Как правильно мастурбировать: нестыдно рассказываем о том, как сделать себе приятно

Самое правильное, что ты можешь для себя сделать — это исследовать свое тело. Все люди по-разному реагируют на одни и те же прикосновения.

Раздели ощущения на три: приятно, неприятно, никак. Выдели для себя время, и отправляйся в путешествие по своему телу.

• Начни мягко поглаживать себя, начиная с рук и ног. Не пропускай ни единого сантиметра своего тела. От кончиков пальцев рук и ног. И очень внимательно прислушивайся к ощущениям.

• Продолжай поглаживания на голове, лице, шее, продолжи на груди, животе, ягодицах, половых органах.

• Когда доберешься до вагины, не пробегай мимо быстро-быстро. Там тоже проверяй каждый сантиметр, чтобы обнаружить, что нравится, а что никак.

Таким образом у тебя образуется карта твоего тела. И ты точно будешь его знать.

Все тело хочет быть исследованным. Нет плохих и хороших частей в теле. Они все твои и естественны.

Проверь реакцию своего тела на другие прикосновения. Они бывают:

• легкими, чуть касаясь пальцами, на уровне кожи;

• естественными, с прикосновением посильнее, но без надавливания. На уровне мышц.

• сильными, с более глубоким нажатием, возможно с легкой-легкой болью.

И также проверь все свое тело, как реагирует, что нравится. Также прикосновения могут быть разные по температуре и фактуре. Проверь, что тебе понравится: нагретая ткань или кусочек льда, бархат или кисточка, металлический предмет или кусочек кожи.

Для интимных мест можно применять гель-смазки или лубриканты: с ними твои ощущения будут ярче.

Все, что с тобой будет происходить в этот момент — нормально. Продолжай исследовать себя и учись принимать свое тело. Ведь оно прекрасно, даже если порой ты сомневаешься в этом. Просто разреши себе чувствовать приятные ощущения. Это нормально.

Когда ты будешь готова к интимным отношениям со своим парнем, ты расскажешь ему, где твоему телу нравится, что бы его трогали. И вы вместе сможете экспериментировать. Главное, что бы вы оба этого хотели. И никогда не делай этого, если считаешь, что еще не время и ты не готова!

5 неожиданных способов сделать себе хорошо

Можно, конечно, отрицать, но люди по-прежнему довольно мало знают о самих себе. И если на какие-то вещи можно смело забить, то следующими ниже простыми способами лишний раз «погладить» свои органы чувств пренебрегать просто неразумно. Ну кто еще сделает нам приятно, кроме нас же самих? 

Итак, вот они.

Утопия для ушей

Научно доказано, что кошачье урчание является самым приятным для человеческого уха звуком. Эксперимент показал, что эти «кайфующие» вибрации частотой 150 Гц носят для нас по-настоящему исцеляющий эффект, способный буквально за 5 минут прослушивания восстановить сердцебиение, снять общее напряжение в теле и поднять настроение. Благо, что на том же YouTube сейчас полным-полно специальных релакс-записей с этим убаюкивающим звуком. Попробуйте.

Осязательный рай

С самого детства нам твердили о пользе хождения босиком. И неспроста. Буквально 5 минут прогулки днем без обуви — особенно если речь о земле, траве или мелкой гальке — способны буквально перезагрузить весь организм, уничтожить усталость и придать бодрости всему телу. Поэтому, пока не стало совсем холодно, не упустите такую возможность — разыщите в ближайшем к дому или офису парке приятную лужайку и устройте себе пятиминутный супермассаж.

Самый яркий вкус

Сколько б ни пытались недобросовестные производители приучить нас к разным усилителям и глутаматам, самым простым способом усилить вкусовые ощущения от еды в домашних условиях остается одновременное сочетание сладких и соленых акцентов. Поэкспериментируйте немного с поиском верных пропорций соли и сахара (или же их натуральных заменителей) в приготовлении привычных блюд, скажем тех же супов или соусов, и вы заметите, как здорово обогатится их вкус.

Фото: Ahd Pho­tog­ra­phy / flickr

Самый приятный запах

Для каждого человека идеальный, самый любимый аромат свой. У кого-то это свежескошенная трава, у кого-то цветочные или цитрусовые ароматы, кто-то обожает запах морского бриза, а кому-то ближе всего древесные нотки или так называемый запах дождя. Меж тем ароматерапевты всего мира почти единодушно сходятся на том, что самым действенным натуральным запахом-антидепрессантом является аромат корицы. Не поленитесь, пробегая мимо лавки со специями, купить несколько коричных палочек. Носите их с собой в сумке или положите дома на видном месте, чтобы в случае чего иметь под рукой этот быстрый и приятный способ «расслабиться за один вдох».

SPA для глаз

Глаза — наше все, конечно. На них приходится 80 процентов нагрузки по восприятию реальности, и, конечно, именно им стоит уделить отдельное внимание. Существует миллион вариантов релакс-гимнастики для глаз, помогающей снять спазм и уменьшить давление внутри глазных яблок, однако самое лучшее, что вы можете для них сделать в наш суровый компьютерный век, — выбрать правильный монитор.

И речь даже не об антибликовых покрытиях и качестве самой картинки, а просто о форме монитора. Человеческий глаз по собственному образу и подобию всегда отдает предпочтение мягким округлым формам в противовес плоским и угловатым. Именно поэтому у монитора окружающего изображения, где расстояние от глаз до краев экрана везде одинаково, напряжение на глаза и нагрузка на шейные мышцы будет минимальна. 

Например, BENQ XR3501 будет представлять безусловный интерес для тех, кто
увлекается компьютерными играми и особенно различными симуляторами — будь то гоночный болид или кабина самолета: чем сильнее ощущение реальности происходящего, тем больше удовольствия получит пользователь.

После работы с этим монитором совершенно непонятно, как ты мог сидеть за плоским экраном. Хочется двигать окошки операционной системы руками, как герой фильма «Особое мнение», — настолько глубоко погружение в «виртуальную реальность».

Диагональ монитора — 35 дюймов, а частота обновления кадров — 144 Гц. Все это — специально для любителей гоночных игр. 

Радиус кривизны 2000R и окружающий экран XR3501 позволяют задействовать периферическое зрение, создавая великолепное ощущение максимального погружения в реальность изображения. 

А еще у монитора есть функция Black eQual­iz­er, которая обеспечивает видимость и контроль. Темные сцены становятся более четкими и насыщенными, при этом нет излишнего высвечивания светлых участков. Это позволяет быстро реагировать в критических ситуациях, т.к. видны детали в темных сценах.

Мы в редакции не удержались и поиграли немного, выведя изображение на этот чудесный монитор.

Чуть позже проверили в «реальном бою», запустив современную игру Bat­tle­field Hardline.

Еще на нем очень хорошо читать наши лонгриды — 35 дюймов монитора обеспечивают потрясающее широкоформатное изображение 21:9 в разрешении 2560 × 1080 пикселей!

Обратите внимание, что в комплекте с монитором идут шнур питания, кабель HDMI 1. 4, кабель DP и звуковой кабель. И еще — после этого монитора вы не сможете играть ни за каким другим!

Любите себя и не упускайте возможности сделать себе хорошо.

Смотрите также — «Таких, как мы, больше не будет». Оливер Сакс о жизни, смерти и смысле

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

8 трюков для позы наездницы, чтобы сделать себе приятно

Не снимай лифчик

Если собираешься устроить дикую скачку, а размер у тебя больше первого, может быть тяжеловато — как с бегом. Трясущаяся грудь — иногда больно и неприятно, так что можешь попробовать воспользоваться лайфхаком из голливудских фильмов и остаться в белье. Только белье выбирай удобное, а не то, которое передавит тебя так, что ты будешь считать минуты до конца.

Пускай он направляет тебя руками на бедрах

А чего он лежит без дела и наслаждается? Возьми его руки и делай с ними, что хочешь. (Можешь перчатки, например, надеть). Положи их себе на бедра или на ягодицы, предложи ему направлять твои движения или задавать ритм. 

Обопрись на его руки

Если тебе неудобно, ты устала, но позу менять не хочешь, потому что уже почти-почти, просто попроси своего партнера поставить руки на локти таким образом, чтобы ты могла опереться на них своими руками. Он также может поддержать тебя под ягодицы, как мы писали выше, или даже под ребра.

Усади его и сядь сама

Менять позу наездницы на догги или миссионерскую неудобно — долго перебираться, так что можно весь запал потерять. Поэтому выбирай те позы, в которые легко перейти: например, ты можешь попросить его сесть, не выходя из тебя и сесть при этом сама. Обхвати его руками и ногами — так вы будете ближе. 

Меняй темп

Не надо это делать каждую минуту, но ускориться, а потом замедлиться — это хорошая идея. Просто попробуй немного сдержать свой пыл, оттяни его разрядку. Если тебе удобно в этой позе, ты можешь увеличить амплитуду (для этого нужно сбавить скорость). Поднимись высоко — так, чтобы его головка почти выскользнула из тебя, а потом медленно и осторожно опустись, насколько тебе позволяет собственный комфорт.

«Уроки мастурбации»: школьникам расскажут, как сделать себе приятно

Не так давно учёные из Чепменского Университета в Калифорнии провели масштабное исследование, в ходе которого пришли к выводу, что мастурбация по-прежнему остаётся одним из самых удобных способов достичь оргазма. Об этом пишет Mashable.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

При этом у простого способа снять напряжение есть много «подводных камней», уверены специалисты. Так, одним из негативных следствий мастурбации может стать осуждение партнёров или знакомых, после чего многие люди могут получить психологические травмы и, вследствие чего начинают «неправильно» мастурбировать, совсем не получая удовольствия от процесса.

Как уверяют исследователи, «неправильная» мастурбация после пережитого стресса может не только «сломать» человека и изолирует его от общества, но и вредит всей сексуальной жизни в будущем.

Однако ученые нашли способ улучшить ситуацию. Они убеждены, что «уроки мастурбации» нужно преподавать наравне с половым воспитанием. Таким образом, по словам исследователей, это значительно облегчит жизнь людям с проблемами сексуального характера и некоторыми особенностями человеческого организма.

Популярные статьи сейчас Показать еще

В то же время мнения медиков относительно мастурбации сильно расходятся. В свою очередь учёные из Гарварда выяснили, что слишком частая мастурбация может обострить скрытые заболевания сосудов и сердечно-сосудистой системы и это занятие может ухудшить физическое здоровье в целом.

Автор книг о правильном планировании сна и отдыха Шон Стивенсон считает, что регулярная мастурбация позволяет «взорвать» настоящий гормональный коктейль, состоящий из окситоцина, норадреналина, вазопрессина, пролактина и серотонина. Не забывайте об этом.

Напомним, что сексологи провели несколько интересных экспериментов, которые помогли разгадать загадку, как получить идеальный оргазм.

Как сообщал портал Знай.ua, сексуальное воздержание вредит здоровью. Кроме того, на женском организме это сказывается хуже.

Также портал Знай.ua писал, что исследователи опубликовали результаты нового исследования в котором объяснили связь между старением и половой активностью человека.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Секс как сделать себе приятно пальцами в домашних условиях

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью . ..

Сделайте себе приятно

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью …

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью …

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью …

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью …

20 способов достичь оргазм

43 способа мужской мастурбации | Все о сексе: лучшие статьи …

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать себе …

Новый способ кончить без парня ~ 24xxx. Me

5 приемов БДСМ, которые могут понравиться твоей девушке

Как возбуждаться самой дома

15 способов женской мастурбации | Все о сексе: лучшие статьи …

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью …

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью …

Как возбуждаться самой дома

15 способов женской мастурбации | Все о сексе: лучшие статьи …

Принцип разогрева: как сделать так, чтобы он тебя хотел …

Как возбуждаться самой дома

Блог проституток Сургута, все о интим услугах проститутках и . ..

Как дрочить так чтобы было ощущение секса:wpshoppe.com …

Как сделать пизду в домашних условиях

Игрушки для мастурбации своими руками

Психологи: секс-роботы приведут к увеличению числа людей без …

Как долго не кончать

8 мощных техник достижения оргазма при помощи своих пальцев

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать себе …

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать …

как сделать себе приятно чтоб кончить

Тайное проникновение в анал » Читаем интим рассказы с фото

Массаж простаты и минет в домашних условиях

как сделать себе приятно чтоб кончить

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать себе . ..

АНАЛЬНЫЙ СЕКС (анал). Почему больно? Как избежать боли? Важно сделать хорошо первый анальный секс!

Блог проституток Сургута, все о интим услугах проститутках и …

как сделать себе приятно чтоб кончить

Как свести его с ума в постели — 203 совета

Школа невербалики. Секреты прикосновений — Психология — TCH.ua

Ожог пальцев: что делать \u2014 www.wday.ru

Ожог пальцев: что делать \u2014 www.wday.ru

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать себе …

Как дрочить так чтобы было ощущение секса:wpshoppe. com …

Как девушка себя удовлетворяет \u2013 Как удовлетворить себя без …

Массаж простаты в домашних условиях — цены, отзывы в …

Простата: массаж и лечение железы в домашних условиях …

Как возбуждаться самой дома

Игрушки для мастурбации своими руками

как сделать себе приятно чтоб кончить

Все в наших руках: как доставить удовольствие себе \u2022 Фаза Роста

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать себе …

Как сделать пизду в домашних условиях

8 мощных техник достижения оргазма при помощи своих пальцев

как сделать себе приятно в клиторе

Что нужно знать о БДСМ: лучшие техники садо-мазо для начинающих

Как довести девушку до оргазма — Лайфхакер

как сделать вагину если нет секса

Как свести его с ума в постели — 203 совета

Как правильно мастурбировать? Советы для женщин | Вопросы о мастурбации | Секс FAQ

Как сделать мужчине приятно руками: советы | Журнал Cosmopolitan

Все в наших руках: как доставить удовольствие себе \u2022 Фаза Роста

Секс-игрушки, которые можно сделать в домашних условиях

В домашних условиях: 8 безопасных БДСМ-практик \u2014 Wonderzine

Простата: массаж и лечение железы в домашних условиях | Массажеры простаты | Гид покупателя

Опыт анального секса » Читаем интим рассказы с фото

10 поз для незабываемого секса | Passion. ru

Как заниматься анальным сексом правильно? Детальная …

Интимный фитнес, оргазм, вагинальные мышцы, интимные мышцы …

как сделать себе приятно чтоб кончить

Все в наших руках: как доставить удовольствие себе \u2022 Фаза Роста

Массаж простаты самостоятельно в домашних условиях пальцем …

Блог проституток Сургута, все о интим услугах проститутках и …

Секс в одно касание. Как сделать девушке приятно с помощью …

НИКОГДА НЕ СОВЕРШАЙ ЭТИ 6 ОШИБОК В СЕКСЕ!! 18+

3 шага к женскому оргазму. Что можно сделать самой. Секс

7 видов секса, которые действительно нравятся женщинам \u2014 www …

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать …

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать себе …

Как возбуждаться самой дома

Жена делает мужу массаж простаты во время секса в позе 69 …

Дома как девушке самой довести себя до оргазма и кончить

Что можно засунуть в попу и почему «натуралы» чаще елозят очко |

Девственница мастурбирует? Девственность и мастурбация

Как правильно мастурбировать девушке в первый раз на камеру . ..

Массаж и доение простаты. Мощный мужской оргазм | Полный мануал

Рейтинг лучших поз для секса: самые удобные и необычные позы …

Женская мастурбация: 10 способов доставить себе удовольствие

Жена делает римминг и массаж простаты своему мужу пока он не кончает

Игрушки для мастурбации своими руками

делает себе приятно — порно ролик, мастурбация киски

Возбуждающий массаж для женщин в домашних условиях: как …

Стройная красотка сует пальцы в пизду и получает мощный оргазм

Как сделать приятно самой себе без парня \u2013 Как сделать …

как сделать себе приятно чтоб кончить

Как подступиться к анальному сексу и не пожалеть: 20 советов …

20 способов достичь оргазм

%d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85

%d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85 — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Порно видео %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85 нелегко найти, но редакция PornoHype.Net постаралась и собрали 0 видео. Спешим Вас обрадовать, вам вам не нужно долго искать желаемое видео. Ниже представлены самые лучшие ролики c %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85 в Full HD качестве. Только у нас вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое порно видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас мобильный интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85. И мы не советуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сочные девушки в порнухе с %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b2 %d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%bd%d0%b8%d1%85 %d1%83%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%8f%d1%85 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш ресурс себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Как отсосать самому себе? Советы по выполнению самоминета | Вопросы о мастурбации

Сделать минет самому себе мечтают многие мужчины, но это непростая задача. Чтобы реализовать это в жизнь, потребуется тренировка. Но если очень захотеть — это реально получится. Есть несколько рекомендаций, как отсосать себе и не покалечится.

