Как сохранять спокойствие в любой ситуации: способы и советы

Стрессы, конфликты, неудачи на работе, даже ухудшение погоды заставляет испытывать напряжение. Постоянная нервозность негативно отражается на психике и здоровье человека, влияет на взаимоотношения с друзьями и близкими. Чтобы не дать эмоциям окончательно испортить положение, нужно сохранять спокойствие. Но как оставаться спокойным в ситуации, которая “взрывает” изнутри?

Содержание

• Почему мы нервничаем
• Как сохранять спокойствие в любой ситуации
  •   Сделать жизнь проще
  •   Лицом к лицу со стрессом
  •   Утро вечера мудренее
  •   Релакс-лист
  •   Хорошее настроение
• Что делать, если ситуация выходит из под контроля
• Советы, которые помогут сохранять спокойствие
  •   Научиться отпускать
  •   Научитесь правильно дышать
  •   Расслабьтесь
  •   Принимайте пищу медленно
  •   Наслаждайтесь процессом
  •   Посмотрите на общую картину
  •   Перестаньте стремиться к совершенству
• Поможет ли психолог
• Заключение

Почему мы нервничаем

Главная функция нервной системы — адекватное взаимодействие с окружающим миром как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Психика человека устроена так, что негативный опыт воспринимается намного ярче позитивного. Если в детстве пережитый стресс забывается быстро, то в сознательном возрасте все наоборот. Чем старше человек, тем больше он переживает из-за неуверенности в себе, допущенных ошибок, отсутствия поддержки.

Источниками нервного напряжения выступают:

1. Изменение условий жизни человека, снижение уровня физической активности. Сейчас необходимость борьбы за выживание отсутствует. Это привело к более острым ощущениям эмоционального состояния.
2. Изменение информационной среды. Скорость поступления информации не соизмеримы с человеческими возможностями и временем.
3. Перенаселение, рост нежелательных контактов между людьми. Например, в общественном транспорте или магазинах.
4. Возросший уровень шума, особенно в крупных городах.
5. Плохая экология, которая влияет на мозговой обмен веществ.

Все это объективные механические причины нервозности. Существуют и субъективные причины.

Как правило, сильные эмоции — это реакция организма на внешние раздражители. Реакция усиливается, если человек не уверен в себе, испытывает страх перед будущим или не уверен в настоящем.

Страх ответственности, уровень материального благополучия, предстоящая старость, боязнь критики — вот современные “хищники”, которые загоняют свою “жертву” в стрессовые ситуации. Отсюда появляется нервное напряжение. Как же тогда сохранять спокойствие в любой ситуации? Поговорим об этом подробнее.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Сохранять спокойствие в современном безумном мире важно, чтобы принимать верные решения. Но как сохранять спокойствие и постоянно находиться в режиме многозадачности? Существует несколько методов достижения душевного спокойствия.

  Сделать жизнь проще

Когда человек находится в нервном напряжении, организм посылает ему физические сигналы: повышение температуры и давления, учащение пульса, повышение тембра голоса, напряжение мышц.

Если нервозность стала постоянным спутником, то пора пересмотреть свое отношение к жизни:

• избавиться от ненужных вещей;
• прекратить общение с “токсичными” людьми;
• отказаться от дел, которые приносят больше стресса, чем пользы.

Избавление от “ненужного” — всегда первый шаг к изменениям в жизни и формированию стрессоустойчивости.

  Лицом к лицу со стрессом

Врага нужно знать в лицо.

Чтобы избавиться от постоянного напряжения, придется избавится от его источника. А для, этого нужно знать, что именно вызывает раздражение. Чаще всего это работа, незаконченные дела или сложные отношения с партнером. Только после комплексного анализа приходит понимание, какие сферы жизни требуют корректировки.

Если избавиться от источника стресса не получается, нужно найти в нем плюсы. Это станет новой точкой личностного роста.

  Утро вечера мудренее

Согласно народной мудрости,  утро вечера мудренее. И действительно, многие ситуации, которые еще вечером казались неразрешимыми, утром оказываются смешными и нелепыми.

Важную роль в избавлении от стрессов играет качество сна. Хронические недосыпы сказываются на психическом состоянии и усиливают нервное напряжение.

