8 советов психологов, как избавиться от чувства вины и простить себя

Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого. Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: «как избавиться от душевной боли?» но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.

1. перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;
2. чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;
3. нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;
4. не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;
5. необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;
6. желания и поступки личности должны быть полностью приняты;
7. не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;
8. если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.

Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается. Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить. Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство. Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину. Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на мир с другой стороны, больше улыбаться и стараться в окружающем видеть прекрасное. Так постепенно со временем можно будет избавиться от чувства вины.

«Как избавиться от чувства вины?» страничка психолога — Муниципальная библиотечная система города Твери

10 Июл 2020

okddНовости

Вина. Что это за чувство? Как избавиться от чувства вины?

 

Мы хотим быть идеальными людьми, счастливыми и успешными, а когда не получается чувствуем себя виноватыми.

Чувство вины мешает нам правильно оценить  ситуацию и радоваться жизни.

 

Многие путают чувство вины с чувством стыда. Как их отличить? Стыд – это отрицательное чувство, которое возникает при внешних оценках личности, то есть оценочный взгляд со стороны. Для возникновения чувства стыда необходимы реальные или предполагаемые свидетели, в отсутствии которых чувство стыда не возникает, но может возникнуть чувство вины.

Сегодня мы остановимся на чувстве вины. Какое оно – положительное или отрицательное?  Это чувство присущее каждому человеку. Оно связано с чувством угрызения совести и вследствие – с ответственностью. Чувство вины возникает, когда человек реально или предположительно причиняет другому человеку боль или ущемляет чьи-то интересы или права.

Вина – это неприятное чувство, которое возникает на фоне внутреннего, субъективного отношения к своим поступкам – действиям либо бездействию, и их последствиям. Чувство вины – не врождённое, а социально сформированное.

Оно формируется родителями или ближайшим окружением ребёнка в детстве – иногда осознанно, иногда нет. Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых, они понимают, что пока не переживаешь, тебя будут ругать и все тебе запрещать, как только начал переживать, тебя сразу прощают и снимают  ограничения. Из этого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно.

Если в нас возникает «светлое» чувство вины, которое говорит нам об ошибке и призывает что-то изменить, исправить, принести извинения – это «положительная» вина, такое чувство конструктивное и ведет к благоприятным последствиям.  «Отрицательное» чувство вины – негативное,  которое направлено на разрушение себя. Оно поглощает радость, уважение к себе, любовь, все светлые эмоции в душе человека, вызывает ощущение беспомощности, мешает нормально жить.

Причины возникновения чувства вины

Воспитывая ребенка от 3 до 6 лет, взрослые часто дают оценку не поступку малыша, а личности – «Ты плохой» – осуждают ребенка, а не его поступок. Формируется система поощрения и наказания, зарождается чувство вины в подсознание малыша, который не разделяет «Я» и «Мои поступки».

Хорошо освоив чувство вины, дети начинают умело манипулировать взрослыми для достижения собственной выгоды. Самые распространенные фразы, которые родители могут услышать от ребенка: «Если бы ты меня любил – ты бы….», «Я ради тебя, а ты…». Эта схема поведения применяется во взрослой жизни с супругами, друзьями и коллегами.

Попадая в образовательное пространство – детский сад,  школу, ребенок подкрепляет уже сформированное чувство вины. Общество внушает  необходимость подчинения единым стандартам, ограничивает в  проявлении  инициативы и самовыражении. Ребенок переживает сравнение своих поступков с поступками других людей: «Как ты мог это сделать? А вот Вова и Маша…»

Самообвинение – это наиболеетяжелая форма вины. Человек обвиняет себя, если чувствует, что нарушил свои моральные нормы, общественные стандарты и общепринятые правила. В этом случае чувство вины испытывается постоянно, без реальной причины, выдумываются все новые и новые поводы.

Вина неудачника возникает, если человек не оправдывает свои или чужие ожидания, не смог, упустил возможность, сделал неправильный выбор…

 

Переживая утрату, потерю близкого, у человека возникает чувство, что  эту ситуацию можно было как-то предотвратить. За этими мыслями приходит чувство вины: «Я мог что- то сделать, но не сделал, ушел, а мог бы быть рядом, мало уделял внимания, сказал обидные слов…»

Как же избавиться от негативного чувства вины?

Работа с чувством вины – это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. Это чувство может умело маскироваться под депрессию или недовольство миром, поэтому необходимо начать с осознания, что вы испытываете вину за тот или иной поступок.

Затем попытайтесь детально разобрать ситуацию, поймите, когда это чувство возникло. На этом этапе важно понимать, что все мы – люди, и мы  имеем одинаковое право на ошибку. Также нужно учесть, что далеко не все зависит только от вас. Ошибки совершают все люди. Более того,  ошибки нам необходимы – это наши жизненные уроки.

Следующий этап – это прощение себя. Очень важно научиться прощать себя.

Затем составляем план действий. Чувство вины боится действий, стремления исправить ситуацию. Мы должны все проанализировать, сделать выводы и действовать! Действовать, не боясь совершить новые ошибки.

Очень важно научиться любить себя, прощать себя, относиться к себе бережно. Чувство вины можно поставить на службу себе, направить его в позитивное русло, превратить в действие, ведущее к вашим целям. Не позволяйте негативным чувствам и эмоциям разрушать вас. Помните! Вы хозяин своих чувств и своей жизни!

 

Психолог Ильина Ирина

Исцеление вины: 7 шагов к самопрощению

Источник: fizkes/Big Stock Images

Ваша способность прощать себя и проявлять сострадание к себе является жизненно важным элементом самооценки. Когда вы несете в себе чувство вины и стыда, невозможно чувствовать себя хорошо. Вы считаете, что сделали что-то не так (вина), или считаете, что вы, как человек, неправы (стыд). Прощение себя поможет снять тяжелое бремя этих эмоций и повысить вашу самооценку.

Вина и прощение

Вы согрешили, вы нарушили правило или пошли против своего морального кодекса, и теперь вы чувствуете вину за это. Чувство вины неудобно; оно гложет тебя. Куда бы вы ни повернулись, кажется, что вселенная напоминает вам о том, что вы сделали неправильно, и вы не знаете, как перестать чувствовать себя плохо. Единственный способ справиться с неприятными эмоциями, которые вы испытываете, — это простить себя.

1. Примите то, что вы сделали. Когда вы полностью примете на себя ответственность за свои действия и их последствия, вы сможете начать процесс прощения себя.
2. Поймите, почему вы это сделали. Вспомните это событие. Попытайтесь заново пережить то, что вы чувствовали, когда совершили ошибку, за которую сейчас чувствуете себя виноватой. Делайте это сострадательно, но ответственно. Не ищите отговорок и оправданий. Вместо этого подумайте о том, какую потребность вы пытались удовлетворить, учитывая систему взглядов, которая у вас была в то время. Когда вы поймете свою систему взглядов, станет ясно, что вы делали все, что могли, в то время. Когда вы узнаете, какие потребности вы пытались удовлетворить, вы сможете найти более конструктивные способы удовлетворения тех же потребностей сейчас и в будущем.
3. Учитесь на своих ошибках. Внимательно обдумав событие и его последствия на шаге 2, подумайте о том, насколько вы стали лучше сегодня, чем до того, как сделали то, что сделали. Чему вы научились и как эти уроки улучшили вашу жизнь и изменили вас как личность?
4. Загладить вину. В иудаизме вы должны попросить прощения у своего ближнего, прежде чем вы сможете просить прощения у Бога. Здесь мы заменяем «Бога» на «себя». Вы должны попросить прощения у тех, кого обидели, прежде чем вы сможете попросить прощения у себя. Сообщите человеку (лицам), которым вы причинили вред своими действиями, что вы понимаете ущерб, который вы им причинили, и извинитесь: «Я сожалею о той боли, которую причинил вам». Помните: «Мне жаль, если тебе больно» — это не извинение. Искреннее извинение зависит не от того, насколько больно чувствует себя другой человек, а от того, насколько неправильными, по вашему мнению, были ваши действия. Извинение — это не «мне жаль, что тебе больно»; это «Я сожалею о том, что я сделал».
5. Искупить. Искупление означает воплощение вашего сожаления в жизнь, чтобы свести к минимуму ущерб, причиненный вашими действиями. Если вы не можете сделать что-то, чтобы напрямую повлиять на человека (людей), которому вы причинили боль, помогите кому-то другому, кто в этом нуждается. Найдите способ сделать чью-то жизнь лучше. Искупление — это не самонаказание; это репарации. Самонаказание никому не поможет, включая вас самих. Искупление искупительно и продуктивно.
6. Применение извлеченных уроков. Возьмите то, что вы узнали из своей ошибки, и примените это к своим будущим действиям. Это больше, чем просто намерение стать лучше. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы больше не повторять ту же ошибку?» Учиться на своих ошибках требует внимательности. Если вы не будете бдительны к своим мыслям, эмоциям и переживаниям, вам будет легко вернуться к прежнему образу жизни и снова совершить ту же ошибку.
7. Прости себя. Скажите: «Я прощаю себя за ошибки, которые я совершил, и я позволяю себе двигаться вперед, живя как можно лучше».

Если вы не простите себя, ошибка, которую вы совершили, будет продолжать отражаться в вашей жизни. Он будет висеть вокруг вас, как бесконечное эхо. Никакой выгоды или пользы не будет, если вы застрянете в истощающем образе самонаказания. Мы все делаем ошибки. Не позволяйте своему определять вас. Не позволяйте вине превратиться в стыд. Прости себя.

11 способов простить себя

Мы все были там. Вы забыли отправить свадебный подарок, раскрыли секрет, которым не должны были делиться, или, возможно, даже сделали что-то, чтобы намеренно обидеть кого-то другого. И теперь ты чувствуешь себя полным придурком. У вас комок в животе и вы не можете перестать прокручивать ситуацию в голове. В глубине души вы знаете, что вы лучше этого, но прямо сейчас вам кажется, что вы худший человек в мире. И ты понятия не имеешь, когда — и даже если — ты когда-нибудь сможешь простить себя.

Однако вариться в угрызениях совести не лучший способ справиться с ситуацией. Как бы трудно это ни казалось, избавление от чувства вины и стыда является необходимой частью избавления от любой ошибки или смущения. Даже если мы не можем изменить то, как кто-то другой реагирует на ситуацию, мы всегда можем изменить свое собственное мировоззрение. Вот, чтобы, наконец, простить себя или хотя бы попытаться.

Помните, что чувство вины — это нормально.

«Каждая наша эмоция служит цели, — говорит Дженни Скотт, LCSW. — Счастье говорит нам, что что-то идет правильно, и побуждает нас общаться с другими людьми. Печаль сообщает нам, что мы что-то потеряли. То же самое и с чувством вины».

Ошибки помогают нам становиться лучше.

Когда мы учимся испытывать чувство вины как способ получения информации, мы уже исцеляемся от своей ошибки. «Эмоция вины дает нам понять, что наши действия или поведение противоречат нашим ценностям и убеждениям», — говорит Скотт. «Это также помогает нам восстановить ущерб, который может остаться из-за нашего проступка или несчастного случая».

Но поймите разницу между виной и стыдом.

вина, вы, как правило, понимаете, что вы сделали неправильно, почему вы допустили ошибку и как вы можете исправить ситуацию. Больше ничего не остается делать. Со стыдом немного сложнее. Со стыдом вы можете чувствовать, что находитесь под она нагромождена, без возможности вылезти, что, по ее словам, не помогает излечиться. 0003

Признайте, что вы ошиблись.

Всем трудно признать, что они сделали что-то плохое, но отрицание приводит к еще большим проблемам. Есть очень много случаев, когда вы можете винить в опоздании на поезд или забыть о дне рождения вашей свекрови, потому что вы «были так заняты».

Признавайте свои ошибки.

«Часто мы используем отрицание как способ защитить себя от негативных эмоций стыда и вины, — говорит Скотт. «И хотя может быть удобнее верить, что мы не сделали ничего плохого, это никогда не помогает ситуации. Игнорирование проблемы не избавляет от нее». В какой-то момент (скоро) вам придется заявить о своих ошибках такими, какие они есть: не самыми гордыми моментами, а частью вашей эволюции на пути к тому, чтобы стать лучше.

Извинитесь перед всеми, кого вы могли обидеть.

Конечно, вашим первым порывом, вероятно, будет наладить отношения или доверие, которое было подорвано. Единственный способ сделать это правильно — полностью признать свою вину и признать вину.

«Принесите искренние извинения и сделайте все возможное, чтобы исправить любые непоправимые ошибки», — говорит доктор Эллен Хендриксен, клинический психолог и автор книги «Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой 9».0087 . Обязательно выслушайте и будьте открыты к тому, что ответит этот человек, и не давите на него и не требуйте от него прощения сразу же. Или даже никогда.

Связанная история

• Я отправил 5 друзьям ежедневные аффирмации за неделю

«Вы не можете контролировать, когда кто-то вас прощает, — говорит Скотт. «Но если вы сделали все возможное, чтобы загладить свою вину, вы можете двигаться дальше». Дайте этому человеку пространство, если он об этом попросит.

Дайте место тем, кого вы обидели.

Представьте, каково это прощение.

Хендриксен предлагает упражнение на овладение этой сложной эмоцией. «Одна вещь, которую мы можем сделать, это визуализировать сцену, в которой мы прощены. Как чувствует себя ваше тело? Какие эмоции возникают? Какие действия вы бы предприняли? Живое представление о том, как будет ощущаться прощение, как внутри, так и снаружи, может помочь истинному самопрощению осуществиться».

Напишите себе извинения.

Укажите, как вы выражали раскаяние другим и как вы планируете загладить свою вину. Спросите себя, что вы сделаете по-другому в следующий раз, а затем, если хотите, прочитайте то, что вы написали вслух.

Знайте, что эта ошибка не определяет вас.

Успокойтесь, говоря, что разочаровались в себе, но найдите в себе силы понять, что эта единственная ошибка не определяет вас. Самое главное, не забывайте быть добрым. «Вместо того, чтобы размышлять или корить себя чувством вины, практикуйте самосострадание, которое включает в себя успокаивание и тренировку себя, как если бы вы общались с хорошим другом», — говорит Хендриксен. В конце концов, как отмечает Хендриксен, «вы не можете исцелиться в карательной среде».

Учитесь на своих ошибках.

Какой смысл чувствовать себя виноватым, если это не меняет того, как вы будете реагировать в будущем? «Если вы думаете, что готовы, задайте себе вопрос: «Почему ваши действия в данный момент казались вам приемлемыми?», — говорит доктор Скотт. «Все эти вопросы несут в себе урок и могут быть поучительным моментом».

История по теме

• Пора перестать извиняться

Позаботьтесь о себе мысленно и физически.

Поскольку чувство вины является таким внутренним чувством, оно может проявляться во всевозможных болезненных формах. «Эмоционально вы можете чувствовать себя напряженным и иметь стремление улучшить ситуацию, даже если вы уже это сделали, — предупреждает Скотт. — Если мы слишком долго носим вину и стыд, это может привести к дистанцированию в наших отношениях. , это может начать изменять наше восприятие самих себя и нанести значительный ущерб нашей уверенности и психическому здоровью». Вот почему важно извиниться и простить себя как можно скорее, а если у вас возникли серьезные проблемы с продвижением вперед, обратитесь за помощью к психотерапевту.0003

История по теме

• Что нужно знать перед первым сеансом терапии

Физические признаки вины проявляются так же, как тревога, говорит Скотт. Мышечное напряжение, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, отсутствие внимания и концентрации — все это симптомы. Вот почему так важно двигаться, практиковать осознанное дыхание и правильно питаться, даже если вы чувствуете желание наказать себя.

Будьте терпеливы.

Возможно, это самая сложная часть. Часто, когда мы чувствуем смущение и вину за свои действия, мы хотим, чтобы все вернулось на круги своя (особенно если мы причинили людям боль). Но вы не можете торопить свои собственные чувства, и вы, конечно же, не можете заставить кого-то другого двигаться быстрее на своих эмоциях.

Нельзя торопить свои чувства. Или чей-нибудь еще.

«Мы социальные животные — нам нужна компания других для сопричастности, общности и старой доброй любви», — говорит Хендриксен. «Когда мы преступаем, мы признаем свою ошибку, чувствуя вину. Это способ продемонстрировать сочувствие, сожаление и понимание, а также гарантировать, что нас снова примут в группу. Но иногда мы перегибаем палку и доводим себя до такой степени, что это несоразмерно нашему проступку».

Вместо того, чтобы размышлять о своей ошибке, попробуйте принять тот факт, что вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему, и нажмите на паузу, чтобы не волноваться. Конечно, ваши чувства останутся завтра, но, по крайней мере, они не испортят вам весь день.

Не пытайтесь изменить других людей.