Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя: Как простить себя — советы психолога начать уважать себя

Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя: Как простить себя — советы психолога начать уважать себя

Содержание

Как простить себя — советы психолога начать уважать себя

В огромной тематике прощения самым сложным является, как простить самого себя, поскольку для других нам легче найти оправдания, мы не замечаем всех подводных течений и скрытых мотивов, про себя же мы знаем все и поэтому лишаемся фантазии в поиске оправданий. Кроме того, для многих остается непонятным само прощение в контексте своей личности, оно остается чем-то связанным с межличностными отношениями, а к себе применимо только в случаях очень уж серьезных промахов, имеющих связь с сильными по своему эмоциональному последствию проступками. Но мы не настолько пушистые, как кажется, и совершаем много недопустимых поступков, а момент самопрощения является неотъемлемой составляющей жизни.

Отсутствие прощения себя может быть скрыто от самого человека, особенно, если заложено в глубоком детстве и стало привычной системой поведения и самоотношения, где отсутствует самопринятие и любовь к себе. Такому человеку характерно постоянное принижение себя, ограничение своих возможностей в контексте становления счастливым, для чего выстраиваются целые эмоционально-нравственные системы, провоцирующие страдание. Наслушавшись осуждения и запретов с раннего возраста, когда критическое мышление воспринимает оценки взрослых, как догму, вырастая, такой человек сам для себя становится таким деструктивным родителем и продолжает наказывать, запрещая проявлять свои истинные желания, подстраиваясь под потребности окружающих. Вложенное восприятие себя как неправильного и недостойного не дает принять свои недостатки и рассматривать их как уникальные характеристики его неповторимой личности.

На подобное жизнеустройство тратится много энергии, что порождает все бо́льшие обиды на окружающих, поскольку от них постоянно ожидаются поглаживания и поддержка, которой не получают (именно от окружающих, поскольку они являются главным индикатором допустимости). Так в человеке все больше замершего, блоков, обид, все меньше живой циркуляции энергии и способности адаптивно реагировать на изменяющиеся условия. Но проблема не в становлении максимально удобным для внешнего мира, ведь это остается принципиально невозможным, а в том, как простить самого себя и принять со всеми имеющимися особенностями, чтобы впустить чувство жизни.

Как простить себя за ошибки прошлого и начать жизнь с чистого листа

Важность самопрощения может показаться чрезмерно раздутой, но она имеет прямое отношение к самоощущению человека, поскольку позволяет принять себя в том виде, какой есть природным вариантом, а видением окружающих.

Прощение себя позволяет очистить эмоциональную сферу от негативных переживаний хотя бы в свою сторону, что у некоторых является главенствующей составляющей переживаний, являющихся токсическими, если там присутствуют недовольство, агрессия, обида и прочие негативные чувства. Давнее непрощение и непринятие себя ведет к развитию психосоматических расстройств, рушит систему социальных связей и общую структуру личности.

Прощая себя, вы отпускаете прошлое и открываете дверь новым возможностям, так если вы ждали стабильную семейную жизнь, а она рухнула разводом несколько лет назад, то есть несколько путей – ругать себя, что не справились, искать недосмотренные моменты и остановить свою жизнь, или признать свои ошибки. Простить свою слабость и начать строить новые отношения или путешествовать по миру, но избавившись от тяжелого груза рухнувших надежд. Отпуская прошлое тем, что прощаете себя, вы даете шанс будущему быстрее реализоваться. Пусть вы не стали космонавтом, можно сидеть и запивать данное горе каждый вечер, критикуя свою несобранность и неподходящие физические данные, а можно принять свои недостатки и стать тренером для будущих космических героев. Вполне может оказаться, что то, чем вы сможете заниматься, признав свои ошибки и приняв их, станет гораздо увлекательнее и полезнее, чем самоуничижение по поводу провала.

Научившись прощать себя, вы сможете легче переносить свои ошибки, быстрее переориентироваться к их исправлению, а вслед за этим приходит понимающее и принимающее отношение к окружающим. Отношения становятся теплее, когда встречаются два несовершенных, но живых и способных прощать человека, чем когда в схватку вступают перфекционисты, не прощающие промахов ни себе, ни окружающим – после такого остается лишь выжженная земля, вместо чувств и человеческого общения. Чем больше к себе претензий и нареканий, тем больше конфликтных ситуаций и столкновений вы обнаружите в ваших межличностных контактах. Многие, пытаясь наладить отношения, пытаются изменить партнера, но те, кто начинает с большей любовью относиться к себе, не пытаясь вмешиваться в жизнь другого человека, со временем замечают, что отношения само по себе стали лучше и приятнее обоим.

Самопрощение помогает иначе относиться к неудачам, которые априори будут случаться в жизни, ведь ее невозможно прожить идеально, но только теперь появится возможность воспринимать это как уроки развития, а не как наказания и показатели своей недостойности. Более легкое отношение к негативу в собственной персоне препятствует возникновению тяжелых эмоциональных и физических блоков, а соответственно снижает риски возникновения заболеваний соматических, и высвобождает много энергии, затрачиваемое на сдерживание.

