Зимнее утро: как сделать эротический массаж стоп

На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, поэтому эта часть нашего тела так отзывчива на прикосновения — поглаживания, надавливания, растирания. «Массаж стоп стимулирует активную выработку гормонов удовольствия, приносит чувственное наслаждение, успокаивает и настраивает на эротический лад, — говорит Мария Смирнова, специалист по массажу Центра красоты и здоровья «Диана». — Благодаря тому что на подошвах ног сконцентрировано много рефлекторных точек, во время массажа происходит оздоровление внутренних органов и организма в целом». Массируйте стопы, если вы подавлены и напряжены, находитесь в состоянии стресса. Эта процедура будет как нельзя кстати и после череды бесконечных новогодних праздников: вечеринок, танцев, прогулок, когда ноги просто гудят от усталости.

Массаж стоп: подготовка

Вам понадобится крем, лучше массажный, но подойдет и обычное косметическое молочко или растительное масло. Ваши руки должны свободно скользить по коже партнера. Хорошо использовать ароматические эфирные масла. Сандаловое, розмариновое, жасминовое, фенхелевое действуют как афродизиаки. Если же хотите добиться скорее релаксации, чем возбуждения, возьмите масло мелиссы или лаванды. Добавьте 3-4 капли в небольшое количество крема или масла-основы.

Чтобы во время массажа вам было максимально комфортно, лучше всего расположиться на полу, на ковре. Под колено партнера подложите большую подушку, а под его ступню — маленькую (или сложенное в несколько раз полотенце).

Массаж стоп: основные правила

«Основными приемами массажа стоп являются поглаживания, разминание и растирание, — говорит Мария Смирнова. — При растирании и разминании усиливается крово- и лимфообращение, улучшается питание тканей, уходит мышечное утомление. Поглаживающими движениями начинают сеанс массажа, их делают между другими приемами, ими же и завершают массаж. Эти движения в зависимости от интенсивности могут как расслаблять, так и возбуждать. Например, легкие поверхностные движения успокаивают, глубокие интенсивные — стимулируют». Перед проведением массажа смажьте ступни партнера кремом и добавляйте его по мере впитывания. Каждый прием повторяйте 5-6 раз.

– Захватите ступню партнера одной рукой и начинайте массировать подошву другой рукой с помощью мягких круговых движений, продвигаясь от пятки к пальцам. Затем разотрите стопу с боков быстрыми движениями сомкнутых пальцев ладони вверх-вниз.

– Обхватите ступню обеими руками так, чтобы большие пальцы находились на подушечке стопы, остальные соедините сверху на середине ступни. Большими пальцами надавливающими движениями ритмично разомните всю подошву сверху вниз, а потом разгладьте ее большими пальцами от середины к краям.

– Обхватите стопу левой рукой. Большим пальцем правой руки разотрите внутреннюю сторону подошвы круговыми движениями, двигаясь от пятки к подушечке стопы, затем вернитесь обратно.

– Указательным и большим пальцем правой руки пощиплите внешние края пятки, затем помассируйте основание пятки круговыми движениями большого пальца.

– Удерживая стопу одной рукой, другой проведите несколько раз вверх по ступне до лодыжки сложенными вместе пальцами. Затем обхватите лодыжку и помассируйте вращательными движениями сверху вниз.

– Теперь переходите к массажу пальцев на ступне. Прогладьте каждый палец с боков, обхватив большим и указательным пальцами руки. Затем массируйте пальцы, чередуя потягивание каждого с его пощипыванием, осторожным вращением и сгибанием.

– Следующий прием — вращение ступни. Обхватите ногу партнера одной рукой повыше щиколотки, а другой рукой сделайте мягкое вращательной движение ступней сначала в одну сторону, потом в другую.

– Закончите массаж успокаивающим поглаживанием. Ступню обхватите руками, так чтобы левая ладонь была сверху, а правая снизу. Левой рукой мягко поглаживайте верхнюю часть ступни по направлению к себе, а правой — подошву от себя.