  Релакс-лист

Релакс-лист — это особый список того, что доставляет удовольствие человеку. У каждого такой список разный. Прогулки, кофе, сладости, встречи с друзьями, секс, творчество, спорт — в такой лист входит любое занятие, доставляющие удовольствие. Такой список нужно не только подготовить, но и пользоваться им!

  Хорошее настроение

Находить положительные моменты в самых разных ситуациях непросто. Поэтому важно научиться работать с настроением, мыслями и отношением к сложившейся ситуации. Со временем злость и раздраженность сменит позитив и любовь к окружающим.

Что делать, если ситуация выходит из под контроля

Бывают моменты, когда четко продуманный план выходит из-под контроля. Нервозность и желание “отмотать” время назад — стандартная ситуация индивида при потере контроля над ситуацией. К сожалению, изменить обстоятельства по щелчку пальцев нельзя. Единственный выход — оставаться спокойным и рациональным.

Несколько правил:

1. Не паниковать. Паника — худшее, что случается в стрессовых ситуациях. Паника не позволяет объективно мыслить и усугубляет ситуацию. В реальности же все может оказаться не так плохо.
2. Принять ситуацию как данность. Если нельзя изменить ситуацию, то можно поменять отношение к ней.
3. Воспользоваться еще одним шансом. Неудача — это не конец света. Ошибки естественны. Но только сильный человек способен решиться на второй шанс.
4. Обратиться за советом. Не нужно бояться задавать вопросы. Худшее, что произойдет — отказ. Лучшее — помощь в решении проблемы.
5. Не обвинять. Винить все и всех бесполезно, даже если решение было принято по совету друга. Ответственность всегда лежит на собственных плечах.
6. Принять проблемы. Позитивное мышление — это чудесно. Но отрицание трудностей только усугубляет положение.
7. Использовать запасной план. Резервный план — залог спокойствия, если что-то пойдет не так, как планировалось.
8. Переключиться на что-то другое на некоторое время. Если ситуация вызывает дискомфорт и заставляет нервничать, нужно ненадолго сменить деятельность. Например, прогуляться или послушать музыку.

В повседневной жизни индивид регулярно сталкивается с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих людей. Конечно, проще всего ответить взаимностью. Но, отвечая на негатив, человек получит только новую порцию агрессии и злости. Сохранить спокойствие в такой обстановке станет нереальной задачей.В итоге проиграют все.

Как бы не было трудно, лучше держать эмоции под контролем и научиться полностью владеть собой. Это поможет всегда пребывать в хорошем настроении и эмоциональном равновесии.

Не нужно стремиться сразу оценить произошедшее и принимать решение немедленно. Оценить ситуацию объективно можно только в состоянии спокойствия и непредвзятости. Для этого нужно устранить все факторы, которые злят и нервируют.

А затем воспользоваться советами для сохранения спокойствия.

Советы, которые помогут сохранять спокойствие

Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями — вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

  Научиться отпускать

Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор — “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс — время.

  Научитесь правильно дышать

 

Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.

Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие,  когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

  Расслабьтесь

Дыхательная гимнастика — только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц — все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

  Принимайте пищу медленно

Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”. Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями. Тогда голод пройдет.

  Наслаждайтесь процессом

Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять.

Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

  Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение  завтра или через несколько лет?”

Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное — “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

  Перестаньте стремиться к совершенству

Неидеальность — это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.

Поможет ли психолог

Обычно, если психологическое напряжение связано с внешней суетой и перегрузкой, то человек в состоянии сам справиться с проблемой.

Иногда стресс становится ежедневным состоянием. Тогда сохранять хладнокровие и не нервничать кажется непростой задачей. Психолог сможет помочь разобраться, что стоит за этим состоянием: страхи, неуверенность в себе, семейные конфликты или что-то другое. Понимание проблемы и ее истоков — первый шаг на пути к решению.

Заключение

От умения сохранять спокойствие в любых ситуациях зависит многое — карьера, отношение в семье, ощущение счастья. Научиться спокойствию и самообладанию реально. Главное действительно захотеть этого. Способность управлять своими эмоциями — черта зрелого человека. А ошибки — всего лишь урок, который поможет достичь большего и преодолеть новые вершины.

