Как справиться с навязчивыми мыслями самостоятельно: Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога — samara-history.ru

Как справиться с навязчивыми мыслями самостоятельно: Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

СОДЕРЖАНИЕ

1 Норма или патология?
2 Чем опасно
3 Причины навязчивости
4 Как избавиться
5 Послесловие

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

Мир опасен, люди асоциальны.
Меня никто не любит.
Я не знаю, как лучше поступить.
Это безвыходное положение.
А вдруг я сделаю хуже?
Я не могу получить желаемое.
Вдруг мной воспользуются.
Всем от меня нужна только выгода.
Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе.

«Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

План действий:

Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.

Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.

Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

что это такое, как с ними бороться и убрать из головы, способы справиться с тревогой, отвлечься от надоевших идей – nenumerolog

У каждого человека иногда появляется навязчивая мысль. Обычно это происходит, когда приходится решать какую-нибудь проблему или произошло событие, вызвавшее яркие эмоции и переживания. В норме можно достаточно быстро переключиться по своему желанию на другой объект раздумий. Но иногда сделать это не получается. Тема упорно возвращается, вызывая негатив и увеличивая его. Часто проблема разрастается до устрашающих размеров и принимает форму расстройства, которое нужно лечить. В этом случае необходимо разобраться в том, что происходит и почему. Чтобы научиться понимать себя и окружающих, запишитесь на курс школы неНумерологии — вы освоите уникальный метод статического психоанализа и сможете обрести внутреннюю гармонию, а также наладить взаимоотношения с нужными людьми.

Что такое навязчивые мысли

В психологии подобное состояние называется обсессия и характеризуется как бесконтрольное побуждение, возникающее на подсознательном уровне. При этом сама личность повлиять на происходящее не в состоянии. Может присутствовать логичное или нелепое содержание, поэтапное осмысление не помогает, как и попытки перевести внимание на другие темы. Если это и происходит, то при малейшем ослаблении самоконтроля все возвращается, и часто, в более агрессивной форме. Человек признает свое плачевное положение, но самостоятельно с ним бороться не может.

Особенность навязчивых мыслей

Отличить их от обычных размышлений можно по характерным признакам:

Они не поддаются контролю.
Образы чуждые, не соответствующие мировоззрению личности.
Повлиять на них усилием воли не получается.
Нарушение сопровождается нарастающей тревогой и повышенным раздражением.
Ясность сознания сохраняется.
Наблюдается компульсивный тип поведения, то есть появляются неконтролируемые навязчивые движения.

Обсессии полностью подчиняют внимание человека и от них достаточно тяжело отделаться. При этом ученые и исследователи пока так и не смогли внятно ответить, откуда берутся постоянные неконтролируемые негативные навязчивые мысли, почему возникают. Зато определили, кто в наибольшей степени им подвержен.

В группу риска входят люди с психологическими травмами, взрослыми и детскими, свидетели или участники техногенных и природных катастроф, жертвы морального давления, люди с низкой самооценкой и высокой степенью внушаемости, экзальтированные личности.

Часто состояние возникает в момент отказа от употребления наркотиков или алкоголя. Также его провоцирует личная драма, потеря близкого человека, при которых нарушается эмоциональное равновесие. Иногда предпосылкой становится решение, которое нужно, но страшно принять.

Классификация навязчивых мыслей и страхов

Определить четкие границы между нормой и патологией очень сложно. Не менее трудная задача — установить вид нарушения. У них много похожих симптомов и точный диагноз может поставить только врач после длительного наблюдения за поведением пациента и динамики его состояния. Тем не менее выделены наиболее характерные признаки, по которым и можно предположить тип патологии.

Фобия

Так называется тревожное расстройство психики, когда человека преследует постоянное чувство беспричинного страха, появляющегося при виде или упоминании определенного объекта, ситуации или явления. Ярким примером является клаустрофобия — боязнь замкнутых пространств или арахнофобия, при которой невозможно без содрогания смотреть на пацков.