Кому стоит попробовать самоминет или аутофелляцию?

Самоминет — это практика мастурбации, которая вызывает много вопросов. Воплотить ее в реальность способен не каждый мужчина, требуется особая гибкость, чтобы это сделать. Несколько недель тренировок потребуются, чтобы отсосать самому себе.

Практика автофелляции естественна для человека, на не говорит о гомосексуальных наклонностях. Если бы это было доступно каждому, ею занимались бы более 80% мужчин. И ощущения могли превзойти удовольствие от минета, выполненного партнершей.

Что чувствует мужчина, отсасывая себе?

Есть два совершенно разных ощущения. Первое — это радость победы. После долгих тренировок, когда получается. Даже касание языком головки вызывает бурную реакцию, ведь невозможная вещь становится реальностью. Победа над собой и телом — это мощное ощущение, но длится оно не долго.

Качественный минет сделать получается не сразу. В основном происходят касания головки, стимуляция ствола возможна лишь руками. Полноценные фрикции очень энергозатратны, зато чередования разного давления воздуха дарит блаженство. И чем больше практики, тем интереснее результат.

Минет самому себе не сравниться с тем, что делают другие. У сексуальных партнеров лучше доступ, ни могут реализовать больше техник. Но они не чувствуют, что делают, не понимают всех реакций. Поэтому самоминет сильно отличается.

Читайте также: Секс-игрушки: что это, какие бывают, как выбрать?

Правила отсоса самому себе

Чтобы процесс был безопасным, нужно следовать всего нескольким простым правилам:

• Не нужно есть перед экспериментом. В процессе происходит сдавливание внутренних органов, сделать это на голодный желудок очень сложно.
  
• Нужна растяжка. Перед минетом нужно размяться, чтобы не потянуть мышцы. Резкий вход в нужную позу может стать причиной легких травм.
  
• Исключите большие скорости. В процессе можно увлечься и увеличить интенсивность движений. Это тоже чревато травмами. Большой темп возможен после долгой практики, но не в первые разы.
  
• Время. Самоминет, а точнее принятие нужной позы, растяжка, а потом уже мастурбация занимают около часа. Найдите место и время, когда никто не отвлекает и не мешает.

Еще стоит позаботиться об анонимности, не стоит выполнять практику перед открытыми окнами или перед камерой, чтобы избежать распространения фото и видео материалов.

В каких позах доступен самоминет

Есть три позиции, в которых возможен самоминет, визуально они похожи, но есть некоторые нюансы:

• Ноги за головой. Мужчина лежит на спине, потом встает в позу «березки» и закидывает ноги назад. Он складывается пополам, стараясь подтянуть пах к лицу. Очень похоже на позу «плуг» в йоге, но положение рук может быть другое.
  
• Сидя. Человек садиться на ровную поверхность, опираясь спиной о стену, вытягивая ноги вперед. Потом максимально сильно наклоняется, чтобы достать до члена губами.
  
• Стоя. Удобно стоя на полу, происходит наклон с изгибом спины. Цель не дотянуться до пола, как в гимнастике, а приблизить лицо и пах.

Какую позу выбрать? Нет единой рекомендации. Каждый пробует вариант для себя. И результат зависит от индивидуального телосложения.

Полезные опоры для самоминета

Чтобы поза для самоминета была удобна, можно использовать дополнительные приспособления. Позаимствовать получится в йоге, там продуманы системы выполнения асан с дополнительными аксессуарами.

• Стенка. На нее можно опереться, чтобы было удобно. В положении лежа она служит опорой для ступней. В процессе удается регулировать наклон, меняя расположение ног. Их можно вытягивать или сгибать, ища оптимальную позицию.
  
• Одеяло. Если положить его в сложенном виде под поясницу или лопатки в позиции «лежа», то оно поддержит тело, не даст ягодицам перетянуть тело назад. С таким валиком располагаться в позе будет удобнее, а растяжка становится эффективнее.
  
• Ремни. Специально созданы для растяжки. В сидячей позе можно в ремни упереть ступни, и удерживать ремешки руками. При сильном натяжении удается наклониться вперед, используя конструкцию для упора.

Самоминету предшествуют упражнения на растяжку, их выполнение лучше делать с дополнительными атрибутами. К моменту выполнения самоминета практикующему уже понятно, как с их помощью облегчить выполнение.

Читайте также: Как сохранить потенцию в любом возрасте?

Упражнения для подготовке к самоминету

Нет комплекса упражнений для отсоса самому себе. Но можно взять любой курс для растяжки. Важно понимать, что подойдет вариант для улучшения гибкости спины, а не тот, что помогает сесть на шпагат.

Растяжка требуется для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, а еще и для ног. Йога предлагает массу интересным упражнений для любого уровня подготовки.

Полноценный курс растяжки занимает от 4 месяцев до нескольких лет. Он позволит не только попробовать уникальную мастурбацию, но и даст оздоровительный эффект для всего тела.

Техники минета самому себе

Есть масса рекомендаций по выполнению минета, использовать можно любые советы. Условно все движения языком и губами можно разделить на следующие группы:

• Касание языком. Облизывание с разной интенсивностью. Можно ласкать кончиком языка, можно всей поверхностью. Играть стоит с головкой, уздечкой, со входом в уретру.
  
• Посасывание. Головка помещается в рот, и втягивая воздух, получается менять ощущения. Чередование слабого и сильного вакуума дарят блаженство.
  
• Поступательные движения. Губы складываются в кольцо и оно движется вверх-вниз по члену. Можно соединять с вакуумом.

Эти движения являются основой всех других техник. Меняя силу касания, точки воздействия, получается освоить и другие техники.

Чтобы минет был приятным, нужно не забывать про лубрикант. Он улучшает скольжение, с ним ощущения ярче. Идеально применять оральную смазку с приятным вкусом и ароматом.

Лучшие смазки для орального секса. Подходят для самоминета

Что делать, если самоминет не получается?

Отсосать себе может не каждый. И если человек не гибкий, у него не получится.

Не выйдет самоминет, если нет желания заниматься и выполнять упражнения. Растяжка требует подготовки, на нее уходят месяцы. И важно ответственно подходить к процессу, не пропуская занятия.

Важно понимать, что если удается языком коснуться головки, то погрузить член в рот тоже можно. Нужно лишь еще немного растянуть мышцы спины, а это удастся сделать. Если же и языком коснуться не получается после года занятий, то шансов почти нет.

Если и после многих упражнений не получается, можно пойти на крайние меры — удалить два нижних ребра. Это упростит процесс выполнения минета. Но послеоперационный период сложный и возможны серьезные осложнения. И опять же, операция не гарантирует, что самоминет точно получится. Она нужна, если не хватает лишь немного расстояния.

Вопросы об отсосе самому себе

А правда, что можно сломать позвоночник во время самоминета?

Это заблуждение, переломы маловероятны. Но получить растяжение реально можно, если двигаться резко или не разогреть мышцы перед мастурбацией.

Я пробовал много раз, у меня не получается сделать себе минет. Каковы шансы, что удастся?

Физиологически не каждый человек способен на подобный опыт. И может так случится, что даже после нескольких лет тренировки все равно не получится. Тут важно понять, а все ли вы сделали, чтобы удалось? Реально ли вы достигли прогресса в растяжке?

А есть ли быстрый способ сделать себе самоминет?

Есть, он хирургический. Нужно удалить два ребра, чтобы изгиб был удобнее. Операция травматичная, требует долгого восстановления. Но пластические хирурги ее делают. Еще она популярна у женщин, позволяет сделать идеальную талию. Но помощь хирурга — эт тоже не очень быстро.

Влияет ли возраст на выполнение самоминета?

Да, считается, что в молодом возрасте осуществить задуманное проще. Гибкость тела выше, поэтому подготовка занимает меньше времени. В зрелом возрасте на растяжку могут уйти годы.

Удастся ли аутофелляция при маленьком пенисе?

Размер члена может иметь значение. Чем он меньше, тем сильнее нужно наклоняться, чтобы взять его в рот. Со значительной длиной самоминет выполнить проще.

Не опасно ли сосать самому себе?

Физической опасности нет, если выполнена техника безопасности. Травм маловероятны, если не торопиться. Если появилась боль в мышцах, нужно остановиться, вернуться в нормальное положение и сделать паузу на пару дней.

