Как правильно расстаться с парнем: советуют психологи

Любовь

Фото

Adobe Stock

Мы уже рассказывали, что делать, если тебе понравился парень — как понять свои чувства и признаться в них своей потенциальной второй половинке. А сегодня поговорим о более темной стороне отношений — а именно о том, как понять, что с парнем пора расставаться, и как сделать это без особых потерь для обеих сторон.

• Психологи объяснят, что может послужить причиной для расставания, как лучше сказать своей второй половинке о том, что вам больше не по пути, и чего точно не нужно делать в подобной ситуации.

Как понять, что пора расставаться

Практический психолог, тренер и консультант

1. Он появляется и исчезает тогда, когда ему хочется

Только что вы прекрасно проводили время, договорились созвониться, встретиться, а он пропал, не отвечает на твои сообщения. Ты уже не знаешь, что и думать. А через неделю он появляется, как ни в чем не бывало, такой обаятельный и радостный, с цветами или билетом на концерт, говорит комплименты, в общем — парень-мечта.

Потом, через некоторое время, может исчезнуть снова. Это говорит о том, что ты как личность его вообще не интересуешь. Твои чувства — тем более. Когда ему скучно и удобно — он про тебя вспоминает, или держит тебя как «запасной аэродром», если с другими девушками у него что-то не складывается в данный момент.

2. Если у парня зависимость

Если ты выяснила, что у парня зависимость (алкоголь, наркотики, игромания и так далее), это говорит о глубоких проблемах личности, с которыми не всегда справляются даже психотерапевты. Не обманывай себя, поддерживая отношения — ты его не спасешь, а только поощришь и сама втянешься в созависимые отношения. Если ты дорога ему — пусть докажет это, серьезно займется собой и решит проблему.

Фото

Adobe Stock

3.

Если он тебя унижает, пытается командовать тобой 

Он указывает, как тебе одеваться, как стричься и как краситься. С кем общаться, а с кем нет. Запрещает или высмеивает то, что тебе близко и дорого, неуважительно обращается к тебе при друзьях и близких — беги как можно скорее.

Не надейся, что своей покорностью, смирением и мягкостью ты его перевоспитаешь, объяснишь, что так не нужно, и он — о чудо! — перестанет так делать. Такое поведение говорит о его глубоко уязвленном самолюбии, специфическом отношении к женщинам, эгоизме и душевной черствости. Ты его не переделаешь, а заработаешь себе невроз — это в лучшем случае.

4. Он постоянно чем-то недоволен

Все плохо, все виноваты, не стоит ничего делать, потому что нет никакой надежды на положительный результат — это наиболее частые его мысли. Как ему тяжело со всеми этими ужасными людьми, никто его не понимает, все только и норовят обмануть, подставить, проехаться на нем, несчастном.

Ты уже окунулась в этот его мрачный мир? Если да, то скоро и твоя жизнь окрасится в серый цвет, а любые радужные планы завянут, как осенний лист. Лучше не начинать строить серьезные отношения с таким человеком. Он болен, и большой вопрос, захочет ли лечиться, а вот тебя легко утянет за собой.

5. Если ты используешь парня как способ решить проблему

Если ты понимаешь, что используешь молодого человека как способ решить какую-то проблему, (финансовую, жилищную, социальную), хочешь доказать кому-то, что у тебя все нормально, но он тебе физически неприятен — заканчивай отношения немедленно.

И дело не только в том, что это нечестно, даже подло по отношению к нему. Через некоторое время ты можешь получить неприятную психосоматическую реакцию со стороны своего организма. Если человек никак не привлекает тебя физически, к сожалению, ничего поделать с этим нельзя.

Фото

Adobe Stock

Как лучше расстаться

Практический психолог, тренер и консультант

1.

Расставаться нужно сразу, не растягивая на долгий период

Если ты все взвесила и приняла решение расстаться, сообщи об этом четко и спокойно при личной встрече.

