Что такое раздражительность и почему она возникает

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

30813

40

1

«Все бесит», — с таким чувством сталкивается практически каждый человек. Но что делать, если сильная раздражительность и повышенная агрессивность начинают управлять жизнью? Всегда ли они говорят о скверном характере или могут признаками какого-то заболевания? Разбираемся, что нервозность и раздражительность и как с ними можно справиться.

Содержание статьи

1. Что такое чувство раздражения
2. Почему возникает постоянное раздражение
3. Как определить раздраженное состояние
4. Как бороться с раздражительностью
5. Как общаться с раздражительным человеком
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое чувство раздражения

Злость, нервозность, агрессивность — нормальные реакции на определенные стимулы. Вполне логично злиться на человека, который хамит нам или не выполняет свои обещания. Но когда причиной злости становится любое, самое пустяковое действие или событие, говорят о раздражительности.

Повышенная раздражительность встречается в любом возрасту у мужчин и женщин. Долгое время ее связывали с особенностями характера. Она проявляется как острая негативная реакция на какое-то событие, действие или ситуацию. Часто раздраженное состояние заканчивается агрессивным действием или высказыванием.

Чаще всего людей раздражают действия других. В первых списках рейтинга — чавканье, хруст чипсов, медлительность и нерасторопность, громкие разговоры, которые невольно приходится прослушивать, некоторые привычки знакомых, нарушение правил и так далее.

Важно! Большинство людей раздражают одни и те же вещи. Однако выражать раздраженность они могут по-разному: кто-то начинает хамить или проявляться другие виды агрессии, кто-то — плакать, кто-то замыкается в себе и сдерживает негативные эмоции.

Почему возникает постоянное раздражение

Долгое время считалось, что сильная раздражительность и агрессия — это особенность характера, с которой ничего нельзя сделать. Однако на самом раздражительный человек — это не диагноз, а симптом, который может развиваться по многим причинам. Сегодня в психологии выделяют следующие причины этого состояния.

Причины злости и раздражения	Описание
Особенности работы нервной системы	Подвижность и чувствительность нервной системы — основные причины повышенной раздраженности. Это связано с работой самого мозга, который чрезмерно реагирует на внешние и внутренние раздражители.
Гормональные перестройки	Такие перестройки происходят во время подросткового периода у мальчиков и девочек, а также беременности и климакса у женщин. В этот период под действием гормонов развивается очень сильное раздражение, которое связано с повышенной эмоциональностью.
Заболевания	Агрессивное и раздраженное состояние может быть следствием некоторых соматических болезней. Наиболее часто этот симптом встречается при эндокринных нарушениях, гормональном дисбалансе, заболеваниях мозга и нервной системы.
Копирование поведения родителей	Вспыльчивые дети рождаются у вспыльчивых родителей. Это связано с тем, что ребенок усваивает модели поведения, которые ему демонстрируют мама или папа.
Возрастные особенности	В период возрастных кризисов многие дети проявляют нарочито демонстративное поведение, например, бурно реагируют на замечания или помощь родителей, могут стать агрессивными и раздражительными. Аналогичные изменения происходят и в пожилом возрасте.
Личные убеждения	К раздражительности приводит нетерпимость, нежелание идти на компромиссы и стремление все контролировать. Если что-то идет вразрез с желаниями человека, он начинает испытывать гнев.
Эмоциональное состояние	Человека легче выбить из колеи, если он находится в состоянии психологического дискомфорта, сильного стресса или травмирующей ситуации. Он особенно уязвим, если не умеет справляться с такими моментами.

В некотором смысле повышенную раздражимость можно назвать свойством характера, которое развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Но это не значит, что это качество нельзя исправить. С ним можно и нужно работать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается определить причины раздражительности. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с причинами этого состояния и подскажут, какие обследования нужно пройти, чтобы исключить соматические заболевания.

Как определить раздраженное состояние

Каждый из нас встречался с человеком, который остро реагирует на любое событие, всегда всем недоволен и буквально взрывается, если ему что-то не нравится. Однако, помимо нервного напряжения, раздраженное состояние может проявляться и другими признаками. Среди них:

• нарушения сна, бессонницы;
• повышение артериального давления;
• мышечное напряжение;
• постоянная усталость;
• головные боли неясного происхождения;
• повышенная нервозность;
• страхи и фобии;
• мнительность.

Проявление раздражительности зависит от особенностей работы нервной системы и основных черт характера. Влияет на проявление этого чувства и гендерное воспитание. Женщины менее склонны выражать злость открыто, предпочитают пассивные формы. Мужчины чаще высказывают прямую агрессию.

Как бороться с раздражительностью

Выделяется более ста наиболее типичных триггерных факторов, которые раздражают людей. Убрать их все или перестать обращать на них внимание вряд ли получится. Поэтому нужно научиться проживать это состояние безопасным для себя и окружающих способом.