Вопрос о том, как избавиться от навязчивых идей и загонов в голове в этом случае приобретает особое значение, поскольку при появлении раздражающего фактора люди полностью теряют контроль над своими эмоциями и действиями. Они начинают потеть, заикаться или полностью утрачивают способность произносить слова. В горле появляется ком, а в груди — ощущение тяжести и жжения. Дрожат руки, болит и кружится голова. Возможен ступор или паническая атака.

Часто можно наблюдать, как в такой ситуации человек забивается в угол, садится на корточки и закрывает голову руками. Бывает и более бурная реакция — истерика, плач, крики, попытка убежать или напасть на предмет волнений.

Неврастения

В большинстве случаев возникает при сочетании психической травмы с эмоциональным перенапряжением и физиологическими лишениями. Признаки:

быстрая утомляемость;
синдром хронической усталости;
бессонница;
раздражительность;
снижение концентрации внимания.

Утрачивается способность радоваться, появляются признаки депрессии, и апатии, отсутствует инициативность и стремление к цели. Идей, как отвлечься от навязчивых мыслей, нет, как и желания предпринимать активные действия по улучшению собственного состояния.

Расстройство наблюдается у очень ответственных людей, привыкших точно и в срок выполнять взятые на себя обязательства, старающихся делать все на максимально высоком уровне. Оно сопровождается повышенной тревожностью, мнительностью, сомнениями в своих силах. Как реакция на затянувшуюся неврастению, развивается депрессия.

Шизофрения

Патология опасная, практически не лечится, но успешно стабилизируется на стадии ремиссии. Изучено мало, хотя встречается часто. Особенность заключается в длительном скрытом периоде развития. На него косвенно указывают:

фантастический или параноидный бред;
слуховые галлюцинации;
нарушения речи и логики мышления;
грубые нарушения социальной адаптации.

От пола вероятность развития заболевания не зависит. Существует 5 типов шизофрении, они отличаются интенсивностью симптомов, но в каждом стоит проблема, как избавиться от навязчивых состояний, обсессий, чтобы снизить уровень эмоционального напряжения и не провоцировать обострение болезни.

В большинстве случаев они сопровождаются расстройствами движений, мышления и речи. Доминируют размышления на глобальные отвлеченные темы, например, что произойдет при столкновении нашей планеты с крупным метеоритом. Темы меняются скачкообразно, уследить за логикой затруднительно. Поведение отличается пассивностью, неспособность принимать решения приводит к необходимости постоянного наблюдения за больным со стороны родственников, при этом в полемику желательно не ввязываться.

Причины навязчивых мыслей

При попытках помочь человеку необходимо в первую очередь отсечь возможные психические заболевания. Если они присутствуют, то лечение начинается с них. Также в списке:

эмоциональные потрясения;
глубокие разочарования;
предательство близкого человека;
нарушение метаболизма нейромедиаторов;
наследственность;
психологические травмы;
гормональный сбой;
инвалидность;
тяжелое заболевание;
заниженная или завышенная самооценка;
неосознанное стремление к самоуничтожению.

Часто наблюдаются утомительные диалоги с собой, проигрывание в воображении ситуации, где преобладает негативный итог. Возможно сожаление на грани самоистязания, необоснованный страх смерти, фанатичная забота о собственной внешности и здоровье.

Симптомы и течение невроза

Перед тем как определить, что делать с навязчивыми мыслями, нужно разобраться, на какой стадии находится нарушение. Определить, что оно имеется, можно по характерным признакам:

Представления, страхи, сомнения, влечения, воспоминания, которые невозможно устранить усилием воли.
Повышенная критичность по отношению к себе.
Рассеянность и медлительность.
Бесконтрольные движения.