2. Имеет значение время и место

Вы оба должны быть в спокойном, уравновешенном состоянии. Место должно быть достаточно нейтральное. Это не должна быть его или твоя территория, лес, пустырь, электричка или магазин. Лучше, если это будет место достаточно людное, но в то же время обособленное: скамейка в парке, тихое кафе. Не стоит выбирать особо романтическую обстановку, чтобы не нагнетать эмоции, которые и так будут напряженными.

3. Обязательно прояви уважение к чувствам другого человека

Не обвиняй его, не припоминай его «грехи». Объясни расставание своим твердым решением. Скажи, что ты серьезно все обдумала и пришла к выводу, что у вас отношения сложиться не смогут.

4. Не стоит предлагать остаться друзьями

Если через какое-то время вы сможете дружески общаться — хорошо, но должно пройти продолжительное время — около трех лет. Сейчас самое лучшее решение — прекратить всякое общение.

5. Расставание предполагает, что вы покидаете пространство друг друга

Иначе это похоже на издевательство и манипулирование. Удались из друзей в социальных сетях, удали его телефон. Предупреди, что ты это сделаешь для того, чтобы вам обоим легче было перенести расставание и строить свою жизнь отдельно.

Фото

Adobe Stock

Что лучше не делать при расставании

Психолог, исполнитель сервиса YouDo.com

💔 Расстанетесь «по-плохому», с криками, ссорами, хлопаньем дверью — и эти отношения надолго засядут в твоей памяти. Ты не сможешь от них избавиться, из-за чего будут проблемы с построением (даже началом) новых отношений.

💔 Не исчезай: он будет думать, что проблема в нем, появятся комплексы, опустится самооценка.

💔 Не оскорбляйте и не обижайте друг друга.

💔 Постарайся не плакать, не обнимать, не целовать его напоследок. Он может решить, что все еще можно вернуть.

💔 Не предлагай остаться друзьями — эта избитая фраза унижает партнера. Да и в действительности дружить после расставания вряд ли получится.

Фото

Adobe Stock

Что может помочь

Психолог, исполнитель сервиса YouDo.com

🤍 Заранее быть готовой к его реакции. Никто не обрадуется, услышав такое. Он точно расстроится, может, даже очень сильно. Это нормально, пусть проживет свои эмоции. Пусть его реакция тебя не расстраивает.

🤍 Искренность. Не надо врать!

🤍 Твое внутреннее спокойствие, уверенность в принятом решении. Решила, что это конец, значит, решила. Давать отношениям последний шанс, регулярно передумывать — это застрять в болоте. Ничего хорошего из этого не выйдет, а новые отношения не сможешь начать ни ты, ни он. Потратишь кучу нервов и энергии.

🤍 Быть готовой, что и тебе будет плохо в этот момент, даже до слез. Вроде бы ты все решила, откуда слезы? Но любое расставание — это грусть. Грусть позволяет попрощаться с человеком, закрыть дверь в прошлое, чтобы открылась дверь в счастливое будущее. А когда нам грустно, мы плачем. Проживи это чувство, не старайся от него избавиться.

Подписывайся на theGirl!

• в Telegram ◽ в Viber

• в ВК ◽ в Zen 

• в ВК про Корею

Маргарита Мишина

---

Теги

• отношения с парнем
• расставание
• психология

Как расстаться красиво — Лайфхакер

1 октября 2021 Отношения

О том, как достойно закончить отношения с близким человеком и облегчить разрыв для обеих сторон.

В наши дни расставание даже после многих лет брака далеко не редкость. В Европе лидирующей страной по числу разводов является Великобритания. Там около 34% пар разводятся ещё до 20-летней годовщины брака. Британские юристы даже окрестили первый рабочий день января «днём разводов», поскольку их сограждане часто откладывают семейные проблемы до конца праздников.

Во время отпуска или праздничных дней пары решают пересмотреть свои отношения и поразмыслить над их необходимостью. Сложным периодом являются новогодние каникулы, особенно для тех, кто не ладит с родственниками своей второй половинки.

