Как сделать чтобы мужчина бегал за тобой: Психология: как заставить мужчину бегать за тобой?
Психология: как заставить мужчину бегать за тобой?
bloodkot
·
24.03.2019
В ответ на вопрос, как заставить мужчину бегать за тобой, психология дает женщинам много рекомендаций, придерживаясь которых можно привлечь внимание любого мужчины.
Признаки влюбленности мужчины
Поведение влюбленного мужчины имеет некоторые особенности. Часто они сводятся к следующему:
- в присутствие понравившейся девушки он начинает быть более активным, желая привлечь ее внимание;
- пытается всеми возможными способами проявить заботу, участие, спрашивает о ее предпочтениях, вкусах и т. д.;
- ищет поводы для того, чтобы чаще оставаться с женщиной наедине или же проводить с ней как можно больше времени вместе, регулярно звонит или пишет сообщения;
- старается установить контакт глазами;
- в компании старается находиться рядом, поддерживает женщину в ее суждениях или взглядах;
- неосознанно копирует жесты или мимику понравившегося человека.
Не следует путать сердечную привязанность с сексуальным желанием. Если человек хочет интимной связи с женщиной, он смотрит на нее оценивающе, его взгляд остается холодным.
Поведение может быть развязным или, наоборот, напряженным. Мужчина остается равнодушным к эмоциям женщины, ее переживаниям, желаниям. Его не интересуют ее убеждения.
Он проявляет себя так, чтобы вызвать сексуальный интерес у избранницы.
Половое влечение не может служить основой для долгосрочных, крепких отношений.
Как стать желанной и неповторимой?
Заставить парня бегать за тобой можно с помощью проверенных советов.
1 — Будь красивой
Для мужчины большое значение имеет внешность женщины. Сначала он смотрит на внешние данные, а лишь затем на внутренний мир девушки. Чтобы оставаться привлекательной, необходимо следить за собой.
Это не значит, что нужно все свободное время проводить в салонах красоты: нужно больше внимания уделять гигиене, пользоваться косметическими средствами.
Главное — нравиться себе, подчеркивая свои достоинства и умело скрывая недостатки.
2 — Отличайся от других
Красивых женщин вокруг много. Для того, чтобы привлечь внимание понравившегося мужчины, надо выделяться среди других девушек. Не нужно стремиться следовать установившимся канонам красоты. Нужно подчеркивать свою индивидуальность.
3 — Следи за своей походкой
Туфли на высоком каблуке не всегда являются залогом успеха в привлечении мужчины. Для того, чтобы он обратил внимание и заметил красоту и изящность ног, необходимо иметь легкую, изящную походку. Владея своим телом, красиво двигаясь, женщина сможет очаровать любого понравившегося ей мужчину.
4 — Улыбайся
Молодым людям нравится, когда девушка улыбается. С таким человеком приятнее и легче общаться. Это важно для отношений, которые должны нести положительные эмоции. Кроме того, жизнерадостный, оптимистичный человек делится с окружающими энергией, хорошим настроением. Многие желают видеть свою избранницу позитивной.
5 — Будь ухоженной
Неопрятный, неухоженный вид может оттолкнуть любого человека. Окружающим неприятно сталкиваться с человеком, не обращающим внимание на состояние своих волос, ногтей. Непозволительно, чтобы от женщины исходил дурной запах. Нужно регулярно следить за собой.
6 — Не будь агрессивной
Излишне активные, самостоятельные женщины пугают мужчин. Они хотят оставаться в роли охотников, поэтому девушке не следует проявлять излишнюю инициативу, давая возможность партнеру искать способы для завоевания ее сердца.
7- Не умничай
Даже если женщина обладает развитым интеллектом, широким кругозором, ей не стоит демонстрировать его перед мужчинами, поскольку это будет восприниматься им как попытка вступить с ним в единоборство или как желание продемонстрировать свое превосходство. Со стороны молодого человека ум может вызвать уважение. Осведомленность во всех вопросах указывает на самостоятельность девушки. Это отпугнет мужчину, он быстро прекратит попытки ее завоевать.
