Как сдерживать агрессию: Учимся управлять гневом и правильно злиться

Как сдерживать агрессию: Учимся управлять гневом и правильно злиться

Содержание

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thought Catalog/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других. И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

Как контролировать вспышки гнева | Выражаем агрессию экологично - Психология эффективной жизни

Тема гнева актуальна для многих людей. Одни никак не могут справиться со своей раздражительностью и вспыльчивостью. Они на какое-то время полностью теряют контроль за своим поведением, словами и эмоциями. В них просыпается настоящий вулкан, смерч, ураган, дикий зверь. Потом они, конечно, успокаиваются, но за время шторма успевают настолько подмочить свою репутацию и испортить отношения с важными людьми, что очень жалеют об этом.

Другие страдают от противоположного. Они не могут постоять за себя, не умеют конфликтовать, спорить, отстаивать своё обоснованное мнение и защищать свои законные интересы. Для них характерны апатия, пассивность, бессилие и даже бесчувственность. «Что воля, что неволя — всё равно! А я ни с кем никогда не конфликтую!» Такие пытаются любой ценой сохранить мир и не допустить ссоры. И конечно же тоже теряют очень много возможностей. И выглядят менее здоровыми.

Как найти золотую середину?

Как научиться управлять гневом?  

Начнем с определения.

Гнев — это эмоциональная реакция, направленная, прежде всего, на защиту своих интересов, на победу в противостоянии, на уничтожение препятствия к достижению цели. Гнев заложен в нас самой природой. С помощью гнева и наши предки и мы с вами способны мобилизовать все свои силы для борьбы, выживания, победы.

Да что предки. Даже чтобы яблоко съесть, нужно агрессивно, зубами впиться в его сочный бок, откусить кусок, прожевать тщательно, проглотить правильно, переварить и присвоить себе это яблоко. 

Человеческое общество далеко продвинулось в своём стремлении обуздать гнев и агрессию и направить её в более безопасное русло. Вместо войны — чемпионаты и олимпиады. Вместо гладиаторов — футболисты. Вместо кулачного боя стенка на стенку — трибуны для болельщиков. Везде призывы к честной игре! А куда нам без спортивной злости!?

Но психологам работы в сфере агрессии и гнева всегда хватает.  Дело в том, что с самого детства гнев и открытое проявление агрессии запрещается. Почему? Потому что послушный и тихий ребенок — это удобный ребенок. С ним взрослым легче и проще. Вот и вдалбливается ему с пеленок:   

  • «Злиться — нельзя!»
  • «Проявлять агрессию — стыдно».
  • «Если не будешь себя хорошо себя вести, не будут тебя любить».
  • «Если будешь драться, тебе ответят тем же, это опасно, сам будешь виноват». 
  • «Хорошие девочки (воспитанные мальчики) так не кричат». 

Под таким массированным воздействием сообщества взрослых (родителей, воспитателей, учителей) ребенок уступает и начинает свой заложенный самой матушкой-природой естественный гнев подавлять, прятать, замалчивать, маскировать! Особенно если родитель авторитарный и не склонен к диалогу. Само природное естество ребенка приносится в жертву, взрослым, в угоду старшим.  

Да, такое подавление чувств делает ребенка шёлковыми, удобными, послушными. Это залог выживания в мире взрослых, уставших от забот серьезного взрослого мира! «Мама спит, она устала, вот и я играть не стала». А также не стала кричать, просить, ругаться, требовать, драться…

Подросшие дети придумывают себе ярко разукрашенные легенды для оправдания своего послушания.

  • «Я — не как все. Я — звездный мальчик. Мне нельзя агрессировать».
  • «Я настолько силен, что могу ненароком кого-нибудь убить. А это недопустимо!»
  • «Я — ангел во плоти. Моё святое смирение, моё ангельское терпение — это моё моральное превосходство над любым злыднем и хулиганом».

Всё это прекрасные примеры того, как из любви к ближним ребенок делает внешние назидательные голоса взрослых внутренним голосом собственных убеждений.  

Но именно здесь скрывается опасность. Спрятанный гнев никуда не уходит. Энергия гнева переплавляется в психосоматические симптомы, во вред собственному здоровью. Или постепенно накапливается, аккумулируется… И тогда бойтесь гнева терпеливого человека! Действительно может убить! Одним единственным словом! 

Другая крайность — привычка к гневливости — формируется противоположным сценарием — попустительством слабых взрослых. Родители такого ребенка в своё время по разным причинам оказались неспособны настоять на своём, выстроить для ребенка определённые рамки, и он привык командовать и вспышками гнева получать желаемое. Если ребенок не чувствует никаких ограничений и каждый раз в ответ на своё гневное требование получает желаемое, привычка гневаться становится привычкой эффективной жизни.

Так что же делать, чтобы не было бесконечно жаль бесцельно прожитых лет, проведенных в тотальной маскировке, в отстранении от своих собственных ярких чувств или потраченных на постоянную гневливость?

Осознавание причин и выражение гнева

Свой гнев нужно просто-напросто замечать в себе, признаваться самому себе: «Да, я сейчас злюсь!», осознавать причину гнева в данной конкретной ситуации (а это чаще всего некий ущерб вашим интересам), открыто говорить о нём с участниками ситуации.

Конечно выражение гнева должно быть сделано экологично.

  • В таком разговоре крайне нежелательно использовать конструкцию: «Ты — дурак, не надо меня злить!»
  • Вместо этого используйте лучше технику Я-послания: «Когда происходит что-то подобное, я чувствую сильную злость…», «Для меня сложившаяся ситуация крайне неприятна…» 

Важно: Проявить адекватный гнев — это отстоять свои границы, которые кто-то пытается нарушить. Проявить гнев — это проявить твердость, уверенность! Проявить гнев — это сообщить другим, что их действия категорически неприемлемы. Проявить гнев можно спокойно, тихо и ясно! Без вины и стыда.

При положительной реакции собеседника можно продолжить: «Давайте договоримся на будущее, как нам действовать в подобных ситуациях эффективно…» Это закладывает почву для взаимовыгодных и приятных отношений в будущем.

Выражать гнев в безопасном пространстве

Не является безопасным выражение своего гнева в ситуации сильного неравенства сил сторон. Например, вы один и не вооружены, а ваши оппоненты вооружены и их много. Поэтому отойдите в сторонку, вооружитесь папочкой, оснаститесь ресурсами, соберите прессу, свидетелей и группу поддержки, пригласите адвоката, и вот тогда спокойно предъявляйте претензии. Без гнева.

Каждый, если надо, умеет сказать тихо, но веско!  Иногда простой диктофон может стать мощным оружием.     

Иногда самым экологичным решением может стать такое: не ругаться с начальником-самодуром сейчас, а отложить разговор на завтра. «Утро вечера мудренее».  

Само собой, осознавать свой гнев можно только в том случае, если осознаешь границы своих интересов и их нарушение. Поэтому в работе с эмоциями и чувствами полезно знать себя. Хотя бы немного.  

Заочное выражение гнева

Часто случается, что и собственные интересы, и свой гнев по поводу вредоносного их нарушения осознаются позже, когда оппоненты уже далеко от места встречи. И кажется, что изменить уже ничего нельзя.

И тут важно не проглотить обиду, не держать гнев в себе, а выразить его заочно. Чем экспрессивнее у вас это получится, тем лучше. Топанье ногами, махание руками, крики, вопли и даже арии из оперы «Риголетто» очень даже подойдут.

Я знаю случай из практики, когда гнев был выражен через 20 лет после травмирующей ситуации всего за 10 минут, и это привело к значительному улучшению самочувствия человека. Но мой вам совет: не ждите 20 лет, выгружайте весь свой гнев самосвалом как можно быстрее.

Как это сделать?

Уединитесь, чтобы вам никто не мешал. Представьте своих «обидчиков». Проговорите им вслух (вслух это в данном случае важно!) свои претензии и свои чувства много раз. Проговорите твердо и решительно. Каждый раз, когда говорите очередную фразу, представляйте, что выталкиваете из себя очередную порцию гнева. Как будто черную тучку или сгусток тяжелой паутины из себя выталкиваете и заземляете.

Очень хорошо в момент такого заочного выражения гнева бить или толкать перед собой что-то увесистое. Например, боксерскую грушу или упитанного психотерапевта. Можно просто пинать футбольный мяч, можно лежа на спине колотить кулаками по подушкам на полу, можно просто кидать камни в воду. В этот момент вы буквально помогаете своему телу освободиться от гнева.  Чувство значительного облегчения вам гарантировано!

Важно помнить, что заземление негативной энергии — это не месть обидчику, а разделение с тем злом, которое он поместил в ваше тело. Однажды в ходе консультации мы «вытаскивали» из спины моего клиента два ржавых гвоздя. Как только вытащили — ему сразу полегчало.

Ты не виноват!

Чем еще хороши такие выгрузки эмоций — так это тем, что очень четко понимаешь, что никакой ты не «звездный мальчик», и никакой ты не «святоша», никакое ты не исключение из правил.  Ты живой человек. Со своими интересами и чувствами. И чувства агрессии и гнева в тебе есть. И ты имеешь право на все свои чувства! И ты имеешь право пользоваться всеми своими чувствами как инструментами, равно как и все остальные люди на этой Земле. Это не стыдно! Это нормально! Это правильно!

Вообще говоря, способность испытывать и выражать гнев и злость, адекватные ситуации — это признак здорового человека. Метафорически выражение гнева похоже на то, что из своего тихого прудика вы наконец-то выловили и увидели внутреннего демона, которого сами от себя много лет прятали, и в этот самый момент вы стали более живым.

Вы перестали тратить силы на маскировку, на замазывание загноившейся раны тональным кремом, вы вытащили свою боль, свою рану наружу и честно признались себе и другим, что это в вас есть. И эта честность тут же придаёт вам устойчивость, независимость, целостность. Душевная рана тут же начинает исцеляться.      

Работа с детской травмой

Кстати, одним из приёмов работы с детским травмами и ограничениями, запретами на агрессивность — это вернуть эти ограничения родителям и тем взрослым, которые вас в детстве окружали.

Далее представить перед мысленным взором себя ребенком любого уместного для вас возраста и подробно объяснить своей деткой части, что вы имеет право злиться и защищать свою территорию. И далее проинструктировать ребенка в себе, как это делать экологично. 

Гнев как двигатель прогресса

Кстати. В некоторых случаях агрессия и гнев — это великолепный индикатор необходимости перемен. Злость означает, что в вашей жизни, в ваших отношениях, в вашей профессии назрели перемены. Гнев помогает человеку осознать, что именно его не устраивает в текущей ситуации, какие его потребности не удовлетворены, помогает приступить к разработке образа нового прекрасного будущего.

Злость и гнев выступают как двигатель личного прогресса. Ведь согласитесь, иногда самое экологичное — не пытаться сохранить вежливые отношения с начальством, а найти себе новое место работы. Старое просто исчерпало себя. Как говорят индейцы, бессмысленно нахлестывать мертвую лошадь. Пора пересаживаться на новую.

И в таких случаях ваш гнев — это просто красная сигнальная лампочка. Очень полезная лампочка. Помогает мобилизоваться для принятия важных жизненных решений. Просто каждый раз, когда она загорается, нужно задуматься и понять, о чем она вам сигнализирует.

И всё это вы можете делать вполне самостоятельно. 

Перенятый (смещенный) гнев

Но есть ряд ситуаций, когда без профессионального терапевта в работе с гневом действительно не обойтись. Иногда чувства гнева, злости и агрессии являются не вашими, не адекватны реальной жизненной ситуации. Они могут быть перенятыми, или, как говорят психологи, смещёнными из других отношений.

К примеру, женщина злится на мужа-алкоголика, но боится эти чувства выражать непосредственно в общении с ним, и тогда существует очень большая вероятность, что эти невыраженные чувства будет испытывать и выражать её дочь или к своему отцу, или к своему мужу. Так работают законы семейной системы.

Главной особенностью перенятых чувств является их странность, неадекватность реальным отношениям двух людей. Профессиональный терапевт поможет вам уточнить настоящих носителей этих чувств, настоящего адресата, поможет вам разделиться с перенятыми чувствами и вернуться к своим собственным адекватным чувствам.

Своей собственной злостью злитесь на здоровье! Она вам только в помощь. Она вам только защитница. А вот чужими чувствами голову не забивайте. Накладно получается!   

Трансформация энергии гнева в позитив

Еще одно весьма эффективное мета-решение — посмотреть на гнев и агрессию не только как естественную часть себя, но и как на свою огромную личную силу. Ведь гнев, ярость, злость — не просто красивые слова. Это состояния, в которых аккумулировано очень много ресурсов, очень много энергии. А энергия, как вода, принимает любую форму. Поэтому ради своей же пользы можно сделать следующее упражнение.

Нужно представить свой гнев виде некоего визуального образа. Например, в виде вооруженного до зубов спецназовца, способного защитить вас от любой напасти. И мысленно сказать ему: «Благодарю за службу! Твоя миссия с успехом завершена. С сегодняшнего дня назначаю тебя волшебником, который будет исполнять мои желания». Мысленно ударить его по плечу и мгновенно, в ту же секунду изменить визуальный образ на любой новый, который вам нравится. «С сегодняшнего дня у меня к тебе новое поручение…» И дальше проговорите все актуальные цели, куда необходимо инвестировать дополнительные ресурсы.  

В этот самый момент весь излишек, вся масса чрезмерной агрессии и гнева, который угрожает испортить репутацию в самый неподходящий момент, вы переплавляете в полезный для себя ресурс. Прагматично, скажете вы. И будете совершенно правы. Быть здоровым и богатым намного лучше, чем бедным и больным. А для этого нужны ресурсы. И мы переплавляем не весь гнев, а только чрезмерный, только излишек. Остальное несёт свою службу в штатном порядке.   

Гнев как обратная сторона страхов

Очень часто бывает так, что чем больше у человека страхов, тем более он напряжен, агрессивен внешне. Загнанный в угол зверь перестаёт убегать, разворачивается лицом к лицу к преследователям и нападает.

Достаточно уменьшить степень страхов — и агрессия человеку в таком объеме больше не нужна. Она теряет свой заряд. Так что если ваш гнев выходит из-под контроля, просто спросите себя: «Чего я боюсь в настоящий момент больше всего?» И затем предпримите все меры, чтобы в этом аспекте обезопасить себя по-настоящему.

Некоторым на практике нужно найти теплое, уютное место, вкусно покушать, сладко выспаться, перезарядить внутренние батарейки. Страх уйдет, и почвы для гнева будет меньше. Этот рецепт знали еще наши предки. «Сначала накорми, напои, в баньке попарь, а потом и спрашивай…»    

Гнев как привычка

Иногда агрессия и гнев — это не защита, а привычка. Привычный способ человека добиваться желаемого. Покричит начальник на подчиненных, а они и вправду работать лучше начинают. Привычка находит своё подкрепление в рутине повседневности, и от этого становится только крепче.

В этом случае человек начнет менять себя и свои привычки только тогда, когда они окажутся неэффективными, приведут к кризису. Другими словами, когда плата за такой успех станет слишком большой. Ведь если каждый день гневаться как по расписанию — так и перегореть можно! Это почти прямая угроза сердечно-сосудистых и других психосоматических заболеваний. Покричит начальник по привычке на жену дома, а та ему, бац! — и перекроет поток любви и заботы! Тернист путь первопроходца. Через кризис - к осознанности. Через тернии — к звездам!