Развитие расстройства может идти по 3 сценариям. В первом случае симптомы присутствуют постоянно в течение нескольких месяцев или лет. Во втором они регулярно появляются и исчезают под влиянием стрессов и внешних факторов. В третьем они постепенно прогрессируют, отражаясь на поведении и мировосприятии.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Тактика зависит от интенсивности симптомов и душевного состояния пострадавшего. Если нет спутанности сознания, присутствует адекватное восприятие действительности и есть понимание проблемы, то можно постараться обойтись своими силами. При этом результат не гарантируется, поскольку нет точного понимания механизмов развития расстройства, а значит и просчитать заранее, какой метод даст стабильный положительный результат, невозможно.

Для устранения непрерывного счета, болезненной принципиальности в обеспечении порядка и симметрии, внезапной агрессивности, боязни форс-мажорных обстоятельств используют различные приемы. При обострении расстройства нужно немедленно обращаться к специалистам для назначения комплексной терапии.

Лечение навязчивых мыслей

Лучший результат дает комплексный подход. Это обеспечивает воздействие по нескольким направлениям сразу. Программа составляется индивидуально, с опорой на результаты длительных наблюдений за поведением больного, с учетом возраста, интенсивности симптомов, состояния нервной системы и особенностей психики.

Психотерапия

Используется индивидуальная и групповая форма консультаций. Результатом становится устранение депрессивного настроя, приобретение навыков самоконтроля, освоение техник релаксации, повышение стрессоустойчивости и уверенности в себе. В работе специалисты используют различные методики для того, чтобы научить пациента, как справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, что делать в стрессовой ситуации, чтобы не утратить над ней контроль.

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет упорядочить мышление, встретиться со своими страхами и победить их под руководством специалиста. Негативные алгоритмы прорабатываются и заменяются сначала на нейтральные, а затем на позитивные.

Гипнотерапия направлена на устранение травмирующих переживаний на подсознательном уровне. Для этого пациент погружается в транс и ему даются новые установки. Снимается напряжение, восстанавливается душевное равновесие, смягчаются реакции на раздражающие факторы.

Аутотренинг очень важен для обретения уверенности в своих силах и успешного самоконтроля. Зная, что такое навязчивые мысли, как убрать из головы постоянный круговорот тревожных размышлений, человек берет под контроль происходящее, при помощи определенных техник устраняет страх и раздражительность, может вовремя обуздать гнев и не позволить страху перерасти в паническую атаку.

Фармакологическое лечение

В тяжелых случаях, когда появились ярко выраженные неврозы, необходимо лекарственная поддержка. Врач вправе назначить антидепрессанты, успокоительные, транквилизаторы. Терапия проводится только под контролем специалиста. Самовольный прием препаратов недопустим.

Биологические методы

Имеется в виду некоматозная артопинизация. Для улучшения восприимчивости и устранения внутренних барьеров больному вводится атропин в больших дозах. Внушаемость повышается в несколько раз и при помощи суггестивной терапии удается купировать острые приступы заболевания.

ВСД и навязчивые мысли

Вегетососудистая дистония приводит к резкому ухудшению самочувствия без видимых причин. На ее фоне обсессии могут возникать на ровном месте. Лидируют размышления о смерти, напрасных усилиях, бесцельности существования. Это связано с повышенной утомляемостью, апатией, ощущением нехватки воздуха. При этом наблюдается постоянное внутреннее напряжение, ведущее к истощению нервной системы. Запрет на негатив ведет к его усилению, возникновению красочных картин и сопутствующих им переживаний. Лечение проводится преимущественно психотерапевтическими методами одновременно с терапией основного заболевания.

Депрессия при навязчивых мыслях

Симптоматика:

плохое настроение в течение длительного периода;
апатия;
потеря аппетита;
бессонница;
устойчивое беспричинное чувство вины;
склонность к суициду.

Требуется комплексная терапия. В тяжелых случаях рекомендована госпитализация в стационар.

