6 способов изменить жизнь, чтобы не чувствовать себя одиноким все время

Автор Ольга Степанова На чтение 13 мин Просмотров 61 Опубликовано 18.07.2022

Быть одиноким — значит чувствовать себя изолированным и отделенным от окружающих людей. Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если они чувствуют, что ценность этих связей поверхностна.

Почти каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но обычно мы испытываем это чувство циклически, по мере того как жизнь подбрасывает нам новые поворотные шары, с которыми нам приходится справляться. Однако некоторые люди испытывают хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как избавиться от этого чувства. Кажется, что невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не чувствовать» себя одиноким, эта статья для вас. В этой статье вы найдете шесть действенных стратегий, которые помогут вам справиться с чувством одиночества.

Содержание

1. Как не чувствовать себя одиноким
2. 1. Поймите факты об одиночестве
3. 2. Как не чувствовать себя одиноким на работе
4. Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать себя одиноким на работе
5. Как руководители и коллеги могут помочь остановить одиночество на работе
6. 3. Как не чувствовать себя одиноким дома
7. 4. Лучший способ избавиться от одиночества: Выйти из дома
8. 5. Больше идей, как победить одиночество, выйдя из дома
9. 6. Последние шаги, как не чувствовать себя одиноким
10. Заключение: Как не чувствовать себя одиноким

Как не чувствовать себя одиноким

1. Поймите факты об одиночестве

Все мы иногда чувствуем себя одинокими. В зависимости от того, какому исследованию вы верите, от одного из пяти американцев до 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими.

 Это огромное количество одиноких людей. Если бы все одинокие люди общались, никто бы больше не чувствовал себя одиноким.

Творчество поднимает настроение и помогает забыть об одиночестве. Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте нарисовать что-нибудь. Напишите стихотворение. Напишите в дневнике. Напишите книгу или статью в блоге. Постройте что-нибудь. Займитесь творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, раскраски для взрослых.

Завтра будет другой день. Напоминайте себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра будет новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать так, чтобы следующий день был одним из больших «высоких» дней, а не душераздирающим низким днем.

Поймите общие темы, которые связаны с чрезмерным одиночеством:

• Работа слишком долго или слишком часто
• Недостаточная занятость
• Плохое здоровье
• Распад семьи
• Потеря мобильности
• Взросление детей
• Выход на пенсию
• Слишком много времени, проведенного в Интернете

Все мы иногда чувствуем себя одинокими. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У каждого бывают плохие дни, когда он чувствует себя изолированным и одиноким, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека — оно влияет на всю рабочую среду.

Последствия одиночества на рабочем месте — это миллиарды долларов потерянной работы из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды — потерянная производительность. И еще миллиарды от потерянных несчастных работников (которых нужно переучивать).

Поэтому руководство должно стараться быть более инклюзивным на своих рабочих местах — не только с гуманитарной точки зрения «помощи другим», но и с экономической точки зрения. Счастливые и хорошо интегрированные работники лучше выполняют свою работу и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел разделен на два подраздела.

1. Что ВЫ должны делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
2. Что руководство и коллеги должны сделать для создания более инклюзивной рабочей среды.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что вы не интересны людям. 

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ими и их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадайтесь в эту ловушку. На работе иногда возникают клики, но это не значит, что клика не будет заинтересована в том, чтобы впустить вас, если вы проявите интерес.

2. Говорите о своей работе.

Многие люди считают неприличным говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им будет все равно. К сожалению, это только возводит стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими людьми (на работе и дома), они ценят понимание того, чем вы занимаетесь, и, возможно, у них есть действительно хорошие идеи для вас (от взгляда на вашу работу как стороннего наблюдателя с другим набором опыта).

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя обедать с коллегой или встречаться с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если у вас есть проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять свой обед за столом и продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «ни один человек не является островом». Вы не добьетесь ощутимого успеха, если будете пытаться сделать все в одиночку.

5. Делайте комплименты своим коллегам.

Люди любят комплименты. Такова человеческая природа. Я не говорю, что нужно быть «целователем задниц», но найдите искренние причины для комплиментов другим. Давая другим людям положительные отзывы об их работе, вы открываете их для себя. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и ответят вам взаимностью, когда вы добьетесь успехов на работе.

6. Не игнорируйте свою личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, живущие яркой жизнью вне работы, лучше справляются с работой, которая, естественно, может привести к некоторой изоляции и одиночеству. В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться своей жизнью вне работы.

Никогда не попадайте в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы достичь успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как руководители и коллеги могут помочь остановить одиночество на работе

Было бы хорошо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботятся об их благополучии (я уверен, что некоторые так и делают).

Но даже если руководителям действительно наплевать на личную жизнь своих сотрудников, работодателям важно приложить немного энергии для того, чтобы их работники не были слишком одиноки. Похоже, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

• Плохому здоровью
• Большему количеству отпусков по болезни
• Повышенные требования по медицинскому страхованию
• Психическая вялость
• Плохое принятие решений
• Низкая производительность труда
• Апатия к целям компании
• Меньше креативности и «нестандартного» мышления
• Потеря работников (и переобучение, необходимое для введения в курс дела новых сотрудников).

