Как избавиться от негативных мыслей: 4 техники

Skip to content

ТОП-4 техники избавления от негативных мыслей и эмоций

Негативные мысли в голове притягивают негативные события в жизни. И чем сильне эти негативные мысли, тем разрушительнее события. Дело тут даже не в силе притяжения и не в материализации мыслей — дело лишь в том, что как вы думаете, так вы и действуете. Иными словами, думая о своей никчемности вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни.

Единственная трудность в том, что негативные мысли дают нам приток сильных (хоть и отрицательных) эмоций, испытывая которые мы получаем специфическое удовлетворение. Причем, чем беднее на события и эмоции наша жизнь, тем больше драм происходит в нашей голове.

О человеческой потребности в сильных эмоциях на примере безответной любви классно описано тут.

Чтобы убрать негативные мысли и не «напритягивать» ими в свою жизнь крайне болезненных событий, я рекомендую вам использовать эти четыре действенные психологические техники избавления от негатива!

 Техника №1 — «Отрезание»

Как только вы почувствовали, что в вашем сознании «воспалилась» негативная мысль, возьмите и просто… отрежьте её. Буквально. Представьте, что вы берете в руки ножницы или нож и отрезаете её от потока мыслей, как бумажную картинку.
Не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не надо защищаться от неё — просто мысленно отрежьте её от себя и на её место поставьте что-то другое — красивое и приятное.
Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали зарождение этой мысли в вашей голове.

Техника №2 — «Этикетка»

Эта техника заключается вот в чем: вместо того, что бы избавляться или отрезать эту мысль, мы от нее просто отстраняемся… и наблюдаем её со стороны. Её как будто приклеили на холодильник, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Находиться при этом нужно строго в 3й позиции (позиции наблюдателя), не позволяя в процессе завладеть собой. Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками:

• что я думаю по этому поводу?
• что чувствую?
• что бы я посоветовал человеку с такой мыслью?

Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку.

Техника №3 — «Преувеличение»

Еще один классный способ справиться с негативными мыслями — это раздуть их до абсурда. Цель в том, чтобы сбить с мысли важность, сделать её смешной, поиграть с ней. Прямо как в Гарии Поттере, когда ученики должны были высмеять свои страхи.
Представьте себе такое. Вы — продавец, который не может пойти к потенциальному клиенту из-за страха отказа. В этом случае вы должны сказать себе: «Окей, я ничего не могу продать. Потому что я боюсь. Чего именно? Ну, а вдруг я приду к этому человеку, он откроет дверь и… врежет мне? А потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать, при этом насмехаясь надо мной. И потом мне будет больно, стыдно, я буду весь мокрый и избитый… Потом они натравят на меня овчарок… И вот я весь мокрый, весь искусанный и побитый возвращаюсь в офис. И знаете, что там? Там все сотрудники повесили плакаты со словами «Идиот, зачем ты вернулся?», косо смотрят на вас и презрительно хихикают.

Абсурд чистой воды, согласитесь. Но именно абсурд и сможет лишить негативную мысль её силы.

Техника №4 —  «Противостояние»

Еще один способ чистить голову от негативной мысли — противоречить ей. Но противоречить не словами, а образами, картинками. Как только вам в голову пришла мысль «мне не удастся совершить продажу», вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль и сопутствующий ей визуальный ряд. Представляйте себе, как легко совершаете продажу.

Если вам приходит мысль «мне ни за что не заработать тех денег, о которых я мечтаю», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе «я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе «я способен на все, я очень необычный, неординарный человек, у меня куча талантов», и так далее.
Это очень эффективная техника, потому что абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном. Потому, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль силы.

И помните: негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете.

 

Такчи читают:

Как адаптироваться к неожиданным изменениям в жизни

Пять способов борьбы с прокрастинацией

Почему мы говорим возможностям и ресурсам Нет?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page views 37 843

Page load link

Go to Top

Как научиться не думать плохо. Если одолевают плохие мысли

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

• Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом — то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
• Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.

Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции — так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого.

Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали — оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

• Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное — это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
• Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, — это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

Разберитесь в том, как работает сознание

1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.

   Понаблюдайте за собой . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие — тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).

   • Сознанию не всегда нужна тема — в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого — например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
   • Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
   • Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
   • Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой — это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
   • Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», — ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие — нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие — отпустить.

2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.

   • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном — например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
   • Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.

3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.

   • Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук — точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
   • Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.

Научитесь новому

1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.

   • Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.

2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.

   • Помните, что ваше счастье — в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
   • Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их — в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них — над вами. Замена негативных мыслей позитивными — это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
   • Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
   • Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче — все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

Помните о хорошем

1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.

   Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место.

2. Думайте о своих достижениях. Мир дает нам множество возможностей наслаждаться жизнью: можно помочь другим, закончить свои дела, достичь определенных целей или попросту выбраться на природу с семьей или поужинать с друзьями. Мысли о приятном развивают уверенность в себе и делают нас более восприимчивым к хорошему.

   • Благодарите за то, что у вас есть. К примеру, запишите три вещи, за которые вы благодарны вселенной. Так в голове можно быстро «навести порядок» и избавиться от потока мыслей.

3. Заботьтесь о себе. Плохое самочувствие не даст вам в полной мере наслаждаться жизнью и сохранять оптимизм. Когда человек занимается своим телом и заботится о своем душевном состоянии, негативным мыслям и эмоциям просто не за что цепляться.

   • Высыпайтесь. Недостаток сна понижает жизненный тонус и не способствует хорошему настроению, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
   • Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
   • Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.

Многие недооценивают силу мыслей в своей жизни. А ведь именно мысли способны менять сознание, способны притягивать как хорошие события, так и плохие. Ученые, которые подробно занимались вопросом о влиянии наших мыслей, пришли к однозначному выводу: те, кто мыслит позитивно, притягивает в свою жизнь положительные события.

И наоборот, негативные мысли притягивают череду неудач.

Когда в жизни все хорошо, то кажется, что перестать переживать и накручивать себя очень просто, и сделать это можно в любой момент. Но как только происходит что-то неприятное и негативные мысли начинают овладевать человеком, то избавится от них, уже кажется непосильным трудом.