Затем таким же образом промассируйте вторую ступню партнера.

Начните день с эротического массажа стоп, и любовное настроение не покинет вас до самого вечера!

Читать «Магия тела — эротический массаж (с иллюстрациями) (СИ)» — Горн Виктор — Страница 1

Виктор Горн Магия тела — эротический массаж Мощь прикосновений Из пяти доступных человеку чувств осязание является самым интимным. Оно позволяет понимать друг друга без слов, причем на самом сокровенном уровне. Прикосновения могут нести в себе страсть и любовь, уверенность и сочувствие. Они способствуют расслаблению и исцелению, являются главными в наших эротических переживаниях. Прикосновение к телу другого человека, ощущение своей кожей кожи любимого доставляет гораздо больше удовольствия, нежели любое другое известное человеку чувство. Однако, как это ни странно, даже влюбленные редко пользуются этим подарком природы в полной мере. С помощью массажа естественная радость прикосновения обретает новое качество. Даже лечебный массаж, который делает друг или же профессиональный массажист, помимо чисто терапевтического эффекта, несет с собой настоящее откровение для каждого, кто полагал, будто физические удовольствия могут быть связаны только с сексом. Совмещение массажа с интимной близостью перенесет вас в совершенно иное измерение. Пробуждая к жизни все ваше тело, массаж увеличит удовольствие от секса. Для большинства людей представления о сексе ограничиваются мыслями о нескольких сантиметрах тела. Им и уделяют основное внимание. Некоторые, правда, считают эрогенной зоной и соски. Прибегнув к массажу, вы откроете, что все тело может представлять собой эрогенную зону. Эротический массаж позволит телу полностью реализовать весь потенциал чувственных наслаждений. Почти всегда он естественным образом переходит в интимную близость, которая заканчивается совершенно необыкновенным, пронизывающим все тело оргазмом. Однако массаж может представлять собой и самостоятельный интерес — в качестве источника новых сексуальных переживаний. Если вы знакомы недавно, эротический массаж может стать одним из путей познания друг друга. Забавно, но прикосновения порой бывают чуть ли не более интимными, нежели секс: переспать с кем-нибудь совсем не сложно, а вот то, что вы держитесь на людях за руки, говорит уже о многом. Массаж возводит мост над пропастью между сексом и настоящей близостью. Эротический массаж может оказаться эффективным способом поиска новых ощущений. Занявшись им, вы вдруг обнаруживаете, что ваше тело, равно как и тело любимого, неожиданно заиграло яркими, неведомыми ранее гранями, как драгоценный камень. Для пар, страдающих сексуальными расстройствами, массаж является идеальным способом насладиться друг другом. Он повышает сексуальное внимание к всему телу и отвлекает от мыслей о том, «получится ли». В результате во многих случаях вы испытываете даже больше удовольствия чем когда-либо. В наше время из-за постоянных стрессов люди бывают слишком усталыми и напряженными. Массаж — великолепный способ помочь друг другу расслабиться, и, что совсем неплохо, он придает мыслям эротическое направление. Основные технические приемы массажа настолько разнообразны, что с равным успехом могут и успокаивать, и возбуждать. С помощью массажа можно возродить мир наслаждений, если отношения у вас все еще хорошие, но секс утратил свою привлекательность. Возможно, вы слишком долго были вместе или же бесконечно устали от работы и воспитания детей, а то и просто пресытились этим видом общения. Вместо того чтобы искать нового партнера — с перспективой того же финала, — воспользуйтесь шансом расширить диапазон доступных вашему телу наслаждений. Открывая целый мир неведомых вам раньше ощущений, массаж возвращает былую радость физического общения, причем на новом уровне. Если сексуальное общение уже не