3 действенных способа победить ревность

18 февраля 2017 Отношения

Каждый хотя бы раз испытывал ревность по отношению к своему партнёру. Три действенных способа помогут справиться с этим разрушительным чувством.

В чём проблема

С ревностью многие знакомятся ещё в детстве, когда замечают, что родители уделяют больше внимания братьям и сёстрам. Нас угнетает и ранит то, что люди, которых мы любим, обделяют вниманием нас. Нам кажется, что если мы любим кого-то, он должен принадлежать нам безраздельно. Постепенно ревность переходит вместе с нами во взрослую жизнь и проявляется уже в отношениях с партнёром. Тогда и начинаются проблемы.

Ревность деструктивно влияет на отношения. Ваши подозрения задевают партнёра, он считает, что вы ему не доверяете. Ревнуя, вы демонстрируете низкую самооценку и панический страх потери. Всё это становится причиной ссор, разногласий и обид.

Нелегко приходится и ревнивцам. Они мучаются подозрениями, сомнениями, угрызениями совести. Ревность склоняет к неадекватному и даже жестокому поведению по отношению к партнёру, себе и окружающим.

Как победить ревность

Вы поняли, что ревнуете, и осознали, что это чувство делает вас и людей вокруг несчастными. Но справиться с ним не так просто. Три способа помогут вам.

1. Доверяйте партнёру

На доверии строятся крепкие отношения. Оно — основа дружбы, условие, которое помогает сохранять взаимные чувства. Можете ли вы сказать, что доверяете партнёру? Вероятнее всего, да. Скорее всего, вы дорожите этим доверием.

Тогда задумайтесь ещё над одной вещью. Ревностью и подозрениями вы убиваете всё, чем так дорожите и гордитесь. Какое значение имеет открытость друг перед другом и привычка рассказывать обо всём, если вы не верите своей второй половинке?

2. Поймите, обоснованны ли ваши подозрения

Если вас начала мучить ревность, значит, пришло время ответить себе на несколько вопросов: «Партнёр даёт мне поводы для ревности?», «У меня есть реальные основания подозревать его в чём-то?», «Он обманывает меня?».

Скорее всего, вы отрицательно ответите на все эти вопросы. Так в чём же дело? Ревновать без повода просто глупо. Если причин нет, не нужно их придумывать. Просто выбросьте дурные мысли из головы.

3. Станьте лучше

Подумайте, к чему вы ревнуете в другом человеке. Это может быть интересный характер, яркая особенность или выдающееся умение. Вместо того чтобы завидовать, приобретите это качество. Станьте умным или обаятельным, научитесь делать массаж или готовить восхитительный кофе, приведите себя в форму, зарабатывайте больше.

Ваш партнёр достоин этого. Дело не в окончательном результате (деньгах, навыках или чертах), а в усилиях, которые вы прилагаете для достижения цели. Сделайте это ради любимого человека.

---

Ревность разрушительно влияет на любые отношения, независимо от их длительности или прочности. Боритесь с тем, что ставит под угрозу ваше счастье. Живите в гармонии с любимыми людьми.

Оставляйте в комментариях свои истории о том, как вам удалось справиться с ревностью.

Отдай, это мое! 8 способов преодолеть ревность

Вы сидите в кафе, он спрашивает что-то у официантки — и вдруг ты чувствуешь, как изнутри поднимается тягучая волна и захлестывает тебя с головой… Не поздравляем: ты ревнуешь. Как уменьшить влияние этого неприятного чувства?

Вита Зорина

Теги:

Психология отношений

voice советы

Ревность

Depositphotos

1. Осознай момент, когда она тебя захлестывает

Часто в эти минуты люди начинают говорить ерунду или пассивно-агрессивные вещи, а не о том, что их на самом деле беспокоит (например, «ты же мог это сделать»). Если ты можешь понять, что «сейчас ревнуешь, потому что он разговаривал с какой-то женщиной в баре и это тебя взбесило», это отличный первый шаг.

2.

