Как расслабить девушку перед первым разом: Секс: как её расслабить: zapzap — LiveJournal

Женщинам часто кажется, что они сексуально непривлекательны, соответственно им страшно обнажиться перед мужчиной. А значит, трудно расслабиться и получить удовольствие. Вдруг у партнера резко пропадет желание при виде женских несовершенств — пары лишних килограммов, целлюлита, несимметричности груди или отсутствия кубиков на животе?

Ведь сейчас настоящий культ тела, девушки мечтают соответствовать стандартам, следят за актрисами, моделями, блогерами. Стремятся к «идеалу» красоты. А уж если женщина смотрит на такие картинки после родов, тогда комплексов может прибавиться вдвойне.

Но поверьте, мои прекрасные, мужчине не важны кубики на животе, если вы ему нравитесь и дело уже дошло до главного. Вспомните, хотя бы небезызвестную Бриджет Джонс, которая стеснялась своих складок и несексуального белья. В то время как ее возлюбленного они абсолютно не волновали.

• В голове у девушки прокручиваются негативные или навязчивые сценарии предстоящей близости. Не повторится ли неудачный опыт?

Эта причина может сочетаться с первой, но иногда девушку устраивает свое тело, а страх перед близостью есть. В ее воображении может быть какой угодно негатив: партнер не поймет ее желаний, она опять не получит удовольствия или он будет груб с ней, скажет, что она плохая любовница, а может, сам окажется отвратительным любовником.

Она почти уверена, что непременно разочаруется либо повторится какой-то сценарий из прошлого. Нередко именно предыдущий опыт выступает катализатором страха. Однако, как правило, с чутким, внимательным мужчиной все происходит иначе — нежно, страстно, легко.

• Мешает какой-то стереотип, связанный с сексуальной жизнью

Вокруг секса так много мифов и стереотипов, что многие бояться быть не такими, как все, бояться не оправдать ожиданий партнера. Например, есть миф, что оргазм у партнеров должен быть одновременным или что громкие стоны обязательны, если женщине хорошо. И девушки, которые не испытывали такого никогда, сильно переживают, что новый партнер будет разочарован. Они перестают быть собой, притворяются и прячут свои желания поглубже. Здесь тоже может сыграть роль негативный опыт или общественное мнение.

• Девушка волнуется — получится или нет? Вдруг мужчина заметит, что у нее давно ничего не было

После длительного воздержания некоторым женщинам кажется, что они потеряли какие-то навыки и больше не испытают удовольствия, не смогут доставить его партнеру и т. д. В общем, забыли, как себя вести в постели, их страшит возможное фиаско. Получится ли в этот раз или что-то пойдет не так? Такие переживания в большинстве случаев беспочвенны, а дело в неуверенности, излишнем стеснении и напряжении.

Страх — защитная эмоция. Чтобы его побороть нужно определить причину и устранить ее. Если дело в неуверенности, нелюбви к своему телу, важно научиться любить себя. Начните с заботы и принятия.

Вот что можно сделать прямо сейчас:

1. Записаться на массаж или в СПА.
2. Купить новое платье, туфли, сумочку, яркую помаду или что-то еще. Главное — сделать себе подарок. И не нужно отговорок.
3. Завести привычку ежедневно танцевать перед зеркалом и куражиться от души. Это поможет вам высвободить эмоции и раскрепоститься.
4. Проанализировать свой рацион и режим дня, найти время на физическую активность: бег, плавание, йогу, пилатес, танцы, тренажерный зал и т. д. Вы можете выбрать то, что вам комфортно. И обязательно найдите время на отдых и полноценный сон. Вообще, про сон, отдых, здоровое питание никогда не забывайте. Это ваша энергия, в том числе сексуальная.
5. Изучите свое тело, когда будете наедине с собой. Посмотрите на себя без какой-либо оценки и примите такой, какая вы есть. Сосредоточьтесь на ощущениях.
6. А главное — признайтесь себе в любви. Серьезно! Встаньте перед зеркалом и громко произнесите: «Я люблю себя!»‎. Повторяйте каждый день. К фразе можно добавить, что вы любите себя любой и поэтому вы больше… Дальше расскажите, что вы больше не будете делать, потому что это не про любовь. Например, не будете больше называть свое тело расплывшимся, есть всякую гадость или соглашаться на что-то в ущерб своим интересам.

У женщин чувственность быстро скукоживается, как увядший бутон, если они не ощущают себя привлекательными, нужными, желанными. А ведь чтобы разбудить чувственность, сексуальность, женственность, стать уверенной в себе девушкой, нужно как раз любить свое тело и прислушиваться к собственным желаниям. Если вы по-настоящему себя полюбите, страх перед близостью отступит.

Когда девушка чувствует себя привлекательной, когда она излучает любовь изнутри, ценит себя — тогда и мужчина не замечает ее маленьких недостатков. Он просто хочет сделать ее счастливой. В интимных отношениях у таких женщин больше доверия к партнеру. 

Поверьте, мои прекрасные, сексуальность — это отнюдь не красивое, накачанное тело, а самоощущение. Мужчины хотят не оболочку, их привлекают флюиды, которые от вас исходят, особая энергетика.

Если прошлый сексуальный опыт был очень травмирующий, возможно, без специальной психологической помощи тут не обойтись. Важно отпустить ситуацию. Есть много методик, но это уже индивидуальные консультации, ведь у каждой своя личная история.

А если в прошлый раз вы не испытали удовлетворения, все вышло скомкано, не так, как хотелось, партнер пропал после ночи любви — поверьте, это не повод отказываться от сексуальной жизни.

Да, страх, что опять не получится или опыт повторится, мешает. Но ведь все мы разные и с новым партнером всегда можно начать с чистого листа, проговорить свои желания, чувства, заранее настроиться на близость. Возможно, вы с предыдущим мужчиной просто не поняли друг друга или настрой был не тот.

К тому же не стоит возлагать слишком большие ожидания на первый секс с новым мужчиной. Он вполне может оказаться как фееричным, если вы полны страсти и совпадаете в желаниях, так и полным разочарований. Это нормально, дело не в вас. Вам обоим еще только предстоит исследовать друг друга в постели. Поговорите с партнером о своих ощущениях, расскажите заранее, что у вас давно не было близости, но не делайте на этом акцент.

Секс, как во взрослом кино, в реальном мире не существует. Помните, мужчины тоже люди, а женщины часто только с годами раскрывают свою сексуальность. Не нужно ни на кого равняться и искать в себе несоответствие каким-то нормам. Их придумали обычные люди.

Мужчина волнуется перед первым сексом с новой партнершей так же, как и женщина. Он боится разочаровать. Поэтому важно отнестись с пониманием к другу другу. Я советую до близости пообщаться как следует, завоевать уважение мужчины. Если вы не доверяете партнеру, а он вас не уважает, вряд ли из этого выйдет хороший сексуальный контакт. Даже на одну ночь. Ведь девушки также могут поддаться страсти, знаю. Однако всегда нужно ценить себя и в первую очередь слушать свои истинные желания.

Чтобы страх отступил, нужно расслабиться и почувствовать свое тело, наполниться женской энергией и поверить, что все получится. Раскрыть чувственность заново и стать уверенной в постели девушкой вам отлично помогут дыхательные практики.

Дыхание — мощный инструмент. Оно усиливает желание, отключает разум. Есть специальные упражнения, которые я включаю в свои энергетические практики. Они освобождают тело от зажимов, а голову от негативных мыслей и установок.

***

Вообще, секс — это только секс. Не стоит делать из него нечто сверхъестественное. Это потребность нашего организма, которую нужно удовлетворять. Конечно, вопрос «Как?»‎ тоже важен. Поэтому вы вправе отказаться от близости, если вам что-то не нравится. Доверьтесь ощущениям, инстинктам, чувствам.

Кстати, если вы испытываете страх перед близостью не только после длительного воздержания или у вас есть другие сексуальные барьеры — я подробно пишу о способах их преодоления здесь.

Как стать женщиной, которая открыта новому, уверена в себе, я обучаю на курсе «Сила женского притяжения.»‎, также у меня есть мастер-классы на тему секса для тех, кто хочет пробудить свою чувственность и понять, как легко получать удовольствие от интимной близости.

