9 шагов, чтобы простить себя

81 775

Познать себяЧеловек среди людейПрактики how to

Ссоры, недопонимания и обиды случаются с каждым. Бывает, что из-за усталости мы вымещаем свою злость на близких. Или на эмоциях произносим то, что в обычном состоянии никогда бы не сказали. А порой и вовсе оказываемся виноваты лишь потому, что наши слова неправильно поняли.

Так или иначе, несовершенство присуще любой личности, и нам не нужно этого стыдиться. Наоборот, следует извлекать уроки из своих ошибок и делать все, чтобы самому себе их простить. Иначе этот негативный опыт ляжет тяжким грузом на сердце и потянет за собой другие проблемы.

1.Признайте и примите свою «темную сторону»

Возможно, вам не нравится, как выглядит эта часть вашего «Я». Вы не хотите признавать, что с трудом контролируете свой гнев и агрессию. Или то, что ведете нездоровый образ жизни или ненавидите свою работу. Но приняв ее, вы примете себя целиком — со всеми достоинствами, недостатками и неоднозначными чертами. И не преуменьшите ваше человеческое достоинство, а, наоборот, — станете уникальной личностью.

2.Будьте честны с собой

Принимая свою темную сторону, вы становитесь по-настоящему честными по отношению к себе. Можете радоваться как собственным достоинствам, так и недостаткам, радоваться человечности, которая делает вас столь уникальной личностью. А также можете признать, что не всегда способны соответствовать своим и чужим ожиданиям. Это осознание и близость к естественным человеческим переживаниям помогут вам простить себя.

3.Учитесь на ошибках

Как мы уже говорили, ошибки чаще всего оказываются полезны: они дают новый опыт и новые инструменты, которые могут пригодиться в будущем. Если вы посмотрите на них под этим углом, изменится ли ваше отношение к произошедшему? Заодно подумайте и о том, как еще вы могли поступить. Что могло повлиять на ваше поведение в тот момент? Как бы это изменило ситуацию?

4.Просите прощения у тех, кому сделали больно

Прощение требует искреннего раскаяния, поэтому просить его нужно только за то, в чем вы действительно виноваты. Не стоит извиняться, чтобы кому-то угодить: то, что человек чем-то недоволен, совсем не значит, что вы виноваты. Не забудьте продемонстрировать сожаление наглядно — например, показав изменения или поделившись своими мыслями. Так люди поймут, что вы извиняетесь от чистого сердца.

5.Помните свои добрые дела

Человека нельзя разделить на плохие и хорошие части. Каждый из нас — это целый мир эмоций, ощущений, мыслей и духовных переживаний. Поэтому, хоть мы и призываем вас принять свою «темную сторону», не менее важно, чтобы вы помнили все свои добрые дела. Чувствуйте их и радуйтесь энергии доброты! И не думайте, что те небольшие хорошие поступки, которые вы совершаете каждый день, не имеют значения. Именно благодаря таким мелочам мир становится лучше.

6.Найдите ритуалы, которые помогут вам простить себя

Ритуалы помогают нам смириться со своей природой: к примеру, в христианстве причастие позволяет верующим признать их несовершенство, но напоминает, что Бог все равно их любит. Таких церемоний, придающих смысл жизненным успехам и неудачам, как раз и не хватает в современном мире, где многие далеки от религий.

Но вы можете придумать свой, не обязательно сложный. Хороший вариант — ежедневный семейный ужин, во время которого все делятся событиями прошедшего дня. Такие совместные трапезы (с друзьями, коллегами, родственниками) помогают почувствовать себя частью чего-то большего.

7.Подружитесь с самим собой

Существует множество инструментов, которые помогают принимать и понимать себя на уровне тела, сердца и ума. Кто-то использует дневники с вопросами, другие ведут заметки и делятся в них своими размышлениями о прошедшем дне. Попробуйте найти то, что подойдет именно вам.

8.Заботьтесь о теле

Попробуйте оценить свой образ жизни. Употребляете ли вы здоровую пищу? Достаточно ли физически активны? Заботитесь ли о своем уме, давая ему возможность отдохнуть? Все это — важные компоненты хорошего самочувствия. Если с ним с проблемы, то даже до мыслей о прощении вы доберетесь нескоро.

9.Помните, что вы — часть чего-то большего

Проще всего этого понимания достигнуть с помощью религиозной общины — церкви, храма, мечети или синагоги, потому что они не дают людям ощущать себя одинокими в их переживаниях.

Если же вы не религиозны, то помогут любые действия, направленные на сближение с окружающими людьми. Вы можете пообедать с дорогим вам человеком и рассказать друг другу, что происходит в вашей жизни. Так вы не только себе и ему поможете, но и ощутите существующую между вами связь. А значит, почувствуйте, что не одиноки.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Сильные духом: 4 шага, чтобы избавиться от негативных мыслей, — попробуйте на себе

Пора ли беспокоиться? Чек-лист для оценки эмоционального состояния

Срыв дедлайнов и депрессия: к чему приводит перфекционизм

«Я воспитываю дочь и работаю, забывая о себе. Где взять сил?»

Гений — это вы: инструкция для тех, кто ищет новое призвание

Психологические защиты: почему мы в них нуждаемся

«Устала от качелей в отношениях, а расстаться не готова»

«Влюбилась в женатого начальника. Как сдерживать чувства на работе?»

Как простить себя и отпустить прошлое: 6 упражнений

Скажите себе:

Да, я хочу простить себя и я даю себе эту возможность. Я должен избавиться от этого тяжелого груза и двигаться вперед.
У меня хватит сил избавиться от прошлого и взять на себя ответственность за свою жизнь.
И я смогу простить себя.

1. Запустите процесс прощения с письма.

В этом письме опишите свою ситуацию – все, что произошло, что вы чувствовали, какие мысли были в вашей голове. Разберите все в этом письме, признайтесь себе.. Затем подумайте, какие эмоции возникают у вас: (действие или бездействие). Может быть, это вина, страх, гнев, стыд … Запишите их.

2. Следующий шаг – найти мысли, стоящие за этими чувствами.

Какие мысли заставляют вас чувствовать гнев, страх, вину, стыд?
Запишите все свои мысли, которые заставляют вас испытывать эти эмоции.
Проанализируй свои мысли одну за другой и замени их другими, более позитивными (цель состоит не в том, чтобы обмануться, а в том, чтобы увидеть себя со стороны).

Например, мысль такова:

«Я паршивый человек» – задайте себе вопрос: «Это правда? Хорошо, но я помог тому мужчине и помог этой женщине … и я сделал много полезного … На самом деле, я не отвратительный человек. Да, я сделал ошибку, я сделал что-то опрометчивое, я поступил не правильно, но я не так уж и плох “. Вы уже знаете, что то, что вы сделали или допустили, не делает вас плохим человеком. Замените свою негативную мысль более позитивным утверждением: «Да, я ошибся, но я не так уж плох».

3. Выяснить, что позитивного в ситуации .

Когда вы обвиняете и не можете простить себя, вы обычно сосредотачиваетесь на негативных последствиях своих действий (бездействие, реакция). Возьмите лист снова и начните перечислять все положительное, что ваша ошибка (реакция или недостаток) принесла вам. Конечно, есть что-то! Вещи никогда не бывают просто черными или белыми. И когда мы что-то теряем, мы получаем в замен нечто другое.

4. Извлекайте опыт из уроков судьбы – помните, что в жизни нет ничего случайного.

Ошибки, неудачи и потрясения, которые мы называем «злом», часто оказываются нашим величайшим благом.
Чему вы должны были научиться из того, что произошло, в чем смысл того, что произошло?
Может быть, вам нужно научиться принимать, прощать ..? Возможно, ситуация помогла вам открыть глаза, на то, что вы до сих пор не видели … И когда вы обнаружили это и поняли значение – вы в силах изменить себя. Опишите все, что вы узнали и поняли из этого опыта. Это может быть очень ценно для вас!

5. Давайте вспомним историю Христа и грешницы, описанную в Библии.

В ней рассказывается, как Иисус увидел женщину, пойманную в прелюбодеянии:
«Учитель, эта женщина была поймана в прелюбодеянии, и Моисей велел нам в законе побивать камнями за такой грех; Что вы скажете?»
Христос встал и сказал им:
« Кто из вас безгрешен, пусть тот первым бросит в неё камень ».
Конечно, когда они это услышали, все опустили камни. Ведь каждый человек совершает ошибки.
Подумай об этой истории. Бог способен прощать самые тяжелые грехи, почему ты не можешь?!

6. Еще один простой способ простить себя:

Сядьте в тихом месте, расслабьтесь, закройте глаза … Вы можете включить расслабляющую музыку… Сделайте глубокий вдох и выдох. Вдыхайте и выдыхайте несколько раз медленно и глубоко… Освободите свой разум от всевозможных мыслей …
Когда ваше тело расслаблено, а разум свободен и безмолвен, визуализируйте ситуацию, которую вы не можете простить… Посмотрите ясно в память… Где вы, кто вы, во что одеты, что вокруг вас. Воссоздайте атмосферу в вашем воображении. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей … Что люди говорят о тебе, что ты делаешь … Что ты чувствуешь …

Правда не лучшие воспоминания ?

А теперь представьте себя в этот момент ребенком. Маленький испуганный ребенок … Этот ребенок напуган, он не знает, что делать … и, возможно, он злится … или испытывает чувство обиды и растерянности … Смотрите на этого маленького ребенка … Теперь он стоит в углу вашего подсознания – молчаливый, суетливый и все еще напуганный и смущенный … Снаружи, как взрослый, вы говорите ему: «Ты плохой ребенок, тебя никто не любит, ты отвратительное существо, ты совершил большую ошибку… ”
Что этот маленький ребенок может сделать… ему некуда деваться, и ты не позволяешь ему это исправить … Этот ребенок – ты.
Этот маленький ребенок нуждается в тебе взрослом! Это требует вашего вашего понимания. Посмотрите на него … Никто не сможет защитить его, обнять его, вытереть слезы, понять …
Никто другой кроме вас!

Подойди к этому маленькому ребенку и обними его, поговори с ним мысленно, успокой его и скажи:

Я принимаю тебя и прощаю. Ты делаешь всё возможное. Я люблю тебя и буду рядом. Ты замечательный ребенок.

И посмотрите, как ребенок засияет, и на его лице расцветает красивая улыбка. Он обнимает тебя с любовью и начинает танцевать и прыгать от радости … Это и есть любовь к себе! Теперь, когда он знает, что его понимают и любят, он может показать лучшее из себя. Он может развиваться, учиться и двигаться вперед.

«Умение прощать – великий дар. Тем более, что это ничего не стоит.» Смит Б.

Как простить себя — Рэмси

Доктор Джон Делони

Доктор Джон Делони

Время от времени мы все сталкиваемся с необходимостью простить себя. Может быть, вы корите себя за ошибку, допущенную на работе, которая стоила компании кучу денег. Или, может быть, воспоминания о навязчивых решениях, которые вы принимали, когда были подростком, до сих пор будят вас посреди ночи. Или, может быть, вы полны сожаления о том, что вы

не сделали , — об упущенной возможности или дороге, по которой вы предпочли не идти.

Какой бы вес вы ни несли, он становится тяжелым, не так ли?

Выбрать , а не , чтобы простить себя, это все равно, что быть одновременно судьей, присяжным и ответчиком своей жизни. Мы почти ежедневно подвергаем себя суду и пишем свой приговор. Большинство из нас разговаривают сами с собой так, как никому бы не позволили разговаривать с нашими детьми или соседями. Но у нас нет проблем с осуждением самих себя. Хорошая новость о самопрощении заключается в том, что вы можете бросить молоток, отклонить суд и отказаться от трибуны.

Ваше психическое здоровье имеет значение. Закажите Владейте своим прошлым, измените свое будущее сегодня!

Плохая новость заключается в том, что это тяжелая работа,

чтобы противостоять своим демонам, научиться прощать себя и сформировать новую личность. Я надеюсь, что сегодняшний день станет для вас поворотным моментом, что вы не позволите своим прошлым ошибкам определять вас.

Прежде чем перейти к тому, как простить себя, давайте вернемся к тому же вопросу о том, почему самопрощение важно.

Почему важно самопрощение?

Самопрощение абсолютно необходимо для полноценной, значимой и подлинной жизни. Вот несколько аргументов в пользу самопрощения:

• Вы достойны любви, точка . Со всеми вашими ошибками, несовершенствами и неправильным выбором вы человек, который заслуживает чести и достоинства. Быть человеком — значит быть неряшливым и ошибаться — мы , все в одной лодке. Ты больше, чем худшее, что ты когда-либо делал. Владей этим и будь уязвимым.
• Если вы не проявите сострадания к себе, вы не сможете проявить сострадание к другим . Самопрощение — это вопрос честности, потому что оно позволяет вам относиться к себе так, как вы должны относиться к другим.
• Непрощение мешает вам жить настоящим и ожидать хорошего в будущем . Когда вы осуждаете себя, вы позволяете прошлым решениям определять вашу личность. Вы выбираете идти по жизни с грузом на спине. Ты как тот жук в Парке Юрского периода, которого нашли кристаллизованным в янтаре: застывший во времени. Это одно плохое решение уловило суть того, кто вы есть. Вы должны избавиться от сожалений и разочарований прошлого, чтобы жить настоящим и верить, что вы достойны хороших вещей в будущем.

Как простить себя 

Будь то большое или малое, что-то, что вы сделали 10 минут назад или 10 лет назад, самопрощение — это навык и привычка, которым каждый должен научиться, чтобы по-настоящему соединиться с самим собой и жить по-настоящему жизнь. Вот несколько практик, которые вы можете использовать, когда учитесь прощать себя.

1. Осознайте цену непрощения.

Решение не прощать себя будет стоить вашей личности и вашей способности дарить и получать любовь. Непрощение будет тяготить вас.

Позвольте мне объяснить это словом картина. Представьте, что каждый из нас идет по жизни с рюкзаком, полным метафорических камней и кирпичей прошлых травм, прошлых выборов и текущих проблем. Некоторые камни и кирпичи были заложены другими, некоторые были заложены системами и культурами, в которых мы выросли, а некоторые были заложены нами. Непрощение похоже на набор кирпичей, которые мы таскаем с собой весь день, каждый день. Вы кричали на своего ребенка после напряженного рабочего дня? Это кирпич. Вы сгораете от стыда, потому что подруга узнала, что вы о ней сплетничаете? Еще один кирпич.

Довольно скоро вы начнете царапаться и царапаться, просто чтобы пережить день со всем этим дополнительным грузом на ваших плечах. Вы можете продолжать нести кирпичи. Но, делая один утомительный шаг за другим, вы будете погружаться все ниже и ниже в черную яму горечи. А горечь — это яд, который ограничивает вашу способность давать и получать любовь. Глупо погрязать в горечи — вы только себе вредите.

Подводя итог: Самопрощение — это процесс удаления кирпичей вы положили в свой собственный «рюкзак», изучили их, узнали от них, а затем положили их. И выбор вместо , чтобы простить себя, дорого обходится.

2. Перечислите свои обиды.

Если вы хотите простить себя, вам нужно начать с определения конкретной боли — сожалений, ошибок и решений, которые вы носите с собой. Используя нашу аналогию с рюкзаком, я хочу, чтобы вы вытащили кирпичи и провели инвентаризацию областей жизни, где вам нужно самопрощение.

1. Назовите боль. Будьте конкретны в действиях и словах, которые наполняют вас сожалением. Я хочу, чтобы вы буквально записали эти вещи от руки на бумаге.
2. Возьмите на себя ответственность за то, за что вам нужно простить себя.
3. Имейте в виду, что вам, возможно, придется простить себя за то, что вы не смогли сделать . Такие мысли, как Я должен был вернуться в школу и Я должен был переехать, когда у меня был шанс являются индикаторами того, что вы держитесь за сожаление.
4. Поймите, что ваша боль может быть связана как с крупными жизненными событиями, так и с тонкими повседневными решениями. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Может быть, вы не хотите простить себя за модель поведения, которая сдерживала вас годами.
5. После того, как вы написали свой список, сделайте шаг назад. Что вы чувствуете, признавая эти ошибки? Ты боишься? Готов к работе? Просветленный?

Держите список под рукой, пока мы работаем над остальными шагами.

3. Примите решение простить себя.

После того, как вы определили свои кирпичики непрощения, вы можете сделать выбор: будете ли вы продолжать носить их с собой по жизни или отложите?

У нас гораздо больше власти над своими мыслями и действиями, чем мы думаем. Если вы запутались в запутанной паутине стыда и обиды, вы не сможете однажды проснуться и почувствовать желание простить себя. Поверьте мне. Эта штука будет пожирать тебя изнутри, пока ты не решишь простить себя.

Это может показаться очень глупым, но когда вы будете готовы приступить к работе, я хочу, чтобы вы произнесли эти слова вслух: «Я прощаю себя за ______». Используйте этот язык в разговорах с другими. Расскажите о своем выборе. Примите это.

4. Принять и оплакивать последствия.

Самопрощение не означает, что вы закрываете глаза на последствия своих решений. Допустим, вы присвоили деньги, вас поймали, уволили и вы потеряли траекторию карьеры, которую, возможно, уже никогда не вернете. Это отстой. Позвольте себе грустить и печалиться о том, что вы потеряли. Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое, вместо того, чтобы зацикливаться на «а что, если». Не оправдывайте и не высмеивайте свое поведение. Что есть, то есть.

Когда дело доходит до горя, я хочу, чтобы ты сидел в нем, но не купался в нем. В какой-то момент вы должны решить, что пора двигаться дальше. И сейчас не время осуждать себя. Время скорбеть, а не осуждать.

5. Помиритесь с другими.

Весьма вероятно, что, причиняя вред себе, вы причиняете вред и другим. Когда вы прощаете себя, вы, вероятно, захотите простить кого-то другого или попросить прощения у того, кого вы обидели. Это страшно, но это хорошо. Я неутомимый оптимист. Я верю, что восстановление, надежда и исцеление всегда возможны. И, решив быть смелым и сделать первый шаг, вы можете изменить чье-то будущее и восстановить ваши отношения.

Если вам нужно позвонить кому-то и попросить прощения, сделайте это. Или сделать финансовую компенсацию. Или признайте боль, которую вы причинили своей команде, своей семье или своей компании. Не все мольбы о пощаде заканчиваются объятиями, прощением или счастливым концом. Но они позволяют вам честно признаться в том, как вы причинили кому-то боль, склониться к восстановлению и справедливости и сложить кирпичи.

6. Относитесь к себе как к любимому человеку.

Когда вы исследуете свои кирпичи непрощения, я хочу, чтобы вы испытали невероятное сострадание к себе. Даже если вы сделали что-то ужасное, я хочу, чтобы вы разговаривали с собой так, как разговаривали бы с кем-то, кто вам небезразличен. Возможно, вы сожалеете о том, что сделали в детстве. Почему вы должны придерживаться стандарта взрослого? Когда вы тогда облажались, вы делали только то, что умели делать.

Будьте добры. Будьте принимающим. Потерпи. Проявите к себе щедрую милость и благодать. Постарайтесь понять свои собственные мотивы и свою точку зрения, но делайте это без осуждения.

7. Учитесь на своих ошибках.

Прощение — это не волшебный ластик за ущерб, который вы нанесли себе или другим. Если вы хотите разорвать круг боли, вам нужно извлечь уроки из своих прошлых мыслей, слов и действий.

Если вас тяготит непрощение, и вы даже не знаете, с чего начать, возьмите трубку прямо сейчас (или как только вы закончите читать эту статью) и запишитесь на прием к специалисту по психическому здоровью. Обсуждение прошлых неудач или шаблонов, которые вы хотите изменить, — очень важный шаг к созданию новых шаблонов на будущее.

8. Сделайте осознанный выбор, чтобы не зацикливаться на своих прошлых ошибках.

Я до сих пор помню много раз, когда я говорил вещи, которые причиняли боль другим людям. Мне стыдно признаться, что я была подлой и жестокой. Когда я чувствую усталость, изнеможение, тревогу или разочарование, мой мозг все еще вызывает имена и лица людей, которым я причинил боль, и некоторые слова, которые я сказал. Я должен сделать сознательный выбор, чтобы не погрязнуть в самоосуждении. Я буквально говорю вслух: «Нет!» когда мысли мелькают в голове (благо жена уже привыкла).

Будьте начеку, когда эти мысли, воспоминания и чувство стыда всплывут на поверхность. Упражняйте свой ум, как любую другую мышцу, и старайтесь не размышлять (причудливое психологическое слово, означающее «думать о чем-то снова и снова»).

9. Откажитесь от ядовитого стыда.

Здесь я хочу провести различие между несколькими важными терминами ботанической психологии. Когда мы делаем что-то, что нарушает наши собственные моральные устои, мы испытываем чувство вины. Вина — неприятная эмоция, но это не плохо эмоции. На самом деле это признак того, что вы эмоционально здоровы. Вы должны чувствовать себя плохо из-за плохого обращения с вашим супругом или распространения лжи о друге из ревности. Если вы этого не сделаете, у вас есть более серьезные проблемы, о которых нужно беспокоиться.

Чувство вины побуждает нас искать прощения, потому что мы признаем, что сделали что-то не так. Итак, когда вы чувствуете, что нарушили свою совесть, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы примириться с собой через прощение.

9Однако 0007 Позор идет еще дальше. Это когда вы предполагаете, что зло, которое вы сделали, является частью вашей личности. Вместо того, чтобы думать Я чувствую себя виноватым за то, что солгал своему начальнику , вы говорите себе Я ужасный работник и лжец . Мы испытываем стыд, когда вплетаем свои плохие решения в нашу личность. Чувство вины помогает нам осознать: «Я сделал ошибку», а стыд шепчет ложь: «Я есть ошибка».

Чувство вины — это брать кирпич на время, когда ты кого-то обидел. Стыд — это когда ты кладешь кирпич в рюкзак и убеждаешь себя, что ты такой — навсегда .

Да, ты облажался. Да, это было неправильно. Но ты не самое худшее, что ты сделал. Примите вину и учитесь на ней, но не позволяйте своему стыду стать вашей личностью.

10. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.

Есть что-то мощное и исцеляющее в том, чтобы быть уязвимым с людьми, которым вы доверяете. Это отключает страх. Это поможет вам увидеть свои ошибки, а затем перейти к следующему. Краеугольным камнем моей христианской веры (и многих других религий) является акт исповеди и уязвимости — выбор проникнуть в пугающую неизвестность сердец других людей и позволить им узнать, что вы сделали.

Но рассказать о своем глубоком сожалении страшно. Это риск.

Если вы выберете правильных людей, вы можете обнаружить, что откровение о сожалении, которое вы несете, является одним из лучших решений, которые вы когда-либо могли сделать. Каждый человек на этой планете нуждается в сообществе, дружбе, подотчетности, наборе действий и способе справиться со своим страхом и стыдом. Доктор Брене Браун говорит, что для роста стыда нужны три вещи: секретность, молчание и осуждение. Вы можете уничтожить стыд, вынеся его на свет.

Когда вам следует обратиться к профессиональному терапевту или заслуживающему доверия пастору, чтобы получить помощь при непрощении? Вероятно, раньше, чем вы думаете. Консультант научит вас навыкам и поможет вам научиться быть в обществе с другими людьми. Если вы чувствуете себя похороненным перед задачей самопрощения, протяните руку — сегодня — и получите помощь.

11. Планируйте, кем вы хотите стать.

Пока вы оглядываетесь и видите разбросанные вокруг кирпичи, я хочу, чтобы вы сосредоточили свой взгляд на пути впереди. Куда вы идете отсюда? Как только вы отпустите свои прошлые ошибки и неудачи, пришло время начать принимать новую личность. Я надеюсь, что вы станете человеком, который относится к другим с возмутительной добротой и состраданием, начиная с себя.

Измените свои мысли, измените свои действия, измените свою жизнь 

Выбор самопрощения — это мужественный акт трансформации. Это будет нелегко, но вы того стоите. Мы все находимся в процессе выздоровления, и эта работа лучше всего выполняется в сообществе. Мы нужны друг другу.

Чем дольше мы носим кирпичи наших прошлых ошибок и неудач, тем больше мы подвержены разрушительным последствиям беспокойства — это один из непреднамеренных побочных эффектов непрощения. Я написал свою новую книгу, Владейте своим прошлым, измените свое будущее , чтобы помочь справиться с прошлой травмой и узнать, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе жизнь. Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с травмой, переосмыслением или одиночеством, купите экземпляр моей новой книги   сегодня!

Ваше психическое здоровье имеет значение

Вес, который вы несете, реален. Выберите, чтобы установить его. Закажите новую книгу доктора Джона Делони «Владейте своим прошлым, измените свое будущее»!

Закажите сейчас!

Об авторе

Доктор Джон Делони

Доктор Джон Делони — эксперт в области психического здоровья, имеет две степени доктора наук Техасского технологического университета — одна в области обучения и супервизии консультантов, а другая — в области управления высшим образованием. Прежде чем присоединиться к Ramsey Solutions в 2020 году, Джон два десятилетия занимался реагированием на кризисы, проходя вместе с людьми через тяжелые травмы. Теперь в Ramsey Solutions Джон пишет, говорит и преподает об отношениях, психическом здоровье, беспокойстве и благополучии. Он также является соведущим

The Ramsey Show 9.0186 , второе по величине ток-шоу в стране, которое еженедельно слушают 18 миллионов человек, а также ведущий Шоу доктора Джона Делони . В 2022 году книга Джона «: Владей своим прошлым, измени свое будущее, » мгновенно стала национальным бестселлером №1. Вы также можете найти Джона на DailyMailTV, Fox Business и The Minimalists Podcast. Учить больше.

Как простить себя за прошлые ошибки: 6 советов

Если вы чувствуете вину, постарайтесь вспомнить, что вы сделали все возможное, используя имеющиеся ресурсы.

Ваше понимание себя и прошлых ситуаций не обязательно такое же, как тогда.

«Пришло время простить себя за то, что вы не знаете всего, что знаете сейчас», — говорит Уэйн Пернелл, клинический психолог и писатель из Сан-Франциско. «Пришло время простить себя за то, что вы не высказывались так, как вы прокручивали разговор в своей голове на протяжении многих лет».

Время и рост, возможно, дали вам перспективу, которой у вас не было, когда вы совершили ошибку. Зная это, вы уже усвоили урок.

«Вы можете чувствовать страх и вину, — говорит Пернелл. Эти чувства на самом деле позволяют нынешнему «вам» понять, что с прошлыми ошибками можно было справиться по-другому. Теперь вы можете использовать эту информацию для будущих ситуаций.

Эти дополнительные советы также помогут вам простить себя за прошлое поведение:

1. Принятие вины как эмоции

Люди испытывают эмоции, и вина — одна из них.

По словам Альберта Нгуена, клинического социального работника из Пало-Альто, Калифорния, чувство вины так же важно, как и любые другие эмоции, которые испытывают люди.

«У каждой эмоции есть цель, которая информирует нас о том, как мы поступаем. Вы человек. Позвольте себе почувствовать это», — говорит он.

Чувство вины на самом деле может помочь вам проявить чуткость, поскольку вы понимаете, что ваши действия могут повлиять на кого-то другого.

Исследования 2018 года также показывают, что принятие, а не осуждение, негативных эмоций, таких как чувство вины, связано с улучшением психологического благополучия.

Если вы чувствуете себя виноватым, постарайтесь не зацикливаться на нем. Ощущение может помочь вам обработать это и двигаться дальше. Жилье может поставить вас в бесконечную петлю, которая может повлиять на ваше эмоциональное здоровье.

2. Техники сострадания к себе

По определению, сострадание к себе – это процесс обращения с собой с такой же заботой, как с любимым человеком. Это включает акты самопрощения.

Тейлор Кинман, лицензированный профессиональный консультант из Форт Митчелл, Кентукки, считает, что сострадание к себе является одним из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего психического здоровья.

«Когда вы корите себя или изо всех сил пытаетесь простить себя за что-то, спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?», — предлагает она. «Часто мы гораздо строже относимся к себе, чем к своим близким».

Вы можете развивать сострадание к себе следующим образом:

• переоценивая и изменяя негативное мышление и разговоры с самим собой
• записывая в дневник свои эмоции, прошлые ошибки и сложные ситуации
• заботясь о себе
• говоря себе слова ободрения и любви всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции
• напоминая себе, что вы делаете все возможное

3. Дайте ране зажить

Когда вы получаете царапину, ваше тело немедленно начинает процесс заживления. В конце концов, на этой царапине образуется струп, который помогает ткани под ней зажить. Срыв струпа может замедлить процесс заживления.

Когда ты не можешь простить себя, это все равно, что держать открытой эмоциональную рану.

Чтобы помочь в этом, Нгуен предлагает обратить внимание на поведение, которое вызывает сильное чувство вины. Важно делать это без осуждения.

Нгуен рекомендует рассматривать такое поведение как нечто отдельное от вашей личности. Попробуйте смотреть на эти действия, не задумываясь сразу, что они говорят о вас.

«Осуждение себя по тому, что вы сделали, не поможет вам решить проблему», — добавляет он.

Другими словами, попробуйте сосредоточиться на поведении и возможных способах вести себя по-другому, вместо того чтобы думать о своем характере и личности.

Например, переосмысление ссоры с другом как «Я повысил голос и постоянно прерывал их» вместо «Я нетерпимый и плохой друг».

4. Принимая во внимание противоположную точку зрения

Когда вас переполняет чувство вины, естественно предположить, что другая вовлеченная сторона также зациклена на том, что произошло. Это может быть так, но это не всегда так.

Напоминание себе о том, что на другого человека может повлиять не так, как вы думали, может облегчить чувство вины, говорит Пернелл.

5. Просить прощения

Возможно, одна из самых сложных вещей в жизни — попросить прощения у того, кого вы обидели. Это часто связано с противостоянием ситуации, что может привести к каскаду неприятных эмоций.

Нгуен говорит: «Еще одна общая черта вины заключается в том, что она ведет к избеганию — мы скорее накажем себя и спрячемся, чем признаемся и решим проблему напрямую».

Что происходит, когда вы избегаете встречи с ситуацией? «Он растет и гноится внутри, когда в этом нет необходимости», — объясняет Нгуен. «Если вы можете, будьте готовы искренне извиниться и попытаться внести соответствующие возмещения ущерба тому, кто пострадал».

Попытка исправить ситуацию, независимо от результата, может помочь вам простить себя.

6. Получение немедленной поддержки

Чувство вины переполняет вас в данный момент? Может помочь душ или ванна.

Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что акт уборки может временно уменьшить чувство вины или сомнения.

Потратив это время на себя, вы также сможете по-новому взглянуть на ситуацию и понять, как подходить к следующим шагам.

Иногда простить себя значит не подпитывать чувство вины.

Этапы принятия ответственности и движения вперед

Нгуен говорит, что важно признать, что ваши действия часто имеют последствия. Это может сделать самопрощение более достижимым.

Чтобы принять на себя ответственность и двигаться дальше, он предлагает:

• признать свою роль в том, что произошло, произнеся это вслух, рассказав кому-нибудь или написав об этом
• приняв во внимание, кто был вовлечен, и попросив прощения ошибки, планируя, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем

Есть много причин, по которым вам может быть трудно или вы не хотите прощать себя.

Низкая самооценка, естественная самокритичность и взросление в среде критики или жестокого обращения, например, могут способствовать трудностям в прощении прошлых ошибок.

При некоторых состояниях вы с большей вероятностью будете испытывать чувство вины и с трудом сможете простить себя. Например:

• синдром самозванца
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• депрессия

Неразрешенное чувство вины, согласно Нгуену, может быстро трансформироваться в другие бесполезные мысли или поведение, например: -саботаж

употребление психоактивных веществ

импульсивность

Когда обращаться за помощью

Испытывать чувство вины естественно, но вам может потребоваться поговорить со специалистом в области психического здоровья, если чувство вины:

• ведет к социальной изоляции
• отрицательно влияет на ваши отношения школа
• способствует возникновению симптомов тревоги или депрессии
• ухудшает основные повседневные функции

Жизнь с чувством вины может быть болезненной.