Как сдерживать гнев и агрессию и научиться унимать раздражение и злость

Умение сдерживать гнев и справляться со своими эмоциями – важнейшее качество психологически зрелой личности. Вспыльчивость, потеря контроля над собой, крик, даже рукоприкладство – всё это, к сожалению, присутствует до сих пор в нашем, казалось бы, уже вполне цивилизованном обществе. Сдерживать гнев и агрессию особенно необходимо, если рядом с вами ребёнок, так как некоторые «воспитатели», не помня себя во время вспышек гнева, чудовищно обращаются с детьми, выкрикивают злые и несправедливые слова, а порой и наносят детям физические травмы. Говоря о себе, раздражительные люди утверждают, что никому не хотят зла, просто не в состоянии остановиться, пока не выпустят пар: «Я не могу затормозить, переключиться, успокоиться… Сам же понимаю, что происходит, но меня уже как будто несёт – буду орать и оскорблять оппонента, пока не устану!» 

Знак «Опасно для жизни!»

Оппонентом может быть кто угодно, гнев не избирателен и выливается на голову первого, кто «выбесил» агрессора, невзирая на лица – будь то член семьи, начальник или сотрудник дорожно-постовой службы. Этим и отличается психологически неустойчивый, по сути больной человек от мелкого токсичного домашнего тирана – те прекрасно понимают, где пустяки, а где опасно; на кого можно изливать гнев – а кто сильнее, и может дать сдачи. 

Есть ли способ научиться подавлять гнев и контролировать себя? 

Чтобы понять это, необходимо отследить, что обычно становится триггером, есть ли хоть что-нибудь общее в ситуациях, в которых происходит взрыв. Внимательно изучить все случаи с точки зрения причины, схемы возникновения и развитие острой эмоциональной реакции до того момента, когда она уже становится неконтролируемой. И впоследствии стараться избегать таких триггеров. В одном доме с ребёнком последнее очень сложно, но для начала это поможет, услышав и осознав свою эмоцию, хотя бы просто вскочить и выйти из комнаты, ничего никому не объясняя. Придётся учиться заранее ощущать подступающие эмоции, когда реакция запущена и пошла по организму (участился пульс, покраснели щеки), но контроль над поведением еще не потерян. С этим уже можно чуть-чуть пригасить конфликты – и обращаться к психологу, чтобы пройти терапию. 

Почему терапия по управлению гневом необходима, чтобы сдерживать раздражение?

Психолог будет помогать вам именно не сдерживать гнев, не подавлять его, загоняя агрессию куда-то в подкорку, а трансформировать негативную, разрушительную их силу во что-то созидательное. Также со специалистом проще будет разобраться, почему вы возмущаетесь, что нужно, чтобы вы жили спокойно? Чтобы вас все слушались? Чтобы вам все угождали? Чтобы о вас и только о вас все заботились? Чего вы хотите от жизни, от людей, от себя? Когда вы с этим досконально разберётесь и проработаете старые травмы, ваш гнев снизит градус. Без этой проработки вы просто будете мучиться, то и дело срываясь на ком угодно, и подвергая опасности себя и других. К тому же, терапевт может назначить и медикаментозную поддержку, чтобы выровнять общий фон настроения, наладить сон и притушить остроту восприятия.

Мрачное настроение

Некоторые приёмы, как сдерживать себя в приступе злости:

• Общие приёмы по сдерживанию гнева (сосчитать до десяти, прежде чем что-то сказать; избить подушку, переколотить в доме всю посуду, пойти на бокс) без комплексной терапии работают через раз, но попробовать стоит. 

• Проверить, нет ли корреляции приступов гнева с усталостью, голодом, недосыпом, стрессом, прочими неудобствами, связанными с физиологией. Вдруг вы поймете, что впадаете в ярость почти всегда, когда вовремя не пообедали? В этом нет ничего смешного, наблюдается прямая связь между самочувствием и психологическим состоянием. Отсутствие возможности вовремя посетить туалет и здорового человека может вывести из себя, а для неустойчивого – сформировать мощный триггер.

• Если вы – кинестетик, вам просто может не хватать тактильных ощущений, которые организм пытается добирать агрессивным путём. Попытайтесь отследить, не успокаивает ли вас бассейн, пластилин, гончарное дело, песочная терапия, чётки. Принцип такой – если часть энергии не находит выхода, накапливается и потом взрывается, то что-то в энергообмене с внешним миром надо корректировать.

• Йога – популярная практика, которая учит, как обращаться с эмоциями, очень хорошо работают медитации, а в процессе самого гневного возбуждения — и пранаямы (дыхательные упражнения, выравнивающие эмоциональный фон). Но для этого, разумеется, нужно заниматься не только ради того, чтобы сдерживаться от гнева, а превратить йогу в полезную привычку, сопровождающую вас постоянно.

Как научиться контролировать гнев — эффективные советы психолога

Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.

Содержание статьи:

Природа гнева

В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.

Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.

Как контролировать гнев?

Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.

Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:

• Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
• Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
• Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.

Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.

Может ли гнев быть нормой?

Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы — чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы — усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.

Гнев — нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.

Причины гнева

Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции — это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.

Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.

Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.

Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.

Как избавиться от гнева?

Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.

Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.

В случае, когда гнев — это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.

Способы борьбы с гневом:

• Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
• Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
• Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
• Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.

Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.

11 советов как контролировать гнев и раздражение

Как справиться с гневом? Что делать со вспышками агрессии и раздражения? Как научиться контролировать свои эмоции?

Сколько раз в нашей жизни мы задавались этим вопросом… “Я чувствую ярость во всём своём теле, мне нужно научиться бороться с этим гневом и злостью, но я не знаю как”. “Я физически ощущаю, как в определённых ситуациях всё будто бы взрывается внутри меня”. Так говорят люди, когда их спрашивают, что именно происходит у них в голове (или теле) в момент приступа гнева.

В этой статье психолог Майрена Васкес даст вам 11 практических советов на каждый день о том, как справляться со своим гневом.

Все мы испытывали гнев в своей жизни в результате каких-либо вышедших из-под контроля ситуаций, личных проблем, которые расстраивают нас, вследствие усталости, неуверенности, зависти, неприятных воспоминаний, из-за ситуаций, которые мы не можем принять, и даже из-за некоторых людей, поведение которых нам не нравится или раздражает… Иногда неудачи и крушение жизненных планов тоже могут вызвать фрустрацию, гнев и агрессию. Что же такое гнев?

Гнев – это негативная эмоциональная реакция насильственного характера (эмоция), которая может сопровождаться как биологическими, так и психологическими изменениями. Интенсивность гнева варьируется – от чувства недовольства до ярости или бешенства.

Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать… На физиологическом уровне гнев связан с рядом химических реакций, происходящих в нашем мозге. Резюмируя:

Когда что-то нас злит или раздражает, миндалина (отдел мозга, отвечающий за обработку и хранение эмоций) обращается за помощью к гипоталамусу (который отвечает в том числе за наше настроение). В этот момент начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Поэтому, когда мы раздражены или разгневаны, учащается сердечный ритм, и наши чувства обостряются.

Все эмоции необходимы, полезны и играют определённую роль в нашей жизни. Да, гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Он придаёт необходимую смелость и энергию и снижает чувство страха, что позволяет нам лучше справиться с неприятностями и несправедливостью.

Очень часто гнев прячется за другими эмоциями (грусть, боль, страх …) и проявляется как своего рода защитный механизм. Гнев – это очень сильная эмоция, которая становится проблемой в том случае, когда мы не способны её контролировать. Неконтролируемый гнев способен разрушить человека или даже его окружение, не давая ему думать рационально и побуждая к агрессивному и яростному поведению. Чрезмерный гнев может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью, поставить крест на социальных связях человека и в целом значительно снизить качество его жизни.

Виды Гнева

Гнев может проявляться тремя различными способами:

ГНЕВ КАК ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как “лёгкий способ” добиться желаемого. Другими словами, используем ярость и насилие как инструмент для достижения цели. Гнев как инструмент, как правило, используют люди со слабым самоконтролем и низкими коммуникативными способностями. Однако надо помнить о том, что существуют другие способы убеждения.

ГНЕВ КАК ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. Мы обижаемся (зачастую без видимых на то причин) и чувствуем неудержимое желание атаковать. Каким образом? С помощью гнева, что является большой ошибкой. В сложных ситуациях лучше сохранять спокойствие.

ВЗРЫВ ГНЕВА: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше. В данном случае хватает той самой “последней капли”, чтобы “переполнить чашу”. Другими словами, в ситуации, когда мы слишком долго терпим, даже самое незначительное событие может спровоцировать взрыв гнева. Наше терпение “лопается”, понуждая нас к гневу и насилию, мы вскипаем… как чайник.

Люди, которые часто испытывают гнев, как правило, обладают специфическими личностными качествами, такими, как: низкая толерантность к фрустрации (они не могут понять, что их желания не всегда могут быть удовлетворены по их первому требованию, это очень эгоцентричные люди), низкая самооценка, из-за которой они не уверены в себе и не контролируют свои эмоции, недостаток эмпатии (они не могут поставить себя на место другого человека) и высокая импульсивность (не думают прежде, чем делают), и т.д.

Метод воспитания детей также влияет на их манеру контролировать гнев будучи уже взрослыми. Очень важно с самого раннего возраста научить детей выражать свои эмоции, чтобы они учились справляться с ними как можно лучше. Кроме того, научите детей не реагировать агрессивно на определённые ситуации, не допустите развития у ребёнка “синдрома императора”. Имеет значение и семейное окружение: было отмечено, что люди, которые хуже сдерживают гнев, родом из проблемных семей, в которых нет эмоциональной близости. Как контролировать гнев. Гнев – это эмоциональная реакция, которая может сопровождаться биологическими и психологическими изменениями.

Как справиться с гневом: 11 практических советов

Как избавиться от гнева и научиться его контролировать? Как преодолеть раздражение и приступы агрессии?

Естественной интуитивной реакцией на гнев и злость является какое-то агрессивное насильственное действие – мы можем начать кричать, что-то разбить или швырнуть… Однако это НЕ лучшее решение.

1. Знайте о ситуации или обстоятельствах, которые могут спровоцировать ваш гнев

Вы можете испытать чувство гнева или ярости в какой-то экстремальной ситуации, однако важно научиться управлять этим. Чтобы научиться управлять гневом, необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом, и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями. Осторожно! Когда я говорю об избегании ситуаций и людей, я имею ввиду совершенно конкретные примеры. Мы не можем всю жизнь избегать абсолютно всех людей и ситуаций, которые нас заставляют себя чувствовать некомфортно. Если мы будем полностью избегать подобных моментов, мы не сможем противостоять им.