Навязчивые мысли при неврозе

Нарушение развивается на фоне чрезмерной требовательности к себе и неумения прощать свои ошибки. Часто как сопутствующие расстройства возникают различные фобии. Они могут долгое время находиться в латентном состоянии и активизироваться при появлении триггера. Встречаются страх перед микробами, боязнь смерти, ипохондрия. Для стабилизации собственного состояния человек выдумывает различные ритуалы, веря в то, что их педантичное выполнение убережет от беды.

Со временем ситуация становится хуже. Не зная в деталях, что значит навязчивые плохие мысли в голове, какие бывают страхи и как от них избавиться, больные изобретают различные способы, не имеющие ничего общего с разработанными психологами методиками. Часто люди просто не представляют, к кому обратиться со своей бедой и могут ли им оказать эффективную помощь, поэтому стараются справиться своими силами, что не всегда приводит к успеху.

Диагностика

Лабораторные анализы и аппаратные обследования нарушение не фиксируют. Они только помогают исключить органические причины расстройства, в остальном приходится полагаться на личные наблюдения и опыт врача.

Избавление от навязчивых мыслей начинается только после сбора анамнеза. Неоценимую помощь в этом вопросе могут оказать родственники, если вспомнят, что послужило предпосылкой для сбоя в алгоритмах поведения. Прослеживается динамика изменений в течение 6−8 месяцев. Общие рекомендации специалист дает сразу, а коррекция терапии проводится на основании видимых изменений.

Также необходим осмотр у психиатра и психологическое тестирование. Они выявляют не только общую картину, но и ряд частностей, которые помогают определить вид и стадию патологии. Доктор беседует с пациентом, подробно рассказывает, что это, обсессивные мысли и навязчивая идея, как избавиться от них. Информационная поддержка позволяет человеку не впасть в панику, понимать, что происходит, как на это реагировать.

Для составления схемы терапии возможно направление больного на консультацию к неврологу. При подозрении на органическую природу патологии назначается МРТ, ЭЭГ, КТ мозга. Очень важно поставить правильный диагноз, иначе неверно назначенное лечение приведет к переходу невроза в хроническую форму.

Прогноз и профилактика

При своевременном обращении в центр психического здоровья в подавляющем большинстве случаев удается помочь и полностью устранить не только причину и последствия, но и предпосылки для развития рецидива. Если ситуация несложная и человек вполне может справиться сам, то врач дает рекомендации, как самостоятельно бороться и справиться с навязчивыми мыслями и страхами. При необходимости обеспечивается информационная поддержка, проводится психотерапевтическая реабилитация.

Нужно учитывать, что неблагоприятные внешние факторы могут послужить причиной возвращения расстройства, поэтому следует свести к минимуму вероятность стрессовых ситуаций, заниматься техниками релаксации, чтобы вовремя устранять внутреннее напряжение и последствия эмоциональных всплесков. Также стоит обеспечить посильную физическую нагрузку, пересмотреть режим дня в сторону баланса активной деятельности и отдыха.

Заключение

Не стоит затягивать с обращением к специалисту, если что-то тревожит, не дает сосредоточиться на нормальной жизни. Эксперты школы неНумерологии составляют персональный разбор личности, благодаря которому вы сможете скорректировать свои слабые стороны, осознать сильные и использовать их себе во благо. Избавляемся от навязчивых мыслей и начинаем жить без гипертрофированных тревог!

Раньше я паниковал из-за навязчивых мыслей. Как я научился справляться

Летом 2016 года я боролся с вспыхнувшей тревогой и плохим психическим здоровьем в целом. Я только что вернулся после года, проведенного за границей в Италии, и испытал обратный культурный шок, который был невероятно триггерным. Помимо частых панических атак, которые у меня были, я имел дело с чем-то другим, столь же пугающим: с навязчивыми мыслями.