Что для этого нужно сделать?

1. Найти причину высокой раздражительности. Для этого нужно проконсультироваться с психологом и пройти обследование у терапевта.
2. Скорректировать образ жизни. Необходимо нормально и достаточно питаться, скорректировать режим работы и отдыха, наладить сон.
3. Заняться спортом. Спорт помогает избавиться от негативных переживаний и снять напряжение. Подойдут как активные виды спорта (фитнес, бег, боевые искусства), так и занятия, направленные на расслабление (пилатес, йога).
4. Учиться контролировать себя. Речь не идет о подавлении эмоций. Лучше подобрать методики и техники, которые учат не вовлекаться в негативные переживания и проживать эмоции экологично.
5. Подобрать медикаменты. В некоторых случаях человеку может понадобиться медикаментозная поддержка. Она нужна, чтобы скорректировать заболевание или успокоить нервную систему. Не нужно заниматься самолечением. Конкретные препараты и схему приема подбирает врач.
6. Пройти психотерапию. Самый эффективный способ — проработать причины, которые привели к развитию раздражительности, и научиться жить с этими качествами.

Не нужно подавлять эмоции. Это может привести к развитию болезней, нервному срыву и другим негативным последствиям. Более эффективно — научиться жить с этими качествами и направить эту энергию в мирное русло.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с раздражительностью. Наши психологи дистанционно помогут понять, что вызывает приступы агрессии, и подберут техники и методы, которые помогут избавиться от раздражения.

Как общаться с раздражительным человеком

Каждому из нас приходится сталкиваться с раздражительными людьми. Это могут быть наши коллеги и родственники, дети и супруги, продавцы в магазине и случайные прохожие, которых мы по каким-то причинам раздражает. Нам нужно научиться взаимодействовать с этим людьми таким образом, чтобы они не задевали нас.

Что можно сделать?

1. Научиться терпению. Помните, что демонстративное поведение детей или агрессия другого человека — не ваша зона ответственности. Если вы эмоционально включаетесь в это, то подливаете масла в огонь. Лучше реагировать доброжелательно и терпеливо.
2. Ставить границы. Терпеливость не означает, что вы обязаны терпеть хамство или чужую агрессию. Мягко, но твердо скажите, что с вами так разговаривать нельзя.
3. Жаловаться. Если речь идет о сотрудниках магазина или общественного транспорта, оставьте жалобу на него по телефону горячей линии или с помощью формы обратной связи на сайте. Раздражительные люди часто несдержанны, потому что никто не дает им отпор.
4. Прекратить общение. Если человек не слышит вас и продолжает вести себя неподобающе, просто прекратите общение с ним — уйдите, если это личная встреча, или положите трубку, если разговор происходит по телефону.

Мы не можем исправить других, но можем исправить себя и свою реакцию. Важно быть последовательным, твердо стоять на своем и не позволять другим вести себя так, как вам не нравится.

Читайте также Как реагировать на демонстративное поведение детей

Частые вопросы

Что такое раздражительность?

+

В психологии под этим понимают сильную негативную реакцию на определенное раздражающее событие. Она может сопровождаться нарушением сна, скачками давления, нервным и мышечным напряжением.

Раздражительность возникает из-за плохого характера?

+

В строгом смысле этого слова нет. Однако она может стать частью нашей личности, если мы ничего не делаем для того, чтобы контролировать это чувство и прорабатывать его.

Что делает людей раздражительными?

+

На это влияет особенность нервной системы, заболевания, гормональные перестройки, возрастные кризисы, личные убеждения, влияние других людей (особенно родителе й) и внешних факторов.

Что раздражает больше всего?

+

Самые раздражающие нас факторы — это поведение других людей. Чаще всего раздражает чавканье, еда в общественном месте, медлительность, непонимание. Среди физических факторов — то, что вызывает дискомфорт: неприятные звуки, жара, запахи.

Как избавиться от раздражительности?

+

Для этого нужно понять, что стало причиной ее появления. Чтобы это выяснить, можно записаться на консультацию к психологу и пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить физические факторы. Далее необходимо подобрать техники, которые успокаивают лично вас и помогают снять напряжение.

Заключение эксперта

Нервозность и агрессия считается нормальной реакцией на раздражающие факторы. Она возникает в ответ на поведение других людей, влияние внешних факторов и травмирующих ситуаций. Чтобы справиться с ней, нужно понять, почему мы остро реагируем на то или иное событие, и научиться не вовлекаться в это состояние или направлять раздражение в конструктивное русло.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Екатерина Бурмистрова: Раздражительность. Методика преодоления. М: Никея. 2019
2. . .. Андрей Курпатов: Человек Неразумный. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности. М: Просвещение. 2007
3. … Faurholt-Jepsen, M et al. “The association between mixed symptoms, irritability and functioning measured using smartphones in bipolar disorder.” Acta psychiatrica Scandinavica 139,5 (2019)
4. … Stringaris, Argyris et al. “Practitioner Review: Definition, recognition, and treatment challenges of irritability in young people. ” Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines 59,7 (2018)

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как избавиться от навязчивых мыслей

Следующая статья

Как часто менять подгузник . ..