8 — Не делай вид, что ты не нуждаешься в мужчинах
Независимость, неприступность не всегда могут расположить к девушке. Проявление холодности, безразличия, демонстрация своей уверенности оттолкнет избранника, заставит почувствовать себя ненужным, лишним. Мужчина бежит от тех девушек, которые не ценят его достоинств, открыто ими пренебрегают.
9 — Умей быть ласковой
Какого бы образа ни придерживалась женщина, наедине с возлюбленным она должна проявлять нежность и ласку. Ей необходимо обладать умением слушать и понимать любимого человека. Он обязательно оценит ее душевную теплоту и захочет возвращаться к своей избраннице снова и снова.
10 — Цени себя
Как бы ни нравился молодой человек девушке, ей не следует забывать о чувстве собственного достоинства.
Если он не ценит ее, не интересуется ее внутренним миром, проявляет эгоизм, не считается с ее желаниями, следует отказаться от отношений с ним. Бегать за мужчиной не следует ни в каких ситуациях.
Партнер должен знать, что его избранница не будет терпеть холодность и неуважение, найдет более подходящего спутника.
Как заставить мужчину бегать за тобой: советы психологов
Чтобы сделать связь крепкой, нужно придерживаться некоторых важных советов уже на первом свидании.
Как вести себя на первом свидании?
Согласно статистическим исследованиям, в 90% случаев отношения не завязываются из-за неправильного поведения кого-то из партнеров на первом свидании. Даже если они подходя друг другу, есть вероятность того, что отношения не будут развиваться, а закончатся уже после первой встречи наедине.
Чтобы добиться понравившегося мужчину, необходимо подготовиться к свиданию, уделив внимание не только внешности, но и внутреннему настрою. Рекомендации психологов таковы:
- Надо четко определить, для каких целей устраивается встреча. Если мужчина думает об интимной близости, а женщина хочет найти партнера для долгосрочных отношений, обоих ждет разочарование. В случаях, когда сексуальные мотивы молодого человека ясны, нет необходимости рассчитывать на что-то большее. Однако, иногда избранник может испытывать чувство неловкости, быть неактивным. Ему следует дать время для того, чтобы он смог раскрыться.
- Надо проявлять искренность в эмоциях и чувствах. Наигранность, напускная веселость при ощущении внутренней зажатости окажет не самое лучшее впечатление. Возможно, следует сказать партнеру о своей нерешительности, попросить поддержки.
- Выбирая образ, следует придерживаться изящности и простоты. Нельзя терять чувство меры. Вульгарные или откровенные наряды не будут располагать к серьезности беседы.
Как сделать, чтобы парень за тобой бегал?
Парень будет за тобой бегать, влюбится и будет бояться тебя потерять! А не ты его!
Есть рекомендации, корректирующие ваши отношения!
Как девушке сделать так, чтобы нужный парень бегал за тобой?
Главное: с самого начала отношений сделай все, чтобы парень обратил на тебя внимание! «Возбуди» его чувства…
Затем действуй так:
- Не бегай за парнем сама!
Тогда он точно за тобой «забегает». Возможно, это сложно, но попробуй…
- Будь холодной!
Будь, словно льдиночка – снежиночка. Недоступность притягивает парней. Как и «недоступность» в мобильниках!
- Избегай встреч и столкновений с парнем!
Ему это не понравится, и он решит исправиться.
- Игнорируй его повсюду!
В Интернете, в реальности…. Не отвечай на сообщения, не перезванивай. Он будет летать за тобой, а не просто бегать!
- Заинтересуй его, а потом пропади (резко) из его жизни!
Он будет искать повод встретиться, чтобы узнать причину (настоящую) твоего исчезновения.
- Не будь в одиночестве!
Встречайся с другим парнем. Об этом должен узнать тот, кого ты мечтаешь «закадрить».
- Обнимайся и целуйся с другими парнями на виду у единственного!
Ох, и разнервничается же он! Никуда от тебя не отойдет, если ты ему небезразлична.
- Не думай о парне!
Занимайся своими делами, гуляй, не страдай. И так получится, что он сам тебя будет искать.
- Помни о самооценке!
Парень никогда не будет бегать за той, которая себя совсем не любит и комплексует по любому поводу (и без него).
- Смейся, веселись!
Парни предпочитают девушек, у которых не отсутствует чувство юмора.
- Будь оригинальной!