Независимо от причины, любой разрыв — это тяжёлая ситуация, которая оставляет на человеке свой отпечаток. Если вы всё-таки решились закончить свои отношения, прислушайтесь к советам, которые помогут вам обоим пережить это событие.

Выберите нужный момент

Вообще, для такого радикального изменения нет правильного времени. Вас всегда будет поджидать чувство утраты, сожаления о прошлом и настоящем и многочисленные обвинения. Если партнёр не подозревает о решении другого расстаться, то внезапная новость нанесёт большой удар по его психике и самооценке.

Постарайтесь выбрать наилучшее время для сообщения о своём желании разойтись, чтобы у другого было время подумать о произошедшем.

Убедитесь, что в этот промежуток времени не будет никаких юбилеев, семейных встреч, праздников или, если у вас есть дети, важных школьных мероприятий. Заранее продумайте и запишите то, что хотите сказать.

Поговорите со специалистом

Даже на такой поздней стадии отношений можно обратиться за помощью к опытному квалифицированному психологу. Он может подсказать вам, как закончить отношения на дружеской ноте, не затаив друг на друга злость и обиду.

А сходив к специалисту вдвоём, вы сможете услышать точку зрения каждого из вас. Возможно, в присутствии третьего лица вам будет легче это сделать. Психолог поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны, а также принять будущее без этих отношений.

Постарайтесь быть щедрым

Наверняка у вас будет много споров о разделе совместного имущества. Иногда сентиментальное значение некоторых вещей перевешивает их фактическую ценность. Если что-то вам действительно дорого, поскольку, например, принадлежит вашей семье, то скажите об этом партнёру сразу же, пока не поздно.

Составьте список того, что хотели бы забрать себе, и попросите другого человека сделать то же самое.

Если у вас есть общий питомец, спокойно обсудите вместе, с кем он останется. Совместная опека над животным — это не очень хорошая идея, особенно когда ему приходится путешествовать из одного дома в другой и привыкать к новым лицам. У животного должен быть один дом.

Подумайте о будущем

Некоторые пары решают остаться друзьями после разрыва. Кому-то это удаётся без проблем, а кого-то при этом съедает ревность и злость. Заранее подумайте, сможете ли вы поддерживать дружеские отношения, не сожалея о прошлом.

Если у вас есть маленькие дети, вам придётся контактировать друг с другом на протяжении ещё как минимум нескольких лет, пока они не вырастут. Решение о том, с кем останутся дети, может стать камнем преткновения при разводе, ещё более усложнив ситуацию. Поэтому постарайтесь решить этот вопрос мирным путём.

Найдите время, чтобы залечить раны

Нельзя точно сказать, сколько времени потребуется человеку, чтобы пережить разрыв отношений. Некоторым хватает нескольких месяцев, а некоторым тяжело оправиться и спустя несколько лет. А затянутый бракоразводный процесс лишь усугубляет ситуацию. Ведь эта процедура может длиться очень долго, приводя как к финансовым, так и эмоциональным потерям.

Дайте себе и другому человеку время, чтобы погоревать о неудавшихся отношениях и успокоиться, прежде чем начинать встречаться с кем-то другим.

Разрыв — это очень тяжёлый опыт, но понимание причины этого события может облегчить боль утраты и избежать ошибок в будущем. Обратитесь к психологу, если вам не удаётся пережить расставание самостоятельно.

Читайте также 🧐

• Почему некоторым людям сложнее пережить расставание
• Как пережить расставание и двигаться дальше
• Как выжить после развода: советы для женщин

Как расстаться с кем-то

Давайте будем честными, переживать расставание никогда не бывает весело. Если кто-то расстается с вами, вы можете чувствовать себя растерянным, неуверенным и расстроенным. Но быть «верхним брейкером» тоже может быть сложно. Мысли роятся в голове в преддверии The Dumping: Правильно ли я поступаю? Могу ли я доверять своему собственному суждению? А если они плачут? Что, если я заплачу?

