Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

Чтобы получить максимум наслаждений от сексуальной жизни, нужно научиться расслабляться в постели. Многие женщины не знают, каково это — быть королевой в кровати со своим мужчиной.

Они вполне себе справляются с ролью жены и заботливой мамочки, но бурный оргазм, полное отключение головы во время секса для них чужды.

Оглавление:

• Зачем вообще расслабляться во время секса?
• Что мешает вам быть королевой в постели?
• 1.Темперамент
• 2. Фантазии
• 3. Доверие
• Как же отключить голову и научиться получать настоящее удовольствие в постели?
• Не напрягайтесь
• Поработайте над детскими травмами
• Научитесь быть королевой
• Полюбите себя
• Как же по-королевски расслабляться в кровати с мужчиной?
• У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Зачем вообще расслабляться во время секса?

В одном из голландских университетов профессором Гертом Холстеджом было проведено небольшое исследование: он наблюдал за реакцией мозга во время оргазма. Принимало участие 13 женщин: у всех отключался мозг в пик наслаждения.

Во время настоящего оргазма у женщины остается включенными только два участка мозга: восприятие и координация. Логика, сознание — все отключается. Другое дело — имитация оргазма. Вот тут вся активность сохраняется.

Теперь вы понимаете, что расслабление — прямой путь к оргазму. Настоящему, а не тому, который вы имитируете дабы не расстроить партнера. Некоторые женщины просто не могут нажать на спусковой крючок и дать волю эмоциям. Почему? Давайте разбираться.

Что мешает вам быть королевой в постели?

Давайте сразу договоримся, что королева — это не стандартный образ. У каждой пары это понятие включает свое значение. Не нужно копировать образы известных кинозвезд.

Ваша задача — пробудить королеву в себе. Уникальную и неповторимую.

Расслабиться и окунуться в омут наслаждения может далеко не каждая. Давайте разберем основные причины.

Читайте также: Поставьте себя на их место: истинные мотивы педагогических провалов наших родителей. Мнение психолога-гештальтиста

1.Темперамент

Например, если вы пылкая и агрессивная, а он нежный и спокойный — будет несоответствие. В постели должно быть два «+» или два «-». Ваши темпераменты должны совпадать.

Банально, если он двигается быстро, а она любит медленнее — это какой секс тогда получится? Правильно — никакой.

Здесь вы должны понимать, что человек в постели и в жизни — это зачастую две разные личности. Находите общие точки в сексе и акцентируйтесь на них, если не совсем подходящий темперамент — единственная преграда к оргазму.

2. Фантазии

Ваши сексуальные фантазии совпадают? Если вы не знаете — это даже более глобальная проблема, чем если бы ответ был «нет».

Читайте также: Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

Не бойтесь рассказывать друг другу о своих сокровенных желаниях. Не обязательно, чтоб они были одинаковыми, но заряжать и возбуждать они должны.

Для этого начните обсуждать секс. Конечно, далеко не каждый готов на первом свидании вывалить свои сокровенные мысли. Все приходит постепенно. Но проследите, чтоб разговоры и доверие в этом плане все же были.

Если ваши фантазии вызывают у него негативные эмоции, то пора задуматься, ваш ли это мужчина.

3. Доверие

Мужчина рядом с вами должен вызывать чувство безопасности и доверия. Вообще, и другие сферы отношений не имеют шансов на развитие без этих составляющих, но секс в первую очередь.

Когда нет доверия, начинаешь непроизвольно его контролировать. Когда есть контроль — есть напряжение.

Если от него не исходит тепло и безопасность, она не сможет его прочувствовать и быть для него королевой.

Читайте также: Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

Как же отключить голову и научиться получать настоящее удовольствие в постели?

Не напрягайтесь

Перестаньте думать о том, как успеть постирать и приготовить кушать, как там ваш ребенок в школе, переживать за подругу и прочее.

Ваша задача во время секса — получать наслаждение. Остановитесь. Забудьте про все, что отягощает вас и отбросьте навязчивые мысли.

Знали ли вы, что многие женщины во время секса решают в голове насущные проблемы? Хотите оргазма? Не будьте такой.

Поработайте над детскими травмами

Очень часто родители никак не работают с сексуальным воспитании ребенка. Мать твердит, что до свадьбы нельзя. Ее прилежной доченьке уже 30, она не замужем, а во время каждого секса размышляет о том, какая она плохая, раз ослушалась любимую мамочку.

Читайте также: Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

Еще хуже, если в детстве ребенка застукали за мастурбацией. В общем, страхов и травм из прошлого может быть очень много. Вопрос лишь в том: работаем ли мы с ними или стараемся забыть?

Научитесь быть королевой

Да, не мамочкой, не женой, не хозяйкой, а королевой. У нас, у женщин, в голове постоянно крутится тысячи мыслей.

Если во время секса, вы ведете себя как заботливая мамочка, боясь притронуться к его члену или намекнуть, что поза надоела — не жалуйтесь потом на отсутствие оргазма.

Все роли оставляете за дверью. В постель вы приходите самой сексуальной развратницей, готовой к незабываемому наслаждению. Дети, пирог, родители, друзья, работа — выключаем. Активизируемся и открываем путь к оргазму.

Быть королевой мешает груз дополнительных ролей, который многие забывают скинуть. Нельзя одновременно быть в нескольких амплуа. Вы либо королева, либо никто. В сексе по-другому нельзя.

Полюбите себя

Как часто вам мешала расслабиться мысль о том, что у вас не такой размер груди, слишком большой живот или попа? Или вообще лицо не такое, как у Джоли?

А как часто вы осознавали, что все эти проблемы — это плод вашей фантазии и только? Заниженная самооценка, страхи, неуверенность в себе мешают нам в полной мере раскрепоститься.

Для начала нужно полюбить себя. Такую, какая вы есть. Вы уникальная и красивая без выдуманных стандартов. Любовь к себе порождает уверенность и избавляет от страхов. В комплексе получаем то самое расслабление, о котором мечтают женщины.

Как же по-королевски расслабляться в кровати с мужчиной?

Итак, чтобы расслабиться в постели, нужно найти мужчину, с которым совпадает темперамент и фантазии и которому можно доверять.

Читайте также: Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

Эти качества очень хорошо влияют на то, как ведет себя девушка в постели. Если она не уверена в партнере — это первая причина, которая помешает ей получить наслаждение.

Нужно научиться не напрягаться, поработать, а не попытаться забыть, детские травмы, полюбить себя и стать, наконец, королевой. Изучите саму себя и определитесь, какой мужчина вам подходит.

Пусть вы станете буквально идеальной, неподходящий партнер — серьезная преграда к оргазму. Когда женщина расслаблена — секс получается классным и нравится обоим. В постели появляется 2 героя: король и королева.

Вопрос к читателям. О чем вы думаете во время секса? Какая самая частая мысль?

Понравилась статья? Сохраните ее в пинтерест!

У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

 

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

 

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

 

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

 

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

 

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

 

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

 

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

 

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

 

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

 

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

 

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

 

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

 

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

 

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

 

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между «мужчина ушел» и «мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

 

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

 

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

 

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

 

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

 

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

 

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей «богатого внутреннего мира»

 

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

 

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

 

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

 

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

 

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

9 вещей, которые нельзя делать в постели с мужчиной

Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.

Dzd.ee

1 декабря 2011, 11:30

9 вещей, которые нельзя делать в постели с мужчиной

Фото: SCANPIX

Знаешь ли ты, как прослыть самой ужасной в мире любовницей? Это может случиться даже с самой нежной и темпераментной красавицей, пишет Kleo. ru. Достаточно сотворить одну глупость — и мужчина решит, что ты его больше не возбуждаешь. Запоминай — этого делать нельзя!

1. Ложиться в постель, не приняв душ

Среди вещей, от которых у мужчин пропадает желание, запах потных женских подмышек или немытых гениталий занимает первое место. Сойдясь в курилке, джентльмены сетуют на красавиц, от которых в постели несет несвежей щукой, и молодых мамочек, благоухающих, словно молочные фермы. Самцы находят подруг по запаху, поэтому очень важно пахнуть приятно, пусть он видит тебя только свежей и душистой, словно майская роза. К тому же всегда надо быть готовой к экспериментам — вдруг партнёру захочется побаловать тебя поцелуями ниже талии.