Посмотри на ваши отношения со стороны

Если бы ты была на месте своей подруги и узнала об этой ситуации, как бы отреагировала? Была бы удивлена или все нормально? Иногда полезно дистанцироваться от отношений и посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы организм не выдал какую-нибудь неприятную психосоматическую реакцию.

3. Оцени, насколько хороши отношения

Итак, ты видишь, что он флиртует со своей подругой. Хорошо. Но помни, что вы с ним объединены достаточно долгой историей, включающей в себя эпизоды с отсутствием одежды. Флиртуют почти все, порой даже не замечая этого, особенно если не выспались или не знают, чем себя занять.

4. Ревность не означает, что действительно что-то произошло

Вспомни, сколько раз ты переживала из-за того, что может случиться, да так сильно, будто это случилось на самом деле. И твои подозрения насчет него и той девицы вовсе не означают, что он с ней спит, купил кольцо, а с тобой порвет сегодня после ужина. Если у тебя нет доказательств, лучше не думай об этом. А если сильно страдаешь, поговори с ним без обиняков. Он может стушеваться или поднять тебя на смех, но в любом случае ты прекратишь выдумывать и начнешь действовать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Подумай, какова истинная причина твоей ревности

Иногда мы ревнуем партнеров только потому, что они нас чем-то обидели раньше. Может, он забыл о вашей годовщине, не поддержал в трудную минуту, но тогда ты ничего не сказала.

6. Признай, что ревнуешь, и не реагируй сразу

Тебе необязательно бить первого попавшегося соседа по барной стойке, чтобы выплеснуть агрессию. Ты можешь понять, что злишься, и чувствовать, как злость уходит. Так же и с ревностью.

7. Покопайся в прошлом

Почему ты его подозреваешь? Может, предыдущий бойфренд изменял тебе, отец изменял матери, но сейчас-то другая ситуация (будем надеяться). Твой нынешний мужчина не имеет отношения к прошлому.

8. Поверь, что он тебя любит

Люди ревнуют, потому что начинают думать, будто они нелюбимы и партнер мог бы проявлять свои чувства более часто. И перестань уже сравнивать себя с той случайной девушкой в кафе, у которой он спросил, который час.

Как справиться со своей ревностью

Ревность не обязательно является нездоровой эмоцией, но есть способы более конструктивно справиться с ревностью.

Если вы склонны ревновать в романтических отношениях, вы не одиноки. Ревность — очень естественная эмоция, которую в какой-то момент испытывают многие люди.

Ревнивые наклонности могут проявляться и в других ситуациях. Например, исследование 2019 года показало, что женщины более склонны, чем мужчины, завидовать физической привлекательности своих работодателей.

Мужчины, напротив, более склонны завидовать физическому превосходству своих работодателей. И мужчины, и женщины испытывают ревность, когда их работодатели кажутся более успешными в социальном плане.

Исследования показывают, что ревность сама по себе не является чем-то плохим. Исследование 2021 года показало, например, что ревность к дружбе (когда человеку угрожают новые романтические отношения или друг друга) может помочь защитить и сохранить дружбу.

Где бы ни исходила ваша ревность или к кому вы ее испытываете, исцеление возможно. Как вы контролируете ревность? Есть несколько способов, и некоторые из них перечислены ниже.

Есть ли у вас склонность к ревности в романтических отношениях, дружбе или в других ситуациях, вот несколько советов о том, как справляться с ревностью без вреда для здоровья.

«Будьте честны с собой в том, что представляет собой наша неуверенность, откуда она берется, что мы делаем, чтобы сохранить ее, и что мы потенциально могли бы начать делать, чтобы превратить ее в надежную основу существования», — рекомендует клинический психолог доктор Дена ДиНардо. , лицензированный брачный и семейный терапевт.

Для этого вы можете вести дневник, медитировать или разговаривать с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить корень вашей ревности и способы его преодоления.

Поговорите со своим партнером о своем опыте. Если вы расскажете о своих чувствах ревности, у них появится возможность понять, откуда вы исходите, и скорректировать свое поведение, чтобы помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в ваших отношениях.

Чтобы понять, что вы не одиноки, ДиНардо рекомендует расспросить других людей о том, что для них ревность и как они с ней справляются. «Это компенсирует чувство стыда, связанное с ощущением, что «с нами что-то не так из-за того, что мы так себя чувствуем», — говорит она.

У ревности плохая репутация, но это не всегда негативное чувство. ДиНардо советует перестать оценивать ревность как «плохое» или «неправильное» чувство, потому что это не так.

Ревность посылает нам сообщение о неисцеленных частях нас самих, добавляет она. «Защитное поведение, которое мы проявляем, чтобы защитить себя от чувства ревности, обычно вызывает у нас плохие или неправильные чувства. Но само чувство на самом деле является полезным инструментом для нас, чтобы лучше узнать себя.

«Позвольте себе быть человеком, что часто означает чувствовать то, что мы не хотим чувствовать, и иметь мысли, которые мы не хотим иметь», — говорит она. «Хотя это универсальный опыт, контекст и нюансы уникальны для каждого из нас. Узнайте свои корни и истории ревности. Постарайтесь сделать это с сострадательным любопытством, а не с осуждением».

За ревностью почти всегда скрываются более глубокие эмоции. «Это может быть проявлением страха: что мы недостаточно привлекательны, интересны, что нас не выберут, что другие люди или вещи для кого-то важнее, чем мы сами», — говорит ДиНардо.

Она перечисляет некоторые другие потенциальные источники ревности:

• продолжающиеся отношения партнера с его бывшими
• неверие в то, что ваш партнер привержен вашим отношениям
• желание, чтобы у вас было то, что есть у кого-то другого (например, карьера, друзья, отношения )
• приобретенный эмоциональный паттерн, полученный в результате наблюдения или воспитания в среде, полной зависти
• сознательная или бессознательная привязанность к конкуренции
• проекция того, как мы на самом деле чувствуем или думаем о себе
• отсутствие безопасности в наших отношениях с мы сами
• потеря одного или обоих родителей (из-за развода, смерти или физического, психологического или эмоционального отказа)

Хотя ревность часто является чем-то внутренним, над чем нам нужно работать, это не всегда так. «Иногда люди хотят, чтобы мы завидовали им или чему-то, что у них есть или что они делают, потому что это дает им ложное чувство возвышения в отношении собственной жизни. Это то, что другие могут осознавать или не осознавать», — добавляет ДиНардо.

В любом случае, больше узнавая о себе, вы сможете лучше понять, откуда берется ваше чувство ревности и как, исходя из ваших личных потребностей, вы можете справиться с ним.

Для начала рассмотрите следующие ресурсы:

• Признаки ревности
• Как отсутствие безопасности приводит к зависти, ревности и стыду

Если вам интересно, как свести к минимуму чувство ревности в отношениях, дружбе или коллеге , есть много способов найти облегчение и преодолеть его, например:

• определите свою неуверенность
• поговорите со своим партнером о своих чувствах
• спросите других, как они испытывают и справляются с ревностью ревность, ее триггеры и способы лечения

Если склонность к ревности негативно влияет на ваши отношения, карьеру или жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. Чтобы научиться справляться с ревностью здоровым способом, может потребоваться время и усилия, но это возможно и никогда не поздно.

10 способов побороть ревность

Мы все сталкивались с этим. Может быть, это была популярная в старшей школе чирлидерша, у которой, казалось, было все: идеальные волосы, зубы и ее крепкий бойфренд заставляли вас задуматься, перерастете ли вы когда-нибудь свою неуклюжую сцену. Или, может быть, это была восходящая звезда на работе, которая опередила вас в повышении по службе, которого вы хотели, даже не вспотев. Возможно, это ваш «друг» на Facebook, которого преследует нескончаемый поток «Удивительно!» опыт рассказанного селфи.

Каким бы ни был ваш источник зависти, зеленый монстр — не веселый компаньон. Ревность может не только испортить ваши отношения с другими, но и нанести серьезный ущерб вашему здоровью. По словам Донны Фремон-Пауэлл, сертифицированного терапевта с управляемыми образами из Ла-Хабры, Калифорния, такие эмоции, как гнев, ревность, ненависть и негодование, производят химическое вещество, очень похожее на мышьяк. «Проще говоря, ваши негативные эмоции ядовиты».

Как дух ревности влияет на тело

Почувствуйте запах таинственного мускуса на куртке вашего возлюбленного, и ваш желудок перевернется, как будто он находится в свободном падении. Услышав торжественную приветственную речь конкурента, ваше сердце забьется сильнее. Наблюдайте, как уверенный в себе приятель крадет вашу любовь, и ваши руки могут внезапно начать дрожать. Когда дело доходит до вашего здоровья, ревность — это не шутки. Вот некоторые эффекты, которые эта ядовитая эмоция может оказывать на различные части тела:

Ваш мозг. Представьте своего партнера в постели с новым любовником или сравните свое резюме с резюме давнего соперника, и ваши миндалевидное тело, островок и передняя поясная кора — нервные узлы страха, гнева и отвращения — работают на полную мощность, объясняет нейробиолог Хидехико. Такахаши из Киотского университета. Благодаря передней поясной коре социальная боль ревности переживается почти так же, как и физическая боль.

Ваш желудок. Услышьте, как ваш босс хвалит нового вундеркинда компании, и ваш обед выглядит намного менее вкусным. Угроза со стороны претендента, который может оставить вас без работы или одиночества, активирует реакцию страха в миндалевидном теле, запуская реакцию «бей или беги», которая увеличивает выработку адреналина и норадреналина, объясняет Фрэнк Джон Ниниваджи, психиатр из Детского исследования Йельского университета. Центр. Результат? Отсутствие аппетита и тошнота.

Твои глаза. Обеспокоены тем, что ваш супруг может изменить? Если это так, вы, вероятно, обнаружите, что смотрите вниз на потенциальных соперников, особенно привлекательных. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology , люди, которые постоянно завидуют партнеру, который, возможно, развратничает, обращают больше внимания на симпатичных представителей своего пола и формируют более сильные воспоминания о том, как они выглядят, чем те, кто нет.

Твое сердце. По словам Джонатана Дваша, нейробиолога из Хайфского университета, симпатическая нервная система дает сбои под воздействием ревности, учащается сердцебиение и резко повышается кровяное давление. Если со временем это не остановить, это может привести к гипертонии и сердечным заболеваниям.

10 способов избавиться от ревности

Зацикленность на ревности не стоит сердечного приступа. Более осознанно управляя своими эмоциями, вы сможете преодолеть зависть и сделать себя более сильным и удивительным. Вот как справиться с завистью:

1. Начните жить Ваша Мечта. Каждый из нас пришел на эту землю для выполнения особой цели, большой или малой. Некоторые называют это дхармой, или священным долгом: уникальный, назначенный Богом дар, которым вы родились, чтобы поделиться с миром. Если вы не знаете своей цели или не хотите рисковать, отправляясь в путешествие, чтобы узнать ее, может быть эмоционально изнурительно наблюдать, как кто-то другой выполняет свою цель. Вместо этого сделайте работу, чтобы начать строить свою собственную мечту. Начните с любого шага в правильном направлении, и вскоре вы обнаружите, что слишком заняты преследованием цели 9.0103 свои

уникальных таланта, увлечений и интересов, чтобы вести счет чьим-либо еще.

2. Будьте подлинными. Фальшивость — верный признак того, что вы подавляете свои лучшие качества, что может вызвать желание подавить успех, уверенность или удачу других. Если вы будете лучше осознавать свои подлинные мысли, чувства и отношения в данный момент и позволите себе честно выражать их, даже если это будет непопулярным, вы освободите себя, чтобы позволить сиять своему собственному свету.

3. Заботьтесь о себе. Есть поговорка: если не любишь себя, невозможно полюбить кого-то другого. Забота о себе включает в себя все, что питает ваш разум, тело и дух. Что касается меня, йога, медитация и ароматерапевтические ванны заставляют меня чувствовать себя более счастливым, заземленным и защищенным.

Для вас это может быть приготовление пищи, работа в саду, рисование пальчиками или длительные прогулки по лесу. Саморазрушающее поведение, такое как пьянство или кайф, или общение с негативными людьми, не считается. Делайте то, что действительно питает вас, и вы обнаружите, что чувствуете себя слишком счастливым, чтобы ненавидеть кого-то другого.

4. Окружите себя позитивными людьми. Эксперты сходятся во мнении, что вы становитесь средним из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому, если вы недовольны какой-либо частью своей жизни, пришло время присмотреться к своему кругу общения. Будьте честны: сколько позитивных, жизнеутверждающих людей, которые не хотят ничего, кроме того, чтобы увидеть, как вы полностью раскрываете свой потенциал? Сколько хронически несчастных, сплетников, ненавистников? Если вы обнаружите, что вас окружают негативные Нэнси, пришло время нажать кнопку обновления в вашем круге общения.

5. Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но каждый день важно выделять время, чтобы записывать по крайней мере десять вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Может быть, это ваше здоровье, ваша семья, солнечный свет или просто возможность встать с постели в другой день. Чтобы получить дополнительные баллы, перечислите 10 качеств, которые вы цените в себе. Практика благодарности помогает сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы живем на планете с более чем 7 миллиардами других людей, поэтому по статистике всегда найдется кто-то умнее, стройнее, богаче, симпатичнее, духовнее и «сказочнее», чем вы. Но так они выглядят снаружи. Ничья жизнь не так идеальна, как кажется на первый взгляд или на Facebook. За кулисами их жизнь может быть полным беспорядком, так зачем сравнивать свои внутренности с чужой внешностью?

7. Откажитесь от прав. В младенчестве нас учат, что мир вращается вокруг нас: все, что нам нужно сделать, это нахмуриться или заплакать, и наши потребности будут удовлетворены без необходимости и пальцем пошевелить. В то время как это ленивое мировоззрение творит чудеса в детстве, во взрослом возрасте оно может иметь катастрофические последствия. Никто не имеет права на то, ради чего он не работал. Если вы чего-то хотите, будьте готовы чем-то пожертвовать, будьте дисциплинированными, рискуйте и усердно работайте, чтобы получить это, иначе вы неизбежно будете завидовать тому, у кого уже есть. За каждым ревнивым человеком стоит кто-то, кто глубоко зол на себя за то, что не достиг своих личных целей.

8. Практический отряд.

В желаниях нет ничего плохого, но привязанность к ним порождает страдание. Нездоровая привязанность к людям, местам и вещам заставляет нас жить в постоянном состоянии ложного контроля и страха, что мы можем потерять объект нашего желания. Это создает прекрасную почву для завистливых мыслей и поступков, таких как подсчет очков с другими. Двигаясь по жизни свободно, отрешившись от результатов наших действий, мы остаемся свободными, необремененными и умиротворенными.

9. Дайте реквизит. Вместо того, чтобы тайно погружаться в тинистую глину всякий раз, когда вы встречаете кого-то с благословением, которое вы хотели бы получить, избавьтесь от него. Не обижайся, поздравляй! Скажите им, почему вы ими восхищаетесь. Это ваше эго, а не ваше божественное Я, хочет воздержаться от утверждения чужой доброты. Хватит копить любовь! Подарите кому-нибудь достойный их реквизит. Если вы будете честны и избавитесь от этих чувств, они не перерастут в обиду и зависть, высвободив энергию, которая вам понадобится для создания великих вещей в вашей собственной жизни.

10. Медитируйте. Углубление в себя даже с краткой ежедневной практикой медитации поможет вам войти в контакт с некоторыми из более глубоких проблем, которые могут тяготить ваше сердце больше, чем Мистер/Мисс Совершенство или иметь больше денег или славы. Сосредоточившись на своем Духе — вечной части вас, которая превосходит личность, ваше резюме, внешние успехи и неудачи, — вы будете менее склонны искать внешнего, недолговечного признания, которое никогда не удовлетворит самые глубокие стремления.