Как принять решение: 10 способов принять решение, если никак не получается определиться

Как научиться принимать решения, чтобы потом не жалеть о выборе?

Содержание статьи

Многие из нас находились перед мучительным выбором, который не удавалось быстро сделать. Например, купить последнюю модель телефона или сэкономить и взять предыдущую версию, приобрести красное или бежевое платье, съесть десерт или лучше отказаться. Но на самом деле отбросить сомнения проще, чем вы могли бы себе представить. Мы подготовили 7 полезных способов, как сделать процесс выбора легким и простым.

Отбросьте свои идеалы

Стремление выбрать самое лучшее только тормозит процесс принятия решения. Вы начинаете долго думать, впоследствии откладываете выбор в долгий ящик и в итоге решение так и не приходит. Поэтому не зацикливайтесь на недостижимом, а берите во внимание то, что есть у вас на данный момент.

Лучшие решения принимаются утром

Как показывают исследования, более правильные и точные решения принимаются чаще всего по утрам. Вечером после тяжелого рабочего дня, домашних дел хочется быстрее сделать выбор и перейти к отдыху. Но насколько это решение действительно окажется лучшим? Старайтесь решать проблемы утром, когда у вас есть достаточно сил и времени.

Делегируйте выбор

Этот способ, конечно, не подойдет для решения серьезных проблем. Но для повседневного выбора вполне пригодится. Например, если вы не разбираетесь в винах и долго не можете выбрать, тогда обратитесь к сомелье. Он быстро подберет вам подходящее вино, соответствующее вашему вкусу.

Выберите один раз и следуйте этому выбору постоянно

Этот совет относится к бытовым вопросам. Например, вы часто сомневаетесь, что приготовить на ужин, какую рубашку выбрать в магазине, чем угощать гостей. Заранее продумайте, какие блюда вы лучше всего готовите, и используйте один из рецептов, когда вас одолеет мука выбора. С гардеробом сложнее, но можно определить, какие фасоны и цвета идут вам больше всего, и уже от этого отталкиваться при принятии решения.

Доверьте выбор интуиции или генератору случайных чисел

В жизни часто приходится выбирать между очень похожими вариантами, которые могут отличаться только цветом, размером или одной функцией. В таком случает нет единственно верного решения, поэтому можно прибегнуть к помощи интуиции или просто довериться монетке.

Оцените варианты по 100-балльной шкале

Это отличный способ, который поможет принять сложное и взвешенное решение. Для этого определите максимально все плюсы и минусы, и мысленно расставьте баллы. Если один из вариантов набрал меньше 90 баллов, сразу его откидываем. Выбор становится очевидным.

Проведите эксперимент

Порой в ответственный момент, когда нужно принять судьбоносное решение, лучше всего прокрутить в голове разные сценарии развития событий и мысленно ощутить себя в той или иной ситуации. Например, вам надо выбрать между любимой работой и близким человеком, проживите два этих варианта, какие эмоции и чувства вас сопровождают в этот момент. Без кого или чего вы не сможете прожить счастливую жизнь.

В жизни и работе нам часто приходится сталкиваться с разными трудностями, искать выходы и принимать решения. Поэтому очень важно развивать в себе навык решения задач, который отвечает за анализирование проблем, поиск причин и решений. Пройдите прямо сейчас бесплатный тест «Планирование решения задачи» и определите, как быстро вы можете спланировать решение любых задач.

Как принять решение если сомневаешься — способы принятия решений

От наших решений во многом зависит вся наша жизнь. Каждый это понимает, но не всем удаётся сделать правильный выбор.

Временами мы словно находимся на перепутье, и не знаем, как принять нужное решение. В некоторых ситуациях помогает интуиция, но в большинстве случаев приходится руководствоваться холодным рассудком и здравым смыслом.

Несколько простых, но эффективных советов помогут вам научиться принимать решение даже посреди самых сложных и, на первый взгляд, неразрешимых проблем.

1. Расширьте границы.

Одна из основных ошибок, препятствующих сделать выбор в пользу того или иного варианта – собственные ограничения. Мы сами устанавливаем жесткие рамки, и затем стараемся из них выбраться. О чем идёт речь, и как научиться принимать решения?