Так для чего же сохранять спокойствие? Для того, чтобы не изматывать душу злостью и нетерпением. Для того, чтобы жить полной жизнью, успевать делать больше и быть максимально продуктивным. И, наконец, для того, чтобы быть счастливым.

Пресса: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Отсутствие стресса считают одним из столпов здорового образа жизни — то есть такого комплекса привычек, который помогает их обладателю избегать серьезных заболеваний на протяжении долгой жизни. Присутствие в жизни постоянного напряжения вызывает серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь — с сердечно-сосудистой системой. К таким же последствиям приводит бесконтрольное потребление пугающих новостей. Их постоянное чтение увеличивает риск возникновения сердечного приступа и других заболеваний. Как россиянам справляться с потоком тяжелых новостей и как оставаться спокойным, несмотря на неспокойную информационную повестку. «Лента.ру» публикует советы психологов.

Олег Сурков, психолог, психотерапевт

Олег Сурков, психолог, психотерапевт

Нет однозначного ответа как сохранять спокойствие при обилии тревожных новостей, потому что те советы, которые работали в мирное время, могут не работать в то время, в котором мы сейчас находимся. Например, один из распространенных советов — смотреть меньше новостей. Но это может и помогать, и не помогать.

Другой совет следующий: обсуждать все происходящие события. Просто обмен мнениями дает временное облегчение, но на самом деле только увеличивает тревогу и страх. Правильное обсуждение нужно делать особым образом. Если какой-то человек действительно испытывает сильную тревогу и беспокойство, то ему следует обратиться к близкому человеку и попросить выслушать его на протяжении 30 минут, не задавая вопросов, не поддерживая и не обесценивая его. После этого можно продолжить разговаривать на любые темы, кроме тех, которые вызывают страх и тревогу.

Такой метод обсуждения проблемы наиболее эффективен. Обратная связь здесь не важна, она будет скорее тренажером для страха и тревоги. Если у слушающего возникнет необходимость поделиться, участники диалога могут поменяться ролями

Мы не знаем, как будут развиваться события. Никто не знает, что будет завтра. Полное избегание новостей в этой ситуации не поможет. Однако их стоит ограничить до минимума. Если я буду говорить себе: «Ты не должен смотреть тревожные новости, ты должен избегать их», то именно о них я и буду думать. Если я скажу кому-то: «Не думайте о зеленой обезьяне» или «Не думайте о желтом джипе», о чем будет думать человек? Именно об этом!

В свое время в исследовании приняли участие военные, которые прошли через горячие точки. Их спрашивали, как они справлялись со страхом в бою. Многие отвечали: «Конечно, было страшно, но я старался вести себя так, как будто бы я смелый». Страх оберегал их от излишнего риска, а стремление действовать «будто они смелые» позволяло не сбежать с поля боя. Это довольно эффективный подход: действовать так, будто я смелый.

Фото: Matteo Vistocco / Unsplash

Надежда Кутузова, психоаналитический психолог, групповой аналитик

Надежда Кутузова, психоаналитический психолог, групповой аналитик

Многие сейчас подвержены так называемому думскроллингу — компульсивному неконтролируемому просмотру пугающих новостей. У тех, кто этим занимается, может появиться травма свидетеля, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелое психосоматическое состояние. Оно приводит к развитию физических заболеваний, тяжелых депрессий. Человек переживает те же симптомы, что и ветеран войны.

Чтобы защититься от этого, необходимо запретить себе смотреть травмирующий видеоконтент. По возможности — сократить количество просмотров новостей до одного раза в день. Лучше всего изучать информацию в печатной форме.

Не приводите лимбическую систему в состояние паники, она не понимает, что то, что показывают в новостях, находится далеко и происходит не с вами. Деятельность неокортекса — той части мозга, с помощью которой мы здраво оцениваем реальность — прекращается, когда эмоции вас захлестывают

Сейчас как никогда важно соблюдать режим и выполнять рутинные дела. Для стабильности психике нужна структурность и повторяемость биологических режимов, в первую очередь — сна и еды. Внимательно следите за качеством сна и регулярностью приема пищи. Тем, у кого начались проблемы со сном и питанием, необходимо экстренно обратиться к врачам.