кажется вам столь привлекательным, как раньше, массаж поможет возродить былые чувства, переполняя ваше тело трепетным ожиданием. Не думайте о том, завершится ли все половым актом или нет, — просто отдайтесь своим ощущениям независимо от того, делаете ли массаж вы или же его делают вам. Массаж полезен каждому Искусство массажа имеет свою собственную историю, независимо от его эротического значения. Мир наслаждался им еще на заре цивилизации. Кроме всего прочего, массаж — это одна из самых приятных процедур, которые друзья могут сделать друг для друга. И многое из того, что вы узнаете из этой книги, можно использовать не только для обольщения; понять, что в ней предназначено только для влюбленных, достаточно просто. Привычная боль после долгого, утомительного дня — раскалывающаяся голова, ноющие плечи, гудящие от усталости ноги — бесследно исчезнет в результате мягких, целительных прикосновений. Промассировать голову, шею и плечи можно и не раздеваясь. Даже для влюбленных массаж имеет свою особую прелесть, независимо от того, последует ли сексуальное продолжение. Умелые пальцы специалиста по косметическому массажу в состоянии лет на десять омолодить увядшее от постоянной усталости лицо, а искусные руки опытного парикмахера во время мытья волос принесут приятные ощущения утомленной дневным трудом голове. Все матери мира, успокаивая детей, прибегают к легкому массажу. В спорте он используется для профилактики травм, а в медицине — для улучшения циркуляции крови. С его помощью физиотерапевты творят чудеса при лечении травм позвоночника, а измученные диетами пациенты оздоровительно-косметических центров побеждают чувство голода при помощи ароматерапевтического массажа. Подобно высококлассным врачам, опытные профессионалы-массажисты справедливо гордятся своим умением облегчать страдания и нести исцеление больным даже в тех случаях, когда, устав от борьбы с, казалось бы, неизбежными недугами, они уже давно махнули на все рукой. Профессионалом становится далеко не каждый, а овладеть основами общего массажа может практически любой. Быть ему эротическим или нет — решайте сами. Освойте основные приемы, а дальше доверьтесь собственной интуиции и экспериментируйте, отыскивая то, что вам более всего по душе. Нe пытайтесь вначале полностью овладеть техникой и лишь потом приступить к массажу. Обучайтесь «в процессе» и, главное, не стесняйтесь дать волю фантазии. Учтите: массаж «опасен», как наркотик, к нему очень легко привыкнуть. Что касается «техники безопасности», то здесь правило одно: будьте внимательны друг к другу и никогда не причиняйте партнеру боль — тогда все будет в порядке! Расслабление? Но это вовсе не то, к чему мы стремимся! Что общего у секса с расслаблением? Планируя ночь любви, мы меньше всего думаем о расслаблении, оставляя его на потом. Тем не менее ничто так не расслабляет, как хороший секс. Следует, однако, учитывать, что современный, полный стресса и суеты образ жизни может отразиться не только на здоровье и психике, но и на сексуальных отношениях. находясь под влиянием стресса, наш мозг начинает продуцировать адреналин, который учащает сердцебиение и подготавливает мышцы тела к А битве или к бегству. Встретиться с опасностью или же с боем прорваться на свободу—это часто было вопросом жизни и смерти для наших обитавших в пещерах предков. В наше время стресс обычно является результатом перегрузок, неизбежных при современном образе жизни. Оставаясь в организме, гормоны стресса негативно влияют на самочувствие, нарушая все «второстепенные» с точки зрения борьбы с непосредственной опасностью функции. К их числу относятся пищеварение и сексуальная активность. Поэтому нет ничего удивительного в том, что стресс является основной причиной импотенции и многих других сексуальных расстройств как у мужчин, так и у женщин.

