Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов

Каждого психически здорового человека хоть раз в жизни, но посещали навязчивые мысли. Они приходят в нашу голову сами собой и помимо нашей воли. От них практически невозможно просто взять и избавиться, ведь назойливые мысли не дают нам возможности отвлечься от них и переключиться на что-то другое.

Навязчивые мысли надолго поселяются в голове человека и заставляют его нервничать, бессчетное количество раз мысленно возвращаться к одному и тому же вопросу, постоянно думать о том, как его можно решить. Они портят настроение, ухудшают качество жизни и заставляют человека испытывать раздражение, апатию, бессильный гнев и другие негативные эмоции.

Психологи утверждают, что навязчивые мысли имеют эмоциональную природу. Они иррациональны, бессознательны и напрямую связаны с нашими комплексами, страхами и тревогами. При помощи одной лишь логики избавиться от навязчивых мыслей практически невозможно, ведь рано или поздно они опять посетят вашу голову и заставят страдать еще больше. Нет смысла пытаться опровергнуть ту или иную назойливую мысль, ведь она все равно в ближайшем будущем вернется и при помощи новых абсурдных доводов опять испортит вам жизнь.

Так как же избавиться от навязчивых мыслей? Сегодня рассмотрим самые популярные техники, практики и установки, благодаря которым вы сможете прогнать прочь из своей головы назойливые мысли.

Способ №1. Попытайтесь как можно точнее описать текущую ситуацию

Наше подсознание устроено так, что оно, рисуя в нашем воображении ужасные картинки того, что может с нами случиться, всего лишь пытается нас защитить. Если мы увидим и переживем в своем воображении те ужасные последствия, которые могут нас ожидать в будущем, то сможем в критический момент более быстро среагировать и значительно повысить свои шансы на выживание.

Но далеко не все наши фантазии воплощаются в реальность. Вы боитесь стать жертвой пожара, а каждое ваше утро начинается с мыслей о том, как вы будете выбираться из горящего здания? Но ведь никто не давал вам никаких гарантий, что вы когда-либо реально окажитесь в такой ситуации.

Чтобы понять, насколько наши фантазии, которые рисует в воображении наше подсознание, отличаются от реальности, просто возьмите лист бумаги и подробно опишите волнующую вас ситуацию. Сделав это, вы сможете оценить реальные риски и понять, насколько ваши навязчивые мысли не соответствуют той реальности, которая нас окружает.

Постарайтесь «выключить» все эмоции и посмотреть на проблему объективно! Если ситуация, заставляющая вас волноваться и переживать, все же произойдет в реальной жизни, то почему же она обязательно должна развиваться по самому негативному сценарию?

Возьмите еще один лист бумаги и напишите на нем более радостный и позитивный сценарий развития ситуации: вместе с вами в охваченном пожаром помещении будут находиться профессиональные спасатели, которые помогут людям выбраться на улицу, или же вы найдете огнетушитель и без проблем потушите пожар, не дав ему разгуляться на полную катушку. Продумайте позитивный сценарий до самых мельчайших деталей. Это занятие поможет вам посмотреть на волнующую вас ситуацию более трезво и дистанцироваться от негативного сценария, который не дает наслаждаться вам вашей жизнью.

Способ №2. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют никакого смысла

Навязчивые мысли являются абсурдными мыслями, которые никакой пользы вам не принесут! Вам необходимо в полной мере осознать данный факт! Как это сделать? Для работы над избавлением от назойливых мыслей вам следует выбрать момент времени, когда вы будете находиться в отличном настроении. У вас должно быть в запасе много сил и энергии, иначе ничего не получится. Одни люди чувствуют себя так после физических упражнений, другие – после медитации, третьи – после полноценного ночного отдыха и т.д.

Сначала убедите себя и свое подсознание в том, что нет никакого смысла в тысячный раз прокручивать в голове одни и те же мысли, ведь это не поможет решить проблему, которая вас беспокоит. Основная цель навязчивых мыслей заключается в том, чтобы обмануть вас и заставить страдать. Такие мысли не имеют никакой рациональной основы, поэтому избавиться от них при помощи размышлений или логики никак не получится.

Не нужно спорить с самим собой, потому что в этом случае все ваши действия уже изначально обречены на полный провал. Вы должны один раз, но четко, внятно и лаконично сказать себе, что навязчивые мысли – это абсурдные мысли, которые мешают вам быть счастливым человеком и наслаждаться каждым мгновением вашей жизни.

Старайтесь как можно меньше думать. Чем больше вы думаете о назойливых мыслях и их влиянии на вашу жизнь, тем тяжелее вам будет избавиться от них. Поймите, что навязчивые мысли – это постоянное повторение одного и того же тезиса на разные лады. Какая вам от этого польза? Не покидающие вашу голову мысли не дают вам никакой новой информации, поэтому и пользы от них нет никакой.

Дайте себе четкую установку не увлекаться подобного рода размышлениями. Как только вы решили это, сразу же пообещайте себе, что ни в коем случае не будете нарушать данное общение! Хотя после этого навязчивые мысли будут возвращаться к вам снова и снова, вы не должны отчаиваться и обращать на них хоть какое-то внимание. Как только навязчивая мысль посетит вашу голову, скажите себе, что вы уже все поняли и возвращаться к этой теме не собираетесь. Назойливые мысли – это обман и преувеличение. Они никакой пользы не несут, но заставляют вас страдать и испытывать негативные эмоции. Вспомнив это, займитесь каким-нибудь делом: послушайте музыку, посмотрите фильм, пообщайтесь с родственниками или друзьями, посетите театр и т.д.

Способ №3. Относитесь ко всему легко и просто

Если вы будете относиться равнодушно к навязчивым мыслям, то они потеряют свое эмоциональное содержание и не смогут ранить вас. Как только вы научитесь отключать эмоции и включать безразличие, вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а назойливые мысли больше не имеют на вас никакого влияния.

Безразличие поможет вам понять, что ко всему в этом мире нужно относиться легко, просто и с юмором. В голове нет никаких мыслей? Отлично! В голове появились какие-то мысли? Нормально. Мысли в голове начинают становиться навязчивыми? Ничего страшного, как пришли, так и уйдут.

А пока мысли в вашей голове пытаются устроить настоящую войну, отвлекитесь на что-то другое и не вините себя. Вы являетесь обычным человеком, которому свойственно, как и всем людям, иногда ошибаться. Да и если хорошенько подумать, то не мы решаем, когда нам рождаться и умирать, тогда зачем же переживать по любому поводу? Вся прелесть жизни и состоит в том, что мы не знаем, что с нами будет дальше. Нужно просто жить и радоваться каждому прожитому нами мгновению жизни. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие, а навязчивые мысли пусть терзают кого-то другого.

Способ №4. Действуйте, а не думайте

Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.

Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.

В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.