Как справиться с гневом: жизненно важно понять, что насилие и агрессия вас никуда не приведут, более того, могут усугубить ситуацию и даже заставят вас почувствовать себя ещё хуже. Обратите особое внимание на ваши реакции (вы начинаете чувствовать беспокойство, появляется ощущение, что сердце вот-вот выскочит из груди и вы не в состоянии контролировать своё дыхание), чтобы вовремя принять меры.

2. Осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова “никогда” и “всегда”.

Когда мы гневаемся, мы можем наговорить такое, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда вы успокоитесь, вы уже не будете чувствовать то же самое, поэтому осторожнее с тем, что вы говорите. Каждый из нас – хозяин своего молчания и раб своих слов.

Как справиться с гневом: нужно научиться размышлять над ситуацией, посмотреть на неё как можно более объективно. Постарайтесь не использовать эти два слова:“никогда” и “всегда”. Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: “Когда это происходит, я всегда злюсь” или “У меня никогда ничего не получается”, вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли. Если вы смотрите на жизнь с улыбкой, она ответит вам тем же.

3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох

Мы все должны осознавать пределы своих возможностей. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Очевидно, что ежедневно мы можем сталкиваться с ситуациями, людьми, событиями, которые могут выбить нас и колеи…

Как справиться с гневом: когда вам кажется, что вы уже больше не можете, что вы на грани – сделайте глубокий вздох. Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый “тайм-аут”. Это действительно помогает в напряжённые моменты. Если вы можете выбраться за город – позвольте себе это, сбегите от ежедневной рутины и постарайтесь не думать о том, что злит вас. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – выезд на природу. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.

Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Вы поймёте, почему плакать может быть полезно для вашего психического здоровья.

4. Знаете ли вы что такое когнитивное реструктурирование?

В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Речь идёт о замене наших неуместных мыслей (например, наши интерпретации намерений других людей) на более полезные. Другими словами, нужно заменить негативное мышление на позитивное. Так мы сможем быстро устранить дискомфорт, вызванный различными ситуациями или обстоятельствами, и гнев быстро пройдёт. Пример: вам необходимо встретиться с коллегой по работе, который вам не очень нравится. Вы прождали целый час, пока он, наконец, появился. Поскольку этот человек вам неприятен, вы начинаете думать о том, какой он безответственный, и что он опоздал специально, чтобы вам “насолить”, и замечаете, что вас охватывает гнев.

Как справиться с гневом: нужно научиться не думать о том, что другие делают что-то для того, чтобы навредить вам. Дайте им шанс, поставьте себя на их место. Если вы позволите человеку объясниться, вы поймёте, что причина его опоздания была уважительной (в данном конкретном примере). Старайтесь действовать разумно и объективно.

5. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом

Актуально ещё раз напомнить о том, как важно дыхание в моменты напряжения, тревожности, гнева…

Как справиться с гневом: правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно.

Также вы можете научиться медитировать, это хорошая техника, с помощью которой можно удерживать контроль над эмоциями и сдерживать гнев и агрессию. Кроме того, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность.

6. Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот

Ежедневные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют от нас умения вести себя соответствующим образом с другими людьми. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была…

Как справиться с гневом: чтобы управлять гневом и лучше его контролировать, важно уметь верно истолковывать окружающую нас информацию, уметь слушать других людей, действовать при различных обстоятельствах, принимать критику и не давать фрустрации овладеть нами. Кроме того, нужно быть осторожнее с неоправданными обвинениями в адрес окружающих. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам.

7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек

Зачастую наш гнев провоцируют не события, а люди. Избегайте токсичных людей! В данном случае рекомендуется удалиться от такого человека пока вы не остынете, если вы чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать.

Как справиться с гневом: выразите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно).

8. Физические упражнения помогут вам “сбросить” негативную энергию и избавиться от плохих мыслей

Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это ещё один способ управлять гневом.

Как контролировать гнев: Двигайтесь, делайте любые упражнения… Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу… всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин.

Есть люди, которые при приступе гнева начинают бросаться и колотить то, что попадётся им под руку. Если вы испытываете непреодолимое желание что-то ударить, чтобы быстро сбросить энергию, попробуйте приобрести боксёрскую грушу или нечто подобное.

9. Хороший способ “отпустить свои мысли” – это письмо

Казалось бы, как может помочь то, что вы начнёте что-то записывать? Особенно если только что вы серьёзно поругались со своим любимым или любимой?

Как справиться с гневом: в момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после… По прошествии времени вы сможете сравнить ваш опыт и воспоминания, чтобы понять что общего между всеми этими событиями.

Пример: “Не могу так больше. Я только что поссорилась со своим молодым человеком, потому что не выношу, когда он обзывает меня невоспитанной. Сейчас мне очень плохо, поскольку я на него накричала и хлопнула дверью, уйдя из комнаты. Мне стыдно за своё поведение”. В данном конкретном случае девушка, прочитав свою запись, поймёт, что она неправильно реагирует каждый раз, когда её называют “невоспитанной”, и в конце концов научится не отвечать на это с помощью гнева и насилия, потому что впоследствии она сожалеет о своём поведении, ей стыдно.

Вы даже можете подбодрить себя или дать самому себе советы, которые могут быть вам полезны и успокоить. Например: “Если я глубоко вздохну и сосчитаю до 10, я успокоюсь и посмотрю на ситуацию иначе”, “Я знаю, что смогу проконтролировать себя”, “Я сильная, я высоко себя ценю и не буду делать того, о чём потом пожалею”. Вы также можете выплеснуть свою энергию с помощью рисования, разгадывания ребусов и кроссвордов и т.д.

10. Смейтесь!

Есть ли способ лучше снять напряжение и поднять настроение чем хорошая порция смеха? Это правда, что когда мы в гневе, смеяться нам хочется меньше всего. В этот момент мы думаем, что весь мир и все люди в нём настроены против нас (что далеко от реальности).

Как справиться с гневом: хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно. Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову! Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен. Смейтесь над жизнью!

11. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту

Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких – семьёй, друзьями, своим партнёром, и т.д. Если вы подменяете другие эмоции гневом, если замечаете, что гнев портит вашу жизнь, что вы раздражаетесь даже из-за самых незначительных вещей, если не можете сдержать крик или желание ударить что-то, когда вы разозлены, если вы не в состоянии держать себя в руках и уже не знаете что делать, как действовать в определённых ситуациях, с людьми и т.д. … обратитесь за помощью к специалисту.

Как справиться с гневом: специализирующийся на этой проблеме психолог изучит проблему с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности. Это может очень помочь, поскольку вы встретите понимание и поддержку среди подобных людей.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что нам нужно учиться контролировать свои эмоции, особенно гнев. Помните, что гнев, в каком бы виде он ни выражался, физическом или вербальном, никогда не может быть оправданием дурного поведения по отношению к окружающим. Вы уже знаете о том, что смел не тот, кто громче всех кричит, а труслив и малодушен вовсе не тот, кто молчалив. Неразумные слова или глупые оскорбления не надо слушать. Всегда помните о том, что вредя другим, вы вредите, прежде всего, самому себе.

Майрена Васкес

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой характер

Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав

Сдержать самообладание может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования утверждений «я» — чтобы сохранять контроль.

Персонал клиники Мэйо

Вы нервничаете, когда вас подрезают в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В пылу мгновения легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, найдите время, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выражайте свое разочарование убедительно, но без конфронтации.Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

3. Выполните упражнения

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Сделайте перерыв

Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины помогут вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.

6. Придерживайтесь формулировок «Я»

Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте утверждения «я» для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому» скажите: «Я расстроен, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой».

7. Не злопамятный

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

9. Практика навыков релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда следует обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Февраль29, 2020 Показать ссылки

1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Управляйте гневом, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на снижение нервозности и гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.

Узнать больше Подробно

.

12 советов по преодолению гнева и обретению мира

Когда вы испытываете гнев? Вы сердитесь, когда расстроены, несчастны или когда ваши чувства задеты. Вы также испытываете это, когда планы не оправдываются или когда вы сталкиваетесь с оппозицией или критикой.

Гнев никому не помогает. Это тратит вашу энергию и вредит вашему здоровью, портит ваши отношения и заставляет вас упускать возможности. Злость — это действие против ваших интересов.

Планы не всегда выполняются в соответствии с ожиданиями, и люди не всегда действуют так, как вы хотите, чтобы они действовали. Это может вызвать гнев.

Вы всегда контролируете ситуацию и условия, но вы, безусловно, можете научиться контролировать свое отношение и реакцию на них.

Все иногда злятся или раздражаются, и вы, вероятно, не раз спрашивали себя, как преодолеть гнев.

• Нет смысла позволять обстоятельствам и людям дергать вас за ниточки и беспокоить ваш разум и чувства.
• Вы можете не позволять тому, что говорят и делают люди, влиять на ваше душевное состояние.
• Вы можете сохранять внутреннюю позицию эмоциональной и умственной отстраненности и не позволять каждому незначительному событию играть с вашими чувствами и вызывать гнев.

Гнев — это отрицательная эмоция

Я часто вижу, как люди злятся из-за неважных и незначительных дел. Незначительного замечания, отсутствия удовлетворительного ответа на вопрос или просто капризности достаточно, чтобы поджечь и вызвать гнев, резкие замечания, аргументы и даже физическую агрессию. Это совершенно не нужно. Без такого поведения жизнь может быть счастливее.

Гнев — это негативная реакция, которую нужно устранить, если вы хотите продвигаться по пути самосовершенствования и духовного роста.

Умение успокаивать беспокойство ума и обретение внутреннего покоя — один из лучших и наиболее эффективных методов преодоления гнева и, по сути, всех отрицательных эмоций.

Если вы готовы потратить время и энергию на обретение внутреннего покоя, вы получите большие награды. Душевный покой не только поможет вам преодолеть гнев, но также поможет вам преодолеть беспокойство и негативное мышление, а также позволит вам оставаться спокойным, умиротворенным и самообладателем в сложных и трудных ситуациях.

Определенная степень непривязанности также помогает избежать гнева. Он может защитить вас от чрезмерного влияния того, что люди думают, говорят или делают, и поэтому настоятельно рекомендуется. Отстраненность — это не безразличие и недостаток чувствительности. Это отношение здравого смысла и внутренней силы, ведущее к душевному спокойствию.

Помимо душевного покоя и эмоциональной отстраненности, хотелось бы подсказать несколько советов.

Как победить гнев — 12 советов

Как побороть гнев? Для этого существуют различные способы, методы и методы лечения.В этой статье я хотел бы предложить несколько простых способов, которым может следовать каждый. Если проблема острая и серьезная, следует обратиться за профессиональной помощью.

Простые советы по преодолению гнева

1. Думайте о жизни без гнева
Посвящайте несколько минут, хотя бы раз в день, размышлениям о том, насколько ваша жизнь была бы лучше без гнева. Подумайте о различных сценариях, в которых вы обычно сердитесь, о том, как сложится ваша жизнь и как бы вы себя чувствовали без этого.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что в вас зарождается гнев, делайте несколько глубоких медленных вдохов.

3. Подсчет чисел
Еще один способ избежать раздражительности, обиды или гнева — начать медленно считать от одного до десяти. Это задержит вашу гневную реакцию и ослабит ее.

4. Еда и питье
Выпивка воды оказывает успокаивающее действие на тело и чувства, а также есть что-нибудь сладкое.

5. Упражнение
По возможности выйдите на улицу и сделайте небольшую прогулку или сделайте несколько физических упражнений.

6. Терпение и терпимость
Постарайтесь быть более терпеливыми и внимательными, как бы трудно это ни было.Стремитесь быть терпимее с людьми, даже с людьми, которые вам не нравятся или не согласны с их мнением.

7. Такт и дипломатия
Каждый имеет право на свое мнение. Вы можете не соглашаться с людьми, но вам все равно нужно сохранять такт и дипломатичность.

8. Спокойная реакция
Выбирайте реагировать спокойно и мирно в любой ситуации. Попробуйте делать это снова и снова, независимо от того, сколько раз вы теряете контроль и сердитесь. Было бы полезно, если бы вы один или два раза в день визуализировали себя спокойно действующим в различных повседневных ситуациях.Эта мысленная репетиция запрограммирует ваш разум на то, чтобы действовать таким же образом в повседневной жизни.

9. Позитивное мышление
Позитивное мышление помогает игнорировать замечания и поведение, которые в противном случае могли бы вызвать гнев. Позитивный настрой делает вас более счастливым и позитивным человеком. При таком отношении вероятность выражения гнева меньше.

10. Самоконтроль и самодисциплина
Определенная степень самоконтроля и самодисциплины — большое сокровище для каждого.Эти навыки, которые вы можете развить, могут помочь вам сдерживать гнев, игнорировать его и выбирать свои реакции вместо того, чтобы действовать опрометчиво и бездумно.

11. Не принимай вещи на свой счет
Не воспринимай все слишком серьезно. Не принимайте все слишком на свой счет. Это того не стоит. Было бы неплохо развить некоторую степень непривязанности. Небольшая отстраненность поможет вам оставаться спокойным и не беспокоиться о том, что люди говорят и делают, и избегать их гнева или негативных чувств.На самом деле это тема моей книги «Эмоциональная непривязанность для более счастливой жизни».

12. Улыбка
Находите причины чаще улыбаться и смеяться. Это поможет вам стать счастливее и понравится вам больше. Улыбка и позитивный настрой могут снять напряжение, обиду и гнев в вас и в окружающих вас людях.

Следуйте этим 12 советам по преодолению гнева или хотя бы нескольким из них, и вы увидите, как ваша жизнь и ваши отношения изменятся к лучшему.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

• Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
• Будьте более расслабленными.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый. Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Сохраняйте контроль над своими эмоциями: как избавиться от гнева

Обзор

У всех нас бывали слабые моменты в жизни. Времена, когда наш гнев взял над нами верх. Мы отреагировали так, как позже пожалели или посчитали неудобным. Может быть, когда кто-то обидел нас или когда ситуация складывалась не так, как нам нужно. Истощение или чрезмерная стимуляция мешали нам действовать рационально. Какой бы ни была причина, мы чувствовали огонь в наших животах, сжатых челюстях и сжатых кулаках.Наши сердца колотились, и мы сосредоточились исключительно на том, что нас злило.

Гнев — это обычная эмоция, и она может быть здоровой, если с ней обращаться. Но иногда бывает так сложно держать это под контролем. Если вы научитесь правильно выпускать гнев, это поможет вам стабилизировать настроение, наладить здоровые отношения и улучшить свое здоровье.

Гнев естественен

Лицензированный терапевт может помочь вам справиться с вашим!

Источник: pexels.com

Согласно клинике Мэйо, гнев — это естественная реакция на предполагаемые угрозы — инстинкт выживания, который активирует реакцию организма на борьбу или бегство.Мышцы напрягаются, лицо и руки начинают краснеть. Часто гнев вызывает сильные, а иногда и агрессивные чувства и действия, чтобы защитить себя, когда мы чувствуем себя атакованными.

Гнев может быть вызван как внутренними, так и внешними факторами. Внешние триггеры — это результат внешних влияний, например, слухи о вас, распространяющие слухи о вас, или человек, сбивающий вас с пути в плотном пробке. Внутренние триггеры включают размышления о личных проблемах или зацикленность на негативном опыте прошлого.Приученное поведение, унаследованные склонности и химический состав мозга также могут влиять на тяжесть гнева.

Быть легко разгневанным — значит, вы плохо переносите разочарование. Вы можете чувствовать, что не должны подвергаться разочарованию, раздражению или неудобствам. Это может привести к тому, что вам будет труднее принимать триггеры гнева без промедления. Но хорошая новость в том, что вы можете абсолютно научиться контролировать свой гнев. Исследования показывают, что терапия может помочь 75% людей, которые борются с проблемами управления гневом.

Почему одни люди злятся больше других?

Это могло быть несколько вещей. Генетические и физиологические факторы, как правило, играют роль даже в раннем возрасте. Некоторые дети более раздражительны и легко злятся. Приобретенное социальное и культурное поведение также может повлиять на чью-либо способность справляться с гневом. Если кого-то учат выражать гнев плохо или грубо, он может подавить свой гнев или наброситься на него, когда больше не сможет справляться с эмоцией. Наконец, семейное происхождение может сыграть роль.Людям, которые растут в хаотичных, разрушительных семьях или в семьях, не умеющих выражать эмоции, часто бывает труднее управлять гневом.

Источник: pexels.com

Люди не только справляются с гневом по разным причинам, но и по-разному. В клинике Мэйо рассказывается о трех типичных категориях, в которых люди сталкиваются с гневом:

• Выражение: Вот как вы передаете сообщение о гневе.Выражение гнева может варьироваться от разумного, рационального обсуждения до всплеска насилия. Самый здоровый способ выразить гнев — быть напористым, а не агрессивным.
• Подавление: Сюда входит сдерживание гневных эмоций в надежде преобразовать их в более конструктивное поведение. Подавление гнева направляет ваш гнев внутрь себя, что может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
• Успокоение: Управляя своим внешним поведением и внутренними реакциями, вы можете позволить своим сильным эмоциям утихнуть.Это включает в себя знание себя, того, как гнев влияет на вас, и стратегии выживания, которые работают на вас.

Опасности подавления гнева, злых мыслей или злых чувств

Как обсуждалось выше, некоторые люди предпочитают подавлять свой гнев в надежде, что ситуация изменится или просто уйдет. Подавление гнева может оказать значительное влияние на ваше здоровье, в том числе:

• Повышение риска сердечных заболеваний. Те, кто более склонен к вспышкам гнева, в два раза подвергались риску развития ишемической болезни сердца по сравнению с более спокойными сверстниками.Если вы более склонны к гневу, некоторые изменения в том, как вы справляетесь с эмоциями, могут помочь вашему сердцу. Конструктивная борьба с гневом, как и настойчивое общение, не было связано с сердечными заболеваниями.
• Повышенный риск инсульта. Одно исследование показало, что у сердитых людей риск инсульта после вспышки гнева в три раза выше.
• Ослабление иммунной системы. Гормоны стресса, выделяемые, когда человек злится, могут ослабить иммунную систему, делая человека более восприимчивым к простуде, гриппу, инфекциям и даже раку
• Повышенное беспокойство и депрессия. Подавление гнева и отказ от решения проблем могут заставить человека зацикливаться на определенных триггерах. Это может привести к увеличению числа случаев депрессии (особенно у мужчин). Кроме того, враждебность внутреннего невыраженного гнева является одним из основных факторов, способствующих более интенсивным общим симптомам тревожного расстройства. Как видите, гораздо полезнее научиться отпускать гнев здоровым способом, когда вы чувствуете гнев, вместо того, чтобы пытаться сдержать его. Это может помочь быть внимательным; гнев может иногда подкрадываться к другим трудным эмоциям.

Учимся контролировать гнев, гневные мысли или гневные чувства: как избавиться от гнева здоровыми способами

Вы знаете, что гнев — это проблема для вашего физического, психического здоровья и отношений. Что вы можете сделать по этому поводу? Есть несколько приемов, которые люди используют для высвобождения гнева, которые обсуждаются ниже. Помните, что каждый по-своему справляется с гневом, поэтому попробуйте следующие инструменты, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит вам, когда вы чувствуете гнев.

Выполните физические упражнения

Физическая активность — отличный способ избавиться от гнева и поднять себе настроение.Химические вещества, выделяемые мозгом при физической активности, являются естественными стабилизаторами настроения. Тренировка также позволяет перенаправить гнев на здоровую деятельность. Хотя упражнения могут не решить проблемы, которые вас разозлили, они нейтрализуют тяжелые эмоции, чтобы вы могли более ясно думать о решениях. Некоторые отличные физические упражнения, которые стоит попробовать:

• Бег, бег трусцой или быстрая ходьба
• Подъемные грузы
• Попадание в боксерскую грушу (или подушку)
• Танцы
• Йога
• Отжимания
• Велосипед
• Занимайтесь любимым видом спорта
• Кикбоксинг

Физические нагрузки — это здорово, но вы можете выбрать любое занятие, которое вам действительно нравится.Делая то, что полностью поглощает ваше внимание, вы подавите гнев и почувствуете себя лучше.

Гнев естественен

Лицензированный терапевт может помочь вам справиться с вашим!

Источник: pexels.com

Глубокое дыхание

Когда вы злитесь, ваше дыхание может участиться. Вы можете обнаружить, что дышите коротко и поверхностно. Это может вызвать другие физические симптомы в вашем теле, которые могут привести к таким вещам, как высокое кровяное давление.Дыхательные упражнения — это простой способ расслабиться после борьбы тела или повышенной бдительности. Несколько глубоких вдохов помогут активировать успокаивающий рефлекс в организме. Часто практикуйте следующие техники, чтобы их было легче применять при появлении гнева.

Сосредоточенное дыхание

Практикуйте медленное контролируемое дыхание. Представьте, как воздух проходит через нос до живота. Следите за дыханием, когда оно покидает ваше тело. Еще одно замечательное упражнение на глубокое дыхание — это мысленный счет.Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание еще на четыре счета, затем выдохните, считая до четырех снова. Сосчитайте до четырех в качестве отдыха, затем повторите при необходимости.

Пока вы глубоко дышите, может быть полезно представить себе расслабляющий опыт или приятное воспоминание. Попытайтесь представить это всеми своими чувствами. Например, если вы представляете себя на пляже, мысленно слышите волны, чувствуете солнце на щеках, чувствуете запах океанского воздуха и т. Д.

Упражнения на постепенное расслабление мышц

Когда вы злитесь, вы можете заметить, что все мышцы вашего тела напрягаются.Один из способов избавиться от гнева — снять это напряжение. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц по очереди. Это поможет вашему телу почувствовать себя более расслабленным от реакции напряжения мышц гнева.

В дополнение к этим техникам, управляемые медитации могут помочь успокоить гнев и другие эмоции. Несколько веб-сайтов предлагают медитации с инструктором для успокоения нервов. Вы даже можете установить приложение для медитации на свой смартфон, чтобы пользоваться им всякий раз, когда вы злитесь.

Запишите

Иногда запись мыслей и эмоций на бумаге помогает выбросить их из головы и представить их в перспективе.Подумайте о том, чтобы вести дневник, сочинять стихи или писать письмо или электронное письмо кому-то, кто обидел вас (которые вы можете или не можете отправлять). Письмо помогает организовать ваши мысли и может дать представление о ситуации. Когда вы пишете, не сосредотачивайтесь только на негативном или неблагоприятном аспекте события или ситуации, пытайтесь найти решения или как вы могли бы поступить иначе в будущем. Вы можете писать, пока не исчезнет чувство гнева.

Возможно, вы даже захотите всегда носить с собой блокнот, чтобы в следующий раз, когда вы рассердитесь, вы можете сразу же начать писать.

Научитесь отпускать ситуацию, чувства, воспоминания или личность (даже членов семьи)

Иногда лучше просто уйти от источника гнева. Это может быть постоянным или временным, но в любом случае может быть полезно отдохнуть от триггеров, которые постоянно вызывают у вас гнев. Если вам нужно разорвать отношения или найти другую работу, сделайте это. Меняться не всегда легко, но они необходимы, если ситуация вызывает у вас значительный гнев.

Если что-то или кто-то в прошлом продолжает вызывать гневные мысли и воспоминания, подумайте об использовании символической церемонии, чтобы помочь отпустить гнев. Один из способов сделать это — взять камень, который поместится у вас в руке. В идеале вы должны делать это рядом с водоемом. Выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов. Крепко держите камень и представьте, как весь ваш гнев и негодование переносятся на камень. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, бросая камень как можно сильнее по воде.Наблюдайте, как камень исчезает в воде.

Рок-церемония (или подобные ей) решит все ваши проблемы? Конечно, нет. Однако это может быть первым шагом к изменению вашего отношения к тревожной ситуации. Это также может помочь вам избавиться от гнева в этот момент. Например, вы боретесь с гневом из-за плохого разрыва. Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как этот человек обидел вас, вместо того, чтобы больше думать об этом, представьте, как воздушный шар, содержащий ваш гнев, исчезает в небе.Это символизирует ваше стремление двигаться дальше и изменить свое мышление. Есть много историй успеха людей, которые находят облегчение от чувства гнева с помощью этих стратегий.

Источник: unsplash.com

Измените образ мыслей

Когда вы злитесь, легко впасть в «черно-белое мышление» и воспринимать вещи намного хуже, чем они есть на самом деле. Когнитивная реструктуризация может помочь вам заменить негативные мысли более рациональными.Несколько советов по изменению вашего мышления:

• Избегайте таких слов, как «всегда» или «никогда», когда думайте или говорите о человеке или ситуации, которая вас злит. Эти абсолютные слова оправдывают ваш гнев и отталкивают других, пытаясь помочь вам найти решение.
• Поймите, что гнев помогает быстро сделать мысли иррациональными. Сделав несколько вдохов, описанных выше, затем попытайтесь определить, являются ли ваши мысли иррациональными, такими как «я должен нравиться всем» или «мир пытается меня достать.»Замените иррациональное более логичным и конструктивным.
• Превратите ожидания в желания. Когда вы злитесь, легко требовать справедливости, признательности и т. Д. Это не всегда устраивает других. Не верьте, что заслуживаете всего. Просите свои желания к другим. Это может не всегда работать, но этот тип напористого общения поможет донести вашу точку зрения гораздо более дружелюбно.

Развивайте свою сеть поддержки (друзья, семья, терапевты, друзья по тренировкам, родители и т. Д.)

Если вы боретесь с гневом, поиск подходящей сети поддержки может стать разницей между нападками на мир и конструктивным высвобождением гнева. Обратитесь к члену семьи, близкому другу или партнеру, который чутко и рационально поможет вам выразить свои эмоции.

Конечно, не все в вашем кругу общения окажут должную поддержку. Некоторые люди могут поддерживать или подтверждать ваши гневные мысли, делая эмоции более интенсивными. Найдите человека, который не спешит принимать чью-то сторону, ведет себя более спокойно и имеет доказанную историю отговаривания от иррациональности.

Как избавиться от гнева: обратитесь за консультацией по психическому здоровью

К сожалению, не у всех есть возможность поддержать друга или любимого человека. Многие люди, борющиеся с сильным гневом, обращаются к терапевтам и психологам. Психотерапевтов обучают давать человеку понимание его мыслительных процессов, как избавиться от гнева, а также изменения, которые они могут внести, чтобы конструктивно и уверенно справляться с гневом.

Терапевт может работать с вами, чтобы определить, откуда исходит ваше чувство гнева.Дело не только в том, что вы злой человек, и они могут помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете. Они также могут помочь вам узнать, как избавиться от гнева, чтобы преодолеть психические и физические симптомы, которые вы испытываете в результате этого. Затем, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, у вас будет представление о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от гнева и двигаться вперед здоровым образом.

Если традиционная терапия вам не подходит, BetterHelp предлагает доступные сеансы терапии онлайн.Они могут помочь справиться с гневом и решить множество других проблем с психическим здоровьем, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Консультационные обзоры

«Джош очень помог мне и помог мне найти способы контролировать свой гнев. Сейчас я настроен более позитивно, и все благодаря Джошу за то, что он помог мне разработать стратегии».

«Кристен очень помогла мне справиться с проблемами моего гнева и депрессии.Я начал замечать немедленные изменения в моем общем настроении в течение недели после работы с ней. Мои друзья и семья даже сказали, что я выгляжу менее огорченным и измученным. И тот факт, что я могу часто общаться с ней, творит чудеса, удерживая меня в правильном направлении и двигаясь вперед. Время, проведенное мной с Кристен и на BetterHelp, было положительным опытом и принесло мне гораздо больше, чем когда-либо делала традиционная офисная терапия ».

Заключение: защитите свое психическое здоровье

Хотя гнев — это нормальная эмоция, с ней бывает трудно справиться.Если вы боретесь с гневом, советы в этой статье могут помочь вам внести в жизнь необходимые позитивные изменения. Психолог может помочь вам не сбиться с пути, а вы двигаться в удобном для вас темпе. Сделайте первый шаг к здоровому гневу и полноценным отношениям уже сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ): Изучение управления гневом, мыслей, чувств, поведения, совладания и психического здоровья

Каковы симптомы подавленного гнева?

Симптомов подавленного гнева много.Это больше, чем просто гнев. У вас могут быть все или некоторые симптомы сдерживаемого гнева. А когда вы найдете психотерапевта, он поможет вам разобраться в вашем поведении. Если вы чувствуете, что вам нужно все время быть занятым или у вас СДВГ, это также может быть признаком подавленного гнева.

Некоторые люди, у которых есть проблемы с подавленным гневом, избегают гневных чувств, которые могут привести к расстройству пищевого поведения, зависимости или легкой депрессии.

Некоторые из симптомов, которые, как правило, менее заметны для людей, имеющих дело с подавленным гневом, — это саркастическое чувство юмора, пассивная агрессивность, участие в саботаже, необходимость контролировать свою жизнь и затруднения в том, чтобы сказать «нет».Если вы ненавидите отказ и вас беспокоят мелочи, возможно, вы подавляете свой гнев. Подавленный гнев легко может вызвать такие физические симптомы, как напряжение в мышцах, высокое кровяное давление, чувство усталости, хроническая боль, проявление нервных привычек и периодические сильные вспышки гнева.

Если вы можете идентифицировать себя по перечисленным выше симптомам, может быть важно научиться , как выпустить гнев . Гнев может негативно повлиять на вас физически и морально.Вам может быть полезно поработать с терапевтом, который поможет вам выразить свой гнев, осознанно выпустить его и даже просто поделится своей историей, чтобы помочь найти облегчение.

Почему я так легко злюсь? Какие упражнения, решения или информация я могу узнать, чтобы помочь мне?

У каждого время от времени возникает чувство гнева, и это, безусловно, нормально. Гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый. Однако, если кажется, что чувство гнева контролирует вас или берет верх над вами, это может стать проблемой.

Вы можете бороться с гневом из-за того, что кто-то плохо обращался с вами в прошлом. Это может сделать вас более чувствительным к временам, когда кто-то другой может обидеть вас в будущем. Или вы можете легко рассердиться из-за того, что вам трудно справиться с другими тяжелыми эмоциями.

Регулярное чувство гнева также может быть симптомом депрессии, особенно у мужчин.

Если вы злитесь каждый день или чувствуете злость большую часть времени, вероятно, вам нужно заняться этим.Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо и сожалеть о своем гневном выражении постфактум, может быть полезно найти психотерапевта, который специализируется на проблемах гнева. Они могут помочь вам найти первопричину вашего гнева и научиться здоровым способам высвобождения гнева. Может потребоваться всего несколько сеансов с терапевтом, чтобы помочь вам взять под контроль свой гнев и начать чувствовать себя довольным и счастливым.

Консультации направлены на устранение основного источника вашего гнева.

Как избавиться от гнева в теле? Есть ли упражнения по управлению гневом?

Когда вы чувствуете гнев в своем теле, важно выпустить его, чтобы он не гноился и не накапливался.Есть множество здоровых способов выразить гнев после тяжелого дня. Удар по подушке или громкий крик — это несколько простых способов избавиться от гнева. Плач — это еще и здоровый способ высвободить гнев в пылу мгновения.

Некоторые люди считают, что успокаивающие действия, такие как йога, тай-чи, осознанность или медитация, помогают им избавиться от гнева. Существует множество видов терапии, которые помогут вашему телу избавиться от гнева, и вам может потребоваться найти психотерапевта, который поможет вам найти лучшее для вас лечение.

Как ненависть влияет на психическое здоровье, сон, расслабление и счастье?

Когда вы чувствуете гнев, если вы помните об этом, вы обычно можете управлять своим гневом. Ненависть может быть побочным продуктом гнева и часто вызвана ситуациями, которые привели к обиде. Как и в случае с гневом, чувство ненависти может вызвать у вас депрессию или пассивную агрессию.

Ненависть также может привести к более серьезным поведенческим симптомам, связанным с проблемами с СДВГ, проблемами со сном, расстройствами пищевого поведения или зависимостью.Хроническое чувство ненависти может оказать серьезное негативное влияние на ваше тело и разум, что повлияет на все отношения в вашей жизни. Среди прочего, люди, затаившие ненависть к человеку или проблеме, часто отвечают пассивной агрессией.

Если вы боретесь с чувством гнева и проблемами, вызывающими ненависть к себе или другим, важно найти здоровые способы выпустить гнев. Было бы полезно найти терапевта, у которого есть истории успеха в лечении других людей от вопросов, связанных с ненавистью и гневом.Они могут работать с вами, чтобы помочь вам научиться управлять своим гневом.

Как снять напряжение от ненависти, гневных мыслей, гневных чувств или травм?

Обида могут быть очень сильными. Когда вы чувствуете ненависть, переход к моменту, когда вы можете осознанно отпускать гнев и ненависть, может ощущаться как кульминация гигантского чихания. Лучший способ справиться со своими чувствами и избавиться от гнева — это найти психотерапевта, который поможет вам изучить различные виды терапии, чтобы помочь вам определить обиду, которая привела к чувству ненависти.

Терапия — это процесс, который требует времени. Доступна помощь, так что не расстраивайтесь и не думайте, что вам нужно полностью самостоятельно осознанно избавиться от гнева. Терапевтический процесс стоит того, потому что он поможет вам обрести покой и счастье.

Если вы ищете способы избавиться от злости и ненависти в данный момент, вам может быть полезно изучить такие методы, как прогрессивное расслабление мышц.

Как я могу сдерживать себя? Какие существуют упражнения по преодолению трудностей, упражнения по управлению гневом, консультации по психическому здоровью или другие решения?

Людям, которые не борются с проблемами гнева, легко сказать другим, что им просто нужно контролировать свой гнев.Однако если вы боретесь со сдерживаемым гневом, потому что не понимаете, какое влияние он оказывает, или просто не знаете, как правильно выразить гнев, научитесь контролировать свой гнев. Это не так просто. На самом деле, вы можете даже подумать, что эти люди злят вас за такие слова. Однако с правильной помощью и изучением того, какие стратегии работают для вас лучше всего, вы сможете научиться управлять своим гневом здоровым образом.

Первое, с чего нужно начать, — это понять, что заставляет ваш гнев выйти из-под контроля.Например, люди с расстройствами пищевого поведения могут есть слишком много или слишком мало, что нарушает равновесие их тела. Нам нужна правильная еда в нужном количестве, чтобы обеспечить нас умственной, эмоциональной и физической энергией.

Другая распространенная ситуация, когда легко потерять контроль над своим темпераментом, — это когда вы оплакиваете потерю того, кого вы очень любили и о ком заботились. Есть предсказуемые шаги, которые вы проходите, когда скорбите, и один из них может вызвать у вас период гнева.

Гнев также может быть вызван проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

Наряду с эмоциями вы можете ощущать негативные физические симптомы, которые могут привести к разочарованию. Напряжение во всем теле может вызвать у людей вспыльчивость. Это одна из причин того, что прогрессивное расслабление мышц помогает избавиться от гнева.

Независимо от того, связана ли причина вашего гнева с зависимостью, расстройством пищевого поведения, горем, генетикой или чем-то еще, важно найти психотерапевта, который поможет вам контролировать свой гнев.

Что такое церемония высвобождения гнева? Есть ли другие упражнения и решения по управлению гневом?

Звучит более формально, чем есть на самом деле. Вы можете устроить церемонию высвобождения гнева самостоятельно, найдя способы направить свой гнев на что-то творческое и освобождающее. Это помогает вам осознанно высвободить гнев здоровым образом, вместо того, чтобы изливать его на предмет или человека, которые вас разозлили.

У некоторых людей есть истории успеха, когда они занимались такими видами деятельности, как искусство, как способ высвободить гнев.Они могут начать рисовать картину, когда борются с чувством гнева. Или они могут включить музыку и танцевать. Они могут взять блокнот и ручку и яростно писать, пока не освободятся от гнева.

Если вы хотите попробовать это, вам, возможно, придется попробовать несколько разных вещей, когда вы злитесь, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Когда вы злитесь, вы можете позволить своему чувству гнева взять вас под контроль. Или вы можете использовать энергию, которую приносит гнев, с пользой.Найдите способ превратить это во что-то хорошее, и когда вы закончите свою деятельность, вы можете обнаружить, что больше не злитесь. Однако, если вы продолжаете бороться, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Какие упражнения, решения и информация по управлению гневом являются лучшими?

Есть много способов сдержать гнев. Поиск правильного способа справиться со своим гневом может зависеть от того, почему вы вообще боретесь с гневом.

Например, если гнев является результатом депрессии, лучший способ справиться со своим чувством гнева — это справиться с депрессией. Или, если вы боретесь с гневом из-за прошлой боли в своей жизни, лучшим решением может быть умение прощать человека, который вас разозлил.

Терапия может быть эффективным способом научиться контролировать гнев и выражать гнев здоровым способом. Когда вы найдете терапевта, которому доверяете, он может попросить вас пройти несколько терапевтических тестов.Используя результаты тестов, терапия является следующим шагом к исцелению.

Лучшая техника управления гневом — та, которая работает на вас.

Как остановить приступ гнева (гневное напряжение, вызванное стрессом, вспыльчивостью, горем, тревогой, травмой или страхом)?

• Как выпустить гнев
• Высвобождение гнева

Ярость — это серьезная форма гнева. На пике может быть трудно распространяться. Изучение методов релаксации — ключ к рассеиванию чувства гнева.Постарайтесь выйти из ситуации. Потратьте несколько минут на практику инструментов релаксации, таких как глубокое дыхание, использование образов или практику осознанности, чтобы помочь подавить свои гневные чувства.

Попробуйте переосмыслить проблему и изменить свое отношение к ней. Четко рассказывайте окружающим о своих чувствах и просите их помочь в решении проблем. Сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Некоторые люди считают, что юмор — хороший способ проработать ситуацию и ослабить напряжение.

Хотя в настоящий момент это краткосрочные решения для борьбы с гневом, важно разобраться в корнях того, что заставляет ваш гнев выйти на поверхность, что не всегда легко, если вы не найдете терапевта, с которым вам комфортно работать. с участием.

Нереально думать, что вы всегда можете полностью контролировать свои эмоции. Ради вашего собственного благополучия и здоровья важных отношений в вашей жизни важно как можно больше сдерживать свой гнев.Если до сих пор вы не могли сделать это самостоятельно, маловероятно, что вы сможете сделать это в дальнейшем без профессиональной помощи. Просить о помощи — это не слабость, и это может изменить вашу жизнь к лучшему.

Как выпустить гнев

Подводя итог вышесказанному, поговорим с лицензированным терапевтом; физические упражнения, медитация, ведение дневника, глубокое дыхание; слушая музыку; чтение книг по управлению гневом может помочь вам избавиться от гнева здоровым способом.

Исследования и личные истории показывают преимущества консультирования для управления гневом.

Если у вас есть какие-либо вопросы о терапии, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о терапии и BetterHelp посетите:

Методы контроля гнева, основанные на консультировании по управлению общим гневом : https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Преимущества онлайн-консультирования по управлению гневом : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

Выявление расстройств гнева и их преодоление : https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger -disorders-and-overcoming-them /

Что делать, если у вас есть гнев : https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger- issues /

В поисках подходящего терапевта по управлению гневом : https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/

Как контролировать гнев, чтобы он не управлял вами : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/

Что лучше? Терапия или лекарства от гневных расстройств : https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Как избавиться от гнева, чтобы улучшить свою жизнь : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/

Как занятия по управлению гневом могут помочь вам взять под контроль свою жизнь : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Как определить характер? Узнайте, как побороть свой гнев : https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to-overcome-your-anger/

Управление биполярным гневом и яростью : https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Что со мной делают депрессия и гнев? : https: // www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

Как контролировать гнев и разочарование в отношениях

Гнев — это естественная и нормальная человеческая эмоция, которая имеет тенденцию обнаруживать свое присутствие в любых отношениях, даже если она не адресована человеку, которому она выражается. К сожалению, гнев часто поднимается вверх в нашем взаимодействии с теми, кого мы любим больше всего, включая наших романтических партнеров. Но страсть в отношениях не должна означать, что такие эмоции, как гнев, выражаются неконтролируемым образом.Управлять гневом и управлять своей реакцией на разгневанного партнера — полезный навык, который может способствовать близости и зрелости в любых романтических отношениях.

Как терапевт, я часто призываю своих клиентов подумать о том, как их реактивность в отношениях влияет на то, кем они хотят быть в качестве партнера. Так часто мы закрываемся, жалуемся друзьям или пытаемся контролировать своего партнера в ответ на наш гнев. Хотя эти стратегии могут приносить нам облегчение в данный момент, они редко бывают эффективными в долгосрочной перспективе.Давайте рассмотрим четыре простых стратегии управления гневом и взросления ваших отношений.

Избегайте импульса к отключению

Когда человек ссорится со своими близкими, иногда он может почувствовать побуждение хлопнуть дверью и молча обращаться с ним. Молчание может временно успокоить вас, но может усилить беспокойство или гнев вашего партнера. Это не значит, что вам нужно сесть и решить проблему в пылу сиюминутной минуты.Вместо того, чтобы быстро съезжать с проезжей части или уходить прочь, подумайте о том, чтобы сказать партнеру, что вам нужно время, чтобы успокоиться, чтобы вы могли организовать свое мышление. Дайте им понять, что для вас важно понять разницу и подумать, сколько у вас времени, чтобы подумать и вернуться к ним.

Если ваш партнер склонен относиться к вам безмолвно, когда вы забыли годовщину или пропустили ужин с его родителями, вы, вероятно, испытали некоторую тревогу, не зная, что произойдет.Вы не можете заставить их говорить с вами, но вы можете поделиться тем, что готовы поделиться своими мыслями и работать вместе, когда они будут готовы. Попытка принуждать их к быстрому примирению или угрожать им, скорее всего, приведет к обратным результатам и заставит их отрезать еще больше.

Сосредоточьтесь на управлении собой (а не партнером)

Когда кто-то, кого мы любим, злится на нас, мы часто чувствуем себя обязанными как можно быстрее успокоить и успокоить его. Но в конечном итоге мы не можем контролировать чьи-либо мысли, поведение или эмоции — нам поручено управлять только своими.Сохранять спокойствие гораздо эффективнее, чем пытаться успокоить кого-то другого, и люди, которые могут сосредоточиться на управлении своим беспокойством и реакциями, дают другому человеку возможность сделать то же самое. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Пожалуйста, успокойтесь!», Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и снизить частоту сердечных сокращений.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь о стрессе и тревоге?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройдите тест на тревогу Пройдите тест на стресс

Точно так же, если вы злитесь на своего партнера и хотите, чтобы он изменил поведение, ваша попытка контролировать его, скорее всего, вызовет негативную реакцию.Цель состоит в том, чтобы поделиться своими мыслями с надеждой на то, что вас услышат, а не стыдить другого человека. Помните, что вас вряд ли услышат, если ваши слова и поведение вызывают реакцию страха в мозгу вашего партнера. Незрелость так часто порождает незрелость в отношениях. Может показаться важным отправить грубое сообщение партнеру, когда он на работе, или разбудить его посреди ночи своими обидами, но эти стратегии редко позволяют добиться большего, чем обострение конфликта.

Остерегайтесь треугольников

Когда вы злитесь или злитесь на партнера, жалобы другу, ребенку или даже психотерапевту могут вызывать у вас облегчение. Когда мы используем третьего человека, чтобы справиться со стрессом из-за другого, это часто называется эмоциональным треугольником. Желание дать выход — вполне человеческое, и в этом нет ничего плохого. Но иногда это «сплетение» мешает нам решить проблему в исходных отношениях и может заставить вашего партнера чувствовать себя изолированным или даже заставить его более защищаться.Итак, в следующий раз, когда вы расстроитесь из-за своего супруга и у вас возникнет соблазн поднять трубку, спросите себя: «Я прошу помощи или просто ищу кого-то, кто согласится со мной?» Если последнее, возможно, попробуйте успокоиться, прежде чем просить об этом кого-то другого. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы поделиться конфликтом отношений с терапевтом, имейте в виду, что его работа — сохранять нейтралитет и помогать вам мыслить наилучшим образом, а не соглашаться с вами в том, что ваш партнер — злодей в истории.

Взгляд в прошлое

У отдельных людей есть определенные темы, которые могут вызвать гневную реакцию или тревожную реакцию, которая может привести к конфликту.Часто это такие темы, как деньги, политика, религия, секс, воспитание детей или семейная драма. Легко предположить, что разные мнения могут вызвать гнев и конфликт, но чаще всего это наша незрелая реакция на эти темы, а не наши реальные мнения. Так что вместо того, чтобы зацикливаться на разрешении конфликта как можно быстрее, снова переключите внимание на как можно более зрелый ответ. Это не означает, что вам нужно мириться с насилием или непостоянством со стороны партнера, или даже чем вы должны оставаться в отношениях.Зрелость просто выглядит как готовность не позволять эмоциям полностью управлять шоу. Это похоже на вопрос: «Как лучше всего я поступаю в этой ситуации?» И вряд ли вы увидите, как в лучшем случае вы хлопаете дверью или кричите на людей, которых любите.

Если вы чувствуете себя переполненным гневом в ваших романтических отношениях, напомните себе, что вы являетесь 50% уравнения. Если вы станете более спокойным и зрелым, ваши отношения станут более спокойными и зрелыми. Возможно, ваш партнер достигнет такого же уровня зрелости, или, возможно, вы поймете, что отношения не подходят вам.В любом случае вы предпочитаете не позволять гневу управлять шоу. Когда один человек может сделать этот выбор для себя, он, скорее всего, найдет партнера, который сможет сделать то же самое.

Последнее обновление: 24 ноября 2020 г.

Пять этапов горя — понимание модели Кюблера-Росса

Горе Модель Фон

На протяжении жизни мы переживаем много случаев горя. Горе может быть вызвано ситуациями, отношениями или даже злоупотреблением психоактивными веществами.Дети могут горевать о разводе, жена может горевать о смерти мужа, подросток может горевать о прекращении отношений, или вы, возможно, получили последние медицинские новости и скорбите о предстоящей смерти. В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс описала пять популярных стадий горя, получивших в народе название DABDA. В их числе:

Швейцарский психиатр Кюблер-Росс впервые представила свою пятиступенчатую модель горя в своей книге О смерти и умирании . Модель Кюблер-Росс была основана на ее работе с неизлечимо больными пациентами и с тех пор неоднократно подвергалась критике.В основном потому, что люди, изучающие ее модель, ошибочно полагали, что это особый порядок, в котором люди скорбят, и что все люди проходят все стадии. Кюблер-Росс теперь отмечает, что эти стадии не линейны, и некоторые люди могут не испытать ни одной из них. Тем не менее, другие могут пройти только две стадии, а не все пять, одну стадию, три стадии и т. Д. Теперь более известно, что эти пять стадий горя чаще всего наблюдаются у людей, переживающих горе.

Продолжение статьи

Беспокоитесь, что вы страдаете от осложненного горя?

Пройдите нашу 2-минутную викторину, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на горе

Итак, каковы пять этапов?

Отказ

Отрицание — это этап, который изначально может помочь вам пережить потерю. Вы можете подумать, что жизнь бессмысленна, лишена смысла и слишком подавляющая. Вы начинаете отрицать новости и, по сути, теряете сознание. На этой стадии часто возникает вопрос, как будет протекать жизнь в этом другом состоянии — вы находитесь в состоянии шока, потому что жизнь, какой вы ее когда-то знали, изменилась в одно мгновение. Если вам поставили диагноз смертельной болезни, вы можете подумать, что новости неверны — где-то в лаборатории произошла ошибка — они перепутали вашу кровь с другим.Если вы получили известие о смерти любимого человека, возможно, вы цепляетесь за ложную надежду, что они определили не того человека. На стадии отрицания вы не живете в «реальной реальности», скорее вы живете в «предпочтительной» реальности. Интересно, что именно отрицание и шок помогают справиться и пережить горе. Отрицание помогает справиться с чувством горя. Вместо того, чтобы быть полностью захваченным горем, мы отрицаем его, не принимаем его и одновременно поражаемся его полным воздействием на нас. Думайте об этом как о естественном защитном механизме вашего тела, говорящем: «Эй, я могу справиться со всем сразу.«Как только отрицание и шок начинают исчезать, начинается процесс исцеления. В этот момент те чувства, которые вы когда-то подавляли, выходят на поверхность.

Гнев

Когда вы снова начнете жить в «настоящей» реальности, а не в «предпочтительной» реальности, может начаться гнев. Это обычная стадия, когда вы думаете «почему я?» и «жизнь несправедлива!» Вы можете винить других в причине своего горя, а также можете перенаправить свой гнев на близких друзей и семью.Вам непонятно, как подобное могло случиться с вами. Если вы сильны в вере, вы можете начать сомневаться в своей вере в Бога. «Где Бог? Почему он меня не защитил? » Исследователи и специалисты в области психического здоровья согласны с тем, что этот гнев — необходимая стадия горя. И поощрять гнев. Важно по-настоящему почувствовать гнев. Считается, что даже если вам может казаться, что вы находитесь в бесконечном цикле гнева, он рассеется — и чем больше вы действительно чувствуете гнев, тем быстрее он утихнет и тем быстрее вы излечитесь.Подавлять гнев — вредно — это естественная реакция и, возможно, даже необходимая. В повседневной жизни нам обычно говорят контролировать свой гнев по отношению к ситуациям и другим. Когда вы переживаете горе, вы можете чувствовать себя оторванным от реальности — что у вас больше нет заземления. Ваша жизнь раскололась, и не за что держаться. Думайте о гневе как о силе, связывающей вас с реальностью. Вы можете почувствовать себя покинутым или брошенным во время горя.Что там никого нет. Вы одиноки в этом мире. Направление гнева на что-то или кого-то — это то, что может вернуть вас к реальности и снова связать вас с людьми. Это «вещь». Это то, за что стоит ухватиться — естественный шаг в исцелении.

Торг

Когда случается что-то плохое, ловили ли вы себя когда-нибудь на сделке с Богом? «Пожалуйста, Господи, если ты исцелишь моего мужа, я буду стремиться быть лучшей женой, которой я когда-либо мог быть — и никогда больше не жаловаться». Это торг.В каком-то смысле этот этап — ложная надежда. Вы можете ошибочно заставить себя поверить в то, что можете избежать горя посредством переговоров. Если вы измените это, я изменю это. Вы так отчаянно хотите вернуть свою жизнь к тому состоянию, в котором она была до события горя, что вы готовы кардинально изменить свою жизнь в попытке стать нормальным. Вина — это обычное дело для торга. Это когда вы терпите бесконечные утверждения «а что, если». Что, если бы я вышел из дома на 5 минут раньше — аварии бы не было.Что, если бы я посоветовал ему пойти к врачу шесть месяцев назад, как я сначала подумал — рак можно было обнаружить раньше, и его можно было спасти.

Депрессия

Депрессия — общепринятая форма горя. Фактически, у большинства людей депрессия сразу же ассоциируется с горем, поскольку это «настоящая» эмоция. Он представляет собой пустоту, которую мы чувствуем, когда живем в реальности и понимаем, что человек или ситуация ушли или прошли. На этом этапе вы можете отстраниться от жизни, почувствовать онемение, жить в тумане и не захотеть вставать с постели.Мир может показаться вам слишком большим и подавляющим. Вы не хотите быть рядом с другими, не хотите говорить и испытываете чувство безнадежности. Вы даже можете испытывать суицидальные мысли, думая: «Какой в ​​этом смысл?»

Приемка

Последний этап горя, идентифицированный Кюблер-Росс, — это принятие. Не в том смысле, что «все в порядке, мой муж умер», скорее, «мой муж умер, но со мной все будет в порядке». На этом этапе ваши эмоции могут начать стабилизироваться.Вы снова входите в реальность. Вы соглашаетесь с тем фактом, что «новая» реальность такова, что ваш партнер никогда не вернется — или что вы поддадитесь своей болезни и скоро умрете — и вас это устраивает. Это не «хорошо», но с этим можно жить. Это определенно время корректировок и корректировок. Есть хорошие дни, бывают плохие, а потом снова хорошие. На этой стадии это не означает, что у вас никогда не будет еще одного плохого дня — когда вы бесконтрольно грустите.Но хороших дней больше, чем плохих. На этом этапе вы можете выбраться из своего тумана, снова начать общаться с друзьями и, возможно, даже завязать новые отношения со временем. Вы понимаете, что любимого человека невозможно заменить, но вы двигаетесь, растете и эволюционируете в новую реальность.

Симптомы горя

Симптомы горя могут проявляться физически, социально или духовно. Некоторые из наиболее распространенных симптомов горя представлены ниже:

1. Плач
2. Головные боли
3. Проблемы со сном
4. Ставить под сомнение цель жизни
5. Под сомнение ваши духовные убеждения (e.г., ваша вера в Бога)
6. Чувство отстраненности
7. Изоляция от друзей и семьи
8. Ненормальное поведение
9. Беспокойство
10. Беспокойство
11. Разочарование
12. Вина
13. Усталость
14. Гнев
15. Потеря аппетита
16. Боли и боли
17. Напряжение

Лечение горя

Назначение лекарств и консультирование были наиболее распространенными методами лечения горя.Первоначально ваш врач может назначить вам лекарства, которые помогут вам полноценно функционировать. Сюда могут входить седативные средства, антидепрессанты или успокаивающие препараты, которые помогут вам прожить день. Кроме того, врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам уснуть. Эта область лечения часто вызывает некоторые разногласия в медицинской сфере. Некоторые врачи предпочитают не назначать лекарства, поскольку считают, что оказывают вам медвежью услугу в процессе горевания. То есть, если врач прописывает вам успокаивающие или успокаивающие таблетки — вы на самом деле не переживаете горе в полной мере — вы подавляете его — потенциально вмешиваясь в пять стадий горя и в конечном итоге на принятие реальности.

Консультирование — это более основательный подход к горе. Группы поддержки, группы поддержки близких родственников или индивидуальные консультации могут помочь вам преодолеть нерешенное горе. Это полезная альтернатива лечения, когда вы обнаруживаете, что горе создает препятствия в вашей повседневной жизни. То есть у вас проблемы с функционированием, и вам нужна поддержка, чтобы вернуться на правильный путь. Это никоим образом не означает, что он «излечивает» вас от потери, скорее, он предоставляет вам стратегии выживания, которые помогут вам эффективно справиться со своим горем.Модель Кюблера-Росса — это проверенный и верный ориентир, но не существует правильного или неправильного способа преодолеть свое горе, и это нормально, что ваш личный опыт может меняться по мере того, как вы работаете над процессом горевания.

Если вы или ваш любимый человек с трудом справляетесь с горем, обратитесь за помощью к медицинскому работнику или поставщику психиатрических услуг. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете мысли о самоубийстве, чувство отстраненности более двух недель, внезапно изменились в поведении или считаете, что страдаете от депрессии.

Последнее обновление: 23 сентября 2020 г.

19 Стратегий избавления от гнева и обиды

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Вы можете почувствовать это снова. Он может медленно подкрадываться, но быстро прогрессирует.Вы знаете, что вот-вот рассердитесь.

Гнев — это неконтролируемая сила, которая захватывает нас и заставляет делать или говорить то, на что мы обычно не думали, что способны. Когда вы держитесь за него, гнев становится мощной силой, которая может взять верх над вашими эмоциями, заставляя вас чувствовать себя беспомощным.

Подержание гнева приводит к неблагоприятным последствиям, как физически, так и эмоционально. В конце концов, это заставит вас реагировать на ситуации импульсивным и иррациональным образом, что может поставить под угрозу ваши личные и профессиональные отношения.

Если вы когда-нибудь говорили что-то плохое или кричали на кого-то, а потом почувствовали себя придурком, вы точно знаете, о чем я говорю. Но знаете ли вы, как отпустить гнев?

К счастью, можно научиться отпускать гнев и боль. В этой статье мы подробно расскажем о 19 стратегиях, которые помогут вам справиться с этой эмоцией здоровым образом, что поможет вам расти как личность. Вы научитесь отпускать и двигаться дальше.

Давайте перейдем к делу …

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта ().

Почему повторяющийся гнев может быть опасной привычкой

Многие исследования связывают гнев и обида на болезни сердца и гипертонию. Физическая энергия, которую мы получаем от гнева, может иметь долгосрочные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и инсульт .

Чтобы начать процесс избавления от гнева, важно понять, почему вы вообще разозлились.Гнев — это вторичная эмоция (или замещающая эмоция ), которую мы используем, чтобы избежать основной эмоции, такой как страх, уязвимость или боль.

Есть много причин, по которым мы можем испытывать боль, например, физическое или эмоциональное насилие со стороны партнера или родителей. Вас разозлил не только опыт, но и ваш мыслительный процесс.

Воспоминания могут вызвать гнев, предположения и интерпретации ситуации, которые могут заставить людей думать, что кто-то пытается причинить им боль.Эти искаженные модели мышления могут поставить под угрозу любые ваши отношения и привести к чрезмерному стрессу. Хотя гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый, он часто принимает форму нежелательного и иррационального чувства.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-шаговом процессе формирования устойчивых привычек:

Вы можете узнать, как избавиться от обиды.

Хорошая новость в том, что эту привычку к гневу можно обратить вспять, и вы можете научиться отпускать обиду.

Хроническое чувство гнева — это приобретенная черта.

У вас может развиться хронический гнев, если вы выросли во враждебной семье и часто становились жертвой чьего-то гневного поведения в прошлом, или если вы каким-то образом были вознаграждены за свой гнев (например, вас боялись сверстники за агрессивное поведение как на ребенок).

Некоторые способы обратить вспять эти чувства: осознать свой гнев, подготовить себя к другой реакции в будущем, предпринять действия, обратившись за помощью, чтобы справиться со своими эмоциями, а затем поддержать свой новый образ мышления.

Чтобы отпустить гнев, нужно много учиться и исследовать себя. Это постоянная задача, требующая дисциплины и изменения точки зрения. Это непростой процесс, который часто требует значительной внешней поддержки. Вот несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от этой вторичной эмоции.

19 Стратегии того, как отпустить гнев

1. Распознайте источник своего гнева.

Распознайте , когда вы злитесь, и попытайтесь определить причину.Вы можете изменить или контролировать причину или это не в ваших руках? Кроме того, ваш гнев вызван кем-то, кого вы больше никогда не увидите, например, продавцом в продуктовом магазине или официантом в ресторане? Или член семьи или друг вас злит?

Это важно осознавать, потому что гнев, который вы испытываете при общении с близкими вам людьми, предполагает постоянное взаимодействие. Чтобы справиться с такими ситуациями, лучше всего реализовать следующие стратегии: уйти из ситуации, расслабиться, перестроить свои мысли или выразить свой гнев спокойным и подходящим тоном.

Другой способ распознать источник вашего гнева — это сделать шаг назад и оценить свою жизнь. Вы находитесь там, где ожидали, что окажетесь в этот момент? Возможно, вы испытываете нарастающее разочарование из-за того, что ваша жизнь не соответствует вашим ожиданиям или вы не соответствуете стандартам, которые, по вашему мнению, есть для вас другими людьми.

Нездоровые отношения и прошлый опыт также являются частым источником гнева. Когда один человек часто чувствует себя уязвимым или его спровоцировала прошлая боль в его отношениях, это может привести к чувству гнева, чтобы скрыть эту боль.Если вы можете определить прошлый опыт, который продолжает негативно влиять на вашу жизнь, вам придется столкнуться с этой ситуацией лицом к лицу, чтобы отпустить ее.

2. Практикуйте техники релаксации.

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев. Если вы будете часто практиковать эти стратегии, вы обнаружите, что к ним легче прибегнуть, когда вы чувствуете, что гнев нарастает. Важно найти, какие методы лучше всего подходят вам, чтобы помочь вам обработать свои мысли с более ясным мышлением.

Например, многие люди пользуются ароматерапией, чтобы расслабиться. Независимо от того, используете ли вы эфирные масла в ванне или в диффузоре, это отличное средство для снятия стресса и расслабления, к которому легко добраться. Еще один распространенный прием — слушать успокаивающую музыку. Это поможет отвлечься от текущей ситуации и переориентировать мысли.

Вот несколько сообщений в блогах, которые предоставят вам массу информации о том, что вы можете сделать, чтобы расслабиться. В этом посте рассматриваются лучшие диффузоры эфирных масел на рынке, если вы хотите быстро и легко извлечь выгоду из своих масел.Если вам нужны предложения по маслам , вот те, которые отлично подходят для продвижения Focus . А это лучшее для снятия беспокойства .

Использование простых стратегий расслабления может помочь вам успокоить гнев.

Практика осознанности — еще один очень эффективный метод расслабления. Если вы не знакомы с осознанностью, вот пост , который объяснит, как практиковать этот метод мышления. Как только вы поймете, что такое внимательность, вот несколько упражнений , которые вы можете выполнять на регулярной основе.

3. Сделайте небольшой перерыв.

Очень важно понять, когда пора уделить себе минутку. Если вы что-то делаете или разговариваете с кем-то и чувствуете, что у вас накапливается гнев, просто извинитесь. Уходите и найдите несколько минут, чтобы собраться с мыслями и выпустить негативные эмоции. Прежде чем говорить, подумайте, как вы хотите ответить.

Тайм-аут не позволит вам сказать что-то из-за гнева, о чем вы позже можете пожалеть.Найдите тихое и спокойное место, где можно отдохнуть. Подумайте о том, что вы могли бы сделать, чтобы остыть в это время, например, о медленном глубоком дыхании и упражнениях на осознанность.

После того, как ваш гнев утих, и прежде чем вернуться к ситуации, подумайте, что вы скажете, когда вернетесь. Например, если вы разговаривали с кем-то, скажите, что вы цените его понимание и поблагодарите его за то, что он дал вам возможность успокоиться.

4. Делайте ежедневные упражнения.

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс.Физические упражнения дают вам возможность высвободить эмоции, поэтому ежедневная прогулка или пробежка могут помочь вам в целом успокоиться. Упражнения также могут помочь увеличить выработку эндорфинов в вашем теле, что, естественно, заставит вас чувствовать себя лучше и снизить уровень стресса.

Найдите здоровое хобби , например, упражнения, которые снимут напряжение, так как ваш ум будет занят. Попробуйте несколько вещей, пока не найдете то, чем вам нравится заниматься. Это поможет вам отвлечься от повседневной рутины и повысить самооценку.

Физические упражнения — один из наиболее эффективных способов уменьшить гнев и стресс.

5. Найдите работающие решения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, поработайте над поиском решения возникшей проблемы. Вместо того, чтобы злиться, сделайте что-нибудь с этим. Например, ваш супруг каждый вечер опаздывает на ужин? Вместо того, чтобы сталкиваться с этой драмой каждую ночь, найдите работоспособное решение. Возможно, вы можете запланировать прием пищи на более поздний вечер или вы вдвоем можете договориться есть самостоятельно в определенные вечера.

Вы должны распознавать вещи, которые находятся вне вашего контроля, и понимать, что вы не можете их изменить. Знание того, что вы можете контролировать, позволит вам использовать вашу ограниченную энергию наиболее эффективным способом. Время, которое вы тратите на размышления и попытки изменить ситуации, которые находятся вне вашего контроля, можно потратить на то, что вы делаете, контролируете, что затем позволит вам добиться прогресса.

6. Не держите обид.

Хранение обид имеет на больше последствий для здоровья , чем для другого человека.Они не только отнимают у вас энергию, но и отравляют ваше эмоциональное состояние.

Даже если вас обидели на законных основаниях, что случается с большинством людей, постарайтесь проявить эмпатию, а не действовать как жертва. Прощающие мысли позволят вам ощутить больший контроль и снизят физиологическую реакцию на стресс, что поможет уменьшить ваш гнев.

7. Проявляйте прощение.

Прощение может выглядеть у всех по-разному, но обычно оно подразумевает активное решение, чтобы отпустить обидчивые чувства и мысли о мести.Как только это будет сделано, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

Действие, которое причинило вам боль, может быть всегда с вами, но прощение освободит вас от контроля инцидента или человека, который причинил вам вред. Когда вы можете простить кого-то другого, вы делаете это не ради него. Скорее, вы делаете это, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться дальше. Это не значит, что вы забываете или извиняете за вредное поведение, но это принесет вам немного покоя.

После того, как вы простите, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевное спокойствие.

8. Примите свой гнев.

Вам нужно научиться контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас. Для этого признавайте, когда вы злитесь, и напоминайте себе, что вы можете это преодолеть. Помните, что это чувство не продлится долго, и оно будет только настолько плохим, насколько вы позволите.

Логика наших эмоций не всегда имеет смысл. Например, если в детстве вас обидел родитель, и вы все еще держитесь за этот гнев, будучи взрослым, и ждете, что кто-то другой исправит его за вас, вы никогда не справитесь с этим.Вы должны понять, что это ваше дело, владеть своим гневом и обратиться к нему, чтобы двигаться дальше. Вы единственный человек, который контролирует свои чувства.

9. Поговорите с другом.

Обратитесь к надежному другу, который, как вы знаете, уделит вам все свое внимание. Выпустите свой гнев и разочарование и получите их отзывы. Часто, когда друг хорошо вас знает, он может дать вам лучший совет, который может вписаться в вашу жизнь. Хороший друг может переосмыслить для вас ситуацию и заставить вас взглянуть на нее в ином свете.

Еще приятное ощущение. Иногда вам просто нужно поговорить о чем-то с тем, кто готов вас выслушать, чтобы вы могли выразить свои чувства. Было бы неплохо установить некоторые границы для вашей вентиляции. Например, спросите друга, можете ли вы поговорить пять минут … а затем дайте себе пять минут. Обратите внимание на количество повторений, и вы, вероятно, обнаружите, что делаете это много, чтобы сделать акцент. Установите ограничения, чтобы сделать его кратким, разобраться в своих мыслях и сосредоточиться на решении.

10. Читайте положительные утверждения.

Повторяющийся гнев — это утверждение. Вам необходимо заменить эти отрицательные утверждения положительными . Вы можете думать так, чтобы создать негативную ментальную атмосферу, или вы можете думать так, чтобы создать здоровую атмосферу для вас и окружающих вас людей.

Скажите себе, что все в ваших руках, и никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным. Это поможет вам успокоиться, если вы начинаете злиться.Научитесь практиковать как настоящие, так и будущие аффирмации, чтобы вы могли использовать эту технику, чтобы предотвратить гнев и справиться с ним в тот момент, когда он возникает.

Повторяющийся гнев — это подтверждение. Вам нужно заменить эти негативные утверждения позитивными.

11. Самовыражайтесь в дневнике.

Запись о своем гневе в дневник — один из наиболее эффективных способов выразить и понять свои чувства. Написав , вы сможете тщательно обрабатывать свои мысли.

Как только вы определите первопричины своего гнева, у вас появится необходимый контроль для анализа ваших ответов. Если вы напишите о своем гневе, это поможет вам извлечь из него уроки и предпринять позитивные действия, чтобы защитить себя в будущем за счет повышения самосознания.

Некоторые люди предпочитают рисовать или раскрашивать то, что они чувствуют, вместо того, чтобы записывать это словами. Это также эффективный метод ведения дневника. Нарисуйте, как выглядит ваш гнев, и творчески выразите себя, чтобы помочь себе двигаться дальше.

12. Измените среду.

Иногда ваше непосредственное окружение вызывает у вас раздражение. Проблемы могут начать вас отягощать и заставить чувствовать себя в ловушке. Вы можете избежать этого, выделив личное время.

Элементы в вашем окружении могут вызывать у вас больше шансов разозлиться. Например, если вы обнаружите, что часто злитесь по утрам, когда спешите и пытаетесь всех встать и подготовиться к новому дню, попробуйте найти способ уменьшить этот стресс накануне вечером, чтобы облегчить нагрузку. утро.

В качестве альтернативы, если у вас были отношения, которые испортились, не делайте ничего, что напоминает вам человека, который причинил вам боль. Это включает в себя отказ от посещения мест, где вы бывали вместе, и даже отказ от прослушивания песен, которые напоминают вам об этом человеке. Возможно, вам придется найти альтернативные маршруты на работу или в школу, чтобы обойти области, которые напоминают вам об этом человеке, и воссоздать свой распорядок, чтобы избежать негативных мыслей.

13. Станьте более осведомленными.

Стать более осознавать себя может помочь вам предотвратить проявление гнева.Осознание своих ложных убеждений требует интроспективной работы, включая развитие навыков обращать внимание на свой разум и анализировать некоторые из ваших негативных мыслей. Как только вы осознаете, что вызывает ваш гнев, вы можете применить свои техники, чтобы изменить динамику, которая происходит в вашем уме и вызывает ваши эмоции.

Если вы способны принять себя и избежать менталитета жертвы, результаты вашей практики самосознания могут привести к необратимым изменениям. Осознавая себя, вы можете определить основные элементы или чувства, вызывающие ваш гнев, такие как страх или боль.

14. Смейтесь.

Можете вспомнить пережитый вами опыт, когда вы в конце концов посмеялись над чем-то, что вас разозлило? Этот момент может быть трансформирующим, потому что юмор одновременно исцеляет и придает силы. Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

Если вы не можете найти юмора в ситуации, которая вас злит, обратитесь к вещам, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться, и войдите в это позитивное настроение.Например, вы можете посмотреть смешной фильм или видео или встретиться с другом, который всегда заставляет вас смеяться. Это хороший способ изменить свое мышление и отвлечься от всего, что вас злит.

Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить этому иметь власть над вами.

15. Сделайте глубокий вдох.

Остановка для намеренного глубокого вдоха заставит вас успокоиться. Остановите то, что вы делаете, и на вдохе отсчитайте от трех до пяти секунд, а затем выдохните.Это поможет вам ненадолго отреагировать на что-то иррациональное.

Например, представьте, что кто-то просто подрезал вас в пробке, и вы можете почувствовать, что впадаете в ярость. Вместо того, чтобы немедленно отреагировать, сделайте несколько глубоких и намеренных вдохов. Это даст вашему телу шанс успокоиться, и у вас будет время дважды подумать о том, как вы отреагируете.

16. Используйте инструмент для снятия напряжений.

Инструменты и игрушки для снятия стресса можно использовать в качестве профилактических мер или в нужный момент, чтобы успокоить вас.Если вы сможете сосредоточиться на чем-то, с чем играете, или направить свою агрессию на физический объект, вы сможете уменьшить чувство гнева.

Этой игрушке-скульптуре из магнитных блоков можно придать любую форму, и она поможет вам переориентировать свои мысли на черную задачу. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сжать, чтобы выпустить агрессию, этот мяч для снятия стресса отлично подойдет для того, чтобы носить его с собой в сумке или в машине, чтобы вы могли вынуть его в любое время и использовать.

Если вам нужно что-то, что даст вам немного вдохновения, на этих шарах есть изречения, которые могут сыграть на ваших положительных аффирмациях и напомнить вам использовать их при необходимости.

17. Избегайте человека, который причиняет вам боль.

По возможности избегайте контакта с человеком, который причинил вам боль. Вместо этого окружите себя людьми, которые воодушевляют вас и дают вам возможность чувствовать себя хорошо. Возьмите под контроль свои эмоции, не позволяя другим людям влиять на них, и избегайте людей, которые пытаются негативно повлиять на ваши чувства.

После неудачного опыта не говорите «никогда» и «всегда». Вместо этого постарайтесь изолировать свой плохой опыт и осознать, что абсолютов не бывает. Конечно, что-то может происходить более одного раза, и вы хотите это признать, но использование таких слов, как , никогда, и , всегда — не рациональный образ мышления.

18. Будьте настойчивы.

Напористость — важный коммуникативный навык, который сильно отличается от агрессивности. Когда вы напористы, вы четко выражаете себя и отстаиваете свою точку зрения, но при этом уважаете убеждения других людей.

Напористое общение может помочь вам заслужить уважение других людей и повысить вашу самооценку. Это показывает, что вы уверены в том, о чем говорите, и готовы стоять на своем, сохраняя при этом самоконтроль.

Это поможет снизить стресс, потому что вы будете знать, что четко выразили свои желания или потребности другому человеку. Чтобы начать настойчиво, научитесь говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что говорите.

19. Не переживайте по мелочам.

Вы когда-нибудь замечали, что отказываетесь от счастья ради незначительных неудобств, которые находятся вне вашего контроля? На ваше счастье в значительной степени влияет ваша способность отпускать вещи и понимать, что вы можете и не можете контролировать. Когда что-то происходит, ваше первоначальное чувство гнева является естественным и неизбежным, потому что оно вызвано химическими реакциями в вашем теле. Но эти химические вещества действуют всего около шести секунд. Все, что происходит после этого, происходит из-за вашего собственного решения размышлять.

Отпустите мелочи. Если кто-то прыгнул перед вами в очередь, не переживайте из-за этого незначительного события. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Выберите свои сражения и позвольте своему счастью преодолеть легкие разочарования.

Последние мысли

Понятно, что сдерживание гнева влияет на вас как умственно, так и физически.