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

19.01

Пузырный занос при беременности

Беременность и роды

Есакова Екатерина Юрьевна

03.10

Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)

Гастроэнтерология

Пружинин Марк Юльевич

06.02

Эндоскопия носоглотки детям

Про детей

Что такое раздражительность и почему она возникает

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

30814

40

1

«Все бесит», — с таким чувством сталкивается практически каждый человек. Но что делать, если сильная раздражительность и повышенная агрессивность начинают управлять жизнью? Всегда ли они говорят о скверном характере или могут признаками какого-то заболевания? Разбираемся, что нервозность и раздражительность и как с ними можно справиться.

Содержание статьи

1. Что такое чувство раздражения
2. Почему возникает постоянное раздражение
3. Как определить раздраженное состояние
4. Как бороться с раздражительностью
5. Как общаться с раздражительным человеком
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое чувство раздражения

Злость, нервозность, агрессивность — нормальные реакции на определенные стимулы. Вполне логично злиться на человека, который хамит нам или не выполняет свои обещания. Но когда причиной злости становится любое, самое пустяковое действие или событие, говорят о раздражительности.

Повышенная раздражительность встречается в любом возрасту у мужчин и женщин. Долгое время ее связывали с особенностями характера. Она проявляется как острая негативная реакция на какое-то событие, действие или ситуацию. Часто раздраженное состояние заканчивается агрессивным действием или высказыванием.

Чаще всего людей раздражают действия других. В первых списках рейтинга — чавканье, хруст чипсов, медлительность и нерасторопность, громкие разговоры, которые невольно приходится прослушивать, некоторые привычки знакомых, нарушение правил и так далее.

Важно! Большинство людей раздражают одни и те же вещи. Однако выражать раздраженность они могут по-разному: кто-то начинает хамить или проявляться другие виды агрессии, кто-то — плакать, кто-то замыкается в себе и сдерживает негативные эмоции.

Почему возникает постоянное раздражение

Долгое время считалось, что сильная раздражительность и агрессия — это особенность характера, с которой ничего нельзя сделать. Однако на самом раздражительный человек — это не диагноз, а симптом, который может развиваться по многим причинам. Сегодня в психологии выделяют следующие причины этого состояния.

Причины злости и раздражения	Описание
Особенности работы нервной системы	Подвижность и чувствительность нервной системы — основные причины повышенной раздраженности. Это связано с работой самого мозга, который чрезмерно реагирует на внешние и внутренние раздражители.
Гормональные перестройки	Такие перестройки происходят во время подросткового периода у мальчиков и девочек, а также беременности и климакса у женщин. В этот период под действием гормонов развивается очень сильное раздражение, которое связано с повышенной эмоциональностью.
Заболевания	Агрессивное и раздраженное состояние может быть следствием некоторых соматических болезней. Наиболее часто этот симптом встречается при эндокринных нарушениях, гормональном дисбалансе, заболеваниях мозга и нервной системы.
Копирование поведения родителей	Вспыльчивые дети рождаются у вспыльчивых родителей. Это связано с тем, что ребенок усваивает модели поведения, которые ему демонстрируют мама или папа.
Возрастные особенности	В период возрастных кризисов многие дети проявляют нарочито демонстративное поведение, например, бурно реагируют на замечания или помощь родителей, могут стать агрессивными и раздражительными. Аналогичные изменения происходят и в пожилом возрасте.
Личные убеждения	К раздражительности приводит нетерпимость, нежелание идти на компромиссы и стремление все контролировать. Если что-то идет вразрез с желаниями человека, он начинает испытывать гнев.
Эмоциональное состояние	Человека легче выбить из колеи, если он находится в состоянии психологического дискомфорта, сильного стресса или травмирующей ситуации. Он особенно уязвим, если не умеет справляться с такими моментами.

В некотором смысле повышенную раздражимость можно назвать свойством характера, которое развивается под воздействием внешних и внутренних факторов. Но это не значит, что это качество нельзя исправить. С ним можно и нужно работать.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается определить причины раздражительности. Наши психологи дистанционно помогут разобраться с причинами этого состояния и подскажут, какие обследования нужно пройти, чтобы исключить соматические заболевания.

