Упражнения, которые помогут при тревоге

Тревога — нормальное и естественное чувство, которое в определенный момент своей жизни испытывает каждый человек. Однако, иногда чрезмерная тревога может помешать здоровой и счастливой жизни. И преодолеть повышенную тревожность оказывается не так просто. В таких случаях расслабиться и почувствовать облегчение помогут достаточно простые упражнения. Чтобы почувствовать облегчение при возникновении чувства тревоги, предложенные ниже упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время. Главная цель — быстро расслабиться и успокоиться.

Содержание

• 1. Расслабляющее дыхание
• 2. Расслабиться, визуализируя
• 3. Расслабление мышц
• 4. Расслабление, считая
• 5. Расслабление, прерывая тревожное мышление

1. Расслабляющее дыхание.

Во время приступа тревоги ускоряются пульс и дыхание, может возникнуть чрезмерное потоотделение, а иногда даже головокружение.

В такие моменты контроль дыхания может помочь расслабить и тело, и разум. Чтобы взять под контроль дыхание во время тревожного приступа, следует выполнить следующие действия:

• Сесть в тихом месте. Положить одну руку на грудь, а другую — на живот. При глубоком вдохе живот должен двигаться больше, чем грудь. Следует медленно вдыхать через нос и выдыхать ртом. Необходимо повторить упражнение не менее 10 раз, или до тех пор, пока не появится ощущение, что тревога уменьшается.

2. Расслабиться, визуализируя.

Наверное, каждому человеку знакомо выражение «найти свое счастливое место». Создание мнимой картины места, которое заставляет чувствовать себя спокойно, на самом деле может успокоить мозг и тело. И когда человек начинает испытывать тревогу, необходимо сесть в укромном месте и подумать о своем идеальное место для отдыха. Это может быть любое место в мире, реальное или мнимое, но это место должно казаться счастливым, мирным и безопасным. Следует подумать про все мелкие детали, например, как бы там пахло, какая там пора года или время суток.

Нужно представить себя в этом «счастливом месте», закрыть глаза и медленно и регулярно вдыхать носом и выдыхать ртом до тех пор, пока не наступит ощущение покоя. Посещать «счастливое место» можно каждый раз, когда появляется тревога.

3. Расслабление мышц.

Когда человек чувствует беспокойство, он может заметить напряжение в мышцах. Это мышечный стресс, который может осложнить борьбу с тревогой. Снимая мышечное напряжение, обычно можно снизить уровень тревоги. Для этого необходимо:

• Сесть в уютном месте, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Медленно вдохнуть через нос и выдохнуть ртом. Сжать руку в кулак и задержать руку в таком положении на несколько секунд. Далее нужно медленно открыть пальцы. После этого упражнения можно заметить, как чувство напряжения оставляет руку и впоследствии рука станет расслабленной.
  Нужно продолжать напрягать и расслаблять различные группы мышц в теле. В зависимости от собственных желаний, можно напрягать мышцы в разном порядке или двигаясь вверх или вниз.

4. Расслабление, считая.

Счет — это простой способ снять тревогу. Когда возникает ощущение приближения тревоги, необходимо найти спокойное место, закрыть глаза и медленно сосчитать до 10. При необходимости упражнение следует повторить и сосчитать до 20 или даже больше. Продолжать считать можно, пока не появится ощущение, что тревога стихает. Часто облегчение наступает быстро, но иногда это может занять некоторое время. Следует оставаться спокойными и терпеливыми.

5. Расслабление, прерывая тревожное мышление.

Достаточно трудно четко думать, чувствуя тревогу. Иногда тревожное мышление может заставить человека поверить в мысли, не соответствующие действительности, или заставить его делать то, что ухудшает тревогу. Полезно разорвать звено тревожных мыслей, чтобы дать себе возможность четко мыслить и правильно реагировать на свои мысли. Следует попробовать различные способы прервать тревожный процесс мышления, например, петь песенку о своей обеспокоенности в оптимистическом темпе или говорить о своих тревогах смешным голосом, а также выбрать приятную мысль и сосредоточиться именно на ней, а не тревоге.

Это может быть любимый человек, «счастливое место» или даже приятное событие сегодняшнего вечера, например, ужин с друзьями. Можно послушать музыку или почитать книгу. Главное — осознавать, что переключая свое внимание с тревоги на выполнение задания, тревога отступает.

