Разминка перед тренировкой дома — как разогреться перед занятиями спортом

Антон Симонов

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

14 сент. 2016 г.

Любой качественной тренировке предшествует комплекс упражнений для разминки. Постепенно разогревая мышцы, вы готовите организм к нагрузке, благодаря чему он не испытывает колоссальный стресс. Обязательно выполняйте разминку, и тогда физические упражнения принесут пользу.

Статьи по теме

Как правильно делать разминку перед тренировкой

Это занятие помогает мягко ускорить кровообращение, расширить амплитуду работы суставов, предотвратить возникновение травм. Как правильно разминаться перед тренировкой:

• Выполняйте простые упражнения.
• Выделите на разминку 10-15 минут. Если занимаетесь в прохладном помещении, можете увеличить продолжительность этого этапа.
• Начинайте прорабатывать верхнюю часть тела, постепенно опускаясь вниз.
• Разминка перед тренировкой дома должна проходить в неспешном, но достаточном для разогрева мышц темпе.

Основные виды упражнений

Разминка перед тренировкой ног, рук, живота и спины включает в себя предельно простые упражнения – различные вращения, скручивания, приседания, наклоны, отжимания. Хороший способ быстро и эффективно размяться – побегать. Начинать надо с неспешной ходьбы, потом увеличивать темп, а в последние 7-10 минут разогрева переходить на бег со средней скоростью. Вы задействуете максимальное количество мышечной ткани, заставите сердце работать быстрее, ускорите циркуляцию крови. После такой разминки перед тренировкой дома тело будет готово к более серьезной нагрузке.

Общий разогрев

Упражнения для разминки перед тренировкой можно объединить в следующие группы:

• Универсальные. Актуальны перед любой физической нагрузкой. Такие комплексы проводят на школьных уроках физкультуры, поэтому они известны каждому. Начинается разминка с поворотов и наклонов головы, затем надо перейти к проработке плечевого пояса, рук, туловища, бёдер, коленей, голеностопов. Конечный этап подготовки – дыхательные упражнения.
• Специальные. Основное отличие перед универсальной программой – максимальный разогрев мышц, которые будут интенсивно работать на тренировке. Если это силовая нагрузка, выполняются задания из основного комплекса, но без отягощения.

Дома вы можете разогреваться так: прыгать на скакалке, ходить в быстром темпе с высоко поднятыми коленями, подниматься и спускаться по лестнице. Если собираетесь тренировать пресс, покрутите обруч. Перед длительным бегом важно сделать по одному подходу выпадов, приседаний, отжиманий, наклонов. Потяните бедренные, икроножные мышцы, обязательно выполните вращения коленными суставами и голеностопами.

Суставная разминка

Этот вид подготовки помогает активизировать суставы, сухожилия и связки, улучшает их подвижность, координацию, прорабатывает околосуставные мышцы. Нередко комплекс выступает полноценной тренировкой, настолько он эффективный. Его следует выполнять дома перед силовыми занятиями, фитнесом, йогой, кардионагрузкой. Какие упражнения для разогрева мышц перед тренировкой входят в этот комплекс? Примеры:

• Наклоны головой вперед-назад, влево-вправо. Вращения головой.
• Боковые наклоны корпуса.
• Вытягивания рук вверх и в стороны.
• Вращения плечами, предплечьями, кистями, грудной клеткой.
• Скручивания корпуса, вращения тазом, обороты ногами.
• Подъем, сгибание-разгибание ног в коленях.
• Вращения голеностопами.
• Подъемы на носки.

Растяжка перед тренировкой

Гармоничное похудение и совершенствование форм тела дома возможно только лишь при реализации комплексной программы. Растяжка в этом деле занимает не последнее место. Часто ее рекомендуют делать после спортивного занятия, но и в качестве разминки перед тренировкой дома такой вид деятельности тоже хорош. Чтобы упражнения давали результат, следует выполнять их с определенной амплитудой. Если мышечная ткань слабо разогрета и растянута, велика вероятность получить травму.

Перед растяжкой необходимо выполнить небольшой комплекс разогревающих движений. Всё нужно делать плавно, нельзя допускать боли. Ощущения должны быть комфортными. После правильной растяжки по телу разливается приятное тепло и не чувствуется усталости. Если хотите сесть на шпагат, сделайте это целью основной тренировки или заминки. Когда мышцы станут «горячими», выполняйте динамичные упражнения на растяжку:

• Возьмите за основу задания из общего разогрева. Выполняя их дома, дольше задерживайтесь в крайней верхней точке и старайтесь максимально тянуть мышечную ткань.
• Если нужно, помогите себе руками, но без усилий и рывков.
• Порой дома сложно дать адекватную оценку своему прогрессу и положению тела, поэтому если есть возможность, смотрите в зеркало. Это позволит увидеть основные ошибки.
• Результативные разминочные упражнения для женщин и мужчин ‒ махи, вращения ногами, руками, пружинящие выпады (могут быть опасны для новичков!). Начинайте двигаться в малой амплитуде и постепенно увеличивайте угол подъема.

Эффективный комплекс упражнений для разминки в домашних условиях

Достичь отличных результатов можно не только в тренажерном зале. Дома вполне реально привести себя в порядок, даже если вы живете в многоэтажной постройке с плохой звукоизоляцией и не имеете вспомогательного инвентаря. В таком случае прыжки и бег в квартире недоступны, но можно разогреться и другим способом. Запоминайте и выполняйте следующий комплекс:

1. Ходьба на месте. Исходная позиция: стоя, руки прижаты к телу, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Шагайте на месте в среднем темпе 3-4 минуты.
2. Подъем коленей до уровня таза. Сделайте 30 раз за 30 секунд.
3. Приседания – 15 раз. Помните, что колени не должны заходить за носки, упор надо делать на пятки. При опускании тела отводите ягодицы назад, а спину наклоняйте немного вперед, позвоночник держите ровно.
4. Растяжка трицепса – 4-5 раз на каждую сторону. Поднимите руку, согните ее в локте. Предплечье заведите назад. Второй рукой слегка надавливайте на локоть, растягивая мышцу.
5. Вращение плеч – 12 раз вперед, 12 раз назад.
6. Растяжка грудных мышц – 8-10 раз. Заведите руки за спину, упритесь кистями в поясницу. Пальцы должны смотреть вниз. Слегка толкайте таз, а грудную клетку выставляйте вперед.
7. Растягивание мышц спины – 6-8 раз. Сцепите руки в замок, выставьте их перед собой. Округлите спину и тянитесь руками вперед.
8. Растягивание бедренных мышц – по 5 раз с 5-секундной задержкой. Согните ногу в колене и поднимите стопу до уровня ягодиц. Придерживайте носок рукой и мягко растягивайте мышечную ткань.

Видео: как разогреть мышцы перед тренировкой

Разминка перед тренировкой дома для девушек и парней имеет некоторые различия. По фото не всегда можно понять, как правильно выполнять упражнения, в этом случае видео будет нагляднее. Представленные ролики демонстрируют практически все самые эффективные задания. Занимайтесь по ним дома и создавайте себе привлекательный образ без вреда для здоровья!

Разогрев перед тренировкой для девушек

Разминка. Разогрей все тело всего за 6 минут. Смотреть видео

Разминка перед любой тренировкой Смотреть видео

Разминка перед силовой тренировкой для мужчин

Разминка перед тренировкой / Warm up before exercise how to do / Ярослав Брин Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

15 советов по питанию и тренировкам для увеличения мышц у женщинWomFit

Женщинам нужно быть активнее в процессе набора мышц. Чем больше количество митохондрий, тем быстрее будет происходить процесс обмена веществ, ибо митохондрии ускоряют метаболизм. Увеличение мышц помогает сохранять тонус мускулов на протяжении долгого времени, что останавливает набор лишнего веса в более позднем возрасте. Именно поэтому вы должны позаботиться о своем теле прямо сейчас и ознакомиться с 15 способами как набрать мышечную массу девушке, не переборщив.

Процесс наращивания мышц

Мужчины мускулистее женщин, а также у них сильнее вырабатывается тестостерон – гормон, отвечающий за рост мышц.

Чтобы накачаться девушке, нужно постоянно напрягать мышечные волокна, чтобы они крепчали и увеличивались.

Для этого, вам нужно заниматься силовыми тренировками или, если говорить иными словами, поднимать вес. И отдыхать, потому что восстановление мышц и их перестройка не мене важны, чем их рост.

Женский организм не производит тестостерон в таком же количестве, как мужской, поэтому женщины не могут нарастить мышечную массу так, как это делают мужчины.

Конечно, мы понимаем, что «слишком мускулистое» тело не подходит для женщин. Но существуют способы сделать свое тело стройным, подкаченным и атлетичным. Для этого, вам нужно последовать правилам ниже.

15 способов набрать мышцы для женщин

Тренировки

1. Силовые упражнения

Силовые упражнения – это ваш первый и основной способ накачать мышцы. Типичные комплекс силовых упражнений обычно включает в себя поднятие веса (гантели, штанги, гири, весовые плиты). Подобные упражнения помогают улучшить выносливость ваших мышц, но также рост миофибрил и митоходнрий в мускулах. Поэтому, когда вы спите или отдыхаете, мускулы перестраиваются и восстанавливаются – но, на этот раз, крупнее и сильнее. Этот процесс называется — гипертрофия мышечных волокон.

Используйте вес вашего тела, петли TRX, упражнения с резинками для фитнеса или любую другое оборудование для увеличения физических нагрузок во время занятий.

Таблица: примерная программа тренировок на массу для девушек

День	Цель	Упражнения
День Первый	Ноги и Ягодицы	Жим ногами, приседания со штангой, выпады с гантелями, присед со штангой со сменой ног, приседания с гирей, присед с TPX на одной ноге, поднятие штанги от бедра, и шагающие выпады – 3 подхода по 12 раз
День Третий	Грудь и трицепсы	Отжимание, планка, боковая планка, жим гантелей над грудью, жим гантелей над головой, жим гантелей с наклоном, наклоны назад, французский жим с петлями сопротивления, петли сопротивления с трицепсом, и отжимания от груди — 3 подхода по 12 раз каждый
День Пятый	Верхний отдел спины и плечи	Поднятие гантелей, поднятие штанги, прижатия к поясу, растяжка пояса, планка, натяжение троса к лицу, жим от машины, жим штанги над головой, подъем гантелей одной рукой сзади и спереди — 4 подхода по 7 повторений каждое
День Седьмой	Спина и бицепсы	Жим штанги узким хватом, поднятие гантели одной рукой, растягивание петли сопротивления стоя, сгибания рук, сгибания рук с гантелями, сгибания рук со штангой, планка и возвращение в начальное положение, поднятия бицепсами — 3 подхода по 12 раз каждое

Запомните, вам нужно разнообразить свою спортивную рутину, чтобы получить лучший результат.

2. Интенсивная интервальная тренировка

Чтобы сохранять стройную фигуру и придать ей более выраженные формы, вы должны добавить в свой комплекс интервальных тренировок, которые включает в себя быстрые и подвижные упражнения на протяжении 30 секунд и следующие за ними 10 секунд отдыха.

Эти короткие, высокоинтенсивные упражнения работают на быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые необходимы для набора мышц (упражнения на выносливость или долгие упражнения, вроде бега или ходьбы работают только с медленно-сокращающимися мышечными волокнами). Попробуйте ввести в свою рутину несколько упражнений:

Поднятие колен, приседания, взмахи ногами, прыжки с приседаниями, прыжки с выпадом, прыжки со скакалкой, упражнение с канатом, поднятие ног, лежа на боку, русский твист, броски ног вперед и назад, скручивания и ситапы. Между упражнениями обязательно отдыхайте 60-90 секунд. Отдыхайте 10 секунд между подходами. 

3. Испытывайте себя

Заставляйте себя заниматься больше, быстрее и старательнее. Если вы занимаетесь по одному и тому же плану, не ждите прогресса.

Чем больше вы занимаетесь, тем сильнее ваши мышцы адаптируются к вашим упражнениям. Если вы не будете увеличивать вес или добавлять сложности вашим занятиям, ваши мышцы останутся на прежнем уровне.

Подсказка: Упражняйтесь 3-5 дней в неделю, а во все остальные дни занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы дать своим мышцам время на отдых.

Но упражнения – только один из столпов набора мышц, не меньшую важность имеет также ваше питание.

Питание

4. Следите за протеином в вашем рационе

Мышцы состоят из белков. Поднятие веса и высокоинтенсивные интервальные упражнения приводят к разрушения мышечный протеин, что в свою очередь стимулируют наращивание новых волокон во время отдыха и восстановления. В этот период питание для набора мышечной массы для девушек должно состоять из продуктов с высоким содержание белка.

Такие продукты, как рыба, куриная грудка, соя, бобовые, орехи, семена, чечевица, яйца и грибы помогают нарастить мышцы и восстановиться после тренировок.

Женщинам, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, следует потреблять 0,8 грамм белка на каждый килограмм веса. Но для наращивания мышечной массы потребуется потреблять 1.7-1.8 г протеина на каждый килограмм веса. Если вы весите 62 кг, то вам требуется 105-112 г протеина ежедневно.

5. Не забывайте о питании перед и после тренировок

Прием пищи до и после тренировки поможет вам выполнить все упражнения в полную силу и быстро восстановиться после них.

Упражнения с дополнительными весами требуют больших затрат энергии, и, потребляя пищу с высоким содержанием углеводов и белка перед занятиями – вы предоставляете ее организму. После тренировки старайтесь есть пищу, богатую протеином, чтобы восстановить свои мышцы.

6. Потребляйте здоровые жиры в умеренном количестве

Здоровые жиры вы можете найти в орехах, семенах, масле гхи, авокадо и рисовом масле. Все эти продукты также богаты витамином E и Омега-3.

Витамин E – это антиоксидант, помогающий очищению организма. А жирные кислоты Омега-3 помогают снизить воспалительные процессы в теле. Эти здоровые жиры также помогают ускорить процесс восстановления, пока тело отдыхает.

7. Потребляйте углеводы из хороших источников

Включите в ваш рацион углеводы, богатые клетчаткой, их вы можете найти во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Они обеспечивают ваш организм клетчаткой, витаминами и минералами, которые важны для вашего здоровья. Эти нутриенты помогают вам чувствовать себя энергично и оберегают вас от вирусов. 

8. Принимайте добавки к пище

Добавки могут быть отличным помощником для занятых или очень активных людей. Они помогут вам добрать те элементы, которые вы недополучаете в своем рационе. Конечно, в первую очередь старайтесь получить все необходимые витамины и минералы через обычную еду, но добавки – прекрасная альтернатива в экстренном случае.

Пакуйте ваш любимый порошковый протеин и какой-нибудь фрукт, а потом используйте это в любой форме для того, чтобы перекусить после упражнений. Если вы переживаете о своем здоровье, поговорите с вашим доктором или профессиональным диетологом перед началом приема добавок.

9. Не налегайте на алкоголь

Алкоголь содержит калории и так же, как и любой другой продукт, при переизбытке калорий, может привести к набору веса. Также после выпитого вы не сможете заниматься во всю свою силу.

Если вы хотите набрать мышечную массу, ограничьтесь бокалом вина раз или два дня в неделю. Перебор с алкоголем сильно снизит ваш прогресс.

В связи с этим, мы подходим к еще одному важному фактору набору мышц, который люди часто игнорируют.

Образ жизни 

10. Отдыхайте

Отдых поможет вашим мышцам восстановиться и перестроиться. Если вы не будете отдыхать, ваши занятия будут наносить вашему организму больше вреда, чем пользы, а в итоге вы можете вовсе слечь в постель за несколько недель.. Отдыхайте между занятиями, а после возвращения домой расслабляйтесь хотя бы на 20 минут. Не делайте силовые упражнения каждый день.

11. Рано просыпайтесь

Раннее пробуждение поможет вам рано отходить ко сну. Таким образом, вы сможете пойти в зал утром или вечером. Также у вас будет достаточно времени, чтобы сделать быстрый завтрак перед выходом из дома или готовку богатого белком ужина после возвращения домой.

 

12. Следите за своим сном

Недосып очень вреден для вашего здоровья. Вы будете чувствовать усталость и головокружение на следующее утро, а также можете заметить набор лишнего веса.

Если вы хотите набрать сухую массу тела без жира, то вы должны спать, как минимум, семь часов в сутки. Именно в процессе сна ваши мышцы будут отдыхать и восстанавливаться, а ваш мозг будет лучше функционировать и работать синхронизировано с мышцами, пока вы занимаетесь в зале. 

13. Медитируйте

Чтобы добиться спортивного и сильного тела, вам потребуется определенный уровень дисциплины. Медитация поможет вам остаться сфокусированной на вашей цели и придерживаться здорового образа жизни. Это будет сложно в начале, но не сдавайтесь. Постепенно вы научитесь контролировать свой мозг, чувство голода, сонливость, тревожность и другие эмоции, замедляющие ваш прогресс.

14. Окружите себя положительными людьми

Позитивные люди помогут вам не терять вдохновение и мотивацию. Окружая себя хорошими друзьями, вы повышаете свой шанс достигнуть цели. Неважно где: дома, на работе, в спортзале, везде ищите людей, излучающих энергию и оптимизм, и берите с них пример.

