Как справиться с депрессией после расставания

Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.

Депрессия или боль разлуки?

Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.

Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.

Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.

Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.

Пути выхода:

1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом.

Общение должно быть в первую очередь позитивным.

2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.

3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.

4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.

5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.

Если выбраться из депрессии самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.

Как пережить расставание — мини курс

Нейропсихолог — расскажет о работе мозга и посоветует обезболивающее для души.

Профессор Натан Дюваль утверждает, что картина эмоциональной боли на снимках мозга идентична картине физической боли. Это подтверждается результатами эксперимента, в ходе которого добровольцы, принимавшие после расставания тайленол, почувствовали себя лучше, чем товарищи по несчастью с плацебо. Удивительно, но факт: депрессия после расставания лечится анальгетиками. Но я стараюсь не пить химию без острой необходимости, поэтому советую что-нибудь натуральное, Курамин например.

Когнитивный терапевт — научит исправлять ошибки мышления, что бы не наломать дров.

Известно, что уровень IQ в первые месяцы после разрыва может терять до 30 пунктов и в мышлении возникают ошибки. Например, «Предсказание будущего»: Я больше никого не полюблю; Я навсегда останусь одна. Или «Долженствование»: Я должна его простить; Я должен ее вернуть. Такие мысли часто толкают на необдуманные действия. Что бы не совершать ошибок, поиграйте с психологом в ролевые игры. Или сходите в плей-бэк театр, и не забудьте прихватить в буфете бутерброд с красной икрой — она богата триптофаном, из которого синтезируется серотонин. Когда вы будете смотреть на свою историю в исполнении актеров-психологов, серотонин поможет вам придумать ей счастливый конец.

Экотерапевт — предложит избавиться от навязчивых мыслей на прогулке в лесу.

Психотерапия на природе — это научно доказанная методика. Она действительно помогает быстро избавиться от навязчивых мыслей и восстановить истощенные ресурсы. Каждый, кто хоть раз расходился, знает — нет ничего более опустошительного, чем постоянные мысли о бывшем. Зацикленность лишает жизненных сил и затягивает в депрессию, которая еще больше лишает жизненных сил. Разорвать этот замкнутый круг может медитация на природе. Никакой мистики и танцев с бубнами — только наука. Проверено. Доказано. Рекомендовано Центром по контролю и профилактике заболеваний США.

Коуч — покажет способы самоподдержки на разных этапах разрыва отношений.

Тренер — это тот, кто был на вашем месте и знает что делать. Разговор с таким человеком помогает уже сам по себе. А если из него вынести пару ценных советов, то решение всех проблем может оказаться на расстоянии вытянутой руки. Однажды, я с получила от своего коуча именно такой совет: «Представь себе, что развод — это твой выбор, твое желание. Посмотри на все происходящее так, будто ты сама этого хотела. Если сможешь увидеть эту ситуацию как подарок, то все сразу станет хорошо». Мой опыт подтверждает — все сразу станет хорошо, только вот увидеть развод как подарок получится не сразу.

Практический психолог — посоветует составить пошаговый план выхода из депрессии.

1. Убрать все триггеры, вызывающие болезненные воспоминания
2. Организовать систему поддержки
3. Прочесть лучшие книги по теме.

Некоторые советы практических психологов могут показаться банальными, но прислушаться к ним все же стоит. Например, если вам порекомендуют написать список неприятных качеств бывшего, то стоит это сделать. И даже сохранить список на заставке телефона. Исследование профессора Сандры Лангеслаг опубликованное в августе 2017 года подтверждает: этот совет психолога о том, как пережить расставание действительно эффективен.

Как справиться с депрессией после расставания: получить сенсацию

Автор Кери Вигинтон

В этой статье

• Почему тяжело расставаться
• Как понять, что у вас депрессия
• Факторы риска

  8 9

• Когда обращаться за профессиональной помощью

Расставаться тяжело, особенно когда это шок. Естественно пережить множество болезненных эмоций. Вы можете даже получить физические симптомы, такие как головная боль или боль в груди. Они должны уменьшаться со временем. Если их нет, у вас может быть депрессия.