Все чаще я ловил себя на том, что думаю о таких вещах, как «Как бы я себя чувствовал, если бы прямо сейчас меня проткнули этим ножом?» или «Что произойдет, если меня собьет машина?» Мне всегда было любопытно, но эти мысли казались чем-то большим, чем обычное болезненное любопытство. Я был совершенно напуган и растерян.

С одной стороны, как бы ужасно я ни себя чувствовал, я знал, что не хочу умирать. С другой стороны, я задавался вопросом, каково это — испытывать боль или подвергаться потенциальной опасности, достаточной для того, чтобы умереть.

Эти ужасно тревожные мысли были основной причиной, по которой я наконец пошел к психологу. Однако я дождалась окончания лета и окончания последнего года обучения в колледже, боясь признать, что мне нужна помощь.

Когда мы встретились, она, к счастью, согласилась, что я должен принимать успокоительные и регулярно видеться с ней. Я почувствовал такое облегчение, что она подсказала именно то, что, по моему мнению, мне было нужно.

Она сразу же направила меня к психиатру, так как психиатры умеют ставить диагноз и назначать лекарства, который два раза в месяц приезжал в мой кампус к студентам. Мне пришлось ждать встречи около месяца, и дни тянулись медленно, а пугающие мысли продолжали циркулировать в моей голове.

Когда, наконец, настал день визита к психиатру, я выпалила все, что думала и чувствовала. У меня диагностировали паническое расстройство, психическое заболевание, о котором я никогда раньше не слышал, и мне назначили ежедневную дозу 10 миллиграммов лексапро, антидепрессанта, который я принимаю по сей день.

Затем, когда я упомянул о ужасных мыслях, которые у меня были, она дала мне облегчение и ясность, в которых я нуждался. Она объяснила, что у меня были навязчивые мысли, что совершенно нормально.

На самом деле, Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) сообщает, что около 6 миллионов американцев испытывают навязчивые мысли.

ADAA определяет навязчивые мысли как «застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания». Эти мысли могут быть жестокими, социально неприемлемыми или просто нехарактерными.

Разница в моем случае заключалась в том, что из-за моего панического расстройства я зацикливался на этих мыслях, в то время как другие могли сказать: «О, это было странно» и отмахивались от них. Это неудивительно, учитывая, что мое паническое расстройство само по себе состоит из беспокойства, паники, вялотекущих депрессивных эпизодов и навязчивых тенденций. Когда вы одержимы навязчивыми мыслями, это может быть изнурительно.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психологической ассоциации, пятое издание (DSM-5), определяет «обсессии» как «повторяющиеся и постоянные мысли, побуждения или образы, которые переживаются в какой-то момент во время расстройства как навязчивые и неуместные». , и это вызывает заметное беспокойство и дистресс».

Революционная вещь, которую сказал мне мой психиатр, заключается в том, что мои тревожные мысли не приравниваются к желаемым действиям. Я мог думать о чем-то снова и снова, но это не означало, что я хотел действовать в соответствии с этим, сознательно или бессознательно. Вместо этого мои навязчивые мысли больше походили на любопытство. Что еще более важно, я не мог контролировать, когда и если они всплывали в моей голове.

Доктор Хули Фрага, лицензированный психолог из Сан-Франциско, работает со многими пациентами, которые испытывают навязчивые мысли. (Примечание: она никогда не относилась ко мне как к пациенту.)

«Чаще всего я пытаюсь помочь им понять природу мысли и чувства, которое она может выражать. Я также стараюсь использовать «заземляющие» утверждения, чтобы увидеть, уляжется ли беспокойство. Если этого не происходит, это потенциальный признак беспокойства», — говорит она Healthline.

Однако некоторые люди могут обвинять или критиковать себя за навязчивые мысли, думая, что это означает, что с ними что-то не так. Это может вызвать еще большее беспокойство.

Это обычная проблема для женщин в послеродовом периоде. Понятно, что истощенные женщины будут иметь навязчивые мысли, такие как: «Что, если я просто выброшу своего ребенка из окна?»