Электронный источник:

https://www.healthline.com/health/anxiety-exercises#thought-cycle

к списку статейНайти врача

Как справиться с тревожностью на работе

Стресс в той или иной степени испытывают все. Он может возникать из-за перипетий личной жизни, рабочей нагрузки или обоих факторов, знаком каждому человеку и иногда приводит к положительным последствиям. Но если стресс перерастает в повышенную тревожность, это начинает негативно отражаться на повседневной жизни человека и его производительности. Если пустить дело на самотек, тревожность, связанная с работой, может замедлить выполнение проекта и ухудшить отношения в команде.

Из этой статьи вы узнаете о признаках и симптомах повышенной тревожности. Кроме того, вы познакомитесь с некоторыми рекомендациями и способами, помогающими снизить уровень тревожности.

Что такое повышенная тревожность?

Повышенная тревожность, связанная с работой, может быть как следствием стресса из-за рабочей нагрузки, так и проявлением тревожного расстройства. В обоих случаях симптомы очень похожи. Если человек сталкивается на работе с чувством тревоги, это еще не значит, что ему нужно ставить диагноз «тревожное расстройство». Но люди, страдающие генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством, социальным тревожным расстройством и некоторыми другими фобиями, могут испытывать повышенную тревожность на работе.

По данным Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA), тревожные расстройства являются самыми распространенными психическими расстройствами в США, и число взрослых пациентов за год достигает 40 миллионов человек. Хотя эти заболевания хорошо поддаются лечению, лечение получают только 36,9% больных.

Каковы симптомы повышенной тревожности, связанной с работой?

Тревожность может проявляться по-разному. Некоторые симптомы, свойственные также и тревожным расстройствам, включают в себя:

• Чрезмерное беспокойство из-за повседневных вещей
• Трудности с контролем нервозности и беспокойства
• Проблемы с концентрацией внимания
• Пугливость
• Постоянное чувство усталости
• Проблемы со сном или засыпанием
• Дрожь, нервный тик или проблемы с глотанием
• Постоянное чувство недовольства или раздражения

На работе тревожность может проявляться следующим образом:

• Слишком бурная реакция на различные ситуации
• Слишком частые больничные или отгулы
• Невнимательность или нарушение сроков выполнения задач
• Нежелание посещать совместные обеды с коллегами, вечеринки в офисе и прочие мероприятия
• Отказы от предложений выступить с речью, поехать в командировку и т. п.

Проявляется ли тревожность, связанная с работой, когда вы работаете из дома?

Конечно да. Люди, страдающие от тревожных расстройств, могут чувствовать некоторое облегчение, работая из дома, особенно если их диагноз относится к группе социальных тревожных расстройств. Но при переходе в режим удаленной работы могут возникать и новые факторы стресса, увеличивающие тревожность. Более того, люди, которые обычно не испытывали особого стресса или беспокойства, работая в офисе, могут столкнуться с повышенной тревожностью, перейдя в удаленный режим. Причиной стресса, могут быть несколько факторов, связанных с работой из дома, в том числе:

• Ненормированный рабочий график
• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
• Чувство одиночества, изоляции и оторванности от коллег

Как тревожность влияет на вашу работу?

Симптомы повышенной тревожности, такие как утомляемость, бессонница и трудности с концентрацией внимания, конечно могут отрицательно влиять на производительность труда. Если вам трудно сосредоточиться на задаче, вы рискуете сделать ошибку, которая может дорого обойтись вашей компании, например пропустите важный этап в рабочем процессе, забудете выполнить какое-либо обязательное действие или прозеваете срок сдачи.

Тревожность может снизить производительность труда и менее явным образом. Например, чувство тревоги может помешать вам предложить свою идею или поделиться отзывом во время совещания. Человек с повышенной тревожностью может даже навредить своей карьере и отказаться от повышения, потому что новая должность потребовала бы от него публичных выступлений, поездок или активного общения с людьми.

Более того, тревожные расстройства могут привести к кратковременной или даже длительной нетрудоспособности. По результатам исследования, проведенного в 2014 году, в среднем 4,6 рабочих дня в месяц и 18,1 рабочих дней каждые три месяца теряются из-за болезней, вызванных тревогой.