Как определить раздраженное состояние

Каждый из нас встречался с человеком, который остро реагирует на любое событие, всегда всем недоволен и буквально взрывается, если ему что-то не нравится. Однако, помимо нервного напряжения, раздраженное состояние может проявляться и другими признаками. Среди них:

• нарушения сна, бессонницы;
• повышение артериального давления;
• мышечное напряжение;
• постоянная усталость;
• головные боли неясного происхождения;
• повышенная нервозность;
• страхи и фобии;
• мнительность.

Проявление раздражительности зависит от особенностей работы нервной системы и основных черт характера. Влияет на проявление этого чувства и гендерное воспитание. Женщины менее склонны выражать злость открыто, предпочитают пассивные формы. Мужчины чаще высказывают прямую агрессию.

Как бороться с раздражительностью

Выделяется более ста наиболее типичных триггерных факторов, которые раздражают людей. Убрать их все или перестать обращать на них внимание вряд ли получится. Поэтому нужно научиться проживать это состояние безопасным для себя и окружающих способом.

Что для этого нужно сделать?

1. Найти причину высокой раздражительности. Для этого нужно проконсультироваться с психологом и пройти обследование у терапевта.
2. Скорректировать образ жизни. Необходимо нормально и достаточно питаться, скорректировать режим работы и отдыха, наладить сон.
3. Заняться спортом. Спорт помогает избавиться от негативных переживаний и снять напряжение. Подойдут как активные виды спорта (фитнес, бег, боевые искусства), так и занятия, направленные на расслабление (пилатес, йога).
4. Учиться контролировать себя. Речь не идет о подавлении эмоций. Лучше подобрать методики и техники, которые учат не вовлекаться в негативные переживания и проживать эмоции экологично.
5. Подобрать медикаменты. В некоторых случаях человеку может понадобиться медикаментозная поддержка. Она нужна, чтобы скорректировать заболевание или успокоить нервную систему. Не нужно заниматься самолечением. Конкретные препараты и схему приема подбирает врач.
6. Пройти психотерапию. Самый эффективный способ — проработать причины, которые привели к развитию раздражительности, и научиться жить с этими качествами.

Не нужно подавлять эмоции. Это может привести к развитию болезней, нервному срыву и другим негативным последствиям. Более эффективно — научиться жить с этими качествами и направить эту энергию в мирное русло.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с раздражительностью. Наши психологи дистанционно помогут понять, что вызывает приступы агрессии, и подберут техники и методы, которые помогут избавиться от раздражения.

Как общаться с раздражительным человеком

Каждому из нас приходится сталкиваться с раздражительными людьми. Это могут быть наши коллеги и родственники, дети и супруги, продавцы в магазине и случайные прохожие, которых мы по каким-то причинам раздражает. Нам нужно научиться взаимодействовать с этим людьми таким образом, чтобы они не задевали нас.

Что можно сделать?

1. Научиться терпению. Помните, что демонстративное поведение детей или агрессия другого человека — не ваша зона ответственности. Если вы эмоционально включаетесь в это, то подливаете масла в огонь. Лучше реагировать доброжелательно и терпеливо.
2. Ставить границы. Терпеливость не означает, что вы обязаны терпеть хамство или чужую агрессию. Мягко, но твердо скажите, что с вами так разговаривать нельзя.
3. Жаловаться. Если речь идет о сотрудниках магазина или общественного транспорта, оставьте жалобу на него по телефону горячей линии или с помощью формы обратной связи на сайте. Раздражительные люди часто несдержанны, потому что никто не дает им отпор.
4. Прекратить общение. Если человек не слышит вас и продолжает вести себя неподобающе, просто прекратите общение с ним — уйдите, если это личная встреча, или положите трубку, если разговор происходит по телефону.

Мы не можем исправить других, но можем исправить себя и свою реакцию. Важно быть последовательным, твердо стоять на своем и не позволять другим вести себя так, как вам не нравится.

Читайте также Как реагировать на демонстративное поведение детей

Частые вопросы

Что такое раздражительность?

+

В психологии под этим понимают сильную негативную реакцию на определенное раздражающее событие. Она может сопровождаться нарушением сна, скачками давления, нервным и мышечным напряжением.

Раздражительность возникает из-за плохого характера?

+

В строгом смысле этого слова нет. Однако она может стать частью нашей личности, если мы ничего не делаем для того, чтобы контролировать это чувство и прорабатывать его.

Что делает людей раздражительными?

+

На это влияет особенность нервной системы, заболевания, гормональные перестройки, возрастные кризисы, личные убеждения, влияние других людей (особенно родителе й) и внешних факторов.

Что раздражает больше всего?

+

Самые раздражающие нас факторы — это поведение других людей. Чаще всего раздражает чавканье, еда в общественном месте, медлительность, непонимание. Среди физических факторов — то, что вызывает дискомфорт: неприятные звуки, жара, запахи.

Как избавиться от раздражительности?

+

Для этого нужно понять, что стало причиной ее появления. Чтобы это выяснить, можно записаться на консультацию к психологу и пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить физические факторы. Далее необходимо подобрать техники, которые успокаивают лично вас и помогают снять напряжение.