15. Консультируйтесь с экспертами

Начинающим пригодится персональный тренер, который составит для них подходящий комплекс упражнений. Обратитесь к профессиональному диетологу для совета по поводу вашего питания. Также вы можете проконсультироваться с другими специалистами, чтобы окружить себя хорошей профессиональной поддержкой, а она пригодится вам для того, чтобы правильно выполнять упражнения и не навредить здоровью.

Заключение

Теперь у вас есть 15 способов, следуя которым вы сможете увеличить массу тела. Начинайте следовать им прямо сегодня, чтобы достигнуть вашей цели как можно скорее. Потому что если вы чего-то хотите – добейтесь этого!

6 лучших способов как усилить потенцию перед половым актом

В статье расскажем, как усилить потенцию перед половым актом с помощью препаратов, продуктов питания и народных средств.

Как быстро поднять потенцию перед половым актом

Любой метод повышения потенции должен быть безопасным, поэтому сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Если ухудшение эрекции не связано с тяжелыми заболеваниями, например, инсультом (возможен ли секс после инсульта), сахарным диабетом и другими, то улучшения эрекции можно добиться в домашних условиях. Подходящие методики:

• Медикаменты;
• Продукты питания;
• Массаж простаты;
• Упражнения;
• Вакуумные приспособления;
• Народные средства.

Рассмотрим их более подробно.

Читайте также, как мужчине быстрее восстановиться после секса.

Препараты

Таблетки для повышения потенции дают 100% результат только при нормальном либидо, поскольку начинают действовать при половом возбуждении. Эффект можно наблюдать спустя полчаса после их приема.

Чтобы получить желаемую эрекцию, нужно принять «Виагру», «Сиалис», «Левитру». Они не обладают накопительным эффектом, а являются препаратами скорой помощи для улучшения потенции.

Сравнение популярных дженериков для усиления эрекции (для увеличения нажмите на изображение)

Но слишком часто их пить нельзя, поскольку у них есть побочные реакции. Если ухудшение эрекции вызвано плохим притоком крови к пенису и нарушением кровообращения, то стоит найти причину и устранить ее, а не регулярно пить «Виагру».

Что можно съесть

За 1-2 часа до секса стоит употреблять в пищу продукты, обладающие свойствами афродизиаков. Такая пища усилит половое влечение, улучшит потенцию, увеличит продолжительность полового акта.

Список продуктов для хорошей эрекции:

• Имбирь. Это афродизиак, который можно употребить по 0,5 ч. л. за 2 часа до секса. Он усиливает либидо, расширяет сосуды, улучшает прилив крови к члену.
• Шпинат. В нем содержится магний, который способствует расширению кровеносных сосудов и притоку крови к половым органам.
• Орехи. В пищу нужно употреблять кедровые или грецкие орехи, миндаль, фундук, фисташки, арахис. Они содержат необходимые полезные вещества для хорошей потенции и здоровья репродуктивной системы.

Игорь Анатольевич Измакин, главный уролог клиники Евромедика, рассказывает о том, какие продукты полезны для мужской потенции

• Фрукты. Киви, манго и авокадо обладают свойствами афродизиаков. Помимо них, можно употреблять бананы, которые содержат бромелаин. Это вещество усиливает либидо, снижает риск болезней половых органов.
• Ягоды. Предпочтение стоит отдавать клубнике и арбузам. Первая богата витаминами группы В, которые нужны для поддержания здоровья репродуктивной системы и высокого качества спермы. Арбузы содержат цитруллин. Это вещество, которое расслабляет кровеносные сосуды, улучшает кровоток.
• Красная жирная рыба. Является источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, влияющих на выработку дофамина в головном мозге, который усиливает возбуждение.
• Морепродукты, в частности, устрицы, мидии и креветки. Содержат высокую концентрацию цинка, который необходим для выработки тестостерона.

Эти продукты стоит употреблять ежедневно, а не только в качестве скорой помощи для усиления эрекции перед сексом, тогда их эффективность будет намного выше.

Использовали ли вы ранее средства для улучшения потенции?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Перед половым актом желательно выпить чашку горячего крепкого кофе. Напиток взбодрит, разогреет, усилит кровообращение. Аналогичным действием обладает чашка крепкого черного чая с добавлением лимона.

Массаж простаты

Массаж может выполнять врач или сам мужчина. Благодаря ему удается улучшить кровообращение, нормализовать отток спермы, добиться стойкой эрекции. Показанием к проведению массажа может стать хронический простатит, эректильная дисфункция, бесплодие, профилактика застойных явлений, ухудшение потенции.

Противопоказания:

1. Воспалительные процессы в прямой кишке, геморрой (если речь идет о внутреннем массаже).
2. Острый простатит.
3. Аденома простаты.
4. Нарушение оттока мочи.
5. Новообразования в железе.

Наиболее эффективен пальцевой внутренний массаж, который делают через анальное отверстие. Процедура проводится после очистительной клизмы. Если такой вид неприемлем для мужчины, тогда применяется непрямой наружный массаж. Предстательная железа массируется через кожу, посредством воздействия на участок между мошонкой и анусом. Круговыми движениями подушечками пальцев необходимо аккуратно надавливать на эту область.

Одновременно с простатой для дополнительной стимуляции стоит массировать яички и мошонку. Эффект от массажа следующий:

• Улучшится кровообращение;
• Можно получить дополнительное возбуждение, поскольку в мошонке есть множество нервных окончаний;
• Стимулируется выработка тестостерона.

До проведения массажа руки нужно нагреть, можно нанести лубрикант для смазки. Яички необходимо взять в ладони, аккуратно их разминать, затем пальцами разглаживать кожу, немного оттягивать мошонку. Все движения должны быть плавными и мягкими, без рывков.

Упражнения

За 2-3 часа до секса стоит заняться гимнастикой, которая улучшит приток крови к органам малого таза. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут, чтобы остались силы на половой акт.

Схема тренировки:

1. Медленный бег или быстрая ходьба. Заменяет разминку, достаточно 3-5 мин.
2. Приседания. Достаточно сделать 20 раз.
3. Перекаты с одной ноги на другую. Исходное положение – присесть, левую ногу выпрямить, правая согнута в колене. Затем корпусом переместиться на левую ногу, правая – выпрямлена. Сделать 10 повторов.

Перекаты с одной ноги на другую

4. Упражнение на растяжку мышц паха. Встать ровно, руки на поясе. Поднять левое колено, подтянуть максимально близко к животу, задержаться на 20 сек. Аналогично повторить для правого колена.
5. «Лодочка». Лечь на живот, руки вперед, ноги ровные. На счет три поднять конечности вверх, задержаться на 10 сек., принять исходное положение. Повторить 10 раз.
6. Упражнения Кегеля. Это самая важная часть занятия, поскольку тренируется лобково-копчиковый мускул, который задействован при эрекции. Чтобы понять, где он находится, первое упражнение нужно делать во время мочеиспускания. Необходимо остановить поток мочи и запомнить, какие мускулы напряжены. После завершения мочеиспускания нужно чередовать напряжение и расслабление этого участка. Темп выбирать любой.

Врач уролог-андролог Хизри Хизриев о правилах выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Чтобы закрепить результат, после гимнастики можно принять контрастный душ.

Народные средства

Для усиления потенции подойдут такие народные средства:

• Настойка женьшеня. Это афродизиак, который нужно принимать по 20 капель 2 раза в сутки до еды.
• Контрастный душ. Он улучшает кровообращение и тренирует сосуды, однако перед процедурой стоит проконсультироваться с врачом, поскольку есть противопоказания. Каждые 40 секунд нужно менять температуру воды с теплой (38-45 ˚С) на холодную (25-35 ˚С).
• Горчичники. Их нужно приложить к стопе на 10 минут, надеть теплые носки. Горчица активизирует точки, которые отвечают за приток крови к половым органам.
• Настой зверобоя. Улучшает кровообращение, уменьшает воспаление. Для приготовления 100 г цветков залить 200 мл кипятка, варить 10 мин., настаивать сутки. Пить по 50 г 3 раза в день.

Настой зверобоя

Вакуумные приспособления

Вакуумные эрекционные устройства позволяют получить стойкую эрекцию при плохом притоке крови к половому члену. Их нужно применять непосредственно перед сексом, поскольку они дают непродолжительный результат.

Эффект обусловлен отрицательным давлением вокруг пениса, из-за чего возникает эрекция.

Разновидности мужских вакуумных устройств

Заключение

Экспресс-методы усиления потенции оправдывают себя, однако эректильные нарушения нужно лечить. Без лечения эрекция будет становиться все слабее и слабее, а народные средства, продукты питания и другие способы все менее эффективными.

Источники:

1. https://www.menshealth.com/sex-women/a19547316/better-sex-foods/
2. https://www. everydayhealth.com/mens-health/exercises-to-improve-your-sex-life.aspx
3. https://www.kp.ru/guide/povyshenie-potentsii-u-muzhchin.html

Автор статьи:

---

Рецензент сайта

Махно Ирина Витальевна

Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации. Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов. Опыт работы по специальности 7 лет.

Как девушке накачать пресс в домашних условиях: 18 упражнений для дома и тренажерного зала, программа на 30 дней (фото, видео)

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

1. Диета.
2. Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

Давайте приступим!

В какое время тренироваться

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.
2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа.
4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День недели	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
Пн	Упражнения для пресса и спины
	Разминка	20 мин
	Буква V	3	10	Коврик
	Прогиб спины	2-3	10	Коврик
	Упражнения для пресса и ягодиц
	Подъем ног лежа	3	10-15	Коврик
	Выпады с грузом в руках	3-4	8-12	Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
Вт	Отдых
Ср	Упражнения для пресса и рук
	Разминка	20 мин
	Велосипед	3-4	10-15	Коврик
	Отжимание от скамьи	3	12-15	Стул, скамья
	Разгибание рук в наклоне	3	20-25	Гантели з кг. (бутылки 3л.)
	Упражнения для пресса и груди
	Гармошка	2	10-15	Коврик
	Сведение рук	3	10-15	Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
Чт	Отдых
Пт	Упражнения для пресса и ног
	Разминка	20 мин
	Подъем верхней части корпуса	3-4	10-15	Коврик
	Упражнение с мячом (сведение)	3-4	15-20	Коврик, мяч
	Ножницы	2-3	25-30	Коврик
	Подъем на носочки		100*2	Гантели (бутылки)
Сб	Отдых
Вс	Отдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

 

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

 Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Выпады с грузом в руках

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

 

1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

1. Лягте на коврик, руки за головой.
2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

 Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Разгибание рук в наклоне

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

 

1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

 

1. Лягте на скамью (фитбол, стулья).
2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

Подъем верхней части корпуса

 

1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

Упражнение с мячом (сведение)

 

1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

 

1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

 

1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).

---

Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

• Велосипед.
• Подъем ног лежа.
• Буква V.
• Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

• Подъем верхней части корпуса.
• Упражнение с мячом (сведение).
• Ножницы.
• Гармошка.

 Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

День	Упражнения	Подходы	Повторы
Пн	Подъем ног с упором на локти	3-4	15-20
	Скручивания на наклонной скамье	3-4	15-20
	Скакалка	4-6 мин
Вт	Отдых
Ср	Бег	15 мин
	Скакалка	7 мин
Чт	Отдых
Пт	Скручивание на блоке	2-3	10-15
	Скручивания в тренажере	2-3	15-18
	Подъем ног лежа на наклонной скамье	3-4	15-18
	Скакалка	4-6 мин
Сб	Отдых
Вс	Отдых

Подъем ног с упором на локти

1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

Скручивания на наклонной скамье

1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Скручивание на блоке

1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
3. Выгните спину, руки согнуты.
4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками.

2-3 подхода, 10-15 повторений.

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере

1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
2. Слегка согните ноги.
3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Разминка перед тренировкой дома для девушек

Прежде чем приступить к физическим занятиям, надо хорошо разогреться. Разминка перед тренировкой дома для девушек необходима для того, чтобы избежать травм, подготовиться к предстоящей нагрузке и провести занятие наиболее эффективно. Грамотная разминка поможет предотвратить изнашивание хрящевой ткани и сделает сухожилия более эластичными. Благодаря этому ваше тело станет более устойчивым и крепким.

Содержание

6 причин, почему нельзя пропускать разминку

Физическая нагрузка – это всегда большой стресс для организма. Поэтому перед началом любых занятий, дома или в зале, надо хорошенько разогреть тело. Представьте, что ваш организм – это автомобиль, который отправляется в дальнюю поездку. Вы же не можете позволить ему резко стартовать с огромной скорости, особенно в холодную морозную погоду. Сначала надо прогреть двигатель.

Так же и с телом. К нему надо относиться еще более трепетно. Ведь автомобиль можно в любой момент купить новый, а тело останется с вами на всю жизнь.

К сожалению, многие относятся к разминке халатно. Вместо нее сразу приступают к базовым упражнениям. Или же уделяют разминке крайне мало времени – всего пару минут. Особенно часто так бывает в программах домашних тренировках для девушек, которые длятся 20-30 минут. Однако пропускать разминку или не уделять ей достаточно времени – большая ошибка, и вот почему:

1. В не разогретом состоянии мышцы становятся закрепощенными. Если сразу дать серьезную нагрузку, то можно растянуть мышечную и соединительную ткань. В худшем случае это может и вовсе привести к разрывам или спазмам.
2. Если не разогревать тело, то во время тренировки могут пострадать суставы. Воспаления, ухудшение подвижности, деформация хрящей – ощущения не из приятных. Прощай полноценная жизнь.
3. Без хорошей разминки вы ставите под удар ваш связочный аппарат. В деформированном состоянии они будут долго еще напоминать о себе и портить жизнь.
4. Резкая физическая нагрузка может также плохо сказаться на сердце. Из-за этого вам грозит головокружение или обморок.
5. Особенно важна качественная разминка людям с гипертонией и гипотонией. Ведь без разогрева у них может случиться резкий скачок давления.
6. Тренировка без разминки пройдет менее продуктивно, так как ваши силовые возможности будут гораздо хуже.

Разминка перед тренировкой дома для девушек: из чего состоит

Хорошая разминка проводится не менее 5-10 минут. При этом ваш пульс должен достигать 130-160 ударов. Если в конце упражнений вы почувствовали тепло по всему телу и потоотделение, то значит разминка удалась. А теперь рассмотрим план разминки:

1. Общий разогрев мышц. Начать разминаться можно с простых шагов на месте и движения руками вперед-назад. На это уходит обычно 1 минута.
2. Суставная гимнастика. Обычно включает в себя такие упражнения как вращения ногами, тазом, руками, головой – они стимулируют выработку суставной смазки, делают мышцы и сухожилия более податливыми и эластичными. На суставную гимнастику можно отвести 2-3 минуты.
3. Динамическая растяжка. Призвана улучшить кровообращение в мышцах. Ее суть сводится к использованию максимальной амплитуды движения мышц до естественного предела. Обычно она включает в себя маховые движения руками и ногами. На динамическую растяжку требуется около 2-3 минут.
4. Кардио-разогрев. Активные упражнения помогут нам еще больше разогреть тело и ближе подойти непосредственно к самой тренировке. Обычно на кардио-разогрев требуется около 2-3 минут. В конце следует сделать небольшую заминку, чтобы восстановить дыхание (можно просто походить на месте 1 минуту как в начале).

3 простых упражнения для общего разогрева организма

1. Ходьба на месте с захлестом голени

2. Махи руками перед собой и перекрестные полувыпады

3. Ходьба на месте со сведением колен и рук

Сколько делать: по 15 раз на каждую сторону.

---

7 безопасных упражнений на суставы

Сустав – место, где кости соединяются в единую систему. Благодаря этому мы можем двигаться и находиться в устойчивом положении. Чтобы сустав оставался подвижным, ему требуется достаточное питание, которое обеспечивается за счет кровообращения. Когда суставы истончаются, это приводит к тому, что кости трутся друг о друга и быстро изнашиваются.

Человеку с проблемными суставами грозят серьезные последствия. Во-первых, неприятные болезненные ощущения. Во-вторых, деформация скелета, которую уже ничем не исправить.

Заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются почти у каждого седьмого человека на Земле. Причем эта болезнь год от года молодеет, ей страдают не только старики, но и люди среднего возраста. Чаще всего проблемы с суставами встречаются у тех, кто мало двигается. Если суставы не получают с током крови нужного питания, то быстро изнашиваются.

Избежать проблем с суставами поможет суставная гимнастика. Ее можно проводить как самостоятельный комплекс упражнений, так и в качестве разминки перед тренировкой.

При суставной гимнастике делайте упражнения сверху-вниз. Вы должны проработать каждую часть тела последовательно. Начинайте с головы и шеи. Потом приступайте к верхней части тела: плечи, руки. Затем – ноги, колени, стопы. Упражнения важно выполнять без резких рывков. Старайтесь двигаться плавно и неторопливо, дышите ровно.

1. Вращения головой

2. Вращения руками

3. Вращения локтями

4. Вращения тазом

5. Вращения ногами

6. Вращения коленями

7. Вращения стопой

Сколько делать: по 5 раз на каждую сторону.

---

8 лучших упражнений для динамической растяжки

Растяжка помогает избавиться от зажатости и жесткости мышц. К тому же она делает суставы более подвижными, а все тело более гибким. Растяжка мышц нужна далеко не только танцорам, но и обычным людям, особенно тем, кто тренируется. Ведь она помогает увеличить диапазон движений. Это значит, что и выполнять упражнения вы будете более эффективно.

Растяжка бывает двух основных видов: статическая и динамическая. При статической растяжке вам надо застыть в одной позе и ждать, пока мышцы растянутся. Делать такую растяжку без предварительного разогрева очень опасно. И выполнять ее в качестве разминки тоже категорически нельзя.

Перед тренировкой мы будем делать динамическую растяжку. Она состоит из плавных движений, при которых мы работаем в рамках возможностей наших мышц. Это могут быть махи, наклоны, подъемы рук и ног. При этом очень важно двигаться плавно и стараться не нагружать мышцы слишком сильно, чтобы ничего себе не повредить.

Во время любой растяжки также важно глубоко и размеренно дышать. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, ведь тело должно в достаточной мере насыщаться кислородом.

Старайтесь, чтобы организм постепенно адаптировался к нагрузке. С каждым разом мышцы будут растягиваться все сильней. При этом не обращайте внимание на других людей. Многие девушки очень гибкие от природы. Однако если это не про вас, то не старайтесь повторять за теми, у кого хорошая растяжка. Делайте упражнения по мере своих возможностей.

При растяжке вы не должны испытывать сильную боль – лишь легкое растяжение мышц, после которого появляется приятное ощущение тепла.

1. Разведения рук

2. Наклоны в сторону

3. Подъем коленей к груди

4. Растяжка передней части бедра

5. Наклоны к носкам

6. Приседания

7. Выпады

8. Наклоны вниз

Сколько делать: по 5 раз на каждую сторону

Читайте также:

---

4 эффективных упражнения для кардио-разогрева

Кардио-разминка поможет нам повысить пульс до нужного показателя, чтобы с легкостью приступить к более тяжелым упражнениям. При этом старайтесь не перетрудиться. У вас должно остаться достаточно сил для проведения основной тренировки.

При разминке важен еще и эмоциональный настрой. Благодаря активным упражнениям вы быстро забудете про все проблемы, которые навалились на вас в течение дня, и полностью погрузитесь в тренировочный процесс. Что также очень важно.

Если вы планируете провести тренировку на какую-то одну группу мышц, то можете устроить себе целевую разминку. Когда вы собираетесь, например, прокачать мышцы спины, то во время разогрева старайтесь делать больше упражнений, которые задействуют верхнюю часть тела.

И наоборот, в день ног во время разминки у вас в приоритете должна быть нижняя часть тела. Если вы собираетесь во ходе тренировки тяжело приседать, то особое внимание при разогреве уделите коленям и тазобедренным суставам.

Людям с избыточной массой тела выполнять активные кардио-упражнения, скорее всего, будет очень сложно. В этом случае вы можете упростить программу, например, вместо прыжков делать ходьбу на месте. Некоторые упражнения можно делать с неполной амплитудой, чтобы вам было легче.

Продолжительность и интенсивность кардио-разминки также должна зависеть от вашего возраста. Людям после 40 лет, как правило, требуется больше времени для разогрева. В то время как молодое тело быстрее включается в работу.

1. Прыжки с разведением ног и подъемом рук

2. Прыжки с подъемом колен

3. Бег на месте с захлестыванием голеней

4. Прыжки через скакалку

Сколько делать: по 10 раз каждое упражнение

Подборка видео для разминки перед тренировкой дома для девушек

Простая программа

Это самая обычная разминка перед тренировкой, на которую уйдет всего 5 минут. Многие упражнения вам хорошо известны еще со школы. В комплекс входят упражнения для рук и ноги, бег на месте, прыжки, движения всех суставов. Эта программа позволяет поднять температуру тела, снабдить мышцы кислородом и улучшить метаболизм.

Программа с акцентом на растяжку

Эта программа занимает около 10 минут и разминает все части тела. Особое внимание в ней уделено динамической растяжке, которая улучшает кровообращение в мышцах и максимально подготавливает тело к предстоящей тренировке. Программа подходит для новичков, хотя некоторые упражнения им, возможно, покажутся непростыми.

Активная программа

Если вы собираетесь провести активную жиросжигающую тренировку, то и разминка должна быть соответствующей. Эта программа включает в себя много кардио упражнений, после которых вы быстро почувствуете учащенное сердцебиение. Программа занимает 10 минут и подходит скорее для подготовленных.

Заключение

Разминка перед тренировкой дома для девушек должна проводиться в среднем темпе. Если вы будете слишком вялыми, то не сможете хорошо разогреть мышцы. А если будете слишком активными, то рискуете нанести себе повреждения. Хорошая разминка приведет вас в тонус, настроит морально и физически к занятиям. Надеемся, что этот материал был для вас полезен. Занесите нашу статью с упражнениями себе в закладки и, конечно, поделитесь ей в социальных сетях.

Читайте также:

Как сильнее всего возбудить девушку

Как возбудить девушку

Возбуждение девушки — не самая простая задача для мужчины, но, соблюдая некоторые правила, можно достичь своей цели намного проще чем вы думаете.

Мы собрали статистику по опросам девушек и выяснили, чего же все таки их больше всего возбуждает при общении с мужчинами.

Стоит сразу ознакомиться со статьей на нашем сайте: «Что женщин больше всего раздражает в мужчинах» это уже половина успеха.

Как возбудить девушку — 5 основных правил

• • В первую очередь, позаботьтесь о себе. Примите душ, побрейтесь. Вы должны приятно пахнуть. Первая цель — понравиться девушке внешне. Если вы вызываете у нее отвращение(например запахом из подмышек), ничего скорее всего не получится.
  • Обстановка. Создайте романтическую обстановку вокруг вас. Это даст вам дополнительный бонус.
  • Говорите. Как возбудить девушку словами? Как известно, девушки любят ушами. Старайтесь говорить тихо и нежно, шепчите ей на ухо комплименты, говорите о том, какая она красивая. Возбудить девушку словами несложно — главное быть искренним и постоянно говорить что-то приятное ей.
  • Ласки. Возбудить девушку ласками также не самое сложное. Важно понимать, что ей нравится, а что нет. Также стоит учитывать действия на которые девушка готова, ведь для некоторых ласки в интимном месте — перебор. Ну а самые «возбуждающие места» на теле женщины — это шея(при ласках губами), живот, грудь. Ну и конечно же каждой женщине можно сделать легкий массаж в воротниковой зоне(верх спины), это расслабит ее. Будьте нежны, но уверенны.
  • Поцелуи. Как возбудить девушку поцелуем? Очень просто — главное уметь делать это нежно. Используйте поцелуи  в засос, нежно поработайте языком, с губ переходите в шею и т.д.

Как видите, возбуждение девушки — процесс, который требует терпения и понимания происходящего. Чувствуйте свою спутницу, чувствуйте нравится ли ей то что вы делаете. Будьте  с ней голантны, ну и не забывайте о том, как правильно одевать презерватив.

Источник: http://missis-x.com/kak-vozbudit-devushku.htm

Как возбудить девушку при общении: 4 приема, против которых она не устоит

как возбудить девушку при общении

Многие парни стремятся найти ответ на вопрос: «Как возбудить девушку при общении?».

Ведь часто бывает так, что вроде бы пара встречается, общение протекает в приятной атмосфере, общие темы для разговора есть, все чудесно, но постепенно возникает ощущение, что милое общение так и останется лишь общением, а то и вовсе прекратится… Ведь очень легко попасть из категории обаятельного молодого человека в категорию просто друга. Дабы этого не произошло, необходимо знать, какие меры следует предпринять и как себя вести, чтобы заинтересовать девушку не только в плане общения.

Делайте все, чтобы она ощущала себя привлекательной и желанной

Делайте все, чтобы она ощущала себя привлекательной и желанной

Не секрет, что женщины любят ушами. Делайте ей комплименты, говорите ей о том, как она красива. Однако вы сделаете огромную ошибку, если начнете петь ей дифирамбы, не прекращая говорить о том, как она восхитительна. Девушки очень легко распознают фальшь, и вы легко можете спугнуть ее таким поведением.

Куда целесообразнее будет говорить ей приятные вещи ненавязчиво, к примеру: «Привет, красавица» или «Привет, голубоглазая». Делая это коротко, в процессе приветствия, вы не вызываете подозрения с ее стороны.

К тому же, девушке будет очень приятно, если вы будете упоминать цвет ее глаз, она сразу подметит про себя тот факт, что вы очень внимательны.

И запомните основное правило – никогда не льстите представительнице женского пола. Когда смотрите на нее, слегка улыбайтесь.

Таким поведением вы даете ей понять, что любуетесь ее красотой. В случае если она спросит: «Почему ты улыбаешься?», — ответьте, что не можете поверить в то, что гуляет с такой сногсшибательной девушкой.

Будьте уверены в себе

Будьте уверены в себе

Девушки падки на самовлюбленных парней. Но только в том случае, если она замечает, что ее личность растапливает и смягчает этот ваш крутой нрав. Держите подбородок высоко, плечи прямо, смотрите ей в глаза.

Проследите за тем, чтобы вы выглядели, как положено: примите душ, воспользуйтесь дезодорантом, запах изо рта должен быть свежим, наденьте выглаженные чистые вещи. Осознание того, что вы хорошо выглядите, придаст вам больше уверенности.

При общении с девушкой не забывайте, что вы общаетесь с девушкой! Здесь неуместны похабные шуточки, грубые выражения и прочие привычки, которые вы, возможно, используете при разговоре со своими друзьями. Соблюдайте хорошие манеры.

Не факт, что она вознесет вас за это на пьедестал, но вот плохие манеры и неумение вести себя в общественных местах наверняка оттолкнут ее.

Нежные, медленные прикосновения

Нежные, медленные прикосновения

Попробуйте прикоснуться, якобы случайно к ее руке. Например, при просмотре фильма в кинотеатре. Но не прибегайте к прикосновениям, если поцелуй уже состоялся. Она может подумать, что вы намекаете на нечто большее. Прошепчите ей несколько слов на ушко (уши являются эрогенной зоной, как у женщин, так и у мужчин).

Коснитесь ее лица, можно ненавязчиво убрать со щеки прядь ее волос, если ваши глаза при этом встретятся – вы на верном пути. Коснитесь ее затылка, нежно проведите пальцами вдоль ее волос, поиграйте с ее волосами.

Если все идет по плану и девушка явно не оказывает сопротивления, положите свою руку ей на бедро и плавно проведите большим пальцем по ноге.

Поцелуй

Поцелуй

После приятных слов и прикосновений пора переходить к поцелую. Ваше дыхание должно быть свежим, а губы – мягкие. Поначалу нежно двигайте языком. Старайтесь, чтобы движения были быстрыми и легкими. Положите свою руку на ее затылок, талию или лицо.

Будьте очень внимательны к реакции своей спутницы на все ваши действия. Если вдруг вы заметили, что она явно испытывает дискомфорт, сбавьте обороты. Если же все прошло гладко, будьте уверены в том, что смогли покорить девушку своим искусством обольщения!

Как возбудить девушку при общении: видео

Источник: http://xvatit.com/love_sex/143791-kak-vozbudit-devushku-pri-obschenii-4-priema-protiv-kotoryh-ona-ne-ustoit.html

Открытая техника возбуждающих прикосновений

Руководство по кинестетике для соблазнения на первом свидании. Когда я приглашаю девушку на свидание, для меня важно понимание того, что она придет ко мне только в случае, если хочет изменить свою жизнь или если в ее личной жизни ее что-то не устраивает или я ей понравился и она хочет отношений со мной.

И так, когда она согласилась со мной встретиться, это значит, что как минимум я ей интересен, и она хочет чего-то от меня — то есть ее можно соблазнить в первый же день нашей встречи. Все будет зависеть только от того, насколько технично и спокойно я подойду к достижению цели.

Хороший пример такого соблазнения показал режиссер в фильме День Сурка, он конечно староват, но снят мастерски и идя соблазнения там на высоте.

Она будет проверять насколько хорошо и уютно ей будет со мной – а значит, она будет ожидать удовольствия, нежности, ласки, нежных прикосновений, чувственных поцелуев и в конце как любая девушка она будет надеяться, что победит любовь. А для победы любви надо создать условия – мне нужно продумать, чтобы место располагало к доверительным беседам, приятным ласкам и поцелуям, и в конце вечера было где соединиться в прекрасном танце любви.

Итак, поскольку она и я встретились, чтобы получить удовольствие и моя очаровательная партнерша на сегодняшний вечер это понимает – значит, от меня она будет ждать того же понимания. И еще она будет ждать, что я буду вести себя как мужчина, доставляющий женщине удовольствие, мужчина, который в конце вечера снимет с нее одежду и трахнет ее так чтобы она громко стонала в моих объятиях.

Теперь моя задача – с самого начала нашего вечера вести себя достойным названия настоящего Мастера Соблазнения. Когда я увижу свою избранницу, я подойду к ней награжу ее поцелуем в щечку, скажу ей какой-нибудь комплимент и, взяв ее за ручку, поведу ее туда, где мы сполна сможем насладиться обществом друг друга.

До того как мы придем в это самое место я расскажу ей что-нибудь забавное и приятное, над чем можно посмеяться или что-нибудь такое о себе за что женщины уважают мужчин.

Когда мы придем в это место и расположимся за столом или где-нибудь еще, я переключусь на грудной голос.

И начну с рассказа своей первой метафоры – она может быть любой, но самое важное, чтобы она несла глубоко философский смысл, чтобы после ее рассказа девушка погрузилась в транс и находилась в этом удобном состоянии до конца вечера.

Теперь, когда она в трансе и готова к соблазнению — можно начинать ОТКРЫТУЮ ТЕХНИКУ ВОЗБУЖДАЮЩИХ ПРИКОСНОВЕНИЙ.

Первая тема, о которой я обычно говорю – это доверие, оно необходимо, чтобы подготовить девушку доверять мне и позволить себе совершить все шалости, которые мы можем захотеть сегодня вечером.

Рассказывая про доверие, я начИнаю прикасаться к коленям девушки, например, рисую кончиком пальчика восьмерку.

Где-то в середине рассказа я провожу кончиками пальцев вдоль ее внешней стороны бедра, а потом опять возвращаюсь к рисованию.

Естественно я понимаю, что все мои прикасания очень приятны девушке, я знаю, что она тащится от каждого соприкасания моего пальца с ее телом, с каждым прикосновением она начинает возбуждаться сильнее и сильней. И мне нравится, что она начинает хотеть меня прямо сейчас, прямо на моих глазах.

Вторая тема, о которой я обычно говорю – это очарование, оно позволяет девушке стать очарованной мной. Говоря об очарованИи я прикасаюсь к её бедрам, рукам, плечам.

Третья тема, о которой я обычно говорю – это страсть, когда у девушки возникает чувство страсти она начинает возбуждаться, хотеть и следствием этого она начинает думать о том, как бы со мной оказаться сейчас в одной кровати. Во время повествования о страсти я прикасаюсь к волосам девушки, внутренней стороне её бедер, нежно глажу ее шейку кончиками пальцев.

Потом продолжая рассказ я наклоняюсь к ней и говорю несколько тише прямо ей на ушко, а мои руки в этот момент гладят её бедра, в этот момент я нежно целую её шейку, нежно касаясь ее языком, а если учитывать что у большинства женщин шея – сильная эрогенная зона, то поцелуй ее с языком вызовет сильное сексуальное желание. Я очень сильно возбуждаю ее, и ей очень приятно это. Потом сразу отвожу голову от ее шеи и целую её в губы при этом сначала я целую ее, а мои руки ласкают ее шею и волосы, потом, когда я ее целую, мои руки ласкают ее кожу возле груди – особенно удобно, если у девушки глубокий вырез или расстегнутая кофточка.

Четвертая тема, о которой я обычно говорю – это навязчивое сексуальное влечение, когда девушка сильно возбуждена и очень хочет меня, хочет настолько сильно что готова снять трусики прямо здесь, прямо сейчас …

Тогда поцеловав ее в шейку, я снова глажу ее бедра, но и через одежду скользящими прикосновениями своей рукой глажу ее между ног.

К моменту, когда я с ней целуюсь, и глажу ее рукой между ног, моя партнерша сильно возбуждена, и мысли в ее голове идут в правильном направлении – она сильно хочет меня. Теперь осталась заключающая стадия дать ей понять, что я тоже хочу ее.

И перед тем как это сделать в моей голове рождается вопрос к самому себе: готов ли я к тому, что красотка рядом со мной отдастся мне. И наступает время подумать, готов ли я заниматься с ней сексом.

Я целую ее в губы и в тоже время нежным, но уверенным движением я засовываю свою руку ей штаны и глажу ее через трусики. Ей становится очень приятно, к тому же она возбуждается настолько сильно, что уже ей сложно себя контролировать.