Но если вы долго и упорно думали об этом и решили, что в конечном итоге это к лучшему, то наступает действительно сложная часть: фактический разрыв ваших отношений. Может быть трудно точно знать, как расстаться с кем-то. К сожалению, нет удобного готового скрипта, который вы могли бы использовать для этой ситуации. Но если вы уверены, что двигаться дальше — правильное решение , , тогда есть определенные вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы хотя бы попытаться закончить отношения по-хорошему.

Мы попросили эксперта по отношениям Гэри Амерса посоветовать, как расстаться с кем-то вроде законного взрослого человека. Здесь он делится своими советами о том, как это сделать, не будучи излишне неприятным, и в то же время доходя до сути — потому что это не та беседа, которую вы хотите затягивать.

Как расстаться с кем-то

Будьте ясны

Люди хотят расстаться с кем-то только в том случае, если этот человек больше не
соответствуют их мировоззрению, ценностям, увлечениям, потребностям и желаниям. Так что перед расставанием напишите список того, чем вы больше не хотите быть, чувствовать или испытывать в отношениях, чтобы вы могли быть ясны, когда расстанетесь. Затем запишите то, что вы сейчас хотите, и визуализируйте это .

Getty Images

Сначала разлюбите мысленно

Труднее расстаться, если вы продолжаете сосредотачиваться на одном моменте, когда вы были
счастливы. Если вы пытаетесь набраться сил, чтобы расстаться с партнером, отбросьте эту мысль. Сосредоточьтесь на пяти главных негативных моментах ваших отношений . Вспомните, что вы видели, слышали и чувствовали в те времена. Продолжайте повторять процесс.

Будь добрым, но строгим

Расставание может быть очень болезненным не только для того, кто остался
, но и для того, кто уходит. Будьте добры и уважительны, когда начнете дистанцироваться
, однако будьте строги со своими границами, потому что, если вы не совсем ясны, ваш партнер может получить смешанные сигналы и в конечном итоге остаться с вами намного дольше.

Getty Images

Выясните, насколько они ценны

Только вы можете решить, сколько ваш партнер стоит для вас. Стоят ли они сидячего ужина
или пятиминутного кофе-брейка? Стоят ли они текста из четырех слов или
последней ночи страсти? Соз, но это решать только тебе.

Смотреть вперед

Подумайте обо всех вещах, которыми вы теперь можете быть, делать и иметь , после распада
. Неистовствуйте мыслями, которые активируют счастливые вибрации. Завтрашний опыт всегда создается из мыслей, которые вы думаете сегодня.

Связанная история

• . Разрушительное воздействие распад в 30 -х годах

Связанная история

• СОКЛЮЧЕНИЯ, когда ваш бывший падает для кого -то еще

эксперты по отношениям

Расставание с кем-то уже болезненный процесс. Никто не хочет услышать фразу «это не ты, это я» или услышать, что «если бы мы встретились через пять лет», потому что им все еще нужно посеять свои дикие овсы.

Если ты тот, кто заканчивает что-то, последнее, что тебе нужно, это оторваться как придурок.

Но не обязательно все они должны быть отрицательными. Ключ к хорошему расставанию — отправить кого-то исцелиться и вырасти как личность в следующей главе жизни.

«Я могу со 100% уверенностью сказать, что каждые завершившиеся отношения были для меня одной из лучших вещей», — сказала Дженна Струсовски, коуч по интимной жизни из Филадельфии.

Реклама

Работа Струсовски помогает людям и парам пережить свои отношения и расставания. В это время очень сложно просеять свои мысли и принять решение о разрыве отношений.

Чтобы разобраться в тонкостях расставания, The Inquirer взял интервью у трех местных специалистов по сексу и отношениям, чтобы выяснить, когда вы понимаете, что пришло время, как вы должны сообщить новости и сделать это с учетом общего благополучия.