Осознание затратности неэффективной привычки помогает быстро выработать новую траекторию движения. Человек перестает гневаться, ходить по головам, топтаться в душах окружающих как слон в посудной лавке, а выбирает манеры более приятные, решения более экологичные, маршрут энергосберегающий. Здравую и разумную траекторию выбирает наш герой! И в итоге выигрывает! 

В заключение хочется пожелать читателям следующее. Злитесь на здоровье, если злость по делу, но недолго. Гневайтесь на здоровье, но в безопасном пространстве. Переплавляйте негативную энергию в энергию радости и созидания. И пусть сопутствует вам успех на этом волшебном пути трансформации!  А психология вам в помощь!

 

От редакции

Книга Лесли Кэмерон-Бэндлер, Майкл Лебо «Заложник эмоций. Как спасти вашу эмоциональную жизнь» рассказывает о том, как проявлять эмоции экологично в противовес попыткам заглушить их или немедленному отреагированию всех негативных эмоций: https://psy.systems/post/lesli-kemeron-bendler-majkl-lebo-zalozhnik-emocij

Психолог Ольга Московская-Тарилова рассматривает вопрос контроля над эмоциями: реально это или нет, и если да, то как: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie

Негативные эмоции плохо влияют на самого человека, который их испытывает, а не только на того, на кого они выплескиваются. Но они могут нести и некую вторичную выгоду. Например, обида. Ольга Юрковская объясняет, как обида становится источником манипуляций, которые веду отношения в никуда: https://psy.systems/post/bednaya-ovechka-pochemu-tebevygodno-obizhatsya

 

новая военная стратегия Украины и Крым

Президент Владимир Зеленский утвердил Стратегию военной безопасности Украины. Отмечается, что она «будет способствовать интеграции Украины в евроатлантическое пространство и приобретению членства в НАТО». Подчеркивается, что это документ долгосрочного планирования.

В тексте стратегии Россия названа военным противником Украины, а в качестве одной из основных угроз для страны на региональном уровне указана вероятность дестабилизации ситуации в Черноморском регионе в связи с аннексией Россией Крыма и милитаризацией полуострова. 24 марта Владимир Зеленский также ввел в действие Стратегию деоккупации и реинтеграции полуострова. О значении военной стратегии Украины в свете крымской проблематики шла речь в эфире Радио Крым.Реалии.

Аналитик отдела Военной политики украинского Института стратегических исследований Николай Белесков высказал Крым.Реалии мнение, что принятая Стратегия военной безопасности действительно поспособствует интеграции Украины в НАТО и ляжет в основу других важных документов.

Мы получили первый ведомственный документ от Министерства обороны, который касается будущего нашей военной политики

– Власть сперва разрабатывает рамочный документ – Стратегию национальной безопасности, а потом уже ведомства разрабатывают свои. Получается, что сейчас мы получили первый ведомственный документ от Министерства обороны, который касается будущего нашей военной политики. Такая последовательность отвечает практике стран НАТО. Мне кажется, что в наших реалиях стратегия вышла довольно неплохой, солидной – она сбалансирована, отвечает всем канонам и ожиданиям и может лечь в основу разработки уже дальнейших документов вроде государственной программы развития вооруженных сил. В стратегии, в частности, сказано, что Украина нацелена не на достижение симметрии с Россией в военном строительстве, а на поиск оптимальной модели, которая, с одной стороны, будет сдерживать новую агрессию, а с другой – не подорвет экономическую стабильность страны.

Николай Белесков

Николай Белесков отмечает, что документ также ставит задачи по перевооружению украинской армии и фиксирует современные тенденции ведения войны.

Между тем заместитель директора российского Института стран СНГ Владимир Жарихин в комментарии RT сказал, что «новая оборонная концепция Украины предполагает решение задач Киева в этой сфере при поддержке внешних сил, поэтому многие пункты документа так созвучны риторике Вашингтона и НАТО». Николай Белесков указывает на то, что перед лицом российской угрозы Украине не остается ничего другого.

Без помощи партнеров нам будет намного сложнее. Поэтому Украина надеется на многостороннюю поддержку, в том числе со стороны НАТО

– Мы действительно признаем, что наше государство уступает России в 8-10 раз по ресурсам. Естественно, без помощи партнеров нам будет намного сложнее. Поэтому Украина надеется на многостороннюю поддержку, в том числе со стороны НАТО. Одна из сфер, где такое партнерство будет активно развиваться – это как раз черноморская безопасность. Начиная с 2019 года, НАТО активизировало эту проблематику, в том числе путем усиления своего присутствия в Черном море. Однако при этом наши политики должны обеспечить все условия для модернизации Вооруженных сил Украины. В Стратегии военной безопасности четко указано, за что несет ответственность Совет национальной безопасности и обороны, за что – Кабинет министров, а за что – Минобороны. Главный у нас в этой сфере президент, однако есть отдельные органы, которые будут выполнять конкретные задачи.

Российский военный обозреватель Александр Гольц называет важным пунктом упоминание в стратегии о милитаризации Крыма Россией.

Единственный фактор, обеспечивающий российский контроль над Крымом – военная сила

– У России в международном плане нет никаких легитимных оснований считать Крым своей территорией. Единственный фактор, обеспечивающий российский контроль над Крымом – военная сила. Поэтому естественным образом вооруженные силы на полуострове наращиваются. Второе основание заключается в том, что после кризиса 2014 года НАТО объявило о наращивании своей группировки на Черном море и в причерноморских государствах. Это было интерпретировано Москвой как военная угроза: она всерьез утверждает, что находящиеся в Румынии перехватчики системы противоракетной обороны могут быть оснащены крылатыми ракетами, способными нанести удары по Сочи и другим жизненно важным объектам России. Не случайно в Крыму развернули целую дивизию противовоздушной обороны, которой и надлежит перехватить эти ракеты.

Александр Гольц

По мнению Александра Гольца, деоккупация Крыма в этом свете – вовсе не военная задача.

Самый рациональный шанс Украины вернуть Крым – это превратиться в такое государство, где просто позарез хотелось бы жить крымчанам

– Военные силы тут просто несопоставимы. Главный аргумент Кремля заключается в том, что жители Крыма проголосовали за его вхождение в состав России (Украина считает незаконным «референдум» в Крыму в 2014 году, его результаты не признает и международное сообщество – КР). Поэтому самый рациональный шанс Украины вернуть Крым – это превратиться в такое государство, где просто позарез хотелось бы жить крымчанам.

В свою очередь, военный эксперт, бывший пресс-секретарь командования ВМС Украины Олег Чубук возражает, что без определенного уровня военного флота страна не сможет адекватно противостоять российской угрозе.

Для предотвращения военной агрессии с моря нам необходимо выстраивать все составляющие морской безопасности

– У нашей страны должно преобладать не сухопутное, а морское мышление. Морская доктрина до 2035 года уже принята, и в ней есть очень хорошие позиции, посылы. Флот делает все, что от него зависит, его сейчас отстраивают заново, но если не будет именно государственного морского мышления, если власти не уделят достаточно внимания морехозяйственному комплексу и политике на море в целом, то нам, наверное, сложно будет говорить о защите страны на этом направлении. С Россией, конечно, сложно тягаться в военном плане, но есть ли у нас время, для того чтобы превратить Украину в процветающее государство? Идея хорошая, но для предотвращения военной агрессии с моря нам необходимо прежде всего более активными темпами выстраивать все составляющие морской безопасности.

Олег Чубук (в центре)

Одна из проблем, которая фигурирует в Стратегии военной безопасности Украины – это препятствование Россией свободному судоходству в Черном и Азовском морях. Украинский транспортный аналитик Максим Гардус убежден, что в этой сфере на первом месте будут оставаться политико-дипломатические усилия.

– Благодаря тому, что Россия фактически контролирует оба берега Керченского пролива, она может неформальными методами мешать украинскому судоходству в Азовском море. То есть формально эмбарго не объявлялось, просто россияне растягивали время досмотра судов, идущих в украинские порты, чем увеличивали расходы судовладельцев и уменьшали доходы компаний-операторов и, собственно, портов. Украина уже предпринимает ряд шагов на этот счет, заявляя о политической подоплеке действий России и требуя введения международных санкций против органов, которые это допускают. Очень важно, чтобы эти административные органы, выполняющие политическое решение, были наказаны международными организациями. Кроме того, Украина собирает материалы для международных исков за препятствование свободному судоходству в нарушение конвенций.

Максим Гардус прогнозирует, что если Украина выиграет «судоходные дела» против России в международных судах, это даст официальному Киеву возможность рассчитывать на существенные компенсации. Правда, аналитик отмечает, что этот процесс крайне длительный, поэтому называет наиболее перспективными санкционные механизмы.

(Текст подготовил Владислав Ленцев)

Аннексия Крыма Россией

В феврале 2014 года вооруженные люди в форме без опознавательных знаков захватили здание Верховной Рады АРК, Совета министров АРК, а также симферопольский аэропорт, Керченскую паромную переправу, другие стратегические объекты, а также блокировали действия украинских войск. Российские власти поначалу отказывались признавать, что эти вооруженные люди являются военнослужащими российской армии. Позже президент России Владимир Путин признал, что это были российские военные.

16 марта 2014 года на территории Крыма и Севастополя прошел непризнанный большинством стран мира «референдум» о статусе полуострова, по результатам которого Россия включила Крым в свой состав. Ни Украина, ни Европейский союз, ни США не признали результаты голосования на «референдуме». Президент России Владимир Путин 18 марта объявил о «присоединении» Крыма к России.

Международные организации признали оккупацию и аннексию Крыма незаконными и осудили действия России. Страны Запада ввели экономические санкции. Россия отрицает аннексию полуострова и называет это «восстановлением исторической справедливости». Верховная Рада Украины официально объявила датой начала временной оккупации Крыма и Севастополя Россией 20 февраля 2014 года.

США НАМЕРЕНЫ МОДЕРНИЗИРОВАТЬ СВОЙ ЯДЕРНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ, ЧТОБЫ СДЕРЖИВАТЬ ЯДЕРНУЮ АГРЕССИЮ СО СТОРОНЫ ДРУГИХ ГОСУДАРСТВ

https://ria.ru/20210408/ssha-1727437928.html

США хотят модернизировать ядерный потенциал

США НАМЕРЕНЫ МОДЕРНИЗИРОВАТЬ СВОЙ ЯДЕРНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ, ЧТОБЫ СДЕРЖИВАТЬ ЯДЕРНУЮ АГРЕССИЮ СО СТОРОНЫ ДРУГИХ ГОСУДАРСТВ - МИНИСТР ЭНЕРГЕТИКИ

США хотят модернизировать ядерный потенциал

Соединенные Штаты намерены модернизировать свой ядерный потенциал, чтобы сдерживать агрессию, исходящую от других государств, заявила в четверг министр... РИА Новости, 08.04.2021

2021-04-08T20:05

2021-04-08T20:05

2021-04-08T21:15

в мире

сша

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/02/0d/1564669617_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_1f07b051f33d51d4b88ae151dd3d4251.jpg

ВАШИНГТОН, 8 апр – РИА Новости. Соединенные Штаты намерены модернизировать свой ядерный потенциал, чтобы сдерживать агрессию, исходящую от других государств, заявила в четверг министр энергетики США Дженнифер Грэнхолм."Мы должны модернизировать наш ядерный потенциал, должны сохранить и поддерживать наши ядерные запасы, чтобы те оставались безопасными и эффективными в использовании. Мы продолжим делать это, чтобы сдерживать ядерную агрессию со стороны других государств", - сказала Грэнхолм в ходе брифинга.Глава минэнерго США не уточнила, от каких стран, по ее мнению, исходит такая агрессия.

https://radiosputnik.ria.ru/20210408/cif-1727426865.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/02/0d/1564669617_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_b2ef62925cbdb6df2f69c45ea9146329.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, сша

Как сдерживать приступы агрессии. Борьба с агрессией

Как сдерживать приступы агрессии. Борьба с агрессией.

Как сдержать агрессию и раздражение и не выплеснуть их на окружающих. В статье приведено 6 приемов борьбы с агрессией, направленных на снятие напряжения и стресса.

В повседневной жизни бывают такие моменты, когда раздражает практически все, критика начальства на работе, двойка в дневнике ребенка, слишком разговорчивая соседка, которая уже в сотый раз жалуется на коммунальщиков.

В любой другой день вы бы с юмором отнеслись к этим событиям или вовсе их не заметили, но сегодня вам так и хочется разбить степлер на голове начальника, наорать на мужа (или жену), влепить подзатыльник ребенку и послать ко всем чертям соседку.

Да, такие дни бывают. Сказывается перенапряжение, стресс, усталость, недосыпание, авитаминоз (в весеннее время) и много других факторов.

Как же с этим бороться? Есть несколько приемов, как сдержать порывы агрессии и не дать им выплеснуться.

Первый прием. Выпустить пар. Положите в пакет несколько пустых банок или бутылок из стекла, выйдите на улицу и разбейте их камнем или тяжелым предметом (не вытаскивая из пакета). При этом вложите все свои отрицательные эмоции в это действие.

В Китае для снятия стресса и агрессии есть специальные комнаты со стеклянной посудой. Приходящий туда человек в состоянии нервного напряжения может бить и крушить абсолютно все пока не почувствует облегчение.

Второй прием. Контрастный душ и визуализация. Примите контрастный душ при этом представляйте, что вместе с водой уходят отрицательные эмоции, агрессия, напряжение, стресс, переживания и раздражение.

Третий прием. Поиграйте в компьютерную игру, в которой можно убивать противников. Представьте, что ваш противник в игре это та самая соседка, начальник, учительница поставившая двойку и прочие раздражители. Через полчаса раздражение и агрессия пройдет.

Четвертый прием. Займитесь физическими упражнениями бегом, поднятием пресса, отожмитесь от пола, сколько сможете. Это довольно хорошо помогает снять возникшее напряжение.

Пятый прием. Начните напевать свои любимые песни, а еще лучше включите диск караоке и пойте пока агрессия и раздражение не сменятся умиротворением и хорошим настроением.

Шестой прием. Это старинный женский прием снятия негатива – мытье полов и стирка руками. Направьте свою отрицательную энергию в положительное русло. Вы словно вместе с грязью и пылью отстирываете и смываете весь негатив и плохое настроение.

Для мужчин в данном случае тоже прекрасно подойдет занятие чем нибудь полезным по дому с применением физической силы.  

Какой бы вы не выбрали способ борьбы с агрессией и стрессом, главное не позволяйте им овладеть вами и сказаться на отношениях с близкими и родными вам людьми.

Не пропустите статью в тему "Как управлять стрессом".

Оценить свою агрессивность в межличностных отношениях вы можете в уникальном аналитическом модуле на нашем портале.


 

 

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию
Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти

Помпео сообщил о возможности строить ракеты для сдерживания России | Новости из Германии о событиях в мире | DW

Выход США из Договора о ликвидации ракет средней и меньшей дальности (ДРСМД) дал стране возможность конструировать собственные ракеты с целью "сдерживать российскую агрессию". Об этом госсекретарь Соединенных Штатов Майкл Помпео сообщил в ходе онлайн-обращения к участникам съезда Республиканской партии во вторник, 25 августа. Глава Госдепа назвал договор "несущим ущерб".

Помпео особо выделил заслуги нынешнего президента США Дональда Трампа в вопросах безопасности. Благодаря деятельности главы Белого дома бывший главарь террористической группировки "Исламское государство" Бакр аль-Багдади мертв, НАТО стала сильнее, а у Украины появилось оборонительное вооружение, подчеркнул госсекретарь Соединенных Штатов. Кроме того, Трамп "сдернул покрывало с хищнической агрессии Коммунистической партии Китая" и способствовал отказу Северной Кореи от ядерных испытаний, добавил Помпео.

Выход США и России из ДРСМД

США и Россия в августе 2019 года завершили выход из Договора о РСМД. Поводом для прекращения действия соглашения стали разработка Россией ракеты 9М729 (SSC-8 по классификации Североатлантического альянса), способной пролететь более 500 километров. В Вашингтоне и Североатлантическом альянсе считают, что Москва тем самым нарушила договор. Россия признает наличие ракеты, но утверждает, что та не нарушает ДРСМД.

Этот договор был подписан в 1987 году генеральным секретарем ЦК КПСС Михаилом Горбачевым и президентом США Рональдом Рейганом. Ракеты средней и меньшей дальности представляют наибольшую угрозу для мира, поскольку способны достичь цели в течение нескольких минут и не оставляют противнику шансов подготовиться к удару и отразить его.

Смотрите также:

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    "Железный меч" в Литве

    В Литве до 2 декабря 2016 года проходят военные учения "Железный меч" ("Iron Sword") сил НАТО, в которых, помимо литовских военнослужащих, принимают участие солдаты из Германии, США, Великобритании и Польши. В Литве разместится дополнительный батальон сил НАТО. На фото: военные учения солдат НАТО, которые прошли в литовском местечке Рукла этой осенью.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    Россия укрепляет свои позиции на Балтике

    Группировка войск в Калининградском особом районе в 2016 году была усилена дивизионом берегового ракетного комплекса "Бастион". На вооружение Балтийского флота в 2016 году, по утверждению российского Минобороны, пришли новые ракетные комплексы. На фото: летние учения российской армии на Балтике

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    Наращивание сил с обеих сторон

    На этой инфографике видно, что с обеих сторон ведется наращивание военного потенциала. Россия на своих западных границах формирует три новых дивизии общей численностью до 30 тысяч военнослужащих. НАТО отправляет четыре батальона в страны Балтии и в Польшу, каждый численностью по тысяче солдат.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    НАТО устанавливает систему ПРО в Европе

    В Румынии в 2016 году заработала наземная база противоракетной обороны "Иджис". Аналогичная станция есть в Польше. Вместе с рядом других наземных объектов, а также группой эсминцев румынская база является составной частью программы построения европейской поэтапной адаптивной системы противоракетной обороны (ПРО). Россия считает, что ПРО направлена против нее.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    "Искандеры" в Калининграде

    Между тем Россия продолжает укреплять Калининградскую область. Министерство обороны РФ объявило о том, что реализует намерение разместить в западном эксклаве ракетные комплексы "Искандер-М". По данным Минобороны, они способны поражать цели на расстоянии до 500 км, "Искандеры" могут быть оснащены двумя типами ракет - баллистическими и крылатыми, а также теоретически нести ядерный боезаряд.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    Латвия потратится на оборону

    Осенью в различных точках Латвии проходили военные учения, в том числе совместные маневры военнослужащих НАТО "Серебряная стрела". На фото: министр обороны Латвии Раймондс Бергманис (в центре) и военнослужащие США после военных учений в латвийском местечке Адажи. Бергманис может рассчитывать в 2017 году на то, что расходы на оборону вырастут почти на 100 миллионов евро.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    Новые дивизии

    Долгое время после распада Советского Союза численность российской армии сокращалась. Но объявление о создании новых дивизий, прежде всего вблизи российско-украинской границы, может повернуть этот тренд вспять. Специалисты пока не знают, как Минобороны собирается укомплектовать новые дивизии личным составом. Необходимо найти порядка 30 тысяч военнослужащих дополнительно.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    Крупные учения в Польше

    В балтийском регионе этим летом прошли крупные военные учения НАТО под названием "Baltops". В них принимали участие военнослужащие из 17 стран - всего свыше 6000 солдат. Генсек альянса Йенс Столтенберг сообщил, что в планах блока перевести на усиленный режим службы несколько сотен тысяч солдат в странах-членах организации.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    От гаубиц до тяжелых бомбардировщиков

    Россия активно тестирует и вводит на вооружение новые виды военной техники. Это и истребители Су-35С, и зенитно-ракетные комплексы "Тор", "Панцирь-С", ПЗРК "Верба", реактивные системы залпового огня "Торнадо-Г" и беспилотники. Сейчас уровень перевооружения армии, по данным российского Минобороны, составляет 50 процентов.

  • Как НАТО и Россия наращивают свои военные силы

    "Мы не в состоянии холодной войны с Россией"

    В недавнем интервью DW Йенс Столтенберг заявил, что НАТО не находится в состоянии холодной войны с Россией, призвав к поиску более умеренного определения. Масштабы наращивания военного потенциала обеими сторонами, действительно, несравнимо меньше, чем когда полным ходом шла гонка вооружений между СССР и НАТО, о чем напоминает эта графика времен ГДР.

    Автор: Михаил Бушуев


Как сдерживать мыльный пузырь / Реалии / Независимая газета

НАТО не сможет противостоять Вооруженным силам России

Считается, что силы альянса в Европе многократно превосходят потенциал Западного военного округа. Это либо пропаганда, либо некомпетентность. Фото со страницы НАТО в Flickr

Западный военный округ находится на передовых рубежах противостояния с НАТО, поэтому неформально считается в Вооруженных силах России «самым главным округом».

В наиболее сложном положении находится, конечно, анклавная и совсем маленькая по размерам Калининградская область, полностью окруженная странами НАТО («Трофейная область», «НВО», 08.11.19). Однако пробить коридор к ней с Большой земли особых проблем не составит: слишком слабы армии Литвы, Латвии и Эстонии. И чисто символическими являются контингенты других стран НАТО, размещенные в странах Балтии. Они представляют собой на самом деле «успокоительную таблетку» для властей и граждан балтийских стран, а не силу, предназначенную для отражения «российской агрессии» (про агрессию НАТО против России подобными силами говорить вообще неприлично). По этим причинам нет особых причин тревожиться по поводу безопасности Санкт-Петербурга и всего Северо-Запада («На страже Северной столицы», «НВО», 26.10.18). Более серьезным противником здесь являются вооруженные силы Финляндии, но и они готовятся к обороне против нашей агрессии, которой никогда не будет, а не к агрессии против нас.

Самая реальная угроза с западного направления сейчас – Украина. Но ее вооруженные силы, к счастью, слишком архаичны и слишком заняты в Донбассе. Поэтому группировки ЗВО, развернутой вдоль границы с этой страной, достаточно для нейтрализации любых авантюр («Противники мнимые и реальные», «НВО», 17.04.20). Группировка, сосредоточенная вокруг Москвы («На страже сердца России», «НВО», 11.01.19), гарантирует безопасность столицы и является тылом для всех остальных частей ЗВО.

Потенциал ЗВО

Наземные силы ЗВО (включая БФ) и ВДВ на его территории включают 1 танковую, 3 мотострелковые, 1 десантно-штурмовую, 2 воздушно-десантные дивизии, 2 танковые, 4 мотострелковые, 3 спецназа (в том числе 1 ВДВ), 1 разведывательную, 1 морской пехоты, 1 береговой обороны, 4 ракетные, 5 артиллерийских, 1 РСЗО, 4 зенитно-ракетные, 1 РХБЗ, 2 РЭБ, 5 управления (в том числе 1 ВДВ), 1 связи, 3 радиотехнические ОСНАЗ, 2 инженерные, 1 понтонно-мостовую, 3 МТО бригады, 1 мотострелковый, 1 танковый, 1 зенитно-ракетный, 3 инженерно-саперных, 1 РЭБ (морской), 2 РХБЗ полки, 3 базы хранения и ремонта техники.

На вооружении развернутых частей имеется 48 ПУ ОТР «Искандер», около 1 тыс. танков (около 700 Т-72Б/Б3, более 200 Т-80БВ/У, 41 Т-90А), около 1,5 тыс. БМП и БМД, более 600 БТР-80/82А, более 800 МТЛБ, БТР-Д и БТР-МДМ, около 800 САУ, до 100 буксируемых орудий, до 200 крупнокалиберных минометов, до 200 РСЗО, 120 самоходных ПТРК, 60 ПТО МТ-12, 2 дивизиона ЗРС С-300В, 10 дивизионов ЗРК «Бук-М» различных модификаций, до 300 ЗРК и ЗРПК малой дальности. Кроме того, значительное количество техники находится на складах.

В составе ВКС ЗВО (включая морскую авиацию БФ) и центрального подчинения на его территории имеется 1 авиадивизия особого назначения, бомбардировочная, военно-транспортная и две смешанные авиадивизии, 2 вертолетных полка, 1 бригада армейской авиации. На их вооружении имеется более 100 бомбардировщиков и штурмовиков, около 170 истребителей-бомбардировщиков, истребителей и перехватчиков, около 20 самолетов ДРЛО А-50, 21 ВКП, 3 самолета РТР Ил-20М, до 20 заправщиков Ил-78, более 130 транспортных самолетов, около 120 учебных самолетов, более 130 боевых вертолетов (включая вертолеты ПЛО Ка-27), около 120 многоцелевых вертолетов Ми-8 различных модификаций, 11 транспортных вертолетов Ми-26.

Наземную ПВО осуществляют Командование ПВО-ПРО (вокруг Москвы) и ЗРВ самого ЗВО. В их составе 1 дивизия ПРО с 64 ПУ противоракет и 5 дивизий ПВО, включающие 17 зенитно-ракетных полков. Имеется также 3 радиотехнических полка.

ВМФ в ЗВО представлен Балтийским флотом. В его составе 2 ПЛ проекта 877,1, эсминец проекта 956, 2 сторожевых корабля (фрегата) проекта 11540, 4 сторожевых корабля (корвета) проекта 20380, 6 МПК проекта 1331М, 8 МРК (4 проекта 12341, 2 проекта 22800 и 2 проекта 21631), 6–7 ракетных катеров проекта 12411, 6 базовых тральщиков (1 проекта 12700, 5 проекта 12650), 10 рейдовых тральщиков (4 проекта 13000, 6 проекта 10750), 4 БДК проекта 775, 2 МДК на воздушной подушке проекта 12322, 7 десантных катеров (по 3 проекта 21820 и проекта 11770, 1 проекта 1176), дивизион береговых ПКРК «Бал» и два дивизиона ПКРК «Бастион».

Ни мира, ни войны, а армию не распускать

Мейнстрим отечественной пропаганды рассказывает нам о том, что силы НАТО в Европе многократно превосходят потенциал ЗВО по количеству и качеству боевой техники и продолжает пугать отечественного обывателя «базами НАТО» на границе с Россией. На самом деле это именно пропаганда или полная некомпетентность. Реальная ситуация прямо противоположная – в случае войны в Европе без применения ядерного оружия НАТО не сможет противостоять Вооруженным силам России («Будет ли Россия оккупировать Европу», «НВО», 14.09.18), причем помощь остальных округов ЗВО даже почти не понадобится. Потенциал ЗВО еще не избыточен, но уже вполне достаточен для решения любых мыслимых задач на своем театре военных действий. Агрессия со стороны НАТО при нынешнем соотношении сил абсолютно исключена, поскольку даже США, не говоря уже о европейских странах, не способны вести войну с равным по силам противником («Почему нам не страшен «быстрый глобальный удар», «НВО», 24.11.17). Как справедливо заметили поляки шесть лет назад, «НАТО – это даже не бумажный тигр, а мыльный пузырь». Соответственно «базы НАТО на границе с Россией» – просто пропагандистский миф, не имеющий под собой никаких оснований. Где «базы НАТО» в странах Балтии, которые уже 16 лет в альянсе? Почему «базы НАТО» не появились на Украине еще при Ющенко и, тем более, теперь? С одной Украиной, где на самом деле никаких «баз НАТО» никогда не будет, ЗВО совместно с ЮВО уж точно справятся. Белоруссия нам, безусловно, уже никакой не союзник, но прямым врагом, как Украина, все же вряд ли станет. По всем этим причинам дальнейшее «накачивание» ЗВО новой техникой в ущерб ЦВО и ВВО в условиях сокращения оборонного заказа – очевидная ошибка, вытекающая из политической ошибки: «зацикливании» нашего военно-политического руководства на военной составляющей угрозы с Запада.

Надо, впрочем, видеть ситуацию со всех сторон. Нам крайне необходимо усиление ЦВО и ВВО, но исключительно за счет новых закупок, а не за счет ослабления ЗВО и ЮВО. Агрессия НАТО немыслима при нынешнем соотношении сил, но если мы сами себя доведем до состояния Ливии, то с нами и поступят как с Ливией. Потому что никакого примирения с Западом не будет ни в каком обозримом будущем («России нужно забыть о дружбе с Западом», «НВО», 07.08.20). Война с ним идет уже сейчас, просто собственно военная составляющая в этой войне в данный момент нулевая. Война ведется информационными («Новый способ ведения боя», «НВО», 14.02.20) и экономическими методами.

В России, в том числе в органах власти всех уровней, вплоть до высшего, к сожалению, существует очень значительная «пятая колонна» Запада, готовая на капитуляцию перед ним на любых условиях, включая территориальный демонтаж страны. Эти люди являются прямыми предателями. Но, как это ни удивительно, есть у нас, в том числе опять же в органах власти любого уровня, довольно много людей, которые думают, что с Западом можно помириться. То есть сделать ему несколько уступок, после чего вести business as usual. Например, они всерьез считают, что если полностью отказаться от поддержки ДНР и ЛНР, то Запад отменит все соответствующие санкции и «забудет» про Крым. После чего мы с ним опять «станем жить-поживать, да добра наживать». А если сдать еще и Сирию, то вообще наступит «и на земли мир, в человецех благоволение». При всей грозной антизападной риторике наш МИД продолжает регулярно навязывать «уважаемым партнерам» очередные мирные инициативы (которые, разумеется, немедленно отвергаются, а еще чаще просто игнорируются), а эксперты-аналитики данного направления бесконечно призывают искать с Западом «точки соприкосновения» и «общие интересы». Слишком давно и слишком сильно наша «элита» хотела включить себя в Запад и никак не может от этого желания отказаться. Видимо, именно поэтому эти люди каким-то образом умудряются не видеть совершенно очевидных вещей.

После введения в 2014 году Западом против России сначала «крымских», а затем «донбасских» санкций многие представители как США, так и европейских стран вполне четко и неоднократно озвучивали свою официальную позицию: Россия должна безусловно выполнить все условия Запада (отдать Крым, прекратить поддержку ДНР и ЛНР), после чего Запад рассмотрит вопрос о частичном снятии санкций. Вот именно так – не безусловно снимет все санкции, а рассмотрит вопрос о частичном их снятии! Это совершенно четко подтвердилось через пять лет. После захвата в конце 2018 году российскими пограничниками двух украинских катеров и буксира в районе Керченского пролива, мы получили очередные санкции (чисто символические, но не в этом дело) с требованием освободить корабли и их экипажи. Постепенно Москва выполнила и то, и другое. Однако «керченские» санкции никто и не подумал снять, на Западе об этом не заикнулись даже в отрицательном наклонении («не снимаем, потому что…»). Совершенно очевидно, что санкции вводятся не из-за «неправильного поведения» России, а ради ее максимального ослабления. Соответственно любые уступки Москвы Западу приведут не к восстановлению прежних отношений, а к прямо противоположному – к максимальному усилению давления и к требованию все новых и все более серьезных односторонних уступок во всех сферах, в первую очередь – в военной.