Гораздо проще уделить немного внимания одиночеству своих сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

1. Руководители первой линии лучше всего могут выявить работников, страдающих от одиночества. Затем они могут предпринять активные действия, чтобы помочь им наладить контакт с коллегами.
2. Руководители более высокого ранга могут определять политику компании, чтобы создать общее видение бизнеса. Когда работники понимают, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и праздновать достижения компании, как свои собственные.
3. Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды, чтобы способствовать развитию товарищества и esprit de corps.
4. Руководителям следует периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия в компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они свою значимость.
5. Живые социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом для любой компании в масштабах всей организации.
6. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа не должна быть «ударом в спину другому, чтобы выиграть», а должна быть «приливом, поднимающим все лодки».
7. Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью по поводу одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Общайтесь с домашним животным. Любящий питомец может помочь снять некоторые чувства одиночества. Наши питомцы любят нас беззаветно. Собака или кошка, пришедшая посидеть с вами, когда вам грустно, всегда отлично поднимает настроение.

Пообщайтесь с другом. Еще лучше, чем мохнатый друг-питомец, друг-человек. Подумайте о ком-нибудь из ваших знакомых, кто заставляет вас смеяться или поддерживает вас. Позвоните им, отправьте им электронное письмо или назначьте свидание за обедом. Дружба строится кирпичик за кирпичиком. Люди не рождаются с друзьями — это развивается со временем и совместным опытом. Возьмите на себя инициативу по созданию дружбы там, где ее нет, и общайтесь со своими старшими друзьями, когда чувствуете себя одиноко.

Хорошо высыпайтесь. Возможно, вы думаете, что сон не поможет вам почувствовать себя более связанным с другими людьми. И это не так — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего 15 минут недосыпания вызывают более сильное чувство одиночества. Если вы увеличите потерю сна до нескольких часов, вы начнете добавлять серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем, что еще больше увеличит вероятность изоляции и депрессии.

Пойте. Пойте громко и часто. Даже если вы не можете нести мелодию в ведро, пойте громко. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы поете свои любимые песни. Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-нибудь дурацкую песню 80-х, которая обязательно вызовет у вас улыбку.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивающий «Маргариту», или обдуваемая ветром гора с великолепным видом, или сидение перед теплым камином с друзьями и семьей. Неважно, что вы себе представляете, главное, чтобы в вашем сознании возникла четкая картина, и вы почувствовали немного счастья при мысли о том, что вы там находитесь.

Читайте художественную литературу. Я очень люблю это занятие. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, мало что помогает мне чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. В хорошей книге вы погружаетесь в вымышленный мир и переживаете за героев. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от друзей и событий реальной жизни ради чтения вымышленной книги.

Заправляйте постель. Как отметил адмирал Макрейвен в своей замечательной книге «Заправь свою кровать: маленькие вещи, которые могут изменить твою жизнь… и, возможно, мир», такое простое занятие, выполняемое каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить вашу жизнь.

Попробуйте использовать позитивные аффирмации. Когда вы повторяете одни и те же слова снова и снова, вы можете начать убеждать свой разум в том, что это правда. В этом и заключается суть идеи ежедневного произнесения позитивных аффирмаций. Просмотрите следующие ссылки, чтобы узнать больше об аффирмациях и конкретных примерах, которые могут быть вам интересны.

4. Лучший способ избавиться от одиночества: Выйти из дома

Это очень важно. Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом возвращаетесь домой, то легко почувствовать себя в изоляции, потому что на самом деле вы сами себя изолируете.

Выходите из дома и ходите в разные места. Простое появление в новых местах приведет к новым связям и значительно уменьшит одиночество.

Устройте себе «одиночное» свидание. Вы знаете, что вам нужно выбраться из дома, но, возможно, не знаете, куда пойти. Отправляйтесь в места, куда бы вы хотели пойти на свидание в одиночестве. Одиночество не должно мешать вам наслаждаться жизнью. Самое приятное, что не нужно идти на компромисс в выборе места, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм посмотреть. Вы всегда получите свой выбор №1.

Посещайте встречи. Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или местные газеты — прекрасные места для поиска таких мероприятий.

Ходите в церковь. Согласно исследованию, проведенному среди почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедует религию, реже чувствуют себя одинокими.

Занимайтесь спортом и/или посещайте тренажерный зал. Это отличная идея по двум разным причинам. Во-первых, это еще один прекрасный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма делает вас менее склонным к депрессии и чувству изоляции.

Посещайте внешкольные мероприятия. Для тех, кто учится в школе или колледже, школьные мероприятия — идеальное место для знакомства и общения. Скорее всего, у вас уже есть общие черты с другими людьми — ваш возраст и школа, в которой вы учитесь, поэтому вы быстро найдете много людей со схожими интересами, если проявите себя.

Присоединитесь к группе тамады. Некоторым людям трудно говорить с другими. Я понимаю. Я тоже считаю себя интровертом. Такие группы, как тамада, очень полезны, потому что они не только помогают вам знакомиться с людьми, но и укрепляют вашу уверенность в себе и облегчают общение с другими людьми на публике.

Принимайте приглашения. Это ключевой момент. Если вас кто-то пригласил что-то сделать, соглашайтесь. Даже если вы думаете, что вам не понравится, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается наладить контакт. Если вы откажетесь, они могут больше не обратиться к вам. Кто знает, может быть, вы упускаете возможность завязать дружбу, которая не даст вам чувствовать себя одиноким.

5. Больше идей, как победить одиночество, выйдя из дома

Существует множество простых идей, которые помогут вам выбраться из дома. Вот несколько лучших из них:

• Возьмите свою собаку на пляж/в парк/на озеро.
• Ходите в рестораны с «общественными» столиками.
• Побывайте в музее.
• Присоединитесь к книжному клубу.
• Отправляйтесь в поход.
• Возьмите винный тур.
• Возьмите пивной тур.
• Записаться в танцевальный кружок.
• Посещайте занятия по искусству.
• Посетите кулинарный мастер-класс.
• Найдите «веселую» работу на неполный рабочий день.
• Читайте книги или работайте в кофейне.
• Заведите новое хобби. [мужские хобби| женские хобби].
• Вспомните прошлое и любимых людей с помощью старых фотографий.
• Заведите дневник.

Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом возвращаетесь домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы сами себя изолируете.

6. Последние шаги, как не чувствовать себя одиноким

Если вы испробовали многие из этих шагов, но все равно остаетесь таким же одиноким и подавленным, как и в самом начале, возможно, вам нужна профессиональная помощь.

Не думайте, что в этом есть что-то плохое. Это не так.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать глубинные психологические причины их одиночества, депрессии и тревоги. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, пожалуйста, примите меры, чтобы получить ее.

Заключение: Как не чувствовать себя одиноким

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи у вас появилось гораздо лучшее представление о том, как не чувствовать себя одиноким.

Одиночество и изоляция — это ужасно. Немногие люди, не испытавшие этого, понимают, как плохо чувствовать себя в глубокой, темной депрессии. Я надеюсь, что этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Что еще важнее, я надеюсь, что она вдохновила вас предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не быть таким одиноким в своей жизни.

Вы не одиноки в своем одиночестве. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не протянуть руку помощи другим и не поделиться этим постом в вашей любимой социальной сети. Если каждый человек будет помогать другим, используя шаги, описанные в этом посте, возможно, никто больше никогда не будет одинок.

Как не чувствовать себя одиноким в Новый год

Новогодние праздники не лучшее время для одиноких людей.

Анна Залесская

Все вокруг убеждают, что Новый год нельзя встречать в одиночестве. Повсюду встречается реклама, где счастливые люди наряжают елки, накрывают столы, ждут гостей, везде трогательные фильмы и романтичная музыка. Всех просто разрывает от любви и бесконечного счастья.

А вы — одна, и вам одиноко. Вы прошли через сложные отношения и расставания, дети выросли, и справляют Новый год с друзьями, и все как-то не сложилось, с кем не бывает.

На самом деле по статистике в одиночестве празднуют Новый год около 3% населения нашей страны. Это около 4 млн человек.

Целый город одиноких людей.

Психологи пытаются помочь в таких ситуациях и разработали множество методов, которые помогают справиться с праздничной депрессией и обостряющимся в это время чувством одиночества и тоски. Возможно, не все советы подойдут именно вам, потому что у одиночества много причин, но попробовать нужно.

Первое, о чем стоит подумать: вы – не единственный человек, которому сейчас может быть грустно и одиноко. Вспоминайте статистику. 

Перестаньте делать вид, что вам весело

Не стоит думать о том, какими «должны быть» новогодние праздники в идеальной жизни. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.

Если вы признаетесь себе, что вам плохо, вещи тотчас не встанут на свои места. Но не нужно делать вид, что вам совершенно не хочется встречать Новый год в кругу любящих и любимых людей, которым радостно и комфортно рядом с вами.

Не притворяйтесь, что вам абсолютно все равно и не старайтесь убедить окружающих, что одной вам будет только лучше. Просто разрешите себе быть не такой веселой и счастливой, как положено. Не нужно делать вид, что все отлично, если это вовсе не так. И, если что-то не сложилось так, как вы хотели, ну нужно обвинять в этом себя. 

Избегайте токсичных людей

Не стремитесь найти хотя бы кого-то, только чтобы не остаться одной. Конечно, это совершенно нормально, пытаться найти компанию среди старых знакомых, родственников или давних поклонников, но только в том случае, если вам этого хочется.

Если же вы делаете это от чувства безысходности, и в другой ситуации никогда бы не стали возобновлять отношения, то такое фальшивое, натянутое общение не принесет вам никакого удовлетворения. Вы почувствуете себя в итоге еще несчастнее.

Подумайте лучше о людях, с которыми вам было бы приятно общаться. Наверняка, есть те, о ком вы вспоминаете с теплотой и благодарностью. Не стесняйтесь поздравить этих людей, написав, а лучше позвонив или встретившись. Пусть они знают, что вы их помните и цените.

Помогайте другим и не чувствуйте угрызений совести, если ваши мотивы немного эгоистичны

Подумайте о тех, кому еще хуже, чем вам. Люди будут вам благодарны, если вы сможете чем-то помочь, а вы почувствуете себя лучше. Это нормально, ведь большинство людей, которые начали заниматься волонтерством и благотворительностью начинали как раз с того, что им самим было плохо.

Сопротивляйтесь полной изоляции

Одиночество питается вами, а самоизоляция становится первой тревожной проблемой. Со временем вы начинаете сами отгораживаться от людей, даже если они к вам тянутся.

Такие желания надо пресекать сразу, не позволяя одиночеству засосать вас в болото. Худший вариант — это сидеть и плакать, жалея себя и думая о том, как вы одиноки.