Так на самом же деле легко ли избавится от плохих мыслей или сложно? Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Так как каждый человек имеет свои психологические особенности. И для кого-то это действительно очень просто, а кому-то приходится прикладывать массу усилий.

5 шагов для преодоления негативных мыслей

Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному.

Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.

1. Выявление причины

Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее.

Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще.

Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.

1. Анализ

После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно.

Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.

Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова.

И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.

Порядок в мыслях – порядок в жизни

Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить.

Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.

Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо.

Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.

1. Отделите свободное время для раздумий

Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный.

И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.

В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.

1. Окружите себя позитивом

В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу.

Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.

Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.

Добавить в избранное

Думай о том, что хочешь и не думай о том, что не хочешь, — тогда начнут исполняться мечты.

Все правильно.

И многие из вас слышали эти слова неоднократно.

Но как применить этот принцип на практике?

Как не думать о плохом?

И как научиться думать только о том, что хочешь видеть в своей жизни?

Внимание! Вы уже наверняка слышали, что мысли формируют нашу реальность. С помощью силы мысли можно изменить настоящее, будущее, а иногда — и прошлое.

Сегодняшнюю статью я решила посвятить примерам из нашей повседневной жизни, для того, чтобы в этих сценах вы увидели себя и поняли, как научиться думать только о том, что ты хочешь.

Влияние мыслей на жизнь человека

Влияние мыслей на жизнь человека просто огромно.

По сути, каждая наша мысль творит реальность.

Подробнее о том, как наши мысли влияют на нашу жизнь, смотрите в видео

И если мы видим, как одни и те же негативные обстоятельства снова и снова приходят в нашу жизнь, значит, мы их сами же и притягиваем, думая о них изо дня в день.

Влияние негативных мыслей легко заметить в появлении нежелательных обстоятельств, которые вас расстраивают.

Особенно внимательно отнеситесь к тем обстоятельствам, которые случаются снова и снова, как заезженная пластинка. Повторение одного и того же события явно указывает на то, что негативных мыслей у вас по этому поводу много и думаете вы их часто.

Приведу пример влияния мыслей на отношения.

Предположим, человек в очередной раз терпит крах в любовных отношениях.

Он расстается с человеком, с которым встречался недолгое время. И таких отношений, длящихся по пару месяцев, у него имеется уже почти с десяток.

Сама ситуация разрыва – это очень неприятное событие для этого человека. Он не этого хочет.

Он в идеале мечтает о хорошем партнере и долгих крепких отношениях.

Но давайте посмотрим, какие мысли привели его снова к разрыву.

Сразу после разрыва идет реакция, которая сама по себе снова ведет к повторению того же самого в будущем:

У меня не получается построить нормальные отношения. Я вечно один. Ни один человек не подходит мне, всем что-то нужно, и я не понимаю что именно. Что им всем надо?

Все же было хорошо, любовь, почему человек начинает вести себя непонятным образом? Зачем строить из себя неизвестно что? Каждый раз одно и тоже, нормального человека найти невозможно.

Я не умею строить отношения. Мне проще одному.

И тут Вселенная, пожимая плечами, отвечает «Ну что ж, да будет так!»

Как перестать думать о плохом?

Как выйти из порочного круга повторяющихся событий?

Во-первых, нужно изменить реакцию.

Во-вторых, поменять мысли на те, которые хочется видеть в своей жизни.

Зная о силе мысли и о влиянии мыслей на жизнь, человек должен усилием воли отреагировать правильно, без негатива, например, так:

Не получилось в этот раз, получится в другой. Значит моя судьба – другой человек. Значит, есть моя вторая половинка и скоро я ее встречу.

Следующая моя влюбленность будет более удачной. Я хотел бы, чтобы мой любимый человек меня понимал и поддерживал, и с ним было легко и просто общаться.

И при этом не промывать мысленно косточки бывшему партнеру и не пересчитывать все его негативные стороны характера. Не вспоминать, как ужасно он поступил и как некрасиво отнесся…

Эти размышления стоит отбросить и начать размышлять о хороших качествах будущего партнера. То есть думать о том, чего еще нет. И делать это специально, чтобы это появилось.

Меняем мысли!

Это делается на первых порах усилием воли. Если вы привыкли отпускать ваш ум на свободу, то для того, чтобы исполнять свои желания и получать в своей жизни то, что вы хотите, необходимо его приручить.

Ваш ум должен работать на вас.

Ум, мысли – строят ваш мир, формируют вашу реальность.

Куда мысль, туда и реальность.

Если вы хотите сами выбирать, что будет в вашей реальности, то вам необходимо усилием воли направлять свои мысли в нужное русло.

Только так можно выйти из порочного круга повторяющихся негативных событий.

Первое: положительная реакция. Второе: мысли о том, что хотелось бы иметь в идеале.

Влияние мыслей на отношения в семье

Следующий пример влияния мыслей на отношения хочу посвятить людям, кто уже состоит в крепких отношениях.

Часто мы злимся на свои вторые половинки или считаем, что наш партнер в чем-то очень плох.

В голове замужней дамы, гладящей мужу рубашки в обед в воскресенье, можно услышать такие мысли:

Он опять вчера не прибил эту полку. Он абсолютный лентяй, ничего не может сделать. Как я устала вечно напоминать ему. Почему мне достался такой муж? И эти рубашки можно выкидывать уже через месяц после покупки. Как же можно так относиться к вещам. Приходит и кидает на пол. Неряха!

Как мы видим, это стандартное «сетование» на жизнь, которое мы часто с вами сами слышим в своих головах.

Кто на что жалуется.

Но суть одна: мы думаем о то, что НЕ хотим видеть в своей жизни.

Как не думать о плохом?

Просто вспомнить о том, что каждая ваша повседневная мысль должна быть О ТОМ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ.

И тогда мысли этой дамы должны сменится на такие:

Мой муж, конечно не идеален, но в целом он очень заботлив.

Я так люблю, когда он иногда готовит сам ужин.

Еще мне нравится, как аккуратно он водит автомобиль. Он нас обеспечивает и это стоит высоко оценить. В целом если разобраться мой муж настоящее золото.

И так, чем больше положительного женщина найдет в своем муже, тем больше хороших качеств в нем будет проявляться.

И можно не только искать положительное, можно формировать его.