После окончания холодной войны Запад воспринял себя как победителя, а Россию – как побежденного («Россия и Запад остаются антагонистами», «НВО», 15.12.17). Это его самая большая и принципиальная ошибка, которую, увы, уже не исправить, наоборот, ситуация лишь усугубляется. Но главная проблема теперь уже не в этом, а том, что того Запада, в который в конце 1980-х – начале 1990-х безоглядно устремилась не только вся отечественная элита, но и большая часть населения, просто нет. Там нет реальной политической конкуренции, есть «единственно верная» леволиберальная идеология с толерантностью и политкорректностью, принимающими всё более клинические формы. Нет свободы слова, есть «дубовая» пропаганда советского типа. Товарное изобилие, конечно, есть, только обеспечивается оно не собственным производством, а странами Восточной Азии. К тому же россиян теперь уж никак не удивить товарным изобилием, у нас оно налицо «от Москвы до самых до окраин». И именно это внутреннее перерождение (добровольная деиндустриализация и отказ от реальной политической конкуренции) загоняет Запад в кризис. Он повторяет путь нацистской Германии и коммунистического СССР, где идеология стала сильнее здравого смысла и убила своих носителей. О признании этого факта западными лидерами не может быть и речи, наоборот, начинается поиск внешних виновных в тех проблемах, которые Запад создал себе сам.

ГРОЗА С ВОСТОКА

Идеальным виновным оказывается Россия. Разумеется, объективно для Запада гораздо опаснее Китай, но сейчас Запад слишком сильно зависит от Китая экономически. Китайская идеология совершенно чужда западной, но и никак не угрожает ей, они просто «параллельны» друг другу.

Зависимость Европы от российских нефти и газа хоть и велика, но все-таки не критична, никакой другой экономической зависимости от России у Европы нет (а у США ее нет вообще). Почти все россияне относятся как раз к белой расе, поэтому писать и говорить о них можно что угодно. Как ни удивительно, но нынешняя российская «протоидеология», заключающаяся в «сохранении традиционных ценностей», напрягает западных левых либералов гораздо больше, чем китайский псевдокоммунизм. Ну и рост российской военной мощи пугает европейцев почти до обморока. Соответственно информационная кампания по превращению России в «исчадие ада» уже приняла системный характер.

В Европе есть политики-реалисты, стремящиеся снизить накал толерантности на самом Западе и восстановить нормальные отношения с Москвой. Почему-то почти все эти политики появляются в бывшей Австро-Венгрии (в Австрии, Венгрии, Чехии, Словакии), но их страны слишком маловлиятельны, чтобы повлиять на общий курс ЕС. Реальной надеждой вернуть Запад «в норму» можно считать Трампа («Китайская стена североатлантической нестабильности», «НВО», 05.06.20). Но, видимо, у него ничего не получится в силу субъективных обстоятельств и из-за отсутствия системной политической поддержки в самих США. После Трампа (даже если он выиграет ближайшие выборы) борьба Запада против России лишь усилится. Ее целью будет повторение с Россией опыта СССР – уничтожение с помощью информационных и экономических методов без прямой войны.

Как показал опыт последних трех десятилетий, военная мощь для любой страны является абсолютно необходимым, но совершенно недостаточным условием для сохранения государственности. Нам абсолютно необходима военная мощь, поскольку внешние угрозы велики и многоплановы.

Самое же главное для нас – восстановление и укрепление научного, образовательного и промышленного потенциала страны. «Болонский процесс» в образовании должен быть немедленно отменен и забыт, как страшный сон, а импортозамещение во всех основных отраслях должно быть из пустого лозунга превращено в реальность. Это вопрос не престижа страны, а ее выживания. 

Управляйте гневом и побеждайте агрессию

ПРИЛОЖЕНИЕ B: из книги Тома Г. Стивенса, доктора философии , Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым

Преодолеть гнев и Агрессия

ИНДЕКС

ВРАЖДЕНИЕ СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ И МЫСЛЕЙ

ДЕЙСТВИЯ МЕТОДЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

РЕЗЮМЕ

ЕЩЕ ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО МЕЖДУНАРОДНОГО СОБЫТИЯ НАВЫКИ И УВЕРЕННОСТЬ Перейти к Программа обучения утверждению

Это руководство по самопомощи использовали тысячи людей с проблемами, связанными с на гнев и агрессию (в том числе пассивную агрессию).К этим проблемам относятся проблемы с потерей вспыльчивый характер, слишком громкий и агрессивный, властный, словесный и физический жестокое обращение, насилие и агрессивное поведение, проблемы с обвинением других или нет прощать тех, кто причинил им вред. У людей могут быть проблемы с гневом начиная от более умеренного негодования или раздражения, которое длится слишком долго, до проблем с гневом и насилие.
Также прочтите бесплатную онлайн-книгу доктора Стивенса и возьмите его бесплатная анкета SHAQ.


ГНЕВ - ЭТО ЭМОЦИЯ, ЦЕНТРЫ НАЗЫВАЮЩЕЙСЯ КОНТРОЛЬ

Кто-то называет вас «невнимательным идиотом», и вы злитесь.Кто-то режет перед вами на автостраде, и вы злитесь. Кто-то нападает на вашего друга, и вы злитесь. Кто-то говорит тебе, что ты будешь не получаете прибавки к зарплате, которую, по вашему мнению, заслуживаете, и злитесь. Какие вызывает у вас гнев? Что общего у всех этих ситуаций?

Скрытый гнев вызван воспринимаемой потерей контроля над факторы, влияющие на важные ценности. Значения в приведенных выше примерах могут быть гордостью, получить место вовремя, кого-то, кого вы любите, деньги или быть обращаются "справедливо" - мы разочарованы из-за того, что не получили чего мы хотим или ожидаем.

При гневе мы обычно думаем, что знаем, что вызвало проблему. У нас есть цель (и) для нашего гнева. Это может быть человек, критикующий вы, человек, который вас подрезал на автостраде, злоумышленник, ваш босс, или даже себя. В гневе мы можем надеяться, что прилив энергии направлен при угрозе победит его. Или мы можем надеяться, что прилив энергии сломать барьер, мешающий нам достичь нашей цели.

Гнев иногда можно использовать конструктивно. Это может дать нам энергию, которую мы нужно дать отпор, если на него напали.Однако для большинства ситуаций это просто затуманивает наши суждения и создает дополнительный стресс. Если гнев подсказывает агрессивное поведение по отношению к другим людям, это может навсегда повредить отношениям, особенно с теми, кого мы любим. Длительное или частое негодование (умеренный гнев) было доказано, что он является серьезной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. Это злодей, стоящий за поведением «типа А».
Вернуться к ИНДЕКСУ

ВРАЖДЕНИЕ СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

Что общего у следующих примеров враждебности? Кричать у полицейского за то, что он дал вам билет.Удар в сломанную дверь. Обвинение все твои проблемы из-за того, как твои родители воспитали тебя. Отказываясь принять это отношения окончены - когда это очевидно. Бросить истерику после проигрыш в игре. Продолжать бить себя после того, как вы усвоили урок.

Каким бы разрушительным ни был гнев временами, он далеко не так плох, как враждебность. Доктор Джордж Келли считал, что основная причина враждебности не принимает адекватно неизменные аспекты реальности .Враждебность означает непринятие реальности. Враждебность поддерживает цель даже после ясно, что это недостижимо. Враждебность делает что-то отчаянное чтобы все было «правильно» - вопреки реальности. Враждебность просто ранит ты и другие. Единственный здоровый ответ на реальность "сделанного дела" это принять это и попытаться понять это. Самоактуализация доктора Маслоу люди воспринимали жизненные невзгоды и недостатки людей так, как они принял воду как влажную.

Если вы считаете, что , вы можете выбрать счастье и узнали методы, описанные в этой книге, вы знаете, что можете быть счастливы в будущем - нет независимо от того, какова реальность.Поэтому прошлое прими, прощай, отпусти, и идем дальше.
Вернуться к ИНДЕКСУ

ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ГНЕЗДА
УБЕЖДЕНИЙ И МЫСЛЕЙ

Гнев вызван вашей неспособностью мысленно справиться с какой-либо ситуацией. Если у вас постоянная проблема с гневом, значит, у вас есть важные основных проблем , которые вы еще не решили или используете эмоциональных методов совладания неэффективных.

Есть много внутренних и внешних методов борьбы с гневом.Многие методы, которые помогают справиться с любой отрицательной эмоцией , также помогают с злость. Воспринимаемая потеря контроля для получения важных значений встретил вызывает гнев. Чтобы преодолеть гнев, полезно идентифицировать эти важные ценности и понять, почему вы можете не доверять ваша собственная способность быть счастливым.

Обвинять других (или себя) и оставаться сердитым может показаться легким выход из положения. Находить новые способы думать о ситуации и заставлять себя счастье требует умелых усилий.Если вы хотите уменьшить свой гнев, подумайте каждая из следующих проблем или методов восстановления умственного контроля.
Вернуться к ИНДЕКСУ

1. ИССЛЕДУЙТЕ ЭМОЦИИ БОЛИ И СТРАХА ПОД ГНЕЗОМ

Помните, что гнев происходит от страха и чувства беспомощности. Некоторые важная ценность или цель находятся под угрозой, и вы чувствуете, что проигрываете контроль над ситуацией. Возможно, вы не захотите признаться в том, что чувствуете боль или страх. (Вы можете подумать, что такое признание - признак слабости.) Тем не менее, это лежащие в основе чувства, которые помогут вам определить , которые ценят и поставлены под угрозу цели.

Реальной угрозой может быть не поверхностная проблема (опоздание на фильм) столько же, сколько и основная проблема (неважная для кого-то вы любите или с вами плохо обращаются). Определение эмоций страха и больно откроет дверь к этим основным проблемам. Как только вы получите в контакте со страхом и болью, какие образы, мысли и лежащие в основе проблемы связаны с [причиной] их? (Самостоятельное исследование; глава 2.)

2. РАЗВИВАТЬ ЭМПАТЕТИЧЕСКОЕ ПОНИМАНИЕ

Мой клиент, подвергшийся сексуальному насилию, обнаружил, что развитие более глубокого, чуткого понимание своего отца и развитие безусловной заботы для него как личности были ключи к разрядке ее гнева.

Если вы решили уменьшить свой гнев на кого-то, первым делом нужно приложить все усилия, чтобы увидеть ситуацию с их точки зрения. Вы можете начать с того, что попросите их объяснить свою точку зрения.Поощрять чтобы поговорить об основных предположениях, убеждениях или фоновых факторах это могло привести их к той точке зрения или поведению, которое вы расстроены о. Обобщите то, что они говорят, и их эмоций с их точки зрения точки зрения (чтобы они согласились, что вы понимаете их точку зрения). Понимание их положение, точка зрения и причины их убеждений и поведения обычно является основным препятствием для обуздания гнева.

Прощать - это не забывать, это помнить и позволять идти.

(Клаудиа Блэк, 1989)

Если такой разговор с кем-то невозможен, затем попробуйте представить понимающий сценарий , который позволяет вам разрядите свой гнев. Из моего опыта общения с людьми с похожими ситуации, я пытаюсь представить, о чем они, возможно, думали и почему.

Если вы недостаточно хорошо знаете человека, чтобы знать его мотивы были, тогда что поделаешь? Вспомните клиента, который был так полон гнева после изнасилования мужчиной в маске она больше никогда не увидит.Мы смотрели в том, что мы знали о человеческой природе в целом. Можете ли вы принять человеческую природу как оно есть на самом деле? Можете ли вы согласиться с тем, что существуют групповые убийства, жестокое обращение с детьми, кража моих вещей, невнимательное поведение или другие опасные события - без слишком расстраиваешься из-за них? Можете ли вы согласиться с тем, что некоторые люди возьмут преимущество меня и "сойдет с рук"? Чтобы иметь возможность контролировать наш гнев, несмотря на трагические события, каждый из нас должен найти способ справиться с «темная сторона» жизни. Проблемы несправедливости, несправедливости и прав обсуждаются ниже (главы 4, 8).
Вернуться к ИНДЕКСУ

3. ДЕЙСТВУЙТЕ НАИЛУЧШИЕ НАМЕРЕНИЯ (по возможности)

В той степени, в какой Майк верил в основные мотивы своей жены поздно были направлены на то, чтобы причинить ему вред, тогда его гнев усиливается. Если он живет на такие мысли, как «Она не заботится обо мне», «Она невнимательная», "Я бы не стал так поступать с ней" или "Она такая эгоистичная" тогда они добавят масла в его гнев.

Вместо этого он может интерпретировать ее основных намерений как законные нужно позаботиться о себе.Он может больше сосредоточиться на доказательствах из настоящее и прошлое, что она любит его и не пытается причинить ему боль. То, как он думает, увеличивает или уменьшает его гнев. Попытайтесь предположить наилучшие намерения людей, пока вы не получите повторных указаний на то, что у них, кажется, есть другие мотивы.

Как психолог, который видел сотни клиентов, я обнаружил что даже самые враждебные люди обычно не пытаются причинить вред другим. Вместо этого они в первую очередь хотят, чтобы защищал или защищал себя и соответствовать своим ценностям.(Самые враждебные люди часто бывают которые пережили много оскорблений и критики и очень чувствительны Это понимание помогает рассеять большую часть моего гнева.

Это понимание не обязательно означает, что я воздержусь от использование последствий для предотвращения враждебного поведения. Но это значит, что Я могу вести себя с этим человеком гораздо спокойнее и эффективнее.

Как понять, что люди обычно агрессивны, чтобы защитить себя? применить к менее враждебным людям? Если человек, который обычно заботится о вас злится или намеренно причиняет вам вред, значит, он (или она), вероятно, это делает из соображений защиты или из соображений справедливости ! Он, наверное, думает, что ты что-то ему в первую очередь, и он просто защищает себя, " даже "или пытается" преподать вам урок ", чтобы не навредить снова его.Короче говоря, он, вероятно, действует по тем же причинам, что и вы - это когда вы увековечиваете цикл конфликта! Он предполагая худшие намерения с твоей стороны - то, что тебе наплевать ему или о том, что вы пытались умышленно причинить ему вред.
Вернуться к ИНДЕКСУ

4. ЯВЛЯЕТСЯ ЛЮБОЙ ВОПРОСОМ «СПРАВЕДЛИВОСТЬ» ИЛИ «СПРАВЕДЛИВОСТЬ»?

Очень часто наши ожидания являются ключом к нашим чувствам. Мы не можем принять что другие несовершенны или что мы несовершенны.«Плохо», «зло», «несправедливые» вещи случаются миллиарды раз в день. Это натурально испытывать негативные эмоции, такие как гнев, в ответ на события, которые мы называем «плохо» или «несправедливо».

Доктрины «справедливости» и «счастья» . Доктрина справедливости гласит, что «Жизнь всегда должна быть справедливой. и абсолютно равны для всех ". Если у нас слишком много ожиданий основываясь на этой «доктрине справедливости», то мы обречены на жизнь наполнена страданиями. В худшем случае люди тратят большую часть своих жизнь вычисляет справедливость, уравновешивая то, что они получили, с тем, что они предоставили и поддерживают некую самодельную систему бухгалтерского учета это полностью основано на идеях справедливости.Эта система убеждений о справедливости может мало соответствовать внешней реальности.