техник самомассажа 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажистов, примерно 19–28% взрослых в США хотя бы раз делали массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года. [1]

Выкроить время в своем плотном графике, чтобы записаться на массаж к массажисту, может быть приятно, но иногда это просто не вписывается в занятость жизни (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Содержание:

Что такое техники самомассажа?
Почему самомассаж?
Самомассаж VS массажист
9 техник самомассажа (для 9 частей тела)

Что такое техники самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, кистями и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, пенопластовые валики или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многим людям нужен вариант ухода за собой для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.

Особенно, если вы страдаете от синдрома миофасциальной болевой дисфункции (MPDS) , вызванного наличием хронических триггерных точек – вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки представляют собой тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль в другие области тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали самомассаж в сочетании с домашними упражнениями, интенсивность боли БОЛЬШЕ снижалась во время повседневной деятельности по сравнению с лицам, которые получили только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS). [4]

Преимущества самомассажа включают:

• Уменьшает боль[7][14]
• Уменьшает болезненность и отек мышц[19]
• Уменьшает тревогу, депрессию и боль[7][14][15][16][18]
• Улучшает иммунную функцию[14][17]
• Повышает бдительность[18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует улучшению сна у детей[16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Существует множество преимуществ изучения техник самомассажа вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это займет меньше времени, чем запись на прием к специалисту.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые вас действительно беспокоят, и усилить давление, когда вы обнаружите особенно чувствительные области.
• Как правило, результаты достигаются быстро, если вы сосредоточитесь на своих проблемных областях.
• Вы можете выполнять техники самомассажа практически где угодно, включая дом, офис и даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновений незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа-салона или клиники.

6 На что следует обратить внимание при использовании техник самомассажа:

1. В легких случаях массаж длится всего несколько минут; или минуту или две для более тяжелых случаев.
2. Массируйте область по крайней мере два раза в день.
3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Прикладывайте сильное, но терпимое давление (совет: начинайте с легкого давления и увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, успокойтесь при следующем самолечении.
6. Аккуратно растяните область после самомассажа.

9 лучших техник самомассажа (различных частей тела)

1. Самомассаж головы
Ничто так не испортит прекрасный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы облегчить заложенность головы.

Что вам понадобится – Руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы на скулы, возле ушей.
• Осторожно надавите кончиками пальцев круговыми движениями на виски.
• Продолжайте делать круги вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не сойдутся в середине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на затылок, где шея переходит в плечи.
• Сильно надавите и удерживайте область.
• Отпустите, когда мышцы расслабятся.
• Медленно вращайте плечами вперед и назад.
• Повторите три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлению плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа может помочь облегчить вашу боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя часть трапециевидной мышцы окажется под ладонью).
• сожмите верхнюю часть трапециевидной мышцы три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнать больше

4. Самомассаж поясницы
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой и в некоторых случаях может привести к инвалидности. К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится: массажный мяч/теннисный мяч и стена.

Как это сделать:

• Расположите массажный мяч/теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх-вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на болезненные участки, чтобы снять напряжение.

5. Самомассаж груди/грудных мышц
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы целый день просидели за компьютером или из-за плохой осанки, скорее всего, у вас есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и скорректировать положение плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер триггерных точек.

Как это сделать:

• возьмитесь за крюк Theracane и поместите ручку в паз чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок, чтобы применить давление под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа подвздошных лент и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильное напряжение в подвздошно-большеберцовой (IT) полосе, которая проходит от бедра до колена. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах.

Что вам понадобится — пенопластовый валик

Как это делать:

• начните с лежания на боку с пенопластовым валиком, расположенным под бедром.
• используйте свои руки, чтобы подготовиться, когда вы медленно перекатываетесь с бедра на колено, вращая свое тело по направлению к земле, когда вы двигаетесь вниз.
• медленно откатиться в исходное положение.
• выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног. К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носках.
• Поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь с пятки на носок с сильным нажимом.
• Если вы наткнулись на болезненную или нежную область, развяжите узел, катая его маленькими кругами.
• проделайте это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнять эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц/бедра
Триггерные точки в ягодичных мышцах могут доставлять дискомфорт, попробуйте эту простую технику для облегчения боли.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это делать:

