Как снять стресс быстро: Как быстро снять стресс: 9 приемов

Содержание

Как быстро снять стресс: 9 приемов

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

25 февраля 2022

Психологи советуют выплескивать негативные эмоции, а не держать их в себе. Но что делать, если гнев или страх завладели вами во время важного совещания, собеседования или в другой ситуации, где проявлять их нельзя?

1. Дышите глубже

В июне 2017 года журнал Science опубликовал исследование ученых-биохимиков из Стэнфордского университета, которые обнаружили в мозге отдельный участок, отвечающий за связь между глубиной дыхания и эмоциями. Они выяснили, что чем быстрее и поверхностнее человек дышит, тем выше степень тревожности и возбудимости, в то время как глубокие вдохи способствуют расслаблению и спокойствию. Этот метод психологи советовали еще до научного подтверждения: дышите глубоко и считайте до десяти, прежде чем сказать или сделать что-либо на эмоциях.

Реклама на РБК www.

adv.rbc.ru

2. Абстрагируйтесь от ситуации

Простой психологический прием: посмотреть на происходящее со стороны, будто вы смотрите кино про самого себя. Врачи отмечают, что эта несложная практика самодистанцирования снижает симптомы депрессии и повышенной нервной возбудимости, а также улучшает познавательные функции мозга. Находясь в стрессовой ситуации, перенесите внимание на другие объекты: посмотрите в окно, прислушайтесь к сторонним звукам или посчитайте количество ручек на столе.

3. Послушайте музыку

Шум воздействует на нервную систему. Если вы в напряженном, беспокойном состоянии из-за какой-то ситуации или диалога, постарайтесь устранить дополнительные факторы стресса. В некоторых случаях можно извиниться и выйти в другую комнату, чтобы перевести дух и сконцентрироваться на собственных чувствах. Если ситуация позволяет, создавайте звуковой фон сами — включите расслабляющую музыку. Ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов независимо от жанра, а классическая спокойная музыка поможет расслабиться. Исследование, проведенное в Центральной больнице Массачусетса, указывает, что пациенты с болезнями сердца, которые слушали музыку в течение получаса ежедневно, стали реже страдать от высокого давления и тахикардии.

4. Подберите запахи

Ученые выяснили, что длительная ароматерапия помогает при хроническом стрессе и депрессии. При этом запахи способны мгновенно привести в чувство, нужно только выбрать правильные эфирные масла. В случае нервного возбуждения капните на запястья, ключицы или в аромалампу масло розмарина, кедра, черного тмина, лаванды и ладана. Эти ароматы помогут быстро успокоиться, расслабиться и настроиться на позитивные мысли.

5. Используйте цветотерапию

В испанском Гранадском университете провели исследование в комнате со светодиодами белого и синего цвета. В эксперименте участвовали 12 испытуемых. Результаты показали, что в среднем за одну минуту под лампами синего цвета показатели сердечного ритма, давления и сосредоточенности возвращались в норму. Под белыми лампами эти процессы затягивались до трех с половиной минут. Вывод: ищите синий цвет; не важно, смотрите вы на небо или фотографии на экране ноутбука, он поможет успокоиться.

6. Займитесь делом

Важно переключить внимание с фактора стресса на другие сосредоточенные действия. Мало у кого в момент нервного напряжения есть возможность пойти в спортзал, но простые физические упражнения можно сделать, не выходя из офиса или квартиры. Подойдет любая физическая разрядка: прыжки, отжимания, приседания. Еще лучше — добавить действию психологический подтекст: выбросить мусор и разобрать шкафы. Это заметно снизит фрустрацию и поможет без лишних эмоций подойти к решению проблемы, которая заставила вас переживать.

7. Улыбайтесь

Человек улыбается, реагируя на события, причем не всегда позитивные. Несмотря на то что улыбку принято считать признаком дружелюбия, сочувствия или радости, в опасной ситуации она помогает успокоиться. Улыбаясь, вы посылаете в мозг сигнал о счастье, и организм начинает вырабатывать гормоны радости. Мозг замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, затем идет на спад кровяное давление и нормализуется уровень сахара в крови.

8. Вымойте посуду

Группа ученых из Флориды выяснила, что мытье посуды — отличный способ справиться с беспокойством и нервным напряжением. В эксперименте принимали участие более 50 человек, результаты тестов до и после обычного мытья посуды показали снижение уровня тревожности, повышение внимательности и уровня мотивации. Во время практики у респондентов отметили переоценку течения времени — оно замедлялось, как и пульс, а настроение стабилизировалось.

9. Прогуляйтесь

Этот метод потребует больше времени, но он работает безотказно. Исследование сотрудников Медицинской школы в Брайтоне показало, что уровень напряжения заметно снижается у людей, которые слушают звуки природы. Ученые давали испытуемым слушать техногенные шумы и затем звуки воды, ветра, шелест листьев и пение птиц, параллельно проводя МРТ-сканирование мозга. На прогулке в парке или в лесу также углубляется дыхание, а обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с внутренних переживаний на расслабляющие объекты вокруг.

Теги: стресс

14 способов быстро снять стресс

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций

Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Всемирный день безопасности пациентов
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Консультативно-оздоровительный отдел

Психологическая помощь
Групповые интерактивные занятия
Психологические тренинги
Школы здоровья
Полезные статьи
Тесты
Платные немедицинские услуги

— Полезные статьи

Групповая терапия
Друзья или психологи
Очарование зрелости
Почему весной чаще влюбляются?
Сэкономить на психологе. Памятка родителям
Для родителей и детей
Для студентов
О стрессе и депрессии
О пользе смеха
Семейные традиции
Музыкотерапия

— О стрессе и депрессии — 14 способов быстро снять стресс

Для того, чтоб чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением. Это особенно актуально для тех людей, кто подвержен осенней депрессии или долго и тяжело входит в рабочую колею после отпуска.

Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы.
Съесть мороженое. Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы.
Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
Массаж. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
Потереть ладони. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
Лестница. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз — это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
Чай с гибискусом. При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

Минута на размышление. Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
Танцы. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Как снять стресс: 16 способов быстро избавиться от стресса .ru

Здоровье

Каждый из нас регулярно испытывает стресс и беспокойство на работе и в личной жизни. Не в наших силах влиять на некоторые источники тревожности, однако мы вполне можем контролировать свою реакцию на них. Рассказываем, как физические упражнения, медитация, музыка, физическая близость и еще 12 уловок помогут снизить кортизол и простимулировать выработку окситоцина.