Как расслабиться перед сексом: 3 простых упражнения

Ранее мы рассказывали, как женщине повысить свое либидо. Кроме психологического барьера, девушки часто не могут расслабиться и насладиться процессом. Подготовить свое тело к сексу помогут простые упражнения, которые вы можете делать прямо у себя дома. В материале вы найдете несколько подробных техник, которые помогут расслабиться перед сексом.

Упражнение №1. «Воздушный шарик»

Это упражнение поможет расслабить мышцы живота и пищеварительного тракта. Медленно вдохните, стараясь наполнить воздухом брюшную полость, представьте себя воздушным шариком. Задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните, пытаясь максимально втянуть живот. Снова остановитесь на 2 секунды и повторите упражнение.

Читайте также: Физическая несовместимость во время секса. Советы психолога и гинеколога

Упражнение №2. Прогрессивное расслабление

Для того чтобы смыть напряжение с тела с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц вашего тела в течение 1–3 секунд. Начните с пальцев ног через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхайте глубоко через нос, задержите дыхание на 5 счетов и во время этого по очереди сокращайте мышцы. Затем выдохните через рот и расслабьтесь.

Лучше всего делать это в том месте, где вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2–3 или прекратите выполнять это упражнение.

Читайте также: Характеристики знаков зодиака в постели

Упражнение №3. «Волна»

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к полу, руки держите вдоль тела. Начинайте глубоко дышать, широко открыв рот. На вдохе надуйте живот, на выдохе сдуйте. Постепенно начинайте дышать все глубже и глубже. На вдохе прогнитесь в спине, руки поднимите вверх. На выдохе опустите руки на живот и поднимите таз. Продолжайте так дышать в течение 10 минут. Это упражнение выполняйте 2 раза в неделю. Постепенно длительность можно увеличить до 20 минут.

Подробнее о том, как выполнять упражнения, смотрите на видео прямо сейчас:

Video: Упражнения, которые помогут расслабиться перед сексом

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Как «расслабиться» в первый раз · The Badger Herald

Dear Hump Day,

Моя подруга и я готовы к следующему уровню (после интенсивных поцелуев), но есть некоторые вещи, которые меня беспокоят. Во-первых, я хотел бы знать, как далеко она зашла в прошлом, чтобы я мог оценить, с чем ей будет комфортно и как медленно мне следует идти. Но как мне ее спросить? Во-вторых, если она говорит, что она девственница, как мне перейти на «следующий уровень»? Помедленнее? Без изменений? Говоря физически, как мне «лопнуть вишню», не причинив ей вреда?

Спасибо,

Думая о ней, Джозеф

Дорогой Джозеф,

Взгляните на интенсивные сеансы поцелуев как на ключ к тому, что будет дальше: будет жарко! Язык тела может дать вам довольно много информации относительно комфорта, интереса и желаний вашего партнера.Обратите внимание, если ее руки когда-нибудь направятся на юг или она начнет поднимать вашу рубашку над вашей головой. Она когда-нибудь начинает ласкать участки, которых раньше не касалась?

Hump Day: что делать, если вы влюбляетесь в своего лучшего друга

Неуверенность может говорить о ее неопытности или желании, чтобы вы взяли на себя инициативу. Это также может означать, что она хочет сохранить все на одном уровне.Чтобы быть уверенным вдвойне, спросите. За обедом соблазнительно проведите по ее руке, соблазняя ее вопросом: «Что вы думаете о переходе на следующий уровень? Я бы с удовольствием поцеловал все твое тело … »Я испытываю стресс за обедом (или чаем), потому что, если она неопытна или не уверена в своих чувствах, задавать вопрос во время сеанса поцелуев может быть немного давящим. Если она никогда не выходила за рамки поцелуев, вы хотите заверить ее, как и любого другого человека, что, хотя вы хотите пойти дальше, вы уважаете все ее желания.

Записка всем, кто закатывает глаза. Совершенно нормально хотеть иметь в этом отношения с сексом. Ваш долг — заявить о своих желаниях и уважать желания другого человека. Если эти желания не совпадают друг с другом, и вы придаете большое значение сексу, найдите кого-нибудь, кто сделает то же самое.

Hump Day: в здоровых отношениях не бывает победителей и проигравших В пылу спора бывает трудно распознать эмоции, стоящие за словами, которые вы говорите, и прочтите…

Если ваш партнер — девственница — идет ли дальше поцелуев или никогда не пробовала анальный секс — всегда применимо следующее.Устно скажите партнеру о своих желаниях. Оцените ее реакцию. Если она говорит, что ей это неинтересно, а вы довольны своими отношениями, заверьте ее в этом. Если она говорит, что заинтригована, спросите ее, каковы ее желания и чувства в первый раз. Она хочет сделать это в определенном месте? Определенная позиция? Помните ее предложения. Если ее нет, заверьте ее, что вы сделаете ее первый раз такой же потрясающей, как описывают все любовные романы. Хорошо, может, не заходи так далеко

… слишком много любовных романов балуются принудительным сексом.Предложите дату и время, когда вы оба сможете медленно изучить все возможности. В идеале у вас должен быть весь день или ночь.

Ключ к успеху первого мероприятия — общение, терпение и много смазки. Поскольку многие люди нервничают в первый раз, естественные жидкости могут быть ограничены. Купите хорошую смазку. А еще лучше возьмите бесплатную смазку в офисе Sex Out Loud или в UHS. Я рекомендую Liquid Silk. Он сделан на водной основе, поэтому кажется очень естественным, держится довольно долго и не оставляет следов, когда высыхает.

Если вы планируете заняться сексом ночью, настоятельно рекомендую включить свет. Это время, когда вы оба исследуете, что вас заводит по-новому и замечательно, а также то, что кажется вам не совсем правильным. Невозможно полностью узнать такие вещи, если вы не способны четко видеть реакции и колебания вашего партнера. Если ваш партнер нервничает из-за того, что свет включен, заверьте ее, что ничто не возбудит вас больше, чем видение каждого сантиметра ее тела.

День горбов: устранение неполадок в нашем сексуальном сценарии Наша нынешняя культура общения использует сексуальный сценарий, основанный на динамике давления и сопротивления, что проблематично для некоторых. Читать…

Начиная ночь, двигайтесь медленно.Медленно и тщательно. Начните с того, что вам обоим комфортно, — с интенсивных поцелуев. Затем намеренно снимайте одежду по одной вещи за раз. Начните с отрывка от нее. По мере того, как обнажается все больше кожи, целуйте каждый дюйм. Добавьте язык. Попросите ее снять рубашку. Секс, если не согласовано заранее, — это взаимный танец. Вы будете руководить ею в одних делах, а она — в других. Как только вся одежда снята, переходите к оральному. Большинство женщин не могут испытать оргазм от одного введения. Вовлечение клитора, орально или цифровым (да, я имею в виду пальцы), необходимо для того, чтобы она чувствовала наибольшее удовольствие.Попросите ее сказать вам, что ей нравится, если вам нужно действовать медленнее или тяжелее.

Чтобы уменьшить дискомфорт при вагинальном сексе, потрогайте ее пальцами. Начните с одного пальца, который хорошо смазан. Вы можете подсунуть его, когда дразните ее своим ртом. Проведите хотя бы 30 минут, просто сосредотачиваясь на своем удовольствии. В часах нет необходимости. Если вы думаете, что провели там достаточно времени, проводите больше времени. Все недооценивают.

Hump Day: ваш 101 год на летних вечеринках Апрель закончился, и даже если вы все еще идете на занятия в куртке, лето уже на подходе.С чтением…

Когда она говорит, что готова «лопнуть вишенку», возьмите презерватив с большим количеством лубриканта. Ребристые презервативы или презервативы с шипами также могут доставить ей удовольствие. Лягте на спину и позвольте ей расслабиться на вас. Она все еще может чувствовать дискомфорт. Если она почувствует боль, остановитесь и продолжайте играть с ней другими способами. Позвольте ей контролировать темп. Также попробуйте смешать занятия. Отпустите ее и поиграйте по-другому, а потом продолжайте. Это дает время, чтобы полностью утихнуть последняя нервозность.

Важное замечание: секс в первый раз — это некрасиво. На самом деле, секс не всегда красив. Будет пот, новые звуки, о которых вы даже не подозревали, и разные углы, которые не обязательно будут льстить вашему партнеру. В этом красота секса. Несмотря на странные искривления, трение и беспорядок, это может быть фантастическим опытом. По мере того, как она учится исследовать вас, а вы ее, будьте готовы смеяться и общаться на протяжении всего пути. Вот что сделает следующий уровень умопомрачительным.

Эту статью написала Николетт Павловски. Николетт — обученный педагог по вопросам сексуального здоровья и аспирант EPS. Все вопросы от настоящих читателей. Продолжайте! Электронная почта: [электронная почта защищена]

Секс, ваш первый раз и как по-настоящему быть готовым

Итак, у вас никогда не было секса раньше. Это круто. На самом деле, это действительно круто. И еще более круто, что вы делаете небольшую домашнюю работу, прежде чем оказаться между простынями с кем-то еще. Реалистичные сексуальные ожидания могут означать разницу между действительно потрясающим опытом и ситуацией, которая может показаться неловкой и неудобной.

Дело в том, что миллионы людей занимаются сексом каждый день, но мы не знаем, как о нем говорить. Родители становятся все странными, странными, косноязычными и не знают, что сказать. Часто они замалчивают детали, бросают серьезные предупреждения и оставляют разговор, чтобы кто-то хмыкнул: «Я здесь, если вам нужно поговорить», что они лишь как бы имеют в виду.

Итак, давайте кое-что прямо скажем. Секс — это не плохо. Иногда нас заставляют чувствовать себя так (особенно, как женщины), и это становится такой огромной, ужасающей вещью, к которой мы приближаемся с таким беспокойством, что даже не можем надеяться на хороший секс в первый раз (или во второй или в третий раз). !).Секс — это то, чем вы действительно можете повеселиться и получить удовольствие, но только если вы чувствуете себя готовым на 110%, когда решите заняться им в первый раз (и каждый раз!).

Быть «готовым» означает действительно быть готовым отдать часть своего тела и своего разума, а не просто быть готовым бросить все это, чтобы ваш парень или девушка не бросили вас. Независимо от того, впервые ли вы в 16 или в 40, единственное, что действительно имеет значение, — это то, что вы этого хотите, вам это комфортно и вы честно соглашаетесь сделать это, и что вы заботитесь о себе и своих партнер.

Итак, давайте поговорим о сексе и о первом разе, что вам нужно знать?

Хотя иногда мы попадаем в ловушку того момента, когда все становится жарким и тяжелым, секс не должен быть чем-то, что «просто случается», когда вы занимаетесь им впервые. Конечно, вам не нужно все это планировать и иметь музыку, свечи и освещение для настроения, но важно, чтобы вы об этом думали и знали, чего хотите от этого опыта.Вот некоторые вещи, которые вы могли бы подумать, чтобы убедиться, что вы готовы к сексу в первый раз.

1. Нет ничего плохого в ожидании

Не волнуйтесь, мы не собираемся пытаться изменить ваше мнение или осчастливить всех проповедью здесь. Но мы собираемся сказать вам, что это совершенно нормально, если вы еще не хотите заниматься сексом. Даже если все ваши друзья занимаются этим, у вас есть серьезный парень или девушка, а вам 32 года, вам еще не нужно заниматься сексом, если вы не хотите.

Ожидание не обязательно связано с идеальным парнем или девушкой или встречей с вашим мужем или женой, это связано с чувством, которое вы чувствуете внутри, которое говорит вам, что вы готовы; вы действительно согласны с этим, вы знаете, что независимо от результата, вы не пожалеете об этом и чувствуете себя комфортно. Если у вас нет этого чувства, немного расслабьтесь, снимите напряжение и хорошо проводите время, не беспокоясь о том, когда заняться сексом; это произойдет, когда вы действительно этого захотите.

2. Установите свое сексуальное видение

Вы будете удивлены (да ладно, наверное, не удивитесь), сколько людей не знают, чего ожидать, когда они впервые займутся сексом.Они слышали истории от друзей, старших сестер или братьев или видели, как люди делали это по телевизору, но на самом деле они не понимают, что происходит, или даже иногда, какие части и куда идут.

Подготовьтесь, зная, чего ожидать. Первый секс (и в большинстве случаев секс) не всегда выглядит так, как в фильмах или порно. Хотя вы можете обнаружить, что стонете, стонете и двигаетесь так же, как по телевизору, важно, чтобы вы позволяли своему телу и телу вашего партнера делать свое дело и реагировать честно и естественно.Это поможет вам отвлечься и получить удовольствие от происходящего — притворство или попытка отразить то, что вы видели, потребует столько внимания, что вы забудете получать удовольствие от того, что чувствуете.

Независимо от того, насколько расслабленным вы позволяете себе быть, первый раз, когда вы занимаетесь сексом с новым человеком (будь то первый раз или пятидесятый), может быть немного неуклюжим. Хотя у большинства людей все части тела обычно находятся в одном и том же месте, они имеют разную форму и размер, и люди по-разному относятся к различным способам прикосновения или движения.

Лучший подход к сексу в первый раз — это быть с кем-то, с кем вам полностью комфортно, медленно работать над этим в течение нескольких месяцев, чтобы вам было комфортно с телами друг друга, и не относиться к этому слишком серьезно, когда вы туда доберетесь. Не торопитесь, исследуйте, смейтесь вместе и забудьте о неловкости!

Наконец, задавая себе сексуальные ожидания, подумайте об общении, как ни странно, это действительно важно, когда вы новичок в сексе и знакомитесь с партнером. Подумайте о том, как вы скажете ему или ей, что работает для вас, а что нет и что вы хотели бы попробовать, таким образом, чтобы вам было комфортно и доставлять удовольствие.

3. Секс поговорить

Это может быть странно. Это может быть неловко. Это может показаться глупым. Какая разница! Поговорите о сексе со своим парнем или девушкой, прежде чем делать это. Об этом много говорите!

Убедитесь, что вы находитесь на одной странице. Хотя это так важно, чтобы вы знали, что вы готовы, также очень важно, чтобы вы знали, что они готовы, потому что, если они не готовы, у них будет плохой опыт, и вы оба можете пожалеть об этом позже.И не забывайте, мальчики тоже могут чувствовать себя не готовыми, и это нормально, это не отражается на вас!

Разговоры о том, готовы ли вы, смех над тем, что вас волнует, и простая откровенность — все это поможет вам почувствовать себя более комфортно и стать еще ближе к своему парню или девушке. Если вы не уверены, что готовы к этому, поговорите об этом, чтобы понять, что вы чувствуете.

4. Делайте это по правильным причинам

Мы впервые занимаемся сексом по разным причинам.Быстрый опрос подростков и молодых женщин в возрасте от 20 до 20 лет показал, что девушки занимаются сексом иногда потому, что они влюблены и чувствуют себя готовыми, но также потому, что они чувствуют давление, потому что они последние в своей группе, они боятся своего парня / подруга потеряет интерес, или просто потому, что хочет покончить с этим.

Единственная причина заняться сексом — это то, что вы действительно чувствуете себя готовым и подготовленным к этому. Вы знаете, что хотите этого, и вы знаете, что не собираетесь оглядываться назад и жалеть, что не ждали.Некоторые из причин, по которым девушки сожалеют о сексе, заключаются в том, что они занимаются сексом слишком рано, потому что они чувствовали давление, были пьяны или занимались этим не с тем человеком (или с кем-то, кто их не уважал).

Проведите настоящую и честную беседу с собой и спросите: «Почему я хочу это сделать? Это правильная причина? »

5. Будьте осторожны

Само собой разумеется, но мы все равно скажем это … готовясь к сексу, будьте готовы к безопасному сексу. Когда мы говорим «безопасно», мы имеем в виду, что вы принимаете таблетки или имплант, и что вы используете презерватив.»Удвоить?» мы слышим, как вы спрашиваете. Да! Таблетки и имплантаты не защищают вас от таких ИППП, как хламидиоз, герпес или бородавки, а также от большего количества людей, чем вы думаете, носят эти гадости в своих штанах.

1. Очистить

Это может показаться очевидным, но гигиена после секса действительно важна. Хотя ИППП — это определенно то, чего следует избегать, вероятно, более серьезной проблемой является инфекция мочевыводящих путей (ИМП).

ИМП — это небольшая неприятная инфекция, которую вы можете получить в результате распространения бактерий из влагалища или нижней части уретры (откуда вы мочитесь). Инфекция может сделать очень болезненным (серьезно, мы имеем в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО болезненным) мочеиспускание; заставить вас хотеть писать все время; производить бесцветную мутную мочу; и вызвать у вас серьезные судороги.

Чтобы избежать ИМП, не забудьте помочиться после секса и следить за потреблением воды. ИМП могут усилить симптомы недержания мочевого пузыря, а это означает, что вы с большей вероятностью будете немного пописать, когда чихаете, кашляете или смеетесь, когда поднимаете тяжелые предметы или выстраиваетесь в очередь в туалет.

2. Не нужно сразу прыгать назад в

Тот факт, что вы однажды занимались сексом, не означает, что вам нужно немедленно заняться сексом снова. После того, как вы занялись сексом, подумайте об этом и честно скажите, что вы чувствуете. Если вы чувствуете, что вам нужно немного подождать, прежде чем дать ему еще одну трещину, сделайте именно это. Если ваш партнер беспокоится, что он навсегда оттолкнул вас от секса, будьте честны с ним и скажите, почему вы хотите немного подождать.

3. Снова поговорим о сексе

Да, мы знаем.Мы действительно настаиваем на том, чтобы говорить, но мы настаиваем на этом, потому что это важно. Мало того, что ясное и честное общение является основой крепких и длительных отношений, но в данном случае это основа для лучшего и более комфортного секса в будущем. Поговорите о том, что вы чувствуете сейчас, что вам понравилось, а что нет, и что вы хотели бы попробовать.

4.

Если вы испытывали боль во время полового акта, это не редкость, но указывает на то, что вам может потребоваться помощь, если это происходит каждый раз, когда вы ведете половую жизнь.Мышцы тазового дна могут играть важную роль в сексуальной функции. Иногда мы можем удерживать напряжение и напряжение в этих мышцах, что не помогает, когда нам нужно расслабиться во время секса. Это не всегда просто, и действительно важно разобраться в причинах боли. Ознакомьтесь с этими возможными причинами напряжения тазовых мышц, а также с потенциальным влиянием на вашу сексуальную близость! Не нужно терпеть боль!

Если вам нужна дополнительная помощь в отношении проблем, связанных с особенно сильной болью во время или после секса, позвоните на Национальную горячую линию по вопросам воздержания.Наши поддерживающие и опытные специалисты в области здравоохранения много знают об этих проблемах и могут посоветовать или направить вас к дальнейшей помощи рядом с тем местом, где вы живете, если вам это нужно!

В целом, секс — это такая личная вещь, когда нужно решить, что делать, когда и с кем. В сексе нет ничего плохого, но есть что-то неправильное в чувстве сожаления, чрезмерного давления или агрессии, поэтому, прежде чем начать, убедитесь, что вы знаете, во что вы ввязываетесь, с кем и что вам действительно комфортно.

советов для успокоения нервов при первом свидании

Свидания вернулись, детка. В недавнем опросе, проведенном приложением для знакомств Bumble, почти 90% респондентов заявили, что готовы к личным знакомствам после года встреч Zoom и FaceTime. Но с этим изменением неизбежно возникает нервозность на первом свидании, волны нервозности и беспокойства, из-за которых второе свидание может казаться практически неправдоподобным. Мы получим это. Мы были там. «Известно, что первые свидания вызывают беспокойство, так как можно встретить большое количество неизвестных вещей», — говорит д-р.Джаред Хитман, техасский психиатр. «Наш разум невероятно искусен в мозговом штурме наихудших сценариев, когда мы сталкиваемся с неизвестными».

К счастью, вы можете подготовиться заранее, чтобы обезопасить себя психологически и физически. «Многие опасения проистекают из соображений безопасности, — говорит Крисс Шейн, социальный работник из Нью-Йорка и автор книги The Educator’s Guide to LGBT + Inclusion . -достаточно плохая история, чтобы рассмешить ваших друзей.Таким образом, это победа, будь она велика или ужасна ».

Чтобы вернуть вас в дикий мир свиданий, мы попросили девять экспертов дать советы и уловки, которые помогут успокоить нервы новичков.

1

Поймите, почему вас это пугает

Понятно, что первое свидание немного расстраивает. Если вы признаете рациональность своих эмоций, это может помочь вам лучше их принять ». потенциал, который вы приписываете процессу [свиданий] », — говорит лайф-коуч Калеб Бакке.«Легко понять, почему вы так взбесились».

«Для некоторых людей просто знакомство с новым человеком может вызвать беспокойство, — добавляет Дон Майкл, сексолог и консультант по сексуальным вопросам. давление на ситуацию «.

2

Участвуйте в разработке планов

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ NETFLIX

В то время как кинематографисты любят сюрприз на первом свидании, эксперты не рекомендуют этого делать.«Участвуйте в процессе планирования, чтобы снять и предотвратить стресс», — говорит Хитман. «Знайте, где будет свидание, и договоритесь о том, что вам нравится». Круглый круг вопросов: «Что ты хочешь сделать?» может показаться излишним вежливым, но четкое расписание свидания может помочь уменьшить ваше беспокойство.

«Общая рекомендация [я даю] касается безопасности и комфорта, — говорит Кристин Мари Беннион, социальный работник и сексопатолог. «Встретьтесь публично и узнайте, что такое [ресторан], в том числе о том, что заказывать.… Это дает ощущение того, что вы находитесь на своей территории, что может устранить потенциально стрессовые аспекты, связанные с незнакомой территорией ».

3

Запланировать дату (относительно) короткую

« Спланируйте первое свидание, чтобы относительно короткий », — рекомендует Хитман. «Если есть связь, вы всегда можете продлить дату или согласиться на второе свидание».

Планируйте с друзьями после или планируйте деятельность, которая требует фиксированного количества времени. Также помогает план выхода.«Первые свидания пугают, потому что о человеке, с которым вы встречаетесь, так много неизвестно, — говорит Шейн. «Когда вы чувствуете дрожь, сделайте глубокий вдох и подумайте о своем плане выхода. Связано ли это с тем, что друг звонит по ложной экстренной ситуации, или составляет планы на час после начала свидания, чтобы вы были вынуждены сделать быстрая встреча, напоминание себе о том, что у вас есть выход, может помочь вам не чувствовать себя в ловушке «.

4

Планируйте развлекательное мероприятие

STEPHANIE BRANCHU / NETFLIX

«Активный» — это корень ключевого слова.Если вы не хотите, чтобы ваше свидание напоминало собеседование, не настраивайте его как таковое. «Избегайте ужина на первом свидании», — рекомендует Николь Ричардсон, консультант и терапевт. «Найдите занятие, такое как Putt-Putt или [посещение] художественной галереи, чтобы у вас было о чем поговорить [помимо] стандартных вопросов для первого свидания, что может поставить людей в тупик и вызвать у них беспокойство ».

Таким образом, вы будете делать то, что вам нравится, независимо от вашего взаимопонимания ». Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать, нравится ли вам этот человек или вы ему нравитесь, спросите себя:« Буду ли я весело и безопасно проводить время на этом свидании? ? ‘ Если вы считаете, что да, то вперед! »- говорит личный тренер Джейн Скаддер.

5

Избегайте внешних факторов стресса

Хотя планирование свидания на тот же день, что и большая рабочая презентация, — не лучшая идея, но и не рекомендуется полностью очищать день, говорит Беннион. Найдите баланс, который работает для вас. И, добавляет Майкл, «всегда хорошо быть чистым и чувствовать себя лучше. Некоторым людям нравится принимать ванну, использовать соли для ванн или очищающую маску».

6

Создайте плейлист для хорошего самочувствия

Доказано, что музыка влияет на ваше настроение, поэтому, если вам нужно что-то, чтобы успокоить или поднять настроение, сделайте ставку на мелодию.«Каждый человек реагирует на разные типы музыки, поэтому важно выбрать что-то, что подходит [вашей] личности», — говорит Беннион. «Например, музыка, которая отвлекает, вдохновляет или эротична — что больше всего поможет при подготовке к свиданию. . »

7

Будьте уверены в себе

Предоставлено Netflix

Легче сказать, чем сделать. Если вы когда-либо чувствовали необходимость придерживаться более высоких стандартов на первом свидании, это для вас: «Ключ к лучшему свиданию и лучшему свиданию — это связаться с тем, кто вы есть, не прибегая к помощи к ненужным суждениям », — говорит Бакке.«Хорошая техника ухода за собой — подходить к себе так, как будто вы не знаете, кто вы. Возьмите несколько минут до назначенного свидания, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя правдиво ».

« Мы сами себе самые большие критики », — добавляет Хитман. «Мы замечаем даже самые мелкие недостатки, которые никогда не распознают наши коллеги». Вы не ожидаете, что ваше свидание будет идеальным, поэтому не оказывайте на себя такое давление.

8

Не говори об этом со слишком большим количеством людей

Ричардсон рекомендует не поддаваться искушению поговорить о свидании до того, как оно произойдет.«Старайтесь не говорить об этом слишком много людей», — говорит она. «У них добрые намерения, но все они дадут вам совет, и многие из них будут противоречить, что может сбить вас с толку и еще больше обеспокоить». Она рекомендует поговорить с одним из двух близких друзей. «Убери это, и позволь им успокоить тебя», — говорит она.

9

Дружба в приоритете

Колонка New York Times клятв заполнена парами, которые начинали как друзья и годами поддерживали эту платоническую связь, прежде чем она переросла в романтику.«Настройтесь на встречу с новым другом, который может снять напряжение от [поведения]« определенным образом », — говорит Ричардсон. — Помните, что вас достаточно, и этот человек может быть хорошим другом. ” Искры не должны летать при первой встрече.

«Установите намерение повеселиться и развлечься, независимо от того, является ли это любовным браком», — добавляет Жасмин Террани, консультант по психическому здоровью. «Будьте любопытными, будь любопытным. интересно познакомиться с кем-то и узнать что-то новое. Все мы люди, все мы несовершенны.Для вас нормально быть человеком и настоящим ».

10

Помните, что другой человек тоже нервничает

ЛАРА СОЛАНКИ / NETFLIX

Ваше свидание тоже человек, и кто-то в равной степени восприимчивый к первому — дрожь от свидания. «Может быть полезно помнить, что каждый чувствует себя уязвимым на первом свидании, — говорит Беннион. — Человек, с которым вы встречаетесь, тоже не хочет чувствовать себя отвергнутым. Память о том, что первые свидания по своей природе опасны для всех, может быть нормализацией и заземлением.«Вы оба выставляете себя напоказ, и есть равная вероятность того, что вы их отвергнете.

11

Если вы начинаете раскручиваться, практикуйте осознанность

У вас все запланировано, список воспроизведения накачивается, но вы все еще довольно нервничаете. Что теперь? «Сосредоточьтесь на своих пяти чувствах, чтобы вы были сосредоточены в этом моменте и не сосредотачивались на всех вопросах« Что, если », возникающих в вашей голове», — говорит Хайди МакБейн, семья и семья Психотерапевт.Подумайте о том, чтобы практиковать некоторые проверенные временем техники осознанности, такие как техника заземления «5, 4, 3, 2, 1» или небольшая прогулка.

Эксперты:

Доктор Джаред Хитман, доктор медицины, психиатр

Крисс Шейн, MSW, LSW, LMSW, социальный работник, педагог и корпоративный тренер

Caleb Backe

Кристин Мари Беннион, LCSW, CST, социальный работник и сексотерапевт

Николь Ричардсон, консультант и терапевт

Джейн Скаддер тренер

Жасмин Террани, LMHC, MBCT, NLP, консультант по психическому здоровью

Хайди МакБейн, LMFT, LPC, семейный и семейный терапевт

Моя девушка не может расслабиться и расслабиться во время секса

Q.Моя девушка стесняется секса. Кажется, она не может полностью расслабиться и получить от этого удовольствие.

Ей чуть за 30, у нее было несколько партнеров, так что это не недостаток опыта.

Как я могу помочь ей чувствовать себя более комфортно, чтобы мы могли наслаждаться хорошей личной жизнью?

A. Хотя у вашей девушки было несколько предыдущих партнеров, они либо не замечали, либо не хотели оспаривать эту проблему, поэтому ей повезло, что она нашла партнера, который достаточно заботится, чтобы попытаться помочь ей отпустить .

Есть миллион и одна причина, по которой вашей девушке может быть трудно расслабиться во время секса.

Некоторые женщины беспокоятся о том, что не могут достичь оргазма, другие просто не могут выключить своего внутреннего критика.

Однако, если она очень чувствительна, есть риск, что она интерпретирует то, что вы говорите, как критику, поэтому к разговору на эту тему нужно подходить с большой осторожностью.

Вы должны мягко дать ей понять, что вы можете чувствовать ее дискомфорт, и заверить ее, что ваша единственная мотивация — помочь, а не унижать.

Какой бы ни была причина, один из лучших способов помочь вашей девушке расслабиться во время секса — это на время прекратить заниматься сексом.

Это может показаться нелогичным, но сексопатологи обычно используют систему, называемую «чувственный фокус», чтобы помочь парам, испытывающим сексуальные трудности, вернуться к основам и укрепить доверие и близость, которые необходимы для действительно отличного секса.

Сенсорная фокусировка бесполезна для пар, у которых есть проблемы в отношениях или которые имеют дело с сексуальной дисфункцией, но это может быть очень полезным упражнением для пар, которые хотят укрепить сексуальные связи.

Идея состоит в том, чтобы создать среду, в которой вы и ваша девушка можете научиться получать и доставлять удовольствие друг другу.

Чувственный фокус сам по себе является переживанием, поэтому он не является прелюдией к «сексу» или формой прелюдии.

Главный принцип — несексуальные прикосновения, и на начальном этапе все остальные контакты ограничиваются.

Вместо этого вы сосредотачиваетесь на создании и переживании ощущений, по очереди исследуя тела друг друга.

Поскольку это не сексуально, это не опасно, и ваша девушка должна быть в состоянии ответить, рассказав вам, что щекочет, какие царапины и что действительно приятно.

Важно отделить этот опыт от секса, потому что чем более расслабленным она себя чувствует при прикосновении и прикосновении в этой фазе, тем больше вероятность, что она останется расслабленной, когда вы перейдете к прикосновению к гениталиям во второй фазе.

Хотя все упражнение направлено на то, чтобы помочь ей расслабиться, второй этап дает вам возможность изучить сексуальные реакции.

Когда вы перейдете к прикосновению к гениталиям, вы сможете увидеть, как при стимуляции меняется ее тело по мере того, как она возбуждается.

Кожа на ее груди и туловище покраснеет — стимуляция сосков усилит эти ощущения.

Сначала ведите себя медленно и мягко и попросите ее рассказать вам, что ей нравится, а что нет.

У каждой женщины свой порог чувствительности.

Когда придет ее очередь, обязательно дайте ей положительный отзыв, чтобы укрепить ее уверенность.

Когда ваша девушка освоится со второй фазой, вы можете перейти к проникающему сексу, но позвольте ей диктовать темп и всегда заранее включать негенитальные и генитальные прикосновения.

Это все замедляет и обеспечивает полное возбуждение перед половым актом.

Даже на этом этапе единственная «цель» — это близость и связь, но оргазм разрешен.

Хотя сенсорная концентрация может звучать как предписывающее средство, это даст вашей девушке возможность распутать негативные сексуальные ассоциации, чтобы она могла начать ассоциировать секс с развлечением, а не со страхом.

Это лучший подарок, который вы могли ей сделать.

• Отправляйте запросы на suzigodson @ mac.com

Как больше присутствовать во время секса

Источник: Здоровье подростков

Вам когда-нибудь было трудно сосредоточиться на сексе? Будь то с партнером или в одиночестве, вы замечаете, что ваши мысли отвлекаются или просто чувствуете, что невозможно уделять внимание тому приятному занятию, которое вы пытаетесь сделать? Это обычное дело!

В этом посте рассматриваются некоторые возможные объяснения, а также некоторые возможные решения, как избавиться от чувства отвлечения, которое возникает во время секса.В целом, однако, мы хотим подчеркнуть, что оставаться рядом во время секса — это нормально. Это не значит, что вы плохо занимаетесь сексом или с вами что-то не так. Не все занятия одинаково привлекают всеобщее внимание, и вам может потребоваться некоторая практика, если вы хотите почувствовать себя более присутствующим.

Нет единственной причины, по которой людям трудно сосредоточиться во время секса, но вот некоторые возможности:

• Излишне обдумывая: Может быть, это ваш первый раз, и у вас есть много идей, как это должно происходить.Или, может быть, вы действительно опасаетесь безопасного секса и беспокоитесь о рисках забеременеть или ИППП во всем, что вы делаете. Если слишком много думать о том, что может произойти во время секса, может быть трудно обратить внимание на то, что на самом деле происходит.
• Недооценка: Иногда бывает трудно сосредоточиться на сексе, потому что вместо этого вы думаете о миллионе других вещей. Может быть трудно замедлить работу мозга, когда вы все еще занимаетесь домашними делами, которые вам нужно сделать, или что-то сказал друг, или последний фильм, который вы смотрели.Мы живем в обществе, которое ставит во главу угла многозадачность, и бывает сложно отключить эту часть нашего мозга и обратить внимание на то, что вы делаете в данный момент.
• Отвлекает вне: Получаете ли вы много уведомлений на свой телефон? Вы нервничаете, потому что думаете, что кто-то может войти в комнату, в которой вы находитесь? Собака лает или кошка не встает с вашей кровати? Существует множество внешних факторов, из-за которых трудно обращать внимание на то, что происходит между вами и вашим партнером (-ами).
• Скучать: Может быть, это потому, что вы делаете то, чем занимается ваш партнер, но ничего не делаете для вас. Возможно, вы / ваш партнер (-ы) делаете рутинные движения, и они больше не так интересны. Может быть, вы просто занимались сексом в течение долгого времени и теперь хотите заняться чем-то другим. Может ты просто очень устал. Скука бывает, и это нормально!
• Сосредоточение внимания на других: Хорошо уделять внимание удовольствиям партнера, но сосредоточение внимания на них, а не на себе, определенно может привести к скуке и отвлечению.Это также может способствовать тому, что вы не будете чувствовать возбуждение одновременно с вашим партнером (-ами), что может отпугнуть всех участников. Найти баланс бывает непросто!
• Lost in a Fantasy: Некоторые люди фантазируют о сценариях, занятиях или других людях, чтобы их возбудить. Это совершенно нормально и нормально, если вы все еще можете сосредоточиться на том, что происходит в реальной жизни. Потому что это также совершенно нормально — так увлекаться этими фантазиями, что вы забываете уделять внимание реальным партнерам (партнерам) и занятиям, которые происходят прямо перед вами.
• Беспокойство о производительности: Связанное с чрезмерным обдумыванием, беспокойство о производительности — это чувство, что части вашего секса не соответствуют ожиданиям (ни вашим, ни вашему партнеру). Некоторые люди считают, что секс должен быть похож на то, что они видят в порно (или в обществе в целом), поэтому они беспокоятся, продержатся ли они достаточно долго, достаточно ли хорошо выглядят, достаточно ли их партнер наслаждается и т. Д.
• Образ тела Проблемы: У людей сложные отношения со своим телом.Из-за того, что вы стесняетесь своего тела или чувствуете себя непривлекательным, вам будет трудно расслабиться и получить удовольствие от секса. Некоторые люди также беспокоятся о том, что их партнеры могут испытывать фатфобию, аблизм или другие виды дискриминации, которые, конечно же, могут вызвать у секса больше беспокойства.
• Гендерная дисфория: У людей также есть сложные взаимоотношения между своим телом и гендерной идентичностью. Секс может иногда вызывать эти сложные чувства, а иногда это проявляется как гендерная дисфория.В общих чертах это можно охарактеризовать как состояние беспокойства или общей неудовлетворенности своим телом в отношении своей гендерной идентичности. Это может мешать людям чувствовать себя комфортно со своим телом или открывать свое тело другому человеку.
• Выжившие после травмы и диссоциация: Это может быть связано со многими типами травм, но часто возникает после того, как человек пережил сексуальное насилие. Сексуальное насилие может повлиять на сексуальные желания, влечения, предпочтения человека и его комфорт в отношениях с людьми или занятиями.Диссоциация — один из многих защитных механизмов, которые мозг может использовать, чтобы справиться с травмой сексуального насилия. Это часто описывается как «выход из тела», когда кто-то чувствует себя оторванным от реальности. Многие люди испытывают диссоциацию во время сексуальной травмы, и эта диссоциация может повториться во время секса по обоюдному согласию. Для получения дополнительной информации о том, как вы можете восстановить связь с сексом после сексуального насилия, прочтите эту статью в Everyday Feminism [Link] или подумайте о том, чтобы связаться с Торонтским кризисным центром изнасилования [Link].

Точно так же, как есть много причин, по которым вы не можете сосредоточиться, есть много вещей, которые вы можете

• Практика осознанности: Найдите время, чтобы настроиться и сосредоточиться на своем теле и ощущениях, которые вы испытываете. Просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, на звук своего дыхания, ощущение того, к чему прикасается ваше тело. Попробуйте делать это в течение дня и в несексуальных ситуациях. Это может помочь вам больше погрузиться в свое тело, когда вы захотите, в том числе во время секса.
• Техники релаксации: Перед сексом попробуйте сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании животом, сделайте легкую растяжку, медитируйте, примите ванну, сделайте несколько упражнений, перекусите, позаботьтесь о себе, сделайте массаж, прелюдия — расслабление тела перед сексом может иметь большое значение для расслабления ума.
• Выберите правильное место: Вы находитесь в удобной кровати? Можешь запереть дверь? Ваш телефон выключен? Это может помочь выбрать пространство, в котором вы можете контролировать любые параметры, необходимые для создания расслабляющей и сексуальной атмосферы.
• Уважайте свое естественное половое влечение: Иногда вы просто не в восторге от секса, и это нормально. Практикуйтесь, когда отказываетесь от секса, если вы не в настроении.
• Дайте себе время разогреться: Недавно мы писали много о прелюдии (Часть 1: Ссылка, Часть 2: Ссылка), но это потому, что это важно!
• Breathe: Если вы заметили, что ваш разум блуждает, подышите на секунду. Сделайте пару глубоких вдохов и обратите внимание на ощущения своего тела.Это отличный способ вернуть ваше внимание к тому, что происходит в данный момент.
• Установите зрительный контакт: Это помогает регулировать нервную систему и создавать связь между вами и вашим партнером (-ами), а также между вами и тем, что происходит в данный момент.
• Практика сочувствия: Подумайте и попытайтесь почувствовать удовольствие вашего партнера, его дискомфорт, расслабление или напряженное состояние и т. Д. Используйте эти моменты как зеркало, чтобы поразмыслить над своими чувствами. Помните, что они тоже могут столкнуться с трудностями при оформлении заказа.
• Реагируйте на ощущения и удовольствие (или дискомфорт): Может быть довольно легко просто лежать и принимать любые чувства, возникающие во время секса, но не забывайте двигаться, менять положение, задействовать различные части тела, издавать звуки, используйте игрушки и т. д. Осознание того, что вы чувствуете, и реакции на это — отличный способ снова погрузиться в происходящее.
• Наклонитесь! Это нормально и нормально отвлекаться во время секса. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, не сопротивляйтесь.Просто обратите внимание, что он блуждает, и осторожно попытайтесь вернуть его в фокус, используя описанные выше техники. Расстраивание из-за того, что отвлекаешься, может отвлекать не меньше!
• Наслаждайтесь своим способом: Помните, что большая часть порно симулируется (разыгрывается, инсценируется, режиссируется) и, как правило, основывается на одном типе фантазий. Подумайте, что вам нравится и как вы это делаете. Некоторые люди практикуют это, мастурбируя воспоминания о сексе, которые у них были раньше. Это поможет вам не дать мыслям о порнографии преобладать в вашем мозгу, пока вы занимаетесь сексом.
• Узнай больше о своих желаниях: Практикуйся в разных вещах, когда ты один. Ваша сексуальность, вероятно, всегда будет расти и меняться, поэтому регулярные эксперименты и пробование нового — хороший способ узнать, что работает для вас (и что может работать для вас).
• Get Visual: Многие люди занимаются сексом при выключенном свете или даже при мягком свете лампы / свечи. Хотя это может быть забавным чувством, видеть друг друга (и себя) тоже! А наблюдение за тем, что вы делаете, поможет соединить ваши чувства с сексом! Установите зеркало, включите свет, медленно раздевайтесь друг для друга, позируйте / танцуйте друг для друга и т. Д.
• Запросы: Рассказ о том, что вы делаете, — хороший способ сосредоточиться на том, что происходит, а также помогает рассказать партнеру (партнерам) о том, что вас интересует. Не забудьте спросить, что вы хотите, чтобы они делали (например, «Пожалуйста, прикоснись к моей заднице») вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что они не делают / делают неправильно (например, «Почему ты никогда не прикасаешься к моей заднице? Вы касаетесь всех неправильных мест!»). Если вам неудобно просить о том, чего вы хотите, вы можете попробовать сказать это вслух, когда вы один, или написать это на полосках бумаги, которые вы достаете из шляпы … все, что поможет вам лучше общаться!
• Будьте честны: Поделитесь со своим партнером (-ами), что вы проверили, и попросите их поддержки, чтобы восстановить связь, и, возможно, это замедлится и установит зрительный контакт, целуя и поглаживая друг друга и сосредотачиваясь на дыхании друг друга.Вы в этом вместе!

Вот еще несколько статей, которые вы можете прочитать, чтобы узнать больше о присутствии во время секса:

• Беспокойство и беспокойство из ресурса Smart Sex [Ссылка]
• Как сосредоточиться во время секса из нейлона [ссылка]
• Пять способов оставаться более активным во время секса from Huffington Post UK [Ссылка]
• Как расслабиться и оставаться в присутствии во время секса from Huffington Post [Ссылка]
• 8 способов возбудиться и быть более активными во время секса — ничего не заставляя из суеты [ссылка]
• Можно ли думать о ком-то еще во время секса? от Bustle [ссылка]

Если у вас есть вопросы по этой теме, не стесняйтесь обращаться к одному из наших инструкторов-сверстников.[Ссылка]

Последнее обновление: январь 2021 г.

13 способов успокоить нервы на первом свидании

Получил ящик с бабочками перед большим первым свиданием? Вы не будете одиноки. Согласно опросу Singles In America, проведенному Match.com в 2018 году, 89% одиноких нервничают перед первым свиданием. К счастью, есть несколько простых способов успокоить нервную дрожь на первом свидании. От подготовки нескольких вопросов до планирования веселого свидания, которое поддержит разговор, — вот несколько простых способов успокоить эти нервы.Если ничего не помогает, помните: ваше свидание, вероятно, так же нервно, как и вы. И прежде чем отправиться в путь, убедитесь, что вы знаете 14 неоспоримых признаков того, что первое свидание прошло хорошо.

«Вместо того, чтобы дать волю своей нервной энергии, займитесь спортом и выпустите все наружу», — предлагает Мария Салливан , эксперт по свиданиям и вице-президент Dating.com. Потение — отличный способ заставить эти хорошие эндорфины поступать, заставляя вас чувствовать себя более уверенно и счастливым, а также заставляя вас думать, что вы собираетесь сокрушить их на этом свидании.

Доказано, что люди чувствуют себя более расслабленно возле воды — феномен, известный как наука «Голубой разум». Принятие расслабляющего душа подтверждает эту теорию. «Большинство людей принимают душ в начале или в конце дня, и из-за этого ваш мозг ассоциирует душ с своего рода кнопкой перезагрузки для вашего разума», — говорит Мишель Баксо , эксперт по любви и владелица программ Power Love. «Вы переключаете режимы, когда принимаете душ. Если вы нервничаете перед свиданием, настройте намерение сбросить на спокойный и уверенный.Носите это чувство с собой, когда будете готовы ».

Забудьте о последних модных тенденциях или старайтесь выглядеть «горячо». Эксперт по взаимоотношениям Кейт Маклин из приложения для знакомств Plenty of Fish говорит, что самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. «Комфорт — ключ к уверенности. Очень трудно чувствовать себя уверенно и расслабленно, если вы беспокоитесь о том, что ваша одежда слишком тесна или ваши каблуки слишком высоки. Наденьте что-то, что, как вы знаете, удобно и заставляет вас чувствовать себя сексуально на протяжении всего свидания. .«

Включите мелодию, чтобы создать атмосферу, пока вы готовитесь. Исследование 2013 года, опубликованное в PLoS One , показало, что музыка оказывает сильное снятие стресса. «Если вы отвлечетесь перед свиданием, это поможет избавиться от нервозности на первом свидании, потому что вы не будете слишком много думать обо всем, что может пойти не так», — говорит Салливан. «Включите свою любимую музыку. Вы будете слишком заняты пением и танцами, чтобы долго думать о ночи.»Реплика Beyoncé на повторе.

Проявите творческий подход! «Первое свидание не всегда должно проходить в ресторане», — говорит Маклин. Это не только даст вам много поводов для разговора, если вы встряхнетесь чем-нибудь веселым занятием, но и даст хорошее представление о том, какими хобби вы оба любите заниматься в свободное время. «Выполнение чего-то уникального может даже помочь расслабиться и раскрыть свою индивидуальность», — говорит она.Сохранение активности также сокращает время, необходимое вам для того, чтобы думать о перерывах в разговоре.

Даже если у вас действительно запланировано активное свидание, а если у вас нет , особенно , несколько отправных точек или вопросов для разговора могут успокоить ваши нервы. «Подготовьте несколько забавных вопросов, таких как ваша самая неловкая история, ваше любимое место в мире или две правды и ложь», — предлагает Эрика Сюзанна Фульц, тренер по свиданиям и сваха.«Развлечение на свидании и разговоры о вещах, которые вы знаете и знакомы, помогут вам расслабиться во время свидания, а также подготовиться к его началу».

Вот способ успокоить нервозность при первом свидании, о которой вы, возможно, не думали: измените свое мышление так, чтобы свидание было менее серьезным, чем кажется. «Сказать себе, что вы только что встречаетесь с другом, гораздо меньше нервов, чем встреча с потенциальным романтическим интересом в первый раз», — говорит Салливан.«Если вы выберете друзей на первое свидание, это поможет уменьшить ваше беспокойство и страх быть отвергнутым». Ничего страшного, если романтические чувства придут позже. Первое свидание — это все, чтобы познакомиться с кем-то.

«Не чувствуйте себя обязанным соглашаться со всем, что говорит ваш собеседник», — советует Маклин. «Вам не нужно вступать в полномасштабный спор, если вы в чем-то не согласны, но верность своим реальным мнениям и ценностям поможет вам обоим узнать, совместимы ли вы друг с другом», — говорит она.

Мы поняли: вы хотите произвести впечатление на человека, с которым идете на свидание. Но не нужно беспокоиться о том, чтобы создать вид, что вы идеально подходите с самого начала. Если вы позволите себе быть самой полной версией себя, это ослабит нервозность, возникающую при сохранении фасада. Просто будь собой и постарайся не беспокоиться о том, что ищет другой человек.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что запах лаванды успокаивает нервную систему, способствуя расслаблению.«Мы можем чувствовать себя невероятно расслабленными с помощью ароматов», — говорит Лорен Кук, M.M.F.T. «Возьмите ручку-роллер с ароматом мяты, лаванды или эвкалипта, и вы удивитесь, как она успокаивает нервы». Возможно, вы даже захотите включить диффузор, пока готовитесь к дополнительной расслабляющей, подобной спа-атмосфере перед свиданием.

Все мы знакомы с правилами того, что вы должны и не должны есть на первом свидании.Грязная еда, такая как куриные крылышки, обычно считается запретом номер один, но постарайтесь не слишком беспокоиться о том, чтобы что-то попало вам на лицо. «Это ваше время, и вы должны провести его, наслаждаясь тем, что вы действительно хотите съесть», — говорит Маклин.

Помните, что это просто свидание. Будь то первое свидание, третье или десятое свидание, оно все равно может нервировать, в зависимости от того, насколько сильно вы оказываете давление на ситуацию. «Одна из причин, по которой так много людей нервничают на первом свидании, заключается в том, что они позволяют себе слишком быстро эмоционально погрузиться в себя», — говорит эксперт по отношениям и автор Кевин Дарне .«Они испытывают стресс, потому что, похоже, все их будущее зависит от этой даты».

Его совет: не ведите себя так, будто вы уже находитесь в эксклюзивных отношениях, если отношений еще нет! Поначалу это может показаться сложным для восприятия менталитетом, но позволяя себе немного ослабить давление, можно облегчить нервы на первом свидании. Помните: свидания должны приносить удовольствие! Серьезные вещи могут появиться позже.

Исследование, проведенное в 2014 году Элисон Вуд Брукс из Гарвардского университета, показало, что люди, которые изменили свое тревожное мышление (известное как мышление угрозы) на эмоциональное, имели более положительный результат работы.Это может быть так же просто, как поговорить с самим собой, например сказать себе: «Я взволнован» или «Волнуйся», чтобы успокоить нервы и направить их на более продуктивное мировоззрение.

В конце концов, первое свидание — это то, что вы думаете о нем. Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как выйти на свидание, чтобы перенастроить свое тело и разум. Глубокое дыхание — отличный способ снять любое напряжение, которое вы можете удерживать.

«Сделайте вдох и визуализируйте себя в ситуации», — говорит Др.Линда Хамфрис , эксперт по отношениям и духовности. «Увидьте и ощутите себя спокойным, расслабленным и уверенным в себе, оставаясь самим собой».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

15 советов, если вы немного нервничаете перед первым свиданием

Чувствуете, что у вас в животике слишком много бабочек прямо перед тем, что звучит как многообещающее первое свидание? Не волнуйся.

Мы все там были. И мы приготовили для вас несколько лучших советов, как сразу же успокоить этих тревожных бабочек.

Независимо от того, называете вы себя тревожным человеком или нет, вы, вероятно, то или иное время испытывали нервное дрожание на первом свидании.

Может быть, вы похожи на меня (иначе: кто-то, кто пишет своему лучшему другу триллион раз перед тем, как вы собираетесь встретиться со своим парнем). Да, я определенно виновен в том, что представился на свидании, пока возился с телефоном, пытаясь засунуть его в задний карман — я знаю, исключительно гладко.Или, может быть, вы все собираетесь составить список и дважды проверить его, чтобы убедиться, что вы крут, как огурец, когда к вам идет милашка, с которой вы болтали.

Нервничать при встрече с кем-то новым, в любом ситуация, но особенно свидание, невероятно нормальная, и не о чем беспокоиться. Свидания могут быть немного пугающими, потому что не всегда легко выставить себя напоказ. Но свидания должны быть веселыми и расслабляющими.

Итак, вот некоторые из наших любимых советов, как расслабиться перед горячим свиданием. ‍

Свидания — непростая задача, и планирование свиданий тоже может вызвать стресс. Но важно убедиться, что вы планируете свидание, которое вам обоим комфортно и будет безопасным для вас обоих.

Так что, если вы ужасно боитесь высоты и ваша подруга хочет покататься на самых высоких американских горках в парке развлечений, даже если вы не против кататься на небольших аттракционах, все же упомяните, что вам некомфортно с большими.Будьте достаточно спокойны с вещами, которые вас беспокоят, чтобы сказать кому-то: «Эй, я не могу этого сделать», потому что границы, отличные от первого свидания или будущего партнера, — это нормально.

2. Вы пришли на это свидание ни с чем, и нормально выйти ни с чем

Послушайте, вы пришли на это свидание просто как отличное лицо, и нормально выйти из этого бара, кафе или боулинга самостоятельно. Чтобы найти подходящего человека, нужно время, и это нормально — оплатить счет и пойти домой, если вы этого не чувствуете — это оставляет место для этого нужного человека. ‍

3. Получите поддержку

Иногда нам нужна рука помощи. У всех нас есть один друг, который точно знает, что сказать, чтобы заставить вас почувствовать себя на миллион долларов (спасибо за этого друга — мы вас любим). Так что напишите или позвоните этому другу, чтобы подбодрить вас! Мыслить позитивно. Крошечное повышение эго никому не повредит.

4. Побалуйте себя

Включите спа.

А еще лучше пригласите друзей и отдохните в спа-салоне перед свиданием, если можете. Таким образом, у вас будет бодрость, вы будете успокоены и уравновешены, и вы точно будете знать, что будете хорошо выглядеть.‍

5. Постарайтесь осознавать свои нервные привычки

Иногда лучше всего осознавать, что вы делаете, когда нервничаете, чтобы не чувствовать себя таким застенчивым на свидании.

Если вы ерзаете на свиданиях, постарайтесь не носить никаких украшений, с которыми вы могли бы возиться. Или, может быть, ты кусачий гвоздь (как и я). Иногда, когда я знал, что буду делать что-то, что заставит меня нервничать, я выходил за несколько дней до этого и поправлял ногти (я рекомендую гелевые ногти), и это действительно помогало мне не грызть ногти. ‍

6. Найдите минутку для себя

В какой-то момент, перед тем, как вы выберете свидание, найдите время, чтобы подумать.

Это просто свидание.

Иногда мне помогает постановка личной цели, например: «В этот день я собираюсь повеселиться и заказать свой любимый напиток». А если свидание не удастся, кого это волнует? В любом случае вы, вероятно, никогда больше не увидите этого человека. И, если да, то отшучивайтесь.

Теперь у вас обоих есть забавная история. ‍

7.Стряхните, буквально

Сделайте что-нибудь активное, сделайте быстрый пробег или поднимите тяжести. Физическая активность, как и тренировки, может помочь отвлечься от нервозности. И, к счастью, это действительно может помочь вам почувствовать себя лучше эмоционально, если вы не совсем так себя чувствуете.

Совет для профессионалов: не переусердствуйте в тренажерном зале, потому что вы не хотите, чтобы на свидании было больно или уставало, если этого можно избежать.

О, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы принять душ и подготовиться к свиданию. ‍

8. Сыграйте несколько мелодий

Мы знаем, что музыка заставляет нас чувствовать себя хорошо! Так что извлеките из этого максимум удовольствия, откройте Spotify и слушайте свои любимые мелодии.

Немного нервничаете по дороге на свидание? Подключите наушники и позвольте музыке играть. Когда вы приедете туда, спросите своего спутника, какую музыку они любят как ледоколы.

9. Составьте список

Некоторые из нас занимаются планированием или просто визуальными людьми.

Если что-то записанное доставляет вам удовольствие, тогда дерзайте.

Если вы похожи на меня, и у вас есть несколько способов начать разговор, запишите их, потому что записывание материала помогает нам лучше запоминать вещи, на тот случай, если у вас немного пукнутый мозг, смотрящий в чьи-то великолепные глаза.

Бывает.

10. Просто дыши

Если вы нервничаете и знаете это, просто дышите. Это классика. Если вы скажете кому-то, что нервничаете, десять к одному, первое, что вам посоветуют сделать, — это сосредоточиться на своем дыхании.

Почему?

Потому что работает. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. Повторяйте, пока не успокоитесь.

11. Перекусите

Иногда из-за беспокойства вы теряете аппетит. К сожалению (потому что, возможно, вы хотели тако, которые сейчас лежат перед вами).

Так что, если вы не голодны перед свиданием, это нормально, но попробуйте съесть что-нибудь, потому что вы не хотите, чтобы вас тошнило из-за того, что вы не съели достаточно, или быть настолько голодным к тому времени, когда придет ужин, что вы съедите свой еда в первые пять минут.‍

Нервничаете? Собери это.

Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать на свидании. Кроме того, почти каждый нервничал на свидании в какой-то момент своей жизни, так что это очень похоже.

Смейтесь, получайте удовольствие и сосредоточьтесь на том, чтобы лучше узнать человека, с которым вы находитесь, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы смутить себя из-за того, что вы немного нервничаете.

13. Помните, что нервы — это нормально

Мы поняли.Нервничать — отстой. Иногда эти бабочки в животе больше похожи на ос. Но это также нормальная часть жизни, с которой все живут. Ты не странный из-за того, что нервничаешь на свидании. Ты получил это.

14. Уметь посмеяться над собой

Мы все сделали что-то немного смущающее на свидании, потому что раньше мы немного нервничали.

Не переживайте. Отшутиться. Если вы сделали что-то забавное, даже если случайно человек за столом может усмехнуться.

Ничего страшного. Делитесь моментом, живите немного.

15. Вы не одиноки

Позвольте мне повторить, вы не одиноки. Первые свидания могут быть пугающими, но постарайтесь не беспокоиться об этом. Вы можете нервничать, но помните, что, скорее всего, человек, с которым вы встречаетесь, чувствует то же самое.

Постарайтесь вспомнить, что вы всего лишь человек. Это означает, что нельзя быть идеальным все время, и в этом нет ничего плохого.

Не позволяйте себе нервничать.Воспользуйтесь этими советами и держите бабочек в страхе.