Как проснуться в хорошем настроении: Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

Содержание

Как просыпаться в хорошем настроении и сохранять его на весь день

5 января 2022 Вдохновение

Чтобы утро было добрым, нужно начинать его с правильных мыслей. Это займёт несколько секунд, а эффект продержится до вечера.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если вы постоянно просыпаетесь в плохом настроении, скорее всего, первое, о чём вы думаете, — это «Я не выспался» и «Я ничего не успею».

Чем это чревато

Эти две мысли задают настроение на весь день. Вы ещё не успели даже встать с постели, но уже устали, уже недовольны, уже терпите поражение. Начиная так каждый день, вы приучаете себя искать и находить подтверждение тому, что вы чем-то обделены. И незаметно перестаёте замечать то, что у вас есть.

Проведите маленький эксперимент: в течение 15 секунд постарайтесь найти вокруг себя как можно больше объектов голубого цвета. Затем закройте глаза и попробуйте вспомнить, какие из увиденных предметов были зелёными. Когда мы заостряем внимание на чём-то одном, мы перестаём замечать всё остальное.

Начиная день с мыслей о том, что вам не хватает времени на сон и дела, вы даёте себе установку замечать только то, чего у вас нет, но так хотелось бы иметь.

Как с этим бороться

Прежде чем оторвать голову от подушки, потратьте пару секунд на то, чтобы направить мысли в нужное русло. Подумайте вот о чём: «Я выспался» и «Я всё успею». Постепенно эти мысли будут разрастаться, как снежный ком. Вслед за ними придут другие, такие же положительные, и в результате вы начнёте ежедневно радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни.

Это не самообман, это лишь способ перестать себя жалеть раньше времени и обратить внимание на то, что у вас есть. А есть у вас немало: крыша над головой, еда, близкие люди, силы, чтобы решить многие проблемы.

Это благотворно подействует не только на вас, но и на окружающих. Согласитесь, намного приятнее иметь дело со спокойным и уверенным человеком, чем с тем, кто вечно неудовлетворён и одержим идеей всё успеть и получить от жизни как можно больше.

Подумайте также о том, чем вы могли бы поделиться с другими. Может быть, вы прочитали хорошую книгу, которая наверняка понравится кому-то из ваших друзей. Или нашли интересную программу, которая пригодится в офисе. Ведь те, кому всего хватает, охотно делятся с окружающими, получая взамен массу положительных эмоций.

Это же намного лучше, чем прожить день невыспавшимся и недовольным.

Как проснуться в хорошем настроении — рассказывают велнес-эксперты

Поза кошки (и коровы). Эта асана поможет восстановить поток движения в теле и снять напряжение в области шеи. Она также позволяет высвободить тепло и открыть чакры, тем самым регулируя температуру тела.

Поза ребенка. Мягкая растяжка спины и бедер снимает накопившееся в теле напряжение и подготавливает его к предстоящему дню.

А завершать утро стоит Ануломой-виломой (техника дыхания, укрепляющая иммунитет), чтобы по-настоящему пробудить тело и разум.

Подготовка ко сну

Подготовка ко сну создает некий распорядок дня. «Без нормального режима очень легко отвлечься на работу и гаджеты — исчезает граница между работой и личной жизнью, — говорит Люк Коутиньо, коуч по холистическому здоровью и интегративной медицине, а также основатель магазина YouCare. — Для того чтобы уснуть, мы должны перейти из «симпатического» состояния (бегство и борьба) в «парасимпатическое» (отдых и усваивание). Именно в этом помогает подготовка ко сну». Возьмите в привычку не есть на ночь, приглушать свет после заката, воздерживаться от использования гаджетов за час до сна — вместо этого лучше спланируйте следующий день. Медитация, теплые ванны и успокаивающие чаи, практика благодарности и чтение перед сном помогут перевести ваш разум и тело в состояние уединения, тем самым способствуя крепкому сну.

Утренний распорядок

Если вы встали не с той ноги, весь день пойдет наперекосяк. Поэтому очень важно создать для себя некий утренний распорядок: будь то медитация, прогулка на свежем воздухе, садоводство или просто стакан теплой воды. Коутиньо советует воздержаться от кофе и чая в первые три часа после пробуждения и верит в силу установки определенного намерения на предстоящий день. «Первый шаг — решить быть счастливым», — добавляет он. Что бы вы ни делали, забудьте про спешку. Будьте с собой помягче. «Не заставляйте себя вставать, собираться и начинать день. Не думайте обо всем, что предстоит сделать. Будьте проще. Оглянитесь вокруг и насладитесь тем, что вас окружает», — говорит Рай.

Осознанное питание

Все мы знаем, что сладости и фастфуд, шоколад и кофеин, жирная и острая пища, алкоголь — главные враги цикла сна. Но стоит помнить и о завтраке. «Утром часто бывает лень приготовить плотный завтрак — мы едим первое, что попадается под руку. Это приводит к снижению уровня сахара в крови, — рассказывает Рай. — Поэтому завтрак должен быть как можно более питательным, из цельных продуктов, которые подкрепят организм».

Будильник

Казалось бы, нет лучшего способа проснуться, чем под любимый трек Дуа Липы. Но, по словам Коутиньо, внезапное пробуждение под громкие, резкие звуки может привести к повышенному уровню кортизола и адреналина. А это чревато сердечным шоком и нарушением биологических циклов. Попробуйте поставить на будильник спокойные звуки природы: пение птиц или журчание водопада. И — как бы сложно это ни звучало — постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Даже на выходных. Дайте своему телу привыкнуть к этому режиму, и со временем оно перестанет сопротивляться.

8 способов просыпаться счастливее

Источник: Kamil Macniak/Shutterstock

Вставая с правой стороны кровати, вы задаете позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь специалистов по здоровому образу жизни поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:

1. «Накануне следующего напряженного дня сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло без усилий. Разложите одежду, поставьте кофейник, убедитесь, что вы знаете, где ваши ключи. так что вы не пытаетесь их найти. Простые действия, подобные этим, находятся под вашим контролем и могут помочь вашему дню начаться более спокойно и менее беспокойно». — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting

2. «Я считаю, что самый важный элемент счастливого пробуждения — счастливый сон! распорядок перед сном, наполненный благодарностью. Например, этот тип распорядка может включать в себя произнесение списка утверждений благодарности себе и своему партнеру, воздержание от прослушивания расстраивающих новостей перед сном, запрет на использование техники в спальне и/или включение приятной музыки. . Все эти методы хорошо работают для обеспечения хорошего сна. А когда сон спокойный, вы естественным образом просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к новому дню». — Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Радость от страха». будильник на вашем смартфоне. Когда вы просыпаетесь по будильнику телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подвергаете себя многочисленным требованиям внешнего мира к вашему вниманию еще до того, как ваши ноги коснутся земли. Вместо того, чтобы позволить электронной почте, текстовым сообщениям, социальным медиа-уведомления и оповещения о новостях управляют вашими моментами пробуждения, возвращают ваше внимание с помощью утренней рутины без экрана». — Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om

4. «Имейте в виду, что существуют различные виды будильников. Не используйте будильник, который выводит вас из глубокого сна пронзительным звуком. будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует восход солнца в вашей спальне, постепенно увеличивая яркость света, начиная примерно за 30 минут до того, когда сработает будильник. Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться». — Билл Фиш, сертифицированный тренер по изучению сна и соучредитель Tuck 9.0008

5. «Легче всего практиковать благодарность первым делом с утра, даже не вставая с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окутать ваше тело. Хитрость заключается в том, чтобы полностью погрузиться в чувство благодарности на пару минут. Закройте глаза и полностью погрузитесь в процесс. Несмотря на то, что это простая практика, она может значительно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день. .» — Эми МакМанус, LMFT, специалист по отношениям и владелец Thrive Therapy

6. «Вы проснулись! Вы когда-нибудь рассматривали альтернативу? Евреи делают это каждое утро, по крайней мере, наблюдательные. Благодарю Тебя, Боже, за то, что с состраданием вернул мне мою душу». Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или создайте свой собственный вариант молитвы, которая вам подходит, и попробуйте произнести ее по утрам». — Талия Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy&Soul и автор блога 9 Psychology Today’s Baffled by Numbers.0008

7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что он идет так, как вы хотите. Позвольте себе добавить как можно больше деталей и позвольте себе действительно заметить, как вы себя чувствуете. иметь день, который вы хотите иметь. Это отличное упражнение, которое можно делать либо утром, когда вы просыпаетесь, либо перед сном». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по отношениям и соучредитель A Good First Date

8. «Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие первым делом с утра. Это может показаться сверхочевидным, но на это часто не обращают внимания. Я сделаю все, что угодно за кофе по утрам, поэтому я делаю это в первую очередь. Кому-то еще может понравиться легкая растяжка, медитация или прослушивание вдохновляющего подкаста». — Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати

Дайте себе повод с нетерпением ждать начала своего дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/Shutterstock

7 простых трюков, чтобы проснуться в хорошем настроении, потому что да, вы можете научиться быть жаворонком

Жизнь

2 Лара Резерфорд-Моррисон

27 марта 2015 г.
В этом мире есть два типа людей: жаворонки и… не жаворонки. Для жаворонков ранние часы дня — это время продуктивности и счастья, щебетания птиц и солнечного света. Для остальных из нас утренние люди кажутся странными и, возможно, немного жуткими. Однако исследования показали, что нам всем было бы полезно перенять привычки тех, кто встает рано; статья 2014 года в Газета Huffington Post сообщает, что исследования показали, что жаворонки счастливее, сознательнее, приятнее, продуктивнее и менее склонны к депрессии, чем их коллеги, постоянно нажимающие кнопку будильника. Если этого было недостаточно, они получают более высокие оценки.
Нелегко превратиться из полуночника в жаворонка, но есть несколько простых вещей, которые помогут сделать пробуждение более легким и радостным. Неудивительно, что настроение, в котором вы просыпаетесь, во многом зависит от вашего сна, и в следующем списке вы, вероятно, заметите общую тенденцию: хороший сон равен хорошему пробуждению. Читайте дальше, чтобы узнать о семи способах убедиться, что к тому времени, когда вы встанете с постели, вы будете готовы встретить мир лицом к лицу.
1. Ложитесь спать пораньше
Вы не будете счастливы проснуться, если не выспитесь. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов каждую ночь. Также важно, чтобы вы хорошо высыпались, поэтому ограничьте потребление кофеина по вечерам и избегайте чрезмерной стимуляции — через телевизор, проверку электронной почты и т. д. — в часы, предшествующие сну.
2. Выключайте электронику перед сном
По данным Национального фонда сна, свет и его отсутствие являются важными индикаторами для нашего мозга, когда мы должны спать и когда мы должны бодрствовать. Проще говоря, темнота означает, что пора спать, а свет означает, что пора просыпаться. Исследования показали, что света, излучаемого электронными устройствами, включая телевизоры, планшеты и мобильные телефоны, достаточно, чтобы нарушить наши естественные ритмы сна и бодрствования. Так что отложите электронику на час перед сном и вместо этого почитайте книгу. Вы будете лучше спать и, следовательно, проснетесь счастливее.
3. Просыпайтесь при солнечном свете, даже если он искусственный
Точно так же, как темнота помогает нам заснуть, свет важен для пробуждения. У всех нас есть свои собственные циркадные ритмы (наши внутренние «биологические часы», которые говорят нам, когда спать и когда просыпаться), и на эти ритмы сильно влияет свет. Имея светлую естественную структуру в наших спальнях (как при восходе солнца), наш мозг может начать постепенно будить нас, медленно вытаскивая нас из глубокого сна. Когда мы проснемся, это будет менее неприятно, чем то, что мы испытываем от жужжащих будильников, и, возможно, в конечном итоге мы начнем просыпаться сами по себе.
Если вам нужно вставать до восхода солнца или зима делает ваше утро темным, попробуйте искусственные солнечные часы; Изготовленные рядом производителей, эти часы постепенно увеличивают свет в вашей спальне по мере того, как вы приближаетесь к времени пробуждения, делая ваше пробуждение более естественным.
4. Откажитесь от выпивки
Ничто так не портит утро, как сильное похмелье, но не только похмелье портит ваше утро: алкоголь негативно влияет на качество сна. По словам доктора Рассела Розенберга, специалиста по сну, пишущего для The Huffington Post , алкоголь — даже в небольших количествах — может вызывать у людей частые и внезапные пробуждения в течение ночи и усугублять ранее существовавшие нарушения сна. Алкоголь «облегчает сон и подавляет БДГ», а это означает, что даже если вы проведете в постели целых восемь часов, вы все равно проснетесь измученными.
5. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время
Раннее вставание по будням и позднее по выходным может способствовать утренней раздражительности. Доктор Джим Хорн из Исследовательского центра сна Университета Лафборо объясняет The Telegraph , что «Внезапное пробуждение от глубокого сна вызывает наихудшую форму инерции сна, когда высшие мозговые центры принятия решений включаются через несколько минут, особенно у молодых людей». Чтобы избежать этих резких пробуждений, мы должны стараться просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, чтобы наши тела могли войти в естественный ритм обычного времени пробуждения. Хорн предостерегает, что мы должны поддерживать это время пробуждения независимо от того, когда мы ложимся спать, предлагая, чтобы, если вы ложитесь спать намного позже, чем обычно, позвольте себе поспать не больше, чем дополнительный час, а затем немного вздремните позже.