Сбросьте оковы: как раскрепоститься в постели — Психология

WomanHit.ru расскажет, почему мы не можем расслабиться в самый ответственный момент

Мария Блавацкая

9 августа 2019 18:00

как перестать стесняться

фото: unsplash.com

Хороший секс возможен только в том случае, если оба партнера полностью расслаблены и целиком отдаются процессу. Так что с уверенностью можно сказать, что зажатось может сорвать ваши планы на чудесную ночь, если один из вас не готов раскрыться перед партнером. Мы выяснили основные причины, по которым девушки, а именно девушки чаще всего испытывают неудобства в сексе, не могут получить удовольствие от близости и как с этим можно бороться.

Девушке трудно принять свою внешность

Да-да, та самая неуверенность в своей внешности портит весь настрой и срывает наши планы на ближайшую ночь. Женщине может казаться, что мужчина обязательно заметит, что она поправилась на несколько килограмм или будет считать, сколько новых растяжек появилось на ее теле с момента последней встречи.

Постарайтесь быть к себе более снисходительной, здоровый взгляд на недостатки заслуживает уважения, а вот критика, перерастающая в самоедство, лишь ударит по вашей самооценке еще больше.

Неприятный опыт в прошлом

К сожалению, чаще всего ожидания от первой близости не совпадают с реальностью: например, партнер может оказаться не таким нежным, как хотелось бы, и даже проявлять агрессию в процессе. Для неокрепшей психики это может стать отправной точкой к развитию различных психических зажимов. Или же с девочкой не проводили беседы в семье на тему секса, из-за чего сам процесс является для нее чем-то сверхестественным или же запретным.

Родители и их влияние

В неполных семьях, когда мама с папой в разводе и каждый из них устраивает личную жизнь, ребенку могут с детства внушать, что абсолютно все мужчины (или женщины) не заслуживают доверия, а значит, их нужно избегать. Во взрослом возрасте такая установка может стать большой проблемой при построении отношений, но опытные психологи помогут справиться, главное, не затягивать с визитом.

Абсолютное непонимание мужской анатомии

В юном возрасте не многие девушки понимают, с чем им придется столкнуться при первом половом контакте, и это несмотря на всю доступность подобной информации. В итоге девушка не может справиться с волнением, которое никак не дает расслабиться.

Что же делать?

Создаем нужную атмосферу

Самое главное, вы должны сделать все, чтобы вам было удобно и ничто не стесняло ваши движения. Приготовьте красивое постельное белье, уберитесь в комнате, украсьте ваше гнездышко по своему вкусу, так вы снизите уровень тревожности. Для большего расслабления можете зажечь ароматические свечи.

Останьтесь наедине

Постарайтесь сделать так, чтобы в квартире кроем вас никого не было: согласитесь, невозможно расслабиться, когда за стеной на кухне мама готовит ужин или отец с друзьями болеет за любимую команду перед телевизором. Вас ничто не должно тревожить.

Секс в хорошем настроении

Ничто так не расстраивает интимные планы, как грусть и напряжение во всем теле. Освободите день, чтобы полностью посвятить его себе: сходите в салон, посетите сеанс массажа или обертывания. Как правило, процедуры по уходу за собой успокаивают и весь оставшийся день вы будете чувствовать себя свежо.

психологические приемы и методы, советы и отзывы

От качества секса во многих случаях зависит успех семейной жизни. Однако многие девушки стесняются себя и не знают, как раскрепоститься в постели. Открытость избранницы доставит мужчине много удовольствия, которое, несомненно, отразится и на самой леди.

Откуда появляются комплексы

Психологи считают, что скованность в сексуальном плане берет свои истоки из прошлого века. В СССР было предостаточно лозунгов, направленных на осуждение секса, а также признание порочным любых действий эротического характера. Так, незнание (а бывает и боязнь) своего тела приводит к появлению неуверенности в себе, и как следствие – комплексам.

Важной причиной появления комплексов служит распространение СМИ этакого «идеала красоты». По телевидению показывают высоких, с чрезмерной худобой девушек, которые имеют небольшую грудь и узкие бедра. Женщина, раздеваясь перед мужчиной, переживает о несоответствии стандарту. Это и стимулирует в дальнейшем появление комплексов.

Однако переживания многих представительниц прекрасного пола напрасны, а их мысли о том, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться, лишние. По исследованию специалистов, большая часть мужчин предпочитает «пышные» формы по типу песочных часов.

Чего стесняется девушка в постели: 3 основных момента

Чтобы ответить на вопрос о том, как женщине раскрепоститься в постели, следует рассмотреть причины ее стеснения. Замечено 3 основных момента, которых стесняется девушка:

1. Свое тело. Леди, которая стесняется своего тела, обычно не соглашается на интимную близость при свете. А даже если избранник получил ее согласие, то соитие происходит под одеялом, а дама просит не смотреть на нее.
2. Принижение достоинств. Представительнице прекрасного пола кажется, что ее внешность далека от идеала, она жалуется на то, что плохо выглядит, подчеркивает свои недостатки. В ответ на комплименты со стороны мужчины девушка отрицает их, делая упор на собственных изъянах.
3. Боязнь диалога. Есть дамы, которые не только стесняются своего тела или поведения в сексе, но и боятся поговорить с мужчиной на эту тему. Такие девушки не выходят на диалог с избранником и не спрашивают, что он хотел бы изменить в их сексуальной жизни.

Непонимание в сексуальном плане

Девушки зачастую сталкиваются с таким чувством, как застенчивость или неуверенность в себе. Если вы когда-то задумывались об этом, то необходимо найти проблему и прийти к верному решению. Как правило, для женитьбы мужчины предпочитают распутным женщинам скромниц. А в постели им хочется видеть раскрепощенную и неприрученную тигрицу. А потом высказывают, что им не нравится секс, после чего возникают проблемы взаимопонимания в интимной жизни. Из-за этого могут развиваться комплексы и ощущение неполноценности на фоне того, что девушка не может удовлетворить своего избранника. Но как девушке раскрепоститься в постели, чтобы всегда чувствовать себя желанной и любимой?

К чему приводит стеснение в постели

Для начала нужно понимать, что никто в мире не идеален, любой человек имеет недостатки. Средства массовой информации активно пропагандируют девушек модельной внешности. На основании этого среднестатистическая женщина ущемляет себя, сравнивая с манекенщицами. Из-за этого складываются комплексы, побороть которые в большинстве случаев можно только с поддержкой любимого мужчины.

Женщины часто говорят «я стесняюсь раскрепоститься в постели». Но если задуматься, такие девушки лишают сами себя получения максимальных удовольствий во время полового акта из-за излишней скромности. Чтобы чувствовать себя уверенно в интимной жизни, нужен надежный мужчина, который с радостью поддержит все начинания. Именно с таким человеком женщина сможет перебороть свои страхи и неуверенность в себе.

Секс зачастую называют «супружеским долгом», если говорить о замужних дамах. Нужно помнить, что телесная близость не должна быть обязательством, как это часто происходит. Не стоит допускать ситуаций, когда женщина безразлично относится к занятию сексом с любимым мужчиной.

Повышение самооценки

Если мужчина выбрал девушку, то она стала для него самой желанной, красивой и сексуальной. Секс – это важная часть как в отношениях, так и в браке. Находя место скованности и стеснению в постели, дама сердца может оттолкнуть своего мужа. Это часто приводит к изменам и распаду брака.

Представительнице прекрасного пола нужно понять, действительно ли она любит своего мужчину и хочет сделать его счастливым. Если ответ положительный, то следует научиться работать над собой. Устранить чувство непривлекательности поможет занятие спортом. Благодаря фитнесу тело станет подтянутым и сексуальным, что повысит самооценку девушки. Бездействовать всегда легче, нежели найти в себе силы для работы над собой.

Работа над своим образом

Любимая одежда также помогает чувствовать себя желанной. Нужно иметь в своем гардеробе несколько платьев, идеально подходящих к фигуре. Этот подход сделает любую девушку неотразимой в глазах своего мужчины.

Также помогает следующая практика. Нужно встать перед зеркалом в обнаженном виде и внимательно осмотреть свое тело. После этого следует начать позировать и выявить сильные стороны своего тела. Можно также представить, что позирование происходит перед мужчиной, а основная цель этого действия – возбуждение наблюдателя. Зеркало также помогает увидеть ваши недостатки, на которых не нужно зацикливаться. Но желательно работать над проблемными зонами своего тела.

Совсем скромницам, которые не знают, как раскрепоститься в постели с мужчиной, помогут несколько бокалов вина или шампанского. Человек под воздействием алкоголя менее скован. Расслабляющий напиток поможет целиком и полностью погрузиться в атмосферу мира секса и найти в себе уверенность, а вопрос о том, как раскрепоститься с любимым в постели, отпадет сам собой.

Позитивное мышление

Учеными доказано, что мысли человека материальны. Рекомендуется выработать в себе установку «я сексуальна» или «я желанна». Все предыдущие установки своей недостаточной сексуальности со временем исчезнут. Работа над своими мыслями важна и требует особого внимания. Как правило, люди сами выстраивают проблемы у себя в голове, стараясь найти причины, чтобы оправдывать свои мысли.

Погружение в интимный мир

Началом изменение себя в сексуальном плане станет постановка цели на исполнение желаемого направления в сексе. Нужно выбрать для себя роль, которой следует придерживаться в течение месяца. Несомненно, это поможет получить ответ на вопрос о том, как раскрепоститься в постели.

По завершению этого месяца нужно постепенно переходить к чему-то новому, осваивая те направления в сексе, которые действительно интересны. Не будет лишним спросить у своего мужчины, что ему хотелось бы увидеть интимного характера. Как правило, мужчины редко скрывают свои желания в сексе. Это может послужить мотивацией на пути к совершенству в интимной жизни.

Доверие к близкому человеку

Доверие к своему партнеру – немаловажная часть любых отношений. Девушки могут стремиться стать лучше в постели, но боятся допустить ошибок. Это ставит их в тупик. Нужно донести своему мужчине и дать ему это понять. Любой парень поддержит инициативу девушки, а при возможных неудачах окажет поддержку и даст дельные советы в начинаниях.

Парфюм

Не стоит забывать про ароматы. Парфюм мужчины зачастую заводит девушек. Это работает и в обратном направлении. Сильный пол, почувствовав нежный и утонченный аромат от своей избранницы, несомненно, покажет свое восхищение. Также существуют ароматизированные свечи, которые можно использовать во время романтического вечера.

Признание своих желаний

Существуют в Интернете сексуальные форумы, где люди делятся своим опытом. Читая чью-то историю про секс и вспоминая о своих желаниях, они могут показаться не такими пошлыми. Если захотелось нового в сексе, но боязно предложить это своему партнеру, нужно задать вопрос: «Почему я должна отказываться от своего желания?». Не признаваясь в этом, невозможно получить желанного секса.

Сексуальное белье

Не стоит забывать про нижнее и постельное белье. Девушка с кружевами в зоне бикини всегда выглядит более сексуально и желанно. Приобрести эротический комплект можно в специализированном магазине, после чего начать действовать. Место для любовных утех, несомненно, должно быть удобным и комфортным. Шелковая простынь будет идеальным вариантом.

Разговор «по душам»

Также нужно понимать, что застенчивость девушки — это не только ее проблема. В парах все вопросы принято решать вместе, как одно целое. Следует попросить своего мужчину помочь найти решение и ответить на вопрос о том, как раскрепоститься в постели. Ведь поддержка любящего парня во всех начинаниях поможет легко преодолеть страхи и комплексы.

Танцы

Любящий парень зачастую не замечает недостатков девушки, и если он с ней, то она устраиваете его такая, какая есть. Однако если представительница прекрасного пола решила самостоятельно побороть неуверенность и чувствовать более сексуально, то хорошим решением будет запись на уроки стрип-пластики.

Данный вид занятий, которые подразумевают раскрепощенный танец, несомненно поможет избавиться от комплексов. Тело станет более гибким, позволяя открыть новые возможности в сексуальной жизни.

Вместо заключения

Секс – это, в первую очередь, инструмент для освобождения партнеров от негативных эмоций. Некоторые девушки стесняются стонать во время полового акта или, например, после страстного поцелуя. Не нужно бояться делать то, что доставляет удовольствие. Чем нагляднее будете выражать своим эмоции, тем больше мотивации будет у мужчины радовать свою избранницу. В постели не должно быть места стеснению и скованности.

Нужно отдавать себя полностью своему партнеру и получать взаимную реакцию. Пусть секс будет наполнен страстью, а вопрос о том, как раскрепоститься в постели, навсегда останется в прошлом. Нужно брать от жизни все и не ставить себе никаких рамок и запретов.

Как раскрепоститься в постели с мужчиной- Pink.ua

Не так давно одна моя приятельница спросила, насколько свободно я ощущаю себя в постели с мужчиной. Сам вопрос меня, скажу честно, удивил, но потом подруга продолжила: «Я всё время себя контролирую и сдерживаю. Мне кажется, что внутри меня живет какое-то сумасшедшие существо, и если я его выпущу, мужчина испугается».

Возможно, всё это было бы смешно, но лично мне за нас грустно. «Выпустить на волю» некое «сумасшедшее существо» нам мешают собственные комплексы. Статистика такова, что 60% барышень недовольны своими формами, 20% – своей кожей и еще столько же волосами. Из-за этого многие боятся не то что раскрепоститься в постели, а даже раздеться в присутствии мужчины. Как раскрепоститься в постели с любимым и избавиться от неуверенности в себе и получить удовольствие от секса?

Побеждаем комплексы

Одной из главных причин нашей скованности является стереотип о том, что, якобы, мужчины хотят видеть в постели 45 килограммов костяшек, вместо пышных и аппетитных форм. Откуда у нас взялось такое «ясное» представление о мужских предпочтениях – непонятно, однако, спросите любого знакомого мужчину, и он ответит вам, что худощавой модели он предпочтет девушку, у которой «есть за что подержаться». И это совершенно неудивительно, ведь даже у меня Бейонсе, чьи параметры далеки от стандартных 90-60-90, вызывает куда больше желания, чем Кейт Мосс.

Спросите любого знакомого мужчину, и он ответит вам, что худощавой модели он предпочтет девушку, у которой «есть за что подержаться»

Маленькие хитрости

Если мне все-таки не удалось убедить тебя в том, что твои формы прекрасны, какими бы они не были, для большей уверенности в себе используй маленькие секреты.

Например:

Прибегни к небольшому визуальному обману; нанеси автозагар или сходи в солярий. Загорелая кожа всегда выглядит более сексуальной и совершенной, чем бледная. Всего за несколько сеансов оба варианта скроют твои недостатки, а кожа будет выглядеть еще более ровной и гладкой.

Также фигуру можно «подправить» правильно подобранными аксессуарами. Делай акцент на тех частях тела, которые считаешь выигрышными. Если у тебя стройные ноги – надень чулки, если у тебя фигура ярко выраженной формы «песочные часы», подчеркни её корсетом, а тонкую и красивую шею украсят бусы или ожерелье.

Если мне всё таки не удалось убедить тебя в том, что твои формы прекрасны, какими бы они не были, для большей уверенности в себе используй маленькие секреты

Будь красивой всегда

В повседневной жизни мы часто не обращаем внимания на то, какие колготы и белье на нас надеты; собираясь на работу, хватаем первое, что лежит в шкафчике, а это очень неправильно! Мы достойны всего самого лучшего и самого красивого даже тогда, когда вечером нас не ждет вознаграждение в виде секса. Все предметы нижнего белья и гардероба, которые не вызывают у тебя особого воодушевления, будь добра, отдай на благотворительность. Надевай только то белье и ту одежду, в которой ты чувствуешь себя желанной и сексуальной. Не одевайся для кого-то, будь красивой для себя.

Все предметы нижнего белья и гардероба, которые не вызывают у тебя особого воодушевления, будь добра, отдай на благотворительность

Выражай свои желания

Вернусь к фразе моей подруги – «Мне кажется, что внутри меня живет какое-то сумасшедшие существо, и если я его выпущу, мужчина испугается». Вспомни хотя бы одного мужчину в своей жизни, который боялся бы открыто сказать о своих сексуальных желаниях. Вот и я на своем пути ни одного такого «пугливого» не припомню. Разговаривать с партнером о сексе и о том, чего тебе хочется в постели НУЖНО. Более того, мужчина будет счастлив, если ты поделишься с ним своими желаниями. В действительности сам он никогда не догадается, что тебе нравится, и, что тебя возбуждает. Такие разговоры «по душам» зачастую помогают расслабиться и почувствовать себя уверенней.

Все наши проблемы существуют исключительно в нашей голове, и дабы раскрепоститься, достаточно начать с самого простого. Отпусти свои страхи, помни, что вас в постели двое, и, чтобы в этой постели не происходило, твой долг – получать удовольствие. Как только ты это осознаешь, считай, ты на полпути к великолепному сексу!

