Как сдерживать в себе эмоции: «Как научиться контролировать свои эмоции?» – Яндекс.Кью

Как сдерживать в себе эмоции: «Как научиться контролировать свои эмоции?» – Яндекс.Кью

«Как научиться контролировать свои эмоции?» – Яндекс.Кью

Смотря о каких эмоциях идет речь.

Если вы имеете ввиду негативные эмоции, которые выводят вас из себя и вы чувствуете стрес, то есть способы снижения уровня стресса в домашних условиях без помощи специалиста:

ASMR-видео

Автономная сенсорная меридиональная реакция (Autonomous sensory meridian response) – почти научное название для ненаучного и мало исследованного эффекта мурашек и приятного покалывания в области затылка. ASMR-видео стараются вызвать такой эффект посредством различных звуков и демонстрации каких-либо действий. Шуршание фантиками конфет, затачивание карандашей, стук ногтями по поверхности стола, шепот, шелест страниц, имитация посещения косметолога или парикмахера. Во многом именно рутинные действия и демонстрация знакомых каждому ощущений приводит к такому результату. Многим любителям таких видеороликов нравится релаксирующий эффект от них. А некоторые даже используют их для того, чтобы заснуть. Главное — подобрать тот самый звук или успокаивающее действие — триггер.

Физические нагрузки

Для кого-то занятия йогой или пилатесом будут нести желаемое расслабление, а кому-то для душевного равновесия необходимо выложиться в силовой тренировке. Прислушайтесь к себе, какие виды физических нагрузок нравятся вашему телу, что дает вам в процессе или после завершения приятное чувство релаксации.

Танцы

Танцуйте! Одна или с партнером, под любимую музыку, не задумываясь, как вы выглядите со стороны. Отдайтесь танцу, пусть ваше тело высвобождает негативную энергию и подсказывает вам необходимый ритм. Танцуйте флешмобы вместе с популярными исполнителями. Если ваши домашние будут к вам подключаться, это будет не хуже группового сеанса психотерапии.

Пение

Пение помогает избавиться от стрессов, нервная система успокаивается благодаря вокальным упражнением, а любимые мелодии поднимают настроение. Когда человек поет, он глубже дышит. Тело хорошо снабжается кислородом, а, значит, улучшается и самочувствие. Не любите петь — проговорите или прокричите эмоции, чтобы снять напряжение.

Игрушки-антистресс

Разные занимательные вещицы помогают переключить внимание и снять злость и раздражительность. Головоломки, слаймы и жвачки для рук, сквиши и игрушки с кнопками и переключателями. Помогают отвлечься, если человек напряжен или расстроен. А еще такие игрушки могут помочь сосредоточиться на работе и направить мысли в нужное русло.

Рукоделие

Найдите то, что приносит вам радость и помогает зарядиться позитивом в любых условиях. Занимайтесь любимым делом, выберите хобби по душе. Рисуйте, вышивайте, готовьте десерты, вяжите, создавайте украшения. Задействуйте мелкую моторику. Монотонные движения помогают расслабиться, а результат наполнит вас радостью и удовлетворением.

Объятия

Обнимайтесь и целуйтесь с близкими. Старайтесь привнести в свою жизнь как можно больше положительных физических контактов. Объятия помогают почувствовать себя в безопасности, ощутить любовь и защиту.

Секс

Секс не только снимает физическое напряжение, он также помогает эмоциональной разрядке. Чтоб секс действовал терапевтически, он должен быть в удовольствие. Интимная близость помогает расслабиться и насладиться жизнью, что отодвигает стрессовые ситуации на второй план.

Выберите для себя подходящий метод борьбы со стрессом и старайтесь использовать его заранее, упреждая проблемы, а не загоняя себя глубоко в депрессивное состояние.

Содержание

Контроль эмоций: лучшие техники и упражнения

Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. К чему приводит отсутствие контроля над эмоциями по мнению психологии
  2. Какие эмоции нужно держать под контролем
  3. Обратная сторона вопроса: не вредно ли сдерживать эмоции и чувства под контролем
  4. 8 способов и техник контроля эмоций, с которыми вам станет легче
  5. Как научиться держать эмоции под контролем: упражнения и практика
  6. Любителям почитать: 5 полезных книг по контролю эмоций
  7. Итоговые советы как улучшить контроль над собственными эмоциями

Эмоции являются камнем преткновения для очень многих людей, ведь они не знают, как с ними быть. Дать им полную свободу проявления, что зачастую чревато негативными последствиями, либо же выбрать полный контроль эмоций, чтобы не позволить им себя поглотить?

В бизнесе может происходить много всего: и приятного, и не очень. И реакции человека могут быть тоже самыми разнообразными. Неспособность с ними совладать, растворить или безопасно перенаправить в иное русло создаёт большую преграду на пути не только личностного роста, но зачастую и успеха всей компании. Далее мы расскажем, как нужно взаимодействовать со своими эмоциями, а также какие техники и упражнения могут в этом помочь.

К чему приводит утрата контроля над эмоциями

Утрата контроля над эмоциями

Что такое по своей сути эмоции? Это реакция человека на окружающую действительность, происходящие в ней события. Именно через эмоции проявляются результаты нервно-психической деятельности индивида. Любой человек в большей или меньшей степени понимает, как важен контроль выражения своих эмоций. Данная тема веками вызывала живейший интерес ученых и всегда подвергалась глубокому изучению. Например, известно, что такие проявления, как злость, обида, огорчение так же важны для человеческой психики, как и радостные переживания.

Научившись взаимодействовать со своими эмоциями, человек приобретает свободу, независимость, чувствует себя счастливым. А вот если управлять ими не получается, контроль над собственными поступками теряется. Тогда даже благие намерения могут обернуться вредом. Спонтанность и непредсказуемость – плохие попутчики на пути к достижению своих желаний.

Все люди очень разные, поэтому переживают жизненные ситуации неодинаково. Негативные события провоцируют психомотрную задержку, которая может стать причиной развития патологий. Потеря контроля над эмоциями чревата такими последствиями:

  • Человек в гневе обижает своих близких грубыми и оскорбительными фразами. По своей сути чувство обиды сродни агрессии.
  • Теряется доверие. Близкие отношения не возникают за один день, нередко люди годами выстраивают между собой атмосферу взаимопонимания. Но бесконтрольные эмоциональные всплески способны очень быстро все разрушить. Психомотрная задержка
  • Есть риск приобрести болезни сердца. Психологические стрессы нередко становятся причиной физиологических нарушений в организме, и чаще всего это затрагивает сердечнососудистую систему.
  • Ухудшается работа иммунной системы. Стрессовые ситуации отнимают у организма слишком много сил, и их уже не остается на сопротивление и защиту от болезней.
  • Нередки даже депрессивные состояния. Если человек продолжительное время находится под психологическим моральным прессингом, может случиться тяжелая депрессия, бороться с которой придется при помощи врачей.

Подавление собственных эмоций не приводит к решению проблем, а лишь «закапывает» их глубже в подсознание. Бытует мнение (и небезосновательное), что человеку жизненно необходимо время от времени выплеснуть накопившийся негатив. И психологи тоже не отрицают, что депрессивное состояние отступает после того, как человек разозлится или поплачет. Депрессия нередко становится результатом именно отсутствия каких либо психоэмоциональных всплесков.

С возрастом приходит опыт в регулировании и контроле эмоций, понимание, как можно выразить свои переживания, а как не следует. Чтобы негатив не накапливался, не находя выхода, приходится либо подавлять его усилием воли, либо научиться контролировать. Причем практика показывает, что подавление еще никогда ни к чему хорошему не приводило, лишь усугубляло ситуацию, задерживая психологический взрыв (который рано или поздно все же случится).

Грамотный контроль собственных эмоций дарит душе и сознанию мир и покой. В то время как подавленные переживания часто становятся причиной всевозможных болезней. Кроме того, человек может по-разному вести себя в обществе под действием эмоциональных всплесков. Психологи предлагают особые методики, которые специально созданы для того, чтобы осуществлять контроль эмоций.

Помните, что другим людям неприятно общаться с человеком, который не способен контролировать свои чувства и даже не пытается этого делать. Никому не интересно поддерживать отношения с неуравновешенным скандалистом.

Какие эмоции нужно держать под контролем

Какие эмоции нужно держать под контролем

Каждый человек способен испытывать очень разные эмоции, как хорошие, так и негативные. И большое заблуждение думать, что жизнь стала бы прекрасной, если можно было бы оставить в ней лишь позитивные ощущения. Такое мировосприятие может создать обманчивую иллюзию абсолютного удовольствия.

Контроль эмоций подразумевает управление такими чувствами, которые могут болезненно сказываться на окружающих людях, членах семьи. Следует учиться управлять ощущениями, из-за которых люди нередко теряют свободу выбора поведения и делают вещи, им же самим неприятные и не приносящие ничего хорошего.

Даже чрезмерная энергичность и веселость может оказаться причиной неприятностей на работе. В таком случае человек должен понимать, что следует контролировать эти проявления. Хоть они и имеют положительный характер, но именно в работе могут оказаться неуместными, стать причиной проблем.

Хотя, разумеется, наиболее серьезное значение имеет контроль негативных эмоций. Выделяют три их условные разновидности:

  • Самая скрытая область человеческой личности – эго. О нем нередко даже сам человек не имеет ясного представления, что уж говорить об окружающих. Именно из эго рождаются такие эмоции, как удовольствие от чувства превосходства, восхищения и особого внимания со стороны окружающих, ощущение собственной неповторимости. В этом же списке желание большего обогащения, чрезмерная гордость и завистливость, проявление злорадства, превозношение собственной персоны. Эмоциональных проявлений, проистекающих именно из эго, можно назвать огромное множество. Область человеческой личности
  • Еще одна область, где важен контроль эмоций – слабости. На их фоне рождаются следующие чувства и поведенческие проявления: неспособность себя контролировать, отсутствие силы воли и твердого характера, тоскливые и грустные состояния, чрезмерная стеснительность (даже трусость и подавленность), пассивное поведение, боязливость и подверженность влиянию других людей, отсутствие самостоятельности в мыслях и при принятии решений. То есть, проявлениями слабости можно назвать любые жизненные моменты, когда человек отступает перед трудностями, опускает руки, проявляет полную пассивность и нежелание действовать решительно.
  • Желание получать незабываемые впечатления. Яркие переживания действительно необходимы, иначе жизнь будет казаться пресной и унылой. Однако очень важно понимать меру. К эмоциям, возникающим от жажды ощущений, относится стремление получать всплески адреналина, тяга к лицам противоположного пола (похотливые желания), наркотическая либо игровая зависимость, переедание, другие вредные пристрастия. Огромное количество людей не представляют себе, как взять именно такие эмоции под контроль, и переживают это весьма болезненно.

Большая часть человеческих переживаний, которыми следует учиться управлять, рождается именно на фоне этих трех уровней эмоций. Переберите в уме собственные жизненные ситуации, и если случалось, что в какие-то моменты не удавалось справляться с подобными проявлениями, вам пригодятся приведенные ниже рекомендации.

Психологическая сторона вопроса: не вредно ли сдерживать эмоции и чувства под контролем

Психологическая сторона вопроса

Контроль эмоций не всегда помогает в решении проблем. Более того, если вы постоянно пытаетесь сдерживать себя, это может лишь ухудшить ситуацию. Куда более полезным может оказаться умение легко выплескивать накопившиеся переживания.