Прошлое и его события влияют на настоящее, а восприятие данного опыта формирует будущее. И если вы к событиям прошедших дней относитесь, как к поводу улыбнуться или гордиться, то все прекрасно, но не все события таковы, встречаются такие, которые заставляют просыпаться среди ночи, снижают самооценку, формируют негативное самовосприятие и не дают переступить ту черту, где начинается новая жизнь.

Как простить себя за прошлое может стать вопросом на один вечер, если ситуация не очень драматична и вам есть с кем пролить свет на ее динамику, снять чувство вины, а может стать темой работы на протяжении нескольких месяцев, требующей поднятия очень давних слоев памяти, повлиявших на данные события и ощущения. Прощение – это не решение, или секундное изменение ситуации, это процесс, которые запускается принятием решения, требует изменения отношения, но все равно затрагивает различные сферы существования и требует времени.

Нужно разбираться, как простить себя и жить дальше, причем именно в такой последовательности, поскольку начало новой жизни невозможно с грузом непонятых уроков за плечами и без отпускания того, что уже давно потеряло свою актуальность. Поступки прошлого, диагностируемые сейчас как ошибочные, не дают совести спокойно спать потому, что те действия уже не соответствуют реальной картинке, т.е. ваши морально-этические ценности изменились таким образом, что прежнее поведение или суждения стали неприемлемы. Именно такой механизм личностного развития и рождает чувство вины или стыда за то, каким мы являлись ранее, ведь происходит переоценка, как событий, так и проявлений своей личности, и находясь в процессе подобной трансформации, нужно помнить о необходимости сосредотачиваться не на наказании и порицании себя, а лучше переместить фокус внимания на произошедшие изменения. Заметить, что такого стало с вашей личностью, что содеянное вы теперь считаете ошибочным, сделать из этого всего выводы и применить их к дальнейшей жизни – первый этап, необходимый в переворачивании страницы. Старайтесь извлекать из внутренней неуютности выгоду для дальнейшего развития, пусть не прямую, но полезную в плане опыта, даже если тогда ваша репутация и социальные связи пострадали, то сейчас вы сможете понимать механизмы подобных поступков. Кроме того, некоторые прошлые поступки заставляют испытывать стыд не из-за того, что наша система ценностей претерпела изменений, а просто совершены они были по незнанию, что опять же вместо порицания себя должно рассматриваться, как опыт и знания на будущее.

Чтобы жить новой жизнью, события прошлого нужно оставить там, где они случились, а не протаскивать в свой каждый новый день с попыткой исправить, т.е. жить иначе нужно начинать прямо в эту секунду. Вариант с очередной реанимацией отношений с человеком, где тот не выдерживает и хамит, говорит о неусвоенном опыте несовместимости и желании все-таки исправить себя или партнера, уже из настоящего поменять прошлое, на деле же это лишь останавливает развитие, превращая жизнь в день сурка.

Если вы задумались, как простить себя и жить дальше, то начните с составления плана новой жизни и требуемых изменений. Анализ желаемых изменений важно проводить относительно прошлого, т.е. вы мысленно выбираете другую работу, другой вариант ответа обидчику, другой город, другую дорогу. Подобной фантазии нужно уделить особое время и дать почувствовать, что происходит с каждой вашей клеточкой, представляя, будто изменения произошли. Для многих это является разрядкой накопившегося напряжения и стимулом к реальным изменениям, когда приходит ясное осознавание, что жили искусственной и не вполне своей жизнью. Но не обязательно менять в действительности все пункты, которые вы написали, часть из них можно оставить бесценным опытом и внутренней мудростью. Вряд ли стоит ехать в другую страну, чтобы иначе ответить человеку на вопрос десятилетней давности, хотя значимость этого вопроса может заставить купить билет на самолет и кардинально поменять жизнь – решайте.

Придется поработать с прокручиванием негативных ситуаций в голове, поскольку постоянное их наличие несет только усугубление негативного эмоционального состояния. Отслеживайте, в какие моменты возникают эти воспоминания и старайтесь контролировать их, не погружаясь максимально в проживание вины, а концентрируясь на логическом анализе и вынесении практической пользы опыта, можете рассматривать ее со стороны, чтобы определить степень ужасности. Чем чаще вы будете включать логический контроль над возникающими мыслями, тем больше пользы извлечете, а когда все чему вас этот эпизод мог научить, вы осознаете, подсознание автоматически перестанет показывать неприглядную картинку.

Относитесь с терпением к данному процессу и не подгоняйте себя, ваша задача дать себе любовь и понимание, что для любых изменений необходимо время и пауза, терпение и возможные возвраты на прежний уровень. Меняйте концепцию уже сейчас и выбирайте хвалить себя за свершения, чем ругать за то, что не можете быстро себя простить, тогда новая жизненная страница станет ближе.

Устройте себе перезагрузку, чтобы внешними событиями отделить новый жизненный период – можете выехать из привычного города, сменить обстановку, записать на новые курсы или психологическую группу. Можно сменить круг общения или просто добавить себе новых знакомств и тем интересов, а можно изменить внешность или отказаться отчего-то вредного. Все что будет сигнализировать вам о наступлении новой жизни, имеет право на существование, хоть это новая страна, хоть зубная щетка.

Как простить себя за прошлые ошибки и начать уважать себя

Как простить себя за прошлое, если сотворенные там ошибки напрочь убили самоуважение, возможно разрушили важные сферы жизни или личности – вопрос крайне сложный и задается обычно в состоянии отчаяния. Прощение не обещает исчезновения любых эмоций по данному вопросу или что вам удастся задуматься только над этой темой. Прощение – это многогранная категория, затрагивающая различные сферы личности, ее становления, комплексы и травмы, поэтому процесс может быть болезненный и длительный, но точно целительный для общей картины существования человека.

В начале, придется признать факт свершившегося события и грамотно принять именно свою долю ответственности, а не то, что попытаются вам попутно довесить окружающие. Дабы избавиться от собственного чувства вины. Старайтесь разложить ситуацию максимально объективно, не впадая в проживание непереносимых эмоций, чтобы увидеть причины возникновения, динамику хода и варианты возможного завершения. Это не поможет прямо сейчас, но поможет сделать выводы и не повторить этого в будущем. Четкое разделение ответственности поможет сделать эмоции более управляемыми и у них появится вектор. Вина по поводу взаимодействия и ситуаций, где задействованы люди, никогда не может полностью лежать только на одном. В случае достижения в рассуждениях идеи о своей полной ответственности за происходящее – или копайте глубже особенности своей личности, связанные с границами или отправляйтесь на консультацию к психотерапевту, который поможет разграничить сферы влияния.

Помните, что в той ситуации прошлого, вы поступили максимально правильно, хоть из настоящего момента это может казаться ошибкой. Вы могли бросить отпуск с семьей и вернуться на работу, посчитав заказ важным, а на деле оказалось, что ничего критичного, а вот обиженная супруга вам это вспоминает до сих пор. Но, ведь в тот момент вы руководствовались стремлением не потерять хорошую должность ради семьи. Или сейчас вы жалеете, что потратили много времени на терпение хамства и грубости от кого-то знакомых, надеясь, что они изменятся, тратя свои нервы, но ведь в той ситуации вы еще не знали, что это бесполезно. О многих ошибках мы сожалеем с высоты знаний приобретенных со временем. А на тот момент это было самое верное решения при наличии тех знаний и опыта, что имелись. Теперь, благодаря этим допущенным ошибкам появится больший опыт и подобное не совершится, но ведь дети не ругают себя за незнание таблицы умножения.

Выделите из ситуации положительные моменты – обычно они лежат глубоко и на их осознание необходимо время. Потеря самоуважения и невозможность дальше жить с грузом вины от своих же поступков, является серьезным личностным кризисом, меняющим мировоззрение, способствующим перестройке ценностных и смысловых сфер. Возможно, подобное событие помогло вам увидеть истинный путь, соответствующий вашим пониманиям и через проживание боли повернуться к нему. Будьте внимательны, возможно, испытываемое чувство вины ложно, и продиктовано прежними стереотипами поведения. Такое случается, если ценности со временем меняются, но человек этого не осознает (может неудобно отказывать друзьям во встрече, выбирая работу, или не помогать коллегам, выбирая провести это время с семьей). Все, что тут требуется – осознание своих внутренних потребностей и регуляция жизни в соответствии с ними, а не удерживание выбранного десятки лет назад ненужного курса.

Признание собственных ошибок не делает вас плохим человеком, ошибаться свойственно всем, а негативными могут быть поступки, но не личность. Прощать легче себя, когда есть общение с людьми, где можно почерпнуть чужой опыт ошибок и прощений, подсмотреть, что не все идеальны. Когда не получается с любовью и прощением принять себя, то можно начинать с окружающих, используя зеркальное отображение во внутренних и внешних взаимоотношениях. Чем больше вы сможете прощать других, понимать их ошибки, тем больше мягкости появится к себе. Попросите прощения у других, максимально простыми и честными словами, не нужно придумывать длинные и умные речи. По сути, большинство моментов, за которые мы себя корим, связаны с другим людьми, и получить собственное прощение можно, получив прощение от другого. Если этого человека нет в зоне вашей досягаемости или в живых, то прощение можно просить в своих мысленных обращениях или у его близких, как представителей его воли.

Уважение к себе приходит после прощения, но для его укрепления нужно поработать, чтобы усвоить полученный опыт, синхронизировать свои слова и действия и не допускать повторения. Уважение не совместимо с ложью (себе и другим), поэтому совершив как хорошее, так и плохое необходимо найти силы и признать свою ответственность в этом. Ошибки нужно исправлять, а не корить себя вечерами за них, а совершенные блага признавать, а не прятать в чулан. При таком способе действия и отношения возрастает самоуважение и появляется уважение других людей.

Как простить себя и других

Моменты умения прощать себя и прощать других, сильно связаны между собой, и в принципе отражают человеческую способность к прощению, а вектор ее направленности уже вторичен. Именно поэтому развивать умение прощать можно начинать с того края, с которого лично вам удобно – с себя или с других, а остальное подтянется автоматически. Многие считают, что прощение является синонимом перемирия и очень долго пытаются достичь подобного состояния в ситуациях не пригодных для подобного. Прощение не говорит о перемирии или об исчезновении негативных чувств, скорее оно про способность отпустить и упростить ситуацию, вывести себя оттуда эмоционально. Глупо было бы начинать дружить с тем, кто ограбил вашу квартиру, но вот перестать мысленно возвращаться к негативным чувствам и стремлениям восстановить справедливость вполне возможно. Не стоит пытаться убрать негативные переживания по поводу изнасилования, но снизить их аффективное воздействие и сделать соответствующие выводы, без примеси эмоций можно, чтобы дальше изменить свою жизнь.

Признание любого человека уникальным и ценным в том соотношении позитивных и негативных качеств, которыми он обладает, является основой принятия, а соответственно и прощения. Любые действия, оцениваемые, как неблагоприятные могут быть такими лишь от незнания человека. Так что, постоянно напоминая себе, что возможно этот поступок являлся наиболее оптимальным в той ситуации и с тем уровнем информированности, который был и являлся наиболее позитивным. Этот подход одинаково полезен как при оценке себя, так и других.

Умение прощать – это способность двигаться дальше, сквозь собственные ошибки и предательства других людей.

Работать с процессом прощения, как себя, так и других можно довольно успешно и быстро, используя помощь специалистов гештальт-подхода и арт-терапевтических техник, снятию напряжения по данному повода помогает телесно-ориентированная терапия, по своему вкусу можно выбрать молитвы и консультации священников, подходы различных эзотерических школ. В любой концепции, хоть как-то касающейся души, будут техники работы с обидами, поскольку именно прощение помогает снять самые тяжелые грузы с души и двигаться дальше. Но не все выбирают использовать в качестве подспорья помощь психолога или прописи гуру, да и не все выбирают прощать. Находиться в обиде бывает выгодно, поскольку такого человека многие жалеют, помогают, он может претендовать на уникальность чувствительности своей эмоциональной сферы и прочих благ, но при этих вторичных выгодах терять энергию.

Признание наличия обиды – первый этап в освобождении от нее. Следующим моментом будет осознание и выпускание всех остановленных чувств.

Обида – это остановленные другие чувства, обычно агрессивной природы, когда мы не можем их открыто проявить из-за любви к обидчику или страха перед ним. Остановленные эмоции гнева показывают, где были нарушены наши границы и их нужно реализовать: покричите на пустыре, поколотите подушку, представьте вместе камня того, кто вас обидел, и выскажите ему все, не стесняясь в выражениях. Точно также это работает если простить нужно себя, только высказывать необходимо обстоятельствам сложившимся таким образом, что не оставили вам иных путей решения. Когда аффективная составляющая снята, освобождается много энергии, затрачиваемой на сдерживание и теперь с ее помощью можно двигаться дальше, т.е. искать ценный опыт, преподносимый этой ситуацией. Простить можно тогда, когда приходит понимание ради чего произошла эта ситуация и чему она учит, возможно вы поймете, как необходимо переориентировать свою жизнь.

Учитесь просить прощение в мелочах (когда задели локтем или допили чей-то сок, когда опоздали на пять минут и когда забыли перезвонить) – это дает понимание своего влияния на ситуацию и одновременно тренирует способность признавать ошибки.

Кроме того, тот, кто умеет просить прощение и делает это часто и буднично, точно не впадет в кататонию при более серьезных проступках и будет ценить подобные просьбы, обращенные к нему.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как простить себя за ошибки и жить дальше

16 сентябряЖизнь

Научитесь отличать «хорошие» ошибки от «плохих» и превращать сожаления в бесценные уроки.

Поделиться

0

Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.

Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.

Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.

1. Одинаково принимайте радости и трудности

Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.

Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.

2. Будьте добрее к себе

Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.

Для этого задайте себе два важных вопроса:

  1. Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?
  2. Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?

Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.

3. Изучайте себя

Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:

  • Чему этот опыт может меня научить?
  • Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?
  • Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?
  • Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?
  • Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?

4. Определите, что вы можете изменить, а что — нет

Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?

«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.

Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.

Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:

  1. Упоминание того, что вы сделали не так.
  2. Извинение за то, что вы причинили боль.
  3. Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

5. Мотивируйте себя

Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.

Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Читайте также 🧐

  • Почему в чужих ошибках мы виним людей, а в своих — обстоятельства
  • 7 ошибок в жизни, которые может совершить каждый
  • Почему так трудно признавать свои ошибки и что с этим делать

12 советов, как простить себя

Примириться и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Способность простить себя требует сочувствия, сострадания, доброты и понимания. Это также требует, чтобы вы признали, что прощение — это выбор.

Независимо от того, пытаетесь ли вы справиться с незначительной ошибкой или ошибкой, которая затрагивает все сферы вашей жизни, шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы простить себя, будут выглядеть и ощущаться одинаково.

Все мы иногда ошибаемся. Как люди, мы несовершенны. Хитрость, говорит Арлин Б. Энгландер, LCSW, MBA, PA, заключается в том, чтобы учиться и двигаться дальше на своих ошибках. Каким бы болезненным и неприятным это ни казалось, в жизни есть вещи, ради которых стоит терпеть боль, чтобы двигаться вперед, и прощение себя — одна из них.

Вот 12 советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда захотите простить себя.

Один из первых шагов в обучении тому, как прощать себя, — это сосредоточиться на своих эмоциях. Прежде чем вы сможете двигаться вперед, вам нужно признать и обработать свои эмоции. Разрешите себе распознать и принять чувства, которые в вас вызвали, и приветствуйте их.

Если вы совершили ошибку и продолжаете бороться с тем, чтобы отпустить ее, признайтесь вслух тому, чему вы научились на этой ошибке, — говорит Джордан Пикелл, MCP, RCC.

Когда вы даете голос мыслям в своей голове и эмоциям в своем сердце, вы можете освободиться от части бремени. Вы также запечатлеваете в своем уме то, что узнали из своих действий и последствий.

Ингландер советует думать о каждой «ошибке» как об опыте обучения, который является ключом к более быстрому и последовательному продвижению вперед в будущем.

Напоминание себе, что мы сделали все, что могли, используя инструменты и знания, которые у нас были на тот момент, поможет нам простить себя и двигаться вперед.

Если вы совершили ошибку, но с трудом выбрасываете ее из головы, советует Пикелл визуализировать свои мысли и чувства по поводу ошибки, помещая их в контейнер, например, в стеклянную банку или коробку.

Тогда скажите себе, что вы пока откладываете это в сторону и вернетесь к этому, если и когда это принесет вам пользу.

Ведение дневника может помочь вам понять своего внутреннего критика и развить сострадание к себе. Пикелл говорит, что вы можете записать «разговор» между вами и вашим внутренним критиком. Это может помочь вам определить шаблоны мышления, которые саботируют вашу способность прощать себя.

Вы также можете использовать время для ведения дневника, чтобы составить список качеств, которые вам нравятся в себе, включая ваши сильные стороны и навыки. Это может помочь повысить вашу уверенность в себе, когда вы расстроены ошибкой, которую совершили.

Мы сами себе худшие критики, верно? Вот почему Пикелл говорит, что один из важных советов — замечать резкий голос и записывать его. Вы можете быть удивлены тем, что на самом деле говорит вам ваш внутренний критик.

Иногда бывает трудно распознать мысли, мешающие прощению. Если вы изо всех сил пытаетесь разобраться со своим внутренним критиком, Пикелл предлагает следующее упражнение:

  • На одной стороне листа бумаги запишите, что
    говорит ваш внутренний критик (который обычно бывает критическим и иррациональным).
  • На другой стороне листа напишите
    сострадательный и рациональный ответ на каждую вещь, которую вы написали на другой
    стороне листа.

Если ваша ошибка причинила вред другому человеку, вам необходимо определить наилучший план действий. Вы хотите поговорить с этим человеком и извиниться? Важно ли примириться с ними и загладить свою вину?

Если вы колеблетесь, что делать, возможно, стоит подумать о возмещении ущерба. Это выходит за рамки того, чтобы извиниться перед человеком, которого вы обидели. Вместо этого попытайтесь исправить ошибку, которую вы совершили. Одно исследование показало, что простить себя за то, что причинили боль другому, легче, если мы сначала загладим свою вину.

Зачастую проще сказать кому-то, что делать, чем следовать собственному совету. Лицензированный брачный и семейный терапевт Хайди МакБейн, LMFT, LPT, RPT советует спросить себя, что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы он поделился с вами своей ошибкой, а затем прислушаться к собственному совету.

Если вам трудно обдумать это в голове, может помочь ролевая игра с вашим другом. Попросите их исправить вашу ошибку. Они расскажут вам, что произошло и как они изо всех сил пытаются простить себя.

Вы будете давать советы и научитесь рассказывать своему другу, как двигаться дальше.

Человеку свойственно тратить время и энергию на повторение своих ошибок. Хотя некоторая обработка важна, повторение того, что произошло снова и снова, не позволит вам предпринять правильные шаги, чтобы простить себя.

Когда вы поймаете себя на том, что слушаете кассету «Я ужасный человек», остановитесь и сосредоточьтесь на одном позитивном действии. Например, вместо того, чтобы проигрывать кассету, сделайте три глубоких вдоха или прогуляйтесь.

Прерывание шаблона мышления может помочь вам уйти от негативного опыта и уменьшить стресс и беспокойство.

Если вашей первой реакцией на негативную ситуацию является самокритика, пришло время проявить к себе доброту и сострадание. Единственный способ начать путь к прощению — быть добрым и сострадательным к себе.

Это требует времени, терпения и напоминания себе, что вы достойны прощения.

Если вы изо всех сил пытаетесь простить себя, вам может быть полезно поговорить со специалистом. МакБейн рекомендует обратиться к консультанту, который поможет вам избавиться от этих нездоровых стереотипов в вашей жизни и узнать новые и более здоровые способы справляться с ошибками.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Прощение важно для процесса исцеления, поскольку оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

Как только вы поймете, что чувствуете, выскажите это и признайте, что ошибки неизбежны. Вы начнете видеть, каким освобождающим может быть прощение.

Как простить себя за прошлые ошибки (8 шагов) ⋆ LonerWolf

Стыд — это рак психики. Он медленно разъедает нас, заливая все, что мы переживаем, своим темным сиянием ненависти к себе. И все это происходит от отсутствия самопрощения.

Вы когда-нибудь говорили, делали или думали что-то действительно ужасное?

Вы когда-нибудь:

  1. предавали любимого человека
  2. переступали границу, которую, как вы думали, никогда не переступите, или
  3. намеренно причиняли вред себе (или другому)?

Если вы человек, я могу гарантировать, что вы почти сразу скажете да .

И не волнуйтесь, вы не одиноки. У нас все были там в разной степени. Ты не чудовище, ты просто ущербный и раненый человек.

Хотя я здесь не для того, чтобы извинять вас за то, что вы сделали (личная ответственность имеет решающее значение), я нахожусь здесь, чтобы выразить сострадание. Ненависть к себе ничего не сделает лучше.

Пришло время немного простить себя.

Содержание

  • Что такое самопрощение?
  • Действия, которые заставляют нас чувствовать вину и стыд (примеры)
  • Темная сторона самоосуждения 
  • 8 Преимущества самопрощения
  • Как простить себя за прошлые ошибки (8 шагов)

Что такое самопрощение?

Самопрощение — это практика прощения себя за прошлые проступки. Это включает в себя изменение вашего восприятия себя и того, что произошло, глазами сострадания к себе и самопонимания. Поняв более глубокую механику , почему вы сделали то, что сделали, и удерживая себя в объятиях любви к себе, вы можете отпустить ситуацию, двигаться дальше и снова почувствовать себя свободным.

Действия, которые вызывают у нас чувство вины и стыда (примеры)

Хотя иногда нас могут преследовать мысли или намерения, которые мы тайно вынашивали (один раз или много раз), обычно мы чувствуем себя наиболее глубоко затронутыми тем, что мы Выполнено.

Вот несколько примеров действий, которые вызывают у нас чувство вины и стыда:

  • Запугивание кого-либо
  • Делание аборта
  • Измена партнеру
  • Кража
  • Физическое причинение вреда близкому человеку
  • Сплетни и/или распространение слухов
  • Уничтожение чужого имущества

И, конечно же, есть более крайние случаи, от растления до убийства. (Очевидно, что эта статья не одобряет такие действия и не дает вам бесплатную карту выхода из тюрьмы — она просто фокусируется на другой стороне пути: самопрощении.) 

Темная сторона самоосуждения 

Жизненно важно иметь определенный уровень вины/стыда после причинения вреда себе или кому-то другому. Без вины мы бы социопатически игнорировали влияние нашего поведения. (И можете ли вы представить, на что было бы похоже общество, если бы никто не сожалел о том, что он сделал? Мы бы жили в непрерывном апокалипсисе.) 

Но чувство вины и стыда становится ядовитым, когда они начинают гноиться внутри нас; когда мы не можем отпустить то, что мы сделали или двигаться дальше. Представьте себе стоячую лужу воды — вот на что похоже отсутствие самопрощения. Нет ни роста, ни движения, ни свежести, ни жизни внутри, только та же старая прогорклая жижа ненавидящих себя мыслей.

На самом деле, когда мы несем в себе ядовитую вину и стыд, мы склонны создавать в своем сознании негативный и нереалистичный образ самих себя. Такие мрачные представления о себе, к сожалению, имеют тенденцию создавать самоисполняющихся пророчеств или циклов отрицательной обратной связи . Другими словами, если мы несем в себе негативное базовое убеждение, что мы обманщики-подонки, в которых нет ни капли лояльности, мы можем увековечить то же самое поведение в наших следующих отношениях.

8 Преимущества самопрощения

Чтобы предотвратить повторение старых ошибок, очень важно научиться прощать себя. Другими словами, самопрощение дает нам новую жизнь, освобождает нас для роста, изменения и трансформации в позитивном ключе. Иногда это вдохновляет нас помочь другим в подобных обстоятельствах, которые мы когда-то испытали (или создали).

Да, вину и стыд важно чувствовать, но только до определенного момента. Нам нужно оплакивать и сожалеть о своем поведении, но нам также нужно освободить место, чтобы учиться на своих ошибках и меняться как личность.

Вот как нам помогает самопрощение:

  • Мы перестаем жить (и бесконечно переживать) прошлое
  • Мы начинаем жить настоящим моментом
  • У нас больше надежды на будущее
  • У нас больше любви к себе и понимания
  • Мы можем с большей готовностью прощать других
  • Мы учимся на своих ошибках и трансформируемся как люди
  • У нас больше энергии и мотивации к жизни
  • Мы учимся, как стать лучше

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ листы самопрощения!

Погрузитесь глубже с подсказкой о прощении себя в дневнике + распечатываемой мандалой для медитации!

Загрузить рабочие листы!


Как простить себя за прошлые ошибки (8 шагов)

Научиться прощать себя — это путешествие, которое может занять от одного дня до целой жизни — это действительно уникальный процесс , и нет правильного или неправильного темпа при котором вы «должны» двигаться.

Как и ты, я несовершенен. Я сделал вещи, которые пристыдили меня до глубины души. У меня есть сожаления. У меня есть теневое я. Но я также проделал большую внутреннюю работу и исцеление, что помогло мне преодолеть свои ошибки и измениться как личность. Я уверен, что в будущем будет еще много икоты, но, зная о важности самопрощения, я верю, что смогу пройти через них. Даже если я не добьюсь немедленного успеха, я достаточно практиковал изложенные ниже философии, чтобы знать, что в конечном итоге я научусь на своих ошибках.

Вот что я узнал из своего собственного путешествия и наблюдения/помощи другим, как простить себя:

1. Поймите, что вы не можете изменить прошлое

С прошлым покончено, прошло, капут. Вы не можете изменить или изменить его. Поэтому зацикливаться на том, что вы «могли» или «должны были» сделать, — пустая трата времени и энергии. Избиение себя не приводит ни к чему, кроме еще большей ненависти к себе, а ненависть к себе является антитезой роста. Вы хотите «исправить» то, что произошло? Единственный способ сделать это сейчас — двигаться вперед. Единственный способ — позволить своим ошибкам научить вас и изменить вас как личность. Зацикленность на прошлом просто не может этого сделать. Пришло время отпустить.

2. Поразмышляйте над своим уровнем сознания (тогда и сейчас)

Я собираюсь сказать кое-что, что вам будет крайне важно запомнить и обдумать:

Мы все делаем все возможное в зависимости от уровня сознания, которое мы имеем в данный момент.

Что это означает? «На основании имеющегося у нас уровня сознания» означает, что на протяжении жизни все мы обладаем разной степенью умственной, эмоциональной и духовной зрелости. Например, когда вам было 5 лет, у вас был более низкий уровень зрелости, чем в 15, 25 или 55 лет. Ваша жизнь изменилась. Вы постарели. У вас было больше опыта. Вы больше узнали, больше почувствовали, больше увидели и больше поняли. Даже твое тело изменилось. Нет ни одной части вас, которая не изменилась бы (кроме, возможно, вашей Души или Истинного Я). Так как же вы можете продолжать обижаться на себя?

Посвятите некоторое время размышлениям над этой истиной. Я рекомендую записывать свои мысли и чувства по поводу утверждения: Мы все делаем все возможное, исходя из уровня сознания, которое у нас есть в данный момент. Узнайте больше о том, как вести дневник.

В тот момент, когда вы совершили ошибку в прошлом, у вас был другой уровень сознания. Возможно, вы не были так осведомлены, не бодрствовали и осознавали последствия. Возможно, вы реагировали из-за старых ран. Возможно, ваше теневое «я» временно взяло верх. Покопайтесь и немного расслабьтесь.

3. Воспринимайте свою ошибку как отражение Теневого Я

У всех нас есть темная сторона, место внутри нас, на которое мы предпочли бы не смотреть. Эта темная сторона обычно бессознательна и сформировалась благодаря жизненному опыту, который научил нас тому, что одни части нас «хорошие», а другие — «плохие». Именно эта часть Теневого Я заставляет нас саботировать себя, кипеть от ревности, ослепляться гневом, лгать нашим партнерам и причинять боль нашим близким.

Пожалуй, важнее всего помнить, что это всего лишь один часть из вас, это не весь из вас. Когда мы изо всех сил пытаемся простить себя, мы склонны отождествлять себя исключительно с (и как ) своим Теневым Я и забываем обо всех своих добрых, любящих и привлекательных качествах.

Помните, что бы вы ни делали, это не отражение вашей Истинной Природы – это результат того, что ваша неисследованная Тень прорывается на поверхность вашей жизни и сеет хаос. Во всяком случае, что бы вы ни сделали, вы получили благословение узнать из первых рук о важности работы с тенью (или исследовать свою тень). Пожалуйста, примите это как призыв к пробуждению, чтобы начать внутреннее путешествие инволюции, внутренней трансформации, а не как призыв продолжать демонизировать себя.

4.

Творчески выражайте свое горе и сожаление

Когда мы совершили серьезную ошибку (или сделали что-то, что вызывает у нас сильный ядовитый стыд), важно, чтобы у нас было пространство для обработки этих чувств. Имейте в виду, что постоянное размышление и выкапывание старых воспоминаний — это , а не обработка ваших чувств: это , кипящее в них . Пришло время покончить с этой формой самонаказания. Столкновение, ощущение и выражение того, что происходит внутри вас, будет жизненно важной частью вашего исцеляющего пути.

Я настоятельно рекомендую найти какой-нибудь творческий выход, чтобы справиться со своим сложным горем и сожалением. Творческое самовыражение — это форма внутренней алхимии , которая помогает превратить вашу боль в мудрость. Примеры включают в себя:

  • Живопись
  • Рисунок
  • Скульптура
  • Коллекция
  • Поет
  • Сочиняя музыку
  • Dancing

Вам не нужно быть художником для самостоятельного выброса-это

. Вам не нужно быть художником для самостоятельного.0091 потребность и способность в пределах всех из нас. Так что поразмышляйте и посмотрите, что резонирует с вами.

После того, как вы выбрали форму творческого самовыражения, используйте чувство вины/стыда/сожаления в качестве вдохновения. Например, если вы обманули доверие кого-то, кого любили в прошлом, создайте произведение искусства, основанное на чувстве предательства. Как предательство выглядит, звучит, пахнет, имеет вкус и ощущается? Как это повлияло на них и на вас? Чему вы можете научиться из этой ситуации? Как это изменило вас? Наполните свое искусство этими размышлениями.

5. Работайте со своими внутренними архетипами

Архетипы — это типы (или паттерны) энергии, которые можно найти у всех людей, обществ, рас и периодов времени. Общие архетипы включают Воина, Деву, Героя, Мать, Жертву, Мудреца/Женщину и т. д. 

Одна из причин, по которой я люблю и уважаю практику работы с вашими внутренними архетипами, заключается в том, что она помогает вам развиваться. , созреть, индивидуализироваться и заново открыть свою Истинную Природу. Когда дело доходит до того, чтобы научиться прощать себя, вам понадобится внутреннее руководство. Раскопки и соединение со своими архетипами внутренней любви станут мощным способом освободить себя.

. (Архетип Матери/Отца)

Вы можете обратиться к этим внутренним частям своей Души за руководством, поддержкой и помощью. Поймите, что эти архетипы являются универсальными источниками энергии, доступными каждому из нас. В каждом из нас есть семя сострадания к себе.

Узнайте больше об архетипах для дальнейшего руководства.

6. Какие потребности остались неудовлетворенными в то время?

Как пишет психолог Маршалл Б. Розенберг,

Обращая наше внимание на ту часть «я», которая решила действовать таким образом, который привел к настоящей ситуации, мы спрашиваем себя: «Когда я вел себя так, как сейчас сожаление, какую свою потребность я пытался удовлетворить?» Я считаю, что люди всегда действуют на службе потребностей и ценностей. Это верно независимо от того, удовлетворяет ли действие потребность или нет, или это то, что мы в конечном итоге празднуем или сожалеем.

Есть причина, по которой вы действовали так, как вы поступали в прошлом, и это потому, что вы пытались удовлетворить потребность (наилучшим способом, который вы знали в данный момент).

Так что относитесь к себе с состраданием и исследуйте, какую потребность вы пытались удовлетворить. Была ли потребность быть любимой? Потребность в уважении? Необходимость быть увиденным? Потребность быть услышанным? Необходимость чувствовать себя в безопасности? Понимание вашей основной потребности снимает определенный уровень вины и стыда.

7. Проведите ритуал отпускания

В какой-то момент вашего путешествия вы поймете, что пришло время отпустить. Вы устанете от постоянных умственных ругательств и чувства вины. Вы будете жаждать мира; для нового начала. Когда это время придет, вы поймете, что наконец-то готовы отпустить.

Отпустить большинству людей кажется причудливым и расплывчатым. Но это не обязательно. Есть определенные практики, которые вы можете сделать, чтобы сделать этот опыт прочным и запоминающимся. Я рекомендую практиковать простой Ритуал высвобождения огня , который поможет вам отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Для выполнения этого огненного ритуала вам понадобится лист бумаги, зажигалка (или коробка спичек) и какая-нибудь миска (чтобы ловить угольки). Просто напишите на листе бумаги, от чего вы хотите избавиться. Затем подожгите бумагу, бросьте ее в миску и наблюдайте, как она горит. Когда он сгорает, знайте, что вы также сжигаете старые шаблоны и привычки. Вы одновременно переживаете смерть и возрождение. Вы можете найти более подробную инструкцию этого ритуала в моей ритуал полнолуния арт.

8. Практикуйте любовь к себе

Наконец, позаботьтесь о себе. Будьте нежными и добрыми, зная, что ошибаться и быть человеком — это нормально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *