10 способов, как начать свой день в хорошем настроении

Думай только о приятном и вставай с улыбкой

Знаешь, чем ты отличаешься от компьютера? Тем, что ты можешь легко программировать себя сам, не приглашая для этого всяких дядь Гейтсов. Проснувшись, постарайся подумать о чем-нибудь приятном, что должно будет произойти сегодня. (Ну хоть что-нибудь приятное у тебя все-таки должно будет произойти?!! Ну подумай хотя бы о том, какая сегодня замечательная погода, дивная сырость, прекрасные тучи и свежий ураган за окном…)

Старое правило «Вставай с улыбкой!» имеет очень глубокий смысл. Настроение, которое ты создашь себе утром, будет более-менее держаться до вечера — так что пусть это будет хорошее настроение. А о всякой неприятной всячине можно будет подумать потом, когда эти мысли не будут угрожать тебе испортить грядущий день заранее. Например, после завтрака, во время поездки на работу. (Но ни в коем случае не раньше.)

Как проснуться утром быстро

• Если вам очень трудно по утрам просыпаться, то в первую очередь оцените своё здоровье. Причинами этой проблемы могут быть неправильное питание и жёсткая диета. Если усталость и сонливость ваши вечные спутники, то вам следует обязательно обратиться к врачу.
• Не наедайтесь перед сном! Нужно поужинать около семи вечера, а лечь спать — в 22.00-23.00. Тогда будете чувствовать легкий голод, а это поддерживает утром мозговой тонус.
• С вечера поставьте около кровати бодрящий напиток или же кофе. Выпейте этот напиток с того момента, как прозвенит будильник. Так вам будет намного легче проснуться.
• Свежий воздух тонизирует! Взбодриться и быстрее проснуться поможет свежий воздух. Попросите ваших родных, которые просыпаются раньше вас, открыть форточку или окно в спальне. Если же свежий воздух вызывает сонливость, это свидетельствует о глубинной усталости — пора в отпуск!
• Поставьте будильник подальше от кровати, например в другой комнате или же в дальнем углу вашей комнаты. Так вы встанете с постели просто для того, чтобы выключить будильник.
• Мини-массаж. Как только прозвенел будильник, начните тщательно массировать каждый палец руки. Выполните массаж два-три раза с каждой рукой. На пальцах расположено большое количество нервных окончаний. Во время массажа происходит их активная стимуляция, и организм начинает просыпаться.
• Пользуйтесь будильником со светом. Зимой солнце очень поздно встаёт, и именно из-за этого очень трудно просыпаться. Купите этот будильник, и вы каждое утро получите свой личный свет и вставать с постели будет намного проще.
• Воды стакан с самого утра! Пока готовится кофе, выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода заставляет работать весь организм, а значит, поможет проснуться.
• Не пейте алкоголь или же кофе вечером. Ведь вашему организму нужно время для того, чтобы вывести из организма спирт и кофеин. Поэтому для хорошего сна откажитесь от этих напитков, и просыпаться уже будет намного проще.
• Музыку в студию! Включите радио или телевизор погромче! Утреннее шоу заставит проснуться или от раздражения, или от заинтересованности. Ритмичная музыка тоже не помешает, хотя лучше на нашу нервную систему влияет, конечно же, инструментальная.
• Раньше благородные девицы всегда имели флакончик с солью. Она помогает освежиться и взбодриться. Оставьте её в комнате на видном месте, чтобы всегда была под рукой. Для более приятного пробуждения можете использовать и другие приятные ароматы. Например, масло с запахом апельсина, лимона, грейпфрута, которые хорошо бодрят.
• Как пингвины. Утром умойтесь холодной водой! Это не только ободряет и помогает проснуться, но и продлевает молодость кожи лица.
• Практикуйтесь в течении дня, чтобы утром вам было намного легче вставать. Ложитесь, выключите свет и включите будильник. Когда будильник прозвенит, вставайте и делайте это упражнение два раза в день. Это поможет вам привыкнуть к звуку будильника и к тому, как вы должны реагировать на него.
• Освежиться и прийти в себя рано утром вам помогут вкусный завтрак, зарядка и контрастный душ. Имеет и значение мелодия будильника. Поставьте на звонок вашу любимую песню, и тогда вам будет намного легче вставать с постели и прийти в себя.

Как просыпаться в хорошем настроении ТОП-13 советов

Если вы не “утренний” человек, просыпаться в 7 — настоящая пытка. У большинства из нас такой распорядок дня, что нужно вставать с постели чуть ли не в 5 утра. чтобы все успеть. Но это не обязательно будет гарантией хорошего настроения с утра.

Самый простой способ избавиться от мрачного настроения — просыпаться правильно. И мы знаем простые способы, как это сделать.

1. Ешьте завтрак: хороший завтрак — залог плодотворного дня. Тем не менее, уделяя всего 15 минут, чтобы съесть здоровый завтрак, вы мгновенно проснетесь и станете более энергичными. Всем известно, “счастливый” желудок — счастливее вы.

2. Растяните мышцы: это заставит кровь быстрее перемещаться по всему телу. Вы можете даже сделать растяжку, не вылезая из-под одеяла. После того как эндорфины высвобождаются, вы будете чувствовать себя более счастливыми.

3. Не смотрите телевизор: если вы легко расстраиваетесь из-за плохих новостей, пропустите утренние программы. Хотя, вы всегда можете посмотреть любимый сериал.

4. Играйте с домашним животным: как улучшить настроение за секунду? Поиграть со своим домашним питомцем. Он мгновенно улучшит вам настроение. Правда, вам не захочется уходить от него на работу.

5. Уберите комнату перед сном: просыпаться в чистой комнате — одно из самых лучших чувств в мире. И утром вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти все необходимые вещи.

6. Слушайте музыку: составьте плейлист из всех ваших любимых песен и нажмите кнопку воспроизведения, как только вы проснетесь, чтобы улучшить настроение.

7. Поставьте свежие цветы на тумбочку: научные исследования показали, что цветы делают человека счастливее. Поэтому есть смысл поставить любимое растение на прикроватную тумбочку.

8. Держите занавески полузакрытыми: осенью и зимой, любой солнечный свет, который можно получить в течение дня, является плюсом. Ни для кого не секрет, что мы чувствуем, как меняется настроение под стать к погоде. И греться в лучах солнца — самый простой способ, чтобы заставить вас чувствовать себя счастливее.

9. Ложитесь спать на час раньше: вы, наверное, не заснет сразу, но дайте вашему телу знать, что пора расслабиться. Это заставит вас чувствовать себя гораздо более отдохнувшим с утра.

10. Пропустите социальные медиа: первым делом утром мы все достаем свои телефоны, чтобы проверить электронную почту, Facebook или Instagram. Но отказ от этой привычки по утрам может быть настоящим счастьем.

11. Пейте кофе: кофе плюс хороший завтрак — мгновенное улучшение настроения и самочувствия. Так что, выпейте чашку ароматного кофе возле окна или прямо в постели. Нет чувства более приятного.

12. Сон на спине: исследования показывают, что это — лучшее положение для сна. Так что, если вы будете ворочаться в ночное время, попробуйте лечь на спину и расслабиться для максимально полезного сна.

13. Примите душ: нет ничего более бодрящего, чем контрастный душ с утра. Он мгновенно прибавляет сил и улучшает настроение.

Если не получается просыпаться с утра в хорошем настроении даже с этими уловками, смените режим дня. Может вы “сова” и вам нужно работать в ночное время, а отдыхать в утреннее.

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

 

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

1. Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
2. Прогуляться с утра по необычному месту.
3. Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
4. Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Не блуждай в потемках, иди на свет

Давно известно, что, чем севернее живет народ, тем более мрачную религию он придумывает, тем больше у него проблем с чувством юмора и тем более печальные сказки он рассказывает своим детям. Все медики в один голос твердят: виной тому — постоянный дефицит света. Вот в краях, где солнце шпарит чуть ли не двадцать четыре часа в сутки, жизнерадостности куда как больше. Поэтому, если ты хочешь быть оптимистом, протяни к постели выключатель от мощной лампы. Так ты не будешь зависеть от капризов нашего северного климата, и даже самое серенькое и поганенькое утро будешь начинать с яркого света. Который мгновенно блокирует выработку «унылого» гормона мелатонина. Когда зрительные органы дают сигнал мозгу, что вокруг темно, делать по большому счету нечего и неплохо бы поспать, — твое тело начинает продуцировать этот самый мелатонин в немалых количествах, что способствует возникновению чувства усталости, вялости и сонливости. В общем, не совсем то, что требуется человеку с утра. А с утра человеку надо примерно 40000-60000 люксов (единиц освещения). Часть из них ты получишь с дневным светом, который пробьется даже через самые плотные тучи, а остальное дополнят яркие светильники. И мелатонин тут же прекратит свою подрывную деятельность.

Взбодрись зевая и потягиваясь

С утра твои мышцы чувствуют себя вялыми и затекшими, кровообращение в них замедленно, координация и подвижность заметно снижены. Но спрыгивать с постели и начинать тут же скакать, приседать и отжиматься — это не выход. Во-первых, это может быть травматично. Во-вторых, даже здоровый человек от такой встряски может испытать резкий перепад давления, который не улучшит его самочувствия. Начинать надо с самых щадящих и в тоже время самых эффективных сейчас упражнений. Правильно, с потягивания. Если у тебя нет такой привычки, постарайся ее в себе развить. 2-3 минуты грамотного потягивания — и 70% работоспособности восстановлено. Еще один способ включить себя — это несколько раз с удовольствием широко зевнуть. В зевке задействованы очень многие мышцы — гортани, челюстей, мимические и даже глазные. В результате одно долгое и старательное «э-а-уууу» обеспечивает усиленное кровообращение почти во всех областях твоей головы.

