Как повысить уровень окситоцина: 7 гормонов для осеннего тонуса / «Комсомольская правда»

Содержание

7 гормонов для осеннего тонуса / «Комсомольская правда»

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

20.09.2007. Елена Ионова

Эстроген

Для чего нужен: женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, а характеру — мягкость, помогает нервной системе справляться со стрессами.

Что помогает выработке: для поддержания нормального уровня нужны витамины Е (растительные масла, бобы, фасоль), К (шпинат, тыква, зелёный горошек, печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вc (петрушка, капуста).

Тестостерон

Для чего нужен: мужской гормон (андроген). Символ силы и сексуальности. Вырабатывается семенниками и корой надпочечников. Недостаток делает мужчин раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, память и работоспособность.

Что помогает выработке: повысить уровень помогут продукты, богатые цинком (говядина, постная свинина, баранина, морепродукты: крабы, устрицы, мидии, а также тыквенные семечки). А вот пиво в количестве более 0,5 литра в день снижает производство тестостерона.

Окситоцин

Для чего нужен: гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Больше всего окситоцина выбрасывается в кровь: у женщин — в первые месяцы после родов, у мужчин — после секса с любимой женщиной. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги.

Что помогает выработке: не скупитесь на положительные эмоции: в отличие от «животного» тестостерона выработка окситоцина зависит от любви и ласки.

Повышают уровень гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей).

Тироксин

Для чего нужен: гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидкой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придаёт формам тела аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток — к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение, беспокойство.

Что помогает выработке: нарушения выработки тироксина часто связаны с нехваткой в организме йода (его источники: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты — соль, хлеб, молоко).

Норадреналин

Для чего нужен: гормон самозащиты. Вырабатывается в надпочечниках. При стрессах приводит в боевую готовность все системы организма. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Благодаря ему у нас на щеках появляется здоровый румянец.

Что помогает выработке: чтобы лучше противостоять стрессам, начинайте день с йогурта. В нём содержится аминокислота тирозин, необходимая для синтеза норадреналина. Также стимулировать выработку этого гормона поможет бета-каротин (грызите свежую морковку).

Инсулин

Для чего нужен: «сладкий» гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Это он расщепляет съеденные нами сладости и превращает в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушениям в сердечно-сосудистой системе.

Что помогает выработке: «плохие» углеводы (сдобные булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие» (хлеб из муки грубого помола, коричневый сахар, овощи) — стимулируют. Инсулин — гормон движения, после часа занятий в фитнесе он увеличивается на 5 — 7%.

Соматотропин

Для чего нужен: гормон физической активности. Производится участком головного мозга — гипофизом. Контролирует мышечный тонус, сжигание жиров, крепкость суставов. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, кожа на руках, ягодицах, животе обвисает.

Что помогает выработке: его производство стимулируют витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в капсулах), протеины — животные (говядина, индейка, курятина) и растительные белки (основные источники — рис, соя, красная фасоль).

Мнение специалиста

Наталья Гридасова, психоэндокринолог, консультант центра «Здоровая семья»:
— за слаженность, последовательность и правильность всех процессов, происходящих в организме, отвечают наши внутренние «топ-менеджеры» — нервная и гормональная системы. Гормоны вырабатываются в эндокринных железах, из них попадают в кровь. По химическому строению гормоны — белки или стероиды. Гормональный фон влияет на очень многие факторы: внешность, рост, вес, настроение, эмоции, интеллект, предрасположенность к определенным болезням. Чтобы узнать, в норме ли ваша эндокринная система, нужно сдать анализ крови — тест на гормональный статус. Конечно, серьёзные гормональные нарушения может лечить только врач. Мы же своими силами можем помочь организму поддерживать гормональный баланс в норме.

ВАЖНО!

как повысить в организме мужчины и женщины

Что такое и зачем нужен

Окситоцин вырабатывается в головном мозге, в гипоталамусе. Он отвечает за наши социальные контакты. Например, исследования показали, что он повышает степень доверия к окружающим – люди, у которых уровень этого гормона в крови достаточно высок, легко прощают, когда их обманывают. Они охотнее заводят контакты, с удовольствием общаются с другими. Вас бесят люди? Возможно, у вас просто не хватка окситоцина.

Этот же гормон отвечает за материнскую любовь, его уровень в организме женщины повышается при грудном вскармливании.

На его же счету наше сексуальное возбуждение – при объятиях, поцелуях и интимной близости его уровень в организме значительно повышается. Причем на мужчин окситоцин действует интересным образом – они становятся более щедрыми. Женщины, это вам на заметку.

Еще одну интересную особенность окситоцина обнаружили австралийский ученые – они ставили опыты на грызунах и выяснили, что высокие дозы этого гормона делают животных невосприимчивыми к алкоголю. Возможно, этот эффект можно будет использовать для лечения алкоголизма – уже сейчас ведутся разработки методик.

Окситоцин помогает нам справиться со стрессом – он снижает уровень гормонов стресса, например, кортизола. Чем больше в крови окситоцина, тем меньше кортизола. И если вас что-то расстроило, достаточно бывает просто обнять близкого человека – и тревога начнет отступать. Кроме того, он угнетает мозговые центры, которые отвечают за страх – ученые полагают, что это можно будет использовать для лечения тревожных расстройств.

И да любовь – это тоже действие окситоцина.

Как повысить гормон окситоцин в организме мужчины и женщины

На самом деле, повысить уровень окситоцина в крови – задача несложная.

Общайтесь

Что предпринимают многие люди, когда им плохо? Правильно, едут к друзьям, чтобы поделиться своими проблемами. Мы это делаем порой подсознательно – надо же выговорится. А на самом деле это работает на гормональном уровне – общение с близкими людьми так же повышает уровень окситоцина в организме.

Обнимайтесь

Это очень простой, но в то же время действенный способ – если вам грустно, тревожно, просто обнимите близкого вам человека. Уровень окситоцина повысится, уровень кортизола (гормона стресса) упадет и настроение сразу улучшится. Если нет возможности обнять – просто возьмите человека за руку. Это тоже работает.

Женитесь

Женское счастье – был бы милый рядом. Тут ничего объяснять не надо, женщины прекрасно это понимают. А вот мужчины часто избегают официальных отношений и зря! Безусловно кратковременные интимные связи повышают уровень окситоцина, однако доказано, что этого гормона вырабатывается гораздо больше, если мужчина женат. Вот представьте: вы приходите с работы уставший и раздраженный, а дома – вкусный ужин, любима жена вас обнимает, целует и все – прощай стресс! Статистика это подтверждает официально.

Сходите на массаж

Он должен быть легким и расслабляющим. В его основе лежат тактильные прикосновения, а они тоже провоцирую выброс окситоцина. Такой релакс будет полезен всем.

Заведите домашнее животное

Это для тех, кто не хочет замуж или жениться. Да-да, уровень окситоцина повышается и при общении с питомцами. И не важно кошка это или собака, хомяк или крыса. Забота о ближнем, пусть даже он четвероногий, положительно влияет на наши эмоции – это опять же за счет окситоцина. Плюс тактильный контакт.

Посейте семена

Вы выдели тех сумасшедших дачников, которые посеяли семена, а потом безмерно радуются каждому росточку, каждому листочку и каждому цветочку? Оказывается, выращивание растений тоже повышает уровень окситоцина. И он гораздо выше, если растение не куплено в магазине, а именно выращено из семечка. Так что, если вам вдруг стало одиноко, хватайте любимую собаку и бегом в сад – самое время что-то посеять. Зима? Сейте дома в горшки.

12 способов повысить уровень окситоцина естественным путем

Если вы слышали об окситоцине, вы, возможно, немного знаете о его впечатляющей репутации. Даже если название окситоцин ничего вам не говорит, вы можете знать этот гормон под одним из его других названий: гормон любви, гормон объятий или гормон привязанности.

Как следует из этих прозвищ, окситоцин играет важную роль в человеческих отношениях. Высвобождаясь во время родов и грудного вскармливания, он является ключевым фактором связи между родителем и младенцем.

Объятия, поцелуи, объятия и сексуальная близость могут вызвать выработку окситоцина, который также может укрепить связи между взрослыми.

Эти эффекты привели к тому, что окситоцин был сгруппирован с другими гормонами счастья — гормонами, которые, как известно, положительно влияют на настроение и эмоции.

Однако важно понимать, что окситоцин не меняет ваше поведение волшебным образом. Это не заставляет вас доверять или влюбляться в кого-то в одно мгновение. Но это может усилить чувство любви, удовлетворенности, безопасности и доверия к кому-то, кого вы уже ухаживают.

Ваше тело естественным образом вырабатывает окситоцин, но если вы хотите, так сказать, почувствовать любовь, попробуйте эти 12 естественных способов увеличить его.

Эта оздоровительная практика предлагает множество преимуществ, в том числе:

меньше беспокойства и стресса
избавление от депрессии и других симптомов настроения
лучший сон
улучшение качества жизни

Но исследования 2013 года предполагают йогу может помочь увеличить выработка окситоцина тоже.

Это небольшое исследование было направлено на изучение того, может ли йога помочь увеличить уровень окситоцина у людей с шизофренией, состоянием психического здоровья, которое часто связано с проблемами распознавания лицевых эмоций и другими социальными трудностями.

Согласно результатам исследования, у 15 участников, которые занимались йогой в течение 1 месяца, наблюдалось улучшение способности распознавать эмоции и социально-профессионального функционирования. У них также был более высокий уровень окситоцина. Исследователи предполагают, что между этими выводами может существовать связь, хотя их исследование не обнаружило корреляции.

Хотя музыкальные вкусы у разных людей могут сильно различаться, большинству людей нравится слушать музыку определенного типа.

Вероятно, вы слушаете музыку, потому что она вам нравится, но вы могли заметить, что она имеет и другие преимущества, такие как улучшение настроения, концентрации внимания и мотивации. Похоже, что он также помогает улучшить способность создавать социальные связи — эффект, также связанный с окситоцином.

Исследования все еще ограничены, но несколько небольших исследований нашли доказательства того, что музыка может помочь повысить уровень окситоцина в организме:

В ходе исследования, проведенного в 2015 году, четырем джазовым певцам было предложено исполнить две разные песни: одну импровизированную, а другую сочиненную. Когда певцы импровизировали, у них повышался уровень окситоцина. Авторы исследования предполагают, что это произошло потому, что импровизированное выступление требует сильного социального поведения, такого как сотрудничество, доверие и общение.
Согласно исследованию 2009 года, 20 пациентов после операции на открытом сердце, которые слушали музыку во время постельного режима, имели более высокий уровень окситоцина и чувствовали себя более расслабленными, чем пациенты, которые не слушали музыку.
В ходе исследования 16 певцов, проведенного в 2003 году, уровень окситоцина увеличился у всех участников после урока пения. Участники исследования также сообщили, что чувствуют себя более энергичными и расслабленными.

Возможно, вам не нужна была еще одна причина, чтобы включить любимые мелодии, но вот еще одна хорошая!

Любишь хороший массаж? Вам повезло.

Исследование, проведенное в 2012 году среди 95 взрослых, показало, что 15-минутный массаж может не только помочь людям расслабиться, но и повысить уровень окситоцина.

Исследование 2015 года подтверждает этот вывод и расширяет его, отмечая, что уровень окситоцина также повышается у человека, делающего массаж.

Что делает для вас окситоцин? Ну, люди часто сообщают о меньшей боли, стрессе и беспокойстве после массажа. Многие также отмечают улучшение настроения и улучшение самочувствия.

Вам не обязательно делать профессиональный массаж, чтобы увидеть эти преимущества. Исследования показывают, что массаж от партнера или другого любимого человека может работать так же хорошо.

Хотите укрепить эмоциональную связь с другими? Расскажите им, что вы чувствуете.

Делясь своей любовью и нежностью с людьми, которые больше всего значат для вас, вы можете повысить уровень окситоцина несколькими способами:

Делясь своими чувствами с любимым человеком, он часто отвечает тем же.
Когда вы говорите другу или партнеру, что любите его, вы можете обнять его, пожать руку или поцеловать.
Давая кому-то понять, насколько вы его цените, вы можете усилить просоциальные чувства с обеих сторон.

Крепкая дружба может иметь большое значение для вашего эмоционального благополучия. Поболтав с друзьями, вы сможете хорошо провести время, но это также может помочь вам почувствовать социальную поддержку и меньшее одиночество в мире.

Это окситоцин в действии. Хорошие чувства, которые вы испытываете к своим друзьям, могут помочь вам чувствовать себя более позитивно во время общения, и вам захочется проводить больше времени вместе. Доверие и привязанность, которые вы к ним испытываете, также имеют тенденцию увеличиваться, когда вы чаще делитесь их обществом.