Тренируйтесь

Совет подвергать свое тело стрессу от физических нагрузок во время ментального стресса может показаться странным, однако это один из самых действенных способов борьбы с тревожностью. Причем чем более регулярными будут ваши тренировки, тем заметнее будет эффект. Этому есть несколько научно обоснованных объяснений:

Гормоны стресса
В долгосрочной перспективе тренировки понижают уровень гормонов стресса, в частности кортизола, в организме. Помимо этого, физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, также известных как «гормоны радости», улучшающие настроение, а в некоторых случаях даже работающие как обезболивающие.
Сон
Тренировки могут улучшить качество сна, «испорченного» стрессом или тревожностью. Однако стоит иметь в виду, что интенсивные нагрузки стоит закончить за 3-4 часа до сна, иначе они могут возыметь обратный эффект и помешают заснуть.
Уверенность
Регулярные тренировки повышают уверенность в себе и своем теле — несомненный плюс для ментального здоровья.

Фото: @carodaur

Cледите за количеством кофеина

Кофеин — это натуральный стимулятор, встречающийся не только в кофе, чае и энергетиках, но и в шоколаде. Причем каждый человек обладает разной толерантностью к кофеину.

Несмотря на то, что многие исследования свидетельствуют о том, что в умеренном количестве кофе может быть полезным. В среднем «умеренным» считается пять или меньше чашек кофе в день, однако каждый случай все-таки индивидуален. Вот почему необходимо следить за собственным состоянием и регулировать количество кофеина в соответствии с ним.

Ведите дневник

Еще один способ понизить стресс — ведение дневника/приватного аккаунта в твиттере. Вы можете записывать как вещи, которые вызывают у вас стресс, чтобы «знать врага в лицо», так и перечислять что-то, за что вы благодарны. Второй подход помогает сконцентрироваться на позитивных мыслях и событиях в жизни, что, в свою очередь, повышает настроение и понижает стресс.

Жуйте жвачку

Невероятно, но факт: самый простой, доступный и быстрый способ понизить стресс — это жвачка. Одно из объяснений заключается в том, что жевание жвачки провоцирует те же мозговые волны, что и те, которые мы испытываем в моменты расслабления.

Другое исследование показало, что чем сильнее человек жует жвачку, тем быстрее уйдет тревожность (от себя добавим, что этот способ стоит практиковать в одиночестве).

Научитесь говорить «нет»

Не все, но некоторые стрессоры находятся в зоне нашего контроля. Управляйте теми сферами жизни, на которые вы можете повлиять. Например, научитесь говорить «нет», когда кто-то попросит взвалить на себя еще одно поручение сверх тех, что уже есть в вашем списке дел.

Попробуйте ароматерапию

Использование ароматов для поднятия настроения называется ароматерапией. Для этих целей хороши эфирные масла, аромалампы, диффузоры и свечи.

Некоторые ароматы оказывают наиболее успокаивающий эффект.

Вот некоторые из них:

Проводите время с семьей и друзьями

Недавнее исследование показало, что люди с неразвитыми социальными связями более склонны к стрессу и повышенной тревожности. Банальный совет проводить время с друзьями и семьей на самом деле имеет под собой вполне научное объяснение. В это время у людей (у женщин в большей степени, чем у мужчин) вырабатывается окситоцин — гормон, приводящий нас в благожелательное состояние духа.

Фото: @hannastefansson

Смейтесь

Неизвестно, продлевает ли смех жизнь, но он точно способен понизить тревожность. Во-первых, смех станет ответом на стресс. Во-вторых, снимет напряжение за счет расслабления лицевых мышц. В долгосрочной перспективе смех улучшит настроение и даже иммунную систему.

Избегайте прокрастинации

Прокрастинация может привести вас к реактивным действиям, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное. Это, в свою очередь, вызывает стресс, который негативно влияет на здоровье и качество сна.

Избежать этого поможет привычка составлять список дел, организованных в порядке приоритетности. Ставьте реалистичные дедлайны и достигайте их постепенно.

Медитируйте

Снижение тревожности, повышение умственной устойчивости, развитие генов, влияющих на стабильность ДНК, — вот лишь несколько выводов, сделанных на основе исследования, в котором участвовали сотрудники Google.

Тем, кто никогда не пробовал медитировать раньше, специалисты рекомендуют начать хотя бы с минуты, проведенной наедине с собой. Это не так просто, как кажется. Если вы почувствуете, что вам необходима «поддержка» извне, скачайте приложение, которое станет вашим гидом по практике. Мы опробовали и полюбили Buddo за простой дизайн, актуальные темы (от «Стресса» до «Зависимости») и полезный раздел с теорией.

Занимайтесь йогой

Цель многочисленных видов йоги одна — гармонизация тела и разума. Достичь этого через практику получается благодаря осознанности, которая появляется в момент сосредоточенности на той или иной асане, а также на дыхании.

Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективна, как антидепрессанты.

В некоторых случаях йога помогла понизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердцебиения и, наоборот, повысить гамма-аминомасляную кислоту — нейромедиатор, который понижается при расстройствах настроения.

Фото: @yogaspacemoscow

Обнимайтесь

Объятия, поцелуи, секс — ваши верные спутники на пути избавления от стресса. Подобные физические контакты, как и время, проведенное с друзьями, способствуют выработке окситоцина и снижению кортизола. Все вышеперечисленное снижает кровяное давление и частоту сердцебиения — признаки стресса.

Интересный факт: люди не единственные, кто использует объятия для снижения стресса — то же самое делают шимпанзе.

Слушайте успокаивающую музыку

Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но столь же эффективным будет и прослушивание ваших любимых композиций.

Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Именно поэтому их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

Глубоко дышите

Ментальный стресс активизирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о необходимости перейти в режим «сражайся или беги». В это время организм вырабатывает гормоны стресса, а они провоцируют сильное сердцебиение, сужение кровеносных сосудов и учащенное дыхание.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию релаксации.

Существует несколько видов упражнений для глубокого дыхания: диафрагмальное, брюшное и ритмичное. Модель Жизель Бюндхен практикует альтернативное дыхание.

Какой бы вид вы ни выбрали для себя, цель остается одной — сфокусировать свое сознание на дыхании, делая его медленнее и глубже.

Проводите время со своим домашним питомцем

Наличие домашнего животного также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеские отношения — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

Используйте натуральные средства

Разумеется, ни одни витамины или БАДы не стоит назначать себе самостоятельно: необходимость, частоту и дозировку должен определить врач на основе назначенных анализов. Однако вы вполне можете бороться с тревожностью зеленым или ромашковым чаем, травяными сборами, мелиссой и корнем валерианы.

На проявления тревожности может влиять дефицит витаминов D, B12, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и магния, восполняемых из лосося, зеленых овощей, бобов, овсянки и орехов.

Теги

Спорт
ментальное здоровье

17 способов избавиться от стресса за 5, 10 и 30 минут

Поделиться в Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

17 способов снизить уровень кортизола

Стресс коварная штука. Он может свернуться внутри вас и расти, как домашнее животное чиа, пока все ростки не вырастут из-под контроля. Иногда стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких как временная крапивница, однодневные головные боли или длительное увеличение веса.

Один из простых способов справиться с этим — дать телу и разуму перезагрузиться. Вздремните — да, даже 10 минут вздремнуть могут помочь. Если вы были сонным в первую очередь, недостаток сна может затруднить управление стрессом.