Примечание : Это руководство предназначено для пар, чьи отношения или отношения не складываются. Если вы находитесь в небезопасных или опасных отношениях и нуждаетесь в помощи, у The Inquirer есть руководство о том, где найти помощь, если вы подвергаетесь домашнему насилию.

Подумайте, чего вы хотите от ваших отношений

Когда вы сомневаетесь, стоит ли вам продолжать отношения, лучше немного подумать, прежде чем действовать импульсивно.

Иногда люди чувствуют затишье в отношениях и списывают это на «потерю связи», хотя на самом деле это просто обыденность жизни, говорит специалист по сексу и отношениям из Филадельфии Эрика Томке, которая работает в Филадельфийском институте индивидуального, реляционного и секс-терапия (PHIIRST), чтобы помочь клиентам найти точки соприкосновения, исцелиться от травм и справиться с разрывами.

Томке сказал, что многие пары ожидают, что отношения будут всегда захватывающими, но эта ранняя «фаза медового месяца» не является устойчивой или реалистичной для долгосрочных отношений.

«Что нам нравится, так это то, что отношения перерастают в дружеские отношения», — сказал Томке. «Знакомство иногда будет казаться обыденным, но оно сможет выдержать приливы и отливы жизни, стрессы старения и тому подобное».

Посидите в одиночестве и спросите себя: Чувствуете ли вы себя комфортно со своим партнером, когда жизнь кажется вам «скучной»? Можете ли вы положиться на своего партнера, когда жизнь становится тяжелой? Видите ли вы будущее с вашим партнером, которое позволяет расти? Есть ли у вас общие ценности, такие как воспитание детей или взгляды на мир? Способны ли вы любить своего партнера так, как он хочет, чтобы любили его, и наоборот?

По словам Наоми Бернер, местного специалиста по сексу и отношениям, ее любимое упражнение — записывать мысли в свободном потоке и записывать все, что приходит на ум, независимо от того, касается ли это ваших отношений или нет. Если упражнение вызывает болезненные чувства или воспоминания, отметьте их — важно, чтобы вы проработали свои эмоции.

«Проницательность перед расставанием важна, чтобы действительно получить четкое представление о том, что границы человека могут продвигаться вперед, — сказал Бернер о создании основы для возможного разрешения, — и каковы их намерения относительно того, как они собираются сломаться. связаться с этим человеком [если определенные вопросы не будут решены]».

Вам нужно знать, чего вы хотите — если вы начнете разговор о расставании, не зная исхода, вы будете принимать решения на месте, которые могут быть не самыми здоровыми, сказала она.

Прежде чем расстаться с кем-то, дайте ему шанс измениться

После того, как вы узнаете, чего вы хотите от отношений и что произойдет, если эти потребности не будут удовлетворены, вам нужно обсудить эти проблемы со своим партнером. — сказал Томке. Хотя у вас есть полное право разорвать отношения, лучше сначала предупредить своего партнера.

«Многие люди ошеломлены: «Мой партнер только что сказал мне, что он очень несчастлив и собирается уехать завтра, а я понятия не имел», — сказал Томке об историях расставаний клиентов. «Это тоже не очень круто, потому что вы просто пассивно-агрессивно ожидаете, что этот человек поймет, что вы несчастны и что он должен измениться, чтобы исправить ситуацию».

Первый шаг — взять на себя ответственность за свою половину уравнения. Объясните своему партнеру, что бы вы хотели изменить, сказал Томке. Если вы любите и уважаете своего партнера, то дайте ему шанс стать лучше.

Дайте им время измениться, от нескольких недель до нескольких месяцев.

Если ситуация не улучшится? Пришло время пересмотреть отношения. Если вы чувствуете, что «вы просто как бы соглашаетесь, идете на компромисс или надеетесь, что этот человек изменится и внезапно начнет проверять все ваши ящики», то у вас есть ответ, сказал Томке.

Советы на тот случай, если вы бросите молоток расставания

Когда придет время сообщить новость вашему партнеру (что в большинстве случаев следует сделать лично, лицом к лицу), вам нужно твердо стоять на своем. ваши пожелания. (Будьте взрослыми: это ни в коем случае не должно быть сделано текстом или, не дай бог, стикером.)

Не должно быть места для маневра для обсуждения расставания. Если вы на грани расставания с кем-то, вы должны иметь это в виду, согласились все три опрошенных терапевта. Это не означает, что позже вы не сможете снова соединиться, но сначала вы должны провести жесткую границу, чтобы позволить вам обоим исцелиться.

Расставание также не должно происходить в рамках одного разговора, а должно происходить в ходе более мелких разговоров. Однако, по словам Эммы Штайнер, главного врача и терапевта Филадельфийского совета по отношениям, , всякий раз, когда приходит время для последнего разговора о расставании, делайте его последним .

Используйте «я»-утверждения, когда разговариваете со своим партнером . Расставание — это выражение обид, но вы хотите сделать это изящно. Честность без такта — жестокость, а тяжелый разрыв может остаться с кем-то на годы. Использование таких утверждений, как «Я чувствую себя забытым, когда ты не спрашиваешь, как прошел мой день» или «Я чувствую, что не могу оправдать твоих ожиданий», лучше, чем более обвинительные выражения, такие как «Ты никогда…» или «Ты не можешь…» Цель разрыва — начать исцеление, а не начать ссору.

Лучшее место для расставания — это то место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно . «Вы определенно не должны расставаться в ресторане», — сказала Струсовски, бывшая официантка до того, как стала тренером по интимным отношениям, которая была свидетелем многих ссор, возникающих после неудачного разрыва или ссоры. Если вы не уверены, как ваш партнер может отреагировать, попробуйте место, которое находится на публике, но не так переполнено, как местный парк.

Наконец, хотя вы должны сопереживать своему партнеру, вы не несете ответственности за то, чтобы утешать или улучшать состояние вашего партнера , сказали Бернер и Томке. Во всяком случае, это только усложняет ситуацию. Будьте сердечны, будьте уважительны, но вы не должны быть их психотерапевтом.

Стоит ли поддерживать связь с бывшим?

Вопрос, который всегда всплывает при обсуждении расставаний, и все местные психотерапевты сходятся во мнении: Нет, после расставания не следует поддерживать связь с бывшим, по крайней мере, в обозримом будущем . После этого сердце болит, и вы можете пролистать социальные сети, чтобы узнать, ушли ли они уже, или прогуляться по их району на случай, если вы столкнетесь с ними … Только не делайте этого.

Но позвольте себе почувствовать их отсутствие . Человек, к которому вы раньше обращались за утешением, теперь является человеком, от которого вам нужно исцелиться. По словам Штайнера, перефразирование ваших отношений или доверие к ним для утешения может привести к беспорядку и может остановить ваш рост.

«Я большой сторонник значительного перерыва, — сказала она, — включая социальные сети, потому что вы на самом деле не отдыхаете, если постоянно проверяете их Instagram».

Да, ты теряешь лучшего друга, с которым спал White Lotus или кто танцевал с вами во время совместного приготовления завтрака, но это идеальное время, чтобы снова полюбить себя и восстановить связь с друзьями, — сказал Бернер.

«Может быть, ваш бывший был вашим партнером по походам, и вы ходите в походы раз в неделю. Как тогда можно продолжать ходить в походы? Либо самостоятельно, либо с другим человеком, который будет вас поддерживать».

Как вылечиться после расставания

Отмените визит к татуировщику, положите ножницы для волос и забудьте о том, чтобы платить этому инстаграм-шаману за омолаживающую чистку. (Вам не нужна челка.) Вы можете исцелиться от этого разрыва без слишком большого количества импульсивных решений — вам просто нужно немного отдохнуть от всего.

Люди скажут вам «вернуться туда» и «в море миллион рыб», но, по словам Штайнера, у вас есть зеленый свет, чтобы закрыть жалюзи, разбить чан с мороженым, встать в очередь ромкомы и просто плакать под одеялом.