Нервное напряжение, как снять стресс. Симптомы и стадии. Постоянное нервное напряжение

Всем раздражительным и агрессивным существам — посвящается! Полезные советы, которые избавят вас от нервного напряжения раз и навсегда. Пробуем!

Если вы так же, как и я, любите культовый роман М. Митчелл «Унесенные ветром», то наверняка помните странноватую тетушку Питтипэт, которая, по мнению верного слуги, постоянно пребывала в состоянии трепыхания.

Современные психологи это состояние наверняка бы диагностировали, как нервное напряжение .

Это еще не стресс, но если вовремя не справится с нервным напряжением, то оно быстро приведет не только к стрессу, но и .

Тетушка Питти боролась со своим состоянием трепыхания интересными методами: укладывалась в постель вместе с флакончиком нюхательных солей.

А еще у нее была обморочная бутылочка бренди.

Нюхательные соли давно вышли из моды, а злоупотребление спиртными напитками чревато прогрессирующим алкоголизмом.

Да и вообще, рецепты старых дев из ХІХ века современным людям не совсем подходят.

Как снять нервное напряжение без вреда для здоровья, вы узнаете из этой статьи.

Чтобы в вашем лексиконе никогда не появилось таких неприятных слов, как «нервное напряжение», «стресс», «депрессия» постарайтесь придерживаться простых правил:

1. Не переутомляйтесь.
2. У вас должны быть нормальные выходные, которые помогут организму восстановиться.
3. Спите не меньше, чем по 8 часов в сутки (кто-то мне сейчас скажет: «Юля, кто б говорил?», но упустим этот момент 🙂)
4. Придя домой, снимайте часы, лишние украшения, смывайте макияж – дома вам не нужна броня.
5. Ваша домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
6. Не загромождайте свой дом ненужными вещами – обилие хлама .
7. Держитесь подальше от источников стресса, если таковые имеются.
   Если дистанцироваться от них не получается, учитесь не замечать их.
8. Если вас что-то начало не устраивать в отношениях со второй половинкой, друзьями, коллегами – говорите об этом, пока не стало слишком поздно.
9. Не держите себя постоянно в строгих рамках, позволяйте себе слабости, будь то плитка шоколада или новая побрякушка.
10. .
    Если ваш организм решил взять выходной, последуйте его примеру.
    Проведите сегодняшний день с интересной книжкой, а уборку можно сделать и завтра.

Вспоминайте почаще об этих десяти правилах, и вам никогда не понадобится искать информацию о том, как снять нервное напряжение .

Симптомы нервного напряжения

Симптомы нервного напряжения очень схожи с более привычным для нас – стрессом.

Можно сказать, что нервное напряжение – первая ступень на пути к стрессу, от которого – рукой подать до депрессии.

Вам оно надо? Нет?

Тогда начинаем искать у себя следующие признаки нервного напряжения.

Вас все раздражает.

Причем на нервы действуют даже те вещи, которые раньше были незаметными и даже – приносили удовольствие, а уж люди, запахи обязанности, которые вы и раньше с трудом переносили – вызывают бурю негативных эмоций.

К вам вернулись старые детские привычки, выдающие раздражение:

грызть ногти, теребить волосы, почесываться и т.д.

Некоторые из столь скверных привычек могут быть и новоприобретенными.

Вы начали сторониться людей.

Раньше вы не представляли себе выходных без встреч с друзьями, а вечеров – без ужина с любимым человеком/семьей, во время которого вы говорили обо всем на свете.

А теперь все, что вам хочется, побыстрее закрыться в своей комнате и вообще никого не видеть.

Мелкие приятные вещи перестали вас радовать.

Раньше вы улыбались, если видели красивую бабочку, забавного котенка, милого ребенка, пожилую пару, заботящуюся друг о друге, и т.д.

Теперь же вы всего этого не видите, а если и замечаете, то лишь раздраженно пожимаете плечами и думаете об окружающих: «Ну, чего вы лыбитесь, идиоты?

Сейчас повылазит, если будете на меня так глазеть!»

Ваше эмоциональное состояние обострилось:

вы обижаетесь на мелочи, плачете по пустякам, часто , легко срываетесь на крик и т. д.

Вы стали плохо спать.

С вечера трудно уснуть, потому что вас одолевают неприятные мысли, несколько раз за ночь вы просыпаетесь, будто вас кто-то специально будит, а наутро, естественно, вы с трудом открываете глаза и чувствуете себя разбитым.

У вас испортились отношения с едой:

пропал напрочь аппетит; или наоборот — стали хомячить двойными порциями; появилась любовь к вредным вещам: сладкому, острому, копченому и т.д.

Чем успокоить нервы?

Если все же нервное напряжение вас настигло, то избавиться от него не так уж и сложно, естественно, при помощи моих умнейших советов! 🙂

Главное – не затягивать с началом лечением.

Переключитесь с неприятных вещей на приятные для вас.

Забудьте на полчаса об изверге-начальнике, муже, который никак не может найти работу, незаконченном конспекте и прочих временных трудностях.

Включите приятную музыку, веселый фильм, посмотрите фото, на которых вы счастливы, прочитайте интересную статью, сделайте себе чаю и т. д.

Не копите негативную энергию. Избавляться от негатива лучше при помощи физических нагрузок.

Пробежка, дартс, боулинг, танцы, бокс – это все прекрасно снимает нервное напряжение .

Подумайте, как извлечь выгоду из неприятной для вас ситуации.

Вы боитесь начавшегося на работе сокращения?

А может этот превосходный повод найти вместо нелюбимой низкооплачиваемой работы .

Отдохните и отоспитесь.

Иногда, чтобы нервное напряжение испарилось, достаточно просто устроить себе ленивый выходной, можно даже пижаму весь день не снимать и губы не красить 🙂

Но будьте осторожны, чтобы подобная терапия не стала привычкой!

Улыбайтесь:

своему отражению, близким людям, сердитому начальнику, строгому преподавателю, угрюмому попутчику в маршрутке, который наступил вам на ногу и не извинился (знаю, тяжело – а вы хотя бы попробуйте – с этого же и все начинается).

Обязательно посмотрите довольно таки интересный видеоролик,

где также предлагаются некоторые методики борьбы с нервным напряжением!

Пусть это покажется вам банальным, но от улыбки действительно становится светлей, а яркое теплое солнышко и нервное напряжение – вещи не совместимые.

Крепитесь и перестаньте уже наконец-то носить это кислое лицо – поверьте, оно Вам не идет.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Здравствуйте, Виктор.

Трудность с тем, чтобы расслабиться, сопровождающая Вас давно, как Вы пишите, — это все таки одно, а напряжение сегодняшнего дня — это другое, хотя оба вида напряжения есть суть одно и тоже.

Могу предположить следующее. Внутреннее напряжение при спокойной жизни — это, как правило, признак чувства беспокойства на глубинном уровне. Т.е., внешне в жизни все может быть нормально и даже успешно, но на самом деле человек испытывает внутреннюю тревогу — тревогу нечаянно расслабиться и быть самим собой, а так как при этом может существовать страх быть самим собой (на подсознательном уровне это представляется опасным), то появляется необходимость внутреннего контроля быть все время в определенном образе, отсюда и напряжение. По сути — страх потери внутреннего контроля.

Еще проще если, то страх расслабиться и показать свои чувства и эмоции, которые по определенным установкам (моральным, воспитание и т.д.) считаются самим же человеком неприемлемыми.

Что касается сегодняшнего дня. Нестабильность во вне, как правило, всегда вызывает чувство нестабильности внутри и это естественно, потому как подрывается базовое чувство безопасности. Каждая клетка тела имеет приоритетную цель — выжить. Но т.к. чувство опасности так же вызывает внутренние эмоции, которые могут подпадать под «запретные», это значительно может усилить чувство напряжения внутри.

Но, что важно знать при всем при этом: в состоянии глубокого напряжения и стресса, человек не способен принять взвешенное и трезвое решение, потому что мозг и тело в любом случае находятся в состоянии «дерись или беги». Сюда же добавляются проблемы со здоровьем и пищеварением, потому как, когда в теле появляется сигнал опасности, остальные функции тела как бы переходят на минимальный режим работы, т.е., так, чтобы использовать минимум энергии, чтобы большую часть ее отправить на «спасение».

В домашних условиях релаксировать можно. Но, чтобы это сработало, важно непосредственно перед расслаблением договориться с самим собой и объяснить самому себе, что на короткий промежуток времени это будет безопасно.

Что сейчас Вы действительно можете сделать для себя:

1) Питание — чем оно проще, легко перевариваемое, тем больше сил у Вас остается на восстановление нервной системы. Чтобы было наглядно — представьте, что все это время Вам предстоит идти, быть в движении. Какую пищу Вы выберете? Поможет или наоборот, сделает Вас вялым и отнимет силы, большой кусок мяса? Если Вы любите жареное, замените хотя бы один прием пищи на что-то тушеное и после этого прислушайтесь как Вы чувствуете себя? Правильно подобранная пища отлично успокаивает и заряжает жизненным глубоким спокойным настроем.

2) Чтобы помочь телу морально, найдите спокойную медитативную музыку. Ее сейчас много в интернете. Если Вы ни разу не пробовали делать подобные практики, начните хотя бы с того, что приходя домой вечером, включайте ее фоном и все. Ни телевизора, ни радио на ночь, особенно с новостями.

3) Любые медикаментозные успокоительные средства действуют по пути подавления, т.е., напряжение как бы гасится, но не покидает тело. По окончании действия лекарства наступает так называемый откат. В некоторых ситуациях они действительно необходимы и эффективны, но должны быть определены врачом! Если есть возможность справиться с эмоциями и напряжением самостоятельно, лучше сделать это естественным путем.

4) Дышите. Дышите глубоко. Прямо сегодня начните следить за тем, как Вы дышите. На сколько Ваше дыхание глубокое или наоборот поверхностное. 3 глубоких вдоха и выдоха утром, в обед и перед сном. Это очень просто, но очень действенно.

Спокойствия.

Любви.
Осинцева Анастасия, психолог, г. Обнинск

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Стрессовые ситуацию сопровождают человека в течение всей жизни. Уже во время учебы в школе возникают стрессы по поводу успешной сдачи экзамена, студентов тревожит закрытие сессии на отлично, молодых людей – отношения с противоположным полом, взрослых – проблемы на работе и дома. С каждым годом на человека накладывается все больше ответственности, а значит и неуклонно возрастает вероятность появления напряжения и стрессов. Как же научиться справляться этими неприятными недугами и что нужно делать, чтобы стрессы не мешали жить счастливо?

Основные причины стресса

Каждый человек по-своему воспринимает любые напряженные ситуации: кто-то может выслушать обвинения в свой адрес и забыть о неприятном разговоре, кто-то целый день будет прокручивать у себя в голове оскорбительные слова и еще больше углубляться в стрессовую ситуацию. На это влияют и особенности характера, и воспитание, и другие индивидуальные черты человека. Однако, даже несмотря на такую разбросанность восприятия негативных ситуаций, всех людей объединяет склонность к стрессам.

В психологии принято выделять три уровня стресса:

• Адаптационный
• Кратковременный
• Длительный

Самый безопасный, а также в некотором смысле полезный для человека – адаптационный. Он необходим для приспособления к новым условиям жизни, изменения быта в лучшую сторону. Кратковременный стресс – это реакция на внешние раздражители: холод, жар, резкий звук. После неприятного воздействия на организм, например, при ожоге, человек несколько минут находится в напряжении, однако через некоторое время вновь возвращается к своему прежнему самочувствию.

Длительный стресс – самый опасный и неприятный из всех перечисленных типов. Он может возникнуть внезапно и продолжаться несколько дней, а то и месяцев. Даже у психически устойчивого и уравновешенного человека могут возникнуть напряженные ситуации. Возможно, он будет тщательно прятать свои внутренние проблемы от окружающих, но от себя их не скроешь.

Стрессы опасны не только тем, что приносят плохое настроение. Они оказывают негативное влияние на здоровье:

1. Из-за стрессовых ситуаций и нервного напряжения может возникнуть мигрень, язва желудка, гипертония, а также многочисленные кожные заболевания.
2. Стрессы ослабляют сопротивляемость организма к инфекциям, вирусам и бактериям, поэтому возникает высокая вероятность того, что обычные болезни могут перейти в стадию хронических.
3. Заметно снижается мозговая активность. На работе вы уже не можете справиться со своими обязанностями, это снова приносит стресс.
4. Из-за стресса становится сложнее держать себя в руках – постоянно возникает раздражительность, плаксивость, вспыльчивость.

Стрессы способны подкосить здоровье не только физическое, но психическое. Даже одно упоминание о причинах стресса может принести негативные эмоции, поэтому необходимо скорее позаботиться о том, как избавиться от этого состояния.

Для того, чтобы не понизить свой авторитет среди окружающих людей, необходимо даже в напряженных ситуациях уметь быстро успокаиваться и приходить в себя. Несколько советов, которые приводятся ниже, могут стать настоящей «скорой помощью» в борьбе за здравый ум и хорошее самочувствие.

Глубокий вдох
Дыхание – одно из самых основных человеческих рефлексов, которым человек пользуется с первых секунд жизни. Дыхание затрагивает все жизнедеятельные процессы, поэтому при правильном управлении можно положительно повлиять на свое здоровье, значительно сократив при этом возможность длительного стрессового состояния.

Если вы ощущаете, что нервное напряжение постепенно возрастает, постарайтесь найти тихий уголок и посидеть там в тишине, выполняя следующие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вздох через нос (медленно, можно даже считать до 4), затем также медленно выдохните через рот. Эти упражнения повторите не менее 5 раз. Во время стрессовых ситуаций, дыхание человека учащается и кислорода поступает все меньше. Давая организму большой поток кислорода, клетки насыщаются этим полезным веществом и начинают работать в прежнем «дострессовом» режиме. Старайтесь делать такой вдох, при котором легкие будут надавливать не только на диафрагму, но и на живот. Если в первое время у вас будет мало получаться, не останавливайтесь, вы сами не заметите как успокоитесь и будете здраво смотреть на возникшую проблему.

Гимнастика
Во время стрессового напряжения все мышцы находятся в тонусе, они сковываются и зажимаются. Чаще всего это плечи, челюсти, мимические мышцы, кисти рук. Во время стрессов нет возможности посмотреть на себя – вряд ли человек заметит появившиеся изменения в своей внешности, для них это будет в пределах нормального. Однако уделив внимание своему образу, можно отдалить себя от неприятностей. Постарайтесь расслабить мышцы лица, вытяните вперед грудную клетку, повращайте плечами, пошевелите челюстью, самостоятельно помассируйте шею. Все эти упражнения не занимают много времени, однако настроят вас на позитивный лад. Желательно выполнять гимнастику сразу после дыхательных упражнений.

Слезы
Этот метод не всегда возможен, но приносит огромный положительный результат. Если вы напряжены или не знаете, как себя успокоить, найдите укромное место и поплачьте. Не обращайте внимание на то, как вы будете выглядеть – вы одни и никто на вас не смотрит. Такая разгрузка поможет смыть не только напряжение, но и разрядит вас. Вы сможете адекватно оценить положение дел, успокоившись от плача, вы также успокоите и свои нервы. Совет! Никогда не сдерживайте слезы, если вы действительно хотите поплакать! Так вы только сильнее напрягаете себя и углубляетесь в стрессовое состояние.

Мягкая игрушка
Мягкая игрушка, небольшая подушка, кресло-мешок или любой другой мягкий предмет могут стать отличными приемщиками вашего стресса. Возьмите их, побейте, выплесните свои эмоции, представьте на месте этого предмета начальника или другого человека, обидевшего вас, и выскажитесь. Только не забудьте делать это там, где вас никто не сможет услышать или увидеть, иначе проблемная ситуация только усугубится.

Крик
Крик – защитный механизм, который широко используется детьми. Во время крика высвобождается вся негативная энергия – причина стресса, человек вновь становится спокойным и рассудительным. Разумеется, с годами этот прием применяется все реже, видимо поэтому и стрессы возникают все чаще. Если вас тревожит нервное напряжение, попробуйте открыть окно и громко крикнуть, кричите в ванной, открыв воду, а лучше всего, на природе. Психологи советуют использовать один очень действенный метод – обнять дерево и кричать, что есть мочи. Это не признак дурости – так вы помогаете своему организму скорее избавиться от стресса.

Если вы хотите надолго избавить себя от неприятного стрессового состояния, следуйте следующим советам.

1. Спорт. По статистике – спортсмены самые стрессоустойчивые люди. Спорт – это и есть борьба – борьба с плохим настроение, физической беспомощностью. Ежедневные нагрузки укрепляют не только тело, но и дух, готовя организм противостоять любым испытаниям.
2. Массаж – общеизвестная методика борьбы со стрессом. Она использовалась еще с древних времен и сейчас ничуть не потеряла свою популярность. Расслабляющий или укрепляющий массаж благотворно влияет на весь организм. Из-за расслабления мышц также происходит психологическая разрядка, человек начинает переосмысливать ситуацию и повод для стресса исчезает сам по себе.
3. Вода – великолепный релаксант для всего организма. После тяжелого рабочего дня насладитесь свежестью прохладной воды под душем. Замечательно, если вы ежегодно отдыхаете на море, плаваете в реке или пруду. Вода забирает все негативные эмоции, расслабляются все те мышцы, которые используются во время ходьбы, и начитает работать совершенно другой комплекс мышц. Если вы не можете плавать на море, посетите бассейн или просто посидите в ванной 1-2 часа – это поможет позабыть о любых проблемах.
4. Отвлекитесь. Не важно, как, просто перестаньте думать о своих проблемах. Включите спокойную любимую музыку, поставьте фильм, который давно не смотрели, вяжите, вышивайте – уделите время не ежедневным делам, а вашему хобби. Это поможет акцентировать внимание не на проблемах, а на любимом деле.
5. Еще один самый эффективный метод борьбы со стрессом – секс с любимым человеком. Именно от этого занятия выделяется большое количество гормонов счастья, которые и уничтожат все ваши проблемы.

Способы предупреждения стрессов

Чтобы избавить свою жизнь от стрессовых ситуаций, старайтесь проживать каждый день так, как хотите вы. Наслаждайтесь позитивными жизненными моментами, приучите себя положительные эмоции ставить выше отрицательных. Но жизнь – это не только белая полоса. Даже если случились какие-либо проблемы, не вникайте в них, старайтесь думать о других, более приятных вещах.

Человек сам творец своего счастья. Очень часто мы настолько сильно привыкаем к стрессам, что уже не можем жить без них. Зная, что это плохо, мы сами подсознательно глубже входим с стрессовые ситуации. Не стоит засорять свою жизнь негативом! Больше веселитесь, улыбайтесь, будьте спокойны и счастливы!

Видео: как успокоить нервы, снять стресс и нервное напряжение

Здравствуйте, друзья.

Жизнь современного человека неотъемлемо связана со стрессом. Постоянное нервное напряжение накапливается в течение многих месяцев и лет, подрывает наше здоровье и ослабляет иммунные силы организма.

Появляются хронические заболевания, которые плохо поддаются лечению и еще больше истощают нервную систему. Замкнутый круг «стресс-болезнь-стресс» снижает качество жизни, вызывает преждевременное старение, как физическое, так и эмоциональное.

Точечный массаж

Точечный массаж рефлекторных точек быстро вызывает успокаивающее действие, благодаря тому, что стимулирует выработку успокоительных гормонов. Если чувствуете, что внутри «закипаете», помассируйте точку посередине подбородка с внутренней стороны – 9 раз почасовой и 9 раз против часовой стрелки. Сразу почувствуете расслабление и спокойствие. Такой же эффект оказывает разминание среднего пальца обоих рук в течение 1- 2 минуты.

Смех

И наконец, чаще улыбайтесь и смейтесь. Удивительно, но работа мимических мышц благотворно влияет на кровоток в сосудах головного мозга и способствует синтезу эндорфинов (гормонов счастья). Больше общайтесь с приятными вам людьми, шутите, смотрите комедии, улыбайтесь окружающим и получите благодарную улыбку в ответ.

К сожалению, у людей с ослабленной нервной системой, быстрые методы борьбы со стрессом могут оказаться неэффективными. Как укрепить психику и добиться положительного результата, мы поговорим в следующей статье под названием: .

Чтобы успокоится и забыть про проблемы, я предлагаю вам послушать прекрасную релаксационную музыку.

Каждый третий человек живет с постоянным нервным напряжением. Не удивительно, что нынешний ритм жизни накладывает такой отпечаток. Мы все время в делах, заботах, и даже в выходные дни не можем спокойно расслабиться, потому что погружены в мысли о негативных эмоциях, полученных за неделю.

Не спешите подсаживаться на антидепрессанты, если вы заметили у себя симптомы хронических стрессов и переутомления. Существует множество способов, как снять нервное напряжение без лекарств, придерживаясь которых, вы постепенно достигните гармонии с собой.

Симптомы

1. Потеря активности в течение дня
2. Постоянное желание спать
3. Частое раздражение и недовольство окружающими и собой
4. Отсутствие желания поддерживать контакт с людьми
5. Головная боль при нервном напряжении может ощущаться практически постоянно
6. Апатия, депрессии, нежелание жить.
7. Повышается температура от нервного напряжения в связи с тем, что в этот период жизни организм ослаблен и подвержен многим заболеваниям, самые частые из которых ОРВИ, ОРЗ, грипп, болезни сердца и нервной системы.

К этому списку можно добавить еще не один пункт, но если у вас имеется сильное нервное напряжение, вы ощутите это сразу же.

Мы расскажем о медицинских способах и методах, не включающих лекарственные препараты.

1. Выскажите, что вас беспокоит

Эффективность психоанализа подтверждена уже не один десяток лет. Мы не говорим о том, что необходимо записаться на курс к психологу (хотя при желании свободного времени и денежных средств, это очень эффективный способ). Большинство из тех, кто имеет постоянно нервное напряжение, вряд ли решится на поход к специалисту. Мы же расскажем, как справиться со своими стрессами самостоятельно.

• Можно рассказать о всех своих проблемах домашнему питомцу, игрушке или воображаемому другу.

Это звучит дико, но эффективность упражнения заключается в том, чтобы не держать все в себе, начав такой монолог, вы сможете лучше себя понять, ведь одна описываемая проблема ведет за собой другую. Так, можно «размотать» и весь пучок проблем, определив, что же стало первопричиной стресса.

• Запишите на бумаге, что вас беспокоит

Это альтернатива разговору вслух. Не ограничивайте себя, пишите все, о чем захотите. Можете записывать впечатления от каждого дня. Вы получите наглядную картину того, что беспокоит больше всего. Однако, нужна доля смелости, чтобы избавить свою жизнь от этого угнетающего фактора.

1. Включите воображение

В эмоционально тяжелые периоды дня позвольте себе отключиться на несколько минут и представить себя в счастливом состоянии. Вы на берегу океана, на концерте любимой группы, в ресторане с любимым человеком. Дыхание станет ровнее, пульс нормализуется и можно продолжать рабочий день в более уравновешенном состоянии.

1. Не забывайте отдыхать

Хотя бы 4 дня в месяц отказывайтесь от своих повседневных трудностей. Отдых может быть любым: просмотр старого доброго фильма, сон, поход в театр, поездка на дачу. Главное, чтобы он действительно доставлял вам удовольствие и отвлекал от негативных мыслей. 5 дней в неделю работать как робот и выходные полностью проспать, впадая в «сонную кому» — это не способствует освобождению от нервного напряжения.

1. Радуйте себя

Исполняйте свои крупные мечты и мелкие прихоти. Станьте сами себе волшебником, феей и лучшим другом. Помните о том, что вы лучше всего понимаете себя, не ждите подарков от судьбы или близких. Хотя бы раз в месяц награждайте себя чем-нибудь: шоколадным тортом, новыми туфлями, погружением в одиночество на пару дней, покупкой новой книги, список можно продолжать вечно.

1. Чаще гуляйте пешком

Мозг не может нормально функционировать, если его клетки обеднены кислородом. Пешие прогулки налегке способствуют восстановлению гармонии, а также крепкому спокойному сну.

Эффективно такое упражнения для снятия нервного напряжения:

Минуту идите быстро, минуту медленно, минуту широкими шагами, минуту мелкими. Такая нехитрая физическая разминка поможет отвлечься от плохих мыслей и поднять настроение.

1. Улыбайтесь

Возможно, вы слышали об этом и не раз: улыбка, даже натянутая насильно, способна повысить настроение.

Ученые доказали, что мышцы лица посылают импульсы с позитивным настроем в мозг, вследствие чего натянутая сперва улыбка становится искренней.

Настало время попробовать этот метод снятия нервного напряжения на себе. При появлении первых симптомов нервного напряжения, улыбайтесь вопреки всем бедам.

Персен – отличный помощник, если необходимо узнать, как снять нервное напряжение с головы.

1. Медитируйте

Не пугайтесь этой техники, она не подразумевает годы тренировок и усиленного занятия йогой. Медитация – это концентрация. Начать использовать эту технику можно с простого: следить за дыханием и не пускать мысли в голову. Это довольно сложно, но от этого становится интереснее.

Освоив один за одним приемы медитации, вы повысите свою продуктивность и научитесь отключаться от негатива. На первых порах достаточно 8 минут в день заниматься этой техникой, чтобы научиться совладать со своими эмоциями.

1. Препараты для снятия нервного напряжения

Мы бы не рекомендовали принимать сильнодействующие антидепрессанты и транквилизаторы, не воспользовавшись техниками описанными выше. Если же вы понимаете, что это сделать необходимо, прежде чем снять нервное напряжение с их помощью, посоветуйтесь с врачом, он назначит наиболее эффективные и подходящие вам таблетки.

Хорошая поддержка нервной системе – натуральные средства. Отвары ромашки, мелиссы, шалфея или душицы рекомендуется выпивать в течение дня по немного или стакан на ночь.

Валериана в каплях или в таблетках поможет спокойнее реагировать на агрессивные события в жизни.

Глицин – натуральное средство, обладающее успокаивающим и ноотропным действием. Он улучшает память, концентрацию и положительно влияет на работу мозга. Глицин можно пить даже детям.

Магний B – витамин, которые находится в свободном доступе в аптеке и способствует нормализации нервной системы.

Надеемся, что вы получили всю необходимую информацию о том, как справиться с нервным напряжением и впредь не будете поддаваться действию раздражителей.

Если у вас есть что-то, что можно добавить по теме статьи, оставляйте свои комментарии ниже.

Как снять стресс и успокоить нервы: 10 советов

В современном обществе для комфортной и безопасной жизни необходимо знать, как снять стресс и успокоить нервы. Постоянный рост цен, напряженная работа, отсутствие отдыха — все это приводит к тому, что нервная система не выдерживает, человек начинает срываться на окружающих, отчаивается, не хочет ничем заниматься.

Со стороны может показаться, что стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, с которой просто нельзя бороться. Но это не так. Врачи уверены в том, что постоянное ощущение «оголенного нерва» внутри приводит к обострению хронических заболеваний. Значит, борьба с нервным напряжением поможет избежать и других проблем со здоровьем.

Пришло время узнать, как снять стресс и успокоить нервы, возбуждение и тревогу, выполняя несколько простых, но эффективных шагов.

Содержание

• Стресс и психоэмоциональное напряжение
• Разновидности нервного напряжения
  • Симптомы психоэмоциональных проблем
• Как снять напряжение
  • Техника правильного расслабления
  • Упражнение для снятия напряжения
• Дыхательные упражнения
  • Техника для экстремальных ситуаций
• Успокоительные травы и ароматерапия
• Затяжной стресс
• Правильный ритм жизни
  • Физические нагрузки
  • Поиск новых хобби
  • Отдых и релаксация
• Музыка
• 10 ценных советов: как снять нервное напряжение
• Заключение

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Под стрессом принято понимать реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить благополучие, привычное комфортное состояние. Наш организм (точнее, органы внутренней секреции) вырабатывают гормоны, а также иные биологические вещества, которые приводят тело в состояние «боевой готовности». Это позволяет приспособиться к неожиданному выходу «из зоны комфорта»: переезду в новый город, увольнению с работы, финансовым сложностям.

Стоит задуматься о том, что стрессовые ситуации окружают нас чуть ли не детского садика. Вспомните, как вы отвоевывали игрушку в песочнице у соседского мальчишки или шли в мороз в музыкальную школу, которая находилась далеко от дома. Если родители постоянно ограждали ребенка от внешних раздражителей, то он вырастал слабым, болезненным, нервным. Он бы не смог противостоять проблемам, став взрослым. То есть, стресс – это необходимое состояние для организма, которое помогает полноценному развитию личности.

Знаете ли вы, что интенсивные физические нагрузки – это тоже стресс? Каждый раз, когда вы делаете становую тягу или бежите кросс, вы подвергаете организм невероятному напряжению. Тем не менее, врачи рекомендуют постоянно заниматься спортом, пусть на любительском уровне. Секрет в том, что при грамотном подходе физические нагрузки усложняются постепенно. И это уже не чрезмерная нагрузка для организма, а закалка. Она подготавливает организм, увеличивает его выносливость, повышает его готовность противостоять стрессовым ситуациям.

Откуда же тогда возникает стресс у взрослых людей, которые живут, словно герои фильма «День сурка»? Работа, дом, пару выходных, запланированный поход по магазинам, гости – что может нарушить столь привычный ритм жизни? Только наличие большого количества агрессивных факторов, появление которых в нашей жизни происходит неожиданно. Это постоянное нахождение в информационном поле, попытка все успеть, отсутствие полноценного сна, питания. Все эти растущие цены в магазинах — это и есть нервное напряжение, которое станет хроническим, вызвать серьезные последствия для физического здоровья, если вовремя не принять меры по его снижению. Согласно утверждениям медиков, затяжное нервное перенапряжение способствует обострению соматических заболеваний: язвы желудка, псориаза, некоторых видов опухолей.

Прекрасно понимая, что так больше продолжать нельзя и пора нажать на кнопку «Стоп», мы все равно живем в этом безжалостном режиме. Отсюда возникает повышенная нервная возбудимость, перенапрягается ум, мозг подвергается чрезмерной нагрузке.

Разновидности нервного напряжения

Прежде чем мы узнаем о том, как быстро снять стресс и тревогу в домашних условиях, определимся с их разновидностями.

Постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что человек находится буквально на грани: ему снятся кошмары, он не способен быстро принимать решения, чувствует себя беспомощным, одиноким.

Такие состояния принято разделять на два типа:

1. Тормозной. Основная характеристика – заторможенные реакции, не совсем адекватная реакция на неожиданные стрессовые ситуации.
2. Возбудимый. В отличие от тормозного, полностью уходит в свой собственный мир. Иногда привычная замкнутость сменяется на неоправданную агрессию, так как нервное напряжение постоянно накапливается и иногда ищет пути выхода.

Симптомы психоэмоциональных проблем

Первый признак – изменения в поведении человека. Ранее спокойный, мирный человек может стать вдруг крикливым невротиком, которого раздражает буквально все: не там стоит посуда на кухне, не ту музыку слушают соседи, да вообще, слушают ее слишком громко. Все это — первые «звоночки» стресса.

Симптомы нервного напряжения:

• отсутствие желания чем-то заниматься;
• тревожность;
• заторможенность;
• сосредоточенность на чем-то одном;
• апатия.

Любой симптом приводит к нарушению привычного течения жизни. Нарушается система питания, человек недосыпает, ослабевает иммунитет. Как результат – наступает моральное и физическое истощение, понижается сопротивляемость инфекциям, нервная система находится под постоянным стрессом.

Как снять напряжение

Способы снять стресс зависят от того, в каком состоянии пребывает человек. Кому-то хватит простых пеших прогулок по вечерам, а кому-то необходимо принимать медикаменты, так как ситуация уже запущенная.

Сегодня мы рассмотрим наиболее простые способы борьбы со стрессом. Чем снять нервное напряжение?

Техника правильного расслабления

Самый быстрый и доступный вариант – прогулка на свежем воздухе. Это поможет сменить вектор внимания и посмотреть на окружающую природу, заметить то, на что раньше не обращал внимания. Вы расслабите мышцы и сможете обдумать сложившуюся сложную ситуацию, забудете о стрессе, который сегодня приключился у вас в кабинете директора.

Упражнение для снятия напряжения

Человек, которого постоянно одолевает стресс, меняется внешне – он становится сутулым и неуклюжим. Для избавления от таких признаков необходимо делать специальные упражнения.

Они не требуют какой-то особой подготовки:

• нужно прислониться к стене спиной, вытянуть руки вперед;
• на выдохе вытянуть все тело, распрямить спину, перенести весь вес на стопы.

Повторять упражнение до тех пор, пока не устанете. Оно способно снять напряжение уже через 10 минут после его выполнения.

Дыхательные упражнения

Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.

Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте  или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.

1. Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
2. Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
3. Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
5. Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.

Техника для экстремальных ситуаций

Никто из нас не может избежать конфликтных ситуаций. В условиях, когда вы находитесь «на пороге войны», на помощь приходят экстренные способы борьбы со стрессом. Как быстро снять стресс или нервное напряжение? Есть, например, техника «Лодочка».

Сядьте или встаньте, спина должна быть прямая. Сложите руки «лодочкой». Для этого согните руки в локтях, соедините ладони на уровне груди. Теперь начинайте следить за тем, как вы дышите. Наблюдайте за каждым вдохом, выдохом, постепенно снижайте интенсивность дыхания. Это поможет снять напряжение.

Успокоительные травы и ароматерапия

Избавляться от стресса можно и дома, укутавшись в теплый плед , покачиваясь в мягком гамаке на заднем дворе, смакуя вкусные травяные чаи.
Не обязательно тратить массу денег в аптеке, чтобы снять нервное напряжение, достаточно купить себе травяные сборы, в которые входит душица, чабрец, мята, пустырник. В чай можно добавить немного меда, если у вас нет на него аллергии.

Помимо травяных сборов, для успокоения используйте ароматерапию. Для этой процедуры вам не нужны никакие специальные приспособления. Достаточно набрать ванну, капнуть в воду несколько капель хвойного экстракта, полежать в ней 20 минут. Можно делать также смесь масел: апельсинового, кедрового (по 2-3 капли каждого).

Самого лучшего эффекта вы достигнете, когда сделаете комплекс банных процедур с эфирными маслами и попьете свежезаваренный травяной чай с медом.

Затяжной стресс

Вот уже несколько лет ученые выделяют такое понятие, как затяжной стресс. Это более тяжелая ситуация, так как психика человека находится под постоянным напряжением, практически не отдыхает. В результате наступает психоэмоциональное выгорание, которое отражается на работе организма в целом. Тогда возникает вопрос: как снять сильный стресс?

Естественно, терапевт назначает больному лекарственные препараты. Боль постепенно уходит, человек возвращается к привычному образу жизни. Но тут – новый недуг. Из-за новой стрессовой ситуации. Как итог, пациент, который находится уже в депрессии, не может выкарабкаться из постоянной череды болезней. В итоге может произойти сбой в работе центральной нервной системы.

Правильный ритм жизни

Порядок во всем – залог успеха и отличного самочувствия. Для борьбы с перманентным стрессом составьте распорядок дня, четко его придерживайтесь. В нем нужно учитывать не только ваши обязанности, но моменты, когда вы отдыхаете, можете остаться наедине с собой, своими чувствами.

Что помогает снять стресс:

• изменение привычек;
• смена место жительства;
• постоянно поездки за город;
• отдых;
• занятия спортом.

Также в режим дня нужно четко вписывать время приемы пищи, тогда вы не станете переедать или недоедать. Это избавит вас от дополнительного расстройства — болезненного похудения или набора веса.

Физические нагрузки

Что делать, если у вас постоянное нервное напряжение? Нужно поддерживать  тело в форме. Естественно, что весь негатив, который накапливается в организме, должен иметь выход. Самый здоровый способ – спорт. Понятно, что на серьезные физические нагрузки не всегда хватает времени. Но 2-3 раза в неделю проводить 1,5 часа в тренажерном зале или бассейне необходимо. Если такой возможности нет, делайте легкую зарядку после пробуждения. Кстати, именно спортом многие мужчины снимают стресс.

Спорт не обязательно должен быть активным. Если у вас есть ограничения по здоровью, то можно заняться, к примеру, пулевой стрельбой. Этот вид спорта учит концентрации, наблюдательности. Он избавляет от стресса не меньше, чем бег. Главное – это найти спорт для души. Он должен приносить вам только радость.

Поиск новых хобби

Новые занятия – это кладезь эмоций. Необходимо найти дело, которое не обязательно будет приносить вам доход, но сможет отвлечь от каждодневных проблем. Это может быть живопись, музыка, а может, что-то абсолютно новое. Вы удивите знакомых, порадуете близких, осуществите все то, что задумали еще в юношестве.

Отдых и релаксация

Отсутствие отдыха – это настоящий фактор риска для организма. Каждый механизм, который работает постоянно, быстро изнашивается. Так и человек. Отсутствие полноценного сна и передышек снижает работоспособность, приводит к тому, что человек, в конце концов, просто «падает с ног», становится нервным. Поэтому нельзя забывать о релаксации. Это простой способ, как снять стресс.

Музыка

Благотворное влияние музыки на организм известно давно. Она помогает успокоиться, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, убирает тревогу. Также она лечит депрессию.

Не обязательно выбирать спокойную музыку без слов. Слушайте все, что вам нравится. Кому-то подходит классика, другим же по нраву рок. Все зависит от предпочтений.

10 ценных советов: как снять нервное напряжение

Для начала перестаньте думать о неприятных вещах. Переключите внимание на что-то другое хотя бы на время, снизьте значимость проблемы. Вы увидите, как быстро успокоитесь, сможете мыслить более масштабно.

Есть другие рекомендации:

1. Медитируйте. Посмотрите на монахов в Тибете. Они смогли достичь духовного просвещения, благодаря постоянным духовным практикам. Медитация позволяет прислушаться к своему организму.
2. Не забывайте о спорте.
3. Принимайте контрастный душ. Он укрепляет ЦНС.
4. Слушайте любимую музыку.
5. Наблюдайте за природой. Каждый раз, отправляясь на прогулку, наблюдайте за тем, что происходит вокруг: птицами, движением облаков на небе, шелестом листьев.
6. Расслабляйтесь сразу же после работы по дороге домой. Забудьте о стрессах, которые преследуют вас на работе. Да, день был плохой, но он уже подходит к концу.
7. Помните о том, что любую стрессовую ситуацию можно предупредить.
8. Пейте витамины.

Еще один способ успокоить нервы – выделить время на чтение любимых книг.

Заключение

Помните о том, что если вы не позаботитесь о своем организме, никто о нем не позаботится. Нервная система у нас одна, поэтому берегите ее, защищайте от стрессов. А если стрессовая ситуация уже произошла, попробуйте успокоиться с помощью спорта, любимого занятия или музыки.

Снятие стресса: 4 интегративных метода лечения

Снятие стресса: 4 интегративных метода лечения | Медицина Джона Хопкинса

Почти половина женщин сообщают о повышении уровня стресса за последние пять лет. И хотя женщины и мужчины по-разному справляются со стрессом, мы знаем, что хронический стресс способствует целому ряду проблем со здоровьем у обоих полов, включая психические расстройства, болезни сердца и ожирение.

Интегративные методы лечения, такие как медитация и иглоукалывание, могут помочь уменьшить стресс и связанные с ним проблемы. Эти методы получают широкое признание, поскольку исследования демонстрируют их положительное влияние на здоровье.

Управление стрессом требует воздействия как на разум, так и на тело, поскольку и мозг, и тело вносят свой вклад в симптомы.

1. Медитация и снижение стресса на основе осознанности

   Медитация и снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это методы лечения, которые, как доказано, помогают справиться с тревогой и депрессией.

   Медитация — это древняя практика, которая помогает вам достичь расслабленного состояния, сосредоточившись на дыхании и осознании тела в настоящем.

   MBSR — это программа, основанная на принципах медитации, чтобы помочь людям лучше понять, как негативные мысли влияют на физические чувства. Исследования показали, что преимущества MBSR включают:

   • Уменьшение стресса и беспокойства
   • Улучшенная память и фокусировка
   • Меньше эмоциональных взлетов и падений и большая устойчивость
   • Улучшение отношений

   Доказательства подтверждают идею о том, что медитация и снижение стресса на основе осознанности очень полезны для лечения расстройств настроения, и эксперты рекомендуют это.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии, направленная на выявление и анализ негативных, часто ошибочных мыслей, которые могут привести к проблемам с поведением и психическим здоровьем, например к тревоге.

   Исследования показывают, что у людей, получающих когнитивно-поведенческую терапию, симптомы психического расстройства уменьшаются в большей степени, чем у людей, которые принимают только лекарства.

   Имеются веские доказательства эффективности когнитивно-поведенческой терапии, медитации и MBSR.

   Все эти методики безопасны и не имеют побочных эффектов. Мотивированный человек может практиковать их самостоятельно. Хотя интегративная медицина может поддерживать традиционную медицину, она не заменяет ее, поэтому важно поговорить со своим врачом о своих симптомах.

3. Акупунктура

   Акупунктура — это древняя китайская практика, в которой используются крошечные иглы для стимуляции нервной и иммунной систем. Во время процедуры лицензированный специалист по акупунктуре вводит тонкие иглы в кожу в определенных точках тела. Акупунктура безболезненна, и исследования показывают, что она помогает поддерживать традиционное лечение целого ряда проблем, включая стресс, хронические боли и расстройства пищеварения. Специалисты отмечают, что он может быть особенно эффективен при бессоннице.

4. Массаж

   В то время как многие из нас думают о массаже как о редком приятном удовольствии, исследования показывают, что массаж помогает лечить различные расстройства, связанные со стрессом, включая тревогу и бессонницу. Хотя одна процедура хороша, серия массажных процедур может быть еще более эффективной.

   Важно поговорить со своим врачом о том, подходит ли вам массаж. Это может не подходить для людей с определенными заболеваниями, такими как нарушения свертываемости крови или остеопороз.

Связанные

• Психика и настроение

  Распознавание расстройств настроения и получение помощи

• Повышение настроения

  Советы по управлению стрессовым питанием

• Питание и фитнес

  Преимущества здоровых отношений с шоколадом

Похожие темы

Управление стрессом — MyHealthfinder | health.

gov

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Не всякий стресс плох. Но длительный стресс может привести к проблемам со здоровьем.

Профилактика длительного стресса и управление им может снизить риск других состояний, таких как болезни сердца, ожирение, высокое кровяное давление и депрессия.

Вы можете предотвратить стресс или уменьшить его с помощью:

• Заблаговременного планирования 
• Решить, какие задачи выполнить в первую очередь
• Подготовка к стрессовым событиям

Некоторого стресса трудно избежать. Вы можете найти способы справиться со стрессом:

• Замечать, когда вы чувствуете стресс
• Найдите время, чтобы расслабиться
• Активный образ жизни и здоровое питание
• Поиск решений ваших проблем
• Разговор с друзьями и семьей

Признаки и последствия для здоровья

Каковы признаки стресса?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете чувствовать:

• Беспокойство
• Злой
• Раздражительный
• Депрессия
• Невозможно сфокусироваться

Стресс также влияет на ваше тело. К физическим признакам стресса относятся:

• Головные боли
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Расстройство желудка
• Увеличение или потеря веса
• Напряженные мышцы

Стресс также может привести к ослаблению иммунной системы (системы организма, которая борется с инфекциями), что повышает вероятность заболевания.

Стресс у всех разный. Пройди этот тест, чтобы лучше понять свой стресс.

Причины стресса

Что вызывает стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов или требование.

Изменения часто являются причиной стресса. Даже позитивные изменения, такие как рождение ребенка или повышение по службе, могут вызвать стресс.

Стресс может быть краткосрочным или долгосрочным.

Общие причины кратковременного стресса:

• Необходимость сделать много за короткий промежуток времени
• Наличие множества мелких проблем в один и тот же день, например, застревание в пробке или опоздание
• Подготовка к презентации на работе или в школе
• Поспорить

Распространенные причины длительного стресса:

• Проблемы на работе или дома
• Проблемы с деньгами
• Длительное заболевание
• Уход за больным
• Пережить смерть близкого человека

Преимущества снижения стресса

Каковы преимущества управления стрессом?

Со временем длительный стресс может привести к проблемам со здоровьем. Управление стрессом может помочь вам:

• Лучше спать
• Контролируйте свой вес
• Меньше мышечного напряжения
• Будь в лучшем настроении
• Лучше ладите с семьей и друзьями

Примите меры

Примите меры

Планируйте и подготовьтесь

Вы не всегда можете избежать стресса, но вы можете принять меры, чтобы справиться со стрессом позитивным образом. Следуйте этим советам для предотвращения стресса и управления им.

Готовность и чувство контроля над ситуацией помогут снизить уровень стресса.

Планируйте свое время.

Заранее подумайте, как вы собираетесь использовать свое время. Напишите список дел и выясните, что самое важное, а затем сделайте это в первую очередь. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени займет выполнение каждой задачи.

Приготовьтесь.

Заранее подготовьтесь к стрессовым событиям, таким как тяжелый разговор с любимым человеком. Вы можете:

• Представьте, как будет выглядеть комната и что вы скажете
• Подумайте, как можно было бы вести разговор, и как бы вы могли ответить
• Составьте план преждевременного завершения разговора, если вам нужно время на раздумья

Расслабление

Расслабление с помощью глубокого дыхания или медитации.

Глубокое дыхание и медитация помогут расслабить мышцы и очистить разум. Узнайте о дыхании, медитации и других способах снятия стресса.

Расслабьте мышцы.

Стресс вызывает напряжение в мышцах. Попробуйте потянуться или принять горячий душ, чтобы расслабиться. Проверьте эти растяжки, которые вы можете сделать.

Будь активным

Регулярная физическая активность помогает предотвратить стресс и справиться с ним. Это также может помочь расслабить мышцы и улучшить настроение. Так что будьте активны:

• Старайтесь уделять 150 минут в неделю умеренной аэробной активности — попробуйте покататься на велосипеде или прогуляться
• Занимайтесь силовыми упражнениями, такими как отжимания или поднятие тяжестей, не менее 2 дней в неделю

Помните, любая физическая активность лучше, чем ничего!

Подробнее о:

• Как стать активным
• Как физическая активность может помочь предотвратить стресс и справиться с ним

Продукты питания и алкоголь

Питайтесь правильно.

Дайте своему телу много энергии, питаясь здоровой пищей, включая овощи, фрукты, злаки и белки. Получите советы по здоровому питанию.

Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Избегайте употребления алкоголя или других наркотиков, чтобы справиться со стрессом. Если вы решили выпить, пейте только в меру. Это означает:

• 1 порция или меньше в день для женщин
• 2 напитка или меньше в день для мужчин

Узнайте больше об умеренном употреблении алкоголя.

Получите поддержку

Поговорите с друзьями и семьей.

Расскажите своим друзьям и семье, если вы чувствуете стресс. Они могут помочь. Узнайте, как друзья и семья могут помочь вам избавиться от стресса.

Получите помощь, если она вам понадобится.

Стресс – это нормальная часть жизни. Но если ваш стресс не проходит или продолжает ухудшаться, вам может понадобиться помощь. Со временем стресс может привести к серьезным проблемам, таким как депрессия или тревога.

• Если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным, поговорите со своим врачом о депрессии
• Если вы беспокоитесь, узнайте, как получить помощь при тревоге
• Если вы пережили травмирующее событие (например, крупную аварию, преступление или стихийное бедствие), узнайте о лечении посттравматического стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства

Специалист в области психического здоровья (например, психолог или социальный работник) может помочь в лечении этих состояний с помощью разговорной терапии (так называемой психотерапии) или лекарств. Узнайте больше о терапии разговором.

Наконец, имейте в виду, что многим людям нужна помощь в борьбе со стрессом — в этом нет ничего постыдного.

Основы

Последнее обновление содержания 20 июля 2022 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о депрессии была адаптирована из материалов Национального института психического здоровья, NIHSeniorHealth.