Отчего женщина может стесняться заниматься сексом с мужчиной? Причины комплексов в постели.

17 октября 2022

17.10

6 минут

6 мин.

30529

13

1

Обновлено: 17 октября 2022

Обновлено 17.10

От адекватного уровня самооценки, то есть от того, насколько мы чувствуем и воспринимаем собственное тело, свою ценность и проявляем самоуважение, зависит очень многое в нашей жизни.

Если с самооценкой все в порядке, то мы легко взаимодействуем друг с другом, строим карьеру, заводим дружбу, сохраняем и развиваем отношения.

А если самооценка на нуле, то могут появится проблемы в личной и интимной жизни, в частности, стеснение в постели. Девушка испытывает стыд, страх, становится зажатой, стесняется своего тела, не может расслабиться.

В этой статье мы поговорим о том, откуда берется страх близости, как перестать стесняться в постели и стать более раскрепощенной.

Содержание статьи

1. Почему женщина боится стать раскрепощенной
2. Что делать, чтобы побороть стеснение. Пошаговый план
3. Способы, чтобы перестать стесняться своего тела и раскрепоститься
4. Практические советы, как перестать стесняться в сексе
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Почему женщина боится стать раскрепощенной

Чтобы понять, девушка стесняется в кровати, нужно проанализировать все причины, которые побуждают ее стесняться мужчину. Основной фактор — это именно сниженная самооценка.

Часто девушки не совсем честны с собой, полагая, что у них нормальная самооценка, а на самом деле они комплексуют по поводу фигуры, сомневаются в правильности выбора партнера, обманывают себя и не слышат истинные желания.

Приведем несколько причин низкой самооценки:

• издевательства, эпизоды насилия, семейные драмы
• негативный опыт прошлых отношений
• травля в юности
• плохие отношения с родителями (если родители слишком требовательны или критичны)
• плохая успеваемость в школе, техникуме, институте
• разрыв отношений, развод или иная подобная ситуация
• хроническое заболевание, травма, инвалидность
• психологические проблемы, тревожность, депрессия
• комплекс неполноценности
• неправильное половое воспитание
• болевые ощущения и наличие гинекологических заболеваний
• бытовые проблемы
• предрассудки и неправильные социальные установки

Важно! Девушке с подросткового возраста могли внушать, что раскрепощенность в постели — удел тех, кто зарабатывает близость на жизнь и торгует своим телом. Робкая девушка боится быть отвергнутой, осмеянной и раскритикованный любимым мужчиной.

Что делать, чтобы побороть стеснение. Пошаговый план

Чтобы не стесняться в постели с любимым во время секса, нужно избавиться от неуверенности, принять свое тело, смириться с изъянами и особенностями. Косметика и красивая одежда не исправят ситуацию, если комплексы связаны с внешними недостатками.

Итак, что нужно сделать:

1. Проанализировать причины, которые вызывают дискомфорт, страх, панику, чувство скованности, боязнь близости и секса.
2. Если эти причины связаны с внешним видом, то вам поможет уход за собой, занятия спортом, различные процедуры по уходу за лицом и телом, легкий макияж.
3. Можете придать себе уверенность соблазнительным бельем, чувственным парфюмом. Кроме того, белье не только позволяет чувствовать себя привлекательнее в постели, но и скрыть определенные недостатки.
4. Если «подручные» средства не помогают справиться с неуверенностью, то нужно проработать причины стеснения с психологом.

Способы, чтобы перестать стесняться своего тела и раскрепоститься

Чтобы не стесняться парня во время секса, нужно абстрагироваться от своих недостатков, сосредоточиться на чувственном удовольствии, ощущениях и ощущениях партнера. Выкиньте все мысли о покупках, быте, детях, немытой посуде из головы.

Дадим еще несколько советов для того, чтобы раскрыться и быть более свободной и сексуально раскрепощенной:

• Выделите время на изучение своего тела. Сделать это можно как в одиночку, так и вместе с партнером. Посмотрите, какие места на теле, точки наиболее чувствительны к ласкам, а какие действия сильнее возбуждают.
• Не стесняйтесь говорить о сексе, важно уметь обсуждать интимные вопросы, не замалчивать их, и слушать то, о чем вам говорит ваш партнер. Конечно, сначала может присутствовать смущение, но потом это ощущение должно пройти.

Любить, быть любимой, желанной женщиной можно только после того, как женщина наладит отношения со своим телом. Это база для построения хороших интимных отношений и побороть стеснение в сексе.

• Не запрещайте себе фантазировать о сексе, эротические фантазии дадут вам ощущение новизны, вы станете более желанной, чувственной, открытой и уверенной.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют формированию привлекательной фигуры и укрепляет здоровье. Кроме этого, увлечение спортом помогает раскрепоститься в постели и не заниматься сексом при свете, чтобы не обнажать «проблемные места».

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы хотите побороть свою стеснительность, стать более раскрепощенной в интимных отношениях. Наши психологи помогут найти истинную причину ваших комплексов, расскажут, как избавиться от стеснения, страхов и тяжелых воспоминаний.

Практические советы, как перестать стесняться в сексе

Что делать женщине, чтобы не стесняться мужчину, чувствовать себя уверенно и привлекательно? Советы, как стать раскрепощенной в постели, мы собрали в небольшую таблицу:

№ п/п	Советы практикующего психолога
1.	Быт убивает влечение и интим. Даже если вы с партнером живете недавно, то старайтесь минимизировать «домашнюю нагрузку», чтобы не застрять в роли домохозяйки и не стесняться секса.
2.	Создайте комфортную обстановку в спальне, купите качественное постельное белье, следите за температурой и влажностью в комнате. Ортопедический матрас может сделать качественным не только ваш сон, но и секс. Согласитесь, что на старом скрипучем диване о чувственной близости и сексе речи не идет. Женщина стесняется тогда, когда не уверена в обстановке вокруг.
3.	Снимайте напряжение после трудового дня — не забывайте про душ, массаж, ароматерапию, косметические процедуры для кожи и тела. Учитесь расслабляться и отдыхать. «Загнанная лошадь» будет стесняться не только себя, но и партнера.
4.	Флиртуйте с мужчиной утром, днем и вечером. Воспринимайте флирт и секс как легкую игру, а не обязательство.
5.	Проявляйте инициативу в сексе. Не ждите первого шага от мужчины, будьте немного настойчивее. Не стесняйтесь.

Определенная свобода в сексе и интимных отношениях помогает женщине раскрыться, стать более привлекательной в собственных глазах, понять свои желания, ощутить контроль над телом.

Секс — это такая же важная часть жизни, как сон, еда и безопасность.

Важно! Если справиться с проблемой скованности и комплексов самостоятельно у вас не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет в борьбе с негативными установками на уровне подсознания.

Частые вопросы

Почему женщина начинает комплексовать в постели?

+

Основная причина комплексов в сексе — страх и стыд. Навязанные родителями установки, определенные ожидания от общества, ощущение долженствования превращают эту часть жизни в обязанность и увеличивают количество комплексов. Помните, что если мужчина вас выбрал и вы легли с ним в постель, то вы ему нравитесь такая, какая вы есть, с вашими плюсами и минусами.

Как бороться с низкой самооценкой?

+

Эффективнее всего бороться со стеснением и комплексами со специалистом. Только грамотный психолог поможет вам выяснить истинные причины низкой самооценки и разобраться с робостью и скованностью. Борьба с самооценкой — дело не быстрое и не легкое. Но если вы осознаете проблему, то вы уже на полпути.

Причины, почему женщина стесняется мужа в постели?

+

Психологи выделяют 4 основные причины проблем в сексе — страх, чувство стыда, чувство вины, незнание своего тела и личностных особенностей. Если у вас что-то из перечисленного есть, то первостепенно нужно от этого избавляться.

Стеснительный мужчина — это нормально?

+

Если парень стесняется секса, то не спешите разрывать отношения. У него могут быть такие же причины для стеснения, как и у вас. Поговорите с ним откровенно, попробуйте выяснить причину стеснения и посоветуйте хорошего психолога.

Заключение эксперта

Чтобы раскрепоститься в постели и чувствовать себя уверенно во время секса, изучите свои желания, собственное тело, прислушайтесь к своим потребностям, доверьтесь партнеру и отбросьте лишние переживания. Поверьте, если вы оказались в постели с мужчиной и стали с ним спать, то этот мужчина успел вас разглядеть со всех сторон и вы ему понравились. Не становитесь заложницей комплексов, лучше направьте свои действия на самосовершенствование.

Избавиться от стеснения и научиться быть раскованной, уверенной и свободно заниматься сексом в постели с любимым, вам поможет квалифицированный психолог

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Анастасия Залога Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку — 2019
2. . .. Саша Казанцева Сам секс. Как обсуждать, получать и доставлять удовольствие — Popcorn Books, 2022
3. … Джулия Макбеннет Женщина и самооценка — 2022

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Искусство убеждения. Методы и способы …

Следующая статья

Нигилист. Признаки и причины поведения

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

23.05

Подростковые комплексы

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Причины головокружения

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

01.11

Инфантильный мужчина. Признаки инфантильных отношений

Психология

Отчего женщина может стесняться заниматься сексом с мужчиной? Причины комплексов в постели.

17 октября 2022

17.10

6 минут

6 мин.

30530

13

1

Обновлено: 17 октября 2022

Обновлено 17.10

От адекватного уровня самооценки, то есть от того, насколько мы чувствуем и воспринимаем собственное тело, свою ценность и проявляем самоуважение, зависит очень многое в нашей жизни.

Если с самооценкой все в порядке, то мы легко взаимодействуем друг с другом, строим карьеру, заводим дружбу, сохраняем и развиваем отношения.

А если самооценка на нуле, то могут появится проблемы в личной и интимной жизни, в частности, стеснение в постели. Девушка испытывает стыд, страх, становится зажатой, стесняется своего тела, не может расслабиться.

В этой статье мы поговорим о том, откуда берется страх близости, как перестать стесняться в постели и стать более раскрепощенной.

Содержание статьи

1. Почему женщина боится стать раскрепощенной
2. Что делать, чтобы побороть стеснение. Пошаговый план
3. Способы, чтобы перестать стесняться своего тела и раскрепоститься
4. Практические советы, как перестать стесняться в сексе
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Почему женщина боится стать раскрепощенной

Чтобы понять, девушка стесняется в кровати, нужно проанализировать все причины, которые побуждают ее стесняться мужчину. Основной фактор — это именно сниженная самооценка.

Часто девушки не совсем честны с собой, полагая, что у них нормальная самооценка, а на самом деле они комплексуют по поводу фигуры, сомневаются в правильности выбора партнера, обманывают себя и не слышат истинные желания.

Приведем несколько причин низкой самооценки:

• издевательства, эпизоды насилия, семейные драмы
• негативный опыт прошлых отношений
• травля в юности
• плохие отношения с родителями (если родители слишком требовательны или критичны)
• плохая успеваемость в школе, техникуме, институте
• разрыв отношений, развод или иная подобная ситуация
• хроническое заболевание, травма, инвалидность
• психологические проблемы, тревожность, депрессия
• комплекс неполноценности
• неправильное половое воспитание
• болевые ощущения и наличие гинекологических заболеваний
• бытовые проблемы
• предрассудки и неправильные социальные установки

Важно! Девушке с подросткового возраста могли внушать, что раскрепощенность в постели — удел тех, кто зарабатывает близость на жизнь и торгует своим телом. Робкая девушка боится быть отвергнутой, осмеянной и раскритикованный любимым мужчиной.

Что делать, чтобы побороть стеснение. Пошаговый план

Чтобы не стесняться в постели с любимым во время секса, нужно избавиться от неуверенности, принять свое тело, смириться с изъянами и особенностями. Косметика и красивая одежда не исправят ситуацию, если комплексы связаны с внешними недостатками.

Итак, что нужно сделать:

1. Проанализировать причины, которые вызывают дискомфорт, страх, панику, чувство скованности, боязнь близости и секса.
2. Если эти причины связаны с внешним видом, то вам поможет уход за собой, занятия спортом, различные процедуры по уходу за лицом и телом, легкий макияж.
3. Можете придать себе уверенность соблазнительным бельем, чувственным парфюмом. Кроме того, белье не только позволяет чувствовать себя привлекательнее в постели, но и скрыть определенные недостатки.
4. Если «подручные» средства не помогают справиться с неуверенностью, то нужно проработать причины стеснения с психологом.

Способы, чтобы перестать стесняться своего тела и раскрепоститься

Чтобы не стесняться парня во время секса, нужно абстрагироваться от своих недостатков, сосредоточиться на чувственном удовольствии, ощущениях и ощущениях партнера. Выкиньте все мысли о покупках, быте, детях, немытой посуде из головы.

Дадим еще несколько советов для того, чтобы раскрыться и быть более свободной и сексуально раскрепощенной:

• Выделите время на изучение своего тела. Сделать это можно как в одиночку, так и вместе с партнером. Посмотрите, какие места на теле, точки наиболее чувствительны к ласкам, а какие действия сильнее возбуждают.
• Не стесняйтесь говорить о сексе, важно уметь обсуждать интимные вопросы, не замалчивать их, и слушать то, о чем вам говорит ваш партнер. Конечно, сначала может присутствовать смущение, но потом это ощущение должно пройти.

Любить, быть любимой, желанной женщиной можно только после того, как женщина наладит отношения со своим телом. Это база для построения хороших интимных отношений и побороть стеснение в сексе.

• Не запрещайте себе фантазировать о сексе, эротические фантазии дадут вам ощущение новизны, вы станете более желанной, чувственной, открытой и уверенной.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют формированию привлекательной фигуры и укрепляет здоровье. Кроме этого, увлечение спортом помогает раскрепоститься в постели и не заниматься сексом при свете, чтобы не обнажать «проблемные места».

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы хотите побороть свою стеснительность, стать более раскрепощенной в интимных отношениях. Наши психологи помогут найти истинную причину ваших комплексов, расскажут, как избавиться от стеснения, страхов и тяжелых воспоминаний.

Практические советы, как перестать стесняться в сексе

Что делать женщине, чтобы не стесняться мужчину, чувствовать себя уверенно и привлекательно? Советы, как стать раскрепощенной в постели, мы собрали в небольшую таблицу:

№ п/п	Советы практикующего психолога
1.	Быт убивает влечение и интим. Даже если вы с партнером живете недавно, то старайтесь минимизировать «домашнюю нагрузку», чтобы не застрять в роли домохозяйки и не стесняться секса.
2.	Создайте комфортную обстановку в спальне, купите качественное постельное белье, следите за температурой и влажностью в комнате. Ортопедический матрас может сделать качественным не только ваш сон, но и секс. Согласитесь, что на старом скрипучем диване о чувственной близости и сексе речи не идет. Женщина стесняется тогда, когда не уверена в обстановке вокруг.
3.	Снимайте напряжение после трудового дня — не забывайте про душ, массаж, ароматерапию, косметические процедуры для кожи и тела. Учитесь расслабляться и отдыхать. «Загнанная лошадь» будет стесняться не только себя, но и партнера.
4.	Флиртуйте с мужчиной утром, днем и вечером. Воспринимайте флирт и секс как легкую игру, а не обязательство.
5.	Проявляйте инициативу в сексе. Не ждите первого шага от мужчины, будьте немного настойчивее. Не стесняйтесь.

Определенная свобода в сексе и интимных отношениях помогает женщине раскрыться, стать более привлекательной в собственных глазах, понять свои желания, ощутить контроль над телом. Секс — это такая же важная часть жизни, как сон, еда и безопасность.

Важно! Если справиться с проблемой скованности и комплексов самостоятельно у вас не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет в борьбе с негативными установками на уровне подсознания.

Частые вопросы

Почему женщина начинает комплексовать в постели?

+

Основная причина комплексов в сексе — страх и стыд. Навязанные родителями установки, определенные ожидания от общества, ощущение долженствования превращают эту часть жизни в обязанность и увеличивают количество комплексов. Помните, что если мужчина вас выбрал и вы легли с ним в постель, то вы ему нравитесь такая, какая вы есть, с вашими плюсами и минусами.

Как бороться с низкой самооценкой?

+

Эффективнее всего бороться со стеснением и комплексами со специалистом. Только грамотный психолог поможет вам выяснить истинные причины низкой самооценки и разобраться с робостью и скованностью. Борьба с самооценкой — дело не быстрое и не легкое. Но если вы осознаете проблему, то вы уже на полпути.

Причины, почему женщина стесняется мужа в постели?

+

Психологи выделяют 4 основные причины проблем в сексе — страх, чувство стыда, чувство вины, незнание своего тела и личностных особенностей. Если у вас что-то из перечисленного есть, то первостепенно нужно от этого избавляться.

Стеснительный мужчина — это нормально?

+

Если парень стесняется секса, то не спешите разрывать отношения. У него могут быть такие же причины для стеснения, как и у вас. Поговорите с ним откровенно, попробуйте выяснить причину стеснения и посоветуйте хорошего психолога.

Заключение эксперта

Чтобы раскрепоститься в постели и чувствовать себя уверенно во время секса, изучите свои желания, собственное тело, прислушайтесь к своим потребностям, доверьтесь партнеру и отбросьте лишние переживания. Поверьте, если вы оказались в постели с мужчиной и стали с ним спать, то этот мужчина успел вас разглядеть со всех сторон и вы ему понравились. Не становитесь заложницей комплексов, лучше направьте свои действия на самосовершенствование.

Избавиться от стеснения и научиться быть раскованной, уверенной и свободно заниматься сексом в постели с любимым, вам поможет квалифицированный психолог

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Анастасия Залога Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку — 2019
2. . .. Саша Казанцева Сам секс. Как обсуждать, получать и доставлять удовольствие — Popcorn Books, 2022
3. … Джулия Макбеннет Женщина и самооценка — 2022

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Искусство убеждения. Методы и способы …

Следующая статья

Нигилист. Признаки и причины поведения

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

15.04

Как избавиться от чувства вины

Психология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Что такое комплексы у человека

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

12.01

Зелёные сопли

Про здоровье

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

• «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться !”
• «Просто поговори с ними. Они не укусят».
• «Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других людей и с собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:

• генетика
• среда детства
• жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.

Если ваши родители:

• Чрезмерно подчёркивают потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
• Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти рамки, даже во взрослом возрасте.
• Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:

• частые переезды
• подвергаться издевательствам
• жить в небезопасном районе
• переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать его общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

• «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
• «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
• «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и замкнуты, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться самостоятельно.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может предложить рекомендации по:

• управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
• более подробному изучению причин застенчивости
• распознаванию социальной тревожности и других проблем
• вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой. Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.

Хотя застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, она может помешать вам наладить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.

Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

• «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться!»
• «Просто поговори с ними. Они не укусят».
• «Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно с другими и с самим собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на комбинацию факторов, таких как:

• генетика
• среда детства
• жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может способствовать застенчивости.

Если ваши родители:

• Чрезмерно подчёркивают потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
• Установите строгие правила относительно того, что вы можете и что не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти пределы, даже во взрослом возрасте.
• Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:

• частые переезды
• сталкиваться с издевательствами
• жить в небезопасном районе
• переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может влияют на то, как вы справляетесь с социальными взаимодействиями.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать его общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это не невозможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

• «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
• «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
• «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и замкнуты, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться самостоятельно.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может предложить рекомендации по:

• управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
• более подробному изучению причин застенчивости
• распознаванию социальной тревожности и других проблем
• вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.