Утро доброе как сделать, чтобы так было всегда

1. Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут
   . Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
2. Пейте какао вместо привычного кофе
   – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
3. Завтракайте здоровой едой:
   яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.

Как встать пораньше утром

Как уже говорилось выше, научиться вставать без проблем по утрам, и при этом быть счастливым и бодрым, достаточно сложно, но возможно. Начать нужно с малого:

— не ищите повода остаться в постели. Если вы начнете искать оправдания и предлоги, вы никогда не будете вставать раньше;

— не вставайте раньше, если потратите время впустую. Если вы хотите встать рано лишь для того, чтобы посидеть в социальной сети, не делайте этого. Планируйте свое время для чего-то полезного: для занятий спортом, чтения;

— не стоит резко менять свою жизнь. Начните вставать на 30 минут раньше и привыкайте к такому режиму. Со временем прибавляйте по 15 минут, пока не достигнете желаемого времени;

— сразу вставайте после пробуждения. Как только вы выключаете будильник, вам нужно привыкнуть сразу подниматься и уходить из спальни. Идите в ванную, и пока вы будете проводить все процедуры, вы проснетесь и будете готовы к новым победам и свершениям;

— приучите себя ложиться спать раньше. Не тратьте время на телевизор или социальные сети. Ложитесь раньше, даже если не хотите спать. Почитайте перед сном, и если вы устали, вы точно заснете. Если поздно ложиться, а вставать чуть свет, это точно плохо скажется на самочувствии и на здоровье в целом.

Просыпайся на всё приготовленное ранее

«Утро вечера мудренее?» Еще как! Я лично не знаю более мудреного занятия, чем утренние попытки сообразить, почему у тебя один носок с полоской, а другой без и куда запропастились абсолютно все чистые рубашки. Вот поразмышлять с утра за чашкой кофе об устройстве мироздания — это да. Это святое. И тут не рискуешь понабивать себе синяков на голенях, разрывая завалы разнообразных одежд по шкафам и обнюхивая подмышки всех встреченных свитеров. Интеллект просыпается медленно, а способность совершать строго последовательные и энергичные действия по утрам колеблется на критической отметке. Так что перед сном заранее собери все, что собираешься надеть и взять с собой. А если у тебя еще и хватит сил с вечера заготовить себе в холодильнике на отдельной тарелке завтрак, выставить на стол чашку с пакетиком чая и сахаром, налить в чайник воды и положить рядышком газету, то утром твое тело само охотно сползет с кровати и поползет на встречу с этими благами цивилизации, которые достанутся ему без лишних хлопот.

Как проснуться с хорошим настроением

Если день не задался с утра — ничего хорошего от него не жди. Утренний настрой очень важен организму, ведь от этого зависит настроение на целый день. Ранняя процедура подъема мало кого радует, но если соблюдать несколько несложных правил, все можно исправить!

Инструкция

1. Соблюдайте режим. Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время очень быстро приучает организм к легкому и быстрому пробуждению. Если в выходные дни вы спите до 10 часов, то встать в понедельник в 7 будет очень трудно.

2. Потянитесь! Это простое и всем знакомое упражнение — отличный стимулятор мышц. Неторопливо сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сладко потянитесь, помассируйте мочки ушей и пальцы на руках. После такой разминки заряд бодрости и сил вам гарантирован.

3. Поднимайтесь сразу после звонка будильника. Поставьте на мелодию звонка свою любимую песню. Откладывание подъема на 5 минут все равно закончится звонком будильника, что, разумеется, будет восприниматься организмом как раздражающий фактор.

4. Делайте утреннюю зарядку. Необязательно выполнять силовые упражнения или пробежки. Достаточно сделать несколько разминочных упражнений, например, вращения головой, корпусом, плечами и ногами. И не забудьте бодрую ритмичную музыку!

5. Ложитесь спать до 23 часов. Это особенно актуально в зимнее время, когда не хватает солнечной энергии. Для более быстрого засыпания выпейте успокоительный отвар из мяты или мелиссы.

6. Откажитесь от вечерних пиршеств. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не тратил энергию на переваривание запоздалого ужина.

7. Примите контрастный душ. Он отлично пробуждает, а струи воды слегка массируют кожу. А если в ванной комнате включить музыку и напевать ей в такт — хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

8. Завтрак обязателен! Даже если у вас нет аппетита и чувство голода никак не «просыпается». Творог, различные каши, натуральный йогурт или фруктовый салат — отличный набор для утренней трапезы. А вот от кофе лучше отказаться, заменив его натуральным соком или зеленым чаем.

9. С вечера готовьте одежду. Если накануне подготовить полный комплект нужных вам вещей (погладить, подшить одежду, собрать сумку), то бесцельное и нервное метание по квартире не испортит вам настроение и сбережет нервные клетки.

10. Радуйтесь мелочам. Присутствие родных и близких рядом, распустившийся цветок на окне, яркая посуда за завтраком – все эти приятные мелочи могут поднять вам настроение на целый день.

11. И самое главное — любите себя, любите своих близких и друзей, любите окружающий мир — такой прекрасный и неповторимый! Цените каждое мгновение, и вы всегда будете просыпаться с хорошим настроением!

Лечение утренней депрессии

Неясно, является ли депрессия причиной нарушений циркадного ритма или нарушения циркадного ритма способствуют депрессии. Тем не менее, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь стабилизировать циркадный ритм, что может помочь. Советы перечислены ниже.

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
2. Не спите слишком много. Если вам нужно вздремнуть, спите недолго.
3. Сделайте свою спальню местом, способствующим сну. Пусть она будет тихим, прохладным и темным помещением.
4. Не делайте никаких действий в своей постели, кроме сна или секса. Ваш мозг связывает вашу кровать с тем, что вы там делаете, поэтому, если вы смотрите телевизор или играете в игры, вашему мозгу будет сложнее отключиться.
5. Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как оба могут помешать заснуть и / или повлиять на качество сна. То же самое относится и к табаку: если вы курите, зная, что это может помочь вашему настроению, есть ли у вас депрессия или нет, это одна из многих веских причин отказаться от этой привычки.
6. Регулярная активность важна для того, чтобы помочь регулировать настроение и хорошо спать, но время является ключевым: займитесь своей ежедневной тренировкой, по крайней мере, за четыре часа до того, как вы достигнете сена.
7. Выключите все электронные экраны, включая телевизор и даже мобильный телефон, как минимум за час до сна. Свет от этих экранов может заставить мозг думать, что уже утро, что затрудняет засыпание.

Фототерапия также может быть полезной. Фототерапия, также известная как светотерапия или световой короб, заключается в том, что яркий свет полного спектра излучается прямо в глаза. Свет имитирует естественный свет наружного освещения и может воздействовать на химические вещества мозга, связанные с настроением. Фототерапия используется для лечения множества медицинских проблем, в частности биполярного расстройства, а также нарушений сна, таких как бессонница, шизоаффективное расстройство и предменструальный синдром.

Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут также уменьшить суточные изменения настроения, в частности, ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs). Примеры SNRI включают Cymbalta (дулоксетин), Fetzima (левомильнаципран) и Pristiq (десвенлафаксин). Эти препараты блокируют реабсорбцию двух химических веществ мозга — сератонина и норадреналина — так что большее количество этих нейротрансмиттеров остается в мозге.

Исследования показывают, что так называемый атипичный антидепрессант, агомелатин, может быть даже более эффективным при лечении суточных изменений настроения при большой депрессии. Этот препарат, который продается под торговой маркой Valdoxian в Великобритании, но еще не продается в Соединенных Штатах, является синтетической формой гормона мелатонина. Похоже, что он помогает улучшить режим сна в дополнение к высвобождению норадреналина и дофамина.

Утренняя депрессия, если вы не можете самостоятельно справиться с ней с помощью правильного регулирования режима сна и отдыха – повод проконсультироваться с врачом.

Рано вставать как превратить подъем в приятную привычку

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

Как быстро проснуться утром и не хотеть спать

Первой мыслью человека при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро — был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!

Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!».

Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

Советы на ночь

1. Не пейте кофеин или алкогольные напитки перед сном

Есть многочисленные исследования, которые показывают, как кофеин (в шоколаде, кофе и чае) и алкоголь (вино, пиво, бренди и т. д.) могут влиять на качество сна, потому что эти вещества вызывают серьезные нарушения в цикле сна.

Употребление кофеина может быть полезным по утрам, но это одна из худших вещей, которые можно делать перед сном. Употребление кофеина и газировки в конце дня может помешать заснуть вечером и не дать спать всю ночь.

Употребление алкоголя перед сном также не позволит получить необходимый отдых. Хотя некоторые считают, что алкоголь улучшает сон, на самом деле он нарушает фазу быстрого сна, когда тело восстанавливается. Когда нарушается стадия быстрого сна, это негативно влияет на общее качество сна. Употребление алкоголя перед сном также приводит к тому, что вы просыпаетесь всю ночь.

