«Отстаньте от меня!». У ребёнка стресс — как снять напряжение и почему поп-ит может навредить

В сети есть бесконечное количество игр и упражнений для снятия напряжения. Родителям предлагают медитировать, играть с детьми в «тающих снеговиков», рисовать мандалы. Но будем честными — в по-настоящему стрессовой ситуации всё это сложно применить. А что тогда делать? Рассказывает доктор педагогических наук, руководитель Центра развития инклюзивного образования РАО Светлана Лазуренко.

Современные дети находятся в чрезвычайно уязвимой позиции: требования к ним растут с каждым днем, а родители стремятся с ранних лет вложить в ребенка максимум навыков и компетенций, чтобы во взрослом возрасте он был самым умным, самым успешным и при этом здоровым.

Но чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, их несоответствие психофизическим возможностям детского организма, а также регулярное напряжение и перегрузки истощают адаптационные резервы ребенка, что может привести к различным отклонениям в работе нервной системы. Тогда у родителей возникает уже другой запрос: как ликвидировать или хотя бы минимизировать нежелательные последствия всего этого.

Для чего нужен поп-ит

Антистресс-игрушками забиты полки магазинов. Их рекламируют на каждом шагу, а производители позиционируют свои товары как обладающие волшебным релаксирующим эффектом. Спиннеры, симпл-димпл, поп-ит… Действительно, эффект достигается — за счет многократного выполнения монотонных, простых движений руками. Такой процесс можно сравнить с вязанием, сбором пазлов или плетением фенечек.

«Это приводит к успокоению за счет приятных перцептивных ощущений, получения положительных эмоций от сенсорного эффекта, который обозначает результат действия», — объясняет Светлана Лазуренко. Однако достижение такого результата, по ее мнению, носит кратковременный эффект. А вот привыкание происходит довольно быстро — у ребенка формируется потребность в движениях руками, которая может со временем перерасти в привычку или приобрести черты навязчивого действия. В таком случае, попав в ситуацию напряжения или скуки ребенок не сможет занять себя ничем другим, кроме простых манипуляций руками. «Он привыкает получать удовольствие, не предпринимая никаких усилий, не участвуя в игре, общении, физической, познавательной или творческой деятельности», — предостерегает Светлана Борисовна.

Фото: Shutterstock / Eviart

Так называемые методы-заместители выброса негативных эмоций также могут быть достаточно бесполезными.

Безусловно, побить боксерскую грушу или порвать бумагу на клочки — лучше, чем вести себя асоциально по отношению к другим детям или взрослым. Однако все эти способы выражения негативных эмоций также не являются конструктивными.

Светлана Борисовна объясняет: «Ребенок, как в случае с игрушкой-антистрессом, привыкает в ситуации дискомфорта или при возникновении у него негативных эмоций вести себя определенным образом. Однако это не всегда уместно, а с другими, социально приемлемыми и эффективными способами, он попросту не знаком и не умеет ими пользоваться».

Получается, что все игрушки-антистрессы и разнообразные методы и методики хотя и имеют ситуативный практический эффект, бесполезны в случае хронического стресса или острой стрессовой ситуации.

Невозможно пережить потерю любимого питомца или расставание с близким человеком выдувая мыльные пузыри

В ситуации стресса, как и в случае появления у ребенка тревоги, повышенной раздражительности, эмоциональной неустойчивости, бурных эмоциональных реакций в виде истерики или двигательного, эмоционального возбуждения, изменений пищевых привычек (снижение или усиление аппетита), а также нарушений сна следует не покупать игрушку-антистресс, а обратиться за помощью к специалистам.

«Обычных психорелаксационных техник может быть недостаточно, а сами психологические ресурсы ребенка могут быть настолько истощены, что задействовать их будет нецелесообразно», — объясняет Светлана Лазуренко.

Только специалисты могут дать профессиональную оценку психологическому состоянию ребенка и подобрать методы восстановления.

Как бороться со стрессом

Сейчас здоровый образ жизни ассоциируется у большинства людей и родителей с правильным питанием, занятиями спортом и многочисленными перекосами в сторону «быстрее, выше, сильнее». Однако здоровый образ жизни как одно из средств психогигиены — это «самое доступное, действенное средство профилактики перегрузок, напряжения и стресса у детей», — уверена Светлана Лазуренко.