Полезные секс-игрушки для мастурбации. Огромный выбор, анонимная доставка

7182⁰⁰ р.

3095⁰⁰ р.

5173⁰⁰ р.

4290⁰⁰ р.

26 способов мгновенно почувствовать себя лучше, когда вы упали

У каждого в жизни бывают взлеты и падения. Однако некоторые знают, как быстрее почувствовать себя лучше, так как они нашли уникальные средства от негативных чувств. Если вы не один из этих людей и все еще изо всех сил пытаетесь встать, когда вам плохо, у нас есть несколько советов, которые помогут.

Важно распознавать и чувствовать отрицательные эмоции, когда они возникают, но также крайне важно, чтобы вы не оставались там слишком долго. Воспользуйтесь некоторыми из следующих советов и приемов, чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой и эмоции и вернуться к ощущению себя лучшей версией себя.

1. Слушайте хорошую музыку

Вы знаете, какая музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо. Может быть, это металл, инди-поп, джаз или рок. Когда вы в депрессии, предпочитаете ли вы что-нибудь успокаивающее и расслабляющее или что-то, что поможет вам встать и потанцевать?

Вы также можете слушать песни, которые вам нравились, когда вы учились в средней школе или университете. Это поможет вам вспомнить хорошие времена с прошлыми друзьями.

2. Записывайте в дневник

Запишите, что вы чувствуете, чтобы выразить свои мысли, если вам не хочется ни с кем разговаривать.Это может помочь вам определить причину вашего нынешнего несчастья и предложить прямой выход.

3. Рисование или каракули

Если вы не хотите писать, попробуйте рисовать или рисовать, чтобы помочь разобраться в своих эмоциях. Вы можете быть удивлены тем, что произойдет. Рисуйте все, что хотите, потому что никто не будет судить о ваших навыках рисования.

4. Чтение прошлых писем, текстов или писем

Чтение сообщений, отправленных вам в прошлом друзьями или семьей, может помочь вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас.Если вы пытаетесь понять, как почувствовать себя лучше, найдите несколько вдохновляющих сообщений, когда вы чувствуете себя подавленным.

5. Размышляйте о великом дне

Безмолвно подумайте о дне или моменте, который вам действительно понравился, и постарайтесь вернуть это самое первое чувство. Закройте глаза и попытайтесь заново пережить это своими пятью чувствами. Это заставит мозг думать, что это реально, и может помочь вернуть некоторые из этих положительных эмоций.

6. Посмотрите на фотографии

Достаньте фотоальбомы и просмотрите фотографии, которые заставят вас улыбнуться.Вы можете посмотреть старый альбом семейных каникул или фотографии со дня выпуска. Просто найдите фотографии, которые вызывают позитивные, счастливые воспоминания.

7. Плакать

Вы должны обязательно плакать, когда вам так хочется. Выкрикивайте весь свой страх и стресс; то, что останется после, поможет вам взглянуть на свои текущие проблемы с новой точки зрения.

Как отмечается в одной статье: «Было обнаружено, что плач, снимающий стресс, предшествует всплеску активности парасимпатической нервной системы, что означает, что плач способствует активности, которая помогает вам расслабиться».

Здорово практиковаться в том, чтобы быть сильным, но если вы чувствуете особую тревогу или стресс, хороший плач может иметь большое значение.

8. Пойте

Пойте громко, как будто вас никто не услышит, если вы хотите научиться чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что в Японии для снятия стресса всегда поют караоке?

9. Приготовьте здоровую пищу

Приготовьте вкусную еду для себя или своей семьи. Здоровая пища, естественно, заставляет вас чувствовать себя лучше, помогая сбалансировать гормоны в организме.Кроме того, общение с друзьями и семьей вместо хорошей еды поможет вам опереться на вашу систему поддержки, если у вас будет плохой день.

10. Оденьтесь

Это все о том, чтобы улучшить вашу самооценку. Если вы почувствуете себя лучше, сменив одежду, это вызовет больше положительных эмоций. Может быть, на ужин сегодня вечером наденьте ту красивую новую рубашку, которую вы еще не нашли причины надеть.

11. Встань с постели

Невероятно соблазнительно остаться в постели и пролистать социальные сети, когда нам плохо, но если вы хотите знать, как почувствовать себя лучше, вам нужно выйти в мир.Возьмите ноутбук или книгу и отправляйтесь гулять в любимое кофейное заведение.

12. Прогуляйтесь

Было доказано, что прогулки на природе и свежий воздух снижают стресс и тревогу и улучшают общее самочувствие. Если у вас есть доступ к природной тропе, это отличный вариант. Если нет, выйдите в свой район и начните замечать деревья и птиц вдоль дороги, а также сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы лучше расслабиться.

13. Sweat

Если вы работаете над тем, как улучшить самочувствие, некоторые упражнения могут творить чудеса.Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и естественным образом снимают стресс и беспокойство. Если у вас плохой день, отправляйтесь на пробежку или найдите видео о йоге на YouTube.

14. Играйте на инструменте

Если у вас есть гитара или ударная установка, попробуйте сыграть музыку! Это поможет отвлечься от повседневных проблем.

15. Приведите в порядок

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, организуйте свой стол или шкаф; вы будете чувствовать себя хорошо, что вы продуктивны и действительно что-то делаете.Кроме того, беспорядок может вызвать повышенный стресс, поскольку мешает сосредоточиться, поэтому организация может помочь вам сегодня и в будущем.

16. Смотреть смешные видео

YouTube полон забавных видеороликов для всех возрастов. Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться вслух, чтобы вызвать эти хорошие флюиды.

17. Съешьте что-нибудь вкусное

Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, съешьте небольшой кусок торта, шарик мороженого или кусок пирога. Позвольте себе побаловать себя, только не опорожняйте галлон мороженого.

18. Перечитайте любимую книгу

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, не захотите тратить силы на чтение чего-то нового, но вы можете выбрать старую любимую книгу, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы даже можете записать конкретные цитаты или отрывки, которые вам нравятся, и повесить их на холодильник или рядом с компьютером.

19. Посмотреть новый фильм

Скорее всего, есть масса фильмов, которые вам всегда были интересны, но у вас не было времени смотреть. Если вы учитесь чувствовать себя лучше, сейчас прекрасное время, чтобы посмотреть один из них.Прежде чем переходить к остальным, постарайтесь выбрать одно из них, которое будет смешным или беззаботным.

20. Сделайте что-нибудь хорошее

Сделайте что-нибудь хорошее, чего никто не заметит. Например, вы можете взять на улице пустую пластиковую бутылку и выбросить ее в мусорную корзину. Или пожертвовать старую одежду в местный приют для бездомных. Сделайте что-нибудь хорошее, не ища признания, чтобы усвоить те теплые, нечеткие эмоции, которые возникают из-за доброты.

21. Позвоните своему лучшему другу

Позвоните хорошему другу и просто говорите о чем хотите.Если вы не хотите говорить о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на другом. В конце концов, люди — социальные животные, и общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать себя лучше.

22. Волонтер

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, это может не помочь вам в данный момент, но вы можете выйти в Интернет и поискать места, где можно стать волонтером. В конечном итоге это поможет вам обрести большее чувство цели и счастья.

23. Let Loose

Если вы плохо себя чувствуете, выпейте с другом дома или включите громкую музыку и потанцуйте дома с детьми.Сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя свободным и живым.

24. Напишите другу или члену семьи

Напишите сообщение другу или члену семьи и расскажите им, как сильно вы заботитесь о них. Если посылать им хорошие флюиды, это, естественно, вернет вам те же самые хорошие чувства, поскольку вы будете знать, что заставили кого-то чувствовать себя хорошо.

25. Выйди из рутины

Выйди и познакомься с новыми друзьями. Выйдите из своей зоны комфорта, отправившись в новый ресторан, устроив свидание вслепую или бросив все, чтобы отправиться в поход на выходные.Знакомство с новыми людьми и новый опыт могут вызвать больше положительных эмоций и помочь вам научиться чувствовать себя лучше.

26. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь

Улыбка высвобождает нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. За ними последуют другие гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, предлагая вам хорошую дозу позитива. Трудно продолжать грустить, если вы пытаетесь улыбнуться!

Итог

Если вам трудно, может быть трудно сосредоточиться на том, чтобы научиться чувствовать себя лучше.Лучше всего начать с чего-то малого, чтобы получить хорошую энергию. Оттуда вы можете переходить к более масштабным действиям, которые день за днем ​​могут приносить больше позитива в вашу жизнь.

«Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете». —Epictetus

Подробнее о том, как почувствовать себя лучше

Изображение предоставлено: Chermiti Mohamed через unsplash.com

66 простых способов улучшить самочувствие • Healthy Helper

Маленькие подсказки и уловки, которые помогут вам ЧУВСТВОВАТЬ ЛУЧШЕ, когда вы подавлены, подавлены или просто не чувствуете себя лучше.ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!

Мне нравится цитата « не каждый день — хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее, ». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, например, вы просто не можете передохнуть или весь мир против вас, остановитесь на мгновение и подумайте, какие мелочи вы можете сделать, чтобы что-то изменить.

В конечном итоге вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше.Забота о себе и любовь к себе так важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.

Сегодня я поделюсь с вами 66 (случайным образом … но 6 — мое любимое число!) Простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы просто не чувствуете себя лучше. Некоторые из них глупы, некоторые практичны … но все они удовлетворяют потребности, которые не всегда можно найти в вашей жизни. И давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы проявить немного больше сострадания, изящества и мягкости по отношению к себе.

1. Выйдите на улицу и поставьте босиком ногу на траву.

2. Поставьте свой любимый фильм.

3. Заказ еды на вынос из любимого ресторана.

4. Сожмите собственную задницу. #socialdistancing 😉

5. Не ходите без бюстгальтера на весь день (а может быть, на все выходные).

6. Выпейте чашку чая в середине утра.

7. Возьмите на работу день психического здоровья.

8. Сделайте себе любимый обед в детстве.

9. Напишите письмо будущему вам.

10. ТАНЦЫ на вашей кухне.

11. Попробуйте весело провести время в онлайн-уроке танцевального фитнеса. Множество бесплатных материалов на YouTube!

12. Выпекайте печенье только для того, чтобы пахло домом (и, конечно же, есть!).

13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте восход солнца со своего крыльца или крыши.

14. Сон без будильника.

15. Купите себе букет цветов.

16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе возле вашего дома и теплой выпечкой.

17. Позвоните своим друзьям, чтобы устроить «счастливый час» ZOOM или Skype.

18. Пейте воду в течение дня.

19. Накрасьте ногти в свой любимый цвет.

20. Обнимите себя бабочкой.

21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.

22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.

23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите поговорить).

24. Найдите БОЛЬШОЙ ящик горячей панели в Whole Foods. 😉

25.Просыпайтесь утром и вслух говорите, что любите себя.

26. Стриееееетч!

27. Дайте себе несколько свободных часов для просмотра своего интернет-магазина.

28. Сделайте себе массаж.

29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.

30. Пожертвуйте деньги на то, чтобы о вас заботились. (Я начал свой собственный для местного сообщества!)

31. Посмотрите в зеркало и скажите себе, что у вас свирепый вид (рычание и царапающие движения рукой по желанию).

32. Регулярно посещайте врача.

33. Слушайте позитивный подкаст.

34. Журнал.

35. Найдите себе новое хобби.

36. Запишитесь на онлайн-курс, который вас интересует.

37. Читайте ЧТО-нибудь каждый день.

38. Купите себе подходящую одежду. (Это может ОГРОМНО повлиять на ваше отношение к себе !!)

39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.

40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его у себя дома.

41. Положите на рабочий стол фотографии своих близких.

42. Ешьте пищу, которая питает… И которая вам нравится.

43. Ищите почаще.

44. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому.

45. Любовь к некоторым животным.

46. Оставайтесь в пижаме весь день.

47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.

48. Позвольте себе почувствовать настоящие эмоции… плакать, смеяться, улыбаться.

49. Посмотрите стендап-комедию.

50. Попробуйте новую прическу.

51. Выступайте в одиночестве в машине.

52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.

53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.

54. Готовьте еду с нуля.

55. Каждый день принимайте послание из вселенной.

56. Скажите себе: ВЫ важны.

57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.

58. Иди прямо.

59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.

60. Зажгите свечу любимого аромата.

61. Погулять… телефон бесплатно.

62. Перекусить.

63. Практикуйте методы снижения стресса.

64. Получите немного солнца.

65. Очистите листы.

66. Загрузите приложение для медитации.

Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно начнете чувствовать себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Вот еще несколько сообщений о том, как улучшить самочувствие и заняться самообслуживанием, которые могут вам понравиться:

У вас есть отношения с самым важным человеком в вашей жизни?

5 простых способов успокоиться

Как вы чувствуете себя лучше, когда вам плохо?

Какой из этих 66 советов вы могли бы использовать?

Оставайтесь на связи:

Подпишитесь на Healthy Helper

Instagram: HealthyHelper

Facebook: Healthy Helper

Twitter: @Healthy_Helper

Pinterest: Healthy_Helper

Tumblr: Блог Здорового Помощника

Snapchat: KailaProulx

Купите мою электронную книгу БЮДЖЕТНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ!

Делайте покупки со мной на Amazon.Любимые товары, интересные находки и многое другое!

Хотите получать БЕСПЛАТНО продукты для обзора и зарабатывать деньги как блоггер? Оцените Linqia!

Бюджет на отпуск немного ограничен? Получите скидку на бронирование AirBnB!

48 ответов на «66 простых способов почувствовать себя лучше»

1. ЛЮБЛЮ этот пост! и я люблю голые соки (эти орехи звучат очень хорошо!

2. Это здорово! Я сделал свой день, распечатав это и сделав копии! 🙂

3. ОН, ВЫ ЗНАЕТЕ, Я ЭТО ТАКЖЕ ЛЮБЛЮ.
   Обмен, как это квинтэссенция #wycwyc 🙂

4. Это все потрясающие идеи 🙂 Мне нужно найти время, чтобы делать хотя бы одну каждый день!

5. Всегда самые крутые вкусности! Мне нужно больше относиться к твоим гурманам! Я чувствую себя лучше, играя под музыку, звоня маме, заставляя улыбаться!

7. ПОЛЮБИТЕ эти советы! Я проделал довольно много таких вещей и могу определенно сказать, что они заставляют меня чувствовать себя лучше! 🙂

9. Большой список.Если бы мы сделали всего несколько из них, нам стало бы угрюмо лучше. Спасибо, что поделился. Заглядывал от сидящих девушек.

10. Это отличные подсказки! Мне нравится №42 🙂 Когда хочется почувствовать себя лучше, я люблю ходить по магазинам. Мне не обязательно что-либо покупать, но просто вылез из дома и неторопливо прогуливаюсь по магазинам, чтобы расслабиться. Спасибо, что поделился!

    Wifemamafoodie

11. Я ЛЮБЛЮ этот пост !!! Это заставило меня улыбнуться, хихикать и просто обрадоваться = D
    «2.Хватай свою задницу. Ты знаешь, это хорошо выглядит ».
    ахахаха; п

12. […] Здоровый помощник: 66 простых способов улучшить самочувствие […]

13. Ой, сколько чудесных идей! Мне нужно пойти потанцевать на кухне сейчас

14. […] 66 простых способов улучшить самочувствие […]

15. […] и я думаю, что эти полоски идеально соответствуют идее о том, что нужно выделить немного времени в свой день, чтобы почувствовать себя ХОРОШО.Еда и закуски — это один из немногих случаев, когда я сажусь и расслабляюсь в течение дня, и подразумевается еда […]

16. […] Некоторые люди избегают определенных продуктов, потому что они связаны с травмой в их жизни или вызывают плохие чувства в […]

17. […] В списке 66 различных идей и приключений, поднимающих настроение, я призываю вас не найти то, что вам понравилось бы. Лично мне нравится №46, я весь день в пижаме.Но вы можете найти свою любимую в блоге Healthy Helper. […]

18. СПАСИБО ЗА ЭТО. Я сейчас переживаю тяжелый период (у меня неожиданные проблемы со здоровьем прямо перед тем, как я перееду в Миннесоту для учебы в аспирантуре), и мне нужно немного позитива в моей жизни. И YASSSS к большой коробке для цельных продуктов 😉

19. Какой замечательный список! В босых ногах в траве определенно есть что-то такое, от чего я чувствую себя прекрасно! Или просто лежал неподвижно в траве на солнышке с закрытыми глазами.Все растает.

20. Какой отличный список! Он наполнен забавными предложениями и хихиканьем, читать его само по себе приятно для улыбки.
    Спасибо, что поделились.