Боясь думать что-то ужасное о своем ребенке, эти женщины могут бояться оставаться наедине со своими детьми или чувствовать крайнюю вину.

На самом деле, Psychology Today сообщает, что у молодых мам часто возникают эти страшные мысли, потому что родители запрограммированы высматривать угрозы для своего ребенка. Но очевидно, что молодых матерей это может беспокоить и изолировать.

Фрага объясняет наиболее распространенное заблуждение относительно этих мыслей: «что мысль, особенно если она вызывает беспокойство о причинении вреда себе или кому-то другому, делает вас «плохим» человеком». Наличие этих мыслей также не означает, что у вас есть психическое заболевание.

В то время как некоторые женщины могут сразу отбросить эти мысли и двигаться дальше, другие зацикливаются на них, как и я. Иногда это признак послеродовой депрессии, от которой ежегодно страдают миллионы женщин.

В любом случае женщинам в послеродовом периоде следует помнить, что существование этих тревожных мыслей не является доказательством того, что вы хотите навредить своему ребенку. Тем не менее, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если вы обеспокоены.

Несмотря на то, что вы не всегда можете контролировать, когда или если навязчивые мысли появляются в вашей голове, вы может контролировать вашу реакцию на них. Для меня понимание того, что мои навязчивые мысли не были тем, на что я хотел бы воздействовать, действительно помогло мне справиться.

Теперь, когда мой мозг порождает тревожную, тревожную мысль, я чаще всего записываю ее и придумываю план, что делать.

Часто я ловлю себя на том, что сажусь и действительно упираюсь ногами в пол, а руками в подлокотники стула или в ноги. Ощущение веса моего тела в кресле позволяет мне сосредоточиться и наблюдать, как мысль уходит.

Кроме того, когда я регулярно медитирую и занимаюсь спортом, навязчивые мысли появляются реже.

Вы можете попробовать использовать различные техники, которые помогут вам изменить свое отношение к навязчивым мыслям и лучше справляться с ними. AADA предлагает рассматривать эти мысли как облака. Как быстро придет, так и уплывет.

Другая стратегия состоит в том, чтобы принять и позволить мысли присутствовать, пока вы пытаетесь продолжить то, что вы делали ранее. Признайте мысль как навязчивую и как то, что может вернуться. Сама мысль не может навредить вам.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Сосредоточьтесь на настоящем, обращая внимание на то, что вас окружает, и заземляйтесь на стуле или на полу.
Попробуйте продолжить то, чем вы занимались до появления навязчивой мысли.
Признайте эту мысль навязчивой.
Напомните себе, что мысль не может навредить вам и не всегда требует действия.
Не реагируйте на навязчивые мысли и не пытайтесь их анализировать.
Позвольте мысли пройти через наблюдение вместо паники.
Знайте, что вы контролируете то, что делаете, а мысль — это просто любопытство.
По возможности регулярно медитируйте.
Рассмотрите возможность приема лекарств, если вы и ваш врач считаете это необходимым.

В то же время избегайте привычек, которые могут питать мысли. ADAA объясняет, что взаимодействие с мыслью и попытка понять, что она означает, или попытка вытеснить мысль из головы, скорее всего, будет иметь негативный эффект. Здесь важно наблюдать за мыслью, когда она проходит, не привлекая ее.

Хотя сами по себе навязчивые мысли не опасны, если вы считаете, что испытываете нечто большее, например послеродовую депрессию или суицидальные мысли, и можете представлять опасность для себя или других, немедленно обратитесь за помощью.

Фрага объясняет, что мысль переходит черту: «Когда кто-то не может различить «мысль» и «действие», и когда мысли мешают человеку функционировать дома, на работе и в личных отношениях».

Даже если вы так не считаете, но хотели бы обсудить, как на вас влияют навязчивые мысли, поговорите с психологом или психиатром.