Супербыстрые советы по снятию стресса

Заставьте смеяться или улыбаться — даже ожидание смеха может улучшить ваше настроение.
Убедитесь, что вы не сутулитесь, так как осанка может влиять на настроение.
Отключить все уведомления телефона.
Обнимите кого-нибудь.
Включите веселую песню или песню, которая делает вас счастливыми.

Но когда всплеск стресса происходит во время работы, на вечеринке или в общественном месте, бросать все, чтобы вздремнуть, определенно нехорошо. И в этих ситуациях стресс может также присоединиться к тревоге, заставляя вас выяснять, как обуздать обе эмоции.

К счастью, существуют советы и приемы, которые помогут снизить уровень кортизола. Если вам нужны быстрые советы, чтобы ваше сердце билось с более управляемой скоростью, прочитайте наши способы успокоить стресс за пять минут или меньше.

Если вы замечаете более масштабный паттерн, возможно, вы захотите сделать более длинную передышку с нашими 30-минутными советами или поговорить со специалистом, чтобы добраться до корня проблемы.

1. Признайте, что вы испытываете стресс

Признание своего стресса действительно может помочь снять груз с ваших плеч и стать первым шагом к обращению за помощью.

Столкновение со стрессом — это возможность перезагрузить свой разум и использовать его как шанс для роста. Исследователи говорят, что мозг перестраивается и пытается извлечь уроки из опыта, чтобы в следующий раз вы могли справиться с ним по-другому.

Итак, подумайте, является ли стресс накоплением или связан с более долгосрочной проблемой. Если это ни с чем не связано, возможно, это признак того, что вашему разуму и телу нужен перерыв.

Если это связано с более долгосрочной проблемой, которую вы не можете решить сразу, попробуйте еще один из приведенных ниже советов по быстрому расслаблению.

2. Жевательная резинка

Жевание — отличный способ снять стресс. Если у вас есть жевательная резинка, особенно ароматизированная, жуйте ее не менее трех минут. Одно исследование с участием 101 взрослого человека показало, что люди, жевавшие жвачку во время работы, меньше реагировали на стресс.

Но не жуй вполсилы! Может быть полезно выплеснуть накопившуюся энергию на жевательную резинку. Другое исследование показало, что для снятия стресса необходимо энергичное жевание.

3. Пейте чай для снятия стресса

Существует несколько добавок, которые могут помочь уменьшить стресс и тревогу, но прием многих из этих добавок может занять несколько недель или месяцев, прежде чем они подействуют.

Тем не менее, отойти на несколько минут, чтобы заварить чай, может быть терапевтическим. Так почему бы не приготовить напиток для снятия стресса? Исследования показывают, что 1 грамм яблочного уксуса может занять более 95 минут, чтобы сотворить свое волшебство, в то время как для матча может потребоваться до часа.

Хотя действие чая занимает не менее часа, достаточно просто отойти в сторону, чтобы дать вашему телу сигнал расслабиться. Кроме того, как только вы вернетесь к своему рабочему столу, время может лететь быстрее, чем вы думаете.

4. Вдыхайте эфирные масла или купите диффузор

Вдыхание эфирных масел может помочь успокоить ум во время стресса, беспокойства и бессонницы. Эта популярная техника, также известная как ароматерапия, фокусируется на использовании ароматов для целостного баланса вашего физического, эмоционального и психологического здоровья.

Popular essential oils for combating stress include:

lavender
rose
vetiver
bergamot
Roman chamomile
frankincense
sandalwood
ylang ylang
orange blossom

Choose scents based on your personal предпочтения. Например, если запах мяты напоминает вам о домашнем отдыхе, используйте мяту.

Чтобы использовать эфирные масла при стрессе, нанесите три капли на ватный диск и глубоко вдохните 10 раз. Вы также можете приобрести диффузор для своей комнаты или стола, чтобы он постоянно испускал успокаивающий аромат.

5. Потянитесь за своим рабочим столом

Очень важно делать перерывы во время работы, даже если вам кажется, что вы торопитесь выполнить свою задачу. В тех случаях, когда вы не можете покинуть свой стол, вы все равно можете потянуться, сидя в течение пяти минут без вмешательства.

Растяжка также может помочь при дискомфорте, болях или травмах, связанных с работой. Самая простая растяжка, которую вы можете сделать, — это растяжка верхней части тела и рук. Для этого:

Сцепите руки вместе и толкните вверх ладонями к небу.
Потянитесь и удерживайте позу в течение 10 секунд.
Попробуйте покрутить туловищем влево и вправо в течение 30 секунд, затем повторите.

Чтобы сделать растяжку всего тела, ознакомьтесь с нашей программой растяжки за столом.

Дополнительные советы от стресса

Держите на рабочем столе мячик для снятия стресса. Иногда все, что вам нужно сделать, это физически напрячь всю сдерживаемую энергию.
Иметь тактильный предмет для комфорта. Это может быть кристалл или кусок бархата.
Купите массажную подушку для своего кресла. Эта покупка за 45 долларов является наиболее доступной и стоящей покупкой для мгновенного расслабления. Иногда стресс может быть результатом напряжения или боли в спине. Или ваши напряженные мышцы могут увеличивать ваш стресс. Массажер для спины с подогревом поможет вам расслабиться еще больше.

6. Отправляйтесь на прогулку

Упражнения или ходьба — отличный способ справиться со стрессом. Во-первых, это позволяет избежать ситуации. Во-вторых, физические упражнения помогают вашему телу вырабатывать эндорфины, нейромедиаторы, которые заставляют вас чувствовать себя тепло и нечетко.

Воспринимайте ходьбу как медитацию в движении. Несколько кругов по кругу помогут забыть о предыдущем напряжении и расслабиться, чтобы вернуться к ситуации более спокойным и собранным.

7. Запомните этот комплекс упражнений йоги

Йога — это не только популярное упражнение для всех возрастов, но и набирающее популярность средство для снижения стресса, беспокойства и депрессии. Согласно исследованиям, йога прерывает стресс, вызывая эффект, противоположный вашей реакции «беги или дерись».

Простая процедура может помочь снизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Одна из наших любимых 10-минутных программ от Тары Стайлз. Эта процедура начинается с большого количества расслабляющих покачиваний.

8. Вмешайтесь с помощью методов снижения стресса, основанных на осознанности.

Иногда стресс может заставить ваш разум сходить по спирали и загнать вас в ненужную кроличью нору негативных мыслей. Один из способов избежать этой спирали — привязать себя к настоящему и сосредоточиться на немедленных результатах, которых вы можете достичь.

Пробные методы

Закройте глаза и осмотрите свое тело. Обратите внимание на физические ощущения.
Сядьте и помедитируйте, обращая внимание на свое дыхание, звуки, ощущения и эмоции. Позвольте им пройти через вас.
Измените свои движения, прогуляйтесь или встаньте.
Уделяйте все внимание мелким повседневным делам, таким как питье воды, прием пищи или чистка зубов.