Не бойтесь поддержать себя относительно легкими лекарствами. Если этим пренебречь, через некоторое время может возникнуть необходимость в препаратах другой, более серьезной группы.

Кроме того, справиться с тревогой могут помочь кардиотренировки, они значительно понижают уровень гормона стресса. Согласно исследованию Бессела Ван дер Колка (Bessel van der Kolk), психиатра и специалиста по посттравматическому стрессу и психотравмам, справиться с последствиями эмоциональных потрясений помогает йога.

Еще один немедикаментозный способ стабилизации — профессиональные психотерапевтические группы поддержки. В то же время стоит избегать групп и людей, пораженных паникой. Терапией может стать и творчество: танец, пение, лепка или рисование. Их стоит воспринимать как способы защитить и обезопасить себя от последствий происходящего. Не нужно оценивать их через призму морально-нравственных категорий

Переключить внимание помогает и волонтерская деятельность: люди помогающих профессий в целом наиболее устойчивы в период социальных потрясений. Для стабилизации состояния важно не пренебрегать работой и искать способы ее продолжить. Профессиональная идентичность — одна из самых стабильных структур в психике, на нее всегда можно опереться.

Мышление сильно искажается под влиянием состояний аффекта, что может приводить к неконтролируемому саморазрушительному поведению. Старайтесь не принимать в таком состоянии решений, кардинально меняющих вашу жизнь: уходить с учебы, поступать на учебу, внезапно жениться, разводиться и так далее. Сейчас это может быть только неэффективным способом справиться с паникой.

Мысленно или вслух скажите: «Мне страшно», «Я волнуюсь» или «Я растерян». Повторяйте много раз, пока не почувствуете, что контроль возвращается.
⠀
Начните мысленно или письменно описывать обстановку вокруг вас, в подробностях. Во что вы одеты, как расположено ваше тело. Потритесь спиной о спинку стула, прижмите стопы к полу, бедра к сиденью, растирайте предплечья ладонями. Вставайте на ноги, садитесь на стул, опираясь всем телом на его поверхность.

Выпейте горячий сладкий чай, закутайтесь в плед. Не употребляйте алкоголь, он может только ухудшить ситуацию.

Если все эти меры не приносят стабильного облегчения, и вы продолжаете проваливаться в бессилие и отчаяние, необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью

Дмитрий Дюков, психолог-консультант

Дмитрий Дюков, психолог-консультант

Для некоторых людей бесконтрольное потребление тревожных новостей может быть опасно тем, что у них происходит «интоксикация» негативными событиями, из-за которой они не видят в жизни ничего позитивного. Это повышает уровень тревожности, уровень кортизола (так называемого гормона стресса), количество депрессивных мыслей. Если человек не может оторваться от чтения новостей, никаких других событий он не воспринимает. В таком случае рекомендуется ограничить потребление новостей или полностью от них отказаться.

После этого нужно переключиться на любую другую активную деятельность, лишь бы быть занятым. Желательно, чтобы этой деятельностью было общение с близкими. Работа тоже помогает, но свободное время лучше посвятить общению. Можно начать составлять реальные планы о том, как человек может обезопасить себя и свою семью. Придумывать эти планы нужно вместе с кем-то из друзей или родных.

Фото: Unsplash

Очень важно обеспечить близким безопасность и комфорт. Все люди очень по-разному воспринимают стрессовые новости, поэтому нужно постараться найти того, кто более спокоен. Если этот метод не помогает, нужно стараться еще сильнее ограничить количество тревожных сообщений.

Кроме того, существуют различные техники медитации и расслабления, признанные научным сообществом. Есть и специальные дыхательные практики, и прогрессивно-мышечная релаксация — эти методы тоже можно использовать для того, чтобы сохранить спокойствие, когда вокруг много тревожных новостей.

Секрет сохранения душевного спокойствия в любой ситуации

Автор: Кэтрин Найтс, преподаватель Профессиональной академии менеджмента и лидерства

У вас есть проблемы с концентрацией внимания на чем-то одном в течение длительного времени? Может быть, даже добраться до конца этого блога будет непросто. Современный мир процветает на отвлекающих факторах, что делает почти невозможным концентрацию и максимальную производительность. Это не облегчает тот факт, что эти отвлекающие факторы (например, телефонные уведомления) вызывают сильную зависимость. Тем не менее, есть способ побороть желание быть «всегда на связи», и это поможет вам сохранять спокойствие и улучшить общее самочувствие.

Слово «медитация» происходит от латинского «meditatum», что означает «размышлять». Он практиковался на протяжении тысячелетий в многочисленных религиозных традициях, а современный метод, как полагают, восходит к Индии 5000 лет назад.

Медитация осознанности — это вид медитации, не требующий никаких религиозных или духовных убеждений. Это просто способность полностью присутствовать в данный момент. Это доступно нам в любой момент, и, несмотря на то, что наш мир становится все более и более отвлекающим, в рабочей силе существует большой спрос на людей, которые могут продемонстрировать навыки концентрации и внимания. Итак, если вы сможете натренировать себя, чтобы стать мастером медитации осознанности, вы не только улучшите свое благополучие, но и станете востребованным сотрудником.

4 преимущества медитации осознанности

1) Уменьшение беспокойства и стресса – вы снизите уровень кортизола (гормона стресса), вырабатываемого в вашем теле. Он отвечает за реакцию «бей или беги», которую мы проявляем в стрессовых ситуациях, что было здорово, когда мы были пещерными людьми и женщинами, но не в современном офисе.

2) Лучшая эмоциональная дистанция – у вас появится лучшее чувство суждения и рассуждений, которые помогут вам видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, а не позволять своим эмоциям мешать вам.

3) Улучшение концентрации внимания – нейропластичность – это часть мозга, которая «наращивает мышцы»; то, что мы делаем часто, становится сильнее, а то, чем мы не пользуемся, исчезает. Практика вашей способности сосредоточиться поможет вам стать лучше.

4) Улучшение сна – Вы не только быстрее заснете, но и улучшите качество своего сна.

С чего начать

Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы заметите, что ваш разум блуждает (что и происходит…часто), просто верните его к концентрации на дыхании. Начните с 5 минут дыхания или даже одной минуты. На самом деле не имеет значения, сколько времени вы проводите в состоянии осознанности, потому что каждый раз, когда вы это делаете, вы развиваете свою фокусирующую мышцу.

Заставьте практику работать на вас. Если вы не можете найти тихое место, просто найдите место, где вас никто не побеспокоит, даже оживленного кафе будет достаточно. Оставайтесь сосредоточенными на своем дыхании и не беспокойтесь, если ваш разум блуждает. Мастерство заключается в том, чтобы замечать, когда ваш разум блуждает, и быть в состоянии вернуться к своему дыханию.

Как сделать привычку закрепившейся

Люди отказываются от своих привычек, потому что они недостаточно закрепились. Четкое понимание своего «почему» (причины) — это один из способов помочь вашей привычке оставаться на месте. Если причина, по которой вы медитируете, в том, что вы читаете этот блог, то привычка не закрепится надолго. Ваше «почему» должно исходить из глубины души, например. Я медитирую, потому что ценю свое здоровье, и когда я это делаю, я чувствую себя счастливее и лучше общаюсь с другими.

Еще один способ закрепить вашу привычку — иметь некоторую внешнюю ответственность, и именно здесь приложения-посредники особенно полезны. Они помогают отслеживать ваш прогресс и регистрировать успехи. Они также предоставляют управляемые посредничества, придавая некоторую структуру вашей практике. Обе эти вещи дадут вам некоторый ранний импульс, который важен в первые дни формирования привычки.

Headspace — одно из лучших приложений. Их манта: «медитация стала проще». Они в равной степени привержены предоставлению подлинного опыта в медитации, а также изучению науки о медитации. С этой целью они опубликовали 16 исследований в ведущих рецензируемых журналах по осознанности, показывающих влияние Headspace на стресс, сосредоточенность и сострадание.

Их управляемые медитации помогают тренировать мозг, чтобы сосредоточиться. Посмотрите их канал на YouTube, где их короткие анимации ясно объясняют некоторые концепции медитации осознанности.