Например:

Мой муж очень аккуратен со своей одеждой и рубашек ему хватает на целый год.

Пусть это сейчас не так. Но когда это останавливало настоящего волшебника?

Мы сами формируем свою реальность.

Мы способны создать то, чего еще не было.

Мы способны проявить другой сектор реальности. Другой вариант.

И если вы готовы начать изменения — присоединяйтесь к моему

Как влияют наши мысли на тело

Наши мысли влияют на наше тело прямым образом.

Я на своем опыте заметила, что если постоянно думать о том, что лишний десерт будет плохо сказываться на фигуре, то так оно и будет.

Будешь толстеть не по дням, а по часам.

И всему виной будут эти стандартные мысли.

Но можно же думать и по-другому…

Французы, чья культура достаточно благосклонно относится к вину, курению, пирожным (сплошной саxap!) и пикантным соусам (сплошной холестерин!), употребляют всё это и доживают до глубокой старости, оставаясь здоровыми и стройными.

Проводилось много исследований в попытке понять их «секрет», ибо, согласно современным теориям, человеку необходимо ставить коронарный шунт едва ли не после каждого посещения кондитерской.

Однако, секрета никакого нет. Всё дело в настрое. Французы едят с удовольствием и без чувства вины.

Можно взять себе за правило: каждый раз съедая что-то сладкое, говорить себе:

Я становлюсь стройнее и красивее с каждым днем.

Мне можно есть все, что я хочу, я все равно стройнею.

У меня очень быстрый метаболизм.

Плотный ужин очень быстро переваривается и идет на строительство мышц.

Все зависит только от вас.

Выкиньте из головы все те мысли и мнения, что внушает вам общество.

Думайте только о том, что вы хотите. Вы имеете на это право.

Если хотите иметь красивое тело, так и говорите себе, смотря в зеркало:

У меня шикарное красивое тело.

Пусть сначала вам будет казаться, что это жестокая ложь.

Спустя некоторое время реальность изменится, и вы увидите в зеркале то, о чем ежедневно думали.

Влияние мыслей на судьбу

Что вы думаете о своей судьбе?

Послушайте, что бы вы о ней не думали, она будет такой, какой вы ее представляете в ваших мыслях.

Боитесь ли вы повторить судьбу ваших старших родственников? Пока вы боитесь, вы выбираете негативный вариант.

Бояться получить = думать о том, что вы НЕ хотите.

Мой отец был алкоголиком, значит и во мне есть эти гены. Я тоже могу стать таким…я не хочу. Мне страшно.

Эти мысли очень опасны, если с вами такое случилось, замените их на новые:

У меня хорошие гены. Мой отец был очень умным, много читал, несмотря на свою проблему, был уважаемым человеком.

Я возьму только самые положительные его качества, и моя судьба будет прекрасна.

Побороть негативный сценарий можно только одним способом: перестать о нем думать, и начать думать о новом желаемом сценарии.

Заменить нежелательные мысли на желательные.

Как это сделать? Как не думать о плохом?

Если вы будете точно знать, что ваши плохие негативные мысли влияют на вашу жизнь – вы уже никогда не сможете спокойно думать о плохом «в свое удовольствие».

Мы привыкли думать о плохом, мы делаем это по привычке. Потому что все вокруг считают это нормальным. Жаловаться, предъявлять претензии, бояться, осуждать в своем уме – все это норма.

Никто нам не рассказывал с детства, как это пагубно влияет на нашу жизнь.

Только-только начинают появляться материалы, издаются , пишутся статьи, снимаются видео о том, что нужно думать только о том, что вы хотите.

Сегодня, именно сегодня посмотрите на то, что есть «плохого» в вашей жизни.

Припомните все мысли, которые часто посещают вашу голову относительного этого «плохого». Осознайте эти негативные мысли. Начните узнавать их, когда они появляются в вашей голове.

Придумайте себе новые замещающие мысли.

Думайте только о том, что вы хотите.

Человеку не прожить свою жизнь безмятежно, не испытывая грусть, разочарование, горе. Сложно избежать ситуаций, служащих источником личных страданий, разочарований, трагедий, действительных или надуманных. События, вызывающие отрицательные эмоции, заставляют человека, мысленно возвращаясь к таким событиям, вновь переживать, оценивать свои действия, слова, эмоции. Это естественно в поведении человека, если такие переживания и негативные мысли не становятся доминирующими и не мешают полноценной жизни. Если это произошло, и негативные мысли не отпускают день за днем, пора обеспокоиться.

НОВИНКА: Очень крутой рюкзак, зацени! Смотреть →

У каждого человека возникают плохие мысли, даже если с виду он выглядит уверенно и благополучно. Нужно перестать накручивать негативные мысли и убрать причины, из-за каких они возникают:

• Неуверенность в себе, нерешительность. В жизни постоянно приходится принимать решения, делая выбор. Обыденные, незначительные принимать легко. Что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть. Они не сказываются на привычном укладе повседневной жизни. А вот решения, которые предполагают выбор и ответственность, заставляют человека анализировать и взвешивать все плюсы и минусы последствий. Желание изменений и боязнь их наступления с сопутствующими проблемами снова и снова заставляют думать и сомневаться, не давая покоя.
• Угрызения совести. Никто не застрахован от ошибок. Просто нереально всегда поступать правильно. Кто это понимает, извлекает урок из случившегося и живет дальше. Другие люди продолжают жить в прошлом, прокручивая ситуацию и варианты возможных поступков. Разумом они понимают, что все уже случилось и ничего исправить нельзя, но мыслями возвращаются в прошлое снова. Чувство вины не отпускает и разрушает психику.
• Бессилие. Не все проблемы можно решить, не все можно изменить в лучшую сторону. Надо учиться воспринимать все как есть и жить с этим. Порой от бессилия опускаются руки, и будущее кажется страшным и мрачным. Навязчивые, плохие мысли носят деструктивный характер, и независимо от причин их возникновения, надо учиться блокировать их, избавляться от них, пока не погрузились в глубокую депрессию.

Последствия

Не многие понимают опасность негативных мыслей, ведь они не мешают внешней стороны жизни. Если вовремя не остановить «самокопание» самому или с помощью психолога, то человек впадает сначала в депрессию, затем начинается невроз. Закончиться это может психиатрической больницей.