2. Релаксируйте перед сном

Прежде чем лечь спать, вы можете почитать книгу, послушать успокаивающую музыку или принять ванну, чтобы побудить свое тело и разум расслабиться. Замедление ума готовит к более глубокому сну. Главное, чтобы это время было тихим и приятным.

Уберите все экраны, такие как телефон или телевизор, и попробуйте заняться легкой йогой или медитацией.

3. Готовьтесь к утру

Накануне вечером выберите одежду, которую собираетесь надеть на следующий день, соберите ингредиенты для завтрака и положите вещи, которые понадобятся для работы или учебы, в сумку. Это не только поможет сэкономить время утром, но и отключит ум перед сном.

При пробуждении вы будете готовы встать и начать день. Одна из самых важных вещей здесь — это приготовить завтрак накануне вечером, чтобы не спешить и не пропустить его. Завтрак — это огромный фактор, дающий организму энергию, необходимую для ежедневной работы.

4. Беруши в помощь

Многие люди чувствительны к шуму или свету, и эта чувствительность может помешать хорошо выспаться ночью. Один из способов гарантировать качественный сон — это использовать инструменты для сна. Они предназначены для того, чтобы побудить тело погружаться в мирный сон в любое время.

Например, затемняющие шторы помогают блокировать проникновение света в комнату снаружи. Если живете рядом с уличным фонарем или приходится спать в нечетные часы в течение дня из-за графика работы в ночную смену, то наличие плотных штор сделает комнату более удобной для сна. Также можно использовать маску для сна, чтобы убрать лишний свет.

Затычки для ушей также могут помочь заснуть, так как они блокируют фоновый шум.

5. Спите до полуночи

Заснуть важно до полуночи. Как упоминалось ранее, следует избегать кофеина и алкоголя, а также использования экранного времени в течение нескольких часов перед сном

Также избегайте обильного приема пищи или физических упражнений прямо перед сном и создавайте комфортную среду для сна.

Убедитесь, что в комнате немного прохладно и абсолютно темно. Создайте убежище для сна, убедившись, что кровать удобна, а в комнате тихо. Удалите все возможные отвлекающие факторы, такие как смартфон или ноутбук.

Что сделать, чтобы быстро проснуться закоренелым сплюшкам

Выше были рассмотрены основные способы быстро проснуться, но если даже они вам не помогают решить проблему тяжелого пробуждения, обратите внимания на следующие советы:

• Обязательно проветривайте комнату перед сном. По возможности оставляйте форточку на ночь приоткрытой. Свежий воздух будет поступать в комнату, способствуя крепкому сну и полноценному отдыху. Если организм человека ночью полноценно отдыхает, то проблема, как быстро проснуться, обычно не возникает.
• Возьмите за привычку принимать по утрам душ. Начните с активного умывания прохладной водой, затем переходите к основной процедуре. Контрастный душ – путь к быстрому пробуждению. И все же не стоит делать воду слишком горячей или холодной. Большая разница температур – тоже своеобразная травма для еще не полностью проснувшегося организма.
• Используйте результаты исследований ученых-хронобиологов и онейрологов, изучающих феномен сна с точки зрения происходящих в организме человека психологических и физиологических процессов.

Как не нужно просыпаться утром

1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к синдрому хронической усталости, вегетососудистой дистонии или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться. Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно

А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Стратегические действия

Помимо вышеперечисленных рекомендаций, есть и другие способы, как встать рано утром, если поздно очень легли спать. С первого раза может не получиться встать пораньше, необходимо несколько раз потренироваться и придерживаться определенного плана действий:

• в вечернее время ложиться спать и утром вставать необходимо примерно в одинаковое время каждый день, чтобы организм привык к определенному режиму;
• организм должен подсказывать, что делать и нужно к нему прислушиваться, то есть когда хочется поспать днем, то нужно лечь и отдохнуть;
• многим помогает хобби, ради которого можно встать пораньше;
• если рано встал, то уже не нужно ложиться, даже на минутку, ведь можно снова уснуть;
• в вечернее время нужно засыпать с позитивными, хорошими и приятными мыслями, перед сном ничего не должно тревожить, беспокоить и вызывать стресс;
• если лег спать достаточно поздно, то перед этим желательно слушать приятную, тихую музыку или почитать любимую книгу;
• не нужно откладывать сон на потом, вечером зачастую хочется посмотреть телевизор, посидеть в интернете, почитать интересную книгу или журнал, просмотреть комментарии к постам. Нужно вечером напоминать себе, что если лечь поздно спать, то утром встать рано будет очень тяжело, поэтому нужно контролировать себя;
• прежде чем лечь в кровать, необходимо принять ванну с добавлением лавандового масла. Это масло обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Помимо этого, в теплую воду можно добавить травяной успокаивающий сбор из ромашки, мяты, мелиссы, валерианы, и других растений;
• чтобы встать рано утром было легко, необходимо подобрать подходящую мелодию для будильника. Не стоит устанавливать очень громкую и резкую музыку, которая будет раздражать, и организм от нее будет получать в утреннее время стресс, захочется поскорее выключить ее, и продолжить спать;
• когда легли поздно, рано встать достаточно тяжело, в этом помогут правильные потягивания. Потягиваться не нужно резко, ведь можно потянуть спину или ногу. Благодаря правильному подтягиванию можно быстро проснуться, однако делать это необходимо медленно и аккуратно;
• утренняя зарядка очень хорошо помогает, если нужно рано вставать, особенно когда лег поздно. В детстве многие занимались зарядкой по утрам в детских садах или в начальных школьных классах. К сожалению, взрослые очень редко делают эти утренние упражнения, которые на самом деле очень полезны.

Как быстро проснуться с утра

Итак, записывайте и начинайте внедрять следующие советы:

1) Ложитесь спать с полураздвинутыми шторами и без наглазников

В результате, когда естественный свет восходящего солнца будет пробиваться утром сквозь ваши веки, это будет является головному мозгу командой ослабить выработку «гормона сна» (мелатонина) и в тоже время повысить уровень «гормона бодрости» (адреналина). Таким образом, звонок будильника застанет вас наполовину проснувшимся.

Еще лучше, если вы будете пораньше ложиться спать, чтобы после семи часов сна, которые часто рекомендуются, встретить за окном рассвет.

Когда вы приучите себя к такому режиму, то в дальнейшем будете просыпаться по своим собственным биологическим часам, и будильник вам больше не пригодится. Но самое главное, вы будете чувствовать себя при этом полными сил и бодрости.

2) Заведите будильник на 15 минут раньше

В таком случае вам не нужно будет тут же вскакивать с кровати и суетиться. Вы начнете утро, медленно стряхивая в теплой кровати свою дрему. Потянитесь хорошенько. Вспомните, как спланировали предстоящий день, что будете завтракать, а также что будете надевать.

3) Разминайте по 15 секунд все части своего тела

Как быстро проснуться, делая это, даже не открывая глаза? Для этого нужно поднять руки и последовательно размять пальцы, потом запястья, затем локти и плечи. Такую же процедуру нужно повторить с пальцами ног, голеностопами и коленями.

Шею и спину следует разминать уже когда встанете с кровати. В результате вы «смажете» суставы и мышцы, а также ускорите кровообращение. Другими словами, усилите подпитку всех тканей своего организма кислородом.

4) Принимайте витамины

Держите на кухонном столе рядом с кофейником поливитамины, чтобы не забыть о их приеме. Научные исследования, которые проводятся уже более 20 лет, привели к однозначному выводу: чувствительность ко многим болезням повышает даже небольшой дефицит витаминов.

Поэтому нужно каждый день принимать витаминно — минеральные добавки. У современного человека они являются неотъемлемым элементом здорового образа жизни.

5) Избегайте решений

Чтобы обеспечить себе действительно спокойное утро, ничего не решайте и не выбирайте в это время. То есть у вас есть 2 варианта. В первом случае вы вечером принимаете все утренние решения. Это может быть: чем позавтракать, что надеть, во сколько выезжать на работу и т. п.

Во втором случае вы просто делаете свое утро максимально однообразным. То есть вы не придумываете каждый раз новый завтрак, стиль одежды и свой маршрут до работы.

6) Общайтесь с детьми

Попытка вытащить из постели пришедшего домой за полночь тинейджера или набегавшегося накануне первоклашку является одним из сильнейших утренних стрессов.

Однако в эти несколько минут дети наиболее восприимчивы к родительским ласкам. Присядьте на край кровати своего ребенка, нежно погладьте, а также мягко напомните, что уже пора подниматься.

Если же у вас он еще совсем малыш, то можно прилечь рядом и разбудить своими объятиями. Такой подход обеспечит вам прилив спокойной радости, которая останется с вами на весь день. И не затягивайте это делать, поскольку скоро такие моменты общения могут стать огромной редкостью.

7) Сидя на крылечке или у окна, просто поразмышляйте или 5 — 10 минут послушайте музыку

Казалось бы, как быстро проснуться поможет этот совет. Однако он позволяет кристаллизироваться накопившейся во время сна творческой энергии, и подготовить таким образом к дневным заботам.

8) Пробуждайтесь от запаха кофе

Если у вас есть кофеварка со встроенным таймером, который автоматически включается в заданное время, то поставьте такое время, в которое вы хотите проснуться. Предварительно засыпьте в кофеварку побольше кофе.

Старайтесь использовать зерновой кофе для домашней кофемолки настолько хороший, насколько можете себе позволить. В результате чарующий аромат крепкого кофе лучше любого будильника поднимет вас на ноги.

