Как правильно спать с мужчиной: Позы для сна вдвоем и их значение с точки зрения психологии

Как правильно спать с мужчиной: Позы для сна вдвоем и их значение с точки зрения психологии

Содержание

Позы для сна вдвоем и их значение с точки зрения психологии

Специалисты по любовным отношениям полагают, что те или иные позы для сна вдвоем могут рассказать многое о чувствах вашего партнера. По их мнению, во сне тело человека ведёт себя бессознательно, а значит, все действия, совершаемые в это время, могут показать истинное положение дел в паре. Кроме того, вам, наверное, хотелось бы знать, какие позы для сна вместе с партнером удобнее всего. Ведь, если спать в неправильном положении, на утро можно проснуться разбитой/ым с онемевшими руками и болями в спине. Итак, поехали.

Содержание:

  1. Удобные позы для сна вдвоём
  2. Поза «Ложки»
  3. Поза «Объятия»
  4. Поза «Объятия на спине»
  5. Поза «На разных берегах»
  6. Позы «Идём на компромисс»
  7. Особенности поз для сна вдвоем
  8. Какие позы для сна вдвоем могут насторожить
  9. Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?
  10. В каких случаях лучше спать раздельно
  11. Учёные: спать вместе – полезно для здоровья

Удобные позы для сна вдвоём

Положения тел во сне зависит от возраста, длительности знакомства, времени совместного проживания и даже от профессиональной деятельности партнёров.

Разберём самые популярные позы для сна в паре.

Поза «Ложки»

Влюбленные, спящие в этой позе, похожи на две ложки, лежащие в ящике на кухне. Поэтому позиции для сна и дали такое название. Часто в ней спят молодожёны, недавно образовавшиеся любовные пары, а также супруги старшего возраста.

В позе «Ложки» партнеры спят на боку. Мужчина в этом случае лежит сзади и обнимает партнершу. Причём одна рука располагается под шеей девушки, другая – находится на её груди, руках или животе.

Ноги партнёров при этом могут быть выпрямлены либо согнуты в коленях. Кроме того, сзади лежащий партнер может закидывать ногу для собственного удобства. Правда, тяжелая нога может помешать спящему спереди, особенно, если есть большая разница в весе.

В этой позе влюбленные максимально приближены друг к другу, что хорошо сказывается на любовных отношениях.

Если партнёр захочет перелечь на другой бок в позе «Ложки», это можно сделать синхронно, повернувшись в одну сторону и продолжив спать «ложками» уже на другом боку.

Сон в позе «Ложки» говорит о следующем:

  1. Любовь в паре – искренняя. Мужчина, спящий позади женщины, ценит её и не готов просто так отпустить объект своей страсти.
  2. Мужчина, предпочитающий «Ложки», обычно очень ревнив и боится потерять свою суженую.
  3. Сплетённые ноги в этой позе говорят о желании партнёров быть ближе ночью, поскольку днём попросту нет времени на сближение.
  4. Женщина, которая обнимает своего мужчину в позе «Ложки», эмоционально больше вкладывается в отношения.
  5. Руки на ягодицах одного из партнеров свидетельствуют о сексуальной удовлетворённости влюблённых. А вот руки на животе или груди партнёрши говорят о нежности мужчины к лежащей рядом женщине.

Поза «Объятия»

Эта поза для сна вдвоем подходит для молодожёнов, а также для новоиспечённых пар. В этом положении партнёры спят на боку лицом друг к другу. Для удобства ноги могут быть переплетены, поскольку спать с выпрямленными ногами всю ночь может быть некомфортно.

Сон в объятиях любимого говорит о страсти и открытости между партнерами. Обычно отдых в такой позе наблюдается у молодых влюблённых парочек, когда двое увлечены друг другом.

Перечислим, о чём говорит эта поза во сне для пар:

  1. Один или оба партнёра ревнивы.
  2. Любовные отношения находятся на пике своего развития. Однако часто во многих семьях муж с женой спят в обнимку даже после 10 лет брака.
  3. Сон в этом положении характерен для влюбленных после долгой разлуки. Кроме того, так обычно спят пары, которые воссоединились после расставания и начали отношения заново.

Главный минус позы — неудобство при длительном сне. Поэтому часто партнёры только засыпают в этом положении, после чего могут повернуться на бок.

Поза «Объятия на спине»

Разновидность предыдущей позы для сна у пар. В этом положении мужчина спит на спине, а женщина, положив голову на плечо, довольствуется объятиями любимого. При этом лица влюблённых направлены друг на друга.

Плюсом этой позы для сна вдвоем является её способность укреплять отношения, например, после недавней ссоры. Пары, проводящие ночи в объятиях друг друга, реже конфликтуют между собой и чаще идут на компромисс.

Женщина, лежащая на груди своего мужчины, чувствует заботу с его стороны. Мужчины же, которые крепко обнимают своих любимых во время сна, как правило, более счастливы в отношениях, чем остальные.

Поза «Объятия на спине» говорит о следующем:

  • между партнерами достаточно крепкие отношения;
  • мужчина доминирует в отношениях и готов оберегать возлюбленную;
  • женщина в свою очередь готова подчиняться любимому.

Кстати, если женщина спит на животе рядом с мужчиной и закидывает на него ногу или руку, она хочет быть «под крылом» своего спутника жизни. При этом поза эмбриона у партнерши с рядом лежащим мужчиной на спине говорит о том, что женщина нуждается в дополнительной опеке возлюбленного.

Поза «На разных берегах»

В этой позиции партнеры лежат на боку, однако физически почти не контактируют друг с другом.

Разве что один из партнёров (обычно доминирующий в паре) может закинуть руку на другого для удобства сна.

Если лицо одного из партнеров направлено в затылок другому, значит партнёры находятся в отношениях на равных. Многим парам такие взаимоотношения подходят. Однако психологи утверждают, что более правильными для пары и жизнеспособности потомства являются союзы, где мужчина занимает доминирующую роль.

Разновидностью этой позы для сна вдвоем является положение, когда партнеры спят на боку отдельно в одной постели, повернувшись спиной друг к другу. Такая позиция говорит о появлении сложностей в отношениях. При этом партнёры не решают возникшие проблемы, показывая свою отстранённость подобной позой.

Тем не менее для сохранения отношений в каждом разногласии ищите компромисс. Иначе любовная связь быстро ослабнет, что приведёт к расставанию.

Кстати сказать, не всегда сон на «разных берегах» стопроцентно указывает на угасание страсти и появление трудностей во взаимоотношениях. Пары, прожившие больше 5, а то и 10 лет вместе, спят в этой позе и не замечают ослабления любовных чувств. Так что, сон в этой позе — не показатель плохих отношений.

Позы «Идём на компромисс»

Представляют собой разновидность поз «На разных берегах». В этом положении партнёры лежат на боку, однако один из партнёров готов мириться, потому во сне он проявляет чувства с помощью прикосновений. Другой партнёр часто не готов к примирению, однако в большинстве случаев это не так. Он просто показывает обиду, но на самом деле хочет сближения. Кстати, чаще всего такое поведение отмечается у женщин.

Если после ссоры возлюбленные легли спать лицом к лицу, это также говорит о намерении помириться у одного или обоих партнёров. Здесь всё зависит от того, насколько пара «остыла» после конфликта.

Особенности поз для сна вдвоем

Чтобы вторая половинка высыпалась, мы часто идём на уступки. Например, спим на той части кровати, где сломаны пружины, либо спим солдатиком, когда партнёр развалится по всей площади любовного ложе. Однако не все готовы отказываться от собственного комфорта во время сна. Особенно, когда партнер расположился по всей кровати, раскидывая руки, ноги и не оставляя места для сна.

В парах, где оба пытаются доминировать в отношениях закидывание конечностей на партнёра может расцениваться как агрессия. Впрочем, такое бывает очень редко, на деле этот жест происходит непроизвольно и не несёт агрессивного подтекста.

Интересной позой можно назвать положение тел в кровати, при которой ягодицы партнёров соприкасаются во время сна. Такая позиция говорит о полном доверии в паре. Кроме того, поза «попа к попе» может указывать на страстные чувства между мужчиной и женщиной.

Сон одного из партнёров со скрещенными на груди руками свидетельствует о закрытости человека, который не готов или не хочет делиться переживаниями даже с самыми близкими.

Какие позы для сна вдвоем могут насторожить

Наличие конфликтов или недомолвок в паре, которые неочевидны на первый взгляд, могут выдать некоторые позы сна.

  • Отсутствие нежных прикосновений в пределах кровати и постоянный сон позе спиной к партнёру может говорить о проблемах во взаимоотношениях.
  • Плохой сон партнёра при частых конфликтах в паре скорее всего указывает на его переживания по поводу ссор. Это стоит с ним обсудить.
  • Если партнёр постоянно спал с вами в обнимку, но затем резко начал спать раздельно, стоит насторожиться и обсудить его поведение вместе с ним.

Некоторые семейные психологи считают, что большее значение имеет поза, в которой человек пробуждается. А вот поза, в которой человек засыпает, играет менее значимую роль.

Анализ позы для сна вдвоем поможет обнаружить проблему в ваших отношениях, если они есть. Узнав о проблемах заблаговременно, нужно как можно скорее решить их, что позволит вам уберечь любовь и страсть в паре.

Все ли позы для сна вдвоем так однозначны?

Несмотря на вышеописанное, не стоит пристально следить за тем, как спит ваш любимый человек или за тем, в какой позе вы засыпаете сами. Если партнер в начале отношений спал с вами в обнимку, а потом всё чаще стал отворачиваться к стенке, отнюдь не значит, что ваши чувства угасли. Со временем предпочтения в удобстве поз для сна могут меняться. Поэтому не стоит бить тревогу, если просыпаясь, вы частенько видите спину вашего партнёра, отвернувшегося от вас.

Семейные психологи согласны, что позы для сна с течением отношений могут меняться. По их мнению, связано это с угасанием страсти между партнёрами, которая чаще всего обусловлена снижением уровня определённых гормонов.

Спустя годы брака супруги начинают спать под разными одеялами. Некоторые считают, что таким образом партнёр отдаляется от них. В действительности сон под одним одеялом — неудобен, поскольку ворочаясь, один из партнёров тянет одеяло на себя и ненамеренно позволяет озябнуть человеку, с которым делит кровать. Если ночью приходится «сражаться» за одеяло, лучше купить ещё одно, чтобы сон был комфортным для обоих.

Стоит беспокоиться, когда ваш партнёр спит отдельно от вас в другой комнате, хотя в спальне достаточно места для двоих. Ещё хуже, если любимый человек не ночует дома, постоянно занят и не проводит с вами достаточно времени, ссылаясь на важные дела.

Тем не менее спать раздельно после 15-20 лет совместной жизни – вполне нормально. Спустя продолжительное время в отношениях наступает новый этап, когда муж и жена начинают больше ценить личное пространство супруга. Во многих пожилых парах сон в обнимку становится менее комфортным, из-за чего муж и жена предпочитают спать порознь.

В каких случаях лучше спать раздельно

Если совместный сон заканчивается разбитостью по утрам, партнёрам лучше спать в разных кроватях. Однако, если бессонница наблюдается при раздельном сне, правильнее обратиться к врачу-сомнологу. Проблема в этом случае явно кроется в другом.

Храп одного из партнеров тоже может стать поводом для «переселения» на другую кровать. Тем не менее лучше не убегать из супружеского ложе, а рассказать о проблеме партнёру и начать лечение храпа. Звонкий недуг является предпосылкой к развитию апноэ – заболевания, которое сопровождается частыми остановками дыхания во сне. Как и в случае с бессонницей, лечение храпа или апноэ требует помощи специалиста.

за и против, и как бороться с неудобствами

Как позы меняются с годами

Психологами доказано, что спать вдвоем всю жизнь в одной и той же позе невозможно. Даже если девушки задумываются, как правильно спать с мужчиной, универсального ответа на это вопрос они не найдут. Чем дольше длятся отношения, тем больше партнеры возвращаются к своим начальным привычкам сна.


Они перестают спать, обнявшись друг с другом, пространство между телами все больше увеличивается. Однако это вовсе не значит, что отношения охладели, наоборот, степень доверия возрастает, и для подтверждения чувств уже не нужно терпеть неудобства во сне.

Многие супружеские пары на склоне лет и вовсе обзаводятся отдельными спальными местами или даже комнатами, чтобы не нарушать покой друг друга. Такой жест также не может свидетельствовать о том, что нежных чувств больше нет. Просто со временем связь с любимым человеком переходит на кардинально новый уровень.

Мы начинаем больше уважать привычки друг друга, стараемся обеспечить своему партнеру максимальный комфорт, особенно на склоне лет, и готовы сделать все, чтобы ему было хорошо. Ради такого можно пожертвовать совместным сном, тем более, и мужчины, и женщины в старости уже не получают от него особого удовольствия.

Эмоциональные Ложки

Такое название поза для сна получила из-за того, что влюбленные напоминают ложки, которые лежат в ящике. Оба партнера лежат на боку, их тела повернуты в одну сторону. Ноги при этом могут быть полусогнутыми, положение тела похоже на зародыш. Характерной особенностью этой позы является то, что партнеры максимально соприкасаются телами, они занимают одну плоскость кровати. Лежащий позади, как правило, кладет руки на переднего, что выражает нежность и желание обладать.
Примечательно, что если партнерам даже надоест спать в такой позе, то ее смена будет проходить синхронно. Ни женщина, ни мужчина при этом не просыпается, они просто одновременно переворачиваются на другой бок или занимают более удобное положение.

Особенности позы:

  • если ноги партнеров в позе «Ложки» переплетаются, это говорит об их желании слиться в одно целое;
  • мужчина, лежащий позади, — это лидер пары, он занимает ведущую позицию, является для своей партнерши надежной защитой и опекуном, его сильные объятия могут обозначать «отцовскую» заботу, чувство собственности или даже ревности;
  • лежащая позади женщина — наставница и учитель для своего партнера, она хочет быть ближе к мужчине, чем есть на самом деле;
  • если руки партнера, лежащего позади, располагаются на гениталиях переднего, это выражает сексуальное влечение и страсть в интимных отношениях;
  • рука, положенная на груди впереди лежащего, говорит о нежности;
  • если же рука расположилась на животе, то лежащий позади партнер требует близости, в которой нет сексуального подтекста.

Что предвещает

Страстные — предупреждают о возможности перегореть в потоке необузданных чувств. Объятия, это отнюдь не желание интимной близости или стремление физического контакта

Это может означать, что парень, мужчина, которого обнимает девушка во сне, является для нее очень важной частицей жизни, которую она боится потерять, и, прижимаясь к родному человеку, чувство потерянности исчезает, душа наполняется теплом и спокойствием. Заключить во сне своего спутника в объятья, значит обрести чувство гармонии, единства двух сердец, привязанности, которая дает девушке чувство защищенности и равновесия.

Если парень в объятиях брат или друг девушки, а не ее возлюбленный, то можно ожидать неприятности. Возможно, это будет болезнь, или ссора, но все же решить самостоятельно свалившиеся трудности не удастся. Объятия с другом также могут предсказывать выход отношений на высший уровень, возможно появлению между друзьями любви.

Также обнимать друга-парня значит, что скоро вас ожидает успех в делах, исполнение построенных планов.

Если девушка является провожающей парня на перроне или к трапу, то объятия значат отъезд на долгое время, беспокойность и тревоги, возможно резкие перемены в жизни, которые будут вызваны переездом значимого мужчины.

Если же объятия провожающей девушки во сне вызвали теплые эмоции, значит, что отпуская человека, освобождается место для новых радостных изменений.

Но не стоит слепо верить снам, так как многие из них вообще ничего не значат и не предвещают.

Если во сне вы обнимаетесь со своими родственниками – значит, вскоре у вас появится возможность собрать их всех по случаю большого семейного торжества.

Горячо обнимать приехавших издалека после длительного отсутствия друзей предвещает блестящий ход дел и прекрасные перспективы в дальнейшем.

Обниматься с незнакомыми мужчинами – к знакомству с будущим избранником.

Любовные объятия с женщинами – на вас падет подозрение в совершении бесчестного поступка.

Обнимать своего мужа – получите от него подарок, если он обнимает вас – пропьет зарплату.

Обнимать во сне детей – знак семейных радостей и мира в доме, если они обхватывают вас своими ручонками и целуют – будете мужественны в несчастье с близкими, не давая волю слезам.

Желанные, ласковые объятия означают успех и процветание.

Если во сне вы избегаете объятий постылого приживалы или подвыпивших донжуанов – в реальной жизни испытаете тягостное чувство одиночества – и сиротства.

Королевские объятия

Мужчина в этом положении лежит на спине. Его лицо, направленное вверх сигнализирует о доверии и уверенности в себе. Партнерша при этом склоняет свою голову ему на плечо. Если мужчина при этом обнимает свою возлюбленную за плечи, тем самым, он демонстрирует свое покровительство. Если его руки сцеплены на макушке, а локти расставлены в сторону, мужчина чувствует себя королем. Он уверен в себе, но не боится быть ответственным. В том случае, когда супруга спит возле своего «короля» в позе эмбриона, она демонстрирует свою полную зависимость от него. Если же ее ноги вытянуты по струнке, женщина умеет самостоятельно принимать решения.

Позы для двоих

Позы сна и их значение для пар также очень важны. Если люди спят вдвоем, они выбирают положения, которые отражают отношение друг к другу и степень удовлетворенности обществом друг друга. Узнайте, о чем говорят ваши позы сна.

Тесно спиной к спине

Если люди спят вдвоем, прижимаясь спиной к спине, это значит, что между ними существует прочная интимная связь, но они заботятся о том, чтобы партнер мог хорошо отдохнуть.

В отдалении спиной к спине

Значение позы сна может быть разным. Если такое положение постоянное, то в паре уже созданы доверительные отношения, партнеры имеют внутреннюю связь, но они достаточно независимы, чтобы спать отдельно.

Однако если позиция не свойственна людям, она говорит о серьезных разногласиях между ними, и, возможно, о предстоящем разрыве.

Лицом друг напротив друга

Пары во сне принимают такую позу, когда не могут наяву высказать свои переживания, нуждаются в более тесном контакте друг с другом, но каждый надеется, что первый шаг вместо него сделает партнер.

Лица друг напротив друга с переплетенными руками и ногами

Подобные пары не хотят расставаться друг с другом даже во снах. Они очень романтичны и испытывают друг к другу возвышенные пылкие чувства. Чаще всего такая позиция бывает в самом начале отношений, но если ее принимают супруги со стажем, это верный знак, что они смогли пронести самые нежные чувства через годы.

Трактовка разных сонников

Мнения сонников о поцелуях и объятьях с мужчиной в ночном видении неоднозначны:

  • Эзотерический — гармоничный и крепкий союз, удовлетворение.
  • Женский — если девушка целует своего молодого человека в темноте, значит, она похотлива и распутна, жаждет интимных ласк.
  • Малый Велесов сонник — думать о супружеской измене, развлекаться с другим мужчиной.
  • Цыганский — целоваться с незнакомым парнем — найти ценную вещь.
  • Толкователь Цветкова — отчуждение, непонимание, возможный разрыв отношений с возлюбленным.
  • Украинский — череда неприятных происшествий, скандалы, интриги, сплетни вокруг сновидицы.
  • Сонник Смирнова — страстно и чувственно целовать любимого человека в губы во сне — заболеть наяву, упадок сил, инфекционная болезнь. Продолжительный поцелуй свидетельствует о грандиозном скандале или расставании с близким человеком. Если женщина ощутила холод после поцелуя — тяжкий недуг, смертельная болезнь. Острая боль — избавиться от хлопотного дела, выпустить негативные эмоции.
  • Французский — если мужчина целует ноги женщине, значит, сновидица пренебрежительно к нему относится, часто оскорбляет и унижает своего возлюбленного. Целоваться в губы — быть счастливой и успешной. Чувствовать объятия и поцелуи незнакомца — предвидится счастливое событие, радостное известие.
  • Сонник Медеи — прощать близкого человека, не держать зла на обидчика, идти на примирение. Объятия со знакомым или родственником свидетельствуют о прочных дружественных связях, с незнакомцем — неожиданное событие положительного характера. Видеть во сне поцелуй с покойником — к смерти. Ласки с известным певцом или актером сулят общее признание, популярность, уважение окружающих.
  • Сонник Миллера — если мужчина обнимает и целует по-дружески во сне — полная идиллия в семье, крепкий и долгий союз. Целоваться с любимым человеком при дневном свете — быть уверенной в нем, полностью доверять своему партнеру, ночью в темноте — ревность, подозрения, неприемлемое поведение сновидицы. Крепко обнимать незнакомого мужчину — отдаляться от своего возлюбленного, конфликты и постоянные ссоры в семье. Жаркий поцелуй со злейшим врагом предвещает примирение с лучшим другом, духовная связь станет еще крепче.
  • Толкователь Смирнова — изменять, предавать близкого человека, совершить подлый поступок.
  • Современный — лицемерие, разочарование в людях из своего близкого окружения, их коварство и предательство. Целовать в губы постороннего человека — серьезные проблемы в семье и на работе.
  • Мусульманский — заветная мечта очень скоро станет реальностью, если сновидица испытала огромное удовольствие от поцелуя.
  • Сонник Фрейда — желать сексуального контакта с представителем сильного пола из ночного видения — для замужней женщины. Юной особе подобная ночная греза сулит назойливого поклонника, который захочет добиться расположения девушки любыми способами.
  • Сонник Лоффа — если пожилой мужчина целует во сне руку молодой женщины — предвещается очень выгодное и полезное знакомство с влиятельным человеком в скором времени.

Позы и характеристики

Во время засыпания мы принимаем ту позу, в которой наиболее уютно себя чувствуем. Еще она называется альфа-поза или поза сумерек. Однако истинные психологические особенности личности раскрываются только тогда, когда мы переходим в глубокую стадию сна. Сознательное отключается, и начинает работать только подсознательное, мы принимаем омега-позу, именно она учитывается при расшифровке особенностей поведения человека.

Поза сна индивидуума и его характер тесно взаимосвязаны между собой. Даже если вы будете несколько раз переворачиваться во время ночного отдыха, то все равно вернетесь к своей омега-позиции. Рассмотрим, что означает поза, в которой вы спите.

«Зародыш»

Если человек привык спать на боку, подтягивать как можно выше к подбородку свои колени и обнимать подушку или одеяло, такая поза называется «зародыш». Также специалисты часто ее называют позой нераскрытого бутона.

Выбирая такое положение, люди интуитивно пытаются вернуться в утробу матери, где были защищены ото всех бед и неурядиц. Выбор в пользу «зародыша» говорит, что спящий ощущает свою уязвимость, нуждается в поддержке и покровительстве со стороны сильной личности.

Такие люди, как правило, замкнуты в себе, не умеют полностью использовать жизненный потенциал.

«Простертая» или «Сфинкс»

Человек лежит лицом вниз, его ноги слегка раздвинуты, но не раскинуты по всей кровати, ступни смотрят в разные стороны, руки могут находиться немного выше головы. Это положение говорит о готовности в любой момент проснуться и вернуться к делу, которое осталось незавершенным. Также при этой позе во сне проявляется желание отвоевать и защитить свою территорию.

Психологи утверждают, что такие люди очень пунктуальные, целеустремленные и любят контролировать свое жизненное пространство. Сюрпризы и неожиданности выбивают их из колеи, потому они очень точно планируют все свои действия.

«Королевская»

Люди, предпочитающие это положение, спят на спине. Их руки свободно расположены вдоль туловища, ноги немного расставлены, но не раскинуты, в позе ощущается полная расслабленность и умиротворенность. С людьми-«королями» всегда надежно, они действительно хозяева своей жизни и уверенно себя чувствуют.

Эта поза говорит о человеке многое: он порядочный, целеустремленный, прямолинейный, немного грубоват, но это объясняется открытостью его характера. «Короли» всегда являются лидерами и с удовольствием берут под свою опеку тех, кто в ней нуждается.

«Полузародыш»

Человек спит на боку, его ноги (или одна нога) немного согнуты, но не подтянуты высоко к подбородку. Это одна из наиболее комфортных для сна позиций, так как в ней тело максимально сохраняет тепло, в то же время воздух свободно циркулирует вокруг него, все жизненно важные органы надежно защищены, а переворот в другую сторону минимально нарушает общую конфигурацию тела.

Эта поза говорит, что человек очень любит комфорт, всегда руководствуется здравым смыслом и хорошо приспосабливается к окружающей обстановке.

Такие личности отличаются психической уравновешенностью, надежностью и уверенностью в своих силах, они не устраивают «бои за кровать», не сворачиваются в «зародыш», интуитивно ища защиты у окружающих.

«Цапля»

Спит человек на животе, его руки располагаются под головой или рядом на подушке. Одна нога ровная, а вторая согнута в колене таким образом, что кончики пальцев примыкают к соседней, создавая треугольник.

Психологи утверждают, что означают такие положения частей тела неуравновешенность, капризность, склонность к быстрой перемене мнения и настроения. «Цапли» непредсказуемы — сегодня у них может быть всплеск позитива, а уже завтра — депрессия.

Романтичные Объятия на спине

В этой позе спят пары, в отношениях которых царит полная гармония и доверие. Мужчина располагается на спине, женщина в это время может лежать на боку или животе, реже на спине. Лица партнеров направлены друг к другу, голову женщина кладет на руку или плечо мужчины, он в это время обнимает ее и прижимает к себе.

Тела в это время говорят следующее: женщина жаждет защиты и покровительства, а мужчина с удовольствием готов удовлетворить ее потребности, он намерен поддерживать свою любимую, быть для нее надежной опорой. Поза женщины также выражает ее полное признание лидерской позиции мужчины в отношениях.

Виды «Объятий на спине»:

  1. Если мужчина крепко прижимает к себе женщину, лежа на спине, это говорит о его полной готовности оказывать партнерше свою защиту, поддерживать ее физически и эмоционально.
  2. Если лежащая рядом женщина принимает позу зародыша, это говорит о ее потребности в защите, которое она не может выразить наяву словами.
  3. Когда женщина располагается возле мужчины на животе и запрокидывает на него руки или ноги, это свидетельствует о том, что она играет роль подчиненного в паре.

Польза сна в обнимку, с точки зрения науки

Ученые положительно отзываются о совместном сне супругов или людей в близких отношениях. Специалисты питтсбургского университета (штат Пенсильвания, США), заметили что совместный сон, особенно если партнеры обнимают друг друга, влияет на уровень кортизола, понижая его. Это гормон, отвечающий за количество воспалительных протеинов в организме человека, вызывающих депрессию, аутоимунные заболевания. Спать в обнимку – означает заботиться о здоровье, считают американские ученые.

Их коллеги из Северной Каролины утверждают, что если пара спит, обнявшись, в крови повышается уровень окситоцина, так называемого гормона объятий. Повышение его концентрации в нашем организме вызывает благодушие, доброжелательное отношение к другим людям. Также окситоцин стабилизирует работу нервной, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Повышение концентрации этого гормона убирает признаки тахикардии и гипертонии.

Польза «обнимашек» давно установлена и не подвергается сомнению. Это простое действие вызывает ряд положительных последствий:

  • Вырабатывается эндорфин, снижается уровень стресса, тревожности, повышается самооценка.
  • Происходит укрепление иммунитета, ускоряется процесс выздоровления при имеющихся заболеваниях.
  • Повышается удельное содержание гемоглобина в крови, нормализуется работа нервной системы.

Обнимать друг друга во сне и наяву, несомненно, полезно. К сожалению, в реальной жизни взаимоотношения внутри семьи нередко далеки от идеальных. Часто супруги проявляют все скрытые проблемы в спящем положении. Позы сна расскажут о ваших отношениях не хуже искреннего вербального описания.

Внешний вид мужчины и другие детали

Объятия с женатым мужчиной предвещают сложный этап в отношениях с близким человеком. Целоваться с начальником — ради карьерного роста и достижения поставленных целей спящая женщина готова совершить отчаянный поступок. Если женщину целует супруг, который находится в состоянии алкогольного опьянения, — мужу потребуется поддержка сновидицы в ближайшее время. Отчаянно сопротивляться поцелую с пьяным незнакомцем — находиться в затруднительном положении, невозможность принять верное решение, неуверенность в своих силах.

Позволять себя целовать бывшему парню или мужу — постоянно возвращаться к прошлому, мысли о бывшем мужчине, тоска, сожаление, желание все вернуть. Целоваться с бывшим супругом и быть застигнутой врасплох нынешним — неопределенность, неискренние чувства, обман, боязнь показать свои истинные желания и потребности, недопонимание с возлюбленным.

Если снится, что незнакомец стоит сзади женщины и приятно обнимает ее за талию — вмешательство посторонних людей в личную жизнь спящей женщины. Если сновидица обнимает своего супруга со спины, значит, она ему доверяет и питает к своему мужу искренние и нежные чувства.

Приснился рыжий мужчина — обман, ложь, лицемерие. Высокий симпатичный брюнет — хорошее времяпрепровождение. Блондин или светловолосый — приятная встреча с друзьями, хорошая новость. Хорошая физическая форма мужчины свидетельствует о благополучном жизненном периоде в жизни сновидицы. Излишний вес — проблемы со здоровьем, легкое недомогание, возникновение конфликтных ситуаций в семье и в профессиональной деятельности.

Мужчина с проседью в волосах или совсем седой — женщине следует прислушаться к советам близких людей, ведь они опытнее и мудрее. Незнакомец с бородой и длинными волосами сулит дальнюю поездку или семейное путешествие. Лысый — неблагоприятный жизненный период, большие денежные потери, разногласия с близкими друзьями и родственниками.

Видеть незнакомого человека в элегантном и дорогом костюме — успешное завершение важного дела. Небрежная и старая одежда — неправильная расстановка приоритетов в жизни сновидицы

Целоваться с мужчиной в военной форме — получить повышение на работе, стремительный взлет по карьерной лестнице.

Мужчина находится за рулем своего роскошного автомобиля и обнимает сновидицу — женщине придется взять на себя всю ответственность за происходящие события, проявить выдержку и терпение.

Молодым девушкам и парням снится, как они обнимаются во сне с любимым человеком, а иногда это может быть и незнакомец. Просыпаясь по утрам в прекрасном настроении, не спешите делать выводы. Сновидение может нести и скрытый смысл, ведь объятия во сне весьма противоречивы и могут нести разное значение. Необходимо учитывать при толковании и то, с кем вы обнимались, кем этот человек является для вас в реальной жизни; как вы к нему относитесь или что испытывали ранее. Самые мелкие подробности могут придать ночному видению разное значение, которые мы получаем благодаря соннику.

Согласно соннику, обниматься о сне говорит о том, что в реальной жизни вы наладите отношения
с окружающими вас людьми.

Во сне вы не испытываете желания отвечать взаимностью на объятия мужчины — есть вероятность того, что вы ощутите чувство одиночества, даже находясь в окружении людей.

Для девушек, у которых в реальной жизни в настоящий момент нет отношений, говорит о желании и готовности их обрести. Длительные, нежные объятия мужчины — свидетельствует о появлении счастья и любви в реальной жизни, даже если пока ваше сердце свободно. Ваш привычный мир скоро измениться, будьте этому готовы!

Все же необходимо более подробно растолковать сновидение, чтобы ответить на вопрос: «К чему снится обниматься?»

Современный сонник говорит, что обниматься во сне с мужчиной может говорить о разных вещах. Если вы обнимаете мужчину, то все задуманное вами обязательно исполнится, если же вас обнимают во сне — то это говорит о теплых, доверительных отношениях с этим человеком.

В некоторых сонниках, объятия с мужчиной, который нравится, говорит о вашей доверчивости и безрассудности.

С какой стороны от супруги следует спать мужчине — Тестостерон

Казалось бы — какая разница и пусть каждый выбирает, как ему удобнее. Однако есть определённые аргументы в пользу выбора стороны.

Порознь

Впрочем, некоторые биоэнерготерапевты и ревнители благочестия полагают, что супруги должны спать раздельно, каждый в своей кровати. Тем более — после интима. Так сохраняются в незамутнённом виде мужская и женская энергии, восполняясь во время сна.

Психологи возражают — тактильный контакт во время сна крайне важен и служит установлению более доверительных отношений между мужем и женой. Спать же мужчина должен с краю, это обусловлено его инстинктами защитника. Тайм-менеджеры считают, что в таком случае нужно придерживаться прагматической точки зрения: кому раньше вставать на работу, тот и с краю. Есть мнение, что с краю должна спать жена, чтобы, не разбудив супруга, встать пораньше и приготовить завтрак.

Но как быть, если у кровати — два края, то есть, она не придвинута одним боком к стене?

По заветам предков

У некоторых народов до сих пор осталось разделение на правую и левую стороны как позитивную и негативную. Правая считается правильной стороной, именно справа от важного лица находится наиболее близкий, доверенный его человек. Исходя из этих соображений на Руси считалось, что жена должна спать справа от мужа. Кроме того, такое расположение было призвано ограждать мужа от лжи и коварства жены, находящейся на правой стороне.

Такое расположение отражало и социальное положение мужчины и женщины на Руси: первый — лидер, глава, вторая — подчинённая, спутница, исполнительница мужней воли. Эту функцию жены закреплял, например, «Домострой» — книга, посвящённая правильным семейным отношениям и рациональному ведению хозяйства.

По науке и фен-шую

В настоящее время есть специальная наука — сомнология, изучающая физиологические и психические процессы, связанные со сном. И, как ни парадоксально, учёные находят подтверждения народным обычаям, связанным с процессом сна. В том числе — с точки зрения взаимного расположения супругов. В частности, такие данные есть у Национального сомнологического общества России.

В Исследовательском центре сна Университета Лафборо, Великобритания подтвердили правильность ситуации, когда муж находится слева от жены. Это правильно со всех точек зрения деятельности организма и его психической составляющей.

Тем не менее, бихевиористы (отрасль психологии, изучающая поведение человека),такие как Джон Брадус Уотсон, Карен Прайор, Фредерик Скиннер, уверены, что если мужчина находится слева от жены, та подсознательно воспринимает его как ребёнка, которому нужна забота и защита: исторически женщины качали колыбель именно левой рукой. Мужчина, в свою очередь, воспринимает находящуюся справа жену как конкурента и соперника, а не вторую половинку.

Но как быть с тем, что у многих народов Земли, даже живущих за тысячи километров друг от друга, каноничным считается именно муж — слева от жены?

Например, в фен-шуе это рассматривается с точки зрения взаимопроникновения и взаимодействия инь и ян, двух противоположных энергий. Находясь слева от жены, мужчина сохраняет собственную мужественность, не подавляя её женственность и гармонизируя отношения в семье.

Спите, как хотите!

Современные врачи уверены в одном — важен полноценный ночной отдых и глубокий сон. Поэтому кто с какой стороны спит, не так уж и важно, хотя медики рекомендуют спать на правом боку, чтобы не перегружать сердце. Если для сна на правом боку приходится отвернуться от супруги, наверное, всё-таки это не очень хорошо с психологической точки зрения. Как бы то ни было, супругам лучше обсудить взаиморасположение во время сна, чтобы избежать напряжённости и недомолвок, с учётом пожеланий и комфорта мужа, и жены.

С какой стороны от супруги лучше всего спать мужчине — Тестостерон

Казалось бы — какая разница и пусть каждый выбирает, как ему удобнее. Однако есть определённые аргументы в пользу выбора стороны.

Порознь

Впрочем, некоторые биоэнерготерапевты и ревнители благочестия полагают, что супруги должны спать раздельно, каждый в своей кровати. Тем более — после интима. Так сохраняются в незамутнённом виде мужская и женская энергии, восполняясь во время сна.

Психологи возражают — тактильный контакт во время сна крайне важен и служит установлению более доверительных отношений между мужем и женой. Спать же мужчина должен с краю, это обусловлено его инстинктами защитника. Тайм-менеджеры считают, что в таком случае нужно придерживаться прагматической точки зрения: кому раньше вставать на работу, тот и с краю. Есть мнение, что с краю должна спать жена, чтобы, не разбудив супруга, встать пораньше и приготовить завтрак.

Но как быть, если у кровати — два края, то есть, она не придвинута одним боком к стене?

По заветам предков

У некоторых народов до сих пор осталось разделение на правую и левую стороны как позитивную и негативную. Правая считается правильной стороной, именно справа от важного лица находится наиболее близкий, доверенный его человек. Исходя из этих соображений на Руси считалось, что жена должна спать справа от мужа. Кроме того, такое расположение было призвано ограждать мужа от лжи и коварства жены, находящейся на правой стороне.

Такое расположение отражало и социальное положение мужчины и женщины на Руси: первый — лидер, глава, вторая — подчинённая, спутница, исполнительница мужней воли. Эту функцию жены закреплял, например, «Домострой» — книга, посвящённая правильным семейным отношениям и рациональному ведению хозяйства.

По науке и фен-шую

В настоящее время есть специальная наука — сомнология, изучающая физиологические и психические процессы, связанные со сном. И, как ни парадоксально, учёные находят подтверждения народным обычаям, связанным с процессом сна. В том числе — с точки зрения взаимного расположения супругов. В частности, такие данные есть у Национального сомнологического общества России.

В Исследовательском центре сна Университета Лафборо, Великобритания подтвердили правильность ситуации, когда муж находится слева от жены. Это правильно со всех точек зрения деятельности организма и его психической составляющей.

Тем не менее, бихевиористы (отрасль психологии, изучающая поведение человека),такие как Джон Брадус Уотсон, Карен Прайор, Фредерик Скиннер, уверены, что если мужчина находится слева от жены, та подсознательно воспринимает его как ребёнка, которому нужна забота и защита: исторически женщины качали колыбель именно левой рукой. Мужчина, в свою очередь, воспринимает находящуюся справа жену как конкурента и соперника, а не вторую половинку.

Но как быть с тем, что у многих народов Земли, даже живущих за тысячи километров друг от друга, каноничным считается именно муж — слева от жены?

Например, в фен-шуе это рассматривается с точки зрения взаимопроникновения и взаимодействия инь и ян, двух противоположных энергий. Находясь слева от жены, мужчина сохраняет собственную мужественность, не подавляя её женственность и гармонизируя отношения в семье.

Спите, как хотите!

Современные врачи уверены в одном — важен полноценный ночной отдых и глубокий сон. Поэтому кто с какой стороны спит, не так уж и важно, хотя медики рекомендуют спать на правом боку, чтобы не перегружать сердце. Если для сна на правом боку приходится отвернуться от супруги, наверное, всё-таки это не очень хорошо с психологической точки зрения. Как бы то ни было, супругам лучше обсудить взаиморасположение во время сна, чтобы избежать напряжённости и недомолвок, с учётом пожеланий и комфорта мужа, и жены.

как правильно спать с мужчиной — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Божественная сексуальность

Секс может быть опустошающим, а может быть наполняющим. Та сексуальная гимнастика, которой сейчас занимается большинство людей, не имеет ничего общего с истинным занятием любовью, которое способно привести человека к просветлению и подарить космические состояния. Как понять, правильным ли сексом вы занимаетесь? Если после акта вы опустошены и хотите спать - значит вы потеряли энергию, а не приобрели. После правильного соития мужчина чувствует огромный прилив сил, ему хочется творить. А женщина после правильного соития сознанием находится в других мерностях, она пребывает в невероятном блаженстве, и ее оргазм может длиться несколько часов.

Одного такого акта хватает минимум на месяц. То есть сил и блаженства после него так много, что потребность в частом сексе отпадает, что очень благоприятно. Потому как наш организм не приспособлен для частых сношений. На выработку одной капли мужского семени необходим 1 литр крови. На это организму требуется 30 дней. Если мужчина часто тратит семя, то организм начинает брать энергию из мозга. Отчего у мужчины начинает слабеть память, с годами уходит разум. (О сексуальной энергии и оджасе из книги "Агхора. По левую руку Бога":

Согласно древним тантрическим учениям мужчина должен входить в женщину только по ее желанию, когда она инициирует любовную игру. Если женщина действительно захотела своего мужчину, а не просто подыграла его желанию, то она способна подарить ему космос, и сама наполниться божественной энергией во время акта. Женщина эротичнее мужчины в 9 раз, это значит, что ей нужно гораздо больше времени на прелюдию, которую мужчине нужно начинать за несколько дней до акта. Обычно мужчина занят мыслями об удовлетворении своего желания, ему просто нужна разрядка, и он относится к женщине как к объекту удовлетворения своих чувств, а потому он не способен вознести женщину на вершину блаженства, и не способен сам постичь истинный оргазм, который наполнит его божественными силами. Но если мужчина однажды испытает это, он не согласится на меньшее. И его целью станет желание подарить наивысшее наслаждение своей женщине, потому как ее наслаждение передается ему, и через любовное соитие они оба входят в пространство космических мистерий.

Любовный акт должен происходить через два-три дня после того, как у женщины закончились "женские дни", ее организм очистился, и сексуальность возросла. Мужчина может начать активно ухаживать за женщиной. Его задача - максимально расслабить ее, дать ей ощущение ее избранности, чтобы она сама захотела его. Лучше посвятить соитию целый день. Приготовить любимые блюда друг друга, вместе принять ванну, с помощью цветов, свечей и благовоний создать романтическую обстановку. Мужчина должен помнить, что женщина многократно сексуальнее его, а потому всё ее тело - это эрогенные зоны, которые необходимо "включить". Ей важно, чтобы ее гладили, ласкали, целовали всю, а не только в "нужных" местах. Древние традиции сравнивали женщину с печкой, которую необходимо тщательно разогреть. Потому что во время акта она забирает негативную энергию мужчины и во время оргазма сжигает ее внутри себя. Если же мужчина заинтересован только в удовлетворении своего желания, и его женщина не испытывает оргазм, он получит больную и злую жену, которая носит внутри себя весь его негатив. Поэтому довести женщину до оргазма - важная задача любящего мужчины.

Ведущая и активная роль в сексе отводится женщине. Она - энергия, она Шакти, она та, кто танцует. Мужчина - это Шива, он наслаждается, наблюдая свою Шакти. При правильном соитии мужчина начинает чувствовать себя Богом, держащем в руках целую Вселенную, внутри которой бушуют молнии и рождаются целые миры. Во время оргазма сознание женщины вылетает в пространство Вед (Хроники Акаши), опоясанные вокруг нашей планеты. ВедьМа - та, кто способна получать знания из этого пространства. Мужчина может тонким телом "прилипиться" к женщине во время ее оргазма, и тогда она поднимет его в это священное поле. Так мужчина может достигать просветления через любовь к своей женщине. Если он начнет воспринимать ее, как Богиню, и относиться к ней как к Богине, она подарит ему состояния наивысшего наслаждения, она подарит ему возможность обладать божественными энергиями, стать истинным творцом, сильным, здоровым и могущественным. Всё это и многое другое возможно просто через правильные любовные семейные отношения. Любите друг друга, во всех формах)

Автор: Мария Маниша

P.S. Просто находка, надо почитать, что еще Маниша пишет😅

Как лучше спать | Журнал мужской моды

Вы просыпаетесь уставшим?

Не можете заснуть?

Что ж, улучшение качества сна - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

Высыпание имеет решающее значение не только для нашего здоровья, но и для того, чтобы мы могли полностью раскрыть свой потенциал и достичь наших целей.

Сколько раз вы хвастались (или слышали, как кто-то хвастается) недостатком сна?

«Прошлой ночью я спал два часа, работа очень занята»

Исследования и научные тесты показывают, что недосыпание может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе, поэтому меньше спать, чтобы «делать больше» - не то, чем стоит хвастаться.

Откуда взялось это мышление «мачо» за недостатком сна?

Мы почти празднуем лишение сна, как будто это знак приверженности тому, чего мы пытаемся достичь.

Что нам делает недостаток сна?

Американская академия медицины сна недавно провела исследование того, насколько недосыпание может повлиять на нас.

Эффекты различаются от человека к человеку, но обычно они обнаружили, что плохой ночной сон способствует отсутствию концентрации, слабой мотивации и даже плохой работе.

Некоторые студенты, на которых они проводили тест, сказали, что тяжелое похмелье легче справиться, чем плохой ночной сон.

Я могу рассказать.

На самом деле, недосыпание также было выделено как основная причина депрессии.

Лично для меня плохой ночной сон затрудняет следующий день. Это нормально, если принять такое мышление: «пройти через это, выпить еще кофе и мужайся», но ваше тело будет постоянно напоминать вам, что оно нуждается в пополнении.

Когда я впервые начал свой онлайн-бизнес 6 лет назад, я применил этот подход.

Каждый генеральный директор, владелец бизнеса и человек, достигший уровня успеха, которого я слишком хотел, обычно говорили о «суете». Они говорили о включении в работу.

Для молодого наивного 19-летнего парня, услышав это, «суета» просто означала меньше сна.

Я попытался сократить свой сон до 5 часов, иногда до 3 часов, работая днем ​​и ночью. Мне нужно было сдвинуть этот бизнес с мертвой точки, мне нужно было сделать его успешным.

Оглядываясь назад, можно сказать, что недостаток сна не повлиял ни на что положительное.Это означало, что я спал меньше, работал хуже, не мог сосредоточиться и думал, что смотрю на свой ноутбук, я работаю.

По мере того, как я повзрослел и с годами продвинулся в своем бизнесе, я теперь понимаю, что спешка и тяжелая работа важны. Но так же сон, упражнения, семья и отключение.

Теперь я могу выполнять больше работы за 4 часа с помощью систем, которые я установил, и сформированного мною мышления, чем я спал 4 часа в сутки, когда мне было 19 лет.

Вот некоторые ключевые эффекты недостатка сна.

  • Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем
  • Он может снизить уровень тестостерона
  • Это убивает ваше сексуальное влечение
  • Это основной симптом депрессии
  • Это влияет на ваши знания
  • Это вызывает автомобильные аварии
  • Это влияет на вашу внешность (кожа)
  • Это вызывает небольшую потерю памяти
  • Может способствовать увеличению веса
  • Это может вызвать низкие оценки и плохую работу

Вот и есть небольшая выборка научно проверенных эффектов, вызванных лишением сна.

Это, конечно, отличается от человека к человеку, но очень маловероятно, что вы не пострадаете хотя бы с одним из них, когда плохо спите по ночам.

Но как мы можем улучшить наш сон?

Как мы можем использовать весь свой потенциал?

Хороший ночной сон можно разделить на два основных элемента.

Ваше качество сна

Обычно основное внимание уделяется количеству часов, в течение которых вы спите.

Вы когда-нибудь ложились спать рано, выспались 8-10 часов, но просыпались вялыми? Вы все еще чувствуете, что вам нужно больше?

Плохое качество сна в равной степени способствует основным последствиям недосыпания.

Вы можете подумать, что у вас целых 8 часов, но вы полностью отдохнули?

Чувство тревоги или стресса перед сном или просто засыпание с включенным телевизором может способствовать плохому ночному сну.

Хороший ночной распорядок, оптимальный сон и окружающая среда - все это может способствовать хорошему ночному сну.

Такие приложения, как Sleep Cycle, предоставляют данные о том, насколько эффективно вы спали. Конечно, он не на 100% точен, но он дает вам данные о том, насколько хорошо вы спали каждый день.

Я поделюсь с вами еще несколькими способами улучшить качество сна в конце этой статьи.

Сколько вы спите

Еще нужно учитывать количество часов, которые вы получаете за ночь.

Они говорят, что в среднем взрослый в возрасте от 26 до 64 лет должен спать около 7-9 часов в сутки.

Это, очевидно, отличается от человека к человеку, и экспериментирование на себе является ключевым, но 7–9 часов - хорошая цифра, к которой нужно стремиться.

Раньше я спал много, наверное, более 10 часов в сутки.

Я был молод, я был ленив и, честно говоря, страдал от депрессии.

10 часов в сутки со стороны может показаться хорошим, но я все равно чувствовал себя ужасно.

Сравните это с моим сегодняшним распорядком: я обычно сплю 6-8 часов и чувствую себя прекрасно. Все, что превышает 8 часов, и я чувствую себя ленивым (если мне не нужно наверстывать упущенное) и все, что меньше 6 часов, и я чувствую себя обделенным.

Я экспериментировал, что у меня работает, и вам тоже рекомендую.

10 способов улучшить ночной сон

Итак, каковы некоторые методы, некоторые «хитрости», чтобы лучше спать ночью?

Некоторые из тех, что я рекомендую, не совсем новаторские, но, вероятно, самые важные.

Избавление от вредных привычек и возвращение к основам - хорошее начало.

Все эти методы, которые я рекомендую, чтобы помочь вам лучше спать ночью, - это то, что я пробовал, и то, что у меня сработало.

1. Ваш распорядок сна

Вспомните, когда вы были ребенком.

Мы надеялись, что вас уложили спать рано, после ванны или душа, в удобной пижаме и после того, как вам прочитали сказку.

Если ваше детство не отражало этого, подумайте о том, как вы будете обращаться со своими детьми, укладывая их спать.

Очень редко вам захочется уложить их спать в накачанных штанах, а их мобильные телефоны лежат на подушке рядом с ними, когда они засыпают во все тяжкие.

Обычный распорядок, который вы выполняете перед сном, сильно влияет на качество сна.

Многие из нас будут работать допоздна или смотреть телевизор допоздна. Мы пойдем в спальню, почистим зубы, разденемся до нижнего белья, включим телевизор, последний раз проверим социальные сети, а затем заснем в середине серии.

Это рутина, в которую попадают многие из нас (включая меня), но она сильно влияет на то, насколько хорошо вы себя чувствуете по утрам.

Начните с малого, возможно, примите душ (холодный душ отлично подходит) перед сном, избегайте телевизора и замените его книгой или чем-то, что понравится и вам, и вашему партнеру (вы знаете, о чем я говорю!)

Вы хотите провести последний час своего дня в расслабленном состоянии, готовом ко сну.

Если вы ложитесь спать в тревоге или стрессе, это повлияет на ваш сон, в свою очередь, на ваше самочувствие по утрам.

2. Избегайте синего света (ваш телефон - главный виновник)

Скажите честно, как часто вы спите с телефоном рядом с собой?

На самом деле, как часто вы смотрите в телефон перед сном?

Я не собираюсь вдаваться в подробности о вас, но воздействие синего света перед сном может сильно повлиять на ваш сон.

Даже если вы используете свой телефон в качестве будильника, старайтесь не смотреть на него, прежде чем закрыть глаза, готовясь к ночному отдыху.

Выключите телефон, переведите его в режим полета, положите в ящик или в другую комнату и избегайте контакта с ним до (или во время) ночи.

Я был большим виновником этого, проверял свой телефон ночью (на время), а затем не только подвергался воздействию синего света, но и отвлекался на электронные письма, которыми я был уведомлен.

Если вам действительно сложно находиться в пределах 5 метров от телефона, воспользуйтесь новым «ночным режимом» Apple.

Вот как это включить.

Перейдите в «Настройки»> «Дисплей и яркость»> «Ночная смена».

Если вы не видите опцию Night Shift, обновите свой телефон.

Вы также можете приобрести определенные гаджеты и аксессуары, которые уменьшают количество синего света, который попадает на вас, когда вы смотрите на свой телефон или планшет перед сном.

Но самый простой и доступный способ - просто приучить себя не пользоваться своими устройствами хотя бы за час до сна.

3.Перестань думать о сне

Мы часто оказываем сильное давление на сон, особенно если нам нужно рано вставать для важной задачи.

Бессонница - это то, что поражает многих людей, опять же, усиливая нагрузку на сон.

Из-за ежедневных стрессов, страхов и тревог, которые мы позволяем накапливать в течение дня, становится чрезвычайно трудно заснуть.

Проблема в том, что мы проигрываем битву, когда думаем о том, как нам трудно заснуть.

«Ах, я не могу заснуть»

«Я уже много часов пролежала здесь, не могу заснуть!»

«Осталось всего 4 часа, прежде чем я снова встану, какой смысл сейчас ложиться спать»

Это все мысли, которые приходят нам в голову, когда мы пытаемся заснуть, но эти мысли просто усиливают способность не спать…

Вы контролируете свои мысли.

Если бы я сказал «думай о розовом слоне», только ты мог бы это сделать, только ты мог бы контролировать эту мысль о розовом слоне.

Когда тебе трудно заснуть, перестань так много думать об этом. Будь как будет. Сосредоточьтесь больше на расслаблении, на дыхании.

Будь проще. Отойдите от навязчивой идеи спать, и вы обнаружите, что значительно улучшите качество своего сна.

4. Две S (сон и секс)

Извини, мама, но спальня должна служить единственной цели двух С.

Сон и секс.

Мы все виноваты в использовании спальни в качестве домашнего кинотеатра, офиса, библиотеки ... но если бы она стала средой, служащей двум целям, это значительно упростило бы жизнь.

Кто-то, у кого я взял интервью для Ultimate Man Podcast, сказал, что лучшее решение, которое он когда-либо принял, - это вынести телевизор из спальни.

Это позволило ему лучше общаться со своей женой, их сексуальная жизнь улучшилась, благодаря этому его тестостерон и, самое главное, улучшилось качество сна.

Окружающая среда, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на ваш сон, и создание в нем места, где вы можете просто спать (и заниматься сексом), окажет огромное влияние.

5. Тьма

Как и в пункте 4, если в комнате не темно, это ухудшит ваш сон.

Вы когда-нибудь пробовали хорошо выспаться на скамейке на оживленном вокзале? Этого не происходит…

Вам необходимо создать идеальную среду для сна, среду, созданную для сна.

Постарайтесь запечатать как можно больше света, используя маску для глаз или купив хорошие плотные шторы или оттенки.

Удаление всего электронного оборудования также помогает сохранить темноту в комнате, поскольку свет от зарядных устройств, телевизоров и планшетов может отвлекать вас от ночного сна.

В общем, чем темнее можно сделать комнату, тем лучше. Вы можете думать, что закрытие глаз создает темноту, но любой источник света может отвлекать вас.

6. Откажитесь от кофеина и попробуйте сахар перед сном

Хорошо, я не имею в виду 3 упаковки Oreo, но прекращение приема кофеина до 16:00 и прием Сырого меда были проверены на улучшение качества сна и повышение бодрости после пробуждения.

Хотите верьте, хотите нет, ваш мозг использует много энергии во время отдыха, и один из способов помочь вашему мозгу лучше функционировать ночью - это съесть немного дополнительного сахара.

Сырой мед - хороший источник сахара, который поможет вашему мозгу функционировать во время сна, а также заставит вас чувствовать себя менее вялым по утрам.

Как и все остальное, лучше всего поэкспериментировать самостоятельно, и я определенно отнесся к этому скептически, когда впервые услышал это.

Но отказ от кофе в 16:00 (примерно за 7 часов до сна) и прием сахара (сырого меда) перед сном улучшили качество моего сна и улучшили самочувствие по утрам.

7. Управляйте своими эмоциями в течение дня

Подавленные, тревожные, обеспокоенные люди спят хуже, чем расслабленные, счастливые и спокойные люди.

Этого нельзя отрицать.

Если вы о чем-то беспокоитесь или у вас был напряженный день и, что наиболее важно, вы не справились с этими эмоциями, это повлияет на способность засыпать вместе с тем, насколько хорошо вы спите.

Вам нужно приступить к работе в течение дня.

Отбросьте все заботы, все тревоги и сохраняйте спокойствие в некоторых из самых стрессовых ситуаций.

Практика медитации, успокоение ума и жизнь настоящим (присутствием) с практикой позволят вам лучше управлять своими эмоциями.

Когда вы контролируете свои эмоции в течение дня и перед тем, как заснуть, вы обнаружите, что становится очень легко не только заснуть, но и получить более спокойную ночную жизнь.

8. Программируйте свой режим сна

Если вы просыпаетесь каждый день в определенное время, вы, вероятно, поняли, что быстро становитесь своим собственным будильником.

Если вы просыпаетесь в 6:30 на работе с понедельника по пятницу, даже если вы выключаете будильник по выходным, вы все равно просыпаетесь примерно в это время.

Постоянный график сна может иметь большое влияние на качество сна.

Вспомните, когда вы путешествуете, и часто вспомните о смене часовых поясов, которую вы переносите. Уснуть в определенное время и хорошо выспаться ночью становится чрезвычайно сложно.

Это просто потому, что наши биологические часы были сброшены, и мы вышли из графика.

Не изменяйте время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, и ваше тело отплатит вам за это.

Он будет лучше отдыхать в течение всего времени, пока вы спите, и поможет вам заснуть и проснуться.

Я обычно ложусь спать между 22:00 и 23:00 и всегда просыпаюсь между 5:00 и 6:00.

Выберите режим сна, который соответствует вашему образу жизни, и придерживайтесь его. Ваши биологические часы адаптируются, и это улучшит качество вашего сна.

9. Принять душ / ванну

Все это дополняет ночной распорядок дня, через который вы себя проходите, а душ или ванна - хороший способ расслабиться.

Это ощущение расслабления, когда вы вымыты, высушены и готовы ко сну, свежесть и чистота автоматически настраивает вас на лучший ночной сон.

Лично я предпочитаю холодный душ (я чертовски крутой)

Почему?

Ну, температура вашего тела влияет на ваш сон. Теплый душ или ванна часто повышает температуру вашего тела, что, в свою очередь, может повлиять на то, насколько хорошо вы засыпаете.

Вам также следует поддерживать прохладу в комнате, но если это сложно сделать, лучше всего подойдет холодный душ.

Исследование, проведенное учеными из Лилля (Франция), показало, что люди засыпали быстрее и лучше спали ночью, когда у них была более низкая температура тела, часто из-за принятия холодного душа перед сном.

10. Улучшите свой утренний распорядок

Сначала это может сбить вас с толку, но отсутствие структуры в утреннее время может испортить ваш сон.

Если вам нечего ждать, когда вы проснетесь, если вы не чувствуете возбуждения или если вы плохо себя чувствуете, это сделает сон более вялым. Также из-за этого будет трудно просыпаться по утрам.

Когда у вас есть хороший распорядок дня и вы заранее спланировали, вы быстрее ложитесь спать, лучше спите и легче просыпаетесь.

Для меня простой утренний распорядок включает письмо (тема, которая меня вдохновляет), чтение, упражнения и некоторую форму медитации (обычно несколько минут сидения в тишине - ничего особенного).

Этот утренний распорядок настраивает меня на позитивный день, а также помогает расслабиться в ночное время.

Подумайте о вещах, которые вы можете сделать утром и которые помогут вам правильно настроиться.

Регидратация также является ключевым фактором, поэтому попробуйте выпить хотя бы пол-литра воды, когда вы впервые просыпаетесь (ваше тело теряет жидкость, когда вы спите).

Дополнительная информация об улучшении утреннего распорядка может помочь в этой статье.

ZzzZzZzzz

Итак, мы узнали, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться.

Как и все остальное, все дело в экспериментах.

Я не ожидаю, что вы сразу же откажетесь от телевизора, перестанете пользоваться телефоном перед сном, будете принимать очень долгий холодный душ и заниматься сексом каждую ночь ...

Воспользуйтесь этой статьей как руководством, чтобы отреагировать на некоторые из высказанных замечаний и начать улучшать свой ночной сон.

Я действительно не могу не подчеркнуть важность хорошего сна, поскольку недосыпание имеет шокирующие краткосрочные и долгосрочные последствия.

Не думай, что ты мужчина, потому что ты меньше спишь.

Изначально это было опубликовано в моем личном блоге здесь.

Если вам это понравилось, не забудьте поделиться им с тем, кто может извлечь из этого пользу.

Оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите добавить что-нибудь, что работает для вас.

Вы также можете прослушать этот пост в аудиоформате ниже.

Подписаться на подкаст The Ultimate Man

Выход…

Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты

В «идеальном» мире у вас была бы роскошь рано ложиться спать, а затем рано просыпаться, отдохнув для продуктивного дня впереди.

Но некоторые обязательства, такие как выполнение служебных обязанностей или уход за детьми, могут затруднить соблюдение философии «рано ложиться, рано вставать».

Есть, возможно, два важных аспекта, которые следует учитывать, когда дело доходит до сна: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.

Ложитесь спать в темноте, чтобы получить достаточно отдыха, а также облегчит засыпание. Также важно регулярно высыпаться, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья.

Если вы ищете совет по собственному графику сна, обратите внимание на следующие рекомендации для идеального сна.

В идеале, люди должны ложиться спать раньше и вставать рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям адаптировать наш сон к солнечному.Вы можете обнаружить, что после захода солнца более сонливы от природы.

Точное время зависит от того, когда вы обычно просыпаетесь утром. Еще одно соображение - это количество сна, которое вам нужно за ночь.

Циркадный ритм - это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.

Каждый человек испытывает естественные спады бдительности и усиление бодрствования в определенные периоды 24-часового периода. Наиболее вероятно, что люди будут спать в двух точках: между 1 р.м. и 15:00. и между 2:00 и 4:00

Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы испытаете значительную дневную сонливость.

Циркадный ритм также определяет ваш естественный график сна и утреннего пробуждения. Когда вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш мозг адаптируется к этому графику.

В конце концов, вы можете легко ложиться спать по ночам и без проблем просыпаться прямо перед будильником.

Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели. Это может привести к периодам дневной сонливости.

Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот разбивка среднего количества сна, которое вы должны спать по возрасту:

Если вы испытываете дневную сонливость, это признак того, что вы не высыпаетесь ночью. Вы также можете столкнуться с несчастными случаями, раздражительностью и забывчивостью.

Недостаток сна на регулярной основе также может привести к более долгосрочным последствиям для здоровья. К ним относятся:

  • более частое заболевание
  • высокое кровяное давление (гипертония)
  • диабет
  • болезнь сердца
  • ожирение
  • депрессия

Хотя побочные эффекты недосыпания установлены давно, исследователи считают теперь исследуются последствия для здоровья, связанные с слишком частым сном.

Возможно, вы слишком много спите, если вам требуется более 8–9 часов сна на регулярной основе, и, возможно, вам нужно спать сверх этого количества.

Слишком продолжительный сон может привести ко многим из тех же побочных эффектов, что и слишком короткий сон, в том числе:

  • депрессия
  • раздражительность
  • сердечно-сосудистые проблемы

Однако такие эффекты не всегда могут быть связаны и с самим сном. сам много. Требуемый избыток сна может быть признаком связанного с этим основного состояния здоровья.

Некоторые из возможных вариантов включают:

  • беспокойство
  • депрессия
  • апноэ во сне
  • болезнь Паркинсона
  • диабет
  • болезнь сердца
  • ожирение
  • расстройства щитовидной железы
  • астма

Лучшее время для сна ночью - это период времени, в течение которого вы можете достичь рекомендованных рекомендаций по сну для вашей возрастной группы.

Вы можете определить наилучшее время отхода ко сну для своего графика, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром, и обратного отсчета на 7 часов (рекомендуемый минимум за ночь для взрослых).

Например, если вам нужно встать до 6 часов утра, вам следует подумать о том, чтобы закончить работу до 23 часов.

Еще один важный момент - составить график сна, который вы можете придерживаться каждую ночь - даже в выходные. Если вы не ложитесь спать допоздна и спите по выходным, вам будет сложно вернуться в нормальное русло в течение рабочей недели.

В целом, лучше ложиться спать ночью и рано вставать каждый день. Тем не менее, такой режим сна подходит не всем.

Гораздо важнее выспаться и высыпаться качественно. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась и вставая каждый день в одно и то же время.

Поговорите с врачом, если у вас проблемы с засыпанием ночью или если вы продолжаете испытывать дневную сонливость, несмотря на постоянный график отхода ко сну. Это может указывать на проблемы с качеством сна, что требует дальнейшего исследования.

Засыпать со злостью (1990)

Главная Верхняя касса Билеты и расписание DVD и потоковое воспроизведение телевидение Новости Что такое Tomatometer®? Критики ПОДПИСАТЬСЯ | АВТОРИЗОВАТЬСЯ

Фильмы / TV

    Знаменитости

      Результатов не найдено

      Посмотреть все
      • Дом
      • Касса
      • телевизор
      • DVD
      • БОЛЬШЕ
      • Новости
      • Моя учетная запись
      • ПОДПИСАТЬСЯ АВТОРИЗОВАТЬСЯ