К примеру, вы живёте вместе с родителями и решили купить отдельную квартиру, но для покупки двухэтажного особняка на текущий момент не хватает средств. В голове сразу же возникают два основных варианта: купить особняк в кредит, или остаться жить с родителями и продолжать собирать необходимую сумму.

Но есть ещё один способ принять решение – возможная альтернатива. Например, купить жильё подешевле, переехать туда и копить на более дорогой вариант. Таким образом, вы избежите проблем, связанных с кредитом и проживанием с родственниками.

Первое, что нужно сделать, чтобы научиться принимать решение – это расширить рамки, не концентрируясь на крайностях. 

2. Сделайте паузу.

Это ещё один совет тем, кто ищет, как принять решение, если сомневаешься.

Даже мудрый Соломон однажды сказал:

Сколько раз мы в спешке делали неправильный выбор, и затем жалели об этом?

Перед тем, как принять нужное решение, максимально успокойтесь и тщательно взвесьте все “за” и “против”. Если ваш телефон буквально разрывается от звонков, а собеседник просто толкает вас в спину совершить тот или иной поступок, будьте осторожны: возможно вы очень скоро пожалеете о необдуманных действиях. Возьмите таймаут, попросите отсрочку, и не переживайте – в жизни не так много ситуаций, в которых промедление смерти подобно. Вы увидите, что уже спустя малое время вы будете чётко понимать, как решиться сделать тот или иной шаг.

3. Получите максимум информации.

Желающим узнать, как правильно делать выбор в той или иной ситуации, не помешает научиться ещё одной истине: не стесняйтесь спрашивать.

Вы сэкономите средства, если перед важной покупкой “вытрясете” из продавца всё, что он только может знать о данном товаре, особенно о его недостатках. Вы избежите проблем, если перед походом к врачу расспросите знакомых о результатах его работы. Читая отзывы о товарах, комментарии или хотя бы краткие аннотации к фильмам, вы сэкономите время и нервы и научитесь принимать решение, спрашивая себя, нужно вам это вообще, или нет.

4. Не поддавайтесь эмоциям.

Нет ничего хуже, когда в порыве гнева супруги подают на развод, или наоборот, в эйфории или попытке кому-то “насолить”, женятся и через неделю жалеют об этом. Сиюминутные чувства – опасный враг для совершения правильного выбора. В самый неподходящий момент, когда здравый смысл говорит одно, эмоции могут увести в сторону и испортить все планы.

Как научиться принимать решения? Не поддаваясь эмоциям.

Задайте себе вопрос: как мой поступок повлияет на мою дальнейшую жизнь, и как я буду смотреть на всё это через 15 мин, через месяц, через год?

5. Побудьте в темноте.

Есть один хороший способ принять решение, ослабив влияние эмоций – приглушив свет.

Наукой доказано, что освещение влияет на то, как человек реагирует на различные ситуации, и результаты этих экспериментов сегодня умело используются в маркетинге.

Например, в большинстве ювелирных магазинов горит очень яркое освещение не только для того, чтобы покупатель хорошо видел товар, но и для того, чтобы спровоцировать его на совершение быстрой покупки. Поэтому, если вы раздумываете, как решиться сделать важный шаг, включите мягкий, приглушённый свет в комнате и останьтесь наедине со своими мыслями, избавившись от чрезмерных эмоций.

6. Пробуйте и ошибайтесь.

Да, это не опечатка. Каждый, кто хочет знать, как принять решение, если сомневаешься, должен быть готов к совершению ошибок. Не будем сейчас цитировать великих классиков, но опыт приходит именно через метод проб и ошибок.

Как правильно делать выбор, не набив при этом ни одной шишки? Никак. У каждого есть свои “грабли”, и в этой статье мы лишь попытались предостеречь, как не наступать на чужие.

Как принимать решения: 8 советов для размышления

Выяснить, что съесть на ужин. Поиск нового шоу для просмотра. Правильный выбор мастера для ремонта вашего автомобиля. Решите, следует ли вам противостоять коллеге, который присвоил себе вашу идею.

В любой день вы можете принять больше решений, чем можете сосчитать. Некоторые незначительные или мелкомасштабные решения могут быть приняты более легко, но опять же, не обязательно, как может подтвердить любой, кто провел больше времени, просматривая Netflix, чем на самом деле наблюдая за шоу.

