Как прийти в себя после расставания с любимым: Что делать после расставания: 10 простых советов

Содержание

Как прийти в себя после расставания? 20 советов – bit.ua

Однажды я получил телефонный звонок от своего тогда любимого человека и узнал, что всё, “любовь ушла”, прощай. Для меня это был гром среди ясного неба, но, как позже выяснилось, я просто скрывался от дождя под своим розовым зонтиком.

К счастью, это было 3 года назад, но на адекватную оценку произошедшего я потратил 2 бесценных года. Теперь с уверенностью могу утверждать: жизнь после расставания есть, и она еще лучше, чем была ранее.

Нужно быть смелым

Во-первых, нужно набраться смелости, чтобы принять этот удар судьбы. Любовь – неземное чувство, которое дарит крылья, вы становитесь лучше, красивее, умнее и добрее. К сожалению, эти скилы не врожденные, а приходят вместе с прекрасными чувствами к другому человеку и с ним же и уходят.
Нужно проговорить для самого себя, что это конец, никакая не пауза. Ведь тешить себя иллюзиями – это путь не к началу новой жизни, а танцы на могиле старой. Наберитесь смелости шагнуть в другое измерение, где вы одиноки. Это не смертельно. У других получилось – получится и у вас. Никто еще не умер от расставания, вы полноценный человек и сможете жить дальше.

Полюбите себя сильнее

Сразу после расставания это сложно, практически невозможно. Но нужно понимать, что вы должны ставить свои интересы выше любых других. Это правило должно обезопасить от часто возникающего использования инициатора расставания партнером. “Мы друзья, мой любимый человек тоже сложно переносит расставание, я должен быть сильным и больше помогать ему” – забудьте, это бред. Вы должны выкарабкаться из пропасти отчаяния после расставания сами, чтобы кому-то помогать.

Прислушивайтесь к близким

Из личного опыта я узнал, что, насколько бы ни были ваши отношения неповторимыми, космическими, “на всю жизнь”, близкие отлично понимают, что вам нужно. Да, никто из окружающих не понимает, какая у вас была любовь, как у вас замирало сердце рядом с любимым, но им это и не нужно. Не стоит отказываться от советов под предлогом: “Вы не понимаете. У нас совсем не то, что бывает у других. Такой связи, как была между нами, больше ни у кого нет”. Друзья и близкие и не хотят узнавать, какие у вас были отношения, потому что их больше нет. Зачем разглагольствовать о том, чего нет?

Близкие хотят помочь вам это пережить, а не возвратить любимого человека. И самое главное – действительно со стороны виднее. После расставания ваше сознание находится в замутненном состоянии, сложно адекватно оценивать внешние раздражители и поведение своего экс. Трезвая оценка – то, к чему стоит прислушиваться.

Не нужно сдерживать эмоции

Сначала это будет озеро слез (“На-на-на-на, меня кинула она, в озерах слез, я вижу все насквозь”). Позже вы можете излучать злость и обиду. Было бы отлично в моменты эмоционального пика не брать в руки легко бьющиеся предметы, телефоны, ноутбуки. Но знал бы, где упадешь – соломки подстелил бы. Свое состояние после расставания не всегда можно предсказать, поэтому о материальных потерях можно и не беспокоиться, главное – прийти в нормальное психическое состояние. Вы же проходите своеобразное очищение, поэтому о проявлении эмоций можно не беспокоиться, даже если всегда держите все под контролем.

Идеально подойдет эмоциональная физическая разрядка. В больших украинских городах уже есть “комнаты ярости”, где вы спокойно можете крушить все, что только попадется под руки. Это самый безопасный способ успокоиться и идти далее к новой жизни.

Все друзья жаждут общения с вами

Отбросьте мысли, что ваши проблемы никому не нужны, вам страшно стать навязчивым. Во-первых, для этого друзья и нужны, чтобы помогать друг другу в сложные моменты. Во-вторых, если вы окажетесь навязчивым – все просто, и не надо додумывать то, чего нет. Даже если ваш друг не Ошо, он поделится взглядом со стороны и поддержит искренним отношением. Вы можете обидеть близких, если дадите проблемам и сомнениям съедать себя изнутри. Вы огорчите друзей, если не расскажете о тревогах и страхах. Не делайте больно тем, кого любите.

Если ваш друг вообще далекий от межчеловеческих отношений и не сталкивался с подобным – еще лучше. Значит, вы не будете мусолить тему “люблю-как жить дальше-не могу дышать”. А просто отвлечетесь, посмеетесь, поспорите. Спустя какое-то время после встречи отметите для себя, что, оказывается, можно радоваться после расставания и вы на время забыли о проблемах.

Весь мир вокруг, а не в одном человеке – отвлекитесь

Посмотрите грустное кино, чтобы повторить 4-й пункт. Посмотрите фильм с высоким рейтингом от IMDb, желательно с запутанным и непредсказуемым сюжетом, чтобы картина поглотила вас на некоторое время. Посмотрите “500 дней лета”, особенно прислушиваясь к словам сестры персонажа Джозефа Гордона-Левитта. Супервнимательно посмотрите “Вечное сияние чистого разума”, ведь все доверяют Джиму Керри, он точно желает вам добра. Кажется, пришло время и фильм “Она” посмотреть.

Зовите друзей в театры, бары, кинотеатры и не заметите, как расставание позитивно повлияет на вас. Давайте друзьям по 100 долларов за каждый раз, когда вспомните о своих экс. Вы поймете, что окончание отношений дорого обходится, и откажетесь от них.

Расставания делают вас лучше

То, что нас не убивает, и далее по тексту. Мало того что вы станете сильнее и мудрее после пережитого расставания. Когда вас бросили, нужно найти применение энергии и времени, которое занимал ваш экс. Курсы, тренинги, мастер-классы, английский, водительские права, Coursera и Prometheus – нужно пользоваться шансом. Обратите расставание в свою пользу – докажите, что окружающие не замечали рядом такого супергероя.

Вы можете организовать встречу старых друзей, провести вечеринку, устроить пикник, собрать всех в кино – у вас куча энергии, а ваши друзья хотят встреч. Будьте разрушителем мифов – некоторые считают, что страдать от расставания и пребывать в унынии нужно долгое время. Это ложь. Весь негатив от разрыва отношений вы можете обратить себе и окружающим на пользу.

Оградитесь от бывших

Чем меньше в вашей жизни будет триггеров бывших, тем меньше времени вы будете страдать об утрате. Не общайтесь некоторое время, не заходите на страницу экс, бросьте их в бан, чтобы они не смогли держать вас и далее на поводке. Ни в коем случае нельзя обманывать и убеждать себя, что вам все равно, если это не так.

Можно верить в любовь, но не в сказки, мол, “давай останемся друзьями, нам нужно взять паузу”. Друзьями, конечно же, можно остаться, но не на второй день разрыва. На то она и новая жизнь, что вы ее начинаете без пары. Это новая страница, чистый лист, который не нужно пятнать оборванными отношениями. В мире есть еще несколько миллиардов людей, которые будут ценить вашу любовь и хорошее отношение.

Откройтесь новым отношениям

Установка Тиндера после расставания – стандартная процедура. Не переживайте, если сразу же возникли мысли о новых отношениях. Хуже будет без таких мыслей. Так как вы впустили человека в свой внутренний мир, после его ухода остается пустота, которую нужно заполнять чем-то позитивным. Новые люди – это отличный повод отвлечься от грустного опыта. Некоторые люди вообще тоскуют по бывшим, пока не встретят нового человека. И совсем не важно, сколько времени прошло. Если экс позволяет в ваш адрес реплики типа: “Да, недолго ты грустил/-а”, – значит, вы все делаете правильно. А если ваши бывшие найдут себе пару, будет еще легче осознать, что ничего не вернуть, нужно создавать новое.

Любите мир

Знайте: вас есть за что любить. Если вы только не семейный тиран, но есть вероятность, что такие люди не будут искать ответ на вопрос “Как начать новую жизнь после расставания?”. И на Земле найдется не один человек, который вас полюбит. Но полюбит только в тот момент, когда вы будете готовы морально и эмоционально.

Китайская мудрость гласит, что нельзя набрать воды в полный кувшин – нужно от чего-то избавиться. С кувшинами мы редко имеем дело, а вот на телефон сложно сделать новые фото, если память забита старыми. Удаляйте старые и ненужные файлы. Нет смысла возвращаться к прошлому, если это только не селфи с Владимиром Зеленским или Игорем Кондратюком, которого вы встретили в супермаркете. В XXI веке не на все хватает времени, поэтому не стоит его терять на то, чего не вернуть. А если вы изобретете машину времени, то нужно быть главным глупцом за всю историю человечества, чтобы возвратиться в прошлое и попытаться вернуть бывшего любимого человека.

Не прогоняйте любовь из своего сердца и дарите ее окружающим. Возможно, Вселенная вас отблагодарит за это, а может, и нет. Но зато вы будете красивыми. Любящие люди всегда красивее.

Но если вы прочитали все 10 советов и не нашли в них себя или что-то полезное, у нас для вас есть еще десятка лайфхаков, как пережить расставание в режиме “Чарли Шин”.

Напейтесь

Я не уверен, но, кажется, на древних скрижалях было изречение, что бренди+водка+пиво+пара шотов – это главный враг грусти. Не нужно тратить свое драгоценное время – ни к чему распивать коктейли или пить по 50 грамм на баре. Только целую бутылку, только рэпкор. Ведь если пить по 50 грамм, в определенный момент возникнут сомнения, что уже хватит, вы больше не можете. Это ложная тревога организма. Вот если вы купили на баре бутылку водки, это значит, что вы точно напьетесь, не остановитесь, пока не допьете. Дома пить нельзя, только на людях, вы же не начинаете новую жизнь социопата.

Дайте в морду вон тому лопуху

Чтобы быть сильным – нужно сражаться с сильнейшими. Поэтому ни в коем случае нельзя нападать на заведомо слабого соперника. Будьте внимательны, вон же стоит какой-то идиот, который всем своим видом показывает свое отвращение. Вас не будут уважать, если вы не плюнете ему в лицо. У него очень злые глаза, а вы – воин добра и должны сегодня победить.

Защита и тактика боя – оставьте это каратистам. Вы неуязвимы, вы Дэдпул, не пытайтесь уворачиваться от ударов, покажите сопернику, что вас не сломать.

Будьте в центре внимания

Крики, песни, нижний брейкданс – никто, кроме вас, не одарит публику зрелищами. Будьте максимально открытыми, ощутите грацию Звездного Воина Бори Апреля каждой своей клеткой.

Снова напейтесь

Да, алкоголь невкусный и жжет внутри. Поэтому именно мы и должны его выпить, ведь кто, если не мы? Нужно уничтожить все запасы охмеляющих напитков в этом заведении. Откройте в себе скрытый потенциал супергероя.

Не держите негатив в себе

Макс Корж не для того писал “Мотылек”, чтобы его забывали все, кого бросили. Пойте как можно громче, чтобы все услышали эти меткие слова и уловили вашу боль. Окружающие хотят вам помочь и хотят еще раз услышать ваш хмельной вокал. К счастью, грустных песен полно, а у вас еще много сил, чтобы каждую из них спеть.

