Как сдерживать в себе злость: Учимся управлять гневом и правильно злиться

Как правильно выражать гнев | PSYCHOLOGIES

Что такое гнев?

Гнев — это базовая эмоция. В тех или иных ситуациях его испытывает каждый человек.

Гнев бывает двух видов: здоровый (хороший) и нездоровый (плохой). В первом случае мы стремимся разрушить любые препятствия на своем пути, чтобы улучшить жизнь. Мы чувствуем энергию, которая помогает добиваться поставленных целей.

Плохой гнев выражается в стремлении показать окружающим свою «крутизну» и заставить их понять нашу правоту и превосходство. Очень часто это оборачивается против нас самих, и уж точно не является здоровой эмоцией.

Всегда ли нужно выражать свой гнев?

В последнее время многие говорят, что гнев и негативные эмоции нужно выражать, нельзя держать их в себе. Специалисты нередко рекомендуют идти по пути конструктивного диалога и спокойно рассказывать обидчику о своих чувствах. Безусловно, это хороший совет, которым можно и нужно пользоваться. Но всегда ли такой способ решения проблемы оправдан и полезен для проживания своих негативных эмоций?

Бывают ситуации, когда гнев не стоит выплескивать на своего партнера, коллегу или начальника. Например, если не хочется огорчать вторую половинку или нет права грубить руководителю. Единственное, что вы должны сделать в момент столкновения с гневом, — правильно прожить его, не навредив самому себе и окружающим.

Этапы проживания гнева

Легализация. Остановитесь на пару секунд и осознайте, что сейчас вы чувствуете именно гнев, злость и раздражение. Скажите сами себе: «Сейчас я злюсь. Сейчас я раздражен. Сейчас я в гневе». После этих слов мозг поймет, что именно вы испытываете, а эмоциональное напряжение начнет спадать.

Здоровое проживание чувства. Научитесь проживать гнев без вреда для себя и других людей. Когда мы копим негатив и не выливаем эту энергию — мы разрушаем себя изнутри. Эмоции всегда порождают движение. Если сдерживаться от проявлений гнева, то это движение произойдет внутри организма, а не во внешней среде: кожа покраснеет или побледнеет, в глазах потемнеет, голос начнет срываться, в висках будет стучать, кулаки сожмутся. .. У каждого человека есть своя индивидуальная реакция.

Согласование эмоции с телом. Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, где именно в теле живет гнев, какие ощущения вы испытываете: возможно, у вас сжимается грудь или появляется дискомфорт в животе? Что это чувство делает с телом? Обозначив его для себя, вы улучшите свое эмоциональное состояние.

Контроль за дыханием. Остановитесь и подышите. Сделайте глубокие вдохи в выдохи. Достаточно несколько минут «продышать» свою эмоцию — и она отпустит вас окончательно. В голове наступит просветление. У вас пропадет желание злиться и раздражаться. Вполне вероятно, что вы даже сможете найти решение проблемы, которая вызвала агрессивную реакцию. Дыхательная техника помогает успокоиться и прийти в себя. Ведь иногда вторая половинка или коллега вовсе не готовы услышать, что их поведение вас обижает и злит.

Первое и самое главное, что нужно сделать в стрессовой ситуации, — помочь себе. Если вам кажется, что сейчас неуместно выплескивать свой гнев, — его можно не выражать. Но вы обязательно должны правильно прожить это состояние так, чтобы не навредить собственному здоровью.

Почему важно выпускать свой гнев и как правильно это делать

Вам говорили в детстве, что испытывать агрессию, злость, досаду — это нормально? Едва ли. Зато наверняка родители просили «вести себя по-взрослому»: перестать плакать, помолчать, не ныть и потерпеть. Мы научились виртуозно подавлять эмоции и привычку вести себя принятым в обществе образом захватили во взрослую жизнь. Это сейчас молодые родители слушают лекции психологов и стараются найти правильные слова в любой ситуации. А ­25–30 лет назад к родительству так могла готовить лишь пара книг зарубежных авторов.

Оказавшись на карантине наедине с собой и пережив несколько связанных с коронавирусом панических атак, я признала необходимость работы с эмоциями и начала курс сессий с психологом. Было ясно, что стрессы последних десяти лет — окончание школы, учеба в престижном университете, поиск работы и вся эта московская гонка — привели такую перфекционистку, как я, к тому, что слезы и нервное напряжение стали первой реакцией на любой выход из зоны комфорта. Я могла заплакать, увидев утром дождь за окном или обсуждая с начальницей свой карьерный рост. Психолог сразу объяснила, что эти слезы — обиды, выросшие на почве нерастраченной злости из-за несправедливых оценок (привет, синдром отличницы), домашних переживаний, подавленных карьерных амбиций и в целом стремления к совершенству — конечно, недостижимому.

Популярное

В разговоре с психологом выяснилось, что все больше людей сегодня обращаются к специалистам с проблемой нереализованных эмоций. Работа над ними называется «управление гневом». «Мы привыкли считать негативными такие сложные эмоции, как злость, гнев, тоска, и вытеснять их из сознания, делая вид, что ничего не происходит. ­Многие даже стыдятся подобных состояний», — объясняет психолог, гештальт-­терапевт Алина Бугрим. А что, если наши эмоции — вроде дорожных знаков, помогающих не сбиться с пути?

Сразу несколько моих подруг годами прятали в себе желание бежать от токсичных начальников, вечерами в красках описывая ­друзьям ­новые абсурдные офисные ситуации. За это время обе они усомнились в своих талантах и потратили много моральных сил, угождая боссам. Злились на себя, что не могли сказать нет, и на них, что те вообще не подозревали о происходящем. Обеим в итоге надоело жить в состоянии постоянной агрессии, и каждая молча разорвала рабочие отношения. Я спросила подруг, что именно они чувствовали, принимая такое решение, и каждая отметила острую необходимость перемен. Выходит, что злость — это маркер, который стимулирует менять ситуацию. Однако, объясняют психологи, не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, терпеть бесконечные сверхурочные, бить дома посуду или, как это сделала в ­2007-м Бритни Спирс, бросаться на машину обидчика с зонтом. Гораздо правильнее поймать свою агрессию сразу и направить ее энергию на перемены — выстроить и отстоять свои границы и научиться говорить нет. «Злость, как и любое сильное чувство, помогает нашей трансформации. Научившись лучше понимать собственные желания, мы начинаем больше ценить и уважать себя», — добавляет Бугрим.

Популярное

«Намеренно игнорируя свои чувства или подавляя их, мы не избавляемся от проблемы — эмоции копятся и действуют на нас разрушительно», — говорит Натали Леру, специалист по дыхательным практикам, член Международной федерации коучинга. Разрушительно в буквальном смысле: дело в том, что гормон стресса кортизол циркулирует в крови в несколько раз дольше, чем отвечающий за счастье серотонин. «Почему-то многие корят себя за естественные реакции, — продолжает Леру. — В действительности же каждый раз, когда вы испытываете определенные чувства, это тело пытается вам что-то сказать». Как с этим работать? Леру советует задать себе вопросы: «Если бы моя злость могла говорить, что бы она мне сказала? Что я могу вынести из ситуации? Как в следующий раз донести то, что мне действительно важно?»

Подавленные и проигнорированные эмоции могут превратиться в реальные заболевания. «Любое некомфортное состояние воспринимается организмом как стресс. Психика всегда возводит его в ранг угрозы выживанию. Тело включает механизмы, защищающие от опасности. Чаще всего это отек или воспаление», — объясняет Антон Антонов, клинический психолог, специалист по функциональным изменениям в органах и тканях. Антонов рекомендует в момент, когда вы ­чувствуете агрессию, разочарование, обиду, осознать это и на минуту отдаться ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете, как напряжение уходит, — это тело перестает защищаться от стресса. Принимая ситуацию, мы подаем мозгу сигнал согласия с ней, и тогда она больше не представляет опасности для организма. Нелишним будет вспомнить похожую ситуацию из прошлого, когда вы уже ощущали что-то подобное. «Попытайтесь прожить этот эпизод заново, ­заменив картинку на позитивную. Если вы тогда были злы и не сделали, что хотелось, вернитесь туда мысленно и представьте, что сделали, — завершите то событие. И посмотрите, какой вы станете после — счастливой, свободной?»

Популярное

За проведенные вне офиса полгода я научилась отслеживать злость, ощущать ее энергию и принимать. Выяснила, что конечная цель этой работы — состояние гармонии и покоя, в котором лучше видны пути разрешения ситуации, спровоцировавшей агрессию. И вспомнила, что несколько лет назад бессознательно пользовалась этим методом. Тогда я искренне поговорила со своим руководством и, вопреки советам близких, ушла, не согласившись с новыми условиями, сохранив при этом отношения. А через несколько месяцев уже работала в Vogue. 

1. Представьте себе человека, на которого вы обижены. Что бы вы ему сказали, сделали, находясь в ярости, состоянии аффекта? Запишите свои мысли и проанализируйте их — это поможет вам не наломать дров.

2. Разделите страницу на два столбика. В первый выпишите действия обидчика, во второй — свои ожидания от него. Подумайте, знал ли он о ваших ожиданиях? Как вы их ему донесли? Был ли он согласен?

3. Поставьте таймер на час: первые полчаса записывайте, что хотели бы высказать обидчику. Вторую половину часа посвятите благодарности ему и ситуации, в которой оказались. За это время оцените, какой это важный опыт.

12 советов, как контролировать гнев и сохранять спокойствие

Карлос Тодд, доктор философии LCMHC | Обновлено 3 января 2023 г. Администратор

Содержание:

Вспышки гнева могут нанести вред как вам, так и окружающим вас людям. Если вы из тех, кто борется с управлением гневом, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой темперамент. В этом посте мы расскажем вам, как контролировать свой гнев, и поделимся некоторыми советами, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свой гнев и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Что такое управление гневом?

Все мы знаем, что такое гнев, и все мы неоднократно испытывали его. По определению, это совершенно здоровая эмоция, которую испытывают люди. Это показывает, что вы способны расстраиваться и раздражаться в ситуациях, которые заслуживают такой реакции.

• Кто-то заставил вас ждать неоправданно долго?
• Вы видели, как кто-то плохо обращался с уличной собакой?
• Ваш начальник проявляет к вам личную неприязнь в профессиональной среде?
• Кто-то унижает или проявляет неуважение к вам или близкому вам человеку?

Все это оправдывает гнев.

Тем не менее, то, как вы выражаете свой гнев, играет огромную роль в принятии решения о том, воспринимается ли ваше чувство обиды и, в конечном счете, гнева всерьез, или оно скрывается под вашим яростным выражением гнева.

Выражение гнева

Чувство раздражения или бушующей ярости – важно. Однако еще важнее то, как контролировать свой гнев и выражать его. В тот момент, когда вас переполняет гнев, вы, вероятно, сделаете и скажете вещи, о которых можете пожалеть. Следовательно, необходимо совладать с гневом.

Управление гневом помогает уменьшить чувство гнева, а также физиологическое возбуждение, к которому оно приводит. Это поможет вам направить свой гнев на удовлетворение ваших требований, не становясь « чрезмерно эмоциональным, » и агрессивным.

Конечно, гнев не может раствориться в воздухе, будучи действительной эмоцией, но для того, чтобы разумно справляться с ситуациями и людьми, которые вас беспокоят, вам нужно научиться управлять гневом, чтобы направить свой разум в правильное русло и справиться с ним. с неприятными случаями со зрелостью.

Почему важно справляться со своими проблемами гнева?

Ответ на этот вопрос может быть очевиден, но мы редко задумываемся над ним. Что на самом деле может произойти, если мы не научимся разумно справляться с гневом? Если вы не успокоитесь и не выразите свой гнев словами или продуктивными действиями, что вы можете сделать с этой эмоцией? Вы можете либо подавить гнев, либо вспыхнуть свирепым гневом.

Если вы не позволяете себе справляться с гневом и подавлять его, он накапливается внутри вас. Вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то позитивном, отвлекаетесь и думаете о чем-то другом. Иногда эта тактика отвода гнева бывает успешной, но в долгосрочной перспективе она может привести к некоторым опасностям.

Во-первых, вы можете стать пассивно-агрессивным человеком, который выглядит нормально, но косвенно проявляет свой гнев на других. Вы не противостоите людям, вы не выпускаете эмоции из своей груди, и все же вы продолжаете подвергать себя и других страданиям постоянной враждебности.

Во-вторых, ваш гнев, в свою очередь, может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Вы можете испытывать проблемы с кровяным давлением, гипертонией или просто постоянно грустить.

Согласно исследованиям больницы Маклина, безобидный на первый взгляд гнев может влиять на мозг маленьких детей незаметным образом. Мартин Тейчер, адъюнкт-профессор психиатрии HMS в Маклине, обнаружил, что словесные оскорбления со стороны родителей и сверстников вызывают рубцевание растущего мозга, которое сохраняется на протяжении всей взрослой жизни.

Если у вас есть проблемы с гневом, вы можете набрасываться на других в тот момент, когда чувствуете, что гнев кипит внутри вас. Вы не думаете, виноват ли в этом другой человек, ведете ли вы себя слишком агрессивно или ведете себя неуважительно и резко, вы просто выплескиваете все, что чувствуете, совершенно не обращая внимания на состояние другого человека.

Неудивительно, что это может нанести непоправимый ущерб вашим личным и профессиональным отношениям. Вот почему так важно научиться контролировать гнев именно в отношениях. Следовательно, вы должны знать, как высвобождать гнев, чтобы контролировать его, а не он вас. Управление гневом совершенно необходимо, чтобы мимолетный момент ярости не разорвал отношения и не развязал заветные узы.

Если во время чтения вы чувствуете, что какой-либо из этих сценариев применим к вам или к кому-то из ваших знакомых, вам следует продолжить чтение, чтобы узнать, как справляться с проблемами гнева, а также получить некоторые практические советы и здоровые способы высвобождения гнева. Более того, вы также можете попробовать обратиться за помощью к эксперту на проверенных курсах по управлению гневом, чтобы получить лучшее представление о том, как справляться с гневом.

Давайте рассмотрим несколько полезных советов по управлению гневом, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях:

12 полезных советов, как справиться со своим гневом и сохранять спокойствие

1. Сделайте глубокий вдох
2. Сделайте перерыв
3. Прогуляйтесь
4. Прослушать песню
5. Начать считать от 1 до 100
6. Прекратить говорить
7. Выполнить упражнение
8. Использовать высказывания «Я»
9. Повторять мантру
10. Добавить юмор для рассеивания гнева
11. Отвлеките внимание
12. Выберите онлайн курс по управлению техники управления гневом.

    Да, вы, должно быть, слышали это тысячу раз, но это только потому, что это работает. Глубокое дыхание помогает снять растущее напряжение в теле. Наполнение легких свежим кислородом снижает кровяное давление и повышает уровень гормонов стресса в организме.

    Итак, постарайтесь успокоиться, когда злитесь на безответственное поведение вашего супруга, с помощью медленных глубоких вдохов.

    2. Возьмите тайм-аут

    Встаньте и оставьте ситуацию, которая вызывает у вас гнев. Да, мы знаем, что импульс отреагировать на обидный комментарий соответствующим ответом чрезвычайно высок. В этот момент просто напомните себе, что нельзя позволять гневу взять над вами верх.

    В следующий раз, когда вы столкнетесь с несправедливым сравнением с коллегой по работе или с другом дома, уходите. Некоторые вещи не заслуживают ответа в данный момент, и это одна из них.

    3. Отправляйтесь на прогулку

    Для приятной долгой прогулки в одиночестве не нужен повод, но тем более важно прогуляться на свежем воздухе, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от гнева.

    Для всех мам, у которых есть дети-подростки, которые постоянно нажимают на ваши кнопки, это специально для вас. Когда вы чувствуете, что слишком взволнованы, чтобы в это время вести приличный разговор с возмутителями спокойствия, выйдите и прогуляйтесь с чашечкой теплого кофе.

    Как только вы овладеете своими эмоциями и чувствами, вы можете вернуться внутрь и разумно разрешить ситуацию. Попробуйте это, вы будете благодарны за то, насколько хорошо это помогает успокоиться, когда вы злитесь.

    4. Послушайте песню

    Это наш проверенный прием. Это всегда работает. Если дурацкая пробка вызывает у вас гнев и повышение артериального давления, просто наденьте наушники и включите любимую песню. Вы получите мгновенную волну спокойствия во всем вас.

    5. Начните считать от 1 до 100

    Это правда, что вы просто не можете выйти из ситуации. Иногда вам просто нужно сидеть и делать горькие глотки вашего кипящего гнева.

    Один из таких случаев может быть на вашем рабочем месте, когда коллега-безбилетник беззастенчиво приписывает себе заслуги в вашей работе. В такой ситуации постарайтесь повернуть ситуацию в свою пользу.

    Во-первых, успокойтесь, сосчитав от 1 до 100. Когда ваше внимание отвлечется на это, вы сможете мыслить рационально и поступить лучше, чем короткое враждебное замечание.

    6. Перестань болтать

    Говорить, пока уровень твоего гнева растет, очень глупо. Вы не можете слушать или составлять связные предложения. Тогда зачем тратить свои слова и энергию?

    В таких ситуациях просто перестаньте говорить и дайте другому человеку сказать то, что он должен сказать. Потратьте некоторое время, чтобы подумать об этом, а затем дать здравый ответ.

    7. Выполните упражнение

    Почему бы не проявить смекалку и не превратить свой гнев во что-то позитивное? Когда вы почувствуете, как в теле растет напряжение, снимите его, выполнив упражнение. Вы, должно быть, видели в кино, как главные герои мужского пола выплескивают свои сдерживаемые эмоции в тренажерном зале.

    Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши родители или ваш супруг несправедливы, просто начните делать любое упражнение, которое вам нравится. Вы не только увидите преимущества упражнений для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе, но также увидите, как упражнения помогают мгновенно поднять настроение.

    8. Используйте «я-утверждения»

    Когда вы почувствуете, что находитесь в мысленном пространстве, где вы можете зрело выразить свой гнев, заведите разговор. Во время разговора обязательно используйте утверждения «я» вместо утверждений «вы», поскольку это переключает внимание на действия другого человека, а не на то, как вы себя чувствуете.

    Так что, если вы злитесь из-за того, что ваш партнер пошутил над вами в присутствии ваших друзей, скажите: «Мне было стыдно и обидно» вместо того, чтобы сказать: «Вы всегда подшучиваете надо мной в присутствии наших друзей».

    9. Добавьте юмора, чтобы рассеять гнев

    Когда два человека работают или живут вместе, это обязательно приведет к недопониманию и непониманию. Когда вы чувствуете, что небольшое недоразумение раздувается, просто добавьте немного юмора, чтобы разрядить ситуацию и вернуть все в норму.

    10. Повторите мантру

    Когда вы почувствуете, что все ваши чувства поглощены гневом, начните со всем вниманием повторять мантру. Это может быть что-то вроде: «Я выше этого» или «Я буду контролировать свои эмоции, а не они меня».

    11. Отвлеките свое внимание

    Если кто-то нажимает все ваши неправильные кнопки, и вы чувствуете себя на грани, попробуйте заняться собой. Отвлекайте свое внимание на любую деятельность, которая приходит вам на ум. Посмотрите видео на YouTube, позвоните другу, займитесь незаконченными делами — это может быть что угодно.

    12. Выберите онлайн-курс по управлению

    Некоторым людям советы и рекомендации не очень помогают справиться с гневом. Если вы действительно обеспокоены тем, как контролировать свой темперамент и как решить проблемы с гневом, то нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Существует множество курсов по управлению гневом, которые помогут вам научиться справляться с трудностями.

    Наши курсы по управлению гневом помогут вам научиться контролировать свой гнев и справляться со стрессом. Эти курсы предназначены для того, чтобы предоставить вам инструменты и методы, необходимые для эффективного управления гневом и стрессом.

    На этих курсах вы узнаете, как определить триггеры, которые вызывают ваш гнев, как справляться со своим гневом здоровым образом и как эффективно общаться для разрешения конфликта. С помощью онлайн-курсов по управлению гневом вы сможете взять под контроль свой гнев и стресс и улучшить общее самочувствие.

    Заключение

    Как и любая другая эмоция, гнев естественен, и вы гарантированно будете испытывать его бесчисленное количество раз в жизни. Суть в том, чтобы убедиться, что вы научились контролировать вспышки гнева и высвобождать их таким образом, чтобы это не навредило вам или кому-либо еще. Вместо этого это приводит к чему-то положительному и имеет дело с ситуацией, которая в первую очередь вызвала гнев.

    Надеюсь, вы вспомните некоторые из советов и приемов, которыми мы поделились, о том, как контролировать свой гнев, когда в следующий раз почувствуете, как в вас поднимаются эмоции. Во всяком случае, вы должны не забывать делать медленные глубокие вдохи и делать перерыв в ситуации, вызывающей гнев, пока вы не успокоитесь.

    Карлос Тодд, доктор философии LCMHC Администратор

    Доктор Карлос Тодд, доктор философии LCMHC специализируется на управлении гневом, разрешении семейных конфликтов, разрешении супружеских и добрачных конфликтов. Его обширные знания в области управления гневом могут позволить вам использовать его проверенные методы для решения ваших проблем с гневом.

    10 здоровых способов выпустить ярость

    Будучи медицинским работником во время пандемии COVID-19, вы, вероятно, сталкивались с гневом за последние несколько месяцев, поскольку вирус продолжает уносить жизни в Соединенных Штатах. Поскольку уровень заражения снова растет, этот гнев может усилиться — то, что когда-то было разочарованием, может стать полномасштабной яростью. Обстоятельства, вызывающие эту ярость, могут быть вне вашего контроля (вы не можете легко изменить то, как ваши правительственные чиновники справляются с COVID-19). в вашем сообществе или заставить всех соблюдать правила), но вы можете контролировать свои собственные реакции. Техники релаксации или осознанности часто помогают справиться с менее интенсивным гневом, таким как разочарование или раздражение, но с чувством такой высокой энергии, как ярость, постарайтесь выпустить эту энергию безопасным способом.

    1. Бросьте или сломайте что-нибудь (безопасно).

       через GIPHY

       Физический бросок чего-либо может снять стресс и помочь в данный момент. Есть двор? Выйдите с мячом или найдите несколько камней, чтобы бросить их, если у вас достаточно места. Или разбейте что-нибудь, например, кружку или старый хлам, от которого вы давно хотели избавиться. Если это нереально, проявите изобретательность — бросьте что-нибудь мягкое (например, скомканные носки или рулон туалетной бумаги) в глухую стену или яблоко в лесу (птицы доберутся).
        

    2. Крик – в приват.

       через GIPHY

       Когда вы чувствуете, как внутри вас закипает гнев, крик часто оказывает невероятное очищающее действие и может вытащить вас из этой слепой ярости, которую вы, возможно, испытываете. Будьте осторожны, чтобы никого не испугать и не обеспокоить (включая ближайших соседей), крича в подушку. Если вы на работе и можете сделать перерыв на несколько минут, ваш автомобиль тоже подойдет.
        

    3. Пойте.

       через GIPHY

       Включите музыку, в которой есть гнев, даже если гнев исполнителя отличается от вашего. Направление собственных чувств в песню и выражение ярости может помочь высвободить часть собственного гнева.
       

        

    4. Танцуй.

       через GIPHY

       Танцы могут быть отличным способом выразить свои эмоции, особенно когда они настолько сильны, что вы можете физически ощущать их своим телом. Танцуйте под злую музыку, веселую музыку для накачки или без музыки — просто выплесните лишнюю энергию.
        

    5. Сделайте тяжелую тренировку.

       через GIPHY

       Если танцы вам не по душе, попробуйте другой вид энергичных упражнений, например бокс или бег на короткие дистанции. Вы можете искать бесплатные видеоролики с тренировками в Интернете или заниматься своими делами, но не забудьте подтолкнуть себя и выложиться на полную, если вы ищете выход из гнева.

       Это может показаться глупым, но крик или кряхтение во время тренировки может даже помочь вам высвободить больше энергии.
        

    6. Журнал.

       через GIPHY

       Объяснить свои чувства словами не всегда легко, и письмо может быть не самым подходящим методом, но если ваш разум кишит гневными мыслями, выплеснув их все на бумагу, вы сможете немного успокоиться. Это не должно быть большим испытанием — даже простое написание заметки о потоке сознания на телефоне во время короткого перерыва в ванной может помочь успокоить ваш разум.
        

    7. Рисовать или рисовать.

       через GIPHY

       Искусство часто является мощным способом противостоять своим сильным чувствам и превратить их во что-то прекрасное. Отпустите свою работу как «хорошую» — позвольте себе творить исключительно для самовыражения. Делайте то, что вам нравится, а не сосредотачивайтесь на том, что будет хорошо выглядеть.
        

    8. Измените свое окружение.

       через GIPHY

       Когда вы не можете успокоить свои мысли, смена обстановки — даже просто выход в соседнюю комнату или выход на улицу на пять минут — может нарушить ход мыслей.
        

    9. Уничтожьте физическое воплощение своего гнева.

       через GIPHY

       Распечатайте письмо, которое вас расстроило, или запишите то, что вас расстраивает. Затем нацарапайте его, разорвите или пропустите через измельчитель.
        

    10. Вербализируйте свой гнев.

        через GIPHY

        Вы всегда можете выговориться другу, которому доверяете, но иногда лучше притвориться, что вы разговариваете напрямую с человеком, на которого злитесь. Выберите пустой стул, представьте, что они сидят на нем, и закричите, закричите или расскажите им, почему вы так злитесь — как вам больше нравится.

    Если вы пытаетесь управлять своими чувствами здоровым образом, но это кажется невозможным, пройдите обследование психического здоровья — возможно, вы имеете дело с симптомами психического расстройства. Чтобы получить немедленную поддержку, вы можете обратиться на линию экстренного реагирования Magellan Health в случае COVID-19 по телефону (800) 327-7451, на линию помощи при бедствиях по телефону (800) 985-5990 или на линию экстренного реагирования, отправив текстовое сообщение MHA на номер 741-741.