Советы по выстраиванию режима дня ребенка просты:

• регулярное чередование нагрузки и отдыха;
• чередование физической и умственной деятельности;
• смена ярких и насыщенных впечатлениями мероприятий и спокойных периодов дня;

При планировании режима дня дошкольника и младшего школьника родители могут ориентироваться, например, на режим дня, который установлен в детском саду или рекомендован для учащихся начальной школы.

Фото: MNStudio / Adobe Stock

Смена впечатлений и характера занятий вообще являются первым и самым надежным средством профилактики перенапряжения, стресса и перегрузки.

Особенно это важно в вопросе обращения с гаджетами. Одним из самых удачных методов «информационного детокса» можно считать тот, при котором ребенок сам определяет режим работы с электронными устройствами и время отдыха от них.

Казалось бы, если родители дают ребенку полную свободу, значит он будет сидеть в гаджетах нон-стоп, а тогда перенапряжения не избежать. Но весь фокус в том, объясняет Светлана Борисовна, что сначала родителям надо приучить ребенка на ежедневной основе планировать свои дела и анализировать сделанное за день: «Это приучает ребенка к рациональному использованию времени, формирует чувство ответственности за происходящее с ним, делает более самостоятельным».

Что еще позволяет снять эмоциональное напряжение и учебную нагрузку?

• Физические упражнения и труд. Очень важно, чтобы все активности подбирались родителями совместно с врачом;
• Психогимнастика. Что это такое — в 2 словах Психогимнастические упражнения помогают активизировать работу различных групп мышц, повысить общий физический тонус. Их можно подбирать для решения определенных задач или достижения конкретного результата;
• Дыхательная гимнастика;
• Гимнастика для глаз;
• Прогулки на свежем воздухе и в лесу;
• Ритмичная ходьба и езда на велосипеде.

При выборе упражнений Светлана Борисовна настоятельно рекомендует «выбирать методики известных авторов, которые прошли профессиональное рецензирование». Примером таких методик можно назвать:

• «Речевые, ритмические и релаксационные игры для дошкольников», Л. И. Зайцевой;
• «Игровые здоровьесберегающие технологии. Психогимнастика, зарядка для глаз, пальчиковые игры, физкультминутки», Н. А. Деевой.

Почилить в ванной — рабочий вариант?

Казалось бы, что может быть проще, чем расслабиться. Методики релаксации направлены на расслабление мышц, вот только результат достигается, как подмечает Светлана Лазуренко, «за счет направленного волевого усилия человека».

Добиться непроизвольной релаксации, расслабления мускулатуры и психологического комфорта можно с помощью определенных приемов. Многие дети и родители повсеместно и регулярно их используют, сами того не подозревая:

• расслабляющая ванна;
• прослушивание спокойных мелодий;
• изоляция от воздействия сенсорных раздражителей;
• абсолютная тишина;
• совместное чтение книг с добрым содержанием;
• сон и отдых.

Все эти методы имеют совокупное психофизическое воздействие, ведь организм человека — это система, а не набор отдельных частей. Так что когда школьник уходит по вечерам «чилить в ванну», лучше предложить ему сделать это без телефона в руках, иначе ни о какой релаксации и речи быть не может.

Работают ли игры

Игровая деятельность — ведущая для детей дошкольного возраста и отличный способ снятия психофизического напряжения. Светлана Лазуренко объясняет: «Механизм воздействия заключается в переключении психических процессов за счет изменения вида деятельности».

Причем игры могут быть совершенно разными: настольные и электронные, игры на развитие эмоциональной сферы и на кооперацию/коммуникацию со сверстниками, словесные, логические, ассоциативные — эффект будет всегда. «Эмоциональное насыщение происходит за счет достижения положительного результата, отреагирования негативных переживаний, формирования конструктивных способов преодоления неуспеха или ситуативных трудностей», — поясняет Светлана Борисовна.

Переключение с одной деятельности на другую — самый простой способ снять напряжение

Это работает так же, как и в случае с капризами или волнением — внимание отвлекается и человек переключается на что-то другое.

Кроме того, отлично помогают и всем известные арт-терапевтические техники, здесь эффект достигается за счет реализации себя через творчество. Светлана Лазуренко уточняет: «Понятно, что такой метод подходит детям с развитым наглядно-образным мышлением, которое позволяет за счет воссоздания образа получить ожидаемый результат. Применение этих техник в младшем дошкольном возрасте улучшает эмоциональное состояние за счет ощущения удовольствия и положительных впечатлений от деятельности».

Арт-терапевтические техники для дошколят:

• книги-раскраски;
• рисование красками;
• лепка из теста, глины или пластилина;
• плетение;
• вышивка;
• аппликация;
• конструирование и т.  п.

Чем старше ребенок, тем больше методов можно использовать и достигать с их помощью ожидаемого результата. Например, школьники могут овладеть вербальными техниками релаксации, которые недоступны детям до 7 лет в силу особенностей психофизиологического развития.

Фото: sandsun / Adobe Stock

Вербальные релаксационные техники — это техники, которые предполагают расслабление человека с помощью слов. «Они требуют от ребенка достаточной концентрации внимания, произвольной регуляции поведения, понимания и оценки своего психофизического состояния, а также управления им. Это могут быть игры, когда ребенку необходимо представить что-то, вообразить, вспомнить, а затем усилием воли, за счет мышечного напряжения или расслабления, изменить свое психологическое состояние», — рассказывает Светлана Лазуренко. Она уточняет, что «выбор и порядок реализации таких игр лучше осуществлять вместе со специалистом».

Самый просто способ расслабиться

Но самый простой и действенный способ снять напряжение у ребенка доступен абсолютно всем родителям и не требует от них никаких особых знаний и навыков. Речь, конечно же, об эмоциональном принятии, доверии и чувстве безопасности, которые испытывает ребенок находясь рядом с родителями.

Светлана Лазуренко напоминает: «Ребенку необходимо не менее 1 часа такой близости в день. Но родителям лучше больше и чаще быть рядом, иметь с детьми эмоциональный и тактильный контакт. Чтение книг, совместное сочинение сказок, разговор о приятных событиях дня перед сном, колыбельные песни, непродолжительный совместный просмотр мультфильмов и фильмов, прогулки и походы в музей и театр, — все это самые лучшие средства от напряжения, лекарства от стресса, техники повышения уверенности в себе и осознания своих психологических состояний».

И, да, все эти способы, обладают кумулятивным эффектом, а значит положительно влияют не только на ребенка, но и на родителей.

Изображение на обложке: Stanislav / Adobe Stock

Мышечное напряжение. Мышечный спазм | Клиника Ринос

Для выполнения организмом человека работы его мышечная ткань в нормальном состоянии должна быть ровной и эластичной. В зависимости от его воли мышечная ткань может быть равнонапряженной или равнорасслабленной. Но мы постоянно встречаемся с ситуацией, когда в различных местах на теле человека могут появляться участки (или даже группы мышечных волокон и целые мышцы), в которых напряжение, независимо от желания этого человека, сохраняется и поддерживается. Подобные участки могут быть как большие, так и совсем маленькие, они могут осознаваться сознанием в качестве спазма, напряжения, а могут вообще им не замечаться.

Какой вред от мышечных напряжений и спазмов?

1. Первый ответ на этот вопрос лежит на поверхности: если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. В результате питание и энергоинформационный обмен нарушается и в тканях самой мышцы, и в тех внутренних органах, к которым пережатыми сосудами и нервами осуществляется питание и иннервация. К примеру, в области шеи пережимается блуждающий нерв, по нему к поджелудочной железе не проходят импульсы, что вызывает нарушение иннервации органа с соответствующими ферментативными нарушениями желудочно-кишечного тракта.
2. Второй негативный результат: спазмированная мышца является мышцей сокращенной, на ее поддержание в напряженном состоянии требуется АТФ — определенные энергозатраты. То есть на поддержание мышцы в состоянии напряжения расходуется собственная энергия организма, а возникшее напряжение не только не приносит пользы, но еще и вредит организму (см. п.1). Учитывая, что области, в которых возникло мышечное напряжение, могут быть достаточно обширными, а напряжения поддерживаться постоянно (даже во сне), энергозатраты организма на нерациональную и вредную работу могут оказаться довольно существенными.

Существует и третье негативное последствие, о котором поговорим чуть позже.

Симптомы

Обычно при осмотре врача триггерные (болевые) зоны могут быть обнаружены в мышце, выпрямляющей спину или поднимающей лопатку, в трапециевидной мышце, а также в некоторых других. При мышечном напряжении пациент может ощущать:

• боль ноющего, свербящего, давящего характера
• усиление или уменьшение почти постоянной боли
• отражение боли в области плеча, глаза, головы
• невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

Причины возникновения

Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются:

• остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков
• травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром
• статическое мышечное напряжение длительного характера, которое может возникать при неправильной позе человека, сидящего за столом или работающего за компьютером, при ношении сумки на одном плече (когда одно плечо становится выше, чем другое)
• эмоциональные стрессы, вызывающие повышение мышечного тонуса.

Почему происходят мышечное напряжение и спазм?

Мышечные спазмы – болезненные конвульсивные мышечные сокращения, случающиеся непроизвольно непосредственно во время или сразу же после выполнения физических упражнений.

Причина появления спазмов зависит от различных причин и полностью пока не изучена. Однако есть некоторые общие причины, которые определяют природу происхождения мышечых напряжений.

Электролиты

В вероятном появлении мышечных спазмов ключевую роль играет состояние гидратации организма человека. В спортзале можно заметить людей, потребляющих витаминные напитки во время выполнения упражнений. Они делают это не просто так.

В витаминных напитках содержится оптимально сбалансированная концентрация натрия, калия и кальция. Эти микроэлементы благотворно влияют на функционирование мышц и нервов. Если баланс указанных электролитов нарушается (что возможно, когда человек сильно потеет), могут возникнуть проблемы.

То же самое может произойти, если во время выполнения физических упражнений начать пить много воды. Многие люди делают подход и сразу пьют воду, делают следующий подход и снова пьют. При этом они уверены, что таким образом помогают своему организму.

Всем известно, что человеческое тело на три четверти состоит из воды. При интенсивных нагрузках вместе с потом выделяется натрий, который ничего не заменяет. Когда человек пьет воду, он одну выделившуюся жидкость заменяет на другую, которая не является аналогичной – в ней отсутствует ключевой минеральный компонент. Это может быть причиной того, что функционирование мышц ухудшается.

Кроме того, при занятиях в очень жаркой комнате этот процесс осложняется: человек не только больше потеет, но также и жара негативно влияет на мышцы. В результате появляется слабость и усталость.

Уровень кальция

Еще одна причина появления блоков – низкий уровень в организме кальция. Если концентрация кальция снижается, количество внутриклеточной жидкости, которая окружает мышцы и нервы, уменьшается. В результате нервные окончания подвергаются излишнему раздражению, а это, в свою очередь, приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После напряжения мышц наступает период релаксации, продолжающийся дольше, чем само сжатие. Но этот процесс расслабления основывается на сенсорной обратной связи, возникающей между спинным мозгом и мышцами и объединяющей сухожилия и нервно-мышечные веретена.

Если мышцы устали, они сужаются. Это увеличивает нагрузку на нервно-мышечные веретена и уменьшает на сухожилия. Если это случится одновременно, нарушается процесс правильного сжатия/расслабления мышц, что и приводит к спазму.

Большое количество углеводов

Если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то это может отражаться на состоянии мышечной системы. Поэтому необходимо помнить, что такой рацион питания может привести к мышечному спазму и избегать перенапряжения.

Откуда берутся мышечные спазмы?

Рассмотрим такой пример: при остеохондрозе образуются наросты костной ткани (имеющие острые края) по краям межпозвонковых дисков, так называемые остеофиты. Эти наросты при неловких поворотах или резких движениях могут легко травмировать окружающие ткани и нервы. В результате возникновения боли для защиты травмированного места из мозга поступает команда напрячь окружающие мышцы. Чем боль сильнее, тем больше мышечное напряжение. Вместе с тем, чем сильнее мышечное напряжение, чем больнее.

Возникает триггерный синдром.

Из этого следует два вывода:

• чтобы смещенный позвонок поставить на место, необходимо предварительно расслабить окружающие мышцы
• мышечный спазм является реакцией на боль.

Еще один пример: произошел перелом, в ответ на боль напряглись окружающие мышцы. Кость впоследствии срослась, но на месте перелома мышечный спазм остался на всю жизнь. Он пережимает сосуды и нервы, тем самым ограничивая подвижность.

Таким образом, к первой причине образования мышечных спазмов можно отнести всевозможные травмы, при которых в ответ на боль напрягаются мышцы и происходит развитие триггерного синдрома. По этой причине образование спазмов может возникать с самого рождения из-за родовых травм. Вообще роды являются очень большим стрессом как для организма ребенка, так и для организма матери. Они могут быть очень травматичными. Спазмы шейных мышц (в особенности подзатылочных), нарушающие питание головного мозга, у большинства людей очень часто возникают и сохраняются на всю жизнь именно в результате родовых травм.

Второй причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое мышечное напряжение, которое может возникнуть при неправильной посадке школьника за партой, человека за компьютером, а также при ношении сумки на одном и том же плече (в этом случае одно плечо становится выше другого). Если такое напряжение будет поддерживаться длительное время, возникает явление торможения, напряженное состояние для клеток становится привычным. Если специально напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение.

Третьей причиной возникновения мышечных спазмов могут быть эмоциональные стрессы. Для преодоления стрессовой ситуации в момент ее возникновения организмом мобилизуются все внутренние ресурсы: повышается мышечный тонус, ускоряется сердечный ритм, определенные гормоны выбрасываются в кровь, пищеварение замедляется. Эта реакция требуется для выживания организма – обеспечения в угрожающих условиях соответствующей реакции. После преодоления угрозы организм возвращается к нормальному функционированию и расслабляется. Но при определенных обстоятельствах не происходит возврат к нормальному состоянию. Это приводит к тому, что человек как будто все время находится в состоянии стресса, для него становятся хроническими мышечные напряжения, которые характерны для стрессовой ситуации. Вместе с тем, наличие при хроническим стрессе мышечного тонуса – далеко не единственное его негативное последствие. Кроме того развиваются нарушения сердечнососудистой, пищеварительной систем (вплоть до возникновения серьезных заболеваний), человек становится раздражительным, уменьшается его работоспособность.

В каком случае необходимо обращаться к врачу?

1. Если мышцы малоподвижные и ощущается боль в течение первых трех дней.
2. Если в области спины или шеи мышечные спазмы сопровождаются онемением, покалыванием или слабостью, необходимо немедленно обращаться к врачу.

Как избежать рецидивов блоков, мышечных напряжений и спазмов.

Наилучшим способом предотвращения повторного спазма является поддержание мышц сильными, гибкими и адекватно подготовленными. Перед началом занятий активными физическими упражнениями не забывайте о растяжках, выполняйте упражнения для укрепления мышц. Заядлым спортсменам обязательно необходимо консультироваться с тренером, который сможет откорректировать те механизмы движений, которые необходимы для этого вида спорта.

Как снять напряжение и скованность в теле

Готовы поспорить, что по крайней мере один из вышеперечисленных применим к вам сейчас или в какой-то момент в течение дня. Все они сигнализируют о напряжении, которое мы держим внутри себя, — стандартная поза для тех из нас, кто ведет занятую жизнь и часто сгорбился над экраном.

Результатом нашей непрерывной жизни являются скованность мышц и напряжение, чувство дискомфорта, которое часто включает физическую боль. Психическое беспокойство и стресс также становятся все более распространенными, поскольку мы заставляем себя вписаться во все.

Напряженная картина, не так ли?

Наша цель в этом посте состоит в том, чтобы вы закончили его, чувствуя себя менее напряженным и жестким, чем в начале.

Итак, читайте дальше и приготовьтесь расслабиться с помощью этих полезных советов….

Расслабьтесь

Наш первый совет по борьбе с напряжением — улучшить эту жесткую, сгорбленную позу.

Воспользуйтесь моментом прямо сейчас: медленно выдохните, отведите плечи от ушей, сядьте поудобнее… теперь сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. На мгновение закройте глаза (если это безопасно!) и расслабьтесь.

Держу пари, это имело значение, не так ли? Попробуйте повторять это короткое упражнение через равные промежутки времени в течение дня. Независимо от того, насколько вы заняты, уделить несколько минут себе жизненно важно, чтобы предотвратить и снять напряжение.

Растяжка

Растяжка — одно из самых замечательных занятий, которое вы можете сделать для своего тела! Ежедневное воздействие нашей жизни заставляет мышцы сжиматься. Найдите время в начале и в конце дня для легкой растяжки, когда это возможно.

Вы занимаетесь спортом? Растяжка до и после помогает восстановить мышцы и предотвратить травмы.

Запишитесь на занятия йогой или пилатесом! И то, и другое будет творить чудеса с вашим разумом и телом — говорят, что йога — отличный способ снизить кровяное давление, поэтому она полезна и для вашего общего состояния здоровья.

Массаж, избавляющий от боли

Ничто не сравнится с расслабляющим массажем, который поможет снять напряжение тела и разума! Квалифицированный массажист выслушает ваши недомогания и подберет массаж, который поможет снять стресс. Если вы страдаете от травмы или повторяющейся боли, вы можете посетить спортивного терапевта, чтобы устранить ваши симптомы. Вы останетесь легкими как перышко.

Снятие напряжения

Люди снимали напряжение с помощью горячих ванн с тех пор, как древние египтяне использовали их как форму терапии в 2000 г. до н.э. Теплая вода поможет расслабить мышечные волокна и расслабить тело, чтобы снять напряжение. Попробуйте добавить в воду эфирные масла или английскую соль, чтобы еще больше расслабиться.

• • Простота использования
  • 12 настроек стимуляции
  • 4 подушки и 2 настройки каналов
  • 20 режимов интенсивности
  • 10–60-минутные сеансы по времени

  Добавить в корзину

   Сравнить

Найдите средство TENS Relief

Аппарат TENS — это естественный способ снять напряжение и боль в вашем теле без лекарств. TENS Reliever подает небольшие электрические импульсы через электроды, размещенные на коже, чтобы блокировать передачу болевых сигналов в мозг. Это стимулирует ваше тело производить больше собственных болеутоляющих эндорфинов. Вы можете отрегулировать интенсивность тренажера TENS в соответствии с собственным уровнем комфорта и насладиться заслуженным отдыхом, пока электроды творят чудеса.

В Kinetik Wellbeing у нас есть ряд устройств TENS для удовлетворения ваших конкретных потребностей в обезболивании. Нажмите здесь, чтобы просмотреть наш диапазон десятков сейчас.

Мы почти закончили… но прежде чем вы закончите, давайте зарегистрируемся и посмотрим, как вы себя сейчас чувствуете.

Помните описанные выше шаги? Остановитесь, обратите внимание на свое тело, откиньтесь на спинку кресла и дышите! Надеюсь, вы чувствуете себя более расслабленным и менее напряженным, чем в начале?

Будьте добры к себе.

#BeWellStayWell

Снятие напряжения с тела | Оздоровительный центр

Опубликовано 18 марта 2021 г.

Привет, студенты UIC, похлопайте себя по спине. Мы прошли половину семестра дистанционного обучения в эпоху Covid. Большинству из нас приходится совмещать работу, учебу и какую-то социальную жизнь. Все это может сказаться на вашем теле и вызвать усталость и напряжение. Сегодня Оздоровительный центр UIC предложит несколько советов по снятию напряжения в теле.

Уход за собой: снятие напряжения в теле Советы: Ссылка на заголовок

Глубокие вдохи

• Преимущества: Глубокое дыхание помогает расслабить тело и разум, снять стресс, повысить иммунитет, повысить энергию и концентрацию
• Существует несколько дыхательных техник; одна из самых популярных — техника 4-7-8. (Посмотрите видео ниже с практическим руководством)
  • Вы вдыхаете в течение 4 секунд, задерживаетесь на 7 секунд и выдыхаете в течение 8. (Поверьте нам, это очень расслабляет!)
  • Совет: Во время дыхания попробуйте включить музыку для медитации и сосредоточьтесь на своем дыхании.
    • Посмотрите нашу публикацию «Видеотека: Внимательность» для расслабляющих видеороликов с дыхательными упражнениями или нашу публикацию Minimag: Music for Wellbeing для расслабляющей эмбиентной музыки, которая играет в фоновом режиме.

 

Прогуляйтесь :

• Преимущества: Прогулка может помочь вам сделать перерыв, подвигаться и расслабиться, способствовать творчеству, поднять настроение, высвободить эндорфины и повысить уровень витамина D в организме. твое тело
• Вы можете идти в своем собственном темпе, и это не обязательно должно быть большое расстояние. Достаточно будет прогуляться по вашему кварталу.
• При приближении хорошей погоды это можно сделать в вашем районе.
  • Это может привести к тому, что вы откроете для себя новые рестораны, магазины и крутые виды спорта в вашем районе! Только не забудь свою маску.

 

Растяжка/займитесь йогой

• Преимущества: Растяжка благотворно влияет на суставы, помогает облегчить боль в мышцах, улучшает осанку, увеличивает приток крови к мышцам и помогает расслабиться и тело.
• Никакого оборудования не требуется, это можно делать дома. Однако для комфорта мы рекомендуем использовать полотенце или коврик при занятиях йогой.
• Рекомендуется включить растяжку в свой распорядок дня (перед сном или после пробуждения)
• Вот несколько упражнений, которые можно выполнять для растяжки различных частей тела.
  • https://www.self.com/gallery/relaxing-exercises
  • Совет : Прочтите наш пост «Попробуйте что-нибудь новое: йога», чтобы узнать больше советов и видео.

 

Примите ванну или ванну с солью Epson

• Преимущества: Ванны очень расслабляют и успокаивают. Это действительно хорошо, чтобы расслабить воспаленные мышцы, растяжения и жесткие суставы.
• Вы также можете попробовать ванну с солью Epson. Соль Epson производится из сульфата магния. Магний полезен для работы мышц и нервов, а также для поддержания здоровой иммунной системы.
  • Как использовать соль Epson: если у вас есть ванна, наполните ее и добавьте две чашки соли Epson. Замочите на 20 минут. Вуаля!
  • Epson Salt относительно доступна по цене, ее можно найти в Target, Walmart и местных магазинах. Тем не менее, мы рекомендуем, когда это возможно, делать покупки в местных магазинах и поддерживать малый бизнес.
    • Вот ссылка на сумку на 8 фунтов за 4,99 доллара: https://www.target.com/p/epsom-salt-8lb-up-38-up-8482/-/A-51521118?ref=tgt_adv_XS000000&AFID =google_pla_df&fndsrc=tgtao&DFA=71700000049427611&CPNG=PLA_Health%2BShopping_Local&adgroup=SC_Health&LID=700000001170770pgs&LNM=PRODUCT_GROUP&network=g&device=c&location=
    44&targetid=pla-332572133699&ds_rl=1246978&ds_rl=1248099&gclid=Cj0KCQjw0caCBhCIARIsAGAfuMwz-ndy2mvW8KQcz4cF6mF2wTWSxlDBZ00sUzgly7PD2VKSeQMzT7waAvxTEALw_wcB&gclsrc=aw. ds

 

Сходить на массаж/ сделать себе массаж

• Преимущества: Общий массаж тела помогает при напряжении, снижении мышечного напряжения, улучшении кровообращения, стимуляции лимфатической системы, снижении гормонов стресса, расслаблении , повышение подвижности и гибкости суставов, улучшение тонуса кожи, улучшение восстановления после травм мягких тканей, это также может помочь улучшить кровообращение и повысить подвижность/гибкость.
• Вы можете сделать себе самомассаж и/или попытаться убедить своего партнера, брата, сестру, друга сделать вам массаж спины, ног или рук. Посмотрите ниже видеоролики о самомассаже с гидом.
• Или вы можете посетить Центр отдыха UIC, где они предлагают массаж со скидкой для студентов UIC:
  • 30 минут за 35 долларов, 60 минут за 55 долларов и 90 минут за 73 доллара
  • Ссылка на массажи UIC Rec Rec: https://recreation. uic.edu/fitness-wellness/massage-therapy/

Видеотека по снятию напряжения тела: Ссылка на заголовок

Ниже вы найдете собственную видеотеку по снятию напряжения с тела.

Совет: добавьте эту страницу в закладки, чтобы вернуться к ней в любое время.

Удивительная 5-минутная утренняя дыхательная рутина (лучшая утренняя рутина) Ссылка на заголовок

https://www.youtube.com/watch?v=RF9BJYTa5vk&ab_channel=ActionBeginsSuccess

Объяснение стилей йоги | Какой стиль лучше для вас? Ссылка на заголовок

Расслабляющие растяжки для жестких мышц Ссылка на заголовок

Четыре основных техники массажа для начинающих Ссылка на заголовок