2. Носить некрасивое бельё

Мужчины ненавидят бесформенные панталоны в стиле «Москвошвей», которые носили их мамочки. В их глазах спать с дамой в таком белье — сродни инцесту. А растянутые лифчики, заношенные трусы и рваные колготы говорят о том, что женщина не уважает и не любит свое тело. Ни в коем случае

не показывай мужчине свою «изнанку»!

Впрочем, в экстренном случае не стоит отказываться от секса только потому, что с утра ты надела старый удобный лифчик или ухитрилась порвать колготки. Удались в ванну под благовидным предлогом, попроси халат или его рубашку, выйди в полотенце на голое тело — и нет проблем.

3. Смеяться над ним

Лучше не хихикать над ним и тем, что он делает, если нет полной уверенности, в том, что ему тоже смешно. Мужчины терпеть не могут выглядеть глупо, особенно когда обнажены и беззащитны, доверив вашим хрупким рукам самое сокровенное.

Язвительный смех способен сделать импотентом самого Казанову.

Хочешь заполучить его навсегда — поддержи, успокой или хотя бы тактично промолчи, когда партнер выглядит персонажем из анекдота.

4. Рыдать

И спрашивать, уважает ли он тебя, женится ли на тебе, считает ли падшей женщиной и развратницей. Женские слезы выводят мужчин из себя, действуя на подсознание так же сильно, как на самих женщин — плач чужих младенцев. Партнер теряется, ощущает себя беспомощным, неспособным утешить близкого человека — и поэтому, что парадоксально, начинает злиться.

Развратницей, к слову, он тебя считать вполне может — в хорошем смысле, мужчинам нравятся женщины, любящие секс.

А вот вопрос насчёт свадьбы воспримет как манипуляцию его природными инстинктами и попытку поймать в ловушку. Даже если он хочет сделать тебе предложение, вряд ли он станет делать его в постели.

5. Рассказывать про бывших парней

Сколько их у тебя насчитывается, где, когда, как и чем вы с ними радостно занимались и какие они все были козлы. Мужчины ревнивые собственники. Кроме того, они волей-неволей сравнивают себя с персонажами твоих историй и либо начинают комплексовать, либо преисполняются брезгливости к «этим козлам» — и к тебе заодно.

Пощади его гордость, держи при себе свои тайны.

6. Критиковать

Самого партнера, его пенис, манеру заниматься любовью, храпеть или портить воздух. Даже если ты обижена, не удовлетворена или хочешь помочь ему исправиться, вероятность, что тебя услышат, близка к нулю. Голый мужчина особенно беззащитен, поэтому видит агрессию в любом безобидном замечании — и немедленно начинает защищаться. Ночь окажется испорченной, отношения тоже. Если что-то не понравилось — обсуди это утром и не в постели.

7. Обсуждать бытовые проблемы

Японский классик Исихара Сайхаку сетовал на женщин, что «в постели способны говорить только о мисо и соли». Он был прав: с одной стороны, спальня — место, располагающее для задушевных бесед, с другой — это должны быть именно беседы, а не занудный бубнеж о надоевших делах. Даже хорошему мужу и отцу неинтересно на сон грядущий слушать про двойки в четверти, рассрочку по платежам или новую «Мазду» соседки.

Будь настоящей женщиной в постели, выбирай женственные, соблазнительные, интригующие темы для разговоров, очаровывай партнера и удивляй его. А сколько будет стоить мясо зимой и уволят ли надоедливую коллегу, ты сможешь обсудить днем с подружкой.

8. Выяснять отношения в любом виде

Постель — это тихий приют, «внутренняя крепость» каждого дома. Туда идут за пониманием и теплом, страстным сексом и сладкими снами. После пары-тройки разборок «от заката до рассвета» мужчина начнет бояться постели, избегать её, сидеть до глубокой ночи за компьютером, телевизором или пивом — лишь бы не ложиться рядом с тобой. Впрочем, это не значит, что проблемы не следует обсуждать — просто выбери удобное вам обоим время.

9. Щекотать его

Хватать за ноги, брызгать водой и жестко будить — мужчина должен просыпаться так же сладко, как засыпал. Мало кто любит вскакивать поутру и спешить на работу, большинство людей раздражительны спросонья. Не надо будить в партнере дикого зверя.

Прояви нежность, заботу, страсть, наконец — думаю, ему понравится просыпаться от эротического массажа или запаха кофе со свежими булочками.

Сделай постель вашим любовным гнездышком, убежищем от невзгод жестокого мира, местом, где мужчина может безопасно расслабиться и отдохнуть, продемонстрировать незащищенное брюшко без опаски, что его в это брюшко стукнут. И поверь — раз отведав пленительного покоя, он никогда не покинет эту чудную гавань!

Ключевые слова

• секс

10 способов улучшить вашу сексуальную жизнь в качестве родителей

Секс и отношения

автор: BETH GILLETTE

14 февраля 2023 г.

Источник: Анна Поу | Pexels

Быть родителем может быть очень сложно. После напряженного дня приготовления завтрака, подготовки детей к дню, отъезда в школу, работы, встречи в школе, приготовления ужина, помощи с домашним заданием, уборки дома и укладывания всех спать, последнее дело на наш взгляд, это близость с партнером. Кто может винить нас? К концу дня мы вымотаны и готовы лечь спать.

Но быть мамой не значит отказываться от горячей сексуальной жизни. Чтобы добавить остроты после того, как дети ложатся спать (или в любое другое время, на самом деле), мы поделимся 10 советами, как поддерживать остроту отношений с вашим партнером.

Читайте наши лучшие идеи!

 

1. Обновите прелюдию

Прелюдия — это больше, чем просто предвестник секса. Это возбуждает ваше тело и готово насладиться этим временем с вашим партнером. Попробуйте что-нибудь новое, например, масляный массаж или поиграйте в веселую игру (подробнее об этом ниже!). Вам не обязательно быть голым, чтобы возбудиться для секса. Секс — это не только физический акт, но и умственный.

 

2. Реализовать благодарность

Ваша сексуальная жизнь часто может быть важным индикатором того, что происходит в ваших отношениях. Когда вы счастливы в сексуальном плане, вполне вероятно, что ваши отношения тоже. Поэтому, если ваш секс страдает, найдите способы улучшить общение и стать ближе к своему партнеру. Самый простой способ сделать это — культивировать благодарность. Благодарите их за такие мелочи, как мытье посуды или приготовление даже самого простого ужина в будний день.

Точно так же внедрите ту же благодарность в свою сексуальную жизнь.

Напомните своему партнеру, что вам нравится и что вам нравится. Скажите им, что вы благодарны им за то, что они тоже отдают приоритет веселой сексуальной жизни. Вы можете сделать это с помощью секстинга, когда вы моете посуду (количество посуды сейчас просто нереальное), во время секса или после него.

 

3. Выйти из спальни

Последнее, чего мы хотим в своей сексуальной жизни, — это слишком много рутины. Самый простой способ сломать это — просто выбраться из спальни. У вас есть целый дом или квартира — используйте его! Будь то душ (скользкий фактор немного сложен, но мы верим в вас!), кухня, машина (все эти воспоминания о школьных поцелуях), есть много вариантов, чтобы получить это. Особенно, если дети уже спят, не стоит ограничиваться только спальней.

 

4. Секс по расписанию

Хотя это может показаться странным или рутинным, планирование секса на самом деле является отличным способом побудить вас и вашего партнера заняться сексом независимо от того, насколько вы устали к концу ночи.

Поместите ли вы это в свой общий календарь или выберите определенные дни в течение недели, вы будете знать, когда проснетесь этим утром, что позже вы станете сексуальными.

Когда вы планируете день, напомните своему партнеру. И не только потому, что вы оба, скорее всего, забудете (что правда), но и для того, чтобы еще больше усилить предвкушение. Напишите им утром или поговорите об этом за завтраком (очевидно, в коде). Позвольте вам обоим возбудиться от секса!

 

Источник: Ян Круков | Pexels

 

5. Добавьте секс-игрушки

Секс-игрушки предназначены не только для одиночной игры! Независимо от того, просматриваете ли вы с партнером магазин (или веб-сайт!) вместе (отличное время для общения) или выбираете что-то, чтобы удивить их, всегда найдется что-то для вас обоих. Добавление секс-игрушек в ваши отношения может быть немного пугающим, но если вы находитесь на одной волне и не слишком много думаете, это может стать отличным инструментом (в буквальном смысле), чтобы вытащить вас и вашего партнера из колеи.