Однако, когда дело доходит до важных или потенциально изменяющих жизнь решений, вы можете мучиться над своим выбором и его потенциальными последствиями часами или днями.

Трудности с принятием решений часто возникают из-за ошибочного представления о том, что у вас есть только «правильный» и «неправильный» выбор, объясняет Элисон Гомес, лицензированный брачный и семейный терапевт из Калифорнии. Но, по словам Гомес, разрешение себе исследовать, делать ошибки и учиться на собственном опыте может частично ослабить это давление.

Гомес также говорит, что обучение определенным навыкам принятия решений может снять стресс при принятии решений и помочь вам:

• делать выбор более эффективно
• лучше достигать своих целей
• принимать решения, о которых вы с меньшей вероятностью пожалеете позже

Развитие твердых навыков принятия решений также может помочь повысить вашу уверенность, говорит Рэйчел Ларрейн Монтони, лицензированный психолог, предлагающий терапию в Вашингтоне, округ Колумбия, и Нью-Йорке. Это повышение уверенности может затем помочь вам почувствовать себя более уверенным в себе, когда вы столкнетесь со сложными решениями в будущем.

Ниже вы найдете восемь стратегий, которые помогут вам внести ясность в процесс принятия решений.

Лиз Уайт, клинический психолог и основатель Harley Clinical Psychology, при принятии важных решений, меняющих жизнь, рекомендует сначала определить свои цели и ценности, а затем спросить себя, какой выбор лучше им соответствует.

Знание того, что для вас важнее всего, поможет вам найти решение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Допустим, вы пытаетесь решить, стоит ли вам переезжать через всю страну в поисках перспективной карьеры. Если одной из ваших основных ценностей являются семейные отношения, и переезд сблизит вас с вашими близкими, вы можете решить, что стоит внести изменения. В качестве альтернативы, если вы считаете свободу и гибкость одними из своих основных ценностей, а эта работа связана с жестким графиком, вы можете отказаться от нее.

Этот подход также может иметь много преимуществ, если у вас есть склонность угождать людям. Определение своих уникальных ценностей и жизненных целей может помочь вам научиться принимать решения, исходя из того, что лучше для вас , а не для других людей.

Часто бывает труднее принимать решения, когда нужно рассмотреть слишком много вариантов.

В ходе одного более раннего исследования покупатели продуктового магазина столкнулись с одной из двух разных витрин, предлагающих бесплатные образцы джема. Одна витрина предлагала 6 вкусов, а другая — 24 вкуса. Хотя больше покупателей останавливалось у витрины с большим количеством вкусов, они с гораздо меньшей вероятностью купили банку варенья, чем покупатели, которые остановились у витрины только с 6 вкусами. Исследователи объяснили это открытие «перегрузкой выбора».

Короче говоря, изобилие вариантов может оставить вас настолько подавленными, что вы можете вообще не принимать решения.

Установка некоторых ограничений в отношении ваших решений может сделать их немного проще. Например:

• Пытаетесь выбрать подрядчика для ремонта ваших окон? Запланируйте оценку с тремя профессионалами.
• Ищете новый наряд для свадьбы друга? Придерживайтесь просмотра двух магазинов.
• Готов попробовать новое хобби? Запишите три лучших варианта и нарисуйте один прямо из шляпы.

Вы поймали себя на том, что начинаете обдумывать то или иное решение? По словам брачного и семейного психотерапевта Линдси Феррис, перерыв для осознанности — будь то 10-минутная медитация, дыхательные упражнения или восстановительная йога — может помочь.

Обзор 2015 года показал, что медитация может способствовать лучшему принятию решений за счет:

• повышения вашей осведомленности и непредвзятого принятия настоящего
• усиления эмпатии
• помощи вам в регулировании ваших эмоций
• развитие рефлексивного мышления
• уменьшение импульсивности

Возможно, вы пытаетесь решить, переехать ли к партнеру или продолжать жить самостоятельно.

«Подумайте обо всех возможных вариантах и ​​прислушайтесь к реакции своего тела», — предлагает Феррис.