Варианты онлайн-медитации

Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.

9. Запишите это

Записав то, из-за чего вы испытываете стресс, вы сможете сосредоточить свои мысли на позитиве или на том, как справиться с негативом.

Списать стресс

Попробуйте «и что?» тренируйтесь, задавая себе этот вопрос, пока он не откроет что-то о вас самих.
Посмотрите, есть ли какие-либо исключения из ваших проблем.
Ведите дневник, чтобы отслеживать свои изменения и знания.

Относитесь к этому методу записи как к способу делать заметки, не отвлекая весь рабочий день. Держите эти заметки под рукой, чтобы проверить закономерности и увидеть, есть ли более глубокая причина вашего стресса.

10. Попробуйте дыхание 4-7-8

Метод дыхания 4-7-8 — это мощная уловка, которая дает вашему телу дополнительный заряд кислорода. Глубокое дыхание — эффективный способ уменьшить тревогу, стресс и депрессию.

Для этого: Прижмите кончик языка к нёбу и держите его там все время.

Один цикл дыхания 4-7-8

Слегка раздвиньте губы и выдохните со свистящим звуком через рот.
Закройте губы и тихо вдохните через нос. Сосчитайте в уме до 4.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
Делайте это бездумно, чтобы ваш мозг расслабился.
Завершите этот цикл на четыре полных вдоха.

11. Попробуйте технику эмоциональной свободы (EFT)

Постукивание или психологическая акупрессура — это особая методическая последовательность, которая включает в себя постукивание по определенным точкам меридиана (области тела, через которые проходит энергия, согласно традиционной китайской медицине) и повторение установочных фраз, которые поможет вам признать проблемы и принять себя.

Электронный перевод за 5 шагов

Определите, что вызывает у вас стресс.
По шкале от 0 до 10 запишите, насколько серьезна проблема (10 — самая высокая).
Создайте установочную фразу, которая поможет решить вашу проблему. Например: «Несмотря на то, что я переживаю из-за этого крайнего срока, я глубоко и полностью принимаю себя».
Семь раз коснитесь девяти точек меридиана (бровь, область вокруг глаз, область под глазами, область под носом, подбородок, начало ключицы и область под мышкой). Повторите фразу с каждой точкой постукивания. Проделайте эту последовательность два-три раза.
Оцените свою окончательную интенсивность, чтобы увидеть, снизился ли ваш уровень стресса до 0. Если нет, повторите.

12. Разговор от третьего лица

Разговор с самим собой или с другом поможет снизить уровень стресса. Да, разговор с самим собой или о себе в третьем лице — это форма проявления самоконтроля над негативными эмоциями.

По мнению исследователей, «упоминание о себе в третьем лице заставляет людей думать о себе более похоже на то, как они думают о других».

Это поможет вам дистанцироваться от опыта или ситуации. Но лучшая часть? Это требует меньше усилий.

13. Занимайтесь спортом, но делайте это каждый день

Ранее мы упоминали ходьбу, но это был просто небольшой перерыв. Регулярные физические упражнения могут улучшить использование кислорода вашим телом и помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями. Польза от тренировок накапливается со временем. Возможно, вы почувствуете разницу, если будете придерживаться своего распорядка.

Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут пять дней в неделю.

14. Примите горячую ванну

Ответ на вопрос, как избавиться от дневного стресса, может быть в вашей ванной. Известно, что горячая вода помогает высвобождать эндорфины и увеличивает приток крови к коже. Теплые ванны также могут:

улучшить дыхание
снизить риск сердечного приступа
снизить кровяное давление
сжечь калории

Людям, страдающим хроническими болями, горячие ванны также могут помочь расслабить мышцы и уменьшить обострения.

15. Уберите свою комнату, стол или посуду

Помимо устранения беспорядка и избавления от тесноты, уборка является эффективной практикой осознанности. Одно исследование показало, что у студентов, которые мыли посуду, было больше состояний осознанности и позитивного настроения.

Если у вас нет времени на тщательную уборку, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы упорядочить вещи или заняться уборкой по одной задаче за раз. Например, если у вас много белья, используйте каждую загрузку для стирки и сушки, чтобы рассчитать время перерывов.

16. Расскажите об этом или обратитесь к друзьям

Социальная поддержка — чрезвычайно эффективный способ снять стресс. Попросите друга или коллегу выступить в роли наблюдателя, когда вы будете обсуждать свои проблемы.

Иногда в стрессовых ситуациях вы пытаетесь найти проблему или связь, когда ее нет. Взгляд со стороны может помочь вам увидеть это яснее.

Если вы свяжетесь с другом, обязательно поблагодарите его и верните услугу, когда он попросит!

17.

Пенопласт натяжной

Иногда стресс становится физическим: он может заставить ваши мышцы сжиматься. Эти узлы могут развиваться в очень специфических местах, которые со временем накапливаются, и вы не можете легко распутать их с помощью упражнений или самомассажа. Вот тут-то и вступает в действие прокатывание пены.

Прокатывание пены увеличивает давление на эти триггерные точки, сигнализируя вашему телу увеличить приток крови к этой области и расслабить мышцы. Процедура для всего тела может способствовать расслаблению так же, как массаж. Попробуйте восемь ходов здесь.

Невидимый стресс реален, и он может перерасти в хронический стресс. Иногда мы не замечаем этого, потому что он был там все время, как веснушка или родинка. Тем не менее, изменение веснушек или родинок — это то, на что вы хотите потратить время, чтобы проверить, верно? Стресс такой же.

Если вы заметили, что ваше терпение изменилось, или вы заметили, что вас легче спровоцировать незначительный шум или простые ошибки, подумайте, нужно ли вам сделать перерыв и успокоить свой разум, или в игре есть что-то более серьезное. Хронический стресс может увеличить риск других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.

Если эти стратегии не дают вам средств справиться с ситуацией, попробуйте обратиться за помощью к профессионалу.

Поделиться на Pinterest

Кристал Юэн — редактор Healthline, которая пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию. Она постоянно ищет способы помочь читателям выстроить собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Твиттере.

Средства для снятия стресса: избавьтесь от стресса за 5 секунд

Вы слишком хорошо знаете это чувство стресса — ваше сердце бешено колотится, дыхание становится поверхностным, а мысли начинают кружиться. К счастью, эти проверенные средства для снятия стресса вернут вас в норму за считанные секунды.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам.

Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Понимание стресса

Все время от времени испытывают стресс. Стресс — это то, как ваше тело реагирует на любые вызовы. Иногда это рутинно и не так уж плохо. Стресс может побудить вас проявить себя наилучшим образом на собеседовании, например, или когда студент сдает тест.

Но стресс также может повлиять на ваше здоровье. Это может повлиять на ваш сон, вызвать головные боли и проблемы с пищеварением, а также сделать вас злым и раздражительным. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом. А иногда все, что нужно, это несколько секунд.

Antonio Guillem/Shutterstock

Как снять стресс: сделайте глубокий вдох

Как справиться с внезапным стрессом — телефонным звонком с плохими новостями, заданием от начальника в последнюю минуту или ссорой с супругом — запускает каскад физических и психических симптомов, которые трудно остановить.

Первое, что нужно сделать? Обратите внимание на свой паттерн дыхания и постарайтесь начать делать медленные, глубокие вдохи. Это основной шаг дыхательных упражнений для снятия стресса.

«Дыхание может изменить то, как мы себя чувствуем, потому что эмоции и дыхание тесно связаны», — говорит Эмма Сеппала, доктор философии, автор книги The Happiness Track и психолог Стэнфордского университета, которая проводила исследования йогического дыхания. «Показательное исследование показало, что разные эмоциональные состояния связаны с разными моделями дыхания».

В последующем исследовании участники действительно начали испытывать эмоции, соответствующие заданному паттерну дыхания. «Это открытие является революционным. Мы можем изменить то, что мы чувствуем, используя наше дыхание!» — говорит Сеппала. Глубокое дыхание доставляет больше кислорода в мозг и может снизить уровень гормона стресса кортизола. Вот как научиться здоровому дыханию.

Kinga/Shutterstock

Как снять стресс: проверьте свои мысли

Когда ваши мысли начинают выходить из-под контроля в стрессовый момент, остановитесь и переформулируйте свое мышление. «Выбирая точку зрения, вы определяете, как будет реагировать ваше тело — в борьбе или бегстве, или в творческом выборе и реакции, основанной на решении», — говорит Лорен Э. Миллер, эксперт по снятию стресса и личному совершенствованию и автор книги « 5 минут». для снятия стресса .

Если вы испытываете стресс из-за чего-то, чего вы опасаетесь, например: «Я не закончу этот проект, и тогда мой босс меня уволит», подумайте, а не какая это прекрасная возможность показать своему боссу, что вы трудолюбивый. «Сопротивляйтесь искушению сыграть главную роль в драмах, которых даже не было», — говорит Миллер.

Кроме того, вместо того, чтобы спрашивать , почему что-то происходит, спросите , что вы можете сделать, чтобы это исправить. «Спрашивая «почему», вы попадаете в бесконечный цикл вопросов, тогда как вопрос «что» переводит вас в режим решения проблем», — говорит психолог Дебора Серани, отмеченный наградами автор книги « Жизнь с депрессией и профессор психологии в Университете Адельфи. «Движение вперед вместо того, чтобы теряться в круговороте забот и «почему», помогает уменьшить стресс». Попробуйте эти простые средства для снятия стресса, основанные на осознанности.

Rawpixel.com/Shutterstock

Как снять стресс: произнесите мантру

Слова отлично снимают стресс. Один из способов подавить внезапный стресс — это повторять фразу, из которой вы черпаете энергию и силу. «Позитивно думайте о том, чтобы освободиться от того, что вас беспокоит, повторяя позитивную мантру, которая поднимает вам настроение, например: «Я в покое», «Все хорошо», «Я выбираю мысли, которые служат мне» или «Я люблю и верю». полностью погрузиться в себя», — говорит Кэрол Уитакер, эксперт по трансформации жизни и автор книги « До смешного счастлив! Секрет воплощения жизни и тела вашей мечты.

«Это тоже пройдет» — еще один хороший вариант. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале интегративной медицины , повторение мантры на самом деле является типом медитации, который может сделать вас более устойчивым к стрессу. Вы можете разместить напоминания о своих мантрах рядом с местами, где вы обычно испытываете стресс, например, на рабочем месте.

«На самом деле у меня на компьютере хранится файл с замечательными цитатами и вдохновляющими высказываниями. Поэтому, когда меня переполняют жизненные трудности, я вставляю их в свою заставку, публикую в социальных сетях и даже распечатываю, чтобы повесить на холодильник или на стол», — говорит Серани.

Нужны идеи? Вот 8 утренних мантр, которые помогут вам начать.

Тара Мур/Getty Images

Как снять стресс: скажите спасибо

Когда на вас нападает стресс, может показаться, что весь ваш мир рушится. Напомните себе, что хорошего в вашей жизни, с помощью быстрой сводки благодарностей. «Исследования показывают, что методы благодарности, такие как подсчет ваших благословений, могут значительно уменьшить стресс», — говорит Серани. «Исследования благодарности показывают, что те, кто использует ежедневные размышления о благодарности, имеют более высокий уровень положительных эмоций, удовлетворенности жизнью, жизненных сил, оптимизма и более низкий уровень депрессии и стресса».

Напоминание себе о хороших вещах в жизни помогает переосмыслить стресс. «Исследования показывают, что культивирование оптимистичного мышления может помочь вам сохранить позитивное настроение», — говорит Уитакер. «Когда вы позитивны и благодарны, вы можете лучше справляться с трудными ситуациями». Просто обратите внимание на эти средства для снятия стресса, которые на самом деле имеют неприятные последствия.

Balazs Toth / EyeEm/Getty Images

Как снять стресс: Найдите счастливое место

Спаситесь от стрессовой ситуации, вспомнив любимое место отдыха или место, где вы чувствуете себя уютно и по-домашнему. «Обязательно записывайте каждую деталь вашего любимого места — чем детальнее ваша визуализация, тем больше стресса уходит на обочину», — говорит Серани. «Для меня это прекрасное место на пляже моего родного Лонг-Айленда. Но дело не только в белом бархатном песке пляжа или бирюзово-голубой океанской воде; это звуки прибоя, резкий запах соленой воды, ощущение солнца, волн на расстоянии и воображаемая прогулка, которую я совершаю по воде». Вы можете комбинировать это с мантрой из трех слов, такой как «голубой океан-вода», предлагает Серани.

Миллер называет визуализацию воспоминаний, вызывающих положительные ассоциации, «якорем». Она помнит, как наблюдала за красивыми закатами в Коста-Рике. «Теперь, когда я вернулась к суете и суете жизни, я часто делаю паузы и устраиваю мини-отступления, вызывая укоренившееся переживание внутреннего спокойствия, которое я чувствовала, наблюдая закаты», — говорит она. Вот как ностальгические мысли делают вас счастливее.

Maskot/Getty Images

Как снять стресс: исправить осанку

Сутулость может быть внешним признаком стресса, не говоря уже о том, что неправильная осанка на самом деле увеличивает физическую нагрузку на ваше тело. «Люди, находящиеся в состоянии чрезмерного стресса, часто проявляют свое беспокойство в осанке», — говорит Уитакер. «Те, кто отягощен стрессом, обычно имеют плохую осанку или борются с болями в теле. Они часто сутулятся, когда сидят, или вогнуты внутрь со скругленными плечами, когда занимаются своими делами под тяжестью ноши, которую несут».

Если вы почувствуете стресс, потратьте несколько секунд на то, чтобы проверить свою осанку и сесть прямо (как сказала вам ваша мама), и вы почувствуете себя лучше. «Исследования показывают, что плохая осанка связана с тревогой, депрессией, беспомощностью и раздражительностью, поэтому держите подбородок приподнятым и расправьте плечи», — говорит Серани. Счастливые и уверенные в себе люди, как правило, немного выше ростом. Вот другие стрессоры, о которых вы не знали.

iStock/физкес

Как снять стресс: примите позу

Позы йоги также отлично снимают стресс. «Мощная поза» делает правильную осанку еще на один шаг вперед и может помочь вам взять под контроль стресс. «Рассмотрите возможность использования позы силы супергероя для борьбы со стрессом», — говорит Серани. «Исследования показывают, что поза Супермена — скрещенные руки, расставленные ноги и поднятый подбородок — может вызывать чувство силы».

Кроме того, некоторые позы, взятые из йоги, также могут помочь вам почувствовать силу (например, поза воина) или успокоить (например, поза кошки). «Шашанкасану, или позу луны, можно выполнять, положив ягодицы на согнутые ноги и полностью наклонившись вперед, положив голову на землю перед коленями», — говорит Савита Джоши, йога-терапевт в Йога Бхарати. «Во время стресса можно дольше оставаться в этой позе с раздвинутыми коленями, чтобы бедра могли опуститься на пятки, а голова коснулась пола. Эта поза улучшает кровообращение в области головы и направляет к ней жизненную энергию».

Вот 9 простых поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день.

d3sign/Getty Images

Как снять стресс: подышать воздухом

Оказывается, наука утверждает, что потребность в «свежем воздухе» не лишена смысла — даже открытие окна может помочь доставить больше кислорода в мозг, сняв стресс. «Мы так много времени проводим в помещении, что, когда наступает стресс, я выбираюсь на улицу или открываю окно», — говорит Серани. «Приятный глубокий вдох свежего свежего воздуха может немедленно изменить вашу нейрохимию».

Если вы перегружены работой, вам может быть трудно сделать перерыв. Но быстрый шаг наружу даже рекомендуется Американской психологической ассоциацией. Когда вы вернетесь, вы будете заряжены и готовы принять вызов. Нужна помощь, чтобы выйти на улицу? Вот как выйти за дверь.

PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty Images

Как снять стресс: разожмите мышцы

Вы можете этого не осознавать, но когда вы испытываете стресс, каждый мускул вашего тела напрягается. Выделите момент, чтобы осознать это и активно расслабьте каждую часть вашего тела. По словам Уитакера, наиболее распространенными местами накопления стресса являются челюсть, шея, плечи, спина и живот.

«Техника мгновенного расслабления — это преднамеренное напряжение всего тела, начиная с пальцев ног до области головы, и мгновенное расслабление», — говорит Джоши. «Это эффективный способ осознать свои мышцы и очень быстро избавиться от стресса». Пока вы это делаете, представьте, что все негативные эмоции и напряжение покидают ваше тело. Обратите внимание на эти 8 тихих признаков того, что стресс на самом деле делает вас больным.

iStock/ВладимирFLoyd

Как снять стресс: используйте физическое давление, чтобы снять психическое напряжение

Наука показывает, что массаж снижает стресс, но вам не обязательно идти в спа-центр — вы можете сделать это прямо сейчас. «Научившись делать самомассаж ног, головы, шеи или плеч, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола, укрепляете иммунную систему и увеличиваете выработку гормонов хорошего самочувствия окситоцина, дофамина и серотонина», — говорит Серани.

Вы даже можете использовать теннисный мяч или бутылку с холодной водой для ног или шеи. Кроме того, попробуйте помассировать точки давления, например, перепонку между большим и указательным пальцами или внутреннюю часть запястья. Вот как научиться искусству самомассажа.

Другим методом является техника постукивания EFT, при которой вы постукиваете по определенным точкам на теле, например, между глазами, висками и центром ключицы. «Постукивание приносит очищающую энергию в точки меридианов, поскольку ваш разум направляет энергию на то, что неуравновешено в теле», — говорит Уитакер. «Это восстанавливает естественный баланс вашего ума и тела, что помогает избавиться от стресса, беспокойства, страхов и дисгармонии». Не пропустите признаки того, что вы приближаетесь к нервному срыву.

Westend61/Getty Images

Как снять стресс: произнесите звук

Вы слышали звук «ом», который издают йоги во время медитации, верно? Что ж, Джоши говорит, что жужжание — это еще один способ использовать свой голос, чтобы успокоить себя, когда вы в стрессе. «Бхрамари, звук жужжащей пчелы, можно воспроизвести, закрыв глаза и издав жужжащий звук, похожий на жужжание пчелы», — говорит она. «Эти звуковые вибрации успокаивают мыслительные волны и расслабляют всю нервную систему. Внешняя звуковая частота резонирует с внутренним ритмом тела и ума, создавая мир и спокойствие внутри». Исследования, проведенные в Индии, показали, что Бхрамари улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Закройте уши, чтобы усилить вибрацию. Ознакомьтесь с другими способами расслабиться, которые не связаны с выпивкой.

iStock/Ondine32

Как снять стресс: избавиться от него

Стресс? Вы можете буквально стряхнуть его. «В Африке и других культурах терапия встряхиванием используется для эмоционального исцеления — буквально избавления от предполагаемой эмоциональной угрозы страха, неуверенности в себе или беспокойства», — говорит Миллер. «В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете эмоции из-за конкретной жизненной ситуации, представьте, как раздражение накапливается на вашем теле, и начните стряхивать его с ног до макушки». Представьте себе животное, которое отряхивается после выхода из воды, и используйте дрожь как освобождение от эмоциональных привязанностей, вызывающих у вас стресс. Кроме того, «большую часть времени, когда я использую эту технику, я превращаю свое разочарование в смех, который всегда является отличным усилителем настроения!» — говорит Миллер. Вот более проверенные способы поднять себе настроение.

Ирина Ерошко/Getty Images

Как снять стресс: Посмотрите в зеркало

Вы знаете, как киногерои всегда смотрят на себя в зеркало, когда сталкиваются с трудной ситуацией? Что ж, краткий ободряющий разговор в зазеркалье действительно может помочь снять стресс. «Работа с зеркалом выполняется путем взгляда в зеркало и произнесения вслух позитивных аффирмаций самому себе с нежной убежденностью, чтобы освободиться от беспокойства или повысить уверенность в себе», — говорит Уитакер.