Потом, продолжая целоваться, я отгибаю пальчиками ее трусики, перекрывающие ее возбужденную плоть, и провожу пальчиками вокруг ее влагалища. К тому моменту девушка уже мокрая от возбуждения и хочет меня здесь и сейчас, а я засовываю один пальчик в нее и начинаю медленно входить и выходить из нее.

Все теперь ее нужно брать за руку и вести туда, где ты снимешь с нее одежду, войдешь в нее и хорошенько оттрахаешь.

Рекомендуем по теме

Источник: https://www.pickup.ru/blog/soblaznenie/otkrytaya-texnika-vozbuzhdayushhix-prikosnovenij

Как возбудить девушку или женщину быстро и сильно: обзор способов (видео)

Гармония в сексуальных отношениях играет важную роль для обоих партнеров. Девушке намного сложнее получить удовольствие от секса без предварительного возбуждения.

К сожалению, даже не каждый зрелый мужчина знает, как возбудить женщину правильно, что уж говорить о неопытном юноше.

Захочет ли женщина дальнейшей близости с партнером и получит ли удовольствие, на 50% зависит от умения мужчины правильно и сильно возбудить свою избранницу перед сексом.

Лучшие способы разжечь сексуальное желание

Существует несколько методов быстро возбудить девушку, чтобы она сильно захотела секса, и оба партнера получили удовлетворение.

Но все дамы разные, и нельзя с уверенностью сказать, какой способ лучше всего подойдет.

Если юноша или взрослый мужчина хочет доставить своей любимой незабываемые ощущения, он должен выяснить, как быстро возбудить девушку так, чтобы в ее памяти надолго остались приятные воспоминания о нем.

Сила слова: комплименты, разговоры, смс

Фраза о том, что женщина любит ушами, – не пустые слова. Поэтому прежде чем переходить к конкретным действиям по обольщению дамы своего сердца, мужчина должен научиться правильно говорить комплименты. Лучше начать разговор с приятных, но правдивых слов о внешнем виде женщины. Нужно постараться дать ей почувствовать себя самой красивой и желанной.

Девушкам нравятся парни с чувством юмора. Не надо думать, что для возбуждения правильно использовать постельный юмор. Скорее, наоборот, лучше воздержатся от шуточек «ниже пояса».

Чтобы ускорить процесс соблазнения на свидании, можно еще до него начать возбуждать свою избранницу на расстоянии: виртуально или позвонив ей по телефону, сказать, как вы соскучились и ждете с ней встречи.

Можно послать ей возбуждающее сообщение:

• «Не могу дождаться, когда снова увижу тебя, поцелую твои нежные губы, вновь почувствую чарующий запах твоих волос…»
• «Передо мной твоя фотография, и я представляю, как раздеваю тебя взглядом, снимаю твою кофточку, потом джинсы…»

Такие методы возбуждения популярны и у пар, которые вместе уже не один год и хотят, чтобы отношения оставались страстными даже на расстоянии.

Не последнюю роль в возбуждении женщины играет чувство юмора.

Романтическая обстановка

Для успешного соблазнения женщины важно правильно организовать свидание. Не обязательно каждый раз устраивать ужин при свечах, можно просто встретиться дома, посмотреть вместе альбом с детскими и семейными фото или красивый фильм.

Классика кинематографа 50-60-х годов или современные «love story» придутся любой женщине по душе (хотя это спорный вопрос, выясни, что ей нравится). После просмотра фильма, если кавалер не терял зря времени, а ненавязчиво пытался возбудить свою вторую половинку словами и прикосновениями, можно завершить свидание уже в постели. 

От слов к делу: прикосновения и поцелуи

Легкое прикосновение к телу, особенно к эрогенной зоне, способно сильно возбудить женщину. Даже лаская ее только пальцами, можно легко вызвать желание.

Условно у женщин выделяют три вида эрогенных зон.

1. Слабые – руки, шея, волосы, уши, глаза.
2. Средние – губы, рот, грудь, область живота и спины.
3. Сильные – внутренняя сторона бедер, промежность, клитор, влагалище.

В начале любовной игры не следует сразу прикасаться даже пальцами к ее сильным эрогенным зонам.

Легкие поглаживания ладоней, игры с волосами и поцелуи мочек ушей заставят сильно возбуждаться девушку, и только если она не против таких прикосновений, следует переходить к ласкам других частей тела.

Можно возбудить даму сердца и быстро зажечь в ней огонь желания одним только поцелуем в губы. Возбуждающий поцелуй должен быть очень нежным. Хорошо бы мужчине заранее позаботиться о гигиене рта и выяснить, какие поцелуи допускает женщина.

Продолжая разговор о том, как возбудить девушку прикосновениями, нельзя не упомянуть грудь. Женская грудь – одна из восприимчивых эрогенных зон. Многие девушки самостоятельно могут довести себя до оргазма, лаская свою грудь, почему бы не попробовать юноше пощекотать соски любимой губами? После этого можно переходить уже к прямым намекам на секс.

При возбуждении женщины, нужно начать с слабых эрогенных зон и постепенно переместится в сильные.

Стимулирование половых органов

Даже если стоит задача возбудить женщину быстро, не надо сразу же начинать стимулировать ее гениталии.

Но если она дала согласие на ласки клитора, это говорит о том, что партнерша сильно возбуждена и готова на близость.

Возбуждая возлюбленную руками во время секса, партнер должен проследить, чтобы его пальцы были теплыми, а ногти не были слишком острыми. Вряд ли девушке понравится, как холодный царапающийся палец ласкает ее клитор.

Дополнительные возбуждающие средства

Иногда, чтобы быстро и сильно возбудить женщину, бывает недостаточно только нежных слов и ласки. Часто такая проблема возникает у молоденьких или закомплексованных девушек и у пожилых дам.

Препараты для повышения влечения

Как быстро возбудить фригидную девушку либо разжечь былую страсть у женщин 50-60 лет? На помощь придут специальные повышающие либидо препараты.

Редко у женщины в шестьдесят лет возникает сильное желание даже при стимуляции ее эрогенных зон. Этот возраст характеризуется гормональными изменениями, приводящими к снижению чувствительности половых органов. Уменьшаются выделения вагинального секрета, из-за чего введенный во влагалище пенис партнера может доставлять болезненные ощущения.

Быстро возбудить зрелую даму поможет правильно подобранный в аптеке лубрикант и повышающее либидо средство (женский возбудитель). Купленный препарат нужно как можно деликатнее предложить использовать партнерше.

Для быстрого возбуждения женщин существуют специальные препараты.

Интимный массаж

Данный массаж является самым древним способом, которым достигается возбуждение женщин. Как правильно возбудить возлюбленную с его помощью? Чтобы девушка расслабилась и получила максимальный эффект от эротического массажа, лучше юноше взять уроки у опытного массажиста, но помогут и следующие советы:

1. Начинать нужно с массирующих движений спины и шеи, постепенно спускаясь к ягодицам, внутренней поверхности бедер.
2. Затем попросить партнершу перевернуться на спину и нежно погладить ее грудь, живот, двигаясь по направлению к гениталиям.
3. Внимательно следить за реакцией девушки, чтобы понять, что ей нравится больше всего. Стимулируя самые чувствительные эрогенные места, можно быстро возбудить ее и при следующей встрече.

Массирующий и возбуждающий эффект усилится, если сделать сексуальный массаж с использованием эфирных масел.

Ароматерапия

Доказано, что ароматы-афродизиаки сильно влияют на спящий организм женщины. Если она спит в одной постели с любимым, этим стоит воспользоваться кавалеру, желающему интимной близости с любимой с самого утра. Сексуальные запахи помогут возбудить девушку во сне, а утром можно разбудить ее нежным поцелуем.

Что же нужно давать женщине понюхать, когда она будет спать, чтобы всю ночь ей снились эротические сновидения, а с утра она была готова сделать их явью? Сильно повышают желание запахи эфирных масел кедра, пачули, цитрусовых или бергамота. Для создания благоухания в спальне кавалер может воспользоваться аромалампой или использовать нотки этих ароматов в своем парфюме.

Если мужчина желает феерического секса со своей избранницей и хочет узнать, как возбудить девушку видео расскажет о лучших методах. Специальный видеоурок поможет выбрать наиболее подходящий способ возбуждения женщины, который доставит обоим партнерам незабываемые впечатления.

Источник: https://menspot.ru/sexus/kak-vozbudit-devushku-ili-zhenshhinu-bystro-i-silno

Как возбудить девушку? Что возбуждает девушку больше всего?

На повестке дня серьезнейший вопрос – как возбудить женщину? Желательно, быстро и сильно.

Парни теряют голову в догадках, лично их заводит откровенная кинематография, а дамы от классических немецких «эпопей» нос воротят.

Есть ли тогда фильмы, возбуждающие женщин? Видимо, это те, где Джонни Депп или какой-нибудь вообще Леонардо ди Каприо. Можно ли завести и очень сильно возбудить девушку массажем? Или она просто уснет по ходу пьесы?

Таких вопросов очень много, но главная тема одна – как научиться возбуждать девушку? Посмотрим, что можно сделать.

Что возбуждает девушку больше всего?

Невозможно ответить однозначно на вопрос, что же возбуждает девушку больше всего, что ей нравится – музыка, массаж, вкусная еда, красивые слова или откровенная лесть. С мужчинами природа не настолько изощренно поступила, одарив их в большинстве случаев визуальным складом психики. Увидел красивую леди – и все, кровь запылала.

А девушка может даже не обратить внимания на красавчика, зато будет до сумасбродства западать на какого-нибудь невзрачного мужчину с тааааким голосом… Предугадать, как правильно возбудить девушку, и что сыграет решающую роль, сразу не получится. Потребуется пара экспериментов.

И в списке наиболее выигрышных вариантов можно обозначить следующие вещи.

Атмосфера. Если говорить о том, как возбудить девушку, следует принять во внимание первейшую заповедь – декорации спектакля. Может быть, в отдельных случаях это и прокатывает, когда парень возбуждает девушку в лифте или в кинотеатре, и она без дозы адреналина просто не чувствует полноценности момента.

Но в девяноста процентах случаев нужно, чтобы атмосфера была расслабленной, безмятежной и неспешной. Никаких подгорающих пирогов в печи, никаких важных дел, от которых она отвлеклась буквально на полчасика. И, тем более, никаких важных звонков в ожидании.

Хоть как возбуждайте девушку, хоть ужом вейтесь, если ее голова забита решением насущных вопросов, она не сможет расслабиться и получить удовольствие. Такова женская натура.

Внешние аспекты. Как можно возбудить девушку, если она чувствует от своего партнера запах лука, пота или перегара, если вместо нежного поцелуя ощущает раздражающие уколы вчерашней щетиной, погладить парня по волосам получилось один раз, потому что второй раз уже даже не хочется дотрагиваться до этой «тараканьей спинки», густо намазанной гелем. И, в общем, все предельно понятно.

За собой нужно следить не меньше, чем за атмосферой. Кстати, насчет кино – девушки любят смотреть легкую эротику, с красивыми чувствами, а не картинками.

Для них физиология стоит на втором месте, и, чтобы получилось проассоциировать себя с главной героиней, следует выбрать такое кино, в котором партнер будет бережно и трепетно относиться к своей возлюбленной, а не элементарно пользовать ее с порога.

Слова. Не знаете, как возбудить девушку словами? Пора научиться этому полезному искусству – оно отлично помогает! Насчет того что женщины любят ушами – сущая правда.

Комплименты, искренняя лесть, вздохи, романтичные фразы – все это важно и нужно.

И в выборе между образом брутального мужчины и парня, который возбуждает девушку и заставляет ее сердце учащенно биться, стоит решить, что все-таки важнее. Имидж или девушка.

Как возбуждать девушку – точки доступа

Важнейшее значение в вопросе, как возбуждать женщину, имеют всевозможные поцелуи и ласки. Лучше всего, если движение идет сверху вниз – от поцелуя в губы и в шею, ниже, к груди. На этом этапе стоит остановиться более подробно. Парням кажется, что очень сильно возбуждает девушку этакое домашнее насилие над грудью.

Чем крепче сожмешь или куснешь, тем больше она возбудится. Скорее, тем громче заверещит от обиды и боли. Грудь – материя сугубо чувствительная, и никакой грубости не приемлет вообще. Поэтому свои планы по тисканью стоит забыть и обращаться с указанным предметом предельно осторожно.

При этом перемежать ласки можно и нужно французскими поцелуями и комплиментами.

Эротический массаж также не помешает, можно пройтись по бедрам, спине, пояснице, задействовать вкусно пахнущие массажные плитки или масла, главное, не переборщить и ни в коем случае не лить масло на спину! Сначала на руки, растереть, разогреть – только после этого прикасаться к нежной девичьей коже. И, как только она начнет немного извиваться и постанывать под руками, следует подождать чуть-чуть, не торопить события, не кидаться быстрее на взятый штурмом бастион, а потянуть удовольствие, дать возбуждению нарасти – а потом уже устраивать роскошное продолжение!

Источник: http://love-mother. ru/kak-vozbudit-devushku-chto-vozbuzhdaet-devushku-bolshe-vsego.html

Как сильно возбудить девушку?

Есть множество различных способов, для возбуждения девушек, и женщин.

К тому же эти способы не всегда одинаково действуют на разных девушек.

Например, одна будет возбуждаться и получать удовольствие, если вы будете ласкать ртом, ее половые органы, а другая, будет лихорадочно думать, не пахнет ли она там, или не извращенец, ли вы.

В первую очередь, напомню знаменитую поговорку, женщины любят ушами.

Помните ее, и применяйте, расскажите девушке, какая она хорошая, как она вас возбуждает, и что вы с ней собираетесь сделать.

Очень чувствительными для многих девушек, чтобы не сказать для большинства, являются все сгибы, и изгибы тела.

Локтевые, коленные, бедренные, пупок, и другие впадинки.

Ну, про грудь, ушки, шейку, и внутренние стороны бедер, думаю говорить нет смысла.

Если девушка не закомплексованная, попробуйте поласкать пальцем или членом, ее анальную область, она часто является сильной эрогенной зоной у многих девушек.

Подошвы и пальцы ног, тоже часто обделены мужским вниманием, а ведь они тоже в большинстве случаев, подключены к системе сексуального возбуждения девушки.

Ну и самое простое, если вы хорошо целуетесь, не забывайте делать это как можно чаще, чтобы ваша партнерша наслаждалась этим и сильнее возбуждалась.

Ну и грудь, с половыми органами, обходить не стоит, как бы то ни было, а это самые мощные эрогенные области на теле женщины.

Ответил asad 1 месяц назад

Источник: http://qalib.ru/a/kak-silno-vozbudit-devushku

Как очень сильно возбудить девушку — Подборка

Можно ли завести и очень сильно возбудить девушку массажем? Или она просто уснет по ходу пьесы? Таких вопросов очень много, но главная тема одна – как научиться возбуждать девушку? девушек возбуждают порядочные, материально обеспеченные, мужчины, без вредных привычек, с опрятной и приятной внешностью, обязательно интеллектуально подкованные. белого коня при этом иметь нет необходимости.

Как возбудить девушку? Давайте раскроем все секреты и тонкости этого непростого вопроса. … Но все зависит от девушки и силы выполнения массажа (очень нежный расслабляет, очень сильный неприятный). Как сильно возбудить девушку? В категории Темы для взрослых Спросил Sinwarden. … Очень чувствительными для многих девушек, чтобы не сказать для большинства, являются все сгибы, и изгибы тела.

Мужчина скорпион женщина лев примеры соблазнений

как завести мужчину, завести мужчину, сильно возбуждает, очень возбуждает, как возбудить мужчину, возбудить мужчину, Конечно, у каждой женщины есть … Мужчина просто не может не обратить своего внимания на женщину в облегающей одежде, ведь его это очень возбуждает. Как возбудить девушку. Возбуждение девушки – не самая простая задача для мужчины, но, соблюдая некоторые правила, можно достичь своей цели намного проще чем вы думаете. … Очень просто – главное уметь делать это нежно.

Видео-материал:

Это очень хорошо, поскольку возбуждение начало проходиться по её телу. Таким образом, лучше всего комбинировать липкий взгляд и взгляд «холодного тигра», так можно разогревать девушку до … Таким образом, наличие трех этих факторов может сильно возбудить девушку.

Популярные статьи

Слова помогут девушке очень быстро возбудиться. К тому же, чтобы возбудить девушку, мужчина должен знать, как научиться быстро возбуждаться самому. … Но если девушка не совсем готова к сексуальным отношениям, не надо слишком сильно настаивать.

Результат секса, да и сам процесс сильно зависит от того, насколько хорошо ты знаешь, как возбудить девушку. … Нежные прикосновения к груди и различные ласки языком ореола сосков, легкие покусывания и посасывания — очень возбуждают абсолютно всех девушек.

Источник: http://urbag.ru/?pgn=t11225857

Как очень сильно возбудить себя и чем это можно сделать быстро

13 ноября 2016 24952

Сексуальная жизнь для женщины так же важна, как и для мужчины. Но именно прекрасной стати очень сложно отвлечься от своих повседневных хлопот и настроиться на романтический манер. Решений данной проблемы масса, а наиболее популярные из них мы рассмотрим в нашей статье.