Также, если вы не отказываетесь от кофеина, то утро является лучшим временем для этого стимулятора вашей центральной нервной системы. Он не только способен взбодрить, но и повысить мышечный тонус, то есть стимулирует физическую активность.

Кроме того, согласно исследованиям, кофеин способствует невозмутимости, проясняет мысли, улучшает результаты тестов на внимание, повышает настроение, способствует решению задач и перерабатыванию информации. //www.youtube.com/watch?v=rq7qix79F34

//www.youtube.com/watch?v=rq7qix79F34

Бонус Чудесного утра советы для легкого утреннего подъема

Имейте в виду, что хотя эффективность моей стратегии доказана опытом многих тысяч людей, описанные выше пять этапов — отнюдь не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вот еще несколько интересных советов, которые я услышал от других поклонников метода «Чудесное утро».

Перед отходом ко сну произносите аффирмации. Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками.

Установите в спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея! Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать.

Установите в спальне таймер обогревателя и в зимнее время программируйте его так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как надо проснуться. Ночью в спальне прохладно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать.

Советы для утра

6. Установите будильник для раннего запуска

Чтобы считаться ранней пташкой, время пробуждения должно быть около 6.00. Когда вы начнете вставать в этов ремя, то поймете, что утро может быть наиболее продуктивной частью дня. Когда вы просыпаетесь с ясным умом и хорошо отдохнувшим телом, то сможете сосредоточиться на важных задачах и ставить цели на день, пока все остальные еще спят.

Это дает вам дополнительное время, чтобы начать работу и вычеркнуть другие вещи из своего списка дел. Это означает, что к тому времени, когда наступит вечер, у вас не останется никакой работы, и вы сможете провести времямсо своей семьей. Переход от ночной совы к ранней пташке, может значительно повысить вашу производительность как в профессиональной, так и в личной жизни.

7. Избегайте кнопки повтора будильника

Нажатие на кнопку повтора фактически вызывает чувство усталости, поскольку дезориентирует мозг и тело. Кроме того, это отрицательно сказывается на самочувствии, если сделать это привычкой.

Во время цикла сна тело меняется между легким и глубоким сном. Приблизительно за час до пробуждения, мозг начинает перезагружаться, посылая сигналы для высвобождения гормонов, таких как кортизол и адреналин. Кроме того, температура тела повышается, и сон становится светлее, когда тело готовится проснуться.

Правда в том, что отложенный будильник может на самом деле сделать более уставшим, особенно если вы не высыпались с самого начала. Пять дополнительных минут сна, которые вы получаете, нажимая на сон, менее спокойны, чем пять дополнительных минут глубокого сна, потому что вы не возвращаетесь в глубокий сон. Если вы знаете, что можете спать еще пять или десять минут утром, установите будильник на более поздний срок и просто вставайте в первый раз, когда он срабатывает.

8. Последовательно просыпайтесь в одно и то же время каждое утро

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Эта рутина поможет тренировать мозг и тело. Когда это станет привычкой, вы обнаружите, что можете проснуться за несколько минут до тревоги.

9. Легкость утром

Наслаждайтесь моментом при пробуждении. Мы часто чувствуем усталость в течение дня, потому что у нас есть представление, что все срочно, нужно решать проблемы быстро. Спешка — самый быстрый способ испытать стресс еще до того, как день начался. Дайте себе достаточно времени утром, чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно.

10. Пейте больше воды

Возьмите в привычку пить стакан воды после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, вы обезвожены, потому что в течение нескольких часов вам нечего было пить. Как только вы получите немного воды, кровообращение увеличится, и вы будете чувствовать себя менее вялым.

Преимущества включают снижение риска некоторых заболеваний, многие из которых также могут быть снижены путем улучшения качества сна.

11. Сделайте зарядку

Многие успешные люди используют утренние часы, чтобы поработать над своим здоровьем и благополучием, прежде чем приступить к работе в течение дня. Упражнения являются естественным стимулятором энергии, потому что позволяют богатой кислородом крови циркулировать через тело к сердцу, органам, мышцам и мозгу.

Регулярные тренировки по утрам помогут поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня. Используйте все возможности утром, чтобы передвигаться, даже если просто гуляете по комнате, разговаривая по телефону.

12. Ешьте завтрак

Мозг нуждается в надлежащем топливе, чтобы функционировать оптимально. Если у вас низкий уровень сахара в крови, мозг начнет замедляться, и в результате вы будете чувствовать себя хуже.

Здоровые завтраки, которые сочетают в себе белок с медленно горящими углеводами (например, банан с арахисовым маслом или мюсли с йогуртом и ягодами), лучше всего поддерживают уровень сахара в крови в течение дня.

13. Практикуйте осознанность

Чтобы чувствовать себя более энергичным после раннего пробуждения, хорошая идея — заняться какой-то внутренней работой. Это время также подходит для написания дневников или упражнений на осознанность.

Начиная свое утро с практики внимательности, вы повышаете свою осознанность и энергию и настраиваете на успех. Потратьте 5 минут, чтобы практиковать осознанность, чтобы улучшить свою концентрацию и зарядить энергией тело перед началом дня.

Вывод: рано вставать нужно для большего успеха и счастья.

Как сделать каждое утро добрым. Совет 2. Да будет свет

Ничего не способствует пробуждению лучше, чем свет. Так что открывайте шторы и включайте свет сразу после того, как проснулись. Ваш организм реагирует на освещенность и понимает: «О, утро пришло!»

Как быстро проснуться утром. Совет 3. Правильный будильник.

Практически у каждой из нас на будильнике стоят обычные сигналы из стандартного набора. Гудки, звонки, пение птиц и тому подобное. Они, конечно, выполняют свою работу и будят вас. Но просыпаетесь вы, скорее всего сразу недовольной, потому что какие-то скучные, а иногда и противные звуки, прерывают ваш чудесный сон. Чтобы просыпаться с удовольствием поставьте на будильник свою любимую песню. Правда есть риск, что через какое-то время она вам надоест и перестанет работать. В таком случаи просто замените ее на другую и продолжайте просыпаться в хорошем настроении. Хочу сказать вам, что этот совет проверен лично мной, и он стопроцентно помогает начать день с заряда бодрости и позитива.

Как легко проснуться утром. Совет 4. Стакан воды.

Я уже много раз рассказывала про эту полезную привычку и хочу еще раз сказать, что для того чтобы помочь организму, который кстати за ночь немного обезвоживается, проснуться и запустить работу пищеварения нужно просто выпить стакан воды. Это, кроме всего прочего, поможет вам увеличить приток кислорода в организм и почувствовать себя бодрее. А если выпивать стакан воды с утра станет вашей ежедневной привычкой, то через какое-то время ваше общее состояние, самочувствие и соответственно настроение гарантированно улучшится.

Как проснуться утром бодрым. Совет 5. Приятный душ.

Как приятно с утра, особенно зимой постоять под горячим душем. Но не стоит забывать о том, что горячая вода плохо влияет на кожу и волосы. Так, что душ должен быть прохладным. А если вы совсем не можете обойтись без любимой высокой температуры, то хотя бы принимайте горячий душ не дольше 2-х минут, а потом переключайте кран на холодный. Контрастный душ и струя прохладной воды на секунду-другую мигом разбудят вас и приведут в тонус. А гель для душа с запахом апельсина, лимона или грейпфрута помогут вам почувствоваться себя приятнее и довольнее.

Как легко и быстро проснуться утром. Совет 6. Позитивный настрой.

Последний, но от этого не менее важный совет: заведите себе привычку начинать день с хороших мыслей и с позитивного настроя. Вместо того, чтобы потягиваясь думать об очень сложном тесте или зачете, который вам сегодня предстоит, вспомните о том, что новый день это новые возможности для вас и помечайте о том, какие приятные и радостные события могут с вами произойти или что интересного и полезного вы можете сегодня сделать.
Нравится?
Дорогие читатели, желаю вам, чтобы каждое ваше утро было добрым! Удачи вам, не забывайте улыбаться и преодолевать трудности с хорошим настроением! Ваша Анна!

Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

Эту статью можно послушать. если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Читайте также 🧐

Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

Эту статью можно послушать. если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Читайте также 🧐

Как осенью и зимой просыпаться легко и в хорошем настроении

Вы когда-нибудь замечали, как трудно просыпаться зимой, когда солнце ещё не взошло, а вам уже надо собираться на работу? Даже после душа, зарядки и кофе вы всё равно зеваете и спите на ходу. В принципе, эти проблемы заметны уже осенью, когда светает позже, а утро преимущественно хмурое. Вялость по утрам объясняется очень просто: организму не хватает света. Как восполнить эту потерю и просыпаться бодрым в любое время года, читайте в этой статье.

Сначала разберёмся в истоках проблемы. Циркадные ритмы человека, то есть внутренний график нашего организма, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигналы в мозг, после чего начинается выработка гормонов, необходимых для сна и пробуждения.

Под утро организм перестаёт вырабатывать мелатонин (гормон сна), а уровень кортизола (гормона бодрости), наоборот, повышается. В результате такой настройки организма вы постепенно просыпаетесь и начинаете утро без сонливости и плохого настроения.

Зимой и осенью количество света по утрам значительно снижается и циркадные ритмы организма не соответствуют нашему рабочему графику. Получается, чтобы обеспечить себе бодрость по утрам, нужно достаточно света. Но просто включить яркий свет после пробуждения — это не лучший выход. Ваш организм ещё не подготовился к пробуждению, вы подвергли его стрессу от резкого звука будильника, а потом ещё и резко включили свет после полной темноты.

Получается, нужно что-то максимально приближенное к естественным условиям, ваш «личный рассвет», который будет наступать чуть раньше того времени, когда вы хотите проснуться, постепенно разгораться в вашей спальне и мягко будить вас.

И такая возможность уже существует. Это «личное солнце», реализованное в световом будильнике Wake-up Light от Philips.

Рассвет в вашей спальне

Wake-up Light — это небольшое устройство в обтекаемом белом корпусе на нескользящих ножках. Сейчас Philips предлагает три модели будильника, которые несколько отличаются формой корпуса, управлением и функциями.

Разные модели Wake-up Light

Однако, вне зависимости от модели, у будильников Wake-up Light есть особая полезная фича — они будят не только звуками, но и светом. Прежде всего светом.

Вы ставите будильник на определённое время, и за полчаса до того, как он издаст первые звуки, Wake-up Light начинает имитировать рассвет. В течение 30 минут корпус будильника издаёт всё более интенсивное свечение, сначала красноватое, как восходящее солнце, а затем ярко-жёлтое, пока не достигает 200 лк (или 300 лк в моделях HF3520/70 и HF3510/70).

Изменение света Wake-up Light

И только после этого, постепенно нарастая, раздаётся сигнал — звуки природы или FM-радио на выбор.

Во время того как будильник «рассветает», организм начинает готовиться к пробуждению.

Будильник начинает светиться

К тому времени, как свет достигает максимальной интенсивности, вы уже находитесь на грани сна и бодрствования, и лёгких звуков природы достаточно, чтобы проснуться. Кроме того, с будильником Wake-up Light коренным образом меняется само ощущение утра.

Как мы привыкли вставать в холодное время года? За окном поздняя осень или зима, сонные люди по резкому сигналу будильника в темноте бредут к выключателю, а потом ещё секунд 10 хмурятся от яркого света, засыпают в душе и во время завтрака.

С будильником Wake-up Light в вашей спальне каждый день наступает летнее утро, нежный рассвет в естественных оттенках освещает вашу кровать, а щебетание птиц прогоняет остатки сна — всё, что нужно, чтобы просыпаться с улыбкой.

92% пользователей после пробы Wake-up Light подтвердили, что имитация рассвета помогает просыпаться проще и обеспечивает хорошее настроение по утрам, что совсем не удивляет: свет будит гораздо мягче и эффективнее, чем внезапные резкие звуки, да и организм к этому времени вполне успевает подготовиться к новому дню.

Настройки и дополнительные функции

Несмотря на то что циркадные ритмы у всех людей действуют по одному и тому же принципу, желаемая интенсивность света может быть разной. Поэтому создатели Wake-up Light добавили 20 настроек интенсивности света, с помощью которых можно настроить будильник под себя.

Установка будильника с сенсорным экраном

Можно выбирать звук будильника из двух, трёх или пяти вариантов, в зависимости от модели. Ну или просыпаться под звуки радио.

Для тех, кто любит немного поваляться в постели, есть функция отложенного сигнала. Нужно слегка ударить по корпусу прибора, и он, реагируя на такое прикосновение, отсрочит сигнал на 10 минут.

По вечерам свечение будильника адаптируется к освещению комнаты, так что вам не придётся дополнительно настраивать его — Wake-up Light сам приглушает свет, чтобы не мешать вам.

Кроме того, в моделях HF3520/70 и HF3510/70 есть дополнительная функция заката, которая поможет настроиться на сон и легко в него погрузиться.

Постепенное затухание будильника

В течение заданного времени будильник имитирует закат солнца — яркий свет плавно угасает, а звуки природы постепенно стихают. Отличная обстановка для медитации перед сном, мыслей о прошедшем дне или планов на завтрашний.

Доброе утро в любое время года

Конечно, никакой будильник не поможет вам лучше чувствовать себя по утрам, если вы спите по четыре часа за ночь. Но для тех, кто заботится о своём здоровье и качестве сна, уже убрал телевизор из спальни и не позволяет себе зависать в Интернете, лёжа в кровати, Wake-up Light станет ещё одним шагом к здоровому сну и пробуждению.

В общем-то, неважно, во сколько вы решили проснуться — когда хмурый рассвет уже наступил или до того, как солнце показалось из-за горизонта, потому что в вашей спальне будет собственный рассвет.

Wake-up Light от Philips

22 отличных способа просыпаться с хорошим настроением каждый день: valerongrach — LiveJournal

Если вы не относитесь к «жаворонкам», как и многие люди, то утро начинается для вас с мучительного звонка будильника, мучительного подъема, чашки крепкого кофе, потом второй. А в результате организм все равно выходит из дома и садится в метро, на маршрутку, в трамвай и машину на автопилоте и просыпается еще долго и мучительно.
Можно ли как-то исправить этот момент? Можно. Даже не став «жаворонком», можно сделать несколько простых дел, которые помогут вам без проблем вставать в 6-7-8 часов и отправляться на трудовые подвиги.

Обязательно позавтракайте
Хороший завтрак полезен во всех отношениях, но им часто жертвуют из-за нехватки времени или возможности поспать подольше. Но стоит выделить каждый день всего 15 минут на еду, и вы будете просыпаться быстрее и ощущать себя энергичнее. Счастливый желудок — счастливый человек.

Потянитесь и растяните мышцы как только проснетесь
От души потянуться с утра – полезно до здоровья. Ваши потягушки разгонят кровь по телу, эндорфины освободятся. В результате стресс, который уже начал накапливаться в момент, когда вас поднял будильник, отступит, а день пройдет на более позитивной волне.

Забейте на телевизор
Телевизор лучше не смотреть совсем. Но так почти никогда не бывает. Поэтому просто не смотрите его утром, не тратьте время. Там не покажут ничего сверхважного, а плохие новости вас только расстроят.

Слушайте музыку
Составьте плейлист из любимой музыки, включите плеер, как только проснетесь и жизнь покажется лучше. А если включить ее на полную громкость, то вы еще и порадуете соседей. Они тоже проснутся. Правда, могут быть не так позитивно настроены как вы 🙂

Готовьтесь к следующему дню с вечера
Армейская мудрость гласит, что сапоги надо чистить с вечера, чтобы утром надевать их на свежую голову. Подготовьте свои ключи, мобильник, нужные документы и прочее с вечера. В результате утром не придется скакать по квартире в поисках запропастившихся в неизвестном направлении вещей. Потратив 10 минут вечером, вы спокойнее проведете утро.

Погладьте или поиграйте немного с домашним питомцем
Погладьте кошку или собаку, накормите рыбо

Как проснуться в хорошем настроении

Хорошее настроение утром

Залог удачного и легкого дня, давно всем известен. Поэтому необходимо позаботиться о хорошем настроении накануне вечером. Если вы не даете покоя какой-то проблеме и требует срочного решения, вы можете написать на листе бумаги все, что вас гложет и мучает.

Попробуйте все разложить по полочкам. Напишите все о своей проблеме, пусть останется на бумаге и вчера. И голова должна быть свободна от серьезных мыслей перед сном будущего.

Даже лежа в постели, думайте о приятных вещах, представьте себя на берегу ласкового и теплого моря.

Утро должно начинаться не с громкого и противного звука будильника, а с приятной мелодии. Лучше, если звук будет усилен на подъеме. Бинг — это стресс для организма. И начинать утро с негатива нам не нужно. Пусть после пробуждения в постели вас ждет обязательный ритуал — растягивание, поглаживание и массаж ушей — для пробуждения тела.

Если вы встали утром, чувствуете дискомфорт, ломоту, можно начать слегка массировать мочку уха, постепенно поднимаясь вверх, но массировать следует мягко и легко. Итак, массируем уши — проснувшееся тело, чтобы голова «включилась», чтобы включить достаточно света, чтобы осветить комнату. Если солнца за окном не ожидается — нужно много света.

Для поднятия духа бодрости и полезности делайте легкие упражнения. Начните с упражнений на растяжку. Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и потянитесь, стоя на цыпочках.Затем можно делать повороты туловища в разные стороны, наклоны. Наконец, сделайте несколько приседаний.

Если сон не отпускает — то есть одна волшебная пуля — колючий мат. Достаточно наступить на него босиком минут пять, за это время можно почистить зубы. Затем нужно принять душ, который отлично бодрит и заряжает энергией на день.

Помните, сияние глаз — это не только крепкий сон, но и правильно нанесенный крем. Сначала его нужно согреть в руках.Помните, что крем на кожу век нужно наносить очень осторожными движениями, лучше всего безымянным пальцем от внешнего уголка глаза к внутреннему. Кожа возрастная очень тонкая, поэтому важно наносить крем очень аккуратно, не растягивая кожу.

Никогда не пренебрегайте завтраком. Он залог удачного дня и хорошего настроения. Пусть завтрак будет вкусным и сытным, особенно в холодное время года. Поднять себе настроение можно и с помощью красочной посуды. Добавьте красок в свою повседневную жизнь.Купите оранжевые или ярко-желтые тарелки. Красные блюда, кроме того, вызывают аппетит.

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион продукты, имеющие ярко выраженный вкус, цвет и аромат.

Например, сыр, очень ароматный, а также питательный продукт, который идеально подходит для завтрака.

Кроме сыра могут быть бананы, сухофрукты и орехи. Полезно мюсли, наполненные молоком.

Так обычный бутерброд с сыром — это источник хорошего настроения. Но содержащийся в нем жир блокирует выработку серотонина — гормона радости, поэтому масло следует заменить, например, на лист свежего зеленого салата.

Что еще вам нужно, чтобы задаться вопросом? Аромат кофе, какао или чая с лимоном. Одна чашка — и просыпайся и согрейся.

Перед отъездом окиньте себя посмотрите в зеркало. Ваше отражение должно радовать вас и вселять уверенность в собственной неотразимости. В одежде можно использовать милые и яркие аксессуары, чтобы разбавить серые будни.

И самое главное — нужно настроить себя на позитив. Думайте о хорошем, не зацикливайтесь на мелочах.

И вот мы веселые и полные энергии идем навстречу новым победам и свершениям!

---

Как просыпаться в хорошем настроении каждый день

Разве не было бы неплохо просыпаться, как люди в рекламе отелей? Вы знаете: Улыбается, раскинув руки, впитывает солнечный свет, пробивающийся сквозь жалюзи. К сожалению, если вы похожи на большинство американцев, ваше утро больше похоже на «вставай и ныть», чем «вставай и светись».

Но послушайте: действительно можно раз и навсегда избавиться от этой мощной смеси первоклассной сонливости и раздражительности.Все, что вам нужно сделать, это положить цветы на тумбочку. Да, верно: простой букет поможет начать день.

Общество американских флористов совместно с Нэнси Эткофф, доцентом клинического факультета психологии Гарвардской медицинской школы, провело шестимесячное исследование того, как хранение цветов в доме может повлиять на ваше настроение. Согласно их результатам, в течение недели «чувство сострадания к другим» резко возросло. Кроме того, их исследование показало, что хранение цветов в доме может стать серьезным усилителем настроения на весь оставшийся день, даже в плане уменьшения недомогания в течение рабочего дня.

Но решающий аргумент в следующем: хранение цветочных композиций может минимизировать чувство тревоги и стресса, два основных ингибитора сна, а также две вещи, которые способствуют ворчливому утру. (Здесь неудивительно: хороший ночной сон — это шаг номер один для легкого пробуждения. Чтобы узнать, как лучше высыпаться, ознакомьтесь с этими 65 советами, которые помогут вам лучше спать.)

«Они сообщили, что хотят увидеть цветет первым делом с утра », — написал Эткофф. Согласно их выводам, эти улучшающие настроение льготы начинают действовать в течение нескольких дней.

Конечно, просыпаясь от романтической цветочной композиции, вы не сможете волшебным образом навсегда сохранить хорошее настроение. Вы должны быть хотя бы немного проактивными. Проводите время со своим питомцем (пребывание рядом с животными может повысить уровень окситоцина). Ешьте цитрусовые (витамин С может улучшить ваше настроение). Или попробуйте любой из этих 70 гениальных уловок для счастья. Восстань и сияй.

Чтобы получить более простой совет по улучшению своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing или подпишитесь на нас в Instagram @onesmallthing.

Как проснуться счастливым и вовремя

А, пора спать. Это прекрасное время суток, когда вы попадаете в страну грез и забываете о своих проблемах. По крайней мере, так должно быть.

Для многих людей повседневная суровость может заставить ваш разум крутиться, а тело метаться, пока на следующее утро в вашем ухе не зазвонит будильник. И почему эта штука срабатывает так скоро после того, как вы засыпаете?

Если недостаток спокойного сна и беспокойство о предстоящем дне заставляют вас нажимать кнопку повтора один раз слишком часто, вы не одиноки.Вот как вы можете избавиться от ворчунов и максимально использовать утреннюю рутину.

Знаете ли вы, что есть слово для многократного нажатия кнопки повтора сигнала? И я нет. Но это называется дроклингом, и он нарушит ваш утренний распорядок.

Дроклинг сбивает с толку внутренние часы вашего тела, поэтому трудно просыпаться отдохнувшим. Когда вы, наконец, встанете с постели, у вас больше шансов стать сонным и капризным. И действительно ли вы так хотите провести утро?

Как бы заманчиво это ни было, потянуться за телефоном, как только вы проснетесь, может сорвать весь ваш день.Проверка социальных сетей и электронной почты может отнимать много времени, оставляя вам меньше времени на утреннюю рутину и спешку, чтобы успеть на автобус.

Если вы обнаружите, что в утренние часы у вас есть дополнительное время, выберите что-нибудь, что поможет вам заземлиться, например легкие упражнения, ведение дневника или медитацию.

Вы когда-нибудь пытались встать с постели в темный дождливый день? Это потому, что вашему телу нужен естественный свет, чтобы сбрасывать внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, у вас больше шансов зарыться под одеяло и закончить это дело.

Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откроете шторы, как только проснетесь.

Давайте будем реальными. На то, чтобы поправить покрывала, потребуется всего пара минут, а больничные уголки не обязательны.

Заправка кровати помогает двигаться по утрам и дает чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы почувствуете себя перед сном, когда заберетесь на хорошо застеленную кровать, а не на массу перепутанных простыней и одеял.

Если вы включите свои любимые мелодии, поиск утреннего ритма неизбежен.Так что, если у вас нет спящих детей, вы не хотите будить, продолжайте и увеличивайте громкость. Бонус? Музыка заставляет вас танцевать, поэтому вы тоже сжигаете калории.

Подумайте о покупке ароматерапевтического диффузора для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и зарядить вас энергией.

Вот некоторые бодрящие ароматы на выбор:

• мята перечная
• мята колосовая
• апельсин
• лимон
• бергамот
• розовый грейпфрут
• гвоздика
• пачули

Если вы просто не можете встать с постели, несмотря на изо всех сил, дергайте за волосы.Осторожно потянув за волосы, вы не только почувствуете резкую боль; он также помогает стимулировать приток крови к коже головы.

Конечно, если вы примете этот совет близко к сердцу, не переусердствуйте. Если тянуть за волосы, это может заставить вас двигаться, но если вы будете делать это слишком усердно, это также может вызвать у вас раздражение — на себя.

Растяжка способствует притоку крови к мышцам, особенно если ваше тело жесткое, потому что ваш партнер — постельный боров, и вы буквально спали в одном и том же положении всю ночь на одном крошечном участке кровати.Да, они знают, кто они такие.

Растяжка также может помочь вам в течение дня:

• увеличивая
  гибкость
• увеличивая диапазон движения
  
• увеличивая
  выносливость
• уменьшая риск
  травмы

Не знаете, с чего начать? Одна из этих растяжек может быть именно тем, что вам нужно.

Если вы будете сидеть в комбинезоне весь день, вы упустите возможность надеть его в конце трудного дня.Мы знаем, что всем время от времени нужен пижамный день, но приберегите его для снежного дня, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.

Не доходите до Ice Bucket Challenge, но несколько брызг ледяной воды быстро вырвут вас из страны грез. Дополнительным преимуществом может быть более узкие поры, но эта теория не доказана.

Выпить стакан воды перед чашкой кофе или чая может помочь восстановить водный баланс организма и ускорить обмен веществ. Если вы не будете пить воду позже, вероятность обезвоживания возрастет.

Обезвоживание может вызвать спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, утомляемость и головокружение — симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение дня.

Белки — это строительные блоки каждой имеющейся у вас клетки. Просто имеет больше смысла заряжать свое тело завтраком с высоким содержанием белка, таким как сваренное вкрутую яйцо или протеиновый коктейль, вместо сладких пончиков или кексов, которые влияют на уровень сахара в крови и истощают вашу энергию. Вам нужно вдохновение? Ознакомьтесь с этими рецептами завтрака с высоким содержанием белка.

Кто контролирует, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Много дней это может показаться последним, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на вас, правильно питаясь, избегая использования электроники, за исключением чрезвычайных ситуаций, и заранее готовя одежду и еду.

Если вы один из многих в своем доме, не будьте утренним мучеником. Поручите всей семье работать в команде, чтобы сделать утреннюю суету менее стрессовой.

Если ваше время отхода ко сну, утренние и выходные дни расписаны по всей карте, вы теряете свои шансы хорошо выспаться и проснуться отдохнувшими.

Чтобы поддерживать естественный цикл сна вашего тела, разработайте распорядок дня и придерживайтесь его. Это означает, что каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а каждое утро просыпаться в одно и то же время.

Есть бесчисленное множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы активизировать утреннюю игру. Главное — быть последовательными, чтобы ваши шаги стали привычкой.

Кофеин — это стимулятор, который остается в организме в течение нескольких часов. По данным Американской академии медицины сна, исследования показали, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.

Пропуск послеобеденной чашки может означать разницу между полноценным восьмичасовым сном и желанием вздремнуть около 15:00.

Бокал вина поможет вам заснуть, когда ваши нервы истощены, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить цикл сна и помешать достижению быстрого сна или глубокого сна.

А у вас когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.

Примерно 10 минут, чтобы выбрать одежду на следующий день, погладить ее и разложить, это избавит вас от утреннего стресса.Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это простой способ, который упростит вашу повседневную жизнь.

Кофе. Это темное, богатое топливо … ну, , напиток , который снова делает тебя человеком. Зачем биться в полусне через полуоткрытые глаза, чтобы найти кофейные фильтры и кофе, если вы можете приготовить моджо накануне вечером?

А еще лучше купите программируемую кофеварку, в которой ваша утренняя чашка ароматного блаженства будет готова для вас, когда вы проснетесь.

Потратив несколько минут вечером на то, чтобы решить, что вы собираетесь съесть на завтрак на следующее утро, вы сможете сделать выбор в пользу здорового завтрака и снизить риск быстро захватить что-нибудь нездоровое.

Вы можете нарезать овощи, чтобы получить полезную яичную болтуну, приготовить овсяные хлопья на ночь, чтобы оставить в холодильнике, или приготовить пудинг из чиа с ягодами, который будет ждать вас первым делом утром.

Приложение действительно для всего! Приложения для сна отслеживают ваши привычки сна, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и время, когда вам следует просыпаться. Есть также приложения для релаксации и приложения белого шума, которые помогут вам заснуть. Хотите знать, какое приложение вам подходит? Вот несколько вариантов, с которых можно начать.

Трудно спать, когда вам некомфортно жарко и вы потеете. Если вы не привыкли спать в условиях жары, по ночам в спальне должно быть прохладно. Вы будете лучше спать, и вам нужно будет стирать меньше шероховатых простыней.

Хотя обращение к телефону с утра первым делом может быть катастрофическим, использование его перед сном может оказаться еще хуже. Это потому, что электроника засвечивает синий свет.

Считается, что синий свет стимулирует ваш мозг и блокирует выработку мелатонина, гормона, который сообщает вашему телу, что пора подмигнуть.Попробуйте отключить экранное время за час или два до того, как вы собираетесь спать.

Может быть приятно просыпаться под звуки легкого дождя или грохота волн, но действительно ли это вызывает у вас желание встать с постели? Сомнительно.

Выберите будильник, который не будет достаточно резким, чтобы заставить вас бросить его через всю комнату, но достаточно раздражающим, чтобы вам захотелось уйти от него как можно дальше.

Само собой разумеется, но чтобы просыпаться вовремя, убедитесь, что ваш будильник установлен каждую ночь.Поместите его на комод в противоположной части комнаты или даже в примыкающую к нему ванную комнату — там, где вы все еще можете его слышать! У вас меньше шансов нажать кнопку повтора и снова заснуть, если вам придется встать с постели и пройти через комнату, чтобы выключить его.

Сделайте еще один шаг и сделайте так, чтобы будильник потребовал от вас выполнения мысленной задачи по отключению. Например, в iPhone есть функция отключения будильника, которая требует от вас решения простой математической задачи. Если математика вызывает у вас мгновенную головную боль, воспользуйтесь приложением, которое требует, чтобы вы сфотографировали что-то где-нибудь в доме, прежде чем отключиться.

Люди — существа привычки. Проведение вечернего ритуала сигнализирует телу, что пора спать. Попробуйте выпить чашку травяного чая (ромашка — отличный выбор) почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Каким бы ни был ваш распорядок дня, не отвлекайтесь от него.

Если вы не переносите тишину или просыпаетесь от каждого тихого звука, белый шум может стать для вас отличным вариантом перед сном. Это помогает поддерживать постоянный звук в комнате и блокирует внезапные шумы, которые могут вас разбудить.

Вы можете купить аппарат с белым шумом, включить список воспроизведения или просто включить вентилятор на всю ночь.

Если не спишь, не лежи в постели, считая овец. Несмотря на шумиху, это редко срабатывает.

Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь загруженным, например, сложите белье или рассортируйте почту. Можно читать книгу или журнал, но только не на планшете. Оставьте свою электронику выключенной. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Вы можете предпринять все вышеперечисленные шаги и при этом не уснуть, если ваша кровать представляет собой беспорядок из запутанных покрытий и грязных постельных принадлежностей.Ваша кровать — это ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, способствующее расслаблению и сну.

Неудобная подушка — залог плохого ночного сна. Найдите подушку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Подумайте о приобретении так называемой умной подушки, которая будет соответствовать вашей шее и голове. Вы также должны регулярно стирать наволочки, чтобы вещи пахли свежими.

Дни, когда вы в колледже разбивались о ближайшую поверхность, закончились. Пришло время активизировать свою игру и приобрести матрас, который лучше всего подходит для вашего сна.

Согласно данным фонда Better Sleep Foundation, вам следует проверять свой матрас каждые семь лет. Если он буквально не поддерживает вас, замените его. Есть много вариантов матрасов, от внутренней пружины до пены с эффектом памяти. Если вы считаете, что пришло время обновиться, посетите магазин матрасов и опробуйте несколько типов матрасов, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.

Похоже на жестокую иронию судьбы, что во многих отношениях один человек любит складывать одеяла, а другой довольствуется спать на простыне.Натяжение одеял должно быть одной из основных причин, по которым пары спят в разных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может вызвать озноб или дрожь.

Если вы плохо спите, пересмотрите положение с одеялом и отрегулируйте его соответственно. Если вы не можете заставить свою половинку пойти на компромисс, возможно, пришло время купить диван-кровать …

Правильная лампочка важна, если вам трудно заснуть. И флуоресцентные, и светодиодные лампы излучают синий свет, препятствующий мелатонину.Национальный фонд сна рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания в лампах в спальне, чтобы способствовать спокойному сну.

Для справки, нейтральный — это не красный, ярко-розовый или бледно-красный цвет. Смотреть на неоновые стены — верный способ не заснуть. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся от более раннего ремонта, подумайте о переделке комнаты.

Переход на успокаивающий нейтральный цвет, такой как голубой, серый, белый или бежевый, может существенно изменить ваш сон.

Пожалуйста, не отправляйте письма ненависти! Я любитель животных и понимаю, как удобно прижаться в постели с любимым питомцем.

Но я также реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, у вас будет больше шансов лучше выспаться, если он будет спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их рядом, не беспокоясь о постоянном перетасовке в течение ночи.

8 советов, как приучить себя просыпаться по утрам

Трудности вставать по утрам — это не просто любовь ко сну и ненависть к утрам. Пробуждение может быть затруднено из-за факторов образа жизни, состояния здоровья и приема лекарств.К ним относятся:

• парасомнии, такие как лунатизм, разговоры во сне и ночные кошмары
• апноэ во сне, вызывающее периоды остановки дыхания во время сна
• дефицит сна, который может включать плохой сон или лишение сна, которое недосыпание
• стресс и беспокойство, которые могут помешать вашей способности засыпать или оставаться спать
• депрессия, которая связана с чрезмерной дневной сонливостью и бессонницей
• нарушения циркадного ритма сна, которые могут помешать вашему развитию регулярный режим сна, например, нарушение сна при сменной работе и нерегулярное нарушение сна и бодрствования
• определенные лекарства, включая бета-блокаторы, определенные миорелаксанты и антидепрессанты с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина
• хроническая боль, которая может затруднить получение хорошего ночной сон

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам проснуться.Если основное заболевание вызывает чрезмерную сонливость или сонливость по утрам, вам может потребоваться сочетание домашних средств и медицинского лечения.

Ниже приведены советы и методы лечения, которые помогут вам лучше спать и лучше просыпаться.

Составьте график сна

Каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время необходимо, если вы хотите придерживаться хорошего режима сна и приучить себя вставать рано.

Определите, сколько вам нужно спать (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), и постарайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться отдохнувшими.

Придерживайтесь режима сна каждый день, включая выходные, и ваше тело в конечном итоге начнет просыпаться естественным образом.

Улучшите свой распорядок сна

Возможно, вы саботируете свои попытки рано вставать, даже не осознавая этого. Употребление кофеина в конце дня и использование устройств, излучающих синий свет перед сном, могут помешать вам заснуть.

Чтобы улучшить свой распорядок дня перед сном, попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, например почитайте или примите теплую ванну.Избегайте действий, которые, как было доказано, нарушают ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в том числе:

• смотреть в экран, например на ноутбук или телефон
• пить кофеин в течение шести часов перед сном
• дремать или проводить слишком много времени в постели в течение дня
• употребление алкоголя перед сном

Переместите будильник, чтобы не нажать кнопку повтора сигнала

Заманчиво, как эта кнопка повтора и получение «всего лишь нескольких минут» может быть, засыпание после пробуждения является фрагментацией сна.

Согласно исследованиям, фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и вялость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать усталость.

Если вы привыкли откладывать будильник, попробуйте отодвинуть будильник от кровати, чтобы вам пришлось вставать, чтобы выключить его.

Питайтесь лучше

Здоровое питание увеличивает вашу энергию и помогает лучше спать. С другой стороны, продукты, которые обычно считаются нездоровыми, могут вызвать у вас вялость и лишить вас энергии.

Старайтесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты, полной продуктов, повышающих вашу энергию, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Было доказано, что упражнения улучшают сон и улучшают состояния, которые могут вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость, например, тревожность и депрессию.

Согласно исследованиям, он также увеличивает уровень энергии за счет снижения утомляемости, в том числе у людей с состояниями, связанными с хронической усталостью.

Наслаждайтесь дневным светом

Дневной свет помогает регулировать циркадные ритмы и улучшает сон.

Если вы первым делом загораете утром, это может улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии на остаток дня. Попробуйте открыть жалюзи, как только встанете, выпите кофе на улице или отправитесь на небольшую прогулку.

Вы также можете попробовать спать с открытыми жалюзи, чтобы просыпаться на солнышке — то есть, если ночью за окном спальни не слишком светло.

Мрачный день? Без проблем. Просто включите свет или используйте светящийся будильник.

Проведите исследование сна

Если вы не можете вставать по утрам после того, как попробовали другие методы или заметили тревожные признаки нарушения сна, поговорите с врачом о направлении к специалисту по сну.

Участие в исследовании сна может помочь диагностировать нарушение сна, которое может быть причиной утренней усталости.

Лечите нарушение сна

Если у вас диагностировано нарушение сна, например хроническая бессонница или синдром беспокойных ног (СБН), лечение может помочь вам лучше спать и просыпаться.Лечение зависит от конкретного нарушения сна и может включать:

13 быстрых способов избавиться от утренней усталости

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда просыпаться сложно, рассмотрите следующие стратегии.

У всех нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже если технически выспались.Стремясь взбодриться в усталые дни, многие из нас загружаются по чашке за чашкой кофе.

Но чрезмерное употребление кофеина может вызывать у нас нервозность и беспокойство (не говоря уже о том, что мы постоянно бегаем в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с энергией, которая вам нужна.

Эта любимая кнопка наверху будильника может оказаться не такой уж и полезной.

Последние полчаса ночного отдыха в состоянии, которое исследователи называют «фрагментированным сном», сказывается на вашей способности функционировать в течение дня.

Pro-tip: Попробуйте использовать 90-минутный цикл сна, установив два будильника — один на 90 минут до того, как вы хотите проснуться, и один на то, когда вы действительно хотите проснуться.

Теоретически 90 минут сна, которые вы получаете между повторами, будут полным циклом сна, позволяющим вам просыпаться на после вашего быстрого состояния, а не во время.

Усталость — классический симптом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и нарушения настроения.Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем приступить к работе.

Профессиональный совет: Если вы обнаружите, что все еще не можете избавиться от утренней летаргии, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

Сообщается, что холодный душ сокращает количество пропусков работы по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, может помочь брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры тела.

Встать с постели — главная проблема? Держите бутылку с распылителем или водяной туман у прикроватной тумбочки, чтобы вы могли наклониться и опрыскать себя, даже не открывая глаза!

Pro-tip: Один из самых любимых продуктов — это маска для лица Saborino’s Morning Face из Японии, в которой есть эфирные масла, активирующие ваши чувства.Эта тканевая маска за одну минуту очищает, бодрит и увлажняет вашу кожу.

Примечание. Людям с чувствительной кожей рекомендуется избегать использования этого продукта.

До сих пор неясно, является ли завтрак самой важной едой дня. Но исследования говорят, что пропуск этого первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность уделять внимание в течение дня.

Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до.Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать расстройства желудка.

Совет для профессионалов: Вместо этого приготовьте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может влиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор очень важен для вашего утра.

Попробуйте сочетать продукты, снимающие усталость, например нежирные белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Не все завтраки одинаковы, поэтому оцените свой выбор утренних блюд.Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и хлопья для завтрака, могут привести к классическому скачку и падению сахара в крови, из-за которого вы чувствуете себя истощенным.

Совет: Обращайте внимание на этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете за завтраком, и по возможности сокращайте их. Держите под рукой цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, для быстрого доступа.

Верно, мы сказали минус кофе — но не ни одного! Хотя кофе имеет множество преимуществ для здоровья, много пить по утрам может косвенно способствовать повышенной утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили, что чувствовали большую усталость на следующий день после употребления напитков с кофеином. Поэкспериментируя с уменьшенным количеством кофеина по утрам, вы можете меньше уставать.

Совет: Избегайте больших кружек. Если нужно, купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпиваемого.

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований Университета Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми.”

Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.

Pro-tip: Если рано утром выходить на улицу сложно, отрегулируйте занавеску так, чтобы солнечный свет проникал внутрь, когда вы собираетесь просыпаться.

Конечно, когда вы хотите снова заползти в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему телу, чтобы помочь загрузиться. Исследования неизменно связывают аэробные упражнения со снижением утомляемости.

Посмотрите, сможете ли вы втиснуться в быструю прогулку или поездку на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку для еще большей пользы.

Pro-tip: Когда мало времени, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов высоких колен и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или спланируйте короткую кардио-поездку по дороге на работу.

Возможно ли, что негативные чувства по поводу работы или стрессовые факторы дома истощают вас от утренней радости?

Возможно, вам не удастся исправить определенные ситуации в одночасье, но как только вы определили их как источник психического и физического истощения, вы часто можете предпринять некоторые действия, чтобы облегчить их.

Pro-tip: Оптимизируйте беспокойное утро дома, приготовив школьный обед накануне вечером, или выделите время для утренних медитаций и создайте спокойствие перед началом дня.

Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы побороть утреннюю усталость, подумайте о том, чтобы позвонить другу по телефону во время поездки, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.

Подсказка: Пусть другое расписание определяет ваше. Сделайте ранний утренний подкаст или радио-шоу частью своей рутины пробуждения.

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, это может быть вызвано депрессией или тревогой. Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать себя подавленными только утром.

Однако единственный способ узнать это — следить за своим настроением или обращаться к профессионалу.

Pro-tip: Копайте немного глубже. Если задать несколько ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья, это может выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.

Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое может и ваш распорядок бодрствования. Вы, наверное, слышали о гигиене сна — горстке передовых методов, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:

• отключение экранов за час перед сном
• включение в одно и то же время каждую ночь
• создание комфортных условий для сна

Вставка в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы это отвечает за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день — даже в выходные — чтобы посмотреть, сможете ли вы избавиться от утреннего спада.

---

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер о еде. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) здоровыми рецептами в A Love Letter to Food .

Как вернуться в хорошее настроение

Вы когда-нибудь чувствовали себя паршиво, скучно или даже подавленно? У всех нас бывают моменты, но как превратить плохое в негативное эмоциональное состояние и перевернуть его? Я считаю, что общее количество счастья, которое вы испытываете в своей жизни, зависит не от того, сколько боли вы перенесли, а от того, как вы восстанавливаетесь после нее.

Я нашел три способа, как быстро вернуться в хорошее настроение. Хотя могут быть более глубокие проблемы, которые создают ваше путешествие в страну негатива, я обнаружил, что эти три метода почти всегда помогают мне возвращаться в хорошее настроение.

Даже если ваша проблема не решена, иногда использование этих методов может помочь вам настроиться на решение вашей проблемы. Я заметил, что мои сокрушительные и непреодолимые проблемы внезапно кажутся захватывающими новыми проблемами, когда я возвращаюсь в правильное состояние.

1) Увеличьте свою энергию

По моим личным наблюдениям, плохое настроение в 50% случаев возникает просто из-за недостатка энергии. Когда у вас много энергии, ваш разум движется быстрее, вы делаете больше и чувствуете себя счастливее.

Это может показаться немного безумным, но меня просто поражает, насколько часто это проблема. Я могу быть полностью захвачен какой-нибудь, казалось бы, важной проблемой, которая меня беспокоит, но простой заряд энергии, и я снова чувствую себя прекрасно. Попробуйте сами: в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, перестаньте думать, как вам это нужно, а вместо этого подбодрит вашу энергию.

Как можно повысить свою энергию? Я написал статью о том, как вы можете повысить свою энергию, но вот пара вещей, которые вы можете сделать сразу же, когда чувствуете себя подавленным:

• Физические упражнения — Выполнение легких упражнений дает огромный прилив вашей физической энергии.
• Думайте быстрее — Игры, мозговой штурм или другие упражнения на мышление повышают вашу умственную энергию.
• Выпейте воды — Увлажнение может дать вам заряд энергии.

2) Получить новый ввод

Плохое настроение характеризуется повторяющимися негативными мыслями. Этот цикл будет продолжаться, пока что-то не переместит его на новую траекторию. Новые комментарии могут вернуть вам хорошее настроение.

Вы можете заметить, что часто в плохом настроении вы мало что делаете. Депрессивные люди, помимо ощущения недостатка энергии, описанного ранее, часто поддерживают свое настроение, оставаясь в той же среде.

Когда вам не хватает нового входа, ваш ум склонен следовать циклической схеме.Обычно, когда он переходит в негативное состояние, этот паттерн подпитывается, пока вы не почувствуете себя ужасно. Получая новый ввод, вы прерываете этот отрицательный паттерн и получаете возможность заменить его положительным.

Посещение друзей, просмотр фильма, чтение книги, даже выполнение поручений и дел, которые необходимо выполнить, — все это способы получить новый вклад.

3) Благодарность

Я знаю, это звучит банально, но чувство благодарности — это простой способ выйти из плохого состояния.Просто спросите себя, за что вы благодарны. Улучшилось ли что-то в вашей жизни? Простая визуализация разницы может немного улучшить ваше настроение.

Почему вы чувствуете себя хорошо, когда добиваетесь чего-то, хотя бы временно? Потому что ваш разум сравнивает две ситуации и видит, что эта ситуация предпочтительнее. Это мгновенное сравнение заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Благодарность работает в обратном направлении, сравнивая ситуацию, в которой вы находитесь, с ситуацией, в которой вы были раньше, или ситуацией, в которой вы могли бы оказаться.Быть благодарным — это не то, что вы должны делать из морального долга, а просто потому, что это делает вас счастливее.