Оригинальность – это необычность, таинственность, экстремальность.
Отыщи свой оригинальный и индивидуальный стиль (в поведении, в одежде, в общении)! Развивай его, привыкай к нему, вживайся в него.
- Не привязывайся к парню!
Это сложно сделать, но возможно.
- Удали его из Друзей в социальных сетях!
А можешь просто закрыть доступ к своей страничке (конкретно ему).
- Время от времени интригуй его и уходи в сторону!
Держи его на «крючке»! Придумай, как это лучше сделать! Включи все возможности своей фантазии!
- Будь в тех местах, где бывает он!
Говори с ним, но на расстоянии…. Не словами, а глазами и жестами.
- Общайся в тусовке крутых парней!
В такой тусовочке ты найдешь море поклонников, парня это «зацепит» и он будет составлять план, чтобы тоже попасть в вашу тусовку. Зачем – догадываешься?
- Покажи характер!
Обижайся на него. Намекни, что так не поступают с девушкой, когда он что-то сделает не так. Он будет бегать, чтобы попросить прощения.
- Устрой фотосессию и выложи фотографии в Интернет!
Он их оценит, и будет искать с тобой постоянных встреч в реальности.
- Будь самой – самой лучшей!
Верь в то, что ты являешься самой лучшей. Поверишь в это ты – поверит и он.
- Мелькай перед его глазами!
Делай это осторожненько (так, чтобы он не заподозрил, вдруг, что ты следишь за ним и за его жизнью).
- Не бездействуй!
Для того, чтобы любимый парень заметил тебя, нужно что-то и самой для этого предпринимать!
- Живи насыщенно и ярко!
Не «кричи» парню о том, что ты грустишь и тоскуешь без него, что тебе не хватает его внимания.
Подари ему подарочек какой-нибудь и произнеси (как можно увереннее) фразу: «ты обязательно будешь думать обо мне!».
Твоя стратегия
Сначала «привяжи» парня к тебе, а потом делай вид, что тебе на него наплевать!
- Влюби паренька в себя!
Тогда он точно не отстанет, будь уверена! Как это сделать? Спроси здесь — как сделать так, чтобы парень влюбился?
- Будь немножечко дерзкой!
Такие девушки очень здорово притягивают к себе парней.
Если результат тебя не удовлетворил, если ты недовольна своей «работой»
Ты должна
- Не отчаиваться!
- Во-первых, этим ты себе точно не поможешь!
- Во-вторых, отчаяние приводит к депрессиям!
- Найти в себе силы попытаться снова что-нибудь сделать!
Или повторить прежние действия, или «испытать» новенькие.
- Проанализировать свои ошибки!
Подумай, что ты делала не так и исправь положение! Помни — ты девушка и ты хитрее любых парней!
- Найти другого…
Хотя бы на время! Может, парень поймет, и сам к тебе придет. Подожди, если сможешь.
Если «накатывают» слезинки – не сдерживайся. Поплачь, чтобы стало на душе легко и больше: ни — ни!
***
История девушки Кати сможет помочь тебе во многом
Только прочитай ее внимательно и до самого конца!
Я сильно влюбилась в парня. Так сильно, что и самой стало за себя страшно! Казалось, что я помешалась. Я не знала, что делать, куда бежать, как себя вести. А когда мне сказали, что у Артема (того самого парня) есть девушка…. Я вообще растерялась!
Я уже «планировала» впадать в истерику или в депрессию, но меня спасла подружка. Она мне сказала, что нужно действовать!
Все действия она расписала мне по пунктикам:
- Познакомься с ним поближе.
- Общайся в его компании.
- Выделяйся среди всех остальных.
- Шути и смейся.
- Вноси позитивную атмосферу.
- Никогда не опаздывай, если вы договорились встретиться.
- Если парень придет с девушкой своей – не кидай враждебных взглядов.
- Общайся со всеми, проявляя интеллект и эрудированность.
- Улыбайся — всегда!
- Отвечай на вопросы, которые тебе задают.
- Интересуйся тем, что происходит в вашей компании.
- Если (когда) заметишь, что парень проявляет к тебе симпатию – не приходи в компанию несколько дней. Он будет тебя искать!
- С безразличием реагируй на его комплименты. Не показывай, что ты очень их ждала именно от него.