Вообще, жизненные ситуации бывают очень разные, и в каждой нужен индивидуальный подход. Если человек, к примеру, болен, ему не помешает несколько дней постельного режима, в то время как здоровый не должен разлеживаться, ему лучше бодро начать день с зарядки и, не раскачиваясь, приступить к делам. Психотерапевты, разумеется, находят нужные рекомендации для обратившихся к ним клиентов, но следует сто раз подумать, прежде чем бездумно применять эти советы в жизни.

Когда вам говорят, что контроль эмоций – это строжайшая необходимость, тут не имеется в виду полный запрет на проявление своих чувств. Речь идет о соблюдении элементарных требований поведения и порядочности. Бытует мнение, что контроль эмоций подавляет у детей нормальное мировосприятие и способность переживать, однако это вовсе не так. Простой пример: запретив ребенку вступать в драки, вы ведь не приказываете тем самым просто стоять «столбом» на прогулке, не участвовать в играх и не заниматься физкультурой. Дети по природе своей активны и эмоциональны, однако плохо, если они не умеют разбираться в своих ощущениях и бывают либо очень агрессивными, либо, наоборот, слишком зажатыми и беспомощными.

Очень хорошо, когда человек умеет выплескивать свои чувства, но это совсем не означает, что способность контролировать их ему вовсе не нужна. Все должно быть уместно и гармонично.

Контроль эмоций

Контроль эмоций – это способность управлять своими эмоциональными всплесками, сдерживать их при необходимости, владеть собой в любых жизненных ситуациях.

Контролировать – это не означает жестко запрещать. Имеется в виду еще и предписание той или иной линии поведения. Люди, занимающие высокие руководящие посты (да и вообще, образованные и развитые), умеют управлять своими реакциями. И это очень хорошее и полезное качество. Оно позволяет не просто быть эмоциональным человеком, но и реагировать правильно в разных ситуациях.

Самостоятельные взрослые люди в большинстве своем вырабатывают способность эмоционального самоконтроля. А вот не справляться с этим могут чаще дети либо люди, давно вышедшие из детского возраста, но не желающие принимать факт своей «взрослости». От них нередко могут исходить жалобы на неспособность управлять собой.

«Я бываю агрессивен. Я могу по телефону разговорами или сообщениями изводить своих близких людей, злиться. Я обижаю родителей, жену (мужа), лучшего друга. Но они меня любят, а я, перегорев, веду себя нормально, и они перестают сердиться…».

Часто жалобы поступают от девушек, но это скорее бывает от недостатка внимания и никак не является стремлением приобрести навыки самоконтроля.

Джордж Бонанно (психолог одного из университетов Колумбии) поставил эксперимент, в ходе которого студентам первого курса, после измерения уровня их стресса, предлагалось выражать свою эмоциональность в неодинаковой степени, а именно – преувеличено, преуменьшено и обычно. Повторный замер уровня стресса состоялся через полтора года. Оказалось, что меньшему воздействию стресса подвержены именно те участники, которые намеренно старались усиливать или сдерживать свою эмоциональность. У этих же студентов была выявлена лучшая способность подстраиваться под эмоциональное состояние других участников общения.

Джордж Бонанно

Сдерживание негативных всплесков на протяжении долгого времени можно сравнить с домом, в котором никто никогда не делает уборку. А вот контроль эмоций как раз сопоставим с регулярным наведением порядка. Как в этом разобраться и найти для себя золотую середину?

Можно сказать, что тут все обстоит примерно как в спорте, то есть здоровому человеку контроль эмоций приносит пользу, а больному скорее вредит. Разумеется, для нормального общения в социуме важно уметь контролировать свои реакции, но это может даваться с большим трудом людям с чрезмерно невротическим складом характера и большой склонностью к глубоким переживаниям. Такие личности способны видеть проблемы даже там, где их нет, а потом сами не в силах справиться с собственными переживаниями. Перед ними уже будет стоять вопрос, как подавить разбушевавшиеся чувства. Тут важно понимать, что контроль эмоций и их подавление – это совсем не одно и то же. Контроль важен и нужен, а вот подавление скорее приносит только вред.

По сути, управлять своими психоэмоциональными реакциями не так уж сложно. И задача еще больше упрощается, когда вы выражаете свои переживания легко, свободно. Вы ведь не задумываетесь, например, как правильно переставлять ноги, чтобы ходить? Психологически здоровый человек без проблем найдет способ не расстраиваться по пустякам, легко управлять своими переживаниями. А тогда и контролировать их, а тем более подавлять, не придется.

Если у тебя мало эмоций и страсти в жизни! Разбор с Петром Осиповым | Бизнес Молодость

8 способов и техник контроля эмоций, с которыми вам станет легче

Техники контроля эмоций
  1. Согласитесь с тем, что эмоциональность проявляется как следствие каких-то событий.

    Если вы «вытащите» из подсознания причины ваших эмоциональных всплесков, то сможете ими управлять. Тут важно найти то самый момент, когда зарождается эмоция, тогда проще будет не позволить ей накопиться и вылиться в стрессовую реакцию. Но ни в коем случае не следует делать вид, что ничего не происходит, подавлять переживания и не придавать им значения. Это чревато серьезными нервными срывами, депрессиями и т.д.

  2. Следует знать «в лицо» свои переживания.

    Причины и сила эмоциональных всплесков у разных людей могут быть неодинаковы. По мнению психологов, существует несколько основных видов переживаний: радость, боязнь, грусть, злоба, удивление, заинтересованность и неприязнь. Считается, что именно из этих чувств рождается уже более широкий спектр ощущений. К примеру, чувство ревности – это производная страха, боязни потерять близкого человека из-за того, что вы не так красивы и желанны, как кто-то другой.

  3. Следите за своими мыслями в моменты эмоциональных всплесков.

    Прокрутите спокойно все мысли, которые пронеслись у вас в голове, и определите, какая из них вызвала ту или иную реакцию. Настроение может быть испорчено даже чем-то незначительным. К примеру, на работе вы вдруг почувствовали, что чем-то обеспокоены, встревожены. А причина окажется в том, что ваш руководитель не ответил вам на приветствие, когда вы встретились в коридоре. Вы неосознанно начинаете подозревать, что вами недовольны и возможно даже грозит увольнение. К таким выводам вы пришли, совершенно не отдавая себе в этом отчета, и в результате испортили настроение.

  4. Задайте себе вопрос: а можно ли было в той или иной ситуации отреагировать по-другому?

    Контроль мыслей и эмоций очень важен для поддержания нормального психологического состояния. Подумайте (возвращаясь к примеру с начальником), можно ли было не нервничать на пустом месте лишь потому, что вам не ответили «здравствуйте»? Помните Скарлетт О´Хару из «Унесенных ветром»? В любой непонятной ситуации она говорила: «Я подумаю об этом завтра!». Если получилось привести в порядок свои мысли и чувства – хорошо. А если нет – впереди еще несколько шагов. Нормальный отдых

  5. Контроль эмоций невозможен без нормального отдыха.

    Отдых человеку необходим и очень важен. Чрезмерная усталость становится причиной раздражительности, неспособности адекватно воспринимать жизненные ситуации. Что в результате? Повышенная эмоциональность и нервозность, потому что так проще всего реагировать на любые неприятности.

    Уставший человек не способен мыслить качественно, продуктивно, а значит, и не может нормально реагировать на раздражители. Пожалуй, все это понимают, однако многие люди не считают отдых чем-то важным. Они «вкалывают» сутками напролет, доводят себя до полного эмоционального истощения. Как результат – ошибки, последствия которых неисправимы, то есть, работа «на износ» совершенно не оправдана. К сожалению, это не так просто сходу понять и осознать, поэтому люди очень часто работают без отдыха и, что еще хуже, без нормального сна. Если вы из их числа, срочно меняйте свое отношение, больше спите, регулярно отдыхайте, и вы почувствуете, как к вам приходит желанное душевное равновесие.

  6. Прислушайтесь к своим мыслям. Действительно ли есть основания для тревоги?

    Подумайте, ведь начальник мог не поздороваться с вами лишь потому, что спешил в конференц-зал на важное мероприятие и просто целиком был поглощен мыслями о предстоящем выступлении. По сути, мысль о том, что вас хотят уволить, не имеет под собой никаких оснований. Если бы вы вовремя это уловили, не было бы лишних переживаний, непонятно откуда возникшего волнения.

  7. Выбирайте варианты реагированияЭмоциональный всплеск

    Когда стало понятно, что вызвало эмоциональный всплеск, реагировать на это можно по-разному. Помните, что, не дав переживаниям взять над собою верх, можно на свое усмотрение выбирать линию дальнейшего поведения (это и есть контроль выражения своих эмоций). Вам наговорили гадостей, и вы злитесь? Можно, конечно, ответить тем же, но совсем не обязательно.

    Рассмотрите такие варианты:

    - Вообще никак не реагируйте;

    - Вспомните, как вы обычно поступаете в подобных случаях. И сделайте наоборот.

    Выбирать вам. Только убедитесь, что вы осознанно решаете, как себя вести, не под наплывом чувств. К примеру, вы молчите в ответ на оскорбления, потому что так решили, или боитесь еще большего скандала?

    В подобной ситуации можно выбирать линию поведения, исходя из:

    - Вашей принципиальной позиции. Будет ли отвечать ваша реакция вашим же представлениям о морали? Каким вам хотелось бы видеть исход конфликта? Как реагировать, чтобы потом не казалось, что вы вели себя неправильно?

    - Логических умозаключений. Подумайте, как себя повести, чтобы ситуация разрешилась для вас лучшим образом. К примеру, пьяный и плохо соображающий человек проходил мимо и сильно вас толкнул, а после еще и оскорбил, сказав, что это вы его пнули. Можно промолчать и пойти своей дорогой. Но он скорее всего не отвяжется, будет продолжать скандалить. Тут проще извиниться, лишь бы он отстал.

    В этом и состоит контроль эмоций, когда вы умеете не поддаваться им, выбирая линию поведения в той или иной ситуации. Не хотите испытывать стресс за стрессом – просто взгляните на мир под другим углом.

  8. Абстрагируйтесь от собственного «Я»Собственное «Я»

    Вы все еще задаетесь вопросом, как взять эмоции под контроль? Научитесь смотреть сами на себя как бы со стороны.

    Абстрагируйтесь, отделитесь от собственного «Я». Представьте, что вы посторонний наблюдатель, который просто следит за произошедшей с вами ситуацией. Это как некое условное раздвоение личности, и с одной из них что-то происходит, а другая смотрит со стороны и пытается разобраться в ситуации.

    Говоря научным языком, раздвоение личности – это диссоциативное расстройство идентичности. Только тут имеется в виду не психическое заболевание, а осознанный способ взглянуть на себя со стороны. Хотя, если часто пользоваться этим приемом, подобное поведение может войти в привычку. Что дает этот подход? Человек легче переживает проблему, он отчасти выступает лишь в роли постороннего наблюдателя.

    Данный прием оказывается весьма полезным, когда на почве слишком глубоких переживаний и страданий происходит потеря контроля над эмоциями и человек не может больше оставаться той личностью, которой он на самом деле является. Именно при таких обстоятельствах развивается раздвоение личности. Поэтому и рекомендуется, будучи в здравом уме и не дожидаясь нарушений психики, представить себе такое раздвоение и использовать его во благо.

Как научиться держать эмоции под контролем: упражнения и практика

Как научиться держать эмоции под контролем

Ниже приведен перечень несложных и очень эффективных упражнений, выполнение которых поможет наладить контроль собственных эмоций. Главное – выполняйте этот комплекс регулярно.

1. Идентифицируйте эмоции.

Научитесь четко различать, что конкретно вы чувствуете в определенной ситуации. Вы разгневаны, обижаетесь, боитесь и т.д. Разберитесь, это одно совершенно ясное ощущение или несколько смешанных?

Контроль эмоций предполагает в первую очередь наблюдение, а для этого необходимо четко их идентифицировать. Изучите таблицу эмоциональных состояний, чтобы иметь представление о том, какими они бывают.

Выполнять упражнение просто: наблюдайте за собственным эмоциональным фоном и выявляйте причины его изменения. Научитесь определять, что именно приводит к всплескам переживаний.

2. Упражнения на дыхание. Выполняются по 5-7 минут, делается несколько повторов.

Благодаря этому упражнению нормализуется артериальное давление, снимается тревожное состояние:

  • быстрый трехсекундный вдох;
  • выдыхать медленно, в течение семи секунд;
  • после выдоха – трехсекундная задержка дыхания.

А следующее упражнение помогает сконцентрироваться, когда ситуация того требует. Выполняется так же 5-7 минут, необходимо сделать несколько повторов:

  • вдохнуть медленно, в течение 5-7 секунд;
  • после вдоха – трехсекундная задержка дыхания;
  • быстрый трехсекундный выдох.

3. Концентрация в телеКонцентрация в теле

Любые эмоциональные переживания в большей или меньшей степени человек чувствует и телом. Значит, посредством тела можно научиться осуществлять контроль собственных эмоций. В этом и состоит данное упражнение. Как только начинаете чувствовать всплеск негатива, усилием мысли перенаправьте его, к примеру, в кулак. А затем несколько раз сильно сжимайте и разжимайте его. Это поможет успокоиться.

Или еще один способ: все напряжение сконцентрировать в одной мышце и не расслаблять ее так долго, как только сможете, пока она не расслабится сама.

Ниже приведен перечень специальных упражнений для релаксации, которые выполняются пошагово в положении сидя:

  • Опора на пятки, носки ног максимально вытянуть вверх, опустить, расслабиться.
  • Опора на носки, пятки максимально оторвать от пола, опустить, расслабиться.
  • Сильно нажать обеими подошвами на пол, расслабиться.
  • Оторвать ноги от пола и сильно вытянуть вперед, опустить, расслабиться.
  • Положить руки в область солнечного сплетения, вдохнуть так глубоко, насколько возможно, удержать дыхание и затем сделать выдох через рот.
  • Крепко сжать кулаки и после расслабить.
  • Сильно растопырить ладонь и пальцы, после расслабить.
  • Спина прямая, сделать движение вверх плечами вместе с лопатами (как можно выше), опустить, расслабиться.
  • Максимально растянуть губы в стороны, как бы улыбаясь, после расслабиться.
  • Сильно сжать губы трубочкой, расслабиться.
  • Зажмуриться изо всех сил, расслабиться.
  • Выполнить движение бровями вверх, насколько возможно высоко, затем расслабиться.
  • Сцепить руки в замок на уровне солнечного сплетения, а затем втянуть их максимально вверх, сделав при этом вдох и выдох (в положении сидя).
  • Встать, снова собрать руки в замок в области солнечного сплетения, поднять их вверх и сильно потянуться (вдох), затем свободно бросить руки вниз (выдох) и завершить постукиваниями пятками по полу.

4. Контроль эмоций через виртуальную игруКонтроль эмоций через виртуальную игру

Любое переживание представляет собой некий всплеск чувств, который отражается на телесных ощущениях и при этом еще и вызывает в сознании некий образ (он может быть ясным или не очень, отражать реальную действительность или быть совершенно выдуманным, ассоциативным). Через это виртуальное представление вы тоже можете осуществлять контроль эмоций.

Попробуйте придать вашим переживаниям визуальный образ, представьте, например, какой они формы, размера или цвета. Затем попытайтесь что-то поменять. Вообразите, например, что это жидкость, которую можно перелить из одной посуды в другую или вовсе вылить и забыть о ней.

Любителям почитать: 5 полезных книг по контролю эмоций

5 полезных книг по контролю эмоций
  1. «Покер: игры разума», автор Джаред Тендлер

    Читается не так уж легко, но эффект не заставит себя долго ждать. Контроль собственных эмоций не будет больше проблемой, вы научитесь их обуздывать и направлять в нужное русло.

  2. Книга Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»

    Наверняка вам случалось отказаться от желаемого просто потому, что было страшно. Причем имеется в виду не обязательно что-то экстремальное вроде прыжка с тарзанки. Возможно, вы хотели уйти с нелюбимой работы, открыть собственный бизнес, сделать татуировку, но побоялись, что вас осудят или что-то не получится. А вам не приходило в голову, что это нормально – испытывать страх перед чем-то новым, неисследованным? Причем успешность ваших начинаний совершенно не зависит от того, насколько вы боитесь, и это не должно быть препятствием к движению вперед. Книга как раз о том, как научиться отодвигать свои страхи в сторону и браться за любые интересные дела.

  3. «Стрессоустойчивость», автор – психолог и врач Шэрон Мельник

    Шэрон Мельник предлагает эффективную методику, помогающую справляться со стрессом. Она разработала ее самостоятельно, на основе собственного практического опыта, приобретенного в Гарвардской медицинской школе (где доктор проработала около 10 лет).

    Предложенная в книге методика давно используется на практике и имеет большой успех. В процессе тренинга люди учатся правильно расставлять приоритеты, понимать меру ответственности, брать в собственные руки контроль эмоций (причем не только своих, но и тех, с кем вступают во взаимодействие), не забывать отдыхать и т.д.

    Важно, что изложенные в книге «Стрессоустойчивость» практики просты в понимании и легко усваиваются.

  4. Книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Книга Дейла Карнеги

    Проблема большинства современных людей в том, что они постоянно о чем-то тревожатся. Беспокойство навязывается слишком быстрым ритмом жизни и всевозможными обстоятельствами. Все торопятся, пытаются соответствовать каким-то навязанным стереотипам, оправдать ожидания окружающего их мира. Как результат – постоянное напряжение, стрессовое состояние, которое становится не временным явлением, а неотъемлемой частью жизни. Однако сама жизнь уже теряет свою прелесть, люди собственными руками «загоняют» себя в состояние психического и физического дискомфорта. Данная книга учит контролировать свои переживания и не позволять им брать над собою верх.

  5. «Поток. Психология оптимального переживания». Автор Михай Чиксентмихайи

    Следует понять одну простую и одновременно очень важную вещь: от себя не убежишь. Ваши ощущения и переживания всегда будут с вами. И как с ними справляться – решать вам самим. Можно продолжать «убиваться» по любому поводу, а можно слиться с потоком жизни, осознать свою самодостаточность и спокойно воспринимать все, что с вами происходит. Книга учит смотреть на возможные неприятности под другим углом, не волноваться из-за мелочей, формулировать цели и спокойно двигаться к ним.

Итоговые советы, как улучшить контроль над собственными эмоциями

Любому эмоциональному всплеску предшествуют ощущения, по которым становится понятно, что вот-вот вы можете потерять контроль над собой, не сдержать гнев или что-то подобное. Научитесь понимать свои реакции и проявления. Обратите внимание, какими физическими ощущениями сопровождаются такие моменты. Может быть, вы крепко сжимаете кулаки или напрягаете мышцы лица, дыхание становится тяжелее, вы потеете, краснеете, вдруг сильнее бьется сердце. Некоторые начинают метаться по комнате как «лев в клетке», а у кого-то возникают сильные головные боли и т. д.

Контроль эмоций начинается с понимания, что приближается некий психологический всплеск, и для управления подобными проявлениями существует целый ряд приемов:

  • «Смотрите на происходящее проще»

    Не зацикливайтесь на собственной злости. Знаете, что девушка не умеет быстро собираться, значит, учитывайте это заранее, когда назначаете время встречи. Игрушки разбросаны по детской – ну и пусть, в конце концов, что в этом страшного? Всегда помните, что злость – плохой помощник, она способна только больше навредить и испортить отношения.

  • Старайтесь сохранять спокойствие

    Сделайте глубокий вдох и выдох, повторите, постарайтесь вспомнить что-то очень приятное, снимающее напряжение, мысленно сами себя успокойте, скажите, например, «все в порядке», «не сердись», «все наладится».

  • Думайте, прежде чем что-то сказать

    Сгоряча нередко люди выкрикивают фразы, о которых после глубоко сожалеют. Удержитесь от таких ошибок, немного помолчите, и пусть у собеседника тоже появится возможность не сказать лишнего.

  • Не пытайтесь подавить злость, но держите ее под контролем

    Контроль эмоций не означает их подавление. Когда необходимо высказаться – говорите, постарайтесь делать это уверенно, но без злости. Ведь главная цель – не просто покричать, а разобраться с проблемой.

  • Старайтесь заниматься спортом

    Физические упражнения снимают нервное напряжение, отвлекают от внутренних переживаний, которые стали источником проблем. Накопилась злость – прогуляйтесь пешком, позанимайтесь на тренажерах или беговой дорожке.

  • Не используйте обобщенные формулировки Обобщенные формулировки

    Старайтесь не использовать слова вроде «никогда», «всегда». Например «ты никогда не справишься с этой задачей» или «ты всегда опаздываешь». Мало того, что в таких формулировках нет точности, они еще больше «распаляют» ваши переживания, вызывают нервозность. Подобные фразы заставляют людей чувствовать свою несостоятельность, в результате они отдаляются от вас, вместо того, чтобы помочь справиться с ситуацией.

  • Научитесь прощать

    Если всегда помнить все мелкие (да и крупные) обиды, вы будете идти по жизни с неким чувством подавленности и несправедливости. А с таким «балластом» трудно адекватно воспринимать мир и выстраивать с ним гармоничные взаимоотношения.

  • Смотрите на все с долей юмора

    Шутки, юмор, самоирония – отличные инструменты для снятия напряжения. Не путайте с цинизмом и сарказмом, которые являются признаками пассивной агрессии (а это в свою очередь означает, что в вас накопился гнев и он ищет выход). Циничный взгляд на жизнь говорит о внутренней неудовлетворенности, невысказанной злости, которая и выливается в виде язвительных замечаний.

    Контроль эмоций не подразумевает просто подавление своей злости. Более того, разозлиться иногда даже бывает полезно, это может дать толчок к движению вперед, когда силы или энтузиазм уже на исходе. Отрицательные эмоциональные всплески – нормальное явление, важно только уметь ими управлять, чтобы от подобных реакций не было вреда ни вам, ни окружающим.

КАК БЫТЬ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ?! Работа со своей энергией | Петр Осипов. Бизнес Молодость

Вам подарок
Как научиться контролировать свои эмоции: что советуют психологи

Эмоциональные люди – с одной стороны кажутся более яркими, интересными, харизматичными. С другой же стороны они часто сами страдают от избыточной эмоциональности, не могут справиться с той бурей, что бушует у них внутри.

Если вы относитесь к числу таких личностей, то вам наверняка будет интересно узнать, как научиться контролировать свои эмоции. Предлагаю сделать это в следующем материале.

проявления эмоций проявления эмоций

Зачем нам нужны эмоции

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро - пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Эмоции – отображают внутренний мир человека. Используя их, мы показываем окружающему миру, как на нас повлияло то либо иное событие, демонстрируем своё отношение к другим людям, восприятие конкретной ситуации и так далее.

И можно сколько угодно твердить, что вы совершенно не обеспокоены случившимся, но вас всё равно выдадут проявления гнева, разочарования, страха, облегчения либо другая эмоциональная реакция.

Основная функция эмоций – оценочная. Они помогают нам устанавливать наиболее предпочитаемые направления. Если пояснить более простым языком: люди меняют направление своих действий и планов, руководствуясь испытываемыми эмоциями. Полагаясь на внутренние чувства, мы можем найти самое верное решение в сложившейся ситуации.

Кроме того, эмоциям присуща ещё одна функция – мобилизующая. Они активируют дополнительные источники энергии человека. Причём речь идёт как про положительные, так и про отрицательные переживания. Зачастую именно они дают необходимый заряд, импульс, заставляющий человека активно действовать.

Например, вам сказали, что вы ни на что не способны. Естественно, подобное умозаключение вызовет в вас целую бурю негативных эмоций (гнева, злости, ненависти, обиды) и именно они придадут вам энергии, чтобы начать действовать, доказывая обидчику, что он был неправ.

Важнейшая роль эмоций заключается в помощи восприятия происходящих событий не в виде отдельных фрагментов (сходили в кино, записались на стрижку, прочли книгу), а как цельной, всеохватывающей картины (допустим, увлекательного путешествия). То есть – отдельной части жизни.

Все события, имеющие место в конкретном промежутке времени, объединяет общее чувство. Поэтому зачастую мы обозначаем определённые временные отрезки по доминирующему эмоциональному состоянию: неприятная встреча, скучная беседа или весёлое путешествие, душевный разговор.

Также с помощью эмоционального состояния человек понимает, что или кто ему импонирует, а что, напротив, вызывает отторжение, неприязнь. Благодаря языку эмоций мы устанавливаем контакт со своим внутренним «Я». Но, несмотря на огромную роль эмоций в жизни, их важно учиться контролировать, иначе они могут начать причинять вам вред.

Огромное значение самоконтроля

Сдерживание эмоций, умение сначала хорошо обдумать ситуацию, а только потом предпринимать действия – является очень ценным навыком в жизни. Контролируя эмоции, когда это необходимо, люди могут более легко и эффективно решать разные проблемы (общественного или личного характера), плюс улучшить свои отношения с окружающими.

Навык эмоционального самоконтроля вырабатывается в детском возрасте, впоследствии совершенствуется во взрослой жизни. Он выгодно выделяет человека на общем фоне. Каждый день мы сталкиваемся с разнообразными соблазнами, побороть которые во многом помогает контроль эмоциональной сферы.

Конечно, особенную важность данное умение играет для подростков: помогает сформировать сильный характер, выработать привычки, навыки, которые будут способствовать успеху во взрослой жизни.

Как объяснить ребёнку, что такое контроль эмоций? Лучше всего сделать это на личном примере, ведь родители выступают главным источником для подражания. И если вы сами не научились брать эмоции под контроль, то наивно было бы полагать, что данный навык освоят ваши дети.

Поэтому начните с себя: старайтесь контролировать испытываемые эмоции и принимать решения, основанные на логических рассуждениях, а не на изначальной, эмоциональной реакции (чувствах страха, агрессии или радости, эйфории). Когда отсутствует самоконтроль, то нельзя быть уверенным в правильности и адекватности совершаемых действий и суждений.

Очень важно сохранять самообладание даже в случаях, когда другие люди ведут себя неподобающим образом. Ведь как только мы разрешаем оппоненту вывести себя из эмоционального баланса – отдаём ему контроль над своими эмоциями, тем самым попадаем в его власть.

контроль эмоций контроль эмоций

Например, когда вам не понравится, каким тоном с вами будет говорить собеседник, постарайтесь абстрагироваться от его интонации, перенеся акцент внимания на значение сказанных слов. Будет ли вас задевать произнесённое, если отключится эмоциональный окрас? Как только ощутили первоначальное недовольство, не допустите, чтобы вас вывели из себя.

Как контролировать эмоции: полезные советы

Конечно, на словах всё всегда звучит просто, но как сделать это на практике? Здесь на помощь придут следующие рекомендации психологов.

Рекомендация 1 — Нельзя допускать «точки закипания»

Эксперты-психологи уже давно доказали, что каким бы эмоциональным не был человек по характеру, он может усмирять свой буйный нрав, не допуская крайних состояний. Причём имеются в виду, как отрицательные, так и положительные эмоции. Опять-таки – развитый самоконтроль, то, на чём следует сделать акцент.

Представим ситуацию, что у вас завязался жаркий спор, слова оппонента действуют на вас, подобно красной тряпке на быка, вы чувствуете, что «вскипели» эмоционально. В такой момент важно остановиться, сделать паузу в общении, например, выйти из комнаты.

Даже несколько минут помогут вам осознать, что вы поступили правильно: эмоциональный накал постепенно сходит на нет, вы начинаете мыслить более трезво и обдуманно. Только подумайте, сколько сил и нервов можно сэкономить таким простым проявлением силы воли.

Рекомендация 2 — Перестаньте оправдывать себя

Для гипер-эмоциональных особ (в основном представительниц прекрасного пола), не умеющих брать эмоции под контроль, характерно постоянно выискивать «оправдания» своего поведения. В ход идёт знаменитый ПМС, плохая погода, отягощённая наследственность, творческая натура, трудности с родственниками и так далее.

Действительно, наша психика подвержена воздействию внешних факторов, но нам следует научиться брать ответственность за то, как мы себя ведём, вне зависимости от внутреннего состояния.

Рекомендация 3 — Ограничьте сильные эмоциональные всплески

В современном мире существует огромное количество ощущений, развлечений, способных подарить целую гамму разных эмоций. Так, можно отправиться в кинотеатр с эффектом полного присутствия в фильме, прыгнуть с парашютом, покататься на сумасшедших американских горках…

И хотя подобные развлечения сперва вызывают положительные эмоции, в дальнейшем у особо чувствительных персон может ускориться сердцебиение, начаться потливость, тошнота, появиться страх, паника и другие неприятные симптомы. Да и такие сильные эмоциональные качели не пойдут вам на пользу, поэтому много раз подумайте, перед тем, как отправиться на подобное мероприятие.

Рекомендация 4 — Практикуйте дыхательную гимнастику

Дыхание играет важнейшую роль в процессе обуздания лишних эмоций. Ему стоит уделить повышенного внимания. И мы сейчас не про непонятные методики, а про вполне природное насыщение кислородом мозга.

правильное дыханиеправильное дыхание

Почувствовали себя эмоционально измотанным? Тогда прикройте веки, сначала медленно и глубоко вдохните носом, наполнив лёгкие кислородом. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте медленный выдох ртом. Данное упражнение стоит повторить от 8 до 10 раз, его эффектом станет появившаяся бодрость и эмоциональное спокойствие.

Рекомендация 5 — Общайтесь со спокойными людьми

Говорят, что достаточно сказать, кто находится в твоём окружении, чтобы понять, кем являешься ты. Если вы постоянно взаимодействуете со спокойными, уравновешенными личностями, они будут заряжать вас своим спокойствием и вам станет проще даваться контроль эмоций.

Также исключите из своего круга общения конфликтных людей, которые постоянно провоцируют ссоры и стычки. Ведь когда у вас не будут возникать плохие эмоции – проблема сама постепенно отойдёт.

Рекомендация 6 — Решайте проблемы

Как правило, люди впадают в состояние стресса из-за того, что они чувствуют себя растерянными, не знают, как поступить в сложившейся ситуации, как справиться с возникшей проблемой. Однако, к любой задаче можно подойти с другой стороны, начав воспринимать её неким вызовом, требующим проявления всех ваших способностей и ума.

Случиться может всё что угодно, но всегда важно держать себя в руках. Просто выдохните и подумайте о том, что всё ситуации всегда имеют решение и у вас обязательно хватит сил найти его!

Как контролировать эмоции, но не подавлять их

Психологи говорят о том, что систематически подавлять испытываемые отрицательные эмоции крайне вредно для здоровья, это провоцирует постоянное внутреннее напряжение и приводит к развитию многих психосоматических болезней. Однако, контроль эмоций и их подавление – представляют собой кардинально разные вещи.

Все отрицательные эмоции, которые мы пытаемся сдерживать, разделяются на 2 разновидности:

  1. Эмоции, вызванные внутренним напряжением.
  2. Эмоции, спровоцированные внешними факторами.

Поговорим об обеих категориях более детально.

Эмоции, вызванные внутренним напряжением

Речь идёт о гипертрофированной реакции на внешние раздражители, которую спровоцировало накопившееся раздражение. Простыми словами их можно охарактеризовать как «Достало». Такие эмоции проявляются при хронической усталости, трудном жизненном периоде, вследствие тяжёлого рабочего дня и так далее.

Сначала человек длительное время пытался подавлять эмоциональные реакции, а в определённый момент его «прорвало» и он выдал бурную (возможно, даже неадекватную реакцию) на совершенно незначительное событие.

Как справиться с первой категорией эмоций?

  1. Давайте выход напряжению. Но речь идёт не о том, чтобы закатить бурную истерику или с кем-то поссориться. Просто вообразите себе стоящий на плите чайник, который закипел. Вода в нём начала бурлить, она подбрасывает крышку, угрожая выбить её. Если вы не станете ничего предпринимать, то рано либо поздно вода вытечет на плиту, чем спровоцирует новую проблему. Намного более эффективно будет своевременно выключить плиту и снять чайник с канфорки.

А теперь проведите аналогию – вы это кипящий чайник, вам хочется выплеснуть негатив наружу, то есть закричать, расплакаться, закатить скандал. Но разве вы не создадите новых проблем подобным поведением? Скорее заслужите славу неадекватного человека. Если же хотите мирно решить ситуацию, то учитесь альтернативным способам снятия напряжения.

К ним можно отнести следующие:

  • принятие расслабляющей ванны с пеной;
  • йога, фитнес;
  • дыхательные упражнения;
  • медитативная практика;
  • прогулка по свежему воздуху;
  • поездка на природу.

Вы можете добавить к этому списку и другие варианты. Главное то, что вы не подавите негативные эмоции, а избавитесь от них мирным путём. То есть вовремя выключите плиту с чайником.

учитесь правильно снимать напряжение учитесь правильно снимать напряжение

  1. Не допускайте напряжения. Можно давать выход отрицательным эмоциям, а можно не допускать их появления. Этот способ, правда, считается более сложным, для него вам потребуется навести порядок в голове, в своих мыслях. Нужно достичь такого состояния ума и нервной системы, когда внешние факторы не доводят до внутреннего напряжения.