Автор: Марина Биниашвили

Автор статьи: Pink.ua

Причины сексуальной скованности и способы, как раскрепоститься в постели | mjusli.ru

Сексуальная жизнь – одна из важнейших составляющих жизнедеятельности человека. Речь идет не только о возможности продолжить свой род, но и о хороших семейных взаимоотношениях, напрямую связанных с качеством интимной близости супругов. Скованность, однообразие половой жизни или вовсе игнорирование ее ведут к холодности отношений в психологическом плане: некогда влюбленные люди начинают отдаляться, ругаться, а иногда даже изменять друг другу. Напротив, по статистике, чем ближе муж с женой в сексуальной сфере, тем лучше они общаются в быту, тем больше доверяют друг другу. Но бывает так, что один из супругов, чаще всего именно женщина, не чувствует себя комфортно во время полового акта. Ей мешает стеснение, комплексы, а иногда болевые ощущения. Итогом этого является отказ от секса либо занятие им через силу. Очень важно исправить подобную ситуацию: самой начать получать удовольствие от сексуальной жизни, перестать бояться ее

Откуда появился дискомфорт в постели? Чтобы понять, как раскрепоститься, перестать смущаться, необходимо разобраться с причинами интимной скованности, узнать, откуда возникли неприятные ощущения. Как правило, такие явления объясняются психологическими расстройствами женщины. Сексологи называют несколько обстоятельств, ведущих к стеснению во время секса: Детские и подростковые психологические травмы, засевшие глубоко в сознании женщины и мешающие ей раскрыться. Они могут быть следствием сексуального насилия, совершенного над девочкой, либо просто увиденного ею. Одна из частых причин – неудачный первый половой акт, заставивший девушку испытать сильную боль или унижение. Воспоминание об этом навсегда может вселить страх перед любыми сексуальными действиями: это своеобразная защитная реакция психики, направленная на то, чтобы оградить девушку от повторения подобных ситуаций. Неправильное половое воспитание. Зачастую родители не уделяют должного внимания обсуждению с взрослеющей девочкой проблемы секса или хуже того – внушают ей, что желание близости с мужчиной – это нечто постыдное. Результатом такого воспитания в будущем, скорее всего, станет чувство отвращения к сексу, невозможность получать от него удовольствие. Именно поэтому во время переходного возраста ребенка с ним нужно говорить о половой жизни, о взаимоотношениях мужчины и женщины, аккуратно объясняя психологические, анатомические и чисто медицинские аспекты. Комплексы. Они могли сформироваться еще с детских лет, например, если у девочки были плохие отношения с родителями. Иногда взрослые по каким-либо причинам дают недостаточно любви и ласки своему ребенку, бывают слишком требовательны или вовсе грубы с ним. Это неизбежно ведет к закомплексованности, неуверенности малыша, даже когда он вырастет

С другой стороны, комплексы могут сформироваться под влиянием плохих взаимоотношений со сверстниками, а иногда – уже в совсем взрослом возрасте – с мужем, регулярно оскорбляющим женщину. Никогда не возникает проблем в сексе у девушек, располагающих полным взаимопониманием с партнером, уверенных в его нежности, любви. Если нет доверия в семье – его нет и в интимной жизни. Любые недостатки внешности или фигуры также могут стать тем замком, который сделает девушку зажатой, избегающей секса из-за подсознательного страха стать отвергнутой. Важно принимать себя, перестать стесняться показывать свое тело, тогда не придется думать о том, как раскрепоститься в постели: все получится само собой. Помимо чисто психологических причин, существует еще одна – боль во время близости. Важно обязательно обсудить такую проблему с партнером: иногда достаточно сменить позу или темп проникновения, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору: часто боль сигнализирует о наличии гинекологических заболеваний. Смотря по тому, из-за чего возникает дискомфорт, врач может назначить медикаментозное либо хирургическое лечение. Данная причина скованности в сексе устраняется легче психологических, поскольку последние требуют тщательной работы над собой, своим душевным состоянием. Как раскрепоститься и перестать стесняться? Если гинекологические проблемы, приводящие к дискомфорту в сексе, устранить относительно легко, то относительно травм детства дела обстоят сложнее: перестать бояться близости можно только после работы с психологом, который поможет излечиться от тяжелых воспоминаний, мешающих познать радость в сексе. Самостоятельно такие проблемы вряд ли получится решить

Если же причина сексуальной зажатости, кроется в комплексах, это легко решить путем постепенной работы над собой. Существует несколько способов, как раскрепоститься в постели и перестать стесняться: Абстрагироваться от проблем. Чтобы перестать вести себя зажато, необходимо научиться концентрироваться только на любимом человеке и своих ощущениях во время близости. Нельзя думать о бытовых мелочах, работе или учебе в такие мгновения, а уж тем более не следует их обсуждать вслух. Супружеская спальня должна быть священным местом, где нет места ничему, кроме любви. Изучать свое тело. Это можно делать самостоятельно либо вместе с мужчиной, находя все новые позы, способы доставить удовольствие друг другу. Существует множество методик, позволяющих не только понять, какие точки тела наиболее чувствительны к ласкам, какие действия сильнее возбуждают, но и натренировать, привести в тонус интимные мышцы. Говорить о сексе. Самая главная ошибка супругов, особенно тех, кто уже прожил много лет вместе, не обсуждать интимную жизнь. Если об этом легко говорить, то ни о какой скованности вопрос не встанет. Важно уметь сказать о том, что не нравится партнеру во время близости или, наоборот, посоветовать, как доставить себе большее удовольствие. Сексологи иногда советуют совместный просмотр эротического кино, обсуждения конкретных эпизодов. Сначала будет некоторое смущение между супругами, но постепенно оно пройдет, а вместе с ним и чувство стеснения в постели

Дать волю эротическим фантазиям. Этот совет обычно дают супружеским парам, которые прожив много лет вместе, теряют интерес друг к другу. Фантазирование в постели поможет разнообразить половую жизнь, перестать стесняться, почувствовать себя желанней и уверенней. Если же научиться говорить о сексе, можно рассказать партнеру о своих мечтах и попробовать их вместе воплотить в реальность. Заняться спортом. Спортзал – отличное средство для раскрепощения. Во-первых, любые физические нагрузки способствуют улучшению фигуры, повышению выносливости и укреплению здоровья, что является немаловажным для интимной жизни. Во-вторых, сам факт нового увлечения повышает самооценку, заставляет чувствовать себя соблазнительной, а значит, более раскрепощенной женщиной. Как сексуально раскрепоститься: коррекция внешности Часто комплексы, ведущие к чувству психологического дискомфорта во время близости, связаны именно с внешними недостатками. Чтобы избавиться от неуверенности, сначала нужно принять себя, полюбить все свои изъяны. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и в этом его главное достоинство. Необходимо каждый день мысленно убеждать себя в своей неповторимости. Без психологической подоплеки никакая косметика или одежда не исправят ощущение зажатости. Вторым шагом к устранению скованности в сексе будет анализ причин, мешающих расслабиться. Необходимо просто закрыть глаза и вспомнить, какие именно мысли возникают во время близости. Нужно постараться исправить все, что заставляет волноваться

Неуверенность из-за внешности легко устранить, просто начав ухаживать за телом и лицом. Так, перед тем как заняться сексом, хорошо будет принять ванну с полезными маслами, сделать маникюр, педикюр и макияж. Уже одно это придаст ощущение женственности, а значит, уверенности в своей привлекательности. Перестать чувствовать себя зажатой могут помочь обычные духи. Осознание, что от женщины соблазнительно пахнет, успокоит ее, сделает более расслабленной. Важно не перестараться с парфюмом, сильный навязчивый аромат не только не понравится партнеру, но и может вызвать у него аллергическую реакцию. Проверенный способ повысить свою самооценку – надеть красивое нижнее белье. Доказано, что женщина, которая носит качественное дорогое белье чувствует себя гораздо увереннее не только в сексе, но и в обычной жизни. Кроме того, с помощью нижнего белья можно выгодно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Конечно, внешние изменения не помогут разрешить вопрос, как раскрепоститься в сексе, если не поддерживать себя внутренне. Огромное значение имеют отношения с мужчиной: важно, чтобы он постоянно делал своей половинке комплименты, напоминал о том, что любит ее такой, какая она есть. Вопрос, как раскрепоститься в постели, – очень важен для гармоничных взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Умение доверять друг другу в интимной сфере, постоянно экспериментировать и вместе открывать что-то новое поможет сохранить счастливый брак на протяжении многих лет

Как раскрепоститься в постели и перестать стесняться перед мужчиной

Гармония в семье напрямую зависит от качества секса. Понимают это практически все, но очень мало тех, кто готов работать над собой в этом направлении. Юные дамы не знают, как раскрепоститься в постели, замыкаются в себе и все чаще отказывают возлюбленному в близости. Это в корне неверный подход, закономерным итогом которого будет разрыв. Больной вопрос для многих девушек — как раскрепоститься в постели

Комплексы

Большой вклад внесли идеалы, которые внушали нам и нашим родителям с детства. Во времена Советского Союза интимная жизнь считалась чем-то постыдным, запретным, грязным. В итоге не одно поколение выросло в страхе перед самим словом «секс».

Самые популярные комплексы:

1. Фигура. По телевизору и в модных журналах девушке навязывают стандарты красоты. Обычно на фото мы видим счастливых и худых моделей. Достичь таких параметров в обычной жизни женщине сложно. Одна мысль о том, что мужчина увидит ее обнаженную и не идеальную фигуру, вызывает панику.
2. Низкая самооценка. Редко встречаются девушки, довольные своей внешностью. Они способны часами обсуждать свои недостатки и категорически отвергают любые комплементы.
3. Запретная тема. Говорить с новым партнером о сексе страшно неудобно. Стараясь избегать таких диалогов, женщина совершает большую ошибку. Очень полезно обсудить свои предпочтения. В будущем это принесет много положительных эмоций.

Перебороть себя и перестать стесняться очень сложно. Но, если вы хотите завязать крепкие отношения, доставлять себе и партнеру радость, придется поступиться своими принципами и сделать это.

Как начать раскрепощаться

Статистика утверждает, что большинство мужчин предпочитают женщин среднего телосложения. Болезненная худоба давно перестала быть модной. Не зацикливайтесь на внешности! Ваше тело уже понравилось молодому человеку, если он оказался рядом.

Вы должны полюбить себя, увидеть достоинства в недостатках. Только тогда вы сможете по-настоящему расслабиться. Способов для этого много. Попробуйте их все и найдете свой.

Как заставить себя полюбить свое тело

Если вы себе совершенно не нравитесь, значит, пора меняться. С лишними килограммами помогут расстаться сбалансированное питание и спорт. Чтобы подтянуть кожу, убрать целлюлит, понадобятся время и деньги на косметологические процедуры, массаж. Упорный труд вскоре принесет свои плоды, и вы начнете гордиться собой. Обязательно поделитесь своими достижениями с мужем и получите заслуженные комплименты.

Когда на все это нет ни времени, ни желания, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

1. Загорелая кожа выглядит привлекательнее, чем бледная.
2. Стать бронзового цвета в считанные минуты поможет автозагар. Распределите его равномерно по всему телу. Через день нанесите еще один слой на те участки, которые хотите сделать визуально стройнее.
3. Масло и крем с мерцающими частицами прекрасно скрывают любые недостатки. Благодаря им кожа выглядит ровной и гладкой.
4. Удачно подобранные аксессуары сыграют в вашу пользу. Перед свиданием с любимым внимательно осмотрите себя в зеркале. Наденьте красивый браслет, если у вас красивые руки или бусы, если длинная шея.
5. Обнажайте те части тела, которые на ваш взгляд самые привлекательные.

Женщина в чулках всегда чувствует себя привлекательнее. Наденьте туфли на высоком каблуке, зажгите свечи и погасите верхний свет. Романтическая атмосфера поможет настроиться на нужный лад, а отсутствие яркого освещения поможет побороть стеснение перед парнем.

Регулярно делайте себе массаж или просите близкого человека помассировать вам плечи. Закройте глаза, дышите спокойно и глубоко. Думайте о своих ощущениях, постарайтесь прочувствовать каждое прикосновение. Через несколько таких сеансов вы по-новому посмотрите на себя.

Разговаривайте с любимым о сексе

Как научиться себя преподносить

Всегда заранее готовьте одежду. Утром обычно не хватает времени на разбор гардероба, и мы надеваем то, что первое попалось под руку. В итоге многие ходят в одних и тех же джинсах неделями. Красивая, свежая одежда придает лоск, делает походку уверенной, а взгляд — сияющим.

Не менее важно подобрать удобное, сексуальное белье. В повседневной жизни его никто не увидит. Но, если ваш любимый внезапно пригласит вас к себе на романтический ужин, вы будете готовы.

Разговор о самом сокровенном

Мужчины не стесняются высказывать свои пожелания партнерше. Почему бы и ей не сделать то же самое? Такой разговор будет уместен на любом этапе ваших отношений. Догадаться самостоятельно о ваших предпочтениях мужчине сложно. Может понадобиться немало времени, пока он достигнет цели. Не стоит мучиться в ожидании. Отнеситесь к этому серьезно и будете вознаграждены.

Все проблемы, страхи, комплексы живут только в нашей голове. Окружающие не замечают их, пока мы сами о них не расскажем. Если вы начнете любить себя, ценить и уважать, люди вокруг изменят свое отношение к вам.

Также интересно почитать: как вернуть страсть в отношения

Как стать увереннее в постели: 6 советов для скромниц

Колби Мэри Зонгол

1. Делайте то, что умеете

Даже если вы сомневаетесь в своих сексуальных навыках, наверняка есть хотя бы одна вещь, в которой вы по-настоящему хороши. Допустим, вы не гуру орального секса, но отлично справляетесь с поркой, или не уверены в своей технике поцелуя, зато считаете себя мастером ласк.

Потратьте месяц, занимаясь тем, что умеете, и тем, что вам нравится. Каждый раз, когда делаете это, а также по завершении обозначенного срока думайте: «Я на высоте, потому что подарила своему партнёру целый месяц отличного секса».

2. Попробуйте что-то новое

Как только почувствуете себя мастером в одной области, начинайте пробовать другие вещи, в которых не чувствуете себя столь комфортно. Не нужно сразу стремиться к великолепным результатам — практикуйте новое для развлечения.

Полезно менять свой сексуальный сценарий, чтобы процесс перестал быть однотипным и стал интересным.

Колби Мэри Зонгол

3. Смейтесь

Навыки не решают всё. Что действительно делает секс хорошим, так это ваше отношение к нему. Если вы можете получать удовольствие и посмеяться, когда что-то пошло не так, успех уже в ваших руках.

4. Сосредоточьтесь на том, что любите в своём теле

Можно постоянно думать о своих недостатках, но гораздо лучше оценить достоинства. Поэтому, смотрясь в зеркало, фокусируйтесь на том, что вам нравится в своём лице и теле. А на особенности, которые не вызывают бурного восторга, старайтесь обращать меньше внимания.

5. Носите то, что повышает вашу уверенность

Когда на вас вещь, которая (хотя бы по вашему мнению) делает вас неотразимой, вы автоматически чувствуете себя увереннее. Если думаете, что хороши с той самой помадой, накрасьте ей губы, прежде чем отправиться в постель. Считаете, что вкусно пахнете после того лосьона? Намажьтесь им перед сексом. Неважно, что заставляет чувствовать вас великолепно, — используйте это!

6. Повторяйте мантру

Чтобы действительно донести до себя сообщение о своей уверенности, вооружитесь мантрой вроде «Я сексуальна». Повторяйте её, глядя в зеркало, записывайте фразу в дневник, размещайте стикеры с этими словами по всей квартире. Чем больше вы что-то слышите, тем сильнее в это верите.

Аффирмации усиливают наш позитивный взгляд на себя.

Колби Мэри Зонгол

Задача стать уверенней кажется сложной, но, если разбить её на небольшие подпункты, миссия становится выполнимой. Какой ещё от этого профит? Как только вы успешно реализуете перечисленные методы в спальне, уверенность повысится и в других сферах вашей жизни.

Читайте также 🧐

ТОП 8 советов, как раскрепоститься и перестать стесняться в постели

«Стесняюсь заниматься сексом» — если это про вас, то вы зашли по адресу! На нашем сайте вы узнаете, как вы можете полностью и навсегда перестать стесняться секса, по какой бы причине вы его ни стеснялись, а также избавиться от всех своих комплексов и заморочек, завязанных на сексе и сексуальности.

Как не стесняться секса? Конечно, по мере практики и с возрастом стеснение постепенно убавляется. Однако, некоторые не могут толком и к практике приступить из-за своей чрезмерной стеснительности или даже решиться на свой первый раз. А если имеются какие-то комплексы в отношении своей сексуальности, то и практика не поможет перестать стесняться секса или даже усугубит стеснение. Что делать в этих случаях? Способ есть только один — нужно найти причины своего стеснения в отношении секса и устранить их, а как — об этом и пойдет речь дальше.

В отличие от многих сайтов, пестрящих малополезным психоанализом или совершенно пустыми житейскими советами на тему проблемы «я стесняюсь секса», я предложу вам конкретный действенный способ, с помощью которого вы сможете навсегда перестать стесняться секса, а также избавиться от всех прочих своих загонов, комплексов и проблем. Если вы за конкретику и предпочитаете действие рассуждениям, то будьте уверены — вы нашли именно то, что искали.

Для начала несколько слов о причинах, с которыми вам и предстоит поработать…

Причины застенчивости в постелиi

Что делает тему секса такой сложной? Причины разные для каждой женщины, но вот основные три:

1. Низкая самооценка. Если женщина не уважает и не ценит себя, ей трудно открыться партнеру. Иногда злейшим врагом женщины является она сама. Важно не позволять своему внутреннему критику унизить себя.
2. Отсутствие опыта. Каждый раз, когда человек оказывается на новой, незнакомой земле, он занимает позицию наблюдателя, а не игрока. Важно понимать: для того, чтобы чему-то научиться, нужно попробовать что-то делать. Беспокойство может вызвать большой сексуальный опыт партнера – появляется боязнь быть хуже бывших возлюбленного.
3. Отрицательный предыдущий опыт романтических отношений. Этот фактор, безусловно, влияет на текущие отношения. Следует попытаться отпустить прошлое и начать все заново.

Неважно, по какой причине женщина нервничает в постели, что действительно важно – это знать, как раскрепоститься и перестать стесняться своего тела. Да, это можно исправить! Более того, для этого совсем необязательно обращаться за помощью к специалистам. Итак, как раскрыть свою внутреннюю секс-богиню?

Почему мы стесняемся

В сексуальной жизни скромность и зажатость не помогают женщине. Процесс любви, который должен был соединить двух людей, становится однообразным, механическим. Когда девушка стесняется проявить себя в кровати, отношения с любимым наполняются холодом, партнеры начинают отдаляться друг от друга, поэтому вовсе не удивительно, если парень начинает изменять. Рассмотрим основные причины проблемы.

ЧИТАТЬ Почему девушка во время секса не кончает и как получить оргазм

Неуверенность в собственной красоте

Девушка акцентирует внимание на недостатках тела, ей всё время кажется, что мужчина замечает их. Она стесняется, думает, как нужно выглядеть, чтобы ее фигура была пропорциональной. У таких пар секс чаще всего происходит в темноте, чтобы партнер ничего не увидел. Постоянная критика приводит к тому, что женщина не может расслабиться и получать удовольствие.

Комплексы возникают по различным причинам: из-за взаимоотношений с родителями, сверстниками или мужчинами. Когда девушке не хватает любви, все это отражается в интимной жизни.

Психологические травмы

Неприятные события влияют на психику. Травмы могут быть вызваны насилием над женщиной или ее наблюдением за неприятной сценой. Неудачный первый раз с унижениями и оскорблениями блокирует интимную свободу.

Неправильное воспитание

Когда родители с девочкой не обсуждают секс, она не получает необходимого полового образования. Нередко у неё интимная близость приравнивается к преступлению. Во взрослой жизни она не сможет получать удовольствие от физических контактов, будет стесняться.

Поэтому важно, чтобы родители во время переходного периода просвещали своих детей в интимных вопросах, прививали им здоровое отношение к сексу.

ЧИТАТЬ Муж не хочет близости: причины и возможности исправления ситуации

Влияние родителей

Образ людей, которые находятся рядом с девочкой, также влияет на ее влечение к сильному полу. Если отец не любит свою дочь, не уделяет ей внимания, то у нее появляются комплексы. Когда мама плохо относится к мужчинам, все это отражается на отношении к сексу.

Незнание мужской анатомии

Когда первые контакты с представителем сильного пола происходят без знания особенностей мужского тела, девушка стесняется, пытается постоянно контролировать свои движения, продумывать каждый шаг, что приводит к зажатости.

Совет №1: Предвкушение_1

Если на вечер планируются «физические нагрузки», то следует возбудить свой разум, думая об этом с момента пробуждения. Представлять ласки и поцелуи. Соблазнительные, горячие сексуальные фантазии подготовят к предстоящему веселью. Чувство предвкушения – лучшее лекарство от стеснения.

Говорить о сексе – это нормально!

Самое первое на пути борьбы со стеснительностью в постели – это умение разговаривать. Возможно из-за недостаточного сексуального воспитания для большинства людей разговори о сексе всегда были неловкими и непривычными. В школе учат только анатомии, не говоря об оргазмах и удовольствие, родители – это всегда смущение и залитое краской лицо. И единственным источником информации это есть друзья, которые осведомлены не лучше, или интернет. Из-за такой недостаточной обознанности, люди, которые, вступаю в интимные отношения, не совсем могут себе представить, что и как. Ведь есть множество историй, когда женщина впервые ощущала оргазм после 15 лет сексуальной жизни. Она просто не знала, что такое возможно, она думала, что все так и есть. Из фильмов мы видим, что секс – это целая ночь любви и страсти, но в реальной жизни, пол часа – это уже хорошо. Формируется немного ложное понимание, с нами не говорили об сексе. Нас не научили говорить об «этом», что приводит в последующем к проблемам.

Очень распространенно, когда мужчина хочет разнообразить сексуальную жизнь, а девушка против. Она даже не пытается это аргументировать. Против и все! Но у женщин есть масса эротических фантазий, которые она боится озвучить. Многие женщины мечтают о грубом, жестком сексе. Подчинится. Это связано с тем, что в современном мире женщинам нужно быть сильной, постоянно доказывать, что она не слабая. И момент того, что она будет слабой, беззащитной ее заводит. Так же многие женщины думают о различных игрушках, однополых связях, каких-то ролевых игр и прочее.

Нужно научиться говорить своему партнеру о своих желаниях, фантазиях, и также слушать желание другого. Если что-то для вас есть неприемлемо, или же вы просто боитесь, скажите об этом. Найдите компромисс в этом вопросе. Если мужчина хочет анального секса, не нужно категорически отказываться. Поразмыслите над этим. Это же новый вид удовольствия. Никто не говорит, что впервые это не вызовет болевые ощущения или дискомфорт. Сядьте вместе и посмотрите видео, почитайте, как и что лучше сделать, как подготовиться к данному процессу. Расскажите о том, что вы хотите попробовать. Это только улучшит ваши отношения и повысит уровень доверия.

Совет №3: Совершенное тело – правда или вымысел?_3

Лишние килограммы, шрамы и родимые пятна – все это делает людей не только уникальными, но застенчивыми. Кстати, как относятся девушки к мужским шрамам — в статье по ссылке. Важно отпустить свои недостатки и понять следующее: никто из партнеров не идеален. Ничто не мешает женщине испытывать сексуальное возбуждение при виде несовершенного мужского тела, почему же мужчин не могут привлекать женщины с «несовершенными» телами? Следует прекратить сравнивать себя с другими людьми и попытаться если не полюбить, то хотя бы принять свое тело!

Способы решения проблемы

Если вы хотите получать удовольствие от интимной жизни, научиться чувствовать себя и партнера, то следует немедленно действовать. Вам помогут советы, благодаря которым вы раскрепоститесь в постели и перестанете стесняться, заметите, как начнете наслаждаться полноценным актом любви.

Создаем обстановку, помогающую не стесняться в постели

К любовному событию следует подготовиться. Чтобы не стесняться с любимым в постели, нужно создать для себя комфорт, который состоит из трех компонентов:

1. Удобство. Подготовьте романтическое место: свежее белье, широкая постель, чистое помещение, полотенца, средства предохранения под рукой. Можно использовать различные романтические штучки — свечи, ароматерапию.
2. Уединение. Чтобы создать соответствующую атмосферу, ничего не должно тревожить вас: ни родители, ни дети, спящие за дверью. Чтобы быть спокойной и отдаться ласкам на все 100%, нужно быть уверенной, что вы одни.
3. Настрой. Чтобы раскрепощено заниматься сексом, следует чувствовать своего партнера, быть в хорошем расположении духа. Если вас преследуют дурные мысли или события прошедшего дня, то приступать с таким настроением к сексу нельзя.

ЧИТАТЬ Девушка не хочет секса: в поисках физиологических и психологических причин

Признать, что вы ему нравитесь

Психологи говорят, что мужчина будет общаться с женщиной, только когда она привлекает его сексуально. Когда он оказался в вашей постели, уясните, что вы не просто ему симпатичны, а привлекаете сексуально.

Мужчина воспринимает женщину как единое целое вместе со всеми её недостатками и особенностями тела. Если он завязал с вами отношения, то точно рассмотрел размер вашей груди и объем талии, его все устраивает. Когда перед мужчиной обнаженная девушка, расположенная к близости с ним, он не обращает внимания на мелочи.

Раскрепощенность в постели и внешний вид

Если хотите знать, как не стесняться мужчину в постели, то вам следует действовать. Женщине нужно принять себя и полюбить каждый кусочек своего тела. Необходимо ежедневно понимать, что вы неповторимы и уникальны.

Перед предстоящим актом любви нужно подготовиться к нему. Это касается внешности: привести в порядок тело, сделать маникюр, педикюр, надеть красивое белье, уделить время прическе и макияжу. Когда женщина знает, что у нее все идеально, она сможет избавиться от зажатости.

Нижнее белье

Чтобы девушка чувствовала себя уверенной, обязательно уделите должное внимание нижнему белью. Выбирайте подходящий комплект, который подчеркнёт ваши достоинства и скроет недостатки. Вы сможете повысить свою сексуальность. Такой наряд поможет женщине раскрепоститься, а мужчине испытать максимальное желание к ней. Доказано, что женщина в красивом нижнем белье заводит намного больше, чем просто обнаженная.

Если мужчина хочет раскрепостить свою девушку, сделать так, чтобы она не стеснялась, ему стоит подарить ей несколько комплектов нижнего белья и пеньюаров. Когда она будет их надевать, он будет восхищаться ее красотой.

Косметика

Даже если ваш парень утверждает, что любит вас без макияжа, поверьте, косметика не помешает. Но избегайте броского вечернего мейкапа с ярко-алыми губами. Партнеру будет неприятно, если ваша помада останется на его лице. Но когда это приятный аромат, который делает ваши губы влажными и вкусными, он с радостью их оближет. Макияж способен помочь девушке, когда она стесняется в кровати, подчеркнуть страстный женский взгляд, сделать лицо более утонченным и привлекательным. Чтобы выглядеть обворожительно, уделите внимание красивому мейкапу.

Духи

Запахи привлекают людей на подсознательном уровне ещё до того, как они оказываются в одной постели. Если научиться управлять ароматами, можно раскрепоститься. Рекомендуется использовать небольшое количество духов с легким ненавязчивым запахом. Ни в коем случае не стоит обливать себя парфюмом, ведь если он останется на теле, тогда вкус кожи будет неприятным. Когда женщина будет знать, что от нее хорошо пахнет, это поможет ей раскрепоститься в сексе и дать мужчине возможность вдыхать запах ее тела.

ЧИТАТЬ Как вежливо отказать симпатичному парню, не обидев его

Доверие и секс

Если вы понимаете, что не можете чувствовать себя свободно в постели с постоянным партнером, то для начала нужно стать более раскрепощенным в общении и действиях. Нужно искренне доверять человеку, с которым вы планируете секс. Можете прямо рассказать о своих чувствах, желаниях, поговорить с партнером о сексе, его интересах и своих желаниях. В этом нет ничего постыдного, это нормально для взрослых людей.

Секс — неотъемлемая часть жизни, которую можете обсуждать, как и любые другие вещи, такие беседы сделают вас ближе.

Раскрепощение с помощью спорта

Когда у девушки есть изъяны, ей кажется, что она недостаточно подтянута и стройна, тогда ей необходимо заняться собой и бороться со своими комплексами с помощью спортивных тренировок. Женщине важно быть пластичной и грациозной, поэтому ей будет полезно заняться аэробикой, фитнесом, плаванием или восточными танцами. Она улучшит эмоциональное состояние, станет раскрепощенной с партнером в постели и не будет стесняться.

Совет №4: Ощущения_4

Тем, кого волнует визуальный аспект секса, сексологи рекомендуют сфокусироваться на чувстве осязания: закрыть глаза или выключить свет – это поможет на секундочку забыть о внешнем виде и насладиться моментом.

Важно попытаться чувствовать каждой клеточкой нервных окончаний скольжение пальцев партнера по коже. Приятные покалывания, влажные поцелуи, горячее дыхание – стоит попробовать прислушаться к своему телу, чтобы получить от секса максимум удовольствия, забыв о всяком стеснении.

Стеснение – враг хорошего секса

Хотите стать богиней секса и получать неподдельное удовольствие от интима? Забудьте о стеснении и недовольстве своим телом. Как это сделать я рассказал выше. Помните, что уверенные в себе девушки получают не только классный секс, но и внимание достойных мужчин, множество подарков, хорошие карьерные возможности. Поэтому работайте над собой!

А я готов помочь в этом на онлайн-курсе «Секреты женского счастья». Это концентрат методик, направленных на строительство гармоничной счастливой жизни: от поиска своего предназначения до создания крепкой любящей семьи.

Девушки, расскажите, испытываете ли вы стеснение в постели с любимым?

Совет №7: Мозговой штурм_7

Можно попробовать составить список всех волнений и забот – что вызывает стеснение и неуверенность? Перечислив все факторы, нужно подумать над тем, как их можно устранить.

Во избежание чувства беспомощности, следует также составить список всех своих положительных качеств, которые вызывают уверенность. Они должны служить своего рода напоминанием.

Когда действительно есть проблемы

Когда вы не можете удовлетворить своего мужчину и не знаете, как раскрепостить себя в кровати с ним, тогда у вас проблемы, которые нужно решать. Уделите внимание тому, что беспокоит вас больше всего.

Когда у вас плохие волосы, обратитесь к хорошему специалисту, который исправит вашу прическу, подчеркнет красоту вашего лица. Если вы стесняетесь прыщей — пойдите к косметологу. Убрать живот или целлюлит помогут регулярные занятия спортом, а правильное питание улучшит фигуру и позволит чувствовать себя привлекательной. Ухаживайте за собой и наполняйтесь любовью к себе, после этого вы увидите, как перестанете стесняться в постели, станете для парня той, с которой он захочет разделить свое ложе.

Немаловажным можно назвать умение женщины доставить удовольствие себе и партнеру. Для этого нужно знать особенности анатомии и учиться секретам сексуального мастерства.

Подавать себя с лучшего ракурса

Оцените себя реально. Можно встать перед зеркалом в обнаженном виде и объективно понять, что же будет видеть ваш любовник. Не падать в обморок от увиденного, не расстраиваться, а подумать, в какой позе вы выглядите более привлекательно. Если смущают ягодицы — продемонстрируйте в первую очередь грудь.

И наоборот. Кроме того, всегда есть возможность оставить на себе что-то из одежды во время занятия сексом. Например, легкий пеньюар. Такая чуть прикрытая обнаженность выглядит даже более сексуально, чем полное отсутствие одежды. Не забывайте о возможности поиграть с освещением. Пусть оно будет приглушенным, с нужной вам стороны. При таком свете вы точно будете чувствовать себя увереннее.

Важно

Иногда оказывается, что партнеру нравятся именно те части тела, которых женщина стесняется. В практике сексологов не редки случаи, когда дама стеснялась своих ягодиц, считая их слишком крупными. А ее любовник как раз находил их весьма привлекательными, возбуждающими.

Подчеркните достоинства

Спросите своего парня или мужа, какая ваша часть тела ему нравится больше. Поверьте, такая найдется, так что прочь стеснение.

Если он считает красивой вашу грудь, то возьмите за правило ходить с декольте. Ему нравятся ваши ноги – приобретите эротическое белье, чулки черные в сетку, c красным кружевным верхом и продемонстрируйте свои ножки во всей красе. Он будет в полном восторге, даже не сомневайтесь.

Показывайте собственные прелести каждый день и пока дойдете до постели, сами забудете о том, чего стеснялись. Покажите тело в лучшем свете. Лучший показатель вашей сексуальности – это страстный взгляд любимого.

Как стать женственной и привлекательной девушкой

Не сравнивать себя с моделями

Да, если сравнивать себя с девушками из рекламных роликов и кинофильмов, можно впасть в депрессию и начать ненавидеть свое тело. Но, поймите, вы сравниваете себя с идеальным образом молодой женщины, у которой нет стрессов на работе, которая никогда не вынашивала, не рожала и не кормила ребенка.

Цифровые технологии способны любую актрису и модель превратить в идеальную красавицу. На самом деле это все нереально. Вспомните, как выглядят постельные сцены в известных кинолентах? Очень романтично и красиво, согласитесь. А в реальности секс может быть и смешным, и однообразным, и немного неловким. И все же это очень приятные моменты жизни.

Доверяйте, расслабьтесь и получайте удовольствие

Все отношения, не важно какие, то ли это любовные, дружеские или сексуальные – строятся на доверии друг к другу. В интимном плане – это очень важно. Некоторые женщины, без доверия к мужчине даже не могут дойти к желаемой кульминации процесса – оргазма. Вообще физические ощущения и эмоции у женщин очень взаимосвязаны. Женщина никогда не сможет полностью расслабиться и отдаться чувствам, если на эмоциональном уровне что-то не так.

Научитесь доверять своему партнеру. Любимый человек никогда не сделает вам больно. Если вы будете ощущать дискомфорт, просто озвучьте это и поменяйте позу и так далее. Порой очень важно «отключить все мысли», доверится второй половинке и «нырнуть с головой» в мир наслаждений и удовольствий.

50 лучших способов расслабиться с вашим партнером

Жизнь неизбежно становится стрессовой. Конечно, приличное времяпрепровождение в одиночестве — один из лучших способов снова почувствовать себя нормальным после трудного дня или недели. Но когда вы являетесь частью пары, важно найти способы быть вместе и одновременно расслабляться.

Здесь вы найдете пятьдесят одобренных экспертами по отношениям идей для снижения уровня стресса с любимым человеком в мире.А если вы все еще одиноки, подумайте о том, чтобы внести немного удовольствия в свою жизнь на свиданиях с помощью этих 50 линий для встреч, настолько ужасных, что они могут сработать.

Будь то дома или в ресторане, еда без сотовых телефонов может творить чудеса с вашим отношением. «Это звучит просто, но вы не можете себе представить, сколько людей позволяют отвлекаться на свои телефоны в любое время дня», — говорит Стефани Ли , стратег по образу жизни и эксперт по отношениям.«Восстановите связь во время тихого романтического ужина с выключенным телефоном. Отсутствие отвлекающих факторов способствует хорошему разговору и качественному времени». Прислушайтесь к еще нескольким советам по отношениям из наших 50 лучших советов о браке всех времен.

Повышение пульса — отличный способ расслабиться, а участие в классе — отличный способ привить дисциплину. «Это идеально подходит для пар, которые весь день находятся дома или в скучном режиме с 9 до 5», — говорит Тейлор Генри , эксперт по сексуальному здоровью His & Hers.«Активный образ жизни — отличное средство для снятия стресса, а занятие средним и быстрым темпом деятельности не только заставит кровь течь в вас обоих, но и поднимет настроение для более интимных занятий позже».

Shutterstock

«Юбилеи, дни рождения, первый поцелуй, рекламные акции — выходи и открой шампанского», — предлагает Керен Эльдад , сертифицированный личный тренер и эксперт по взаимоотношениям. Потому что кто не любит праздновать ? Создайте праздник под названием День среды прямо на месте и отметьте его шампанским и тако! А чтобы узнать о других способах укрепить ваши отношения, ознакомьтесь с этими 50 цитатами об отношениях, чтобы возродить вашу любовь.

«Йога по своей природе расслабляет», — отмечает Митци Бокманн , сертифицированный консультант по жизни. Так почему бы не попробовать вместе? Отправляйся в класс или, если знаешь, что делаешь, расставляй коврики дома!

Лучший способ заняться чем-то расслабляющим в паре — это расслабить вас обоих. «Планирование вечера наблюдения за закатом может быть идеальным для одной пары, но сводит с ума другую», — отмечает Dr.Майкл Рейтано , врач в резиденции Романа.

«Просидев всю неделю за партами, пара может найти наиболее бодрящим занятием, которое создает связь и помогает им расслабиться, — это игра в ракетбол или длительный поход». И помните: не попасть на одну страницу — одна из 40 худших ошибок, которые совершают женатые люди.

«Добавление смеха в вашу жизнь так же важно, как диета и питание», — говорит Джули Уодли , сертифицированный коуч по жизни и отношениям.«Смех — мощное противоядие от стресса, боли и конфликтов. Смех укрепляет иммунную систему, сжигает калории и вызывает выработку эндорфинов. Пары должны найти способы активно добавлять смех в свое время, проведенное вместе. Частые посещения комедийных клубов, вечеров кино и т. Д. просто старые добрые шутки должны помочь ». А если вы хотите оживить свою личную жизнь, подумайте о том, чтобы в одну из этих творческих игр играть только в своей спальне.

Какую бы игру вы ни выбрали, расслабиться и провести пару часов, играя в нее вместе, — это увлекательный способ общаться и забыть о повседневных стрессах.

Shutterstock

«Делайте то, в чем ни один из вас не знает навыков», — предлагает доктор Кэтрин Макэлиз , социолог и психотерапевт. «Это даст вам возможность взглянуть друг на друга по-другому и вместе стать новичками. Выйти за рамки повседневной рутины — это одна из 30 вещей, которым гетеросексуальные пары могут научиться у пар геев.

Shutterstock

«Выберите сексуальную книгу и прочитайте вслух со своим партнером», — предлагает Стена Мари Браун , коуч по развитию сексуальных возможностей и взаимоотношений.«Это особенно полезно, если один партнер любит словесное внимание и любовь, но другой партнер чувствует себя немного неадекватным в том, чтобы выразить это». Не в настроении? Вы можете читать одну и ту же книгу и обсуждать ее, как в своем собственном книжном клубе. А для некоторых вариантов чтения, не относящихся к сексуальности, рассмотрите одну из 40 книг, которые должен иметь каждый мужчина и каждая женщина на своей полке.

IMDB / NBC

Или любое другое трогательное шоу или фильм. «Это может показаться немного глупым, но иногда просто поплакать — это все, что вам нужно, чтобы снять стресс и осознать, что важно в жизни», — говорит Джошуа Помпей , эксперт по онлайн-свиданиям и отношениям.« This Is Us — идеальная машина, вызывающая слезы».

Хотя роскошный отпуск может показаться лучшим способом расслабиться, это не всегда возможно. Так почему бы не попробовать вместо этого остановиться? «Большинство людей не пользуются всеми прекрасными вещами в их собственном городе», — отмечает Ли. «Расслабьтесь в приключениях и попробуйте что-то новое в ночном отпуске на собственном заднем дворе». Но если вы собираетесь провести полноценный отпуск, подумайте об этом сказочном городе в Голландии, где улицы полностью сделаны из воды.

Shutterstock

«Два человека, сидящие бок о бок, потягивают вино (или что-нибудь еще) — отличная форма отдыха», — говорит Бокманн.

Это может быть что угодно, просто убедитесь, что вы плывете по течению. «Маленькие приключения могут заключаться в том, чтобы отправиться в новый район и попробовать необычный ресторан, прогуляться в том направлении, куда вы раньше не ходили, или даже устроить домашний кинофестиваль», — говорит Julienne Derichs , LCPC, лицензированный клинический профессиональный консультант.«Возможности безграничны, если вы можете отпустить необходимость быть где-то в отдельности всего на несколько часов».

Небольшое социальное взаимодействие — один из лучших способов расслабиться, даже если вы делаете это в паре. Снимите напряжение, встретившись с друзьями в баре, ресторане или парке, вместо того, чтобы приглашать их к себе домой.

Shutterstock

«Украдите время, чтобы подзарядиться вместе», — предлагает Уодли. «Мало того, что секретность добавляет уровень волнения и ожидания, по данным Mayo Clinic, рекомендуемый короткий сон (от 20 до 30 минут) полезен для улучшения бдительности, настроения, памяти и работоспособности.»И если вы хотите, чтобы он прослужил еще дольше, вот как это сделать.

Shutterstock

Да, действительно. «Если вы расслабляетесь, а затем объединяете друг друга в лучшую сторону, помогая им расслабиться», — говорит Эльдад. «Это означает, что не идите домой прямо из офиса. Сделайте перерыв, чтобы выпить с другом, пойти в спортзал, помедитировать или послушать подкаст, прежде чем приходить. Вы будете намного больше здорово быть рядом «.

«Возможно, лучшее, что можно делать вместе, — это слушать друг друга», — говорит Генри.»Позволить вашему партнеру выпустить и выплеснуть все, что его в первую очередь взволновало, — отличный шаг к переходу в режим полного расслабления. Вы оба, избавляясь от всех внешних помех от вашей груди, позволите вам оставить это позади и начать все заново с новых мыслей и разговоров «. Но ребята: запомните 40 вещей, которые никогда не должны говорить мужчины старше 40 лет.

«Собери сумку, выйди и подыши свежим воздухом», — рекомендует Уодли. «Люди, страдающие от стресса, боли или упадка сил, могут вернуться на природу, чтобы восстановить силы и исцелиться.Пешие походы, каякинг или просто пешие прогулки по тропам приносят ощущение покоя и ясности, которые мы не часто испытываем в суете и суете нашего дня ».

Это может быть стереотипно, но это не делает его менее верным. «Это не только чувственно, но и весело наполнять ванну пузырьками или ароматерапевтической бомбой для ванны и наслаждаться вместе», — говорит Ронда Милрад , LCSW, основательница онлайн-сообщества Relationup и терапевт по отношениям.

Shutterstock

Не бойтесь пошутить или попробуйте это на выходных.«Сделайте пять глубоких вздохов и расслабьтесь. Начните говорить о том, что помогло вам почувствовать себя счастливым сегодня», — говорит Дерикс. «Обязательно поворачивайтесь друг к другу, смотрите в глаза и касайтесь друг друга. Чувство связи может привести к занятиям любовью, что для многих пар расслабляет».

«Возьмите несколько декадентских сыров, салями, крекеры, изысканный миндаль и вино, на которое вы обычно не тратитесь», — говорит Браун. «Выключите свет, зажгите несколько свечей, включите сексуальный джаз и просто наслаждайтесь чувственным опытом звука и вкуса вместе со своим партнером.Это особенно приятно, если свидание необходимо, потому что у вас есть маленькие дети, или если вы просто нечасто дома вместе ».

«Если вы хрустите листьями на прогулке, сидите у костра или чувствуете ветер на берегу, чувственные аспекты природы и качественное времяпрепровождение вдали от всех технологий восстанавливают силы», — отмечает Макалис.

Shutterstock

Серьезно. «Сидя лицом к лицу, просто смотрите друг другу в глаза в течение пяти минут», — рекомендует Браун.«Наличие места, чтобы просто побыть друг с другом, не болтая и не глядя в свои телефоны, — это золото».

«Это соединяет и расслабляет, когда вы делаете массаж ног или массаж всего тела с вашим партнером на столе рядом с вами», — говорит Милрад. «Если позволяет погода, попробуйте сделать массаж на открытом воздухе, где вы добавите еще один чувственный опыт». Если профессиональный массаж не входит в бюджет, сделайте это самостоятельно, сделав массаж друг другу.

Shutterstock

«Когда мы думаем об отдыхе, часто в первую очередь приходят в голову уютный диван и Netflix, но, прогуливаясь вместе, можно многого добиться», — говорит Ли.«Пребывание на природе автоматически меняет нашу химическую предрасположенность и может положительно повлиять на настроение».

Особенно, если никто из вас не является опытным барменом. Поиграйте с различными ингредиентами, попробуйте свои творения на вкус и насладитесь готовым продуктом-победителем — это наверняка отвлечет вас от повседневных стрессов.

Романтика не обязательно должна быть связана с сексом. «Выключите телевизор, сделайте друг другу массаж и просто наслаждайтесь телами друг друга», — говорит Макалис.

Новое тихое место может полностью изменить ваше мышление. «Если вы застряли в мягкой белой кабинке, замените ее зеленым листом переднего плана. Пол, покрытый игрушками вашего ребенка и невыполненными делами? Как насчет песчаного берега, ведущего в успокаивающую океанскую воду?» Неважно, куда вы идете вместе, главное, чтобы это отличалось от того, что вы видите изо дня в день.

Shutterstock

«Исследования показывают, насколько важно находиться в постели со своим партнером», — отмечает Крис Брантнер , основатель SleepZoo.«75 процентов пар не ложатся спать одновременно. Это лишает их близости и связи. Пары, которые не ложатся спать одновременно, меньше времени уделяют серьезному разговору, совместным занятиям и сексу. Дело в том, что время, проведенное в постели перед сном, может быть самым расслабляющим. На самом деле, исследования показывают, что это время объятий позволяет парам чувствовать себя более заботливыми и расслабленными ».

Shutterstock

Консультации предназначены не только для проблем в отношениях. «Хотите быть по-настоящему креативным, не только снимать стресс и расслабляться, но и общаться более глубоко, чем когда-либо прежде? Сходите на тренинг-семинар, — рекомендует Эльдад.«Семинары по взаимоотношениям заставляют нас общаться — останавливаться и задавать важные вопросы и видеть себя и друг друга по-новому».

Даже если у вас был напряженный день, у вас должно быть несколько минут, чтобы поговорить перед сном. Просто убедитесь, что вы ведете легкую беседу. «Не начинайте ссору и не принимайте важных решений прямо перед сном», — рекомендует Дерикс. «Вместо этого говорите по очереди, проявляйте неподдельный интерес, выражайте понимание и попытайтесь выразить позицию« мы против других ».Пусть ваш партнер знает, что вы двое в этом вместе — что вы команда ».

Трудно не расслабиться, когда вы смотрите, как разбиваются волны, поэтому, если у вас есть доступ к пляжу, обязательно отправляйтесь туда вместе. «Прогулка с любимым человеком, взявшись за руки, — это лучший рецепт расслабления», — говорит Бокманн.

«Мы живем в эпоху чрезмерной стимуляции, когда большинство из нас редко когда-либо имеют возможность отключиться от общества.Пришло время отключиться, — говорит Помпей. — Возьмите сумку с застежкой-молнией, положите в нее свои телефоны и подключитесь к партнеру на эмоциональном уровне, который не требует отвлечения внимания и старого доброго разговора. Если дома вас беспокоят чрезвычайные ситуации, нарушайте правило запрета звонков каждые несколько часов, чтобы проверять пропущенные звонки или сообщения экстренной голосовой почты ».

Shutterstock

Проведите время с партнером, работая над чем-то сложным — это увлекательная задача — может помочь вам избавиться от дневного стресса.Если традиционные головоломки не для вас, попробуйте кроссворд.

«Отдохните от фаст-фуда и насладитесь обществом друг друга за домашней едой», — говорит Генри. «Будь то то, что вы ели на первом свидании, любимая еда, которую вы давно не ели, или что-то новое, что вы оба не прочь бы попробовать, это вызовет столь необходимую улыбку на ваших лицах».

Особенно, если вы давно этого не делали.

«Медитации приписывают расслабление, ясность и многие другие вещи, которые создают умиротворение и здоровый образ мышления», — отмечает Ли.«Хотя это часто рассматривается как индивидуальное предприятие, это может быть сделано вместе, чтобы создать гармонию в ваших отношениях».

«Парам, которым требуется определенная инъекция связи, отправляйтесь в семейный отпуск», — предлагает Уодли. «Есть масса различных уединений на любой вкус; духовные уединения, приключенческие уединения, романтические уединения — вы называете это, есть одно для вас». Это не только поможет вам расслабиться и почувствовать себя более уравновешенным в отношениях, но и встретит другие пары в аналогичном путешествии.

Будь то новая машина, модная кофеварка или телевизор большего размера, отложите немного средств и отправьтесь в поход по магазинам, чтобы выбрать то, что доставит вам обоим радость. Но если вы покупаете новые вещи, ознакомьтесь с 30 лучшими способами сэкономить на одежде.

Shutterstock

Запишитесь на урок, сходите в клуб или включите музыку дома. «Танцы, как и другие виды упражнений, высвобождают эндорфины, которые создают положительные ощущения в вашем теле», — говорит Милрад.

Shutterstock

То, что вы проводите время вместе, не означает, что вам нужно разговаривать, и на самом деле, иногда лучше выбрать занятие для релаксации, когда ни один из вас не должен говорить.Выберите подкаст, который вас обоих интересует, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Массаж — это здорово, но массаж, педикюр, и маски для лица? Даже лучше. Запланируйте целый день в местном спа-салоне и побалуйте себя вместе.

Животные безоговорочно любят своих хозяев, поэтому брать собаку с собой на прогулку гарантированно доставит удовольствие. Нет собственного питомца? Спросите друга, можете ли вы одолжить их на день.

Shutterstock

Сядьте и составьте свой окончательный список занятий, которые необходимо сделать на следующие несколько лет.Включите места, которые вы хотите посетить, певцов, которых вы хотите увидеть на концертах, фестивали, которые хотите посетить, — все, о чем вы мечтаете, и что вы можете сделать вместе.

Совместные упражнения — отличный способ расслабиться, но если вы хотите сделать что-то более захватывающее, чем беговая дорожка, попробуйте занятие, которое никто из вас раньше не делал. Будь то спиннинг, кроссфит или акройога, варианты безграничны.

«В исследовании, разработанном Dr.Терри Орбух , счастливые пары чувствовали, что одним из наиболее важных аспектов их отношений было ощущение того, что их партнер был рядом с ними, — говорит Уодли. — За короткий период времени мы переходим от работы к семейной жизни — взлетая. обувь, надеть удобную одежду и изредка налить бокал вина — есть возможность вместе расслабиться. Здесь необходимо активное слушание и открытое общение ».

Shutterstock

В машине, дома, на концерте — неважно.Слушайте то, что вы оба любите, и позвольте музыке делать свое дело.

«Холодно или тепло, прижаться друг к другу в тишине и смотреть на звезды, сияющие в небе, может быть очень расслабляющим», — говорит Милрад. Принесите одеяло и закуски и просто наслаждайтесь обществом друг друга. «Иногда приятно быть вместе в красивой обстановке и просто молчать».

Shutterstock

Создайте совместное предприятие и создайте вместе домашний или открытый огород.Решая, что выращивать, ухаживать за растениями и выяснять, как приготовить то, что вы выращивали, вы обеспечите себе часы склеивания без стресса.

Что бы вы ни решили сделать, чтобы расслабиться со своим партнером, убедитесь, что это отличается от того, что вы всегда делаете . «Выйди из своей обычной рутины», — говорит Макалис. «Неважно, гуляете ли вы по пляжу или едете в экзотический отель, нарушение рутины важно для ваших отношений». Вам не обязательно выходить на улицу в первый раз, чтобы получить вдохновение из наших 40 неотразимых идей для первого свидания.

Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, подпишитесь на нас на Facebook и подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

7 способов помочь бессоннице расслабиться и заснуть

По мере того, как мы решаем проблемы пандемии COVID-19, одним из важнейших ключей к сохранению здоровья является качественный сон.Но с таким напряжением и неуверенностью это легче сказать, чем сделать.

Для пар это может быть особенно сложно. Наблюдать, как ваш партнер ворочается всю ночь, болезненно. Это может нарушить или не нарушить ваш собственный сон, но в любом случае последствия недосыпания будут сказываться на человеке, которого вы любите — и на ваших отношениях.

Хронический недостаток сна сопровождается целым рядом проблем, влияющих на наше благополучие — снижением когнитивных функций и памяти, большей склонностью к депрессии, тревоге и стрессу, а также повышенным риском множества заболеваний, включая гипертонию, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Наука также показывает, что недосыпание или плохой сон могут отрицательно повлиять на вашу иммунную систему, делая вас восприимчивыми к простуде и другим заболеваниям. Качественный сон — это естественный усилитель иммунитета, помогающий сосредоточиться, настраивать и справляться со стрессом. По сравнению со среднестатистическими спящими владельцы кроватей Sleep Number® получают почти на час больше сна за ночь, исходя из количества часов сна, о которых они сообщают в ходе общего опроса населения, по сравнению с нашими данными SleepIQ®.

Но плохой сон также может снизить удовлетворенность отношениями.Фактически, исследование 2017 года показало, что недостаток сна усугубляет семейные разногласия и ссоры. К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть любимому человеку сон — и ваши отношения — в нужное русло.

Прежде чем подойти к партнеру с потенциальными решениями, спросите его, какие новые изменения в образе жизни или поведении, по его мнению, могут ему помочь, — рассказывает Thrive Ной Клайман, L.C.S.W., терапевт и основатель NYC Cognitive Therapy, специализирующийся на нарушениях сна. «Всегда лучше узнать, есть ли у вашего партнера идеи, как решить проблему, или как, по их мнению, вы можете помочь.”

Если нарушения сна вашего любимого человека коррелируют с высоким уровнем стресса, важно не преувеличивать причину его беспокойства, говорит Thrive Меир Крайгер, доктор медицины, профессор медицины Йельской школы медицины и всемирно признанный исследователь сна. «Избегайте таких слов, как« Это не конец света », — говорит он, или чего-либо, что подрывает их чувства. Вместо этого оцените то, что они переживают, и помогите им оценить, что не дает им уснуть.

Чтобы помочь вам в этом, Клайман и Крайгер предлагают свои лучшие советы о том, как определить и устранить распространенные основные причины проблем со сном.

Устранение храпа

Если ваш постоянно сонный партнер сильно храпит, очень важно, чтобы он посетил врача, чтобы исключить апноэ во сне (дыхание, которое периодически останавливается и начинается), потому что это может увеличить его или ее риск высокого кровяного давления и проблем с сердцем и ухудшить успокаивающее, восстанавливающее спать, — рассказывает Thrive Майкл Гранднер, доктор философии, профессор психиатрии и медицины Медицинского колледжа Университета Аризоны и директор клиники поведенческой медицины сна.После того, как вы исключили апноэ, Гранднер предлагает сместить положение для сна на правую или левую сторону (чтобы у вас меньше шансов храпеть), надев специальный ремешок (похожий на мини-рюкзак), который не дает вам спать на кровати. назад — или менее дорогое решение, например, вшить теннисный мяч в спинку ночной рубашки. Если храпит вы, Гранднер предлагает вашему партнеру беруши и / или шумогенератор, который «может создать на вас звуковое одеяло, которое может замаскировать храп», — говорит он.

Здесь тоже может помочь ваша кровать. Кровати Sleep Number могут помочь избавиться от храпа, осторожно приподняв голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп.

Если ваш ребенок будит вас, по очереди сдавайте

Дети младшего возраста часто проходят фазы, когда они изо всех сил пытаются успокоить себя, чтобы заснуть, и оказываются у дверей своих родителей посреди ночи. Даже если ваш недосыпающий партнер — это тот, кого ваш ребенок ищет для комфорта, убедитесь, что вы разделяете нагрузку, — советует Thrive Бет Госс, сертифицированный педагог и специалист по обучению программы «Воспитание ребенка дома» в Институте Готтмана.Хотя ребенок может быть расстроен тем, что предпочитаемый родитель не тот, кто уговаривает его снова уснуть, очень важно придерживаться этого курса, чтобы ребенок привык находить утешение в обоих родителях. «Подтвердите чувства ребенка и помогите ему решить проблему», — говорит она. Она подчеркивает, что какими бы стойкими они ни были, не обращайтесь за помощью к своим соплеменникам. «Ребенку потребуется больше времени, чтобы принять обоих родителей», — говорит она.

Планируйте обеды для сна

«Распространенной причиной проблем со сном является изжога, связанная с чем-то съеденным», — говорит Крайгер.Он советует партнерам по постели побуждать своих сонных супругов избегать употребления продуктов, которые могут сделать их предрасположенными к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), таких как острые, жареные или жирные блюда, чеснок, лук, цитрусовые фрукты и соки, а также газированные напитки. Несколько исследований показали, что слишком много кофеина и алкоголя прямо перед сном — верный путь к плохому сну. Вы можете предложить вам обоим попытаться воздержаться от кофеина за шесть часов до сна, как рекомендует исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , и ограничиться употреблением не более двух стаканов за три часа до сна, предлагает Крайгер.

О чем вы спите по вопросам

Вы проводите треть своей жизни в постели, поэтому не упускайте из виду одно из наиболее распространенных и доступных решений для улучшения сна: матрас.

Хороший матрас и постельное белье могут существенно повлиять на то, как вы и ваш партнер спите вместе. Ночи неизбежно будут более успокаивающими и восстанавливающими, если вы чувствуете себя комфортно и хорошо поддерживаете всю ночь. Благодаря новым интеллектуальным технологиям в мире матрасов и постельных принадлежностей вам больше не нужно идти на компромисс, когда речь идет о предпочтениях комфорта, разнице температур или нарушениях сна (например, храпе).Интеллектуальные кровати 360® от Sleep Number позволяют вам выбирать твердость, комфорт и поддержку с каждой стороны кровати, чтобы вы и ваш партнер могли быть совершенно разными, но при этом чувствовать себя комфортно на одном матрасе. Каждое утро кровать показывает, насколько хорошо вы спите — ваш балл SleepIQ® — с персонализированной информацией о вашем лучшем сне. Он даже может предварительно согреть каждую сторону кровати и достаточно умен, чтобы осторожно приподнять голову вашего партнера, чтобы облегчить легкий храп. *

Расписание двойного беспокойства

Если вашему партнеру не удается заснуть из-за беспокойного ума, вы можете выделить 20-минутный перерыв в начале вечера, чтобы вы и ваш партнер могли изложить свои заботы и опасения на бумаге, — предлагает Клайман.Разделите страницу на две колонки: «Беспокойство / беспокойство» и «Дальнейшие действия / решения». Это хороший способ взглянуть на проблемы своей жизни в перспективе и поставить их на свое место (например, вне кровати!).

Помогите им придерживаться графика отхода ко сну

Выберите стандартное время, когда вы двое ложитесь спать и просыпаетесь каждый день. «Делайте это каждый день, независимо от того, хорошо вы спите или плохо спите ночью», — говорит Клайман. Исследования показывают, что ритуализация рутины способствует качественному сну.

Создайте «буферную зону» вместе

За час до сна Климан призывает пары расставить приоритеты в делах, которые помогут расслабиться, в том числе сказать «спокойной ночи» всем вашим устройствам, подчеркивает он. (Этот синий свет, как показывают исследования, ужасно нарушает сон.) Вызывающие сон рутины могут включать чтение книги, прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, игру на музыкальном инструменте, рисование, рисование, созерцание звезд или медитацию, — предлагает Клайман.Установление распорядка дня в паре может укрепить вашу связь, а также подготовить вас к более спокойному ночному сну. Что бы вы ни делали, не смотрите новости прямо перед сном, — предупреждает Крайгер. «Просмотр новостей может вызывать у людей беспокойство, иногда депрессию, иногда просто гнев», — говорит он, отмечая, что такие эмоции заставляют ваше тело выделять гормоны и химические вещества, которые вызывают возбуждение.

Убедите их встать с постели, если они не могут заснуть

Один из самых распространенных мифов о сне заключается в том, что лучше оставаться в постели и бороться со сном, но сон требует сдачи, а не борьбы.Если ваш партнер не может заснуть, попросите его встать с кровати. «Поощряйте их вставать и идти в другую комнату, пока они не почувствуют себя достаточно сонными, чтобы быстро заснуть, прежде чем вернуться в постель. Если сон не приходит, они должны снова встать », — подчеркивает Клайман. В противном случае они подсознательно начнут ассоциировать вашу кровать с неспособностью заснуть, что усугубит их проблемы со сном.

* Может временно уменьшить частый легкий храп у здоровых взрослых людей. Технология PartnerSnore ™ доступна с матрасами Split King и FlexTop® King на интеллектуальных регулируемых основаниях FlexFit ™.

Чтобы получить пошаговый план того, как вы и ваш партнер можете улучшить свой распорядок дня, чтобы обеспечить качественный сон, ознакомьтесь с бесплатным 30-дневным тестом Sleep30® Challenge по номеру сна.

Этот пост был обновлен 23 июля 2020

Эта статья была подготовлена ​​Thrive Global при спонсорской поддержке Sleep Number.

Thrive Global и Sleep Number считают, что качественный сон необходим для оптимального здоровья и работоспособности. Посетите номер сна.com , чтобы найти лучший вариант сна для вас и проснуться для достижения вашей высшей цели.

7 способов чувствовать себя комфортнее с партнером в постели

Во время секса очень важно чувствовать себя комфортно. Как можно получать удовольствие от секса, если не чувствуешь себя самим собой? Это не имеет ничего общего с тем, чтобы быть скучным или ванильным, это о том, чтобы быть расслабленным и довольным в спальне, что сделает секс лучше, независимо от того, какой секс вы и ваш партнер хотите иметь.И часть того, чтобы чувствовать себя комфортно, сводится к отношениям с вами и вашим партнером. «Люди не осознают, что большинство проблем сексуальной несовместимости являются частью более широких проблем совместимости», — говорит Bustle тренер по отношениям и основатель Maze of Love Крис Армстронг. Таким образом, часть того, чтобы чувствовать себя комфортно, — это просто научиться чувствовать себя более непринужденно со своим партнером в целом. Но кое-что из этого будет касаться и фактического секса, которым вы занимаетесь.

Хорошая новость в том, что есть много разных способов, которыми вы и ваш партнер можете чувствовать себя более комфортно друг с другом, что приведет к лучшему сексу и общему опыту, а также к укреплению ваших отношений.Итак, если вы чувствуете, что не совсем общаетесь во время секса, не списывайте со счетов отношения — вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы вы оба чувствовали себя более непринужденно, и сексуальный комфорт улучшится в нет времени.

1

Проводите время вне спальни

Эндрю Заех для Bustle

Как уже упоминал Армстронг, отчасти это касается вашей совместимости как людей. «Если двое людей борются с игривостью за пределами спальни, у них, скорее всего, будет механический (он же скучный) сексуальный опыт в спальне», — говорит Армстронг.«Пары не могут просто включить веселье и ожидать фейерверка, если их химия перед входом в спальню плоская».

Хотя это частично основано только на личностях, это также касается очищения воздуха и того, чтобы быть в хорошем месте с вашим партнером. Устранение любых перегибов или проблем, которые возникают у вас двоих за пределами спальни, улучшит вашу работу в спальне.

2

Talk It Out

Ashley Batz / Bustle

Если есть вещи, которые вам нравятся, не нравятся, вы хотите, не хотите, или просто прямо нужно , тогда поговорите о это за пределами спальни.«Не все готовы на все, — говорит Bustle Эми Левин, секс-тренер из Ignite Your Pleasure. — Итак, начните с вопроса:« Какие у вас фантазии? » вне секса, а не прыгать «.

Если вы заговорите об этом заранее, это убережет вас от неловких проб и ошибок во время секса.

3

Двигайтесь медленнее

Ashley Batz / Bustle

Часть того, чтобы сделать секс более комфортным, — это способность чувствовать, как ваш партнер реагирует на вещи, чтобы вы знали, что ему действительно нравится, и надеюсь, они делают то же самое с вами.Двигайтесь немного медленнее, найдите время, чтобы исследовать, и вы будете уверены, что вы оба узнаете друг о друге и получите от этого удовольствие.

4

Убрать отвлекающие факторы

Эшли Батц / Суета

В том же духе убедитесь, что вы действительно сосредоточены на том, что происходит. Держите телефоны подальше и выключите телевизор. «Настроение на свои чувства поможет вам понять, что вам нравится, а также поможет вам оставаться в настоящем во время секса», — говорит Bustle консультант по вопросам секса и отношений Джули Джеске.«Так часто люди находятся в голове, а не в теле». Поэтому убедитесь, что вы делаете все, что вам нужно, чтобы оставаться в данный момент.

5

Не бойтесь останавливаться и менять курс

Эндрю Заех для Bustle

Научиться говорить: «Это не работает для меня» — огромное преимущество в спальне. Если что-то, что делает ваш партнер, вызывает у вас дискомфорт или дискомфорт, но вы позволяете этому случиться, потому что не знаете, что сказать, вы будете очень обеспокоены — и совсем не расслабитесь .Так что не стесняйтесь говорить, когда вам что-то не нравится, и предлагать что-то другое.

6

Будьте более прямыми

Ashley Batz / Bustle

И не бойтесь указывать им, очень конкретно, на то, что вы хотите, чтобы они делали. Это особенно полезно с неопытными партнерами, но может помочь даже с новым партнером, с которым вам еще не комфортно. «Иногда партнеры-новички могут быть не уверены в сексуальных подсказках и невербальных сигналах», — говорит Bustle доктор Кэт Ван Кирк, сексопатолог и постоянный эксперт по сексу в компании «Адам и Ева».«Они часто переживают, когда более опытный партнер просто говорит им, чего они хотят». Не бойтесь использовать свои слова.

7

Сохраняйте позитивный настрой

Эндрю Заех для Bustle

Это поможет, если вы погрузитесь в это, думая, что это будет здорово. Если вы позволите тому факту, что до этого вам было неловко, вы не почувствуете себя комфортно — и ваше отношение может иметь огромное влияние. «Я думаю, что уверенность отличается от уверенного отношения», — говорит Левин.«У вас может быть уверенное отношение [которое может помочь вам]« притворяться, пока не получится »».

Чтобы почувствовать себя на 100% комфортно с кем-то в постели, может потребоваться время, поэтому не позволяйте ранним нервам и тревоге разрушить это для вас. Будьте активны и поддерживайте открытость вашего общения — и знайте, что вам нужно, чтобы чувствовать себя непринужденно.

10 вещей, которые делают счастливые пары перед сном

Очень важно провести некоторое время со своим партнером перед сном. Неважно, сколько времени вы проводите вместе — час или всего несколько минут.Если вы вдвоем наслаждаетесь друг другом, разговариваете и показываете свою любовь, это все, что вам нужно.

AdMe.ru составил список простых, но очень эффективных советов психологов. Также в конце мы приготовили для вас специальный бонус.

1. Переведите телефоны в беззвучный режим и уберите их.

Зависимость от социальных сетей подавляет выброс окситоцина в вашем организме. Этот гормон отвечает за эмоциональную близость и связь.Психотерапевт Кэрол Кэри советует следовать простому правилу: выключите телефоны или уберите их в 21:00. вовремя.

2. Забудьте о работе.

Постарайтесь забыть о работе, а перестаньте проверять рабочую электронную почту, когда вы ложитесь спать. Намного лучше провести это время вместе и немного отдохнуть, чтобы завтра вы могли продуктивно работать. Pillow Talk объединяет пары эмоционально, помогает забыть о проблемах и расслабляет. Не говорите о работе, финансовых проблемах или о чем-либо еще, что может вызвать беспокойство у вашего партнера.

3. Ложитесь спать одновременно с партнером.

Многие пары не видятся весь день и имеют привычку ложиться спать в разное время. По словам психолога Курта Смита, счастливые пары вместе чистят зубы и ложатся спать одновременно . Это помогает им поддерживать теплоту и близость их отношений.

4. Следуйте установленному порядку.

Один и тот же распорядок дня перед сном помогает вам лучше спать. В то время как следует привычной рутине, ваш мозг получает сигнал о приближении сна и готовит ваше тело ко сну. Если вы будете следовать одному и тому же распорядку вместе со своим партнером, , это сделает ваши отношения более близкими и надежными.

5. Поговорите по душам.

• Обращайте внимание на чувства друг друга.Вам не нужно давать советы или находить немедленные решения проблем. Иногда мы просто хотим поговорить и почувствовать заботу и поддержку наших близких.
• Психолог Райан Хоус предлагает посвятить несколько минут перед сном, чтобы выразить положительные чувства партнеру. Это поможет завершить день на позитивной ноте и заставит вас почувствовать себя лучше. Это также положительно влияет на ваше общее настроение.
• Постарайтесь забыть обо всем, что произошло в тот день, и оставить все свои проблемы и заботы за дверью спальни. Скажите партнеру, как сильно вы его любите. Очень важно быть серьезным и искренним, когда выражаешь свои чувства.

6. Не спорьте и не вступайте в жаркие разговоры.

Курт Смит напоминает : постарайтесь не ввязываться в горячие споры перед сном. Ссора в постели никогда не помогает решить проблему. Кроме того, вам обоим труднее заснуть, а на следующий день вы почувствуете депрессию.

7.Следите за тем, чтобы в вашей спальне не было детей.

По словам психолога Майкла Винер-Дэвиса, вы можете позволить своим детям спать в вашей постели только тогда, когда им снится кошмар. В остальное время спальня должна быть вашим личным пространством. У вас должно быть пространства для вас двоих , чтобы поддерживать вашу близость.

8. Не спите с домашними животными в одной постели.

Согласно исследованию Канзасского университета, 63% людей, которые спят со своими домашними животными , не высыпаются.Ваш питомец не может спать всю ночь и часто мешает вам спать. Кроме того, домашнее животное в вашей кровати нарушает «правило двух» в вашей спальне .

9. Сделайте друг другу массаж.

Специалисты Национального фонда сна подтверждают, что легкий расслабляющий массаж перед сном улучшает качество сна, снижает беспокойство, а сближает пары.

10. Не забывайте об объятиях и поцелуях.

Не забудьте поцеловать вашего партнера перед сном, а также поцеловать в течение нескольких минут, когда вы уже в постели. Это очень расслабляет и вызывает положительные эмоции. Психологи уверены, что если вы обнимаетесь во время сна, ваши отношения не испортятся.

Где прикоснуться к мужчине в постели

Где точно следует дотронуться до мужчины в постели? Хотя вы можете утверждать, что любая зона на теле чувака может быть эрогенной зоной при правильном обращении, — это доказательств того, что когда дело доходит до удовольствия, на некоторые определенные области стоит обращать больше внимания, чем на другие.Может быть, потому, что эти области забиты нервными окончаниями (например, ваши уши — кто знал ?!), другие же находятся здесь просто потому, что их так часто легко не заметить (когда вы в последний раз пробегали пальцами по себе). у парня борода?)

Конечно, легко забыть, что очень много разных частей тела могут быть эрогенными зонами, особенно когда раздеваешься в самый разгар момента. Добавьте сюда, если вы какое-то время были вместе, знаете, что работает для вас обоих, и войдите в ту же рутину, как ласкать, а затем сразу заниматься сексом перед сном, и вы можете быть удивлены, насколько мало этих электронных зон на самом деле получить игру.Проявите своему партнеру дополнительную любовь, сосредоточившись на этих областях в следующий раз, чтобы сделать по-настоящему все возможное.

Вот 38 одобренных экспертами горячих точек и эрогенных зон, на которые стоит потратить несколько лишних минут, когда в следующий раз вы будете подавлены и испачкаетесь с обнаженным мужчиной. Чтобы упростить задачу (потому что насколько работоспособным является «Уши: это может быть жарко»?), Мы также соединили каждую часть тела с несколькими простыми и удобными способами включить эти области в ваш следующий перекат сена.

---

1. Крайняя плоть

Вы можете подумать, что большинство американских парней обрезаны и, следовательно, у них нет крайней плоти, но согласно исследованию CDC 2010 года, основанному на статистике 2007 года, 55.4% новорожденных с пенисами покинули больницу после обрезания , а это значит, что количество необрезанных парней, вероятно, больше, чем вы думаете. Для тех, у кого и есть крайняя плоть, это составляет около 15 квадратных дюймов (Я ЗНАЮ ПРАВИЛЬНО?) Бонусной электронной зоны. «Крайняя плоть заполнена нервными окончаниями, и стимуляция тонкой кожи в этой области дает очень приятные ощущения», — говорит Миа Сабат, сексопатолог в Emjoy. У также есть чувствительность как на внешней, так и на внутренней поверхностях крайней плоти , объясняет Джеорганн Чапин, исполнительный директор Intact America.

Попробуйте следующее: С помощью руки переместите крайнюю плоть вверх и вниз по головке самого полового члена, — предлагает Сабат. Во время орального приема вы также можете сосредоточиться на нем, используя комбинацию руки, языка и губ. Чапин добавляет, что из-за чувствительности как снаружи, так и внутри крайней плоти перекатывающее движение крайней плотью во время секса может быть весьма приятным.

2. Нижняя часть желудка

Другая заполненная нервом область — это нижняя часть желудка, говорит Сабат, которая становится все более и более концентрированной ближе к области гениталий.Подарите области прямо под пупком, но над лобковой костью или гениталиями немного дополнительной любви, чтобы показать им свою привязанность и внимание.

Попробуйте это: Поддразнивание и стимуляция этой области могут быть очень приятными для парней через поцелуи, нежные укусы и температурные игры, — говорит Сабат. Вы даже можете поэкспериментировать с игрой с легким давлением, «но имейте в виду: лучше всего попробовать [игру с давлением] с пустым мочевым пузырем», — добавляет Сабат. СПРАВЕДЛИВАЯ.

3. Внутренние части рук

По словам Сабата, тонкая и мягкая кожа внутренних рук делает эту область сверхчувствительной.Подумайте об этом, как часто вы действительно уделяете внимание своим внутренним силам?

Попробуйте это: Хотя большинство этих эрогенных зон можно стимулировать поцелуями или языком, легкие, контролируемые движения пальцев особенно хороши для внутренних рук. — Поглаживайте кожу с внутренней стороны их плеча и осторожно двигайтесь вниз к внутренней стороне локтя, — говорит Сабат. Если вы и ваш партнер оба увлекаетесь БДСМ и говорили о том, чтобы попробовать его, выполнение этого движения, когда у вашего партнера связаны руки (либо в фиксированной Т-образной форме, либо просто с запястьями над головой), может быть действительно сексуально. тоже, добавляет Сабат.

4. Внутреннее запястье

Перемещение по руке, стимулирующее чувствительную тонкую кожу внутренней части запястья, также может быть невероятно приятным для вашего партнера. Мало того, добавляет Сабат, ощущение, что частота пульса вашего партнера увеличивается по мере того, как вы приближаетесь к его точке пульса, также может возбудить и расширить возможности.

Попробуйте следующее: Внутренняя часть запястья — отличная эрогенная зона, которую вы можете стимулировать, пока вы оба находитесь на публике (не грубо).По словам Сабата, просто погладьте своего партнера здесь или поцеловав его внутреннее запястье, — это отличный способ показать, что вы чувствуете себя чувственным, и в целом это довольно приятный ход.

5. Их ладони и кончики пальцев

Интересный факт: ваши руки на самом деле являются одними из самых чувствительных и отзывчивых частей тела, — говорит Сабат. Эта область полна нервных окончаний — факт, который вы, вероятно, уже знаете, если когда-нибудь сталкивались с крохотным вырезом из бумаги, который почему-то кажется, будто кто-то отрезал вам палец целиком.

Попробуйте следующее: «Возьмите ладонь партнера в руку и осторожно проведите кончиками пальцев по краям и линиям его ладони», — говорит Сабат. Затем увеличьте его, «поцеловав их ладони и кончики пальцев или осторожно взяв один палец в рот, чтобы пососать, обвив языком его палец и двигая губами по его длине».

6. За коленом

Эта кожа не только более тонкая и чувствительная, но и заполнена нервными клетками, — говорит Сабат.Он также получает баллы за то, что его сильно упускают из виду, потому что действительно, вы когда-нибудь думали о том, чтобы уделить дополнительное внимание области под коленями? Я знаю, что нет.

Попробуйте следующее: Область за коленом может быть очень универсальной эрогенной зоной, поскольку ее можно дразнить, не будучи грубой на публике, но также на ней можно сосредоточиться во время секса, когда вы снова находитесь наедине. Сабат советует попробовать осторожно провести пальцами по этой области или заняться этим телом во время проникающего секса, прикоснувшись, поглаживая или немного увеличив интенсивность, надавливая.

7. Анус

Хотя вы, возможно, слышали о простате , которая доставляет огромное удовольствие тем, у кого есть пенис, даже без простаты, бэкдор-игра все равно может быть чем-то приятным, когда вы занимаетесь со своим парнем . По словам Сабата, в анальной области множество нервных окончаний, и как только вы и ваш парень обсудите и разрешите анальную игру на столе с постоянным согласием, это может стать действительно горячим опытом для вас обоих.

Получите доступ ко * всем * Cosmo

Помните, как и во всех других играх, важность смазки, терпения и постоянного согласия невозможно переоценить.Анус не смазывается самостоятельно, как влагалище, поэтому в этой ситуации НЕОБХОДИМО много смазки.

Попробуйте это: Для тех, кто хочет изучить анальную игру, но еще не уверен, хотят ли они дать или получить анальное проникновение, не волнуйтесь, вы можете абсолютно стимулировать анус без проникновения. Сабат рекомендует начать с массажа ягодиц вашего партнера: «Погладьте всю область и положите руки на складки, где встречаются ноги и ягодицы, затем проведите пальцами по складке от внутренней стороны бедра к внешней области, прежде чем начать ласкать внешнюю поверхность. ануса.После этого, если вы и ваш партнер говорили об анальном проникновении как о чем-то, что вы оба хотите делать, тогда вы можете начать думать о том, чтобы двигаться к проникновению с помощью (хорошо смазанного!) Пальца или игрушки.

8. Бедро

«Некоторые из лучших эрогенных зон — это места, которые мы можем невинно ласкать в повседневной жизни, и бедра — отличный тому пример», — говорит Сабат. Бедра похожи на пах или внутреннюю часть бедра, но гораздо менее интимны, поэтому вы можете взаимодействовать с этой областью на публике, не чувствуя себя грубым.

Попробуйте следующее: Sabat рекомендует легкие прикосновения или сжатие и мягкие массирующие движения, сидя рядом с партнером. Сабат говорит, что специально зонируйте пространство между коленом и половиной бедра, так как это дразнящее движение заставит их хотеть большего. Когда вы находитесь наедине, вы также можете, конечно, покрыть эту область нежными облизыванием, поцелуями и даже небольшими укусами (если это то, что вам обоим нравится!)

9. Пах

«Подобно внутренняя поверхность бедер, эта область настолько близка к гениталиям, что когда ваш партнер дразнит эту область, это может быть одинаково неприятно и приятно », — объясняет Сабат.Пах, или место, где ваш живот переходит в нижнюю часть тела и ноги, заполнен нервными окончаниями, и он просто получает бонусные баллы за то, что прилегает к гениталиям.

Попробуйте это: Чтобы по-настоящему дразнить вашего партнера, пусть он не снимает нижнее белье, а вы медленно проводите пальцами по этой области, прежде чем в конечном итоге коснуться его кожи, — говорит Сабат. Раздевшись, она предлагает поцеловать и погладить эту область, особенно если вы делаете оральный секс, так как это может сделать вещи еще более интимными.

10. Уши

Уши сверхчувствительны к прикосновению, так как внутри и снаружи уха есть множество рецепторов ощущений, говорит Луна Мататас , преподаватель секса и удовольствия.

Попробуйте следующее: Пососите верхнюю часть его уха, а затем проведите языком по внутренней, — говорит Мататас. Или вы можете попробовать покусывать его мочку уха. Прелесть игры ушей в том, что когда вы так близко и лично, ваши руки также могут свободно перемещаться по остальной части его тела.

11. Ребра

«Любая часть тела с более тонкой кожей будет иметь большую чувствительность к ощущениям и больше возможностей кровотока во время возбуждения», — объясняет Мататас.

Попробуйте следующее: Если ваш парень боится щекотки, сначала проверьте область медленным, дразнящим прикосновением. Мататас рекомендует медленно провести руками и пальцами по бокам их тела или оставить на их ребрах небольшой след поцелуев или легкого поклевывания.

12. Подмышки

Еще одно чувствительное место, которое также может вызывать щекотку. Подмышки часто упускаются из виду, но все же могут быть очень приятными для людей.По словам Мататаса, хотя ямы не имеют каких-либо особых нервных окончаний, они могут быть довольно интимными из-за того, что они недостаточно обслуживаются как эрогенная зона.

Попробуйте следующее: Попробуйте сосать, лизать или слегка дразнить, — говорит Мататас. Подмышки также могут быть взаимовыгодными местами, на которые следует обращать внимание во время секса, так как они выделяют запах — отлично подходит для ощущения первобытности, когда вам становится жарко и тяжело.

13. Пальцы

Что может быть лучше для начала, чем рецепторные точки для ощущения прикосновения? Просто потому, что вы используете их, и они в порядке, при каждом половом акте не означает, что они не получат выгоды от того, что на них тоже будет обращено внимание.

Попробуйте следующее: Мататас предлагает массировать их пальцы (потому что насколько хороша эта массажная часть во время маникюра, верно?), Нежно целовать подушечки пальцев вашего партнера, легко проводить зубами по бокам или вставлять их в вашу рот и медленно вытаскивая их наружу. Тем лучше, если вы увеличите зрительный контакт во время последней части.

14. Основание стержня

Пенис на самом деле простирается дальше в тело, чем вы можете увидеть на первый взгляд, добавляет Мататас, что означает, что это отличное место для игры с давлением и другими способами увеличения кровотока.

Попробуйте следующее: С помощью пальцев найдите основание полового члена и исследуйте его, надавливая. «У основания полового члена исследуйте, как надавить вокруг стержня указательным и большим пальцами в виде символа« хорошо », отталкиваясь назад к телу», — говорит Мататас. Пока ваши пальцы приступают к работе, другой свободной рукой или ртом стимулируйте головку его пениса.

15. Его борода

Если у вашего чувака растительность на лице, вы действительно можете использовать это себе во благо.Подумайте, как это сексуально, когда кто-то проводит пальцами по вашим волосам , — говорит Кейт У., соучредитель Pleasure Better . «По какой-то причине, — добавляет она, — мы никогда не думаем, что его борода такая же». Позор, не правда ли?

Попробуйте следующее: Кейт говорит начать с основания шеи и медленно провести пальцами вверх по его бороде, в конечном итоге пробежавшись по его коже черепа. Этот трюк кажется таким приятным, что вскоре его пальцы тоже запутались в ваших волосах.

16. Задняя часть шеи

Это горячая точка из-за множества нервных окончаний, объясняет секс-эксперт Антония Холл . Это также даст вам несколько «недоиспользованных горячих точек», потому что их часто упускают из виду, когда дело доходит до их использования.

Попробуйте следующее: Холл рекомендует вылизать след чуть ниже линии волос, вниз по шее и по бокам. Вы также можете начать с медленных чувственных поцелуев, постепенно расслабляя язык, чтобы повысить чувствительность.

17. Его волосы

Вы знаете, как хорошо, когда кто-то играет с вашими волосами? То же самое и с мужчинами, девчонки. «У мужчин есть нервные окончания на коже головы, которые прикреплены к остальной части их тела, и когда их волосы осторожно тянут, когда их целуют или обнимают, это посылает стимуляцию остальной части их тела», — говорит Тэмми Нельсон, доктор философии, секс. терапевт и независимый консультант Эшли Мэдисон.

Cosmopolitan

Попробуйте следующее: Во время поцелуя попробуйте провести кончиками пальцев по его волосам, нежно по его коже головы, а затем немного сильнее, потянув.«Если он реагирует тихими звуками и стонами удовольствия, потяните сильнее, а затем отпустите, прежде чем он захочет, — говорит Нельсон. Это игривое дразнение сводит его с ума.

18. His Toes

Shrimpin ’Кто-нибудь? Да, именно так это называется, когда вы посасываете пальцы ног своего партнера (или он делает с вами). «Это так эротично, потому что ступни — это нетрадиционный очаг ощущений, которые просто ждут некоторой стимуляции», — говорит сексолог Меган Стаббс.

Попробуйте следующее: Во время сексуальной прелюдии, дразняще двигайте поцелуями вниз по его телу, пока не окажетесь у его ног.«Пососите пальцы ног партнера или даже лизните нижнюю часть свода стопы», — говорит Стаббс. Может, пусть он прежде принимает душ, ммк?

19. Ноги в целом

Помимо хорошего самочувствия, рефлексологический массаж так популярен еще по одной причине. «В ступнях так много нервных окончаний», — говорит сексопатолог Рода Липскомб, доктор философии, — что создает отличную зону для стимуляции.

Попробуйте следующее: Не волнуйтесь, вам не нужно быть фут-фетишистом, чтобы добиться успеха.«Начните с использования массажного масла и массируйте его ступни, особенно свод стопы, — говорит Липскомб. Если вы хотите добавить в смесь немного языка и поцелуев, сделайте это. Затем поменяйте позиции и сделайте свою очередь.

20. Простата

Представляем: самая недооцененная часть мужского тела. «Предстательная железа — огромная эрогенная зона у мужчин. При правильной стимуляции это может доставить сильное удовольствие вашему мужчине », — говорит Липскомб. Дамы, это, по сути, мужская точка G, которая на лишних чувствительна.

Попробуйте следующее: Для начала проведите смазанным пальцем по его анусу. Этой стимуляции для него может быть достаточно, но если он опустится еще раз, как только у мышц будет возможность расслабиться, введите указательный палец примерно на два дюйма внутрь — там, где вы сможете почувствовать его простату. «Поднимите палец к его животу и погладьте его», — говорит Липскомб.

21. Его воображение


Хорошо, может быть, это не осязаемая вещь, которую вы можете потрогать, но, в мою защиту, вы определенно можете стимулировать эту его часть.«Дайте ему время обдумать ваше прикосновение, прежде чем ваши пальцы коснутся его кожи», — говорит Нельсон. Окончательное дразнить.

Попробуйте следующее: «Тихо шепните ему на ухо и расскажите ему обо всем, что вы собираетесь с ним сделать, не касаясь ни одного волоса на его теле», — говорит Нельсон. Понятия не имею, что сказать? Просто представьте, что вы занимаетесь сексом, и скажите ему все это в реале.

22. Его задница

Ах, «сладкое пятно» тела. «Здесь он будет очень чувствительным», — говорит штатный сексолог из Good Vibrations Кэрол Куин, доктор философии.«Удар по ягодице, даже легкий, стимулирует всю область». Думайте об этом, как о медленной вибрации, проходящей через его внутренности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Попробуйте следующее: Если ваш мальчик готов немного поиграть в шлепки, это здорово, когда он будет сверху в любом варианте миссионерской позиции. Сожмите его ягодицы, когда он попадает в нужное место, или быстро шлепните его, если это нравится вам обоим.«Не бойтесь схватить или погладить там», — говорит Квин.

23. Филтрум

Доктор Джесс О’Рейли, сексолог, объясняет, что желобок, или небольшая бороздка над губами, долгое время считался эрогенной зоной. На самом деле, объясняет она, само слово, «желобок», переводится с латинского слова «приворотное зелье».

Попробуйте следующее: Чтобы стимулировать желобок, О’Рейли предлагает очень нежно поцеловать эту область прямо перед тем, как провести языком по бороздке, чтобы соприкоснуться с его верхней губой.

24. Раф

О’Рейли объясняет, что шов — это разделительная линия, которая проходит через середину его гениталий от ануса до кончика пениса, вниз по промежности, мошонке и стволу.

Попробуйте следующее: О’Рейли предлагает языком провести по линии и засовывать его в рот. Чтобы сделать еще один шаг вперед, она предлагает использовать смазанный смазкой вибратор-пулю, такой как We-Vibe Tango, чтобы также проследить вдоль линии, пока вы дышите, облизываете и сосете вместе с вибратором.

Купить сейчас Tango, WE-VIBE (доступно в Babeland), 80 долларов США

25. Внутренняя часть бедра

Эбони Харрис, терапевт по взаимоотношениям, говорит, что, поскольку внутренняя поверхность бедра находится так близко к половому члену, «даже без ощущения прикосновения, просто нахождение в этой области обязательно заставит его предвидеть, что будет дальше ».

Попробуйте следующее: Харрис предлагает потратить время на то, чтобы поцеловать и лизать его внутреннюю поверхность бедра, прежде чем касаться его пениса во время орального секса. Дразните его и экспериментируйте со своими губами.Вы можете перейти от легких порхающих поцелуев к более жесткому сосанию.

26. Нижние губы

Харрис говорит, что губы в целом являются одной из самых чувствительных частей тела. Не торопитесь с поцелуями — есть причина, по которой покусывание и изменение давления могут сбить вас с толку, если все сделано правильно.

Попробуйте следующее: Харрис предлагает покусать их нижнюю губу и, возможно, даже покусать посильнее (если они кажутся восприимчивыми к этому). «Ощущения перехода от нежного поцелуя к зубам удивят вашего мужчину и взволнуют его мозг.

27. Эти V-образные линии

Помимо того, что V-зона привлекательна и интересна для вас, она является источником удовольствия для вашего партнера, как объясняет клинический сексолог и психотерапевт Кристи Оверстрит. Мало того, что он получает билеты в первом ряду, чтобы посмотреть, как вы его стимулируете, это заводит, но и легкий пит-стоп по дороге в город скелетов.

Попробуйте следующее: Пусть он лежит на спине, пока вы оседлаете его, и дайте ему то, что он действительно хочет: взгляд на вашу кожу головы, когда вы спускаетесь на него.Начиная с его пупка, пальцами и ногтями проведите линию вниз от его счастливой остановки, прежде чем вы попадете в пах. Затем повторите свои шаги, но языком проследите V-образную форму от его бедер до его пениса. Вытяните это и по-настоящему дразните его, пока он не сможет больше терпеть.

28. Внешняя сторона его нижней губы

Вы знаете место между нижней губой и подбородком, где обычно выламываются? Да, та, из которой всегда растут волосы? Это эрогенная зона! Лу Пэджет, автор книги The Big O и сертифицированный секс-педагог, говорит, что они обнаружили, что эта крошечная тонкая кривая на самом деле заполнена сверхчувствительными нервными рецепторами.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Попробуйте следующее: В следующий раз засосите его нижнюю губу в рот и кончиком языка погладьте эту область под губой. «Это движение стимулирует всю эрогенную зону дразнящим образом, что доводит его до эротической грани», — говорит Пэджет. «И, удерживая его нижнюю губу внутри вашей, вы усиливаете ощущение.Будет ощущение, будто электрический ток стреляет из его рта прямо в его член ».

29. Передняя часть шеи

Держу пари, вы никогда не думали об адамовом яблоке вашего чувака как об эрогенной зоне, а? Если да, поздравляю, возможно, вам стоит написать это вместо меня. Но для нормальных людей это связано с тем, что щитовидная железа (чуть ниже кадыка) «тесно связана с половыми органами, согласно древней китайской медицине», по словам рефлексотерапевта Мантака Чиа, автора книги Sexual Reflexology. .

Попробуйте следующее: Дайте ему поработать горло — нет, не так (теперь вы можете снова повернуть челюсть). Пусть он лечь на спину и буквально сосет свое кадык. Держите язык плоским и легким, не давите слишком сильно! Массажируйте эту область широкими круговыми движениями, чтобы убедиться, что вы попали в Т-точку щитовидной железы.

30. Его соски

Хотя мужские соски в основном такие же, как женские, они могут быть даже более чувствительными, чем ваши, поскольку парни не привыкли к ним так часто.«Для многих мужчин их соски — неизведанная территория — эрогенная зона, с которой они не экспериментировали», — объясняет Патти Бриттон, доктор философии, клинический сексолог из Лос-Анджелеса и автор книги The Complete Idiot’s Guide to Sensual Massage . Однако прикоснитесь к ним, и вы пошлете волны удовольствия, исходящие от него, добавляет она.

Попробуйте следующее: Бриттон предлагает ему лечь на спину и медленно лизать от ареолы внутрь, как рожок мороженого, но никогда не касаться языка, чтобы прикусить.Подойдите все ближе и ближе, пока не щелкнете языком его сосок, а затем осторожно прикусите его. Бриттон говорит: «Мужчины любят, когда вы медленно увеличиваете давление, поэтому не бойтесь задеть его сильнее, чем вам хотелось бы». Если вы хотите быть действительно экстравагантным, вы можете заранее пососать кубик льда для большего ощущения.


31. Отжим под лодыжкой

Да, это место, которое всегда портится, когда вы надеваете новую обувь! Между пяткой и лодыжкой вашего парня есть точка давления размером с кончик пальца, которая, по словам Лоры Норман, автора книги Feet First , обладает «огромным потенциалом страсти».«Эта точка связана с половыми органами», и «нажатие на нее высвобождает энергию, вызывая чувство удовольствия».

Попробуйте следующее: Находясь в позе обратной наездницы, возьмитесь за его ноги и пульсируйте каждую точку давления в ритме с вашими толчками. Попробуйте это прямо перед тем, как он достигнет оргазма, чтобы по-настоящему поразить его.


32. Его промежность

Хотя он сначала стесняется попасть под свои фамильные драгоценности, поездка на промежность стоит того. Этот участок кожи расположен между его яйцами и анусом и находится прямо над его предстательной железой — органом, обладающим «большой оргазмической силой».Трейси Кокс, автор книги Supersex , говорит, что несколько мягких движений здесь приведут его к краю пропасти.


Попробуйте следующее: Прежде чем он войдет в вас в миссионерской позе, протяните руку между его ног и возьмите его член. Затем осторожно прижмите суставы пальцев к этому месту и начните массировать. Прямо перед оргазмом надавите костяшками пальцев немного глубже, чтобы усилить фейерверк.


33. Его вал

Мужской половой орган … с чего начать? Это здесь. Все знают, что это огромная часть секса.И хотя вы, возможно, освоили типичную ручную работу и минет, попробуйте оживить вещи чем-то совершенно неизведанным, например, обратным пальцем.

Попробуйте следующее: Сделайте два тугих кольца вокруг его пениса большим и указательным пальцами (как будто вы делаете символ «ладно рука» 👌), складывая их одно поверх другого в середине его стержня. Скрутите кольца в противоположных направлениях, двигаясь одновременно от середины к вершине и основанию его стержня. Кокс называет это «жарким поворотом», типичным подручным приспособлением для работы одной рукой.Но не забудьте использовать смазку!

34. Головка его пениса

Голова, как самая чувствительная часть полового члена, может быть непостоянным искусством. Барбара Кизлинг, доктор философии и автор книги The Good Girl’s Guide to Bad Girl’s Sex , говорит, что бывает сложно добиться нужного уровня давления, чтобы отправить его в экстаз, но не отшатнуться от сенсорной перегрузки.

Попробуйте следующее: Сделайте ему минет с губной помадой — иначе говоря, когда вы касаетесь закрытыми, но расслабленными губами головку его члена, как будто вы наносите помаду.Держите его член пальцами, но не в кулак (не держите его пенис как микрофон, но подходите к нему с той же слепой уверенностью, что и посредственный стендап). Кизлинг предлагает варьировать ощущения, немного приоткрыв рот и потирая между ними голову.

35. Шов его яичек

Вы знаете место, где Гепетто приклеил яйца вашего мальчика к своему телу? Или как на носках всегда есть шов? Что ж, у вашего парня есть одно, которое отделяет его яички и не дает им превратиться в одно большое яичко.Кокс говорит, что это насыщенный нервом след удовольствия, который проходит сверху вниз по его мошонке, и что его сильно недооценивают.

Попробуйте следующее: Удерживайте его яйца в одной руке, осторожно прижимая кончики первых двух пальцев другой руки к верхней части складки (близко к месту соединения яичек с основанием его пениса). Затем проведите пальцами вниз, пока не дойдете до нижней части его мошонки. Но не забывай быть нежным!

36. Уздечка его

Точка F — это небольшой комок плоти под макушкой его пениса, соединяющий головку с стержнем.Его часто упускают из виду, потому что это часть ходовой части, но Бриттон говорит, что в этот момент на самом деле есть связка нервов, которые при прикосновении «вызывают удивительную цепную реакцию восторга».

Попробуйте следующее: В следующий раз, когда вы будете на него падать, крепко держите его пенис одной рукой, по-настоящему отдавая его корону все свои силы. Каждый раз, когда вы обводите языком его уздечку, щелкайте ею несколько раз с напряженным языком, а затем расслабьтесь и вернитесь к облизыванию макушки.

37. Его нижняя часть спины

Если вы ищете способ перевернуть своего партнера, даже не снимая штанов, не ищите дальше. Как объясняет клинический сексолог и психотерапевт Кристи Оверстрит, половой нерв, который стимулирует все области паха, расположен здесь, в нижней части спинного мозга.

Попробуйте следующее: Попросите вашего партнера снять рубашку и лечь на живот, положив руки на бок. Горячий совет: не снимайте штаны, но потяните их на несколько дюймов вниз, чтобы испытать соблазнительный образ, никогда не обнаженный.Слегка проведите пальцами или истерзанной тревогой кутикулой по его нижней части спины, останавливаясь, прежде чем ударишься по ягодице.

38. Его мочки ушей

TBH, это совершенно недооцененный чувствительный маленький кожный карман, которым вы, вероятно, пренебрегаете во время обычных подключений — просто подумайте, как вы нервничаете, когда кто-то шепчет вам на ухо!

Попробуйте следующее: Оверстрит предлагает поцеловать вашего партнера через плечо, вверх по шее и остановиться прямо перед тем, как вы ударите его по уху.Сделайте это с обеих сторон, потому что асимметрия для ленивых. Когда он будет готов потерять его, начните целовать его мочку уха и прижмите ее мочку к себе в рот. Поиграйте с нежными покусываниями, языком и т. Д. Будьте осторожны, не касайтесь других частей его тела при этом, и посмотрите, насколько безумным он становится от того, что вы просто касаетесь мочки его ушей.

---

Хотите получать самые горячие позы для секса, самые смелые признания и самые горячие секреты прямо на свой почтовый ящик? Подпишитесь на нашу информационную рассылку о сексе как можно скорее.

Подписаться

Карина Се Редактор секса и отношений Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших способов расслабиться во время секса

Вам трудно расслабиться во время секса?

Пришло время — вы и ваш муж готовы к этому! Но есть проблема. Хотя вам нравится секс, вы ужасно стеснительны. Вы подтягиваете простыню к подбородку, выключаете свет, и ваше сердце начинает колотиться — но не от возбуждения. Что он думает? Что ты думаешь? Вы просто не можете расслабиться во время секса.

Это обычная проблема. Поэтому я решил попросить Джули, потрясающего блоггера из Intimacy in Marriage и автора Pursuit of Passion, придумать 10 отличных советов о том, как расслабиться во время секса, для нашей 10 лучших статей по вторникам!

Вот Джули:

Для чего-то, что так легко выглядит в романтических комедиях, секс в реальной жизни часто бывает обременительным и утомительным.
Вам сложно расслабиться во время секса? Если это так, вы не одиноки.

Задайте себе эти десять вопросов:

1. «Могу ли я просто не расслабляться во время секса или я могу не расслабляться и всю оставшуюся жизнь?»

Если расслабиться во время секса сложно, возможно, вам вообще сложно расслабиться.

В нашей хаотической культуре с бесконечными деталями, которые нужно загонять в загон, вы не будете первым, кто ссылается на «стресс» как на убийцу интимной близости.

Есть продукты, которые можно купить, боссы, чтобы доставить удовольствие, квитанции о разрешении на подпись, встречи, которые нужно записать, обеды, которые нужно упаковать, подгузники, которые нужно сменить, белье, которые нужно сложить.Список действительно бесконечен. Вы проходите через тяжелый день (или иногда ползаете, в зависимости от того, сколько кофеина вы выпили), и в конце вам становится утомительно трудно закрыть список.

Список следует за вами везде .

В ванную. В машине. Он даже ползает с вами в постели, совершенно нечувствительный к тому, как он держит ваш разум, когда вы пытаетесь заняться любовью.

Внимательно посмотрите на свою жизнь. Где вам нужны более здоровые границы? Где вам нужны более реалистичные ожидания относительно того, чего вы можете достичь в любой день?

Это нормально — просто немного расслабиться и жить в мире с грязной несовершенной жизнью (что, по иронии судьбы, так же и живут все остальные, несмотря на то, что вы, возможно, говорили себе).

2. «В нашей спальне слишком жарко или слишком холодно?»

Мы все думаем, что можем это рационализировать. В комнате слишком холодно или слишком жарко, и вы думаете, что как только начнется секс, вы забудете, как отвлекаетесь из-за того, что вам слишком жарко. Или слишком холодно.

Лучше всего решить проблему с температурой еще до начала прелюдии.

3. «Душ поможет мне расслабиться?»

Я большой поклонник горячего душа или горячей ванны перед сексом. Это дает вам несколько мгновений, чтобы смыть весь день (в прямом и переносном смысле, особенно если у вас целый день лапали вас новорожденные и малыши).

И еще он позволяет ложиться спать чистым.

Неудивительно, что забота о чистоте может заставить некоторых людей беспокоиться о сексе, особенно если оральный секс будет частью встречи. Горячий душ или ванна помогут вам избавиться от этих проблем и расслабиться.

Может быть, предложить вам принять душ вместе с супругой. Это может стать отличным предвестником сказочного секса. Я говорю об этом по собственному опыту!

4. «Неужели я стал слишком равнодушен к собственному сексуальному удовольствию?»

Женщины стали мастерами игнорировать собственное сексуальное удовольствие, доходя даже до фальшивого оргазма, чтобы скорее закончить всю встречу.Ирония заключается в том, что если вы испытываете стресс, вам, вероятно, нужно больше, а не меньше оргазма.

Ваше сексуальное удовольствие имеет значение. Вы боретесь с оргазмом? Многие женщины так и поступают. Это такая горячая тема, что я собрал на нее целую страницу сообщений. Посетите страницу оргазма на моем сайте.

5. «Мне просто нужно жить настоящим?»

Иногда мы можем «переоценить» секс. Трудно расслабиться, когда мы занимаемся любовью, если мы также беспокоимся об имидже тела или задаемся вопросом, «все ли мы делаем правильно».”

Перестаньте чрезмерно думать и позвольте себе жить настоящим моментом. Сексуальная близость с вашим супругом должна быть местом непринужденного веселья и общения, где вы можете отпустить свою неуверенность и просто жить.

6. «Мне нужно больше прелюдии, чтобы расслабиться?»

Я не могу ответить, сколько прелюдии вам нужно, но, вообще говоря, женщинам нужно больше, чем мужчинам.

Научите супруга тому, что вас возбуждает. Ласки? Поцелуи? Backrubs? Оральный секс? Чем больше вы позволяете себе возбуждаться, тем меньше вероятность того, что вы будете нервничать и нервничать по поводу секса.

Перестаньте воспринимать прелюдию как «лишнее», если есть время. Вместо этого примите это как жизненно важный и соблазнительный аспект занятий любовью

7. «Флиртовал ли я со своей супругой и уговаривал ее в течение дня?»

Для молодоженов (в общем) легкий. Но для людей, которые были женаты какое-то время или которые в муках воспитывают маленьких созданий?

Ага. Требуется немного больше усилий, чтобы думать о сексуальных мыслях и говорить друг другу сексуальные вещи. Но в поговорке «секс начинается на кухне» много правды.«Я бы добавил, что позитивное отношение к сексу начинается на кухне в начале дня и должно поддерживаться в течение всего дня.

Доброе слово. Нежный текст. Напрашивающийся шепот. Сдержанный сексуальный контакт. Долгий поцелуй. Все они являются отличными афродизиаками, если вы начнете преследовать их как таковые.

8. «Задумывался ли я, какое значение имеет секс для моего брака вне спальни?»

Мы часто обвиняем мужчин в разделении секса (и вообще всего в их жизни).Но иногда это делают и женщины.

Некоторые женщины считают секс не чем иным, как задачей, которую нужно вычеркнуть из своего списка и о которой нужно забыть до следующего раза. Но положительные преимущества сексуальной близости выходят далеко за рамки вашего брачного ложа.

Когда смотришь на секс таким образом, легче расслабиться, даже если ты намеренно его преследуешь.

9.

«Что может быть хуже, если дети нас услышат?»

Основная причина, по которой женщинам трудно расслабиться во время секса, заключается в том, что они поглощены мыслями о детях, которые их слышат.

Но учтите это. Если ваши дети маленькие (младше 8 лет), они, скорее всего, крепко спят. Если они старше (старше 12 лет) и слышат вас, значит, они уже знают, что вы делаете, и действительно не хотят спорить с вами об этом.

А если попадут между 8-12? Они в идеальном возрасте, чтобы быть уверенными в том, что с мамой и папой все в порядке, и что важно, чтобы они проводили время вместе.

Вместо того, чтобы так беспокоиться о детях, которые вас услышат, купите замок для двери спальни и включите легкую музыку.И напоминайте себе, что лучшее для этих детишек — это влюбленные мама и папа. Секс — это часть брака.

Конечно, вашим детям не следует знать подробности вашей сексуальной близости, но вы не делаете им никаких одолжений, пытаясь создать впечатление, что секса никогда не бывает.

10. «Неужели мне действительно нужно сначала связаться с моим супругом?»

Брак — это тяжело. Я знаю нескольких людей, которые думают, что это не так. В таком случае есть много чего сказать о том, чтобы связаться с вашим супругом, прежде чем вы сбегаете под простыни.

Мы с мужем стали более разборчивыми в том, что нам действительно нужно проводить хотя бы 20 минут в конце вечера, просто разговаривая. Эта связь задает тон всему, что может случиться, когда мы снимем одежду.

Уложите детей спать. Выключить телевизор. Сядьте рядом друг с другом. И просто поговорим. Вы можете быть удивлены, насколько это расслабляет. И как это возбуждает.

Если вы рассмотрите эти 10 лучших способов расслабиться во время секса, какие из них вы бы хотели попробовать?

Джули Сиберт пишет и говорит о сексуальной близости в браке и является соавтором книги «Погоня за страстью: открытие истинной близости в браке».Вы можете следить за ее блогом на сайте www.IntimacyInMarriage.com. Она живет в Омахе, штат Небраска, со своим мужем, двумя их мальчиками и одной неугомонной немецкой короткошерстной пойнтер, которая как бы хочет грызть кухонный пол.

Как преодолеть сексуальное отвращение

Введение: Сексуальная совместимость очень важна в большинстве браков. В редких случаях я нахожу пару в счастливом браке без какого-либо секса, но в большинстве случаев качество секса определяет качество брака.Когда сексуальные отношения пары начинают страдать, обычно страдает и брак. Но когда сексуальные отношения процветают, процветает и брак.

Обычно больше всего в сексе нуждается муж, но это не всегда так. Я нахожу все больше жен, которые нуждаются в сексуальном удовлетворении больше, чем их мужья. Однако, будь то муж или жена с большей потребностью в сексе, тот, кто испытывает меньшую потребность, подвергается риску сексуального отвращения.

Стремясь удовлетворить большую потребность супруга в сексе, супруг с меньшей потребностью часто жертвует своими эмоциональными реакциями. Вместо того, чтобы быть опытом, которым они оба наслаждаются вместе, секс становится приятным только для того, кто в нем больше всего нуждается. А для другого супруга это может стать кошмаром. В слишком многих браках жертвоприношение приводит к сексуальному отвращению, которое, в свою очередь, ведет к отсутствию секса вообще.

Эта колонка поможет вам преодолеть сексуальное отвращение, если вы страдаете им.Но даже если вы этого не сделаете, это может помочь вам или вашему супругу не стать его жертвой.

Уважаемый доктор Харли,

Я женат девять лет, имею двоих детей. Я не заинтересован в сексе. На самом деле, сама мысль об этом мне противна. Я вздрагиваю, когда мой муж тянется ко мне и прикасается ко мне, когда мы вместе лежим в постели. Ранее в нашем браке я занималась сексом с мужем, потому что знала, что это важно для него, хотя мне это было неинтересно. Тогда секс не был для меня отвратительным, просто неприятным.Однако со временем я стала отказывать ему все чаще и чаще, и мысль о сексе становилась все более неприятной.

В конце концов я сказала мужу, что больше не буду заниматься с ним сексом, и попросила его прекратить попытки. Я чувствую себя виноватым из-за того, что не удовлетворил его потребность в сексе, но чувствую себя намного лучше. Я наконец могу лечь спать и расслабиться. Я чувствую, что с меня сняли страшное бремя. Я чувствую себя в безопасности. Но я боюсь за свой брак. Я не верю, что мы сможем так продолжаться вечно.Есть ли у вас какие-либо советы?

КР

Уважаемый C.R.

Причина, по которой вы и ваш муж полюбили друг друга и поженились, заключается в том, что вам удалось удовлетворить некоторые из наиболее важных эмоциональных потребностей друг друга. Вы вложили так много единиц любви в банки любви друг друга, что порог любви был разрушен, и вы нашли друг друга неотразимыми.

Но вы не обязательно удовлетворяли те же эмоциональные потребности. Возможно, он удовлетворил вашу потребность в разговоре, а вы, возможно, удовлетворили его потребность в дружеском общении.Возможно, ему не нужно было разговаривать с вами почти столько, сколько вам нужно, но он все равно мог часами разговаривать с вами. И, возможно, вы смотрели с ним футбол по телевизору не потому, что вам нравится насилие по телевизору, а потому, что вы хотели присоединиться к нему в его любимых развлекательных мероприятиях.

Причина, по которой вы удовлетворили эмоциональные потребности вашего мужа, заключается в том, что вы любили его и хотели сделать его счастливым. Он был готов сделать то же самое для вас. Вы оба были в состоянии близости (см. Мою основную концепцию «Переговоры в трех состояниях брака»), и в этом состоянии вы оба были готовы сделать все возможное, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности друг друга.

Но, как и во многих браках, вы больше не удовлетворяете эти потребности. А источник вашей любви друг к другу медленно, но верно вытесняется. Ваше пренебрежение друг к другу, вероятно, уже сказалось, и вы, вероятно, больше не любите друг друга.

Здравый смысл полагать, что супруги должны стараться удовлетворить эмоциональные потребности друг друга, независимо от того, кем они являются. Никто никогда серьезно не спорил со мной, что служба не должна удовлетворять важные эмоциональные потребности в браке.И все же в большинстве браков супруги обычно перестают встречаться с ними. Иногда это умышленно, а иногда непреднамеренно. Обычно они знают, что должны удовлетворять эмоциональные потребности друг друга, но не умеют или не могут этого сделать.

Самая частая причина того, что супруги не удовлетворяют потребности друг друга, заключается в том, что они выпадают из состояния близости и переходят в состояние конфликта или отстранения. В любом состоянии души люди не хотят делать своих супругов счастливыми из-за того, как с ними обращаются.Преступления любви, такие как вспышки гнева, неуважительные суждения и эгоистичные требования, быстро разрушают состояние близости.

Если бы ваш муж был зол, непочтителен или требователен, вы бы хотели посмотреть с ним футбол? Если бы вы относились к нему так же, стал бы он часами разговаривать с вами? Нет, если у вас самих не были одинаковые потребности. Единственный способ удовлетворить эти потребности друг друга — это делать это для себя. Вы можете смотреть футбол с мужем, потому что вы просто хотели посмотреть игру с кем-то, а он оказался единственным рядом.Он мог разговаривать с вами часами, только если ему нужно было с кем-то поговорить, а вы были рядом, чтобы поговорить с ним. Но если бы у вас не было таких же потребностей, он бы сам смотрел футбол, а вы бы читали книгу, а не разговаривали с ним.

В большинстве браков у мужей и жен разные эмоциональные потребности или, по крайней мере, они не имеют одинаковых приоритетов. Ваш брак тоже такой. Вероятно, секс всегда был для вас очень низким приоритетом и очень важным для вашего мужа.И у вас могут быть эмоциональные потребности, которые не имеют большого значения для вашего мужа. Но когда вы были в состоянии близости, вы были готовы заниматься с ним любовью так часто, как он хотел, просто для того, чтобы сделать его счастливым, даже если секс был не тем, что вам нужно. Ваш муж, возможно, также был готов удовлетворить ваши потребности, хотя, возможно, это не так много для него сделало.

Вы, вероятно, все еще занимались бы с ним любовью сегодня, и весело, если бы вы могли оставаться в состоянии близости последние девять лет.Но не существует брака, который мог бы достичь такого уровня, и рано или поздно ваш муж должен был совершить ошибку, которая вынудила вас выйти из состояния близости в конфликт. Он снял ровно столько любовных единиц, чтобы вы разлюбили, и в этот момент он хотел заняться любовью.

Возможно, вы помните, как в первый раз пытались заняться любовью с мужем в состоянии конфликта, и, вероятно, тогда вы поняли, что это был опыт, который вы не хотели бы повторять. Вам никогда не нравился секс так сильно, но теперь вы пытались заниматься им после того, как муж обидел вас.Вы сделали первый шаг к сексуальному отвращению.

Что такое отвращающая реакция?

Отвращение — это отрицательная эмоциональная реакция, обусловленная определенным поведением. Другими словами, если у вас есть плохой опыт выполнения чего-либо, вы научитесь связывать этот плохой опыт с задачей. Сама мысль об этом в конечном итоге вызовет беспокойство и несчастье, а затем сделает это еще хуже.

Некоторые психологи по известным только им причинам любят шокировать крыс.Они показали, что если бедную крысу подвергать удару электрическим током каждый раз, когда она делает глоток воды, она не обязательно перестанет пить воду. Но крыса будет очень нервничать всякий раз, когда это произойдет.

Люди проходят через тот же опыт. Если начальник время от времени кричит на вас, когда вы подходите к кулеру с водой, вы будете очень напряжены, когда будете пить из него. Крик вашего начальника, который вызывает у вас негативную эмоциональную реакцию, становится причиной того, что вы пьете воду из кулера.Неприятна не сама выпивка, а то, что она вызывает у вас реакцию с криком начальника.

Отвращение может возникнуть в связи со всем, что мы делаем. Неприятные занятия в классе могут вызвать «школьную фобию», с которой многим детям трудно справиться. Автомобильная авария может вызвать у людей страх перед вождением. Даже покупка продуктов может вызвать беспокойство у людей, у которых был плохой опыт покупок в продуктовых магазинах.

Отвращение также может возникать, когда супруги пытаются удовлетворить эмоциональные потребности друг друга, если эти усилия связаны с неприятным переживанием.Может быть отвращение к потребностям восхищения, привязанности, физической привлекательности, поддержки в семье, обязательств перед семьей, финансовой поддержки, честности и открытости, дружеских отношений в развлекательных целях, разговоров и сексуального удовлетворения. Эти отвращения могут возникать по-разному, но наиболее распространенным является то, что разочарованный супруг (супруга) становится оскорбительным, когда потребность не удовлетворяется к его или ее удовлетворению.

Когда один из супругов пытается заработать достаточно денег для другого, и он или она сердится на зарплату, которая считается слишком маленькой, может возникнуть отвращение к зарабатыванию на жизнь.Когда супруг пытается проявить нежность и получает гневный отпор из-за того, что по какой-то причине это сделано неправильно, может возникнуть отвращение к привязанности. Когда супруг пытается присоединиться к развлекательным мероприятиям, но плохо проводит время, может возникнуть отвращение к рекреационным дружеским отношениям.

Другими словами, всякий раз, когда кто-то пытается удовлетворить эмоциональную потребность и находит этот опыт особенно неприятным, есть большая вероятность, что будущие попытки удовлетворить эту потребность будут связаны с неприятными чувствами, отвращающей реакцией.

Это одна из причин, почему так важно удовлетворять потребности вашего супруга так, чтобы вам было приятно, и почему я уделяю так много внимания Политике совместного соглашения. Если у вас когда-нибудь разовьется отвращение к удовлетворению одной из потребностей вашего супруга, вы обнаружите, что это невозможно удовлетворить. Сначала вам нужно преодолеть отвращение, прежде чем вы когда-либо снова сможете удовлетворить эту потребность.

Сексуальное отвращение

Секс — очень распространенное отвращение в браке. Предположим, муж недоволен тем, как часто и как жена занимается с ним любовью.Вместо того чтобы решать проблему вдумчиво и с пониманием, он прибегает к словесным и физическим оскорблениям всякий раз, когда секс ему не нравится. Он не может быть оскорбительным каждый раз, когда занимается любовью, и может быть очень чувствительным почти в каждом случае. Но независимо от того, является ли его насилие частым или редким, его жена, вероятно, будет связывать неприятность его насилия с самим половым актом. Через некоторое время она находит этот поступок крайне неприятным и пытается избежать его, если может. У нее развилось отвращение к сексу.

C.R., вы, вероятно, развили свое сексуальное отвращение, как и большинство женщин, в результате того, что ваш муж заставил вас заняться с ним сексом, когда вы этого не хотели. В большинстве случаев сексуальное отвращение источником этих неприятных переживаний является муж.

Вы, вероятно, начали свой брак, не зная, как получать удовольствие от секса, и занимались любовью с мужем из духа щедрости. Возможно, вы не знали, как вызвать сексуальное возбуждение или как достичь оргазма. Но пока вы находились в состоянии близости, этот опыт был для вас несколько приятным, потому что половой акт заставлял вас чувствовать себя более эмоционально связанным с ним.

В конце концов, ваш муж сделал что-то, что заставило вас почувствовать себя менее чем щедрым. Он обидел твои чувства. Возможно, он сказал вам что-то гневное или осуждающее. Но вы все равно занимались с ним любовью из-за обязательств. Этот опыт был совершенно неприятным, потому что в то время вы были абсолютно не заинтересованы в эмоциональной связи с ним. Вы, наверное, хотели, чтобы он как можно быстрее покончил с этим. Ваш муж мог не знать, что вы страдаете, потому что вы не хотели выражать мужу свое негодование.

С этого момента ваш сексуальный опыт стал предсказуемо неприятным. Вы занимались любовью, потому что он этого ожидал, а не потому, что вы были готовы, и вы делали все, что могли, чтобы избежать этого или сделать это кратким. Каждый раз, когда он протягивал руку и касался вас ночью, вы знали, что кошмар вот-вот начнется снова. В конце концов, ты возненавидел его прикосновение. Вы могли сказать ему, как сильно вас это беспокоит, но он все равно сделает это. Его невозможно было остановить. В конце концов, у вас развилось отвращение к сексу.

То же самое произошло бы, если бы вы попытались посмотреть футбол вместе с мужем. В состоянии близости вы бы получили удовольствие от этого опыта, потому что чувствовали эмоциональную привязанность к нему. Но если бы он обидел вас, а затем ожидал, что вы будете смотреть с ним футбол, это поставило бы вас на путь отвращения к футболу.

Если бы вы чувствовали себя обязанными смотреть с ним футбол неделю за неделей, без вашего естественного интереса и без чувства близости, это было бы для вас пыткой.В конце концов, всякий раз, когда упоминался футбол, вы чувствовали бы отвращение и отвращение.

Если бы вы начали свой брак с соглашения о том, что будете заниматься любовью с мужем только тогда и таким образом, чтобы вы получали от этого удовольствие и отвечали сексуально, у вас никогда не было бы отвращения. Ваш сексуальный интерес увеличился бы с годами.

В отличие от футбола, вы физиологически настроены на получение удовольствия от секса. Если бы вы занимались любовью с мужем на ваших условиях и для вашего удовольствия, то обнаружение всех связей было бы лишь вопросом времени.Тогда вы, возможно, стали нуждаться в сексе больше, чем он.

Но поскольку вы не понимали, насколько важна была ваша эмоциональная реакция, вы не только не пытались получить сексуальное удовольствие, но и подвергали себя эмоциональной боли, пытаясь удовлетворить потребность мужа в сексе. Ваша попытка безоговорочно удовлетворить его потребность принесла вам пользу, и теперь вы совсем не удовлетворяете ее.

Сексуальное отвращение обычно плохо понимают те, у кого оно есть. Эти люди обычно сообщают, что заниматься сексом неприятно, чего они хотят избегать.Они могут обнаружить это сексуальное возбуждение, и даже оргазм также будет неприятным. В этом нет ничего, что им нравится, а некоторые даже испытывают паническую атаку в самом половом акте. Когда их просят объяснить, почему они так себя чувствуют, немногие имеют четкое представление об их реакции. Они часто винят себя.

Их невежество происходит из-за плохого понимания того, откуда берутся их чувства. Люди часто ошибочно полагают, что могут решить чувствовать все, что захотят.Они могут решить чувствовать себя подавленными или могут решить чувствовать себя бодрыми. Но те, кто страдает хронической депрессией, обычно знают, что все не так просто. А когда люди испытывают отвращение к сексу, они не могут просто решить, что им нравится заниматься сексом.

Эмоциональные реакции не основаны на наших решениях, и эмоциональное отвращение — не исключение. Отвращение — это бессознательная физиологическая ассоциация определенного поведения с крайне неприятным эмоциональным переживанием. Те, у кого есть такая ассоциация, не могут контролировать неизбежную неприятную реакцию.

Итак, когда человек неоднократно испытывал неприятные переживания, связанные с занятием любовью, и связь этих переживаний с сексуальным поведением приводила к отвращению, он испытывает эмоциональную боль всякий раз, когда ожидается или предпринимается попытка занятия любовью.

Как и в вашем случае, сексуальное отвращение — это катастрофа огромных размеров для пар. Секс — это потребность, которая должна быть удовлетворена в браке, но если у супруга есть отвращение к этому, это становится почти невозможным, пока существует отвращение.

Во-первых, чтобы избежать неприязни, сведите к минимуму неприятные переживания. Вот почему я так непреклонен в том, что пары учатся следовать Политике совместного соглашения (никогда ничего не делайте без восторженного согласия между вами и вашим супругом). Если они применит эту политику к своим сексуальным отношениям, занятия любовью никогда не будут неприятны ни для одного из партнеров. Это не только помогает им вести совместный образ жизни, но и исключает возможность любого отвращения к удовлетворению потребностей друг друга.

Шаги к преодолению отвращения к сексу

Симптомы отвращения к сексу — это боязнь вступить в половую связь, попытки сделать половой акт как можно короче, понимание того, что вам нужно укрепить свою уверенность и решимость перед сексом, просто чтобы пережить это, придумывание оправданий, которых следует избегать или отложить секс и чувствовать себя плохо непосредственно перед сексом и немного подавленным после него. Некоторые люди действительно испытывают панические атаки во время секса. Ваш симптом отвращения при самой мысли о сексе также является типичным симптомом.

Любой из симптомов сексуального отвращения помешает вашей способности удовлетворить потребности вашего мужа. Как вы можете удовлетворить его потребность в сексе, если у вас есть хотя бы одна из этих реакций? Вы не можете. Вы должны полностью преодолеть отвращение, если хотите получить удовольствие от секса со своим мужем. И тогда будьте уверены, что условия, которые привели к вашему отвращению, никогда не повторятся.

Помните, как у вас вообще возникло отвращение? Вы связали определенное поведение, занятие сексом, с неприятной эмоциональной реакцией на то, что ваш муж сделал с вами.В конце концов, неприятная реакция возникала всякий раз, когда вы даже думали о сексе с мужем и, конечно же, всякий раз, когда занимались любовью.

Чтобы преодолеть отвращение, вы должны разорвать ассоциацию секса с мужем из-за неприятной эмоциональной реакции. Самый простой способ сделать это — связать секс с состоянием расслабления.

Те без сексуального отвращения могут подсказать вам прямой путь: постарайтесь расслабиться в следующий раз, когда будете заниматься любовью.Однако вы и любой другой, кто испытывает эти трудности, знаете, что по прямому маршруту, как правило, невозможно следовать. Сама мысль о сексе с мужем, вероятно, вводит вас в состояние, близкое к панике.

Итак, с чего мы начнем — с ваших мыслей.

Шаг 1. Научитесь расслабляться, когда вы думаете о сексе.

Упражнения, которые я вам рекомендую, потребуют около 15 минут вашего времени каждый день. Очень важно, чтобы вы не пропустили ни одного дня, потому что процесс не будет работать, если вы сделаете перерыв во времени.

Сядьте в удобное кресло в комнате с закрытыми глазами. По возможности включите расслабляющую музыку в фоновом режиме. Подумайте о различных переживаниях, которые у вас были. Некоторые из них помогут вам расслабиться, а другие заставят вас почувствовать напряжение. Если у вас есть отвращение к сексу, всякий раз, когда вы думаете о занятии любовью, вы, вероятно, почувствуете, как растет ваше напряжение, и это определенно будет вам неприятно.

Перестаньте думать о сексе и переключите свои мысли на расслабляющие переживания.Затем сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы тела. Начните со ступней и продвигайтесь к голове, сосредотачивая свое внимание на расслаблении каждого мускула на этом пути. У вас может пройти пять минут или больше, прежде чем вы узнаете, что все ваши мышцы полностью расслаблены.

Когда вы полностью расслабитесь, подумайте о том, чтобы снова заняться любовью, но на этот раз оставайтесь полностью расслабленными. Не позволяйте мышцам напрягаться. Когда вы думаете о сексе, вы заметите, что некоторые мысли вас совсем не беспокоят, но другие, например, занятия любовью с вашим мужем, могут сделать почти невозможным оставаться расслабленным.

Пока не думайте о том, чтобы заняться любовью со своим мужем. Думайте только о сексе в целом. Откажитесь от мужа вообще. Исследуйте свои собственные реакции на секс, представляя различные аспекты секса. Если у вас есть сексуальные фантазии, подумайте о них и о том, что делает их привлекательными для вас. Затем, не думая о своем муже, подумайте о других аспектах секса, которые менее привлекательны или совершенно непривлекательны. Будьте полностью расслаблены, когда думаете обо всех этих вещах.

По окончании первых пятнадцати минут расслабляющего упражнения запишите, что вы узнали о себе. Какие мысли о сексе нравились вам, а какие — не нравились? Какие мысли заставляли вас расслабиться, а какие мешали вам расслабиться? Содержимое этого дневника не следует передавать вашему мужу до тех пор, пока ваше сексуальное отвращение не будет полностью преодолено и вы не установите с ним взаимовыгодные сексуальные отношения.

Если были определенные сексуальные мысли (не связанные с вашим мужем), которые заставляли ваши мышцы чувствовать себя напряженными или заставляли ощущать напряжение в животе, повторяйте это 15-минутное упражнение каждый день, пока вы не сможете думать о них, не чувствуя напряжения.Вам также следует вести дневник после каждого занятия, чтобы помочь себе обдумать возникающие реакции.

Шаг 2. Научитесь расслабляться, когда вы думаете о сексе с мужем.

Если вы испытываете отвращение к сексу со своим мужем, вы будете чувствовать неприятное напряжение всякий раз, когда думаете о занятии с ним любовью. Итак, на этом этапе цель состоит в том, чтобы думать об этом, не чувствуя напряжения и не испытывая неприятной реакции.

Как я уже объяснял, отвращение возникает, когда неприятная эмоциональная реакция связана с ситуацией или поведением.Чтобы обратить вспять эту ассоциацию, нужно попытаться предотвратить возникновение неприятной реакции при наличии ситуации или поведения. Если вы можете расслабиться, просто думая о сексе со своим супругом, это также имеет тенденцию «гасить» неприятные ассоциации, которые были созданы ранее.

Закройте глаза, сядьте и расслабьтесь. Убедитесь, что вы одиноки и ничто и никого не отвлекает. Расслабьте все мышцы с головы до ног, как раньше, и подумайте о занятии любовью со своим мужем.

Вы заметите, что одни мысли расстраивают больше, чем другие. Возможно, вас особенно расстраивает один из способов, которым ваш муж хочет заниматься любовью. (Мысль о том, что он прижимает руку к вашему телу, в частности, кладет ее между ног, повышает уровень вашего беспокойства.) В конце концов вы обнаружите, что даже мысли о самых неприятных половых актах больше не вызывают неприятной реакции. Это потому, что при правильном расслаблении вы можете погасить свои эмоциональные реакции практически на все.

Информация, которую вы узнаете о себе на этом этапе, поможет вам на следующем этапе, поэтому обязательно продолжайте делать записи в своем дневнике после каждого 15-минутного занятия. Вам следует задокументировать аспекты занятий любовью с мужем, которые создают для вас наибольший стресс. Даже если вы научитесь расслабляться, когда будете думать о них, вы не захотите повторять их, когда снова вернетесь к занятиям с ним любовью.

Шаг 3. Научитесь расслабляться, когда вы думаете о сексе с мужем в одной комнате.

Как только вы научитесь расслабляться, думая о занятии любовью с мужем, вы готовы к следующему шагу, приглашая его присоединиться к вам в той же комнате.

Сначала ему нужно просто сесть в другом месте в комнате и почитать книгу. Даже если он не обращает на вас особого внимания, возможно, вам придется начать практиковать расслабление заново. Само его присутствие может вызвать у вас напряжение.

Если вы расслабите все мышцы с головы до пят, вы, в конце концов, снова почувствуете себя комфортно.Затем, думая о том, чтобы заняться с ним любовью, продолжайте расслабляться.

На этом этапе вашему мужу не следует ничего говорить или делать, кроме как сидеть и читать книгу. Если он не сможет выполнить эту простую инструкцию, у нас возникнут серьезные проблемы. Причина, по которой вы испытываете отвращение к сексу, заключается в том, что он пытался заняться с вами любовью способом, который доставлял ему удовольствие, но неприятен вам. Чтобы преодолеть ваше сексуальное отвращение, ему нужно будет научиться принимать во внимание ваши чувства, когда он будет заниматься с вами любовью в будущем.

Но на этом этапе, если он отказывается выполнять задание и вместо того, чтобы спокойно читать, он начинает разговаривать с вами или подходит к вам и прикасается к вам, полностью остановите процедуру. Нет никакой надежды на успешный переход к сексу с мужем, если он не сможет выполнить ваши самые простые просьбы.

Вашему мужу важно понимать, что вы, а не он, должны полностью контролировать свой процесс выздоровления, иначе это не сработает. Если он не может или не согласится с этим, это не только объясняет, почему вы изначально испытываете отвращение, но также объясняет, как его отсутствие сотрудничества помешало вашему выздоровлению.

Продолжайте эти упражнения каждый день, пока вы полностью не расслабитесь, думая о занятиях любовью с мужем с ним в одной комнате. И не забывайте делать записи в своем дневнике, описывающие ваш опыт.

Шаг 4: Научитесь расслабляться, когда вы говорите с мужем о сексе с ним.

Теперь вы готовы рассказать мужу, о чем вы думаете. Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Сначала ограничьте свое описание сексуальными ситуациями, о которых вам легко говорить, и избегайте разговоров о тех половых актах, которые вас особенно беспокоят.Когда вы впервые начнете говорить о сексе, вы обнаружите, что ваше напряжение снова нарастает, но после небольшой практики вы научитесь расслабляться, описывая свои чувства. Он не должен ничего вам говорить, пока вы с ним разговариваете. Все, что он должен делать, это слушать.

Как я упоминала ранее, если ваш муж решает взять на себя ответственность и пытается уговорить вас заняться с ним любовью после того, как вы описали свои мысли, скажите ему, что именно это в первую очередь вызвало отвращение. Если он не может следовать программе, прекратите ее.

В конце концов, вы должны описать вашему мужу столько сексуальных ситуаций, сколько сможете придумать. Вы можете обратиться к своему дневнику, чтобы вспомнить, что это были за некоторые из них. Всякий раз, когда вы говорите о них, старайтесь оставаться полностью расслабленным, и в конечном итоге вы обнаружите, что даже самые тревожные сексуальные воспоминания больше не вызывают напряженной или тревожной реакции.

Шаг 5: Научитесь расслабляться, когда вы занимаетесь любовью со своим мужем.

Вы должны очень медленно и комфортно вступать в сексуальные отношения с мужем.Продолжайте ежедневно уделять этому заданию 15 минут, чтобы не терять импульс.

Во-первых, вы должны научиться чувствовать себя комфортно с привязанностью, уметь обнимать, целовать и держаться за руки, не опасаясь, что это приведет к сексу. Затем попросите мужа растереть вам руки, ступни и голени, спину и другие неэрогенные зоны (избегайте области груди, живота и гениталий), опять же, не приводя к сексу. Сделайте то же самое для него.

Когда вам комфортно, когда ваш муж прикасается к вам в неэрогенных зонах, и вам комфортно прикасаться к нему, вы готовы приступить к первым этапам занятий любовью.

Я не обсуждал с вами чувства сексуального возбуждения, потому что нашей целью было преодолеть отвращающие реакции. Но к тому времени, когда вы сможете поговорить с мужем о сексе с ним, чувствуя себя полностью расслабленным, вы, возможно, уже начали испытывать чувство сексуального возбуждения. Привязанность, которую вы пережили, также могла вызвать чувство сексуального возбуждения. Это чувство сексуального возбуждения — ваш сигнал заняться любовью с мужем. Никогда не пытайтесь заниматься любовью без этого.

Помните, если какой-либо аспект занятий любовью вам неприятен, найдите способ сделать его приятным. Попросите мужа потереть вам спину так, как вам нравится, а не только так, как ему нравится. Не поддавайтесь искушению заняться любовью только для того, чтобы сделать своего мужа счастливым, потому что это может отбросить вас назад. Помните: если эта программа не увенчается успехом, вы, вероятно, вообще откажетесь от любви.

Когда вы будете готовы к половому акту, пусть ваш муж сначала лежит совершенно неподвижно на спине.Сядьте или лягте на него сверху, чтобы полностью контролировать ситуацию. Поэкспериментируйте с различными позициями и методами полового акта, чтобы узнать, как работает ваше тело, чтобы вызывать самые приятные ощущения. Передавайте ему контроль только после того, как он научится тому, что позволяет вам получать удовольствие от общения с ним.

Иногда вы будете испытывать то, что бихевиористы называют «спонтанным выздоровлением», потому что все ваши привычки будут совершенно новыми. Спонтанное выздоровление — это когда вы внезапно без всякого предупреждения чувствуете старые неприятные реакции.Когда это происходит, это просто означает, что все еще присутствуют остаточные эффекты, которые время от времени возникают. Вы обнаружите, что со временем эти неожиданные вторжения будут уменьшаться до тех пор, пока они практически не произойдут. Как ни удивительно, если вы поймете, как превратить занятия любовью в приятное занятие, вы, вероятно, захотите заниматься любовью чаще, чем ваш муж. Почему? Потому что чем больше вам нравится что-то, тем больше вам захочется этим заниматься. Вот почему Политика совместного согласия ведет к страстному и частому сексу.

.