- Долгое время не говори парню свой номер телефона. Если он сам узнает заветные цифры – не отвечай на его звонки. Не отвечай и на сообщения, хоть и будет большой соблазн.
Я внимательно изучила то, что она мне расписала, но к «плану» так и не притронулась.
Все произошло как-то само собой!
- Я «забила» на парня!
Хоть и ходила в ту же тусовку, где был и он, но ради общения с остальными. С ним разговаривала мало и холодно. Через несколько дней я заметила, что он закурил. Потом заметила, что он появляется в компании без своей девушки.
Я не виновата в этом! Просто была естественной. Была собой…
Артем и Кира расстались. Я не стремилась к этому. Не хотела, чтобы девушка страдала. Но когда я узнала причину расставания – поняла, что не зря так случилось.
Девушка изменила Артему!
- Уважаю ее лишь за то, что она призналась во всем…
Значит, все за нас решила сама судьба. Мы уже вместе. Он так активно бегал за мной, что я стала его наградой. Девушки! Если хотите, чтобы ваши любимые бегали за вами – перестаньте делать это сами!
Продолжение . . .
Действуй — Как сделать так, чтобы парень влюбился?
Как приворожить парня самостоятельно — Завладей его сердцем!
Используй эти советы — Как сделать так, чтобы парень бегал за тобой?
Как сделать так чтобы парень за тобой бегал?
Многие девчонки мечтают о том, чтобы парень за ними бегал. Вряд ли такое желание можно назвать разумным, но справиться с ним всегда очень трудно. Поэтому многие юные особы используют различные магические средства, чтобы привлечь к себе внимание парня. Но даже опытные маги не рекомендуют этого делать, ведь это очень опасно. Существует много других способов в жизни, которые позволят обратить на себя внимание и при этом не могут причинить вреда.
В первую очередь, если парень понравился, нужно постараться понять, что ему нравиться в девушках. Кроме того, следует получить информацию о его увлечениях, предпочтениях в еде, стиле одежды. А дальше следует стать единственной и неповторимой в его жизни в соответствии с его требованиями и вкусовыми предпочтениями. Нужно заставить парня заинтересоваться собой и влюбить в себя. Но при этом важно, чтобы все поступки были естественными и не выглядели наигранными.
На практике доказано, что большинству парней нравятся девушки, которые:
- С виду выглядят доступными, но при этом добиться их расположения не всегда просто;
- Могут согласиться, но при этом и не подпустить;
- Выглядят загадочными даже после длительного общения.
Ни в коем случае при общении с мужчиной не следует быть навязчивой. Следует знать, что парни отличаются тем, что познакомившись с девушкой, никогда не планируют будущих отношений. Большинство из них живут сегодняшним днем, поэтому любая навязчивость способна убить отношения и навсегда оттолкнуть понравившегося человека. Важно понимать, что желание быть вместе с девушкой развивается постепенно, поэтому нужно терпение и время.
Варианты ритуалов
Только если не удалось сделать так, чтобы парень за тобой бегал с помощью житейских способов, можно прибегнуть к заговору. До этого следует определиться с тем, действительно ли этот парень тебе нужен и готова ли ты поддерживать с ним длительные отношения.
Но в любом случае для того чтобы заставить парня бегать за вами нужно использовать только заговоры, относящиеся к белой магии. Действие их, как правило, снимается по истечению определенного времени, которого вполне достаточно для того, чтобы окончательно определится с чувствами и разобраться во взаимоотношениях.
Привлечение внимания парня
Один из самых известных заговоров белой магии на привлечение внимания парня является ритуал, проводимый на питье. Для этого нужно взять любой безалкогольный напиток и подогреть его слегка.
После этого на него нужно проговорить следующие слова:
«О, Господи мой Иисус Христос, помоги Рабе Божьей (собственное имя).
Дай мне, Боже, силы внушить любовь сильную и привязать к себе Раба Божьего, (имя избранника).
Сделай так, чтобы не мог он без меня, Рабы Божьей, (собственное имя) ни есть, ни пить.
Чтобы ни дня, ни ночи без меня прожить и переспать не мог. Аминь».