Таким навыком владеют, например, йоги, которые годами медитируют. Если снова вспомнить ситуацию с плитой, то получим, что у них плита никогда не включается, поэтому ничто не заставляет чайник кипеть, а воду выплёскиваться.

Эмоции, спровоцированные внешними факторами

Теперь поговорим о второй категории эмоций. Их провоцирует уже не длительное внутреннее напряжение, а внешняя текущая обстановка. Хотя, конечно, грань между двумя группами довольно условна, так как любые отрицательные эмоции зависят от нашего их восприятия.

Допустим, орущий соседский ребёнок или гавкающая собака могут жутко злить, а могут оставлять вас совершенно равнодушными – всё зависит от того, как вы воспринимаете происходящее.

Главная разница между двумя категориями эмоций заключается в том, что вторые возникают не только, если человек  внутреннее напряжён, он может быть совершенно спокоен. Но справиться с ними несколько сложнее.

Рассмотрим на примере. Вы видите, как ваш любимый человек заигрывает с представителем (представительницей) противоположного пола. У вас возникает чувство ревности. Как правильно действовать в такой ситуации? Есть два решения:

  • Первое – успокоиться и перестать обращать внимание. У вас не возникает желание выяснять произошедшее, вы не отдаёте себе отчёт, что ревнуете, боитесь пережить ещё менее приятные эмоции от тяжёлой беседы. В результате подавляете возникшие эмоции, отбрасываете появившиеся мысли, не анализируете их. Но поступать так ни в коем случае нельзя, ведь мы уже знаем, чем чревато длительное подавление переживаний.
  • Второе – заключается в решении проблемы. Данный способ является куда более разумным. Вам нужно откровенно поговорить со своей половинкой и выяснить, действительно ли партнёр слишком переусердствовал со флиртом или вы себя накрутили? Когда вывод будет сделан, найдите совместное решение ситуации.

Работайте над собой и жизнь станет для вас намного более лёгкой и интересной!

Как контролировать свои эмоции и обрести контроль над собой

Эмоции – это то, что заставляет нас чувствовать себя живыми. Однако не всё в их проявлении так радостно. Никому не нравится, когда кто-то не умеет сдерживать свою злость или ревность. Или же не может подавить неуместный смех. Редко кому удается без усилия контролировать свои эмоции. С помощью нехитрых методов, описанных в нашей статье, Вы сможете эффективно осуществлять контроль своих эмоций.

Психология эмоций: как контролировать свои эмоции

В психологии эмоции нужны для выражения своего психического и физического состояния. Избежать возникновения эмоций невозможно. При желании Вы можете их подавить, но чем больше вы их подавляете, тем сильнее они становятся, и приводят к состоянию аффекта. Поэтому так важно научиться контролировать эмоции.
Помимо эмоций в психологии выделают аффекты. Если испытывать эмоции естественно, то аффект несет в себе импульсивную, негативную энергию. В этом состоянии человек теряет связь с разумом и поддается моментальному порыву. Часто состояние аффекта возникает как раз таки из-за эмоциональных перегрузок, когда человек доводит себя до точки кипения. Чтоб избежать этого нужно знать, как держать эмоции под контролем без закручивания негативной спирали.

Методы контроля негативных эмоций

Эмоция – первичная реакция на раздражитель. Сначала мы реагируем на что-либо эмоционально, только потом уже думаем. Наша задача – поставить разум превыше сентиментальности.

Разновидности эмоций и способы их контроля

Разделим эмоции на 2 группы: позитивные и негативные. Рассмотрим по порядку.

Позитивные эмоции:

  • удивление;
  • радость;
  • восторг;

Даже позитивные эмоции иногда нужно скрывать. Например, неуместный смех, когда человеку плохо. Или желание поделиться своими достижениями с другими, когда у другого человека траур. Первым делом, проникнитесь ситуацией собеседника.
Напомните себе, почему именно сейчас смеяться или проявлять эмоцию неуместно.
Отвлеките своё внимание на насущные проблемы.
Если ничего не помогает – незаметно ущипните себя. Боль помогает отвлечься.

К негативным эмоциям относятся:

  • страдание;
  • тревога;
  • гнев;
  • отвращение;
  • страх;
  • ревность;
  • стыд;

Первый шаг на пути к контролю над негативными эмоциями – осознание. Когда что-то испытываете, первым делом признайтесь сами себе: «Я сейчас испытываю … (грусть/тревогу/злость и т.п.)». Затем остановитесь на пару минут и подумайте, что вызвало у Вас эту эмоцию? Какое конкретное событие заставило вас переживать? Какая у Вас реакция?
Другими словами, установите причинно-следственную связь. Если есть свободная минутка, запишите это на бумажке или проговорите вслух. Хороший способ избавиться от негативных эмоций – выговориться близкому человеку или психотерапевту.

Как держать эмоции под контролем на работе

Эмоции под контролем на работе

Очень важно брать контроль над эмоциями и чувствами в деловых отношениях. Если времени на самокопание нет, существуют приемы контроля эмоций.

Слёзы

Чтоб остановить надвигающиеся слезы, попробуйте мысленно отстраниться от ситуации. Представьте, что это происходит не с вами, не вдумывайтесь в слова обидчика и не воспринимайте их на свой счет. Ещё попробуйте незаметно ущипнуть себя – боль отвлекает.


Гнев

Чтоб быстро успокоиться, сосчитайте мысленно до 10. Повторите про себя: «Сейчас я успокоюсь». Медленно и размеренно. Дайте отсрочку своим эмоциям.


Волнение

Если волнуетесь перед докладом или выступлением, попробуйте проиграть его у себя в голове, до деталей. Представьте, как Вы благополучно отчитываетесь перед шефом или аудиторией. Это поможет снять стресс.

Как контролировать свои эмоции в конфликте

Самое сложное – сохранять спокойствие во время конфликта. Техника контроля эмоций во время конфликта:

  • Не повышайте тон.
  • Дышите глубоко.
  • Внимательно слушайте аргументы собеседника, переспрашивайте что непонятно.

Иногда конфликтная ситуация может привести к рукоприкладству. Как сдерживать неконтролируемые движения телом во время конфликта? Сосредоточьтесь на Вашем теле. Если хочется кого-то ударить, попробуйте вернуть себя в нейтральное состояние: примите открытую позу, расслабьте плечи и спину. Дышите глубже, попытайтесь успокоиться. Насилие никогда ни к чему не приводит.

Контроль эмоций в отношениях

В отношениях как нигде нужна гармония. Ревность – негативная эмоция, которая часто является причиной разрыва влюбленных. Если объективных причин для ревности нет, стоит задуматься о самоконтроле, чтоб не выводить партнера из себя. Если Вы ревнуете, Вы не обязательно не доверяете партнеру. Скорее очень боитесь его потерять. Бороться со страхом нужно постоянно прорабатывая его. Откровенно говорите с любимым человеком на эту тему: что Вас беспокоит, почему. Открывайте пути к совместному решению ситуации.
Усвойте основные принципы контроля над эмоциями, прорабатывайте их, когда спокойны. Не поддавайтесь импульсам и всегда сохраняйте рассудок!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Как контролировать свои эмоции и обрести контроль над собой

Article Name

Как контролировать свои эмоции и обрести контроль над собой

Description

Вы слишком эмоциональны? Подверженность эмоциям - не порок, а врожденное качество человека. Как контролировать свои эмоции, читайте в статье

Как научиться сдерживать свои эмоции и стать сильнее

Искусство управления собственным темпераментом очень помогает в жизни и не только буддийские монахи задумываются о том, как научиться сдерживать свои эмоции, советы психолога могут помочь обычным современным людям обуздать страсти.

Действительно, как сдержать эмоции в состоянии стресса, когда коллеги доводят до белого каления или дети устраивают истерики? Даже любимые супруги могут испытывать терпение друг друга. Тем более трудно сдерживаться в напряжённом ритме современной жизни, когда нагрузки увеличиваются и порой приходится просто выживать. Всё это напряжение выливается на головы ни в чём не повинных окружающих, либо накапливается, грозя нервным срывом – тот или иной выход эмоций зависит от воспитания и темперамента.

Чопорные англичане в совершенстве постигли науку сдерживания любых эмоциональных проявлений, включая радость и злость. Стали ли они от этого счастливее? Едва ли, но «умение держать лицо» в трудных ситуациях и сохранять хладнокровие – полезно.

Краткое содержание:

Как научиться контролировать свои эмоции

Если человек не может контролировать свои эмоции от слова «совсем» с ним очень тяжело общаться. Он подобен спичке, которая в любую секунду готова вспыхнуть от любой едва заметной искры. Такие люди быстро возбуждаются и также стремительно потухают, сделав из первого, кто попадётся под руку «подушку для битья». От этого страдают в первую очередь окружающие и только потом сам человек.

Неумение контролировать свои эмоции выражается и другим способом. Часть людей снаружи сохраняют невозмутимость и спокойствие, но внутри у них бушует ураган страстей. Они осыпают себя упрёками за «дурные мысли» и «неправильное поведение». Вы никогда не догадаетесь, что может происходить во внутреннем мире такого человека. А тем временем там набирает обороты своего рода апокалипсис.

И тем и другим нужно учиться владеть собой не только снаружи, но и внутри. Тщательно скрываемые, но не «проработанные» эмоции могут нанести огромный вред психике и превратить человека в неуверенного, зависимого от чего-либо неудачника. Люди желают обрести контроль, но собственный темперамент им неподвластен. Тогда они переключаются на то, чем «могут управлять» – едой, сигаретами, алкоголем, наркотиками, азартными играми, близкими людьми. Они превращаются в манипуляторов и губят свою жизнь.

О том, как научиться контролировать свои чувства и эмоции, написано множество книг и снято огромное количество передач. Этим вопросом люди задавались тысячи лет и некоторым удалось овладеть искусством контроля чувств и эмоций. К категории этих «суперменов» относятся монахи, постигшие Дзен, супер-разведчики и обычные современные пофигисты.

Психолог Павел Жавнеров: как управлять своими эмоциями

Конечно, флегматикам проще чем остальным совладать с собой, хотя бы потому, что они изначально не испытывают таких сильных потрясений, как холерики – их нервная система медленнее реагирует на раздражители и к тому времени, когда более темпераментные типы готовы сравнять с лицом земли целы города, флегматичные люди успевают лишь невозмутимо пожать плечами. Но не всем «повезло» родиться с таким складом характера. Остальным приходится приспосабливаться и учиться владеть собой.

Эмоции даны нам не просто так. Именно с их помощью мы можем ощущать вкус жизни, наслаждаться ею, испытывать богатый спектр ощущений, от любви до ненависти – всё это человеческая природа. Полный контроль над чувствами превратит любого человека в биоробота, чудовищную мыслящую машину, о которых пишут фантасты или психопата. Невозможно лишиться эмоций и остаться «живым». Поэтому речь идёт о частичном контроле.

Как научиться контролировать свои эмоцииКак научиться контролировать свои эмоции

Ошибки, которые мы совершаем, стремясь обуздать себя:

1. Сознательная блокировка чувств и их проявлений. Подавление эмоций наносит огромный вред и в целом является безуспешным занятием. Можно лишь на время отложить естественную реакцию организма и мозга, которая обязательно «вылезет» наружу в самый неожиданный момент.

2. Маскировка и лицемерие. Желание спрятать раздражение за улыбкой, злость за приветливостью, является токсичным для человека и постепенно отравляет организм. Хотя многие «гуру» часто используют подобную методику, принуждая к «позитивному мышлению».

3. Попустительство собственной несдержанности. Такое поведение невредно для человека, с физической точки зрения, но может стать причиной изоляции в обществе других людей. Стресс не накапливается, но такого индивидуума не воспринимают всерьёз и относятся как к психологически неустойчивому ребёнку. Стремятся свести общение к минимуму.

4. Оправдание себя нахлынувшими в тот или иной момент чувствами. Таким образом, человек стремится снять ответственность с себя, переложив её на «неуправляемые чувства» — злость, усталость, недосып. Это приводит к вредной привычке идти на поводу у эмоций. Ни о каком контроле речь в данном случае не может.

Если вы заметили за собой хотя бы один из этих «грехов» — вы на пути к эмоциональному «выздоровлению». Ни один из перечисленных методов не поможет научиться самоконтролю без вреда для психического и физического здоровья.

Как научиться сдерживать свои эмоции на работе

Как научиться сдерживать свои эмоции на работеКак научиться сдерживать свои эмоции на работе

Как научиться самоконтролю эмоций, не став жертвой многих заблуждений? В этом помогут простые, но эффективные упражнения, которые тем не менее требуют внимательности и правдивости по отношению к себе.

✔️ Идентификация. Суть состоит в том, чтобы не обманывать себя, испытывая страх, злость, ненависть и неудовлетворение. Часто наше воспитание не даёт признаться в собственных чувствах. Ведь большинству из нас с детства внушают, что хорошим быть правильно, а плохим – неправильно.

Мы подсознательно не хотим оказаться в рядах «плохишей» и всячески себя обманываем. На самом деле в отрицательных эмоциях нет ничего дурного, если они не перерастают в действия. Любой из нас имеет право испытывать злость или ненависть, но это не значит что нужно идти и вымещать злобу на виновнике.

✔️ Перенаправление энергии. Звучит как упражнение для медитации, но это не так. На самом деле суть в том, чтобы мысленно направлять чувство в руку или ногу. Если испытываете злость – сжимайте кулак и топайте ногами. Эту методику неосознанно используют дети, когда не могут справиться чувствами. Главное, вовремя остановиться и не разбить голову о стену в прямом смысле слова.

✔️ Проживание эмоций. Любое неприятное событие оставляет след на психике. Если вас незаслуженно обидели, обида может кипеть в душе долгое время. Она горит медленным огнём, порождая ненависть к обидчику. Чтобы эмоция не овладела вами, её нужно «прожить».

Причём непросто вспоминать событие, проигрывая в памяти произошедшее. Нужно углубиться в нахлынувшее чувство «с головой», истратив на него всю свою энергию, которая есть на данный момент. Важно при этом уединиться, лечь или сесть в удобную позу и только после этого заняться «проживанием». Не станем скрывать, это неприятно и больно. Но с каждым повторением в ответ на раздражитель будет выделяться всё меньше веществ, необходимых для её подавления.

В конце концов, инстинкт самосохранения возьмёт своё и вы уже не будете так остро реагировать на несправедливость и обиду. Причина в том, что после ряда упражнений вырабатывается новый рефлекс и психика становится более устойчивой. Такое же действие оказывают успокоительные препараты, которые прописывают врачи, но в данном случае используются внутренние резервы человека. Научиться сдерживать свои эмоции возможно, но это требует времени и усердия.

Как научиться контролировать свои эмоции в семейных отношениях

Эмоции в семейных отношенияхЭмоции в семейных отношениях

По отношению к семейной жизни действуют те же законы, что и в других областях жизни, только перед близкими мы более ранимы и открыты, что усугубляет ситуацию. Как контролировать свои эмоции и управлять ими, если члены семьи бьют в самое больное место?

Попробуйте делать вышеописанные упражнения, уединяясь на какое-то время и постарайтесь не срываться на родственниках.

Самоконтроль эмоций полезен в любой области жизни – в семье, на работе и где угодно. Он даёт ощущение уверенности в себе, что несомненно, ощущается окружающими.

Каролина КораблёваКаролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

«Как научиться проживать эмоции? Есть ли какие-то упражнения?» – Яндекс.Кью

Для начала можно начать с их осознавания и поименования. Сказать «осознайте свои эмоции» довольно просто, но на практике человек, который их никогда не осознавал, может столкнуться с некоторыми сложностями. Начать можно с ознакомление с диаграммой Плутчика:

Диаграмма ("Колесо эмоций") Плутчика. Источник: [1; 2, стр. 76]

Опять же, теорий происхождения и классификации эмоций есть много, но колесо Плутчика мне нравится своей наглядностью. Вы можете потратить некоторое время на то, чтобы попробовать вспомнить свои состояни и реакции в различных ситуациях, пытаясь найти соответствующую эмоцию на диаграмме.

В этом вам могут помочь следующие таблицы:

From DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan. Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

From DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan. Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

В этих таблицах представлены характерные «триггерные» события, которые вызывают ту или иную эмоцию, а также специфические для различных эмоций физиологические реакции, по которым вы можете отследить и идентифицировать эмоцию.

Возможно, первым упражнением станет именно тренировка, направленная на осознание того, что те или иные эмоции у вас вообще есть.

После того (а часто — и параллельно с этим), как вы осознаете наличие у себя тех или иных эмоций, сможете надёжно их идентифицировать, можно начинать работу с их выражением.

На мой взгляд, самой эффективной техникой является их прямое проговаривание в социальных ситуациях, где эти эмоции возникают: «Я беспокоюсь о тебе потому, что ты поздно пришла домой», «Я злюсь на тебя потому, что ты не сдержал сроки по проекту», «Меня бесит то, что ты постоянно опаздываешь» и т.п.

Одним из допустимых вариантов тренировки выражения эмоций является написание соответствующих «писем»: вы вспоминаете некую ситуацию, в которой переживали сильную эмоцию по отношению к человеку, группе лиц или явлению, и пишете письмо от второго лица. Отправлять не обязательно, здесь главное — сама тренировка в формулировании своих переживаний на вербальном уровне.

Сторонники экстатических направлений («катарсис», разного рода запрещённые в РФ психоделические техники) предлагают вводить человека в состояние «эмоциональной накачки» и позволять ему выражать эмоции «естественным» образом, например в групповом активном танце, «активной медитации» и в рамках иных методик.

Есть такая штука, как «психодрама» — когда клиент проигрывает различные ситуации с психологом, при этом психолог корректирует выражение эмоций клиента (если это требуется), неплохой способ «обучения с учителем».

Существует групповая психотерапия, когда клиент может наблюдать за тем, как другие люди выражают эмоции, сверять свои чувства с чувствами других людей, получать обратную связь относительно того, насколько корректно получается у него выражать эмоции, и всё это в безопасной обстановке.

Способов много, но есть один вопрос: зачем? Дело в том, что есть некоторая отличная от нуля вероятность, что эмоции, которые вы попытаетесь «прожить» окажутся слишком разрушительными, и вам понадобится поддержка со стороны другого человека. Поэтому постарайтесь придерживаться здравого смысла и не насиловать себя в попытках «выразить всё и сразу».

Литература:

  1. Athar, Atifa & Khan, M.Saleem & Ahmed, Khalil & Ahmad, Aiesha & Anwar, Nida. (2011). A Fuzzy Inference System for Synergy Estimation of Simultaneous Emotion Dynamics in Agents.. International Journal Scientific & Engineering Research.

  2. Turner, Jonathan H. On the origins of human emotions : a sociological inquiry into the evolution of human affect. Stanford, Calif: Stanford University Press, 2000. Print.

  3. DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan

как научиться контролировать свои эмоции

Эмоции – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Они делают нашу жизнь ярче, интереснее и динамичнее. К сожалению, эмоции бывают не только положительными, но и отрицательными, которые могут наносить вред организму человека и оставлять неприятные воспоминания. Благодаря эмоциям мы радуемся и испытываем моменты счастья. Но, когда негативные эмоции берут над нами верх, такие как гнев, злость, крик, зависть, ненависть и раздражение, то они наносят вред организму.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

Под влиянием эмоциональных состояний человек может совершать необдуманные поступки, о которых в дальнейшем жалеет. Отсутствие самоконтроля не дает возможности правильно оценивать ситуацию и принимать верные решения, соответственно снижает шанс добиться успеха в жизни и повышении профессионального уровня. Действия становятся неэффективными.

Сильно эмоциональные люди не умеют идти на компромисс и становятся конфликтными людьми. Их начинают избегать в обществе, и они остаются без друзей.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

Наоборот, люди, которые умеют контролировать свои эмоции, правильно оценивают жизненные ситуации и быстро находят выход из затруднительных положений, сохраняя свое физическое здоровье. Таких людей уважают в обществе и достойно оценивают их заслуги.

Содержание статьи

Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы всегда оставаться спокойным и здоровым?

Чтобы научиться контролировать себя и свои эмоции, нужно соблюдать 3 правила:

  1. Необходимо честно осознать свое состояние и понимать, что нужно изменить.
  2. Контролировать себя всегда, а не только в случаях острой необходимости, чтобы контроль стал полезной привычкой.
  3. Контроль должен быть как внутренним, так и внешним. Нужно вырабатывать в себе привычку ответственного отношения к делам, и четкого их выполнения.

Основные приемы контроля эмоций:

  1. Наблюдение за самим собой.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно очень внимательно наблюдать за собой и понять в каких ситуациях чаще всего вы испытываете сильные негативные эмоции. Проанализировав эти ситуации, задать себе вопрос – стоит ли эта ситуация таких эмоциональных всплесков и переживаний? Скорее всего ответ будет отрицательным. И в следующий раз, попав в подобную ситуацию, вы уже сможете избежать негативного взрыва.

  1. Делать все наоборот.

Хорошим приемом выработать привычку контролировать свои эмоции и чувства в то время, когда эмоции захлестывают и хочется их выразить на всю катушку, осознанно все делать наоборот. Если вы рассердились и хочется сказать гневное слов, наоборот улыбнуться и пожелать хорошего дня. Если повышение в должности досталось не вам, а коллеге, не злиться, а наоборот порадоваться и пожелать хороших успехов. Обуяло плохое настроение и делать ничего не хочется – включаем динамичную музыку и сознательно начинаем что-то делать.

Сначала это будет не просто, а вскоре это станет полезной привычкой, которая сохранит и отношения, и собственное здоровье.

  1. Изменить отношение к обстоятельствам.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

Если мы не можем изменить обстоятельства, то вполне способны изменить свое отношение к ним. Это правило все слышали, но мало кто им пользуется. Нужно понимать, что все люди разные, и каждый раз реагировать на чью-то несправедливость, наглость и злость, просто не стоит. Даже ради сохранения собственного здоровья.

Если научиться грамотно управлять своими эмоциями, то жизнь станет ярче, насыщеннее и не будет омрачаться вспышками негативных эмоций.  Настроение чаще будет позитивным, а здоровье будет крепким.

Всем добра и позитива!

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать?

 

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти      #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Как полностью выпустить сложные эмоции, которые вас сдерживают

Ваши эмоции разрушают вашу жизнь?

Если вы прожили более десяти или двух лет, есть вероятность, что внутри вас есть какие-то глубоко скрытые эмоции, которые удерживают вас в вашей жизни.

Вы можете не осознавать эти застрявшие эмоции ежедневно, но они забивают вас и отнимают у вас драгоценную эмоциональную полосу, которую можно использовать для большей радости, легкости и блаженства.

Возможно, ваши необработанные эмоции проявляются в виде неожиданного гнева по отношению к вашим близким ... или в виде необоснованного обиды или осуждения по отношению к людям, которых вы не знаете.

Ваши застрявшие эмоции удерживают вас во всех сферах вашей жизни. Они являются токсичным осадком в вашем подсознании.

Они сдерживают вас в том, как вы общаетесь с другими, как вы проявляете себя сексуально, и на уровне радости, которую вы испытываете ежедневно.

И это не совсем твоя вина.Вас поощряют сдерживать свои эмоции. Потому что, по правде говоря, когда у вас эмоциональный запор, вам легче продать. Общество заинтересовано в том, чтобы вы чувствовали себя застрявшими и несчастными.

Хорошо, это заканчивается сегодня.

Получив доступ к застрявшей эмоциональной энергии и ощутив свой путь через нее, вы получите свободу и полное разрешение жить без своего старого эмоционального остатка.

Если вы будете участвовать в следующем процессе, даже несколько раз за следующий месяц, вы заметите значительное и очевидное чувство невесомости.Физическое напряжение растает из вашего тела, и ваши отношения улучшатся за одну ночь.

Мне нечего вам продавать в конце этой статьи. Я просто хочу, чтобы вы почувствовали эмоциональную свободу того состояния, которое вы испытываете после избавления от всего непродуктивного эмоционального веса, который вам больше не нужно носить с собой.

Справедливое предупреждение: речь идет не о магическом когнитивном переосмыслении, когда вы читаете предложение, которое щелкает вами и позволяет интеллектуально обойти ваши чувства.Вы должны будете следовать инструкциям, представленным в этой статье, и посвятить, по крайней мере, пару часов вашему процессу - и да, вам, вероятно, придется выкрикивать некоторые старые эмоции. Так что готовь свои ткани.

Вот и мы!

Как найти и получить доступ к вашим подавленным эмоциям

Если ваши эмоции со временем стали обусловленными, чтобы не ожидать, что они могут привлечь ваше внимание, им потребуется некоторое время, чтобы снова вам доверять.

То, что вы хотите почувствовать свои чувства, не означает, что они все охотно представятся вам, чтобы вы могли пройти через них.

Этот процесс потребует некоторого терпения. И чем дольше вы были неизменно эмоционально аутентичны с самим собой, тем больше времени вам понадобится, чтобы ваши эмоции сдались вам.

Вот самый эффективный способ, которым я нашел, чтобы угнетать подавленные эмоции из укрытия.

1. Устранить отвлечения

Создайте священное место для вашего

.
Игнорирование ваших эмоций вредно для вашего здоровья. Вот что с этим делать

Современная жизнь полна эмоциональных проблем. Стремление к успеху, необходимость «идти в ногу», страх пропуска и желание хороших отношений и удовлетворенности работой - все это может вызвать неустойчивые сочетания эмоций.

Однако в нашем обществе мы учимся не тому, как работать с нашими эмоциями, а как их блокировать и избегать. Мы делаем это довольно хорошо: между употреблением алкоголя, употреблением рецептурных лекарств и временем обследования существует множество способов избежать наших чувств.Когда мы признаем их, мы отбрасываем их с помощью мантр, изученных с детства. («Помни о материи», «возьми себя в руки» и «поглоти» - это знакомые.) Срыв эмоций не годится для психического или физического здоровья. Это похоже на одновременное нажатие на газ и тормоза вашего автомобиля, создавая внутреннюю скороварку.

Получите нашу новостную рассылку о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить свою подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Эмоции обладают энергией, которая подталкивает к самовыражению, и чтобы смягчить их, наш разум и тело используют творческую тактику, включая мышечное сокращение и задержку дыхания. Симптомы, такие как беспокойство и депрессия, которые нарастают в U.С., может проистекать из того, как мы справляемся с этими основными, автоматическими, запрограммированными эмоциями выживания, которые являются биологическими силами, которые нельзя игнорировать. Когда ум мешает потоку эмоций, потому что они слишком подавляющие или слишком противоречивые, это создает стресс для ума и тела, создавая психологические расстройства и симптомы. Эмоциональный стресс, такой как от заблокированных эмоций, связан не только с психическими расстройствами, но и с физическими проблемами, такими как болезни сердца, кишечные проблемы, головные боли, бессонница и аутоиммунные расстройства.

Большинство людей управляются своими эмоциями, не осознавая, что это происходит. Но как только вы осознаете силу эмоций, простое признание собственных может очень помочь.

Рассмотрим Фрэнка, моего пациента, которого очень беспокоило, что он не может позволить себе автомобиль, который ему действительно нужен. Нечто столь же простое, как сорванное автомобильное желание Фрэнка, вызвало смесь грусти, гнева, унижения и тревоги.У него также были физические симптомы, и, хотя у Фрэнка были некоторые подозрения, что его проблемы с желудком связаны со стрессом, он не знал, что именно эмоции вызывали у него сильные боли в животе. Поскольку он не обращал внимания на свои эмоции, у него не было инструментов, чтобы чувствовать себя лучше.

БОЛЬШЕ : ВРЕМЯ Руководство по счастью

Современная нейробиология предполагает, что чем больше эмоций и конфликтов испытывает человек, тем больше он испытывает беспокойства.Частично это связано с блуждающим нервом, одним из главных эмоциональных центров тела. Он реагирует на эмоции, вызванные в середине мозга, посылая сигналы в сердце, легкие и кишечник. Эти сигналы готовят организм к принятию соответствующих и незамедлительных действий на службе выживания. Тело готово реагировать на воспринимаемую опасность до того, как человек осознает, что эмоция была вызвана. Это причина, почему эмоции не находятся под нашим сознательным контролем. С Фрэнком, например, его глаза увидели машину, и внезапно он почувствовал грусть, унижение и гнев.Его желудок мгновенно расстроился.

У Фрэнка продолжал болеть живот, пока он не научился настраиваться на свое тело, распознавать и отделять каждую эмоцию, называть их и заботиться о них по одной за раз.

Роль, которую эмоции играют в создании физических страданий и исцеления, становится все более популярной в психотерапии. И все же растущее поле все еще не является частью основных стандартов медицинской помощи. Воспитание эмоций все еще не является обязательным в программах социальной работы, докторантуре по психологии и в медицинских школах.

БОЛЬШЕ : Почему много чувств полезно для вашего здоровья

Тем не менее, простое учение людей тому, что эмоции не находятся под сознательным контролем, очень помогло бы им. Базовая биология и анатомия объясняют, что мы не можем остановить срабатывание наших эмоций, поскольку они происходят из средней части нашего мозга, которая не находится под сознательным контролем.

Однако, когда люди получают образование по эмоциям и навыкам работы с ними, они могут чувствовать себя лучше.Фрэнк исцелил живот, позволив себе грустить. Он оплакивал потерю из-за того, что не получил свою шикарную машину. Он подтвердил свои злые чувства, узнав, что они были естественными. И он выучил особые навыки, чтобы освободить свой гнев таким образом, чтобы он был здоровым и не разрушительным для него или других. Он практиковал сострадание к себе в ответ на свое унижение, и это тоже уменьшилось. Как только он испытал все свои чувства, они прошли, как и основные эмоции, когда они глубоко ощущаются в теле. Работая со своими эмоциями, он изменил схему стрельбы из блуждающего нерва и исцелил боль в животе.

Мои клиенты склонны избегать болезненных или противоречивых эмоций в своей жизни - как и большинство из нас, потому что это то, чему нас учили. Но чтобы исцелить ум, нам нужно испытать эмоции, которые сопровождают наши истории, и они находятся в теле. Когда нас учат автоматическому характеру эмоций и мы учимся определять и работать с основными эмоциями, лежащими в основе нашего беспокойства, мы чувствуем себя и функционируем лучше.

Хилари Джейкобс Хендель является автором

.

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Изучение , как контролировать свои эмоции легче сказать, чем сделать. Но это стоящее занятие.

Без контроля мысли и эмоции могут захватить нашу жизнь. Кажется, все, что мы делаем, контролируется тем, что мы чувствуем. И когда эти чувства неприятны, его легко чувствовать в ловушке и потрясении.

Вот как вы можете контролировать свои эмоции и восстанавливать свою эмоциональную стабильность.

Можем ли мы контролировать эмоции?


Наши эмоции являются побочным продуктом наших мыслей. И хотя регулировать наши мысли и эмоции нелегко, - это возможных.

Конечно, наш успех в навигации по этим эмоциональным состояниям зависит от самих эмоций.

Например, гораздо легче справиться с чувством разочарования, чем с горем по поводу потери любимого человека.

Но вам не нужно чувствовать, что ваши эмоции постоянно находятся на месте водителя.Вы можете взять под контроль свою жизнь и свои эмоции.

Как вы справляетесь со своими эмоциями?


Обратная нисходящая спираль требует усилий и времени.

Но вы можете сделать это. Самоконтроль не так сложно достичь, как мы думаем; это можно сделать .

Как?

Вот 4 способа управления своими эмоциями и повышения самоконтроля:

1. Улыбка

В улыбке есть что-то абсолютно волшебное.Попробуйте сами - в следующий раз, когда вы почувствуете себя синеватым или раскаленным от гнева, улыбнитесь.

Вот и все.

Знаете ли вы, что физиологически невозможно иметь плохие чувства, если вы улыбаетесь?

Звучит глупо; а если серьезно, попробуйте. Это действительно работает.

Если вы проснулись грустными, напряженными или злыми, улыбнитесь себе в зеркале первым делом с утра.

Просто встань и улыбнись себе.

Заставь себя сделать это, даже если не хочешь.Держи эту улыбку, пока она не станет настоящей.

Держи эту улыбку, пока ... Ты не знаешь, что произойдет? Вы рассмеетесь, хотите вы этого или нет!

В любое время, когда тебе плохо, просто улыбнись. Настоящая улыбка зажигает тебя. Это физическое действие, настолько гармонирующее с Любовью, что оно не может не помочь вам чувствовать себя лучше.

2. Медитировать

Медитация меняет ваши отношения с вашими эмоциями.

Это не отрицание - это смещение фокуса.

Иногда лучший способ сделать что-то - это сделать , а не . В этом случае просто «быть» достаточно, чтобы изменить ваше настроение.

Вы можете сделать быструю медитацию в любое время, когда вам нужно успокоиться и обрести немного самоконтроля.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании столько времени, сколько потребуется, чтобы успокоиться. Почувствуйте вдох и выдох; посчитайте свое дыхание, если хотите. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и не касаться ситуации.

Вот и все!

Этот небольшой перерыв даст вам время собраться с мыслями и, возможно, увидеть ситуацию в ином свете. Это отличный шаг в изучении того, как контролировать свои эмоции.

Посмотрите это просветляющее видео Далай-ламы о медитации:

3. Дайте ему полторы минуты

Когда негативные эмоции попадают в вас, следует помнить, что для прохождения через вашу систему требуется всего 90 секунд.

От момента, когда ваша лимбическая система генерирует эмоцию, до времени, когда химическая реакция рассеивается, - полторы минуты.

Если вы просто чувствуете эмоцию - и не вовлекаетесь в мысль, которая ее породила, повторяя «я чувствую (злюсь, грущу и т. Д.)» - она ​​пройдет, и вы восстановите свое равновесие.

Остерегайтесь отождествления со своими эмоциями, используя слова «я есть».

Ты , а не твоих эмоций!

Попробуйте этот совет в следующий раз, когда у вас возникнет грустная или расстраивающая мысль. Повторите для себя, как вы себя чувствуете, но не позволяйте себе отклониться от этого фокуса.Не думай о том, что тебя расстроило. Почувствуй это чувство и отпусти его; ваше самоконтроль усилится!

Довольно классная штука!

4. Делай то, что любишь

Когда вы погружаетесь в какое-то занятие, которым увлекаетесь, и действительно концентрируетесь на том, что делаете, трудно чувствовать себя плохо.

То, что вы любите, поднимает вам настроение во многих отношениях!

Делайте это и делайте это как можно чаще.

Вы будете счастливее и сможете лучше справляться с жизненными гаечными ключами, когда ваша жизнь значима и когда вы делаете то, что любите.

Что происходит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?

Если вы опробовали все вышеперечисленные стратегии и все еще не можете контролировать свои эмоции, пришло время выбрать другой подход.

Некоторые эмоции слишком сильны, чтобы их можно было контролировать в данный момент. Иногда мы слишком поражены прошлым опытом, травмами и горем.

И это хорошо, .

Ключ к преодолению этих тяжелых эмоциональных моментов - это прекратить сражаться и начать принимать.Трудные эмоции неудобны, да. Но научиться сидеть с ними - это ключ.

Не сопротивляйся тому, что происходит. Если вы не можете выключить или оттолкнуть его, прекратите бороться.

Признайте, что вы чувствуете, и начните работать через это. Напиши об этом. Держи журнал. Рассказать другу.

Эмоции могут управлять вашей жизнью - или вы можете научиться работать вместе с ними в направлении более здорового, более сбалансированного будущего.

У вас есть другие советы о самоконтроле или о том, как контролировать свои эмоции? Работали ли какие-нибудь из этих советов для вас (конечно, улыбка имеет!)? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!


Сила "Я достаточно"

Если вы когда-либо сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения - это мешает нам жить лучшими жизнями.

Но неуверенность в себе - это на самом деле просто подсознательное убеждение, вызванное детской травмой. Если мы изменим наши убеждения, мы можем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарная трансформационная гипнотерапевт, Мариса Пир, делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и избавиться от неуверенности в себе,

Я достаточно.

Эти мощные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли.Ее слова помогли им развить в себе уверенность и смелость идти за тем, чего они действительно хотят от жизни.

И он может сделать то же самое для вас тоже.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом № 1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

Испытайте 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать свои личные негативные убеждения и способы их устранения.

Расширьте свое жизненное видение и прекратите оседать. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь - жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя серию мощных преобразований.

Оцените результаты немедленно. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, как только проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
,
Как контролировать свои эмоции: 11 стратегий попробовать

Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.

Будучи ощутимой реакцией на данную ситуацию, эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы настроены на них, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:

Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье и межличностные отношения, когда они начнут чувствовать вне контроля.

Вики Ботник, терапевт из Тарзана, штат Калифорния, объясняет, что любые эмоции - даже восторг, радость или другие, которые вы обычно рассматриваете как положительные - могут усилиться до такой степени, что их становится трудно контролировать.

Однако, немного потренировавшись, вы можете вернуть себе царствование. Два исследования 2010 года показывают, что наличие хороших навыков эмоциональной регуляции связано с благополучием. Плюс ко всему, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, так что выполнение некоторой работы в этом направлении может буквально окупиться.

Вот несколько советов, с которых можно начать.

Сильные эмоции не так уж и плохи.

«Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и живой», - говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью охватываем жизнь, что мы не подавляем наши естественные реакции».

Совершенно нормально испытывать какое-то эмоциональное потрясение, когда случается что-то чудесное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что пропустили.

Итак, как вы узнаете, когда есть проблема?

Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:

  • конфликтам в отношениях или дружбе
  • трудностям, связанным с другими
  • неприятностям на работе или в школе
  • побуждению использовать вещества, помогающие управлять своими эмоциями
  • физическим или эмоциональным Вспышки

Найдите время, чтобы подвести итог всего того, как ваших неконтролируемых эмоций влияют на вашу повседневную жизнь.Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание вашего успеха).

Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.

Вы не хотели бы оставлять их работающими на максимуме все время. Вы также не захотите полностью их отключать.

Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства.Это может происходить сознательно (подавление) или неосознанно (подавление).

Любой из них может повлиять на симптомы психического и физического здоровья, в том числе:

При обучении контролировать эмоции, убедитесь, что вы не просто подметаете их под плед. Здоровое эмоциональное выражение подразумевает нахождение баланса между подавляющими эмоциями и отсутствием эмоций вообще.

Потратив немного времени на то, чтобы узнать о своем настроении, вы можете получить контроль над спиной.

Скажем, вы видели кого-то в течение нескольких месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них не было времени. Вчера вы снова переписывались, говоря: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?

Наконец они ответили больше, чем через день: «Не могу. Занятый."

Вы вдруг очень расстроены. Не переставая думать, вы швыряете свой телефон через всю комнату, опрокидываете свою мусорную корзину и пинаете свой стол, ударяя пальцем по ноге.

Прервите себя, спросив:

  • Что я сейчас чувствую? (разочарован, смущен, в ярости)
  • Что случилось, что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснения причин.)
  • Имеет ли ситуация другое объяснение, которое может иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, болеют или имеют дело с чем-то, что им неудобно объяснять. Возможно, они планируют объяснить больше, когда смогут.)
  • Что я хочу сделать с этими чувствами? (Кричи, извини мое разочарование, отбросив вещи, напиши что-нибудь грубое.)
  • Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующем.Прогуляйтесь или бегите.)

Рассматривая возможные альтернативы, вы пересматриваете свои мысли, которые могут помочь вам изменить вашу первую крайнюю реакцию.

Может пройти некоторое время, прежде чем этот ответ станет привычкой. С практикой выполнение этих шагов в вашей голове станет легче (и более эффективным).

Если вы пытаетесь стать лучше в управлении эмоциями, вы можете попытаться преуменьшить свои чувства к себе.

Когда вы получаете гипервентиляцию после получения хороших новостей или рушитесь на полу, крича и рыдая, когда не можете найти свои ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не так уж важно, так что не волнуйтесь.”

Но это лишает вас опыта. Это большое дело для вас.

Принятие эмоций помогает им чувствовать себя более комфортно. Повышение вашего комфорта вокруг сильных эмоций позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя экстремальными, бесполезными способами.

Чтобы попрактиковаться в принятии эмоций, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Может быть, они иногда вызывают неприятные чувства, но они все еще дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.

Например, попробуйте:

  • «Я расстроен, потому что я все время теряю ключи, из-за чего я опаздываю. Я должен поставить блюдо на полку у двери, чтобы не забыть оставить их там же.

Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут привести к более высокому уровню счастья.

Записав (или напечатав) свои чувства и вызванные ими реакции, вы сможете обнаружить любые разрушительные схемы.

Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через ваши мысли. Помещение чувств на бумагу может позволить вам глубже задуматься о них.

Это также помогает вам понять, когда конкретные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейные конфликты, способствуют возникновению более сложных эмоций. Выявление определенных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.

Журналирование обеспечивает наибольшую выгоду, когда вы делаете это ежедневно. Держите свой журнал при себе и записывайте сильные эмоции или чувства, когда они происходят.Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой журнал, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.

Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, будь вы смехотворно счастливы или настолько сердиты, что не можете говорить.

Замедление и внимание к своему дыханию не заставят эмоции уйти (и помните, что это не цель).

Тем не менее, упражнения для глубокого дыхания могут помочь вам заземлить себя и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любой экстремальной реакции, которую вы хотите избежать.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают обретать контроль:

  • Дышите медленно. Глубокие вдохи исходят от диафрагмы, а не от груди. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
  • Подожди. Задержите дыхание на счет три, затем медленно выдохните.
  • Рассмотрим мантру. Некоторые люди считают полезным повторить мантру, например: «Я спокоен» или «Я расслаблен».

Есть время и место для всего, включая сильные эмоции.Например, неконтролируемый рыдания - довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары кулаком, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросят.

Однако другие ситуации требуют некоторой сдержанности. Независимо от того, как вы расстроены, кричать на своего босса о несправедливых дисциплинарных мерах не поможет.

Осознание своего окружения и ситуации может помочь вам узнать, когда нормально отпускать чувства, и когда вы, возможно, захотите посидеть с ними на данный момент.

По словам Ботника, отодвинувшись от острых ощущений, вы сможете убедиться, что реагируете на них разумным образом.

Это расстояние может быть физическим, как, например, выход из расстраивающей ситуации. Но вы также можете создать некоторую умственную дистанцию, отвлекая себя.

Хотя вы не хотите полностью блокировать или избегать чувств, отвлекать себя не вредно, пока вы не окажетесь в лучшем месте для их решения. Просто убедитесь, что вы до вернуться к ним.Здоровые отвлечения являются только временными.

Попробуйте:

  • прогуливаясь
  • смотрите смешное видео
  • разговаривая с любимым человеком
  • проводя несколько минут со своим питомцем

Если вы уже практикуете медитацию, это может быть одним из ваших приемов методы борьбы с экстремальными чувствами.

Медитация может помочь вам осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя, не пытаясь изменить их или заставить их уйти.

Как уже упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить эмоциональную регуляцию. Медитация помогает вам увеличить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, например, помогает вам расслабиться и выспаться.

Наш гид по различным видам медитации может помочь вам начать работу.

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управление своими эмоциями может стать более трудным. Даже людям, которые обычно могут хорошо контролировать свои эмоции, может быть труднее во время высокого напряжения и стресса.

Уменьшение стресса или поиск более полезных способов справиться с ним может помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.

Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от этого, но могут облегчить жизнь.

Другие здоровые способы справиться со стрессом включают в себя:

Если ваши эмоции продолжают ощущаться подавляющими, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Долгосрочная или постоянная эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными психическими состояниями, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.Ботник объясняет, что проблемы с эмоциями могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими проблемами.

Терапевт может предложить вам сострадательную поддержку без суждений:

  • исследовать факторы, способствующие нарушению эмоций
  • решить серьезные перепады настроения
  • узнать, как подавить сильные чувства или ограничить эмоциональное выражение
  • практиковать сложные задачи и переосмысление чувств, которые вызывают дистресс

Перепады настроения и сильные эмоции могут вызывать негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.

Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как самоповреждение или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или у вас появляется желание самоповреждения, поговорите с любимым человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы рассматриваете возможность самоубийства или хотите навредить себе, вы можете позвонить в Администрацию служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощью по номеру 800-662-HELP (4357).

Горячая линия 24/7 свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе.Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.


Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *