Как психологически успокоить себя: Как снять стресс и успокоиться: эффективные способы

Содержание

Как успокоить нервы и снять стресс

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т. е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз.

Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия.

Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять.

Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Как быстро успокоить нервы: советы психологии
Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. В современном мире происходит очень много событий, которые вынуждают человека находиться в напряжении, нервничать, переживать. Поэтому так важно выяснить, как действовать, чтоб оставаться в душевном равновесии, быть спокойным.
Нервозность
Данное состояние является комплексом определенных признаков, которые сигнализирует о неправильном функционировании нервной системы.

Нервозность может себя проявлять различным способом:
Нервозность имеет определенные предпосылки, как психологические, так и физиологические. К ним относят:
нарушения в эндокринной системе;
дефицит минералов или витаминов;
переутомление;
обострение хронических болезней;
стрессы;
нехватка сна;
гормональный дисбаланс;
тяжелые события.
Боремся со стрессом
Арт-терапия — возможный метод борьбы со стрессом
Всем под силу противостоять стрессовым ситуациям в домашних условиях. Важно уметь справляться со стрессом, чтоб сберечь свое здоровье.
Эмоциональная разрядка. Порой избавиться от тяготеющих мыслей помогает битье подушки или крик.
Позитивное мышление. Желательно, чтоб человек меньше внимания уделял негативной информации.
От нервного напряжения можно с легкостью освободиться посредством холодного умывания. Это позволит прийти в чувства.
Счет. Это один из методов, который позволит быстро успокоить человека, вернуть его в нормальное состояние. Когда нервы на пределе, необходимо про себя или вслух посчитать до тех пор, пока не появится ощущение эмоционального равновесия.
Арт-терапия. Позволяет избавиться от излишне негативных эмоций, выплеснуть весь негатив посредством искусства.
Массаж. Позволяет расслабиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
Водные процедуры. Считается, что принятие душа позволяет смыть с себя весь негатив.
Способы
Общение с домашними питомцами. Методика отлично работает с котами, которые позитивно воздействует на человека, своей лаской и мурлыканьем успокаивают его нервную систему.
Обливания. Помогут, как укрепить нервную систему, так и иммунитет. Важно в начале при проведении данной процедуры использовать теплую воду, с каждым последующим разом постепенно снижать ее градус.
Хождение босиком. Если человек пройдет по песку или по гальки, будет оказано влияние на точки, располагающиеся на стопах, что положительно воздействует на нервную систему.
Физические нагрузки. Позволяют выработать гормоны счастья, улучшить настроение.
Музыка. Прослушивание любимых песен или мелодий, которые позволяют расслабиться, благоприятно влияет на нервное состояние человека.
Хобби. Когда индивид начинает нервничать, ему необходимо переключиться на любимое дело, которое принесет ему моральное удовлетворение.
Прогулка. Когда Ваши нервы на пределе, постарайтесь уйти из дома, из кабинета. Отправьтесь на прогулку по парку, любуйтесь окружающей Вас природой. Данное действие позволяет успокоиться.
Дыхательные упражнения позволяют избавиться от излишнего стресса. Важно научиться делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на дыхании.
Ароматерапия. Использование эфирных масел, среди которых могут быть и расслабляющие, успокаивающие и антистрессовые масла, позволяет улучшить эмоциональное состояние. Так при нервном напряжении отлично справляется цветочное масло, цитрусовое, древесное и травяное.
Медитация. Один из лучших способов для успокоения нервов. Она положительно воздействует на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, позволяет улучшить концентрацию внимания, равновесие эмоционального фона.
Есть ряд продуктов, которые Вам позволят перемениться в настроении, улучшат Ваше психологическое состояние:
черный шоколад;
цитрусовые;
злаки;
морепродукты;
зелёные овощи;
орехи;
оранжевые овощи;
молоко;
яйцо;
печень.
Одна моя знакомая успокаивает нервы при помощи шоколада. К сожалению, это негативно сказывается на ее фигуре. Я считаю, что самый эффективный метод — это правильное дыхание, а также занятия медитацией. Человек должен уметь расслабляться, избавлять себя от негативных эмоций.
При беременности
Психология беременной женщины устроена таким образом, что ей не чужды эмоциональные всплески, частые перепады настроения, регулярные беспокойства, нередко обусловленные гормональными перестройками в организме. Однако, стоит учитывать, что появление стрессов в жизни такой барышни чреваты последствиями, как для нее, так и для будущего малыша. Поэтому крайне важно знать, как успокоить нервную систему женщине, которая вынашивает ребенка.
Очень важно наличие полноценного отдыха. Женщина не должна перенапрягаться.
Обязательным является полноценный рацион, насыщенный минералами и витаминами.
Можно прибегать к ароматерапии и медитации.
Недопустимо изолироваться от социума, важно общение с людьми.
Нужно смотреть положительные фильмы, читать интересные книги.
Важно позаботиться о регулярных прогулках на улице.
Необходимо совершать минимальные физические нагрузки для того, чтоб улучшить свое настроение.
Лечение
Врач может назначить медицинские препараты для успокоения нервной системы пациента.
Экстракт валерианы. Оказывает энергетическое, успокаивающее действие. Принимают по одной или двум таблеткам три раза в течение суток.
Дормиплант. Имеет седативное влияние, также улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания.
Ново-пассит. Обладает успокоительным воздействием, помогает противостоять стрессу. Принимают трижды в сутки по таблетке.
Персен. Позволяет быстро избавиться от повышенной раздражительности, излишней тревожности, хронической усталости. Принимает по таблетке от двух до трех раз в сутки.
Седавит. Способствует нормализации функционирования сердца, снижает напряжение, избавляет от повышенной тревожности. Принимают по две таблетки трижды в сутки.
Для нормализации функционирования нервной системы могут назначаться комплексы витаминов и микроэлементов. В частности:
витамин Е — улучшает функционирование нервной системы;
витамин Д — повышает настроение и снижает восприимчивость к стрессу;
магний — понижает уровень возбудимости;
фосфор — поддерживает функционирование нервной системы.
Так можно приобрести такие комплексы, как Неовитам, Супрадин или Магвит.
Народные средства
Успокаивать нервы можно при помощи народной медицины.
Травяной сбор из ромашки, мелиссы и мяты. Позволяет успокоить нервную систему, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
Отвар пустырника. Избавляет от повышенной тревожности и фобий.
Отвар зверобоя. Способствует повышению устойчивости к стрессам.
Липовый чай. Эффективно избавляет от раздражительности, хронической усталости, депрессии. Хорошо сочетается с кусочком лимона и медом.
Предупреждение стресса
Регулярные физические нагрузки препятствуют развитию нервозности
Вашему вниманию советы касательно того, как нужно себя вести, чтоб не допустить или минимизировать влияние стресса в Вашей жизни.
Важно регулярно отдыхать, как душой, так и телом. Большое значение следует отдавать полноценному сну. Он позволит защитить организм от трудных ситуаций.
Важно соблюдать дневной распорядок.
Необходимо следить за правильным рационом питания. Необходимо, чтоб было достаточное потребление витаминов и микроэлементов, а вредная пища отсутствовала.
Совершайте разумные физические нагрузки.
Откажитесь от вредных привычек.
Определитесь с хобби, посвящайте ему достаточно времени.
Развивайте свое чувство юмора, смотрите на мир с позитивом.
Регулярно общайтесь с людьми, расширяйте круг своих знакомств.
Занимайтесь повышением самооценки.
Посещайте различные мероприятия, путешествуйте, получайте новые впечатления, развивайте положительные взгляды на жизнь.
Теперь Вы знаете, как успокоить нервы. Помните о том, что повышенная нервозность препятствует нормальной жизни человека, делает его несчастным, приносит много трудностей, выматывает, активно воздействует на соматическое здоровье и психологическое состояние. Поэтому крайне важно уметь успокаиваться, беречь свое самочувствие.
Как быстро успокоить нервы: советы психологии
Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как успокоить нервы и снять стресс. В современном мире происходит очень много событий, которые вынуждают человека находиться в напряжении, нервничать, переживать. Поэтому так важно выяснить, как действовать, чтоб оставаться в душевном равновесии, быть спокойным.
Нервозность
Данное состояние является комплексом определенных признаков, которые сигнализирует о неправильном функционировании нервной системы.
Нервозность может себя проявлять различным способом:
перепадами настроения,
вспыльчивостью,
бессонницей,
раздражительностью,
мигренью,
излишней мнительностью,
потерей аппетита,
повышенной тревожностью,
апатией.
Нервозность имеет определенные предпосылки, как психологические, так и физиологические. К ним относят:
нарушения в эндокринной системе,
дефицит минералов или витаминов,
переутомление,
обострение хронических болезней,
стрессы,
нехватка сна,
гормональный дисбаланс,
тяжелые события.
Боремся со стрессом
Всем под силу противостоять стрессовым ситуациям в домашних условиях. Важно уметь справляться со стрессом, чтоб сберечь свое здоровье.
Эмоциональная разрядка. Порой избавиться от тяготеющих мыслей помогает битье подушки или крик.
Позитивное мышление. Желательно, чтоб человек меньше внимания уделял негативной информации.
От нервного напряжения можно с легкостью освободиться посредством холодного умывания. Это позволит прийти в чувства.
Счет. Это один из методов, который позволит быстро успокоить человека, вернуть его в нормальное состояние. Когда нервы на пределе, необходимо про себя или вслух посчитать до тех пор, пока не появится ощущение эмоционального равновесия.
Арт-терапия. Позволяет избавиться от излишне негативных эмоций, выплеснуть весь негатив посредством искусства.
Массаж. Позволяет расслабиться, нормализовать свое психоэмоциональное состояние.
Водные процедуры. Считается, что принятие душа позволяет смыть с себя весь негатив.
Способы
Общение с домашними питомцами. Методика отлично работает с котами, которые позитивно воздействует на человека, своей лаской и мурлыканьем успокаивают его нервную систему.
Обливания. Помогут, как укрепить нервную систему, так и иммунитет. Важно в начале при проведении данной процедуры использовать теплую воду, с каждым последующим разом постепенно снижать ее градус.
Хождение босиком. Если человек пройдет по песку или по гальки, будет оказано влияние на точки, располагающиеся на стопах, что положительно воздействует на нервную систему.
Физические нагрузки. Позволяют выработать гормоны счастья, улучшить настроение.
Музыка. Прослушивание любимых песен или мелодий, которые позволяют расслабиться, благоприятно влияет на нервное состояние человека.
Хобби. Когда индивид начинает нервничать, ему необходимо переключиться на любимое дело, которое принесет ему моральное удовлетворение.
Прогулка. Когда Ваши нервы на пределе, постарайтесь уйти из дома, из кабинета. Отправьтесь на прогулку по парку, любуйтесь окружающей Вас природой. Данное действие позволяет успокоиться.
Дыхательные упражнения позволяют избавиться от излишнего стресса. Важно научиться делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на дыхании.
Ароматерапия. Использование эфирных масел, среди которых могут быть и расслабляющие, успокаивающие и антистрессовые масла, позволяет улучшить эмоциональное состояние. Так при нервном напряжении отлично справляется цветочное масло, цитрусовое, древесное и травяное.
Медитация. Один из лучших способов для успокоения нервов. Она положительно воздействует на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, позволяет улучшить концентрацию внимания, равновесие эмоционального фона.
Есть ряд продуктов, которые Вам позволят перемениться в настроении, улучшат Ваше психологическое состояние:
черный шоколад,
цитрусовые,
злаки,
морепродукты,
зелёные овощи,
орехи,
оранжевые овощи,
молоко,
яйцо,
печень.
Одна моя знакомая успокаивает нервы при помощи шоколада. К сожалению, это негативно сказывается на ее фигуре. Я считаю, что самый эффективный метод , это правильное дыхание, а также занятия медитацией. Человек должен уметь расслабляться, избавлять себя от негативных эмоций.
При беременности
Психология беременной женщины устроена таким образом, что ей не чужды эмоциональные всплески, частые перепады настроения, регулярные беспокойства, нередко обусловленные гормональными перестройками в организме. Однако, стоит учитывать, что появление стрессов в жизни такой барышни чреваты последствиями, как для нее, так и для будущего малыша. Поэтому крайне важно знать, как успокоить нервную систему женщине, которая вынашивает ребенка.
Очень важно наличие полноценного отдыха. Женщина не должна перенапрягаться.
Обязательным является полноценный рацион, насыщенный минералами и витаминами.
Можно прибегать к ароматерапии и медитации.
Недопустимо изолироваться от социума, важно общение с людьми.
Нужно смотреть положительные фильмы, читать интересные книги.
Важно позаботиться о регулярных прогулках на улице.
Необходимо совершать минимальные физические нагрузки для того, чтоб улучшить свое настроение.
Лечение
Врач может назначить медицинские препараты для успокоения нервной системы пациента.
Экстракт валерианы. Оказывает энергетическое, успокаивающее действие. Принимают по одной или двум таблеткам три раза в течение суток.
Дормиплант. Имеет седативное влияние, также улучшает качество сна и ускоряет процесс засыпания.
Ново-пассит. Обладает успокоительным воздействием, помогает противостоять стрессу. Принимают трижды в сутки по таблетке.
Персен. Позволяет быстро избавиться от повышенной раздражительности, излишней тревожности, хронической усталости. Принимает по таблетке от двух до трех раз в сутки.
Седавит. Способствует нормализации функционирования сердца, снижает напряжение, избавляет от повышенной тревожности. Принимают по две таблетки трижды в сутки.
Для нормализации функционирования нервной системы могут назначаться комплексы витаминов и микроэлементов. В частности:
витамин Е , улучшает функционирование нервной системы,
витамин Д , повышает настроение и снижает восприимчивость к стрессу,
магний , понижает уровень возбудимости,
фосфор , поддерживает функционирование нервной системы.
Так можно приобрести такие комплексы, как Неовитам, Супрадин или Магвит.
Народные средства
Успокаивать нервы можно при помощи народной медицины.
Травяной сбор из ромашки, мелиссы и мяты. Позволяет успокоить нервную систему, оказывает положительное воздействие на организм в целом.
Отвар пустырника. Избавляет от повышенной тревожности и фобий.
Отвар зверобоя. Способствует повышению устойчивости к стрессам.
Липовый чай. Эффективно избавляет от раздражительности, хронической усталости, депрессии. Хорошо сочетается с кусочком лимона и медом.
Предупреждение стресса
Вашему вниманию советы касательно того, как нужно себя вести, чтоб не допустить или минимизировать влияние стресса в Вашей жизни.
Важно регулярно отдыхать, как душой, так и телом. Большое значение следует отдавать полноценному сну. Он позволит защитить организм от трудных ситуаций.
Важно соблюдать дневной распорядок.
Необходимо следить за правильным рационом питания. Необходимо, чтоб было достаточное потребление витаминов и микроэлементов, а вредная пища отсутствовала.
Совершайте разумные физические нагрузки.
Откажитесь от вредных привычек.
Определитесь с хобби, посвящайте ему достаточно времени.
Развивайте свое чувство юмора, смотрите на мир с позитивом.
Регулярно общайтесь с людьми, расширяйте круг своих знакомств.
Занимайтесь повышением самооценки.
Посещайте различные мероприятия, путешествуйте, получайте новые впечатления, развивайте положительные взгляды на жизнь.

Теперь Вы знаете, как успокоить нервы. Помните о том, что повышенная нервозность препятствует нормальной жизни человека, делает его несчастным, приносит много трудностей, выматывает, активно воздействует на соматическое здоровье и психологическое состояние. Поэтому крайне важно уметь успокаиваться, беречь свое самочувствие.
Загрузка…
Как взять себя в руки, успокоиться, перестать бояться и нервничать? :: SYL.ru
Страх, стресс, нервное перенапряжение сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Как противостоять этим нежеланным гостям?
Нервы на пределе
У каждого человека наступает момент, когда свалившийся груз проблем давит с небывалой силой. Кажется, что все плохо, помощи ждать неоткуда, и негативные мысли перегружают мозг. Что делать в таких случаях? Как взять себя в руки и успокоиться?
Отпустите свои страхи
Зачастую люди сами находят поводы для беспокойства. Внутренние страхи, сомнения, негативные эмоции преследуют, не желая отпускать измученный организм. Чем больше человек пытается перестать нервничать, тем сильнее уходит в себя. При этом начинают копиться злость и неуверенность. Как взять себя в руки? Ответ прост. Необходимо отпустить свои страхи, то есть принять себя таким, какой вы есть, а именно свою натуру: впечатлительную и тонкую, которая остро реагирует на окружающий мир.
Наслаждайтесь сегодняшним днем. Научитесь видеть что-то прекрасное в повседневных серых буднях. Каждый день неповторим. Все зависит только лишь от вас самих. Все еще что-то беспокоит? Нервничаете? Не можете успокоиться? Спрашиваете себя, как перестать бояться каждый день? Помните, что положительные стороны можно увидеть и в этих эмоциях. Они подтверждают тот факт, что вы живы, а все остальное поправимо. Не прячьте в себе свои страхи. Не давайте эмоциям управлять вами. Признав их, вы перестанете зацикливаться на негативных вещах, которые беспокоят разум, и, соответственно, перестанете нервничать. Освободившись от страхов, вы приобретете гармонию в своей душе и научитесь видеть в каждом дне что-нибудь приятное. А это уже достижение!
Нужно взять себя в руки
Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.
Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее – это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.
Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.
В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?
Моральная разгрузка
В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос «как можно быстро успокоиться»:
Несколько минут в день уделяйте медитации. Она помогает расслабиться. Выберите уединенное место. Максимально расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь очень приятном. Можете представлять моменты, которые еще не произошли в вашей жизни, но вы очень хотите, чтобы они случились. Визуализируйте свои мечты, и они обязательно сбудутся.
Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. От утренних прогулок можно получить заряд бодрости на целый день, а от вечерних — приятные впечатления и умиротворение. Главное — выбрать для них подходящее местечко, то, которое будет соответствовать вашему настроению.
Приготовьте и съешьте любимое блюдо. Необходимо отвлечься от тяжелых мыслей, а домашняя работа как раз поможет вам в этом. Тем более она принесет радость в виде вкусно приготовленного завтрака, обеда или ужина. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь, потому что, кроме вреда, это ничего не принесет, только лишние килограммы.
Расслабляющая ванна как нельзя лучше успокаивает расшатанные нервы. Вода смывает вместе с собой все негативные мысли и действует умиротворяюще.
Постарайтесь не замыкаться на своей проблеме в одиночестве, обратитесь за помощью к близким людям. Они всегда успокоят теплыми словами, поддержат, а возможно, предложат помощь в решении ваших проблем.
Отправляйтесь спать. Сон — прекрасный ответ на вопрос: «Как успокоиться быстро?» Вечером любая проблема кажется неразрешимой, но не нужно себя накручивать. Утром с ясной головой проще решать задачи. Как говорится, утро вечера мудренее.
Способы защиты от стресса
Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.
Спортивные занятия отвлекут от стресса, а сопутствующие им усиленные физические нагрузки принесут пользу вашему здоровью и скорректируют фигуру, что придаст большую уверенность в себе. Занимайтесь спортом до полного изнеможения. Спортивный дух отвлечет от депрессии.
Тяжелый физический труд также может успокоить расшатанные нервы. Например, устройтесь работать уборщиком служебных помещений и начинайте работать «на износ», чтобы, кроме как об отдыхе, никаких мыслей в вашей голове больше не возникало.
Зарядка для глаз. Простое упражнение, нацеленное на результат. Двигайте глазами очень быстро, так словно стреляете молниями. Такое скоростное движение поспособствует расслаблению и отвлечет от негативных мыслей.
Избавление от злости
Зачастую стрессы являются следствием взаимоотношений между людьми. В человеке от неприятного общения с негативной личностью начинает скапливаться злость, растет раздражение. Чтобы избавиться от них, необходимо следовать рекомендациям, описанным ниже:
Выберите комнату для уединения. Закройте дверь. Возьмите подушку и поместите ее в углу дивана. И начните сильно бить по ней, выплескивая злость. Думайте о человеке, который вас обидел. Вы непременно почувствуете облегчение после избиения подушки, стресс уйдет на второй план, а человек, обидевший вас, хоть и не по-настоящему, но будет наказан.
Уединитесь в комнате, в которой расположено зеркало. Начните вести диалог со своим отражением, высказывая все, что у вас накопилось к человеку, на которого вы сильно злитесь. Можно даже кричать на него и сыпать угрозами. Только зеркало не разбивайте. Это плохая примета.
Быстро остыть поможет контакт с водой. Смойте весь негатив. Можно просто помыть руки прохладной водой, ополоснуть лицо, принять душ, а лучше всего полежать в теплой расслабляющей ванне.
Избавьтесь от сомнений, страхов, неуверенности и злости. Больше улыбайтесь, любите себя и окружающий мир. Надеемся, вы нашли ответы на вопросы о том, как взять себя в руки и успокоиться после перенесенного стресса. Берегите себя и свои нервы!
самостоятельно, дома и без помощи
Истерика всегда начинается в самый неудобный момент. Вроде бы было все хорошо и тут внезапно больно, обидно, досадно, горько. И все это одновременно и до такой степени остро, что кажется — вот прямо сейчас взорвешься, как шаровая молния.
Слезы начинают течь из глаз самопроизвольно, рот некрасиво перекашивается, голос срывается на крик. И так жалко себя.
Прямо невмоготу.
Понятно, что такие эмоциональные срывы выводят из равновесия и не могут НЕ вредить здоровью. И новые морщинки после них — еще не самое худшее. Ведь и сердце тоже может в один момент не выдержать. Надо любой ценой научиться справляться с истериками. Именно о том, как это сделать, мы и поговорим в данной статье.
Не срываться и быть эмоционально устойчивым — почему это нельзя натренировать?
Самые частые советы и рекомендации, как успокоиться при истерике, крутятся вокруг подавления эмоций. Сознательным физическим или умственным действием. Например:
посчитать в уме до 10, а то и до 100;

уйти подальше от неприятного человека, источника боли;

принять душ, пробежаться, начать делать что-то руками;

отвлечься — время лечит;

отключить мозг от ситуации и медитировать внутри себя, что все прекрасно;и т.д.

Другой вариант — принять фармпрепараты, спектр которых варьируется от простейших успокоительных, типа валерьяны лекарственной, до сильнейших антидепрессантов.
«Счастливчик», который перепробовал уже все перечисленные пункты, достоверно знает, что ничего из этого не действует.
Где-то иногда помогало, возможно, на самых первых этапах. Но рано или поздно истеричность возвращается. Нервные срывы переживаются все больнее и больнее. А сам человек отчетливо понимает, что среди друзей и родных уже давно записан в «безнадежные истерички».
Почему не получается остановить истерику, если она началась?
Для того, чтобы понять, как справиться с истерикой, необходимо разобраться в причинах этого состояния. Сегодня это легко сделать с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Именно в этой науке подробнейшим образом расписан особенный тип людей — обладатели зрительного вектора.
Бытует мнение, что истерика — это чисто женская проблема, а среди мужчин бывает как исключение. На самом деле это не так. Около 5% людей обладают зрительным вектором, и их равное количество в обоих полах. Более того, чаще всего у мужчин истерики проходят более болезненно, так как они не могут себе позволить плакать — так не заведено. Сдерживая слезы в себе, они с детства подавляют эмоции, а значит, не могут снять напряжение таким образом. Поэтому истерики проходят более жестко и неприятно для человека и окружающих.
Зрительные люди всегда очень эмоциональные. Они не могут держать внутри себя информацию, им нужно обязательно поделиться ею. Поэтому они любят болтать, а иногда даже — трещать без умолку. Это прекрасно, потому что через эмоции они ярче воспринимают жизнь, легче проявляют себя, видят всю красоту мира.
Но есть и оборотная сторона медали — эмоции не бывают только положительными. Что-то прекрасное вызывает ощущение радости от жизни, но, когда сталкиваешься с чем-то отвратительным, плохим, злым, несправедливым, те же эмоции яростно летят вниз. Таким образом, внутреннее состояние зрительного человека очень похоже на синусоиду — до пика вверх, до пика вниз, и обратно. Верхний пик наполняет счастьем, нижний — вызывает тоску, отчаянье, несчастье.
Это природа зрительного вектора, которую нельзя изменить. Кстати, это легко объясняет, почему нельзя успокоиться при истерике, если она уже началась. Ее просто невозможно унять. Увеличивая, раскачивая эмоцию, зрительник проживает ее многократно в большем объеме, чем она есть на самом деле. Все гениальные песни, фильмы, картины, пьесы, романсы — это раскачка в позитив, когда лучшие чувства человека поднимаются до небес.
Но если снова взглянуть на оборотную сторону медали, то эта раскачка в той же мере многократно ниже бросает человека в плохие состояния. Падая в истерику, человек осознает мозгом, что причина может быть невелика, даже крохотна, ею можно пренебречь, но ничего не может поделать с собой. Когда зрительная раскачка выходит на пик, ВСЕ не просто неприятно, а меганеприятно, не просто страшно, а мегастрашно. И любые попытки успокоить такую истерику уже бесполезны — в мире не найдется аргумента, который можно было бы сопоставить пиковому состоянию падения в зрительном векторе.
Поэтому то никогда не действуют ни уговоры мужа/жены/парня/подруги, ни счет до 10-ти, ни контрастный душ, ни валерьяна. Истерика должна продолжаться, пока она не выхолостит себя. Вот тогда будет остановка — опустошение. Пик синусоиды упадет на самое дно. На какое-то время истерики уйдут, потому что просто не останется внутри эмоций, которые можно выносить наружу. Но уйдут, чтобы обязательно вернуться. Если ничего не изменить, именно так и будет всю оставшуюся жизнь.
Постоянно устраиваю истерики: что делать?
Есть только один-единственный действенный способ справиться с истерикой: использовать синусоиду для выхолащивания зрительного вектора не в пике внизу, а в пике вверху.
Ошибочно было бы полагать, что зрительный вектор может отключить свою эмоциональную раскачку. Этому не бывать никогда. Это его природа и его изюминка. Да и дело не в раскачке, а в том, как и чем мы выхолащиваем себя в жизни: эмоциями в позитив или эмоциями в негатив.
Если вы когда-нибудь устраивали истерику, то знаете это состояние опустошенности, которое настигает вас на самом дне.
Эмоций не остается, как и слез в глазах. Может быть и хотелось бы продолжать, но нет никаких сил — словно бы энергия в батарейках села. Чувствуется такая усталость, что хочется одного — лечь и поспать.
По точно такому же принципу эмоции выхолащиваются и вверху: в пике радости и счастья. К сожалению, человек, подверженный истерикам, чаще всего не бывает там. Выхолащиваясь внизу, он поднимается по синусоиде, но не в самый верх, а до средины, а потом падает с новой силой вниз. Таким образом, жизнь истерика получается безрадостной, буквально — серой и пресной. А истерики — те единственные раскачки, которые остаются доступными, как способ наполниться.
Пример эмоционального выхолащивания вверху — это реализованная актриса театра, которая разучивает новую для себя, сильную роль. Проживая за свой персонаж его жизнь, она наполняется сильнейшими эмоциями. И, приходя домой, уже не имеет сил устраивать истерики мужу. Или другой пример, когда заболевает близкий человек, зрительник начинает сопереживать, и в такие моменты ему совсем не до эмоциональных нервных срывов по поводу нового платья или разбитой посуды.
Что делать, когда началась истерика?
Решить для себя, что это будет последняя истерика в жизни — такие истерические расстройства переживать больше ни к чему. Пришла пора менять себя к лучшему!
А для этого все, что нужно — это узнать себя поближе — распознать свой зрительный вектор и найти способ правильного его наполнения, чтобы быть на пике вверху, а не внизу.
Сделать это можно на тренингах «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Они проходят онлайн и доступны всем желающим. Вступительная часть (4 лекции) — абсолютно бесплатная. Попасть на них можно по регистрации, которую необходимо пройти по этой ссылке.
Живите без истерик и страхов! Это возможно!
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств
Раздражение порой накрывает в самый неожиданный момент. Вы взрываетесь буквально до белого каления не понимая, как быстро успокоиться в такой стрессовой ситуации. Ни о какой работе не может быть и речи, вас полностью захлестнули эмоции.
Всегда найдутся обстоятельства, которые выведут вас из себя. Стрелка на колготках, неимоверная тупость коллеги, выговор начальника, дурно пахнущие соседи в маршрутке. Мало ли в нашей жизни раздражающих моментов.
Но вы не имеете права на слабость. С раздражением нужно бороться, иначе вы наносите невероятный вред собственному здоровью. Неспокойное душевное состояние грозит на только дергающимся глазом и ссорой с окружающими. Это верный путь к эмоциональному истощению и даже психическим расстройствам.
Можно ли научиться успокаиваться быстро и как это делать? Пользуйтесь простыми рекомендациями. Вы научитесь избавляться от раздражения и в считанные минуты обретать душевный покой. Как только вас накрыло раздражение, используйте эти приемы.
Методы быстрого снятия агрессии и раздражения без медикаментов
1. Сфокусируйтесь на дыхании
Дыхательные упражнения — самый верный способ прийти в себя. Просто сядьте удобно, закройте глаза и совершайте глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь ни о чем не думать. Дышите глубоко, как бы расправляя легкие. Дыхание должно быть легким, без порывов. Такая техника сродни медитации. Мозг обогащается кислородом, а вы отвлекаетесь от стресса.
2. Не сидите на месте
После дыхательных упражнений нужно не сидеть сиднем, а двигаться. Просто выйдите на улицу и пройдитесь неспешно пешком. Постарайтесь ни о чем не думать и не муссировать неприятную ситуацию в голове. Вместо этого обращайте внимание на окружающую обстановку. К примеру, подмечайте все предметы желтого цвета, которые вы увидите на своем пути. Такой прием поможет отвлечься от дурных мыслей.
3. Выпейте воды
Нет времени на прогулку? Просто выпейте стакан чистой воды, желательно комнатной температуры. Пейте воду медленно, наслаждаясь каждым глотком. Представьте, что с каждой каплей вам становится все легче и легче. Также вода наполняет вас силой и не допускает обезвоживания. Доказано, что человек, страдающий от дефицита жидкости, более раздражительный.
4. Сделайте мини-зарядку
Можете несколько раз присесть, потянуться, размять мышцы. Эффект мини-зарядки прост: она отвлекает от негатива. Вы фокусируетесь на своем теле и забываете о неприятностях. Физические упражнения разгоняют кровь, наполняют тело кислородом. Вы выплескиваете негативную энергию, а не копите ее в себе.
5. Умойтесь
Этот психологический прием быстро помогает успокоиться. Представьте, что вода смывает ваше раздражение, усталость и недовольство. Она вас освежает и оживляет. Умойтесь прохладной водой, представляйте, что она смывает весь негатив. Энергично вытритесь полотенцем, разгоняя кровь. Обязательно разотрите уши и шею.
6. Снимите напряжение массажем
Сядьте поудобнее и сделайте себе легкий массаж. Начните с шеи и плеч. Легкими движениями разминайте мышцы, пока не ощутите приятную легкость. Слегка помассируйте мочки ушей и потрите виски. Разомните пальцы. Такой легкий массаж снимет нервное напряжение и отгонит дурные мысли. Он обладает успокаивающим эффектом и нормализует самочувствие.
Как подавить агрессию за несколько минут, резюме – метод барашка
Заметили, что все выше перечисленные приемы основываются на едином правиле – перевод внимания. Действительно, задавая себе вопрос, как быстро успокоиться, просто отвлекитесь от предмета раздражения на пару минут. Если смотреть обобщенно — придумайте для себя свой собственный «якорь».
Якорем в психологии называют какое-либо повторяющееся действие, запах, вкус, вызывающее у вас какое-либо воспоминание. К примеру, шум дождя — «якорится» на воспоминании уюта, тепла. Запах выпечки — ужину у бабушки в деревне. Якори моно придумывать сознательно, на любое позитивное или негативное действие.
К примеру, всегда, когда на вас наплывает волна гнева во время разговора с коллегой – представляйте кудрявого барашка. Смешно и глупо? Но, вспомните, что для подавления раздражения достаточно пары минут. Смотрите на воображаемого барашка (или свое отвлечение) эти минуты. Нервные клетки будут «на месте», а настроение не упадет ниже плинтуса. Легко, правда?
Помните, что после каждой стрессовой ситуации нужно успокаиваться. В противном случае вы накопите негативную энергию, станете дерганым и неуравновешенным человеком. Помните, что раздражительность и агрессия имеют накопительный эффект. Переполнение чаши «с негативом» — ведет к разрушению собственной жизни.
А что вас раздражает и выбивает из колеи? Как успокаиваетесь вы? Сколько времени вам для этого нужно и насколько «вас хватает»?
4 инструмента, которые помогут вам сохранять спокойствие
Каков один из ключей к тому, чтобы избежать постоянных ссор с ребенком? Хотите верьте, хотите нет, но это тот же навык, который поможет вам в любой кризисной ситуации — ваша способность сохранять спокойствие. Когда ваш ребенок расстроен, обеспокоен или зол, сохранять хладнокровие — половина дела. Это способ потушить огонь, обливая огонь водой, а не раздувать его, добавляя топлива из собственного эмоционального резервуара.
Важно помнить, что все эмоции приемлемы, а любое поведение — нет.Когда мы не принимаем собственные эмоции, мы нездоровым образом проявляем их в отношениях с детьми и членами нашей семьи.
Я понимаю, что сохранять спокойствие, общаясь с детьми, гораздо легче сказать, чем сделать, особенно когда у вас есть ребенок, который ведет себя агрессивно. Знание о том, что вам следует сохранять спокойствие, не обязательно означает способность к этому. Но почему? Мы знаем, что делать, но в разгар битвы наш эмоциональный мозг возбуждается, и мы теряем из виду свой логический мозг. Когда наш мозг становится перегруженным эмоциями, начинается «реактивность».Реактивность может проявляться в виде криков, криков и выключения, ни одно из которых не поможет вам справиться с любыми детьми, не говоря уже о трудных.
Как мы все знаем, воспитание детей — это очень эмоциональный опыт. Наши дети и наше взаимодействие с ними может вызвать наши собственные чувства беспомощности, разочарования, замешательства, обиды, разочарования и гнева, и это лишь некоторые из них. Эти чувства могут быстро разбудить нас или оставить чувство подавленности. Каждый из нас уязвим для различных ситуаций, и каждый «спусковой механизм», который у нас есть, требует от нас столкнуться с самими собой, нашими ограничениями, нашим стыдом, нашими страхами, нашей неуверенностью в детстве и неидеальными качествами, которые мы предпочли бы скрывать .
Наши дети, просто будучи детьми, могут вызывать в нас болезненные эмоции. Наша реакция на эти эмоции может заставить нас принимать неправильные решения в отношении родителей. В те моменты, когда мы пытаемся защитить себя, мы не обязательно заботимся об интересах наших детей. Когда мы возбуждены, мы часто не говорим с ними по-доброму или спокойно — и часто потом сожалеем об этом. За этим следует вина. Важно помнить, что все эмоции приемлемы, но не все виды поведения. Когда мы не принимаем собственные эмоции, мы нездоровым образом проявляем их в отношениях с детьми и членами нашей семьи.Когда наши чувства управляют нами, а не мы способны их контролировать, нам намного труднее помогать нашим детям взрослеть и справляться со своей жизнью. Главное — сохранять спокойствие и не реагировать коленными рефлексами, когда ребенок нажимает на ваши кнопки.
Вот несколько способов быть спокойным родителем, общаясь со своими детьми.
Измените свою точку зрения. Если вы можете думать иначе, вы будете меньше сердиться на своего ребенка. Наши дети могут раздражать, злиться, расстраивать нас — иногда даже каждый день.Но помните, что большую часть времени они действуют на свой возраст. Нашу досаду можно понять, но дело не в них, а в нас. Речь идет о нашем терпении, терпимости (или ее отсутствии), отношении и мировоззрении. Когда ваш ребенок ругается на вас, трудно рассматривать это в перспективе: ваша первая мысль — злиться, разочаровываться и обвинять его в поведении. И не поймите меня неправильно, его нужно заставить столкнуться с последствиями. Но в глубине души помните: ваш ребенок делает это, потому что он ребенок.Ваша задача — направлять его, убедившись, что он берет на себя ответственность и исправляет ошибки.
Задача подростков — экспериментировать с новыми ролями и отношениями. Нам это страшно и неприятно, но это естественно для их развития. Нарушение правил и ограничений тестирования помогает детям изучить законы посева и жатвы. Это помогает им учиться на собственном опыте. Это естественно и нормально. Наша работа — направлять их к лучшему поведению, предлагая им естественные последствия, а не обвинять их в их поведении.
Я не предлагаю допустить плохое поведение, я предлагаю вам постараться не злиться на них за их действия, соответствующие их развитию, даже если эти действия раздражают или разочаровывают. Ваше разочарование может быть связано с отсутствием терпения, и это проблема, которую решать вам, а не им.
Важно найти способы меньше сердиться на наших детей. Если мы берем на себя ответственность за собственные чувства и действия, они с большей вероятностью смогут сделать то же самое.Обработка, успокаивание, предвосхищение и понимание собственных чувств — наша работа. Если мы обвиняем наших детей в своих чувствах и реакциях, они научатся обвинять других в своих действиях и не научатся брать на себя ответственность.
Определите свои чувства . Когда вы собираетесь выпустить пар, сделайте паузу и определите свои чувства. Вас беспокоит раздражение, разочарование, боль? Назови это; идентифицировать его как свой собственный. Скажите себе: «Когда я вижу, что мой ребенок делает X, Y или Z, я чувствую ____, потому что я ____.Например: «Когда я вижу, что мой ребенок не помогает по дому, я злюсь, потому что чувствую себя неэффективным как родитель. Я боюсь, что он никогда не будет нести ответственность за то, что я не выполнил свою работу ». Затем спросите себя, над чем вам нужно работать внутри себя, и какую правильную обратную связь вы должны дать своему ребенку. Другими словами, будьте ответственным родителем, обрабатывая то, что принадлежит, а затем решайте, какое руководство вам нужно дать своему ребенку. В этом сценарии вы можете сказать себе: «Мне нужно подумать о том, как я могу повысить свою эффективность как родителя, иначе мне нужно признать, что я сделал все, что мог.Я должен справиться со своим беспокойством о будущем моего ребенка и найти способы избавиться от собственной вины ».
Если мы признаем и примем свои собственные чувства, мы можем начать работу по их успокоению, пониманию, изменению, обработке и высвобождению. Наши болезненные чувства не перейдут на других. Это требует, чтобы мы были достаточно зрелыми, чтобы принять чувства, которые мы пытаемся скрыть. Наша работа как родителей — выявить лежащие в основе наши чувства страха, неполноценности или стыда — или любых других чувств, которые, как вы надеетесь, не сработают.Когда они действительно срабатывают, обратите внимание, как заманчиво обвинять тех, кто их запускает. Помните, что наши дети вызывают чувства уже внутри нас, а не они. Мы обязаны разобраться в собственных чувствах, а не винить в них своих детей.
Пауза, вдох, подумай . Моделируйте для своего ребенка, как справляться с трудными чувствами. Скажите ей: «Я сейчас разочарована, поэтому сделаю несколько глубоких вдохов, успокоюсь и выясню, как лучше всего справиться с этой ситуацией.Мы можем поговорить позже.» Когда вы чувствуете себя раскаленными внутри, это ваш внутренний сигнал сделать несколько глубоких вдохов и подумать, как лучше и наиболее эффективно справиться с ситуацией. Вы не только успокаиваетесь, но и учитесь делать то же самое своим детям. Эти инструменты паузы, дыхания и размышления эффективны по уважительной причине. Когда вам угрожают физически или эмоционально, уровень адреналина повышается. Вы можете подвергнуться эмоциональной угрозе, если ребенок не будет вас слушать, а вы не знаете, что делать.Организм воспринимает это как угрозу и готовится к «борьбе или бегству», высасывая энергию из мозга и направляя ее в мышцы. Вот почему мы все в конечном итоге говорим то, о чем позже сожалеем, и почему необходимо использовать успокаивающие инструменты, такие как пауза, дыхание и размышления. Без них вы не сможете эффективно решать стоящие перед вами проблемы, потому что у вас не будет доступа к той части мозга, которая может принимать правильные решения.
Отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на хорошем. Поймите, что беспокоиться о своем ребенке — это негативный поступок. Беспокойство также заставляет вашего ребенка беспокоиться, потому что он приходит к выводу, что в нем есть что-то, о чем следует беспокоиться. Он становится более нервным. Но как вы, , а не , беспокоитесь о трудном ребенке, который все время делает неправильный выбор? Наше воображение разгуливается изображениями всех возможных худших исходов. Но важно понимать, что чем больше вы беспокоитесь и в вашем мозгу циркулируют негативные образы, тем больше формируется нервный путь, облегчающий беспокойство.Так что вы беспокоитесь больше, а не меньше. Поэтому постарайтесь наполнить свое воображение положительными результатами, а не отрицательными. В конце концов, результат вы все равно не знаете. Представляя, что все складывается в лучшую сторону, вы сможете меньше чувствовать стресс. Когда вы меньше подвержены стрессу, ваш мозг функционирует лучше, вы чувствуете себя лучше и у вас больше шансов более эффективно направлять ребенка. Позитивное мышление может непреднамеренно привести к положительному результату. И, наконец, чувство гнева (или любой реакции) губительно для теплых, близких взаимоотношений.Повторяющиеся негативные взаимодействия с течением времени могут разрушить хорошие отношения.
Спокойствие в семье заразно. Если вы научитесь быть спокойным, вы создадите спокойную семью. Вы также будете показывать своим детям, как успокоиться в той или иной ситуации — важный жизненный навык, которым должен овладеть каждый.
Тревога и отношения: как остановить Воровство магии
, Карен Янг
Интимные отношения — это зеркало, в котором отражаются все лучшее и худшее из нас.Они могут разжечь нашу борьбу или успокоить ее. Когда они правы, они чувствуют себя волшебными. Даже если они полностью правы, тревога может украсть магию и ослабить связь между двумя людьми, которые принадлежат друг другу. Все отношения требуют доверия, нежности, терпения и уязвимости. Люди с тревогой часто берут их наповал и щедро раздают их отношениям. Проблема в том, что иногда беспокойство может так же быстро их разрушить.
Если вы боретесь с тревогой, в вас есть много вещей, которые сделают вас легкой любовью.Во всех отношениях иногда возникают проблемы, и когда в игре присутствует тревога, борьба может быть довольно специфической — очень нормальной и специфической.
Беспокойство может проявляться любопытным образом и по-разному влиять на разные отношения, поэтому не все из перечисленного ниже будет актуально для всех отношений. Вот несколько способов укрепить ваши отношения и защитить их от воздействия тревоги:
Пополните эмоциональные ресурсы.
Вы, вероятно, очень чувствительны к потребностям других и открыто и щедро отдаете своим отношениям.Однако иногда беспокойство может истощить эти ресурсы из отношений так же быстро, как вы их вкладываете. Это совершенно нормально — любовь к вам приносит много пользы, чтобы компенсировать это, — но это может означать, что вам нужно постоянно следить за тем, чтобы эти ресурсы пополнялись. При любой возможности обращайте на своего партнера внимание, благодарность, ласку, прикосновения — много прикосновений — и разговаривайте с ним или с ней.
Позвольте партнеру видеть в вас поддержку.
Ваш партнер может неохотно «обременять» вас заботами, особенно если эти заботы не кажутся такими серьезными, как те, с которыми вы боретесь.Люди с тревогой обладают такой большой силой — без нее невозможно жить с тревогой, — поэтому убедитесь, что ваш партнер знает, что не имеет значения, насколько велики или малы их трудности, иногда вы тоже можете поддержать их. У партнеров тревожных людей может быть тенденция игнорировать собственные заботы, но это может означать, что они лишены возможности чувствовать себя заботливой и поддерживаемой вами, что было бы огромной потерей для вас обоих. Иногда тоже будьте осмотрительны.Спросите, держите, коснитесь. Нет ничего более исцеляющего, чем тепло любимого человека.
Расскажите партнеру о том, о чем вы думаете.
Тревожные мысли в высшей степени личные, но позвольте партнеру вмешаться в них. Это важная часть близости. Вы часто будете думать о том, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности, что вам не нравится и что может пойти не так. У вас также будет огромная способность думать о других людях — как и у тревожных людей, — но убедитесь, что вы позволяете себе участвовать в мыслях, которые вас останавливают.Если слишком много держать в секрете, это может увеличить расстояние между двумя людьми.
Просить заверений — это нормально, но не слишком много.
Беспокойство может закрасться во все. Если его не остановить, это может заставить вас усомниться в том, что не заслуживает сомнений, например в ваших отношениях. Совершенно нормально и нормально просить партнера об утешении. Но слишком много, и это можно было почувствовать как нужду. Нужда — враг желания и со временем может погасить искру.Убедитесь, что у вашего партнера есть возможность полюбить вас спонтанно, без подсказки — это приятно для него и даже лучше для вас.
Будьте уязвимы.
Беспокойство может влиять на отношения по-разному. У некоторых людей это может вызвать потребность в постоянных заверениях. В других случаях это может заставить их сдерживаться, чтобы уменьшить их уязвимость перед возможной душевной болью. Уязвимость — открытость по отношению к другим — прекрасна, и в этом суть успешных, здоровых отношений.Проблема чрезмерной защиты себя в том, что это может вызвать тот самый отказ, от которого вы пытаетесь защититься. Часть близости — это впустить кого-то ближе, чем вы впускаете остальной мир. Это доверие этому человеку к хрупким, беспорядочным, необузданным частям себя — частям, которые часто красивы, иногда сбивают с толку и всегда согласны с человеком, который вас любит. Понятно беспокоиться о том, что может произойти, если кто-то имеет открытый доступ к этим частям вас, но видеть эти беспокойства такими, какие они есть — заботами, а не реальностью, — и верить, что что бы ни случилось, когда вы откроете себя для любви и любви, вы все будет хорошо.Потому что будешь.
Будьте осторожны, не проецируйте беспокойство на свои отношения.
Беспокойство не может быть вызвано ничем конкретным — это одна из самых ужасных вещей в нем — поэтому он будет искать цель, якорь, чтобы удержать его на месте и придать смысл. Если вы находитесь в интимных отношениях, именно здесь будет сидеть яблочко, втягивая ваше беспокойство в свою гравитацию. Это может вызвать чувство сомнения, ревности, подозрительности и незащищенности. Беспокойство может быть таким мошенником.Это не означает, что ваши отношения заслуживают вашего беспокойства — скорее всего, нет, — но ваши отношения важны, актуальны и часто находятся в ваших мыслях, что делает их чрезвычайно легкой целью. Напомните себе, что беспокойство не означает, что вам не о чем беспокоиться. Беспокойтесь, если вам нужно, но тогда посмотрите, что это такое — тревога, а не правда. Вас любят, у вас тревога, и с вами все в порядке. Пусть это будет правда, которая держит вас.
Анализ приводит к параличу.
Есть поговорка: «Анализ приводит к параличу», — потому что это так. ‘Это любовь? Или похоть? Или я шучу? Что, если мое сердце разобьется на крошечные зазубрины? Как это вообще будет работать, если нам не понравится одна и та же музыка / книги / еда / фильмы? Что, если мы забронируем отпуск, а авиакомпания объявит забастовку? Что, если один из нас заболеет? Что, если мы оба заболеем? Что делать, если мы не можем получить возмещение? Или оплатить ипотеку? Что, если я ему надоест? »Ага. Я знаю, ты знаешь, как это звучит. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится важным, поэтому, если вы сосредоточитесь на возможных проблемах, они будут поглощать вашу энергию, пока не станут достаточно большими, чтобы сами по себе вызвать проблемы.Они истощат вашу энергию, ваше чувство веселья и вашу способность двигаться. Вы, наверное, уже это знаете, но что с этим делать. Вот что можно попробовать … Установите временные рамки, в которых вы можете действовать так, как будто все будет в порядке. Так, например, беспокойтесь от 10 до 3 каждый день, а после этого дышите, отпускайте и действуйте так, как будто все будет хорошо. Вам не обязательно верить в это — просто «ведите себя так, как будто». Завтра у тебя будет еще один шанс побеспокоиться, если понадобится. Руководствуйтесь доказательствами, а не тревогами, которые преследуют вас в 2 часа ночи.
[irp posts = ”1100 ″ name =« То, что я узнал о тревоге — чему меня могут научить только люди, страдающие тревогой »]
Подойди ближе. Нет. Уходи.
Когда вы сосредоточитесь на каждой детали, все будет шататься. Вы можете сосредоточиться на вещах, которые не подходят вашему партнеру или вашим отношениям, и в то же время искать подтверждения, что ваш партнер любит вас и предан делу. Это может заставить вас оттолкнуть своего партнера («Ты меня разочаровал»), а затем притянуть его или ее («Скажи мне, что ты меня любишь.Вы ведь любите меня, не так ли? »). Поговорите со своим партнером, и, если это знакомый процесс, создайте для него безопасный способ указать, когда это происходит. Согласитесь, как это будет выглядеть. Когда это произойдет, будьте осторожны, чтобы не услышать это как критику — это не так — это ваш партнер просит определенной стабильности в том, как вы любите друг друга.
Жесткие разговоры могут сблизить вас.
Всем отношениям время от времени приходится иметь дело с трудностями, но тревога может сделать вещи более опасными и большими, чем они есть на самом деле.Может возникнуть соблазн избежать разговора с партнером о сложных проблемах из-за опасений по поводу того, что это может повлиять на отношения. Сложные проблемы никуда не денутся — они гноятся до точки кипения. Поверьте, ваш партнер — и вы — сможете справиться с тяжелым спором. Отношения строятся на доверии, и очень важно верить в то, что ваши отношения могут укрепиться через сложные разговоры.
Расскажите партнеру о том, каково это быть вами.
Мы, люди, — сложные существа, и сближение кого-то с вами и вашей историей — даже если это кто-то, кто был с вами какое-то время — является кровью близости. Меняются люди, меняются истории, и даже в интимных отношениях легко потерять связь с человеком, который засыпает рядом ночью. Расскажите партнеру о том, что вас беспокоит. Поговорите о своих мыслях, о том, как тревога влияет на вас, о вашей работе, ваших отношениях, о вашем партнере и о том, как вы благодарны за любовь и поддержку.
Расскажите партнеру, что вас заводит.
Есть ли какая-то конкретная ситуация, которая вызывает у вас тревогу? Толпы? Чужие люди? Трудности выхода? Громкая музыка в машине? Опоздать? Поговорите со своим партнером, чтобы, если вы без предупреждения окажетесь в ситуации, он или она поймет, что с вами происходит.
Будьте терпеливы. Быстрое решение не всегда бывает лучшим.
Чтобы почувствовать себя лучше и уменьшить тревогу, у вас может возникнуть соблазн быстро решить проблему или проблему в ваших отношениях.Вы можете разочароваться в желании вашего партнера подождать или отложить выполнение определенного курса действий или в его сопротивлении продолжать говорить о проблеме, но будьте открыты тому факту, что ваш партнер может видеть вещи по-другому, а иногда и яснее. Дышите, говорите и не предполагайте, что ваш партнер тратит время или отвлекается от разговора из-за отсутствия обязательств или из-за того, что проблема недостаточно важна.
Убедитесь, что вы заботитесь о себе.
Быть влюбленным — это безумно хорошо, но это может отвлечь ваше внимание от заботы о себе и на заботу о своем особенном человеке. Все мы склонны поступать так, но для людей, страдающих тревогой, это может быть особенно проблематично, потому что, когда вы выйдете из равновесия, рябь может привести к тому, что другие вещи будут разрушены. Очень важно заботиться о себе. Правильное питание (здоровая диета, богатая омега-3, с низким содержанием обработанных углеводов и сахаров), а также регулярные упражнения и медитация помогут укрепить ваш мозг в борьбе с тревогой.Если забота о себе эгоистична, подумайте об этом так: нечестно ожидать, что ваш партнер будет поддерживать вас в вашем беспокойстве, если вы не делаете все возможное, чтобы поддержать себя. Думайте о самообслуживании как о вложении в вас, ваши отношения и вашего партнера. Помните также, что все, что помогает от беспокойства, хорошо для всех, поэтому поговорите со своим партнером о том, чтобы вместе вести здоровый образ жизни — вместе готовить, заниматься спортом и медитировать… приятно.
[irp posts = ”974 ″ name =“ Когда кто-то, кого вы любите, беспокоит ”]
Поймите, что вашему партнеру понадобятся границы
Для того, чтобы отношения оставались близкими, здоровыми и связанными, границы, построенные вашим партнером, могут быть большим делом.Поймите, что границы — это не способ удержать вас от партнера, а способ самозащиты от того, чтобы «поймать» вашу тревогу. Возможно, вы беспокоитесь и вам нужно о чем-то говорить снова и снова, но это не обязательно будет хорошо для вас, вашего партнера или ваших отношений. Ваш партнер может любить вас и делать жирное подчеркивание между тем, когда вы в последний раз обсуждали что-то, и тем, когда вы захотите в следующий раз. Говорить полезно, но повторение снова и снова об одном и том же может истощить и создать проблему там, где ее нет.Знайте, что ваш партнер любит вас и что границы важны для воспитания любви и развития отношений, а не для того, чтобы противостоять ей. Поговорите со своим партнером о том, что ему или ей нужно, чтобы чувствовать себя хорошо перед лицом вашего беспокойства. Предлагайте границы — это поможет сохранить вашу связь сильной и любящей, а также поможет вашему партнеру почувствовать, что он или она может сохранять самоощущение, не отвлекаясь на ваши заботы. Беспокойство заразительно, поэтому, если ваш партнер хочет (в конце концов) очертить границу вашего беспокойства, позвольте этому случиться — это поможет сохранить эмоциональные ресурсы отношений и будет полезно для вас обоих.
Смейтесь вместе.
Это так важно! Смех — естественное противоядие от стресса и напряжения, связанных с тревогой. Смеясь вместе, вы укрепите связь, а когда несколько дней (недель или месяцев?) Были напряженными, это поможет вам обоим вспомнить, почему вы полюбили друг друга. Беспокойство заставляет вас забыть о том, что к жизни не следует относиться все время серьезно. Если ваш партнер слишком давно не видел форму вашего лица, когда вы смеетесь (что будет красиво и, вероятно, одна из причин, по которой он или она влюбился в вас в первую очередь), найдите причину — забавный фильм, воспоминания, YouTube… что угодно.
Влюбленность должна быть волшебной, но сближение с другим человеком не обходится без взлетов и падений в лучшие времена. Близость — от экстаза осознания того, что кто-то довольно замечательный тронут вами так же, как и вы ими, до агонии неуверенности в себе и возможной утраты, безопасности, богатства, а иногда и покоя более глубокой любви — близость — это средство для каждого. возможная эмоция. Беспокойство действительно влияет на отношения, но, будучи открытыми для его воздействия и сознательно реагируя на него, вы можете защитить свои отношения и сделать их крепкими, близкими и устойчивыми.
6 основных процессов психологической негибкости
«Нет ничего мягче или гибче воды, но ничто не может ей противостоять». — Лао-Цзы
Терапия принятия и приверженности (ACT) использует различные стратегии внимательности и принятия, наряду с поведенческими изменениями и приверженностью для развития психологической гибкости. Что значит сказать, что человек «психологически гибкий»? В контексте ACT психологически гибкий человек способен вступать в контакт с настоящим моментом с полным сознанием и плавно изменять свое поведение в соответствии с выбранными им значениями .
Когда мы психологически негибкие, , отсюда следует, что нам труднее полностью присутствовать в нашей нынешней разворачивающейся реальности, и мы более жестки в наших попытках адаптировать свое поведение, чтобы оно соответствовало как текущему контексту, так и нашим ценностям. Может возникнуть чувство, что вы живете в разногласии со своими ценностями, у вас затуманивается осознание настоящего момента или вы чувствуете себя неспособным принять то, что «есть».
Психологическая негибкость
ACT Made Simple описывает 6 основных процессов психологической негибкости:
(1) Доминирование концептуализированного прошлого или будущего — ограниченное самопознание
Мы «застряли» в прошлом, чрезмерно размышляя о негативных мыслях или болезненных воспоминаниях, точно так же, как мы в равной степени «застряли», когда фантазируем о будущем или беспокоимся о том, что нам нужно делать в следующем .В обоих случаях мы предпочитаем упускать настоящий момент , что особенно трагично, поскольку это всегда настоящее. «Сейчас» — это все, что у нас есть.
Чтобы войти в контакт с настоящим моментом, мы должны активно замечать, что происходит внутри , и снаружи . Без этого контакта с настоящим моментом у нас нет полного потенциала самопознания и самосознания. Живя в прошлом или представляя будущее, мы живем во сне — все, что у нас есть , с которым мы контактируем с , — это этот момент — прямо сейчас.
(2) Когнитивный синтез
Как упоминалось в предыдущем посте, когда мы находимся в состоянии слияния, мы «застреваем» в своих мыслях, отношениях или убеждениях. В процессе такого слияния мы становимся жесткими (т.е. психологически негибкими) и теряем связь с тем, что ACT называет «миром непосредственного опыта». Если вы обнаружите, что у вас когнитивное искажение, такое как «Я плохой / глупый человек», вы легко можете стать , слитым с такой мыслью.
Какого рода обреченные на провал убеждения, мысли или чувства вы обычно испытываете? Какие временные выгоды вы получаете от этих ограничивающих убеждений? Может показаться, что нет никакой очевидной пользы в том, чтобы думать о себе как о «плохом» или «никчемном», но эти мысли обычно обеспечивают какое-то временное / краткосрочное облегчение от беспокойства или боли.Эти убеждения также служат удобным отвлечением от необходимости думать о более глубокой истине до тех эмоций, которые могут возникнуть у вас.
(3) Избегание опыта
Это полный напротив приемки. Когда мы выбираем избегать тревожных мыслей, дискомфортных эмоций или болезненных воспоминаний, мы отказываемся принять их. В наших попытках избежать боли возникает ошибочное мнение, что вытеснение болезненных мыслей или чувств из осознания каким-то образом «заставит все это уйти».”
Невежество — это , а не блаженство. Подобно пляжному мячу, который вы пытаетесь держать под водой, он продолжает подпрыгивать на поверхности. Многие практикуют эмпирическое избегание, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, или даже слишком много телевизора или сна. Все это попытки избежать краткосрочной боли, которые создают только более крупный беспорядок , с которым нужно справиться в долгосрочной перспективе. Как знаменитый написал Карл Юнг: «То, чему [мы] сопротивляемся, остается неизменным».
(4) Привязанность к концептуализированному Я
У всех нас есть «история.«Мы рассказываем себе истории о том, кто мы, откуда мы и почему мы такие, какие мы есть. Признайте, что эти истории содержат как объективные факты, так и субъективные факты. Эти личные рассказы становятся проблематичными, когда мы слишком сильно привязываем к ним . Согласно Харрису (2009): «Когда мы сливаемся с нашим самоописанием, кажется, что мы — это этого описания, что все эти мысли являются самой сутью того, кто мы есть: самооценкой».
Вы считаете себя в корне сломленным / ущербным, недостойным любви и т. Д.или, возможно, столь же сильным, милым или успешным? Старайтесь не думать, что одно представление о самом себе «лучше» другого. Важна степень , в которой вы, , слились с этой самооценкой. Все меняется, и жизнь не всегда предсказуема. Что важно, так это способность быть гибкими в том, как мы видим себя и рассказываем свои «истории».
(5) Недостаточная ясность значений / Контакт
Когда мы слиты со своими мыслями, убеждениями или взглядами или часто избегаем переживаний, нередко глубоко внутри себя чувствуем себя потерянным или напуганным.Когда мы не тратим время на определение наших ценностей и формирование нашего поведения в соответствии с этими ценностями, мы упускаем возможность использовать наши ценности в качестве ориентира или компаса для наших действий.
Представьте, что вы побуждаете проснуться утром и ненадолго пойти на работу. Мотивируется ли это слиянием с самоограничивающими убеждениями, такими как «Я ненавижу свою работу, но это все, на что я способен?» Мотивируется ли это эмпирическим избеганием, на что указывает выход на работу, чтобы «не чувствовать себя неудачником» или избежать напряжения дома? Вместо этого представьте, как ваш опыт был бы другим, , если бы ваша цель была обусловлена вашими ценностями — помогать другим, развивать себя или быть значимой частью команды.
(6) Неработоспособное действие
Это модели поведения, которые на уводят нас, , от осознанной, ценной жизни — поведения, которые служат только для того, чтобы мы застряли в саморазрушительных моделях или усилили нашу борьбу. Когда мы решаем действовать реактивным, импульсивным или автоматическим образом, мы делаем шаг на от от сфокусированной на настоящем, основанной на намерениях и осознанной жизни.
Некоторые примеры неработающих действий включают решение уйти от общения, быть неактивным, избегать ранее приятных занятий, чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя или даже попытку самоубийства.Все это моделей поведения , которые позволяют нам «отследить» от настоящего момента и «застрять» в шаблонах, которые, хотя и знакомы, известны как саморазрушительные или обреченные на провал.
Вы замечаете какие-либо темы в способах, которыми вы демонстрируете один или несколько из этих основных процессов психологической негибкости? Какие преимущества , по вашему мнению, вы получаете от ваших личных паттернов психологической негибкости? Мы все продолжаем работать, и просто сделать выбор, чтобы начать увеличивать вашу осведомленность о личных тенденциях, является поворотным шагом в правильном направлении.