Напиток нужно дать выпить избраннику под любым поводом. Помните, что успешность заговора всецело зависит от вашей веры и искренности.
Чтобы усилить чувства избранника
Очень действенным является заговор, направленны на то, чтобы усилить чувства парня, с которым вы встречаетесь. Это заставит его бегать за вами, и, кто знает, может быть в скором времени ваши отношения перейдут на более высокий уровень. Самой большой силой данный обряд обладает в полнолуние или в период возрастающей луны.
Для ритуала нужно подготовить следующие предметы:
- Церковную свечу;
- Белый лист бумаги;
- Карандаш или ручку.
Обряд нужно проводить в полночь в уединенном месте. В отдельном помещении необходимо сесть за стол, установить перед собой свечу и зажечь ее. После этого следует взять ручку и написать на листе полное имя любимого и его дату рождения.
После этого сосредоточьтесь на образе избранника и постарайтесь представить самые различные сцены с ним, к примеру, романтический ужин или момент, когда ваш избранник дарит вам цветы. Можно вспомнить также первые свидания с любимым, которые, как правило, наполнены особой нежностью.
Когда почувствуете, что вы готовы произнести магический заговор, необходимо поджечь лист от пламени свечи.
Далее произнести три раза такие магические слова:
«Я, Раба Божья, (собственное имя) заклинание магическое читаю на Раба Божьего, (имя избранника). Чтобы тосковал и скучал по мне, чтобы жизни своей без меня не видел! Навожу на него я тоску сильную, печаль грустную! Пускай бы ходил он вокруг меня да около, пускай бы радовал он меня только, пускай бы со мной счастье видел только! Аминь!»
Пепел нужно аккуратно собрать и развеять его по ветру через открытое окно со словами:
«Слова мои долетят к цели, все, что сказала, все сбудется».
После этого нужно посидеть и подождать пока свеча догорит естественным образом. Воск от нее нужно собрать и спрятать в потайном месте. Очень важно никому не рассказывать, что вы делали обряд, иначе можете накликать на себя гнев высших сил.
С использованием серебра
Для того чтобы заставить парня за вами бегать буквально после первого знакомства, нужно провести обряд с использованием серебра.
В ритуале нужно будет использовать:
- Маленькую серебряную ложечку;
- Святую воду, но ее можно заменить водой из родника или колодца;
- Стеклянный стакан.
Обряд необходимо проводить после заката солнца в пустом помещении. В стакан нужно налить воду и опустить туда серебряную ложечку. После этого необходимо сосредоточится на образе любимого парня.
После чего проговорить такой магический заговор:
«Я, Раба Божья, (собственное имя) люблю Раба Божьего, (имя избранника), и хочу видеть его рядом с собой. Чтобы ты скучал и тосковал только по мне одной. Металл белый и вода природная помогут мне в моем деле. Будешь ты, любимый мой, ходить за мной по пятам и каждую минуту будешь думать обо мне. Я буду тебе во снах видеться. Взываю за помощью к силам небесным. Каюсь и покоряюсь. Аминь!»
После этого стакан с водой и ложкой нужно оставить в таком же положении до утра. На следующий день воду следует незаметно выплеснуть в том месте, где через нее переступит ваш любимый. А ложку со стаканом необходимо спрятать в укромном месте, вдали от посторонних глаз.
Пирог вызовет тоску
Провести сильный обряд, направленный на то, чтобы заставить парня за собой бегать, можно с помощью специального пирога на тоску. При этом можно испечь любой пирог, который будет по вкусу вашему парню. Для пирога нужно заговорить муку. Для этого нужно взять сито и молотую корицу.
Муку нужно просеять через сито со словами:
«Я, Раба Божья (собственное имя) сею муку, просеиваю, любимому своему, Рабу Божьему (имя избранника) на тоску. Пусть съест мой любимый пирог и по мне затоскует, еда вкусная, моими руками приготовленная, пусть его кровь взволнует. Чтобы никогда не смущала его чужая краса и чужие телеса. Пусть милый мой только ко мне стремиться и для этого сыплю я корицу. Аминь».
Когда будет произнесено слово «корица» следует добавить в муку немного корицы. Из заговоренной муки следует испечь пирог и угостить им своего избранника.