Работайте над собой, сделайте небольшое усилие и вытяните себя хотя бы на улицу погулять и сходить туда, где есть люди. Туда, где вам будет приятно находится.

Но если вас это не пугает, можно позволить себе отгородиться от всего мира на пару дней. Как мы уже говорили, ситуации бывают разные. Если вы очень устали и вам не хочется никого видеть, если вы только что пережили тяжелое расставание или потеряли близкого человека, вам будет просто больно видеть счастливые пары, прогуливающиеся за ручку по бульвару (впрочем, та парочка может тоже через час поругаться и разойтись, откуда вам знать). 

Дайте себе время для того, чтобы побыть наедине с собой. А когда почувствуете, что от одиночества вам становится только хуже, приведите себя в порядок и возвращайтесь в мир людей.

Чтобы повысить уровень оптимизма до наступления Нового года, попробуйте простую технику.

Просыпаясь утром, вспоминайте о трех хороших вещах, которые есть или были в вашей жизни. Каждый день это должны быть три  разные вещи. Они могут быть любыми, главное, чтобы, лежа в кровати,  вы начинали день с хороших мыслей. Поработайте над своей привычкой грустить и жаловаться и заведите новую: начинать день с хороших мыслей. Это начнет работать через три-четыре недели. Говорят, что после такого упражнения, даже запущенные пессимисты становятся в меру оптимистами. 

Не забывайте ухаживать за собой

Первая помощь себе — это здоровое питание, полноценный сон и физическая активность. Если вы не будете заботиться о себе должным образом, ничего хорошего не выйдет.

Старайтесь не спать слишком много или слишком мало, не пропускайте приемы пищи, больше ходите пешком. Всегда начинайте с простых вещей, и остальное покажется не таким уж и сложным.

Не сидите в соцсетях, где люди выкладывают счастливые фотографии, от которых станет только хуже

Лавина счастливых новогодних фотографий может разозлить даже тех людей, у которых все в порядке. А вам от них может захотеться швырнуть смартфон или планшет в стену. В этом случае совет очень прост:

Не сидите в соцсетях, если это делает вас несчастной.

Подумайте о том, что 31 декабря — это всего лишь еще один календарный день, не более того. Не придавайте значения рекламным роликам, фильмам и рождественским песенкам (их, кстати, многие недолюбливают).

Кто сказал, что нужно обязательно быть с близкими, а вокруг должны быть дети, мужья и верные добрые друзья? Может быть в вашем случае важнее побыть наедине с собой, подумать о своем развитии и узнать себя получше. 

В конце-концов, вам не придется тратить всю свою зарплату на подарки и праздничный стол, а за праздники вы, наконец, сможете посмотреть три последних сезона любимого сериала или перечитать кучу хороших книг. Никто вам даже не помешает.

Как начать справляться с одиночеством: 12 способов

Когда вы чувствуете себя одиноким, трудно представить, что вы когда-нибудь снова почувствуете себя в окружении людей, которых любите. Но ты можешь и будешь. Это правда, что иногда мы теряем людей, которых любим навсегда. И эта боль и страдание могут быть разрушительными. Возможно, вы не сможете заменить некоторых людей. Но все еще есть миллионы людей, которые будут любить нас такими, какие мы есть, которые заставят нас смеяться и заставят нас чувствовать себя принадлежащими. Итак, ради вашего психического здоровья пришло время инвестировать в преодоление чувства одиночества и бороться с одиночеством навсегда. В конце концов, наши страдания не обязательно должны быть постоянными. В этой статье вы узнаете, как начать справляться с одиночеством, прочитав 12 способов перестать чувствовать себя одиноким.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Что такое одиночество?

Во-первых, чтобы понять проблему, нам нужно понять одиночество. Одиночество — это эмоциональная боль, вызванная отсутствием приятных отношений или, по крайней мере, ощущением отсутствия отношений. Это означает, что вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Чувство одиночества может возникнуть даже в окружении людей. Однако физическое пребывание в одиночестве или в разлуке с близкими людьми может создать эти чувства или даже усугубить их.

Как справиться с одиночеством 12 способами

1. Заведите домашнее животное

Я уверен, что вы слышали или думали об этом раньше, но это действительно может помочь вам справиться с одиночеством, особенно если вы физически один.

Животные отлично подходят для людей, которые переживают трудные времена, потому что они предлагают то, чего вы, возможно, жаждете: безусловную любовь и привязанность.

Когда вы каждый день приходите домой и вас встречает этот маленький пушистый комочек, который любит вас и хочет, чтобы вы проводили все свое время, играя с ними, любя их, обнимаясь с ними, это заставит вас почувствовать себя у вас есть лучший друг с вами все время.

Кто-то, к кому вы можете пойти, когда чувствуете, что весь остальной мир настроен против вас. Завести домашнего питомца — отличный способ справиться с вещами, через которые вы проходите, и помочь вам преодолеть страх одиночества.

Когда рядом с вами бегает питомец, который отвлекает вас и требует вашего внимания, вы больше никогда не будете чувствовать себя одиноким. Они дают вам чувство внутреннего спокойствия, зная, что у вас есть кто-то, кто заботится о том, есть ли вы рядом или нет, даже если это просто собака или кошка, это может значить для вас весь мир.

2. Практикуйте медитацию

Медитация под руководством учителя — отличный способ жить настоящим и обрести душевный покой. Когда наши умы наполнены социальным беспокойством, чувством одиночества или просто чувствуют себя хуже, нам трудно привлечь в свою жизнь хороших людей. Вот что делает медитацию столь важной в вашем путешествии по преодолению этих переживаний одиночества. Если мы хотим привлечь в наш мир нужных людей, нам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать лучшей версией себя, чтобы привлечь этих людей.

Чтобы чувствовать связь с другими, нам нужно уметь справляться с чувством одиночества. Медитация — отличная практика, когда мы чувствуем себя одинокими и никого нет рядом. Это значительно улучшит ваше психическое здоровье. И затем, когда мы практикуем осознанность и справляемся с трудными чувствами, мы можем начать проявлять себя. Наша доброта и сострадание будут сиять, поэтому мы сможем быть лучшими друзьями для незнакомцев и более любящими по отношению к любому члену семьи. Когда мы начинаем сиять, мы привлекаем больше хороших людей, которые помогут вам преодолеть проблемы с психическим здоровьем и чувство одиночества.

3. Отправляйтесь в место с людьми

Если вы чувствуете себя подавленным или одиноким, отправляйтесь на велосипедную прогулку в парк и посидите в кафе на той же улице, где, как вы знаете, в воскресенье будет многолюдно. утро.

Иди и садись, тебе не нужно пытаться ни с кем разговаривать или что-то в этом роде. Если у вас социальная тревожность, вам не нужно ни с кем взаимодействовать.

Просто спуститесь в место, которое, как вы знаете, будет многолюдным, в место, в котором вы чувствуете себя комфортно. Иногда простое воссоединение с другими людьми, даже незнакомцами, — отличный способ почувствовать себя отделенным от этой огромной вращающейся планеты. .

Кроме того, никогда не знаешь, кто подойдет к тебе и заведет разговор. Кто знает, может, в конце концов вы войдете и встретите человека, который навсегда изменит вашу жизнь! Выставлять себя напоказ — это часть того, чтобы не чувствовать себя таким одиноким.

Иногда просто быть рядом с другими людьми, слышать их разговоры, видеть, как они ходят, общаться без взаимодействия может быть достаточно, чтобы вы почувствовали, что вы не так одиноки, как вам кажется. Иногда, сидя весь день дома, вы можете почувствовать себя единственным человеком в мире. Это не так, и важно напоминать себе об этом.

Так что иди туда и делай маленькие жесты, чтобы восстановить связь с людьми. Держите дверь открытой для следующего человека, идущего позади вас. Улыбнитесь следующему незнакомцу. Уступайте место в автобусе или поезде. Даже небольшие признания и жесты могут полностью изменить ваши чувства.

4. Станьте волонтером, чтобы справиться с одиночеством

Один из способов избавиться от чувства одиночества — найти занятие, которое приносит пользу людям. Волонтерство — это отличная социальная деятельность, где вы не только можете быть рядом с другими, но и можете помогать другим. Если вы не хотите проводить время в одиночестве, вы можете подать заявку на волонтерскую работу в вашем районе, например, в продовольственных банках, приютах для женщин, больницах, домах престарелых, группах поддержки или любой зарегистрированной благотворительной организации. Ваши социальные круги будут расширяться, помогая людям в вашем сообществе.

Будь счастливым человеком, в котором нуждаются люди. Благодаря волонтерской работе вы можете приобрести близких друзей, будь то люди, которым вы помогаете, или волонтерская команда. Однако знайте, что волонтерство может быть эмоционально утомительным, поэтому не забывайте вкладывать средства в заботу о себе. Социальное взаимодействие поможет вам, когда вы чувствуете себя одиноким, однако может быть трудно увидеть людей, которые борются, в зависимости от типа волонтерской возможности, на которую вы подписываетесь.

5. Будьте добры к людям в сети

Если вы когда-нибудь чувствовали себя одиноким, знайте, что вы не одиноки. Если социальная тревожность заставляет вас чувствовать себя изолированным или беспокоиться о выходе из дома, вы можете включить свой ноутбук или телефон для общения с людьми. Существует бесчисленное множество форумов, групп чатов и социальных сетей, где вы можете общаться с людьми.

Интернет может быть переполнен подлыми троллями, поэтому, если вы противопоставите этому свой позитив и доброту, вы сможете строить социальные отношения в Интернете, улучшая качество своей жизни. Люди, которые чувствуют себя оторванными, часто пытаются связаться с людьми в Интернете. Хотя социальные контакты в Интернете не обязательно совпадают с личными, вы все равно можете оказывать положительное влияние. Если вы не хотите встречаться с людьми лично, онлайн-сообщество может вам подойти.

6. Любовь к себе

Когда вы чувствуете себя одиноким, важно научиться любить себя. Это не будут другие люди, которые заставят нас чувствовать себя полными, мы не будем искать свою вторую половину. Человек может быть целым сам по себе.

Вы также можете попробовать попрактиковаться в медитации любящей доброты. Это тип медитации, который позволяет вам практиковать эмпатию, а также любовь к себе.