21. Ооо, да, я чувствую себя лучше, когда читаю список! Мороженое определенно одно из моих любимых! Также покупаю себе что-нибудь приятное (даже если это просто чашка хорошего кофе или букет цветов). А выход на улицу на прогулку всегда очищает мою голову.Такой отличный список! #brillblogposts

22. Потрясающий список! Спасибо, что поделился!!

23. Это отличные маленькие подсказки! Обмен #brilliantblogposts

24. Обожаю это! От долгой прогулки по деревне я чувствую себя в миллион раз лучше! #brillblogposts

25. Мне нравятся все эти моменты.Я недавно брал интервью у Сета Година, и он рекомендует думать о помощи другим, так как ценить то, что над собой, дает уверенность и приносит счастье. Люби это.

26. Мне нравится цитата, которую вы использовали, она одна из моих любимых! Вы поделились множеством отличных идей, не могу дождаться, чтобы попробовать несколько на себе! Спасибо, что поделился!

27. Odhran Oconnor говорит:

    Спасибо это очень помогло, так как в последнее время я чувствую себя очень подавленным и чувствую много неуверенности в себе.Я хочу заняться чем-то другим, что заставит меня чувствовать себя уверенно, и это действительно помогло. Я оглянусь на них, если когда-нибудь захочу сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше 🙂

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды.Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше.

1. Включай мелодии. Постарайтесь НЕ улыбаться, исполняя свою любимую песню (или 5).
2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
3. Выходи на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе могут дать вам свежий взгляд.
4. Выходи. 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами. Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи могут быть всем, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить заметку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
8. Сделай что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крошечной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромный мысленный вздох облегчения.
9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитивный настрой.
10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу.Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будь хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, поэтому выпрямите и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
15. Тратьте деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
16. Напиши другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, какие они классные, вы тоже почувствуете себя круто.
17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно ожидать, даже чего-то маленького, например, планов выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого. Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал.Это сработает даже при фальшивой улыбке!
21. Цвет силы. Хотя мы, конечно, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
23. Прочтите что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или увлечение любимым блогом, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам заряд позитивной энергии.К тому же вы можете кое-что узнать (см. № 10).
24. Симпатичная перегрузка. Вид милого заставляет нас улыбаться, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
25. Думайте позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

9 быстрых исправлений + советы, чтобы оставаться счастливым

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Guy Reichard.Гай Райхард — инструктор по личной жизни и основатель компании HeartRich Coaching & Training, провайдера профессионального коучинга и обучения внутреннему лидерству из Торонто, Онтарио, Канада. Он работает с людьми, чтобы придать им больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и трансформировать их внутренний мир, чтобы они могли оказывать более позитивное и мощное влияние на тех, кого они любят и руководят.Он является сертифицированным профессиональным тренером Адлера (ACPC) и аккредитован Международной федерацией тренеров. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году. Эта статья была просмотрена 362 033 раза.

Соавторы: 42

Обновлено: 10 июня 2021 г.

Просмотры: 362,033

Резюме статьиX

Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте переосмыслить свои мысли и взглянуть на светлую сторону вещей.Например, если вы расстроены разрывом отношений, попробуйте сосредоточиться на всем, чему вы научились, и на том, насколько вы выросли как личность. Или, если вы не можете найти позитив в ситуации, постарайтесь отвлечься, чтобы не думать и не заставлять себя чувствовать себя хуже. Например, всякий раз, когда вы начинаете думать о том, что вас расстраивает, вы можете позвонить другу и поговорить по телефону или составить план пообщаться. Как вариант, вы можете отвлечься на одно из своих хобби или заняться йогой, чтобы снять стресс.Если вы все еще пытаетесь почувствовать себя лучше, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или консультантом, который может предоставить вам полезные инструменты, чтобы преодолеть все, что вас расстраивает. Чтобы получить дополнительные советы от соавтора нашего социального работника, например, как начать вести дневник, чтобы лучше понять свои чувства, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 362 033 раза.

50 вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя потрясающе

Быть счастливым намного легче сказать, чем сделать.Фактически, согласно опросу Harris Poll 2017 года, давнему опросу о счастье американцев, только 33 процента из нас говорят, что мы счастливы. Может показаться невозможным поднять эту статистику, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными эмоциями, которые мешают вам достичь пика радости. Здесь мы собрали 50 простых способов чувствовать себя великолепно каждый день, с момента вашего пробуждения до момента, когда ваша голова коснется подушки ночью. Эти крошечные бесплатные подсказки заставят вас чувствовать себя намного счастливее, благодарнее и взволнованнее за каждый день, который жизнь приносит в кратчайшие сроки!

Shutterstock

Хотите почувствовать себя потрясающе за считанные секунды? Выпить!

«Большинство людей не пьют достаточно воды», — говорит Стефани Пейвер , диетолог из Скоттсдейла, штат Аризона.«Просто увеличив потребление этого необходимого питательного вещества, вы можете улучшить энергию, ясность ума и бдительность, улучшить баланс сахара в крови, уменьшить головные боли, уменьшить запоры и избежать инфекций мочевыводящих путей и камней в почках». А кто всего этого не хочет?

Shutterstock

Придете ли вы к этому, прочитав несколько пошлых шуток или посмотрев забавный фильм, смех действительно лучшее лекарство, когда дело касается вашего общего благополучия. Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии , показало, что йога смеха — комбинация безусловного смеха и дыхания в стиле йоги — помогла бороться с симптомами депрессии и повысить общую удовлетворенность людей своей жизнью.

Shutterstock

Ключ к потрясающему ощущению? Проводите время со своими пушистыми друзьями. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале AERA Open , студенты университетов, гладящие кошку или собаку всего на 10 минут, заметили значительное снижение уровня гормона стресса кортизола.

Shutterstock

Кто не любит смотреть, как очаровательные существа живут своей лучшей жизнью? На самом деле, если вы потратите немного времени на просмотр видео с милыми животными, это может даже повысить вашу продуктивность.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS One , участники смотрели на милые изображения животных, а затем их просили выполнить ряд заданий. Исследователи обнаружили, что «участники более тщательно выполняли задачи, требующие сосредоточенного внимания, после просмотра симпатичных изображений». Теперь у вас есть прекрасный повод упасть в кроличью нору #dogsofinstagram!

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вы были довольны собой и положительно относились к другим, попробуйте сделать кому-нибудь комплимент.Скажите коллеге, что он отлично поработал над проектом, расскажите другу, как великолепно выглядит их новая стрижка, или просто напомните своему питомцу, что он лучший мальчик в мире. Если вы говорите что-то приятное и искреннее, вы гарантированно получите мгновенный подъем настроения.

Shutterstock

Даже если не все ваши чувства хороши, их запись может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Фактически, согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, опубликованному в British Journal of Health Psychology , те, кто выполнял экспрессивные письменные упражнения, смогли уменьшить стрессовую реакцию своего тела на запуск воспоминаний.

Shutterstock

Небольшая благодарность может иметь большое значение, когда дело доходит до прекрасного самочувствия. «Отслеживание того, что в вашей жизни идет хорошо, — проверенный способ поддерживать счастье», — говорит терапевт Раффи Билек , LCSW-C, директор Балтиморского терапевтического центра. «Перед сном запишите три вещи, за которые вы благодарны. Они могут быть такими же грандиозными, как ваш супруг, ваши друзья или способность видеть, и такими же маленькими, как вкусный трюфель, который вы съели на десерт.«

Shutterstock

Проведя время вдали от устройств, особенно ночью, вы быстро добьетесь счастья. «Иметь телефон / планшет в спальне часто бывает слишком заманчиво, и вы в конечном итоге прокручиваете социальные сети или смотрите Netflix. Мало того, что это не продуктивно и не расслабляет, [но] экраны излучают синий свет, что снижает качество сна», — говорит остеопат. Шарлотта Вуд из Lavender Healthcare в Стивенидж, Англия. «Попробуйте оставить свои гаджеты внизу, чтобы лучше выспаться, и вы можете начать утро с мыслей о своем дне, а не с мгновенного просмотра Facebook.«

Shutterstock

Да, именно социальные сети могут иметь множество негативных последствий для вашего психического здоровья. Вот почему стоит ограничить время, которое вы тратите на прокрутку каналов Instagram и Twitter. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Social & Clinical Psychology , исследователи обнаружили, что ограничение использования социальных сетей снижает чувство депрессии и одиночества участников.