Старинный заговор
Во все времена девушки стремились с помощью магии заставить бегать за собой парня. Поэтому многие заговоры дошли к нам с древних времен. Как правило, они не сложные в исполнении, но очень важно в каждое слово вкладывать душу и верить в успех.
Магические слова старинного заговора звучат следующим образом:
«Выйду я, Раба Божья, (собственное имя), в белый свет и знаю, краше меня никого в целом мире нет. Пойду я в широкое чистое поле, там увижу семьдесят семь каменных печей. На них лежат огненные и горячие коржи, которые состоят из охов, вздохов, любовных переполохов, переживаний ночных и дневных, да томления душевного и сердечного нетерпения. Призываю вас, встаньте и пойдите к Рабу Божьему, (имя избранника), подтолкните его ко мне, а как придет он, так я его очарую и завлеку. Пусть он обо мне не забывает и всегда душа его тоской переполняется. Так случится отныне и навсегда. Аминь».
Такой заговор необходимо произносить в раннее утро, глядя на восток. Заговор сработает только в том случае, если вы искренне любите своего избранника.
Как далеко я могу бегать, не теряя мышечной массы?
Если постлифтный насос заставляет вас чувствовать себя Суперменом, хороший длинный пробег должен быть криптонитом, верно? Не так быстро. При небольшом планировании и настройке тренировок силовые и аэробные тренировки могут существовать одновременно и гармонично.
Концепция называется параллельное обучение, и Алекс Виада, C.S.C.S; Дэвид Ларсон, C.S.C.S * D; и личный тренер года NCSA 2016 Ник Тумминелло, CPT, здесь, чтобы научить нас тому, как совместить наши стремления к бегу и силе.
Связь между бегом и силой
Миф о том, что бег делает вас маленьким, — это всего лишь миф. «У соревнующихся бодибилдеров, которые заинтересованы только в наращивании мышц, есть множество доказательств того, что вы можете использовать аэробные тренировки для сжигания жира и улучшения физической формы, а также для наращивания мышечной массы», — говорит Виада. Просто спросите бывшего профессионального бегуна и американского рекордсмена Райана Холла: «После того, как вы повесили кроссовки, марафонец до 2:05 набрал 40 фунтов мускулов, пробегая около 40 миль в неделю.
Хотите упаковать какой-нибудь размер? Силовые тренировки Aaptiv — это то, что вам нужно.
Параллельное обучение
Режим фитнеса, который включает еженедельные приступы силовых упражнений и аэробных упражнений, называется одновременным обучением. Фактически, тренировки с отягощениями могут улучшить аэробную производительность и наоборот. «Параллельные тренировки увеличивают потенциал набора мышечной массы», — говорит Виада. «Так как это увеличивает общую работоспособность и помогает быстрее восстанавливаться, вы будете более умственно и физически подготовлены через час тренировки с отягощениями с общей аэробной базой.”
Исследование параллельных тренировок включает в себя различные виды аэробных тренировок, включая бег, ходьбу, езду на велосипеде, греблю и другие. Бег кажется наименее эффективным дополнением к увеличению сопротивления. Механика гипертрофии, по словам Ларсона, отдает предпочтение кардио, которое способствует метаболической стимуляции мышечной ткани нижней части тела. «На тренажере по лестнице вы чувствуете, как горят ваши квадрицепсы; на велосипеде ноги горят. Эти штуки откажутся раньше, чем ваше сердце, — говорит Ларсон.«Поскольку бег — это сердечно-сосудистое упражнение для всего тела, обычно ноги не сдаются первыми».
Виада отмечает, что в основном эксцентрический компонент бега может мешать силовым тренировкам больше, чем езда на велосипеде. Несмотря на это, эффективность человека является ключевым фактором. По его словам, хорошо адаптированный бегун может бегать на значительные дистанции без вреда для силовых тренировок. Однако менее эффективный бегун может быстрее устать, таким образом, истощив следующий сеанс сопротивления.
Бег после тренировки с отягощениями для самых массовых…
Если ваша основная забота — наращивание или поддержание мышечной массы и силы, то бег не может иметь первостепенное значение. «Что бы вы ни делали в первую очередь — силу или кардио — это действительно то, от чего вы получите наибольшую пользу из-за возникающей от этого усталости», — говорит Тумминелло. Он имеет в виду два занятия в один и тот же день. Тем не менее, это утверждение применимо к общей взаимосвязи между силовыми тренировками и тренировками с отягощениями.
