10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Психология

Десять простых техник, чтобы обрести себя и поверить, что даже без бузинной палочки вы обладаете супер способностями и способны творить чудеса в собственной жизни.

Вера в себя — волшебная сила, способная уничтожить любые препятствия, возникающие, как известно, в голове. Заниженная самооценка душит позитивный настрой еще на этапе желания, подкидывая воображению бесперспективные картины развития событий. Путь к цели превращается в рефлексивные муки, а когда все складывается not so bad, подключается синдром самозванца, верный спутник личностных сомнений, сводя на нет радость промежуточных и главных достижений.

Для обладателей низкой самооценки мир — враждебная среда, требующая ежедневной борьбы за место под солнцем. Такое восприятие лишает мотивации к самовыражению, приучая к страху перед новым опытом и чувству бессилия из-за невозможности что-либо изменить. Все это еще больше подтачивает веру в себя, затягивая процесс в нисходящую спираль.

Американский психолог Нил Бертон, автор бестселлера «Игра в прятки: психология самообмана» (Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception), приводит в своей книге список практических советов для тех, кто хочет укрепить самооценку и поменьше себя критиковать. Если это о вас, попробуйте освоить все или некоторые из лайфхаков Бертона, чтобы вырваться из унылой спирали.

1. Составьте два списка

Ваших сильных качеств и ваших достижений. Приобщите к процессу друга или родственника, поскольку люди с низкой самооценкой склонны к необъективным оценкам собственных талантов и свершений. Потом, если не смущаетесь, повесьте оба списка на видном месте или просто храните в надежном месте и перечитывайте каждое утро.

2. Завязывайте себя гнобить

Отключайте подпитку «строгого родителя», который с детства обосновался в вашем мозгу и мешает расправить крылья. Думайте о себе в позитивном ключе, не жалейте добрых слов и восторженных эпитетов. Определите и гоните негативные мысли вроде «Я неудачница», «Я никогда ничего не делаю нормально» или «Никто меня не любит». Почаще напоминайте себе, что вы — уникальная и очень ценная персона, заслуживающая похвалы и внутренней гордости.

3. Переключите внимание на внешность

В самом деле, вместо того, чтобы страдать, позаботьтесь о собственной неотразимости: стрижка, укладка, маникюр, эпиляция, спа — балуйте себя на постоянной основе. И забудьте о легинсах и растянутых футболках — одевайтесь так, чтобы отражение в зеркале вдохновляло на кокетливую улыбку.

4. Привыкайте к правильному питанию в стабильном режиме

Постепенно переходите на здоровую, сбалансированную диету. Сделайте завтраки-обеды-ужины приятным ритуалом, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, используйте красивую посуду, зажигайте свечи и наслаждайтесь моментом.

5. Регулярно тренируйтесь

Выбирайтесь на пробежки или долгие прогулки (невзирая на погоду), практикуйте йогу или пилатес, осваивайте интервальные тренировки или комплексы упражнений, которые заставляют попотеть (миниум три раза в неделю).

6. Понижайте уровень стресса

Не принимайте близко к сердцу все, что происходит вокруг. Создайте комфортные условия для того, чтобы как следует высыпаться, и договоритесь с милым, что будете по очереди делать друг другу массаж.

7. Создайте дома комфортную атмосферу

Свейте уютное гнездо, куда приятно возвращаться и приглашать друзей. Наведите чистоту, обновите декор, купите новые занавески и цветы в горшках, окружите себя предметами, которые напоминают о путешествиях, достижениях, особых временах и людях в вашей жизни.

8. Творите!

Пойте, рисуйте, танцуйте, вышивайте, выжигайте по дереву, сочиняйте стихи, составляйте букеты — творческие занятия способствуют самовыражению, избавляют от стресса и помогают заводить знакомства по интересам.

9. Ставьте перед собой краткосрочные задачи

Выбирайте цели, которые реально выполнить в ближайшее время: например, освоить макраме, прокатиться по Золотому кольцу или устроить вечеринку для друзей. И вообще, будьте добры к людям и почаще заботьтесь о других.