Негативное мышление не только разрушает психику, оно еще:

1. 1. Влияет на адекватность поступков и действий. В депрессивном состоянии, погруженный в негативные помыслы, человек неспособен к правильному восприятию происходящих вокруг событий и выбору соответствующего ситуации поведения.
2. 2. Порождает болезни. Психологические синдромы и фобии не возникают на пустом месте. Постоянное накручивание себя негативными мыслями, нежелание изменить образ мышления приводят к серьезным психическим заболеваниям. Приводит к постоянному страху заболеть неизлечимой болезнью. Мысли об этом не отпускают и заставляют искать симптомы болезней, записываться на прием к врачу, дезинфицировать свое жилье, постоянно говорить о болезнях с окружающими.
3. 3. Может материализоваться. Мысль материальна. Постоянные мысли о плохом, болезни или несчастном случае рано или поздно происходят в реальности. Болезнь диагностируют, случается несчастье.
4. 4. Становится зависимостью. Негативные мысли навязчивы и избавиться от них самостоятельно трудно. Поможет в этом психолог, но и он будет бессилен, если пациент не хочет понять причин возникновения нехороших мыслей.
5. 5. Меняет поведенческие проявления у людей, подверженных навязчивым мыслям.
6. 6. Провоцирует тревожное поведение, постоянное эмоциональное напряжение из-за угрожающих им или близким опасностей, часто необоснованным и надуманным.
7. 7. Приводит к завышенным требованиям к себе и особенно к окружающим. Такие люди часто очень набожны. Любое несоответствие выбранному идеалу приводит их к депрессии.
8. 8. Призывает жить «прошлым». В настоящем таким людям некомфортно. Они бережно хранят вещи и символы прошлой жизни. Если что-то из вещей теряется или кем-то выбрасывается, у них снова начинается депрессия.
9. 9. приучает во всем видеть плохое, особенно в ситуациях, выбивающихся из устоявшегося распорядка жизни.

Такое поведение усложняет жизнь окружающим и особенно близким такого человека, демонстрирует явные симптомы болезни.

Успех лечения зависит от правильного определения причины заболевания. В равной степени это относится и к психологическим проблемам. Необходимо попробовать в спокойной обстановке вспомнить, что послужило причиной таких мыслей. Взглянуть на ситуацию со «стороны» и оценить, насколько адекватна была реакция на возникшую проблему. Для успешной борьбы с негативными мыслями психологи советуют:

1. 1. Не пускать в себя негативные эмоции. Не обсуждать новостные передачи, меньше смотреть телевизор. Книги, цветы, рисование, вышивка — любое увлечение для успокоения души. Стоит поменять круг общения. Увлеченные, оптимистичные люди помогут справиться с любой депрессией.
2. 2. Использовать самовнушение. На листок бумаги занести все мучающие страхи, сомнения, плохие мысли. Перечитать. Убедить себя, что все плохое перенеслось на бумагу. Сжечь ее, а пепел растереть и смыть проточной водой.
3. 3. Любить себя и хвалить. Только сам человек отвечает за себя и свою жизнь. Нужно ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не забывать хвалить себя за это, и страхи уйдут.
4. 4. Научиться переключаться. Пришли негативные мысли, появился страх — думать о приятных вещах. Встреча с близким человеком, домик на берегу пруда, обо всем, что поднимает настроение и помогает отвлечься.

Перестать накручивать плохие мысли и лечить эмоциональную сферу можно и в домашних условиях. Главное, найти себе занятие по душе. И тогда в голову не будет лезть ничего лишнего.

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание — это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Как избавиться от плохих мыслей – 20 советов психолога

Наталья Капцова

Психолог

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady. ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 20 февраля 2020

Время на чтение: 7 минут

Негативные мысли не просто портят нам жизнь и заставляют страдать, когда нужно в полную силу радоваться жизни – они способны напрочь выбить нас из колеи, и тогда с ситуацией справиться своими силами уже просто не получится.

Если вы пришли к пониманию, что пора настраиваться на позитив и выводить этих «тараканов» из головы, значит — пора действовать. COLADY расскажет, как избавиться от плохих мыслей и наладить свою жизнь.

Фото Pexels

Читайте также: Лучшие приемы тайм-менеджмента — как всё успевать и не уставать при этом?

Содержание статьи:

• Зачем надо избавляться от плохих мыслей?
• Как настроить себя на позитив и успех

Почему важно избавляться от плохих мыслей

Негативные мысли подобны спящему вулкану в голове. Мы крепко держимся за свои переживания, лелеем их, закрепляем страхами и фантазиями, что, в результате, приводит к мощному стрессу, и нервная система рушится, как карточный домик. А следом за ней – физическое здоровье и вся жизнь, ведь большая часть болезней и неудач начинается со стрессов.

• Негативные мысли – это бессмысленные размышления, препятствующие совершению правильных поступков.
• Негативные мысли способны материализоваться. Чем сильнее мы боимся, тем сильнее риск материализации страха.
• Негативные мысли – это как зубная боль в голове. Поначалу — лишь иногда, короткими «звоночками», со временем – все интенсивнее и сильнее. И потом — «флюсом», который может лопнуть в неожиданный момент и в неожиданную сторону. Поэтому важно своевременно «ставить пломбы» или «удалять с корнем».
• Если негативные мысли полностью вымещают позитивные, человек впадает в депрессию, из которой, порой, его не в состоянии вывести даже хороший психолог. Истинные мотивы тревог известны только «пациенту», и самоанализ для «излечения» гораздо эффективнее, чем посторонняя помощь.
• Негативные мысли могут привести не только к тяжелой депрессии, но и к психиатрической клинике. Не все в таких больницах – сплошь одержимые, душевнобольные или Наполеоны. Большая часть пациентов – люди с различными расстройствами психики, начало которым положили негативные мысли, мании и фобии.

Как избавиться от плохих мыслей и настроить себя на позитив – советы успешных людей

Фото Unsplash

Способов обуздать свои страхи и тревоги – море. Каждый находит для себя самый простой и безболезненный. Но есть и те, кто не способен выбраться из «замкнутого круга».