Почему важно уметь возбуждаться и получать удовольствие

К большому сожалению, большинство представительниц прекрасной половины человечества не могут абстрагироваться от повседневной суеты и накопившихся проблем. И это не происходит даже во время занятия любовью.

Наши женщины постоянно за что-то переживают: за детей, за мужа, за родителей, за близких и даже за работу. Они не дают себе возможности просто расслабиться и получать удовольствие, да и своему партнеру тоже.

Чтобы ответить на вопрос, почему так важно уметь возбуждаться, стоит рассмотреть подробнее психологические и физиологические стороны проблемы. Женская физиология такова: в момент прилива крови к женским половым органам, мышцы расслабляются, тогда как матка с увеличенной интенсивностью производит прозрачную жидкость (секрет). Именно она увлажняет влагалище.

Психология у женщин несколько сложнее. Чтобы действительно получить удовольствие, представительнице прекрасной стати необходимо полностью позабыть обо всех своих проблемах и невзгодах, переведя свое настроение на позитивный и романтический манер. Здесь обязательно подключить фантазию и все свои самые смелые желания.

К сожалению, не все мужчины в состоянии настроить свою партнершу на нужный лад. Именно поэтому женщине рекомендуется брать бразды правления в свои руки. А как это можно сделать самостоятельно, поговорим далее.

Как научиться возбуждаться перед сексом: советы

Источник: http://nektarin.su/dosug/otnosheniya/kak-silno-vozbudit-sebya-i-chem.html

Как возбудить девушку: 10 советов парням

Как возбудить девушку: 10 советов парням

Для мужчины не всегда легко возбудить девушку. Иногда это и вовсе становится невозможным. Многие мужчины мечтают о том, чтобы доставить большое удовольствие своей возлюбленной. Поэтому далее мы расскажем вам, как быстро возбудить девушку.

Как возбудить девушку легко и незаметно

Сначала уделите внимание себе. Если вы хотите возбудить девушку, необходимо самому выглядеть красиво. Тщательно помойтесь, побрейтесь. Используйте дезодорант, туалетную воду.

Девушки всегда чувствуют запах и смотрят на то, как вы выглядите, поэтому ваша первая задача – понравится ей внешне. Если от вас несет неприятным запахом, вряд ли будет какое-либо продолжение отношений.

Для большего успеха создайте романтическую обстановку. Вы можете включить успокаивающую музыку, красиво обставить стол, зажечь свечи. Обстановка имеет большое влияние на возбуждение девушки. Она должна расслабиться, почувствовать себя в безопасности и уюте.

Всем известно, что женщины любят ушами. Так подыграйте им. Чтобы возбудить девушку, говорите нежные слова, тембр голоса должен быть мягким. Можете говорить шепотом, напоминайте, какая она красивая и сексуальная. Никогда не льстите, говорите правду, ведь главным фактором здесь является искренность.

Нежные прикосновения могут возбудить девушку даже быстрее, чем об этом думают мужчины. Такие части тела, как шея, кончики пальцев, грудь, живот являются наиболее возбудимыми местами. При этом можно делать массаж. Любая девушка быстро возбуждается от ласки и прикосновений. Все делайте не быстро, не резко, но медленно и нежно.

Поцелуи также имеют волшебное действие. Главное, уметь правильно целоваться. При поцелуе нежно двигайтесь языком, плавно переходите с губ на кончики пальцев, шею и т.д.

5 советов, как возбудить девушку словами

Сексуальная жизнь играет огромную роль в отношениях мужчины и женщины. Но многие девушки остаются неудовлетворенными, и все из-за того, что все происходит как-то быстро и так же быстро забывается.

Многие мужчины забывают, что перед сексом необходимо лучше возбудить свою любимую девушку, это придаст вашим интимным отношениям близости и нежности, а начинать надо именно со слов. Далее мы разберем более подробно, как возбудить девушку словами. Эти советы, при правильном их использовании, помогут любому мужчине.

Любой женщине приятно слушать, ведь они любят ушами. Воспользуйтесь этим. Присядьте рядом и начните с ней разговаривать. Не говорите громко, резко, не шутите.

Просто говорите о том, как вы ее любите, всевозможные комплименты, скажите на ушко теплые и нежные слова. Поверьте, это будет действовать на нее самым невероятным образом.

Знайте, что основание вы заложили, и теперь идете в правильном направлении.

Можете поговорить о прожитом дне. Только помните – не рассказывайте много о себе, о том, как тяжело было на работе, что вы кушали на завтрак и т.д. Поговорите с девушкой о ней самой, о том, что интересует ее. Будьте небезразличны к ее интересам, работе, другим делам.

Нельзя лгать и льстить. Данный совет имеет огромную ценность в вопросе о том, как возбудить девушку словами. Любая женщина сразу увидит, если вы будете говорить неправду. Лесть также будет неуместна. Мужчина должен говорить искренне, то, что у него лежит на душе, исходит из сердца.

Чтобы возбудить девушку, вы можете поговорить на интимные темы. Это раскрепостит вас обоих, создаст романтическую обстановку. Известный факт, что женщины получают большего удовлетворения, когда до этого они обсуждали какие-либо интимные темы.

В такой беседе вы можете поделиться своими откровенными сексуальными желаниями, что возбудит вашу любимую еще больше.

Стоит признать, что сегодня многие мужчины не знают и не умеют возбуждать девушек словами. И это огромный минус для них. Такому сексуальному разговору необходимо учиться, и к этому надо приложить некоторые усилия. Не всегда все будет получаться с самого начала.

Главное, не расстраиваться и не отчаиваться. Если вы будете соблюдать все правила, со временем станете специалистами в этом вопросе. И тогда у вас будет отличная сексуальная жизнь, которой позавидует каждый. Наберитесь смелости, упорства и приступайте к делу.

5 советов, как возбудить девушку поцелуем

Кажется, что нет ничего проще, но это не совсем так. В этом вопросе также много различных нюансов, которые мы и рассмотрим сегодня. Давайте более подробно поговорим о том, как возбудить девушку поцелуем.

Чтобы возбудить девушку и доставить ей минуты полного блаженства необходимо лишь коснуться губами ее шеи или уха. Ведь не секрет, что именно на этих частях тела находятся нервные окончания.

Поверьте, такой поцелуй не оставит равнодушной ни одну девушку. Давно доказано, что именно такие поцелуи способны быстро возбудить девушку. Многие женщины признаются, что поцелуи в шею или за ухом вызывают у них необъяснимые минуты полного блаженства.

Все мы знаем, что одной из самых эрогенных зон женского соблазнительного тела является именно шея.

На втором месте – уши, попробуйте поцелуями осыпать мочки ее ушей, прикоснуться к коже за ухом, а также не забывайте при этом нашептывать что-нибудь нежное своей возлюбленной.

Девушка обязательно оценить все ваши старания, ведь женщины тают не только от нежности физической, но и от нежности и ласки словесной.

Когда целуете свою любимую не нужно это делать с лишним энтузиазмом и напором. Чтобы возбудить девушку, старайтесь иногда выдерживать небольшие паузы, меняйте страстные поцелуи с нежными, легкими прикосновениями, не забывайте, что ни что так не возбуждает девушку, как долгий и вкусный поцелуй.

Именно это может придать вам неоспоримое преимущество, так как многие девушки жалуются на своих бывших парней, что их поцелуи были слишком навязчивыми и напористыми. Целуйте девушку, а не облизывайте ее с ног до головы.

Помните, что для любой женщины важно, чтобы поцелуй обжигал страстью, лился, поцелуй должен быть накатывающим, сменяться длинными и короткими нотками.

Главное, что должна понять девушка из вашего поцелуя, что она для вас самая желанная, самая любимая, что она вам безумно дорога, а также то, что для вас она неповторимая и единственная женщина в вашей жизни.

Во время поцелуя не проявляйте агрессию, не кусайте девушку (по крайней мере, очень сильно). будьте любящим, нежным, женщины это очень любят и ценят. Все женщины хотят ощущать свою значимость в вашей жизни, так докажите это ей посредством поцелуя.

Не забывайте, что поцелуй – это одни из самых эффективных способов возбудить девушку. Следуя нашим несложным советам, вы никогда не будете задавать себе вопрос как возбудить девушку поцелуем.

Используя все эти правила, вы больше не будете задаваться вопросом о том, как быстро возбудить девушку, это будет получаться само собой. Следует помнить, что процесс возбуждения – ответственный момент для каждого мужчины. Для этого вам нужно терпение и внимательность.

Вы должны чувствовать свою партнершу, понимать, что она хочет в данный момент, нравится ли ей отношения или нет. Никогда не давите на девушку, что у нее что-то не получается.

Хвалите ее, говорите о том, что она самая лучшая и ваши интимные отношения – самые идеальные. И тогда ваша сексуальная жизнь будет доставлять удовольствие вам и вашей любимой.

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/lechenie/15963-kak-vozbudit-devushku-10-sovetov-parnyam

Как быстро возбудить девушку: массаж, слова, таблетки

Современным мужчинам известно многое. Основы бизнеса и вложения инвестиций, как построить небоскреб, что нужно говорить и в каком месте, как пользоваться сверхновыми гаджетами. Но при всей своей осведомленности, есть область, где мужчина чувствует себя «профаном» и в довольно солидном возрасте.

Как правильно возбудить девушку? Что возбуждает ее сильней всего? Как понять, что девушка возбуждена, находясь рядом с вами? Разобраться в тонкой и изменчивой женской психологии, гормональных изменениях, а также в истинных ее желаниях, поможет наш обзор.

Итак, топ-10 ценных советов, о том, как возбуждать женщину.

Как возбудить девушку поцелуем

Искусство правильного поцелуя – не из легких. Ошибка большинства мужчин в том, что уже после первого поцелуя, они стараются перейти к «рукоприкладству» к эрогенным зонам женщины. Но сильнее всего, девушка хочет нежности и ласки, так что на стадии поцелуев лучше задержаться некоторое время.

Во-первых, именно нежные поцелуи с постепенно нарастающей страстью возбуждают девушку сильнее всего. Во-вторых, после длительного «целования» у нее самой возникнет вопрос «а почему он не торопится?» и она начнет более раскрепощенно заигрывать, показывая, что не против секса.

Как возбудить девушку поцелуем? Французский поцелуй – несомненный лидер в плане дальнейшего приятного развития событий.

Как возбудить девушку прикосновениями

Важно понять, что хватание за руки и талию не располагает девушку к взаимности, особенно при коротком знакомстве. Прикосновения должны быть поступательными, нежными, а начинать следует с рук. После легкого касания руки, при молчаливом согласии девушки, можно взять ее за руку. Возбуждающие женщин поглаживания, начинаются именно тут.

Перебирая ее пальцы своими, можно через время перейти к коротким объятьям. В этом случае легкие поглаживания спины будут уместными, а не наглыми. при непротивлении, прикоснитесь к ее лицу, волосам и плечам. По секрету – зона между лопатками у большинства женщин является эрогенной. Теперь вы знаете, как возбудить девушку прикосновениями.

Как возбудить девушку словами

Не стесняйтесь говорить девушке о том, как она привлекательна. Желательно, чтобы комплименты имели под собой реальную основу («у тебя шикарная грудь» или «потрясающе стройные ноги», «меня сводят с ума твои губы»). В любом случае сработает комплимент красоте, запаху духов, волосам и т. д.

Девушки очень много времени тратят на поддержание красоты, так что говорить можно бесконечно, а девушка на третьей фразе уже почти любит своими «ушками».

Как возбудить девушку словами еще? При более близком знакомстве допустимо шептать на ушко разные интимные подробности, что покажет ей, как внимательно вы отнеслись к ее телу.

Музыка, возбуждающая женщин

Забудьте на время о своем пристрастии к шансону, и русскому року. Музыка и романтичная обстановка сделают за вас большую часть дела, если сначала вы уделите внимание им. Музыка должна быть страстной, ритмичной, но не быстрой.

Запахи как афродизиаки

Девушки всегда реагируют на запахи. Поэтому один из ответов на вопрос «как быстро возбудить девушку» — это создание ароматной атмосферы в течение вечера, а также мужской, но не слишком интенсивный, аромат от вашего тела. Есть несколько беспроигрышных вариантов:

• Сандал и иланг-иланг;
• Пачули, нероль, апельсин;
• Кедр;
• Корица и имбирь;
• Мускус, мята и ваниль.

Сильнее всего девушек привлекает запах чистой кожи мужчины, а также запах его возбуждения. Именно это показывает ей, как она желанна сама, и добавляет «бонусов» тому, кто возбужден от присутствия.

Продукты для повышения либидо

Действительно, если позаботиться перед свиданием об определенном наборе продуктов, то с большой долей вероятности можно получить секс в конце вечера. Дело даже не в любимых продуктах самой девушки, а в том, что есть еда, которая заставляет женский организм вырабатывать нужные гормоны. Помочь соблазнить избранницу могут:

• Устрицы;
• Бананы;
• Сельдерей;
• Миндаль;
• Икра;
• Шоколад.

Последний сладкий продукт, это самый мощный природный женский афродизиак. Он будет упомянут еще раз, в совершенно неожиданном контексте. Как сильно возбудится женщина зависит и от количества еды (слишком много продуктов на столе могут «выставить» мужчину транжиром, но это уже из области психологии контакта).

Народные средства

Как сильно должна реагировать женщина на мужчину? Это он решает сам, когда решает приготовить ей ужин со специальными специями. Именно они станут залогом успешно и ярко проведенной ночи. Чтобы осечки не случилось, лучше всего добавить в еду или напитки:

• Анис или мелиссу;
• Женьшень;
• Корицу;
• Кофе и ваниль;
• Имбирь и шафран;
• Дягиль и дамиан.

Возбудить женщину сильнее в состоянии только специальные препараты или женские синтетические возбудители. Но, во-первых, они не всегда оказываются под рукой. Во-вторых, натуральные специи не причинят вреда организму женщины. Интересный статистический факт – запах вишни «убивает» желание на корню, кроме некоторых индивидуальных случаев.

Препараты нового поколения

Тем мужчинам, кто не готов тратить время на ухаживания, и желает только веселого вечера со страстной женщиной в постели, стоит позаботиться о наличии женских синтетических возбудителей. К таким относятся:

• Женская виагра, сиалис и левитра;
• Шоколад sweet meet;
• Специальные крема и гели лубриканты;
• Смазки, таблетки, пилюли;
• Напитки, капсулы, саше.

Действуют такие препараты на нервные окончания, и гормональную систему. Фактически, они заставляют вырабатываться некоторые гормоны, которые увеличивают интенсивность либидо. Необязательно рассказывать девушке о ваших уловках. Пусть она думает, что волна возбуждения поднялась в теле естественным образом, как реакция именно на ваше присутствие.

Эрогенные зоны – точка G

Если девушка разрешает себя трогать за руки, шею, плечи, уши – вы на пути к незабываемой ночи. Дело в том, что это главные эрогенные зоны. Точки у женщин расположены приблизительно в одной и той же локации, только учитывайте, что интенсивность прикосновений поначалу должна быть минимальной. На теле также существуют зоны повышенного удовольствия.

• Внутренняя поверхность бедра;
• Ягодицы и ложбинка на пояснице;
• Грудь и шея;
• Спина, а вернее зона между лопатками;
• Локация от пупка и до тазовых костей.

Даже если вы уже находитесь в постели с девушкой, не забудьте, что стимуляция клитора, а также точки G сделает вас незабываемым любовником в глазах любой девушки.

Заключение

Самым лучшим и верным способом добиться благосклонности, считается массаж для женщины. Пара рекомендаций по его выполнению поможет мужчине стать виртуозом, играющим на женских телах, как на хорошо настроенных инструментах.

• Возбуждающий массаж начинается от ступней;
• Эрогенные точки у женщин самые чувствительные на задней поверхности бедер и ягодиц;
• Поглаживания должны быть несильными и нежными;
• Перемещаться следует вверх по телу партнерши;
• Возбудить может массаж для женщины в области поясницы.

Источник: http://MuzhDoc.ru/andrologiya/potenciya/kak-bystro-vozbudit-devushku

7 эффективных программ разминки для начинающих

Сегодня я собираюсь рассказать о том, как разминаться для ваших тренировок по художественной гимнастике.

И это важно:

Если вы все время получаете травмы, это может быть только причиной.

Фактически , это, вероятно, инструмент №1 для предотвращения травм.

(Но большинство новичков думают, что это неважно.)

В этом посте вы ТОЧНО узнаете, как использовать разминку, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.

Итак, без лишних слов, давайте сделаем это!

Давайте кратко рассмотрим интересные научно обоснованные причины:

1. Меньше травм: Это уменьшает травмы, связанные с тренировкой, и увеличивает гибкость (1, 2, 3) .

2. Более высокая физическая работоспособность: Повышение температуры тела до определенного уровня или повышение температуры тела в определенное время дня улучшает гибкость и общие спортивные результаты (4, 5).На это влияет не только ваша разминка, но и оптимальное время для тренировок.

3. Меньшая болезненность: Скорее всего, также уменьшит количество ощущаемой болезненности после тренировки (6).

4. Более высокая умственная работоспособность: Более того, мысленное разогревание также показало улучшение общего контроля мелкой моторики, времени и координации (7).

Хотите тренировать максимально высокий уровень?

Без травм?

Лучше контролировать мелкую моторику, синхронизацию и координацию?

И меньше болезненных ощущений после тренировки?

Перед стартовым выстрелом нужно разминаться.

Ключевой вывод: Вашему телу требуется тепло и определенная общая температура тела, чтобы предотвратить травмы и болезненность, одновременно увеличивая выходную силу и общее качество упражнения.

Легче разогреться, если разогреть все тело.

Вместо его части.

Как?

Используя комплексные упражнения, например:

Их может выполнять кто угодно, и вы можете работать с интенсивностью, изменяя продолжительность.

Или скорость.

Это означает, что вы можете менять разминку по мере того, как становитесь сильнее.

Вы всегда можете получить травму.

Даже если тренироваться в комнате с подушками.

Разминка — полезный момент, чтобы уделить больше внимания своим слабым местам.

Вот почему вы хотите спросить себя:

• Где я подвержен травмам?
• Где мои слабые места?
• На какие места на моем теле нужно обращать особое внимание?

Во время разминки особое внимание уделяйте этим областям.

Обычно это связано с запястьями.

Потому что твои травмы не исчезнут просто так.

Итак, вам нужно найти способ справиться с ними.

Оберните эти суставы в упражнении.

Вы часто приходите к выводу.

То, что делает вас слабым сейчас, сделает вас сильнее позже.

Как вы разминаетесь перед тренировкой по художественной гимнастике?

Ниже вы найдете 7 тренировочных диаграмм с различными упражнениями, которые вы можете использовать.

Прыжки со скакалкой и бег — это всегда сложные сложные движения.

Итак, как должна выглядеть ваша разминка?

Помимо сложных движений, вам также нужно обратить особое внимание на слабые места .

Если вы похожи на большинство людей, вам нужно уделить особое внимание вашим запястьям .

Вот эффективные процедуры разминки для начинающих:

Упражнения для разогрева голоса перед выступлением

---

4 декабря 2017 — Dom Barnard

Как и любые другие мышцы, ваши голосовые мышцы должны быть разогреты, чтобы работать наилучшим образом. Разминка вокала важна для людей, карьера которых зависит от их голоса (певцы, актеры, теле- и радиоведущие), для профессиональных пользователей голоса (учителя, продавцы) и для всех, кто готовится выступить с презентацией или выступлением.

Когда вы говорите, вы издаете звук в гортани (голосовой ящик) голосовыми связками. Разминка растягивает голосовые связки и увеличивает приток крови к гортани и другим частям тела, включая легкие, губы и язык. Это снижает утомляемость голоса и охриплость голоса при длительном использовании голоса.Это также позволяет вам достичь более широкого диапазона высоты звука, что важно для повышения вашей речи.

В этой статье мы обсудим, почему важна вокальная разминка, и объясним несколько вокальных упражнений, которые вы можете использовать перед выступлением или презентацией. Вы должны дать 15 минут, чтобы выполнить полную разминку, и не забывайте, что во время упражнений нужно хорошо пить.

Почему вокальная разминка важна для выступления?

Эффективное вербальное общение зависит не только от того, что вы говорите, но и от того, как вы это говорите. Содержание того, что вы говорите, будет потеряно для аудитории из-за скучной, монотонной презентации.

Когда мы занимаемся физической активностью, разминка может предотвратить травмы и долгосрочное повреждение нашего тела. То же самое и с вашим голосом — короткая вокальная разминка улучшает работу отдельных мышц грудной клетки (грудной клетки), гортани и верхних голосовых трактов (горла, рта). Это улучшает качество издаваемого вами звука и помогает звуку течь более естественно. Это также помогает предотвратить повреждение голоса при частом использовании голоса.

Схема, показывающая расположение голосовых связок и гортани. Перед интенсивным использованием их необходимо нагреть.

Разогрев голоса уравновешивает давление воздуха, которое вы посылаете на голосовые связки, что позволяет легко разговаривать через различные голосовые регистры (грудной голос, смешанный голос и головной голос). Он создает мост между этими вокальными регистрами, позволяя вам достичь гораздо более широкого диапазона высот и тонов при разговоре.

Разминка вокала

Во время выполнения этих упражнений обращайте внимание на свою осанку. Расслабленная поза важна для полного и легкого диапазона движений мышц и для полной поддержки вашего дыхания.

Разминка # 1: Освобождение челюсти

Снижает напряжение в области рта и челюсти во время разговора.

• Положите ладони по бокам лица и медленно массируйте мышцы челюсти и щек медленными небольшими круговыми движениями
• Продолжайте массаж, опуская и поднимая челюсть
• Добавьте звук — «мама» с очень легким контактом губ для «м»
• Изменить на «wawawawa» с очень светлой губой для слегка искаженного «w»

Warm Up # 2: Губные трели

Ослабьте напряжение губ и соедините ваше дыхание и речь.

• Слегка сожмите губы и выпускайте устойчивый поток воздуха, чтобы создать звук трели или малины
• Сначала попробуйте со звуком «h». Затем повторите на звуке «си»
• Удерживайте звук ровно и держите воздух за губами
• Затем попробуйте повторить b-трель, медленно поднимаясь и опускаясь по шкале
• Не выходите за рамки того, что удобно вверху или внизу шкалы

Разминка # 3: трель языка

Расслабляет язык и задействует ваше дыхание и голос.

• Слегка поместите кончик языка за верхние зубы и выдохните, трепеща кончиком языка
• Удерживайте звук ровно и удерживайте дыхание на связи
• Теперь попробуйте изменить высоту тона вверх и вниз по шкале при трели
• Опять же, не выходите за рамки того, что удобно вверху или внизу шкалы

Warm Up # 4: двухоктавная гамма

Растягивает голосовые связки.

• Начните с низкого тона и медленно поднимайтесь по шкале со звуком «аа»
• Не нажимайте на верхнюю или нижнюю границу диапазона, но старайтесь плавно увеличивать диапазон каждый раз, когда вы делаете весы.
• Повторите несколько раз, а затем в обратном направлении, переходя от груди к голове. Повторите, используя другие гласные.

Разминка # 5: Жужжание губ

Улучшает резонансную фокусировку звука и продолжает работу с максимальным растяжением голосовых связок.

• Сложите губы свободно и выдохните, вибрируя губами
• На выдохе держите язык расслабленным
• Повторите на вдохе зевок и произнесите голос, трепеща губами
• Повторите еще раз, увеличивая высоту тона, затем возвращаясь вниз
• Если это начинает щекотать ваши губы и нос, значит, вы все делаете правильно

Разминка # 6: Жужжание

Подчеркивает различные вибрации губ, зубов и лицевых костей.

• Начните с мягкого смыкания губ и расслабленной челюсти
• Сделайте легкий вдох и выдох, напевая «хмммм»
• Повторите и измените «хмммм» на «аааааа» на середине выдоха
• Попробуйте ничего изменить, кроме открытия рта

Разминка # 7: Система поддержки дыхания

• После медленного глубокого вдоха резко выдохните, сильно напрягая мышцы живота с громким «ага»
• Гортань и горло должны оставаться расслабленными и открытыми
• Это сложное упражнение, и необходимо сосредоточиться на разделении сокращений брюшного пресса и поддержании расслабления верхних дыхательных путей
• По мере того, как вы улучшаете свою способность выполнять это правильно, увеличивайте скорость и количество повторений

Разминка # 8: низкий расход

• Сохраняйте правильную осанку с низкими расслабленными плечами
• Вдохните медленно и глубоко (но будьте осторожны, НЕ закройте плечи в верхней части вдоха)
• На выдохе медленно повторяйте «привет» — каждый раз выталкиваемого воздуха должно быть мало
• Положите ладонь перед губами, чтобы вы могли почувствовать выдыхаемый воздух
• Не пытайтесь контролировать высоту звука, не заставляйте выдыхать воздух
• Поэкспериментируйте с изменением высоты звука, повторяя упражнение

Разминка # 9: Отдых

Не забывайте остывать вокал после долгого выступления или презентации. Жужжание — отличный способ успокоить голос

• Слегка напевайте звук «м», сосредотачиваясь на вибрации и звуке на губах
• Сделайте это пару минут, чтобы остыть

---

Чтобы узнать о дополнительных упражнениях, посетите эту статью и эту статью о вокальной разминке.

Пример вокальной разминки

В этом видео, озаглавленном: «Вот как согреть ваш голос перед тем, как вы начнете говорить», доцент Технологического института Вирджинии Грег Джастис дает несколько советов, как согреть ваш голос и улучшить вашу презентацию.

Использование скороговорок для улучшения артикуляции

Скороговорки — хороший способ расширить вокальный диапазон и согреть язык, рот и губы. Цель состоит в том, чтобы произносить эти предложения без лишнего напряжения языком, губами, челюстью или горлом. Сохраняйте хорошую осанку и полностью поддерживайте дыхание во время их выполнения.

Изначально не пытайтесь контролировать свою высоту звука, но также убедитесь, что вы не «заблокированы» в узком диапазоне высоты тона.По мере разминки меняйте высоту тона и сосредоточьтесь на разных элементах голоса — для трех скороговорок, представленных ниже, сосредоточьтесь на языке, губах или челюсти каждого из них.

3 скороговорки для использования перед выступлением

Питер Пайпер сорвал маринованный перец.

Кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер.

Если Питер Пайпер сорвал кусочек маринованного перца,

Где кусок маринованного перца, который сорвал Питер Пайпер?

Дениз видит руно,

Дениз видит блох.

По крайней мере, Дениз могла чихнуть

и накормить и заморозить блох.

Один-один был скаковой лошадью.

Два-два — тоже одно.

Один — выиграл одну гонку.

Два-два тоже выиграли один.

Дыхательные упражнения для улучшения голоса

Правильное дыхание во время презентации поможет поддержать ваш голос.Говоря без глубоких вдохов, вы можете говорить слишком быстро и говорить слишком быстро. Мы часто делаем это, когда нервничаем.

Выполните следующие действия, чтобы улучшить свое дыхание:

• Глубоко дышите нижними легкими — представьте резиновое кольцо вокруг талии (диафрагмы)
• Вдохните и попытайтесь вытолкнуть кольцо наружу
• Вдохните через нос и выдохните через рот
• На выдохе медленно удерживайте звуковую связь «s» с шипением.
• Повторите еще раз, считая от 1 до 5 на выдохе и меняя высоту звука
• Не поднимайте плечи при вдохе — держите их расслабленными и уровень
• Расслабьтесь — напряжение мешает издавать хороший звук

Чтобы научиться хорошо дышать, попробуйте лечь на пол на спину, положив руки на живот.Вдохните (вдох), и ваши руки поднимутся. Теперь выдохните (выдох), и они опустятся. В таком положении очень тяжело неправильно дышать. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, чтобы улучшить свою технику и увеличить объем легких.

Разминка для языковых классов

Некоторым учащимся сложно сразу перейти к уроку английского языка. Тихая концентрация, необходимая на уроке английского языка, сильно отличается от хриплого движения, которое обычно происходит в коридоре. По прибытии в класс ученики должны приспособиться к этой совершенно другой среде и перейти в режим обучения. Учителя английского языка могут помочь своим ученикам в достижении этой цели, начав занятия с простой разминки. Эти увлекательные занятия позволяют студентам легко усвоить английский и подготовиться к изучению сложных тем обучения.
1. Щетка для картона

Разложите Ss на две группы и разделите доску на две половины. Напишите на одной стороне A-M, а на другой N-Z. Одна группа должна думать о странах, начинающихся с одного набора букв.По одному ученику из каждой группы подходит к доске и записывает страну. Затем они передают ручку / мел следующему ученику в своей группе, который пишет о другой стране. Продолжайте до тех пор, пока у всех не будет очереди или у групп не закончатся идеи. Сотрите все страны, написанные в L1, и исправьте написание других стран, где это необходимо. Разрешите Ss сделать письменный отчет о странах, которые теперь указаны на доске, что обеспечит то, что все Ss начнут с более равномерного уровня знаний, чем они могли бы сделать без деятельности.

2. Найдите сходства и различия

Разделите учащихся на пары. Скажите им, чтобы они попытались найти пять общих черт, используя структуры: Я… (Я мальчик. Мне 16. Я поляк. Я студент.) И Мой… есть / есть (Моя мама учитель. Моя сумка черная.) Это также хороший способ поощрить сверстников к обучению, поскольку более сильные S будут составлять предложения, которые им придется объяснять или переводить для своего партнера. Дайте учащимся 2 минуты, чтобы попытаться найти сходства, не имеет значения, если они не могут вспомнить пять.Теперь объедините пары в группы по четыре человека. Ss теперь должны повторить процесс, но на этот раз с использованием We are… or Our… is / are. Наконец, выявить различия, обнаруженные в открытом классе, например Мне 15. Ему 16. Наши мамы — учителя. Их матери работают в банке.

3. Задайте вопросы

SS напишите два вопроса, используя глаголы, которые они могли бы задать другим S в классе. Один должен быть открытым вопросом, а другой — да / нет .Если возможно, расположите S по кругу или, по крайней мере, сядьте так, чтобы они смотрели на как можно больше других S. Для начала назначьте одного ученика. Они выбирают второго ученика, которому задают вопрос. При этом бросают мяч или испорченную бумагу. Второй ученик должен поймать мяч и правильно ответить на вопросы. Затем они задают один из своих вопросов другому ученику. Продолжайте упражнение, пока все S не зададут и не ответят хотя бы на один вопрос.

4.Anagram race

Было бы лучше, если бы это было сделано на макулатуре, чтобы Ss закрывали свои записные книжки. В качестве альтернативы попросите сержантов открыть чистую страницу в своих записных книжках и попросить их не возвращаться к своим заметкам. Диктуйте членов семьи, но как анаграммы и S, работая в одиночку, записывайте буквы, как вы им диктуете, например ioucsn (двоюродный брат) tgaurdhe ( дочь), peenhw ( племянник), ceine ( племянница). Как только сержанты не смогут вернуться к своим заметкам для этого действия, иначе это будет слишком просто.

5.Journal

Самым распространенным и наиболее легко реализуемым, разминкой на уроке английского является журнал. Учителя могут легко реализовать ведение дневника, предоставив учащимся спиральный блокнот или другой переплетенный письменный элемент. Учитель может ежедневно размещать на доске подсказки дневника или просто попросить учеников написать о событиях, происходящих в их жизни в это время. Чтобы журналы были эффективными, учителя должны установить временные рамки для ответа и четко сообщить учащимся требования к их длине и содержанию.

6. Описание загадочных предметов

Помогите учащимся учиться, бросая им вызов. В начале урока покажите учащимся предмет, который нелегко идентифицировать. Посетите местный хозяйственный магазин или торговую ярмарку и возьмите старые или ненормальные предметы, такие как сантехника или старинные машины. Попросите учащихся начать занятие с описания объекта как можно более подробно и предположения о его возможном использовании.После того, как ученики сделают свои предположения, покажите ученикам истинное назначение объекта.

7. Задание по части речи

Начните урок с обзора части речи. Скопируйте отрывок из учебника или классного романа и раздайте его учащимся, когда они входят в класс. После начала урока попросите студентов выделить или обвести определенную часть речи в отрывке. Вы можете, например, попросить их обвести любые найденные существительные. После того, как учащиеся получили возможность найти отведенную часть речи, просмотрите ответы, позволяя им отмечать любые слова, которые они пропустили.

8. Теннис

Разделите S на две группы или, в большом классе, на четное число групп. Одна группа начинает с названия города, следующая должна вернуться со страной, в которой находится город, а первая группа должна закончить митинг, назвав национальность. Если есть какие-либо ошибки или нерешительности, точка теряется. вторая группа затем переходит в новый город. Если возможно, делайте это в двух группах, чтобы вы могли эффективно отслеживать и исправлять.

9. Кто это?

Все сержанты записывают номер телефона на двух листах бумаги (одинаковые номера на каждом). Они хранят одну копию, а вы собираете другую. Перераспределите числа и убедитесь, что ни у кого их нет. ПС должны узнать, чей у них номер, смешав и спросив: Ваш номер…? Другой ученик отвечает либо Да, это . или говорит: Нет, мой номер … По ходу игры Ss может запоминать числа и говорить: Нет, это … номер:

10. Board race

Разделите Ss на две группы. Выберите по одному человеку из каждой группы и зачитайте фразу из предыдущего урока. Служба поддержки должна решить, должен ли он принимать , на или на . Первый человек, который напишет на доске правильное слово, получает очко. Затем два Ss меняются местами с другим учеником из своей группы для следующего хода. Примеры:

(на) вечеринке, школе, доме, барбекю

(на) празднике, слева, справа

(в) саду, в центре, на фото, в классе

11.Извините, у меня холодный

СС записываю один вопрос с просьбой разрешить что-то сделать. Разделите S на группы по пять или шесть человек. Каждый ученик, в свою очередь, должен воспроизвести свой вопрос, потому что он сильно простудился и потерял голос. Когда другие S угадали, следующий ученик проигрывает свой вопрос. Проследите и убедитесь, что Ss используют грамматически правильный английский, когда угадывают вопрос. Когда закончите, задайте несколько самых интересных вопросов в открытом классе.

12.Смешанные сообщения

Напишите открытку на доске, как показано ниже:

Уважаемый (1) ____________________,

Мы живем в (2) ____________. Это а / ан

(3) _____________ город, погода

(4) _____________. Сегодня утром мы пошли по телефону

(5) _____________ и (6) ______________,

Завтра мы едем в (7) ______________.

С любовью…

Разложите S на шесть групп и пронумеруйте их от 1 до 6, чтобы они соответствовали числам на кубике.Каждая группа должна придумать слово или фразу, которые могли бы войти в каждый пробел (скажите СС, что число 6 должно быть занятием, а не другим местом).

Когда СС готовы, они выбирают одного ученика из своей группы. Студент из группы 1 выходит вперед и читает открытку на доске. Когда они добираются до пропасти, они бросают кости и, в зависимости от того, какое число отображается, спрашивают слово у соответствующей группы и записывают его в нужном месте на доске. Это может привести к появлению странных открыток, например.г. Находимся в Риме. Вчера мы пошли в Букингемский дворец и посмотрели животных. Повторите процесс со студентом из других групп.

1 3 . Стоп!

Объедините S в пары. Скажите Ss, что вы собираетесь дать им несколько задач, и, как только они их выполнят, они должны крикнуть стоп! Если они получили правильный ответ, они получают очко, например Назовите две вещи, по которым вы можете путешествовать, начав с буквы «C». СС крик стоп! , как только они об этом вспомнят. Получите ответы и дайте следующее задание: Назовите четыре места, где вы можете остановиться в отпуске. Назовите три вещи, которые вы бы взяли с собой в поход.

1 4 . Определите и спрогнозируйте.

Напишите эти слова на отдельных листках бумаги: климат, погода; горячее; суше; очиститель; больше; загрязнение воздуха, загрязнение воды, энергия, растения, рост, население, выживание, вымирание.Ss работают в семи группах, и в каждой группе есть два слова, для которых они должны придумать определения. Ss должен иметь англоязычный одноязычный словарь, чтобы помочь им, если это возможно. Когда все будет готово, Ss формируют новые группы по семь человек, так что по одному человеку из каждой из исходных групп теперь вместе в игре. Ss по очереди определяют свои слова, а другие Ss должны угадывать, что это за слова. Когда закончите, S работают вместе в группах по семь человек, чтобы попытаться угадать, о чем будет урок и к чему будет относиться каждое из слов, e.г. Мы думаем, что речь пойдет об окружающей среде. Hotter — мир становится горячее из-за глобального потепления . Выявите идеи, а затем позвольте Ss открыть свои книги для проверки.

15. Оптимист или пессимист?

Продиктуйте вопросов сержантам, которые работают в одиночку, чтобы написать свои прогнозы, например Как вы думаете, сколько денег вы заработаете? Как долго продержится Земля? Какую оценку из 100 вы получите на следующем экзамене по английскому языку? В каком возрасте ты выйдешь замуж?

Либо весь класс, либо, если число слишком велико, в небольших группах, Ss должны задавать друг другу эти вопросы и стоять по порядку в соответствии с тем, как они на них ответили, т. е.е. они начинают с вопроса о деньгах и должны расположить себя от самого оптимистичного (человек, который думает, что они заработают больше всего), до самого пессимиста (человек, который думает, что они заработают меньше всего). Когда они будут готовы, спросите Ss, сколько, по их мнению, они будут учиться и какую работу, по их мнению, будут иметь. Это должно быть беззаботное занятие, поэтому не беспокойтесь, если их ответы не совсем серьезны. Повторите процесс с другими вопросами.

16. Взаимный диктант.

Скажите Ss, чтобы они нарисовали простую карту своей страны и в каждой точке компаса (N, S, E, W, NE, NW, SE, SW) нарисовали символ, представляющий погоду в этой области. СС следует попытаться использовать различные типы погоды, даже если это крайне нереально. Затем Ss рисует вторую пустую карту и объединяет пары. Один ученик диктует погоду в своей стране, а другой пытается нарисовать правильные символы в нужных местах на своей пустой карте. Когда закончите, S меняются ролями и, наконец, сравнивают то, что нарисовано, с исходными изображениями.

17. Бредовое стихотворение.

Скажите Ss, что вы собираетесь прочитать им две строки стихов, которые содержат несколько вымышленных слов. СС должны попытаться выяснить, в какой части речи они находятся. Диктуйте слова, brillig, slithy, tove, gyre, gimble, wabe. Прочтите стихотворение и выделите части речи: Twas (это было) brilling (прил.) И slithy (прил.) Toves (n) сделал круговорот (v) и gimble (v) в wabe (n). А теперь скажите Ss закрыть глаза, пока вы снова читаете стихотворение. Им следует попытаться представить себе, что означают эти слова.Затем СС обсуждают свои идеи в группах по четыре человека и, наконец, в открытом классе. (это стихотворение из «Алисы в стране чудес» Льюиса Кэрролла.)

18. Случайные связи.

Ss требуется около трех небольших листов бумаги для каждого. На них пишут страну, город, реку, гору или место в городе, например улица, по одному слову на каждом листе. Как только Ss это сделают, соберите их все. На доске напишите / in / of. Теперь разделите S на группы по 4-5 человек. Одна группа выбирает одно из трех слов.Возьмите произвольный лист бумаги и прочитайте его С. Они должны составить истинное предложение о месте, которое вы читаете, используя выбранный ими предлог, например если бы они выбрали место в Лондоне, они могли бы сказать, что Лондон находится в Англии. Если они захотят, они могут сказать, что Лондон находится на Темзе . Если бы они выбрали из них, они могли бы сказать, что Лондон находится на юго-востоке Англии . Если другие группы считают предложение грамматически или фактически ложным, они могут попытаться исправить его.Повторите процесс по очереди с другими группами.

19. Что я сказал?

Скажите Ss, что вы собираетесь продиктовать им несколько предложений. Они должны заканчивать предложения так, чтобы они были верны для них, записывая только свое собственное слово или фразу, а не то, что вы читаете. Делайте короткие паузы между предложениями, чтобы дать Ss принять решение.

Если я уеду из своей страны, я перееду в … Меня раздражает … Ненавижу ждать … Наша школа страдает от … Когда я выхожу, люди иногда смотрят на … Я надеюсь, что врачи найдут лекарство от … В отпуске, Я подружился с…

СС сравнивают ответы в группах по четыре человека, а затем пытаются воссоздать то, что вы читаете.Выделяйте полные предложения и проверяйте предлоги.

20. Торговая презентация

Выявите пять лучших мест для посещения в собственной стране СС. Это могут быть города, морские курорты, горные курорты и т. Д. Теперь разделите класс на пять групп и дайте каждой группе одно из пяти мест. Каждая группа должна подготовить презентацию, чтобы показать, что их место — лучшее место для отдыха. Напомните им структуры: Это действительно мирное / драматическое. Что мне в нем нравится, так это естественная красота. Это то место, где можно расслабиться . Это самое нетронутое место, где я когда-либо был. По окончании каждая группа по очереди выходит впереди класса, и S голосуют за то, какое место (кроме их собственного) кажется наиболее привлекательным.

21. Луковое кольцо (если позволяет свободное место, в противном случае традиционное смешивание)

Попросите сержантов написать один вопрос по любому аспекту спорта, который им нравится, например.г. Вам нравится смотреть Олимпийские игры? Вы играете за команду? Тебе нравится заниматься спортом в школе? Как часто вы ездите на велосипеде? В луковом кольце буквы СС образуют два круга, один внутри другого. Каждый человек во внутреннем круге сталкивается с одним учеником во внешнем круге. Ss задают и отвечают на вопросы друг друга, а затем Ss во внутреннем круге перемещаются по одному месту каждый. Те, кто снаружи, остаются на своих местах, так что теперь Ss сталкиваются с другим учеником. Ss спрашивают и снова отвечают, и процесс повторяется до тех пор, пока S внутри не вернутся в исходную точку.

22. Пельмени на доске

Для этого вам нужно составить на карточке два набора слов, достаточно больших, чтобы их могли увидеть все в комнате. Один набор должен состоять из девяти простых прошедших форм, а другой — из соответствующих девяти прошедших причастий. Примеры слов: увидел, дал, взял, сделал, знал, забыл, выпил, съел, начал; виден, дан, взят, сделано, известно, забыт, пьян, съеден, начат.

Прикрепите их к доске, со скрытыми словами, в два набора из трех столбцов и трех рядов, простые формы прошедшего времени слева и причастия прошлого справа.СС работают в двух группах. Первая группа выбирает одно слово из группы 1 и одно из группы 2 (например, строка 2, столбец 1 и строка 3, столбец 2). Переверните их, чтобы С. мог видеть два слова. Если они от одного и того же глагола, дайте им группу, которая их угадала. Если нет, поверните их обратно, чтобы слова снова были скрыты. Идея состоит в том, чтобы Ss запомнил, где находятся слова, и составил пары, чтобы у группы, которая сосредоточилась сильнее всего, были лучшие шансы на победу. Когда Ss найдут все девять пар, посмотрите, кто выиграл, соберите кусочки карты и повторно вызовите все девять глаголов, прошедшие формы и прошедшие причастия.

2 3 . Нарисуй это!

Скажите Ss, что у них есть 2 минуты, чтобы нарисовать картинку. Это может быть что угодно, но в нем должны быть люди и столько занятий, сколько они могут показать за 2 минуты. Рисунки не следует рисовать очень аккуратно, достаточно простых фигурок. Через 2 минуты разделите учащихся на пары, убедившись, что они не видели картинок друг друга. Один ученик закрывает фотографию и берет чистый лист бумаги. Другой описывает свою картинку, и первый ученик должен нарисовать то, что описано.Когда закончите, S поменяются ролями и, наконец, покажут друг другу свои фотографии, чтобы увидеть, насколько хорошо они смогли рисовать из данного описания.

24. Части речи

Продиктуйте предложения Ss и попросите их сказать, в какой части речи находятся определенные слова. Ss работают в небольших группах и поднимают руки, как только узнают. Присуждать балл за каждый правильный ответ. Примеры предложений: Они создают ( v) (много проблем.Он известен своим творчеством (п). Цены в магазинах были снижены (v). Редукция (n) не была очень большой. Он исследователь (н). Я очень раздражен (прил.). Это не страшно, но это раздражает (н). Мы не ожидали (v) увидеть вас так скоро.Он не оправдал наших ожиданий (n). За последнее время было сделано много улучшений (n) . Город улучшается (в) все время.

25. Сколько?

Задайте настоящий идеальный вопрос, используя , были ли вы когда-нибудь… , что интересно и необычно, но на него также могут ответить да одни СС и нет другие. Вы когда-нибудь ездили на верблюде? Теперь разделите Ss на две группы. Каждая группа должна подумать над пятью аналогичными вопросами. Обдумав пять вопросов, они вместе решают, сколько из другой группы, по их мнению, ответят да на каждый вопрос. Они дают вам пять вопросов, написанных с их предположениями рядом с каждым из них. Прочтите вопросы, и С. поднимают руки, если они сделали то, о чем просили. Запишите фактическое число, сказав да , и сообщите Ss, чьи предположения были наиболее точными.

2 6 . Анонимный совет

Каждый студент придумывает вопрос, чтобы попросить предложение, например про праздники, учебу, одежду. Они пишут это на листе бумаги. Соберите их все и распределите так, чтобы сержанты не знали, чей у них вопрос. Если у Ss есть собственный вопрос, вы должны заменить его на другой. Ss теперь напишите предложение в ответ на написанный вопрос. Соберите их снова и снова распределите. СС добавить второе предложение. Наконец, положите бумаги на стол и позвольте сержантам прийти, найти свои и прочитать предложения.

27 . Сумасшедшие знаки

Поговорите со студентами об уличных знаках, которые показывают, что вы должны делать (например, «Стоп»), тех, которые говорят вам, что вы не должны делать (например, знак ограничения скорости означает, что вы не должны ехать быстрее) и тех которые говорят вам, что следует или не следует делать (например, дорожный знак с ухабами означает, что вам следует ехать медленнее).

Теперь разделите студентов на группы по 4-5 человек.Каждая группа выбирает другое место, например школа, бассейн, кинотеатр. Группы рисуют четыре знака, которых на самом деле не существует, но их можно использовать вместо них, например. г . В классе не поют . Четыре знака должны обозначать должно, не должно, не должно . Когда закончите, группы обмениваются бумагами и пытаются понять, что означают четыре знака. Они пишут четыре предложения и затем передают их исходной группе, чтобы проверить, верны ли они в своих догадках. Узнайте о некоторых правилах и советах в открытом классе.

28 . Что это за глагол?

Разделите студентов на шесть групп. Дайте каждой группе глагол / глаголы на листке бумаги: включить / выключить, надеть / снять, загрузить, распечатать, вставить / вынуть, нажмите . Убедитесь, что другие группы не знают, какой у них глагол. Каждая группа должна придумать как можно больше существительных, с которыми их глагол (глаголы) мог бы сочетаться. Затем каждая группа зачитывает свои существительные по одному, а другие группы должны угадать, что это за глагол.

Тем не менее, у других групп есть только одно предположение, поэтому они должны решить, следует ли угадать заранее или подождать и рискнуть, что другая группа угадывает первой.

29. Это не мое!

Возьмите ручку у каждого учащегося в классе и поместите их на стол, желательно в центре комнаты, где все могут их видеть.

Предложите одному ученику подойти к парте. Возьмите ручку (не студенческую) и спросите: Это твоя? Вызвать ответ: Нет, у меня … (плюс сравнительная форма) новее / чище / темнее. Что бы они ни ответили, выберите ручку, которая может принадлежать им, и спросите еще раз. Студент отвечает: Да, это . или они должны дать другое сравнительное предложение, но с использованием другого сравнительного прилагательного. Продолжайте до тех пор, пока у ученика не будет ручка. Теперь этот ученик предлагает второго ученика, который выйдет вперед. Первый ученик играет вашу роль, новый ученик должен составить сравнительные предложения, чтобы определить свою ручку. Продолжайте, пока все ручки не будут возвращены, или пока вы не решите, что уже достаточно попрактиковались.

3 0. Игра пришельцев .

Скажите С.С., что вы пришелец с другой планеты. Вы очень хорошо говорите по-английски, но мало знаете о Земле. Начните с того, что представьтесь и попросите Ss спросить, могут ли они помочь: Здравствуйте, , чем могу помочь? Скажите да и спросите Ss о простой вещи, например Что такое школа? Дайте определение и, что бы они ни ответили (например, это место, куда студенты ходят учиться. ) спросите: Что вы подразумеваете под … (например, студентов, )? Класс дает новое определение и снова задает вопрос, используя: Что вы имеете в виду под…? В следующий раз намеренно не расслышьте учеников и спросите: извините, вы сказали…? Наконец, скажите Ss, что он должен предложить сделать что-нибудь, чтобы облегчить понимание, например Отвести тебя в мою школу? Если хочешь, я могу отвезти тебя в мою школу.

Повторно вызовите вопросы, которые вы задали, и они задали, и разделите S на пары, чтобы проделать то же самое с другим существительным.Наконец, предложите одну пару разыграть разговор в открытом классе.

Как вы, ребята, разминаетесь?

Итак, у меня возникла проблема, когда постоянная игра в течение недели подряд — единственный способ сохранить постоянный прицел (особенно для разведчика / снайпера). Если я пытаюсь пропустить несколько дней игры из-за школы или по другим причинам, это резко ухудшает мою цель на следующий день, когда я играю.

У кого-нибудь есть какие-нибудь советы или идеи для разминки, которые могут решить эту проблему? Есть идеи, может быть, как разогреться, так как публикация без критов не помогает мне снова привыкнуть к трекингу? Я знаю, что есть серверы DM, но меня беспокоит и Снайпер.

Так что у меня возникла проблема, когда постоянная игра в течение недели подряд — единственный способ сохранить постоянное прицеливание (особенно для разведчика / снайпера). Если я пытаюсь пропустить несколько дней игры из-за школы или по другим причинам, это резко ухудшает мою цель на следующий день, когда я играю.

Есть ли у кого-нибудь совет или идеи для разминки, которые могут решить эту проблему? Есть идеи, может быть, как разогреться, так как публикация без критов не помогает мне снова привыкнуть к трекингу? Я знаю, что есть серверы DM, но меня беспокоит и Снайпер.

попробуйте поиграть в мопса раньше или постарайтесь разогреться и прицелиться, вот что я рекомендую.

попробуйте поиграть в мопса раньше или постарайтесь разогреться и прицелиться, вот что я рекомендую.

15 минут warsow или quake или чего-то подобного, 5 минут прыжковых карт, 5 минут tr_flinger или tr_rocketshooting или чего-то подобного. Постарайтесь в предигровой игре soapdm.

Однако обычно не все, потому что мне говорят, что у нас есть сетка за 30 секунд до нее

15 минут warsow или quake или чего-то подобного, 5 минут прыжковых карт, 5 минут tr_flinger или tr_rocketshooting или чего-то подобного.Постарайтесь в предигровой игре soapdm.

Обычно не все так, потому что мне говорят, что у нас есть сетка за 30 секунд до нее

Я обычно играю в доту и забываю, что мне нужно играть в tf2, поэтому я говорю им, чтобы они получили звонок

Я обычно играю в доту и забываю, что мне нужно играть в tf2, поэтому я говорю им, чтобы они получили звонок

Играть в видеоигры -> Становиться лучше в видеоиграх?

Show Content

хотя im через 2500 часов я все еще играю как угорь.

Играть в видеоигры -> Становиться лучше в видеоиграх?

[spoiler] даже несмотря на то, что [b] im [/ b] в 2500 часов я все еще играю как угорь. [/ Spoiler]

Обычно я включаю обогреватель, чтобы прогреться; иногда чашка какао.

Show Content

Я играю в dm и несколько раундов ql ffa для разминки

обычно я включаю обогреватель, чтобы согреться; иногда чашка какао.

[spoiler] Я играю в dm и несколько раундов ql ffa для разминки [/ spoiler]

Будь большим ботаником, как я, и никогда не бери выходной

будь большим ботаником, как я, и никогда не бери выходной

Обычно я замечаю, что мой ДМ начинает сильно ухудшаться, если я пытаюсь играть больше 12 часов в неделю

Обычно я замечаю, что мой ДМ начинает сильно ухудшаться, если я пытаюсь играть больше 12 часов в неделю

я просто появляюсь, нажимаю на людей и жалуюсь на то, насколько плохи все в моей команде
(я играю медиком)

чем больше вы тренируетесь, тем меньше страдает ваш прицел между перерывами в игре
(если вы тренируетесь прицелиться в видеоигра — это что-то вроде игры на музыкальном инструменте)
в конечном итоге (последовательная, продуктивная) практика может только значительно уменьшить то, насколько сильно страдает ваша цель, когда вы вернетесь играть

15 минут землетрясения помогут вам быстро приспособиться
также tr_newbots, который не еще не упоминалось

Я просто прихожу, нажимаю на людей и жалуюсь на то, насколько плохи все в моей команде
(я играю в медика)

чем больше вы тренируетесь, тем меньше страдает ваша цель между перерывами в игре
(если тренировка прицеливания в видеоигре ничем не отличается от игры на инструменте)
в конечном итоге (последовательная, продуктивная) практика может только значительно уменьшить то, насколько сильно страдает ваша цель, когда вы вернетесь, чтобы играть

15 минут землетрясения помогут вам быстро приспособиться
также tr_newbots, который еще не упоминался

для медика мне почти не нужно разогревать

солдат я немного пойду или прыгну

для медика мне практически не нужно разогревать

солдат, я немного пойду или прыгну

серфинг заставляет меня расслабиться, чтобы играть в

серфинг заставляет меня расслабиться, чтобы играть в

[quote = yuki] Civ V [/ quote]
Польский

у меня есть конфигурация, которая настраивает игру 6 на 6 на бесплодных землях с tf ботами

у меня есть конфигурация, которая настраивает игру 6v6 на badlands с tf ботами

тонны флиса в мг / дм.

тонны флиса в мг / дм.

У wpminnowsi есть конфигурация, которая устанавливает игру 6v6 на бесплодных землях с tf-ботами

Мне действительно интересно это

[quote = wpminnows] У меня есть конфигурация, которая настраивает игру 6v6 на Badlands с tf-ботами [/ quote]
Я действительно заинтересован в этом

neeko_ wpminnowsi имеет конфигурацию, которая настраивает игру 6v6 на бесплодных землях с tf-ботами. я действительно заинтересован в этом. Все еще.

[quote = neeko _] [quote = wpminnows] У меня есть конфигурация, которая настраивает игру 6 на 6 на Badlands с tf-ботами [/ quote]
я действительно заинтересован в этом [/ quote]

[quote] [i] ~ неважно ~ [/ i] [/ quote]

это ничто по сравнению с реальной игрой, если только вы не сделаете какую-то странную настройку путевой точки, но все же.

Stewyit — ничто по сравнению с настоящей игрой, если только вы не выполните какую-то странную настройку путевых точек, но все же.

Я не знаю, чувак. Однажды я сделал тройной аэрошот на Bot01, и это был величайший день в моей жизни.

[quote = Stewy] Это ничто по сравнению с настоящей игрой, если только вы не сделаете какую-то странную настройку путевых точек, но все же. [/ quote]

Не знаю, чувак. Однажды я сделал тройной аэрошот на Bot01, и это был величайший день в моей жизни.

Для разминки вообще играю на dm / mge серваке минут 20 вроде. Поскольку вы также играете в снайпера, я бы, вероятно, порекомендовал вам сыграть в pug / mix / lobby, потому что снайпер — не лучший класс как для mge, так и для dm.

Если вы действительно чувствуете, что плохо целитесь, вы можете просто потратить некоторое время на tr_walkway с ботами, перемещающимися в случайном порядке.(Или просто на любой оффлайновой тренировочной карте)

Для разминки я обычно играю на сервере dm / mge минут 20. Поскольку вы также играете в снайпера, я бы, вероятно, порекомендовал вам сыграть в pug / mix / lobby, потому что снайпер — не лучший класс как для mge, так и для dm.

Если вы действительно чувствуете, что плохо целитесь, вы можете просто потратить некоторое время на tr_walkway с ботами, перемещающимися в случайном порядке. (Или просто на любой оффлайновой тренировочной карте)

neeko_ wpminnowsi имеет конфигурацию, которая настраивает игру 6v6 на бесплодных землях с tf-ботами Мне это действительно интересно

  mp_tournament 1
tf_damage_disablespread 1
tf_use_fixed_weaponspreads 1
tf_weapon_criticals 0
mp_bonusroundtime 5

sv_cheats 1

tf_tournament_classlimit_demoman 1
tf_tournament_classlimit_engineer 2
tf_tournament_classlimit_heavy 1
tf_tournament_classlimit_medic 1
tf_tournament_classlimit_pyro 2
tf_tournament_classlimit_scout 2
tf_tournament_classlimit_sniper 2
tf_tournament_classlimit_soldier 2
tf_tournament_classlimit_spy 2

tf_bot_keep_class_after_death 1

tf_bot_difficulty 3
tf_bot_add 1 красный подрывник
tf_bot_add 1 подрывник синий
tf_bot_add 1 медик синий
tf_bot_add 1 медик красный
tf_bot_add 2 солдат красный
tf_bot_add 2 солдат синий
tf_bot_add 2 разведчик синий
tf_bot_add 2 разведчик красный
tf_bot_auto_vacate 0
tf_bot_wait_in_cover_min_time 0. 1
tf_bot_wait_in_cover_max_time 0.5
tf_bot_health_ok_ratio 0.6
tf_bot_max_point_defend_range 1000
tf_bot_capture_seek_and_destroy_min_duration 10
tf_bot_sniper_flee_range 200
tf_bot_ammo_search_range 2500
tf_bot_sniper_patience_duration 5
tf_bot_taunt_victim_chance 1
tf_bot_notice_gunfire_range 3500
tf_bot_notice_quiet_gunfire_range 1000
tf_bot_max_setup_gate_defend_range 3500
tf_bot_medic_stop_follow_range 1200
tf_bot_medic_max_call_response_range 1500
tf_bot_pyro_shove_away_range 5
tf_bot_defend_owned_point_percent 0.3
tf_bot_ballistic_elevation_rate 0,01  

Я не использовал его некоторое время, поэтому не знаю, работает ли он еще, но как только они появятся, вы пинаете бота тем классом, которым хотите играть с tf_bot_kick <имя> и rup

Я использую кучу файлов .nav с http://www.facepunch.com/showthread.php?t=1080451 для некоторых других карт, таких как snakewater

[quote = neeko _] [quote = wpminnows] У меня есть конфигурация, которая настраивает игру 6 на 6 на Badlands с tf-ботами [/ quote]
Мне это действительно интересно [/ quote]

[code] mp_tournament 1
tf_damage_disablespread 1
tf_use_fixed_weaponspreads 1
tf_weapon_criticals 0
mp_bonusroundtime 5

sv_cheats 1

tf_tournament_classlimit_demoman 1
tf_tournament_classlimit_engineer 2
tf_tournament_classlimit_heavy 1
tf_tournament_classlimit_medic 1
tf_tournament_classlimit_pyro 2
tf_tournament_classlimit_scout 2
tf_tournament_classlimit_sniper 2
tf_tournament_classlimit_soldier 2
tf_tournament_classlimit_spy 2

tf_bot_keep_class_after_death 1

tf_bot_difficulty 3
tf_bot_add 1 подрывник красный
tf_bot_add 1 подрывник синий
tf_bot_add 1 медик синий
tf_bot_add 1 медик красный
tf_bot_add 2 солдат красный
tf_bot_add 2 солдата синий
tf_bot_add 2 разведчик синий
tf_bot_add 2 разведчик красный
tf_bot_auto_vacate 0
tf_bot_wait_in_cover_min_time 0. 1
tf_bot_wait_in_cover_max_time 0.5
tf_bot_health_ok_ratio 0.6
tf_bot_max_point_defend_range 1000
tf_bot_capture_seek_and_destroy_min_duration 10
tf_bot_sniper_flee_range 200
tf_bot_ammo_search_range 2500
tf_bot_sniper_patience_duration 5
tf_bot_taunt_victim_chance 1
tf_bot_notice_gunfire_range 3500
tf_bot_notice_quiet_gunfire_range 1000
tf_bot_max_setup_gate_defend_range 3500
tf_bot_medic_stop_follow_range 1200
tf_bot_medic_max_call_response_range 1500
tf_bot_pyro_shove_away_range 5
tf_bot_defend_owned_point_percent 0.3
tf_bot_ballistic_elevation_rate 0,01
[/ code]

Я давно не использовал его, поэтому не знаю, работает ли он еще, но как только они появятся, вы пинаете бота классом, с которым хотите играть с tf_bot_kick <имя> и rup

Я использую кучу файлов .nav из http://www.facepunch.com/showthread.php?t=1080451 для некоторых других карт, таких как snakewater

Phrakturebe такой же большой ботаник, как я, и никогда не беру выходной.

Расплывчатое сообщение здесь состоит в том, что он играет в Badlands в середине дня, каждый день.

[quote = Phrakture] будь большим ботаником, как я, и никогда не бери выходной [/ quote]

Расплывчатое сообщение здесь состоит в том, что он играет в Badlands весь день, каждый день.

Я играю в солдата в пабе «золотая лихорадка», пока мы не соберем все 6.

Мне тоже нравится сладкий напиток.

Я играю в солдата в пабе золотой лихорадки, пока мы не соберем все 6.

Мне тоже нравится сладкий напиток.

tr_rocket_shooting2, карты прыжков, tr_newbots — ultimate roamer warup

tr_rocket_shooting2, карты прыжков, tr_newbots — ultimate roamer warup

wpminnows neeko_ wpminnowsi есть конфигурация, которая настраивает игру 6v6 на бесплодных землях с tf-ботами Мне это действительно интересно

  mp_tournament 1
tf_damage_disablespread 1
tf_use_fixed_weaponspreads 1
tf_weapon_criticals 0
mp_bonusroundtime 5

sv_cheats 1

tf_tournament_classlimit_demoman 1
tf_tournament_classlimit_engineer 2
tf_tournament_classlimit_heavy 1
tf_tournament_classlimit_medic 1
tf_tournament_classlimit_pyro 2
tf_tournament_classlimit_scout 2
tf_tournament_classlimit_sniper 2
tf_tournament_classlimit_soldier 2
tf_tournament_classlimit_spy 2

tf_bot_keep_class_after_death 1

tf_bot_difficulty 3
tf_bot_add 1 красный подрывник
tf_bot_add 1 подрывник синий
tf_bot_add 1 медик синий
tf_bot_add 1 медик красный
tf_bot_add 2 солдат красный
tf_bot_add 2 солдат синий
tf_bot_add 2 разведчик синий
tf_bot_add 2 разведчик красный
tf_bot_auto_vacate 0
tf_bot_wait_in_cover_min_time 0.1
tf_bot_wait_in_cover_max_time 0.5
tf_bot_health_ok_ratio 0.6
tf_bot_max_point_defend_range 1000
tf_bot_capture_seek_and_destroy_min_duration 10
tf_bot_sniper_flee_range 200
tf_bot_ammo_search_range 2500
tf_bot_sniper_patience_duration 5
tf_bot_taunt_victim_chance 1
tf_bot_notice_gunfire_range 3500
tf_bot_notice_quiet_gunfire_range 1000
tf_bot_max_setup_gate_defend_range 3500
tf_bot_medic_stop_follow_range 1200
tf_bot_medic_max_call_response_range 1500
tf_bot_pyro_shove_away_range 5
tf_bot_defend_owned_point_percent 0.3
tf_bot_ballistic_elevation_rate 0,01  

Я не использовал его некоторое время, поэтому не знаю, работает ли он еще, но как только они появятся, вы пинаете бота тем классом, которым хотите играть с tf_bot_kick <имя> и rup

Я использую кучу файлов .nav с http://www.facepunch.com/showthread.php?t=1080451 для некоторых других карт, таких как snakewater тоже

, если бы вы могли научить бота развертывать до середины
, это было бы здорово

[quote = wpminnows] [quote = neeko _] [quote = wpminnows] У меня есть конфигурация, которая настраивает игру 6 на 6 на бесплодных землях с tf-ботами [/ quote]
Мне это действительно интересно [/ quote]

[code] mp_tournament 1
tf_damage_disablespread 1
tf_use_fixed_weaponspreads 1
tf_weapon_criticals 0
mp_bonusroundtime 5

sv_cheats 1

tf_tournament_classlimit_demoman 1
tf_tournament_classlimit_engineer 2
tf_tournament_classlimit_heavy 1
tf_tournament_classlimit_medic 1
tf_tournament_classlimit_pyro 2
tf_tournament_classlimit_scout 2
tf_tournament_classlimit_sniper 2
tf_tournament_classlimit_soldier 2
tf_tournament_classlimit_spy 2

tf_bot_keep_class_after_death 1

tf_bot_difficulty 3
tf_bot_add 1 подрывник красный
tf_bot_add 1 подрывник синий
tf_bot_add 1 медик синий
tf_bot_add 1 медик красный
tf_bot_add 2 солдат красный
tf_bot_add 2 солдата синий
tf_bot_add 2 разведчик синий
tf_bot_add 2 разведчик красный
tf_bot_auto_vacate 0
tf_bot_wait_in_cover_min_time 0.1
tf_bot_wait_in_cover_max_time 0.5
tf_bot_health_ok_ratio 0.6
tf_bot_max_point_defend_range 1000
tf_bot_capture_seek_and_destroy_min_duration 10
tf_bot_sniper_flee_range 200
tf_bot_ammo_search_range 2500
tf_bot_sniper_patience_duration 5
tf_bot_taunt_victim_chance 1
tf_bot_notice_gunfire_range 3500
tf_bot_notice_quiet_gunfire_range 1000
tf_bot_max_setup_gate_defend_range 3500
tf_bot_medic_stop_follow_range 1200
tf_bot_medic_max_call_response_range 1500
tf_bot_pyro_shove_away_range 5
tf_bot_defend_owned_point_percent 0.3
tf_bot_ballistic_elevation_rate 0,01
[/ code]

Я давно не использовал его, поэтому не знаю, работает ли он еще, но как только они появятся, вы пинаете бота классом, с которым хотите играть с tf_bot_kick <имя> и rup

, я использую кучу файлов .nav с http://www.facepunch.com/showthread.php?t=1080451 для некоторых других карт, таких как snakewater [/ quote]
если бы вы могли научить бота развертываться до середины
это было бы потрясающе

bearodactyl wpminnows neeko_ wpminnowsi есть конфигурация, которая настраивает игру 6v6 на бесплодных землях с tf-ботами Мне действительно интересно, что
Я не использовал его некоторое время, поэтому я не знаю, работает ли он до сих пор тоже, но как только они появятся, вы пинаете бота тем классом, которым хотите играть, с tf_bot_kick и rup

, я использую кучу.nav файлы с http://www.facepunch.com/showthread.php?t=1080451 для некоторых других карт, таких как snakewater тоже

, если бы вы могли научить бота развертывать до середины
, это было бы потрясающе

однажды финалы будут только eu bots vs na bots

[quote = bearodactyl] [quote = wpminnows] [quote = neeko _] [quote = wpminnows] У меня есть конфигурация, которая настраивает игру 6 на 6 на Badlands с tf-ботами [/ quote]
я действительно заинтересован в этом [/ quote]

, я не использовал его некоторое время, поэтому я не знаю, работает ли он до сих пор, но как только они окажутся внутри, вы пинаете бота тем классом, которым хотите играть с tf_bot_kick и rup

я использую кучу.nav файлы с http://www.facepunch.com/showthread.php?t=1080451 для некоторых других карт, таких как snakewater [/ quote]
если бы вы могли научить бота развертываться до середины
это было бы потрясающе [/ quote]

в один прекрасный день финал iseries будет просто eu bots vs na bots

Fez, dota — в основном каждая игра, кроме tf2.