10. Избегайте людей и мест, которые плохо на вас влияют

Проводите больше времени с теми, кто вам дорог и близок, расширяйте круг общения, заводите друзей. Не стесняйтесь первой вступать в разговор, выражать симпатию и признательность. Большинство людей, так же как и вы, не уверены в себе, и потому не бойтесь сделать первый шаг — помогите такому же скромнику стать смелее, налаживая новые контакты.

В качестве вдохновляющей цитаты — мудрые слова Лао Цзы: «Здоровье — величайшее достояние. Довольство — самое большое сокровище. Уверенность — лучший друг».

Smirnova Natasha

---

Теги

• Карьера
• Психология
• отношения

Как повысить самооценку женщине и девушке

Как повысить самооценку женщине, если все знания о себе сопряжены с эмоционально-оценочным отношением. Самооценка относится к важному структурному компоненту Я-концепции личности. Психологические словари относят самооценку к ценностям, значимость которых женщина наделяет некоторыми сторонам своей личности, поведения, деятельности. Психологи самооценку рассматривают как личностное центральное образование, а также  центральный компонент Я-концепции.

Функции самооценки — это регуляторная, защитная, влияющие на деятельность, развитие личности, ее поведение, взаимоотношения с другими личностями. Главной функцией самооценки женщины является ее внутренняя регуляция поведения. Высшая женская форма саморегулирования выступает в творческом своеобразном отношении собственной личности в желании измениться в лучшую сторону и реализовать это. Защитная функция женской самооценки обеспечивает относительную стабильность, а также автономность личности.

Самооценка является сложным образованием психики, возникающем в результате работы процессов самосознания. У всех она проходит множество этапов и пребывает на различных уровнях развития в процессе становления личности. Поэтому личное самооценивание постоянно меняется, совершенствуясь.

Самооценка женщины никогда не бывает конечной, поскольку личность пребывает в постоянном развитии. Из этого следует, что представление о себе постоянно меняется. Источник оценочных представлений женщины о себе — это социокультурное окружение, результаты самонаблюдения и также социальные реакции на определенные проявления личности.

Бернс отмечает три момента, которые являются важными для понимания самооценки личности. Во-первых, это сопоставление реального образа Я с идеальным образом Я. Данное сопоставление зачастую фигурирует в разных психотерапевтических методиках. Высокая степень совпадения идеального Я с реальным считается значимым показателем психического здоровья. Это значит, что чем меньше разрыв между идеальным Я и реальным представлением женщины о себе, тем выше женское самооценивание.

Во-вторых, в формировании самооценки главную роль оказывает интериоризация социальных реакций. Другими словами, женщина склонна оценивать себя так, как ее оценивают другие.

В-третьих, на формирование самооценки у женщин значительно влияют реальные достижения во всех видах деятельности. И чем существеннее успехи личности, тем будет выше ее самооценка.

Особо следует подчеркнуть, что самооценка имеет субъективный характер и независима от собственных суждений или интерпретации суждений других людей. Ее содержание охватывает мир нравственных ценностей, а также отношений, способностей, возможностей. Целостная единая самооценка женщины формируется из самооценок отдельных сторон психического мира.

Самооценка женщины — это очень личностное и субъективное образование психики. Ее формирование происходит при менее или более активном участии самого человека, имеет качественный отпечаток своеобразия психического мира и не во всех своих элементах совпадает с объективной оценкой данной личности. Ее истинность, адекватность, логичность, а также последовательность устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. Психология различает самооценку неадекватную и адекватную. Реальный взгляд женской личности отражает адекватная самооценка.

Если мнение женщины о себе совпадает с тем, что она в действительности из себя представляет, то говорят об адекватности оценивания.

Неадекватная самооценка характерна личности, у которой представление о себе не является реальным. Такая личность себя оценивает необъективно, ее мнение резко расходится с тем, какой ее считают другие.

Неадекватная самооценка способна быть завышенной и заниженной. Если женщина переоценивает свои возможности, то личностные качества, результаты деятельности и ее самооценивание является завышенным. Такая личность самоуверенно берется за предложенную работу, которая превышает ее реальные возможности. После неудачи женщина разочаровывается, и стремительно перекладывает ответственность на других людей или обстоятельства. Если женщина недооценивает себя по сравнению с тем, что она из себя представляет в действительности, то ее самооценивание заниженное.

