4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

• Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
• Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
• Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Чем себя занять:

• Окунитесь с головой в проект, который давно хотели воплотить в жизнь.
• Слушайте аудиокниги, читайте книги.
• Посещайте тренинги и семинары.
• Занимайтесь спортом.
• Найдите себе хобби.

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

• Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
• Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
• Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

---

Читайте также

• Как сохранять оптимизм работая из дома — мнение эксперта
• 5 фраз, которые стоит говорить вместо «не переживай»

---

Читайте нас в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как перестать беспокоиться и начать жить? 7 идей

Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.

Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?

Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.

Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.

Как перестать беспокоиться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!

Пройти тест на характер человека

1.

Жить сегодняшним днем.

Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.

2. Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода.

Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.

3. Знать цену постоянного беспокойства.

Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.

Пройти тест на психику

4. Настроиться на позитивную волну.

Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.

Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.

5. Не обращать внимание на пустяки.

Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.

6. Учиться на своих ошибках.

Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.

7. Интересоваться окружающим миром.

Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.

Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Когда спокойствие вызывает страх и как его изменить

Боб Ливингстон является лицензированным клиническим социальным работником (LCS 11087) и занимается частной практикой в ​​течение 22 лет в Сан-Франциско, Калифорния. Имеет степень магистра . …Читать далее

---

Многие из нас обеспокоены и ищут способы стать более расслабленными. Нас просят помедитировать, глубоко дышать или создать в уме успокаивающую визуальную картинку. Мы пытаемся эти действия снова и снова без каких-либо положительных результатов. Вы можете расслабиться, когда на самом деле не сосредотачиваетесь на этом.

Такие занятия, как чтение, просмотр телевизора или отдых на пляже, успокаивают и омолаживают. Но это отличается от перехода от состояния паники к месту расслабления. Многие из нас не могут этого сделать. Затем мы чувствуем разочарование, а позже стыдимся того, что не можем сделать что-то столь фундаментальное, как переход в расслабленное состояние.

Почему это так сложно освоить? Есть ряд причин для этого. Вы не сумасшедший, слабоумный или плохой. Вероятно, вы усвоили, что обладаете одной или всеми этими характеристиками. Стыд, который вы несете, мешает думать или обрабатывать. Вы, конечно, не хотите обсуждать это с другими, опасаясь, что вас сочтут уродом или психически неуравновешенным. Я надеюсь, что из этой статьи вы узнаете, что ваши чувства не являются чем-то необычным, и будет очень полезно поговорить об этой проблеме с другими.

Причины, по которым вам трудно перейти от состояния страха к спокойствию:

Узнайте о своих возможностях сегодня

1. Возможно, вы пережили тяжелую травму, которая заставила вас все время быть начеку.

Возможно, в детстве вас жестоко избивали, и вы никогда не знали, когда это произойдет. Хотя ваша нынешняя жизненная ситуация безопасна, ваше прошлое было хаотичным и непредсказуемым. Прошлое заставило вас почувствовать, что вы не можете ослабить бдительность. Если бы вы сделали это тогда, вы не были бы готовы к избиению. Подготовка помогает вам войти в диссоциативное состояние, когда вы можете мысленно отправиться куда-то за пределы своего тела. Подготовка также может помочь вам спланировать маршрут отступления, чтобы избежать атаки.

Вы учитесь быть сверхбдительными; который постоянно сканирует ваше окружение на предмет опасности. Путаница, связанная с безопасной и продуктивной жизнью в настоящее время, контрастирует с потрясениями прошлого; поэтому вы задаетесь вопросом, сумасшедший ли вы, а на самом деле это не так. Вас провоцирует ваше прошлое, и понимание этого поможет вам справиться с этим.

2. У вас может быть один или несколько случаев, когда вы были в счастливом, спокойном и уверенном состоянии, а в следующую минуту случилась катастрофа.

Пятнадцатилетний мальчик чувствовал себя таким счастливым и безопасным, как никогда не чувствовал себя всю свою жизнь осенью на втором курсе. Он был в восторге от того, что у него появилась новая подруга, которая считалась самой красивой девушкой в ​​старшей школе. Он был популярен и хорошо начал учебный год. Была осень, и он был уверен, что попадет в баскетбольную команду. И вдруг в школу пришла его мать, чтобы сказать ему, что его отец находится в больнице с инсультом. Через два дня он умер.

Из этого опыта он понял, что спокойствие приведет к крайнему кризису. Иногда он ищет опасности, когда замечает, что его бдительность ослаблена и расслаблена. Он чувствует это чувство надвигающейся гибели и необходимость строить баррикады; которые вызывают непреодолимое чувство страха. Затем он ищет способы себя успокоить, но само спокойствие является спусковым крючком для страха.

Ваша история физического, эмоционального и, возможно, сексуального насилия приводит к гиперактивной части мозга, называемой миндалевидным телом. Одна из основных функций миндалевидного тела — защищать нас от опасности. Он интерпретирует раздражители, чтобы определить, опасны ли они. Если это так, он посылает сообщение в гипоталамус, другую структуру мозга, которая включает реакцию «бей или беги».

Функция миндалевидного тела по защите нас от опасности уместна, если мы живем в дикой местности и высока вероятность нападения диких животных. Но это не так полезно в современном обществе.

Миндалевидное тело обеспечивает нашу безопасность, но у тех из нас, кто был травмирован, есть гиперактивность, которая, по мнению некоторых исследователей, может стать менее активной при тренировке.

Способы превратить спокойствие из триггера страха

1. Практикуйте глубокое дыхание, когда вы находитесь в состоянии паники. Вы должны попросить себя дышать глубоко в течение короткого промежутка времени — пять вдохов и выдохов. Затем постепенно со временем увеличивайте количество вдохов и выдохов.

2. Практикуйте здоровые отвлекающие факторы, когда вас одолевает страх. Примеры здоровых отвлекающих факторов: сосредоточение внимания на разговоре с другом; Думая о продуктивном проекте или мечтая об отпуске на Карибах, который вы желаете.

3. Будьте в контакте с теми младшими частями себя, которые пострадали в детстве. Потренируйтесь находить и успокаивать их.

4. Практикуйте медитацию в течение короткого периода времени и постепенно увеличивайте ее.

5. Регулярно делайте физические упражнения и решите сосредоточиться на работе с неприятными воспоминаниями или на чем-то радостном.

6. Сформулируйте вопросы о том, почему спокойствие вызывает у вас страх, а затем ответьте на эти вопросы.

7. Не корите себя за то, что не сразу добились успеха. Здесь важно быть терпеливым к себе. Спокойствие вызывало у вас страх в течение длительного периода вашей жизни. Чтобы эти методы сработали, потребуется время.

8. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, здоровые отвлекающие факторы, когда вы не находитесь в состоянии паники. Это поможет вам привыкнуть к спокойствию и не бояться его.

9. Рассмотрите возможность индивидуальной психотерапии для залечивания ран, вызвавших страдание.

Продолжайте читать Автор Bob Livingstone, LCSW

Читать в порядке публикации

10 советов по психическому здоровью, которые сделают вашу жизнь более расслабленной

от Charity Ritter

30 570

просмотров

Стресс – это естественная часть жизни. Чувство стресса само по себе нормально. Его цель состоит в том, чтобы вызвать нашу реакцию «бей или беги», когда возникает опасность. Стресс предупреждает нас, когда пора что-то менять. Однако важно помнить, что стресс, если его не лечить, угрожает как нашему психическому, так и физическому здоровью.

Все мы знаем, что для того, чтобы победить стресс и почувствовать себя более расслабленным, мы должны заниматься спортом и правильно питаться. Хотя это хорошо, когда вы в стрессе, чтобы жить более спокойной жизнью в целом, нужно больше. Чтобы значительно изменить свою жизнь и свое психическое здоровье в отношении стресса, вы можете сделать еще многое. Как мать двоих детей и владелица бизнеса, я испытываю изрядную долю стресса. Кроме того, на протяжении всей своей карьеры я консультировал многих людей и семьи, которые борются со значительным стрессом в своей жизни. Вот десять стратегий психического здоровья, которые, по моему мнению, помогают добиться долгосрочных и позитивных изменений в общем уровне стресса.

10 способов снять стресс в жизни

1. Установите опоры.

   Нам не суждено прожить эту жизнь в одиночку. Нам всем нужны люди в нашей жизни, на которых мы можем опереться в наших разочарованиях и стрессах. Просто знать, что вы не одиноки, — это антистресс. Когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, найдите кого-нибудь в своей сети, с кем можно поговорить. Даже если они ничего не могут сделать, полезно поделиться своим разочарованием и попросить кого-нибудь выслушать. Вы также можете получить пользу от свежего взгляда на вашу ситуацию. Регулярное общение с друзьями и семьей поможет вам получить поддержку, когда она вам понадобится. Кроме того, чтобы создать прочную сеть поддержки, убедитесь, что вы слушаете других в своей жизни, когда они тоже в этом нуждаются.

2. Пусть ваши саппорты бросят вам вызов.

   Чаще всего мы чем-то обеспокоены, потому что у нас есть нездоровые привычки мышления, которые вызывают у нас еще больший стресс. Хотя заманчиво поговорить с другими, которые видят вещи с нашей точки зрения, мы можем попробовать поговорить с другом или членом семьи, который может бросить вызов нашей точке зрения. Когда мы находимся в сложной ситуации, легко думать только о негативном. Разговор с кем-то, кто готов быть с нами честным и помочь нам увидеть более широкую картину, может помочь нам выйти из негативной спирали мыслей.

3. Подсчитайте свои благословения.

   Научитесь определять положительные стороны. Если все, на что мы смотрим, это негатив, мы начинаем чувствовать себя очень подавленными и напряженными. Когда мы осознаем положительные моменты в нашей жизни, мы можем быть более расслабленными и не позволять небольшим стрессам сокрушить нас. Иногда все, что нам нужно, это небольшое напоминание. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, найдите способ сделать так, чтобы позитив в вашей жизни легко запоминался. Позвоните близкому другу или члену семьи и попросите их напомнить вам. Или попробуйте записать несколько положительных истин и повесьте их в том месте, где вы, вероятно, будете видеть их каждый день. Иногда нам нужно увидеть и услышать правду, чтобы она дошла до нас и изменила нашу точку зрения. Что бы вы ни решили делать, просто позаботьтесь о том, чтобы положительные моменты вашей жизни легко вспоминались.

4. Не принимай чужие мотивы.

   Когда кто-то реагирует на нас таким образом, что мы чувствуем себя обиженными, постарайтесь не предполагать худшее из них. У каждого свои стрессоры. Может быть, женщина в продуктовом магазине, которая проносится мимо вас, не пытается быть грубой, а спешит, потому что с ее детьми случилось ЧП. Возможно, она потеряла счет времени, и ее ребенок будет сидеть на обочине дороги после того, как его высадил автобус. Или, может быть, человек, который едет слишком близко к вам и сигналит, едет навестить друга или члена семьи в больнице. Делать предположения и злиться в таких обстоятельствах только вредит нам и увеличивает наш стресс.

5. Знай свои приоритеты.

   Хотя требования жизни могут показаться бесконечными, мы просто не можем делать все хорошо. Если мы не будем осторожны, мы легко можем переусердствовать и перегрузить график. Между работой, социальными и семейными обязанностями это может легко дойти до точки, когда мы чувствуем, что постоянно бегаем. Когда мы знаем, каковы наши приоритеты, мы можем принимать более эффективные решения о том, как проводить время. Становится легче сказать «нет» и не допустить, чтобы наши графики были перегружены.

6. Выбирайте сражения.

   Когда вы знаете свои приоритеты, становится легче выбирать сражения. Участие во всех возможных спорах заставит вас чувствовать себя еще более напряженным и побежденным, и вы вряд ли увидите прогресс. Да, это неприятно, когда ваши дети бросают свои пальто на пол, когда входят. И они до сих пор не убрали тот беспорядок, который устроили три дня назад. Ваш супруг снова оставил грязную посуду в раковине и потратил деньги, которых у вас не было. Потенциальные жизненные битвы могут быть бесконечными. Выбирая свои сражения и сосредотачиваясь только на одном деле за раз, вы с большей вероятностью почувствуете меньше стресса и с большей вероятностью увидите прогресс.

7. Делайте перерывы.

   Легко думать, что мы должны работать изо всех сил и так долго, как можем, но нам нужны перерывы. Не знаю, как вам, а мой список дел кажется бесконечным. И он растет… каждый день. Многие из нас виноваты в том, что хотят сделать так много вещей из нашего списка, чтобы в конце дня чувствовать себя «достигнутыми». Однако нашему разуму нужны перерывы. Да, производительность — это хорошо. Однако заслуженный отдых поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.

8. Найдите время для мелочей.

   В культуре с перегруженным графиком и лихорадкой легко упустить маленькие радости жизни. Например, когда ваш ребенок хочет обнять вас, пока вы пытаетесь затащить его в машину, остановитесь и обнимите его. Обнимайте их до тех пор, пока они хотят, чтобы их обнимали. Или когда ваш друг пишет вам привет, найдите время, чтобы ответить на приветствие. Эти вещи приносят радость в нашу жизнь, что помогает нам чувствовать себя более расслабленно.

9. Выполнять одно задание за раз

   Когда пришло время сосредоточиться на работе, беритесь за одну задачу за раз. Наша культура мобильных телефонов, социальных сетей и технологий, похоже, уменьшила продолжительность концентрации внимания каждого. Перескакивание с одного дела на другое может вызвать стресс и привести к невыполнению дел. Используйте свой список приоритетов, чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать в первую очередь, и продолжайте оттуда. Вас так много, чтобы ходить вокруг.

10. Прости себя

    Если вы не успеваете все сделать, простите себя. Большая часть нашего стресса возникает из-за наших собственных негативных мыслей о себе. Мы не идеальны, и всем нам нужно место, чтобы совершить несколько ошибок.