7. Вступите в клуб, чтобы справиться с одиночеством

Если вы чувствуете себя одиноким, вступление в клуб в вашем районе может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вы можете вступить в клуб по бегу, публичным выступлениям, играм, шитью, чтению книг или любой другой специализированный клуб. Вы можете искать местные клубы в поисковых системах или группах Facebook в вашем регионе. Например, если вы ищете книжный клуб, вы можете обратиться в местную библиотеку. Однако, если вы ищете беговой клуб, вы можете обратиться в местную организацию, такую ​​​​как Running Room. Эти клубы могут помочь вам получить доступ к большему количеству социальных ситуаций, предоставляя вам возможность проводить время с новыми друзьями.

8. Проводите время на свежем воздухе

Если вы часто испытываете одиночество, подумайте о том, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе. Вам также не нужно далеко ехать. Потратив некоторое время на вязание на крыльце, ухаживая за садом во дворе перед домом или выгулив собаку по соседству, вы сможете лучше познакомиться с местными соседями. Сначала можно улыбаться и махать. Однако через несколько месяцев после этого вы можете начать болтать с незнакомцами, которые привыкли видеть вас на регулярной основе. Чувство, что вы принадлежите к своему сообществу, может помочь с чувством одиночества.

9. Поговорите с психотерапевтом, чтобы начать справляться с одиночеством.

Если вы чувствуете, что ни один из этих способов вам не поможет или что вы уже все перепробовали, подумайте о поиске психотерапевта.

Это даст вам возможность поговорить с кем-нибудь и рассказать о том, почему у вас может быть такой тяжелый период в жизни. Профессионал часто является лучшим человеком, который поможет вам справиться с одиночеством. Они могут взять ваш опыт, разложить его для вас, дать вам более четкое представление о том, почему и что происходит, и предложить решение.

Кроме того, можно обратиться за профессиональной помощью, это не значит, что с вами что-то не так или что вы потерпели неудачу. Некоторые проблемы больше, чем то, с чем мы можем справиться самостоятельно, и это тоже нормально.

Все мы люди, и все, что мы можем делать, это лучшее, что мы можем делать каждый день, и иногда, когда мы чувствуем, что отдать все, что у нас есть, недостаточно, мы должны искать помощи у кого-то другого. Потерялся тот, кто не спрашивает дорогу.

10. Проводите время с членами семьи

Когда вы чувствуете себя одиноким, попробуйте провести время с одним или двумя членами семьи. Будь то ваши дети, брат, сестра, родители или даже двоюродный брат, найдите время, чтобы побыть с теми, кого вы любите. Если у вас большая семья, вы можете по очереди звонить людям, чтобы узнать, как у них дела. Вы также можете проводить мероприятия, чтобы показать близким, что вы заботитесь о них, например, писать праздничные открытки каждый ноябрь или декабрь, отправлять поздравительные открытки в их особый день, появляться на семейных мероприятиях или даже планировать их. В летние месяцы вы можете устроить барбекю у себя дома. А в зимние месяцы можно устраивать праздничные торжества, например, новогоднюю вечеринку. Регулярные встречи с людьми, которые вам небезразличны, могут быть очень полезны для вашего психического здоровья.

Если вам нужно повысить свою самооценку и благополучие, рассмотрите возможность создания социальных связей, чтобы начать справляться с одиночеством. Если вы потеряли супруга или только что расстались, важно наладить социальные связи. Проводите больше времени с друзьями и коллегами или работайте в своем сообществе, помогая людям развиваться. Чем больше людей вы сможете поднять, тем больше им понравится проводить с вами время, и вы будете чувствовать себя менее одиноким. Кроме того, быть рядом с людьми просто хорошо для вашего психического здоровья (но давайте постараемся, чтобы вы проводили время с позитивными людьми, если можете).

12. Найдите новое хобби

Когда кто-то испытывает одиночество, это часто происходит потому, что он проводит слишком много времени в своих мыслях, а не в мире, живя жизнью. Хобби — отличный источник удовольствия, к тому же они полезны для вашего психического здоровья. Вам не нужно связываться с поставщиками медицинских услуг, чтобы узнать, насколько полезно развлекаться, занимаясь любимым делом. Ваше хобби может состоять в том, чтобы танцевать в своей гостиной под видео сальсы на YouTube, практиковать осознанное сидение в столовой во время медитации, присоединяться к группам встреч для местных походов, заходить в социальные сети, чтобы делать случайные добрые дела, например, оставлять добрые сообщения для людей, или собрать группу друзей, чтобы позаниматься в спортзале. Всегда есть хобби, которое выводит вас из дома и связывает с другими.

Заключение

Даже когда вас окружает множество людей, которые, кажется, заботятся о вас, время от времени чувствовать себя одиноким — это нормально. Часто это симптом чего-то более глубокого, чем вы можете себе представить. Если более простые решения, предложенные выше, не помогают, опять же, найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить о своих чувствах. Как вы справлялись или справлялись с чувством одиночества в прошлом? Какие истории о своем одиночестве вы хотели бы рассказать?

Восемь способов облегчить боль одиночества

Одиночество причиняет боль. Большинство из нас испытали это. Особенно в это время карантина многие могут чувствовать себя одинокими. С появлением технологий и социальных сетей, а также с постоянно увеличивающейся скоростью жизни мы можем чувствовать себя более связанными в некотором роде, но, с другой стороны, «человеческие моменты» фактического общения лицом к лицу без перерыва могут стать более тесными. редкий.

Социологическое исследование показывает, что разобщенность растет, и каждый четвертый американец чувствует, что ему не с кем поговорить о личных проблемах. Одиночество является основной причиной, по которой люди обращаются за медицинской помощью, и одно исследование предполагает, что одиночество является фактором риска смертности. Как я уже писал в предыдущих постах, социальные связи имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия, как и уязвимость, являющаяся важным компонентом близости.

Мы процветаем в сообществе, в общении, даря и получая любовь. В опросе, который я провел со студентами Стэнфорда, когда я спросил, какое отдельное занятие принесло им наибольшее удовлетворение, чаще всего мне ответили, что они проводят время с друзьями и любимыми.

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Неудивительно, что одиночество причиняет боль. Исследование изображений мозга показало, что чувство изгнания на самом деле активирует нашу нервную матрицу боли. На самом деле, несколько исследований показывают, что остракизм других причиняет нам такую ​​же боль, как и сам остракизм. Мы можем предположить, что аналогичным образом одиночество связано с матрицей боли.

С одной стороны, мы все одиноки. Мы приходим в мир одни и уходим из него одни. Мы все независимые существа с мыслями, чувствами и эмоциями, которые никто другой не может полностью понять или испытать, независимо от того, насколько многочисленны наши друзья.

С другой стороны, мы всегда полностью взаимосвязаны, как бы мало ни было наших друзей. Мы связаны с миллионами людей во всем мире через запутанную сеть экономических и социальных отношений, благодаря которым еда оказывается на нашем столе, а одежда — на нашем теле. Мы буквально связаны с каждым другим человеком, который разделяет с нами ту же экосферу, просто воздухом, которым мы дышим. Мы связаны с каждым другим человеком и животным на планете по земле, по которой мы ходим. Мы оба одиноки и глубоко связаны.

Когда вас одолевает боль одиночества, вот несколько инструментов, которые помогут повысить устойчивость.

Связь с самим собой 100%

Большинство из нас научились отвлекать себя в тот самый момент, когда мы чувствуем неприятную эмоцию, такую ​​как одиночество. Мы можем заниматься «здоровыми» формами отвлечения, такими как чтение, физические упражнения или работа, или «нездоровыми» формами отвлечения, такими как переедание, употребление алкоголя или многочасовой просмотр телевизора. Хотя эти варианты могут обеспечить временное облегчение, они часто приводят к другим проблемам, таким как увеличение веса в случае переедания или употребления алкоголя, истощение и выгорание в случае перетренированности или переутомления и даже зависимость. Более того, как объяснил Дэн Вегнер из Гарварда, когда мы пытаемся сопротивляться чему-то, оно имеет тенденцию упорствовать еще больше. Если мы отвлечемся от основной проблемы, это не приведет к ее корне.

С другой стороны, дети часто дают волю своим эмоциям. Хотя это может показаться незрелым для взрослых, дети также очень быстро преодолевают негативные эмоции и могут переходить к следующему делу, как будто ничего не произошло. Взрослые в попытке похоронить и контролировать свои эмоции часто годами носят их с собой. Позволить эмоции возникнуть и уделить ей все свое внимание может быть ключом к тому, чтобы отпустить ее.

Вот три упражнения для преодоления одиночества:

1. Дайте эмоциям полное выражение. Позвольте эмоциям занять центральное место. Особенно если вы привыкли отвлекаться от своих чувств, это упражнение может показаться неудобным. Но если вы позволите себе прочувствовать эмоцию на 100%, она может пройти через вас быстрее: наблюдайте за ощущениями эмоции, замечайте мысли, которые она вызывает, плачьте, если наступают слезы. Будьте с дискомфортом полностью.

2. Уйти в тишину. Молчание может быть трудным и даже пугающим для некоторых людей. Мы привыкли, что телевизоры издают фоновый шум, звенят автомобильные радиоприемники, играют iPod, пищат текстовые сообщения, звонят сотовые телефоны, пингуются уведомления Facebook, чирикают твиты и загружаются электронные письма. Установите себе ограничение по времени для тишины, например, полчаса. Если вы хотите, вы можете прогуляться в это время или заняться расслабленной формой упражнений, например, плаванием. Следит за тем, чтобы занятие не отвлекало. Выберите что-то, что просто позволит вам побыть в тишине. Будьте настолько присутствующими, насколько это возможно, со всем вокруг вас и внутри вас.

3. Займитесь осознанной медитацией. Медитация больше не считается экзотической, эзотерической или мистической деятельностью, медитация стала мейнстримом. Хотя медитация очень проста, она также может потребовать большого мужества. Просто будьте с возникающими ощущениями, мыслями и эмоциями, не пытаясь их контролировать или изменять. Наблюдайте за ними с добротой матери, наблюдающей за играющим ребенком. Потерпи. Если эмоции становятся неудобными, соберите свою доблесть, силу, упорство и терпение. Установите себе лимит времени и не вставайте, пока время не закончится. Вы можете начать с пяти минут и постепенно дойти до 20 или 30 минут сидения за раз.

Для тех читателей, которые хотят перейти к следующему пункту, потому что сам звук стопроцентного присутствия со своими чувствами звучит слишком сложно, помните, что присутствие позволяет эмоциям пройти, тогда как в отвлечении вы можете просто держаться за них. и расширение чувства. Более того, в недавнем исследовании исследователи обнаружили, что присутствие в происходящем, каким бы неприятным оно ни было, как правило, более приятно, чем отсутствие присутствия. Эти результаты показывают, что мы на самом деле счастливее, если не отвлекаемся от настоящего, независимо от того, насколько оно нам не нравится.

Развивайте внутреннюю и внешнюю связь

Исследования показывают, что мы пожинаем пользу для психологического благополучия и физического здоровья от социальных связей не от количества друзей, которые у нас есть, а от нашего внутреннего и субъективного чувства связи с другими. Другими словами, у нас может быть только один друг или вообще не быть друзей, но если мы чувствуем внутреннюю связь, то пожинаем все плоды этого. Этот исследовательский вывод вдохновляет, потому что все, что начинается изнутри, находится в наших руках.

4. Ухаживайте за телом. Из-за нашего рассеянного образа жизни мы часто не слушаем свое тело. Мы едим неправильную пищу, пьем, ложимся спать слишком поздно и забываем о физических упражнениях или перенапряжении. Мы также носим ложное представление о том, что благополучие нашего тела не зависит от благополучия нашего разума. Это не тот случай. Как известно любому, кто перешел на здоровую диету или начал заниматься спортом, когда мы начинаем заботиться о своем теле, мы естественным образом чувствуем себя лучше, а с позитивным настроем меняется весь наш взгляд на жизнь. Как сказал мне однажды мой друг, который переживал развод: «Если с моим сознанием все в порядке, значит, все в порядке». Один из лучших способов позаботиться о своем разуме — это хорошо позаботиться о своем теле.

5. Подавать. «Будьте добры, потому что каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву» — цитата, которая находит отклик у всех нас. Всегда есть кто-то, кто страдает больше, чем мы. Это дает нам возможность относиться к другим с добротой и чувством служения. Какими бы ни были наши возможности, мы всегда можем помочь другим, просто улыбаясь или даже больше.

Сервис очень простой. «Помогайте одному человеку за раз и всегда начинайте с ближайшего к вам человека», — сказала Мать Тереза. Будь то человек, работающий на кассе в продуктовом магазине, или ваш сосед, даже один маленький добрый поступок может скрасить чей-то день. Мы можем быть полезны людям, животным или даже природе.

Что бы вас ни привлекало, ваш акт служения — это акт связи, который поможет скрасить ваше одиночество. Исследования показывают, что сострадание и служение могут принести огромную пользу. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными или одинокими, наше видение и вселенная становятся очень узкими. Помощь другим может немедленно изменить нашу точку зрения и вдохнуть новую энергию, поэтому сострадание связано с благополучием. Как писал Махатма Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим».

6. Связь с природой. Если общение с людьми для вас является проблемой, соединитесь с природой. Недавнее исследование показывает, что прогулки на природе могут улучшить наше самочувствие, даже в случае депрессии, а другое исследование показало, что общение с природой увеличивает наше чувство связи и близости и даже делает нас более заботливыми и готовыми делиться с другими. . Связь с природой может помочь расширить это видение и вызвать чувство благоговения при виде пейзажа. Воспитание благоговения перед природой также может помочь расширить наш кругозор. Исследования благоговения, которое часто вызывается красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или широкий горизонт, показывают, что оно замедляет наше восприятие времени, перенося нас в настоящий момент и улучшая наше самочувствие.

7. Практикуйте медитацию любящей доброты. Это упражнение представляет собой медитацию, предназначенную для повышения нашего чувства любви и доброты по отношению к другим. Исследование, которое я проводил в Стэнфорде, показало, что даже семь минут этого упражнения могут помочь нам почувствовать более тесную связь с другими людьми. Инструкции по медитации любящей доброты читайте здесь.

8. Влюбись в себя. «Если вы подружитесь с самим собой, вы никогда не будете одиноки», — писал Максвелл Мальц. Мы часто бежим от одиночества по тем же причинам, что и от одиночества. Мы боимся одиночества. Но быть одному также означает делать то, что тебе нравится. Вы можете танцевать в своем собственном ритме, есть все, что вам нравится, смотреть фильмы, которые вы хотите посмотреть, и делать выбор, который полностью зависит от вас! Одиночество часто является единственным временем, когда мы можем по-настоящему отдохнуть, не отвлекаясь и не стимулируясь окружающей средой и другими людьми.

Одри Хепберн сказала: «Мне очень часто приходится быть одной. Я был бы вполне счастлив, если бы провел ночь с субботы до утра понедельника в одиночестве в своей квартире. Вот как я заправляюсь». Одиночество может быть отличным источником пополнения и даже блаженства. Под мыслями и эмоциями лежит безбрежный океан тишины, покоя и благополучия. Мы все получаем к нему доступ время от времени: иногда это можно испытать, когда вы теряетесь на закате, или просто когда вы просыпаетесь до того, как мысли заполонят ум, или в акте служения или любви, в медитации или молитве. Чем больше мы можем получить доступ к этому пространству, тем больше это благополучие пронизывает остальную часть нашего дня.

Наконец-то знайте, что вы не одиноки. Мы все глубоко уязвимы. Одно только это знание может открыть ваше сердце и заставить вас чувствовать связь со всеми. Более того, боль одиночества также дает вам огромную глубину и сочувствие.

Элизабет Кюблер-Росс, которая всю свою жизнь работала с умирающими пациентами в глубине их уязвимости, писала: «Самые прекрасные люди, которых мы знаем, это те, кто знал поражение, знал страдание, знал борьбу, знал потери и нашли выход из глубины.