Заниженная самооценка разрушает у женщины надежды на благосклонное отношение к ней и собственные реальные успехи, а также положительную оценку окружающих. Все успехи она воспринимает как случайные и временные. Как заниженная, так и завышенная самооценка создают сложности в жизни человека.

Трудно жить женщинам робким и неуверенным в себе, но также трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка создает сложности в жизни также окружающим.

Адекватная самооценка также не является всегда однородной. У одних женщин она высокая, а у других низкая. Завышенная самооценка отмечается у женщин, которые не относят себя к худшим, а также положительно относятся к себе. У них высокий уровень притязаний, а также вера в свои способности. Такая женщина руководствуется личными принципами, всегда знает себе цену, а мнение окружающих не представляет для нее решающего значения. Она уверена в себе и критика не провоцирует у нее защитной бурной реакции и всегда воспринимается спокойно. Женщина, положительно относящаяся к себе, зачастую доверчиво и благосклонно относится к окружающим.

Пониженная самооценка отмечается в стремлении недооценивать собственные возможности, достижения, способности, повышенной ранимостью и тревожностью, боязнью о себе отрицательного мнения, что побуждает женщин ограничивать контакты с другими личностями. В данном случае страх самораскрытия ограничивает близость и глубину общения. Женщины с заниженной самооценкой недоверчивы, а также недоброжелательны к другим индивидам.

Как повысить самооценку женщине? Психология предлагает такие рекомендации. Для развития положительной самооценки у женщины имеет большое значение любовь близких, вне зависимости от того, какая самооценка в данный момент у женщины. Постоянное проявление любви мужа, хорошеге отношение коллектива, вызывает у женщины ощущение собственной ценности, а также способствует положительному формированию отношения к себе. Повысить самооценку вполне реально, однако зачастую это довольно медленный процесс. Но сознательные попытки сформировать положительное оценивание себя могут стать полезны практически всем женщинам.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе?

Советы включают следующее:

— перестать сравнивать себя с другими личностями, ведь в вашем кругу общения всегда будут те, кто лучше или хуже;

— если сравнивать, то всегда найдутся оппоненты, а также противники, которых вы не  превзойдете;

— прекратите порицать или ругать себя, т. к. невозможно сформировать высокий уровень самооценки при высказывании негатива в свой адрес;

— говоря о внешнем виде, отношениях, карьере, финансовом положении, а также других аспектах жизни избегайте самоуничижительных моментов;

— коррекция самооценки напрямую зависит от ваших высказываний в свой адрес;

— принимайте все комплименты, а также поздравления ответным «спасибо»; отвечая на комплимент: «да ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и даете посыл себе, что недостойны комплимента и понижаете себе самооценку;

— используйте утверждения (аффирмации) для повышения самооценки;

— расположите на часто используемом или видимом предмете утверждение: «я люблю себя и всегда принимаю себя», «я лучшая женщина и беру от жизни самое лучшее». Повторяйте утверждение в течении дня, и пусть оно будет всегда с вами. Повторяйте эти слова перед сном и как проснетесь;

— читайте книги, слушайте семинары, аудио, видеозаписи, которые посвящены повышению самооценивания;

— информация, которая допускается в ваш разум, пускает там корни и постепенно влияет на ваше поведение;

— преобладающая информация влияет на все женские поступки доминирующим образом, при просмотре негативных телевизионных программ или чтении криминальной хроники настрой женщины склоняется в циничную, а также пессимистическую сторону, поэтому чтение позитивных книг или слушание программ способны повысить самооценку;

— старайтесь общаться только с позитивными, а также уверенными в себе личностями, которые всегда вас поддержат; при окружении вас негативными людьми, подавляющими вас, а также ваши идеи, ваша самооценка будет только понижаться. А когда вас поощряют и принимают, то вы сразу почувствуете себя намного лучше, и самооценка ваша личности возрастет;

— сделайте список ваших личных прошлых достижений; они могут быть и незначительные: похудели, получили водительские права, вышли замуж, победили в соревнованиях, устроились на престижную работу, получили повышение по должности.Регулярно просматривая этот список, закройте глаза и чувствуйте то удовлетворение, которое вы ранее испытали;

— сформируйте весь список личных положительных качеств. Будьте благосклонны к себе и включите в список до 20 качеств; просматривайте этот список как можно чаще. Психологи подметили, что большинство людей фокусируется на личных недостатках, и подкрепляют тем самым заниженную самооценку, а потом удивляются: почему в жизни у них не так все хорошо? Концентрируйтесь на своих достоинствах, и у вас появится больше шансов, чтобы достигнуть желаемое;

— начните давать больше себя другим, имеется ввиду, самого себя и свои поступки; делая что-то для других, вы почувствуете себя наиболее ценным индивидуумом, а ваше настроение и самооценка повысятся;

— старайтесь заниматься только тем, что вам близко и нравится; очень трудно испытывать относительно себя позитив, если ваши дни на работе пролетают в негативе;

— самооценка процветает там, где активная деятельность приносит удовольствие и позволяет почувствовать себя ценным;

— не всегда возможно подобрать работу, которая будет вполне устраивать, но вы можете занять все свободное время личным увлечениям, приносящим вам радость;

— будьте в себе верны, всегда живите собственной жизнью; вы тогда станете себя уважать, когда свою жизнь будете проживать, как вы желаете, а если ваши решения основаны на одобрении родственников и друзей, то в себе вы не верны и у вас укоренится низкая самооценка;

— действуйте всегда, сидя без движений невозможно поднять самоуважение, независимо от результата чувство самоуважения возрастет и вы почувствуете приятные ощущения; медля в действиях из-за страха, женщина чувствует тревожность, а также грустные ощущения, что, понизит самооценку;

— помните, что вы уникальная личность, имеющая огромные возможности и потенциал;

— по мере роста самооценки истинные способности раскрываются, женщина начинает принимать на себя еще больший риск и перестает бояться отказа; со временем вы перестанете держать ориентир на других людей, а ваши взаимоотношения станут полезней для вас, и для других;

— начав делать то, что приносит радость, приведет к удовлетворению, что в свою очередь принесет душевное спокойствие и поднимет самооценку.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Стать увереннее можно, если в любой ситуации всегда следовать своим принципам (общечеловеческим и без превосходства над  другими).

Как повысить самооценку, если бросил мужчина?

Когда женщина отчетливо понимает кто она, с кем ей по пути, а с кем нет, что с ней произошло и что для нее приемлемо, а что нет, она всегда сделает правильный вывод из ситуации, даже если это принесет нежелательные последствия.

Женщина может следовать своим принципам, и не станет цепляться за мужчину, который предал, ведь самое главное в этой ситуации это остаться верной себе. А что с самооценкой? Она начинает падать, ведь болит душа: неприятные воспоминания посещают женщину, разочарование, ангедония сменяют обиду, ненависть.

Никто не способен быть счастлив, если болит душа. Бросил мужчина – это обидно, особенно, если ваши чувства не угасли и лучшие годы прошли. Что в этом случае советуют делать психологи? Проговорить о наболевшем с близким человеком и написать до 10 причин, которые будут свидетельствовать о том, что хорошо, что этот мужчина не с вами.

Как повысить самооценку после развода?

После развода женщины становятся более внушаемыми, более эмоциональными и неуверенными в себе. Повысить самооценку женщине после развода могут занятия спортом, а также посещения тренажерного зала. Физическая подтянутость, бодрость духа после занятий снимут апатию, тревожность и постепенно будут поднимать собственную самооценку.

После развода очень непросто держать планку уверенности и чувствовать себя вновь счастливой женщиной. Над этим надо работать. Очень важно не позволять себе раскисать, грустить и проживать заново неприятные жизненные моменты. Для начала изменитесь внешне (прическа, имидж), отдохните (путешествия, санаторий), расширьте круг своих знакомых (не переставайте знакомиться), читайте, посещайте различные семинары (познавайте новое), подберите новое хобби и займите свою жизнь новыми положительными эмоциями, которые обязательно поднимут вашу самооценку.

Как повысить самооценку в отношениях с мужчиной?

Зачастую мужчины критикуют женщин и опускают им самооценку, когда они перестает соответствовать их ожиданиям. Каждая женщина подсознательно знает, в чем она не устраивает конкретно своего мужчину, но не всегда в этом признается и желает меняться. Гораздо спокойнее оставаться в зоне комфортности, проявлять слабость в жизненных моментах. Мужчины же любят сильных, уверенных женщин, умеющих постоять за себя и добивающихся поставленных целей. Мужчина подсознательно желает гордиться своей избранницей и сознавать, что выбор его был верный.

Необходимо сделать все возможное, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды парней, заводить новые непринужденные знакомства, поскольку это напрямую повлияет на поднятие самооценки. Один парень опустил самооценку, а другие поднимут и возвысят вас до того уровня, насколько вы сами это позволите. Измените гардероб, держите осанку, следите за внешностью, но не засматривайтесь долго перед зеркалом, выискивая недостатки.

Совсем не обязательно быть красавицей, мужчины любят ухоженных девушек, за которыми приятно наблюдать. Если не хватает уверенности в себе, необходимо изучить все возможные материалы по повышению уверенности и полюбить, а также принять себя для начала такой, какая есть. Пусть даже с лишним весом, смешную, упрямую, стеснительную, с веснушками и прочее.

Как бы, не утверждали, что мужчины ценят слабых представительниц, однако они в первую очередь обратят свое внимание на девушку с независимым поведением, а не на ее одежду. Поэтому девушки делайте выводы: держите выше голову, увереннее шагайте, улыбайтесь. В глубине души каждая девушка знает, что ей необходимо подкорректировать (фигуру, прическу, походку, имидж, интеллект, кулинарные способности), однако не всегда желает предпринять что-либо для этого.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как обрести уверенность в себе женщиной I Psych Central

Практика самосострадания и умение устанавливать границы — это лишь некоторые из способов повысить самооценку.

Повышение самооценки очень важно, поскольку это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.

Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.

Из-за этого у некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.

Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Было ли это полезно?

Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.

Руминация

Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.

В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.

Отрицательный внутренний диалог

Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.

Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.

Детская травма

Исследование 2021 года связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.

В рамках исследования более 3600 студентов университетов были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Оскорбительные отношения

Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете быть подвержены повторной виктимизации во взрослой жизни. Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.

Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.

Социокультурные факторы

Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.

• Насилие: Обзор 2015 года показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
• Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с собственным телом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
• Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно с учетом того, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
• Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
• Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.

Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание

Может быть полезно провести инвентаризацию ваших повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.

• Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
• Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?

Развивайте мастерство и свободу действий

Независимо от того, изучаете ли вы новый навык, записываетесь в класс или делаете маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.

Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.

Занимайтесь методами исцеления тела и разума

Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.

Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.

Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.

Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас

Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.

Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».

Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»

Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам

Выявите любые вредные социальные убеждения, которые могли быть привиты вам и которые все еще сдерживают вас.

Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Возможно, будет полезно составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.

Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.

Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.

Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в деятельности, которая способствует позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.

Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.

———

Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах. Ее вирусные статьи набрали более 18 миллионов просмотров, а ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE и The New York Daily News. В настоящее время она учится в аспирантуре Гарвардского университета и проводит исследования романтических отношений с людьми с нарциссическими и психопатическими чертами.

6 способов повысить самооценку

Источник: фото Марии Лупан на Unsplash

Самоуважение представляет собой основу, которая поддерживает ваши отношения с самим собой. Она проникает во все аспекты жизни. Давайте начнем с простого определения: большинство психологических теорий сходятся во мнении, что самооценка относится к вашей оценке себя (Mruk, 1995). О самооценке также можно думать как о том, насколько вы любите, одобряете или цените себя. Самооценку можно применить к вам глобально (например, «В целом я доволен собой»; Розенберг и др., 19).95) или к конкретным областям вашей жизни (например, «Я хорош в своей работе и горжусь этим»). Исследования показывают, что хотя самооценка относительно стабильна на протяжении всей жизни, она ни в коем случае не является фиксированной или неизменной (Orth & Robins, 2014).