Вы можете спокойно сидеть с мыслью о том, чтобы жить вместе, мысленно сканируя свое тело в поисках признаков реакции. Если вы чувствуете стеснение в груди, напряжение в челюсти или дискомфорт в желудке, это может свидетельствовать о том, что вы еще не совсем готовы к прыжку — какая-то часть вас все еще сопротивляется этой идее.

Иногда полезно узнать точку зрения близкого друга или члена семьи, особенно при принятии важных решений, которые могут повлиять на вашу жизнь в целом. Просто поговорите с кем-то, с кем вы чувствуете себя в эмоциональной безопасности, — говорит Феррис.

Конечно, спрашивая мнение всех своих знакомых, вы можете только еще больше ошеломить вас, если у них будут противоречивые мнения. Монтони предлагает выбрать одного человека, у которого либо есть предыдущий опыт работы с рассматриваемой темой, либо чьим суждениям вы действительно доверяете.

Например, когда вы пытаетесь решить, следует ли вам отправить своего ребенка в дошкольное учреждение, вы можете спросить брата, сестру или друга, у которого есть дети примерно того же возраста.

Список плюсов и минусов — это один из практических приемов, который вы можете использовать при принятии решения о том, вносить изменения или нет, — говорит Монтони.

Включите в свою диаграмму две колонки: одну для плюсов и одну для минусов. Ваша диаграмма также будет иметь две строки: одну, представляющую изменение, и одну, чтобы оставить все как есть.

Скажем, в течение некоторого времени вы чувствовали, что ваши отношения не удовлетворяют ваши потребности. Ваш партнер добрый и заботливый, но что-то не так. Вы подумывали о том, чтобы разорвать отношения, но все еще не приняли решения, поэтому решили попробовать диаграмму, чтобы получить больше ясности.

Ваша диаграмма может прочитать что -то вроде следующего:

	Pros	CONS
с моим партнером
1. Я не буду больше на прорыв с помощью у моего партнера
1. , а также об увлечениях, заботе о себе и самосовершенствовании. 2. Я буду свободен, чтобы потенциально встречаться с другими людьми. 3. Я могу больше путешествовать и жить там, где хочу, не беспокоясь о том, как они себя чувствуют.	1. Я могу чувствовать себя одиноким, когда остаюсь один. 2. Разговор о расставании может показаться неловким или неудобным.
Оставаться в отношениях	1. Мне не придется чувствовать себя виноватой за разрыв с ними. 2. У меня будет кто-то для поддержки и общения.	1. Я могу обидеться, что остаюсь только для того, чтобы не причинить им вреда. 2. Я могу упустить встречу с кем-то, кто мне больше подходит. 3. В конце концов мне все еще, возможно, придется расстаться с ними, и позже это может быть еще более болезненным.

Изучив свои мысли, четко изложенные в таблице, вы можете заметить, что разрыв отношений имеет больше плюсов, а продолжение — больше минусов.

Что еще более важно, вы можете заметить, что причины, по которым вы остаетесь, во многом связаны с тем, что вы не хотите причинить боль или расстроить своего партнера, в то время как причины, по которым вы прекращаете отношения, больше связаны с вашими личными потребностями.

Таблицы и списки, конечно, не могут принять решение за вас. Но они помогают вам упорядочить мысли в удобочитаемом формате, что, в конце концов, может облегчить процесс.

Может ли изменение само по себе принести пользу?

Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, которые вносят изменения, обычно чувствуют себя более удовлетворенными своими решениями, чем те, кто ничего не меняет.

В исследовании 2020 года исследователи попросили людей принимать важные жизненные решения на основе результатов подбрасывания монеты. Участники принимали решения о таких вещах, как увольнение с работы, расставание с партнером или предложение партнеру, открытие собственного бизнеса и отказ от употребления алкоголя.

Люди, которые внесли изменения в результате подбрасывания монеты, через 6 месяцев сообщили, что чувствуют себя более счастливыми по сравнению с теми, кто не вносил изменения. Они также чаще говорили, что приняли бы такое же решение, если бы снова столкнулись с той же дилеммой.

Тем не менее, исследование имело ряд ограничений, в том числе тот факт, что оно основывалось на самоотчетах. Исследователи также не смогли подтвердить, что изменение действительно увеличило счастье участников.

Короче говоря, подбрасывание монеты может быть не идеальным способом принятия всех ваших решений, но если вы решили внести изменения, возможно, вам стоит попробовать.

Чтобы взглянуть на вещи в перспективе, Монтони предлагает рассмотреть наилучшие и наихудшие возможные результаты для каждого выбора.

Если вы склонны к пессимистическому мышлению, эта техника может напомнить вам о возможных положительных последствиях вашего решения. Это также может подтвердить тот факт, что даже наихудший сценарий может не так сильно повлиять на вашу жизнь в целом.

Допустим, вы подали заявку на работу в компанию, которой вы восхищаетесь. Несмотря на то, что вы недостаточно квалифицированы для этой роли, вы думаете, что можете легко овладеть навыками, которых у вас нет, и у вас есть желание хорошо выполнять свою работу.

Но когда вам звонят из отдела найма и предлагают пройти собеседование, вы начинаете немного волноваться и задумываться, стоит ли вообще соглашаться. В конце концов, вы не обладаете всеми навыками, которые они хотели бы получить от кандидата.

Выполняя это упражнение, вы можете определить «позор на собеседовании» и «не получить работу» как наихудшие сценарии.

Но затем вы обдумываете наилучший возможный исход: они восхищаются вашей мотивацией и энтузиазмом, и вы получаете работу. Эта возможность поможет вам принять решение согласиться на интервью.

Изложение своих мыслей и чувств по поводу определенного решения на бумаге может помочь вам справиться с некоторыми сомнениями и страхами и, в конечном счете, дать дополнительное представление о том, чего вы надеетесь достичь с помощью этого решения, говорит Феррис.

Несколько советов по ведению дневника для начала:

• Мысль об одном конкретном выборе вызывает у вас чувство возбуждения или истощения? Почему?
• Какая дополнительная информация вам нужна, прежде чем вы сможете принять решение?
• Представьте себя через 5 лет после того, как вы сделали свой выбор. Опишите свою повседневную жизнь.
• Представьте, что любимый человек столкнулся с таким же решением, и напишите ему письмо с вашими мыслями и советами.

Принятие определенных решений может показаться пугающим, особенно когда вы застряли в том, что может пойти не так. Вот почему Гомес говорит, что важно напоминать себе, что что бы ни случилось, вы выживете и адаптируетесь.

«Жизнь всегда в движении, и вы можете продолжать принимать решения, чтобы либо исправить ошибку, либо извлечь из нее уроки», — добавляет Гомес.

Вспомните некоторые решения, которые вы хотели бы изменить. Даже если вы не очень довольны результатом, вы все равно можете получить что-то положительное: например, новые знания о себе или ясность в своих потребностях.

Когда вы помните, что можете процветать даже после того, как приняли решение, которое не сработало, вы можете меньше бояться сделать так называемый «неправильный» выбор.

Любое количество техник может помочь вам сделать трудный выбор, от медитации и ведения дневника до консультации с близким человеком, которому вы доверяете. Только имейте в виду, что нет единственно правильного способа принять решение, как нет и единственно правильного решения, и не все эти способы будут работать для всех.

«Развитие эффективных и действенных навыков принятия решений — это развивающийся процесс, поэтому работайте над этим с благодатью», — говорит Монтони.

Терапевт может оказать дополнительную поддержку, если вы часто сомневаетесь в своих способностях и знаниях о себе или постоянно испытываете трудности с принятием каких-либо решений.

Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, фитнеса, питания, образа жизни и красоты. Ее работы также появлялись в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen и Elite Daily.

Как научиться лучше принимать любые решения

Жизнь — это бесконечная череда решений: с кем поиграть на перемене, кого взять на школьные танцы, на чем специализироваться, куда пойти на счастливый час, где жить, стоит ли прекратить отношения. Некоторые из этих решений не имеют большого значения для остальной части вашей жизни, но другие могут иметь огромные последствия. Например, решение переехать через всю страну в поисках работы имеет волновой эффект, влияя на финансы, рутину и, в конечном итоге, на счастье.

Принятие решений во многом затруднено. Взвешивать варианты особенно сложно из-за определенных предубеждений, которые могут сбить вас с пути, говорит Кэти Милкман, профессор Уортонской школы Университета Пенсильвании, ведущая подкаста Choiceology и автор книги How to Change: The Science of Как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть .

Эти предубеждения могут включать переоценку или недооценку вероятности того, что с вами что-то случится (например, вас ограбят при крупной покупке или вы станете жертвой преступления), в зависимости от того, сталкивались ли ваши друзья с чем-то подобным или как часто вы это видите освещается в СМИ. Милкман говорит, что еще одна причина того, почему принятие решений является трудным, — это склонность перевешивать мгновенное удовлетворение или мгновенную боль решения долгосрочными последствиями. (Кто не ходил в магазин за едой голодным только для того, чтобы потом понять, что ничего из того, что он купил, не может сойти за настоящую еду?)

Дело в том, что люди каждый день делают массу выборов, от микро (что мне надеть сегодня?) до жизненно важных (купить ли мне этот дом?). Само количество решений, требующих внимания, может быть утомительным. Принятие решений «усложняется, когда у нас есть выбор, и это может показаться ошеломляющим», — говорит Милкман. «На самом деле может быть трудно выполнить работу, необходимую для того, чтобы прорваться через шум и получить информацию, когда у нас есть много вариантов выбора. Это намного утомительнее».

Будьте уверены, ни одна из этих проблем не является непреодолимой, и вы можете научиться принимать более взвешенные решения. Vox поговорил с тремя экспертами, которые объяснили, как это сделать.

Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите

Без четких целей в отношении того, чего вы хотите достичь с помощью решения, вы можете сосредоточиться на неправильных вещах, говорит Ральф Кини, консультант по принятию решений и автор книги Подтолкните себя : помощь умным людям в принятии разумных личных и деловых решений .

Кини советует задать себе вопрос: «Чего я надеюсь достичь, решая этот вопрос?» и сосредоточьтесь на аспектах, которые нелегко поддаются количественной оценке. Это можно применить даже к более мелким решениям, например, где поужинать с друзьями. Если ваша цель состоит в том, чтобы вести содержательный разговор, вам следует выбрать более тихую обстановку. Если одному из ваших друзей нужно вернуться домой пораньше, чтобы сменить няню, вам следует выбрать место рядом с его домом, где можно забронировать столик.

Когда дело доходит до больших вещей, этот подход все еще работает. Например, взвешивая несколько предложений о работе, подумайте о том, какие аспекты новой работы сделают вашу жизнь лучше, помимо зарплаты: баланс между работой и личной жизнью, время в пути, льготы.

Не зацикливайтесь на мелких вещах

Несмотря на то, что время принимать важные решения стоит, не тратьте слишком много времени и энергии на мелочи, говорит Милкман. «Люди могут сходить с ума, думая: «Я должен использовать все эти подходы, я никогда не проживу и дня», — говорит Милкман. «Что приготовить на обед, или что надеть утром, или с кем выпить — разумно не беспокоиться об этом».

И не беспокойтесь о качестве принятия решений по этим небольшим выборам. Хотя термин «усталость от решений» — то есть чем больше решений вы принимаете в течение дня, тем выше вероятность того, что вы примете неверные решения, — заслуживает обсуждения, Милкман говорит, что исследования не подтверждают его предполагаемые эффекты. «Если вам нужно делать 10 выборов в день вместо двух, это не значит, что ваш 10-й выбор будет хуже», — говорит она. — Доказательств этому нет. Так что не тратьте слишком много времени на размышления о том, какой вкус мороженого выбрать после долгого дня: это не будет неправильным выбором.

Решите как можно больше заранее

В некоторых случаях принятие решения до того, как вы действительно окажетесь в конкретном сценарии, может помочь вам избежать влияния внешних сил или перегруженности количеством доступных вариантов. Отправляясь в продуктовый магазин со списком, вы можете купить все необходимое, а не только три огурца и немного сыра. По словам Милкмана, выбор того, сколько денег вам удобно потратить перед вечеринкой, или использование защиты перед сексом — это другие решения, которые стоит принять заранее. «Случается множество ситуаций, когда в запале вы можете принять решение, о котором потом пожалеете», — говорит она. «Предварительная приверженность плану может помешать вам поддаться тем побуждениям, которые могут быть плохими».

Получите второе (и третье, и четвертое) мнение по важным вопросам

Не принимайте важные решения в вакууме, говорит Милкман. Получите несколько мнений — в идеале от людей с опытом работы в рассматриваемой теме. «Чем больше у них опыта, тем меньше вероятность того, что они будут основывать свои оценки на предвзятости, и у них больше шансов прийти к чему-то разумному», — говорит Милкман.

Если вы подумываете о том, чтобы завести щенка, спросите друзей и членов семьи, у которых есть домашние животные, о самых больших проблемах воспитания животных и о том, считаете ли они, что вы подходите для этой работы. Поговорите с каждым человеком индивидуально, говорит Милкман, чтобы узнать его мнение без какого-либо постороннего влияния.

Помните о своих эмоциях

Эмоции имеют плохую репутацию из-за того, что они негативно влияют на принятие решений. Однако Леонард Млодинов, автор книги Эмоциональность: как чувства формируют наше мышление , говорит, что невозможно отделить эмоции от логики. Главное — понять, как эмоции влияют на ваш выбор. Например, не стоит принимать важные решения, когда вы в горе или после того, как вы только что поссорились со своим партнером, поскольку вы не будете в лучшем состоянии. Понимание того, что, например, гнев заставляет нас идти на больший риск, может помочь понять, почему вы можете агрессивно прятать машину, которая только что подрезала вас на шоссе.

Понимание того, что ваши эмоции тянут вас в определенном направлении, может помочь вам принять эти чувства такими, какие они есть, говорит Млодинов, и, в конечном итоге, регулировать их. «Не пытайтесь подавить свои эмоции, — говорит он. «Вы не очень успешно преодолеваете эмоции, и все, что это делает, это создает стресс в вашей жизни». Вместо этого регулируйте эмоции с помощью процесса, называемого переоценкой, когда вы создаете новые контексты для ситуации. Например, вместо того, чтобы злиться из-за того, что ваш начальник оставил вас без приглашения на встречу, пересмотрите его и скажите себе, что он очень торопился и не понял, что забыл добавить вас. Другая тактика называется экспрессией, которая может выглядеть так, как если бы вы записывали все свои эмоции в дневник. С точки зрения принятия решений это может выглядеть как рассказ другу о своем неудачном рабочем 9.0031, затем , пересматривая идею о том, действительно ли вы хотите бросить свою работу.

Вдумчиво используйте списки плюсов и минусов

Млодинов не большой поклонник списков плюсов и минусов. «То, чего вы действительно хотите, не так просто, — говорит он. «Это основано на очень сложных и очень тонких убеждениях, воспоминаниях».

Однако Молочник считает, что они все еще могут быть полезным инструментом. Когда вы заставляете себя объяснять, что хорошо, а что плохо в каждом выборе, вы должны замедлиться и подумать о своих приоритетах и ​​ценностях. Например, при принятии решения о том, стоит ли пропустить предстоящую свадьбу друга из-за высокой стоимости посещения нескольких свадеб в год, список «за» и «против» заставит вас задуматься о том, насколько высоко вы цените эту дружбу по сравнению с вашей целью вложить больше денег в сбережения. Ваши действия должны быть достоверным отражением ваших потребностей, а список плюсов и минусов может быть полезным способом сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите.

Относитесь к решениям как к возможностям

Не относитесь к решениям только как к защитным мерам, призванным предотвратить ухудшение вашей жизни. Вы можете сделать выбор, который сделает хорошую ситуацию еще лучше, говорит Кини. Решение пройти курс гончарного дела или создать книжный клуб может стать положительным моментом, который обогатит вашу жизнь. «Какое решение я могу принять, чтобы сделать свою жизнь более интересной в будущем?» — говорит Кини. «Если вы думаете о каких-то альтернативах и выбираете одну из них, ваша жизнь не ухудшится из-за того, что вы решили подумать об этом».

Поддержите ли вы разъяснительную журналистику Vox?

Миллионы людей обращаются к Vox, чтобы узнать для себя, своей семьи и друзей о том, что происходит в окружающем мире, и узнать о вещах, которые пробуждают их любопытство.