Строите ли вы конкретные планы или просто любите проводить время вместе, чем больше времени вы проводите вместе, тем крепче будет ваша связь.

Профессиональный совет
В качестве дополнительного бонуса попробуйте сделать с другом что-нибудь, чего никто из вас раньше не делал. Привязанность к уникальному опыту также может вызвать выброс окситоцина.

Ежедневная практика медитации может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить настроение и помочь вам почувствовать больше сострадания к себе и другим. Эти эффекты могут иметь большое значение для усиления вашего чувства связи и укрепления ваших отношений с другими людьми.

Но вы также нацеливаете выработку окситоцина, сосредотачивая свою медитацию на ком-то, кто вам небезразличен. Медитация любящей доброты, также называемая медитацией сострадания, включает в себя направление мыслей о любви, сострадании и доброжелательности к кому-то в вашей жизни и посылание им мыслей о мире и благополучии.

Новичок в медитации? Вот как начать.

Активное (или эмпатическое) слушание является основным принципом сильных социальных взаимодействий и отношений.

Сближение и усиление чувства связи, доверия и сопереживания иногда могут быть такими же простыми, как действительно, искренне слушать то, что кто-то говорит. Легко сказать кому-то, что вы заботитесь о вещах, которые важны для него, но это показывает, что вы действительно имеете это в виду.

Итак, когда ваш друг или партнер хочет поговорить о чем-то важном, отложите в сторону все, что может вас отвлечь, установите зрительный контакт и уделите ему все свое внимание. Это тесное взаимодействие может вызвать выброс окситоцина, помогая вам чувствовать себя более связанными друг с другом.

Исследования на шимпанзе показывают, что совместное использование пищи может повышать уровень окситоцина.

Это имеет смысл и для людей — делиться едой — отличный способ сблизиться. Вспомните свою среднюю школу или начальную школу. Разделение этого печенья или пакета фруктовых закусок могло принести вам пару друзей, верно?

Приготовление еды с друзьями или партнером может доставить не только питание, но и удовольствие. Вы не просто делитесь готовой едой, вы проводите время с людьми, которые вам нравятся, и связываете их создание.

И не забывайте, что процесс еды сам по себе может доставлять удовольствие — фактически достаточное, чтобы вызвать выброс окситоцина.

Сексуальная близость — в частности, оргазм — является одним из ключевых способов повысить уровень окситоцина и продемонстрировать привязанность к другому человеку.

Занятие сексом с романтическим партнером может помочь вам почувствовать себя ближе и более связанными, но вы все равно можете увидеть это увеличение окситоцина без отношений. Секс без обязательств все еще может улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя довольно хорошо.

Лучшая часть? И вы, , и , ваш партнер, получаете повышение уровня окситоцина.

Вам не нужно спускаться, чтобы повысить уровень окситоцина.

Другие формы физической близости, например объятия или объятия, также могут вызывать выработку окситоцина в организме.

Объятия, держание за руки и объятия могут помочь. Так что найдите несколько минут для хорошего, долгого объятия с вашим партнером, ребенком или даже вашим домашним животным.

Альтруистическое или самоотверженное поведение также может способствовать высвобождению окситоцина.

Если вы подарите кому-нибудь подарок или сделаете случайный акт доброты, он станет счастливым, что и вас тоже порадует. Простой акт украсить чей-то день может поднять вам настроение и вызвать у вас положительные эмоции.

Так что, если можешь, живи щедро. Вы можете попробовать:

предложить помощь соседу по дому
пожертвовать несколько дополнительных долларов на благотворительность
поддержать любимое дело
купить подарочную карту для друга или члена семьи

Если вы любите собак, у нас есть для вас совет!

Если можешь, прекрати то, что ты делаешь, и погладь свою собаку. Чувствовать себя лучше? Ваша собака, вероятно, тоже. Исследования показывают, что и у собак, и у людей повышается уровень окситоцина при физическом контакте, включая поглаживание и поглаживание.

Вот почему так приятно обнять своего друга-животного, когда ты расстроен. Окситоцин, вырабатываемый вашим взаимодействием, помогает вам чувствовать себя немного лучше.

Хотя это исследование касалось только взаимодействия человека и собаки, можно с уверенностью сказать, что если погладить вашу кошку или почесать голову вашей птице, вероятно, будет иметь аналогичный эффект.

Исследование окситоцина не является окончательным, и экспертам еще многое предстоит узнать об этом гормоне, в том числе о его преимуществах и о том, не слишком ли его много.

В одном можно быть уверенным : окситоцин хоть и полезен, но не является лекарством. Он не может восстановить испорченные отношения, дать вам сочувствие или помочь вам стать более доверчивым сам по себе.

Если вы замечаете трудности в отношениях или испытываете трудности с социальным взаимодействием, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к терапевту. Терапевт может помочь вам изучить возможные причины и предпринять шаги, чтобы укрепить связи с другими людьми.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

12 способов повысить уровень окситоцина натуральными средствами

Если вы слышали об окситоцине, возможно, вы немного знаете о его впечатляющей репутации. Даже если название окситоцин ничего вам не говорит, вы можете знать этот гормон под одним из его других названий: гормон любви, гормон объятий или гормон привязанности.

Однако важно понимать, что окситоцин не меняет ваше поведение волшебным образом. Это не заставляет вас доверять или влюбляться в кого-то в одно мгновение. Но это может усилить чувство любви, удовлетворенности, безопасности и доверия к тому, о ком вы уже заботитесь.

Эта оздоровительная практика предлагает множество преимуществ, в том числе:

меньше беспокойства и стресса
избавление от депрессии и других симптомов настроения
лучший сон
улучшение качества жизни

Но исследования 2013 года показывают, что йога также может помочь увеличить выработку окситоцина.

Согласно результатам исследования, у 15 участников, которые занимались йогой в течение 1 месяца, наблюдалось улучшение способности распознавать эмоции и социально-профессиональное функционирование. У них также был более высокий уровень окситоцина. Исследователи предполагают, что между этими выводами может существовать связь, хотя их исследование не обнаружило корреляции.

В ходе исследования, проведенного в 2015 году, четырем джазовым певцам было предложено исполнить две разные песни: одну импровизированную, другую сочиненную.
Когда певцы импровизировали, у них повышался уровень окситоцина. Авторы исследования предполагают, что это произошло потому, что импровизированное выступление требует сильного социального поведения, такого как сотрудничество, доверие и общение.
По данным 2009 г.В исследовании 20 пациентов после операции на открытом сердце, которые слушали музыку во время постельного режима, имели более высокий уровень окситоцина и чувствовали себя более расслабленными, чем пациенты, которые не слушали музыку.
В ходе исследования 16 певцов, проведенного в 2003 году, уровень окситоцина увеличился у всех участников после урока пения. Участники исследования также сообщили, что чувствуют себя более энергичными и расслабленными.

Возможно, вам не нужна была еще одна причина, чтобы включить любимые мелодии, но вот еще одна хорошая!

Любишь хороший массаж? Вам повезло.

Хотите укрепить эмоциональную связь с другими? Расскажите им, что вы чувствуете.

Делясь своими чувствами с любимым человеком, он часто отвечает тем же.
Сказать другу или партнеру, что вы его любите, можно обнять, пожать руку или поцеловать.
Давая кому-то понять, насколько вы его цените, вы можете усилить просоциальные чувства с обеих сторон.

Профессиональный совет
В качестве дополнительного бонуса попробуйте сделать с другом что-нибудь, чего никто из вас раньше не делал. Привязанность к уникальному опыту также может вызвать выброс окситоцина.

Новичок в медитации? Вот как начать.

Исследования на шимпанзе показывают, что совместное использование пищи может повышать уровень окситоцина.

Лучшая часть? И вы, , и , ваш партнер, получаете повышение уровня окситоцина.

Вам не нужно спускаться, чтобы повысить уровень окситоцина.

Альтруистическое или самоотверженное поведение также может способствовать высвобождению окситоцина.

Так что, если можешь, живи щедро. Вы можете попробовать:

предложить помощь соседу по дому
пожертвовать несколько дополнительных долларов на благотворительность
поддержать любимое дело
купить подарочную карту для друга или члена семьи

Если вы любите собак, у нас есть для вас совет!

Если вы замечаете трудности в отношениях или испытываете трудности с социальным взаимодействием, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к терапевту.