 

6. Отслеживайте свою сексуальную жизнь

Легко прожить несколько недель, даже не прикасаясь к партнеру, если вы оба живете очень занятой жизнью. Такие приложения, как Nice Sex Tracker и Clue (для отслеживания месячных), имеют возможность отслеживать в виде календаря вашу сексуальную жизнь. Если ваша статистика падает, вы знаете, как начать делать некоторые из этих трюков, чтобы повысить ее! Вы также можете полностью использовать для этого свой планировщик или обычный iCal, но вы можете придумать код (возможно, забавный смайлик ?!), если вы боитесь, что другие люди увидят все дни, когда вы занимались сексом.

 

7. Не бойтесь быстряков

Секс не обязательно должен происходить в постели, уставленной зажженными свечами и лепестками роз. Секс может быть таким же захватывающим, когда он происходит неожиданно или спонтанно и не длится всю ночь. Попробуйте заниматься сексом утром, а не ночью или когда дети спят. Не обязательно часами веселиться для вас обоих.

 

8. Наденьте свое нижнее белье

Как часто вы покупаете нижнее белье целиком, чтобы оставить его в задней части ящика и увидеть дневной свет примерно два дня в году (День Победы и дни рождения)? Вы не одиноки, но вместо того, чтобы заниматься той же рутиной, наденьте свое нижнее белье. Наденьте свой любимый бюстгальтер и трусики под наряд или наденьте боди с джинсами и блейзером на свидание за ужином. Ношение нижнего белья не должно быть неуклюжей сменой костюма, когда вы начинаете становиться горячими и тяжелыми со своим партнером.

Очевидно, что если у вас нет сексуального белья, попробуйте найти то, что вам нравится. Нам нравятся SavageXFenty, ASOS, Nasty Gal, Nordstrom и Amazon (а вы знали, что у Amazon самое симпатичное нижнее белье в игре!).

 

Источник: Ян Круков | Pexels

 

9. Приобретите смазку

Lube — одна из самых недооцененных и недооцененных секс-игрушек в вашем арсенале. Для некоторых людей смазка необходима, чтобы сделать секс комфортным и приятным, но это инструмент, который может помочь каждому испытать больше трения и меньше дискомфорта. И все мы знаем, что это значит: больше оргазмов и лучший секс для всех. Выбираете ли вы смазку на масляной или водной основе, зависит от вас, но не выбирайте ничего на основе силикона, если вы планируете использовать его с силиконовыми игрушками.

 

10. Сыграйте в секс-игру

Откажитесь от мысли, что секс должен быть спонтанным моментом перед сном между вами и вашим партнером. Секс может быть целым аспектом вашей ночной рутины, а не просто пунктом в конце ночи. Как только вы вернетесь домой с работы или сразу после ужина, просто сосредоточьтесь на себе и своем партнере (или только на себе — то, что ваш супруг находится рядом, не означает, что вы не можете наслаждаться игрой в одиночку!). Сразу же зажгите свечи, примите ванну, наденьте нижнее белье и сыграйте в игру со своим партнером.

Классический покер на раздевание (снимайте предмет одежды каждый раз, когда ошибаетесь — я люблю играть в него с дружеской игрой в Уно!) всегда хорош, но мы также любим правду или действие; касаясь друг друга и устанавливая таймер на 10, 20 и более минут, прежде чем вы сможете приступить к делу; или сделать что-то, что работает для вас.

Опять же, проявите творческий подход и посмотрите, с чем вы пришли.
• Facebook
• Твитнуть
• Пин

Как лучше общаться с супругом

Хорошее общение — залог счастливых отношений. Консультации по вопросам брака обучают эффективным инструментам общения в браке, но вам не нужно тратить деньги, чтобы учиться. Тем не менее, некоторые из наиболее важных способов иметь хороший брак имеют мало общего с общением пар. Возможно, это больше связано с основами.

Проводите больше времени вдвоем в одиночестве.

Родители и те, кто работает из дома, обнаруживают, что у них мало «времени наедине» как по отдельности, так и в паре. Каждый день выделяйте время для разговоров. Сделайте это непрерывным временем только для вас двоих.

Управление собственной раздражительностью и стрессом

В отчете US View Source о сне сообщается, что 35,2 % всех взрослых спят менее семи часов в сутки. По словам эксперта по сну Мэтью Уокера, вам нужно от 8 до 9 часов:

«Люди — единственный вид, который намеренно лишает себя сна без видимой выгоды. Многие люди проживают свою жизнь в состоянии недосыпания, не осознавая этого. »

И ваша потребность во сне не уменьшается с возрастом. Мы узнали, что 70-летним нужно столько же сна, сколько и 40-летним.

Лишение сна может вызвать плохое настроение (гнев, разочарование, раздражительность, грусть) и снижение позитивного настроения. А неспособность заснуть часто является симптомом депрессии и беспокойства.

Считайте следующие источники раздражительности и стресса:

• Лекарства, такие как стимуляторы или кофеин
• Медицинские состояния, такие как повышенная активность щитовидной железы или гипотиреоз
• Лекарства или
• даже чувство голода с низким уровнем сахара в крови.

Не ждите, если в ваших отношениях присутствует дефицит общения. Учитывайте все эти факторы и вносите изменения.

Используйте свою повседневную жизнь, чтобы уменьшить стресс.

Всего за 15-20 минут в день пары могут почувствовать, что их выслушивают и поддерживают. Инструмент под названием «Разговор о снятии стресса» является частью группового тренинга «Искусство и наука любви».

Участники сообщили о меньшем количестве рецидивов, когда они делали это ежедневно.

Лучше всего то, что нужно просто успокоиться и настроиться на то, как каждый человек рассказывает о своем дне:

• разочарование и раздражение
• то, чем они гордятся
• непредсказуемые события или люди в нашей жизни.

Исследователи обнаружили, что эта ежедневная дисциплина творит чудеса. Это защитило пару от внешних угроз и позволило им укрепить связь с домом и семейной жизнью.

Со временем пара сложила кусочки головоломки своей жизни.

• Они узнали персонажей из жизни друг друга.
• Они узнали больше о заботах и ​​трудностях, с которыми каждый столкнулся.
• Как в реалити-шоу, они начали изучать персонажей.

Они следили за тем, как их партнер информировал их (или просто рассказывал о том), что произошло с тех пор, как они в последний раз разговаривали.

И слушатель не делал тяжелой работы. Они не предложили:

• советы
• критику или критику
• решения или предложения.

Вместо этого предложили:

• поддержка и выслушивание
• настоящая дружба и сочувствие
• поддержка и одобрение.

Ищите союзника, а не решателя проблем

Чем меньше делать, тем лучше в здоровых отношениях. Если вы хотите улучшить общение, обратите внимание, установите зрительный контакт, настройтесь и просто слушайте. Ваш тон и язык тела работают вместе, чтобы сказать:

«Я здесь для вас. Для меня нет ничего важнее, чем слушать и пытаться понять, что вы хотите мне сказать».

Вера в то, что кто-то прикрывает вашу спину, творит чудеса для интимных отношений.

Используйте прикосновение для эффективного общения.

Многие пары полагаются только на активное слушание. Но слова — это всего лишь один из способов общения.

Счастливые пары протягивают руку и дарят утешительное прикосновение. Когда ваш партнер эмоционален, действия говорят громче, чем слова.

• положите пальцы на плечо,
• возьмитесь за колено или
• упритесь в своего супруга.

Иногда даже ваше физическое присутствие, без слов, говорит: «Я с тобой». Если вы чувствуете, что у вашего партнера был неудачный день, свяжитесь с ним. Сделайте физические прикосновения, такие как объятия и поддерживающие поцелуи, ежедневной формой общения.

Настройтесь на мечты, надежды и стремления.

Для эффективного общения в браке не позволяйте «критику» выступать, когда ваш партнер говорит о своих надеждах и мечтах. Вместо того, чтобы комментировать, насколько непрактичны ваши стремления, будьте «ловцом снов».

Мне нравится проводить интервенцию Готтмана под названием «Сны внутри конфликта». Этот инструмент используется, чтобы помочь парам справиться с застойными или вечными проблемами. Говорящий (или «мечтатель») отвечает на ряд вопросов, заданных слушателем («ловец снов»).