Как бороться с тревожностью на работе

Тревожные расстройства хороши тем, что они лечатся. К тому же можно заблаговременно предпринять определенные шаги, чтобы уменьшить уровень тревожности. Вот некоторые из них:

• Знать участников команды по именам
  Межличностные отношения — один из крупнейших источников тревоги на работе. Но чем лучше вы знаете своих коллег, тем прочнее будут связи между людьми в вашей команде, и начинается все со знакомства. Вам может показаться это мелочью, но на самом деле это очень важно.
• Знать об офисных группировках
  Чем крупнее ваша организация, тем больше вероятность, что сотрудники начнут сбиваться в группировки. В конце концов, объединяться с себе подобными в природе человека. Но когда группировки становятся слишком замкнутыми и остальные сотрудники начинают чувствовать себя изгоями, появляются проблемы.

  Если вы страдаете от повышенной тревожности, избегайте группировок, демонстрирующих предосудительное поведение, например распространяющих сплетни, и это поможет вам избежать лишнего стресса.

   

• По возможности поддерживать личные контакты
  Даже до пандемии это проще было сказать, чем сделать. Ну а в мире после COVID-19 стало еще важнее проводить регулярные встречи в Zoom. Электронная переписка оставляет слишком много возможностей для недоразумений, и это может стать причиной роста уровня тревожности.
• Устанавливать разумные сроки
  Тревожные люди иногда соглашаются на заведомо невыполнимые сроки из страха кого-то расстроить или вызвать конфликт. Ирония в том, что это приводит к еще большей тревоге по мере приближения дедлайна. Вместо этого нужно быть честным и называть реалистичные сроки. Даже если крайний срок не обсуждается, вы сможете меньше тревожиться, если выскажете все заранее и будете работать в удобном для вас темпе.
• Просить о помощи
  И, наконец, не бойтесь обращаться за помощью. Тревога может расти, когда вам назначают задачу, которую вы никогда не делали, но лучше попросить помощи в самом начале, чтобы избежать более сильного стресса впоследствии.

Как получить помощь в избавлении от тревоги

Если вы испытываете тревогу, связанную с работой, можете запросить психологическую консультацию, обратившись в отдел кадров. Кроме этого, можно просто поговорить о своих чувствах с верным другом или коллегой. 

Как уменьшить тревожность — Headspace

Предыдущая статья

Чувство беспокойства — беспокойства, страха, страха или необъяснимое ощущение надвигающейся гибели — может быть очень неприятным. Независимо от того, проявляется ли тревога в виде расстройства желудка, учащенного сердцебиения, нервного напряжения, которое окрашивает все вокруг, или даже приступа паники, дискомфорт и дистресс могут быть чрезвычайно сложными.

Мы говорим здесь не об общей, повседневной тревоге, а о клинической тревоге, которая может быть всепоглощающей, а иногда и изнурительной. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, когда тревога классифицируется как расстройство, она представляет собой «постоянное и чрезмерное беспокойство», когда люди могут терять рациональную перспективу и «ожидать худшего, даже когда нет видимых причин для беспокойства».

Хронические или тяжелые симптомы могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР), от которого страдают около 40 миллионов взрослых в США и, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 из 13 человек во всем мире. К счастью, существуют эффективные методы лечения и лекарства, поскольку врачи и медицинские работники определяют наилучшие варианты лечения, которые подходят именно вам.

Независимо от того, где мы находимся на шкале, существуют естественные средства от беспокойства, которые стоит рассмотреть как самостоятельно, так и в качестве дополнения к традиционным методам лечения (хотя, если вы получаете профессиональную помощь, сначала поговорите со своим врачом). Некоторые из них — это изменения в образе жизни, которые могут помочь уменьшить беспокойство с течением времени, например, регулярная практика медитации, физическая активность, времяпрепровождение на свежем воздухе или обмен едой. Другие, такие как методы глубокого дыхания и отвлечения внимания, могут обеспечить естественное облегчение беспокойства в тот момент, когда разум посылает сигнал SOS.

С правильными навыками и изменением образа жизни мы можем лучше управлять своими эмоциями и тренировать наш мозг, чтобы смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения. Вот как избавиться от беспокойства естественным путем и осознанно.

Следующая статья

7 способов естественного снижения беспокойства

1. Хорошо выспитесь.

Исследования показывают, что после полноценного ночного сна (в идеале 7-9 часов) мы чувствуем себя менее беспокойными и более уверенными в себе. Физическая активность в течение дня также поможет нам лучше спать. И помните: если вечерний отдых включает в себя чтение перед сном, не делайте этих ошибок.

2. Наполните тарелку успокаивающими продуктами.

Наука открывает больше о «связи кишечника и мозга». Исследователи часто называют желудок вторым мозгом, поскольку около 95% рецепторов серотонина находятся в слизистой оболочке кишечника.

(Вот почему у нас в животе порхают бабочки, когда мы беспокоимся.) Наука показывает, что продукты, содержащие определенные витамины и минералы, могут помочь уменьшить тревогу, поэтому, когда мы думаем о естественных способах борьбы с тревогой, подумайте о том, чтобы наполниться ими:

• Листовая зелень, бобовые, орехи, семена и цельные зерна , богатые магнием. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что магний может оказывать благотворное влияние на тревогу.

• Устрицы, печень и яичные желтки содержат минеральный цинк, который снижает тревожность.

• Дикий аляскинский лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут уменьшить беспокойство.

• Турция содержит аминокислоту под названием триптофан, которая необходима организму для выработки нейротрансмиттера серотонина, который помогает регулировать сон и настроение.

• Ягоды, яблоки, чернослив, вишня, слива, брокколи, свекла и такие специи, как имбирь и куркума , богаты антиоксидантами. Считается, что тревога коррелирует с более низкими уровнями. Артишоки и спаржа , широко используемые в китайской медицине, известны своими успокаивающими свойствами.

Также может быть хорошей идеей ограничить употребление кофеина и алкоголя, которые могут усугубить симптомы тревоги.

3. Принимайте комплекс витаминов группы В или пробиотические добавки.

Исследования показывают, что витамины группы В имеют много преимуществ для здоровья и качества жизни, и добавки с витаминами группы В набирают популярность в науке. Это исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые ели продукты с высоким содержанием витаминов группы В, значительно улучшили свои показатели тревожности и стресса, чем те, кто этого не делал. Прием высококачественных добавок с комплексом B, как правило, очень безопасен, поскольку витамины группы B растворимы в воде, а это означает, что организм выделяет то, что он не использует. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты.

4. Согрейтесь в парилке, сауне, джакузи или горячей ванне.

У большинства из нас ощущение тепла ассоциируется с ощущением спокойствия и благополучия — почти так же, как мы расслабляемся на солнце на песчаном пляже. Исследования показывают, что разогревание тела, будь то в бане, парилке или сауне, снижает мышечное напряжение и беспокойство. Ощущение тепла может изменить нервные цепи, контролирующие настроение, в том числе те, которые влияют на нейротрансмиттер серотонин. Попробуйте также посидеть у костра с чашкой чая или горячего какао.

5. Проведите время на природе.

Большинство из нас интуитивно чувствуют себя расслабленными и менее беспокойными, когда мы на улице, но на самом деле это подтверждается наукой. Проведение времени в любой естественной обстановке снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выработку организмом гормона стресса кортизола. Исследование, анализирующее данные 10 000 человек, показало, что те, кто живет рядом с большим количеством зеленых насаждений, меньше сообщают о психических расстройствах.

Когда дело доходит до целительной силы природы, Япония явно находится на переднем крае благодаря своей практике синрин-йоку, что примерно переводится как «купание в лесу» или «впитывание атмосферы леса». Речь идет о восприятии природы через все 5 чувств, осознанности и присутствии, впитывании красоты, звуков, ароматов и света в вашем окружении. Это краеугольный камень профилактической медицины в Японии с официально обозначенными тропами, организованными прогулками и медитациями с гидом.

6. Подумайте о дополнительных процедурах, таких как иглоукалывание, ароматерапия и массаж.

Конечно, массаж приносит фантастические ощущения, но он также признан методом интегративной медицины и часто рекомендуется для лечения беспокойства и бессонницы, вызванных стрессом. Терапевтический массаж снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и помогает снизить реакцию «бей или беги», которая обычно гиперактивна у людей с тревожными расстройствами.