• начните с положения сидя на земле с согнутыми коленями.
• Поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• оторвите правую ногу от земли и покатайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для самомассажа рук
Сидите ли вы за компьютером, печатая весь день, или выполняете работу, связанную с повторным использованием рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Умение самостоятельно массировать руки может помочь снять напряжение.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это делать:

• начните с того, что положите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к основанию ладоней и начните надавливать небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
• Затем возьмитесь за паутину ткани, которая соединяет большой палец с остальными пальцами, и осторожно перемещайте ее вверх и вниз.
• , затем легкими круговыми движениями надавите на мышцы у основания пальцев.
• затем переместите каждый палец вверх, используя небольшие круговые движения.
• Как только вы дотянетесь до кончика пальца, осторожно потяните палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с обеих сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, мышечное напряжение и триггерные точки могут вызывать сильную боль и дискомфорт, поэтому время на посещение массажиста может оказаться невозможным. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на посещение профессионала или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, прикасается к вам, обучаясь простому самомассажу. Методы, описанные выше, помогут облегчить вашу боль и скоро вернут вас к обычным делам.

Связанные:
Что такое триггерные точки
Как неправильная осанка вызывает боль в спине
Лучшие упражнения на растяжку межпозвоночной грыжи
Растяжка «кошка и корова» для облегчения боли в пояснице
Упражнения для осанки головы вперед
Боль в спине между лопатками

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень по массажной терапии. Опубликовано в 2018 г. По состоянию на 14 ноября 2019 г.

[2] Менсе С. Различия между миофасциальными триггерными точками и чувствительными точками. Шмерц. 2011 Февраль;25(1):93-103. doi:10.1007/s00482-010-0965-4

[3] Борг-Стейн Дж., Стейн Дж. Триггерные точки и чувствительные точки: одно и то же? Помогает ли лечение инъекциями? Реум Дис Клин Норт Ам. 1996 г., май; 22(2):305-22. doi:10.1016/s0889-857x(05)70274-x.

[4] Chan Y, Wang T, Chang C, Chen L, Chu H, Lin S, Chang S. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции. J Phys Ther Sci. 2015 янв; 27(1):217-221. дои: 10.1589/jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицкий А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. физ. тер. 2000 г., октябрь; 80 (10): 997-1003. doi: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. №: CD001929. doi: 10.1002/14651858.CD001929.pub3.

[7] Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Массажная терапия имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Физиотер. 2015 июль: 61 (3): 106-116. doi: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Ван ден Долдер П.А., Феррейра П.Х., Рефшауге К.М. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер. 2015 ноябрь; 95 (11): 1467-1477. doi: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Wang Q, Zeng H, Best TM, Haas C, Heffner NT, Agarwal S, Zhao Y. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных действий у мелких животных. Энн Биомед Инж. 2014 Январь; 42(1):36-49. doi: 10.1007/s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток в конечностях и коже после упражнений на четырехглавую мышцу. Медицинские спортивные упражнения. 2004 г., август; 36 (8): 1308-13. doi: 10.1249/01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж.К., Тийдус П.М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить флору крови конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медицинские спортивные упражнения. 1997 г., май; 29(5):610-4. дои: 10.1097/00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Рейнер Дж., Чаковский М.Е. Массаж ухудшает послетренировочный кровоток в мышцах и выведение «молочной кислоты». Медицинские спортивные упражнения. 2010 июнь;42(6):1062-71. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, воспринимаемое восстановление и повторяющиеся спортивные результаты. Бр Дж Спорт Мед. 2000;34:109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Массажная терапия для ортопедического пациента: обзор. Ортопедический уход. сентябрь-октябрь 2004 г.; 23(5):327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на депрессивных матерей-подростков. Подростковый возраст. 1996 Зима; 31(124):903-11.