Что «справедливого» в том, что некоторые люди рождаются счастливыми и благополучными? семьи и жить в достатке, долгой, счастливой жизни, в то время как другие люди рождаются в несчастных ситуациях и умирают молодыми после того, как прожили жизнь, наполненную со страданием? «Несправедливость» повсюду вокруг нас. Рекомендую отказаться «доктрина справедливости».

Его можно заменить доктриной счастья . В нем говорится, что Я выберу то, что больше всего способствует моему счастью и счастью других людей. Я принимаю, что моя жизнь и все мои возможности - это подарок. Если я сравню свои дары другим - особенно тем, у кого их больше - я только уменьшу свою признательность из моих собственных даров.

В этом мире действительно есть «справедливость». Что Я говорил о «справедливости» в том, что жестко держится доктрине справедливости может подорвать наше счастье. Однако одна проблема люди говорят мне, что если они не придерживаются этой доктрины, то не будет ни справедливости, ни последствий.

Я прошу этих людей помнить, что мы живем в мире, контролируемом по естественным законам, которые мы не можем «нарушить». Законы природы до обеспечить некоторую меру естественных последствий - наград и наказаний за наши действия. Общество также может создавать законы, которые обеспечивают дополнительные награды и наказания. Часто кажется, что виновные остаются безнаказанными. Как контролируем ли мы свой гнев, когда видим такие судебные ошибки?

«Психологическая справедливость». Психологические законы особенно эффективны как естественные наказания.Люди, которые используют других людей наказываются естественными реакциями, такими как отсутствие настоящей близости и любви в их жизни. Их наказывает их Высшее Я, которое видит " зла »или вреда, который они причиняют другим, и порождает чувство вины из-за естественного сочувствие к другим. Они наказаны собственным гневом и негативом. убеждения, которые мучают их конфликтами, гневом и тревогой. Они есть слишком занят чувством гнева, чтобы чувствовать себя счастливым.

Например, Сталин и Гитлер - два человека, которые могут разделять причинения большего вреда большему количеству людей, чем любой другой мужчина в истории.Некоторые сказали, что эти люди были примерами того, как злая сила может заплатить - как если доказать, что справедливости нет. Однако, хотя оба мужчины добились великое мирское богатство и власть, оба мужчины жили в мучениях . Понимание того, как сложно вредным людям быть счастливыми людьми помогает мне отпустить часть моего гнева , когда что-то кажется «несправедливым».
Вернуться к ИНДЕКСУ

Примите реальность и простите . Часть нашего гнева может быть вызвана вера в то, что другие несправедливо получили больше, чем мы.Мы можем возмущаться люди, у которых больше денег, красоты, успеха или счастья - особенно если мы не думаем, что они «заслуживают» этого. Мы можем почувствовать, что жизнь дали нам "бездельничать", если мы будем следовать "доктрине справедливости". Как нам преодолеть гнев на кого-то, кто получил то, чего «не заслужил»? Доктрина справедливости гласит, что люди должны получать только то, что они заслуживают.

Доктрина счастья гласит, что для того, чтобы быть счастливыми, мы должны принять что вещи не всегда кажутся справедливыми. Я буду надеяться, что оба другой человек и я можем научиться радоваться тому, что получили каждый - даже хотя это может быть не «равным» или «справедливым»."Кто знает что может быть конечный эффект их "преимуществ"? Многие бедные люди счастливее многих богатых людей. Какое учение поможет вам максимально контролировать свой гнев и чувствовать себя счастливее?

Мы видели, как моя клиентка, подвергшаяся сексуальному насилию, смогла избавиться от нее. глубокий гнев через понимание и прощение. Понимание и прощение являются необходимыми ингредиентами любой формулы уменьшения гнева.

У нас могут быть проблемы с прощением самих себя. Мы можем злиться на себя потому что мы все еще живем с последствиями неправильного выбора, который мы сделали раньше в нашей жизни.Мы можем думать, что мы такие «плохие» или «глупые» что мы не заслуживаем счастья. Как мы можем простить себя за беспорядки нашу жизнь? Мы можем обвинять своих родителей или даже «Бога» в том, что мы такие люди, которые «потерпели неудачу». Все это может показаться таким «несправедливым». Как нам перестать винить себя или других в своих несчастьях?

Доктрина справедливости гласит, что мы должны получать только то, что мы "заслуживать." «Доктрина справедливости» гласит, что кто-то у кого есть больше, чем они "заслуживают", должны получить дополнительную прочь, а те, у кого меньше, чем заслуживают, должны получить больше.Эта доктрина гласит, что мы должны быть счастливы только тогда, когда все счета уравновешены. А до тех пор мы должны тратить свою жизнь, балансируя весы - и это никогда не случится.

Доктрина счастья гласит: 1 - забыть о справедливом учете; 2 - принять жизнь такой, какая она есть сейчас; 3 - любить себя и других безоговорочно - творить наше собственное (и чужое) счастье - высшая цель; и 4 - действовать соответственно. Обвинение мы сами или другие, чувство вины, беспокойство, бухгалтерия, чувства обиды и другие непродуктивные негативные мысли - всего лишь препятствия на пути к счастью.

[Примечание: принятие доктрины счастья не означает, что мы будем не проявлять настойчивость в обеспечении соблюдения контрактов или других соглашений, которые было сделано с другими. Мы можем встроить вознаграждения и наказания в контракты и предпринимать действия, которые награждают и наказывают других, чтобы "мотивировать" их при необходимости. Это не то же самое, что принуждение к исполнению контракта из «справедливость» или «отыграть».]

Я бы предпочел, чтобы мы были неравно счастливы (заслуживаем мы этого или нет)

чем быть одинаково несчастными (даже если получим то, что «заслуживаем»)!
Вернуться к ИНДЕКСУ

5.ВЫ «ДЕРЖИТЕСЬ» ОТ ГНЕВА (ИЛИ БОЛИ) ДЛЯ МОТИВАЦИИ?

Вы «сдерживаете свой гнев» или чувствуете, что вас обидели? приказом наказать лицо . Вы хотите наказать человека за «отыграть» (действуя исходя из «доктрины справедливости»)? Возможно, вы начнете понимать, как действует «доктрина справедливости». не работают хорошо. Вы можете подумать, что вам следует наказать их, удерживая к твоему гневу. Удержание гнева или обиды может только навредить вам!

Если ваша цель изменить чье-то поведение , вы можете использовать награды и наказания, влияющие на поведение.Однако вы не управляете последствиями из чувства мести или гнева. Делайте это осторожно - как способ помочь их учат. Подождите, пока вы не успокоитесь. Спокойно излагать свои причины - это много эффективнее, чем наказание, вызванное гневом! (В большинстве ситуаций награды более эффективны, чем наказания.)

ПРАКТИКА: Составьте список виноватых. Составьте «список виноватых» в отношении себя и других. Попробуйте заменить «доктрину справедливости» на "доктрина счастья" в решении проблем, лежащих в основе каждый "виноват"."Сочувствуйте другому человеку, примите реальность ситуации и сосредоточьтесь на максимальном счастье в будущем для каждый важный пункт в списке.
Вернуться к ИНДЕКСУ


6. РАССМОТРЕНИЕ ОЖИДАНИЙ

Неосуществленные ожидания может вызвать гнев. Каковы ваши ожидания себя и других в этой ситуации? Вы ожидаете большего, чем реально ли для этого человека в данной конкретной ситуации?

Изучите свои основные ожидания относительно того, что вам нужно для счастья и живите так, как хотите.Изучите свои ожидания от других. Возможно, у вас более высокие (или иные) стандарты, чем у других. Возможно ты ожидайте, что другие последуют за ними так же, как и вы. Возможно, ты даже прав. Но это ваших ожиданий от других , а не их. Они есть кто они, и один из корней гнева - непринятие людей (или событий) как они есть.

«Правовое мышление» и большие ожидания в отношении того, что мы Должно появиться ощущение нахождения «в яме». Они вызывают некоторые люди считают себя жертвами и негативно относятся к миру.Эти ожидания являются причиной глубокого чувства бессилия и длительного обида по поводу «несправедливого» обращения. Они самые глубокие источник гнева многих людей. (Глава 4)

==> Используйте размеры LAPDS (из «Цели» в главе 8) скорректировать ожидания и цели.
Вернуться к ИНДЕКСУ

7. ВЫБИРАЙТЕ СЧАСТЬЕ ВМЕСТО ГНЯДА - «Мой гнев причиняет мне больше боли. чем тебе больно »

Удерживание гнева имеет и другие саморазрушительные последствия.Эти последствия включать негативное воздействие на ваше тело и лишать вас удовольствия настоящего момента. Вы не можете одновременно чувствовать гнев и счастье - это невозможно! Следовательно, у вас есть выбор - злости или счастья!

Люди, которые обычно предпочитают гнев, а не счастье, разочаровываются, злятся. жизни - несчастливые. Напомните себе об этих последствиях, чтобы получить больше контроль над своим гневом. Скажите себе: «Я, зачем выбирать гнев, когда Я могу выбрать мысли, которые приносят счастье? »Используйте эти 8 методов сдерживания гнева.Также обратитесь к другим мощным техникам из книга - особенно шесть гармонично функционирующих стратегий умственного контроля из главы 8 (CHUG-OF: Выбор, Гармония, Понимание, Цели и ожидания, Оптимизм и сосредоточенность).
Вернуться к ИНДЕКСУ

8. Помните: «ПУТЬ ВЕЩЕЙ »

Моя жена Шерри и я разработали простую формулу преодоления гнев, который мы часто используем, когда сталкиваемся с чем-то неизменным. Это приходит из философии жизни Винни-Пуха Медведя (Бенджамин Хофф, Дао Пуха) .Когда что-то идет не так, что выходит из-под его контроля, Пух Медведь просто говорит: «Таков порядок вещей». Мы не можем изменить мир и силы, которые им управляют, и мы даже не можем изменить многие вещи о нас самих или других аспектах нашей жизни - особенно о нашем прошлом. Так что просто помните - даже если мы никогда не сможем понять всего этого - Основное понимание всего - «Таков порядок вещей».

ПРАКТИКА: Разработайте план ментального контроля, чтобы справиться с гневом (и враждебность). (1) Подумайте об одной или нескольких ситуациях, когда вы получаете злой. (2) Используйте вышеуказанные методы, чтобы мысленно разыграть гнев в этой ситуации. (3) Составьте собственный список или мысленно продуманный план (основанный на этих методах) того, что вы скажете себе когда ты злишься.

АКЦИЯ МЕТОДЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

ВНИМАНИЕ: АГРЕССИВНЫЙ ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА МОГУТ ВЫЗВАТЬ

ПОСТОЯННЫЙ УЩЕРБ К ОТНОШЕНИЯМ

1.ДУМАЙТЕ - «АГРЕССИЯ ВБИТ КЛИН МЕЖДУ НАМИ»

Подумайте о ком-то, кто жестоко напал на вас физически или словесно. На что был похож этот опыт? Страх, боль и гнев этого воспоминания может остаться с вами до конца вашей жизни. Агрессия может создать некоторые маленькая мера непрекращающейся обиды и дистанции между вами и человек, совершивший атаку. Агрессия может вызвать снижение доверия и постоянный страх , что они могут снова навредить вам.

Тот же урок можно применить, когда вы причинили боль кому-то другому - независимо от того, означает это или нет. Вы можете «приучать» своего партнера к бояться или обижаться на вас вместо того, чтобы любить вас! Страх и обида несовместимы с любовью.

Является ли постоянных повреждений тем, что вы действительно хотите, когда вы устно или физически агрессивны по отношению к близкому вам человеку? Ты может навредить партнеру и оттолкнуть его даже из-за легкого "обзывания" или отрицательная »маркировка."(Это также, вероятно, приведет к эскалации конфликта.) Эффект может быть сильно преувеличен с тем, кто чувствителен к критика или гнев.

Визуализируйте большой ЗНАК СТОП! Подумайте о последствиях, прежде чем нападать кто-то или говорите от гнева. Вместо этого попробуйте сочувствие; полагать, что все в их силах намерения; и будьте спокойны и дипломатичны.
Вернуться к ИНДЕКСУ

ПРАКТИКА: Вы забиваете гвозди в гроб отношений? Подумайте о том, как вы выражаете гнев в самых важных отношениях.Вы ведете небольшой клин постоянного расстояния между вами? и ваш любимый каждый раз, когда вы причиняете им боль? Каждый раз представляйте этот клин вы испытываете искушение атаковать. Вместо этого выберите конструктивные выражения гнев (например, разговор о чувствах и проблемах).

2. БУДЬТЕ АССЕРТИВНЫ - Ищите беспроигрышные решения

Если вы злитесь на кого-то, сосредоточьтесь на своей главной цели в жизни - максимизировать счастье для себя и других. Выбор любви и счастья - даже когда вы злитесь - укрепляет ваше Высшее Я.

Сосредоточьтесь на любви к себе. Проникни глубоко внутрь и найди свою часть (ваше Высшее Я), которое безоговорочно любит этого другого человека ( т.е. независимо от того, что они сделали). Сосредоточьтесь на этих чувствах любви и с целью поиска беспроигрышного решения. Попытаться понять их точка зрения, а также ваша собственная. Если вы успешно производите «беспроигрышное» решение, у вас будет «тройная победа:» 1 - удовлетворение ваших собственных первоначальных потребностей, 2 - устранение собственного саморазрушения гнев по отношению к другому, плюс, возможно, 3 - заставить другого человека почувствовать ближе к вам («победить»).Лучший способ устранить враг - сделать его или ее своим другом!
Вернуться к ИНДЕКСУ

3. УДЕРЖИВАЙТЕСЬ, ЕСЛИ КТО СЛИШКОМ НАБЛЮДАЕТСЯ

Наблюдайте за своими эмоциями, когда вы находитесь в неприятной ситуации. Если вы видите, что начинаете чувствовать себя слишком злым, тревожным или виноватым, тогда взять тайм-аут. Тайм-аут означает, что вы оба перестаете разговаривать или что вы расстаетесь достаточно долго, чтобы подумать об этом, успокоиться и получить ваш контроль вернулся. Тайм-ауты могут быть эффективными, даже если они всего один до пяти минут.Используйте свой тайм-аут, чтобы уточнить, чего вы хотите и как вы хотите иметь дело с другим человеком.

Чтобы взять тайм-аут, вы можете сказать: «Мне нужно время, чтобы подумать о о чем мы говорили. Я хотел бы продолжить наш разговор [через несколько минут, позже и т. д.]. "Если другой человек не хочу, чтобы ты ушел, настаивай и все равно уйди.

Точно так же, если вы заметите, что другой человек слишком расстроен и не разбирается в ситуации конструктивно, возьмите тайм-аут.Вы можете сказать то же самое, что и раньше, или сказать: «Похоже, мы оба расстраиваются, и если мы не сможем обсудить это более спокойно, я нужно взять тайм-аут ».

