Как распознать альфонса правила его поведения: Как распознать мужчину-альфонса и вовремя спрыгнуть ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, — это краткосрочная техника терапии, которая может помочь людям найти новые способы поведения, изменив свои шаблоны мышления.

Взаимодействие с СВТ может помочь людям снизить стресс, справиться со сложными отношениями, справиться с горем и столкнуться со многими другими общими жизненными проблемами.

CBT работает на основе того, что то, как мы думаем и интерпретируем жизненные события, влияет на то, как мы себя ведем и, в конечном счете, на то, как мы себя чувствуем.Исследования показали, что это полезно во многих ситуациях.

Более конкретно, CBT — это проблемно-ориентированный, целенаправленный подход, который требует активного участия человека для достижения успеха. Он фокусируется на их современных проблемах, мыслях и поведении.

Это также ограничено по времени, что означает, что человек знает, когда курс закончится, и у него есть представление, чего ожидать. Часто курс состоит из 20 индивидуальных занятий, но это не всегда так.

Он также может принимать форму индивидуальных или групповых сессий.

CBT — это совместная терапия, требующая совместной работы человека и консультанта. По данным Американской психологической ассоциации (APA), человек со временем учится на собственного психотерапевта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что включает CBT и как это может помочь.

КПТ — это форма психотерапии, которая фокусируется на том, как мысли, убеждения и отношение человека влияют на его чувства и поведение.

APA отмечает, что CBT основана на ряде убеждений, в том числе:

• Бесполезные способы, которые, по мнению людей, могут привести к психологическим проблемам.
• Если люди учатся бесполезному поведению, это тоже может привести к психологическим проблемам.
• Люди могут узнать более полезные способы мышления и поведения.
• Новые привычки могут облегчить симптомы психического и физического состояния и позволить людям действовать лучше.

Практики основывают CBT на теории, что проблемы возникают из значений, которые люди придают событиям, а также самим событиям.Бесполезные мысли могут мешать человеку уверенно функционировать в разных ситуациях.

CBT может оказать положительное влияние на то, как люди чувствуют и действуют, и снабдить их стратегиями выживания, которые помогают им справляться с проблемами.

Исследования показывают, что КПТ может предложить поддержку людям с депрессией, паническим расстройством и различными другими заболеваниями. Существует также все больше свидетельств того, что он может помочь снять хроническую боль.

CBT — это широкая концепция. Различные типы CBT сосредоточены на различных аспектах жизни.Некоторые типы решают конкретные проблемы, например, эмоциональные или социальные проблемы.

Курс CBT состоит из серии сессий, на которых консультант и отдельное лицо или группа регулярно встречаются и сотрудничают.

Во время курса CBT человек может научиться:

• более четко определять проблемы
• развивать понимание автоматических мыслей
• оспаривать лежащие в основе предположения, которые могут быть неправильными
• различать факты и иррациональные мысли
• понимают, как прошлый опыт может повлиять на нынешние чувства и убеждения
• прекратить бояться худшего
• увидеть ситуацию с другой точки зрения
• лучше понять действия и мотивы других людей
• развить более позитивный образ мышления и увидеть ситуации
• стать более осведомленными о свое собственное настроение
• устанавливают достижимые цели
• избегают обобщений и размышлений «все или ничего»
• перестают брать на себя вину за все
• сосредотачиваются на том, как дела, а не на том, как они думают, что они должны быть
• противостоять своим страхам, а не избегать их
• описать, принять и понять крыс ей, чем судить себя или других

Средства обучения для CBT включают в себя:

• регулярных индивидуальных или групповых дискуссионных сессий или комбинацию
• частой обратной связи
• ролевых игр
• способов успокоить разум и тело
• постепенно увеличивающееся воздействие к вещам, вызывающим страх
• домашние задания
• ведение дневника когнитивного поведения
• отработка умений и навыков, необходимых для позитивного изменения поведения и роста

Терапевты создали первые модели когнитивно-поведенческой терапии около 50 лет назад для лечения депрессии.В настоящее время существуют модели для лечения широкого спектра состояний, в том числе:

Исследования показали, что CBT может уменьшить симптомы состояния здоровья, чем некоторые другие методы лечения, которые не могут облегчить.

Некоторые формы психотерапии направлены на изучение прошлого, чтобы понять текущие чувства. В отличие от этого CBT фокусируется на нынешних мыслях и убеждениях.