Заключение эксперта

Нервозность и агрессия считается нормальной реакцией на раздражающие факторы. Она возникает в ответ на поведение других людей, влияние внешних факторов и травмирующих ситуаций. Чтобы справиться с ней, нужно понять, почему мы остро реагируем на то или иное событие, и научиться не вовлекаться в это состояние или направлять раздражение в конструктивное русло.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Екатерина Бурмистрова: Раздражительность. Методика преодоления. М: Никея. 2019
2. . .. Андрей Курпатов: Человек Неразумный. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности. М: Просвещение. 2007
3. … Faurholt-Jepsen, M et al. “The association between mixed symptoms, irritability and functioning measured using smartphones in bipolar disorder.” Acta psychiatrica Scandinavica 139,5 (2019)
4. … Stringaris, Argyris et al. “Practitioner Review: Definition, recognition, and treatment challenges of irritability in young people. ” Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines 59,7 (2018)

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как избавиться от навязчивых мыслей

Следующая статья

Как часто менять подгузник . ..

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

27.06

Нарушение чувствительности

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

21.02

Истерика у ребенка

Про детей

Пружинин Марк Юльевич

23.05

Нужно ли давать воду новорожденному

Про детей

причин и 7 стратегий преодоления — Кливлендская клиника

Ваш партнер оставил свои носки на полу, и теперь из ваших ушей идет пар. Ваш босс дал вам несколько неконструктивных советов, и кажется, что эта сердитая вена на вашем лбу вот-вот лопнет. Ты смотришь новости и мечтаешь, чтобы все уже заткнулись.

Если вы чувствуете раздражение в эти дни, вы не одиноки.

«Учитывая стресс от 24-часового цикла новостей, прокрутки в социальных сетях и беспокойства о семье, финансах и будущем — понятно, почему раздражительность является распространенной реакцией», — говорит клинический психолог Адам Борланд, PsyD.

Но это не значит, что раздражение должно быть вашим настроением по умолчанию.

Мы поговорили с доктором Борландом о том, что может быть причиной вашей раздражительности, и о том, как вы можете справиться со своим разочарованием.

Что такое раздражительность?  

Если вы раздражены, вы можете заметить, что легко расстраиваетесь или расстраиваетесь. Часто раздражительность выглядит и ощущается как чрезмерная реакция на ситуацию. Вы можете заметить, что ваша реакция более интенсивна, чем необходимо, или кто-то в вашей жизни, возможно, указал вам на это (надеюсь, в конструктивной форме, которая не заставила вашу кровь кипеть).

«Чувство возбуждения, разочарования и нетерпения — все это признаки раздражительности, — говорит доктор Борланд. «Кроме того, эти чувства нередко бывают приливами и отливами».

Почему я раздражаюсь?  

Ежедневные неприятности могут вызвать определенный уровень раздражительности, и существуют также некоторые медицинские причины, отмечает доктор Борланд. Хотя он ни в коем случае не является исчерпывающим, он разделяет некоторые из наиболее распространенных источников раздражительности.

Жизненный стресс  

Даже в хорошие дни во многих аспектах нашей жизни появляется раздражение. Доктор Борланд сравнивает жизнь в наше время с компьютерным браузером, в котором слишком много открытых вкладок. Слишком много всего происходит в любой момент времени.

Мы ведем занятую жизнь. Все те обязанности, которыми вы жонглируете — дома и на работе — занимают много места в вашей голове. Вес ваших обязательных дел может затруднить контроль над вашим настроением.

Раздражительность может быть вызвана жизненными стрессовыми факторами, такими как: 

• Отношения (романтические, семейные и другие).
• Финансовые заботы.
• Изоляция.
• Одиночество.
• Работа и динамика работы.
• Выгорание.

Сон (или его отсутствие)  

Получение качественного сна может полностью изменить ваше настроение.

«Наше общество лишено сна, — констатирует доктор Борланд. «Недостаток сна может привести к нашей раздражительности и подпитывать ее».

Нарушения сна, такие как апноэ во сне и бессонница, также могут вызывать вялость и раздражительность.

В то время как некоторые люди говорят вам, что восьмичасовой сон — это самое главное, доктор Борланд говорит, что вашей целью должен быть постоянный, восстанавливающий сон. Если вы просыпаетесь истощенным после восьми часов сна, возможно, вам нужно больше или лучше спать.

Кофеин   

Если вы проснулись уставшими, дополнительная чашка бодрящего или энергетического напитка – это именно то, что вам нужно, чтобы начать день с минимальным раздражением, верно? Вероятно, нет, говорит доктор Борланд.

Кофеин является стимулятором, и за этим приливом энергии следует крах, когда он заканчивается. Особенно, если вы употребляете кофеин в больших количествах, как недостаток кофеина, так и избыток кофеина могут вызвать раздражительность. И между ними тонкая грань.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует здоровым взрослым потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день. Это примерно четыре-пять чашек кофе.

«Голодный»

Быть «голодным» (голодным + злым) — это реально, говорит доктор Борланд. (Согласен со словарем Merriam-Webster.)

Рекламная политика

«Падение уровня сахара в крови, безусловно, может вызвать чувство раздражительности и нетерпения, — говорит доктор Борланд.

Когда уровень сахара в крови становится слишком низким, это запускает каскад гормонов, включая кортизол (гормон стресса) и адреналин (гормон борьбы или бегства). У некоторых людей выброс кортизола может вызвать агрессию. Низкий уровень сахара в крови также может влиять на высшие функции мозга, например, те, которые помогают нам контролировать импульсы и регулировать наши примитивные побуждения и поведение.

Медицинские причины  

Раздражительность также может быть симптомом заболевания. Это часто связано с: 

• Хронической болью, вызванной заболеванием или травмой.
• Хронические болезни.
• Депрессия.
• Побочные эффекты лекарств или отмены лекарств.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
• Сезонное аффективное расстройство.
• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Исследования показывают, что раздражительность также может быть связана с большим депрессивным эпизодом и что раздражительные дети чаще страдают от депрессии и расстройств настроения во взрослом возрасте.

Стратегии борьбы с раздражительностью  

Управление раздражительностью важно для вашего здоровья, ваших отношений и вашего благополучия в долгосрочной перспективе.

«Раздражительность может привести к депрессии, беспокойству, панике, проблемам с управлением гневом, злоупотреблению психоактивными веществами и другим состояниям», — говорит доктор Борланд. «Раздражительность сама по себе, вероятно, управляема. Однако, если его не остановить, это может привести к более серьезным проблемам».

Раздражительность также может влиять на качество вашей жизни, включая отношения и работу. В конце концов, кто хочет быть рядом с Ворчуном Гасом изо дня в день?

Доктор Борланд предлагает семь стратегий, позволяющих сдерживать раздражительность.

1. Переформулируйте свои мысли  

Одна из стратегий преодоления негатива — перестроить свои мысли о вещах, которые вас раздражают.

Например: если вы боитесь идти на работу в понедельник и ваши мысли сосредотачиваются на том, что «я ненавижу свою работу», попробуйте вместо этого подумать о чем-то положительном в вашей рабочей среде. Может быть, это друг по работе, с которым вы идете на обед, или красивый вид из вашего офиса.

Или, может быть, вас раздражает, что вы должны быть в состоянии пробежать милю за 10 минут, но вы застряли на 12 минутах. Вместо того, чтобы думать в терминах «должен», вы можете перефразировать это так: «Моя цель — это 10-минутная миля». Семантика имеет значение даже в пределах вашего разума.

«На самом деле все сводится к благодарности, — говорит доктор Борланд. «Очень легко упускать из виду хорошие вещи и сосредотачиваться на плохих вещах. Вместо этого сделайте шаг назад и подумайте: «Что я ценю в этот момент?»

2. Ставьте маленькие, выполнимые цели  

Бесконечный список дел может быть громоздким и раздражающим. Знание того, что у вас есть около миллиона дел, может вызвать у любого раздражение. Доктор Борланд предлагает разбивать ваши задачи на небольшие куски и поздравлять себя, когда вы выполняете каждый шаг.

3. Дышите  

Исследования показывают, что глубокие вдохи во время стресса не только уменьшают возбуждение, но также замедляют частоту сердечных сокращений и снижают уровень кортизола в организме.

Доктор Борланд предлагает взять за привычку практиковать некоторые техники глубокого дыхания хотя бы несколько минут каждый день. В магазине приложений вашего устройства, скорее всего, есть десятки приложений для медитации и дыхания, которые вы можете выбрать, когда начнете.

«Самое замечательное в глубоком дыхании то, что как только вы привыкнете к нему, вы сможете делать это когда угодно и где угодно», — говорит доктор Борланд. «Это может быть действительно эффективным инструментом, потому что он активирует парасимпатическую нервную систему, которая является нашей естественной реакцией на расслабление».

Когда вы становитесь лучше связаны со своим дыханием и контролируете свое дыхание, чтобы управлять своими эмоциями, это становится полезным инструментом, чтобы остановить раздражительность.

«В идеале, если вы находитесь в большей гармонии со своим телом и тем, что оно вам говорит, вы можете начать дышать, когда ваша раздражительность будет на 5 из 10, а не на 9 из 10», — д-р. — говорит Борланд.

Рекламная политика

4. Упражнения  

Когда вы заставляете свое тело двигаться и ваше сердце бьется быстрее, вы выделяете эндорфины — химические вещества, которые облегчают боль, снижают стресс и улучшают общее самочувствие. Думайте об эндорфинах как о встроенной в ваше тело системе снижения стресса.

Вырабатывая привычку к физической активности, вы поддерживаете выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и может помочь улучшить ваше настроение.

5. Практикуйте заботу о себе (это не эгоистично)  

Доктор Борланд приравнивает время для себя к «заправке бака».

«Мы должны уделять первостепенное внимание заботе о себе», — подчеркивает доктор Борланд. «К сожалению, мы часто путаем заботу о себе с эгоизмом — что, уделяя время себе, мы пренебрегаем другими вещами в нашей жизни. Я часто напоминаю своим пациентам, что инвестиции в заботу о себе могут привести к более тесным и здоровым отношениям, улучшению сна и повышению производительности труда».

Забота о себе — это намеренное выделение времени для себя, чтобы наслаждаться вещами, которые поднимают настроение. Для некоторых людей это может быть: 

• Чтение.
• Принятие пенной ванны.
• На прогулку.
• Провести ночь с друзьями.

6. Найдите время для простоев  

В наши дни люди могут больше походить на человеческие дела, говорит доктор Борланд. Часто раздражительность вспыхивает, когда мы не даем себе достаточно времени, чтобы просто… быть. Притормозите и найдите время для простоя.

Несколько способов снизить скорость: 

• Найдите время, чтобы побыть на природе в тишине.
• Погрузитесь в книгу.
• Целенаправленно оставляйте свой телефон в другой комнате на определенное время каждый день.

7. Поделитесь своими мыслями и чувствами  

Изложение мыслей словами — это важный способ помочь вам определить свои чувства и не попасть в их ловушку.

Доктор Борланд предлагает поговорить с вашей системой поддержки, кем бы они ни были. Разговор о своих проблемах не только поможет вам обрести ясность и получить совет, но также поможет укрепить вашу связь с теми, кому вы доверяете. 

«Часто люди боятся обременять других своими проблемами, — отмечает д-р Борланд. «Реальность такова, что вы на самом деле можете сделать этому человеку подарок, сказав: «Давайте откроемся, давайте поговорим об этом». Вы также можете дать ему возможность рассказать о своем опыте».

Еще один способ высвободить свои мысли — написать письмо.

«Письмо может быть очень терапевтическим и позволяет нам организовать наши мысли», — говорит доктор Борланд.

Для начала попробуйте записать:  

• Три вещи, которым вы рады.
• Три вещи, за которые вы благодарны.
• Три вещи, которые вас расстроили, и то, как вы с ними справились.

Пора обратиться к врачу по поводу вашей раздражительности?  

Мы все заслуживаем лучшей жизни. Управление своей эмоциональной реакцией не только улучшит вашу повседневную деятельность, но и может улучшить ваши отношения с другими людьми.

Доктор Борланд говорит, что никогда не бывает неподходящего времени, чтобы обратиться за поддержкой к лицензированному эксперту по психическому здоровью.

«На протяжении всей моей карьеры у меня было несколько пациентов, которые выражали чувство вины, смущения или разочарования в себе из-за того, что пришли на терапию. Важно помнить, что просить о помощи и получать помощь — это не признак слабости», — добавляет он. «Я пытаюсь напомнить своим пациентам, что требуется много мужества, чтобы встретиться со своими проблемами лицом к лицу, а не притворяться, будто их не существует».

Работа с поставщиком медицинских услуг может помочь вам лучше понять, что может вызывать вашу раздражительность, и разработать стратегии преодоления раздражения.

6 советов по управлению тревогой и раздражительностью

Содержание

Узнайте, как лучше справляться с тревогой и раздражительностью.

Мы все были там. Иногда все требования к нашему времени действительно могут привести нас к полному срыву. Уровень стресса зашкаливает, у вас проблемы со сном, и у вас нет терпения.

Когда это состояние просто преходящее настроение или что-то более тревожное? Ранние признаки тревожного расстройства часто выглядят как классические симптомы стресса или выгорания. Когда эти симптомы ухудшаются и сохраняются, вам следует подумать о визите к специалисту по психическому здоровью.

Важно понять разницу между психическим выгоранием и тревожным расстройством. Для этого давайте узнаем, как выглядит стресс или выгорание.

 

Что такое выгорание?

Существуют все виды эмоционального выгорания — родительское выгорание, школьное выгорание и выгорание на работе. Каждый раз, когда мы начинаем чувствовать себя подавленными в каком-то аспекте нашей жизни, мы склонны к умственному выгоранию. Это способ мозга сказать: «Хватит!»

Есть много причин, по которым кто-то выгорает. У нас может не быть лучших навыков преодоления трудностей, или мы можем быть неорганизованными. Нам может быть трудно сказать «нет», что приводит к тому, что мы берем на себя больше, чем можем выполнить. У некоторых людей просто низкий порог стрессоустойчивости. Оказывается, есть много способов, которыми мы можем оказаться в режиме выгорания.

К признакам выгорания относятся:

• Быстрая утомляемость.
• Раздражительность
• Отсутствие терпения.
• Чувство себя недостойным.
• Чувство беспокойства.
• Перепады настроения.
• Проблемы со сном.
• Проблемы с желудком или головные боли.
• Чувство эмоциональной отстраненности.
• Негативное отношение.
• Снижение производительности.
• Потеря или набор веса.
• Апатия.

Обратите внимание, что многие из этих симптомов также являются признаками тревоги, однако некоторые ключевые черты тревоги не включены, например, иррациональный страх.

Что такое тревога

Больше людей борются с тревогой, чем с любой другой проблемой психического здоровья. Мы живем в тревожные времена, и это влияет на то, что около 40 миллионов взрослых в настоящее время страдают от тревожных расстройств. Однако следует отметить, что стресс сам по себе не является фактором риска развития тревожного расстройства. Есть много других факторов, таких как генетика, факторы окружающей среды, биология и химия мозга.

Каждый тип тревожного расстройства будет иметь свои особенности и симптомы, но общие симптомы включают:

• Чрезмерное и иррациональное беспокойство или страх.
• Чувство страха.
• Всегда готов к опасности.
• Гоночное сердце.
• Встряхивание
• Раздражительность
• Потливость
• Гипервентиляция
• Одышка или задержка дыхания.
• Расстройство желудка.
• Чувство нервозности или беспокойства
• Проблемы со сном.
• Проблемы с кратковременной памятью
• Проблемы с концентрацией внимания, спутанность сознания.
• Головные боли

Существуют различные типы тревожного расстройства. К ним относятся паническое расстройство, фобия, социальная тревожность, ГТР и ОКР. Кроме того, травматические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, часто сопровождаются тревожными расстройствами.

Основной чертой всех тревожных расстройств является ощущение, что вы не контролируете ситуацию, человека или место, которые вызывают сильную реакцию страха.

6 советов, как лучше справляться с беспокойством и раздражительностью

Есть несколько полезных советов, которые помогут вам контролировать чувство раздражительности и стресса. Рассмотрим это:

1. Изучите некоторые приемы, которые помогут вам расслабиться. Простые методы, такие как глубокое дыхание и осознанность, могут помочь расслабить тело и разум. Их можно практиковать в любое время, и они очень помогают быстро обрести чувство спокойствия.
2. Заведите питомца. Есть много данных, которые показывают, как владение домашним животным может снизить уровень стресса. Домашнее животное может быть источником комфорта и радости, что приводит к улучшению психического здоровья.
3. Расслабляющая музыка. Учитывая, что тяжелые новости обрушиваются на нас со всех сторон, почему бы не сократить потребление новостей и вместо этого увеличить количество музыки. Успокаивающая музыка, играющая фоном дома или в машине, действительно поможет вам расслабиться.
4. Блог или журнал. Для некоторых людей писательство — отличный способ избавиться от стресса. Записывая свои чувства в письменной форме, вы освобождаете их от ума.
5. Найдите новое хобби или увлечение. Когда наши страхи или эмоции подавляются или застревают, мы испытываем стресс. Креативные выходы — отличный способ выразить свои чувства в успокаивающей и позитивной форме.
6. Используйте эфирные масла. Эти масла обладают мощными успокаивающими свойствами, их можно наносить на кожу, вдыхать или добавлять в теплую ванну. Попробуйте масла лаванды, розы, бергамота или ромашки.

Помощь при тревожном расстройстве

Если выяснится, что вы имеете дело с тревожным расстройством, крайне важно получить лечение, необходимое для облегчения симптомов. Это будет включать трехсторонний подход:

• Психотерапия: Индивидуальные сеансы терапии позволят вам изучить и обработать источники стрессовых ощущений. Терапия предлагает безопасное пространство для разговора о вещах, которые являются факторами беспокойства. Терапевт часто будет полагаться на когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам освоить новые навыки преодоления трудностей.
• Лекарства: Существует несколько препаратов, которые могут облегчить симптомы тревоги. Это могут быть антидепрессанты, бензо и некоторые препараты, используемые не по прямому назначению. Иногда вам придется попробовать два или более препаратов, прежде чем вы найдете тот, который предлагает наибольшую помощь с наименьшими побочными эффектами.
• Изменения в образе жизни: Недостаток сна — одна из основных причин, вызывающих у нас раздражение и стресс в течение дня. Никто не может нормально функционировать без нормального сна. Это влияет на наше настроение и мешает нашему рабочему дню. Кроме того, было обнаружено, что добавление ежедневных упражнений также может помочь уменьшить беспокойство.