Возьмите тайм-аут на ранних стадиях конфликта, не ждите пока он не станет разрушительным. Делайте тайм-ауты так часто, как это необходимо чтобы сохранять спокойствие и продуктивность. (См. Главу 6.)
Вернуться к ИНДЕКСУ

4. НАЙДИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ВЫБРОСИТЬ ВАШУ ВЫСОКОЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ И ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ

Вы слышали выражение: «Выходи свой гнев», чтобы Избавься от этого.Фрейд использовал аналогию со стимпотом, который лопнет, если энергия не высвобождается. В некоторой степени аналогия верна.

Гнев вызывает высокий уровень возбуждения и энергии - энергетическая активность выпускает его . Исследования подтвердили идею о том, что гнев ведет к сильное возбуждение, состояние высокой энергии, которое может длиться часами или даже дольше. В это время мы более склонны к новому гневу. Энергетическая деятельность используйте энергию и помогите рассеять это излишнее возбуждение. Поэтому кроме внутренним методам уменьшения гнева важно рассеять гнев энергичными действиями.Попробуйте заниматься спортом, ходьбой, бегом, спортом, физическими упражнениями. труд или другая энергетическая деятельность - особенно та, которая заставляет вас чувствовать хороший.
Вернуться к ИНДЕКСУ

5. ВЫБЕРИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ (НЕ САМОУНИКАЛЬНЫЕ) ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА

Многие люди идут дальше аналогии Фрейда. Они считают, что в порядке чтобы избавиться от гнева, они должны «получить агрессии из "сделав что-то деструктивное или вредное для другого человека или что-то. Многие люди - даже некоторые терапевты - ошибочно полагают, что агрессивное или конфронтационное выражение гнева - единственный способ, которым мы может «вывести наш гнев»."Мы должны" снять это "на кто-то или что-то. Исследования показали, что это мнение неверно. (1)

Это правда, что любое энергичное поведение уменьшает гнев, рассеивая возбуждение. Верно также и то, что возникающее в результате "хорошее ощущение" усиливает деструктивное поведение. Однако усиление агрессивного поведения означает, что это станет на более сильной привычкой. Люди, использующие агрессивные поведение, направленное на «избавление от гнева», как правило, становится больше, а не менее - агрессивный.Данные исследований подтверждают этот вывод. Лучше способ уменьшить гнев сделать что-то конструктивное и энергичное такое упражнениями, спортом или физически активными занятиями, которые помогают решить эта проблема.

А как насчет «честного» агрессивного поведения? Как бы вы чувствуете, если кто-то назвал вас "глупым", "эгоистичным" или ряд других негативов, а затем сказал: "Я просто хотел быть честно о том, что я чувствую? "Как бы вы себя чувствовали? Насколько конструктивным было это к отношениям?

Агрессивное заявление могло быть честным в том смысле, что их мысли на гневный момент. Но была ли это вся картина? Или их «честность» была просто серией вызванных гневом мыслей. которые были предназначены для того, чтобы причинить вам вред, чтобы компенсировать некоторые предполагаемые вред?

Разве не было бы более конструктивным, если бы человек сказал вам, что он или она действительно заботится о вас, но злится из-за того, что вы сделали? Не так ли будьте более конструктивны, если человек нашел время, чтобы выслушать вашу точку зрения и работать над конструктивным решением проблемы? Какой подход лучше? Агрессивная «честность» или вдумчивая, напористая честность?

ПРАКТИКА 1: (1) Составьте список ваших саморазрушающих проявлений гнева и замените их конструктивными выражениями. Перечислите способы, с которыми вы справляетесь разочаровывающие ситуации. Какие мысли усиливают ваш гнев? Какие слова или действия вредны для других, ваших отношений или вас самих? (Примеры: Кричать, ругаться, нападать, бросать вещи, есть, курить, наркотики, избегая проблемы или перекладывая ее на кого-то другого.) Какие мысли а действия были бы более конструктивными?

(2) Составьте список энергичных действий для уменьшения возбуждения гнева. Спорт, упражнения, езда на велосипеде, ходьба, бег, работа по дому, смех и даже (конструктивное) разговор может помочь уменьшить возбуждение гнева.Чем активнее деятельность, тем эффективнее.

ПРАКТИКА 2: Разработайте план напористого (не агрессивного или пассивного) Решение конфликта. Следуйте рекомендациям выше (и в главе 6) разработать план, как уверенно справляться с ситуациями, в которых вы склонны быть злыми и агрессивными (или не напористыми). Ищите беспроигрышные решения.


СВОДКА:

Преодолеть гнев и агрессия,
выберите ЭМПАТЕТИЧЕСКОЕ ПОНИМАНИЕ

вместо предположения наихудшего намерения,

выбираем БЕЗОПАСНО ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ЗАБОТА

сверх нечувствительности,

выберите СЧАСТЬЕ ДОКТРИНА

над доктриной справедливости,

выберите ПРИНЯТЬ неизменные аспекты реальности
над враждебностью - «его порядок вещей "
принять КОНСТРУКТИВНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДЕЙСТВИЯ

, чтобы помочь избавиться от пар внутри, а

помните, есть врожденный справедливость в отношении вредного поведения и
, прежде всего, помните,

КАЖДЫЙ МОМЕНТ ГНЯДА НА ОДИН МОМЕНТ СЧАСТЬЯ МЕНЬШЕ.

SHAQ Анкета:
Заполнить анкету для самооценки, которая может помочь вам понять некоторые из факторы, связанные с гневом, тревогой и депрессией, зайдите на мой веб-сайт и завершите Успех и анкета по атрибутам счастья (SHAQ) по адресу http://www.csulb.edu/~tstevens/success. [Для завершения требуется 30-90 минут.]

Вернуться к ИНДЕКСУ

Перейти к Приложению C: Цикл беглых эмоций

1. 1 См. Книгу Кэрол Таврис, Гнев, непонятые эмоции, за хорошее резюме исследования. демонстрация того, как люди учат реагировать агрессивно или конструктивно к гневу. Либо выражение гнева может уменьшить возбуждение гнева, либо может быть армирующим; но агрессивные ответы, как правило, делают людей на больше агрессивный.

ПОМОЩЬ: ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

Помощь в гневе и агрессии

C => Преодоление гнева и Агрессия
Это простое руководство по самопомощи из книги «Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым», помог многим людям справиться с гневом и агрессией.Том Дж. Стивенс Кандидат наук.
http://www.csulb.edu/~tstevens/b-anger.htm

**** Сдерживание гнева - прежде чем он овладеет вами
Американская психологическая ассоциация
http://helping.apa.org/daily/anger.html

*** Виртуальный сборник брошюр Чикагский университет - SEE ANGER
Бесплатные онлайн-брошюры об отношениях и многих других темах, написанные психологов и других консультантов из университетских консультационных центров U.S.A.
http://counseling.uchicago.edu/vpc

Борьба с агрессией | SkillsYouNeed

К сожалению, многим из нас приходится иметь дело с агрессивными людьми, будь то по работе или в повседневной жизни. Родители с детьми дошкольного возраста часто ежедневно сталкиваются с разочарованием и агрессией, но с этим может быть легче справиться, чем с агрессией у другого взрослого! В конце концов, недопустимо давать взрослому «тайм-аут», даже если вы думаете, что это, вероятно, поможет вам обоим.

Имея дело с агрессией, важно правильно реагировать. Гневный ответ почти наверняка приведет к обострению ситуации и затруднит ее разрядку - что почти наверняка подтвердят родители малышей. На этой странице представлены некоторые предложения о способах управления агрессией в других людях, в частности, с помощью вербального и невербального общения.


Первая линия обороны - самообладание

Агрессия часто связана с глубокими эмоциональными реакциями: это реакция на угрозы или гнев.Следовательно, это вызывает эмоциональную реакцию у других людей.

Если вы собираетесь эффективно бороться с агрессией в других, важно, чтобы вы понимали и могли управлять своими собственными эмоциональными реакциями.

Например, вам нужно знать, какое поведение или человек заставляет вас злиться и потенциально агрессивно. Какие виды поведения вызывают у вас «нос»? Вам также необходимо понять, как вы реагируете, а затем научиться контролировать свои чувства и убедиться, что ваша реакция соответствует обстоятельствам.

Вы можете узнать больше об этом на нашей странице Распознавание эмоций и управление ими . Вы также можете найти другие наши страницы по Emotional Intelligence полезными.

Правильный ответ может помочь другому человеку справиться со своими эмоциями, даже неосознанно. Например, напористый ответ (вместо пассивного или агрессивного) может помочь другому человеку стать более напористым, а не агрессивным.

Подробнее об этом читайте на наших страницах Напористость и, в частности, на нашей странице Работа с ненадежным поведением .

Одна из самых важных вещей, которую нужно понять, - это то, что это, вероятно, не личное: вы просто находитесь на «линии огня». Следовательно, вам не нужно принимать это на свой счет и защищаться, потому что это не критика в вашу сторону.

Важность слушания и принятия

Мы все хотим, чтобы нас слушали, особенно когда мы говорим о чем-то важном для нас.

Один из основных провоцирующих факторов агрессии - это чувство разочарования или гнева.

Вы можете распознать эти эмоции у кого-то другого или вы можете вступить в контакт с кем-то, кто проявляет признаки агрессии (см. Нашу страницу Что такое агрессия? , чтобы узнать больше об этом).

Когда вы это делаете, важно дать другому человеку время полностью выразить себя . Слушайте, что они говорят, и побуждайте их рассказать вам о проблеме. Открытый, дружелюбный подход помогает определить ваши отношения как поддерживающие, а не конфронтационные.Проявите сочувствие и понимание их ситуации.

СОВЕТ!


Особенно полезно распознавать и отражать эмоциональные реакции другого человека. Это показывает, что вы поняли не только ситуацию, но и свои чувства. Вы также можете сказать, как вам жаль, что они так себя чувствуют.

Например:

« Я вижу, что это вас очень рассердило, и я не удивлен. Звучит действительно ужасно. "
" Я могу сказать, что вы очень расстроены этим. Мне очень жаль, что тебя заставили так себя чувствовать.

Следует проявлять осторожность, чтобы не усиливать агрессивное поведение, особенно через агрессивное или оборонительное поведение.



Факторы, снижающие агрессивное поведение

Существует ряд факторов, которые снижают вероятность агрессивного поведения человека. Они могут быть связаны с человеком, окружающей средой или другими вовлеченными людьми.

Например, люди, которые по своей природе довольно пассивны, с меньшей вероятностью станут агрессивными. Люди также менее склонны к агрессии, если у них есть опыт агрессивного поведения, которое не получает вознаграждения, или если они считают, что агрессия вряд ли поможет.

Люди также с меньшей вероятностью станут агрессивными, если они:

  • Почувствуйте себя в безопасности и без угроз;
  • Ожидайте, что к вам будут относиться с уважением, возможно, из-за предыдущего опыта в этой среде или с этим человеком;
  • Понимать ожидаемое поведение или социальные нормы; или
  • Умеют эффективно общаться.

Таким образом, спокойная обстановка, в которой большинство людей чувствует себя комфортно и где к людям относятся с уважением, менее склонна к агрессии. Также гораздо труднее быть агрессивным, если все вокруг ведут себя спокойно и уважительно друг к другу и к вам.

Если вы работаете в организации, которой регулярно приходится иметь дело с агрессивными людьми, вам может быть полезно подумать о том, можете ли вы внести какие-либо изменения в окружающую среду, которые могут снизить вероятность агрессии.

Например, менее формальная среда или более эгалитарный подход могут быть менее пугающими и, следовательно, менее опасными, чем столы и барьеры. Предложение чашки чая или стакана воды в качестве рутинной части встречи также может помочь наладить отношения заботы с самого начала. Такая простая вещь, как размещение экрана компьютера, чтобы другой человек мог его видеть, может помочь сделать отношения более равными, особенно если вам нужно делать записи во время встречи.

Снижение агрессии в других

Существует ряд методов борьбы с агрессией, включая вербальное и невербальное поведение.

Эти техники будут особенно полезны для всех, кому приходится справляться с агрессией в течение своей профессиональной жизни.

К невербальному поведению, которое может помочь разрядить агрессию, относятся:

  • Знать свой собственный язык тела и демонстрировать безопасную открытую позицию.

  • Поддерживайте зрительный контакт, но следите, чтобы это не выглядело конфронтационным.

  • Движемся медленно и уверенно. Старайтесь сохранять спокойствие в своих физических движениях.

  • Уважать личное пространство другого человека.

Вербальные манеры поведения, которые помогут стимулировать уверенные ответы, включают:

  • Слушать то, что говорит другой человек, и принимать, распознавать и подчеркивать положительные аспекты того, что говорится, - без минимизации отрицательных.

  • Проявление уважения посредством вежливых формальностей, но стремление к общению.

  • Проявление понимания и сочувствия к человеку путем отражения, разъяснения и обобщения его мыслей и чувств.

  • Избегать любых проявлений силы, например: «Вы должны успокоиться».

  • Поощрение другого человека к тому, чтобы он взял на себя ответственность за свое поведение и направил его на более творческий или позитивный подход, например, путем подачи письменной жалобы, а не словесной критики кого-либо / организацию.

Смотрите также наш раздел: Напористость

Как справиться с агрессией после события

Люди по-разному реагируют на агрессию других людей.

Реакция человека может зависеть от многих факторов, таких как предыдущий опыт и подверженность агрессии, воспитание, нормы поведения, пол, культура, возраст, состояние здоровья и ожидания, а также физиологические различия и реакции на стресс в целом.

Способы справиться с агрессией после того, как она случилась, включают:

  • См. Любые инструкции вашей организации .

  • Сообщите о событии супервизору.

  • Расскажите другим о своем опыте . Выражение чувств и реакций может помочь вам смириться с тем, что произошло, и понять, что многие такие реакции являются нормальной реакцией на враждебное поведение.

  • Попытайтесь проанализировать, что произошло , почему другой человек вел себя так, как он, и ваши реакции. Обсудите это с руководителем или другим членом вашей организации.

  • Применяем на практике снятия стресса и техники релаксации .

  • Помните о возможных симптомах, которые могут возникнуть после такого опыта , например чувство тревоги, нарушение сна, постоянные воспоминания о событии, повторяющиеся сны, физические реакции, депрессия или трудности с концентрацией.

  • Не недооценивайте стресс события ни для себя, ни для других. Не позволяйте другим относиться к этому как к незначительному. Если это вас беспокоит, важно с этим справиться.


Последняя мысль

Чтобы развить понимание агрессивного поведения, людям важно осознавать свои собственные чувства и то, как они реагируют и справляются с агрессией - как внутри себя, так и в других.Первая линия защиты определенно не является атакой, в данном случае это самоконтроль.

Слушание людей и обращение с ними как с людьми может иметь очень большое значение для того, чтобы помочь вам ослабить агрессию в других. Очень немногие люди на самом деле хотят, чтобы был злым и агрессивным.


Семь здоровых способов использовать свои агрессивные чувства

Кому-то, кого я знаю, недавно потребовалась специализированная операция. Страховая компания направила ее к врачу, который не был специалистом в этой области.Уже будучи знатоком здоровой агрессии и решив получить заслуженную помощь, она заставила свою страховую компанию оплатить услуги специалиста.

3. Защищать права других лиц

От ребенка, над которым издеваются на игровой площадке, до групп с маргинальным статусом, использование наших чувств и реакций для поддержки прав других людей (и наших собственных) - отличный способ использовать нашу агрессию. Есть много исторических примеров, когда группы и отдельные лица поддерживали друг друга путем ненасильственного сопротивления, что в конечном итоге привело к критическому изменению политики.Посредством активного диалога и активности мы можем способствовать развитию образования и равенства.