Shutterstock

Проведение даже 60 минут в постели каждый день может существенно повлиять на ваше общее самочувствие.Это потому, что «сон — это самая важная ежедневная« активность », необходимая для исцеления, восстановления и поддержания полноценного функционирования иммунной системы», — говорит Пэйвер.

«Недосыпание связано с хроническими заболеваниями, замедленным временем реакции, повышенным риском травм и несчастных случаев, снижением производительности, депрессией, тягой к углеводам и увеличением веса». Ее предложение? Постарайтесь коснуться сена вскоре после захода солнца и проснуться ближе к восходу солнца, когда сможете.

Shutterstock

«Всегда проводите границы между вещами, которые способствуют вашему благополучию, и тем, что подрывает ваше счастье», — говорит психолог Сал Райхбах , PsyD, из Центра лечения амброзии в Уэст-Палм-Бич, Флорида.«Один из самых ценных навыков для повышения качества жизни — это научиться говорить« нет »вещам, которые не добавляют ценности вашей жизни. Слишком часто люди попадают в ловушку, говоря« да », чтобы доставить удовольствие другим за их собственный счет. . Помните, что вы можете сказать «нет», особенно если «да» помешает достижению ваших целей ».

Shutterstock

Возможно, вам нужно немного побыть наедине с собой, чтобы с удовольствием начинать каждый день, особенно если вы интеллектуал. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в British Journal of Psychology , больше времени, затрачиваемого на общение, связано с более низким общим уровнем удовлетворенности жизнью у очень умных людей.

Shutterstock

Когда вы хотите почувствовать себя совершенно потрясающе, все, что вам нужно сделать, это сделать несколько глубоких вдохов. «Глубоко дышите, когда вы стоите на светофоре, застряли в пробке, находитесь в сложной ситуации, на досадной встрече, принимаете ванну, обедаете с семьей — в любое время», — объясняет Кимберли Уилсон , терапевт из Вашингтона. DC и автор книги Year of Tranquility .

Как именно нужно дышать? «Вдохните через нос и наполните живот, грудную клетку и грудь», — говорит Уилсон.«Выдохните через нос и расслабьте грудь, грудную клетку и живот». Это так просто!

Shutterstock

Рисуете ли вы, рисуете, иголочите или бросаете глину, удовлетворение ваших творческих порывов может дать значительные результаты, когда дело доходит до улучшения вашего настроения. Тратя хотя бы 30 минут в день на эти художественные занятия, вы сможете очистить свой разум и избавиться от проблем, связанных с тем, что впереди.

Shutterstock

Неважно, кладете ли вы несколько монет в счетчик с недавно истекшим сроком годности или помогаете своему соседу доставить продукты домой, попытка сделать что-то доброе для кого-то еще может существенно повлиять на их благополучие и на ваше.

Shutterstock / mentatdgt

Одежда не делает вас тем, кто вы есть, но одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно, может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как вы себя чувствуете. Одевшись до мелочей в свой любимый ансамбль, любой день станет ярче, даже если вы просто проводите его дома.

Shutterstock

Понюхайте букет цветов у местного флориста или прогуляйтесь в ближайший ботанический сад, и вы сразу почувствуете себя потрясающе. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , даже показало, что пациенты, прошедшие послеоперационное восстановление, имели более низкое кровяное давление, меньшую усталость и меньшее беспокойство, когда находились в комнате, наполненной цветами.

Shutterstock

А еще лучше, если вы сможете прогуляться среди цветов в их естественной среде обитания, вы станете на один шаг ближе к ощущению прекрасного. В обзоре исследований 2018 года, опубликованном в PLoS One, ученых обнаружили, что повышенное пребывание в зеленых насаждениях связано с большим психическим благополучием.

Shutterstock

Не только проводить время на свежем воздухе — это естественный способ поднять себе настроение, но и немного солнечного света каждый день может повысить уровень витамина D, что связано с уменьшением депрессии.

Shutterstock

Крик на другого человека только ухудшит ваше плохое настроение и все, что его вызывает. Однако, если у вас тяжелый день, нормально выкрикнуть свое разочарование, будь то в подушку, зеркало или широко открытое пространство. Как только вы это сделаете, вы быстро почувствуете, как будто подняли тяжесть.

Shutterstock / Photographee.eu

Даже если у вас сегодня нет времени для достижения ваших долгосрочных целей, это не значит, что вы не можете ощутить удовольствие от выполнения задачи.Например, решение головоломки может подарить вам удовольствие увидеть что-то от начала до конца, получая при этом удовольствие.

Shutterstock

Играете ли вы в скрэббл или играете в Mario Kart, отдых от повседневных стрессов с помощью веселой игры может мгновенно поднять вам настроение. Просто побалуйте своего внутреннего ребенка, и вы почувствуете, что можете покорить мир.

Shutterstock / fneun

Хотите начать свой день с прекрасного настроения? Выпрямите эти простыни, как только проснетесь.По словам сертифицированного пластического хирурга из Беверли-Хиллз Мишель Ли , доктора медицины, это «сразу дает вам организованное и позитивное настроение, чтобы вы могли провести остаток дня».

Mangostar / Shutterstock

Единственное, что кажется лучше, чем хороший ночной отдых, — это растяжка после пробуждения. И не верьте нам на слово: в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Menopause , всего 10 минут ежедневной растяжки в течение трехнедельного периода снизили уровень депрессии у субъектов, о которой они сообщают сами.

Shutterstock

Хотя поначалу вы можете показаться немного глупым, повторяя некоторые положительные утверждения каждое утро, вы очень быстро почувствуете себя лучше. Это потому, что, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , самоутверждение стимулирует части мозга, связанные с ожиданием и получением награды.

Shutterstock / pressmaster

Вместо того, чтобы позволять этим чувствам разочарования закипать после того, как они надолго сдерживались, попробуйте поговорить о своих проблемах с кем-нибудь, как только они возникнут.Устранение того, что вас расстраивает, может удержать ваше негодование от снежного кома и привести к вспышке гнева, имеющей ужасные последствия.

Shutterstock / Luna Vandoorne

Если вы хотите начинать каждое утро с улыбки, подумайте о том, чтобы сделать зеленый сок основным продуктом завтрака. «Это мгновенное воодушевление, так как хлорофилл приносит больше энергии и кислорода, а также подщелачивает организм. Лучше всего использовать сок ростков пшеницы, поскольку он полон минералов», — говорит Susan Schenck , LAc, MTOM, отмеченный наградами автор книг The Live Food Factor и Beyond Broccoli .

Shutterstock

Вкус темного шоколада может быть именно тем, что вам нужно для хорошего настроения. «Он содержит флаванолы, которые способствуют притоку крови к мозгу, сердцу и телу в целом», — говорит Шенк. Более того, «фенилаланин в шоколаде улучшает настроение за счет увеличения нейромедиаторов серотонина, норадреналина и дофамина в мозге».

Shutterstock

Даже если вы не совсем готовы принять позу ворона, выполнение некоторых поз йоги на спине может заставить вас чувствовать себя одинаково потрясающе.«Это заставляет спинномозговую жидкость двигаться и ощущается как массаж, мгновенно вызывающий возбуждение и значительно уменьшающий депрессию», — объясняет Скенк.

Shutterstock

Немного внимательности может иметь большое значение, когда нужно заставить себя чувствовать себя потрясающе. Согласно обзору исследования 2014 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine , медитация и внимательность могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и даже физическую боль.

Shutterstock

Хотите чувствовать себя прекрасно, не тратя ни копейки? Распечатайте старые фотоальбомы и вспомните счастливые воспоминания.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nature Human Behavior , показывает, что напоминание себе о прошлых позитивных событиях может снизить реакцию организма на стресс.

Shutterstock

Даже если у вас нет времени на то, чтобы сходить в спа, то, если ваш друг или партнер сделает вам быстрый массаж, может быть большим воодушевлением. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в International Journal of Neuroscience , всего несколько минут могут снизить уровень кортизола.

Shutterstock / gpointstudio

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале SSRN , хаотичная и загроможденная среда может запускать механизмы преодоления стресса, так что направьте свою внутреннюю Мари Кондо и будьте организованы! Даже если это просто ваш письменный стол или тумбочка, небольшая уборка поможет вам почувствовать себя намного лучше.

Shutterstock

Хорошая осанка делает больше, чем просто хорошо выглядеть; это тоже может заставить вас чувствовать себя хорошо. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что люди с депрессией, которые сидят прямо, снижают утомляемость и улучшают свое психическое благополучие.