[16] Филд Т., Морроу С., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у детей и подростков, страдающих психическими заболеваниями. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 янв.; 31(1):125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф., Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Бурман И., Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с усилением цитотоксического потенциала иммунной системы. Международный журнал Neurosci. 1996;84:1-4, 205-217. дои: 10.3109/00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцки Т., Гонсалвес А., Бурман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и повышает активность ЭЭГ и математические вычисления. Международный журнал Neurosci. 1996;86;3-4,197-205. дои: 10.3109/00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность, отек и восстановление мышечной функции. Джей Атл Трейн. 2005 г., июль-сен;40(3):174-80.

Просмотреть все использованные источники

Показать меньше в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Шведский массаж — Полное руководство — Школа массажной терапии, обслуживающая Северный Айдахо и Спокан

Шведский массаж стал стандартом в индустрии массажа, особенно в компаниях, которые позиционируют себя как места отдыха, также известные как как спа.

Чего ожидать от шведского массажа? Чем отличается шведский массаж от других видов массажа? Шведский массаж включает в себя длинные, плавные поглаживания, а также разминание, постукивание и другие ритмические приемы с целью снятия мышечного напряжения.

Это довольно просто, поэтому мы собираемся погрузиться в историю шведского массажа, 5 отличительных техник шведского массажа и ответить на любые связанные с этим вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Для начала выясним, откуда взялся шведский массаж. Если вы думаете о Швеции, вы на правильном пути.

Шведский массаж не всегда назывался шведским массажем. Сначала она называлась шведской гимнастикой, которую разработал Хенрик Линг — швед из Стокгольма.

Линга считают отцом шведского массажа, потому что он создал систему физической реабилитации, объединив свои знания гимнастики и физиологии из китайской, египетской, греческой и римской культур.

Методы Линга были представлены в Соединенных Штатах в 1858 году как «Шведское лечение движением». Звучит довольно причудливо, не так ли?

Согласно сайту massagetoday.com, движения Линга были «механическими агентами, направленными либо на всю систему, либо на ее часть, с целью оказания определенного воздействия на ее жизненные действия и, как правило, со ссылкой на ее патологическое состояние».

Отсюда он превратился в то, что мы называем сегодня: шведский массаж.

Все хорошо обученные массажисты в Соединенных Штатах изучают основные приемы шведского массажа, чтобы применять их во время сеансов массажа.

Поглаживания шведского массажа иногда называют поглаживаниями «привет и прощай», потому что они сигнализируют как о начальной, так и о конечной связи между руками терапевта и телом клиента.

Некоторым из нас нравится более глубокий массаж, но подготовка внутренней нервной системы тела является ключом к созданию и поддержанию эффективного снятия мышечного напряжения. Отсюда важность поглаживаний шведского массажа, независимо от типа массажа, который вы получаете. .

Шведские техники чрезвычайно ценны, когда массажист измеряет подвижность и нежность тканей. На самом деле вашему массажисту легче почувствовать напряжение в мышцах при легком надавливании.

Не позволяйте этому обмануть вас, поскольку во время шведского массажа можно применять глубокое давление. Вы удивитесь, насколько мощным может быть шведский массаж!

Существует 5 основных техник шведского массажа:

1. effleurage

2. Petrissage

3. Tapotement

4. Фрикция

5. Вибрация

Effleurage

Помните, когда мы сказали, что шведские методы массажа были «Hello и Prongbye»? Ну, когда мы сказали это, мы действительно говорили о поколачивании.

Поколачивание — плавное плавное поглаживание, которое обычно направлено в сторону сердца для стимуляции кровотока.

Он может быть длинным или коротким и обычно используется для нанесения различных типов смазки, таких как масло или лосьон, чтобы помочь терапевту не тянуть кожу и волосы клиентов (ой).

Поколачивание обычно выполняется руками и предплечьями терапевта.

Массажист обычно использует поглаживание с целью успокоить кровеносную и парасимпатическую системы, поскольку они измеряют напряжение тканей вашего тела.