Способ №5. Медитируйте

Медитация не только поможет избавиться от негативных и навязчивых мыслей, но и будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту. Человек, практикующий медитацию, умеет концентрировать свое внимание на настоящем моменте. Он прекрасно знает, что прошлое уже не имеет никакого значения, а будущее еще не наступило, поэтому нет никакого смысла переживать о том, что было когда-то или случится в ближайшее время.

Медитативные практики помогают снять нервное напряжение, которое очень часто становится причиной возникновения навязчивых мыслей. Чем спокойнее человек реагирует на ту или иную жизненную ситуацию, тем меньше он подвергает себя стрессу. Уравновешенная личность, которая при помощи медитации обрела внутреннюю гармонию, никогда не станет жертвой назойливых мыслей.

Существует множество медитативных практик и техник, которые помогут вам расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей и очиститься от негатива. Как только вы почувствуете, что навязчивые мысли начинают одолевать вас, найдите укромное, тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит, примите удобную позу и начните медитировать. Чем больше вы будете практиковать медитацию, тем реже назойливые мысли, портящие вам жизнь, будут посещать вашу голову.

Способ №6. Вспомните ваши детские страхи

Каждый человек чего-то боялся в детстве. Одних детей пугали цыганами, другие – бабайками и домовыми, третьих – прикроватными монстрами. Хотя в детстве все это выглядело очень впечатляюще и реально страшно, но взрослый человек прекрасно понимает, что это всего лишь глупые страшилки, которые не способны причинить ему никакого вреда.

С течением времени навязчивые мысли меняются. То, что пугало ребенка, на взрослого никакого впечатления не производит. Но взрослые люди почему-то постоянно забывают об этом. Как только назойливая мысль посетит вашу голову в очередной раз, вспомните, как в детстве вы боялись ночью выйти из своей комнаты, так как искренне верили, что в темном коридоре вас ждет страшный домовой. Довелось ли вам хоть раз с ним встретиться в реальной жизни? Нет, потому что он существовал только в вашем воображении.

Боитесь потерять высокооплачиваемую работу, заболеть или остаться без друзей? Нет никакого смысла постоянно думать об этом. Отбросьте все свои страхи, которые заставляют вас в тысячный раз прокручивать в голове одну и ту же назойливую мысль, и делайте все возможное, чтобы улучшить свою жизнь. Хорошо выполняйте свои обязанности, относитесь с уважением к начальству и коллегам и вы не потеряете работу. Сдавайте своевременно все необходимые анализы, следите за своим здоровьем, правильно питайтесь и занимайтесь спортом, тогда никакие болезни вам не будут страшны. Помогайте друзьям, находите на них время, делайте им приятные сюрпризы и ваши друзья пойдут за вами и в огонь, и в воду.

Не тратьте время на бессмысленные переживания и навязчивые мысли. Вспомните страшного бабайку, с которым вам так и не довелось встретиться, и начинайте действовать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как самостоятельно избавиться от тревоги и навязчивых мыслей, советы психолога

Страхи человека не только пугают человека, но и несут в себе позитивную функцию, предупреждая в нужный момент об опасности. Избыточная тревожность нарушает привычный ритм жизни человека, мешает ему.

Это явление сопровождается навязчивыми мыслями, от которых трудно самостоятельно избавиться. Человек становится заложником своих фобий.

Виды страхов

У всех людей есть какие-либо фобии.

Страхи пугают человека

Чтобы избавиться от них, важно иметь представление, какие виды страхов существуют:

С чем связан страх	Примеры видов фобий
Пространство	Клаустрофобия проявляется в боязни закрытых помещений, например, лифт. Агорафобия является причиной паники, когда человек боится находиться в открытом пространстве. Батофобия – страх глубины. Патологическое чувство возникает при вхождении в любой водоем, когда под ногами не ощущается дно. Акрофобия становится причиной того, что кружится голова и тошнит при нахождении даже на небольшой возвышенности
Контакты с другими людьми (социофобии)	Эритрофобия – возникает, когда человек боится покраснеть в общественном месте, не желает оказаться смешным перед другими. Пейрафобия (глоссофобия) – панический страх перед вступлением на публике. Фобия знакомства состоит в том, что человек трудно сделать первый шаг, чтобы познакомиться. Часто встречается у закомплексованных юношей. Сюда же можно отнести венустрафобию, проявляющуюся паническим страхом перед красивыми женщинами. Филофобия проявляется патологическим чувством боязни любить или потерять любимого человека
Здоровье (нозофобии)	Кардиофобия возникает в случае панической боязни смерти от сердечного недуга, остановки сердца, инфаркта миокарда. Канцерофобия – страх перед онкологическими патологиями. Фобия причинить вред себе, своим близким
Смерть (танатофобия)	Эта фобия является основой всех остальных и встречается практически у каждого человека, в отдельных случаях приобретая патологический характер
Сексуальные отношения	Гравидофобия – паническое чувство перед беременностью. Боязнь не оправдать ожидания сексуального партнера. Фобия перед коротким половым актом у мужчин
Страх фобий	Иногда человек боится факта, что у него есть фобии, и он ничего не может сделать с этим

Синдром навязчивых мыслей (СНМ)

Синдром или невроз навязчивых мыслей является психической болезнью, которая проявляется постоянно беспокоящими помимо воли человека мыслями, идеями, действиями, самостоятельно избавиться от которых не представляется возможным.

Синдром или невроз навязчивых мыслей является психической болезнью

Навязчивые мысли (обсессии) связаны с угрожающими факторами:

• заражение вирусами или бактериями;
• внешние угрозы;
• потеря самоконтроля;
• нанесение вреда другим людям и себе;
• организация порядка, точности, симметрии;
• сексуальные мысли.

Причины появления синдрома навязчивых мыслей

Непосредственная причина развития синдрома навязчивых мыслей – тяжелая психологическая травма в прошлом, шоковое переживание, воспоминания о котором часто возникают в голове человека.

Иногда спровоцировать СНМ могут внутренние противоречия или конфликт. Например, одновременное желание жить вместе и отдельно от матери.

В эту категорию относятся случаи, когда у человека возникают сексуальные желания, которые невозможно удовлетворить.

Восприимчивы к развитию этого патологического состояния боязливые люди с повышенным уровнем мнительности, тревожности, ответственности.

СНМ возникает на фоне травм, инфекций, интоксикации организма. Эти неблагоприятные факторы нарушают нормальное функционирование нервной системы, подвижность нервных процессов, что приводит к развитию психического нарушения.

Симптомы навязчивых мыслей

Главным симптомом невроза являются навязчивые обсессии.

СНМ возникает на фоне травм, инфекций, интоксикации организма

Они приобретают следующие формы:

• представления;
• страхи;
• мысли;
• сомнения;
• влечения;
• воспоминания.

Каждый день человек долго и мучительно думает о бессмысленных событиях, фактах. Он понимает, что эти назойливые образы лишены какой-либо логики, необоснованны, однако все попытки избавиться от навязчивых мыслей напрасны.

Чтобы как-то отвлечься, снизить тревогу и напряжение, побороть обсессии, человек совершает компульсии. Они напоминают собой обряды, которые могут проводиться мысленно или скрытно от других.

Больной испытывает потребность выполнить действия в строго определенной последовательности. Если сделать это невозможно, то появляется чувство сильной тревоги, паники, страха.

Компульсии становятся причиной рассеянности, медлительности при выполнении служебных обязанностей или домашних забот.

Сила выраженности признаков отклонения может быть различной.

В некоторых случаях обсессивно-компульсивное расстройство никак не изменяет жизнь человека, сохраняется трудоспособность.

Близкие люди, родные могут ничего не знать о существующей проблеме со здоровьем, считая некоторые странности в поведении просто особенностями характера.

Если случай тяжелый и запущенный, то это делает человека инвалидом. Больной может отказываться выходить из комнаты, квартиры, боясь загрязниться, заразиться инфекционным недугом.

Существует три варианта течения невроза:

Характеристика течения болезни	Признаки
Латентное	Симптомы СНМ сохраняются стабильно на протяжении нескольких месяцев, лет
Ремитирующее	Наблюдаются периоды обострений. Провоцирующим фактором являются стрессы, сильное физическое и моральное напряжение, соматическая болезнь, психотравмирующая ситуация, сложная обстановка на работе и в семье
Прогрессирующее	Обсессивно-компульсивный синдром неуклонно прогрессирует, состояние больного ухудшается, ухудшаются и усугубляются изменения в характере и поведении

Причины появления навязчивых идей, панических атак

Навязчивые мысли могут приобретать крайние формы выраженности.

Близкие люди, родные могут ничего не знать о существующей проблеме со здоровьем

К таким можно отнести панические атаки, причиной появления которых является представление о том, что мир – это одна большая опасность и никак невозможно защитить себя от разных угроз.

Человек начинает жить в постоянном стрессе и ожидании чего-то плохого.

Характерной особенностью панических атак является то, что они возникают неожиданно,

без каких-либо предвестников. Именно этого боится человек, который уже сталкивался с подобным состоянием.

Интенсивный приступ тревоги сильно напоминает симптомы вегетососудистой дистонии. Чтобы не ошибиться при постановке диагноза, учитывается физиологический фактор, особенности характера человека.

Паническая атака чаще всего развивается у пессимистически настроенных, мнительных людей, с негативными установками и высоким уровнем тревожности.

Приступ сопровождается следующими симптомами:

• учащенное сердцебиение;
• шум в ушах;
• тяжелое и частое дыхание;
• ощущение головокружения;
• тошнота;
• судороги, дрожь в теле;
• усиливается выделение пота;
• ощущение предобморочного состояния;
• страх потерять рассудок, умереть;
• чувство дереализации, деперсонализации.

Меры профилактики

Лучшим средством профилактики появления приступов тревоги является снятие напряжения в мышцах, в основе которого лежит выброс гормона адреналина в ответ на стресс.

Характерной особенностью панических атак является то, что они возникают неожиданно

Чтобы избавиться от высокого уровня адреналина, выполняются простые действия:

Способ	Позитивное воздействие
Усиленный массаж крупных мышц тела	Способствует усиленному выводу гормона с потом, мочой благодаря улучшению обменных процессов и микроциркуляции крови
Физическая активность на свежем воздухе	Улучшение и стабилизация функционирования сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата
Дыхательные упражнения для релаксации, снятия напряжения (йога)	Снятие напряжения в мышцах, расслабляющее и успокаивающее действие
Занятия в тренажерном зале	Используется большая боксерская груша. Человек совершает резкие удары ногами, руками на выдохе, в результате чего происходит контролируемый выброс адреналина

Что делать, если начинается приступ

Если человек ощущает, что приступ невроза уже на подходе, важно сделать следующее:

• Отвлечься от внутренних размышлений и обратить внимание на окружающий мир: начать внимательно рассматривать кнопки лифта, номера проезжающих мимо автомобилей, включить музыку, позвонить другу по телефону.
• Принять горизонтальное положение. Это способствует расслаблению, снятию мышечного напряжения.
• Если становится тяжело дышать, использовать бумажный пакет или ладони. Важно делать длинные и спокойные выдохи.
• Заставить себя улыбнуться. Это поможет успокоиться, стабилизировать физиологические процессы.

Причины появления страха смерти

Страх смерти есть практически у каждого человека и является основой всех остальных фобий. Боязнь за свою жизнь указывает на нормальное состояние психического здоровья.

Однако у многих эта фобия приобретает патологическую форму. Причем в последние годы паническая боязнь смерти начала появляться не только у взрослых, но и у детей, подростков. В таком случае следует говорить о танатофобии.

Основой для появления подобного рода боязни может послужить множество факторов вместе или по отдельности.

Чаще всего людей пугает следующее:

• небытие;
• отсутствие информации о том, что собой представляет смерть;
• неизвестность о том, когда человек умрет, при каких обстоятельствах;
• потеря контроля над ситуацией, независимости, самостоятельности;
• тяжелый недуг, физическая боль, страдания;
• уход близких людей.

Если человек сталкивается с ситуацией, угрожающей его жизни, он начинает сильно переживать, волноваться. В отличие от других фобий, в случае наличия танатофобии тревога ощущается даже в тот момент, когда нет опасных для жизни факторов.

Страх смерти есть практически у каждого человека и является основой всех остальных фобий

Сильное чувство беспокойства, испуга происходит по нескольким причинам.

Кроме основных версий о влиянии наследственности, генетической предрасположенности, негативного влияния, социума, психиатрами выдвигаются еще не до конца изученные гипотезы появления танатофобии:

• Негативный опыт, тяжелые воспоминания после утраты хорошо знакомого человека.
• Пагубное воздействие средств массовой информации.
• Возраст 35-50 лет, когда происходит переосмысление жизненных приоритетов, размышления на тему того, что много чего в жизни не удалось, несбывшиеся планы, нереализованные идеи.
• Особенности религиозных убеждений.
• Страх перед тем, что нельзя объяснить с помощью логического мышления. Характерно для людей с высоким уровнем интеллекта.
• Осознание того, что невозможно контролировать естественные физиологические процессы.

Как избавиться от страха смерти

Постановка диагноза «танатофобия» и лечебная тактика должна проводиться квалифицированным специалистом в области психиатрии, психологии.

Оптимистически смотреть на происходящие события

В случае необходимости будет назначена консультация у других докторов. Однако облегчить патологическое состояние, снизить уровень тревоги можно самостоятельно.

Для этого следует придерживаться простых рекомендаций:

• Не бояться говорить о своей проблеме и эмоциях с теми, кому можно довериться.
• Разобраться в своих убеждениях, отношении к важным жизненным ценностям.
• Наслаждаться жизнью сегодня, заниматься обычными делами, не погружаться в мрачные размышления и не огорчаться по поводу туманного будущего.
• Задуматься о трате своей энергии, распределении драгоценного времени, являющего ограниченным ресурсом человечества.
• Наполнять жизнь радостными событиями, не обращать внимания на мелкие неурядицы, заниматься любимым делом, чаще бывать на природе, общаться с близкими людьми, друзьями.
• Оптимистически смотреть на происходящие события. Это значительно снижает риск развития сердечных недугов.
• Думать о том, какой след оставит человек после себя, что полезное он сделал для других.
• Не думать о боли, ведь смерть не обязательно сопровождается физическими страданиями.
• Верить в то, что справиться с танатофобией – вполне реальная задача. Не нужно упрекать себя в трусости. Раннее начало борьбы с патологией повышает шанс на полное избавление от панической боязни.

Ночные кошмары

Проблема ночных кошмаров довольно актуальна среди взрослых и подростков. Ночные кошмары представляют собой тревожные сновидения, сюжет которых вызывает страх у человека.

Проблема ночных кошмаров довольно актуальна среди взрослых и подростков

Негативные сны могут свидетельствовать как о психологических, так и физических отклонениях.

Человек думает о сюжете сна не только днем, но и ночью, нарушается быстрая фраза сна, поэтому человек просыпается уставшим и разбитым.

Выделяют следующие причины ночных кошмаров:

• сильные переживания;
• эмоциональная встряска;
• сильные стрессы;
• наличие комплексов;
• фобии;
• конфликты дома, на работе;
• травма;
• инфекция;
• онкологические болезни;
• кислородное голодание;
• прием некоторых лекарств;
• токсикомания;
• шизофрения.

Когда нужно обращаться к доктору?

Терапия ночных кошмаров должна проводиться под наблюдением врача.

Трудность лечения состоит в том, что многие люди не воспринимают тревожные и неприятные сны как недуг.

Важно вовремя обратить внимание на некоторые признаки расстройства сна, наличие которых говорит о том, что не следует откладывать приход к профессиональному доктору:

• Человек засыпает с большим трудом.
• Длительность сна не превышает получаса.
• За ночь пробуждение происходит несколько раз, после чего трудно снова заснуть.
• В момент пробуждения человек испытывает страх, печаль, тревогу, беспокойство. Негативные эмоции вызваны сюжетом увиденного сновидения.
• Просыпаясь, человек сразу может четко рассказать содержание сна.
• Неприятные события в реальной жизни схожи с сюжетом сновидения.

Лечение ночных кошмаров

В процессе постановки диагноза врач диагностирует головной мозг на предмет наличия опухолей. После чего для выяснения причины используются различные методики, тесты.

Терапия ночных кошмаров должна проводиться под наблюдением врача

Терапевтические мероприятия зависят от того, что стало причиной появления ночных кошмаров.

Используются следующие методы лечения:

• оперативное вмешательство;
• медикаментозные препараты;
• успокоительные средства на растительной основе;
• гормональные препараты;
• психотерапия.

Не допустить появления тревожных снов или облегчить симптомы уже развивающегося недуга помогут меры профилактики:

• За 2-3 часа до сна нельзя смотреть телевизор, особенно фильмы ужасов, боевики, триллеры.
• Проветривать помещение в течение получаса.
• Совершать пешую прогулку на свежем воздухе.
• Длительность сна не должна быть меньше 8 часов.
• Отход ко сну и пробуждение должно быть в одно и то же время.
• Исключить попадание света, посторонних звуков в комнату.
• Убрать с поля зрения большой циферблат часов.
• Кровать должна быть максимально удобной, с ортопедическим матрасом.
• Регулярно проводить смену постельного белья.
• Температура в комнате должна быть меньше, чем в других помещениях.
• Избегать появления в комнате посторонних запахов (еды, освежителя воздуха).
• Не следует употреблять спиртные напитки после 19 часов, а кофе после 15 часов.

Эмоциональные расстройства

Эмоциональные расстройства негативно влияют не только на психическое, но и на физическое здоровье человека, понижая продуктивность деятельности, жизненную энергию и качество жизни в целом.

Эмоциональные расстройств

К категории патологий эмоциональной серы человека относятся различные группы расстройств, в зависимости от основных признаков недуга:

Эмоциональное расстройство	Основной симптом
Эйфория	Беззаботное настроение, когда человек благодушно ко всем настроен и полностью доволен своим состоянием
Гипертимия	Ощущение отличного настроения, переоценка собственных возможностей
Морио	Пребывание в состоянии нелепого благодушия и веселья, даже в совершенно неподходящей для этого ситуации
Экстаз	Наивысшая степень радости, восторга, воодушевления
Гипотимия	Плохое настроение, подавленность, ощущение тоски, тревоги. Пациент зациклен на негативных мыслях, событиях, видит все в черных тонах
Депрессия	Длительное состояние подавленного настроения, утрата интереса ко всему происходящему вокруг
Дисфория	Злоба, раздражение, тоска, недовольство окружающими людьми
Апатия	Болезненное отсутствие каких-либо желаний, интересов. Безразличие к происходящему на работе и в семье
Эмоциональное огрубение	Человек становится черствым, бесцеремонным, утрачивает чувство деликатности и такта
Эмоциональная лабильность	Переменчивое настроение, на которое способны повлиять самые незначительные события
Аффективная тупость	Чувства и контакты больного обедняются, появляется равнодушие, безучастность, холодность чувств, сильный эгоизм
Эмоциональная холодность	Пациент холодно относится как к позитивным, так и к негативным событиям
Амбивалентность эмоций	Возникновение совершенно противоположных чувств к одному и тому же человеку
Эксплозивность	Чрезмерная вспыльчивость, бурное и резкое проявление чувств, особенно негативных
Эмоциональное застревание	Характерно для злопамятных людей, когда человек никак не может забыть обиду, «застревая» в негативной ситуации из прошлого
Чувство потери чувств	Мучительное ощущение того, что человек не может никоим образом реагировать на то, что происходит вокруг. Он не может любить, радоваться, грустить

Первые «звоночки» на пути к расстройствам

Существует несколько основных причин, которые могут привести к эмоциональным нарушениям.

Первыми «звоночками» на пути к расстройствам могут стать один или несколько из следующих факторов:

• пессимистические взгляды на жизнь;
• ожидание опасности в любом месте;
• физическое и моральное выгорание;
• постоянные сильные стрессы;
• конфликты на работе и дома;
• гормональные сбои.

Кроме того, спровоцировать развитие патологий эмоциональной сферы может стать желание человека привлечь к себе внимание, отомстить, оправдать свои фобии, бороться за власть.

Как избавиться от страхов

В качестве терапии для избавления от неврозов используются лекарственные препараты. Чаще всего назначаются транквилизаторы, способствующие купированию приступов.

Самостоятельное лечение психических заболеваний не допускается

Недостатком этой категории терапевтических средств является медикаментозное привыкание. Подобный побочный эффект отсутствует у антидепрессантов, которые успешно используются для избавления от фобий.

Самостоятельное лечение психических заболеваний не допускается. Тип лекарственного средства, доза и способ применения назначаются врачом после проведения тщательного диагностического обследования.

Важно учитывать, что медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время снять симптомы патологического расстройства. Для успешной терапии нужно выяснить источник тревоги, беспокойства, страхов, поддержать эмоциональный фон.

СНМ и панические атаки относятся к патологиям функционирования психической сферы человека. Поможет облегчить состояние психотерапевт.

Однако есть эффективные психологические методы лечения, которые применяются самостоятельно, например, медитация. Главной целью подобных практик является способность контролировать свои мысли и эмоции даже во время приступа панической атаки.

Упражнение «Медитация»

Упражнение «Медитация»

Для выполнения упражнения нужно избавиться от всех источников постороннего шума (телевизор, мобильный телефон, радио). Важно удобно прилечь, закрыв глаза, и следить за своим дыханием.

Человек не должен думать о чем-то конкретном. Мысли станут появляться сами собой. Не следует цепляться за одну из них, а отбрасывать каждую появляющуюся мысль и снова концентрироваться на ровном, спокойном дыхании.

Длительность выполнения упражнения составляет около 20 минут.

Упражнение «5+»

Необходимо записать на бумаге 5 неприятных ситуаций, которые произошли с человеком, либо страхи, которые мешают жить.

Напротив каждого пункта записываются 5 позитивных моментов, которые можно извлечь из этих негативных ситуаций.

Такая тренировка тренирует позитивное мышление человека, придаст уверенности в себе, помогает снять напряжение, уменьшает проявления тревожности.

Советы психолога

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как избавиться от навязчивых мыслей и беспокойства

Устойчивые и негативные мысли — один из наиболее распространенных признаков тревожного расстройства. Беспокойство делает практически невозможным перестать сосредотачиваться на вещах, о которых вы не хотите думать. Эти мысли редко бывают положительными, часто связаны с вашими страхами или тревожными эмоциями, и во многих случаях существование мысли вызывает дальнейшее беспокойство и часто приводит к еще большим навязчивым идеям.

Навязчивые мысли являются отличительной чертой обсессивно-компульсивного расстройства, но есть типы «навязчивых» мыслей, которые присутствуют при различных тревожных расстройствах, которые не обязательно вызывают диагноз ОКР.Ниже мы рассмотрим примеры этих навязчивых мыслей и их влияние на вас.

Все виды беспокойства могут привести к навязчивым мыслям

Идея «навязчивой идеи» заключается в том, что вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме конкретной проблемы (или нескольких вопросов), и как бы вы ни старались, вы не можете отвлечься. Многие люди, не страдающие тревожными расстройствами, все еще испытывают подобные мысли. Например, ваше первое увлечение еще в старшей школе могло привести к навязчивым мыслям в то время, если их привязанность была всем, о чем вы могли думать.

Но когда эти мысли негативны или вызывают у вас тревогу / стресс, то весьма вероятно, что у вас тревожное расстройство.

Навязчивые идеи из-за ОКР

Навязчивые мысли необходимы человеку, которому поставили диагноз обсессивно-компульсивное расстройство. Эти навязчивые мысли часто бывают насильственными, сексуальными или пугающими по своей природе. Мысли могут меняться в зависимости от ситуации (подробнее об этом чуть позже), но как только они приходят вам в голову, вы часто будете делать все возможное, чтобы избавиться от них.

Вот некоторые примеры навязчивых мыслей:

• Страх заболеть.
• Думаю о том, чтобы причинить боль любимому или незнакомому человеку.
• Сосредоточение внимания на агрессивном половом акте (с кем-то, кого вы знаете, или с незнакомцами).
• Необходимость организации или симметрии.
• Беспокойство по мелочам (заперла ли я дверь и т. Д.).

Обратите внимание, что некоторые из них, очевидно, вызывают гораздо большее беспокойство, чем другие. Есть те, у кого есть нежелательные фантазии об убийстве или изнасиловании, в то время как другие могут просто постоянно бояться, что они не выключили плиту.Но их всех объединяет то, что они вызывают серьезный стресс, и как только мысль приходит в голову человека, становится трудно избавиться от него без каких-либо действий.

Вот что вызывает компульсии. Принуждение — это действие, которое человек выполняет, чтобы уменьшить навязчивые мысли. Когда человек боится микробов (одержимость), ему может потребоваться многократно мыть руки (принуждение). Когда человек боится, что дверь откроют (одержимость), ему может потребоваться запереть ее 3 или более раз (принуждение), чтобы остановить этот страх.

Те, кто озабочен совершением чего-то насильственного или сексуального, могут попробовать любую привычку, которая вызывает снижение интенсивности мыслей — однако чаще всего человек выполняет безопасные и приемлемые рутины или ритуалы — не обязательно сам насильственный или сексуальный акт! При ОКР эти навязчивые идеи — просто нежелательные мысли, и маловероятно, что они будут реализованы.

Очень важно помнить, что тревога действительно вызывает эти негативные мысли и негативное мышление.То, как тревога меняет химию вашего мозга, очень затрудняет сосредоточение внимания на позитиве или будущем, поэтому вы не виноваты в том, что не можете отвлечься от этих мыслей или в том, что они у вас вообще есть.

Чем больше вы пытаетесь их остановить…

Многочисленные научные исследования показали, что излишние попытки «не думать» о чем-то на самом деле могут заставить вас думать об этом больше. Это потому, что, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избежать мысли, вы напоминаете своему мозгу, что эта мысль вообще существует, а не просто забываете о ней и двигаетесь дальше.Мозг работает странным образом, из-за чего человеку, который хочет избавиться от навязчивых мыслей, очень сложно взять под свой контроль.

Это представляет серьезную проблему для тех, кто имеет дело с навязчивыми мыслями от ОКР. Если они испытывают слишком много стыда или страха из-за этих мыслей, они будут стараться не иметь их; и это заставит их думать еще больше, оставив их в ловушке порочного круга.

Навязчивые мысли при других тревожных расстройствах

Также возможно развитие навязчивых мыслей, связанных с другими тревожными расстройствами.Как правило, они не будут такими серьезными или подавляющими, как мысли при ОКР, и в результате у вас вряд ли разовьются компульсии, но часто между обоими расстройствами есть некоторое сходство. Ваш психолог поставит диагноз, что из перечисленного у вас есть. Некоторые примеры этих расстройств включают:

• Паническое расстройство У людей с паническим расстройством и паническими атаками может развиться ипохондрия или фобии здоровья, они беспокоятся о том, что с их здоровьем что-то не так.Они также могут бояться панических атак до такой степени, что это все, о чем они думают. Панические атаки — это сильное чувство сильной тревоги с одышкой, учащенное сердцебиение, потливость и страх, что что-то не так.
• Посттравматическое стрессовое расстройство — Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто одержимы и чрезмерно думают о пережитой травме или о вере в то, что травма повторится снова.
• Фобии Люди с очень серьезными фобиями могут начать думать об объекте страха все больше и больше во всем, что они делают.Например, проверка своей одежды на наличие пауков и регулярный осмотр дома кем-либо могут быть одержимостью фобией.
• Социальная фобия Люди, страдающие социофобией, чрезмерно беспокоятся о том, что могут поставить себя в неловкое положение в социальных ситуациях. В некоторых случаях это может быть мысль о том, что произошло, в то время как в других это может быть размышление о будущем в худшем случае.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — ГТР — это расстройство, которое связано с многочисленными общими тревогами.Например, беспокойство о том, что вашему сыну / дочери угрожает опасность после учебы в колледже, наряду с беспокойством о финансах и отношениях, может быть признаком ГТР и сопровождающих его навязчивых мыслей.

Итак, хотя обычно навязчивые мысли считаются проблемой для людей с ОКР, они также могут влиять на людей с другими типами тревожных расстройств.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Вам необходимо применять целостный подход к управлению своим беспокойством.Не пытайтесь просто преследовать навязчивые мысли. Постарайтесь нацелить свою тревогу в целом, чтобы правильно рассмотреть то, как она влияет на вас, и найти способы справиться с будущими стрессами. Вот несколько указателей:

Хватит позорить себя

Прежде всего, вам нужно научиться принимать свои мысли такими, какие они есть: симптом вашего беспокойства или ОКР. Вам нужно перестать стыдить себя и перестать чувствовать, что вам нужно отогнать эти мысли.

Принятие имеет решающее значение.Эти мысли не находятся под вашим контролем, и вы не должны ожидать их контроля. Научитесь принимать то, что они являются естественной частью расстройства и что когда вы лечите свое расстройство, у вас будет меньше таких мыслей.

Да, это то, что вам нужно вылечить, но пока они возникают, это очень похоже на простуду. Вы не сердитесь на себя из-за того, что чихаете, поэтому не пытайтесь бороться со своими мыслями или рассматривать их как плохую часть вашей личности, пока вы все еще боретесь со своим расстройством.Очевидно, что для некоторых людей это очень сложно, и иногда требуется дополнительная поддержка терапевта.

Записывайте постоянные мысли

Иногда у вас будет навязчивая и настойчивая мысль. Попробуйте записать эти мысли в какой-нибудь дневник или дневник. Ваш разум может меньше сосредотачиваться на этих тревожных мыслях, когда у вас есть возможность обработать их по-другому, записав их.

Привыкнуть к тревоге

Одна из самых сложных частей для тех, кто живет с навязчивыми мыслями, — это идея, что они должны просто жить с тревогой.Но научиться справляться с беспокойством — на самом деле эффективная стратегия.

Часть этой суммы будет получена в результате принятия, как упоминалось выше. Но большая часть этого — просто научиться позволять себе волноваться.

Компульсии имеют тенденцию давать слишком быстрое решение навязчивым идеям, заставляя вас избегать фактического преодоления беспокойства. Однако компульсии на самом деле усиливают навязчивую тревогу, потому что вы лишаете себя возможности пережить тревогу и доказать себе, что это возможно.Но если вы будете бороться с компульсиями как можно лучше и позволить себе какое-то время беспокоиться, вы часто обнаружите, что навязчивые идеи вызывают немного меньше страха, потому что вы из первых рук знаете, что из них ничего не выйдет.

Это часто необходимо делать в присутствии терапевта, который может научить вас приемам, необходимым, чтобы перестать пытаться разрешить ваши навязчивые мысли и просто позволить им стать навязчивыми.

Вызвать собственное беспокойство

Наконец, еще одна вещь, которую вы можете попробовать с одобрения терапевта, — это идея вызвать тревогу самостоятельно — другими словами, намеренно подумайте о том, что причиняет вам столько страданий.

Идея, лежащая в основе этого, называется поведенческим привыканием. Если вы перестанете бороться с мыслью и начнете испытывать ее как можно чаще намеренно, эта мысль со временем станет менее стрессовой (и, возможно, даже скучной).

Если это что-то, что вы можете сделать, например, испачкать руки, оставить свет включенным, намеренно испортить свою квартиру и т. Д., То вы делаете это, чтобы привыкнуть к ощущению тревоги и научиться бояться тревоги Меньше. Если вы просто думаете о чем-то, например о тревожных мыслях, попробуйте вызвать эти мысли намеренно, пока вы не примете, что они не имеют реального значения, и не позволите себе найти их менее раздражающими.

Часто лучше делать это в присутствии профессионала, потому что такой метод подходит не всем. Тем не менее, было показано, что чем больше вы боретесь с тревогами и принимаете их, тем легче с ними справиться.

Не все навязчивые мысли являются тревожным расстройством

Одна из причин того, что ОКР и другие тревожные расстройства так неправильно понимаются, заключается в том, что многие люди заявляют, что у них есть ОКР или навязчивые мысли, хотя на самом деле их нет.Например, вы услышите, как многие знаменитости говорят, что у них ОКР, потому что им нравится, когда их еда подается определенным образом, или они не любят пачкаться.

Миллионы людей страдают этими проблемами, но не имеют других психологических расстройств. Чтобы ваши навязчивые мысли или компульсии были частью тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства, они должны происходить часто, до такой степени, чтобы они резко влияли на качество жизни человека. Если у вас время от времени возникают навязчивые мысли или даже небольшое принуждение или два, которые в противном случае практически не влияют на ваше благополучие, скорее всего, у вас нет ОКР.

Но если ваши навязчивые идеи причиняют вам серьезный дискомфорт, то весьма вероятно, что вы испытываете беспокойство и можете получить некоторую поддержку.

Общее решение навязчивых мыслей

Независимо от того, чем вы занимаетесь дома в свободное время, вам все равно придется решать свои проблемы напрямую. Помните, что ваше расстройство вызывает навязчивые мысли, поэтому единственный способ по-настоящему остановить эти мысли — это остановить расстройство.

Тревога — это управляемое состояние, но важно найти правильное лечение.Вот некоторые из лучших вариантов избавления от навязчивых мыслей:

• Когнитивно-поведенческая терапия — это один из самых эффективных методов лечения навязчивых мыслей, поскольку он специально нацелен на проблемное мышление и предлагает действенные стратегии для его устранения.
• Изменения образа жизни — Сон, упражнения и уменьшение повседневных стрессоров могут помочь устранить беспокойство и навязчивые стереотипы мышления.
• Лекарства — Хотя многие не предпочитают, есть несколько очень эффективных лекарств, которые могут помочь вам справиться.Иногда лекарства могут использоваться как дополнение к психотерапии.

Это лишь некоторые из множества доступных вариантов борьбы с навязчивым мышлением и тревогой, и пока вы будете искать тот, который лучше всего подходит для вас, управление возможно.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

7 способов перестать быть одержимыми

Мейсон Кули однажды написал: «Лекарство от навязчивой идеи: получить еще одно.

Это примерно такой же хороший совет, как и все, что я слышал о том, как заглушить надоедливые голоса в своей голове. Они ворчат, упорствуют, беспокоят и терпят дольше, чем ваше терпение или хладнокровие.

Мне не очень удалось справиться со своей, поскольку я обычно обрабатываю три навязчивые идеи одновременно. Но некоторые из моих стратегий время от времени помогали мне. Они здесь.

1. Вернитесь на правильный путь.

Одна из самых полезных визуализаций для меня, когда я одержима, — это представить, что мой разум — это машина, едущая по шоссе.Когда у меня появляется навязчивая идея — я не могу избавиться от сожаления, неуверенности или, не дай Бог, смеси этих двух, — я просто признаю, что я не в дороге: возможно, на обочине полосы или собираюсь подняться по пандусу или вообще отправиться в новое приключение. Мне нужно направить машину обратно на шоссе. Когда я нахожусь в навязчивом состоянии, я делаю это упражнение один раз, скажем, каждые пять секунд.

2. Стоп.

Другой метод визуализации, который я использую, — это просто визуализировать знак остановки.Я знаю, что это не творческий подход, но вам не нужны модные изображения, чтобы выкинуть жук из головы. Каждый раз, когда мои мысли начинают жить сами по себе, я визуализирую знак остановки. Некоторые эксперты по ОКР рекомендуют ритуал, который вы можете сделать, чтобы напомнить себе о необходимости остановиться (когда вы визуализируете знак остановки), например, защелкните резиновую ленту на запястье — что-то, что указывает на то, что вам нужно вернуть свои мысли к реальности. Некоторое время я делал это, но красные отметки рассказали слишком много людей о том, что происходило внутри моей головы.

3. Продолжайте движение.

Допустим, вы использовали технику визуализации за техникой визуализации, и ваш разум постоянно возвращается к этой точке, анализируя каждый аспект проблемы. Вы не можете больше этого терпеть. Когда я достиг своего порога, я начинаю двигаться… любым возможным способом.

Если я на работе, я отдыхаю в ванной. Если я дома, я хожу по кварталу. Если я разговариваю на вечеринке, я извиняюсь и иду в другую часть комнаты. Я изо всех сил стараюсь изменить обстановку любым (социально приемлемым) способом, который могу, потому что смена иногда может отвлечь меня от моих мыслей.Иногда.

4. Рассердитесь.

Некоторые люди говорят, что гнев не становится, но новое исследование, опубликованное в журнале «Emotion», показывает, что гнев иногда может способствовать повышению уровня счастья и благополучия. В исследовании участники, которые выбирали гневную музыку перед конфронтационным заданием, показали большее психологическое здоровье, чем участники, выбравшие веселую музыку. Первая группа отметила большее удовлетворение жизнью, лучшими оценками и более сильным кругом друзей.Тогда это нормально — кричать на свою одержимость, на свой мозг или и то, и другое. Они заслужили это.

5. Остерегайтесь старого багажа.

Многое из того, что мы не можем отпустить — или тот факт, что мы не можем отпустить — имеет корни в прошлых проблемах. Мы не можем вернуться и изменить это, но понимание того, почему мы что-то делаем, иногда дает подсказки, как сломать навязчивые шаблоны. «Так чем же мы обязаны своей личной историей?» пишет психиатр Гордон Ливингстон, доктор медицины, в книге «Слишком рано, слишком поздно, слишком поздно.«Конечно, они формируют нас, и мы должны учиться у них, если мы хотим избежать повторяющихся ошибок, которые заставляют нас чувствовать себя пойманными в затяжную драму нашего собственного авторства».

6. Выявите искажения.

В своей книге, The OCD Workbook , Брюс М. Хайман, доктор философии, и Черри Педрик, RN, перечисляют некоторые типичные когнитивные ошибки тревожных людей и людей с ОКР. Обратите внимание на это:

• Переоценка риска, вреда и опасности
• Чрезмерный контроль и перфекционизм
• Катастрофизация
• Черно-белое мышление или мышление по принципу «все или ничего»
• Постоянные сомнения
• Магическое мышление
• Суеверное мышление
• Нетерпимость к неопределенности
• Чрезмерная ответственность
• Пессимистическая предвзятость
• Мышление «что если»
• Нетерпимость к тревоге
• Чрезвычайная причина и следствие

7.Примените немного юмора.

Юмор — ваш лучший друг. Это единственный голос, который подтверждает, что вы не урод, что вы просто находитесь в самом разгаре одной из своих обычных вигутов, и все будет хорошо, если вы не отнесетесь к этому, что вы так зациклены так серьезно. Юмор создает столь необходимое пространство между вашим эмоциональным центром, лимбической системой вашего мозга и вашей проблемой.

Изображение: under30ceo.com

Первоначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.

Каковы признаки и симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)

ОКР: Что это?

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тревожное расстройство. Если вы живете с ОКР, у вас обычно будут навязчивые мысли и компульсивное поведение. Это может отнимать много времени, беспокоить и мешать вашей повседневной жизни.

Навязчивые мысли

Навязчивая мысль — это мысль или образ, которые постоянно приходят вам в голову.

Эти мысли нежелательны, и вы не можете их контролировать. Их бывает сложно игнорировать. Вам могут не нравиться эти мысли, и они могут расстраивать. Они могут вызвать у вас беспокойство, беспокойство или чувство вины. Эти мысли могут быть в разных сферах.

Примеры распространенных навязчивых идей:

• беспокоит, что вы или что-то вроде вашей еды могут быть заражены,
• опасаетесь, что что-то плохое может случиться, если что-то не в порядке или не симметрично,
• беспокойство о том, что вред может причинить вам или другим людям,
• сексуально беспокоит образы или мысли,
• религиозные убеждения — акцент на важности и значении религии и религиозных вопросов,
• отношения — постоянно думать о ваших отношениях, своей сексуальности, если ваш партнер неверен, ваши отношения закончатся в любой момент,
• магические мысли — это мысли о том, что, если вы сделаете что-то, вы предотвратите появление плохих вещей.Или что представление о плохих событиях увеличивает вероятность того, что они произойдут, и
• мысли о насилии — мысли о насилии по отношению к любимому человеку или другим людям. Например, убивать невинных людей, прыгать под поезд.

Люди, у которых навязчивые мысли, могут бояться рассказывать об этом медицинским работникам. Их беспокоит, что они наклеят на них ярлыки или сочтут, что они представляют опасность для окружающих.

Но медицинские работники обычно рассматривают ваши навязчивые мысли как симптом вашего состояния.И они будут использовать эту информацию, чтобы подумать о правильной поддержке и лечении для вас.

Они могут действовать без вашего согласия только в том случае, если они считают, что вы представляете серьезный риск для себя или других людей.

Компульсии

Компульсии — это вещи, о которых вы постоянно думаете или делаете, чтобы избавиться от беспокойства, вызванного навязчивыми мыслями. Вы также можете услышать, что это называется «компульсивным поведением».

Вы можете подумать, что вы или кто-то из ваших близких может пострадать, если не сделаете этого.Вы можете понять, что ваше мышление и поведение нелогичны, но вам все равно трудно остановиться.

Когда вы выполняете принуждение, ваше облегчение обычно не длится долго. Это усиливает вашу изначальную одержимость. Затем вы можете почувствовать, что вам нужно снова выполнить свое принуждение, чтобы почувствовать себя лучше.

Не все с ОКР проявляют признаки компульсивного поведения по отношению к другим. Их побуждения могут не замечаться другими, но это могут быть такие вещи, как повторение слова или фразы в вашей голове.Примеры принуждения включают:

• многократная проверка вещей — например, был ли выключен прибор,
• чрезмерная стирка или чистка вещей,
• выполнение чего-либо в определенном порядке, в повторяющейся последовательности или определенное количество раз, и
• подсчет к определенному номеру или повторением стандартной последовательности цифр.

Мысли и ритуалы могут отнимать у вас много времени и влиять на вашу повседневную жизнь.Страх заражения, навязчивые проверки и накопительство могут быть обычным явлением для людей, живущих с ОКР. Подробнее об этом ниже.

Загрязнение

Некоторые люди с ОКР боятся заражения. Это означает, что вы можете постоянно чувствовать необходимость следить за тем, чтобы что-то было чистым и свободным от микробов или грязи. Это принуждение.

Обычно ваша навязчивая мысль состоит в том, что любое заражение причинит вред вам или близким.Вы можете опасаться:

• рукопожатие,
• использование общественных туалетов или общих туалетов,
• прикосновение к дверным ручкам,
• использование тарелок, стаканов или столовых приборов в общественном месте,
• использование общественных телефонов,
• посещение больниц или кабинетов общей практики,
• посещение чужого дома и
• прикосновение к общим предметам. Например, пульты дистанционного управления, компьютерные клавиатуры или деньги.

Проверка

Это принуждение, при котором вы будете чувствовать необходимость что-то проверять неоднократно.Вы можете беспокоиться, что что-то или кто-то может пострадать, если вы что-то не проверите. Общая проверка может включать:

• свет выключен,
• прибор выключен. Например, плита, утюг, кран или лампа,
• что окно закрыто или дверь заперта,
• состояние здоровья и симптомы в Интернете,
• что у вас есть кошелек, кошелек, телефон или ключи , и
• перечитать что-то, чтобы убедиться, что вы усвоили всю информацию.

Накопление

Накопление — это когда вам трудно избавиться от предметов в вашем доме, даже когда пространство становится ограниченным. Или когда большинство людей сочли бы эти предметы бесполезными. Вы можете обнаружить, что покупаете, собираете и храните предметы, даже если они вам не нужны. Вы можете копить вещи из-за:

• бояться, что вам или кому-то другому будет причинен вред, если вы что-то выбросите,
• ощущение, что объект может пригодиться позже, или
• потому что вы эмоционально привязаны к этому предмету.

История Бена

В юном возрасте я осознал, что у меня были «странные» ритуалы, которые я должен был выполнять. Когда я поступил в университет, стало еще хуже. Я не смог бы покинуть нашу общую квартиру, если бы не закрывал дверь спальни несколько раз. Или пока я не услышу щелчка двери. Я повторял это бесконечно, пока не почувствовал себя комфортно, и этого было «достаточно». Я рассказал об этом нескольким друзьям, но почувствовал себя глупо и смущенно. Это вызвало проблемы в моей учебе и общественной жизни.Это превратилось в худшие ритуалы. И только после того, как мне помогли, мне удалось получить правильную поддержку и лечение.

Насколько распространено ОКР?

По данным благотворительной организации OCD-UK, ОКР поражает 1,2% населения Великобритании.

Многие люди обладают обсессивно-компульсивными частями личности, которые не слишком сильно влияют на их повседневную жизнь. Например, беспокойство о том, что окно закрыто, или предпочтение вещей в особенно аккуратной или организованной манере.Это может не означать, что у вас ОКР. Однако, если ваши мысли или действия настолько серьезны, что влияют на вашу повседневную жизнь, врач может поставить вам диагноз ОКР.

Салли М. Уинстон: руководство по преодолению пугающих, навязчивых или тревожных мыслей на основе КПТ

Вы — не ваши мысли! В этой мощной книге два эксперта по тревоге предлагают проверенные временем навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам отвязаться от тревожных мыслей, преодолеть стыд, который эти мысли могут принести, и уменьшить тревогу.

Если вы страдаете от нежелательных, навязчивых, пугающих или даже беспокоящих мыслей, вы можете беспокоиться о том, что эти мысли.

Вы — не ваши мысли! В этой мощной книге два эксперта по тревоге предлагают проверенные временем навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам отвязаться от тревожных мыслей, преодолеть стыд, который эти мысли могут принести, и уменьшить тревогу.

Если вы страдаете от нежелательных, навязчивых, пугающих или даже беспокоящих мыслей, вы можете беспокоиться о том, что эти мысли значат для вас.Мысли могут казаться сообщениями — они пытаются что-то вам сказать? Но правда в том, что это просто мысли и не обязательно что-то значат. Они есть у нормальных и хороших людей. Если вас мучают мысли, которые вам не нравятся — мысли, которые вас пугают, или мысли, о которых вы не можете никому рассказать, — эта книга может изменить вашу жизнь.

В этом сострадательном руководстве вы откроете для себя различные виды беспокоящих мыслей, мифов, окружающих ваши мысли, и то, как ваш мозг имеет тенденцию «застревать» в цикле нежелательных размышлений.Вы также узнаете, почему обычные методы избавления от этих мыслей могут иметь неприятные последствия. И, наконец, вы изучите мощные когнитивные поведенческие навыки, которые помогут вам справиться со своими мыслями и выйти за их рамки, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Ваши мысли по-прежнему будут возникать, но вы сможете лучше справляться с ними — без страха, вины или стыда.

Если у вас возникают нежелательные мысли, помните, что вы не одиноки.