Чтобы снять стресс в данный момент, она предлагает использовать зеркало в туалете, зеркало заднего вида в машине или даже компакт. «Успокойте свой ум, произнося вслух ободряющие утверждения, такие как: «Я превосходен в том, что делаю», «У меня есть это! Я потрясающая», «Я ценю эту компанию» или «Я потрясающая!», — говорит она.

iStock/xijian

Как снять стресс: Запишите

Когда ваши мысли заняты, сгруппируйте свои мысли в краткий список дел, чтобы перенести нагрузку с мозга на бумагу. Но для некоторых людей просмотр длинного списка задач может усилить стресс. У Миллера есть еще одна идея: лист «стресс и действие». «Сложите лист бумаги пополам вдоль и в левой колонке напишите «стрессор», а в правой — «действие», — говорит она. «Вы обнаружите, что, записывая вдумчивые шаги к действиям, которые вызывают у вас стресс, вы обретаете власть над обстоятельствами». Это признаки того, что вы испытываете больший стресс, чем думаете.

PhotoMediaGroup/Shutterstock

Как снять стресс: используйте все свои чувства

Стресс влияет на все ваше тело, поэтому найдите тонизирующее средство для каждого из ваших чувств. Включение любимой мелодии использует ваш слух для научно подтвержденного взрыва хорошего самочувствия, а использование ароматерапии использует ваше обоняние, чтобы расслабиться. «Масла лаванды и лимона уменьшают стресс, — говорит Серани. «Кроме того, не забывайте, что ваше обоняние — самое ностальгическое из всех ваших чувств», поэтому, если у вас есть запах, который напоминает вам о комфорте, держите его под рукой, чтобы понюхать, когда вы в бешенстве.

Ваше осязание можно использовать, поглаживая «талисман» — любимый или сентиментальный предмет — или даже «палку намерения», которую вы можете держать как палочку, чтобы лучше контролировать ситуацию. Жуйте жевательную резинку, чтобы использовать свое чувство вкуса для сдерживания стресса (ученые считают, что стойкий вкус, а не сам процесс жевания делает жевательную резинку таким отличным средством для снятия стресса).

Помимо использования мысленного зрения для визуализации счастливого места, вы можете использовать свое зрение для просмотра успокаивающих изображений — научно доказано, что видеоролики с кошками в Интернете снижают уровень стресса.

Далее: ознакомьтесь с этими «фактами» о стрессе, в которые психологи хотят, чтобы вы перестали верить.

Sources

Национальный институт психического здоровья: «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе»
Эмма Сеппала, доктор философии, автор книги The Happiness Track и психолог Стэнфордского университета
Познание и эмоции : «Дыхательная обратная связь при генерации эмоций»
Лорен Э. Миллер, эксперт по снятию стресса и личному совершенствованию, автор 5 минут до снятия стресса
Дебора Серани, психолог, отмеченный наградами автор книги Жизнь с депрессией и профессор психологии Университета Адельфи
Кэрол Уитакер, эксперт по трансформации жизни и автор книги Ridiculously Happy! Секрет воплощения жизни и тела вашей мечты
Европейский журнал интегративной медицины: « Мантра-медитация для психического здоровья населения в целом: систематический обзор»
Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни»
Journal of Research in Personality : «Роль благодарности в развитии социальной поддержки, стресса и депрессии: два лонгитюдных исследования»
Савита Джоши, E-RYT, MBA, BE, йога-терапевт в Yoga Bharati
Журнал экологической психологии : «Оживляющий эффект пребывания на свежем воздухе и на природе»
Американская психологическая ассоциация: «Пять советов, которые помогут справиться со стрессом»
Вегетативная неврология : «Физиологические реакции на сенсорный массаж у здоровых добровольцев»
Американский институт альтернативной медицины: «5 лучших точек акупрессуры для снятия стресса»
Журнал доказательной интегративной медицины : «Клинические ТЭС (методы эмоциональной свободы) улучшают многие физиологические маркеры здоровья»
Журнал клинических и диагностических исследований : «Непосредственное влияние Бхрамари Пранаямы на параметры сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя у здоровых подростков»
Европейский журнал внутренних болезней : «От музыкальных ритмов к сердечным ритмам: путешествие в сложные взаимодействия между музыкой, мозгом и сердцем»
Физиология и поведение : «Жевательная резинка снимает плохое настроение и снижает уровень кортизола во время острого лабораторного психологического стресса»
Психиатрия и клиническая неврология : «Влияние жевательной резинки со вкусом на электроэнцефалограмму»
Компьютеры в поведении человека : «Регулирование эмоций, прокрастинация и просмотр видео с кошками в Интернете: кто смотрит интернет-кошек, почему и с каким эффектом?»

Первоначально опубликовано: 29 мая 2020 г.

Тина Донвито

Тина Донвито — писатель, редактор и блоггер, которая пишет о здоровье и благополучии, путешествиях, образе жизни, воспитании детей и культуре. Ее работы публиковались онлайн в The New York Times, The Washington Post, Cosmopolitan, Good Housekeeping, Parents и других. Выбранная издательством Riverhead Books и автором Элизабет Гилберт, ее произведения появляются в антологии 9.0436 Ешь, молись, любовь заставила меня сделать это: жизненные пути, вдохновленные бестселлером «Мемуары» . Ранее Тина была главным редактором журнала TWIST , выпускающего новости о знаменитостях для девочек-подростков с упором на здоровье, образ тела, красоту и моду.

Как уменьшить стресс за 10 минут или меньше

Нажимая «Я принимаю», я признаю и принимаю следующее: кнопку ниже с надписью «Я принимаю».

Бюллетени клинических политик Aetna (CPB) разрабатываются для помощи в администрировании льгот плана и не являются медицинской консультацией. Лечащие поставщики несут исключительную ответственность за медицинские консультации и лечение участников. Участники должны обсудить любой Бюллетень клинических политик (CPB), касающийся их покрытия или состояния, со своим лечащим врачом.
Несмотря на то, что Бюллетени клинических политик (CPB) разработаны для помощи в администрировании преимуществ плана, они не представляют собой описание преимуществ плана. Бюллетени клинической политики (CPBs) выражают определение Aetna относительно того, являются ли определенные услуги или расходные материалы необходимыми с медицинской точки зрения, экспериментальными и исследовательскими или косметическими. Aetna пришла к этим выводам на основе обзора доступной в настоящее время клинической информации (включая исследования клинических исходов в рецензируемой опубликованной медицинской литературе, нормативный статус технологии, основанные на фактических данных руководства органов общественного здравоохранения и исследовательских агентств, основанные на доказательствах руководства и позиции ведущих национальных профессиональных организаций здравоохранения, мнения врачей, практикующих в соответствующих клинических областях, и другие соответствующие факторы).
Aetna не делает никаких заявлений и не несет никакой ответственности в отношении содержания любой внешней информации, цитируемой или используемой в бюллетенях клинической политики (CPB). Обсуждение, анализ, выводы и позиции, отраженные в бюллетенях клинической политики (CPB), включая любые ссылки на конкретного поставщика, продукт, процесс или услугу по названию, торговой марке, производителю, составляют мнение Aetna и сделаны без намерения дискредитировать. Aetna прямо оставляет за собой право пересматривать эти выводы по мере изменения клинической информации и приветствует дальнейшую соответствующую информацию, включая исправление любых фактических ошибок.
содержат ссылки на стандартные наборы кодов, соответствующие требованиям HIPAA, для облегчения функций поиска и облегчения выставления счетов и оплаты покрываемых услуг. Новые и пересмотренные коды добавляются в CPB по мере их обновления. При выставлении счетов вы должны использовать наиболее подходящий код на дату вступления в силу отправки. Следует избегать неуказанных, неуказанных и неспецифических кодов.
Каждый план льгот определяет, какие услуги покрываются, какие исключаются, а на какие распространяются ограничения в долларах или другие ограничения. Участникам и их поставщикам необходимо ознакомиться с планом льгот участника, чтобы определить, существуют ли какие-либо исключения или другие ограничения льгот, применимые к этой услуге или поставке. Заключение о том, что определенная услуга или товар необходимы по медицинским показаниям, не является заявлением или гарантией того, что эта услуга или товар покрываются (т. е. будут оплачены Aetna) для конкретного участника. План льгот участника определяет покрытие. Некоторые планы не включают покрытие услуг или материалов, которые Aetna считает необходимыми с медицинской точки зрения. Если есть несоответствие между Бюллетенем клинических политик (CPB) и планом льгот участника, план льгот будет иметь преимущественную силу.
Кроме того, страховое покрытие может быть предписано применимыми юридическими требованиями штата, федерального правительства или CMS для участников программ Medicare и Medicaid.