Массажист может собрать много информации о соединительной ткани человека на столе с помощью поколачивания. Является ли ткань податливой или твердой как камень? Он движется или прилипает к нижележащим структурам? Глубина, на которую терапевт может проникнуть в ваши мышцы, зависит от реакции тканей.

Другими словами, руки терапевта разговаривают с соединительной тканью вашего тела.

Разминание

Как только массажист получит общее представление о состоянии ваших тканей при поглаживании, он, как правило, перенесет свои техники на разминание.

Слово petrissage происходит от французского слова pétrir, означающего «месить».

По сравнению с поколачиванием, разминание обычно оказывает более глубокое воздействие на мягкие ткани и включает разминание, сдавливание, поднятие, встряхивание, отжимание и раскатывание.

Эти разминающие движения способствуют движению клеточных жидкостей, создавая пространство между миофасциальными слоями и так называемым «основным веществом» — гелеобразным веществом, которое содержится в тканях каждого человека, — и могут создавать движение между слоями кожи и нижележащие структуры.

Petrissage также использовался для:

·      способствуют циркуляции жировой ткани,

·      улучшают кровообращение,

·      стимулируют синовиальную жидкость в суставах.

Tapotement

Таким образом, после того, как ваш массажист закончит поглаживание и разминание, он обычно переходит к более стимулирующим техникам (в зависимости от продолжительности их применения), которые влияют на тонус и кровообращение в мягких тканях.

Одной из таких техник является поколачивание, которое представляет собой ритмичное постукивание, барабанную дробь или купирование тканей.

Взламывание — это тип постукивания, при котором сторона руки используется в ритмичных рубящих движениях по мягким тканям тела. Его часто наносят на конечности спортсменов перед спортивными соревнованиями, чтобы увеличить кровообращение в этой области.

Постукивание в течение короткого времени скорее стимулирует, в то время как более длительный сеанс может фактически вызвать усталость в мышце или группе мышц и вызвать сильное расслабление.

Многие массажисты используют постукивание в конце сеанса массажа, чтобы разбудить клиента и дать ему ощущение бодрости до конца дня.

Другие терапевты используют поколачивание в течение более длительного времени для определенных клиентов, когда оно достаточно размягчает ткани, делая их более податливыми и пригодными для работы.

Растирание

Растирание обычно делается подушечкой большого пальца или заостренным предметом. Это массаж с глубоким давлением, выполняемый небольшими круговыми движениями или движениями с перекрестными волокнами для проникновения в глубокие ткани.

Техника заключается в надавливании на ткань и растирании ее вперед и назад по подлежащей мышце.

Трение особенно эффективно при ремоделировании рубцовой ткани и размягчении спаек.

Вибрация

Вибрация – это техника массажа, при которой ткани тела сжимаются и расслабляются движениями «вверх-вниз».

Это часто принимает форму мелкого дрожащего движения, выполняемого ладонью или кончиками пальцев одной или обеих рук.

Некоторые из преимуществ вибрации включают расслабление, улучшение функции нервной системы и расслабление мышц.

Может поражать как поверхностные части тела, так и более глубокие внутренние органы. Вибрация как техника массажа является эффективным способом стимуляции более глубоких тканей и органов.

Подводя итог, можно выделить 5 типов шведских техник: поколачивание, разминание, постукивание, трение и вибрация, которые стимулируют кровообращение и размягчение соединительной ткани.

Хорошо обученный массажист во время обучения будет обучаться шведскому массажу, так как это наиболее универсальный вид массажа.

Массажисты могут пойти дальше и специализироваться на других видах массажа после школы традиционного массажа, но шведский массаж является необходимым навыком, прежде чем переходить к другим методам.

В чем разница между глубоким массажем тканей и шведским массажем?

Вы когда-нибудь задумывались о разнице между шведским и глубоким массажем тканей? Ты не единственный.

Термин «глубокие ткани» стал слишком часто использоваться в мире массажа и обычно используется неправильно.