• 1. Прежде всего, следует разобраться с источником ваших тревог. Что именно не дает вам покоя? Возьмите лист, перепишите свои страхи и тревоги. Отметьте – не беспочвенны ли они? И что лично вы можете сделать, чтобы избавиться от своих страхов?
  2. Не пытайтесь задавить негативную мысль или сбежать от нее. Во-первых, это вряд ли получится. Во-вторых, бессмысленно – скопившийся в подсознании ком проблем потом сметет вас в один момент.
  3. Научитесь отстраняться, абстрагироваться от негативных мыслей. Бороться с собственным разумом бесполезно, но «обхитрить» его вы в состоянии. Едва вам в голову стучится нехорошая мысль – сразу переключайте свое внимание. На что угодно (ТВ, музыка, звонок другу, работа и пр.) – лишь бы переключить мозг на другую волну. Со временем это войдет в добрую привычку, и любая тревожная мысль будет удаляться как «инородное тело». Автоматически.
  4. Тяжелее всего бороться с внутренними противоречиями. В момент, когда требуется принять решение, мы начинаем метаться по закоулкам своего сознания в надежде отыскать правильный путь. В итоге вязнем в деталях, плюсах и минусах, препятствиях и гипотетических проблемах выбора. Страх – принять решение – порождает тревогу, которая не дает спать по ночам. Что делать? Вариант первый – отказаться от выбора вообще и пойти другой дорогой. Вариант второй – принять наиболее близкое вам решение, несмотря ни на что. Даже если это решение окажется неправильным, это — всего лишь жизненный опыт.
  5. Помните: все, что с нами происходит на этой земле – временно. Через месяц или год вы даже не вспомните о своих тревогах. И невозможно застраховать себя от всех ошибок и падений, везде подстелить соломки, всех спасти и обогреть, для всех стать хорошим. С «точки зрения вечности» любая проблема, кроме человеческой жизни и чистой совести – это пустяк.
  6. Принимая какое-либо решение, не ищите минусы — ищите плюсы!
  7. Нередко причиной депрессии становится чувство вины. Бывают ситуации, когда это чувство столь велико, что справиться с ним невозможно – человек годами мучается угрызениями совести, теряя интерес к жизни, закрываясь в раковине своих мыслей. Если у вас есть возможность изменить ситуацию – меняйте. Даже, если для этого придется «наступить себе на горло». Действие в любом случае будет лучше бездействия. Чувство вины – это тот хвост, который будет тянуться за вами бесконечно, пока вы его не отрубите. Если изменить ситуацию нет возможности – смиритесь с ней.
  8. Научитесь прощать других и себя. Прощение – ключ к вашей свободе в мыслях. Читайте также: Как научиться прощать обиды?
  9. Не рисуйте в сознании страшные сценарии возможных событий. Этим многие грешат – нет-нет, да возникнет в голове картинка потенциальной развязки проблемы. «Я – реалист», говорят некоторые, подразумевая неизбежность провала или неудачи. Ничего подобного реализм не имеет с пессимизмом. Реализм – это трезвая оценка действительности, пессимизм – мышление с позиции наихудших сценариев. Будьте оптимистами и «сами себе режиссерами» — притягивайте позитив, а не проблемы и неудачи.
  10. Бросьте все занятия, которые не приносят вам удовольствия. Речь, конечно, не о единственной работе единственного в семье кормильца. Хотя и работу, при желании и настойчивости, можно сменить – даже если она не принесет желаемого дохода, она станет новым опытом и новыми впечатлениями. А новые впечатления – лучшее лекарство от негативных мыслей. Найдите для себя интересные увлечения, займитесь тем, о чем всю жизнь мечтали – танцами, лепкой из глины, рисованием, путешествиями и пр.
  11. Не замыкайтесь в своих негативных мыслях, не позволяйте им руководить вами – меняйте свою жизнь, меняйте себя, меняйте круг общения. Окружайте себя позитивом во всем – позитивными вещами и книгами, позитивными людьми, фотографиями и пр.
  12. Не читайте негативные новости, не смотрите фильмы ужасов и триллеры, не ищите негатив в людях, поступках, газетах и ТВ. Настройте себя на волну «добра и света». Все зависит только от вашего желания.
  13. Если вам комфортно в вашей раковине наедине со своими негативными мыслями, и любой позитив вызывает у вас скрип зубов и желание заползти в свою раковину еще глубже – значит, дело – труба. От этого состояния – один шаг до расстройства психики. Срочно выползайте на свет, к людям и кардинально меняйте свою жизнь. Вы удивитесь, но жизнь прекрасна!
  14. Перестаньте жаловаться на жизнь. Друзьям, родственникам, супругу (-ге), коллегам и пр. На все жалобы – табу.
  15. Перестаньте обобщать и утрировать. Если один врач оказался «нехорошим человеком» — это не говорит о том, что среди докторов не осталось нормальных людей. Если муж ушел к другой, это не означает, что «все мужики – сво…». Любая ошибка или неудача – это частный случай, опыт и урок на будущее. И не более того.
  16. Не пытайтесь рассмотреть в поступках и словах других людей больше, чем вам сказали или показали. Вы рискуете придумать то, чего и в помине не было.
  17. Найдите для себя идеальный способ релаксации и сделайте его хорошей привычкой. Например, отправить на субботу детей к бабушке и с чашечкой кофе утонуть в кресле под хорошую комедию или интересную книжку. Или купить абонемент в бассейн (все знают — вода отличный антидепрессант). Или ходить в тир, в кино, в театры, уезжать за город и пр. Читайте также: Секреты позитива — как стать более позитивным человеком?
  18. Не берите на себя больше, чем в действительности способны унести. Если вы не в силах в одиночку сделать заказ – незачем взваливать его на себя (обещанная премия может стоить вам здоровья). Если супруг отказывается помогать по дому, а у вас язык на плече после работы – достаньте банку сардин на ужин. Научитесь себя любить!
  19. Устали от разочарований? Вам кажется, что весь мир не такой и против вас? Дело далеко не в мире, дело — в вас. Не ждите, что все будут жить по вашим правилам и принципам. У каждого свои собственные представления — как надо жить, что следует говорить, насколько можно опоздать и пр. Будьте снисходительны к людям.
  20. Окружите себя счастливыми людьми.

Учитесь контролировать свое сознание, ищите белое в черном и улыбайтесь. Вам очень идет улыбка!

А как вы избавляетесь от плохих мыслей? Поделитесь с нами в комментариях!

5 способов остановить навязчивые мысли

Поделиться в Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Одна постепенная привычка может стать мощным умственным инструментом

Лечение большинства внешних ран обычно довольно простое. Например, когда вы порезали палец, вы можете использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана затянется. Вы вполне можете идти.

Лечение ваших мыслительных процессов не так просто и не требует предписаний. Особенно, если они связаны с общей тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием.

Негативные мыслительные паттерны подобны порезу бумаги, который вы продолжаете получать, когда имеете лишь смутное представление о том, что его вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез… пока он не начнет щипать.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лечению, психотерапии и изменению образа жизни. А когда терапия недоступна, может быть трудно получить быстрое лечение.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это изменение мышления. Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже то, о чем вы думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, чтобы ход ваших мыслей не зацикливался и не зацикливался.

Во многих отношениях речь идет об устранении многих негативных привычек и умственного программирования, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Изменение сознания — это способ побороть тревогу и стресс или избавиться от навязчивых мыслей.

Узнайте о наиболее распространенных моделях мышления, о том, как распознать автоматические негативные мысли, а также о способах переориентации и конструктивного отношения к себе, в котором вы нуждаетесь.

«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».

«Я должен ходить в спортзал каждый день».

«Я должен питаться здоровее».

«Я должен перестать так думать».

Дело не в том, что за этими мыслями стоят плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал. Что потенциально вредно, так это слово «должен». Это может спровоцировать чувство вины и направить вас по спирали негативных мыслей.

Перестаньте направлять свои мысли на мысль «Я должен».

Утверждения «должен» могут способствовать формированию тревожных моделей мышления, поскольку они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно выполнить.

Все делают ошибки.

За этими утверждениями «должен» может скрываться форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (АНТ).

ANT — это ваша первая мысль, когда у вас возникает сильное чувство или реакция на что-то, например, рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и учены, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это часто встречается при тревоге и депрессивном мышлении.

Для людей с тревожностью муравьи делают эти темы шоураннером вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако распознать муравьев не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.

Определите и решите свои ANT, ведя записи мыслей

Поделитесь на Pinterest

Согласно практическому учебнику по когнитивно-поведенческой терапии Mind Over Mood (КПТ), вы можете сделать это, разбив сценарий на три части. частей:

• ситуация
• ваше настроение
• мысль или образ, который автоматически возникает в вашем уме

После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрую.

1. Какая ситуация вызывает у вас тревогу?

Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с вопросов, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать то, что произошло, придерживаясь фактов, а не своих чувств.

• С кем ты был?
• Что ты делал?
• Где ты был?
• Когда это было?

2. Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100. Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:

• раздражение
• нервозность
• чувство вины, возможно, если оно было вручено поздно

В этом случае, если нервозность, переходящая в тревогу, является вашим преобладающим настроением, вы оцениваете его примерно в 80 процентов. Раздражение и чувство вины заполнили оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным — просто руководствуйтесь своей интуицией. Основная цель их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное настроение по сравнению с чувством вины.

3. Какие автоматические мысли проносятся у вас в голове?

Это самый важный шаг в вашей записи мыслей: перечислите мысли и образы, возникшие у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в тот момент.

Автоматические мысли могут включать:

• Я такой тупой.
• Я все испорчу.
• Меня никто не любит.
• Мир — ужасное место.
• Я не могу с этим справиться.
• Я останусь один.

Если вы столкнулись с подобными муравьями, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечь ваше мышление от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.

Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».

Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за прошлых проектов, которые пошли наперекосяк? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, как вы к нему относитесь. Разберитесь со своими эмоциями и настроением, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей хоть какая-то опора.

По мере того, как вы копаетесь в деталях, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Выявление автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты говоришь себе? Теперь, как вы можете изменить его?

Как только вы обнаружите свои автоматические мысли, пришло время подвергнуть их испытанию.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, то почему оно применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях. Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не поддерживают вашу мысль.

Давайте рассмотрим один из них, чтобы показать вам, как он работает.

Мысль: Я все испорчу.

Достоверное подтверждение моей мысли:

• Я допустил ошибку, отложив этот проект на несколько недель назад.
• У меня нет сильных навыков ведущего.
• Я никогда раньше не занимался таким большим проектом самостоятельно.

Достоверные доказательства против моей мысли:

• Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к пониманию.
• Я репетировал свою презентацию более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезный отзыв.
• Я знаю тему, поэтому смогу ответить на любые возникающие вопросы.

Теперь пришло время найти альтернативу вашей первоначальной мысли

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пришло время быть судьей. Полезный совет: действуйте так, как будто вы судите о мысли друга, а не о своей собственной мысли.

Теперь вы можете найти альтернативную, более взвешенную мысль. Эта новая мысль рассмотрит все улики за и против вас и даст вашему более мудрому уму шанс возглавить бал.

Например:

«Я делал ошибки, но в целом я очень много работаю».

«Я действительно стараюсь изо всех сил».

«До сих пор я получал хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это делать».

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе передышку.

Подобно распознаванию муравьев, есть сила и в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переводите себя автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, беспокойство или другое состояние, первый шаг к борьбе с психическим напряжением — это приветствовать его.

Я знаю, о чем вы думаете: с чего бы мне приветствовать все дрожь и дрожь, охватившие мой мозг и тело?

Потому что на то, чтобы принять его, уходит гораздо меньше энергии, чем на то, чтобы его бояться.

Вместо того, чтобы тратить дополнительную энергию на принудительный отпор, поймите, что такая реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас. Это также означает, что вам, возможно, не придется заставлять себя работать на 100 процентов все время. Это утомительно.

Понимание своего беспокойства и того, что оно означает, является одним из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы обнаружите его, вы можете действовать так, чтобы его избежать, или вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на его страх.

Проводите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно сделать сегодня, чтобы работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться против себя из-за стрессового события.

Напоминание: Всегда есть другой вариант, даже если это означает отказаться или сказать «нет». Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться. Скорее всего, вы можете!

Изменить сознание — это не превратить «Мне грустно» в «Я счастлив».

Во-первых, если бы это сработало, общее беспокойство было бы гораздо легче лечить, и его можно было бы считать несуществующим.

Будут времена, когда, как бы вы ни старались изменить свой образ мыслей, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее — как упоминалось выше.

Печалиться — это нормально. Нормально чувствовать тревогу. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы перейти от первоначальных мыслей «Мне грустно» к осознанию возможной проблемы и поиску обходного пути.

Чем больше вы будете напоминать себе об этих вещах, тем больше будут распутываться ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующего этапа роста и силы.

Напоминание: Можно обратиться за профессиональной помощью. Навязывание позитивных мыслей не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что у вас мысли, от которых вы не можете избавиться, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

---

Джейми — редактор текстов, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и заботится о своем психическом здоровье и всегда ищет способы совместить это. Она также является страстным энтузиастом трех «П»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее на Инстаграм .

Беспокойство и негативные мысли: как от них избавиться

Таня Дж. Петерсон

Негативные мысли — один из признаков тревоги. Естественно хотеть узнать, как избавиться от них, потому что негативные мысли мешают нам жить той жизнью, которой мы хотим. Беспокойство и негативные мысли — это злой дуэт, который усиливает друг друга, чтобы сделать нас несчастными. Они могут усиливать друг друга, но мы сильнее. Когда мы научимся с ними справляться, мы сможем избавиться от них.

Эксперты по мысли из различных дисциплин, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности (ACT), медитация и йога, советуют нам силу наших мыслей. Именно то, что мы думаем о себе и окружающем мире, а не реальные события в нашей жизни, усугубляет тревогу (Bourne, 2010; Burns, 1999; Imparato, 2016; Mindell & Hopkins, 2009).

Вы можете избавиться от негативных мыслей и беспокойства. Он начинается с нейтрального наблюдения.

Беспокойство и мысли: наблюдение за своими мыслями и собой

Ваш мозг одновременно думает и наблюдает. При тревоге кажется, что мыслящая часть мозга полностью берет верх; не только это, мысли часто преимущественно негативны. Наше мыслящее «я» анализирует, беспокоится, судит и имеет множество автоматических негативных моделей мышления, которые способствуют возникновению беспокойства.

У нас также есть наблюдающее я (Harris, 2008). Эта часть нашего мозга просто существует. Он наблюдает и осознает как наш внутренний, так и внешний мир, но не анализирует, не критикует и не судит. Он осознает негативные мысли тревоги; однако он не покупается на них.

Развитие наблюдательной нейтральной точки зрения может помочь избавиться от негативных мыслей о тревоге. Это приобретаемый навык, и с практикой мы можем отделить себя от своих мыслей, тем самым уменьшая их влияние и создавая пространство для хорошей жизни.

Наблюдение за негативными мыслями, вызывающими тревогу

Определенные типы негативных мыслей вызывают тревогу. Дэвид Бернс (1999) разделяет негативные модели мышления, идентификация которых является частью когнитивно-поведенческой терапии.

• Мышление по принципу «все или ничего» (черно-белое мышление): рассматривание людей, событий и многого другого как той или иной крайности;
• Чрезмерное обобщение: мышление в категориях «всегда» или «никогда»;
• Ментальный фильтр: отфильтровывает положительное и задерживается на отрицательном;
• Не учитывать положительное: замечать положительное, но отбрасывать его как исключение;
• Поспешные выводы: автоматически предполагает худшее;
• Увеличение: преувеличение негатива и придание ему слишком большого значения;
• Эмоциональное мышление: позволяет отрицательным эмоциям взять верх;
• Утверждения «должен»: наложение правил на себя;
• Маркировка: использование отрицательных слов и понятий для описания себя.
• Персонализация или вина: Вы думаете, что это ваша вина или вина кого-то другого.

Когда вы осознаете это, вы можете начать отступать и просто наблюдать за мыслями. Они есть, но им не нужно верить.

Наблюдайте за разговором с самим собой

Слова и язык играют огромную роль в тревоге. Если нам нужны успокаивающие мысли для беспокойства, нам нужно обратить внимание на наш внутренний язык, на то, как мы разговариваем сами с собой. Когда мы постоянно ругаем себя, говоря такие вещи, как «я идиот», или «я потерплю неудачу», или «я ужасный родитель», мы начинаем волноваться и беспокоиться.

Наблюдение помогает нам понять, как мы разговариваем сами с собой. Как только мы узнаем, что за беспокойством стоит негативный разговор с самим собой, мы можем замолчать и прислушаться к нему. Как только мы начинаем улавливать этот негативный внутренний диалог, мы можем вызвать его и избавиться от него.

Избавление от негативных мыслей и беспокойства

Теперь вы знаете один важный шаг в борьбе с тревогой и нашими мыслями: наблюдение. Второй важный шаг — заменить негативные мысли позитивными, реалистичными.

Просто избавиться от мыслей, не имея чем заполнить пробел, не работает. Без чего-то нового мозг вернется к своим старым мыслям.

Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые вызывают беспокойство, и заменить их:

• Наблюдайте за своими негативными мыслями и разговорами с самим собой.
• Подумайте, например, в ведении дневника или художественном исследовании, о своих ошибочных убеждениях.
• Задайте им вопросы и внесите в них изменения. Например, вы, вероятно, некомпетентны. Каковы ваши сильные стороны и в чем вы добились успеха ( Пять сильных сторон характера людей, живущих с тревогой )?
• Создавайте заявления, которые реалистично опровергают ваши негативные мысли и разговоры с самим собой. Такие позитивные утверждения известны как аффирмации, и многократное повторение их каждый день учит ваш мозг избавляться от негативных мыслей и заменять их более реалистичными, позитивными.
• Практикуйте осознанность, присутствуя в данный момент. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
• Развивайте чувство благоговения и благодарности. Связь с вещами, которые больше, чем вы, чем все мы, — это естественный способ противостоять негативным мыслям и беспокойству (Flora, 2016).

Повышение осведомленности о своих мыслях и разговорах с самим собой весьма расширяет ваши возможности, потому что вы больше не чувствуете себя во власти беспокойства. Когда вы наблюдаете за тем, что происходит в вашей голове, а затем заменяете это мыслями и убеждениями, которые гораздо точнее автоматических мыслей, вы на пути к избавлению от этих негативных мыслей и беспокойства.