См. Центр страхового покрытия Medicare CMS

Обратите внимание, что Бюллетени клинических политик (CPB) регулярно обновляются и поэтому могут быть изменены.
Поскольку бюллетени клинических политик (CPB) могут быть технически сложными и предназначены для использования нашим профессиональным персоналом при принятии клинических решений в связи с решениями о страховом покрытии, участники должны ознакомиться с этими бюллетенями со своими поставщиками, чтобы они могли полностью понять наши политики.
В то время как бюллетени клинических политик (CPBs) определяют клиническую политику Aetna, определение медицинской необходимости в связи с решениями о страховом покрытии принимается в каждом конкретном случае. В случае, если участник не согласен с решением о страховом покрытии, Aetna предоставляет своим участникам право обжаловать это решение. Кроме того, у участника может быть возможность провести независимую внешнюю проверку отказов в страховом покрытии по медицинским показаниям или в связи с экспериментальным или исследовательским статусом, если стоимость рассматриваемой услуги или поставки, за которую участник несет финансовую ответственность, составляет 500 долларов США или более. Тем не менее, применимые государственные мандаты будут иметь приоритет в отношении планов с полным страхованием и планов с самофинансированием, не входящих в ERISA (например, правительства, школьных советов, церкви).

См. Программу внешнего обзора Aetna

Пять кодов символов, включенных в бюллетени по клинической политике Aetna (CPB), получены из Current Procedural Terminology (CPT®), авторские права 2015 г. принадлежат Американской медицинской ассоциации (AMA). CPT разработан AMA как список описательных терминов и пятисимвольных идентификационных кодов и модификаторов для сообщения медицинских услуг и процедур, выполняемых врачами.
Ответственность за содержание Бюллетеней клинической политики Aetna (CPB) лежит на Aetna, и AMA не подразумевает и не подразумевает их одобрения. AMA отказывается от ответственности за любые последствия или обязательства, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся в бюллетенях клинических политик Aetna (CPB). Ни в какую часть CPT не включены таблицы комиссионных сборов, стоимость основных единиц, руководства по относительной стоимости, коэффициенты пересчета или шкалы. Любое использование CPT вне Бюллетеней клинической политики Aetna (CPB) должно ссылаться на самую последнюю Текущую процедурную терминологию, которая содержит полный и самый последний список кодов CPT и описательных терминов. Применяются применимые FARS/DFARS.

ЛИЦЕНЗИЯ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКУЩЕЙ ПРОЦЕДУРНОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ, ЧЕТВЕРТОЕ ИЗДАНИЕ («CPT®»)

Вы, ваши сотрудники и агенты имеете право использовать CPT только в том виде, в каком он содержится в Бюллетенях клинических политик Aetna (CPBs), исключительно для вашего личного использования при непосредственном участии в программах здравоохранения, администрируемых Aetna, Inc. Вы признаете, что AMA владеет всеми авторские права, товарные знаки и другие права в CPT.

Любое использование, не разрешенное в настоящем документе, запрещено, в том числе в качестве иллюстрации, а не в порядке ограничения, изготовление копий CPT для перепродажи и/или лицензирования, передача копий CPT любой стороне, не связанной настоящим соглашением, создание любых модифицированная или производная работа CPT, или любое коммерческое использование CPT. Лицензия на использование CPT для любого использования, не разрешенного в настоящем документе, должна быть получена через Американскую медицинскую ассоциацию, CPT Intellectual Property Services, 515 N. State Street, Chicago, Illinois 60610. Заявки доступны на веб-сайте Американской медицинской ассоциации, www.ama- assn.org/go/cpt.

Перейти на веб-сайт Американской медицинской ассоциации

Права правительства США

Этот продукт включает CPT, который представляет собой коммерческие технические данные и/или компьютерные базы данных и/или коммерческое компьютерное программное обеспечение. документация по компьютерному программному обеспечению, которая была разработана исключительно на частные средства Американской медицинской ассоциацией, 515 North State Street, Chicago, Illinois, 60610. Права правительства США на использование, изменение, воспроизведение, выпуск, исполнение, демонстрацию или раскрытие этих технических данные и/или компьютерные базы данных и/или компьютерное программное обеспечение и/или документация по компьютерному программному обеспечению подпадают под ограничения ограниченных прав DFARS 252.227-7015(b)(2) (19 июня95) и/или в соответствии с ограничениями DFARS 227.7202-1(a) (июнь 1995 г.) и DFARS 227.7202-3(a) (июнь 1995 г.), применимыми к закупкам Министерства обороны США, и ограниченными правами FAR 52.227. -14 (июнь 1987 г.) и/или в соответствии с положениями об ограничении прав FAR 52.227-14 (июнь 1987 г.) и FAR 52.227-19 (июнь 1987 г.), в зависимости от обстоятельств, и любыми применимыми дополнениями к FAR агентства, не относящимися к Министерству обороны. Федеральные закупки.

Отказ от гарантий и ответственности.

CPT предоставляется «как есть» без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарного состояния и пригодности для определенной цели. В CPT не включены таблицы сборов, базовые единицы, относительные значения или связанные с ними списки. Американская медицинская ассоциация (АМА) прямо или косвенно не занимается медицинской практикой и не оказывает медицинские услуги. Ответственность за содержание этого продукта лежит на Aetna, Inc., и AMA не подразумевает и не подразумевает его одобрения. AMA не несет ответственности за любые последствия или ответственность, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся или не содержащейся в этом продукте.

Действие настоящего Соглашения прекращается после уведомления, если вы нарушаете его условия. AMA является бенефициаром третьей стороны по настоящему Соглашению.