Как избавиться от депрессии

Депрессивное расстройство относится к наиболее часто диагностируемым психическим заболеваниям. В западных индустриальных странах, по крайней мере, каждый десятый человек страдает от депрессии хотя бы один раз в течение своей жизни.

Содержание

• Последствия нелеченой депрессии
• Как выйти из депрессии самостоятельно
• Как справиться с депрессией
• Питание при депрессии

Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство – очень серьезный диагноз, и это заболевание, оставленное без лечения, во многих случаях может закончиться весьма плачевно.

Последствия нелеченой депрессии

С точки зрения медицинских специалистов депрессия является тяжелым и опасным расстройством, которое без лечения способно значительно ухудшить качество жизни пациента и привести к серьезным осложнениям. Самым серьезным последствием нелеченой депрессии, конечно же, является суицид: среди больных депрессией очень высок процент самоубийств.

Остальные последствия нелеченой (или неправильно леченной) депрессии можно разделить на две категории: связанные с нарушениями психического здоровья и связанные с соматическими нарушениями.

Так, переход депрессии в хроническую форму часто приводит к утрате пациентом трудоспособности. Ухудшение психического здоровья может привести к потере социальных связей или семьи, что чревато социальной изоляцией и деградацией личности.

Кроме того, доказано, что наличие депрессии повышает риск развития самых разных соматических патологий, прежде всего – неврологических и сердечно-сосудистых. Исследования, проведенные в течение последних десяти лет, также выявили, что продолжительность жизни у больных депрессией ниже по сравнению с общей популяцией. Это явление связывают не только с повышенной заболеваемостью вышеупомянутыми заболеваниями, но и с ускоренными темпами старения организма таких пациентов. К счастью, медицинские специалисты научились успешно лечить депрессию.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Сегодня – по мере роста доступности медицинской информации в интернете – распространяется опасная тенденция к самодиагностике и самолечению: человек ищет в Сети симптомы, и на основании найденного самостоятельно устанавливает себе диагноз – «клиническая депрессия». Основное заблуждение заключается в том, что делает он это по одному, максимум двум, проявлениям (например, бессонница, подавленность), в то время как клиническая депрессия – это целый комплекс симптомов, сохраняющихся продолжительное время.

К счастью, как утверждают практикующие медицинские специалисты, в большинстве случаев самодиагностики можно говорить о синдроме хронической усталости, нервном перенапряжении или о сезонном аффективном расстройстве, но не об эндогенной депрессии, которая требует приема антидепрессантов (их, разумеется, должен подбирать только врач). В случаях отсутствия истинной клинической депрессии можно попытаться справиться с депрессивными симптомами при помощи аутотренингов или аутогенных тренировок. Такие практики включают в себя или позитивные аффирмации (формулы самовнушения) или серии упражнений по концентрации на дыхание, сердцебиение и другие телесные ощущения.

Как показали некоторые исследования, аутогенные тренировки могут быть полезны для контроля симптомов при неклинической депрессии, поскольку такие упражнения направлены на нормализацию процессов регуляции вегетативной нервной системы. В то же время, подобные практики оказались значительно менее эффективными, чем традиционные методы психотерапии.

Людям с так называемым зимней депрессией (сезонным аффективным расстройством) стоит попробовать методику лечения интенсивным светом – хоть доказательства эффективности светотерапии неясны, все же негативные симптомы у таких пациентов напрямую связаны с сокращением светового дня.

Стоит напомнить, что, пытаясь выйти из депрессии самостоятельно, ни в коем случае не следует полагаться на мнимую безопасность растительных средств – они также несут риск передозировки и развития лекарственных взаимодействий, которые в совокупности с потенциальной токсичностью растений может причинить здоровью немало вреда.

Как справиться с депрессией

В наши дни большинству пациентов с клинической депрессией вполне доступна профессиональная помощь: лечение депрессии традиционно проводится лекарствами (антидепрессантами) и различными методами психотерапии. Такое сочетание – психотерапия + медикаментозная терапия – принято применять для лечения большого депрессивного расстройства во всем цивилизованном мире.

Психологическая помощь при депрессии

Эффективных психотерапевтических методик, используемых в качестве психологической помощи при депрессии, существует немало. Первой из них стоит указать психоанализ – подход, разработанный еще Зигмундом Фрейдом.

Однако в настоящее время для лечения депрессии используются другие, более эффективные методы психотерапии. С этой целью достаточно широко применяются как индивидуальная когнитивная терапия, так и когнитивная терапия в группах, когнитивно-поведенческая и экзистенциальная психотерапия. Помимо этого, высокие показатели эффективности продемонстрировала психодинамическая терапия.

Питание при депрессии

Неоднократно высказывались предположения, будто пища с низким содержанием белков, но богатая углеводами, а также то, что пациенты с некоторыми видами депрессии (в частности, сезонным аффективным расстройством) повышают потребление углеводов, чтобы облегчить негативные симптомы заболевания. Гипотетически это объяснялось тем, что продукты богатые углеводами увеличивает уровень триптофана, предшественника серотонина.

Однако большинство продуктов питания, отличающихся высоким содержанием углеводов, содержат и достаточное количество белка, способного блокировать этот «терапевтический» механизм, якобы помогающий бороться с депрессией и апатией.

Результаты исследований на эту тему трудно интерпретировать, хотя в некоторых случаях при неклинической депрессии богатая углеводами пища уменьшала подавленное настроение, в то время как богатая белками еда его увеличивала.

Также на Западе популярны следующие мероприятия по борьбе с депрессией: исключение из рациона всех или некоторых злаков (прежде всего, пшеницы, ржи и ячменя), исключение сахара или молочных продуктов, а также кетогенная диета. К сожалению, ни один из них не подтвердил эффективность в исследованиях.

Литература

1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml
2. https://pathways.nice.org.uk/pathways/depression#content=view-node%3Anodes-principles-of-care-adults
3. https://www.mayoclinic. org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542367/
5. https://dsm.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm04
6. https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
7. https://www.psychguides.com/guides/depression-symptoms-causes-and-effects/

к списку статейЗнайти лікаря

Депрессия и как с ней бороться

Депрессия – наиболее распространенная форма душевного расстройства. Реагировать подавленным состоянием на неблагоприятные обстоятельства приходилось, наверное, каждому, и не один раз.

Большинство не считает депрессии расстройством, а если и предполагает, что это так, то за помощью не обращается, пытаясь облегчить своё состояние с помощью алкоголя и пищи. В среднем проходит 10 лет с момента начала заболевания до обращения за помощью к врачу. Соотношение депрессий у женщин и мужчин – 8 : 1.

Но у женщин и обращаемость выше.

Однозначная ориентированность на успех ведёт к недооценке душевных переживаний, так как во главу угла ставится результат, а эмоции отбрасываются в сторону.

Культурные стереотипы предписывают сохранение самообладания в любой ситуации и не допускают проявлений душевной слабости. Открыто проявлять свои чувства не принято. Сдержанность ценится больше, чем искренность.

Отсюда проистекает дефицит душевного тепла и понимания. А потребность в понимании и поддержке считается невольным проявлением слабости. Особенно мужской. Поэтому мужчине труднее всего признаться самому себе в том, что ему тяжело, так как это травмирует его самолюбие и является источником его проблем. Мужчина считает себя сильным, поэтому и обязанным самостоятельно справляться со всеми выпавшими на его долю испытаниями и трудностями, даже если он не готов ко встрече с ними. Ему приходится постоянно подавлять свои эмоции, чтобы чего – то добиться, даже в ущерб своему здоровью.

Подавленные эмоции проявляются депрессиями.

Мужчины в основном стараются преодолеть свои проблемы самостоятельно, что, к сожалению, не всегда им под силу. Поэтому частота завершённых случаев суицида у мужчин значительно выше. Причем за последние 5 лет их количество выросло в полтора раза. Жертвой депрессии может стать человек любого возраста. Около 120 миллионов россиян и 40 миллионов американцев страдают от депрессии. Безудержный рост депрессивных расстройств опережает их осмысление.

Депрессии – это расстройства самооценки, мешающие достижению уважения человеком себя. Типичный вопрос алкоголиков: «Ты меня уважаешь?» — не является праздным, он отражает суть проблемы.

Подавленное настроение сопровождает отклонения в работе внутренних органов, нарушения сна и аппетита, часто принимаемые за его причину, так как внимание концентрируется на физических ощущениях. А эмоциональные признаки депрессии – недовольство собой, напряженность, скованность мышления, неуверенность – остаются незамеченными. Тот факт, что проблемы были вызваны депрессией и обострились с её появлением, не осознаётся.

Вместе с тем повышается чувствительность к раздражителям повседневной жизни, напряжённость отношений с окружающими, категоричность суждений. Ожидание неудач и попытки избежать нежелательных переживаний становятся навязчивой идеей. Формируется модель избегания неприятностей, вытесняющая положительную мотивацию. Типичная депрессия характеризуется непониманием пациентом своего состояния, потерей способности получать удовольствие от жизни, сопровождается тяжелыми мыслями и спадом жизненной активности.

Всякая «непонятная душевная боль» кроме того, что неприятна сама по себе, ещё и воспринимается как сигнал чего-то худшего. Попытки отвлечься от своих мыслей только усиливают эту боль. Больной тоскует, часто сам не зная почему. Он даже уверен, что основания для беспокойства нет. Он хочет получать удовольствие от жизни, но думает только о своих переживаниях, «зациклен» на своих проблемах и не обращает на жизнь никакого внимания. Тоскливый больной всегда найдёт в своей жизни что – то такое, что может вызвать у него негативные эмоции. Если убедить его, что его представление неверно, он просто придумает другое, так как депрессия – продукт фантазии, итог чувства его собственного бессилия. Пациент просто не знает, что он может изменить в своей жизни, и продолжает совершать те же ошибки, которые и привели его к депрессии.

Приступы тоски могут автоматически превращаться в сердечные или астматические приступы, головные боли, раздражительность, нарушения сна, избыточный вес. Эти нарушения жизнедеятельности человека, как писал Кафка, есть «вышедшая из берегов душевная болезнь». Депрессия зачастую является образом жизни восприимчивых и умных людей. Она может принимать форму лени (Обломов). Депрессия как черта характера развивается в ответ на неблагоприятные обстоятельства, как привычка к состоянию подавленности, и проявляется в демонстративном преувеличении пациентом своей подавленности, брюзгливости, обвинении окружающих в своих проблемах, попытках манипулировать ими. Это следует иметь в виду, чтобы быть готовым к адекватной реакции в случае необходимости.

Депрессия – это расстройство самооценки и потеря вкуса к жизни. В основании депрессии лежит защитный стереотип мышления, при котором чрезмерное внимание уделяется неудачам, а положительные результаты недооцениваются. Источник депрессии – травмы раннего детства, в результате которых закрепляется защитная модель реагирования на кризисные ситуации в дальнейшем.

Но опасно позволять себе тонуть в тоске и бессмысленно отказываться от собственной жизни. Это только усугубляет проблему. А чтобы преодолеть её, необходимо признать, что проблема существует. Однако само слово «Депрессия» пугает, кажется неприятным, а состояние депрессии считается чем – то постыдным. Поэтому осознание своей депрессии дается с трудом.

Депрессивные состояния отличаются большим разнообразием. Поэтому важно знать, как именно человек ощущает свою депрессию, какие её признаки преобладают, чтобы правильно выбрать метод лечения.

Для радикального изменения ситуации необходимо изменение образа мыслей и наличие чёткой мотивации. Надо постараться правильно осознать ситуацию и не преувеличивать свои переживания. Надо научиться видеть хорошее, не теряя при этом объективности. Знать свои достоинства и недостатки, чтобы избегать непредвиденных ситуаций. Правильно воспринимать свои ошибки и вовремя исправлять их.

Если ваши благие намерения наладить свой образ жизни в очередной раз терпят поражение – загляните в собственную душу в поисках причины. Лучше вместе с врачом.

Примеры из практики:

1. Пациентка – кассир банка, 24 года, с жалобами на «потерю интереса к жизни, безразличие ко всему», что стало сказываться на её работе. Продолжает ходить туда «через силу». Однако с каждым разом сил остаётся всё меньше, и заставлять себя всё труднее. Появилась напряженность, головные боли, стала хуже соображать, часто ошибаться, срывать недовольство собой на клиентах. После работы одолевает желание выпить, чтобы снять напряжение и уйти от неприятных переживаний. Визит к врачу всё откладывала, так как надеялась со своими проблемами справиться сама. Но очередной нервный срыв стал последней каплей, переполнившей чашу терпения.

2. Пациент – нарколог, 39 лет, депрессией страдает давно. За это время свыкся и даже «сроднился» со своей депрессией. Оправдывает ей свои поступки. Пытается манипулировать с её помощью окружающими и перекладывать свои проблемы на их плечи. Депрессия помогает ему уходить от своих проблем. Но от себя не уйдешь. Поэтому не следует откладывать обращение к врачу в долгий ящик.

Как вырваться из этого

Многие люди испытывают повторяющиеся эпизоды депрессии. Вы можете разорвать цикл и предотвратить будущие приступы симптомов.

Для многих людей депрессия является хроническим психическим заболеванием, и часто возникают повторяющиеся эпизоды. Это может оказать влияние на все аспекты вашей жизни.

Возможно, вам будет полезно узнать о своих симптомах, чтобы справиться с депрессией и двигаться вперед.

Как только вы поймете, как депрессия влияет на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете попробовать внести изменения, чтобы разорвать порочный круг депрессии и исцелиться.

Симптомы депрессии могут повлиять на ваш распорядок дня и поведение. Это часто может затруднить поддержание вашего психического здоровья, усугубляя депрессию. Это становится порочным кругом.

Например, отсутствие мотивации или низкий уровень энергии могут привести к тому, что вы перестанете заниматься своими хобби, пренебрежете повседневными обязанностями и возложите принятие решений на других.

«Чем меньше приятных занятий люди делают, тем больше они страдают в этом цикле», — говорит Анкита Ратор, психиатр из MantraCare.

«Когда уровень активности снижается, мы можем стать еще менее мотивированными и более вялыми. Когда мы перестаем заниматься тем, что раньше любили, мы упускаем возможность испытать приятные чувства и положительный опыт. А депрессия может усугубиться!»

Циклы депрессии бывает сложно разорвать, поэтому люди, находящиеся в депрессии, часто возвращаются к нездоровым привычкам.

«Многие люди с депрессией — но не все — испытывают повторяющиеся эпизоды. Депрессия состоит из таких симптомов, как изменения аппетита или сна, чувство вины или бесполезности, потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, или суицидальные мысли», — говорит Грегори Скотт Браун, доктор медицинских наук, психиатр, писатель в области психического здоровья и автор книги «The Self». -Исцеление разума».

«Порочный круг депрессии может означать переживание многих депрессивных периодов с короткими или редкими облегчениями между периодами, когда вы чувствуете депрессию», — объясняет Браун.

Человеку с депрессией также может быть трудно распознать, что он в депрессии из-за своих симптомов.

«После того, как у вас разовьются симптомы другого эпизода, ваше суждение может быть нарушено, поэтому ваша способность судить о том, что у вас депрессия, может быть поставлена ​​под угрозу из-за этого психического заболевания», — объясняет Гейл Зальц, доктор медицинских наук, доцент психиатрии в Пресвитерианская больница Нью-Йорка, школа медицины Вейл-Корнелл и ведущий программы «Как я могу помочь?» подкаст от iHeartRadio. «Это создает постоянный цикл».

Независимо от того, как часто вы испытываете депрессию, вы можете разорвать порочный круг депрессии.

Вот несколько советов, которые рекомендует Rathore:

1. Уменьшите стресс.

Использование техник релаксации в неизбежно трудных условиях, например, на семейных собраниях, может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Чтобы расслабиться и снизить уровень стресса, вам может быть полезно попробовать:

• управляемую медитацию
• дыхательные упражнения
• гипноз

2. Хорошо выспитесь.

Качественный восстановительный сон является важным фактором поддержания вашего психического здоровья. Без достаточного сна вы можете испытывать больше негативных мыслей и беспокойства, что делает вас более восприимчивыми к депрессии.

3. Старайтесь двигаться каждый день.

Даже небольшая регулярная физическая активность может оказать большое влияние. Упражнения не только повышают уверенность в себе, но также могут улучшить социальные связи и повысить самооценку.

4. Питайтесь правильно.

Чтобы поддержать свое психическое здоровье и улучшить настроение, вы можете попробовать:

• придерживаться диеты, включающей большое количество свежих цельных продуктов
• избегать обезвоживания
• отказаться от сладких напитков и продуктов с высокой степенью переработки
• сократить потребление кофеина и алкоголя

5. Развивайте социальную поддержку.

Наличие личных связей с другими людьми может дать вам повод вставать по утрам. Крепкие отношения помогают уменьшить изоляцию и одиночество.

Возможно, вам будет полезно рассмотреть следующее:

• присоединиться к классу
• позвонить людям, с которыми вы потеряли связь
• стать волонтером на кухне или в приюте для животных
• взять домашнее животное, если вы чувствуете способны на это
• поддерживать связь с семьей и друзьями

Принятие поддержки от близких вам людей может быть невероятно полезным. Они могут обнаружить симптомы вашей депрессии до того, как вы сами заметите их, объясняет Сальц.

Ваша система поддержки также может помочь вам найти профессиональную помощь и выслушать, если вам нужно поговорить о своих чувствах.

6. Найдите значимую цель в своей жизни.

Сильная целеустремленность может защитить от неудач и препятствий психического здоровья. Такие действия, как приобретение нового навыка или выполнение сложной задачи, могут стать целью, к которой нужно стремиться, и служат полезным и значимым отвлечением.

7. Раннее лечение.

Чтобы предотвратить возвращение симптомов депрессии, вам может оказаться полезным принять меры как можно раньше.

«Лучший способ предотвратить усугубление эпизода депрессии и повторение эпизода — это начать лечение на ранней стадии», — говорит Сальц.

«Затем вам необходимо продолжать лечение до достижения ремиссии и следовать советам вашего психиатра, особенно если вы принимаете лекарства для лечения большой депрессии».

Комбинация психотерапии и лекарств обычно наиболее эффективна для лечения большой депрессии, объясняет Зальц.

Кроме того, использование навыков, полученных в ходе терапии, может помочь вам предотвратить рецидив.

«Не существует универсального лечения, и все методы лечения депрессии не обязательно должны включать лекарства. Встреча со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить наилучший курс лечения и направить вас на путь выздоровления», — говорит Браун.

Несмотря на то, что депрессия у всех выглядит по-разному, она требует внимания и обращения за помощью, когда вы попадаете в замкнутый круг. Важно знать о симптомах.

Сочетание упражнений, здорового питания, качественного сна и надежной системы поддержки может помочь вам избавиться от нездоровых привычек и вести более здоровую и счастливую жизнь.

Чтобы узнать больше о навыках преодоления депрессии и получить помощь в поиске лечения, воспользуйтесь следующими полезными ресурсами:

• Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
• Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
Инструменты поддержки
• Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
• Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов

«Если вы испытываете тяжелую депрессию или у вас возникают мысли о самоубийстве, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы чувствуете, и связаться со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром, если вы можете, — говорит Браун.

9 обязательных действий, чтобы уйти от депрессии

Хотите освободиться от грусти, депрессии, беспокойства, сковывающих вас чувств? Вы когда-нибудь задумывались, можете ли вы избавиться от этих эмоций и стать свободными? Если да, то вам придется сделать первый шаг к решениям, которые со временем помогут вам освободиться от негативных тенденций. Как? Это возможно, и не слишком сложно.

Но перед этим кое-что, что вам нужно знать об этих разнообразных негативных эмоциях, которые вас увязают.

 

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

Предстоящие вводные занятия

 

Факты о депрессии

Депрессия — распространенное заболевание.

Депрессия поддается лечению.

Общие медицинские причины также могут проявлять симптомы депрессии.

В среднем депрессия начинает проявляться в период от позднего подросткового возраста до середины 20-летнего возраста.

Больше женщин страдают депрессией, чем мужчины.

Печаль, горе или тяжелая утрата отличаются от депрессии.

И грусть, и депрессия сопровождаются сильной болью и отказом от деятельности.

Но в горе или печали болезненные чувства часто смешиваются с положительными воспоминаниями.

В состоянии горя самооценка обычно сохраняется, а в депрессии обычно ощущается никчемность и ненависть к себе.

** Ссылка на источник указана ниже.

4 решающих фактора:

• Биохимия: Различия в некоторых химических веществах мозга могут указывать на симптомы депрессии.
• Генетика: Депрессия может передаваться по наследству.
• Личность: люди с низкой самооценкой, легко поддающиеся стрессу или в целом пессимистичные, более склонны к депрессии.
• Факторы окружающей среды: постоянное воздействие насилия, пренебрежения, жестокого обращения или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии. **

Признаки и симптомы клинической депрессии могут включать:

• Чувство грусти, подавленность
• Отсутствие интереса к занятиям, которыми когда-то увлекались
• Потеря или прибавка в весе
• Бессонница, недосыпание или пересыпание
• Усталость, ненужная активность, такая как хождение взад-вперед, постукивание ногами, заламывание рук 
• Замедленные движения и речь
• Чувство никчемности, вины
• Трудности с обработкой вещей, мышлением, концентрацией внимания или принятием решений 
• Суицидальные мысли или мысли, связанные со смертью

Симптомы обычно тяжелые и вызывают проблемы в межличностных отношениях, повседневной деятельности, включая работу, учебу или общение. Для постановки диагноза депрессии симптомы должны сохраняться не менее двух недель. При клинической или большой депрессии настоятельно рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью. **

10 полезных шагов, чтобы избавиться от депрессии

Прежде чем мы перечислим задачи, вы должны знать, что все, что вы чувствуете, прекрасно. Не вешайте на себя ярлыки и не зацикливайтесь на том, что другие могут сказать о вас. Вы осознаете, что происходит, это само по себе является первым шагом. У вас есть возможность понять, что происходит, и что-то с этим сделать. Вы заслуживаете и получите все счастье и радость в своей жизни.

1. Позвоните своим доверенным лицам и сообщите

Держите нескольких людей в курсе событий вашей жизни. Каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас низкий уровень и вам грустно, звоните им. Эти результаты показывают, что совместное использование играет важную роль в сохранении психического здоровья в значительной степени.

2. Повторение мантр

Научные исследования показали, что повторение мантр помогает снять стресс, беспокойство и симптомы депрессии. Повторение или прослушивание мантр влияет на нас и наше окружение, мгновенно повышая уровень энергии. Для начинающих мантр типа Ом Намах Шивая или Ом Намо Нараяная или Ом Шри Гурвайе Намах можно легко подобрать. Начните петь мантру с этого подробного чтения.

3. Дышите больше. Используйте силу своего дыхания

Дыхание и медитация могут значительно повысить общий уровень энергии всего за несколько минут практики. Пранаяма, или осознанное дыхание, является частью йоги, которая в настоящее время используется наукой для лечения расстройств, связанных с тревогой, таких как панические атаки и расстройства пищевого поведения. Было проведено более 65 независимых исследований комбинации пранаям и дыхательных техник «Искусства жизни», которые продемонстрировали многочисленные впечатляющие преимущества для здоровья. Вы можете начать с Нади Шодхан, очень успокаивающей и центрирующей техники дыхания.

4. Сударшан Крия: мощное противоядие от депрессии

Psychology Today описывает дыхание и, в частности, нашу основную технику Сударшан Крия как «невероятную альтернативу внимательности, о которой вы никогда не слышали».

Сударшан Крия — это динамическая дыхательная техника, состоящая из идеального ритма, который включает в себя древние дыхательные техники в динамическом паттерне. На самом деле, Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, провел исследование на тех, кто даже не реагировал на антидепрессанты. , У людей, у которых был неадекватный ответ на стандартные антидепрессанты и которые получили дополнительное вмешательство Сударшан Крия йоги, было достигнуто значительное улучшение депрессивных и тревожных симптомов.Помимо облегчения симптомов, вмешательство имело высокий процент завершения без побочных эффектов.

«Сударшан Крия йога дает людям активный метод погружения в глубокое медитативное состояние, которое легко освоить и использовать в различных условиях».

 – Ануп Шарма, научный сотрудник Пенсильванского университета, руководивший этим исследованием.

В другом поучительном случае Национальный институт психического здоровья и неврологии (NIMHANS) представил результаты исследования, в которых говорится, что Сударшан Крия и сопутствующие дыхательные техники продемонстрировали 68-73% успеха в лечении людей, страдающих депрессией, независимо от тяжести. Через три месяца пациенты оставались бессимптомными и стабильными.

5. Закройте глаза, отпустите с помощью медитации

В исследовании, опубликованном в журнале Consciousness and Cognition, ясно сказано, что медитация помогает людям справляться с гневом, начиная с самого первого сеанса. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, подчеркивает множество положительных эффектов медитации на наше эмоциональное благополучие.

Те, кто прошел обучение в качестве фасилитаторов медитации, могут оказать вам большую помощь, чтобы оставаться на плаву и заряжать энергией разум и тело. Поддержание связи с вашим учителем медитации даст вам свежий и вдохновляющий взгляд на жизнь, что еще больше ускорит ваш путь к улучшению психического здоровья. Если вам так хочется, то не уклоняйтесь от повторения сеансов.

6. Йога восстанавливает гармонию ума и тела Регулярная практика йоги показала улучшение общего самочувствия ее практикующих.

Недавнее экспериментальное исследование показало, что йога является «многообещающим средством» для лечения депрессии.

На самом деле, это исследование утверждает, что первоначальные признаки потенциально положительного воздействия занятий йогой на депрессивные расстройства.

7. Вернитесь к Матери-Природе. Расслабляться.

Так же, как встревоженный человек находит утешение в присутствии своей матери, так и встревоженный ум находит утешение в объятиях Матери-Природы. Природа лечит.

Начните заниматься садоводством или просто прогуляйтесь на природе, в парках. Делайте все, что вам удобно в данной среде. Согласно одному из первых исследований, проведенных исследователями в Канаде и США, опубликованному почти десять лет назад, в котором изучалось, как прогулки на природе могут оказывать заметное влияние на познание и настроение у людей с большой депрессией. Исследование показало, что прогулка на природе, в данном исследовании в парке, может принести пользу когнитивным функциям.

«Наше исследование показало, что участники с клинической депрессией продемонстрировали улучшение памяти после прогулки на природе по сравнению с прогулкой в ​​оживленной городской среде», — сказал доктор Берман, который предупредил, что такие прогулки не заменяют существующие и хорошо проверенные методы лечения клинической депрессии, такие как психотерапия и медикаментозное лечение.

Полный отчет читайте здесь.

8. Выразите себя

Чаще отсутствие самовыражения приводит к снижению уровня вашего психического здоровья. Выражение себя если не ежедневно, то регулярно может помочь выявить эти эмоции. Творчество во всем, в чем вы хороши, может принести облегчение и освобождение от негативных тенденций. Помните в детстве, что вам больше всего нравилось делать: рисовать, петь, танцевать, рисовать, мастерить? Пересмотрите эти различные формы творчества и позвольте своему самовыражению найти путь через них.

9. Сделайте бескорыстное служение частью своего образа жизни

Есть много людей, которым нужна помощь. Когда мы протягиваем руку помощи другим, мы не только становимся счастливее, но и становимся сильнее в решении наших проблем. Это исследование показывает, что альтруистическое поведение ускоряет радость и счастье.

Свяжитесь с нами

Многочисленные программы «Искусства Жизни», техника дыхания, Сударшан Крия, пранаямы, йога помогли миллионам людей по всему миру. Учения Гурудева и его взгляды на жизнь оказали мощное преобразующее воздействие на миллионы людей. Обращайтесь к нам в любое время, когда вы чувствуете себя плохо, и мы будем рады помочь вам.

Номер нашей горячей линии

+91 80676 12338 (с 9:00 до 21:00 по восточному стандартному времени)

Изучите Сударшан Крию

. Сделайте это возможным с онлайн-семинаром по медитации и дыханию «Искусство жизни». Узнать больше.

 

**Факты и другие подробности о депрессии взяты из статей «Что такое депрессия» и «Ответ экспертов о клинической депрессии».