Дважды два: как привести себя в порядок за пару дней

Начнем с общеизвестных истин: питание и неправильный питьевой режим будут отражаться на лице, несмотря на самые дорогие уходовые средства и косметологические процедуры. Прежде всего, исключите из рациона продукты, задерживающие жидкость (соленое, копченое, острое), и пейте достаточное количество воды — норма 30 мл на 1 кг веса в среднем. Не забывайте о полноценном отдыхе и достаточном сне! Теперь о прекрасном и очень приятном: чем «косметическим» можно порадовать себя рассказывает врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум Эстетикс» Мария Колдашева. 

Первый день. Уделите внимание очищению кожи. Сделайте любые процедуры, направленные на эксфолиацию. Для этого подойдут любые ферментные пилинги или маски: они подготовят кожу к увлажнению и питанию. Вечером нанесите на лицо питательную ночную маску: в ее составе должны быть компоненты, которые восстанавливают и укрепляют гидролипидный барьер кожи, например, натуральные масла. Большинство масок выдерживаются на лице 20 минут, хотя этого времени недостаточно, чтобы скорректировать естественный защитный барьер кожи. Питательные маски эффективнее работают, если контактируют с кожей более продолжительное время. 

Воздержитесь от экспериментов: если до этого времени вы не практиковали использование ночных масок, начинать не стоит. Все средства «на выход» должны быть протестированы заранее.

Второй день. Уделите внимание увлажнению и лифтингу кожи. Для этого подойдут альгинатные водорослевые маски в виде порошка (они разводятся водой, наносятся на кожу, застывают и после снимаются) и тканевые маски (внимание ─ 6 тканевых масок, которые сделают кожу совершенной и 8 способов, которые усилят эффект). Альгинат наносится на очищенную кожу на сыворотку по типу кожи и выдерживается 30-40 минут. Результат процедуры виден сразу же — ровный цвет лица, увлажненная и подтянутая кожа. Также альгинатные маски хорошо справляются с малярными мешками и синяками под глазами ─ за счет создаваемой компрессии. Но с этой проблемой неплохо работают и патчи под глаза: они тоже рождают компрессию и увлажняют кожу в области нижнего века. Как результат — мешки под глазами становятся менее заметными. 

Отличного результата можно добиться, используя тканевые увлажняющие маски: ищите те, в которых есть гиалуроновая кислота. Маски с большим количеством активных веществ могут спровоцировать задержку жидкости и отечность.

На заметку: уделите внимание волосам. Основное правило — не перегружать их домашними процедурами. Не нужно использовать накануне значимого события маски с тяжелыми компонентами (например, с маслами). Такие компоненты очень сложно смывать с волос. Не справитесь ─ локоны будут выглядеть либо сухими, из-за использования шампуня в большом количестве, либо грязными. Уложить их в прическу будет проблематично. Используйте привычную косметику для волос, легкие бальзамы и маски, а так же несмываемые средства для укладки.  

В клинике

Первый день. Визит к косметологу должен пройти под знаком очищения. После пилинга хорошо нанести на лицо сыворотку и крем по типу кожи. Универсальным считается любой увлажняющий уход. Можно сделать и атравматическую чистку на косметике, благодаря которой удается удачно «эвакуировать» содержимое воспалений на коже лица (но вот выдавливать прыщи точно не стоит). 

Второй день. Хорошо сделать увлажняющие процедуры. Отличный вариант — японский массаж по маске или сыворотке. Благодаря эффекту биопорации (безыгольной мезотерапии) активные вещества косметического средства смогут проникнуть в более глубокие слои кожи, чего не добиться в домашних условиях. Для процедуры может использоваться гелевая или тканевая маска ─ эффект сохранится на два-три дня.

На заметку: осторожнее с инъекциями. Многие планируют инъекционные процедуры накануне важного мероприятия, но здесь есть пара нюансов. К примеру, колоть ботокс попросту бессмысленно: окончательный эффект от процедуры будет заметен через пару недель. А вот контурную пластику сделать возможно, только не классическим способом (в противном случае есть риск появления синячков), а с помощью конюли. Так можно скорректировать нижнюю треть лица: носогубные складки, скулы, носослезные борозды. Отечность от проколов спадет на второй день и можно будет оценить первоначальный результат (окончательный проявится через пару недель). 

Эксперт:

Врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум Эстетикс»

Личный сайт

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 20 по 26 февраля: кого ждет спонтанное свидание, а кого — успех на работе

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Проклятый алмаз Королевы: как Камилла Паркер-Боулз хочет изменить корону Елизаветы II

Хватит их произносить: 5 фраз, которые программируют вас на неудачи

Королева готики: самый модный наряд «грустной княгини» Шарлен, которая затмила всех

уход в домашних условиях, фото

Удивительное создание природы титанопсис, большую часть своей жизни внешне ничем не отличающийся от холодного камня, преображается в трепетную нежность, стоит только распуститься его первым цветкам. Культивирование титанопсиса в домашних условиях не представляет труда. Растение неприхотливо и, при соблюдении элементарных правил ухода, способно радовать глаз не одно десятилетие.

Дмитрий Майоров

Pixabay

Любители домашних растений часто хотят приобрести необычный и неприхотливый экземпляр, поэтому их выбор останавливается на суккулентах. Они не требуют частого полива и сложного ухода, однако существуют некоторые особенности их содержания. Титанопсисы благодаря своему экзотическому внешнему виду пользуются популярностью среди цветоводов.

Содержание статьи

Поразительное природное создание – растение титанопсис. Чаще всего его можно встретить в виде окаменевшего цветка, что уже удивительно. А стоит ему распустить свой первый бутон, он будто преображается в хрупкое, мягкое и нежное существо.

Свое народное название «каменный цветок», титанопсис получил благодаря своему внешнему виду. Он похож на маленькие камешки, которые растут близко друг к другу.

Вырастить «каменный цветок» у себя на подоконнике легко. Однако, важно следовать их годовым циклам. За один год титанопсис способен обновить всю свою надземную часть. Из-за недостатка влаги в жаркий период у него наступает время покоя.

А осенью у него начинается развитие, и продолжается вплоть до весны. Продолжительность жизни растения, в комфортных для него условиях, может составить более 15 лет.

Уход за титанопсисом в домашних условиях

Благодаря своему экзотическому внешнему виду титанопсис пользуется популярностью у многих цветоводов. Ухаживать за растениями несложно, главное соблюдать несколько правил.

Освещение титанопсиса

В течение периода роста титанопсис держат на самом ярком свету, стараясь обеспечить длинный световой день. Для суккулента идеально подойдёт южная или юго-восточная сторона.

Зимой потребность в свете у растений сохраняется, но он должен быть не прямым, а рассеянным — иначе на листве могут оставаться ожоги от ярких прямых лучей.

Весной кустики титанопсиса возвращают к прежнему световому режиму постепенно.

Примечательно, что разноцветные наросты-бородавки на листьях растения действуют как линзы, рассеивая или фокусируя падающие на них лучи.

Температура

В период роста неприхотливость титанопсиса позволяет ему переносить как невысокую температуру, так и сильную жару до 40 градусов.

Оптимальная температура летом – 18-27 градусов днём и 10-16 градусов ночью.

Зимой растению требуется обеспечить прохладу — от 5 до 10 градусов.

Полив титанопсиса

Весной и летом грунт в горшке увлажняют по мере его пересыхания, дожидаясь, когда земля просохнет до самого дна горшка.

Поливы титанопсиса должны быть редкими и скудными, особенно когда стоит долгий период пасмурных дней. Даже если из-за засухи растение начинает сбрасывать бутоны, переливать его не следует — это может закончиться развитием гнили с последующей гибелью.

Но в целом в период цветения кустики титанопсиса нуждаются во влаге чуть больше.

Зимующий в прохладе куст титанопсиса не поливают до самой весны. Исключение можно сделать для экземпляров со сморщившейся листвой.

Уровень влажности

Для полноценного развития титанопсису требуется очень низкий уровень влажности, поэтому опрыскивать и увлажнять воздух возле него нельзя. По этой причине не стоит держать такой суккулент рядом с цветами, нуждающимися в высокой влажности.

Выбор ёмкости для титанопсиса

1. Для выращивания титанопсиса подойдёт широкий горшок — растение распространяется в ширину.

1. Несмотря на малый размер самого кустика, его корни имеют стержневое строение и отличаются крупными размерами, поэтому ёмкость должна быть ещё и глубокой.
2. Непременным условием считается и наличие дренажных отверстий, способствующих отводу лишней влаги.
3. Помимо этого в горшок закладывают дренаж и следят, чтобы ёмкость не слишком нагревалась от солнца — хотя сам куст не боится жары, его корни могут реагировать на перегрев.

Почва для титанопсиса

Вырастить титанопсис можно в лёгком и рыхлом грунте. Подойдёт готовый субстрат для суккулентов или самодельный грунт, составленный из листовой почвы, песка и любых дренажных элементов — гранитной или кирпичной крошки, ракушек, пемзы и пр.

Поверхность почвы после высаживания куста титанопсиса можно покрыть мелким гравием.

Подкормки титанопсиса

В регулярном удобрении титанопсис обычно не нуждается, но изредка его всё же можно будет подкармливать, используя очень слабый раствор удобрения для суккулентов.

Пересадка титанопсиса

Кустики титанопсиса имеют чувствительные корни и плохо воспринимают процесс пересадки. Пересаживать титанопсис требуется лишь по необходимости, не более раза в 2-3 года.

1. Растение осторожно переваливают на новое место, стараясь не разрушать почвенного кома. Эту процедуру проводят во второй половине лета — перед началом фазы роста и цветения.
2. Если на растении обнаружились повреждённые или сухие корешки, их удаляют.
3. После пересадки титанопсис не поливают около 3-х недель и стараются держать его в светлом месте.

Обрезка титанопсиса

Кусты титанопсиса не образуют длинных побегов и имеют лишь укороченные стебли, поэтому в формирующих обрезках не нуждаются.

Если один из листьев растения оказался повреждён, его осторожно срезают, пока он не вызвал развития гнилостных процессов.

Цветение титанопсиса

Чаще всего комнатные титанопсисы зацветают в самом конце лета — это время соответствует окончанию зимы на их родине.

В этот период в центре их розетки формируются такие же камневидные бутоны, которые превращаются в одиночные сидячие цветки-ромашки, окрашенные в оттенки оранжевого или лимонного цветов. Размер их составляет около 1,5-2 см.

После раскрытия цветочки держатся на кусте недолго — в пределах недели, закрываясь на ночь и в пасмурные дни.

Период покоя титанопсиса

Здоровье домашнего титанопсиса во многом зависит от правильной зимовки. В это время кусты отдыхают и нуждаются в прохладе — не более 10-12 градусов.

Растения содержат на рассеянном свету и при сухом воздухе, защищая от прямых лучей. Поливы и подкормки в зимнее время не осуществляют.

Способы размножения титанопсиса

В природе титанопсис размножается методом нарастания листьев на стволе и распылением семян. В комнатных условиях растение разводят делением растения или семенами.

Выращивание титанопсиса из семян

Вырастить новые титанопсисы можно из семян.

1. В начале весны семена высевают в лёгкий и чуть влажный субстрат, слегка вдавливая в грунт. Сверху присыпать семена не следует. В предварительной подготовке такой посевной материал нуждаться не будет — при замачивании семена очень быстро прорастают и при посеве могут повредить корешки.
2. Контейнер с посевами закрывают стеклом или плёнкой и выставляют на свет в очень тёплое (около 30 градусов) место, не забывая регулярно проветривать ёмкость.
3. Первые всходы появляются уже через несколько дней, но пикировать молодые растения следует лишь через полгода после прорастания, давая им как следует окрепнуть.
4. Когда у сеянцев сформируется по 3 пары настоящих листочков, их рассаживают в собственные небольшие горшочки.
5. Цвести такие титанопсисы начнут только на 2-3 год выращивания.

Деление розеток титанопсиса

Для размножения титанопсиса можно использовать и деление крупных розеток.

Обычно его совмещают с пересадками кустиков.

• Каждая делёнка должна иметь как минимум три полноценных корешка.
• Все образовавшиеся срезы обрабатывают толчёным углём, дают им подсохнуть в течение нескольких часов и рассаживают части куста по отдельным горшкам с песчаным грунтом.
• После пересадки такие растения не поливают около 2-3 недель, давая им время на укоренение.

Размноженные таким образом титанопсисы зацветают через год после деления куста.

Заболевания и вредители титанопсиса

Титанопсис почти не поражается болезнями и вредителями, но нарушения условий выращивания могут закончиться формированием гнили на корешках растения.

Обычно она развивается из-за сочетания прохлады со слишком влажной почвой.

• Корешки поражённого куста необходимо очистить от грунта и обрезать все гнилые участки до здоровых мест.
• После этого корни обрабатывают фунгицидом и пересаживают куст в свежую почву, какое-то время не поливая его.
• График полива после этого необходимо скорректировать.

Нехватка освещения не приведёт к заболеваниям, но может сказаться на декоративности титанопсиса.

Его листья станут более вытянутыми, а кустик начнёт разваливаться. Цветение также может стать более слабым.

Иногда посадкам может вредить паутинный клещ, при его появлении пользуются акарицидом.

Трудности содержания титанопсиса в домашних условиях

Титанопсис не требует пристального внимания, однако, при его разведении можно столкнуться с некоторыми сложностями:

• Растение никак не зацветет. Причина – молодой возраст, слабое освещение или сухая почва.
• Листочки набухают и на них появляются трещины.  Причина – обильное увлажнение почвы.
• Старые листочки еще не опали, а новые быстро растут. Причина – нарушение системы увлажнения почвы.

Титанопсис очарует вас своей необычностью и привлечет внимание даже той персоны, которая равнодушна к любым цветам. Он отличается от многих домашних цветов, однако адаптирован к разведению в комнатных условиях и не требует повышенного внимания.

Читайте наш канал о даче, саде и огороде в Viber или Telegram!

youtube

Нажми и смотри

Как изменить самовосприятие, чтобы использовать свои скрытые сильные стороны

Наше самовосприятие часто прививается нам до того, как мы можем сказать о нем. Умение изменить то, как мы видим себя, помогает нам найти наши скрытые сильные стороны или улучшить слабые стороны, о которых мы не знали, чтобы лучше жить.

Точное самовосприятие – необходимая составляющая самосовершенствования. Если вы не знаете, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны, вы не знаете, над какими областями вам нужно работать. Или как использовать свои активы! Самовосприятие — это просто осознание того, кто вы, что вы из себя представляете и на что вы способны. Однако ваше самовосприятие выходит за рамки положительной самооценки. Это может включать в себя признание своих недостатков («Я плохо играю на скрипке, и это нормально»), корректировку того, как вы оцениваете свои навыки («Этот навык, который мне казался скучным, на самом деле полезен и хорош!»), или признание ваших проблемных областей. («Я не так усердно работаю, как мне хотелось бы думать»).

Чтобы изменить свое восприятие себя, нужно быть честным с самим собой. Признание своих слабых мест поможет вам понять, когда вам нужно обратиться за помощью. Признание своих сильных сторон может дать вам смелость заявить о себе, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого. То, что вы делаете со знанием, — это совсем другое дело, но вот как приспособиться, когда ваше восприятие не совпадает с вашей реальностью.

Подготовительная работа: выявление ошибок в собственном представлении о себе

Часто у нас возникают проблемы с самовосприятием, потому что наши эмоции или неправильные представления приводят нас к ложным выводам. Любой, кто когда-либо спорил в Интернете более минуты, знает, как легко могут проникнуть логические ошибки. Однако когда эти скачки в логике обращены внутрь, они могут изменить то, как мы воспринимаем самих себя. Например:

• «Я облажался, значит, я облажался». Этот менталитет «все или ничего» приводит к низкой самооценке, но это ложная корреляция. Мы умеем зацикливаться на своих ошибках, но плохо помним, когда делали это правильно. Отрицательное не устраняет положительное.
• «Я еще не очень хорош в этом, так что никогда не буду.» Все сосут во всем, пока не перестанут. Стократная неудача в чем-то обескураживает, но неверно предполагать, что эти неудачи означают, что вы недостаточно хороши. На самом деле, эти неудачи — это то, как вы становитесь лучше.
• «Я кому-то не нравлюсь, поэтому я никому не нравлюсь.» Люди, которым мы нравимся или одобряем нас, могут говорить это не так часто, как те, у кого есть обида, поэтому им легче сосредоточиться на негативе.
• «У меня никогда не было жалоб, так что я должен быть хорошим.» К сожалению, самые близкие нам люди не всегда могут быть самыми объективными оценщиками наших талантов. До тех пор, пока ваши навыки не будут проверены в свободной от предвзятости сфере (например, на рабочем месте или на публичных выступлениях), отсутствие жалоб не доказывает таланта.

Вы, вероятно, никогда не будете полностью свободны от внутренних логических ошибок. Однако определение того, когда вы совершаете логический скачок, может дать толчок процессу познания правды. Оттуда вы можете начать вносить необходимые изменения.

Шаг первый: проведите самооценку

Первый шаг в фиксации вашего восприятия себя — определить, как вы себя видите. Один из способов начать работу — техника из программ когнитивно-поведенческой терапии (или КПТ). Psych Central рекомендует записывать десять ваших сильных сторон на одной стороне листа бумаги и десять слабых сторон на другой. Это упражнение заставляет вас честно взглянуть на себя:

Это ваш опросник самооценки. Это позволяет вам узнать все то, что вы уже говорили себе о том, насколько вы отстой, а также показывает вам, что есть столько же вещей, в которых вы не отстой. Некоторые слабости вы тоже сможете изменить, если только будете работать над ними, по одному, в течение месяца или даже года. Помните, никто не меняет ничего за одну ночь, поэтому не стройте нереалистичных ожиданий, что вы можете что-то изменить всего за неделю.

Возможно, вам придется обратиться за помощью к другим, если вы не можете найти десять для обеих сторон. Как только вы закончите, сохраните список, потому что он пригодится вам в следующий раз.

Шаг второй: ищите информацию извне (и прислушивайтесь к ней)

Внешняя информация способна либо подтвердить, либо опровергнуть наше восприятие самих себя. Если вы считаете себя не очень хорошим певцом, но толпа в караоке с этим не согласна, вы можете начать менять свое мнение. По этой причине, если вы действительно хотите настроить свое самовосприятие, поиск информации извне абсолютно необходим.

Автор Скотт Х. Янг предлагает несколько советов о том, как получить честный отзыв. Как оказалось, не все полностью откровенны, когда вы спрашиваете мнение (часто по уважительным причинам). В зависимости от темы вам, возможно, придется выпросить полный ответ или объяснить, что честность — это нормально:

• Читать между строк. Ищите то, что они не сказали, а не то, что они сделали. Я признаю, что это может потребовать практики, но когда вы получаете обратную связь, в которой вы сомневаетесь в искренности, обратите внимание на то, что не было сказано. Если вы написали книгу с практическими рекомендациями, действительно ли они воспользовались советом? Если вы произносили убедительную речь, понравилось ли им это или это изменило их мнение?
• Постепенная честность. Некоторые люди нуждаются в поощрении, чтобы высказать вам свое честное мнение. Дайте понять, что вы согласны с самыми резкими их замечаниями, и дайте им возможность рассказать больше.

Вы можете прочитать пост Скотта здесь для получения более конкретных советов. Но самое главное: как только вы получите отзыв, выслушайте его . Одна из самых распространенных ошибок, которую мы совершаем, когда получаем информацию от других, — это отфильтровывание того, что нам не нравится. Я вполне умею играть на гитаре, они просто завидуют, да? Неа. Вы просили оставить отзыв, теперь примите его. Если это правда, вы, вероятно, услышите это от нескольких человек. Будьте готовы признать, что отзывы, которые вы получаете, хотя бы в какой-то степени верны, даже если это неудобно.

Шаг 3. Испытайте себя и выйдите за пределы своей зоны комфорта

Конечно, отзывы других — это только один из способов узнать, на что вы способны. Есть и более быстрый и эффективный способ: сделать это. Вы можете не думать, что достаточно хороши, чтобы получить работу актера. Однако ничто не докажет вашу неправоту быстрее, чем получение работы.

Конечно, это не означает, что человек с астмой и высоким кровяным давлением должен служить в армии только по желанию (если только вас не зовут Стив Роджерс). Но реалистичный подход к тому, что вы можете сделать, в сочетании с некоторым оптимизмом в отношении того, что все может получиться хорошо, может стать ключом к тому, чтобы это произошло. Один психолог-исследователь по имени София Чоу из Национального Тайваньского университета изучила эту концепцию реалистичного оптимиста. Проще говоря, люди, которые понимали риски, но предпочитали надеяться на результат, не только работали лучше, но и были счастливее:

Интересно, что оптимисты-реалисты также в среднем получали более высокие оценки, чем их менее приземленные сверстники — вероятно, потому, что они не обманывали себя, думая, что преуспеют, не учась и не усердно работая, сказал Чжоу.

Традиционно более реалистичный прогноз сочетается с более плохим самочувствием и большей депрессией, но оптимистам-реалистам удалось быть счастливыми.

Как объясняет Чжоу, люди, которые оценивают свою ситуацию, но все равно бросают себе вызов, обнаруживают, что они лучше подготовлены к решению этих проблем. Результатом является более успешный результат из-за их подготовки, а также увеличение удовлетворенности из-за их умеренных ожиданий.

Шаг 4: Подражайте привычкам других

То, как вы воспринимаете себя, может влиять на ваше поведение, но эта взаимосвязь работает и в обратном направлении. Мы уже обсуждали, как такая простая вещь, как имитация сильного языка тела, может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Эта концепция работает достаточно широко. Если вы думаете, что вы слишком циничны, попробуйте намеренно оптимистично вести себя в социальных сетях. Если вы начнете целенаправленно искать в чем-то хорошее, вы можете его найти.

Как объясняет The Guardian, нашим восприятием себя и наших отношений можно манипулировать с помощью таких простых вещей, как наличие мобильного телефона за ужином. Откладывание устройства может заставить нас почувствовать, что мы больше «в данный момент», и укрепить связи, которые у нас есть с другими. Это означает (на самом деле, несколько иронично), что если ваше восприятие себя не совпадает с реальностью, изменение ваших внешних привычек может повлиять на то, как вы воспринимаете себя:

Достаточно странно, что телефон на соседнем столике в ресторане может снизить шансы на то, что два человека поладят на свидании. Но шведское исследование указывает на нечто более странное: не только на то, что на нас подсознательно влияет окружающая среда, но и на то, что мы делаем выводы о том, кто мы, из нашего поведения. Обычно мы предполагаем, что все работает иначе: что человек, считающий себя сострадательным, будет действовать сострадательно. Но «теория самовосприятия» предполагает, что верно и обратное: мы наблюдаем за своим поведением, а затем делаем выводы о том, кто мы есть. «Покупая латте, мы предполагаем, что являемся ценителями кофе», — пишет психолог Тимоти Уилсон на сайте edge.org. После возврата потерянного кошелька делаем вывод, что мы честны. На самом деле на наше поведение влияет множество факторов — может быть, пишет Уилсон, мы «вернули бумажник, чтобы произвести впечатление на окружающих». Но мы заключаем, «что наше поведение проистекало из какой-то внутренней предрасположенности». Или нас обманывают, заставляя поверить, что мы ответили на опрос в пользу одной стороны израильско-палестинского конфликта – и предположим, что это должно быть наше мнение.

На практике это может быть что-то простое, например, приобретение нового гардероба или появление новой привычки. Скажем, например, что вы не чувствуете себя очень уверенно. Попробуйте потренироваться. Возьмите предмет одежды, который, по вашему мнению, заставляет вас выглядеть круто, и начните его носить. Научитесь уверенно входить в комнату. Чем больше вы будете следовать привычкам уверенных в себе людей, тем больше вы начнете чувствовать себя уверенно.

Наше восприятие самих себя, вероятно, никогда не будет совершенным (и иногда может помочь небольшой самообман). Однако многие из нас годами не реализуют свой потенциал и не пробуют что-то новое, потому что просто не считают себя способными. Или, что еще хуже, мы живем с недостатками, потому что нам никогда не приходит в голову, что они проблематичны. Если вы не думаете, что сможете найти работу своей мечты, беспокоитесь, что не сможете привлечь человека, который вам действительно нравится, или вам просто не хватает уверенности в себе, проблема может заключаться не в вашей ситуации, а только в вашем восприятии. Ваши представления о себе определяют ход вашей жизни, поэтому не оставляйте их на волю случая.

Photos by Laszlo Ilyes , Wagner Machado Carlos Lemes , Brian Johnson & Dane Kantner , Lars Plougmann и Стив Юрветсон .

Измените свою жизнь, полюбив себя в действии

«Ваши действия — ваше единственное истинное имущество». ~Аллан Локос

Раньше я была из тех девушек, которым нравилось стабильное и идеальное окружение. Я пролистала свои журналы. Я почистил внутреннюю часть холодильника.

Я работал не покладая рук, чтобы культивировать внешнюю среду, которой мне не хватало внутри.

Внешне все было в порядке. Счета были оплачены. Белье было сложено.

Внутри я был ненасытной черной дырой тоски.

Я потреблял все, что было мне ближе всего — еду, любовь, признание — в попытке заполнить пустоту, которую я испытывал ежедневно. Это чувство нехватки, отчаянный поиск последнего кусочка пазла, кусочка, который завершит меня и сделает меня цельным.

Вместо этого я зациклился на том, может ли кто-нибудь найти меня привлекательным, и использовал поверхностные ориентиры, чтобы подтвердить свое существование — оценки, работу, деньги и дипломы модных школ.

Но когда я был по-настоящему честен с собой, я смог заметить, где я рушился под давлением этой внешней безупречности.

Как, пытаясь замазать свои несовершенства шеллаком, я управлял окружающими на микроуровне, предлагая помощь, о которой не просили, ремонтируя других, потому что у меня не хватило смелости поверить, что меня можно исправить.

Мне требовалась собственная любовь и поддержка. Мне нужно было, чтобы мои действия резонировали с глубоко скрытой искрой, процветающей внутри моего духа, которая держала пространство и свет в надежде, что когда-нибудь я приду, чтобы вернуть их.

Теперь я часто говорю людям, что искра внутри них, неважно насколько тусклая или глубоко спрятанная, похожа на Динь-Динь, когда она умирает в Питере Пэне. Что, как Тинкер Белл, эта искра оживляется и ободряется аплодисментами, аплодисментами и верой в ее значимость.  

Эта искра олицетворяет вашу внутреннюю мудрость, свет, который направит вас прямо к жизни, соответствующей вашим требованиям.

И все же было время, когда я сомневался в его целостности, отдавая предпочтение словам, программам и евангелию экспертов и гуру, отчаянно желая исправиться, быть цельным.

Я был уверен, что если я достаточно прочитаю или буду достаточно хорошим , я превращусь в человека, достойного красивой жизни.

Мне и в голову не приходило, что я тот, кого я ждал.

Пока я передвигался, поглощенный неутомимой задачей научиться любить себя, я так и не воспользовался возможностью узнать себя. Это было все равно, что просить меня любить незнакомца на улице или кого-то, кто сидит рядом со мной в метро.

Вместо этого я начал не с любви к себе, а с единственного пути, который казался мне ясным, — пути веры в себя и ответственности перед собой.

Путь возвращения домой к себе :

1. Сядьте и побудите себя вспомнить все те моменты, когда вы были в лучшем физическом, эмоциональном и духовном состоянии.

Разбейте эти моменты на отдельные части, как химик в лаборатории, перегоняющий самые важные ингредиенты.

Если было место, которое было повреждено или сломано, или если вы не можете вспомнить время, дайте себе разрешение представить, что там может быть действительно хорошо. Разрешите себе мечтать.

2. Возьмите этот список и сократите его до пяти потребностей.

Мои пять ежедневных потребностей: достаточный сон, обильное питье, питательная пища, движение тела и общение с партнером.

Это пять ингредиентов, которыми я мог бы обеспечить себя, чтобы приготовить по-настоящему насыщенный и насыщенный день, когда мое тело чувствовало себя целым, а мой дух чувствовал себя воодушевленным. Ваш список может радикально отличаться от моего, но важно то, что он работает 9019.3 для вас.

3. Разрешите себе попытаться удовлетворить эти потребности любым способом, который вы считаете нужным, каким бы несовершенным или прерывистым он ни был.  

Просите только, чтобы вы попробовали , и что основанием для попытки является то, что вы заслуживаете заботы о своих основных потребностях — что, в конце концов, удовлетворение ваших потребностей является вашей обязанностью.

Этот процесс может показаться простым, но его последствия огромны.

В отличие от заботы о себе, к которой вы, возможно, раньше стремились приспособиться, идеалистические представления о великолепно ароматных ваннах с пеной на вершинах гор или простынях из египетского хлопка позволяют этим нескольким предметам стать вашей основой. Ваш если я ничего не делаю сегодня , я сделал нуждается в приоритетном списке .

Постоянно помня о том, что вы не удовлетворяли свои собственные потребности, позвольте себе быть нежным, осознавая боль и чувство разбитости, из которых вы, возможно, исходите.

Найдите себя именно там, где вы есть, и начните соединять воедино почти бесконечно малые акты исцеления и доброты, один за другим, пока они не начнут складываться всерьез.

Со временем вы начнете считать себя человеком, о котором стоит заботиться. Вы начнете верить, что заслуживаете жизни, которая глубоко погружена в вашу собственную внутреннюю мудрость и направляется ею.

Когда вы добьетесь успеха в удовлетворении своих самых основных и сокровенных потребностей, вы начнете раскрываться и открываться. Это прожорливое черное целое из , нуждающийся в , начнет ублажаться одним сытным обедом, чашкой чая или честным разговором.

Здесь вы развиваете свою ежедневную практику любви к себе — ежедневное и еженедельное прилипание к своему телу вместо того, чтобы бежать и бежать, когда вы чувствуете страх или подавленность; ежеминутное приглашение пересмотреть или пересказать то, что вам больше не нужно; разрешение передумать.

Когда я начал удовлетворять свои потребности и выполнять свои обещания для себя, мои действия начали резонировать с моими сердечными желаниями. Внезапно мое физическое окружение стало менее важным для моего выживания или счастья. Чистое и сложенное белье перестало означать мою ценность как человека, потому что я чувствовал свою ценность глубоко в своих костях.

Я носил эту любовь к себе в своем теле.