33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне / Хабр

Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?

Для вдохновения посмотрите на Мадонну. Эти дерзкие сомнения в ее словах:

«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»

Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?

Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.

1. Делайте то, что говорит внутренний голос

Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!

2. Сделайте панику своим другом

Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас. Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:

«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»

Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.

3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны

Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.

Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.

4. Избавьтесь от мусора и дышите

Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.
Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.

5. Хватит бояться быть непонятым

Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.

6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество

Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор. Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.

Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.

7. Не осуждайте

Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.

8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь

Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают бесценные уроки и открывают перед вами новые возможности.

9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги

Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги. Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.

Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.

10. Впитывайте эмоции как губка

Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!

11. Покиньте свой островок и просите о помощи

Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.

12. Протягивай руку помощи

Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»

Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.

Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.

13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь

В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!

14. Мыслите узко

Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.

15. Почему ты такой серьезный?

Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.

16. Отпустите вожжи и станьте дикими!

Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта. Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.

17. Учитесь благодарить

Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.

18. Думайте и будьте спокойны

Держите внутренний мир в гармонии и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.

Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.

19. Будьте как братья наши меньшие

Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.

20. Много практикуйтесь для достижения успеха

Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ». Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.

21. Прямо к концу!

Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.
Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.

Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.

22. Разрушайте стены

Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.

Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.

24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием

Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием.

Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.

Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.

25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе

Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.

26. Балансируйте

Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».

27. Надерите пару задниц!

Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.

Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.

28. Искусство и музыка

Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.

29. Делайте перестановки/декорируйте

Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.

30. Выступайте!

Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.

Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.

31. Найдите причину

К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.
Мадонна также советует обществам и школам:

«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»

32. Сфокусируйтесь на своей цели

Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.

33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!

Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.

На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.

P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

Как преодолеть неуверенность в себе: 12 действенных способов

Зачастую мы ошибочно полагаем, что успешные, уверенные в себе люди не подвержены никаким сомнениям, абсолютно уверены в любом своём выборе, никогда ни о чём не жалеют и всегда знают, что делать. Увы, но такое суждение крайне далеко от истины. Даже самые оптимистичные лидеры пересматривают и свою точку зрения, и свои решения. В процессе их подъема по лестнице успеха все они неоднократно сталкивались с приступами неуверенности, ведь это абсолютно нормальная человеческая реакция на возникающие жизненные проблемы. Однако она не заставила их отказаться от преодоления препятствий и достижения целей.

Хотите одержать победу над своими сомнениями и направить энергию в сторону более продуктивных способов мышления? Воспользуйтесь нижеприведёнными советами.

1. Знайте, что вы не одиноки

Прежде всего, признайте, что сомнения есть у каждого человека. Неужели вы думаете, что вы единственный человек на этой планете, который страдает от недостатка уверенности в себе? Вы не добьетесь успеха, если будете думать таким образом.

2. Прекратите переживать насчёт того, что думают другие

Если вы тратите свое время и энергию, пытаясь управлять тем, что о вас думают и говорят другие люди, вы просто застрянете в этом замкнуто-порочном круге. Всегда будет существовать кто-то, кто знает, делает и зарабатывает больше и лучше. Не равняйтесь на чужие достижения и уж тем более на чужое мнение.

3. Установите ближайшие цели

В дополнение к амбициозным, долгосрочным целям не забудьте установить цели достижимые и краткосрочные. Большие цели достигаются не сразу, а это может зародить в вас сомнения. Зато вы сможете греться в лучах частых побед, быстро добиваясь меньших целей.

4. Напоминайте себе о предшествующих успехах

Если вас замучила неопределенность ситуации, не зацикливайтесь на негативных аспектах – лучше напомните себе о своих последних достижениях, которые стали еще одним шагом на пути к достижению больших целей. Признайте свои заслуги!

5. Окружите себя правильными людьми

Люди, которые могут мотивировать и стимулировать вас, всегда должны быть рядом. Не стесняйтесь постоянно спрашивать у них их мнение. Кстати, держитесь подальше от тех персон, которые настроены скептично по отношению к вам, вашему бизнесу и вашим перспективам на будущее.

6. Будьте избирательны

Психологи советуют уделять больше внимания положительной обратной связи, а не негативной. Ежедневно думайте о своих победах, даже самых небольших, и позитивно смотрите на мир вокруг вас. Всегда обращайте внимание на альтернативную интерпретацию ситуации, если у вас что-то не получается. Помните, что далеко не всё зависит от вас и находится в пределах вашего контроля.

7. Помните, что вы не пуп Земли

Иногда бывает очень сложно принять неудачный опыт. Вы можете делать всё правильно, и все же что-то просто не срабатывает. Напомните себе об этом, когда вы начинаете сомневаться в своих способностях. Сделайте шаг назад и поймите, что вы не центр вселенной. То же самое случается и у других людей, у них тоже есть свои цели и достижения, проблемы и интерпретации ситуации.

8. Перестаньте зависеть от ожидания мгновенного успеха

Большинство людей себя идеализируют. Когда этот идеалистический образ разбивается о реалии, на смену ему приходят сомнения и неуверенность. Несмотря на все усилия, ошибки всё же случаются, нет смысла зацикливаться на них, просто извлекайте из них уроки.

9. Прощайте себя

Самоуничижение, ощущение себя несчастным, роль страдальца – это путь к полному разрушению. Простите себя за все ошибки и промахи и позвольте себе двигаться дальше.

10. Будьте решительны, но и не бойтесь менять своё мнение

Когда приходит время принятия решения, не нужно лезть вон из кожи, лишь бы только не сделать ошибку. В большинстве случаев, ваша первая реакция (шестое чувство), вероятно, и будет правильным выбором, потому принимайте решение и двигайтесь дальше. Однако не бойтесь менять курс, если вы понимаете, что решение было не совсем верным. Будьте гибки в своих взглядах и своём мнении, поскольку вы постоянно получаете новую информацию и новые знания.

11. Позвольте себе отвлечься

Крайне легко попасть в цепкую ловушку негативных мыслей, которые сразу же начнут влиять на все аспекты вашей жизни. Немедленно обесточьте этот механизм саморазрушения и позвольте себе отвлечься: выйдите на прогулку, поработайте над другим проектом или позанимайтесь спортом. Найдите тот метод, который работает лучше всего, чтобы подавить пессимизм прежде, чем он подавит вас.

12. Смотрите в лицо своим страхам

Не позволяйте страху или неуверенности диктовать вам, как жить. Регулярно анализируйте возможные наихудшие сценарии, соотношение между риском и выигрышем, а также не бойтесь смотреть в лицо тем ситуациям, которые вас больше всего пугают.

Люди, которые боятся потерпеть неудачу, никогда не двигаются вперед и никогда не растут, ни лично, ни профессионально. Чем чаще вы будете заставлять и подталкивать себя, тем больше вы будете понимать, на что вы способны. В конце концов, вы можете обратить негативные аспекты неуверенности себе же на благо, бросая вызов своим недостаткам и совершенствуя свои сильные стороны.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Как преодолеть неуверенность в себе на работе. Осведомленность в деле. Страх будет рядом со мной всегда, пока я развиваюсь

Что мешает успеху современного человека больше всего? Неуклюжесть? Незнание? Отсутствие культуры и такта?

Самый главный враг успеха – это неуверенность в себе и своих силах!

Именно состояние неуверенности может свести на нет абсолютно все планы и мечты, оставив у разбитого корыта. Именно оно мешает жить так, как ты хочешь. Но что с этим делать?

Неуверенность – это особая разновидность фобии, которая направлена на сопротивление любым действиям – внутренним и внешним изменениям. Данный страх действует на психику человека как якорь, заставляя его максимально долго сохранять чувство «стабильности». А это значит, что человек будет максимально долго сохранить то состояние, в котором пребывает, даже если оно его кардинально не устраивает.

Как известно, если человек не развивается – он деградирует. На запущенных стадиях неуверенности в себе человек перестает следить за своим внешним видом, прекращает читать, интересоваться жизнью, заниматься любимыми делами. Он превращается в аморфное и вечно неудовлетворенное существо. Да, жестко, но чаще всего это так и есть.

Корни неуверенности в себе уходят далеко в детство. В большей мере эта фобия зависит от родительского воспитания и лишь отчасти – от окружения ребенка.

Когда ребенок начинает осознавать себя как личность, он испытывает острую потребность в социализации. С 3-4 лет ребенку нужно постоянно поддерживать коммуникацию с другими людьми. Естественно, что наиболее часто ими становятся родители, реже – бабушки и дедушки.

Критика действий ребенка и отсутствие похвалы – это главная причина детской застенчивости, которая во взрослом возрасте перерастает в неуверенность. Человек просто не может понять, что он способен сделать что-нибудь правильно и получить за это позитив, а не критику. Поэтому он предпочитает не делать ничего.

Застенчивость и, как следствие, неуверенность в себе – серьезная проблема в современном мире. Так как бороться с неуверенностью?

Можно выделить огромное количество способов и методов, которые позволяют побороть чувство неуверенности в себе. Мы выделили 5 наиболее простых и эффективных.

1. «Я – лучшая» или «Я лучший»

Внимание! С этой секунды вы становитесь самым прекрасным человеком во Вселенной. Подойдите к зеркалу и постарайтесь найти как можно больше особенностей, которые вам нравятся. Например, красивая форма носа или привлекательный разрез глаз. Решительно отметайте все мысли о несовершенстве и все сомнения в своем совершенстве.

Если у вас действительно есть недостатки, то помните, что большинство из них можно исправить: спортзалом, правильным питанием, новой прической или макияжем – нужно сосредоточиться на идеальном образе, который вы желаете получить. И самое главное, замечать приятное в себе нужно каждый день и по несколько раз.

2. Без ошибок не бывает действий

«Не ошибается только тот, кто ничего не делает». Если у вас есть мечта– составьте подробный план ее достижения и . Бегите, идите, в крайнем случае, ползите к цели, и рано или поздно она вам покорится.

Если вас страшит объем необходимых действий, или вы не знаете с чего начать – начните с первого шага. Сделайте, что-то небольшое, но ведущее к цели и ! На наших тренингах участники ходят по битому стеклу и раскаленным углям. Но после прохождения все как один утверждают: «Первый шаг самый страшный, но как только он сделан, становится ясно, что все проще и легче чем кажется».

Начинайте действовать! А если неуверенность берет верх – почитайте биографии известных людей и посмотрите, сколько ошибок они совершили в своей жизни. Вы будете удивлены.

3. Я достоин счастья

«Я достоин быть счастливым (счастливой)» — эту фразу нужно повторять себе постоянно. Ведь одна из самых больших проблем неуверенных людей – страх познакомиться с противоположным полом. Они лелеют этот страх, больше всего на свете боясь получить отказ. Но если честно, они не меньше боятся получить согласие – ведь они не знают, что с ним делать.

«Я достоин быть счастливым (счастливой)» — пусть эта фраза станет вашим девизом. Вашей мантрой. Вашим заклинанием. Просто будьте собой, и помните, что вы достойны счастья.

4. У вас все получится!

Не важно, где сейчас стоишь, – важно, куда ты идешь. Большинство великих бизнесменов и известных персон когда-то начинали с малого. К примеру, Ричард Бренсон, известный британский миллиардер, продавал рождественские елки, а Уоррен Баффет, самый крупный инвестор в мире, продавал газеты.

Чтобы стать великим, нужно мыслить как великий. Рекомендуем читать автобиографии великих, известных и успешных людей. Опыт сотен учеников, указывает на то, что подобные книги могут дать все, что необходимо, чтобы убрать неуверенность в себе и наполниться силой для свершений и побед. !

5. Прекратите сравнивать себя с другими людьми

В мире больше 7 миллиардов людей. И среди них точно найдется кто-нибудь сильнее, умнее, красивее вас. Это неизбежно. Поэтому сравнивать себя с другими – заведомо проигрышная стратегия.

Зато вы можете сравнивать себя-сегодняшнего с собой-вчерашним. Посмотрите, в чем вы стали лучше, ответьте свои успехи и достижения и воздайте себе по достоинству. Это поможет вам каждый день получать новые достижения и совершенствоваться постоянно.

6. Идите на страх!

Одно из самых главных правил. Делайте все, что вызывает у вас опасения, старайтесь и действовать. Возможно, не каждое действие принесет успех, но точно добавит уверенности. А каждый успех будет увеличивать силу вашей личности с невероятной скоростью.

• Боитесь высоты – прыгните с парашютом!
• Боитесь потерпеть фиаско с противоположным полом – познакомьтесь с парой девушек (или мужчин) в клубе!
• Боитесь показаться глупым перед начальством – напишите собственный план рационализации рабочего процесса и представьте его на общем собрании!

Конечно, пересилить себя очень сложно. И многие предпочитают отсиживаться в тени, не привлекая внимания. Но это необходимо сделать, ведь только так вы сможете почувствовать свою значимость. Только сильные действия помогут вам побороть нерешительность в себе и получить вдохновение для новых свершений.

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

• Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
• Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
• Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
• Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

• Неумение отвечать категорическим «нет».
• Мнительность.
• Прислужничество и поддакивание другим людям.
• Общая скованность и подавленность в общении.
• Страх кого-нибудь обидеть.
• Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

• Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
• Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
• Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
• Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
• Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

• Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
• Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
• Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
• Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
• Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
• Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

• Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
• Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
• Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Всем знакомы чувства неуверенности и страха, которое может парализовать человека в тот момент, когда необходимо действовать. Побороть их, справить с ними помогут десять несложных методов.

Первый метод – «постепенных нагрузок».

То есть, при боязни высоты надо начинать с того, чтобы, поднявшись на небольшую высоту, скажем, на второй этаж, подойти к окну и выглянуть в него. Затем преодолеть себя, поднявшись еще на один этаж и повторив «подход». Так, постепенно добавляя нагрузку, незаметно пройти весь путь и сделать, наконец, последний шаг. В отношении личностных целей работает то же самое: Преодолевая малые напряжения, постепенно приучать себя к тому, что чувство легкого дискомфорта неопасно. Наградой за последовательные усилия будет достижение цели: избавление (или заметное облегчение) чувства неуверенности в себе и страха.

Второй метод – это «обесценивание».

Человек склонен волноваться и переживать страх в ситуациях, которые он наделяет повышенной значимостью. Если он сможет внушить себе, что на самом деле ничего особенного не происходит, все идет нормально, то и его чувства придут в норму.

Третий метод преодоления чувств неуверенности и страха назван «спонтанные действия».

Суть его заключается в том, чтобы, спланировав, скажем, предстоящий разговор или встречу, вовремя остановить внутреннюю речь и смело приступить к самим действиям. То есть перестать составлять фразы и формулировать конкретные мысли, пытаясь их запомнить, — в это время происходит придание ситуации избыточной важности, что и приводит к «включению» чувства опасности. В момент действия внимание направлено на само действие, а не на сопутствующие чувства и они «оставляют в покое».

Четвертым методом является «живой пример смелого поступка».

Если неуверенный в себе индивид наблюдает, как в кажущейся ему опасной ситуации спокойно и успешно действует другой человек, он получает сигнал о возможности таких действий и преувеличенная значимость теряет свою силу.

Пятый метод по своей сути физиологичен, это – расслабление.

Механизм его основан на том, что мысли, чувства и физическое состояние тела взаимосвязаны. Стрессовые переживания заставляют тело реагировать напряжением мышц, и наоборот, телесная релаксация, расслабление позволяют «унять» разгулявшиеся нервы.

Шестой метод – «понимание».

Необходимо дать себе труд понять свои желания и проанализировать последствия их реализации. Приглашая кого-то на свидание, человек боится не самого факта отказа, а чувства униженности и оскорбления, осознания собственной непривлекательности, или он тревожится по поводу развития отношений. Поняв это, легко преодолеть свои сомнения и включить «спонтанные действия». Любой ответ будет означать только определенность и позволит жить дальше.

Седьмой метод наиболее эффективен, это – «осведомленность» или профессионализм.

Опыт и знания, повышение своей жизненной и профессиональной «квалификации» позволяют человеку действовать уверенно. Этот метод похож на предыдущий, который, однако, не предполагает владение полным профессиональным знанием о ситуации, а только необходимыми сведениями, позволяющими сделать выбор и следовать ему. Профессиональная «осведомленность» же позволяет принимать быстрые решения и действовать спонтанно на основе знания.

Восьмой метод – «дружелюбие».

Страх перед разговором со «значимым» человеком вполне можно преодолеть, включив открытый, дружелюбный настрой.

Девятый метод – «самопознание», позволяющее принимать себя самого таким, как есть, и не искать одобрения у других.

Это – основа уверенности в себе и отсутствия неоправданного страха перед ситуацией и людьми.

И, наконец, десятый метод – анализ своей личности.

Все психологические проблемы человека основаны на неправильных, надуманных, иллюзорных представлениях о себе. Эти представления и мешают провести качественный самоанализ. В этом случае следует прибегнуть к «взгляду извне», то есть, к помощи профессионала.

В заключение надо сказать, что преодоление собственных страхов и неуверенности не означает совершения необдуманных и действительно опасных поступков, а, напротив, постепенное личностное развитие и обучение.

Неуверенность в себе присуща многим людям. Она мешает жить полноценной жизнью. Каждый человек, при желании, может побороть неуверенность в себе. Для этого надо выяснить причины ее появления, и ежедневно трудиться над повышением своей самооценки.

Причины неуверенности

Низкая самооценка и, следующая из этого неуверенность в себе развиваются в детском возрасте. Отношения ребенка с родителями и другими взрослыми влияют на то, вырастет он уверенным в себе и своих силах или нет.

Типичная ошибка родителей – проецирование своих несбывшихся мечтаний на ребенка. Ведь так хочется, чтобы продолжатель рода добился успехов там, где они не смогли. Если ребенок не оправдывает их ожиданий, родители расстраиваются. Это развивает в маленьком человеке чувство стыда и неуверенности.

Когда родители игнорируют страхи и проблемы ребенка, они культивируют их. Вырастая, такие дети не знают, как себя вести в трудных и тревожных ситуациях, не доверяют ни окружающим, ни себе. Они боятся строить отношения с людьми, так как неуверенны, что кто-то их воспримет всерьез.

Чрезмерная родительская опека вырабатывает в ребенке страх перед внешним миром, боязнь совершать поступки, рисковать. Это приводит к тому, что социальные навыки, необходимые для уверенности в себе, не развиваются. Человек вырастает стеснительным и всего опасающимся.

Отсутствие родительской поддержки в начинаниях, внушение, что не стоит даже пытаться добиться большего (все равно не получится), приводят к тому, что ребенок вырастает неуверенным в своих силах. Он даже не стремится и не пытается чего-то достичь. Зачем? Ничего же хорошего не выйдет.

Как избавиться

Неуверенность приводит к тому, что человек все время испытывает психологический дискомфорт. Он ощущает себя зависимым от различных ситуаций и общественного мнения. Чтобы избавиться от этого, необходимо осознать и признать проблему. Это длительный процесс, так как привычки, черты характера и восприятие себя формировались и закреплялись в сознании годами.

Часто неуверенные в себе люди заедают внутренний дискомфорт сладким. Это приводит к набору лишнего веса, к тому, что человек становится безразличным к себе и своему внешнему виду. В таком случае повысить самооценку поможет занятие спортом. Покиньте свою зону комфорта, начните регулярно тренироваться. И со временем отражение в зеркале вам понравится.

Чтобы добиться осуществления поставленных целей, разбейте «путь» к ним на несколько этапов. Таким образом, казалось бы, недостижимая мечта станет более близкой, а план по ее воплощению в жизнь вполне реальным. Настройтесь на позитив и не принимайте неудачи близко к сердцу. Даже если у вас что-то не получилось – это ценный урок. Проанализируйте свои ошибки и, приступая к новому делу, постарайтесь больше не допускать их. Каждый день внушайте себе веру в свои силы и оптимизм.

Перестаньте анализировать свои поступки с точки зрения других людей. Не позволяйте чужому мнению манипулировать вами. Прислушивайтесь к тому, что советуют окружающие, но поступайте по-своему. Чтобы стать успешной и уверенной в себе личностью, научитесь не зависеть от мнения социума, и отстаивать свое мнение.

Перестаньте бояться всего неизведанного и неизвестного. Расширение границ поможет вам не страшиться перемен и шире смотреть на мир. Заведите новые знакомства с людьми, в компании которых вы будете чувствовать себя комфортно и уютно. Насколько это возможно, перестаньте общаться с теми, кто вам неприятен. Сфера социального общения оказывает сильное влияние на мысли и мировоззрение.

Если какая-то ситуация кажется вам нереальной и устрашающей, найдите человека, который на практике с ней справился. Ваш страх рассеется, когда вы увидите, что проблема разрешима. Осведомленность в вопросе (будь то экзамен или новая работа) поможет вам избавиться от неуверенности. Ведь чего бояться, если вы все знаете и умеете.

Полюбите себя. Самоуважение – первый шаг на пути в борьбе со стеснением и неуверенностью. Рассказывайте близким о своих мыслях и идеях, делайте им приятные мелочи, не бойтесь быть непонятым. Проще относитесь к серьезным вещам. Перестаньте постоянно думать, что будет, если я поступлю неправильно.

Чтобы побороть неуверенность в себе, придумывайте разнообразные задания и выполняйте их. Примеры заданий:

• В кафе подойдите к симпатичному вам незнакомому человеку, и завяжите с ним знакомство, предложите ему чашечку кофе или пригласите в кино.
• На улице подойдите к кому-нибудь и спросите какую-то информацию.
• Зайдите в магазин, подробно расспросите продавца о товаре, поблагодарите его, и уйдите, ничего не купив.

Побороть неуверенность в себе поможет регулярное совершение поступков, которые на данный момент заставляют вас испытывать стеснение и боязнь. Боритесь со своими внутренними страхами. Они делают вас восприимчивыми к негативу и беззащитными перед окружающим миром.

Неуверенность в себе может иметь разную подоплеку – травмы детства, высокий уровень тревожности, череда жизненных неудач. Но в каждом человеке заложено достаточно внутренних ресурсов для преодоления этой неприятной склонности. Для обретения уверенности также существует немало специальных методик. Каждая из них по-своему эффективна, и из этого арсенала можно выбрать для себя что-нибудь наиболее подходящее.

Уверенность в себе связана, главным образом, с представлением человека о самом себе. Когда он знает, кто он такой, чего хочет, что именно представляет для него ценность – голос перестает дрожать, а плечи расправляются сами собой. На деле оказывается, что это знание о себе является результатом колоссальных усилий, длительной работы над собой. По дороге к уверенности приходится преодолевать препятствия, падать в разрушительные самообвинения, но затем снова подниматься и идти вперед.

Рассмотрим несколько способов, при помощи которых можно приблизиться к своему идеалу уверенного в себе человека.

Для тех, кто не знает, как побороть неуверенность в себе, психологи нередко советуют использовать способ «Постепенная нагрузка». Смысл его сводится к тому, чтобы в своем рвении обрести харизму и уверенность в себе действовать поэтапно. Применение данной методики можно проиллюстрировать на примере страха высоты. Тот, кто без дрожи в коленках и подумать не может о покупке билета на самолет, сначала предпринимает минимальное усилие. Например, он поднимается на высоту пятого этажа. Затем под защитой оконной рамы и толстых стен осторожно смотрит на мир внизу. Относительно ваших личных страхов и обстоятельств первым небольшим шажком может быть любое действие, которое выводит вас из привычной «зоны комфорта». Если вы испытываете страх перед свиданиями, то можно начать с первой ступени – приятных слов в адрес лиц противоположного пола. Последней ступенью будет свидание с избранником. Метод «Постепенной нагрузки» позволяет пройти от простого к сложному; от элементарных действий к сложным нагрузкам.

6 мощных способов победить неуверенность в себе, которая сдерживает вас

Вспомните самого уверенного в себе человека, которого вы знаете. У них сильный язык тела. Они всегда знают, что нужно сказать. Когда они входят в комнату, люди это замечают. Когда они говорят, люди слушают. Вы можете подумать, что у этого человека никогда не было ни одной опасной мысли. Но мы все боремся с тем, как преодолеть неуверенность в себе, в том числе самые уверенные из нас.

Все мы люди. Мы не всегда будем чувствовать себя уверенно. Но именно то, как мы справляемся с этими чувствами, отличает целеустремленных от мечтателей. Как говорит Тони Роббинс: «Мне не нужно избавляться от страха, я просто должен танцевать с ним». Достиженцы освоили этот танец и используют свою неуверенность в себе как топливо, чтобы достичь большего, двигаться быстрее и быть сильнее — и вы тоже можете.

Готовы преодолеть неуверенность в себе с помощью «Высвободить внутреннюю силу»?

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему я сомневаюсь в себе?

Неуверенности в себе научились. Никто не рождается с неуверенностью в себе — дети обычно путешествуют по миру с большой уверенностью. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, наша природная уверенность подрывается мнениями других и нашим собственным опытом.

Больше всего на нашу жизнь влияют люди, которые нас вырастили. Это может означать двух родителей, родителя-одиночки, бабушек и дедушек или кого-либо еще. Это люди, с которыми мы проводим больше всего времени, и когда мы молоды, мы впитываем их влияние, как губка. Мы также жаждем их любви. Мы формируем себя так, как, по нашему мнению, они хотят, чтобы мы были, чтобы идентифицировать себя с ними и заслужить любовь.

Это не всегда плохо. Связь — одна из шести потребностей человека. Но эта тяга к привязанности может скрыть то, кто мы есть на самом деле, и заставить нас сомневаться в себе. Если вам приходилось постоянно доказывать, что вы достойны любви, или с опекуном, который сеял семена сомнений вместо того, чтобы возвышать вас, у вас есть ответ на вопрос: «Почему я сомневаюсь в себе?»

Если вам интересно, как справиться с неуверенностью в себе, которая, кажется, возникла внезапно, это может быть результатом определенного опыта. Например, если вас обошли при повышении по службе, вы можете чувствовать себя неуверенно не только на работе, но и в других сферах жизни. Важно определить и подтвердить триггерное событие, чтобы вы могли пройти мимо него.

Откуда бы ни исходила неуверенность в себе, это защитный механизм. Наш мозг защищает нас — от неудач, от смущения, от разбитого сердца. Но им также движет страх, и он мешает нам достичь совершенства. В книге «Раскройте внутреннюю силу» Тони учит, что существует два вида страха: страх того, что вас недостаточно, и страх того, что вас не полюбят. Ключом к тому, как избавиться от неуверенности в себе, является выявление и преодоление этих страхов.

1. Определите свои ограничивающие убеждения

Наши убеждения — это наша дорожная карта на всю жизнь. Они могут вести нас в смелых новых направлениях, или они могут заставить нас чувствовать, что мы просто топчемся на месте, слишком напуганные, чтобы идти за тем, чего мы действительно хотим. Если вы относитесь к категории «топтающихся на месте», изучение ваших ограничивающих убеждений должно быть первым в вашем списке способов преодоления неуверенности в себе. Как только вы поймете, что вас сдерживает, вы сможете изменить свое мышление.

2. Измените свой внутренний диалог

Наши слова создают нашу реальность, включая слова, которые мы говорим, и слова, которые мы думаем. Выявление ограничивающих убеждений — это первый шаг, теперь вы должны бороться с ними. Изменение вашего внутреннего диалога — это мощный способ превратить неуверенность в себе в уверенность в себе. Перестаньте верить всему, что говорит ваш внутренний критик. Спорьте с этим. В конце концов, ваш внутренний критик превратится в вашего внутреннего защитника.

3. Сосредоточьтесь на своих желаниях

Тони скажет вам, что «жизнь находится в танце между вашим самым сокровенным желанием и вашим самым большим страхом». Обнаружение того, как преодолеть неуверенность в себе, означает придание большей силы вашим желаниям, чем вашим страхам. Когда вы больше боитесь того, что упустите, чем каких-либо негативных последствий неудачи, тогда ваша жизнь из обычной превращается в экстраординарную.

4. Окружите себя поддержкой

Никто не может справиться с жизнью самостоятельно. У самого Тони есть несколько наставников. Чтобы научиться преодолевать неуверенность в себе и взбираться на вершину достижений, вам понадобятся люди, которые будут вас поддерживать. Найдите человека, у которого есть то, что вы хотите, и подражайте ему. Также практикуйте возвышение сверстников: сведите к минимуму отношения, которые привносят в вашу жизнь негатив, и вместо этого окружите себя позитивом и поддержкой.

5. Действовать

Решительность – признак уверенности в себе. Лидеры знают, что в какой-то момент вам нужно перестать думать, как избавиться от неуверенности в себе, и начать действовать. Прекратите оправдываться. Перестаньте искать совета у каждого друга и знакомого. Начните работать над достижением реальных, реальных целей. Это нормально начинать с малого. Чем больше вы достигнете, тем больше вы будете укреплять уверенность и избавитесь от неуверенности в себе навсегда.

6. Повышение устойчивости

Неудачи являются частью любой трансформации. Если вы время от времени не упираетесь в стену, значит, вы недостаточно сильно давите. Разница между теми, кто знает, как преодолеть неуверенность в себе, и теми, кто позволяет ей сдерживать себя, заключается во внутренней силе. Они видят в неуверенности в себе то, чем она на самом деле является: страх. Это позволяет им извлекать уроки из своих неудач, вставать и идти дальше.

Неуверенность в себе иногда может ощущаться как старый друг: знакомо, комфортно, легко. Но это не тот друг, который вам нужен. Вы должны понять, как преодолеть неуверенность в себе и оставить эти плохие отношения в прошлом, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед.

Готовы избавиться от неуверенности в себе?

В разделе «Раскройте внутреннюю силу» вы узнаете ответы на такие вопросы, как «Почему я сомневаюсь в себе?» и реальные решения, которые помогут вам избавиться от страха навсегда.

Узнать больше

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

7 способов преодолеть неуверенность в себе (и повысить уверенность в себе)

Одно из самых больших сожалений на смертном одре: «Хотел бы я иметь мужество прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие». Если вы постоянно имеете дело с неуверенностью в себе, вам будет трудно жить смело и никогда не пересматривать свои решения. Но как на самом деле преодолеть неуверенность в себе?

Вы можете преодолеть неуверенность в себе, если будете предпринимать сознательные шаги для устранения причины. Неуверенность в себе часто вызвана неуверенностью в себе и чем-то, что называется синдромом самозванца 9.0076 . Когда голос в вашей голове продолжает говорить вам, что вы недостаточно хороши, вам нужно научиться перестать слушать сомневающиеся в себе мысли в своем уме.

В этой статье я хочу рассказать о том, что такое неуверенность в себе, что именно вызывает ее и как с ней можно справиться устойчивым образом.

Содержание

• Что такое неуверенность в себе?
• Что вызывает неуверенность в себе?
  • Несправедливая критика в прошлом
  • Отсутствие доверия
  • Синдром самозванца
  • Страх неудачи
• Как преодолеть неуверенность в себе
  • 1. Начинайте с малого
  • 2. Практикуйте самооценку
  • 3. Думайте о будущем более позитивно 4
  • не делает вас неудачником
  • 5. Знайте, что бояться — это нормально
  • 6. Обсудите свои чувства неуверенности в себе с кем-то, кому вы доверяете
  • 7. Поговорите с психотерапевтом
• Подведение итогов

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это чувство, которое говорит вам, что вы недостаточно хороши. Это голос в вашей голове, который сомневается в ваших способностях, независимо от того, насколько вы хороши или опытны на самом деле. Сомневающийся в себе голос внутри вашего разума найдет способ критиковать ваши способности.

Неуверенность в себе — явление не редкое. Чаще всего это происходит, когда мы не уверены в своих силах. Это случается чаще, чем вы думаете.

Фактически, некоторые источники утверждают, что около 85% американцев борются с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Это означает, что вы не единственный, кто борется с неуверенностью в себе. Просто большинство людей пытаются замаскировать свою неуверенность, изображая уверенность перед другими.

Что вызывает неуверенность в себе?

Один из наших авторов, Майли, недавно написала статью об уверенности в себе и сказала:

«Внутренний критик — заклятый враг уверенности».

У каждого есть внутренний критик. Это ворчащий негативный голос в вашей голове говорит вам, что вы недостаточно хороши или что вы никогда ничего не добьетесь.

Этот внутренний голос является причиной вашей неуверенности в себе. Но что на самом деле заставляет этот внутренний голос контролировать мысли в вашем уме?

Самыми серьезными причинами неуверенности в себе являются:

• Чрезмерная критика, ругань или крики в прошлом.
• Общее недоверие.
• Страдает синдромом самозванца.
• Страх неудачи.

Давайте более подробно рассмотрим каждую из этих причин.

Несправедливая критика в прошлом

Приятно знать, что никто не рождается сомневающимся в себе. Эта неуверенность в себе часто является результатом прошлого опыта.

Например, если в детстве вас постоянно ругали и критиковали, есть вероятность, что это надолго повлияет на вашу уверенность в себе. Это было бы результатом нейропластичности. Ваш мозг адаптируется к жизненным обстоятельствам, чтобы более эффективно справляться с будущими проблемами.

В данном случае это то, что заставляет вас больше сомневаться в себе в будущем. Если ваш мозг привык иметь дело с неуверенностью в себе, критикой и криками, он адаптируется к этим обстоятельствам.

К счастью, принцип нейропластичности также позволяет нам работать над исправлением наших привычек неуверенности в себе. Подробнее об этом позже.

Не упусти счастье!

Получите наши 10 научно обоснованных советов, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Неуверенность в себе

В конце концов, многие сомнения в себе вызваны неуверенностью в себе.

Как и большинство психологических конструктов, уверенность в себе состоит из множества факторов и находится под их влиянием, включая, но не ограничиваясь:

• Жизненный опыт, включая травматические события.
• Достижения.
• Физическое и психическое здоровье.
• Стресс.
• Качество отношений.

В идеале, чтобы быть уверенным в себе, у вас должно быть хорошее психическое и физическое здоровье, положительный жизненный опыт и поддерживающие родители, вас должны окружать люди, которые поддерживают вас, а не те, кто сбивает вас с ног, и ваша жизнь не должна быть слишком напряженной, но при этом быть сложной и полезной.

Еще один забавный факт: исследования показали, что уверенность в себе и самооценка повышаются с возрастом. Когда вы станете старше и приобретете больше опыта, ваша вера в себя будет расти. Если вы читаете это в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, знайте, что чувство неуверенности и растерянности — это норма.

Синдром самозванца

Наконец, есть еще одно явление, которое часто вызывает неуверенность в себе, особенно в профессиональной среде. Даже когда вы действительно уверены в своей личной жизни, вы можете страдать от синдрома самозванца на работе.

Синдром самозванца — это стойкое ощущение, что вы мошенник и мошенник, и что кто-то выяснит, что вы не знаете и половины того, что притворяетесь.

Он может поражать людей любого возраста и из всех слоев общества и часто может помешать им реализовать свой истинный потенциал.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, мы опубликовали целую статью, посвященную синдрому самозванца и тому, как с ним бороться.

Страх неудачи

Страх неудачи довольно распространен. Готов поспорить, что вы тоже это испытали.

Неважно, идет ли речь о присоединении к тренировочной группе, о которой вы думали, или о приеме на новую работу, большинство из нас в какой-то момент своей жизни сдерживает страх неудачи.

Это тоже частая причина неуверенности в себе. Страх неудачи так распространен, потому что неудача — самый доступный вариант. Успех требует много работы и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно потерпите неудачу. Требуется довольно много умственной силы и стойкости, чтобы продолжать идти к своей цели, несмотря на неудачи и неудачи.

Как преодолеть неуверенность в себе

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть неуверенность в себе? На этот, казалось бы, простой вопрос ответить немного сложнее, поскольку он требует изменения вашего мышления и формирования устойчивых привычек.

Если вы слышите внутренний голос, говорящий, что не умеете рисовать, тогда рисуйте во что бы то ни стало, и этот голос замолкнет.

Винсент Ван Гог

Вот несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы справиться с чувством неуверенности в себе и стать более уверенным в своих силах.

1. Начните с малого

Ключ к преодолению любой неуверенности в себе заключается в том, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться к действительно пугающим вещам.

Например, если вы сомневаетесь в своих математических способностях на работе, попробуйте начать с основ. Начните с малого и создайте лист Excel, в котором используются формулы, и постепенно повышайте свою уверенность в себе.

В качестве альтернативы, если вы сомневаетесь в своих навыках публичных выступлений, выступать перед переполненным конференц-залом — плохая идея. Общение с небольшой группой коллег с большей вероятностью укрепит вашу уверенность, поскольку вы начнете накапливать положительный опыт и небольшие успехи.

Воспринимайте преодоление неуверенности в себе как лестницу — делайте по ней шаг за шагом. Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть возрастут.

2. Практикуйте самооценку

Всякий раз, когда мы собираемся принять решение или предпринять какие-то действия по поводу чего-то важного для нас, легко сомневаться в себе. В нашей природе предвидеть угрозы или опасности. Но одна вещь, которая усиливает наш паралич, — это то, как мы воспринимаем себя. Так мы  говорить  сам с собой.

Отрицательный голос в нашей голове, вызывающий неуверенность в себе, — это то, что мы можем ограничить, практикуя самооценку.

Самооценка — это видеть себя именно таким, какой вы есть, ценить себя за это и проявлять к себе сострадание и благодарность.

Есть 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно практиковать самооценку:

1. Выйдите из своих негативных мыслей.
2. Примите себя таким, какой вы есть в данный момент.
3. Увидь в себе добро.
4. Будьте благодарны.

Мы рассмотрели каждый из этих шагов в нашей статье о самооценке.

3. Думайте о будущем более позитивно

Постарайтесь изменить свое мышление на что-то менее сомнительное, но более обнадеживающее в отношении ваших собственных способностей. Всякий раз, когда вы испытываете чувство неуверенности в себе, попробуйте добавить к своим мыслям слово «пока» :

• Я недостаточно умен  еще .
• Я никак не могу это сделать пока .
• Я недостаточно силен пока .

Этот тип мышления может показаться глупым и несущественным, но за этой стратегией стоит некая реальная сила. Позитивно думая о себе, вы на самом деле с большей вероятностью вызовете цепочку мыслей, которая уменьшит количество неуверенности в себе, которой вы себя подвергаете.

Этот последний пункт был подтвержден в забавном исследовании, проведенном Барбарой Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч». По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с проблемами, которые бросает вам жизнь.

4. Поймите, что неудача не делает вас неудачником

Как мы обсуждали ранее в этой статье, страх неудачи часто является причиной неуверенности в себе.

Это не значит, что нет смысла пробовать что-то новое. Люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем пытаться, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа, и чаще всего мы снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

Вы должны понимать, что неудача не делает вас неудачником.

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени мы обречены на провал. Важно понимать, что каждый иногда борется с неудачей в своей жизни. Что вам нужно сделать, когда это неизбежно произойдет:

• Не позволяйте таким вещам отбросить вас назад.
• Не интерпретируйте это как неудачу, а скорее как опыт обучения.
• Самое главное, не позволяйте этому помешать вам повторить попытку завтра.

Как сказал Майкл Джордан:

Я пропустил более 9000 выстрелов в моей карьере. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю.

Майкл Джордан

Перестаньте сомневаться в себе после одной неудачи.

Если вам нужна дополнительная помощь в этой области, вы можете найти полезные советы в нашей статье о страхе начинать что-то новое .

5. Знайте, что бояться — это нормально

Бояться чего-то — не то же самое, что сомневаться в себе. Неуверенность в себе — это негативный внутренний голос, определяющий ваше отношение к чему-либо, в то время как страх — совершенно естественная реакция.

Боитесь ли вы неудачи или смущения, важно то, что вы пытаетесь победить свой страх. Не путайте этот страх с неуверенностью в себе.

Люди часто думают, что вообще не стоит бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысли о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливают страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы корить себя за совершенно естественную реакцию.

6. Обсудите свои сомнения с кем-то, кому вы доверяете.

Разговор о своих чувствах с близким другом может творить чудеса, поскольку он может помочь вам понять истинную проблему того, с чем вы имеете дело.

Это потому, что, хотя может показаться, что мы думаем предложениями, наши мысли обычно больше похожи на беспорядочное облако слов. Добавьте эмоций в смесь, и вы получите идеальный беспорядок. Облекая эти мысли в слова и произнося их вслух, вы наводите порядок в беспорядке и вуаля — ясность!

Кроме того, друг может помочь вам взглянуть на вашу неуверенность в себе.

Это исследование показало, что 82 % всех людей страдают от синдрома самозванца. Если вы не дружите ни с одним из ваших коллег, вполне естественно, что люди, с которыми вы работаете, постоянно пытаются соблюсти приличия .

В конце концов, никто не хочет, чтобы мир увидел, что он борется с неуверенностью в себе.

Но если вы обсудите свои чувства с близким другом, вы, вероятно, узнаете, что он (она) тоже испытывает подобные чувства. Это может помочь вам взглянуть на свои чувства с другой стороны.

И, наконец, последнее преимущество обсуждения с близким другом вашей неуверенности в себе заключается в том, что вы можете рассчитывать на чью-то поддержку.

7. Поговорите с терапевтом

Этот подробный обзор существующих исследований показывает, что люди с низкой самооценкой и чувством неадекватности:

• Более склонны к проявлению симптомов депрессии.
• Больше страдает от расстройств пищевого поведения.
• Более вероятно употребление запрещенных наркотиков или злоупотребление ими.
• Больше трудностей с реагированием на социальные влияния.
• Больше шансов забеременеть в подростковом возрасте.
• Меньше шансов на успех в учебе.
• Более склонны к суицидальным мыслям.
• Труднее построить успешные близкие отношения.
• Более склонен к чрезмерному употреблению алкоголя или курению.

Поэтому важно обратиться за профессиональной помощью, если вы не можете справиться со своей неуверенностью в себе.

Терапевт или консультант может помочь вам взглянуть на ваши чувства неуверенности в себе с новой точки зрения.

Когда вы долго думали о чем-то, может показаться, что вы обдумали каждый аспект этого дела. В действительности, однако, могут быть части проблемы, которые вы бессознательно игнорируете, и профессионал может помочь вам пролить свет на эти области.

Чаще всего эти проблемы легко заметить человеку, который смотрит «снаружи внутрь», а не с вашей личной «изнутри наружу». Есть еще много преимуществ обращения к терапевту, которые мы рассмотрели в этой предыдущей статье.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Подведение итогов

Неуверенность в себе — неприятная привычка, которая мешает вам жить честной жизнью. Хотя неуверенность в себе часто вызвана вашим прошлым опытом, это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. Применяя некоторые из мощных привычек, которые мы обсуждали в этой статье, вы можете изменить свое состояние ума, чтобы стать более уверенным в себе.

Что вы думаете? Вы часто имеете дело с чувством неуверенности в себе? Какой ваш любимый способ противостоять негативному голосу в вашем уме? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Hugo Huijer

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness и живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

12 фантастических способов преодолеть неуверенность в себе сегодня

У всех нас есть цели, которых мы действительно хотим достичь. Однако многие из нас никогда не пытаются и не сдаются слишком рано из-за неуверенности в себе. Неуверенность в себе — это мысль, что вы не можете сделать или достичь того, чего страстно желаете.

Неуверенность в себе есть у всех. Он есть даже у самых успешных людей в мире. У них, как и у всех, есть проблемы. И любой, кто сталкивается с проблемами, будет иметь элемент неуверенности в себе. Я тоже иногда сомневаюсь в себе. На данный момент я провел около 250 сеансов гипнотерапии, но все еще иногда испытываю чувство неуверенности в себе, когда вижу нового клиента. Это человеческая эмоция. Насколько мне известно, единственные люди, не испытывающие неуверенности в себе, — это люди с очень высоким эго, которые верят, что знают все.

Если вы не достигаете своих целей и чувствуете себя застрявшим, причиной может быть неуверенность в себе. Однако, если вы используете его конструктивно, это может помочь вам двигаться вперед. Что противоположно неуверенности в себе? Это уверенность в себе. Сейчас я покажу вам 12 отличных способов помочь вам преодолеть неуверенность в себе и вместо этого обрести большую уверенность.

Посмотрите видео ниже:

Прослушайте подкаст

1. Поверьте, что вы можете это понять

Проведя интервью со многими успешными людьми, Брендон Берчард понял, что у них есть одна общая черта. Они верили, что могут найти решение любой проблемы. Имея достаточно времени, энергии и информации, они всегда могли во всем разобраться.

Вспомните случаи, когда вы понимали то, к чему не были готовы. Или решить проблемы, которые, как вы думали, вы не можете решить. Когда вы вспомните времена, когда вы разобрались в прошлом, ваш уровень уверенности в себе улучшится. Если вы нашли способ тогда, вы можете найти способ и сейчас. Это поможет вам уменьшить или даже преодолеть неуверенность в себе.

2. Примите свою неуверенность в себе

неуверенность в себе. Всегда есть вероятность провала. Примите это. Затем взять действие в любом случае! Делайте это исключительно для урока или опыта, несмотря ни на что бывает. Не отталкивайте это чувство неуверенности в себе. Вместо этого примите это и сделайте это в любом случае. Почувствуйте это чувство неуверенности в себе, а затем просто отпустите его.

3. Выбросить, затем уничтожить

Сознательный разум понимает словесный язык и внутренний диалог. Однако подсознание реагирует на чувства и эмоции. Процесс «Сбросить, затем уничтожить» — отличное упражнение для удовлетворения как сознательного, так и подсознательного разума.

Как вы это делаете? Сначала откройте новый документ Word или возьмите журнал. Запишите все свои мысли о неуверенности в себе конкретной ситуации. Напишите все, что вас беспокоит и вызывает у вас чувство неуверенности в себе. Дайте волю своему разуму и нацельтесь на 750 слов.

Как только вы это сделаете, уничтожьте это ! Если вы написали их в документе Word, переместите его в корзину и удалите. это постоянно. Если вы использовали журнал или лист бумаги, вырвите его, сожгите, или наслаждайтесь положить его в мусорное ведро!

Это даст вам катарсический эффект. Это чувство освобождения и избавления от неуверенности в себе. Вы хотите, чтобы это чувство вылилось из вас, чтобы вы больше не чувствовали себя застрявшим. Попробуйте, и вы увидите, что это простое и приятное упражнение значительно поможет вам преодолеть неуверенность в себе.

4. Имейте ясность и план

Четко определите, чего вы хотите. Если у вас нет плана, если вы провели мало исследований или не уверены, что вам нужно делать, у вас появится неуверенность в себе. Это как пытаться сделать презентацию без подготовки. Подготовка очень важна! Так что четко определите свою цель. Проработайте шаги и создайте план. Это развеет сомнения и повысит вашу уверенность.

Уделите этому немного времени. Идентифицировать цели, шаги и сформулировать план. Это может включать покупку курса узнать шаги или найти наставника, чтобы помочь вам. Четкий план или дорожная карта помогут значительно повысить вашу уверенность в себе.

5. Отфильтруйте все, что усугубляет неуверенность в себе

Определите элементы, которые делают ваша неуверенность в себе хуже? Есть ли люди, которые сомневаются в том, что вы делаете, критикуют вы или посеять сомнения в вашем уме? Возможно, это кто-то, кто постоянно предсказывает плохие вещи, которые могут случиться, но никогда не предлагает решения.

Помните, что их советы часто на основе страха. Возможно, за их советом стоит позитивное намерение. Например, не желая, чтобы вы пострадали. Тем не менее, их советы основаны на их собственных ограничениях и страхах. Если возможно, отпустить этих людей или проводить с ними меньше времени. Это не всегда легко, но если вы можете, и вы хотите преодолеть неуверенность в себе, это определенно хорошо сделать.

Как насчет социальных сетей? Ты испытываете чувство неуверенности в себе, когда проводите время в социальных сетях? Может быть, ты видеть суперуспешных людей, до которых, как тебе кажется, ты никогда не доживешь? Возможно ограничение вашего времени в социальных сетях также может быть полезным.

6. Сравните себя с тем, кем вы хотите быть

Так много людей с неуверенностью в себе сравнивать себя с другими людьми. Они смотрят на то, что есть или делают другие люди. Проблема в том, что вы не знаете точно, о чем думает другой человек или чувство. Вы не знаете, насколько они счастливы или удовлетворены на самом деле.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с тем, кем вы хотите быть. Также сравните себя сегодня с тем, кем вы были вчера, или месяц назад, или несколько лет назад. Обратите внимание на прогресс, который вы делаете. Гораздо важнее сосредоточиться на прогрессе и наслаждаться путешествием. И путь у всех разный. Вещи, которые вам могут понадобиться для достижения успеха, могут быть совсем другими для кого-то другого. Исполнение и удовлетворение, которое вы получаете от этого, могут сильно отличаться от другого человека.

7. Визуализируйте свой успех

Вы думаете и представляете, как что-то может пойти не так? Может быть, вы представляете, как все портите. Вместо этого начните визуализировать, что произойдет, когда вы добьетесь успеха. Если можете, потратьте больше времени на визуализацию и сосредоточение на том, чего вы хотите, а не на размышлениях о том, чего вы не хотите. Это будет иметь огромное значение. Вместо того, чтобы сомневаться в себе, начните визуализировать то, как вы хотите, чтобы все шло.

8. Измените свое физическое состояние

Это может быть фантастическим способом получить мгновенное облегчение. Выйдите на прогулку или пробежку; сделать разминку или некоторые прыжки домкраты. Заставьте свое тело двигаться! Это помогает снять стресс. Это также возвращает неуверенность в себе на ее обычное место, облегчая ее преодоление.

9. Действовать сейчас

Нерешительность сажает семена сомневаться. Если вы продолжаете колебаться, эти семена сомнения становятся все больше и больше. проблема. Так что действуй сейчас, если можешь. Если нет, то представьте, что бы вы сделали в лучшем виде. делать. Затем примите меры, как только сможете, и внесите исправления по ходу дела.

Вместо Готово, Целься, Огонь. пытаться Готово, Огонь , Вместо этого цельтесь. Действуйте и корректируйте по ходу дела. Попытайся, особенно если вы перфекционист!

10. Изменение значения прошлых событий

Наш мозг автоматически обращается к прошлому, когда сталкивается с новым опытом или проблемой. Мы живем сегодня, основываясь на том, что было в прошлом. Неудача или трудности, с которыми мы столкнулись ранее, вызовут чувство неуверенности в себе и мысли в настоящем. Мы, очевидно, не можем изменить прошлое, но мы можем изменить смысл прошлых событий. Начните думать о них просто как о событиях. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы узнали из прошлого и которые могут быть полезны прямо сейчас. Это может быть что-то вроде «Я больше никогда так не буду».

Также спросите себя, как я могу быть благодарен за этот опыт и за то, что я из него узнал. Это поможет вам создать другое восприятие и изменить значение прошлых событий.

11. Выйдите из зоны комфорта

Ваши цели, мечты и лучшая версия себя находятся по другую сторону зоны комфорта. Итак, что нового, неудобного или даже пугающего вы можете сделать сегодня? Если вы это сделаете, ваша уверенность в себе улучшится. Эти мысли и чувства неуверенности в себе начнут исчезать, и вы преодолеете их.

12. Проводите еженедельный ритуал оценки

Мы хотим изменить наш способ мышление от суждения к обучению. Когда вы испытываете неуверенность в себе, ваш внутренний диалог часто выглядит следующим образом:

• Почему я это сделал?
• Почему я этого не делал?

Еженедельный ритуал оценки помогает вам изменить эти осуждающие мысли на обучающие мысли. Спроси себя вопросы типа:

• Чему я научился?
• Что прошло хорошо?
• Что я могу улучшить?
• Что я сделал, чтобы чувствовать себя хорошо?
• Что я сделал, что заставило меня чувствовать себя немного подавленным?
• Что я могу сделать лучше в следующий раз?

Если вы зададите себе эти вопросы и сделайте это еженедельным ритуалом, вы измените свой внутренний диалог с от осуждения и критики к обучению и оценке. Когда вы это сделаете, чувства разочарования и неуверенности в себе исчезнут.

Итак, вот мои 12 способов помочь вам преодолеть неуверенность в себе. Надеюсь, вы нашли их полезными. Как всегда, применяйте их на практике! Попробуйте их на себе. Посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас. И поделитесь своим опытом, оставив комментарий ниже. Я хотел бы услышать, как у вас идут дела и что больше всего помогло вам преодолеть неуверенность в себе.

Если вам понравилась эта статья и она оказалась полезной, поделитесь ею с другими людьми или в социальных сетях. Если у вас есть комментарий или вопрос, напишите об этом ниже. Я хотел бы услышать, что вы думаете. Кроме того, пожалуйста, нажмите на звездочки ниже, чтобы оценить этот пост.

Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются самые успешные люди? Те, которые действительно счастливы, удовлетворены и процветают? Что ж, я рассказываю об этом в своей электронной книге «10 стратегий вашего успеха». Это отличное чтение, и в качестве удовольствия от прочтения этой статьи, она ваша бесплатно!

Просто нажмите кнопку ниже, и я немедленно отправлю вам эту электронную книгу.

Спасибо, что прочитали эту статью. Я надеюсь, что у вас замечательный день!

Павел

Некоторые ссылки в этой статье или в других частях этого веб-сайта являются «партнерскими ссылками», ссылками со специальным кодом отслеживания.