Не рвите цепь

Жизнь может ставить на нашем пути препятствия, которые могут сломать даже самые укоренившиеся привычки. Не расстраивайтесь из-за разрыва цепи. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете сосредоточиться на будущем. Просто восстановите свою практику заново, помня, что каждый раз, когда вы практикуете, вы тренируете свой ум применять этот осознанный подход во всех сферах своей жизни.

Если вам нужна дополнительная консультация, свяжитесь с нами через LinkedIn.

Если вы заинтересованы в продажах, маркетинге, менеджменте или цифровом маркетинге, то вы в надежных руках, Профессиональная академия поможет вам продвинуться дальше по карьерной лестнице! Мы предлагаем как электронные, так и печатные копии учебных материалов, а также возможность пройти профессиональную квалификацию в удобное для вас время. Если вы хотите узнать больше, вы можете поговорить с консультантом по квалификациям сегодня или загрузить проспект.

8 стратегических способов сохранять спокойствие под давлением

Умение сохранять спокойствие под давлением и не позволять эмоциям вмешиваться в процесс принятия решений — одно из важнейших качеств, которыми может обладать эффективный лидер.

Паника, хотя и является эволюционной реакцией, закодированной в нашей ДНК, не совсем так полезна в нашем современном мире и современном процессе принятия решений, как это было во времена борьбы за выживание.

Чтобы преуспеть в напряженной обстановке, важно уметь сохранять спокойствие и позволять логике руководить вашими решениями, а не сильным эмоциям. Имея это в виду, вот восемь эффективных советов, которые помогут вам сохранять спокойствие в условиях стресса.

Практика медитации

Когда дело доходит до сохранения спокойствия и собранности, трудно найти группу людей более способных, чем буддийские монахи.

Практики медитации, которые они используют для достижения этого расслабленного и свободного от стресса состояния ума, доступны каждому.

Доказано, что медитация значительно снижает стресс. Также было доказано, что со временем это приводит к реальным физическим изменениям в мозгу человека. Лучше всего то, что медитация — это невероятно простая практика. Достаточно спокойно посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы расслабить свой разум и освободиться от стрессов и давления окружающей среды.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Оставаться отдохнувшим — жизненно важная часть предотвращения накопления стресса. Человек, который много спит, лучше подготовлен к тому, чтобы оставаться спокойным под давлением, чем тот, кто этого не делает. Рекомендуется, чтобы человек спал от семи до девяти часов каждую ночь. Когда вы можете получить это рекомендуемое количество сна, вы обязательно будете в гораздо лучшем психическом состоянии.

---

Правило пяти секунд

Мел Роббинс

⏱ Время считывания 12 минут

🎧 Доступна аудиоверсия

Получить ключевые идеи на Snapreads

---

Узнайте, как переключиться на автопилот

Есть много случаев, когда люди, у которых самая напряженная работа в мире, занимаются своими повседневными делами, не заботясь о мире. По большому счету, эти люди научились выполнять свои обязанности на автопилоте.

Переход на автопилот означает, что вы практиковались и выполняли задачу так часто, что теперь она приходит сама собой, даже не задумываясь об этом. Рассмотрим броска с игры в футболе — лучшие кикеры — это те, кто не позволяет давлению момента помешать им играть.

Бьющие игроки, которые могут достичь этого, — это те, кто практиковал как умственную, так и физическую сторону своего мастерства так часто, что удар с игры — это то, что они могут сделать, даже не задумываясь об этом, даже если вокруг тысячи криков. поклонники, наблюдающие за ними.

Когда вы чувствуете себя настолько комфортно с задачей, что можете выполнять ее на автопилоте, довольно легко сохранять спокойствие, даже когда давление, связанное с этой задачей, становится экстремальным. Практикуйтесь и работайте до тех пор, пока выбранное вами ремесло не станет второй натурой, и вы обязательно обнаружите, что любое давление, связанное с ним, исчезает.

Связанный : 7 простых шагов к освоению процесса принятия решений

Время от времени делайте перерывы

Хотя искушение работать без остановки, чтобы сделать как можно больше перед лицом растущего давления, понятно, переутомление вашего тела и ума только усугубит последствия стресса и напряжения.

Над чем бы вы ни работали и каким бы ни был источник давления, которое вы чувствуете, необходимо время от времени делать перерывы. Дайте своему уму отдохнуть, хотя бы на короткое время. Когда вы вернетесь на работу, вы, вероятно, обнаружите, что стали гораздо более продуктивными и расслабленными.

Поднимите настроение

Небольшая доза юмора и легкомыслия может иметь большое значение. Если вы чувствуете давление на работе или чем-то еще, чем вы можете быть заняты, постарайтесь поднять настроение. Просто сделать шаг назад, пошутить и попытаться улыбнуться — часто все, что нужно, чтобы снова пережить небольшое давление и стресс.

Избегайте негативных людей

Если вы пытаетесь быть более внимательным, снизить уровень стресса и сохранять спокойствие перед лицом стрессовых ситуаций, вам следует любой ценой избегать негативных людей.

Большая часть давления, которое вы чувствуете — будь то работа или любая другая ситуация — сильно зависит от вашего настроения. Его можно облегчить и сделать менее экстремальным с помощью позитивного и мотивированного ума, или же его можно преувеличить с помощью негативного и пессимистического настроения.

Тогда проблема общения с негативными людьми заключается в том, что мы склонны принимать тот же образ мыслей, что и люди, с которыми мы проводим больше всего времени. Люди — социальные существа, и принятие мышления и мировоззрения наших сверстников — это лишь один из способов, которым мы эволюционировали, чтобы функционировать в обществе.

Тем не менее, в случае с негативными, пессимистичными людьми, проведение слишком большого количества времени рядом с ними обязательно сделает стресс и давление, которые вы чувствуете, еще более экстремальными. Вместо этого окружите себя людьми с позитивным и оптимистичным взглядом на жизнь, какими бы ни были их обстоятельства. Вам будет намного легче сохранять спокойствие под давлением.

Научитесь преодолевать сигналы паники

Паника, страх и даже стресс — все это часть механизмов выживания вашего тела. В опасной ситуации эти механизмы могут вызвать реакцию «бей или беги». На протяжении тысячелетий реакция «бей или беги» довольно хорошо помогала нам оставаться в живых.

Однако в то время как реакция «бей или беги» может быть идеальной для стрессовых ситуаций, таких как побег от опасного животного, она не совсем подходит для стрессовых ситуаций, таких как важная презентация на работе. В конце концов, выбег из комнаты или нападение на коллег вряд ли приведет к желаемому результату.

К сожалению, нам еще только предстоит разработать новые механизмы реакции на стресс, более применимые к нашему миру 21-го века, и вместо этого мы застряли с теми же механизмами реакции на стресс, которые поддерживали нас в годы, когда мы были охотниками-собирателями. Хорошая новость заключается в том, что сигналы паники, которые вы чувствуете в стрессовой ситуации, можно преодолеть.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете паниковать в стрессовой ситуации и почувствуете, что ваша реакция «бей или беги» начинает включаться, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь очистить свой разум. Это может не сработать так хорошо с первого раза, когда вы попробуете это. Со временем паническую реакцию можно заменить реакцией расслабления, которая пригодится вам в нашем современном мире.

Практика самообслуживания

Бороться со стрессом и сохранять спокойствие под давлением намного сложнее, если вы не заботитесь о себе должным образом. Мы уже говорили о важности достаточного количества сна, что, безусловно, является важным аспектом правильного ухода за собой. Однако забота о себе выходит далеко за рамки того, чтобы вы достаточно отдыхали.

Забота о себе подразумевает удовлетворение ваших физических, умственных и духовных потребностей. Соблюдаете ли вы здоровую диету, находите время для занятий, которые приносят вам покой и удовольствие, и регулярно занимаетесь спортом? Все это важные элементы ухода за собой, которые необходимо учитывать.

Заботясь о себе, вы даете своему телу и разуму все необходимое для решения предстоящих задач, а не попадаете в стрессовую ситуацию с низким уровнем энергии и низкой мотивацией. Это может показаться банальным, но забота о себе — один из лучших способов убедиться, что вы можете позаботиться обо всем остальном в своей жизни.

Достигайте своих целей, сохраняя спокойствие под давлением

Способность сохранять спокойствие перед лицом невероятного давления — характеристика, которая отличает некоторых из самых влиятельных и успешных людей в мире.