Будьте вежливыми – узнайте, как дела у бывших

Вы пьяны, а значит, вы элегантны. Немедленно звоните бывшим, спрашивайте, что они делают и чем заняты. Можно даже поинтересоваться, с кем и где они проводят досуг, пообещав приехать и все рассказать. Если у вас еще есть деньги и вы знаете, где ваш бывший объект любви – езжайте туда. Проявите доблесть и доберитесь туда, в каком бы состоянии ни были.

Очень хорошо, если ваша экс-половинка находится там с претендентом на ваше место. Попытайтесь спровоцировать конфликт, чтобы проверить нервную систему и психическое здоровье соперника или соперницы. Это нужно, чтобы понимать, кому вы отдаете некогда дорогого человека.

Будьте борцом за правду

Если ваша половина говорит, что у нее никого нет – доверяйте, но проверяйте. Посмотрите, кто лайкает ваших экс. Заходите на страницы этих людей, проверьте, нет ли лайков ваших бывших. Пробейте геотеги фотографий бывших. Сравните, не фотографировался ли еще кто-то в тех же местах и в то же время.

Будьте дерзкими – полайкайте возможных претендентов на ваше место. Напишите комментарий “Класс, отлично, дорогой ресторан”. Также можно бросить ссылки на кредитные сервисы или курс помощи психиатра с таинственно-одобрительным “Тебе скоро это понадобится”.
В конце концов, можно напрямую написать своему экс: “Я все знаю, вот это у тебя выбор!” Работайте на грани, как детектив ФБР. Можно прибегнуть к вербальной дискредитации соперника, чтобы понять, нужен ли этот человек вашему экс.

И это наше видео может быть полезным:

Следуйте духу времени

Последуйте опыту талантливого украинского продюсера Юрия Бардаша. Используйте свои социальные сети, чтобы рассказать всем, что случилось на самом деле. Не все ваши друзья точно знают, почему вы расстались, что именно случилось. Повторите первый и четвертый пункты и беритесь за написание текста. Раскрывайтесь полностью, вам нечего скрывать.

Используйте уничижительные эпитеты как для себя, так и для соперника/-цы. Мимолетом извинитесь за свои проступки, насколько серьезными они бы ни были. Не держите в себе зло. Если вы желаете, чтобы соперник получил “лящ от бога” – об этом стоит написать, может, даже и не один раз.

Не опускайте руки

Если вы уже достаточно напились – прорекламируйте себя. Свяжитесь с бывшими и расскажите, что вы – это лучшее, что могло с кем-то случиться в жизни. Пытаться вернуть отношения нежелательно, а вот распинаться в похвалах самому себе, рассказать, что никто так не сможет любить, – это святое дело, без этого новую жизнь не начать.

Полумеры ни к чему

Выбросьте все, что не дороже $1000 и что может напомнить о ваших бывших. Можно бить, пилить, разбивать все, что может нести плохие воспоминания. Стоит помнить, что ваши друзья должны быть в курсе происходящего – желательно все разрушительные действия снимать для соцсетей.

Термочашка от любимого – вы еще себе купите их 100 штук, берите молоток. Бабочка – она очень красиво будет гореть в вашем инстаграме. Собака или кот – это святое, сделайте селфи с ними, подпишите снимок “Как жаль, что люди не такие преданные, как животные”.

Главный совет: живите для себя, любите как в последний раз, уважайте близких и предохраняйтесь.

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

36035

Разрыв отношений — всегда непростой период независимо от причин, послуживших вашей разлуке. Многие женщины, да и мужчины впадают в депрессию и «обрастают» комплексами. В этой статье мы дадим несколько советов, как пережить расставание, принять разлуку с парнем или мужем и справиться с негативными эмоциями.

Содержание статьи

Почему люди расстаются
Что происходит, когда вы расстались
Страхи и переживания после расставания
Какие комплексы могут быть после расставания
Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
Частые вопросы
Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Ссора с любимым человеком, расставание с парнем, разрыв отношений после длительного времени, проведенного бок о бок — боль утраты каждый человек воспринимает по-разному. И в каждой паре расставание с любимым человеком происходят по разным причинам. Приведем несколько самым популярных факторов:

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

В зависимости от причины расставания с любимым, женщина может испытывать разные чувства — от грусти и опустошения до злости и гнева. Если с негативные эмоции не прожить, то можно «заработать» серьезную депрессию.

Приведем несколько признаков депрессии, чтобы вы могли вовремя принять меры и обратиться за помощью к психологу.

Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Важно! Расставание — это сильный стресс для психики. Но этот опыт проживал каждый из нас хотя бы 1 раз. Как правило, после разрыва человек начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности, особенности своего характера и ожидания от следующих отношений.

Что происходит, когда вы расстались

Переживать разрыв отношений всегда непросто. Но, с точки зрения психологии, чтобы перестать страдать и, в конце концов, излечить душу вы должны пройти определенные стадии или этапы принятия неизбежного.

Вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, этапы будут одни и те же:

Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.
Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.

Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

В норме нужно пройти через все этапы принятия. Иногда какой-то этап может пройти быстро, а какой-то — растянуться по времени. Но если вы «застряли» на какой-то стадии и не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Страхи и переживания после расставания

Принято считать, что именно женщинам труднее жить после расставания с любимым из-за более эмоционального склада характера. Многие представительницы прекрасного пола после расставания сталкиваются со страхами.

Среди них можно выделить:

страх одиночества
страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
страх быть отвергнутой
страх осуждения
страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
страх новых отношений

Важно! В норме неготовность к новым отношениям после расставания должна «пройти» в течение года. Если женщина остается в переживаниях дольше, она может впасть в депрессию.

Какие комплексы могут быть после расставания

Влюбленностью и нашими чувствами управляют гормоны. Это сложный биохимический процесс, когда за приятные ощущения рядом с любимым человеком отвечают несколько гормонов одновременно:

дофамин — гормон мотивации и удовольствия
серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
эндорфин — гормон радости
фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Когда гормоны перестают вырабатываться в период расставания, зависимые партнеры начинают испытывать определенные комплексы:

Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно пережить расставание. Наши психологи найдут индивидуальные пути выхода из депрессии, помогут вернуть эмоциональный баланс и сохранить душевное равновесие. Помните, что специалисты на связи с вами круглосуточно.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

Мы не можем решить за вас, как вам действовать. Но такие отношения вряд ли можно назвать здоровыми. Абьюзивное поведение трудно исправить, тем более если ваш партнер не видит в этом «ничего плохого». Такие отношения нужно прекращать.

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

Никто точно не знает, как возникают чувства к партнеру, почему в одних людей мы влюбляемся, а в других — нет. Это горькая правда жизни. Нельзя заставить партнера вас полюбить.

Как поднять самооценку?

Вы можете руководствоваться советами из интернета, но самый действенный и результативный способ — это обратиться за консультацией к психологу. Сделать это можно даже онлайн.

Узнала об измене, как первой уйти?

Предложите партнеру расстаться и скажите, что вы знаете о его(ее) неверности. Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь эмоциям и не проявляйте агрессию. Ваше спокойное поведение собьет с толку вашего партнера, и он поймет, что его ложь раскрыта, а ваше намерение расстаться серьезное.

Заключение эксперта

Тема расставания с мужчиной — запрос, с которым чаще всего к психологу. Именно женщинам порой тяжелее самостоятельно справиться со своими эмоциями, снять душевную боль и перенести свои мысли и действия на другую сферу жизни. Пережить расставание с любимым вам поможет грамотный специалист, новое хобби, забота о себе, ваша активность, позитивный настрой и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 224

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
. .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
… Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

21. 06

Геморрагический инсульт

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Психолог и психиатр в чем разница

Психология

Монахова Альбина Петровна

14.06

Аутоагрессия

Психология

Как наладить жизнь после расставания с любимым.

Анна Соколова

расставалась и счастлива

Профиль автора

Завершение отношений всегда вызывает неприятные чувства.

Разочарование, чувство вины, одиночество, страх повторения того же сценария с новым человеком — избежать этих чувств не получится. Но можно снизить их интенсивность, сделать расставание менее болезненным и, возможно, чуть быстрее смириться с ним. Рассказываем, как это сделать.

К чему приводит расставание

Пары распадаются довольно часто. На 924 тысячи браков в 2021 году в России пришлось 644 тысячи разводов. Статистики по разрыву незарегистрированных официально романтических отношений нет, но американские исследователи попробовали подсчитать, как часто расстаются взрослые не состоящие в браке люди. Выяснилось, что 36,5% участников группы в возрасте от 18 до 35 лет пережили одно или более расставаний в течение 20 месяцев.

Как правило, разрыв романтических отношений вызывает сильнейшие эмоции. Некоторые исследователи даже сравнивают его по уровню переживаний с гореванием из-за смерти близкого человека: и в том, и в другом случае мы теряем того, кто был важной частью нашей жизни. Даже если отношения не были безоблачными, мы все равно можем чувствовать вину перед партнером и тревогу за свое будущее без него.

«Разрыв романтических отношений, разбитое сердце и тяжелая утрата», журнал PsychologyPDF, 122 КБ

Стресс от разрыва, в свою очередь, часто приводит к проблемам со здоровьем. Нередко у недавно расставшихся людей наблюдаются проблемы со сном, эмоциональная нестабильность, временные расстройства пищевого поведения, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом. В некоторых случаях расставание может приводить к депрессии.

На фоне тяжелых переживаний также может возникать довольно редкое заболевание «синдром разбитого сердца», на которое приходится примерно 2% госпитализаций с сердечными приступами. Главные признаки те же, что и при инфаркте: сильная боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание. Разница лишь в том, что при инфаркте кровоток блокирует тромб, а при синдроме разбитого сердца сама сердечная мышца перестает нормально сокращаться. Человеку в таком состоянии обязательно требуется медицинская помощь. Если она оказана вовремя, состояние больного обычно улучшается в течение нескольких дней. Смертью синдром разбитого сердца заканчивается крайне редко.

Синдром разбитого сердца — Mayo Clinic

На то, чтобы восстановить эмоциональное и физическое состояние после разрыва романтических отношений, нужны в среднем три месяца. Такой срок установили в 2007 году ученые из американского Университета Монмауфа, опросив 166 студентов, переживших хотя бы одно расставание в течение последних шести месяцев. На то, чтобы пережить развод, по данным другого исследования, бывает нужно около полутора лет. Вот несколько советов, которые помогут быстрее прийти в себя.

Совет № 1

Отвлекитесь

Постоянные мысли о рухнувших отношениях не помогают пережить расставание. В одном эксперименте ученые просили переживающих разрыв людей подумать о бывшем партнере негативно, с любовью или отвлечься на что-то другое. Негативные мысли снижали степень влюбленности, но при этом заставляли участников чувствовать себя хуже. Романтические мысли не влияли на степень влюбленности и так же ухудшали настроение. При этом переключение внимания на другой объект, не связанный с отношениями, улучшало эмоциональное состояние, не меняя отношения к бывшему партнеру.

Среди вещей, которые помогут отвлечься, — чтение, занятия спортом, просмотр любимого фильма или сериала, приготовление вкусной еды. Хорошо записаться на массаж, купить что-то новое, считает психолог из Университета Альберты Ким Мерц. А также общаться с друзьями и участвовать в разных мероприятиях, ходить на мастер-классы, в походы, пробовать новое. Погруженность в социальную деятельность улучшает качество жизни и эмоциональное состояние: по данным исследований, люди, которые редко встречаются с друзьями, чаще недовольны жизнью.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

При этом не стоит устраивать походы по барам или с головой погружаться в дела. Лучше дать себе немного отдохнуть от работы или учебы.