CBT может помочь людям со многими проблемами, где мысли и убеждения имеют решающее значение. Это подчеркивает необходимость определения, оспаривания и изменения того, как человек смотрит на ситуацию.

Согласно CBT, образ мышления людей похож на ношение очков, которые заставляют нас видеть мир особым образом. СВТ помогает нам лучше понять, как эти шаблоны мышления создают нашу реальность и определяют наше поведение.

Изменение искажений и восприятия

CBT стремится преобразовать любые способы мышления и поведения, которые стоят на пути к положительным результатам. Например, когда у человека депрессия, его восприятие и интерпретация становятся искаженными.

Искаженное представление может сделать кого-то более восприимчивым к:

• негативному мышлению
• к поспешным выводам
• , ошибочно воспринимающему ситуации как катастрофические или негативные способы мышления, они могут начать мыслить таким образом автоматически. CBT фокусируется на том, чтобы бросить вызов этим автоматическим мыслям и сравнить их с реальностью.

  Если человек может изменить свое мышление, его страдания уменьшаются, и они могут действовать таким образом, чтобы с большей вероятностью принести пользу ему и окружающим.

  По мере того, как человек приобретает новые навыки, им становится легче конструктивно решать проблемы. Это может уменьшить стресс, помочь им лучше контролировать ситуацию и снизить риск негативного настроения.

  Пример: стоматологическая фобия

  Например, человек с зубной фобией боится идти к зубному врачу, потому что он верит, что испытает сильную боль или даже смерть при проведении стоматологической процедуры. Этот страх, возможно, начался с предыдущего негативного опыта, возможно, в детстве.

  Терапевт CBT может работать с человеком, чтобы устранить неправильное мышление, которое говорит: «Поскольку у меня была боль от пломбы, все посещения стоматолога будут болезненными».

  Вместе клиент и терапевт могут разработать план, чтобы по-новому взглянуть на лечение зубов и преодолеть страх.

  КПТ — это форма психотерапии, где человек учится менять свое восприятие и то, как он видит вещи в своей жизни. Это может оказать положительное влияние на поведение и настроение.

  CBT может помочь людям со многими проблемами, от депрессии до хронической боли.

  Консультант и клиент работают вместе, чтобы определить цели и ожидаемые результаты. Человек должен быть активным участником, чтобы извлечь выгоду.

  Каждый, кто рассматривает CBT, должен найти квалифицированного специалиста. Врач может порекомендовать специалистов CBT на местном уровне.

  Консультирование и лечение могут быть дорогостоящими, но курсы самопомощи также доступны.

  В 2012 году некоторые исследователи сообщили, что онлайн-программа самопомощи для CBT была полезна для людей с хронической болью в спине.Это может быть перспективным в качестве экономически эффективного варианта для некоторых людей в будущем.

  В:

  У моего партнера депрессия. Поможет ли CBT, и как я могу заставить их записаться на курс?

  A:

  CBT является одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии, и, в зависимости от тяжести депрессии вашего партнера, скорее всего, поможет.

  Трудно, когда кто-то, кого мы любим, борется и не хочет обращаться за помощью.

  Лучший способ побудить вашего партнера к терапии — это обсудить его опасения и страхи перед поступлением на терапию, а не сказать им, что они должны идти.

  Будьте доброжелательны и дайте им понять, что дело не в том, что вы думаете, что с ними что-то не так, а в том, что вы хотите, чтобы они оказали некоторую помощь в решении текущих проблем. Иногда люди в депрессии нуждаются в помощи, но не знают, с чего начать.

  Предложение помочь им найти терапевта и назначить первое посещение также может повысить вероятность его назначения на терапию.

  Vara Saripalli, PsyD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет..

  Фонд Майерса и Бриггса

  Эта четвертая пара предпочтений описывает, как вам нравится жить внешняя жизнь — какое поведение другие склонны видеть? Вы предпочитаю более структурированный и решительный образ жизни (судить) или более гибкий и адаптируемый образ жизни (восприятие)? Это предпочтение может также рассматриваться как ваша ориентация на внешний мир.

  Каждый экстраверт иногда.Эта пара описывает, вы экстравертируете (действуете во внешнем мире), когда принимаете решения или когда вы принимаете информацию.

  Некоторые люди взаимодействуют с внешним миром, когда принимают в информации. Используют ли они предпочтение Sensing или Интуитивное предпочтение, они все еще взаимодействуют снаружи Мир.

  Другие люди взаимодействуют друг с другом, когда принимают решения.Неважно, используют ли они предпочтение мышления или предпочтение чувства; они все еще взаимодействуют снаружи Мир.

  Каждый человек иногда получает информацию. Каждый делает Решения иногда. Тем не менее, когда дело доходит до с внешним миром, люди, которые склонны сосредоточиться на принятии решений есть предпочтение судить, потому что они, как правило, любят вещи приняли решение.Люди, которые стремятся сосредоточиться на получении информации, предпочитают Восприятие, потому что они остаются открытыми для окончательного решения в порядке чтобы получить больше информации.

  Иногда люди чувствуют, что у них есть оба. Это правда. J или Предпочтение P только говорит, какое предпочтение человек экстравертирует . Один человек может чувствовать себя очень упорядоченным / структурированным (J) внутри, все же их внешняя жизнь выглядит спонтанной и приспосабливаемой (P). Другой человек может чувствовать себя очень любопытным и открытым (P) в своей внутренней мир, но их внешняя жизнь выглядит более структурированной или решенной (J).

  Не путайте суждение и восприятие с уровнем человека организация. Любое предпочтение может быть организовано.

  Найдите минутку, чтобы спросить себя, какое из следующих описаний кажется более естественным, легким и удобным для вас?

  Судья (J)

  Я использую свои предпочтения в принятии решений (судейство) или чувство) в моей внешней жизни.Другим я, кажется, предпочитаю запланированный или упорядоченный образ жизни, например, чтобы все было организовано, чувствовать себя более комфортно, когда принимаются решения, и нравится приносить жизнь под контролем как можно больше.

  Поскольку эта пара описывает только то, что я предпочитаю во внешнем мире, Внутри я могу чувствовать себя гибким и открытым для новой информации (которая Я).

  Не путайте Судить с осуждением, в его отрицательном смысле о людях и событиях.Они не связаны.

  Следующие утверждения, как правило, относятся ко мне:

  • Мне нравится, когда все решается.
  • Я, кажется, ориентирован на задачу.
  • Мне нравится составлять списки дел.
  • Мне нравится делать свою работу перед игрой.
  • Я планирую работать, чтобы избежать спешки как раз перед крайним сроком.
  • Иногда я так много концентрируюсь на цели, что пропускаю новую информацию.

  Восприятие (P)

  Я использую свою функцию восприятия (будь то восприятие или интуиция) в моей внешней жизни. Другим я, кажется, предпочитаю гибкий и спонтанный образ жизни, и мне нравится понимать и адаптироваться к миру, а чем организовать это. Другие видят меня открытым для новых впечатлений и информация.

  Поскольку эта пара описывает только то, что я предпочитаю во внешнем мире, внутри я могу чувствовать себя очень плановым или решительным (что я есть).

  Помните, что в языке восприятия типа «предпочитает принимать в информации «. Это не значит быть» восприимчивым «в том смысле, иметь быстрое и точное восприятие людей и событий.

  Следующие утверждения, как правило, относятся ко мне:

  • Мне нравится оставаться открытым, чтобы отвечать на все, что происходит.
  • Я, кажется, свободный и случайный. Мне нравится держать планы на минимум.
  • Мне нравится подходить к работе, как играть или смешивать работу и играть.
  • Я работаю во вспышках энергии.
  • Меня стимулирует приближающийся срок.
  • Иногда я остаюсь открытым для новой информации так долго, что скучаю по созданию решения, когда они необходимы.

  Адаптировано с Глядя на тип: Основы
  Чарльз Р. Мартин (CAPT 1997)

  ,

  Как узнать мошенника в бизнесе и жизни

  , Клаудия Московичи

  В отличие от Psycho Альфреда Хичкока, психопаты обычно не выглядят социально неуклюжими, затворническими и странными. Напротив, они часто кажутся очаровательными, общительными и нормальными. Это большая часть их приманки или «маски здравомыслия». Следовательно, очень важно, чтобы мы узнали о симптомах психопатии, чтобы защитить себя от этих опасных людей.

  Главные эксперты по психопатии, Херви Клекли, Роберт Хэйр и Марта Стаут, по сути, представляют собой один и тот же список качеств личности для описания психопатов. Они утверждают, что такие люди проявляют поверхностного обаяния и интеллекта . Они используют эти качества, чтобы привлечь людей и контролировать их. В отличие от других видов патологических людей, психопаты не испытывают иллюзий и не проявляют никаких «других признаков иррационального мышления». По этой причине они выглядят и являются «нормальными».«Когда они совершают преступления, психопаты точно знают, что они делают. Они понимают, что это неправильно, и знают, почему общество считает это неправильным. Они просто делают исключения для себя и для своего возмутительного поведения, которое, по их оценке, лежит выше правил, которые управляют остальным человечеством.

  Аналогичным образом, психопатов испытывают недостаток нервозности или каких-либо «психоневротических проявлений». Они не только отличаются от комичных антигероев Вуди Аллена, но и сохраняют хладнокровие и собранность, даже если нормальным ответом будет переживание дистресса.Хотя они иногда участвуют в историческом проявлении эмоций, чтобы вызвать симпатию, психопаты остаются невозмутимыми во время кризиса , такого как разрыв или развод со своим значимым другом (потому что никто другой не важен для них), смерть в семье, когда их поймали за совершение преступления или даже когда их наказали за незаконную деятельность. Девиз психопата в жизни: «Плохие люди делают то, что мечтают хорошие люди». Психопаты не могут понять идею совести и чувств к другим, кроме как в форме слабости.Они не понимают, что их мечты — кошмары нормальных людей.

  Такие люди очень импульсивны и могут слететь с рукоятки практически без провокаций, , но ничто не гремит надолго . Аналогично, они могут выполнить свои обязательства в течение короткого периода времени, чтобы завоевать доверие своих целей, но ненадежны в течение длительного времени . Независимо от того, какие обещания они дают и насколько важными могут быть их обязательства по их выполнению для других, они в конечном итоге подведут людей. На самом деле, они стараются изо всех сил обидеть и предать тех, кто им доверяет.

  Психопаты преследуют краткосрочные цели. Они говорят все, что им нужно, чтобы получить то, что они хотят в данный момент. Их разум функционирует как система GPS, где они постоянно пробиваются в новом месте. Какое бы направление они ни предпринимали, они меняются по своей прихоти, как только они замечают что-либо или кого-либо, они на мгновение воспринимаются как лучшая или более захватывающая возможность. Это не только потому, что психопаты мелкие, но и потому, что они завистливые, жадные и жаждущие власти .Они хотят того, что есть у других людей, что они считают желательным. Это может быть новый партнер, хорошая работа, престиж, богатство или семья. Они хотят успешных отношений, не предлагая любви, честности или верности. Чтобы укрепить свое чувство превосходства — без особой демонстрации личных качеств, талантов или достижений — они подавляют своих партнеров (и других) и развивают свои слабости. Чтобы преуспеть в своей работе, без особой работы они очаровывают, запугивают, манипулируют и запугивают своих коллег и сотрудников.Чтобы приобрести богатство, они совершают мошенничество или занимаются мошенничеством. Но, вообще говоря, психопаты не могут ни за что держаться, потому что их интересы и потребности постоянно меняются. Рано или поздно они становятся недовольными всем, что имеют в жизни, и хотят чего-то большего или кого-то другого.

  Психопаты непредсказуемы даже в своей непредсказуемости. Никто не может сказать заранее, когда они собираются саботировать вашу жизнь и счастье или даже их собственную, если уж на то пошло.Психопаты могут быть весьма правдоподобными патологическими лжецами. Большинство людей могут иногда лгать. Психопаты, однако, говорят вредную ложь для этого вида спорта и со злым умыслом . Для них ложь служит средством контроля над другими, манипулируя их восприятием реальности. Это также форма бесплатных развлечений. Из-за своих поверхностных эмоций психопатов легко скучают . Их психологическая пустота подталкивает их к постоянному поиску новых людей, новых сексуальных контактов, новейших деловых начинаний, а также новых и захватывающих способов нарушить социальные правила.

  Психопаты проявляют плохое суждение и не могут учиться на опыте. Эпикур определял удовольствие как отсутствие боли. По этому стандарту психопаты не эпикурейцы. Они ищут положительных удовольствий : взлеты, острые ощущения и ощущение постоянной эйфории. Но их не особенно беспокоит боль или негативные последствия в целом. Они саботируют свое будущее и наносят вред другим в мгновенные вспышки гнева или ради недолгого веселья. Многие из их проблем проистекают из их фундаментального нарциссизма или того, что Клекли называет их «патологической эгоцентричностью и неспособностью к любви». Для психопатов люди — это объекты, чьи нужды и даже жизни не имеют значения, если только они не могут их использовать. После использования людей они выбрасывают их.

  Психопаты не могут чувствовать глубоко, даже радость или счастье. Клекли указывает, что они демонстрируют общую бедность во всех основных эмоциональных реакциях. Заяц утверждает, что психопаты испытывают « протоэмоций» , а не весь спектр человеческих чувств. Они испытывают мгновенное удовольствие, радость или восторг, когда делают или получают то, что хотят.В отличие от них, они чувствуют мимолетное разочарование или гнев, когда их желания срываются. Но они не могут испытывать более глубокие эмоции, такие как любовь к другим, сопереживание, раскаяние, печаль, сожаление или даже беспокойство и депрессию.

  Их главная эмоция — — презрение к к другим людям, которые они часто маскируют под тонким слоем общительности и очарования . При знакомстве с новыми людьми психопаты проводят интуитивный анализ затрат и выгод, чтобы классифицировать их как цели, соучастников или препятствий в достижении всего, что они хотят в данный момент.Цели используются в качестве соучастников, а затем отбрасываются в качестве препятствий после истечения срока их полезности.

  Поскольку психопаты в конечном итоге отталкивают всех окружающих своим недобросовестным и бессердечным поведением, единственные люди, которые со временем продолжают находить свою маску здравомыслия, это те, кто их плохо знает, те, кто страдает от подобного расстройства личности, или те, у кого нездоровое эмоциональное вложение в них. Те, кто отказывается видеть правду о психопате в своей жизни, часто становятся его алиби, придерживаясь его, несмотря на все разумные доказательства его расстройства личности и его проступков.

  Из-за своей поверхностности психопаты страдают от того, что психологи называют «специфической потерей понимания». Они не только не способны понять, как другие функционируют на более глубоком эмоциональном уровне, но также им не хватает понимания их собственной мотивации и поведения. Они интуитивно знают , как обманывать и манипулировать другими. Но они не могут понять , почему чувствуют себя вынужденными сделать это. Поскольку они не видят ничего плохого в себе и своих действиях, они также терпят неудачу в терапии.Улучшение поведения требует наличия способности видеть свои недостатки и желания меняться к лучшему, особенно ради тех, о ком ты заботишься. У психопатов нет таких стимулов. Они живут только для собственного удовольствия.

  Чтобы развлечься, они участвуют в том, что Клекли называет «фантастическим и неинтересным поведением». Это усугубляется различными пристрастиями — к сексу, наркотикам и / или алкоголю — которые довольно распространены для них, в основном из-за их низкого импульсного контроля и потребности в постоянном возбуждении. Психопаты процветают на разврате и преступлении. После того, как они ведут себя более или менее нормально в течение определенного периода времени, они могут внезапно стать неистовыми и неуправляемыми, стянуть штаны на публике, ударить супруга или начать драку без провокации. Клекли также отмечает, что для психопатов «самоубийство редко проводится». Точно так же, как они неспособны испытать более глубокую форму счастья, которая для большинства людей является результатом упорядоченной жизни и любви к своей семье и друзьям, они также неспособны испытать более глубокую форму несчастья, которая приводит некоторых людей к самоубийству.

  Клекли и Хэйр отмечают, что для психопатов «половая жизнь безлична, банальна и плохо интегрирована». Психопаты могут, однако, иногда испытывать сильные привязанности без эмоциональной связи. У некоторых из них такие навязчивые увлечения, что они могут даже преследовать свои цели в течение длительного периода времени. Это поведение, однако, не связано ни с каким подлинным чувством любви или даже с «влюбленностью». Скорее, это проистекает из чувства права и собственности. Психопаты считают, что это их право иметь женщин, которых они на мгновение желают, и отказаться от них, как только они больше не хотят их. Вообще говоря, для психопатов сексуальные отношения функционируют как освобождение и как форма контроля над другими. Они не являются средством связи, что со временем подразумевает общие эмоциональные связи и взаимные моральные обязательства.

  Наконец, психопаты известны своей «неспособностью следовать любому жизненному плану». Некоторые психопаты могут быть очень амбициозными.И все же меньше становятся влиятельными или знаменитыми. Однако большинству не хватает терпения для достижения далеко идущих целей, требующих самоотдачи и усердной работы. Вместо этого они переходят от одного временного — и обычно разрушительного — отклонения к другому в поисках чего-то, что могло бы ослабить их всепроникающее чувство скуки.

  Клаудия Московичи, психопатологическое сознание

  ,