Shutterstock

Улыбаясь, вы чувствуете себя внутри так же хорошо, как и снаружи. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Psychological Science , у людей, которые улыбались во время тяжелой задачи, была более низкая частота сердечных сокращений наряду со сниженной общей стрессовой реакцией.Это просто показывает, что во фразе «улыбнись и смирись» есть правда.

Shutterstock

Гулять с друзьями может быть отличным развлечением, но если все заняты, общение с незнакомцами может дать вам такой же импульс. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , участники исследования, которые коротко беседовали с бариста, имели более позитивное мнение, чем те, кто делал транзакцию короткой и приятной.

Shutterstock

Сжимаете ли вы своего партнера или просто обнимаете близкого друга, сам акт объятия кого-то еще может заставить вас почувствовать себя потрясающе.Исследования не только показывают, что объятия могут улучшить ваше психическое благополучие, но исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychological Science , даже показывает, что объятия могут снизить риск заболевания.

Shutterstock

Несомненно, теплый душ — это приятно, но именно холодный душ помогает ускорить ваш день. Исследование 2016 года, опубликованное в PLoS One , не только дает заряд бодрящего сна, но и показало, что участники исследования, принимавшие холодный душ, заболели меньше, чем те, кто придерживался обычного режима теплого душа.

Shutterstock

Неторопливая прогулка по окрестностям или местному парку может скрасить даже самый мрачный день. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Emotion , показало, что ходьба улучшает мировоззрение участников.

Shutterstock

Даже если у вас нет абонемента в тренажерный зал, пробежка в парке все равно может принести вам желанный беговой кайф. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cerebral Cortex , после двух часов бега на выносливость испытуемые сообщили о значительном усилении чувства эйфории.

Shutterstock

Счастье за ​​деньги не купишь, но это не значит, что с ними нельзя хорошо себя чувствовать. В исследовании «Планирование и прогресс», проведенном Northwestern Mutual за 2018 год, 87 процентов опрошенных заявили, что упорядочение своих финансов заставляет их чувствовать себя счастливее и увереннее. Так что, если вам нужно повышение, проверьте эти банковские счета, оплатите счет по кредитной карте или вложите несколько долларов в сбережения.

Shutterstock

Кому не нравится находить сюрприз за 20 долларов в кармане куртки, которую они не носили несколько месяцев? Если вы хотите помочь себе в будущем чувствовать себя великолепно, спрячьте несколько долларов, чтобы их найти позже, а когда вы найдете лишнюю сдачу, побалуйте себя сладким угощением.

Shutterstock

Может быть, откладывать на потом проще, чем решать все задачи, которых вы избегали, но в долгосрочной перспективе это редко приносит пользу. Итак, если вы хотите сегодня почувствовать себя великолепно, выполните задание, которое вы откладывали. Даже если это так же просто, как вынести мусор или позвонить члену семьи, выполнение этой задачи определенно повысит ваше общее удовлетворение.

Shutterstock

Чувство выполненного долга может подарить любому человеку хорошее самочувствие, а попытка чего-то даст вам это чувство.Достаточно просто осознать, что вы бросаете себе вызов, чтобы улыбаться на весь день.

Shutterstock

Даже если вы не совсем Ginger Rogers , отказ от движения может заставить вас чувствовать себя прекрасно. В дополнение к психологической и физической пользе упражнений, которые вы получаете, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Perceptual and Motor Skills , связывает танцы с уменьшением депрессивных симптомов у людей, находящихся в стрессе.

Shutterstock

Включите эту любимую песню и подпевайте, если хотите чувствовать себя прекрасно.В одном из опросов, проведенных Sonos в 2019 году, прослушивание музыки было связано со снижением стресса, повышением производительности и повышением уверенности.

Shutterstock / FamVeld

Хотите быстро почувствовать себя лучше? Поместите синюю лампочку в лампу рядом с кроватью. Исследование 2017 года, опубликованное в PLoS One , показало, что среди группы взрослых людей воздействие синего света было связано с самой быстрой скоростью снятия стресса после вызывающей тревогу ситуации.

Shutterstock

Беготня к торговому автомату на работе между завтраком и обедом может утолить голод, но, вероятно, не улучшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.К счастью, если вы тратите всего 15 минут в неделю на порции здоровых перекусов, содержащих смесь белков и углеводов, вы можете избежать того состояния голода, которое делает вас раздражительным и отвлекающим. Не только это, но и приготовление закусок также сэкономит вам деньги и поможет достичь ваших целей в отношении здоровья!

Shutterstock

Поблагодарите ли вы бариста, который приготовил вам кофе, или родителей за их любовь и поддержку, выражение признательности другим может заставить вас почувствовать себя фантастически.Фактически, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Personality and Individual Differences , благодарные люди на самом деле обладают большим физическим здоровьем. Нет такого времени, как настоящее, чтобы начать говорить «спасибо».

Shutterstock

Пришло время стать вашим самым большим болельщиком, потому что чувство выполненной работы за хорошо выполненную работу может мгновенно заставить вас почувствовать себя потрясающе. Небольшое подтверждение от вашего numero uno — вас самих! — может полностью изменить ваше настроение и общее самочувствие.

10 способов почувствовать себя лучше

Источник: traveliving / Shutterstock

Некоторые дни лучше, чем другие. В те дни, когда дела у нас идут хуже, мы обычно начинаем жестко относиться к себе. Вот несколько инструментов, чтобы этого избежать.

1.Продолжать. Не позволяйте жизненным переменам сбить вас с пути, но помните, что большинство смягчающих обстоятельств временны. Получите больше ясности, придерживаясь курса и направляя свою энергию в положительное русло.

2. Доверяйте себе. Верьте в свои внутренние ресурсы, несмотря ни на что, и вы будете расти на опыте. Я считаю, что ответы обычно лежат внутри, и вы, вероятно, достаточно умны, чтобы понять, что вам нужно делать. Дайте себе немного времени и наберитесь терпения.

3. Дружите с жизнью. Помните, что мир не пытается вас достать и не наказывает. Вы делаете это с собой. Научившись сосредотачиваться на других возможностях или в другом направлении, вы сможете получить некоторую перспективу.

4. Следи за своими мыслями. Ваше мышление никогда не будет стопроцентно позитивным. Вы должны научиться отбрасывать негативные мысли и оставаться открытыми для других идей, которые помогут вам двигаться в позитивном направлении. Начните распознавать негативные мысли и используйте свой разум, чтобы подавить их.

5. Призовите силу, которая у вас есть внутри. Научитесь находить и направлять свои сильные стороны на высшее благо для всех, кого это касается. Верьте, что ваша сила и интеллект помогут вам справиться с чем угодно. Помните, что вы выжили хуже.

6. Научитесь любить себя. Вам не обязательно быть тем, кем вы являетесь сегодня, и ваша жизнь не написана по сценарию. Чтобы изменить свое отношение к себе, нужно разработать стратегию, собрать новые инструменты и стать тем человеком, которым вы хотите быть.Хороший способ начать — перестать делать то, что причиняет боль.

7. Не хочу слишком много . Желание может быть мощным инструментом мотивации, но слишком сильное желание может быть очень болезненным и очень дорогостоящим, поэтому не живите не по средствам и не стремитесь к недостижимому. Ищите свое желание, но сохраняйте целостность.

8. Не обижайтесь. К критическим комментариям следует относиться бесстрастно. Люди всегда будут биться головой, но учитывайте источник, а если проблема другого человека, игнорируйте его.Научитесь отвечать, а не реагировать, и не выказывайте гнев.

9. Признайте, что разочарование — это часть жизни. Даже самым успешным людям приходится иметь дело с разочарованием, но они научились использовать его, чтобы перейти на следующий уровень жизни. Уловка состоит в том, чтобы обработать свои чувства, а затем предпринять какие-то действия.

10. Разберитесь со своими страхами . Преодоление страха делает вас сильнее, а немного боязнь — лучше. Вы хотите бабочек; вы просто хотите, чтобы они летели строем.Это помогает понять и признать свои страхи. Затем вы можете столкнуть их с бордюром.

Чувствуйте себя хорошо, что бы ни принесла жизнь. Знайте, что каждый раз, когда вы просыпаетесь, у вас есть еще один шанс исправить ситуацию. Не тратьте его зря.

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вас также может заинтересовать наш выбор приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выберите хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона питания может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает вам снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Повышайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренировка по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

.