Вам не нужно переживать расставание в одиночку. Поговорите со своим врачом, если ваше плохое настроение никогда не поднимается или оно мешает вашей повседневной жизни. Вместе вы сможете найти правильное лечение, которое поможет вам двигаться дальше.

Почему тяжело расставаться

Романтическая любовь может быть похожа на наркотик. Это вызывает выброс химических веществ «хорошего самочувствия» в вашем мозгу. Потеря его при расставании может вызвать эмоциональные и физические проблемы, такие как тревога и усталость.

Эмоциональный стресс также может вызывать прилив гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете, что у вас сердечный приступ. Это называется синдром разбитого сердца.

И иногда ваша личность растворяется в «мы» ваших отношений. Это означает, что расставание может нарушить ваше представление о себе. Вы можете чувствовать себя неловко, когда приспосабливаетесь к своей новой самооценке.

Некоторые другие распространенные симптомы после расставания включают:

• Одиночество
• Печаль
• Раздражительность
• Изменение аппетита
• Проблемы со сном

Расставание в определенных ситуациях имеет тенденцию вызывать больше стресса. В том числе:

• Вы этого не ожидаете.
• Вы очень заинтересованы.
• Вы живете вместе.
• Вы чувствуете себя отвергнутым или преданным.
• Вы подросток или молодой человек.

Как понять, что вы в депрессии

Обычно после расставания какое-то время вы чувствуете себя неважно. Но большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия, отличается от обычной грусти. Это постоянно, длится не менее 2 недель и может повлиять на все аспекты вашей жизни. Стрессовые жизненные события, такие как расставание, могут спровоцировать депрессию. Но возможно иметь депрессивные симптомы без расстройства настроения. Важно знать, на какие симптомы обращать внимание.

Чтобы иметь клиническую депрессию, вам необходимо иметь несколько из следующих признаков:

• Постоянная печаль или беспокойство
• Чувство пустоты
• Раздражительность
• Усталость
• Общее чувство вины или бесполезности

  7 Нет 90 будущее

• Меньший интерес к вещам, которые вам раньше нравились
• Изменения аппетита
• Проблемы со сном
• Проблемы с четким мышлением или принятием решений
• Медленное движение или речь
• Беспокойство
• Головная боль
• Боль в теле или проблемы с желудком
• Мысли о смерти или суициде

Факторы риска

У большинства людей не развивается депрессия после расставания. Но более вероятно, что это произойдет в определенных случаях. В том числе:

• У вас в анамнезе депрессия. Скорее всего, у вас будет еще один депрессивный эпизод, если он был у вас в прошлом.
• Вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, может маскировать скрытое расстройство настроения или усугублять депрессию.
• У вас расстройство адаптации. Это состояние, при котором у вас очень сильная реакция на стресс или неожиданное изменение. Симптомы депрессии могут исчезнуть через 3-6 месяцев. В некоторых случаях это может занять больше времени.
• Вам не хватает социальной поддержки. Если у вас депрессия, вы можете отдалиться от друзей и семьи. С другой стороны, одиночество может усугубить вашу печаль.
• У вас одновременно несколько факторов стресса. С вашим расставанием может быть сложнее справиться, если вам придется переехать, найти другую работу или в то же время иметь другие изменения или потери.

Как вылечиться

Это займет некоторое время, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пережить разрыв. Все люди разные, поэтому то, что помогает кому-то другому, может не сработать для вас. Главное, чтобы вы позаботились о себе на этом пути.

Вот несколько здоровых способов почувствовать себя лучше:

• Избегайте социальных сетей. У вас может возникнуть соблазн проверить своего бывшего. Но эти напоминания могут вызвать плохие чувства и замедлить выздоровление.
• Избегай своего бывшего. Это не всегда возможно, особенно если у вас есть дети. Но постарайтесь максимально ограничить контакты сразу после расставания.
• Установите границы мысли. У вас больше шансов впасть в депрессию, если вы размышляете. Это когда ты думаешь о чем-то снова и снова. Вы можете получить некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями, если каждый день выделяете определенное количество времени — скажем, 30 минут — для того, чтобы пережить расставание.
• Медитировать. Медитация осознанности учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. Исследования показывают, что эта практика может помочь вам меньше беспокоиться и размышлять.
• Упражнение . Физическая активность несколько раз в неделю в течение 3-6 месяцев может помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.
• Полегче с собой. Расставание может повредить вашей самооценке. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали неправильно, постарайтесь учиться на своих ошибках. Это поможет вам улучшить отношения в будущем.
• Расскажите о своих делах. Не держите свои чувства взаперти. Одно исследование показало, что люди чувствовали себя лучше, когда встречались с исследователями, чтобы обсудить, насколько хорошо они справились со своим расставанием.
• Не изолируйте себя. Даже если вы не говорите о своем разрыве, важно поддерживать связь с другими людьми. Если вы не можете встретиться лично, пообщайтесь в текстовом или видеочате с друзьями или семьей.
• Смотри в будущее. Мысли о ваших следующих отношениях или сосредоточенность на себе могут помочь вам почувствовать надежду в будущем.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь к своему основному врачу или психологу, если ваше плохое настроение постоянно и не улучшается через пару недель. Вам следует записаться на прием раньше, если вы не можете заниматься обычными делами, такими как купание, прием пищи или работа.

Ваш врач может предложить вам попробовать один или оба из следующих способов:

• Разговорная терапия. Консультант может помочь вам разобраться со своими мыслями и эмоциями здоровым образом. Вам могут помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия или терапия решения проблем.
• Лекарства. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на то, как вы себя чувствуете и справляетесь со стрессом. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти правильный. Дайте им хотя бы 2-4 недели на работу. Не прекращайте их прием, не посоветовавшись сначала с врачом.
• Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о причинении себе вреда. Мысли о самоубийстве являются серьезным симптомом депрессии. Вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в любое время суток по телефону 800-273-8255.

Депрессия после расставания: каковы симптомы?

Не зря это называется «разбитое сердце». Внезапная эмоциональная боль, которую вы испытываете, когда отношения заканчиваются, естественна и обоснована.

Расставание может быть трудным, особенно когда оно происходит внезапно. Но могут ли они повлиять на ваше психическое здоровье или вызвать депрессию?

Да. После расставания могут возникнуть симптомы депрессии, но не все чувства грусти связаны с этим состоянием.

Сколько времени потребуется, чтобы оправиться от разрыва, зависит от многих факторов, и один из них — ваша эмоциональная реакция на событие.

В зависимости от вашей личной истории депрессия может быть частью вашей эмоциональной реакции на прекращение романтического партнерства. Симптомы могут длиться некоторое время, если вы не получите надлежащую поддержку психического здоровья.

Но скорбь также является обычной эмоциональной реакцией. Это может ощущаться иначе и длиться меньше, чем симптомы депрессии.

Откуда вы знаете разницу?

Депрессия — это не то же самое, что грусть. Вы можете чувствовать себя очень грустно после разрыва отношений, но это не означает, что у вас депрессия.

Возможно, важно различать различия. Это может помочь справиться со своими эмоциями и определить, нужна ли вам помощь медицинского работника.

То, что мы обычно называем депрессией, в медицине известно как большое депрессивное расстройство, а иногда и клиническая депрессия.

Стрессовые жизненные события, такие как потеря важных отношений, могут вызывать у некоторых людей эпизоды клинической депрессии. Но это не правило, и есть много других факторов, участвующих в причинах депрессии.

Откуда вы знаете, что вы чувствуете депрессию?

Несмотря на то, что все люди разные, эксперты в области психического здоровья определили некоторые общие симптомы, которые, если вы испытываете их в течение 2 недель или дольше, могут указывать на депрессию:

• постоянное чувство грусти
• потеря удовольствия или интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались
• изменение аппетита и веса
• изменение режима сна
• чувство усталости, боли или упадка сил
• трудно сосредоточиться и выполнять задачи
• чувство раздражения, гнева или беспокойства
• мысли о смерти, членовредительстве или самоубийстве

Однако не все, кто переживает расставание, испытывают эти симптомы.

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что хотя некоторые люди могут испытывать симптомы депрессии после окончания романа, эмоциональная реакция может зависеть от причины разрыва.

Исследователи предполагают, что чувство предательства, отверженности или отсутствие ожидания конца отношений может увеличить ваши шансы на развитие симптомов депрессии.

Кроме того, если у вас в анамнезе была депрессия или биполярное расстройство, вероятность развития депрессии после расставания может быть выше.

Если вы замечаете некоторые из этих симптомов в своей жизни, но не совсем уверены, является ли это депрессией, подумайте о том, чтобы пройти наш тест на депрессию. Этот тест , а не предназначен для формального медицинского диагноза, но он может помочь вам определить, можете ли вы получить пользу от оценки у специалиста по психическому здоровью.

Я расстался с партнером: это депрессия или приспособление?

Стрессовые жизненные события могут вызывать приступы глубокой депрессии, но они также могут вызывать проблемы с адаптацией.

Ситуационная или реактивная депрессия иногда может ощущаться как клиническая депрессия.

Это состояние обычно связано с конкретным событием в вашей жизни и может исчезнуть, когда и если вы адаптируетесь к изменениям, которые оно могло вызвать.

Ситуационная депрессия на самом деле не является формальным диагнозом. Вместо этого мы говорим о расстройстве адаптации с подавленным настроением.

Это расстройство адаптации часто характеризуется стойкими ощущениями:

• безнадежности
• плохого настроения
• грусти
• потери интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие привыкаешь жить с этим, симптомы уменьшаются.

  Горе и депрессия иногда могут пересекаться, но это разные вещи.

  Скорбь и депрессия могут сопровождаться чувством глубокой печали и социальной замкнутостью.

  Однако эмоции, связанные с горем, могут возникать волнообразно, в то время как люди с депрессией испытывают устойчивое плохое настроение и интерес в течение более 2 недель.

  «Недавно разлученные люди часто проходят цикл горя. Потеря романтических отношений […] следует знакомой схеме отрицания, гнева, торга, печали и принятия», — сказала Иша В. Мецгер, лицензированный психолог из Атланты, штат Джорджия, Psych Central.

  В общем, когда вы скорбите, некоторые эксперты считают, что ваша эмоциональная боль может проходить через разные стадии, но она также имеет тенденцию уменьшаться с течением времени.

  В конце концов, вы достигаете признания.

  Невылеченная депрессия, с другой стороны, может продолжаться в течение длительного времени без признаков улучшения.

  Мысли о членовредительстве и суициде также могут быть признаком депрессии, а также чувства никчемности.

  Если вы заметили, что ваша эмоциональная боль со временем уменьшается, и вы можете жить в мире, как обычно, возможно, вы переживаете процесс скорби, связанный с потерей ваших отношений.

  Если, с другой стороны, вы продолжаете чувствовать грусть и безнадежность, помимо других симптомов, после 2 недель расставания с партнером, и вам трудно справляться с повседневной жизнью, вы можете страдать депрессией. .

  Только специалист в области психического здоровья может предоставить вам точный диагноз и план лечения, чтобы вы чувствовали себя лучше.

  Здесь вы можете узнать больше о лечении депрессии.

  Эмоциональная боль после разрыва отношений является естественной реакцией на потерю, даже если вы приняли решение прекратить ее.

  Чувство грусти или раздражительности, трудности с концентрацией внимания и отдаление от друзей и семьи на некоторое время после события вполне допустимо и нередко. Это не значит, что у вас депрессия.

  Но если вы считаете, что вам особенно тяжело пережить расставание, или ваши эмоции существенно влияют на вашу жизнь и другие отношения, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту по психическому здоровью.

  Если вы считаете, что переживаете процесс скорби, может помочь работа над навыками преодоления горя.

  Вот несколько советов, как справиться с грустью после расставания:

  Сосредоточьтесь на своем теле

  Есть несколько немедленных и долгосрочных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение, если вам грустно после расставания.

  Один из них — использовать свое тело. Это означает движение и физические упражнения, а также, возможно, использование методов соматической терапии.

  В моменты сильной эмоциональной боли попробуйте эти советы прямо сейчас:

  • Держите кубик льда в ладони, пока он не растает.
  • Примите душ и меняйте температуру от холодной к теплой и к холодной.
  • Обнимите себя, крепко обхватив руками.
  • Нажимайте на разные части тела, начиная со стоп и заканчивая головой.
  • Ополосните лицо холодной водой.
  • Закройте глаза и прикоснитесь к чему-либо, сосредоточившись на том, как это ощущается в ваших руках.

  Сосредоточение внимания на физических ощущениях может помочь вашему разуму отвлечься от болезненных мыслей.

  С другой стороны, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины. Это химические вещества, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

  Упражнения также могут оказывать антидепрессивное действие. Бег трусцой, посещение занятий физкультурой или посещение тренажерного зала могут способствовать общему и психическому здоровью.

  Практика внимательности

  Внимательность — это практика сосредоточения всего вашего внимания и осознавания на настоящем моменте.

  Исследования показали, что он может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства, уменьшая размышления и беспокойство.

  Здесь вы можете узнать, как внимательность и благодарность могут помочь вам чувствовать себя лучше.

  Вы можете практиковать осознанность в любой момент. Например:

  • Во время еды сосредоточьтесь на цветах, текстурах и вкусах.
  • Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Определите температуру, напряжение и другие ощущения.
  • Обойдите комнату, рассматривая каждый предмет и сосредотачиваясь на форме, цвете, тенях и положении.

  Всякий раз, когда вы замечаете, что ваше внимание сосредоточено на том, что произошло или произойдет, попробуйте практиковать осознанность, чтобы вернуться в настоящий момент и уменьшить свое беспокойство.

  Общение

  Общение может помочь противодействовать чувству одиночества и грусти, которые могут сопровождаться депрессией и горем после расставания.

  Даже если вам этого не хочется, попробуйте восстановить связь с друзьями и семьей или завести новые связи.

  Общение также может заключаться в посещении занятий или общественных мероприятий. Это может помочь вам, особенно если вы чувствуете себя одиноким после разрыва отношений.

  Подробнее о том, как перестать чувствовать себя одиноким, можно прочитать здесь.

  Отражение

  Сосредоточение внимания на выгодах от отношений может помочь вам переключиться с негативных мыслей на обнадеживающие.

  Подумайте о том, чтобы вести дневник или задать себе следующие вопросы:

  • Что я узнал?
  • Что мне нужно для продвижения вперед?
  • За что я благодарен?
  • Что я теперь знаю, что не приму в других отношениях?
  • По каким причинам я горжусь собой?

  Чувство боли после расставания — естественная реакция. В конце концов, это проходит, и вы находите облегчение.

  Но если ваша эмоциональная боль после расставания сохраняется или усиливается, или если вы думаете о причинении себе вреда, возможно, пришло время обратиться за помощью.

  «Если чувство грусти и горя сохраняется и начинает мешать повседневным делам или сферам деятельности (например, работе, учебе или дому), […] возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к консультанту или терапевту», — говорит Мецгер.

  Подумайте о поиске специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Они могут помочь вам переформулировать свои мысли и развить определенные навыки, чтобы справляться с трудностями. Они также могут помочь определить, есть ли у вас депрессия.

  Эти ресурсы могут помочь:

  • Инструментарий Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
  • Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
  • Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
  • Инструмент Ассоциации чернокожих психологов «Найти психолога»
  Справочник горячей линии Института психического здоровья
  • Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети
  • Инклюзивные терапевты
  • Доступное консультирование через коллектив Open Path
  • Терапия Аяны для маргинализированных и интерсекциональных сообществ

  Чувствовать себя подавленным после расставания — это естественно.