Иглоукалывание стало признанным методом лечения как медицинских, так и психических заболеваний, а также стало более доступным, в том числе во многих больницах. (Некоторые страховые полисы покрывают определенное количество процедур.) Специалисты по акупунктуре и медицинские работники точно не знают, почему это помогает при тревоге, но исследования отмечают, что иглоукалывание оказывает успокаивающее действие. Если вы планируете лечение, сначала поговорите со своим врачом. Чтобы найти лицензированного специалиста, посетите веб-сайты Национальной сертификационной комиссии по акупунктуре и восточной медицине или Американской академии медицинской акупунктуры.

Ароматерапия использует эфирные масла, полученные из различных растений, для улучшения самочувствия. Их можно распылять по комнате, добавлять в воду для ванн или массажное масло, они входят в состав лосьонов для тела, свечей и благовоний.

• Масло лаванды известно своим успокаивающим действием и способствует спокойному сну.

• Эфирное масло лимона может помочь поднять настроение, успокоить тревожные мысли и снять стресс.

• Масло бергамота снимает тревогу и способствует глубокому расслаблению.

• Иланг-иланг , полученный из цветов дерева иланг-иланг, может помочь с восприятием самооценки.

7. Начните медитацию с помощью Headspace.

Хотя избавиться от беспокойства невозможно, медитация может принести пользу уже после одного сеанса. Но с регулярной практикой медитации мы увеличиваем нашу способность справляться с беспокойством. Исследования показывают, что когда медитация становится привычкой, она помогает нам развить навыки, позволяющие лучше справляться с беспокойством и стрессом, а также обрести душевное спокойствие.

«Смысл медитации не в том, чтобы сопротивляться тревоге или отталкивать ее, — говорит соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб. возникает, не покупаясь на это. Когда мы можем наблюдать, как тревога приходит и уходит, это действительно комфортное и здоровое место для жизни».

Попробуйте 6 медитаций, чтобы уменьшить тревогу

Ищете другие медитации, которые помогут вам успокоиться? Приложение Headspace предлагает подписчикам несколько курсов и отдельных медитаций на темы, связанные с тревогой, в том числе:

• Управление тревогой 10-дневный курс. Взращивайте новый взгляд на страх и тревогу.

• Безработица Беспокойство одиночная медитация. Распознайте и избавьтесь от стресса, связанного с потерей работы и будущим.

• Снятие стресса 10-дневный курс. Наслаждайтесь более здоровым умом, развивая способность осознавать стресс и научившись переосмысливать негативные эмоции.

• Стрессовая одиночная медитация. Обратите внимание на то, за что вы держитесь и как отбросить навязчивую сюжетную линию.

• Почему я не могу спать? разовая медитация. Это упражнение поможет вам практиковать успокоение ума и тела в течение дня, чтобы вы чувствовали себя более готовыми ко сну, когда придет время сна.

• Трудные разговоры одиночная медитация. Перспектива сложного разговора может вызвать чувство беспокойства и страха, но, ослабив привычку реагировать и развивая более спокойный и терпеливый образ мышления, вы сможете слушать и выражать свои мысли более четко.

Управление тревогой и ее уменьшение — AdultMentalHealth.org

Опубликовано 26 марта 2017 г. 20 июля 2017 г. Координатором

Как перестать беспокоиться прямо сейчас
Статья Локка Хьюза на WebMD

Хотя нервничать по поводу важного события или изменения в жизни нормально, около 40 миллионов американцев живут с тревожным расстройством, которое не ограничивается случайным беспокойством или страхом. . Тревожные расстройства могут варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которое представляет собой сильное беспокойство, которое вы не можете контролировать, до панического расстройства — внезапных приступов страха, сопровождающихся учащенным сердцебиением, дрожью, дрожью или потливостью.

Людям с тревожным расстройством важно изучить стратегии, которые могут помочь справиться с тревогой или уменьшить ее в долгосрочной перспективе, такие как разговорная терапия или медикаментозное лечение. Но каждый может извлечь пользу из других способов снижения стресса и беспокойства, изменив образ жизни, таких как сбалансированная диета, ограничение употребления алкоголя и кофеина и уделение времени себе.

Кроме того, есть шаги, которые вы можете предпринять в тот момент, когда тревога начинает охватывать вас. Попробуйте эти 10 советов, поддержанных экспертами, чтобы расслабить свой разум и восстановить контроль над своими мыслями.

1. Оставайтесь в своем часовом поясе.

Беспокойство — это состояние сознания, ориентированное на будущее. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет, «вернитесь в настоящее», — говорит Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги «Освобождение себя от беспокойства». Спросите себя: что происходит прямо сейчас? Я в безопасности? Есть ли что-то, что мне нужно сделать прямо сейчас? Если нет, назначьте «встречу», чтобы проверить себя позже в тот же день, чтобы вернуться к своим заботам, чтобы эти отдаленные сценарии не сбили вас с пути, говорит она.

2. Переименуйте происходящее.

Приступы паники часто вызывают ощущение смерти или сердечного приступа. Напомните себе: «У меня приступ паники, но это безвредно, временно, и мне ничего не нужно делать», — говорит Чански. Кроме того, имейте в виду, что на самом деле это противоположность признака надвигающейся смерти — ваше тело активирует реакцию «бей или беги», систему, которая поможет вам выжить, — говорит она.

3. Проверяйте свои мысли.

Люди с тревогой часто зацикливаются на наихудших сценариях, говорит Чански. Чтобы бороться с этими опасениями, подумайте, насколько они реалистичны. Скажем, вы нервничаете из-за большой презентации на работе. Вместо того, чтобы думать: «Я собираюсь взорваться», например, скажите: «Я нервничаю, но я готов. Что-то пойдет хорошо, а что-то нет», — предполагает она. Привычка переосмысливать свои страхи помогает тренировать мозг находить рациональный способ справиться с тревожными мыслями.

4. Вдохните и выдохните.

Глубокое дыхание помогает успокоиться. Хотя вы, возможно, слышали о конкретных дыхательных упражнениях, вам не нужно беспокоиться о подсчете определенного количества вдохов, говорит Чански. Вместо этого просто сосредоточьтесь на равномерном вдохе и выдохе. По ее словам, это поможет замедлить и переориентировать ваш разум.

5. Следуйте правилу 3-3-3.

Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Наконец, двигайте тремя частями тела — лодыжкой, пальцами или рукой. По словам Чански, всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг движется со скоростью 100 миль в час, этот мысленный трюк может помочь вам сосредоточиться, возвращая вас в настоящий момент.

6. Просто сделайте что-нибудь.

Встаньте, прогуляйтесь, выбросьте мусор со стола — любое действие, прерывающее ход ваших мыслей, поможет вам восстановить чувство контроля, советует Чански.

7. Встаньте прямо.

«Когда мы беспокоимся, мы защищаем верхнюю часть тела, где расположены сердце и легкие, сгорбившись», — говорит Чански. Для немедленного физического противодействия этой естественной реакции отведите плечи назад, встаньте или сядьте, расставив ноги, и раскройте грудную клетку. Это помогает вашему телу почувствовать, что оно снова под контролем, говорит она.

8. Держитесь подальше от сахара.

Может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое, когда вы в стрессе, но эта плитка шоколада может принести больше вреда, чем пользы, поскольку исследования показывают, что употребление слишком большого количества сахара может усугубить чувство тревоги. Чански говорит, что вместо того, чтобы тянуться к миске с конфетами, выпейте стакан воды или съешьте белок, который обеспечит медленную энергию, которую ваше тело может использовать для восстановления.

9. Спросите второе мнение.

Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи и поделитесь с ними своими заботами, говорит Чански. «Произнесение их вслух кому-то другому может помочь вам ясно увидеть их такими, какие они есть». Это также может помочь записать ваши страхи на бумаге.

10. Посмотрите смешное видео.

Эта последняя тактика может быть самой простой: скопируйте клипы вашего любимого комика или забавного телешоу. По словам Чански, смех — хороший рецепт для беспокойного ума. Исследования показывают, что смех имеет много преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия; одно исследование показало, что юмор может помочь снизить тревогу так же, как (или даже больше) физические упражнения.

Статья WebMD проверена Арефой Кассобой, доктором медицины, магистром здравоохранения, 2 марта 2017 г.