4. Делайте простые замечания без осуждения

В случае сомнений неагрессивные утверждения вроде «Я не знаю, согласен ли я с этим» или «Это не кажется мне правильным» - менее рискованные способы выразить несогласие, не прерывая внутренние чувства. Эти утверждения также дают нам время подумать о наших развивающихся перспективах и потребностях. В зависимости от качества и типа отношений, мы также можем подумать о том, чтобы поделиться своими чувствами, когда освободили для себя немного места.

5. Позвольте себе быть сильным

Когда мы боимся преувеличить себя, мы иногда дергаемся из-за желания получить одобрение, даже когда нам доверяют руководящие должности. Здесь мы можем извлечь выгоду из экспериментов с постепенным принятием риска по мере того, как мы укрепляемся в нашей уверенности.

6. Не бойтесь сложных ситуаций

Прямое общение не всегда является лучшим решением в условиях физического или эмоционального давления или в ситуациях, которые вряд ли изменятся.В этих случаях простое удаление себя из динамики на какое-то время - это четкое сообщение самому себе, что вы можете удовлетворить свои потребности другими способами.

7. Поделитесь своим опытом с поддерживающими людьми

Обращение за поддержкой к друзьям, которым мы доверяем, членам семьи, терапевтам или духовным лидерам, которые укрепляют нашу уверенность и способствуют расширению наших возможностей, является необходимым компонентом роста и исцеления, особенно когда мы впадаем в уныние.

Что мы потеряем, если не будем строить здоровые отношения с агрессией? Надеюсь, вы многое видите.Мы можем чувствовать себя застрявшими, изолированными или бессильными. Мы можем оставаться в нездоровых моделях взаимоотношений, позволяя другим в наших социальных сферах забирать у нас власть, потому что мы не приняли ее изнутри. Мы можем увековечить покорное поведение, позволяя кому-то другому контролировать наш потенциал. Не формируя здорового отношения к нашей естественной агрессии, мы моделируем для других, что быть сильным рискованно. И, отсекая переживание агрессии, мы отсекаем поток эмоций и идей, на проработку которых могут потребоваться все наши силы.Если мы думаем, что нам никогда не позволяли выглядеть агрессивно, мы никогда не позволим себе почувствовать себя вправе на хорошие границы и значимые, полноценные отношения. Возможно, мы никогда не пойдем за своей мечтой.

Агрессия и насилие

Агрессия и насилие - термины, которые часто используются как синонимы; однако они отличаются. Насилие можно определить как применение физической силы с намерением причинить вред другому человеку или уничтожить имущество, в то время как агрессия обычно определяется как гневные или агрессивные чувства или поведение.Агрессивный человек не обязательно проявляет насилие. Проблемы, связанные с агрессией и насилием или их последствиями, можно решить в ходе терапии с помощью специалиста по психическому здоровью.

Понимание агрессии и насилия

Агрессия и насилие - это не одно и то же. В то время как человек, совершающий акт насилия, может действовать агрессивно, человек с агрессивным характером не обязательно будет участвовать в насильственных действиях. Хотя агрессия может привести к физическому или словесному нападению, иногда оно может быть защитным или импульсивным и не иметь вредного намерения.Насилие, которое часто считается физическим выражением агрессии, может носить хищный, импульсивный, реактивный или защитный характер. Насилие может развиваться из-за ситуационных факторов или факторов окружающей среды и может быть результатом психического состояния, личных или культурных убеждений.

И насилие, и агрессия могут иметь негативные последствия как на социальном, так и на индивидуальном уровне. Акты насилия могут быть направлены против конкретного человека или группы людей, иметь сексуальный характер или иметь место в результате употребления алкоголя или наркотиков.По оценкам Центров по контролю за заболеваниями (CDC), в Соединенных Штатах ежегодно 2 миллиона обращений в отделения неотложной помощи происходят из-за насильственных нападений, и каждый год будут убиты около 16 000 человек. Молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет чаще становятся жертвами или виновниками насилия. Более трети американских женщин и более четверти американских мужчин подвергались преследованию или физическому или сексуальному насилию со стороны интимного партнера, и почти половина всех американских женщин испытали психологическую агрессию со стороны интимного партнера.

Хотя трудно определить все факторы, которые могут привести к развитию агрессивных тенденций или агрессивного поведения, социальный статус, личные проблемы и институциональные силы могут быть факторами. Виновные в насилии могут неоднократно терять работу, отношения и членов семьи. Издержки насилия в уголовном судопроизводстве также высоки: люди, неоднократно совершающие акты насилия, могут провести в тюрьме несколько лет или даже десятилетий своей жизни.

Управлению агрессией можно облегчить перенаправление, урегулирование конфликтов, а также установление границ и соответствующих взаимоотношений с коллегами.Такого рода стратегии могут помочь предотвратить повторное проявление агрессивных тенденций через насилие, особенно когда такое поведение рассматривается в детстве.

Виды агрессии

Агрессию можно определить по-разному, и исследования в различных областях часто описывают разные типы агрессии, но четыре основных типа агрессивного поведения следующие:

  • Случайное нападение не является преднамеренным и может быть результатом неосторожности.Эта форма агрессии часто наблюдается у играющих детей, а также может возникать, когда человек спешит. Например, бегущий на автобусе человек может столкнуться с кем-то или сбить ребенка.
  • Выразительная агрессия - это преднамеренный акт агрессии, который не предназначен для причинения вреда. Ребенок, который бросает игрушки или пинает песок, демонстрирует выразительную агрессию: хотя такое поведение может расстраивать другого человека или причинять вред, причинение вреда не является целью такого поведения.
  • Враждебная агрессия предназначена для причинения физической или психологической боли. Издевательства и злонамеренные сплетни или распространение слухов являются формами враждебной агрессии. Реактивная агрессия или агрессивное действие в результате провокации также является формой враждебной агрессии.
  • Инструментальная агрессия может быть результатом конфликта из-за объектов или того, что считается чьими-то правами. Например, ученик, который хотел сесть за парту, которую занял другой ученик, может отомстить, сбив вещи другого ученика с верхней части стола.

Эти четыре типа агрессивного поведения часто наблюдаются у детей, но также могут описывать действия взрослых. Некоторые давние популярные идеи могут утверждать, что мужчины более агрессивны, чем женщины, но исследования показали, что это не так. Хотя женщины могут использовать агрессивную тактику словесно и косвенно и реже прибегать к физической агрессии, чем мужчины, исследования показали, что между мужчинами и женщинами нет существенной разницы в отношении агрессии.

Психические расстройства и агрессивное или агрессивное поведение

Агрессивные или насильственные наклонности могут быть результатом нескольких различных состояний психического здоровья. Злоупотребление алкоголем и наркотиками может привести к агрессивному поведению, даже если человек обычно не проявляет агрессии. Посттравматический стресс и биполярное расстройство также могут привести к насильственному выражению агрессивных мыслей. В некоторых случаях травмы мозга заставляют человека проявлять агрессию, и дети, выросшие в травмирующей или небрежной среде, могут быть более склонны демонстрировать агрессию и прибегать к насилию.Любые жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, такие как бедность, проблемы в отношениях или жестокое обращение, также могут способствовать агрессии и насилию.

Дети, которые растут с агрессивными родителями или имеют агрессивные образцы для подражания, такие как тренеры и учителя, также могут начать демонстрировать агрессивное поведение или в результате у них могут развиться психические расстройства. Например, акт запугивания в значительной степени связан с психическим здоровьем: дети, которые непоследовательно или ненадлежащим образом дисциплинируют, а также дети, подвергшиеся насилию, с большей вероятностью станут хулиганами, а затем могут жестоко обращаться с собственными детьми в более позднем возрасте.Они также с большей вероятностью будут испытывать депрессию и тревогу и могут обратиться к наркотикам, алкоголю или другому поведению, вызывающему зависимость, чтобы справиться с этим. Дети, над которыми издеваются со стороны братьев и сестер, более чем в два раза чаще испытывают депрессию или совершают самоповреждения до совершеннолетия и в два раза чаще испытывают тревогу, чем те, над которыми не издевались братья и сестры. Они также чаще страдают парасомниями, такими как ночные кошмары и лунатизм, чем дети, которые не подвергались издевательствам со стороны братьев и сестер.

Продемонстрированное агрессивное и / или агрессивное поведение может также указывать на такие состояния, как прерывистое взрывное расстройство (СВУ) или расстройство поведения. IED, поведенческое состояние, которое обычно проявляется в подростковом или раннем взрослом возрасте, классифицируется в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM) как расстройство контроля над импульсами. На это состояние часто указывают крайние проявления гнева, несоразмерные ситуации, которые могут перерасти в неконтролируемую ярость. Расстройство поведения, состояние, которое обычно начинается в подростковом возрасте, перечислено в DSM как дефицит внимания и деструктивное поведение и частично характеризуется физической и вербальной агрессией, деструктивным поведением и жестоким поведением по отношению к людям и животным.

Недавно были идентифицированы два гена, которые, как было установлено, увеличивают вероятность совершения человеком насильственного преступления: MAOA, или ген воина, и вариант кадгерина 13, который был связан со злоупотреблением психоактивными веществами и СДВГ. В сочетании с другими факторами, такими как употребление психоактивных веществ или влияние окружающей среды, присутствие этих генов может увеличить вероятность того, что человек будет действовать в ответ на сильные побуждения.

Влияние агрессии и насилия на психическое здоровье

Насилие встречается во многих сферах жизни: на рабочем месте, дома, на спортивных мероприятиях и в общественных местах.Обычно люди не могут предвидеть этого, и жертвы насильственных действий могут в результате испытывать серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как посттравматический стресс, депрессия и беспокойство. Например, человек, находящийся в оскорбительных отношениях, может опасаться дальнейших последствий и чувствовать себя неспособным разорвать отношения, потенциально подвергая себя дальнейшему ущербу.

Иногда виновные в насилии имеют проблемы с психическим здоровьем, такие как нарциссические, антисоциальные или пограничные личности.Хотя эти состояния психического здоровья не обязательно указывают на агрессивное поведение, нарушение навыков совладания часто может способствовать агрессивному или агрессивному поведению, а антисоциальная личность частично характеризуется жестокостью по отношению к животным, которая может включать насилие. Пассивная агрессия или слегка агрессивное поведение характеризуется не насилием, а скрытой критикой действий другого человека. Человек, демонстрирующий пассивную агрессию, может спорить или крайне критически относиться к авторитету, жаловаться на то, что его недооценивают или неправильно понимают, или пассивно сопротивляется поставленным задачам, откладывая на потом или «забывая».«

Лечение агрессивного или агрессивного поведения в терапии

Многие различные виды терапии могут быть полезны при лечении агрессивного или агрессивного поведения, в зависимости от причин такого поведения, а также от личности и жизненного опыта человека, проходящего лечение. Однако в ситуациях домашнего насилия психотерапия для пар не всегда может быть лучшим способом действий, поскольку этот процесс может еще больше подвергнуть опасности жертву насилия, и некоторые терапевты не будут работать с агрессором, который, кажется, не желает или не может измениться.

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на обучении тех, кто демонстрирует агрессивное и агрессивное поведение, лучшему пониманию и контролю своей агрессии, изучению различных механизмов выживания, чтобы лучше направить мысли и чувства, связанные с агрессивным поведением, и научить правильно оценивать последствия агрессии или насилия. .

В подходах психодинамической терапии людям, которые прибегают к насилию, чтобы скрыть более глубокие эмоции, поощряют осознавать более уязвимые чувства, которые могут лежать в основе их агрессии.Когда эти чувства, которые могут включать такие эмоции, как стыд, унижение или страх, выражаются, защитная агрессия может исчезнуть.

Когда насилие происходит в результате жестокого обращения, например, когда физическое насилие, имевшее место в детстве, заставляет взрослого прибегать к насильственному выражению лица, может оказаться полезной терапия для лечения последствий жестокого обращения.

Примеры случаев

  • Мать начинает терапию, чтобы перенаправить насильственные побуждения: Аня, 25 лет, начинает посещать терапевта, потому что боится своего гнева.Она несет ответственность за большую часть заботы о своем трехлетнем сыне, так как ее муж работает много часов, а поскольку ее сын находится в состоянии неповиновения, она часто испытывает стресс из-за его непослушания и нападок на него. его физически. Аня сообщает терапевту, что в своем разочаровании она часто дает сыну несколько сильных ударов по ягодицам или ноге, достаточно, чтобы кожа покраснела, или сильно хлопает его рукой, когда он беспокоит ее, пока она занимается домашними делами. Она защищает себя, говоря, что делает это только тогда, когда он не слушается ее, когда она слишком расстроена, чтобы оставаться спокойной, но затем ломается, признавая, что она чувствует себя ужасно, когда ее сын плачет, и решает никогда не делать этого снова, но что она не может помочь поведению.На сессиях она также показывает, что, когда она злится, она часто ударяет по предметам с достаточной силой, чтобы сломать их, пинает стены или испытывает желание повредить имущество. Терапевт работает с Аней, исследуя идею о том, что она, возможно, не научилась адекватным способам выражения своей агрессии в подростковом возрасте, и помогает ей понять, что физическое наказание ребенка бесполезно и может рассматриваться как жестокое обращение с ребенком. Они обсуждают, как Аня могла бы справиться со своим разочарованием, когда с сыном трудно справиться, и как она могла бы перенаправить побуждения наказать его или вмешаться, например, в искусство или энергичную игру.Психотерапевт предлагает Ане присоединиться к группе поддержки. После нескольких сеансов Аня сообщает, что у нее улучшилось настроение и помогает группа поддержки.
  • Мальчик-подросток проходит санкционированную судом терапию в связи с агрессивным поведением: Исаака, 17 лет, несколько раз отстраняли от школы за драки, и в настоящее время ему грозит исключение, за несколько месяцев до окончания школы, за то, что он бросил книгу на стол учителя, когда она назначила ему заключение под стражу за невыполнение задания. Полиция была вовлечена в его последнюю ссору, и судья приказал ему присутствовать на сеансах терапии или содержаться в колонии для несовершеннолетних.Терапия Исаака несколько смущена и извиняется. Он говорит терапевту, что никогда не намеревается начинать ссоры или проявлять агрессивное поведение, но иногда он становится очень зол по небольшой причине: бросает парту своего одноклассника на пол, когда он сделал грубый комментарий, ударил мальчика несколько раз за то, что он споткнулся. его в коридоре. В ответ на вопросы терапевта он сообщает, что его настроение часто бывает раздражительным, но не до такой степени, что оно становится агрессивным, но что, когда он действительно действует агрессивно, его агрессия часто сопровождается истощением.Исаак также говорит терапевту, что у него часто болит голова и что грудь стесняется, прежде чем он, как он выразился, "взорвется". Исаак также сообщает, что он живет со своими старшими братьями и сестрами, которые ушли из дома как можно скорее, чтобы уйти от частых кричащих поединков и физических драк своих родителей (хотя он заявляет, что ни один из его родителей никогда не применял к нему физического насилия). Терапевт диагностирует Исаака с помощью СВУ и начинает работать с ним, чтобы определить его триггеры и изучить способы контролировать его сильные побуждения, такие как расслабление и когнитивная реструктуризация.По совету терапевта Исаак также начинает посещать группу по управлению гневом для подростков, и в течение нескольких недель сообщает об улучшении своего поведения.