Что такое низкая самооценка?​

Низкая самооценка соответствует негативной самооценке. Иными словами, если у вас низкая самооценка, вы, как правило, не оцениваете себя в положительном свете.

Вы склонны более критично относиться к себе. Вы можете зацикливаться на негативных разговорах с самим собой, говоря себе такие вещи, как «я ничего не стою», «мне никогда не добиться успеха в этом» или «я недостаточно умен». Это может вызвать чувство беспокойства, печали или безнадежности.

Самоуважение развивается на протяжении всей жизни. Считается, что убеждения, которых вы придерживаетесь о себе, играют роль в развитии низкой самооценки. Чем сильнее убеждения, тем труднее может быть сломать негативные стереотипы мышления, связанные с низкой самооценкой.

Следующие убеждения, как правило, характеризуют низкую самооценку:

• Бесполезность: «Я ничего не стою»
• Неадекватность: «Я недостаточно хорош»
• Пессимизм: «У меня нет светлого будущего»
• Неудача: «Я терплю неудачу во всем, что делаю»
• Отрицательные черты: «Я скучный»; «Я некрасивая»

Признаки низкой самооценки могут включать:

• Самокритичность
• Быть чувствительным к критике со стороны других
• Сосредоточение внимания на неудачах
• Социально замкнутый
• Быть пессимистом

Что вызывает низкую самооценку?

Хотя на самооценку влияют различные факторы, некоторые из них могут способствовать ее развитию:

• Опыт раннего детства. Опыт жестокого обращения, пренебрежения или издевательств в молодом возрасте сильно влияет на самооценку. Ребенок, который проходит через эти травматические переживания, может сформировать убеждение, что он плохой человек, заслуживший такое обращение.
• Ожидания других. Если вы чувствуете, что не оправдали ожиданий других (например, стандартов родителей), это может поддерживать убеждение, что вы неудачник. Важно помнить, что эти ожидания, возможно, изначально не были реалистичными.
• Одноранговые группы. В подростковом возрасте очень важно соответствовать требованиям. Так как это время, когда формируется ваша личность, то, что вы не вписываетесь или чувствуете себя обделенным, может повлиять на самооценку.
• Отсутствие тепла и любви. Хотя негативный травматический опыт играет большую роль в низкой самооценке, возможно, что отсутствие положительного опыта также может играть роль. Если вы не получаете любви или поощрения, особенно в юном возрасте, у вас может сформироваться убеждение, что вы недостаточно хороши.

Как повысить самооценку

1. Живите осознанно. Самоуважение коренится в способности жить осознанно и сосредотачиваться на том, что происходит в текущий момент, не размышляя о прошлом и не задумываясь о будущем.

2. Практикуйте самопринятие. Это включает в себя безусловное принятие себя и проявление сострадания к себе в различных ситуациях (например, когда вы совершаете ошибку).

3. Практикуйте личную ответственность. Когда вы практикуете личную ответственность и самодисциплину, вы признаете, что несете ответственность за свой выбор и поведение. Из-за этого вы не можете винить других за свой собственный выбор и не можете ожидать, что другие сделают выбор за вас. В конце концов, вы отвечаете.

4. Практикуйте уверенность в себе. Важно удовлетворять свои потребности надлежащим образом, практикуя самоутверждение. Это нормально ставить себя на первое место и устанавливать границы.

5. Живи целенаправленно. Целеустремленность — это противоядие от чувства бесполезности. Когда вы живете целеустремленно, у вас есть цели, которых вы хотите достичь, и составляете план их достижения. Вы живете с этими целями в уме.

6. Живите честно. Этот столп самооценки фокусируется на вашем моральном компасе. Когда вы ведете жизнь честно, вы действуете в соответствии со своими ценностями и живете подлинной жизнью (Бранден, 1995).​

Если у вас низкая самооценка, может быть трудно изменить свое мышление. Но есть способы начать смотреть на себя в более позитивном свете и, как следствие, улучшить свою жизнь.

Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.

Изображение Facebook/LinkedIn: OPOLJA/Shutterstock

Ссылки

Branden, N. (1995). Шесть столпов самооценки. Бантам Даблдей.

Мрук, К. (1995). Самооценка: исследования, теория и практика.