Как принять правильное решение | Блог 4brain

Вся наша жизнь состоит из принятия решений. Мы занимаемся этим буквально каждый день и чуть ли не каждый час. Работа, отдых, семейные отношения, учеба, творчество, бизнес – все это связано с принятием решений. И от того, насколько грамотно и правильно мы это делаем, зависят наши результаты в любой сфере. Но принимаются решения по-разному: можно рассчитывать на везение и удачу, можно просто плыть по течению, а можно использовать проверенные и эффективные методы. Несложно догадаться, что самым лучшим будет именно последний способ. Поэтому сегодня мы ответим на вопрос, как принять решение правильно. Предложенные нами методики и техники можно использовать, если вы сомневаетесь в трудных ситуациях, при выборе работы или вуза и во множестве других случаев.

Итак, не будем делать долгих вступлений, а поступим более практично – сразу приступим к рассмотрению методик и техник, позволяющих принять правильное решение в любой момент, когда вам это необходимо. По сути, это не единоразовые приемы, а настоящие стратегии, на которых можно выстраивать свою повседневную и профессиональную жизнь.

Расширение выбора

Зачастую мы видим перед собой лишь один вариант. К примеру, мы приходим в автосалон и наш взгляд падает на конкретное авто. Тут же подходит менеджер и начинает в стихах и красках «продавать» нам данный автомобиль. В итоге мы уже думаем не о том, какую машину купить, а о том, стоит ли приобретать именно эту. Мы просто перестаем учитывать другие возможности.

Но вместо того чтобы покупать первое попавшееся авто, стоит вспомнить о том, что рядом стоят другие, да и автосалонов существует немало. И так дело обстоит практически со всем, когда нам приходится выбирать. Помните о том, что в любой ситуации есть как минимум два и даже три варианта принятия решений. Рассмотрите их все, расставьте для каждого свои плюсы и минусы.

Благодаря этому вы будете лучше ориентироваться в проблемном вопросе. Также вы избавите себя от сожалений в случае выбора неверного варианта. Да и сам тот факт, что вы помните о возможности выбора, сразу же «охладит пыл», то есть снизит влияние эмоций на принятие решения. А они часто заставляют нас действовать нерационально, мешают объективно смотреть на вещи.

Нельзя чрезмерно привязываться к изначально поставленной цели, так как это делает мышление инертным и однобоким, а все другие варианты кажутся противоречащими. К примеру, мы можем сильно хотеть работать в конкретной компании, отчего отсекаем любые другие, даже самые перспективные предложения, а они могут стать вполне достойной альтернативой.

Не нужно «цепляться» только за один вариант: проводите сравнительный анализ, делайте выбор шире, знакомьтесь с другими возможностями. И это работает не только при поиске новой работы или машины, но и в любых ситуациях вообще. Из нескольких вариантов решений уже намного проще выбрать.

Создание пространства для простых решений

В трудных ситуациях важно максимально упростить задачу принятия правильного решения. Во-первых, не стоит увеличивать количество вариантов выбора до многих десятков (расширение выбора полезно, но знать меру все же нужно), иначе время принятия решения может сильно затянуться.

Во-вторых, наличие многочисленных альтернатив усложняет выбор тем, что появляется больше переменных, влияющих на решение, а значит, принять его становится труднее. Поэтому, согласно известному в мире покера совету, нужно стремиться к созданию пространства именно для простых решений.

Другими словами, в случае с большим количеством вариантов нужно идти в обратную сторону, т.е. сокращать количество вариантов, если их много, объединять какие-то варианты в один, приводить плюсы и минусы того или иного решения к единому знаменателю. Не все опции одинаково хороши, и среди них всегда найдется та, что лучше других.

По сути, создание пространства для простых решений сводится к приоритизации. А овладеть навыком расстановки приоритетов вам помогут наши статьи «Как расставить приоритеты», «Искусство расставлять приоритеты» и «Колесо жизни». Помните о главном и важном для себя, и принимайте решения, основываясь на этом.

Работа с эмоциями

Как мы уже сказали, эмоции могут стать серьезной помехой в процессе принятия решения. Из-за них мы становимся «зашоренными», перестаем мыслить адекватно и объективно, фокусируемся на деталях и не видим ситуации в целом, а это очень важно, когда нам нужно сделать правильный выбор.

Импульсивность, излишняя эмоциональность, привычка «рубить с плеча» – все это не приведет ни к чему хорошему. Чтобы ваши же эмоции не оказали вам медвежью услугу, вы можете воспользоваться несколькими эффективными техниками работы с ними:

• Подождать. Не принимайте решение в состоянии эмоционального возбуждения. Просто выждите некоторое время. Даже сильные эмоции обладают кратковременным характером, и уже через полчаса или час перестают действовать и затмевать разум. К тому же такая пауза поможет вам собраться с мыслями, обдумать что-то, «созреть» для принятия решения.
• Методика 10/10/10. Смысл ее в том, что перед тем как принять решение, вы спрашиваете себя: «Как я отнесусь к этому решению через 10 минут?», «Как я отнесусь к этому решению через 10 месяцев?» и «Как я отнесусь к этому решению через 10 лет?». Такой подход поможет вам посмотреть на результаты будущего выбора в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе, такой способ требует наличия хорошо развитого воображения.
• Дышать. Перед совершением важного выбора возьмите небольшую передышку – минут на десять. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 2 счета и медленно выдохните на 8 счетов, после чего снова на 2 счета задержите дыхание. Повторите этот цикл десять раз. Управление дыханием позволяет управлять и своим психическим состоянием: оно переключает внимание, успокаивает, устраняет нервное напряжение.