Совет № 2

Вы можете дружить с бывшими. Но только если вам этого хочется

Психолог Ашера Дероза советует после расставания хотя бы ненадолго прекратить отношения с бывшим партнером и провести какое-то время отдельно друг от друга: «Попытка сразу стать друзьями может быть болезненной — дружба между бывшими партнерами возможна, но только после того, как оба пережили разрыв и готовы двигаться дальше». Строиться эта дружба должна исключительно на принципах равноправия, и соглашаться на нее стоит, только если нет сомнений, что вашему психологическому состоянию такая дружба не повредит.

Если замечаете, что бывший партнер начинает манипулировать вами, постоянно просит что-то для него сделать или в чем-то помочь, при этом не обращает внимание на ваши потребности и интересы — как можно скорее прекращайте с ним отношения. Дело в том, что нередко бывшие партнеры предлагают остаться друзьями из эгоистических соображений. Так профессор психологии из Университета Канзаса Ребекка Гриффит с помощью опроса выяснила, что чаще всего дружбу с бывшими люди стремятся поддерживать по следующим причинам:

Ради чувства безопасности. Пример внутренней аргументации: «Я не хочу лишаться твоей поддержки».
Из вежливости. «Я хочу загладить боль».
Из практических соображений. «Мы вместе работаем, обойдемся без драмы».
Из-за нереализованных сексуальных желаний. «Я хочу встречаться с другими, но держать тебя рядом на всякий случай».

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Гриффит считает, что к наименьшему ущербу для партнера, которому ее навязывают, приводит дружба ради безопасности. А к самым неприятным последствиям — дружба по причине нереализованных желаний. Она негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Нередко не дает обоим партнерам построить полноценные отношения с другими.

Особый случай — пары с детьми, принявшие решение расстаться. Им бывает необходимо поддерживать хорошие отношения друг с другом как минимум для того, чтобы снизить стресс у детей. Но не обязательно оставаться друзьями и в этом случае, считают психологи. Достаточно, если оба партнера будут уважительно и доброжелательно друг с другом общаться, воздерживаться от взаимных обвинений, не устраивать скандалов на глазах у детей, конструктивно решать проблемы, случающиеся в процессе их воспитания. Если с этим возникают сложности, имеет смысл обратиться к семейному психологу за консультацией.

Совет № 3

Проанализируйте закончившиеся отношения

Перед тем как начать новый этап жизни, полезно проанализировать и переработать прошлый опыт. Можно подумать о том, как недавно закончившиеся романтические отношения на вас повлияли, как они начались и как закончились, в чем они вас устраивали, а к чему в будущем вы не хотели бы возвращаться. Таким образом вы сможете лучше разобраться в себе, понять, как бы вы хотели взаимодействовать со следующим романтическим партнером, и чего ждете от него.

Основательница Renew Breakup Bootcamp Эми Чан, чтобы помочь клиентам пережить расставание, просит их написать историю разрыва так, как они бы рассказали ее другу. Затем они вместе оценивают эту историю и выделяют когнитивные искажения. Например, черно-белое мышление — стремление воспринимать все, что происходит в жизни, в крайне негативном или в крайне позитивном свете, не различая полутонов. Или сверхобобщение — привычка делать глобальные выводы на основе единичных случайных фактов.

/couple-finances/

Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов

Поискать свои когнитивные искажения можно и самостоятельно:

Для этого возьмите лист бумаги и максимально подробно опишите ваши отношения со всеми их взлетами и падениями. Не торопитесь и двигайтесь в комфортном для вас ритме: ничего страшного, если эта работа займет у вас несколько дней или недель.

Когда будете готовы — перечитайте написанное, останавливаясь на сложных моментах и конфликтных ситуациях. Старайтесь найти причины вашего поведения в них, задавая себе вопросы: почему я поступил так или иначе? Что заставило меня так подумать и почему я уверен в своей правоте. А потом проанализируйте, можно ли было поступить иначе и что для этого было нужно.

Важное правило: в процессе старайтесь оставаться объективными и не впадать в самоуничижение. Можно признать, что в отношениях вы пытались контролировать другого или из-за собственных внутренних проблем неправильно его понимали. Но не стоит просто называть себя неудачником, монстром или не способным исправиться эгоистом.

Поcле этого попробуйте переписать историю отношений заново, учитывая то, что вы поняли в процессе анализа своего поведения. Эми Чан уверена, что это поможет разобраться, что пошло не так, и как этого можно избежать в будущем.

Совет № 4

Прощайте(сь)

«Подобно красивым похоронам, способным утолить печаль, тщательно продуманное прощание с партнером помогает легче перенести разрыв и жить дальше», — пишет психотерапевт Илсе Санд в своей книге «Скучаю по тебе», которая посвящена расставаниям.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Санд советует прощаться и прощать так:

Найдите повод для благодарности и скажите партнеру «спасибо». Он тоже может поблагодарить вас в ответ за что-нибудь хорошее.
Когда сил на встречу нет, можно написать прощальное письмо или придумать свой ритуал, который позволит вам подвести черту под отношениями.
Постарайтесь простить партнера, даже если все еще чувствуете гнев. «Без прощения воспоминания о партнере могут вызывать у вас неприятные ощущения, пусть вы и вовсе не будете видеться», — пишет Санд.
Не пытайтесь выдавливать извинения, если человек не готов их вам дать. Некоторые люди не умеют признавать вину и просить прощения — стоит принять этот факт.
Если вы сами просите прощения, узнайте, можете ли что-то сделать, чтобы загладить ситуацию, и можете ли помочь партнеру вспомнить что-то хорошее из ваших отношений.
Чтобы найти в себе силы на прощение, можно также представить своего партнера как ребенка и проявить к нему сочувствие. Но Санд предупреждает, что такой способ уместен только в относительно нормальных отношениях. Если партнер проявлял насилие и вел себя неадекватно, важно защитить себя и прекратить любое общение.

Совет № 5

Не начинайте новые отношения сразу

Новые отношения, созданные только для того, чтобы забыть старые, психологи называют rebound relationship — восстановительные отношения. Часто они не длятся слишком долго и служат лишь способом избежать неприятных переживаний.

По данным американских психологов, в такие отношения чаще вступают мужчины и люди, пережившие измену, независимо от гендера: с помощью новых романтических партнеров они пытаются повысить самооценку. Ни к чему хорошему это обычно не приводит, и, как правило, восстановительные отношения быстро заканчиваются.

Лучшей тактикой будет время от времени устраивать «свидания с собой»: провести вечер в красивом месте, сходить на концерт, приготовить вкусный ужин. Это позволит вернуть почву под ногами и почувствовать, что романтические отношения не обязательны для счастья. «Парадокс одиночества и самостоятельной, независимой жизни в том, что ты начинаешь встречать таких же самодостаточных людей. У тебя появляется больше ресурсов, ты знакомишься, куда-то ездишь и получаешь море удовольствия», — пишет психолог Сьюзен Эллиотт в книге «Разрыв». Только наладив отношения с собой, можно переходить к свиданиям с новыми людьми.

/tinder-swindler/

Почему «аферисту из „Тиндера“» не стыдно? Обсуждаем фильм с психологом

О чем стоит подумать, прежде чем снова установить «Тиндер»:

Можете ли вы жить в одиночку и быть счастливым? Самодостаточность позволит вам не набрасываться на первый же мэтч, как на последний шанс.
Какие партнеры вас привлекают? Может, вас по инерции тянет к людям того типа, с которым у вас ничего не вышло.
Готовы ли вы получать удовольствие от общения с человеком, не думая, сможете ли вы построить с ним отношения или нет? Многие воспринимают свидания как скучную рутину или экзамен, а здесь важно быть расслабленным и заинтересованным собеседником.
Сможете ли вы спокойно пережить неудачу? Не все свидания и переписки бывают приятными, иногда можно наткнуться на хамство и критику внешности — стоит быть к этому готовым и понимать, что не все люди адекватны.
Как часто вы думаете о бывшем партнере? Сможете ли быть открытым и искренним с новым человеком, не сравнивая его с прошлым опытом?

Как безболезненно пережить разрыв отношений: ТОП-5 советов

Это действует!

Завершение отношений – время мелодрам, слез, раздражения от пар в кино и грустных песен о любви. Несмотря на переживания, это прекрасная возможность для кардинальных перемен, важных выводов и времени для себя любимой. Мы собрали самые главные советы, после которых ты забудешь о страданиях.

Источник: giphy.com

Часто расставание сопровождается депрессией и страхом перед новыми отношениями. В зависимости от уровня эмоциональности – каждый по-разному переживает этот процесс. Психологи утверждают, что чувства после разрыва не менее болезненные, чем от других трагических жизненных ситуаций. В это время человек переживает несколько стадий: шок, отрицание, злость, прозрение и момент полной свободы.

#1 Шок

Первая стадия. На этом этапе ты будешь чувствовать острую боль, потом безразличие, а мир вокруг станет серым и чужим. Эта фаза самая сложная и самая трагичная.

Что делать?

Важно не держать эмоции внутри: плачь, звони подругам, обратись к психологу. Позволь себе пострадать. Только не впадай в крайности, ведь это может затянуться и привести к депрессии! Через некоторый период после стресса, ты почувствуешь эмоциональное облегчение. Это первый шаг к исцелению.

Фото: Elijah O’Donnell, Pexels

#2 Отрицание

После того, как ты вдоволь наплакалась – начинается следующий этап. Мозг блокирует негативные эмоции и переживания, поэтому возникает отрицание, что это окончательный конец. Ты надеешься на возвращение партнера и забываешь обо всем плохом, что было между вами. В этот момент можно наломать дров, а можно – приблизиться на шаг к гармонии.

Что делать?

Забудь про все иллюзии и о том, как вам было хорошо вместе. Все воспоминания и мысли – дело твоей нервной системы. Спроси себя: если все было идеально, почему же мы расстались? Вспомни все недостатки партнера, найди плюсы от разрыва отношений. Можешь выписать их. Это будет трудно, но необходимо, чтобы трезво посмотреть на ситуацию.

Фото: Trent Szmolnik, Pexels

#3 Агрессия

Потом появляется злость. После полного осознания завершения отношений ты почувствуешь агрессию к бывшему или к себе, ведь от любви до ненависти только один шаг. Если вы расстались на хорошей ноте – вместо гнева может появиться чувство вины.

Что делать?

В этот период мысли – твой самый большой враг. Нужно прежде всего взяться за новое дело или вспомнить о своем хобби. В отношениях нам часто не хватает времени для нас и наших предпочтений. Пойди на танцы, в спортзал, посети мастер-класс. Сделай то, что ты так долго откладывала, ведь момент настал.

Фото: Oswaldo Ibanez, Unsplash

#4 Принятие

Твое моральное состояние наконец начинает приходить в норму. Ты замечаешь вокруг все больше прекрасного, а в голове – ясные мысли. Но время от времени мозг будет напоминать о моментах, когда в отношениях все было хорошо – и тебе будет грустно.

Что делать?

На этом этапе важно поставить окончательную точку. Если твои отношения оборвались неожиданно, и у тебя есть ощущение, что что-то не было сказано – покончи с этим. Поговори с бывшим партнером или напиши письмо. Поделись всеми чувствами и мыслями. Представь, что это живой разговор. С другой стороны напиши ответ, который бы ты хотела услышать. Потом сожги или разорви письмо – ты сразу почувствуешь легкость. Психологи советуют проводить такой обряд, если нужно отпустить человека.

Фото: Alvaro Serrano, Unsplash

#5 Гармония

Наступил момент полной свободы! Самый ожидаемый этап в завершении отношений. Оборвались последние ниточки, что связывали вас с партнером, и наконец ты сумеешь закрыть дверцу в сердце для прежних отношений. Все худшее позади, ты снова уверена в себе и счастлива.

Последний шаг

Это лучшее время для правильных выводов. Проанализируй все проблемы в бывших отношениях, чтобы больше это не повторилось, ведь каждая ситуация нам дана для того, чтобы стать лучше. Поставь новые цели и уверенно иди к ним, не бойся менять имидж, привычки и жизнь. Главное, не забывай любить себя, ведь твой партнер – отражение тебя самой.

Фото: Gian Cescon, Unsplash

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему мы полнеем в браке

Анна Дяченко

Редактор

Теги:

#психология отношений #семейные отношения #полезные советы #личная жизнь

Новости по теме

«Все мы, видимо, превратились в такие заостренные комки нервов», — Катерина Осадчая рассказала, как изменились отношения с Юрием Горбуновым за время войны

8 июня

#война

Завтрак с 1+1

Как помочь ребенку пережить разлуку с папой из-за войны (советы психолога Светланы Ройз)

16 мая

#война

Завтрак с 1+1

Спрашивать ли о горе: психотерапевт Олег Чабан дал советы, как лучше выразить соболезнования

13 мая

#война

ТСН

Как справиться с чувством ненависти во время войны (советы психолога)

20 апреля

#война

Завтрак с 1+1

Страх, тревога и паника в условиях войны: как различить и научиться контролировать эти чувства (объясняет эксперт)

20 апреля

#война

Завтрак с 1+1

Ступор, грусть и тоска: что делать, если во время войны эмоции парализуют (советы психолога)

15 апреля

#война

Как прийти в себя после расставания с любимым? Советы психолога

Вы когда-нибудь думали о том, что плохое самочувствие после расставания, каким бы ни были отношения, — это признак слабости? Считали, что другие люди не страдают так сильно, как вы? Или хотели стать сильнее, чтобы справиться с негативными последствиями разрыва всего за несколько дней? Исследования в области психологии отношений показывают, что после расставания страдания неизбежны, отличается лишь их интенсивность. Это происходит независимо от уровня вашей привязанности к другому человеку.

Иными словами, плохое самочувствие после завершения отношений — это не признак слабости. Разрыв является одним из самых распространенных травматических событий в нашей жизни. Однако люди часто склонны недооценивать его негативные последствия для психологического здоровья. Каково бы ни было ваше отношение к расставанию, вы, конечно же, хотите оправиться от разрыва как можно быстрее, особенно если он был болезненным.

Не желая отпускать прошлое, цепляясь за воспоминания и даже физические объекты, напоминающие о бывшем возлюбленном, вы забываете взглянуть на свое будущее «Я», чтобы понять, что с вами все будет хорошо. В этом нет ничего удивительного. Когда раны от расставания являются свежими, сложно верить в счастливое будущее, в котором от этих болезненных воспоминаний остались лишь незаметные следы.

Ваши действия и поведение после расставания напрямую влияют на количество времени, необходимое вам для того, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние

Хорошая новость заключается в том, что со временем исцеляются даже самые тяжелые любовные раны. Важную роль в этом процессе играет не только время, но и вы сами. Ваши действия и поведение после расставания напрямую влияют на количество времени, необходимое вам для того, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние. Если недавно вы пережили разрыв с близким человеком, вот несколько полезных рекомендаций, которые позволят как можно быстрее оправиться от болезненных ощущений, вызванных этим событием.

1. Окружите себя друзьями

Вы можете свернуться калачиком в своей постели, продолжая ничего не делать до тех пор, пока боль не утихнет. Однако специалисты утверждают, что в такой период человек не должен оставаться в одиночестве. Проводить время с друзьями, гулять, заниматься чем-то веселым и активным — все это может помочь быстрее пережить разрыв. Окружите себя людьми, которые искренне заботятся о вас. Это будет напоминать вам о том, что вы не одиноки. Даже если вы расстались с любимым человеком, рядом всегда найдутся люди, готовые поддержать вас даже в самые сложные периоды.

2. Найдите новое хобби

Если у вас нет множества дел, требующих вашего внимания, вам будет сложно отвлечься от мыслей о бывшем возлюбленном. Это нарушит процесс исцеления, сделает его более трудным и медленным. Если большую часть времени вы проводите в печали и размышлениях о том, как вернуть счастливые воспоминания, это только усугубит ваше состояние. Конечно, некоторые захотят возразить, сказав, что они просто не могут не думать о человеке, которого они любили или до сих пор любят. Но если найти увлекательное занятие, способное направить ваши мысли в другом направлении, вы будете удивлены, как быстро можно забыть даже тяжелое расставание.

Необходимо использовать свою энергию для чего-то более конструктивного, а не погружаться все глубже в деструктивные мысли. Поэтому поиск нового интересного хобби может стать идеальным для вас решением. Если у вас уже есть увлечение, начните уделять ему больше внимания. Если же вам сложно выбрать хобби, попробуйте разные активности, связанные с вашими интересами или желаниями, которые вы давно хотели воплотить в реальность. Это поможет отвлечься от болезненных мыслей о разрыве, а также получить положительные эмоции, необходимые для скорейшего выздоровления.

3. Не вступайте в новые отношения сразу же после расставания

Распространенным заблуждением является уверенность в том, что единственный способ забыть человека — начать встречаться с кем-то новым. Хотя люди действительно могут исцелять друг друга, после болезненного расставания в первую очередь стоит подумать о развитии и поддержании значимых отношений с семьей и близкими друзьями, а не пытаться «исцелиться» с помощью очередного романтического приключения.

Во-первых, необходимо думать о чувствах человека, которого вы делаете частью своей жизни. Во-вторых, новые отношения могут нанести вашему состоянию еще больший вред. Лучшее, что вы можете сделать после разрыва, — уделить хотя бы немного времени самому себе, заняться тем, что доставляет удовольствие именно вам. К тому же это время можно использовать для размышлений о том, какие романтические отношения являются для вас идеальными, кого вы бы хотели видеть на месте своего любимого человека. Принимая решения, когда ваше сознание еще затуманено эмоциями от расставания, вы рискуете начать отношения с кем-то, кто абсолютно вам не подходит.

4. Отправьтесь в отпуск

Увлекательное путешествие и время, проведенное вдали от работы, способны оказывать потрясающий терапевтический эффект. Даже если вы не можете найти людей, готовых составить вам компанию во время отпуска, отправляйтесь в путешествие самостоятельно. Смена обстановки — один из наиболее эффективных способов отвлечься от мыслей о недавнем расставании. К тому же при грамотном планировании отпуск может оказаться невероятно веселым и увлекательным, а это именно то, что вам нужно в это непростое для вас время.

5. Плакать — это нормально

Сдерживание эмоций редко приводит к чему-то хорошему. Хотя поиск занятий, способных отвлечь вас от негативных мыслей, — один из важных шагов на пути к исцелению, при этом важно дать себе некоторое время для того, чтобы оправиться от эмоций, вызванных разрывом. Если вам хочется плакать, плачьте. Это обычный способ борьбы с болезненными ощущениями, вызванными расставанием с любимым человеком. Когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься обычными делами, слезы часто помогают справиться с нахлынувшими эмоциями. Однако важно вовремя остановиться и не продлевать свои страдания намеренно. Выделите несколько дней на сожаления о завершившихся отношениях, а затем сосредоточьтесь на положительных сторонах своей жизни.

Для многих людей разрыв является болезненным опытом, негативно сказывающимся на их эмоциональном состоянии. Перечисленные выше рекомендации могут помочь справиться с расставанием и вновь начать жить полной жизнью.

Как уменьшить боль разлуки, или Куда прикладывать подорожник после расставания

Расставание бывает разным. Кто-то отмечает его ярче, чем день рождения, с шампанским, конфетти и последующими приключениями в духе «Ешь, молись, люби». Но для кого-то этот эпизод становится настоящей проверкой на прочность, и боль от расставания сравнима разве что с болью потери.

Она может сопровождаться как депрессивными состояниями, так и вполне осязаемой психосоматический болью. Рассказываем, как долго могут ныть сердечные раны и как помочь им затянуться.

Что болит на самом деле?

Довольно долго метафора «разбитого сердца» оставалась художественным приемом. Рациональные и скептично настроенные люди верили, что болят на самом деле рухнувшие ожидания «настоящей любви». Той самой, которая неуклонно движется по классической моногамной схеме: конфетно-букетный период, свадьба, совместный отпуск на островах, дети, хеппи-энд. А появлявшиеся на фоне разочарования болевые ощущения — это иллюзия, которую способно вылечить время.

Однако в 2010 году ученые Мичиганского университета выяснили, что боль, которую чувствует отверженный человек, реальна

Был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемым показывали фотографии их бывших партнеров и замеряли активность мозга. В ходе исследования выяснилось, что фотографии бывших включали ту же область коры головного мозга, которая отвечает за болевые ощущения, например от ожога предплечья.

Одновременно с нервными болевыми ощущениями мозг проходит через синдром отмены: его лишают окситоцино-дофаминового коктейля, который воздействует на область, отвечающую за удовольствие и награду. Поскольку близость — в том числе и сексуальная — это мощная составляющая системы мотивации и награждения, организм начинает бунтовать и требовать вернуть близость в пределы доступности. Это состояние может быть знакомо людям, которые активно стремятся к близости со своим партнером уже на грани расставания или в ситуации конфликта: это мозг быстро оценивает шансы дальнейшего плавания в одиночестве.

«В случае расставания включается эмоция горя, переживания утраты. Это очень логично: привязанность является важной частью нашей жизни, — и когда мы теряем человека, к которому испытывали привязанность, мы начинаем горевать, чтобы привыкнуть к новой реальности. В ситуации расставания, где человек не умер, нам хочется поддерживать с ним связь, чувствовать свою причастность к его жизни. Но если привязанность уже не питается любовью и близостью, она может начать питаться злостью и ненавистью, и человек окажется в ситуации, когда он даже 20 лет спустя будет злобно проверять соцсети своего бывшего партнера, чтобы чувствовать свою причастность», — комментирует Алена Ванченко, психотерапевт, нейропсихолог, лектор платформы «Синхронизация».

От чего зависит продолжительность боли?

Горевание по партнеру проходит через пять классических стадий: шок, гнев, отрицание, торг и смирение. Этот процесс позволяет человеку замедлиться и пережить стресс. Однако сколько времени займет прохождение всех этих пяти стадий, зависит только от вас. На продолжительность этого процесса влияет буквально все: сколько времени партнеры были вместе, какой у них опыт предыдущих отношений, склад характера, что и кто их окружает.

«На продолжительность боли может влиять и то, какую роль человек играл в жизни партнера. Это мог быть не только романтический интерес, бывшие партнеры вполне могли приходиться друг другу коллегами или партнерами по бизнесу. Кроме того, влияет и сам объем ваших „инвестиций“ в этот проект. Это могло быть время, эмоции, какие-то усилия, деньги в том числе. Тут зависимость прямо пропорциональная: чем больше вы инвестируете, тем ценнее проект для вас становится», — комментирует Алена Ванченко.

Чтобы избавиться от боли, ее действительно нужно прожить. Пройти через эмоцию, как через тоннель, в конце концов выйти на свет и продолжить свой путь дальше, в следующие отношения, ценя прошедшие как источник опыта. Попытки заглушить эмоцию горя алкоголем, краткосрочными или хаотичными связями и другими деструктивными практиками не способствуют быстрому устранению боли. Они могут дать либо краткосрочную передышку и отвлечение, либо замедлить человека на пути через тоннель горя.

Возможно ли лечение и профилактика сердечных ран?

Советов по переживанию расставания множество, и вы можете воспользоваться теми, которые кажутся вам подходящими и не причинят вам еще большей боли.

Сохраните в памяти ценные уроки, за которые вы действительно можете быть благодарны прошедшим отношениям

Может, за время с бывшим партнером вы освоили новый навык или лучше начали разбираться в чем-либо: в артхаусном кино, азиатской кухне или собственных желаниях. Помните, что если вы какое-то время назад согласились на эти отношения, значит, они имели ценность, и расставание ее не умаляет.

Поймите, что ситуация расставания нормальна

Просто в какой-то момент вы или ваш партнер поняли, что не можете дать любовь, которую каждый из вас заслуживает. Помните, что если партнер принял решение уйти, то это была именно его воля и вы не могли на нее повлиять. Вы оба сделали все возможное для совместного роста.

Постройте заново свою зону комфорта

Это одна из самых сложных задач, потому что в течение отношений наша зона комфорта строится примерно вокруг партнера. Когда партнер уходит, мы чувствуем себя потерянными, даже если этап слияния в отношениях уже прошел и нам удалось восстановить собственную индивидуальность. Постройте зону комфорта вокруг себя и своих желаний, сделайте то, чего вы не делали в прошлом, щадя чувства бывшего: мойтесь с открытой дверью, слушайте шансон или нео-джаз, смотрите дурацкие комедии и ходите неделю в одной и той же любимой футболке!

«Как я люблю говорить, боль неизбежна, а страдание — это выбор. Вы можете просто отгоревать, отболеть, пройти все стадии расставания и закончить эту историю для себя. Понять, что если это от вас ушли, то человек просто понял, что не может любить вас так, как вы (или он сам) этого хотите. Если это вы ушли — вас тоже может терзать чувство вины и горя, нужно понять и признать, что по-другому было нельзя и вы сделали все возможное», — комментирует Алена Ванченко.

Александра Иваницкая

7 здоровых способов прийти в себя после расставания

Нет способа приукрасить это: расставание или развод может ощущаться как физический удар по системе (они не зря называют это разбитым сердцем!). Почему? После расставания нормально чувствовать отвержение, печаль, пустоту, обиду, гнев, боль и даже предательство в зависимости от обстоятельств. «Эти чувства могут влиять на ваше эмоциональное здоровье во многих отношениях, заставляя вас чувствовать истощение энергии, вялость, депрессию и уязвимость, снижая ваш интерес к встречам с друзьями и делая вас более неуверенными в знакомстве с новыми людьми или уверенности в себе. в вашей самооценке», — говорит Джейн Грир, доктор философии, эксперт по отношениям из Нью-Йорка и автор Что обо мне? Не позволяйте эгоизму разрушить ваши отношения .

Но хотя в данный момент расстаться с бывшим может показаться непреодолимой задачей, доктор Грир говорит, что следование этим простым и полезным стратегиям может помочь облегчить боль расставания и заставить вас чувствовать себя лучше, чтобы вы могли с надеждой на светлое и здоровое будущее.

1. Пусть ваши друзья отвлекут вас от расставания

Не отказывайтесь от приглашений поговорить за чашечкой кофе, сделать маникюр или пойти в кино, особенно если это комедия. Почему? Исследования показывают, что люди, которые используют юмор для борьбы со стрессом, также чувствуют себя менее одинокими и более позитивно относятся к себе. На самом деле, эти простые прогулки «усилят ваше ощущение заботы и поддержки», — говорит Грир.

2. Но будьте разборчивы в отношении близких людей

Если вы ищете кого-то, кому можно довериться, избегайте Негативной Нэнси в своей жизни. После расставания проведите время с людьми, с которыми вам весело и которые не будут обсуждать и сосредотачиваться исключительно на своих проблемах и заботах. Одна веская причина: «У вас нет энергии или стойкости, чтобы решать проблемы других людей прямо сейчас», — говорит Грир. Позвольте своим друзьям поддержать вас и дайте себе время, необходимое, чтобы исцелиться и двигаться дальше.

3. Ешьте приятную пищу, которая поднимет настроение

Расставания могут спровоцировать появление вредных привычек в еде — от переедания до почти ничего не съеденного. Не забывайте съедать несколько порций овощей и фруктов каждый день, а также цельнозерновые продукты и нежирные белки, чтобы поддерживать свое эмоциональное и физическое здоровье в отличной форме. И хотя мы не предлагаем вам взять страницу из книги Бриджит Джонс о расставании и самостоятельно прикончить упаковку Ben & Jerry’s, исследования показывают, что темный шоколад (в умеренных количествах) отлично повышает настроение. Антиоксиданты, называемые полифенолами, содержащиеся в сладком, действительно могут помочь вам чувствовать себя спокойнее и довольнее после расставания.

4. Get App Happy

Некоторые из самых мощных инструментов, которые помогут вам прийти в себя после разлуки, могут лежать у вас на ладони. «Приложения для медитации — отличный способ очистить свой разум от негативных мыслей», — говорит Грир. Попробуйте Headspace, приложение, созданное духовным гуру звезд (читай: Гвинет Пэлтроу и Эмма Уотсон), которое скачали более двух миллионов человек. «Что касается приложений для знакомств, дайте себе от трех до шести недель, прежде чем вы начнете пытаться туда попасть», — предупреждает Грир. Затем найдите подходящий инструмент, например Bumble, который позволяет женщине сделать первый шаг, или How About We, который позволяет пользователям связываться на основе предложенных идей для свиданий.

5. Создайте идеальный плейлист после расставания

Если музыка может мотивировать вас встать с дивана и двигаться, почему бы не применить ту же идею, чтобы пережить грусть расставания? Будь то ваш собственный гимн о расставании или существующий плейлист с хорошим ритмом, скачайте музыку и включите ее в тренажерном зале, на прогулке или просто в одиночестве в своей комнате, и пусть текст отвлечет вас от вашего бывшего увлечения. «Вы хотите, чтобы ваши плейлисты зарядили вас энергией и оживили в этот момент», — говорит Грир. Нужно место для начала? Попробуйте эти 10 лучших песен о расставании всех времен.

6. Просто отпустите ситуацию и поплачьте, если считаете, что это правильно

«Не только нормально волноваться [после расставания], но и важная часть процесса исцеления и восстановления», — говорит Грир. «Выпустив свою печаль и горе и почувствовав свою потерю, вы поможете принести новую, положительную энергию», — продолжает она, добавляя, что количество времени, которое требуется, чтобы оплакать отношения в этом качестве, варьируется от человека к человеку.

7. Делайте то, что вы давно хотели попробовать

Хорошо это или плохо, отношения могут отнимать много времени. Вы оба заняты на работе и, как правило, посвящаете свободное время общим интересам. Но если вы всегда хотели попробовать уроки кулинарии или покататься на байдарках, а ваш бывший не был в игре, сейчас самое время! Тесно с наличными? Организуйте свои собственные недорогие мероприятия с друзьями или посетите специальные сайты, такие как Groupon или Living Social, чтобы найти курсы и мероприятия со значительными скидками в вашем районе.

Почему риск материнской смертности в США настолько высок для латиноамериканских женщин?

Кристин Брэнди, доктор медицины, обсуждает, что можно сделать, чтобы сохранить жизнь большему количеству женщин, особенно латиноамериканок, — до, во время и после родов.

Шерил Алкон 14 сентября 2022 г.

Что женщинам нужно знать об анальном сексе

несколько дополнительных мер предосторожности.

Кейтлин Салливан 9 сентября 2022 г.

Остановка менструаций безопасна, говорят эксперты

Почему не проще перевязать трубы?

Когда женщины говорят, что они больше не хотят иметь детей или вообще не хотят их, многие утверждают, что врачи не хотят предлагать им перевязку маточных труб.

Шерил Алкон 25 августа 2022 г.

Как успешно восстановить отношения после расставания

Чтобы снова сойтись после расставания, поговорите о прошлых обидах.
Вам следует обсудить то, чему вы научились после разрыва, и уважать точку зрения вашего партнера.
Чтобы двигаться вперед, вы должны выделить время для повторного подключения и перечислить, как вы хотите, чтобы это время было другим.

Решение вернуться к бывшему не должно быть поспешным. Ведь ваши отношения закончились по какой-то причине. Однако это не означает, что вы не можете воссоединиться со своим бывшим и построить более здоровые отношения.

Многие пары, которые расстались, в конце концов снова сошлись. Фактически, исследование 2013 года показало, что более трети пар, живущих вместе, и одна пятая супружеских пар пережили расставание и снова сошлись.

Если вы и ваш бывший хотите дать своим отношениям еще один шанс, знайте, что вам придется приложить дополнительные усилия и предпринять новые шаги, чтобы попытаться заставить их работать на этот раз. Вот восемь вещей, которые вы должны сделать, чтобы иметь здоровые отношения после воссоединения.

1. Признание прошлой боли

Когда вы снова вместе, важно иметь возможность поговорить о прошлом, даже если это может быть трудно и болезненно.

«Есть искушение замести это под ковер, двигаться дальше и не говорить об этом. Когда это происходит, прошлые обиды имеют тенденцию гноиться и снова всплывать в отношениях», — говорит Грегори Чейни, доктор философии, лицензированный брак и семья. Терапевт в Valiant Couples Therapy and Consulting.

Обсуждение прошлых обид и эти тяжелые разговоры могут помочь укрепить связь и улучшить вашу способность общаться и работать над неприятными темами, говорит Чейни.

2. Уважайте точку зрения вашего партнера

В отношениях, особенно после разрыва, важно оставить место для обеих точек зрения. Это означает, что вам нужно отойти от мысли, что один человек прав, а другой ошибается, — говорит Чейни.

Это позволит обоим партнерам выразить свои чувства здоровым образом в безопасном месте. Обязательно будьте активным слушателем, чтобы вы могли действительно понять, откуда исходит ваш партнер, и наоборот.

3. Обсудите, чему вы научились после расставания

Хотя расставания могут быть очень болезненными, они также могут стать опытом, позволяющим двигаться вперед, обсуждать то, чему вы научились, и думать, что вы можете изменить в будущем, — говорит Хизер. Browne PsyD, лицензированный брачный и семейный терапевт, занимающийся частной практикой.

Браун говорит, что следует рассмотреть следующие вопросы:

Как расставание изменило вас?
С чем вы плохо справлялись в отношениях?
Как вы будете решать эти проблемы по-другому?
Где нужно взять на себя ответственность?

4.

Придумайте, как сделать этот раз лучше

Браун рекомендует уделить время тому, чтобы выяснить, как, по вашему мнению, второй раз может быть лучше, чем предыдущий. Вам обоим придется активно работать над тем, чтобы изменить старые стереотипы, чтобы воссоединение прошло гладко и чтобы вы в конечном итоге оказались в здоровом партнерстве.

Например, Браун говорит, что вы должны учитывать:

Как вы будете говорить и взаимодействовать по-другому?
Как вы будете говорить о вещах более здоровым образом?
Как не вернуться к своим старым привычкам?
Как вы можете по-разному поддерживать друг друга?
Как сделать отношения более безопасными?

5. Интересуйтесь своими эмоциями и эмоциями своего партнера

Важно находить время для самоанализа. Чейни говорит, что вы должны попытаться понять, что происходит внутри, в том числе справиться с эмоциями, которых вы, возможно, испытываете искушение избежать.

«Этот тип самоанализа требует преднамеренных шагов. Попробуйте посидеть или прогуляться в одиночестве. Сделайте несколько глубоких вдохов, внутренне расслабьтесь и настройтесь на то, что вы замечаете. Приложение для осознанности может развить способность делать это на регулярной основе. основе», — говорит Чейни.

Кроме того, важно понимать не только себя, но и своего партнера. «Развитие понимания других может быть столь же важным, как и развитие самосознания. Каждый склонен воспринимать мир через разные призмы. Здоровые отношения помогают понять, как их партнер воспринимает мир», — говорит Чейни.

Он предлагает сделать это в два этапа:

Задайте своему партнеру вопросы о том, как он относится к вашим отношениям, чтобы выразить искренний интерес и желание понять.
Затем обобщите их ответы, отражая то, что вы услышали от них, чтобы свести к минимуму вероятность недопонимания.

Это может помочь улучшить ваши отношения, потому что, когда оба партнера чувствуют, что их услышали и поняли, ваша связь может углубиться, говорит Чейни.

6. Создайте время для подключения

Из-за темпа и дел жизни бывает трудно расставить приоритеты во времени с партнером.

«Создать время для общения просто, но непросто. Время вместе не проходит без усилий», — говорит Чейни. В любых отношениях важно качественно проводить время вместе, но это еще более важно после того, как вы снова вместе и восстанавливаете отношения.

Имейте в виду, что важно не только количество времени, проведенного вместе, но и качество этого времени. Исследование 2015 года показало, что качество времени, проведенного вместе, является основным предиктором удовлетворенности отношениями, доказывая, что просто проводить время вместе недостаточно — время нужно тратить намеренно.

Например, Чейни говорит, что вместо того, чтобы смотреть сериал вместе, попробуйте заняться хобби, которое нравится вам обоим. Или вы можете вместе пойти на прогулку, посетить новый ресторан или исследовать другое место. Бонусные баллы, если вы переведете свои телефоны в режим «Не беспокоить», чтобы вы оба полностью сосредоточились друг на друге, а не переписывались с друзьями.

Активное выделение времени для глубокой связи позволяет вашему партнеру понять, что он является для вас приоритетом, как и отношения.

7. Составьте список качеств, которые вы оба хотите видеть в ваших отношениях. как развлечение и страсть, а затем взять на себя обязательство для вас обоих стремиться к этим качествам, — говорит Браун.

Речь идет не о том, чтобы заставить вашего партнера быть тем, кем он не является, а о том, чтобы решить, каким в идеале должно быть ваше партнерство, и какие шаги вы оба можете предпринять, чтобы добиться этого вместе.

Вы также должны признать, что, вероятно, будут некоторые различия в качествах, которые вы выберете, и обсудите, как вы пойдете на компромисс, чтобы справиться с этим. Например, если вы цените здоровый образ жизни и хотели бы включить его в свои отношения, но ваш партнер не хочет ходить в спортзал или питаться здоровой пищей, вы все равно можете найти золотую середину.

Браун говорит, что вы можете найти занятия, которые являются активными, но не обязательно тренируются для совместного времяпрепровождения, например, танцы или походы.

Независимо от сценария или качеств, которые вы хотите, Браун говорит, что вы должны обязательно обговорить их, чтобы оба ваших желания были исследованы и удовлетворены, и чтобы это не стало местом для драки.

8. Раскройте то, что необходимо раскрыть

Здоровые отношения строятся на честности и общении.

Несмотря на то, что это может быть тяжело или неудобно, Браун говорит, что вы должны делиться всем, что может понадобиться вашему партнеру, о том, что произошло во время вашего разрыва. Это может означать сообщение о том, что вы встречались или были в интимной связи с кем-то еще.

Выкладывая все свои карты на стол, вы можете гарантировать, что что-то неизвестное или неудобное не всплывет позже, уменьшая вашу способность доверять друг другу, говорит Браун. Кроме того, если вы встречались с другими людьми, вам следует пройти тест на ИППП, прежде чем вступать в близость со своим партнером, чтобы практиковать более безопасный секс.

Советы инсайдеров

Когда вы снова сойдетесь со своим бывшим, будьте терпеливы. Вещи, скорее всего, не будут продолжаться с того места, где они остановились, и отношениям потребуется некоторое внимание, чтобы процветать.

Браун говорит, что вы должны помнить, что вы и ваш партнер — команда, и вы оба можете изменить отношения к лучшему, если решите, что хотите сохранить отношения.

Если у вас возникли проблемы с устранением изломов самостоятельно, посещение семейного терапевта может быть очень полезным, чтобы получить новое понимание отношений и советы для продвижения вперед.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

10 советов, как пережить разрыв (и восстановиться сильнее) | Брэд Браунинг

Хотите узнать, как прийти в себя после разрыва отношений? Это легче сказать, чем сделать.

Независимо от того, длились ли ваши отношения месяцы или годы, расставание тяжело.

Есть здоровые и нездоровые отношения, а также здоровые и нездоровые способы отпустить кого-то, кого вы когда-то любили. Научиться расставаться так же важно, как научиться влюбляться.

После того, как вы пережили расставание, вам нужно сосредоточиться на облегчении боли и обретении радости.

Это единственный способ пережить расставание, если ты все еще любишь.

Пять стадий расставания аналогичны стадиям горя — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Вот как оправиться от расставания за 10 простых шагов.

СВЯЗАННЫЕ: Настоящая причина, по которой Facebook вызывает одну треть разводов

1. Позвольте себе чувствовать все, что вам нужно.

После расставания люди обычно игнорируют свои чувства или говорят себе, что с ними все в порядке, когда это не так.

Вместо того, чтобы отключать свои эмоции, дайте себе время почувствовать их. Позвольте слезам течь, выразите свой гнев и послушайте все эти грустные песни.

Только после того, как вы должным образом обработаете свои эмоции, вы сможете двигаться дальше, поэтому важно дать себе утешение и внимание, которые вам нужны прямо сейчас.

СВЯЗАННЫЕ: 10 причин, почему некоторые люди просто не могут отпустить ситуацию после расставания

2. Не храните напоминания о бывшем.

Одна из самых важных, а иногда самых сложных вещей, которые нужно сделать после расставания, – избавиться от вещей, которые напоминают вам о бывшем.

Будь то фотографии, любовные письма, подарки или сувениры, важно удалить все, что заставит вас думать об отношениях.

Поскольку выбросить эти сентиментальные вещи может быть непросто, хорошей идеей будет собрать их, спрятать в коробку и спрятать до тех пор, пока вы, наконец, не почувствуете себя в отношениях.

Через несколько лет у вас останутся воспоминания, на которые можно оглянуться, или, если вы вернетесь к бывшему, вы сможете продолжить с того места, на котором остановились.

3. Запишите свои чувства.

Вместо того, чтобы сдерживать свои эмоции, возьмите лист бумаги и ручку и запишите их.

Выражение своих чувств — это здоровый способ пережить расставание, а также инструмент для того, чтобы увидеть, где что-то пошло не так.

Как бы вам ни хотелось написать это онлайн или в сообщении своему бывшему, не делайте этого.

Если вы случайно отправите это своему бывшему в момент слабости, это не принесет вам никакой пользы.

Вы не хотите, чтобы они думали, что вы потерялись без них. Напишите свои чувства только для себя, больше ни для кого.

4. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми.

Легко приклеиться к дивану с ведерком мороженого и подпиской на Netflix.

Однако, чтобы пережить расставание и сократить время восстановления, важно быть занятым. Вместо того, чтобы прятаться за закрытыми дверями, выйдите из дома и проведите время с семьей и друзьями.

Очень важно иметь плечо, на которое можно опереться, и что может быть лучше, чем склеить разбитое сердце, окружив себя близкими?

Реклама Запутались в ваших отношениях? Получите точный прогноз сегодня.

5. Проведите некоторое время на улице.

Наслаждайтесь солнцем и боритесь со своим разбитым сердцем с помощью дозы витамина D.

Даже если вы летите в одиночку, возьмите книгу, наушники и подышите свежим воздухом.

Быть занятым — это самый эффективный способ отвлечься от расставания, и было доказано, что чем больше вы остаетесь внутри, тем хуже вы себя чувствуете.

6. Найдите себе новое хобби.

Собираетесь ли вы заняться проектом реконструкции или записаться на кулинарные курсы, период после расставания — прекрасное время, чтобы найти новое хобби.

Если вы будете чем-то заняты, вы не только отвлечетесь от мыслей о прошлых отношениях, но и получите отличный способ познакомиться с новыми людьми.

7. Не забудьте поймать столь необходимые ZZZ.

Нет ничего лучше, чем качественный сон. Если вам трудно заснуть, потому что ваш мозг перегружен, подумайте о том, чтобы выпить немного хорошего чая для сна или принять приятную расслабляющую ванну перед сном.

Как только вы найдете способ успокоить свой разум, вы сразу же начнете храпеть. Ясность и свежий ум — полезные инструменты для сохранения позитивного настроя и движения вперед.

8. Разгоните кровь.

Если вы хотите проветрить голову и избавиться от повторяющихся мыслей, лучшее, что вы можете сделать, это прогнать их через пот.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом, йогой или занимаетесь в тренажерном зале, тренировки и повышение частоты сердечных сокращений повысят уровень эндорфинов, что мгновенно вызовет у вас чувство возбуждения и удовлетворения!

Поскольку упражнения полезны для тела, ума и души, во время движения вы почувствуете себя лучше не только физически, но и умственно.

Вместо того, чтобы лежать и думать о своем бывшем, сосредоточьтесь на том, чтобы использовать свое тело, чтобы пережить расставание. Кроме того, кто знает, кого вы встретите, когда выйдете на улицу?

9. Не вините себя за то, что пошло не так.

После расставания нормально задуматься об отношениях и попытаться определить, где что-то пошло не так.

15 способов прийти в себя после расставания

Если вы все: «Помогите! Я отстой в свиданиях», как и некоторые люди, которых я знаю, считайте эти практики помощью, если вы переживаете трудные времена. И даже если в свиданиях у вас ничего не получается, вы можете применить эти практики и к другим жизненным событиям. Многие из вас отправляли сообщение за сообщением о том, что пережили подобную боль и просили совета о том, как исцелить разбитое сердце и двигаться дальше. Вот чем я занимался последние пару недель…

(Примечание: это фото было слишком хорошим/драматичным, чтобы НЕ размещать его здесь. Перестаньте говорить под дождем с зонтиком ВЫ ШУТИТЕ? Идеальное место, если я так скажу. Должен любить Коста-Рику в сезон дождей. )

Природа

В последнее время меня очень тянет на природу. Я не хочу быть в спортзале, чтобы тренироваться. Я не хочу смотреть телевизор ни в каком виде (кроме того, чтобы смотреть Queer Eye, потому что он НАСТОЛЬКО хорош и заставляет меня смеяться и счастливо плакать одновременно). Я жажду быть у водоема или среди деревьев для бега. Ни для кого не секрет, что природа дешевле терапии 🙂 Когда в прошлом году мне сделали операцию, одной из первых моих поездок была одиночная поездка в национальный парк Банф в Альберте, Канада. ВОЗ. К слову о целительных силах. Я вернулся здоровым и счастливым, как моллюск. (Хотя моллюски счастливы? Глубокие мысли дня…)

Тренажерный зал

Бег. Бегать. И еще побегай. Я вовсе не говорю, что нужно бежать от своих проблем, но заставьте эндорфины работать, так как они действуют как естественный «наркотик», который делает людей более энергичными, более бодрыми и, да, более счастливыми 🙂 Если вы в настроении ударить кое-что, могу я предложить Title Boxing? Люблю это место. На прошлой неделе я разговаривал с хорошим другом, который дал мне несколько советов. Она сказала мне, что когда переживала расставание, она позволяла себе думать о бывшем только во время беговой дорожки. Не давайте ему больше умственных способностей, чем это.

Музыка

Прекрасный покойный поэт Джон О’Донохью однажды сказал, что музыка — это то, чем хотел бы быть язык, если бы мог. Это трогает людей так, как не могут простые слова. Он может перенести слушателя и полностью перенести его в другое место. Она может вызвать как величайшую радость, так и самую глубокую печаль, но исцеляющая сила неоспорима… будь то жестокая женская сила Бейонсе или меланхоличная музыка Рут Б.

После множества просьб я исполнила несколько мощных песен. которые помогут вам пережить трудные времена. Он проходит через анатомию разрыва, и я называю это 9.0003 Ловить полеты, а не чувства .

Йога

В последнее время было тяжело присутствовать. В некоторые дни мне казалось, что я просто совершаю движения и не полностью осознаю, что происходит вокруг меня. Это то, с чем я всегда боролся, поскольку я всегда пишу о прошлом и планирую будущие путешествия. Иногда трудно по-настоящему помнить о том, где я сейчас нахожусь. Благодаря этому я смог найти новый смысл в йоге. Я тренируюсь уже 8 лет, но только в последние несколько лет я смотрел на это как на нечто большее, чем просто тренировка. Подробнее об этом позже, но если вы новичок и хотите заняться йогой, я бы посоветовал найти местную студию и пойти в класс для начинающих. Если вы не находитесь рядом со студией, попробуйте YogaGlo.com. Я пользовалась этой платформой все время, пока жила в Аргентине, и влюбилась 🙂 Один из моих любимых преподавателей — Кэтрин Бадиг, но я бы посоветовала попробовать разных инструкторов, чтобы понять, кто вам нравится.

Поездки

В день разрыва я ездил в Даллас. Я плакал. Я крикнул. Я пел во всю глотку четыре с половиной часа. Все это было очень терапевтично.

Друзья и вино

Сохраните их. Люблю их. Берегите их. Они оба являются хорошей едой/напитком для души.

Собаки

Они всегда будут рады видеть вас, когда вы входите в дверь. Ласковая, любящая и утешительная 27/4, а что может быть лучше? Краткий ответ: ничего.

Ванны

Много. С вином. Пузыри. Пицца. Что угодно может дополнить ванну, если вы позволите.

Никаких будильников

Любовь к себе важна, а правильная любовь к себе — это хороший сон. Я помню, как выключил все свои будильники в прошлом году, пока восстанавливался после операции, и делал то же самое в течение нескольких дней в апреле этого года.

Письмо

О-о-о, так терапевтично. Даже если вы не писатель, попробуйте. Это может вас удивить. Если все еще есть незавершенные дела, которые вы хотите свести воедино, напишите ему/ей письмо. Я смог высказать свое мнение и сказать все до последней мелочи, что было таким катарсисом, но я знаю, что не у всех есть такая возможность.

Чтение

Что угодно. Отвратительные любовные романы. Книги самопомощи. Журналы сплетен. Кулинарные книги. Все, что плывет в вашей лодке. Я только что начал Разрыв в любви Дженны Берч, которая была достаточно любезна, чтобы прислать мне копию. Она говорит о миллениалах в свиданиях и о том, почему умные женщины до сих пор одиноки… ПОЧЕМУ ДЖЕННА? Так много вопросов.

Путешествия

О, Мексика. Это звучит так просто, что мне просто пора идти… Джеймс Тейлор точно знал, о чем он говорил этими текстами. Визит в Мексику отправил меня в Масатлан на некоторое время на пляж и на поездку на конференцию, но да, в основном на пляж. Что-то про океан, знаешь? Проверьте опцию Skyscanner «Везде» при вводе текста в поле «Кому». Он покажет вам самые дешевые билеты из вашего аэропорта в любую точку мира на любые даты, которые вы укажете.0005

Слушайте

Подкасты. Как и блоги, они существуют уже некоторое время, но в последнее время действительно завоевали популярность. Они есть у многих людей, так что нужно просто слушать, чтобы узнать, что поет для вас.

Рекомендации:

This American Life: Break-Up – Кто-то в Твиттере предложил мне этот эпизод, и я прослушал его во время долгой прогулки. Начало о Филе Коллинзе и написании идеальной песни о расставании было довольно интересным.

О жизни с Кристой Типпетт: внутренний пейзаж красоты с Джоном О’Донохью – это, наверное, мой любимый выпуск подкаста, который я когда-либо слушал. Это довольно интенсивно и становится очень глубоким, так что оставайтесь с ним. Много золотых приисков во второй половине!

На 10% счастливее с Дэном Харрисом. На самом деле это моя любимая книга, но Дэн создал подкаст на ту же основную тему книги. Он разговаривает с разными людьми, чтобы узнать, есть ли что-то помимо этих 10%.

Часы

СТРАННЫЙ ГЛАЗ. Сдержанная одержимость, и вы, вероятно, должны быть такими же. Видеть этих пятерых мужчин в их стихии и преодолевать разрыв в очень разделенной Америке — это всегда так. Это на Netflix, если вы еще не порадовали свои глаза. Сделай это.

Отписаться

Социальные сети — это и благословение, и проклятие. Иногда это восстанавливает мою веру в человечество и в то, насколько оно прекрасно. В некоторые дни Тролли МакТоллерсоны просто утомительны. Ненавистники ненавидят. Playas gunna play. F * мальчики гунна f.

Как однажды сказала Бейонсе, он, наверное, лучшее, что у тебя никогда не было. Вперед и вверх, вы все.

Твоя очередь – есть советы по расставанию?

Пытаетесь снова найти любовь после расставания? Как найти любовь после разрыва

В этой статье

Как двигаться дальше после расставания
Как снова найти любовь
Советы, которые помогут вам найти любовь последние романтические отношения. А иногда вы, возможно, не полностью продвинулись после разрыва. Попытка полюбить снова — мужественный поступок. Может потребоваться еще больше мужества, если ваши прошлые отношения были плохими или сложными.
Как двигаться дальше после расставания
Двигаться дальше нелегко, но возможно. Нет ничего плохого в том, чтобы злиться, смущаться, винить или грустить из-за того, что ваши отношения закончились. Однако это еще не все. Есть способы справиться с болью и подготовиться к новому старту:
- Больше внимания уделяйте себе. Сосредоточиться на себе означает делать то, что делает вас счастливым. Чтобы расслабиться, вы можете заняться медитацией, почитать книгу или посмотреть любимый фильм.
- Найдите место для себя. Старайтесь держаться на расстоянии от своего бывшего. Вы можете попробовать сделать это физически и на социальных онлайн-платформах, чтобы пережить разрыв.
- Будьте активны. Теперь, когда у вас появилось больше времени для себя, вы можете попытаться занять себя чем-нибудь, что вам нравится.
- Дайте себе немного времени. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы справиться с расставанием с любимым человеком. Дайте себе время на выздоровление.
- Поделись с поддерживающей семьей или друзьями. Рассказ о том, через что вы прошли, с поддерживающим вас другом или членом семьи может помочь изменить ваше отношение к разрыву. Это может быть к лучшему. Прогулки с ними также могут отвлечь вас от разрыва.
- Избегайте употребления наркотиков и алкоголя , чтобы справиться с ситуацией. Употребление наркотиков или алкоголя — не лучший способ справиться с болью расставания. В конце концов, вы можете чувствовать себя хуже, чем до их приема.
- Физические упражнения и сон. Подумайте о том, чтобы заняться физическими упражнениями и регулярно спать. Они могут иметь большое значение, помогая справиться с ситуацией. ‌
Другие способы. Другие способы пережить расставание включают:
- Запишите, что вы чувствуете или думаете
- Старайтесь не винить себя
- Признайте, что расставание является частью жизни и свиданий
- Не переставайте верить в отношения или лица
- Не цепляйтесь за надежду снова сойтись
- Избегайте мести
Как снова найти любовь
У многих людей возникают проблемы с возвращением на сцену свиданий. Это в основном потому, что вам нужно выяснить, где познакомиться с новыми людьми. Это может быть сложнее, если вы были в отношениях в течение длительного времени. Кое-что могло немного измениться со времен вашего одиночества. ‌
Следующие советы могут помочь вам снова найти любовь:
- Больше общайтесь. Знакомство с большим количеством людей — это один из способов открыть для себя возможность найти любовь. Подумайте о том, чтобы посещать клубы, которые соответствуют вашим интересам, общаться со старыми друзьями и вступать в местные сообщества. Верните себе уверенность в социальных сетях и увеличьте свои шансы познакомиться с другими людьми.
- Рассмотрим онлайн-знакомства . Интернет-знакомства могут быть эффективными, когда речь идет о встрече с кем-то, кто разделяет с вами общие интересы. У вас также может быть больше вариантов выбора, а не встречаться с людьми физически.
- Не давите на себя. Постарайся не быть таким строгим к себе из-за расставания или попыток снова полюбить. Подумайте о том, чтобы делать вещи медленно, не оказывая давления на себя. ‌
В некоторых случаях страхи могут мешать вашей способности найти любовь. Вы можете бояться снова полюбить по разным причинам. Любовь может:
- Принести грустные воспоминания
- Прийти с чувством вины
- Заставить вас чувствовать тревогу или уязвимость
- Вызвать такие проблемы, как страх потери или брошенности
- Вызвать кризис идентичности
- Отдалить вас от родителя или опекуна
Советы, которые помогут вам найти любовь
Удача играет огромную роль, когда дело доходит до поиска любви. Успех не гарантирован. Вы можете не найти свою настоящую любовь, если выставите себя напоказ. Однако вы можете сделать следующее, чтобы увеличить свои шансы найти любовь:
- Знайте, чего вы хотите от жизни
- Не будьте слишком разборчивы
- Знайте, с кем вы хотите иметь отношения
- Откройтесь для приключений и веселых занятий
- Обратитесь за помощью к семье или друзьям ‌
Как узнать, если ты готов. Может быть не так очевидно, когда вы будете готовы дать любви еще один шанс. Возможно, вы никогда не почувствуете себя полностью подготовленным. Но поставьте себя на место, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно. Вам не нужно делать то, к чему вы не готовы.
Что делать после расставания: 21 совет, что можно и чего нельзя делать
Расставания и эмоции, которые они вызывают, сложны. Облегчение, замешательство, разбитое сердце, горе — все это совершенно нормальные реакции на конец отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, вы, вероятно, все равно останетесь с некоторыми неприятными чувствами.
Эти советы помогут вам начать процесс сбора осколков и продвижения вперед. Просто помните, вы справитесь с этим, независимо от того, как тяжело вам сейчас.
Иногда легко не пересекаться с бывшим партнером после расставания. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть сложнее полностью разделить свои жизни.
Установление четких границ для будущих контактов может помочь вам обоим легче расстаться.
Проведите некоторое время порознь
Даже если вы оба знаете, что хотите сохранить дружбу, немного времени не помешает. Перерыв в переписке и общении может помочь вам обоим начать исцеление.
Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи Кэтрин Паркер предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем возобновить общение с бывшим, если вас это интересует.
Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также может помочь вам избежать пагубной привычки предлагать эмоциональную поддержку бывшему партнеру и затягивать расставание.
Уважайте потребности друг друга
Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите и не просите их друзей поговорить с ними вместо вас.
Возможно, вам будет очень их не хватать, но несоблюдение их границ, скорее всего, повредит вашим будущим шансам на дружбу.
С другой стороны, если ваш бывший свяжется с вами, особенно до того, как вы будете готовы говорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть непросто, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, схожие с вашими. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями, и подождите, пока не пройдет период отсутствия контактов.
Сохраняйте физическую и эмоциональную дистанцию
Если вы хотите попробовать дружбу после некоторого времени разлуки, следите за старыми фразами и поведением. Может быть, вы склоняете голову им на плечо во время просмотра фильма, или они приходят к вам за помощью во время кризиса.
В таком поведении нет ничего плохого, но оно может привести к путанице и еще большему разочарованию. Если вы и ваш бывший хотите сохранить дружбу, вы должны вести себя как друзья.
Руководство «Просто друзья»
Держаться на некотором расстоянии означает не делать ничего, что вы обычно не делаете с другом, например:
- объятия или другой тесный контакт
- совместная ночь в одной постели
- угощение друг друга дорогой едой
- предоставление постоянной эмоциональной или финансовой поддержки
прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: никогда не расставались», наверное, к лучшему.
Обсудите, как вы будете справляться со встречами
Иногда просто невозможно избежать бывших. Может быть, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас одни и те же друзья. В этих случаях полезно поговорить о том, что вы будете делать, когда неизбежно увидите друг друга.
Старайтесь вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв. Просто помните, что вы не можете контролировать чужое поведение. Если они не могут соблюдать соглашение и капризничают, постарайтесь не вступать с ними в диалог.
Если вы работаете вместе, делайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Поддерживайте вежливую беседу и старайтесь не говорить с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно различаться от человека к человеку.
Не знаете, что сказать? Попробуйте что-то вроде: «Мы решили перестать видеться, но мы намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».
После того, как вы привели свои границы в порядок, пришло время обратить внимание на ваши отношения с самим собой.
Уход за собой в приоритете
Паркер рекомендует ежедневно заботиться о себе.
Каждый день делайте что-то, что:
- приносит вам радость (встреча с друзьями, новый опыт, времяпрепровождение за любимым хобби)
- питает вас (занимается спортом, медитирует, готовит сытную, но здоровую пищу)
- помогает вам обработать свои чувства (заниматься искусством или музыкой, вести дневник, разговаривать с терапевтом или другим лицом, оказывающим поддержку)
Старайтесь высыпаться, но избегайте слишком много спать. Это может помешать вашим обязанностям и заставить вас чувствовать себя вялым и нездоровым.
И, конечно же, легкая еда, запои Netflix и бутылка вина. Можно время от времени баловаться, пока вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не стали постоянными привычками, от которых трудно избавиться в дороге. Подумайте о том, чтобы приберечь эти вещи для особых случаев с друзьями или выделить себе один вечер в неделю, чтобы расслабиться.
Занимайтесь любимым делом
После расставания у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли. Постарайтесь использовать это время с пользой.
Возможно, во время отношений вы тратили меньше времени на чтение, и у вашей кровати лежит стопка непрочитанных книг. Или, может быть, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или запланировать одиночную поездку.
Поиск дел (и их выполнение) может помочь вам отвлечься от горя после расставания.
Выразите свои чувства…
Обычно после расставания вы испытываете много эмоций, в том числе:
- гнев
- печаль
- горе
- замешательство
- одиночество
0 это может помочь признать эти чувства. Запишите их, проиллюстрируйте или поговорите со своими близкими. Фильмы, музыка и книги, рассказывающие о людях, попавших в подобные ситуации, могут отражать ваш опыт, поэтому они могут вас немного утешить.
…но не погрязайте в них
Старайтесь не зацикливаться на негативных эмоциях, так как обычно это не помогает размышлять о чувствах горя и утраты. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и проведя генеральную уборку.
Отдохните от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комедийные или вдохновляющие шоу, веселую музыку и беззаботные романы без романтики. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.
Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:
- Откройте шторы для естественного освещения.
- Позагорать.
- Насладитесь душем или ванной с любимыми средствами.
- Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.
Расскажите свою историю
Паркер предлагает написать краткий рассказ о вашем разрыве. Достаточно одного-двух предложений. Например: «Мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу завязать отношения с кем-то». Другой вариант: «Расставание — это процесс, и сразу ничего не ясно».
Держите это на видном месте, например, на зеркале в ванной или на холодильнике, и сосредоточьтесь на нем, когда почувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, — говорит она.
Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко понять, как установить границы цифрового участия, но вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать после расставания.
По возможности избегайте использования социальных сетей
«Социальные сети создают среду для преследований и нездоровой фиксации, а также возможности для пассивно-агрессивного издевательства», — говорит Паркер.
Некоторое время, проведенное вдали от социальных сетей, может быть полезным после расставания. Это гарантирует, что вы не испортите себе настроение, наткнувшись на фотографии ваших бывших или фотографии, казалось бы, идеальных пар.
Если вы пользуетесь социальными сетями после расставания, Паркер рекомендует использовать их только для связи и поддержки друзей и семьи. Например, вы можете временно удалить приложение Facebook со своего телефона и использовать Messenger для чата.
Не публикуйте сообщения о разрыве
Вам не нужно публично сообщать о том, что ваши отношения закончились, потому что есть вероятность, что люди, которым нужно знать уже , знают . «Социальные сети — не место для выражения ваших чувств или разочарований по отношению к бывшему партнеру, — говорит Паркер.
Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший солгал вам, обманул или иным образом обидел вас, но приберегите свое разочарование для личных сообщений с людьми, которым вы доверяете.
Не меняйте статус отношений сразу
Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить свой статус на «Не замужем» после завершения отношений.
Лучше скрыть статус из своего профиля (или установить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы делаете перерыв в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди могут с меньшей вероятностью заметить изменения по прошествии времени.
Если они заметят, ваш разрыв останется в прошлом, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание изменения вашего статуса также снизит вероятность того, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным этим изменением.
Отписаться от бывшего
Вам не обязательно удалять бывшего из друзей, если:
- отношения закончились на хорошем уровне
- вы хотите остаться друзьями
- у вас есть другие социальные связи
Но самые социальные мультимедийные приложения теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них. Это не позволяет вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в публикациях других людей, отпишитесь от людей, с которыми он тесно связан, включая близких друзей и членов семьи.
В Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список ограниченного доступа, что не позволяет им видеть что-либо, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше полностью заблокировать их, чтобы они не могли просматривать вашу информацию или обновления.
Не заходите на страницу своего бывшего
Вы можете почувствовать искушение, особенно если вы видели его в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как и вы, или, может быть, вы ищете то расплывчатое обновление статуса, которое вам только что 9.0003 знаю они хотели, чтобы вы увидели.
Но спросите себя: «Что даст просмотр их страницы?» Вероятно, ничего здорового, так что лучше сопротивляться желанию.
Расставание с партнером, сожителем которого вы живете, влечет за собой отдельный набор проблем.
Обновите свое пространство
После того, как ваш партнер уедет, ваш дом или квартира могут выглядеть совершенно по-другому. Ваше пространство может показаться одиноким. Возможно, это больше не похоже на «дом». Возможно, вы захотите собраться и переехать в место, где не так много болезненных воспоминаний.
Если вы живете в одном доме, а ваш бывший съехал, ваш дом может показаться одиноким или полным болезненных воспоминаний. Конечно, переезд на новое место может помочь, но это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на обновлении своего окружения.
Сделать «мини-реконструкцию»
- Переставить мебель
- Купить новые кружки или тарелки
- Вложиться в новое постельное белье
- Постараться избавиться от одного предмета мебели, который можно легко заменить
- одеяло, под которым вы всегда прятались, и замените его пледом разных фактур и цветов
- попробуйте другую цветовую гамму в гостиной или спальне.
- покрась стол и стулья.
- смена ковриков, декоративных подушек, подушек и одеял
Упакуйте сувениры
Это может помочь упаковать важные напоминания об отношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе. Вам не нужно выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку в сторону, чтобы вы не видели ее все время. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.
Соберите их вещи
Если ваш партнер забыл вещи, уважительно упакуйте их, пока не истечет период отсутствия контактов. Затем отправьте вежливое сообщение, сообщив им, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотят.
Общие друзья наверняка захотят узнать, что произошло после расставания. Обычно лучше не вдаваться в подробности. Они могут получить две очень разные истории, и сплетни могут стать проблемой в некоторых ситуациях.
Если друзья слышали неверную версию случившегося, возможно, вы захотите поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженных ответов и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о своем бывшем партнере.
Имейте в виду, что некоторые друзья могут принять чью-либо сторону. Вы не можете избежать этого или заставить кого-либо поддерживать дружбу. Но вы можете избежать игры в сплетни и драмы, сопротивляясь желанию сказать что-то плохое о своем бывшем.
Наконец, вообще лучше не спрашивать у друзей новости о вашем бывшем партнере.
Работая над разрывом полиамории, важно учитывать, как расставание с одним партнером может повлиять на другие ваши отношения.
Открыто говорите о своих эмоциях
После расставания с одним партнером вы можете сблизиться физически и эмоционально с другими партнерами.
С другой стороны, вы можете чувствовать:
- нерешительность в отношении физической близости
- уязвимость
- меньший интерес к своим обычным занятиям
Все ваши чувства и эмоции обоснованы, и сострадательные партнеры поймут, что вы столкнулись с трудной ситуацией. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, как только смогут. Просто имейте в виду, что они тоже могут испытать некоторые эмоциональные последствия вашего разрыва.
Держите их в курсе того, что вы чувствуете, и постарайтесь сообщить друг другу, что вам нужно друг от друга во время этого перехода.
Обсудите следующие шаги
По мере того, как вы привыкаете к тому, что у вас будет на одного партнера меньше, вы можете обсудить с вашими нынешними партнерами следующее:
- способы, которыми ваши отношения могут временно измениться (например, вы можете меньше интересоваться физической близостью в данный момент)
- любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для ваших отношений
- как поступать в ситуациях, когда вы можете повидайтесь с бывшим партнером
Выбирайте дорогу
Опять же, не говорите плохо о бывшем партнере. Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.
Исключение? Если ваш бывший оскорблял вас или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.
Расставания часто бывают тяжелыми. Друзья и семья могут предложить поддержку и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, но иногда этого просто недостаточно.