ссылки на статьи

Ссылка APA
Peterson, T. (2021, 21 декабря). Беспокойство и негативные мысли: как от них избавиться, HealthyPlace. Получено 2022 г., 7 октября, с сайта https://www.healthyplace. com/self-help/anxiety/anxiety-and-negative-thoughts-how-to-get-rid-of-them.

Последнее обновление: 6 января 2022 г.

Медицинский осмотр Гарри Крофта, доктора медицины

Подробнее

Четыре вопроса

Ожидайте лучшие

Статьи по самопомощению депрессии

ПТСР самопомогает

Основы

Что такое касание.

Понятно?

Как избавиться от навязчивых негативных мыслей

ЗДОРОВЬЕ

Изображение: CDD20 / Pixabay

Часто ли вы прокручиваете в памяти негативные мысли и вам трудно их отпустить? Ты не одинок. Психологи говорят, что существует множество доказательств того, что все люди склонны к негативизму.

Кгабе Молепо, старший клинический психолог Академической больницы имени Шарлотты Максеке в Йоханнесбурге, говорит, что все мы зациклены на негативных мыслях, вместо того чтобы наслаждаться позитивными. В своей практике он часто разговаривает с подростками, которые, несмотря на успехи в некоторых предметах, озабочены одним или двумя предметами, по которым они не справились.

Чтобы изучить эту черту, Элисон Леджервуд, доцент Калифорнийского университета в Дэвисе, и ее коллега Эмбер Бойдстун решили провести эксперимент. Цель состояла в том, чтобы проверить, почему чувство неудачи или потери сохраняется, а чувство счастья испаряется.

Случайной группе людей рассказали о хирургической процедуре. Половине участников сказали, что процедура прошла успешно на 70%. Другой половине сказали, что процент отказов составляет 30%. Точно такая же процедура была описана с точки зрения как положительного результата, так и отрицательного. Неудивительно, что первая группа была уверена в продолжении процедуры, тогда как вторая группа сомневалась в этом.

Затем Леджервуд и Бойдстан добавили изюминку. Первой группе сказали, что процедура также может быть расценена как 30%-ная неудача. Это изменило первоначальную положительную реакцию группы, которая теперь также выражала сомнения. Вторая группа была проинформирована о том, что эта процедура также может считаться успешной на 70%. В отличие от первой группы, они не сдвинулись с места из-за отрицательного ответа. Их заключение? Кажется, что однажды назвав опыт негативным, он так и останется.

Почему это происходит?

Кгабе объясняет, что склонность концентрироваться на негативе мы унаследовали от наших предков. Они были постоянно бдительны и высматривали опасность, чтобы остаться в живых. Это заставило человеческий мозг настроиться на ожидание худшего. Те, кто выжил, передали эти гены, как объяснили Карпаччо и Бернтсон в 1999 году.

Помимо генетики, наше раннее развитие и опыт также влияют на нашу реакцию на отрицательные раздражители. По мере взросления мы зависим от наших опекунов, которые помогают нам ориентироваться и понимать мир. Их открытые и скрытые реакции на ситуации становятся для нас шаблонами. Если родители, учителя и общество постоянно настаивают на том, чтобы мы знали об опасностях и недостатках, этот негатив — или тенденция ожидать худшего — в конечном итоге становится нашим. Их голос становится нашим.

Делая правильный выбор, мы можем научить разум изменять мозг, который изменяет разум.

Это влияет на то, как мы воспринимаем других и как воспринимаем окружающий мир. Наше поведение определяется нашими мыслями и чувствами; например, если кто-то научился взаимодействовать с миром через призму негатива, он будет склонен предвидеть худший исход в любой ситуации. Они также могут иметь склонность предполагать, что все, с кем они сталкиваются, причиняют вред. И в результате к большинству ситуаций подходят оборонительно, что обычно является рецептом изоляции и конфликта.

Доктор Рик Хэнсон, нейропсихолог и автор книги «Создание счастья », говорит, что наша реакция на события оставляет позади нейронные паттерны. Люди склонны многому учиться на болезненных или стрессовых инцидентах и ​​не учиться на красивых. Нейробиологи придумали фразу «преходящие психические состояния становятся нейронными чертами». Делая положительный выбор, мы можем научить разум изменять мозг, который изменяет ум.

Чтобы изменить нейронные паттерны с негативных на позитивные, нам нужно в течение дня наслаждаться множеством маленьких позитивных моментов.

Доктор Диана Предди, психолог-консультант из Йоханнесбурга, соглашается и говорит, что мы действительно можем перепрограммировать наш мозг; мы можем выбрать быть позитивными; таким образом, мы находим центр управления, который является нашей индивидуальной волей и свободой ценностей и идентичности. Каждое мгновение каждого дня дает нам возможность восстать против генетики и условностей. Мы можем переосмыслить ситуацию и найти серебряную подкладку в каждом опыте; но мы должны намеренно работать над этим.

Социальный работник Западного Кейпа, доктор Жанна Браун, говорит, что нервные пути можно сравнить с путем, который стадо оленей каждый день протоптало к реке. Будучи существами привычки, они автоматически следуют этому пути. Когда они замечают хищника на этом маршруте, они вынуждены изменить его. Поначалу это тяжело и нелегко, потому что маршрут зарос. Точно так же, когда человек хочет изменить свои инстинктивные пути с негативных на позитивные, это требует согласованных усилий. Однако если упорствовать, старые модели негативных мыслей будут постепенно заменяться новыми моделями позитивных мыслей.

Как избавиться от негативных мыслей

Этот процесс, по словам Молепо, не означает, что мы создаем радужный взгляд на мир. Хотя жизнь трудна, можно научиться смотреть на вещи в перспективе. Учащиеся, которые размышляют над двумя предметами, по которым они учатся плохо, могут переключить свое внимание на признание достижений по предметам, по которым они справились хорошо.

Зацикливаясь на более плохих отметках, они начинают обобщать их и в конечном итоге считают себя неудачниками. Преобразование подобных разочарований в цель или возможность для роста может помочь бросить вызов этому негативному разговору с самим собой.