Также советуем вам почитать нашу статью «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения», где есть много полезной информации о том, как быстро успокоиться, выполняя простейшие действия.

А еще посмотрите этот видеоролик с японским упражнением, помогающим успокоиться за пять минут.

Сбор информации

Следующая методика, которую можно использовать, если сомневаешься в принятии решения, состоит в предварительном сборе информации по проблемному вопросу. К примеру, вы сомневаетесь в выборе работы. Перед тем как решать, стоит ли устраиваться в конкретную фирму, найдите отзывы о ней от работавших и работающих там людей.

Помните, что информация, представленная в газете, на сайте компании или даже в офисе, не всегда достаточна и объективна, да и написать можно все, что угодно. Но если вы узнаете, что думают о работе в этой компании ее бывшие и настоящие сотрудники, принять правильное решение будет намного проще.

Это же касается и любого другого вопроса: поездки заграницу, покупки автомобиля или ноутбука, выбора учебного заведения или профессии и т. д. А кроме отзывов можно изучать статьи, статистику, мнения профессионалов. Суть в том, чтобы собрать как можно больше данных по теме, и уже на их основе обдумывать дальнейшие действия.

Если же дело касается каких-то личных и житейских вопросов, то и здесь можно попробовать собрать информацию: спросить мнения близких людей, попросить совета, проконсультироваться со специалистом, узнать, кто из знакомых уже сталкивался с подобной проблемой и как ее решал, познакомиться с опытом людей при помощи Интернета, например на тематических форумах.

Эмпирический подход

В ряде случаев принять решение правильно помогает банальная практика. Возьмем ту же ситуацию с автомобилем: машина вам нравится, но вы сомневаетесь, покупать ее или нет. Ответить на все ваши вопросы поможет тест-драйв, к тому же многие автоцентры сейчас предоставляют специально для этого такую услугу.

А что делать, если, например, вы задумываетесь о смене ПМЖ? Наверняка вы уже знаете, куда хотите отправиться жить. Вопрос очень важный и требует серьезного подхода: выделите месяц и отправьтесь в предполагаемое место будущего пребывания пожить на этот срок. За это время вы сможете понять, стоит или нет ехать туда, куда вы вознамерились.

Когда дело касается работы, вы почти всегда можете устроиться на испытательный срок, а если такового нет, вы вправе уволиться через пару недель, если вам что-то не понравится. Точно таким же образом можно «протестировать» почти все, что угодно. А если совместить эту методику со сбором информации, можно вообще избавиться от любых сомнений.

• Запомните: в принятии решений нужно стремиться к практичности, а быть максимально практичным позволяет именно эмпирический подход. В ситуациях, когда почувствовать что-то на своем опыте не получается, вновь обращайтесь к чужому опыту: ищите тех людей, которые могут дать ценные советы и ответы на ваши вопросы.

Расширение своих границ

Зачастую в трудных ситуациях мы оказываемся в ловушке узких рамок, когда выбор сводится только к «Да» или «Нет»: ехать в отпуск или остаться дома, жениться или не жениться, увольняться или остаться на низкооплачиваемой работе и т. д. Но такой скудный выбор заставляет нас застревать в границах лишь одной альтернативы и не обращать внимания на все остальное.

Например, отпуск можно заменить на большой поход, со свадьбой можно повременить, чтобы избавиться от сомнений и еще раз убедиться, в том, что вы действительно этого хотите, а вместо увольнения можно попытаться побеседовать с начальством о смене должности или повышении заработной платы и т.д.

Ко всему прочему, когда мы расширяем свои границы и начинаем видеть что-то, кроме «Да» и «Нет», мы можем найти какие-то неожиданные решения, лежащие в других плоскостях. Если так и тянет уехать из города ближе к природе, есть смысл задуматься о том, не сменить ли место жительства. Если надоело работать за копейки, возможно, стоит заняться своим делом и т.д.

Желание упростить ситуацию и рассматривать ее только как плохую или хорошую далеко не всегда способствует решению проблемы. Если же постараться увидеть положение дел во всем его многообразии, можно найти немало интересного, ведь существуют и компромиссы, и промежуточные этапы достижения целей, и креативные способы выхода из затруднений.

Установка «растяжек»

Здесь имеются в виду «минные растяжки» – термин, обозначающий условия (чаще всего – неблагоприятные), при активировании которых вы будете выполнять заранее определенные действия.

Стараясь принять правильное решение, мы легко можем стать жертвами самонадеянности: мы можем быть уверены, что все будет отлично, но если случится что-то непредвиденное, мы окажемся не в состоянии действовать эффективно, ибо будем сильно привязаны к сделанному выбору.

Избежать этого можно с помощью «минных растяжек». Допустим, вы решили начать свое дело, и по вашим прогнозам вас ждет успех. Однако готовы ли вы к непредвиденным обстоятельствам? Если нет, то вы должны сформулировать условия, при которых вам будет нужно изменить решение. К примеру, если через год то, что вы вложили, не окупится минимум наполовину, вы не будете больше вкладывать в это дело средства.

«Минные растяжки» уберегут вас от многих сложных ситуаций, помогут увидеть скрытые риски и быть к ним готовым, определить пути отхода и посмотреть на свои планы более реалистично. Кроме того, вы уже не будете привязаны к изначальному решению, ведь у вас будут условия, при которых вам нужно будет найти новое.

Не стоит воспринимать данную технику так, словно это проявление нерешительности, тем более она не должна служить оправданием бездействия. Техника растяжек необходима, чтобы вы смогли перестать быть самонадеянными и сумели подготовиться к трудностям, которые могут возникнуть в любой момент.

Определение приоритетов

Мы уже говорили, что приоритизация помогает принять решение правильно. Объясняется это очень просто: нередко при столкновении со сложными ситуациями мы начинаем руководствоваться ценностями, не отвечающими нашим приоритетам, что является большой помехой.

Чтобы понять, какое решение все-таки будет верным, нужно оглянуться на свои стремления, желания и цели. Буквально в один миг это поможет вам понять, для чего вы делаете что-либо, к чему это вас приведет. Если это соответствует вашим приоритетам в жизни, учебе или работе, то выбор будет правильным, а если нет – то неправильным.

Пытаясь угнаться за модой и трендами, ориентируясь на общественное или чье-то личное мнение, можно запросто забыть о самом главном для себя. В результате возникают внутренние противоречия и конфликты, которые мешают принять решение правильно. Именно поэтому вы никогда не должны забывать о своих ценностях и о том, ради чего вы живете.

Данный подход эффективен всегда и везде, в том числе и в выборе работы, т.к. он способен не просто помочь определиться, что делать дальше, но и дать начало самым серьезным проектам. Приоритеты, цели и ценности – это основа всего, что делает человек. Если же вы не знаете, чего хотите в жизни и что для вас важно, у нас есть несколько статей, которые помогут это понять.

Обратите внимание на такие статьи: «Как найти предназначение и определить жизненную цель», «Как найти цель и страсть в жизни», «15 вопросов, которые помогут вам найти цель в жизни» и «Как найти свое призвание». Этого будет достаточно, чтобы определиться с тем, что для вас действительно важно.

Восприятие критики

Иногда, сомневаясь в принятии правильного решения, мы обращаемся со своей проблемой к кому-то из знакомых, друзей или близких. Однако часто случается так, что те, к кому мы обратились, начинают негодовать и критиковать нас, мотивируя это самыми разными доводами, что еще больше сбивает нас с толку.

В такой ситуации нужно понимать, что критика – это вовсе не попытка нас обидеть или оскорбить, пусть даже она кажется нам необъективной, несправедливой и излишней. Но, независимо от этого, мы должны уметь грамотно воспринимать замечания в свой адрес, делая для себя правильные и полезные выводы.

Да, уметь работать с критикой не всегда и не всем бывает легко, но научиться этому очень важно. Первым шагом к правильному восприятию критики будет взгляд на человека, критикующего нас, как на помощника, который помогает нам увидеть свою самонадеянность, указывает на наши слабости и недостатки решения, которое мы хотим принять.

Критика помогает нам сменить позицию восприятия и взглянуть на ситуацию под новым, порой даже очень неожиданным углом, определить свои болевые точки и их влияние на процесс принятия нами решения, вследствие чего наша эффективность может повыситься. Но возможно это лишь в случае здорового и безболезненного отношения к чужому мнению.

И здесь мы вновь хотим обратиться к нашим материалам: советуем почитать статью «Эффективная работа с критикой», где дается много полезных практических советов и рекомендаций на эту тему. Помните, что критика – это всегда хорошо, так как она позволяет нам развиваться и становиться лучше.

Принятие решения

Принять решение правильно порой бывает непросто, а если учитывать все многообразие того, на что стоит обращать внимание, делая выбор, то данный процесс вообще может показаться очень сложным. Но, простите за тавтологию, не нужно ничего усложнять. На самом деле все может быть намного проще.

Все техники и методики, рассмотренные выше, существуют для помощи в ситуациях, когда альтернативы решений обладают своими преимуществами и недостатками. Но ведь бывает и так, что никаких недостатков нет, согласны? Вспомните сами: сколько раз решение, которое вы обдумывали, оказывалось правильным и эффективным?

Если перед вами вариант, обладающий массой преимуществ, не нужно прибегать ни к каким техникам, уловкам и ухищрениям – просто сделайте так, как считаете нужным, и все. А дальше жизнь сама покажет вам, правильно вы поступили или нет.

В жизни есть масса ситуаций, не требующих тщательного обдумывания и анализа. Но вместо этого мы начинаем их анализировать, скрупулезно изучать, взвешивать все «за» и «против». В итоге мы только взращиваем в себе неуверенность и упускаем отличные подвернувшиеся возможности. Так что если вы понимаете, что решение, как говорится, налицо, что вы ничего не теряете, принимая его, остановите бесконечный поток мыслей и делайте то, что должны.

Однако есть еще одна вещь, о которой мы ни разу не сказали в этой статье, самым прямым образом связанная с принятием решений. Эта вещь зовется интуицией, и во многих жизненных ситуациях она может направить нас на верный путь, как ничто больше в этом мире.

Далеко не каждое решение можно подчинить логическому и аналитическому уму. Например, ситуации, когда мы не можем ни с кем посоветоваться, не можем найти информацию, нет времени на размышления, нет возможности оценить перспективы и варианты развития событий, а решение принимать нужно уже сегодня и вообще сейчас. Что же делать?

Вот как раз в таких ситуациях на помощь приходит интуиция и внутреннее чутье – это способность человека к пониманию, формированию и проникновению в суть происходящих событий и ситуаций с помощью озарения. Информация о чем-то просто проникает в наше сознание, и мы получаем возможность сделать на ее основе выводы и умозаключения, помогающие действовать дальше, причем эти выводы оказываются правильными.

Значение интуиции в жизни нельзя недооценивать, и иногда вместо того чтобы ждать подходящего момента и перебирать разные методики принятия решений, намного лучше прислушаться к своему внутреннему голосу, который подскажет, что и как нужно делать. Однако и здесь тоже нужно быть осторожным – не полагаться всегда и везде на свое нутро.

Говоря проще, нужно соблюдать баланс между интуицией и разумом, умело применяя в жизни и то и другое. Особенно, если интуиция развита не очень хорошо (кстати, хорошие техники ее развития вы можете найти в статье «Развитие интуиции»). Научившись в одинаковой степени пользоваться и умом и ресурсами подсознания, вы по-настоящему овладеете искусством принятия решений.

А на закуску мы предлагаем вам посмотреть замечательное видео от поистине легендарного, очень успешного и известного человека, не понаслышке знающего, как принимать решения правильно – писателя, бизнес-тренера и мастера в области личной эффективности Ицхака Пинтосевича.

Ключевые слова:1Когнитивистика

Как принять решение

Ирина Постникова

все уже решила

Профиль автора

Принимать важные решения в условиях стресса и неопределенности особенно сложно.

В таких ситуациях резко повышается вероятность того, что человек сделает неправильный выбор или откажется от каких-либо действий в надежде, что все образуется. Вот несколько советов, как успокоиться и все взвесить.

Как негативные эмоции влияют на наши решения

Эмоции — важная часть процесса принятия решений, особенно когда времени на раздумья нет.

Например, страх подталкивает человека бежать в ситуации угрозы и повышает его шансы спастись.

Без эмоций не обойтись даже при самом простом выборе. Люди, у которых повреждены области мозга, отвечающие за эмоции, зачастую неспособны определиться, что съесть на завтрак или во что переодеться после сна. Обнаруживший это нейробиолог Антонио Дамасио объясняет это тем, что, по всей видимости, наши эмоции — это результат накопленного за всю жизнь опыта. И нам необходимо его использовать, чтобы нормально функционировать.

Но не все эмоции полезны при принятии решений. Слишком сильные, особенно негативные, повышают риск неудачного выбора. Есть только одна неприятная эмоция, которая помогает принимать решения, — это грусть. Подавленные люди обычно тратят больше времени на обдумывание, чем оптимисты. Это повышает их шансы на хорошее решение.

/bad-side-optimist/

Как позитивное мышление приводит к негативным последствиям

Другие негативные эмоции усиливают решительность и склонность к риску. И это не всегда идет на пользу. Эксперименты ученых показывают, что испытывающие гнев люди склонны без раздумий рисковать деньгами. А кроме того, им лучше не доверять покупки: они купят первую попавшуюся вещь и будут учитывать только свои интересы.

Страх действует так же, как гнев. Он заставляет принимать скороспелые и необдуманные, эгоистичные и рискованные решения. Но есть несколько приемов, которые повысят шансы на удачное решение в условиях, когда сложно держать себя в руках.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Совет № 1

Стабилизируйте свое состояние

Первый и главный совет: если речь не идет о жизни и смерти, не принимайте никаких решений, когда эмоции зашкаливают. Сначала постарайтесь хотя бы на время стабилизировать свое внутреннее состояние.

Автор книги Emotional: How Feelings Shape Our Thinking Леонард Млодинов советует действовать так:

1. Постарайтесь не забывать о том, как эмоции способны повлиять на ваши решения. Это поможет вам продержаться какое-то время и не наломать дров, решившись на что-то безумное.
2. Возьмите паузу и постарайтесь снизить интенсивность эмоций. Для этого Млодинов предлагает сначала просто признать, что вам страшно и вы паникуете. А потом попробовать это выразить. Например, подробно описав их на листе бумаги в свободной форме, не думая об орфографии, пунктуации и других правилах. Или поговорив о них с близким, но желательно не паникующим человеком.
3. Другой способ — сменить контекст. То есть на время изолировать себя от людей и источников информации, которые вызывают у вас сильный страх. Например, отписаться от некоторых новостных каналов в «Телеграме» и перестать общаться с людьми, которые вгоняют вас в панику.

/no-anxiety/

5 советов, как справиться с тревогой в тяжелые времена

После того как ваш страх — или гнев — ослабнет, можно попробовать вернуться к принятию решения. Например, составить список с доводами за и против.

Описывая свои доводы, мы включаем в работу части мозга, отвечающие за аналитику и принятие решений, активность которых была подавлена разбушевавшимися эмоциями.

Еще список доводов за и против позволяет вспомнить о своих устремлениях и ценностях, о том, что вам в жизни важнее всего. И понять, насколько плюсы и минусы каждого решения сочетаются с вашими жизненными целями.

Совет № 2

Не поддавайтесь инерции принятия решений

С необходимостью принять важное решение, которые серьезным образом изменит жизнь, люди сталкиваются очень редко. По мнению Лоуренса Элисона, профессора психологии из Университета Ливерпуля, они составляют не более 1% от всех наших решений. Поэтому нам часто не хватает опыта в их принятии. Это усиливает стресс в и без того непростой ситуации.

В результате многие — не всегда осознанно — выбирают не принимать решение вовсе. Таким образом они пытаются избежать пугающих изменений в своей жизни. Именно это и называется инерцией принятия решений. Она опасна тем, что никак не способствует решению проблемы, которая со временем может стать еще серьезнее. К тому же, постоянно откладывая решение, человек может незаметно для себя потерять возможность выбирать: условия изменятся.

/learned-helplessness/

«Не жили богато — нечего и начинать»: что такое выученная беспомощность

Справиться с инерцией принятия решений можно только осознав, что в некоторых ситуациях идеального решения просто не существует. Всегда придется чем-то жертвовать. Поэтому ваша задача — принять наименее плохое из всех возможных решений. Такое, при котором потери будут минимальны.

Совет № 3

Сконцентрируйтесь на конечной цели

Принимая важное решение, многие концентрируются на мелочах и забывают о цели. Правильная стратегия, по словам Лоуренса Элисона, такая: постараться на время забыть обо всех рисках и просто задать себе вопрос: «Какого результата я хочу в принципе добиться, приняв решение?»

Чтобы полно и честно на него ответить, психологи рекомендуют использовать алгоритм STAR.

S, situational awareness, — осознание ситуации. Решения не стоит принимать сгоряча. Важно взять паузу и проанализировать, что именно происходит и почему, а также чем вы бы хотели, чтобы все закочилось. В своей книге Decision Time Элисон приводит в пример женщину, которая узнала об измене мужа.

Это поставило ее перед серьезным выбором: остаться с мужем или уйти от него. Второй вариант казался ей самым правильным и очевидным. Но она решила дать себе немного времени, чтобы разобраться, что именно происходило с их отношениями в течение последних лет. Она не только смогла понять, что именно пошло не так в их браке, но и, что важнее, — как это можно исправить. В итоге она решила сохранить брак.

Т, time, — время. Приступая к принятию решения, вы должны точно определить, как много времени у вас на это есть. Вы можете просто не успеть реализовать свое решение или оно утратит актуальность.

/deleted-life-syndrome/

В ожидании светлого будущего: что такое синдром отложенной жизни

Но стоит быть осторожным с решениями, которые, как кажется, можно откладывать до бесконечности. Например, с такими: «Искать ли мне новую работу? Хочу ли я переехать в другую страну?» Жизнь коротка, и в какой-то момент вы попросту лишитесь возможности что-то решать.

А, adaptation, — адаптация. Это открытость новым возможностям и реалистичное представление, к каким последствиям они могут привести. Например, вам внезапно предлагают престижную и высокооплачиваемую работу. Наверняка вы сразу же захотите на нее согласится. Но правильнее будет для начала сфокусироваться на минусах этого решения. Это поможет вам быть более объективным, быть готовым к его возможным негативным последствиям.

R, revision, — ревизия. Важно время от времени вспоминать решения, которые вы принимали раньше, и анализировать, оказались ли они удачными. И если нет — не корить себя, а просто проверять другие гипотезы.

Совет № 4

Прислушивайтесь к женщинам

По данным целого ряда исследований в стрессовых ситуациях женщины могут лучше, чем мужчины, держать себя в руках. И благодаря этому принимают более взвешенные решения, удерживаясь от высокорискованных.

В одном эксперименте добровольцам обоих полов нужно было вытаскивать карты из разных колод и так набирать очки. В одних колодах — и добровольцы об этом знали — карты давали небольшое количество очков, зато в них не было карт, обозначающих мгновенный проигрыш. В других колодах были и карты с большими баллами, и проигрышные карты. В стрессовой ситуации добровольцы-мужчины больше сосредотачивались на желании поскорее выиграть и потому на 21% чаще выбирали карты из рискованных колод. В итоге они проигрывали чаще, чем более осторожные добровольцы-женщины.

Аналогичные результаты были и в других исследованиях, сравнивающих поведение мужчин и женщин в условиях стресса. Нидерландский нейробиолог Рууд ван дер Бос объясняет это разницей в реакции на выработку гормона кортизола. Склонность к риску демонстрируют в основном мужчины, у которых стресс приводит к резкому выбросу кортизола. В то время как у женщин небольшое повышение этого гормона, по всей видимости, действительно улучшает способность принимать рациональные решения.

/pink-tax/

Розовый налог: как маркетологи и общество заставляют женщин платить больше

Именно с этим связывают тот факт, что во время экономических и финансовых кризисов результаты крупных компаний, в высшем руководстве которых была хоть одна женщина, были на 26% лучше, чем компаний, которыми управляли исключительно мужчины.

Совет № 5

Доверьтесь интуиции

Интуиция — способность мозга быстро обрабатывать некоторые виды информации в автоматическом режиме и выдавать нам готовые довольно точные решения. На интуицию не стоит полагаться всегда, но в некоторых случаях она работает. Например, когда информации слишком много. А также когда решение, которое нужно принять, не должно кардинально изменить вашу жизнь. Наконец, вы не должны пребывать в стрессе, паниковать или испытывать другие негативные эмоции.

Лучше всего доверять интуиции при принятии решения о крупной и не очень покупке, о том, куда сходить поужинать или поехать в отпуск. Сознательно проанализировать все плюсы и минусы каждого из вариантов в таких случаях невозможно. Именно поэтому, как показывает эксперимент нидерландских ученых, принятые в интуитивном режиме решения в этих случаях лучшие.

/list/financial-luck/

Как натренировать удачу: 5 советов

В ходе эксперимента группе студентов нужно было выбрать лучшую из четырех моделей машин. Кому-то для этого дали короткий список из четырех характеристик, кому-то — расширенный из двенадцати. После того как участники эксперимента с ними ознакомились, некоторым из них дали немного времени на раздумья. Другим же не дали его вовсе и попросили решать сложные анаграммы — считается, что в этом случае мозг добровольцев продолжал сравнивать машины в автоматическом режиме. В результате лучшие машины выбрали те, у кого было для этого меньше всего информации и времени.

Позже ученые обнаружили, что эта закономерность работает и в других ситуациях. Их эксперимент показал, что люди, которые покупали что-то дорогостоящее для дома, например мебель, руководствуясь интуицией, по прошествии времени были более довольны своим решением, чем те, кто тщательно его обдумывал.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

4 простых правила принятия важного решения

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Лидерство и влияние

Сообщение от:

Команда Тони

Что такое принятие решений?

Мы принимаем решения каждый божий день. Эти решения варьируются от мелких и, казалось бы, незначительных — что мне съесть на завтрак? – к потенциально меняющему жизнь – мне остаться и работать над своими отношениями или нам следует расстаться? Как принять решение может показаться не таким уж важным, когда речь идет о мелочах, но когда речь идет о том, как принять важное решение, последствия оказываются гораздо более важными.

Когда дело доходит до принятия трудных решений, отказ от принятия решения — худший вариант. Когда вы увидите, что жизнь происходит для вас, а не для вас, вы поймете, что даже когда вы думаете, что приняли неправильное решение, вы усвоили ценный урок, который поможет вам двигаться вперед, вооружившись дополнительной информацией. Даже если вы не пытаетесь научиться принимать решение, которое изменит вашу жизнь, вы все равно можете тратить драгоценное время на промедление с маленьким выбором в жизни.

Иногда методы, которые мы используем для принятия решений, создают для нас дополнительные проблемы. Однако, если мы решим пойти по определенному пути, чтобы улучшить процесс принятия решений, мы сможем быстрее преодолевать препятствия и быстрее достигать нашей конечной цели. Следуя этим четырем правилам принятия решения, вы настроите себя на победу, обнаружив ясность, цель и решительность, необходимые для принятия следующего важного решения.

Правило 1: Запишите

Все важные или трудные решения должны быть сделаны на бумаге. Если вы попытаетесь научиться принимать решения в жизни, используя только свою голову, вы начнете делать то, что называется «зацикливанием». Вот что это значит: когда вы впервые примете решение, вы подумаете: «Это хорошая идея, но что, если это произойдет?» Записывая вещи, вы получите физический список, который поможет вам четко увидеть препятствие или возможность перед вами. Это снимает давление ситуации и позволяет вашему разуму сосредоточиться на поставленной задаче, а не впадать в неуверенность в себе. Помните, куда направлено внимание, туда течет энергия. Если вы не можете сосредоточиться на выборе и вместо этого погрузитесь в собственные мысли, ваша энергия рассеется.

Согласно психологии эмоциональной триады, ваша физиология, фокус и язык взаимосвязаны. Когда вы измените одну из этих частей, другие тоже изменятся, чтобы соответствовать новым обстоятельствам. Когда вы сосредотачиваетесь на рассматриваемой проблеме, ваша физиология и ваш язык также настраиваются на ситуацию. Будьте внимательны, записывая решение, которое пытаетесь принять. Когда вы взвешиваете потенциальные затраты и выгоды, обратите внимание на то, как реагирует ваше тело. У вас есть интуитивная реакция? Ваше тело, скорее всего, посылает вам сигналы, так что будьте готовы их интерпретировать.

Кроме того, обратите внимание на свой родной язык, когда записываете решение. Слова, которые вы выберете, покажут ваше отношение к этому вопросу. Если вы используете позитивный язык для описания решения, скорее всего, вы потенциально взволнованы этим решением. И наоборот, если вы используете негативный язык, это хороший признак страха. Изучите, что стоит за этим языком, чтобы понять, что движет этим конкретным решением. Например, если вы принимаете важное решение, а ваша речь негативна, это может быть вызвано страхом.

Как только вы поймете это, вы сможете использовать страх до того, как он использует вас. Спросите себя, является ли это решение «обязательным» для вас, чтобы достичь другой цели. Если это так, то поймите, что ничто не будет стоять на вашем пути к достижению этой цели, и превратите страх в движущую силу, а не в препятствие. Признавая эмоцию, вы можете лишить эту эмоциональную реакцию силы и узнать, как спокойно принять важное решение.

Правило 2: проясните свои чувства

После того, как вы решили, что какое-то решение является для вас «обязательным», пришло время быть откровенным с самим собой в отношении смысла этого решения. Когда дело доходит до принятия важного решения, четко определите, чего вы действительно хотите и почему вы этого хотите. Вы должны совершенно ясно представлять свой результат и свою цель и уметь визуализировать их так, как будто они уже произошли. Если вы забудете причины своего решения, вы не доведете его до конца. Почему вы идете по этому пути? Принесет ли это решение пользу вам умственно, физически или профессионально?

Чем яснее вы сможете определить свои собственные рассуждения, тем больше вероятность того, что вы будете удовлетворены тем, что приняли правильное решение, независимо от результата. Эмпирически вы можете знать, что решение неправильное, но у вас есть искушение выбрать более легкий путь или путь бездействия. Не делайте этого. Когда вы знаете, что решение является правильным для вас, напомните себе о своих рассуждениях и повторяйте его, пока не поверите, что можете это сделать.

Правило 3: избавьтесь от страха

Когда дело доходит до принятия важного решения, не позволяйте страху разрушить вашу жизнь. Одна из ключевых вещей, которую следует учитывать при изучении того, как принимать судьбоносные решения, заключается в том, что мы боимся, что что-то не получится. Не ждите абсолютной уверенности, потому что вы ее почти никогда не получите. Страх может быть оправданием, чтобы оставаться в ситуации, которая больше не работает для вас. Страх может чувствовать себя комфортно, потому что он удерживает вас в шаблоне бездействия. Скорее всего, путь бездействия менее пугающий, потому что он кажется более знакомым, но это бездействие удержит вас от прорыва в любой части вашей жизни.

Ты должен рискнуть. Один из способов сделать это — иметь последовательный процесс принятия решения. Наличие процесса перехода даст вам некоторую уверенность, необходимую для принятия мер посреди сомнений, которые почти всегда сопровождают важные решения. Этот процесс поможет вам сосредоточиться на том, как принять важное решение.

Правило 4: Признайте свои ценности

Признайте, что принятие решений — это разъяснение ценностей. Часто бывает трудно принять решение, потому что у вас нет только одного результата; часто их много. Разрабатывая стратегию принятия жизненных решений, вам придется спросить себя: «Из всех вещей, которые я хочу, что для меня действительно важнее всего? Что такое номер два? Что такое номер три?» Например, вы больше сосредоточены на развитии здоровых отношений или на построении успешной карьеры? Вы бы предпочли достичь своих целей или укрепить доверие на рабочем месте? Возможно, вы не получите всего того, над чем работаете, но, скорее всего, вам будет лучше, чем сейчас. Если вы четко определите свои приоритеты, вам будет намного проще разработать наилучший результат для своей жизни.

В рулоне? Теперь, когда вы усвоили эти четыре правила, вы готовы принимать трудные решения. Узнайте больше о том, как принять важное решение с Тони.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

Как принять важное решение: 7 советов

Принятие важных решений иногда может показаться невыполнимая, почти парализующая задача. Эти советы помогут вам избавиться от неуверенности и уверенно двигаться вперед.

Иногда даже самые простые решения, например, что приготовить на ужин, могут замедлить вас. Принятие важного, потенциально изменяющего жизнь решения может показаться восхождением на невероятно высокую гору. Что, если вы сделаете неправильный выбор?

Может показаться заманчивым отложить принятие решения и зарыть голову в песок. Отсутствие решения означает отсутствие необходимости беспокоиться о возможных последствиях.

Принимать решения сложно, и в это входит так много всего, от вашей личной истории до ценностей, которые вы усвоили в детстве, говорит доктор Морган Леви, лицензированный психолог из Флориды.

«Это «нормально» испытывать много разных эмоций при принятии решения. Обычно люди испытывают страх и беспокойство, а иногда даже сожаление. Очень редко можно найти человека, который прожил жизнь, ни разу ни о чем не пожалев», — говорит Леви.

Но вы можете научиться принимать важные решения и быть более решительным. Примите во внимание следующие советы, которые помогут вам уверенно принять решение.

Независимо от того, решаете ли вы что-то незначительное или что-то, что может существенно изменить вашу жизнь, полезно задавать правильные вопросы.

Размышляя о том, что съесть в следующий раз, вы можете спросить себя: «Какое у меня настроение?»

Но для решения, которое может изменить жизнь, может оказаться полезным копнуть глубже. Леви рекомендует задать себе следующие вопросы, пытаясь принять важное решение: 9.0003

• Какие у меня есть варианты?
• Каковы плюсы и минусы каждого результата этого решения?
• Как я могу обрабатывать каждый результат?
• Что мне делать, если решение приведет к неприятным последствиям?
• От чего я отказываюсь, принимая это решение?
• Повлияет ли это решение на мое психологическое состояние?
• Как это решение повлияет на окружающих меня людей?
• Что, если я потерплю неудачу?
• Что, если я добьюсь успеха?

Доктор Уэйн Пернелл, писатель из Калифорнии, спикер и эксперт в области лидерства, имеющий докторскую степень в области клинической психологии, также предлагает задать себе следующие вопросы:

• Послужит ли это моей будущей личности?
• Какие ресурсы могут потребоваться для этого?
• Как это улучшит мою жизнь?

Если ваша должность или профессия не связаны с немедленным принятием решений о жизни и смерти, например медсестра или врач скорой помощи, у вас, вероятно, есть время, чтобы принять важное решение. Суета и суматоха жизни иногда могут мешать сосредоточиться и задуматься.

Найдите минутку для спокойного размышления, это поможет вам соединиться со своими внутренними мыслями и чувствами, говорит Леви, который рекомендует практиковать осознанность, чтобы оставаться в настоящем моменте.

«Один из моих любимых способов практиковать осознанность — сосредоточиться на своих чувствах. Это включает в себя всего несколько минут, чтобы назвать то, что я вижу, слышу, пробую на вкус, обоняю и физически чувствую», — говорит она.

Когда вы находитесь в настоящем и не зациклены на мыслях о прошлом или будущем, вам может быть легче принимать решения.

Если вы чувствуете себя ошеломленным выбором, который стоит перед вами, записывайте вещи, это также может помочь вам понять ваши варианты.

«Излагая свои мысли на бумаге, мы помогаем им меньше путаться в голове. Это очищенное пространство помогает нам обрести ясность, чтобы выбрать решение, которое кажется нам лучшим», — говорит Леви.

При создании этого списка она рекомендует не слишком зацикливаться на количестве элементов в каждой колонке.

Вместо этого настройтесь на общую картину. «Один эмоциональный балл может перевесить десять практических баллов. Наши эмоции имеют значение», — добавляет Леви.

Пернелл рекомендует начинать с минусов и обращать внимание на то, испытываете ли вы какие-то особые страхи, перечисляя их. «Или, возможно, вы взволнованы тем, что можете получить список профессионалов», — добавляет он.

Замечание о том, как вы себя чувствуете при составлении списка, может дать больше информации, чем сам список.

Один из самых страшных моментов в принятии решений — это осознание возможности сделать неправильный выбор, который может показаться неудачным.

«Когда мы осознаем, что мы люди, что мы совершаем ошибки и что мы неизбежно потерпим неудачу, нам становится намного легче принимать решения, потому что мы верим, что сможем справиться с любым исходом», — говорит Леви.

Однако, чтобы привыкнуть к мысли о плохих исходах, нужна практика. Итак, как вам стать лучше?

Леви указывает на изучение навыка «Радикальное принятие», который включает в себя признание того, что плохие результаты не приятны, но есть возможность двигаться вперед. «Неудача неизбежна, и все зависит от того, как мы ее преодолеваем», — говорит она.

Учтите также, что «неправильный» выбор не всегда может быть плохим. Пернелл говорит, что он поклонник идеи о том, что неудач не бывает, есть только извлеченные уроки. «Выигрываете вы или проигрываете, чему вы учитесь?»

Установление сроков — это один из способов побудить себя «стиснуть зубы» и принять решение. По словам Леви, это может быть полезным способом избежать паралича принятия решений. «Установив крайний срок, это помогает нам двигаться вперед, а не застревать в страхе принять «неправильное» решение».

Лучший способ установить крайний срок для принятия решения? Леви рекомендует запланировать дату принятия окончательного решения, чтобы у вас была возможность взвесить все за и против и посидеть со своими мыслями и чувствами.

Хотя дать себе время на исследования и сбор данных может быть полезно, Пернелл предупреждает, что это также может привести к прокрастинации.

Вы можете подумать, что просьба о помощи в принятии решения — это «отговорка». На самом деле, опора на надежную сеть поддержки может быть неоценимой, когда вам сложно решиться на что-то важное.

«Спрашивать мнение и точку зрения — это нормально, но это может навредить, если вы постоянно делаете это, потому что боитесь разочаровать их», — говорит Леви.

Вместо того, чтобы спрашивать людей, что они могут сделать, спросите их точку зрения на ситуацию, предлагает Леви. Вы можете найти новый взгляд на вещи, которые раньше не рассматривали.

Пернелл объясняет, что обращение к другим за советом в этом контексте часто сопряжено с риском. «Вероятнее всего, вы получите ответы, отражающие их собственную потребность в безопасности», — говорит он.

Поиск помощи за пределами вашей непосредственной сети поддержки может быть более полезным. Если вы чувствуете, что застряли в процессе принятия решений и нуждаетесь в совете, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Предположим, вы ищете дополнительные ресурсы, которые помогут вам в процессе принятия решений. В этом случае Леви рекомендует ресурсы Брене Браун, которая часто затрагивает тему движения вперед в жизни. А Пернелл предлагает работу Эдварда ДеБоно по латеральному мышлению.

Это может звучать как «фокус-покус», но ваша интуиция может помочь при принятии трудных решений.

«Как клинический психолог, я твердо верю, что каждый человек способен понять, что ему подходит. Может потребоваться время, чтобы поверить в себя, но это не невозможно», — объясняет Леви.

«Обычно наши инстинкты и интуиция основаны на нашем собственном жизненном опыте, воспоминаниях и эмоциях, которые влияют на принятие нами решений. Каждая эмоция и инстинкт, которые мы испытываем, — это наша собственная психика, сообщающая нам о воздействии чего-либо и предоставляющая нам полезную информацию».

Если вы не уверены в своей интуиции, Леви рекомендует попробовать технику осознанности, такую ​​как техника СТОП, чтобы настроиться на свои интуитивные чувства:

• остановитесь
• сделайте вдох
• наблюдайте
• продолжайте

Леви объясняет, что данные показывают, что уверенность в принятии решений может положительно повлиять на вашу самооценку и психологическое благополучие. В свою очередь, это может принести пользу вашему общему психическому здоровью.

«Дело не в том, чтобы быть уверенным в том, что результат правильный, а в том, чтобы вы могли принять решение и знать, что вы можете справиться с любым результатом», — говорит Пернелл.

Леви отмечает, что важно помнить о том, что жизнь с психическим заболеванием может сильно усложнить принятие решений. «Неуверенность в принятии решений может быть симптомом, а не причиной», — говорит она.

Эти симптомы могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как:

• тревога
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• депрессия
• шизофрения
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Если вам трудно принимать решения, вы не одиноки.