Что касается меня, то я до сих пор иногда замечаю у себя навязчивые мысли. Однако зная, что им не о чем беспокоиться, к счастью, их обычно гораздо легче отмахнуться. Если у меня выходной день, когда обостряется мое паническое расстройство, это может быть сложнее, но этот страх далеко не так заметен, как раньше.

Ежедневный прием лекарства от беспокойства и принуждение себя к тому, чтобы присутствовать и заземляться в данный момент, изменили мир при работе с навязчивыми мыслями. Я бесконечно благодарен за то, что нашел в себе силы встать, признать, что мне нужна помощь, и довести до конца изменения, которые мне пришлось внести. Хотя это было невероятно сложно сделать, это действительно имело все значение.

Поделиться на Pinterest

Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.

Раньше я паниковал из-за навязчивых мыслей. Как я научился справляться

С одной стороны, как бы ужасно я себя ни чувствовала морально, я знала, что не хочу умирать. С другой стороны, я задавался вопросом, каково это — испытывать боль или подвергаться потенциальной опасности, достаточной для того, чтобы умереть.

Она сразу направила меня к психиатру, так как психиатры умеют ставить диагноз и назначать лекарства, который два раза в месяц приезжал в мой кампус к студентам. Мне пришлось ждать встречи около месяца, и дни тянулись медленно, а пугающие мысли продолжали циркулировать в моей голове.

Когда наконец настал день визита к психиатру, я выпалила все, что думала и чувствовала. У меня диагностировали паническое расстройство, психическое заболевание, о котором я никогда раньше не слышал, и мне назначили ежедневную дозу 10 миллиграммов лексапро, антидепрессанта, который я принимаю по сей день.

На самом деле, Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) сообщает, что около 6 миллионов американцев испытывают навязчивые мысли.

ADAA определяет навязчивые мысли как «застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания». Эти мысли могут быть жестокими, социально неприемлемыми или просто нехарактерными.

Доктор Джули Фрага, лицензированный психолог из Сан-Франциско, работает со многими пациентами, которые испытывают навязчивые мысли. (Примечание: она никогда не относилась ко мне как к пациенту.)

Боясь думать что-то ужасное о своем ребенке, эти женщины могут бояться остаться наедине со своими детьми или чувствовать крайнюю вину.

В любом случае, женщинам в послеродовом периоде следует помнить, что существование этих тревожных мыслей не является доказательством того, что вы хотите навредить своему ребенку. Тем не менее, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если вы обеспокоены.

Несмотря на то, что вы не всегда можете контролировать, когда или если навязчивые мысли появляются в вашей голове, вы можете контролировать свою реакцию на них. Для меня понимание того, что мои навязчивые мысли не были тем, на что я хотел бы воздействовать, действительно помогло мне справиться.

Кроме того, когда я регулярно медитирую и занимаюсь спортом, навязчивые мысли появляются реже.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Сосредоточьтесь на настоящем, обращая внимание на то, что вас окружает, и заземляйтесь на стуле или на полу.
Попробуйте продолжить то, чем вы занимались до появления навязчивой мысли.
Признайте эту мысль навязчивой.
Напомните себе, что мысль не может навредить вам и не всегда требует действия.
Не реагируйте на навязчивые мысли и не пытайтесь их анализировать.
Позвольте мысли пройти через наблюдение вместо паники.
Знайте, что вы контролируете то, что делаете, а мысль — это просто любопытство.
По возможности регулярно медитируйте.
Рассмотрите возможность приема лекарств, если вы и ваш врач считаете это необходимым.

Хотя сами по себе навязчивые мысли не опасны, если вы считаете, что испытываете нечто большее, например, послеродовую депрессию или суицидальные мысли, и можете представлять опасность для себя или других, немедленно обратитесь за помощью.

Что касается меня, то я до сих пор иногда замечаю у себя навязчивые мысли. Однако зная, что им не о чем беспокоиться, к счастью, их обычно гораздо легче отмахнуться.