В 1980 году исследователь Роберт Хиксон из Университета Иллинойса в Чикаго опубликовал знаменательную статью о параллельном обучении.У Хиксона один участник тренировал группу на выносливость, другой тренировал силу, а третий делал и то, и другое. «Одновременная тренировка силы и выносливости приведет к снижению способности развивать силу, но не повлияет на величину увеличения VO2max», — написал он. Слишком много кардио может снизить вашу силу, но обратное неверно.
Мы говорим о силе, а не о массе, потому что исследования имеют тенденцию измерять силу. Однако Тумминелло отмечает, что, как правило, более крупная мышца — более сильная.«Вы можете нарастить мышцы, пока используете тренировки с отягощениями, но у вас меньше шансов получить столько же пользы от тренировок с отягощениями, если вы сделаете их после аэробных тренировок», — говорит Тумминелло. В самом деле, в статье Journal of Strength and Conditioning Research за 2003 год было обнаружено, что люди, которые выполняли аэробные тренировки в течение восьми часов после силовых тренировок, делали меньше повторений жима ногами, чем те, у кого было больше времени на восстановление.
Эффект известен как эффект интерференции и связан с количеством топлива в определенной группе мышц.«Вы должны думать о гликогене в мышцах: когда вы бегаете, вы склонны истощать организм углеводов», — говорит Ларсон. «Вам нужны эти углеводы, когда вы тренируетесь». Если перед тренировкой с отягощениями вам необходимо бегать, тренируйте верхнюю часть тела, чтобы задействовать свежие мышцы.
Чтобы набрать массу, посетите наши классы гипертрофии в приложении Aaptiv сегодня.
… или бегайте и тренируйтесь в разные дни.
Если возможно, делайте аэробные тренировки и тренировки с отягощениями в отдельные дни, чтобы получить максимальную пользу от каждого из них.Если вы бегаете сразу после тренировки с отягощениями, Виада рекомендует выполнять высокоинтенсивные бега сразу после тренировки с отягощениями для нижней части тела. «Допустим, вы поднимаете верхнюю часть тела, а затем выполняете HIIT-тренировку для нижней части тела; метаболические затраты могут повлиять на (силовую) адаптацию », — говорит Виада. Однако бег после дня ног сохраняет все адаптации в нижней части тела, таким образом, максимизируя пользу.
«Метаболический эффект тяжелого подъема означает, что вы усваиваете больше жира во время бега после подъема», — говорит Тумминелло.В одной статье 2009 года European Journal of Applied Physiology было обнаружено повышенное использование жира у людей, которые выполняли аэробные упражнения после тренировки с отягощениями сравнительно более высокой интенсивности. Аналогичное исследование 2007 года, проведенное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , обнаружило, что доступность жира (количество свободных жирных кислот, доступных для использования в качестве топлива) увеличивалась во время субмаксимальных аэробных упражнений, когда они следовали за тренировкой с отягощениями.
Как бегать без усадки
Мы не можем использовать общее количество бега, которое вызывает потерю мышечной массы, в основном потому, что бег влияет на всех по-разному.Однако мы можем предложить некоторые рекомендации, которые помогут вам найти баланс.
Один из методов — отслеживать беговой объем в зависимости от количества потребляемых калорий. «У атлетов на выносливость калории, сжигаемые во время бега, не должны превышать 33 процентов от ежедневных калорий», — говорит Виада, говоря о количестве кардиотренировок, которое может сделать опытный бегун, прежде чем истощится. Если вы хороший бегун, на это уйдет около часа бега. «Для тех, кто не очень хорошо бегает, давайте ограничим их 10-15% от общего количества калорий.”
Другой метод — периодически проверять свою силу. «Примерно раз в пять недель, — говорит Тумминелло, — проверяйте трехповторный максимум в жиме лежа и шесть повторений в становой тяге со штангой; что-то нижняя часть тела и что-то верхняя часть тела «. Не стесняйтесь увеличивать объем бега (все остальные переменные остаются постоянными) до тех пор, пока ваши показатели сопротивления не остановятся или не снизятся. Если вы чувствуете общее чувство усталости во время одновременных тренировок, сделайте тренировки с отягощениями в первую очередь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Ищете подходящие тренировки для вашего плотного графика? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы найти подходящие тренировки.