Артикул:

  1. Нападение или убийство. (2013, 17 апреля). Центры по контролю и профилактике заболеваний . Получено с http://www.cdc.gov/nchs/fastats/homicide.htm.
  2. Björkqvist, K., Österman, K., & Lagerspetz, K. (1994). Половые различия в скрытой агрессии среди взрослых.Агрессивное поведение, 20, 27-33.
  3. Диагностико-статистическое руководство психических расстройств: DSM-5. (5-е изд.). (2013). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.
  4. Дотинга, Р. (8 сентября 2014 г.). Братья-хулиганы могут оставить неизгладимые последствия. Получено с http://consumer.healthday.com/mental-health-information-25/anxiety-news-33/sibling-bullies-may-leave-lasting-effects-691464.html.
  5. Хогенбум, М. (28 октября 2014 г.). Два гена связаны с насильственными преступлениями.Получено с http://www.bbc.com/news/science-environment-29760212.
  6. Херли, К. (2012, 17 апреля). Хулиганами не рождаются, их воспитывают. Получено 26 мая 2015 г. с сайта http://www.kevinmd.com/blog/2012/04/bullies-born-raised.html.
  7. Насилие со стороны интимного партнера. (нет данных). Получено с http://www.apa.org/topics/violence/partner.aspx.
  8. Костельник, М. (2010). Помощь детям разрешить конфликт: агрессивное поведение детей. NebGuide. Получено с http: // ianrpubs.unl.edu/live/g2016/build/g2016.pdf.
  9. Perry, B. (нет данных). Агрессия и насилие: нейробиология опыта. Получено 21 мая 2015 г. с веб-сайта http://teacher.scholastic.com/professional/bruceperry/aggression_violence.htm.
  10. Scheper-Hughes, N., & Bourgois, P. I. (2004). Насилие на войне и в мире . Молден, Массачусетс: Blackwell Pub.

6 способов справиться с агрессивным поведением вашего ребенка - Cleveland Clinic

Если вы родитель, вы, вероятно, уже сталкивались со своей изрядной долей истерик, срывов и нервных расстройств.Эмоциональная регуляция - это навык, которому мы все должны научиться, и некоторым детям требуется больше времени, чтобы овладеть самоконтролем, чем другим. Но как узнать, что агрессивное или жестокое поведение вашего ребенка не просто часть его обучения, а выходит из-под контроля? И чем вы можете помочь?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Неужели большинство детей так себя ведут?

Все дело в знании того, что подходит для развития.«Обычно мы ожидаем, что малыши будут проявлять агрессивное поведение», - говорит детский психолог Эмили Мадд, доктор философии.

«На этом этапе дети склонны прибегать к физическому выражению своего разочарования просто потому, что у них еще нет языковых навыков, чтобы выразить себя. Например, типичным можно считать столкновение сверстника на детской площадке. Мы не обязательно называли бы это агрессией, если бы это не было частью модели ».

Как распознать настоящую агрессию?

По ее словам, к тому времени, когда ребенок станет достаточно взрослым, чтобы научиться говорить о своих чувствах - примерно к 7 годам - ​​физические проявления агрессии должны уменьшиться.

Если этого не происходит, пора проявить беспокойство, особенно если ваш ребенок подвергает себя или других опасности или регулярно наносит ущерб имуществу.

Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что поведение вашего ребенка оказывает негативное влияние:

  • Проблемы в учебе.
  • Имеют трудности во взаимоотношениях со сверстниками.
  • Часто вызывает сбои в доме.

«Эти предупреждающие знаки вызывают беспокойство, и их нельзя игнорировать», - говорит она.

У поведения вашего ребенка может быть основная причина, требующая внимания. СДВГ, беспокойство, невыявленная неспособность к обучению и аутизм могут создавать проблемы с агрессивным поведением.

«Какой бы ни была причина, если агрессивное поведение влияет на повседневное функционирование вашего ребенка, пора обратиться за помощью», - говорит доктор Мадд.

Начните с разговора со своим педиатром. При необходимости он или она может направить вас к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения проблем, которые могут вызвать агрессию.

Что родители могут сделать, чтобы помочь своему ребенку?

Доктор Мадд рекомендует следующие стратегии, чтобы помочь вашему ребенку обуздать агрессию:

  1. Сохраняйте спокойствие. «Когда ребенок выражает много эмоций, а родители встречают это с большим количеством эмоций, это может усилить агрессию ребенка», - говорит она. Вместо этого попробуйте смоделировать эмоциональную регуляцию для своего ребенка.
  2. Не поддавайтесь истерикам или агрессивному поведению. Например, если у вашего ребенка истерика в продуктовом магазине из-за того, что он хочет определенную кашу, не сдавайтесь и не покупайте ее.Это полезно и усиливает неподобающее поведение.
  3. Поймайте ребенка в хорошем настроении. Поощряйте хорошее поведение, даже если ваш ребенок не делает ничего необычного. Если обед прошел без проблем, скажите: «Мне очень нравится, как вы вели себя за ужином». Угощения и призы не нужны. Признание и похвала сильны сами по себе.
  4. Помогите детям научиться выражать себя, называя эмоции. Например, вы можете сказать: «Я могу сказать, что ты сейчас очень зол.Это подтверждает то, что чувствует ваш ребенок, и поощряет словесное, а не физическое выражение.
  5. Знайте привычки своего ребенка и выявляйте триггеры. Случаются ли истерики каждое утро перед школой? Постарайтесь структурировать свой утренний распорядок. Разбейте задачи на простые шаги и предупредите о времени, например: «Мы уезжаем через 10 минут». Ставьте перед собой цели, например, приходить в школу вовремя четыре дня из пяти. Затем вознаградите своего ребенка, когда он или она достигнет этих целей.
  6. Найдите подходящие награды. Не сосредотачивайтесь на финансовых или материальных целях. Вместо этого попробуйте награды, такие как полчаса особого времени с мамой или папой, выбор того, что семья ест на ужин, или выбор того, что семья смотрит на вечер кино.

Если ваш ребенок борется с самоконтролем, включение этих стратегий в ваше воспитание должно помочь вам обуздать такое поведение.

Если ситуация кажется неуправляемой, помните, что вы не единственный, кто борется с поведением своего ребенка.Детские психологи умеют помогать детям и семьям решать эмоциональные и поведенческие проблемы. Спросите своего педиатра, как зовут психиатров в вашем районе.

8 советов по борьбе с и предотвращением агрессии и вспышек агрессии у детей

От Эми Черчилль, LPC

Независимо от того, сколько вашему ребенку 2 или 12 лет, иметь дело со вспышками гнева, истериками или агрессивностью может быть очень неприятно. поведение. Родители легко могут смутиться, смутиться и обидеться, когда ваш ребенок ведет себя как-то странно.Родители часто задаются вопросом: « , почему мой ребенок так зол? »и« что я могу помочь своему ребенку остановить его агрессивное поведение?

Вот 8 полезных советов по устранению и предотвращению будущих вспышек.

  1. Поймите разницу между гневом и агрессией.
    Гнев - это естественное и очень необходимое чувство, которое мы все испытываем, в то время как агрессия - это поведение, а зачастую и импульсивный, необдуманный поступок.Агрессия - это только один из способов выражения гнева. Многие родители приходят и говорят: « Я не хочу, чтобы мой ребенок больше злился, », когда на самом деле они имеют в виду: « Я хочу, чтобы мой ребенок перестал кричать и бить. «Убедитесь, что при общении с ребенком вы не говорите ему, что это« плохо злиться », а вместо этого« то, как он справляется со своим гневом и выражает его, неприемлемо ».
  2. Смоделируйте подходящее поведение для своего ребенка .
    Вы - образец для подражания номер один для своего ребенка, и поэтому то, как вы справляетесь со своими эмоциями, станет основой того, как ваш ребенок учится справляться со своими эмоциями. Поэтому, особенно когда ваш ребенок ведет себя неприглядно, очень важно сохранять спокойствие. Хотя часто легче сказать, чем сделать, сохранять спокойствие, когда ваш ребенок ведет себя плохо, не только будет моделировать для него здоровое поведение, но и предотвратит обострение ситуации и, вероятно, закончит ее раньше.
  3. Игнорировать (допустимое) несоответствующее поведение.
    Это поможет прекратить любое поведение, которое подкрепляется вниманием к ребенку. Помните, что у вашего ребенка есть какая-то цель (будь то стремление к вниманию или желание), и поэтому игнорирование неподобающего поведения - явный знак для вашего ребенка, что истерика - НЕ способ получить то, что он хочет. Имейте в виду, что когда у детей случаются истерики или вспышки гнева, их тела физиологически возбуждены и не могут поддерживать это состояние повышенного возбуждения в течение очень долгих периодов времени (хотя 5-10 минут могут казаться намного дольше, если они испытывают истерику вне дома). .Однако если вы сумеете вынести социальный дискомфорт, истерика в конечном итоге прекратится сама собой. Так что, если есть время, сохраняйте спокойствие и подождите.
  4. « Catch» хорошее, здоровое, позитивное поведение .
    Это может потребовать большого усердия и терпения. Обязательно хвалите любое приемлемое поведение. Сразу же похвалить «хорошее» поведение - лучший способ заставить его повториться. Это также может быть очень полезным способом избавиться от истерики. Например, если ваш ребенок кричал, а затем начал говорить более подходящим тоном, немедленно отметьте положительные изменения, прокомментировав: « Мне очень нравится, как вы сейчас говорите, какой хороший выбор! ”Это может быть простой и положительный способ помочь остановить вспышку и свести к минимуму будущие вспышки.
  5. Пусть у вашего ребенка будет «безопасное место» и / или «безопасный предмет».
    Может быть определено место, куда ребенок может пойти, когда он рассердится / расстроится. Кроме того, у ребенка может быть подушка, чтобы ударить ее, или стрессовый мяч, который нужно сжать - что-то, что ребенок может физически сделать со своим гневом, а не ударить или пнуть человека. Это способ позволить вашему ребенку выражать свои эмоции, но сдерживать то, как он их выражает. Другие положительные способы выражения гневных эмоций: прогулка, глубокий вдох, счет до 10, повторение алфавита в обратном порядке, письмо, рисование, изменение ближайшего окружения (выход на улицу / наверх) или перенаправление (игра в игру / помощь приготовить ужин).
  6. Знайте триггеры вашего ребенка .
    Знание о триггерах вашего ребенка дает вам представление о том, что вызывает у вашего ребенка истерики, и помогает подготовиться к вспышке. Если вы не знаете, каковы триггеры вашего ребенка, ведите простую диаграмму частот и записывайте, когда случаются вспышки, а также то, что происходило до вспышки. Следует отслеживать следующие моменты: в какое время дня произошла вспышка, где был ребенок, с кем она была, чем занималась и т. Д.Когда вы знаете, что может вызвать вспышку у вашего ребенка, вы можете избегать этих триггеров (если возможно) или манипулировать ими. Например, если отход ко сну обычно вызывает вспышку, но, очевидно, является неизбежной задачей, изменение распорядка сна ребенка может предотвратить истерику. Имейте в виду, что общие физиологические триггеры у детей - это УСТАЛОСТЬ или ГОЛОД. Знание расписания сна и питания вашего ребенка также может помочь избежать вспышек.
  7. Практикуйте открытое и здоровое общение .
    Когда ваш ребенок спокоен, объясните ему (в соответствии с возрастом) свои чувства и эмоции. Расскажите о своих чувствах и позитивных способах самовыражения. Сообщите ребенку, что вы здесь, чтобы поддержать его. Кроме того, всегда важно, чтобы ваш ребенок слышал: « Я люблю тебя », « Ты такой хороший ребенок, » и « Ты так хорош в _________ » ЕЖЕДНЕВНО. основание. Этот позитив может сильно повлиять на поведение вашего ребенка.Помогите своему ребенку осознать свои сильные стороны и дайте ему понять, что ВСЕ дети борются в определенных областях. Самое главное, если ваш ребенок совершает ошибку или ведет себя агрессивно, никогда не говорит ему : « Ты был плохим » или « Ты плохой мальчик. »Это может привести его к осознанию того, что он« плохой ребенок ». Вместо этого вы можете сказать ему: « , это был плохой выбор, » или « , ваше поведение было плохим / подходящим / нормальным .«Помните, неприемлемо поведение , а не вашего ребенка .
  8. Помогите своему ребенку добиться успеха .
    Помогите своему ребенку понять, какое поведение вы ищете. Это означает, что нужно постоянно объяснять ребенку правильное и неприемлемое поведение. Таблицы поощрений часто служат отличным визуальным напоминанием детям о том, какое поведение они стараются поддерживать. Таблицы вознаграждений также обеспечивают внешнюю мотивацию для поддержания хорошего поведения, что может противостоять любому удовлетворению, которое ребенок получает от истерики или агрессии.

При выборе терапевта важно учитывать его области практики. специализируется на:

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Как справиться с собственным агрессивным поведением | Жестокое обращение и насилие

Насильственное поведение - это когда вы причиняете физический вред другим или заставляете их бояться причинения вреда от вас. Насильственное поведение проявляется во многих формах. Наркотики и алкоголь обычно усугубляют агрессивное поведение. Если вы проявляете насилие, вы можете кое-что сделать, чтобы понять и остановить свое деструктивное поведение.

Что считается насилием?

Насилие - это, по сути, любое поведение, которое причиняет физический вред другим людям или заставляет их бояться причинения вреда. Физическое насилие иногда связано с другим негативным поведением, таким как эмоциональное насилие, издевательства и предрассудки. Физическое насилие также включает сексуальное насилие.

Откуда взялось насилие?

Есть много факторов, которые могут заставить человека вести себя агрессивно.Вы можете проявлять насилие, потому что:

  • ты расстроен, зол или зол
  • вы хотите контролировать кого-то другого
  • , вы повторяете поведение, которому научились у других.

Прекращение собственного агрессивного поведения

Важно понимать, что насилие - это нехорошо, и в большинстве случаев это фактически незаконно. Если вы склонны к насилию, есть способы справиться со своим гневом и научиться контролировать свое агрессивное поведение:

  • Подумайте о людях и ситуациях, которые вас злят.Составьте список всех триггеров, о которых вы можете подумать. Если вы будете знать, что они собой представляют, их будет легче избежать.
  • Постарайтесь подготовиться заранее и придумайте план на случай, если вы окажетесь в ситуации, которая вызовет ваш гнев. Лучше всего вырваться из этой ситуации, прежде чем совершать какие-либо насильственные действия, пока не успокоишься.
  • Честно взгляните на себя и свое поведение. Вредит ли ваше поведение другим людям и вашим отношениям? Если да, то стоит обратиться за помощью.
  • Поговори с кем-нибудь. Самостоятельно справиться с гневом и насилием сложно. Вам может быть стыдно или неловко говорить с кем-то о своем агрессивном поведении, но есть люди, которые могут вам помочь и не осудят вас. Консультант, психиатр, медсестра, врач или психолог могут помочь вам понять, что происходит, и подсказать, как изменить вашу реакцию на происходящее.

Получение помощи при проблемах с наркотиками и алкоголем

Употребление наркотиков или алкоголя может значительно усугубить агрессивное поведение, так как под действием алкоголя или алкоголя вы снижаете свои запреты и способность контролировать свои эмоции.Получение помощи при употреблении наркотиков или алкоголя может значительно снизить ваши шансы на агрессивное поведение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *