Как раскрепостить парня: Как соблазнить робкого мужчину: 3 секретных приема, которые действительно работают

Содержание

Как соблазнить робкого мужчину: 3 секретных приема, которые действительно работают

Фото: Dmitry Belyaev/ iStock / Getty Images Plus

О том, как поступать с робкими мужчинами, расскажет психолог-сексолог Виктория Бастрыкина.

Что не так с робкими и стеснительными мужчинами?

В общем-то все с ними хорошо. Но как только дело доходит до любовных отношений, общение с таким мужчиной становится настоящим квестом. Он никогда не признается тебе в своих чувствах, потому что боится отказа или считает себя недостаточно хорошим/успешным/красивым (нужное подчеркнуть).

Даже если вы уже встречаетесь, признания в любви, разговоры о сексуальных фантазиях и желаниях, романтические поступки из него нужно будет вытаскивать клешнями. Стеснительные мужчины часто испытывают проблемы в сексе. Потому что стесняются своего тела, сомневаются насчет своих действий, неохотно пробуют новое, потому что боятся ошибиться, редко становятся инициаторами близости и ведут себя скованно.

Подводя небольшой итог, на отношения с робким мужчиной нужно решаться в том случае, если вы уверены в симпатии, можете сделать приблизительный прогноз на успешное развитие отношений и готовы какое-то неопределенное время на первых порах занимать доминирующую позицию в отношениях (читайте также: Сексуальное кунг-фу: 6 даосских практик, которые вернут страсть в любые отношения).

Перед тем, как покорять стеснительного мачо, узнайте, взаимна ли симпатия

Понять, что вы нравитесь стеснительному мужчине, очень сложно. Ведь он не скажет вам об этом словами. Но контролировать свой язык жестов у него вряд ли получится.

Первый признак, что вы интересны мужчине, — это его взгляды; если замечаете, что мужчина за соседним столиком в баре или коллега по работе то и дело бросает на тебя взгляд (и, возможно, тут же отводит его, когда замечает ваш), можно говорить по крайней мере о том, что мужчина расположен к вам.

В книге «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги описывает еще один знак, который может говорить о том, что вы небезразличны человеку. Оставшись с мужчиной наедине и заведя разговор, посмотрите на носки его ботинок. Если они направлены в вашу сторону, вы интересны мужчине как минимум в качестве собеседника, а может быть, и в качестве женщины. Конечно, трактовать такие знаки можно все-таки по-разному: нервный смех в вашем присутствии может говорить как о том, что вы симпатичны мужчине, так и о том, что он переживает по какому-то поводу, не связанному с вами.

«Стреляние» глазами может быть как проявлением симпатии, так и обычным интересом, который был вызван, например, вашей прической. Опираться на такие вещи полностью не стоит, но можно принять их во внимание, чтобы форсировать дальнейшие события. Лучший способ понять, заинтересован ли в вас мужчина, — это просьба о помощи.

Если мужчина готов помочь в решении даже пустякового вопроса, значит, он испытывает к вам симпатию. Флирт — это один из инструментов, необходимых для того, чтобы сократить дистанцию между двумя людьми. Если мужчина флиртует в ответ или потворствует вашему сближению, можно продолжать общение (читайте также: 9 приемов флирта, которые раздражают мужчин).

Хочется добавить, что ждать ответных шагов или проявления симпатии от такого мужчины не стоит ждать слишком долго. Женщина, очарованная мужчиной, может попасться на крючок собственной фантазии, в любом жесте мужчины видя доказательства его симпатии. В таком случае стеснительность мужчины может быть обыкновенной иллюзией, и ответной симпатии у мужчины нет.

Фото: NDABCREATIVITY / AdobeStock

Сделайте первый шаг самостоятельно

Как правило, общество приписывает мужчине роль самца и завоевателя в отношении представительниц противоположного пола. Зачастую мужчины первые делают шаг в сторону предполагаемых отношений, первые выражают симпатию и предлагают перейти от обычного общения к отношениям (или от отношений к браку).

В случае со стеснительным мужчиной ждать таких смелых поступков не стоит. Но если вы уверены, что нравитесь мужчине, и знаете, что вы ему небезразличны, имеет смысл сделать первый шаг, чем ждать этого от мужчины. Пригласите его попить кофе или скажите, что хотели бы познакомиться с ним поближе, узнать получше.

Очень важно упомянуть, что приглашение должно оставлять мужчине возможность для маневра. Лучше говорить не «Давай выпьем кофе» или «Пойдем пообедаем вместе», а «Я бы хотела сходить в кино/выпить кофе/поужинать». Такая формулировка вашего желания не только создаст для мужчины благоприятные условия для принятия решений, но еще и позволит вам оценить степень его заинтересованности.

После этого вариантов развития событий может быть два: мужчина либо согласится, либо из-за собственного стеснения придумает тысячу и одну отговорку, чтобы не вытаскивать себя из зоны комфорта. Есть еще третий вариант: у такого мужчины уже есть отношения, поэтому его отказ будет мотивирован именно этим фактом.

Не оказывайте слишком сильное давление

Отношения с мужчиной-скромником могут достаточно долго находиться на начальной стадии. Переход к тактильности, выражающейся в поцелуях, поглаживаниях или ласках, или к сексу может показаться вам затянувшимся. Поэтому после того, как вы сделали первый шаг и мужчина ответил взаимностью, еще рано отказываться от своей доминантной роли. Потому что подталкивать робкого мужчину к близости предстоит именно вам. В этом деле лучше не давить на партнера и не вести себя слишком агрессивно, демонстрируя свое сексуальное желание.

Все дело в том, что даже если мужчина будет желать близости с вами, его стеснение, скорее всего, заставит его робеть еще больше, закрываться в себе, находить оправдания, чтобы уйти из стрессовой ситуации. Начинать стоит с мягких и ненавязчивых прикосновений, например, когда вы готовите ужин или смотрите фильм и твоя рука касается его руки. Прикосновение не должно ни к чему обязывать, точно так же, как и поцелуи. Лучше не напирать слишком сильно, не целовать сразу в губы и особенно страстно (читайте также: 25 видов поцелуев, которые расскажут об отношении мужчины к вам больше слов).

Если мужчина не отвечает на ваши объятия или поцелуи, стоит прекратить действия. Помните, в отношениях с робким мужчиной всему должно быть свое время, даже если вам кажется, что уже давно пора.

Отношения с робким мужчиной можно оценивать наличием или отсутствием обратной связи. Если вы проявили инициативу один раз, второй, третий, а мужчина не спешит сделать шаг навстречу, тогда, возможно, стоит оставить эту затею.

В конце концов, если мужчина испытывает симпатию и чувствует заинтересованность в развитии отношений, его собственная стеснительность навряд ли станет серьезной помехой. А девушки, выбирающие отношения с робким мужчиной и берущие инициативу на себя, рискуют попасть в ловушку. В таких отношениях придется постоянно делать шаги навстречу к тому, кто не двигается с места. А это очень энергозатратно.

Теги

отношения
секс

10 способов раскрепощения в постели

Каждая девушка испытывала или испытывает смущение в постели с мужчиной. Кто-то комплексует по поводу своей внешности и её буквально трясет от мысли, что он заметит лишнюю складочку, если она повернется как-то не так. Кто- то считает свою грудь или попу слишком маленькой или слишком большой. Другие комплексуют по поводу своей компетенции в сексуальных науках, и они предпочитают занять пассивно-ожидательную стратегию, т.е. не проявлять никакой инициативы. Все это существенно ухудшает сексуальную жизнь многих девушек. Давайте же разберемся с каждым страхом и узнаем, насколько он имеет право на существование. О 10 способах раскрепощения в постели рассказывает Валерия Агинская, сексолог, программный директор Центра сексуального образования Secrets (www.secrets-center.ru).

Что бы быть уверенной в постели, начинать стоит задолго до неё.

Пункт 1. Степень вашей уверенности будет намного выше, если вы знаете, что на вас дорогое нижнее белье. И не важно, что вы будете в обычных джинсах и мужчина сразу это белье с вас сорвет, важно само ваше ощущение элитности.

Пункт 2. Займитесь своими интимными мышцами. Тренировка мышц тазового дна с помощью имбилдинга приведет вас в хорошую физическую форму, подчеркнет вашу талию, и вы точно будете знать, что ваш мужчина получит максимум удовольствия от занятия любовью с вами.

Пункт 3. Узнайте основные эрогенные зоны мужчины, разберитесь хотя бы в основах его сексуальной анатомии. Это позволит вам понимать, как и когда лучше ласкать вашего партнера.

Пункт 4. Изучите все, что сможете, о мануальной стимуляции мужчины. Мануальные техники позволят вам управлять возбуждением партнера и доставить ему много необычных ласк руками.

Пункт 5. Разберитесь в оральных ласках. Заниматься оральным сексом или нет – это, конечно, дело каждой девушки, но для того, чтобы чувствовать себя уверенно, вы хотя бы должны знать основных 3 закона оральной стимуляции, не говоря уж о множестве техник оральной стимуляции, которые вы можете изучить на курсах.

Пункт 6. Не стоит забывать про вагинальный секс, им тоже можно научиться заниматься виртуозно. Техники вагинальных фрикций или умение всасывать неэрогированный член позволят свести вашего мужчину с ума, а вам добавят еще несколько балов уверенности.

Пункт 7. Научитесь расслабляться и получать удовольствие от анального секса. Опять же, заниматься им или нет, дело каждого, но знание о том, что это и как им правильно заниматься, позволит вам чувствовать себя более расслаблено и не паниковать в том случае, если мужчина предложит заняться таким видом любви.

Пункт 8. Знания о современных секс игрушках также пригодятся. Они позволят разнообразить ваш секс и приятно удивить мужчину.

Пункт 9. Примите себя такой, какая вы есть, и расслабьтесь. А если у вас это пока это не получается, вы можете воспользоваться техникой «переноса»: закройте глаза и вспомните какой-нибудь сексуальный образ женщины, которая вам самой нравится, и попробуйте сыграть ее роль, перенесите ее взгляд, ее улыбку, манеру двигаться и говорить на себя.

Пункт 10. А самое главное, начните получать удовольствие от секса, почувствуйте все наслаждение этого процесса, растворитесь в своих ощущениях, познайте свое тело, изучайте, какие ласки вам просто нравятся, а какие сводят вас с ума.

Валерия Агинская, программный директор Центра сексуального образования Secrets (www.secrets-center.ru)

Опубликовано здесь: https://www.tbeauty.ru/health/sex/10-sposobov-raskreposhcheniya-v-posteli_291697/

22 совета, как раскрепоститься в обществе людей (если вы часто чувствуете скованность)

«Я часто чувствую себя напряженным и нервным среди людей. Из-за того, что я очень взволнован, мне трудно получать удовольствие от общения. Как я могу расслабиться?»
– январь

Обычно люди чувствуют напряжение, особенно те, кого вы еще не знаете. Это может происходить из-за скрытого стресса, беспокойства или застенчивости, из-за личностных черт или просто из-за неуверенности в том, как вести себя в социальной среде. Вот наш совет, как расслабиться.

1. Учитесь отпускать потребность в контроле

Вы не можете контролировать других – что они делают, думают или говорят. Вы также не можете контролировать события — только ваша часть уравнения. Ожидайте неожиданного, признавая, что все может пойти не так, как вы планировали, и это нормально.

Реклама

Посмотрите фильм «Жизнь прекрасна», итальянский фильм 1997 года, получивший премию «Оскар». Есть красота в освобождении от ответственности за все. От нас не ожидают, что мы будем контролировать каждый результат, и для нас вредно так крепко цепляться за жизнь.

Если что-то идет не так, вы можете испытывать напряжение или стресс. Практикуйте принятие этих чувств и того, что вы не главный. Так будет легче двигаться вперед и расслабиться.

Объявление

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

2. Отпустить нереалистичные ожидания

Мир и все люди в нем несовершенны. Люди нас подводят, планы рушатся, дерьмо случается, а жизнь продолжается. Пусть другие будут самими собой, с бородавками и всем остальным. Если вы не будете предъявлять к ним невероятно высокие стандарты, они могут вас приятно удивить. То же самое относится и к себе. Вам не нужно быть идеальным.

Когда вы практикуете сочувствие и сострадание к другим, они, вероятно, будут относиться к вам так же.

3. Принимайте ошибки за то, чему они нас учат

Ошибки — часть жизни. Вы учитесь у них, адаптируетесь и в следующий раз делаете лучше. Вот как мы растем. Примите решение простить себя. Если вы этого не сделаете, может быть трудно простить других. Если мы сможем отпустить нашу потребность в совершенстве, мы сможем мысленно расслабиться и меньше нервничать в присутствии других.

4. Смиритесь с тем, что происходит

Если вы позволяете раздражающим привычкам людей расстраивать вас, они контролируют ваши эмоции, а не вы.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Спросите себя, если то, что беспокоит вас прямо сейчас, будет беспокоить вас завтра? Если нет, то кого это волнует? Допустим, друг всегда опаздывает. Можете ли вы сделать их быстрее или больше времени? Посмотрите, сможете ли вы переосмыслить ожидание. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как опаздывает ваш друг, можете ли вы насладиться этим как столь необходимым перерывом?

Примите происходящее, скорректируйте свой план или смиритесь с этим. Если вы будете нести с собой чужие неприятности, вы измотаете себя и всех окружающих.

Реклама

5.

Визуализируйте реалистичные результаты
Иногда мы попадаем в ловушку лучших или худших сценариев. Это крайние результаты, и мысли об этом могут вызвать у нас стресс. В целом жизнь гораздо более умеренная – есть что-то хорошее, что-то плохое.
Например, вы собираетесь на вечеринку. Вы можете переживать, что выставите себя дураком, и люди будут смеяться над вами. Спросите себя, каким может быть более реалистичный результат. Возможно, это какие-то социально неловкие взаимодействия, но в целом хорошее времяпрепровождение.
Это может помочь вам увидеть, что ваш мозг склонен рисовать наихудшие сценарии, а не самые реалистичные.
6. Смейтесь над собой
Попробуйте относиться к себе менее серьезно. У вас могут быть недостатки, которые вы не хотите, чтобы кто-то замечал. Примите тот факт, что у всех есть недостатки и что это часть человеческого бытия. Если кто-то их заметит, это не конец света.
Если вы можете посмеяться над собой, другие вокруг вас расслабятся, потому что вы расслаблены . Это поможет, особенно если вы застенчивы или испытываете социальную тревогу. Как мы уже говорили, мир несовершенен, включая вас, и это нормально.
Рекламные объявления
7. Напомните себе, что у истории две стороны
Возможно, вы дважды звонили своему другу, и он до сих пор вам не перезвонил. Или вы сделали кучу намеков кому-то, кто вам нравится, о том, что вы свободны в эти выходные, но все они прошли мимо. Легко предположить, что вашему другу все равно или что вы не подходите для свиданий. Попробуйте посмотреть на историю с их стороны. Может быть, они переутомились, переутомились или что-то случилось в их жизни, из-за чего они так себя ведут.
Если вы можете понять, что с кем-то происходит, вам будет легче принять ситуацию. Возьмите за привычку спрашивать себя : «Какая может быть другая сторона этой истории?»
8. Делайте глупости намеренно
Не планируйте, просто делайте. Будьте спонтанны! Займите позицию, что пока это безопасно и безвредно для вас и других, почему бы и нет? Так что пообедайте чуть дольше, поешьте вне дома или пройдитесь по магазинам. Отправляйтесь в виртуальную комнату с друзьями, чтобы посмотреть, на что это похоже. Если это не требует размышлений и просто весело – тем лучше.
Оставьте свои заботы и тревоги позади. Это научит вас тому, как не планировать и не акцентировать внимание на мелочах. Потому что « Это все мелочи ».
9. Старайтесь не обижаться
Одна из самых забавных вещей, которыми вы можете заниматься с друзьями, — это подшучивать друг над другом. Это также очень сближает, потому что показывает, что вы знаете друг друга достаточно хорошо, чтобы нажать эмоциональную кнопку, но ни один из вас на самом деле не пытается причинить другому боль.
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Шутка показывает уровень доверия и комфорта, который веселит и освобождает. Скажем, кто-то дразнит вас чем-то глупым или несущественным, и вы чувствуете себя немного обиженным. Спросите себя, они хотели вас обидеть или все это было в шутку? Если это действительно не было предназначено для того, чтобы причинить боль, возможность посмеяться над собой продемонстрирует большую уверенность и смирение.
10. Нарушать правила
Если бы мы делали все, что от нас ожидалось, каждую минуту каждого дня, мы все были бы в полном стрессе.
Реклама
Узнай, что нарушать правила (когда это никому и ничему не вредит) — это нормально. Если сможешь ты, то смогут и другие. Возьмем, к примеру, вождение. Практически никто не следует правилам дорожного движения идеально. Это большая дорожная ярость, если вы позволите всему этому проникнуть вам под кожу.
Ты не сторож своему брату, так что не подчеркивай их выбор. Если кто-то делает что-то не так, как «должно быть», напомните себе, что все, включая вас, иногда нарушают правила, и это просто человек.
11. Знайте, когда нужно сделать перерыв
Нет ничего плохого в том, чтобы знать, что вам нужно сделать перерыв. Оставайтесь дома в среду, спите или идите в музей вместо офиса.
Если вы относитесь к типу А и беспокоитесь о том, что замедление убьет ваш срок или продуктивность, знайте, что отдых даст вам более ясную голову и больше энергии, а не меньше.
12. Регулярно спите
Лишение сна делает нас скупыми и менее снисходительными к своим и чужим ошибкам. Это также может привести к тому, что мы станем истощенными или больными.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Попробуйте ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Ограничьте потребление кофеина только по утрам, чтобы он не прерывал ваш отдых перед сном. Если у вас ясная голова и вы чувствуете себя хорошо, вы можете взять на себя больше и с меньшей вероятностью будете испытывать стресс или позволять мелочам беспокоить вас.
Если у вас мало свободного времени в течение дня, но вы устали, 15–20-минутный дневной сон поможет вам зарядиться энергией.
13. Прогуляйтесь на природе
У природы есть способ очистить наш разум и успокоить наши тревоги. 20-минутная прогулка на природе значительно снижает уровень стресса и может стать разницей между хорошим днем и тяжелой работой.[1] Если вы дадите себе передышку и измените точку зрения (буквально), вас не будут так беспокоить мелкие неприятности в жизни. Позаботьтесь о себе, и вы сможете работать лучше.
14. Окружите себя легкими на подъем людьми
Когда у вас есть возможность, общайтесь с людьми, которые расслаблены и непринужденно относятся к себе и другим. Ищите людей с непринужденным чувством юмора или тех, кто спонтанен и весел. Пусть они берут на себя инициативу и задают тон, и следуют за ним.
Мы больше похожи на людей, с которыми проводим время. Если вы хотите больше расслабиться, может быть хорошей идеей проводить время с людьми, которые уже чувствуют себя непринужденно.
Объявления
15. Полностью примите решения, которые вы уже приняли
Иногда мы решаем сделать то, о чем снова и снова сомневаемся.
Например, возможно, вы не хотели идти на вечеринку, но в итоге решили пойти.
Вы можете сомневаться в своем выборе всю ночь и думать о том, как бы вы могли вместо этого насладиться фильмом дома. Однако это лишает радость момента и вызывает ненужный стресс.
Примите свое решение и извлеките из него максимальную пользу, а не сомневайтесь в своем выборе.
Физическое расслабление тела для расслабления ума
1. Займитесь спортом
Упражнения высвобождают накопившуюся энергию и отвлекают вас от беспокойства и беспокойства. Это придаст вам больше энергии позже в течение дня и может очистить вашу голову от мысленного тумана. Это снижает уровень гормонов стресса и заставляет вас чувствовать себя более спокойно и уверенно.[2][3] Попробуйте делать что-то два раза в неделю в течение 3 недель. Это создаст рутину, и вы начнете видеть преимущества как физически, так и умственно.
Позанимайтесь спортом с другом или займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится, например скалолазанием или танцами. Вы сразу заметите разницу в своем отношении и уровне стресса. Еще одно преимущество — вы будете выглядеть потрясающе!
2. Сходите на массаж
Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас возникает напряжение в спине, шее, плечах или у нас возникают головные боли. Получить массаж — это все равно, что признать, что вы не можете все исправить, и позволить кому-то другому сделать это за вас.
Люди тренируются, чтобы делать это, и изучают анатомию, чтобы понять, как принести нам некоторое облегчение. Пользуйтесь всеми этими знаниями и навыками хотя бы раз в месяц, если можете себе это позволить. Если это слишком дорого, школы обучения массажу предлагают студенческий массаж по сниженной цене.
3. Займитесь йогой
Для некоторых йога может показаться не более чем модной тенденцией, но, по сути, йога — это растяжка и просьба вашего разума слушать ваше тело.
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Когда вы пытаетесь вытянуть конечности и ядро вокруг мата, трудно зациклиться на последнем проекте, клиенте или счете. Это может заставить вас чувствовать себя расслабленным и успешным.[4] Большая часть нашей жизни ориентирована на внешний мир. Заниматься чем-то вроде йоги только для себя может быть здорово.
4. Танцы
Танцы могут принести много пользы для физического и психического здоровья. Танцы могут улучшить здоровье нашего сердца, баланс и координацию, а также мышечную силу. Также было показано, что он снижает беспокойство и улучшает наше самочувствие.[5][6]
Есть также социальные льготы, потому что танцы часто проводятся в группе, в форме дружбы. Для пар или друзей, которые танцуют вместе, существует дополнительный уровень связи, который их связывает.
Танцы отвлекут вас от ежедневных стрессов и погрузят в музыку и движение. Это помогает вам больше наслаждаться жизнью и связывает вас с людьми, с которыми вы танцуете.[7]
5. Медитация
По своей сути медитация — это искусство сохранять тишину и слушать свое дыхание, а затем свои мысли в течение определенного периода времени. Цель состоит в том, чтобы полностью осознавать свой разум и тело и проявлять сострадание к себе, когда мы слушаем.
Рекламные объявления
Есть 5 основных причин, почему медитация помогает нам[8][9][10], это:
Снижает стресс
Успокаивает мозговую болтовню
Улучшает концентрацию
Помогает понять, где у вас болит
Улучшает связь с самим собой и другими
Посетите веб-сайт mindful. org, чтобы получить руководство для начинающих по этой технике.
6. Пейте чай без кофеина
Процесс приготовления чая может быть расслабляющим. Перерыв – это хороший шанс обрести спокойствие посреди напряженного рабочего дня. Что еще более важно, чай содержит такие вещества, как L-теанин, который снижает стресс и напряжение.[11]
Следите за потреблением кофеина. Днем и вечером выбирайте кофе без кофеина или травяные чаи, чтобы это не повлияло на ваш сон.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Рекламные объявления
7. Поговорите с терапевтом или врачом
Иногда существуют основные факторы, почему мы не можем расслабиться. Это может быть травма в прошлом или признак стрессового расстройства. Если вы думаете, что это может быть так, поговорите с терапевтом или врачом. Они могут помочь вам найти новые способы думать о социальных ситуациях. Врач также может назначить лекарства, которые могут уменьшить социальную тревожность.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)
Показать ссылки +
Ссылки
Антонелли М., Барбьери Г. и Донелли Д. (2019 г.). Влияние купания в лесу (синрин-йоку) на уровень кортизола как биомаркера стресса: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал биометеорологии , 1-18.
Хамер, М., Тейлор, А., и Стептоу, А. (2006). Влияние острых аэробных упражнений на реакцию артериального давления, связанную со стрессом: систематический обзор и метаанализ. Биологическая психология , 71 (2), 183-190.
Стаббс, Б., Ванкампфорт, Д., Розенбаум, С., Ферт, Дж., Коско, Т., Веронезе, Н., … и Шух, Ф. Б. (2017). Исследование анксиолитических эффектов упражнений для людей с тревожными и стрессовыми расстройствами: метаанализ. Психиатрические исследования , 249 , 102-108.
Хендрикс, Т., де Йонг, Дж., и Крамер, Х. (2017). Влияние йоги на положительное психическое здоровье здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 23 (7), 505-517.
Кирога Мурсия, К., Кройц, Г., Клифт, С., и Бонгард, С. (2010). Будем танцевать? Исследование предполагаемых преимуществ танцев для благополучия. Искусство и здоровье , 2 (2), 149-163.
Буркхардт, Дж., и Бреннан, К. (2012). Влияние развлекательных танцев на здоровье и благополучие детей и молодежи: систематический обзор. Arts & Health , 4 (2), 148–161.
Эстивилл, М. (1995). Терапевтические аспекты танцевальной аэробики. Healthcare for Women international , 16 (4), 341-350.
Роуз С., Зелл Э. и Стрикхаузер Дж. Э. (2019 г.). Влияние медитации на здоровье: метасинтез рандомизированных контролируемых испытаний. Внимательность , 1-10.
Оти, К. М., Коуп, А., и Либлинг, А. (2017). Систематический обзор и метаанализ йоги и медитации осознанности в тюрьме: влияние на психологическое благополучие и поведенческие функции. International Journal of Offender Therapy and Comparative Criminology , 61 (6), 689-710.
Луберто, К.М., Шиндай, Н., Сонг, Р., Филпоттс, Л.Л., Парк, Э.Р., Фриккионе, Г.Л., и Йех, Г.Ю. (2018). Систематический обзор и метаанализ влияния медитации на эмпатию, сострадание и просоциальное поведение. Внимательность , 9 (3), 708-724.
Уайт, Д. Дж., Де Клерк, С., Вудс, В., Гондалия, С., Нунан, К., и Шоли, А. Б. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе L-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества , 8 (1), 53.
Бесплатное обучение: будь уверенным в себе
Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:
Как быть увереннее в общении с кем угодно.
Как перестать стесняться себя с помощью «метода ОФК».
Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».
Начать бесплатное обучение
Расслабиться
Введите ключевые слова для поиска
Главные новости дня
1
Добро пожаловать в отряд мужского здоровья
2
6 причин приобрести наш декабрьский выпуск
3
24 лучших приключения в мире
4
Родовая травма заставляет мужчин молча страдать
5
25 зимних пальто, которые согреют вас и придадут стильный вид
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
После долгой недели это ваш шанс перезарядить мышцы перед тренировкой в понедельник
По Мужское здоровье
18 декабря 2014 г.
Вознаградите себя после первой недели сжигания жира сеансом низкоинтенсивной растяжки, предназначенной для перезарядки мышц и уверенности, что вы проведете вторую неделю в полную силу.

1
Растяжка приводящей мышцы
Подходы: 5 с каждой стороны
Повторения: 30 секунд
Отдых: 10 секунд
Встаньте, ноги шире ширины плеч. Согните одно колено и перенесите весь вес на одну сторону, растягивая внутреннюю часть прямой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой.
2
Растяжка сгибателей бедра
Подходы: 5 с каждой стороны
Повторения: 30 секунд
Отдых: 10 секунд
С колен, поставьте одну ногу вперед перед собой. Удерживая спину прямо и поставив ногу на место, наклонитесь вперед через бедра, чтобы растянуть переднюю часть задней ноги.
Повторите с противоположной стороной.
3
Грудная растяжка
Комплекты: 5 с каждой стороны
Повторений: 30 секунд
Отдых: 10 секунд
Стоя, положите руку за спину и надавите на поясницу. Отведите плечи назад и вытолкните грудь. Вернитесь в исходное положение.
4
Ягодичный подъемник
Подходы: 1
Повторений: 15
Отдых: Нет
Встаньте в планку. Перенесите вес тела с локтей назад и поднимите бедра как можно выше. Вернитесь в исходное положение.
5
Растяжка ягодичных мышц
Подходы: 5 с каждой стороны
Повторения: 30 секунд
Отдых: 10 секунд
Лягте на спину, согнув колени. Поднимите одну лодыжку и положите ее на противоположное колено. Дотянитесь до голени и подтяните ее к груди. Повторите с противоположной ногой.
6
Растяжка плеча
Наборы: 5 с каждой стороны
Повторов: 30 секунд
Отдых: 10 секунд
Стоя, поднимите одну руку через тело. Зацепите остальные руки под себя и потяните прямые к себе в локтях. Повторите с противоположной рукой.
7
Широчайшая растяжка
Подходы: 5 с каждой стороны
Повторения: 30 секунд
Отдых: 10 секунд
Стоя, потянитесь вперед и соедините руки перед собой. Наклоните плечи вперед и вытяните руки вперед как можно дальше. Вернитесь в исходное положение.
8
Растяжка трицепса
Подходы: 5 с каждой стороны
Повторений: 20 секунд
Отдых: 10 секунд
Стоя, поднимите один над головой и согните локоть, чтобы дотянуться до шеи.