Как сделать компьютер быстрее: как исправить медленный компьютер
- Меню
- хранить
- Служба поддержки
- Компания
- Блог
- Лаборатории
CleanMyMac X
ClearVPN
Новый
CleanMyPC
CleanMyDrive 2
Setapp
Близнецы 2
Фотографии Близнецов
Я только начал заниматься. Почему я набираю вес? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Вы можете начинать тренировку за много разных причин: Вам нужно похудеть для здоровья.Вы планируете пробежать 5 км или марафон. Вы хотите улучшить свою физическую форму для кросса покататься на лыжах или произвести впечатление на пляже.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Независимо от вашего мотивация, рассчитывайте сначала набрать несколько фунтов. Но не паникуйте. Фунты не останутся без дела, если вы будете продолжать.
«Ключевым моментом здесь является изменение веса и мышечной массы», — говорит физиотерапевт Гэри Калабрезе, DPT.«Изначально это не все, что некоторые люди могут воспринимать как положительные, потому что сначала вы можете немного набрать вес».
Почему начальная прибавка в весе?
Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело естественным образом претерпевает несколько изменений в первые пару месяцев.
Новый режим упражнений увеличивает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микротравмы, также известные как микротравмы, и некоторое воспаление. Эти два состояния мышечных волокон — причина того, что вы можете немного поправиться.
Ваше тело реагирует на микроразрывы и воспаления двумя способами, которые вызывают временный водный вес усиление.
Первое исцеление ответ.
«Этот стресс и микроразрыв мышечных волокон вызывает задержку воды в организме », Доктор Калабрезе объясняет. «Может быть небольшое воспаление вокруг микроразрыв, и ваше тело удерживает там жидкость, чтобы попытаться вылечить ее ». Эти кратковременные изменения в мышце.
Вы также, скорее всего, ощущают отсроченное начало болезненности мышц в течение 24-36 часов после упражнения.Это естественная реакция вашего тела на разрывы микромышц и распад мышечной ткани.
Так что не переусердствуйте. Есть должным образом и дайте мышцам необходимое количество отдыха, чтобы они могли зажить и восстановить, — говорит доктор Калабрезе.
Увеличено мышечное топливо также добавляет немного веса
Как ваше тело дает энергию мышцам и может сначала добавить вес.
Гликоген или сахар, Мышечные клетки превращаются в глюкозу, которая является источником энергии для ваших мышц.Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело накапливает больше гликогена, чтобы подпитывать упражнение.
Гликоген хранится в воде. связываться с водой как часть процесса подпитки мышц. Эта вода добавляет небольшой вес тоже.
«Когда ваши мышцы станут больше привыкшие к упражнениям и более эффективные, однако им становится меньше гликоген для поддержания того же уровня выработки энергии », — сказал доктор Калабрезе говорит. «Таким образом, ваша задержка воды становится меньше, поэтому ваш вес будет начать спускаться.”
Вы начнете терять это начальное увеличение веса воды (примерно от одного до трех фунтов) за несколько недель или через месяц после начала программы упражнений, — говорит он.
Среднее увеличение веса за счет новой сухой мышечной массы
Есть еще один источник — прибавка в весе, которую люди часто неправильно понимают, — говорит доктор Калабрезе.
Вы поправитесь от сухая мышечная масса, которую вы добавляете, наращивая мышцы с помощью упражнений или гиревой спорт. Но это произойдет не сразу.
Это займет у вас минимум месяц или два, чтобы добавить любую сухую мышечную массу, которая будет отражаться в вашем весе. По в этот момент вы, вероятно, будете иметь хорошую тенденцию к снижению веса, потому что упражнения.
«Опять же, люди не могут считают ранние изменения своего тела положительными », — сказал доктор Калабрезе говорит. «Но позже произойдут хорошие изменения, так что вы должны придерживаться своего программа упражнений ».
Получить информированное руководство перед запуском
Прежде чем добавлять какие-либо упражнения в свой распорядок дня, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово для упражнений.