Как повысить самооценку и уверенность в себе девушке психология: 7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Содержание

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 335 146 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

9 советов, как поднять самооценку женщине

Самооценка определяет настроение, образ жизни и самочувствие человека. Идеально, если она адекватна, ведь завышенная не менее вредна, чем заниженная. Если самооценка женщины заниженная, это негативно отражается на её профессиональной деятельности, отношениях, реализации. К счастью, ситуацию можно исправить и обрести уверенность в себе.

Что влияет на самооценку

Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:

Детство

Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.

Негативный опыт

Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.

Критика от важных людей

Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.

Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?

Полезные советы

Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:

Фиксировать свои достижения и положительные моменты

Дневник достижений или благодарностей – ответ номер один на вопрос как повысить самооценку девушке. Если она привыкла обесценивать себя, полезно начать записывать то, за что она могла бы себя похвалить. Здесь в ход идут любые хорошие действия: вымытая посуда, вовремя сданный отчёт, вкусно приготовленное блюдо. В минуты неудач, когда сложно любить себя, достаточно перечитать этот дневник. Приятные воспоминания помогают повысить самооценку и стать увереннее.

Заботиться о себе

Выполнять процедуры, приятные каждой девушке. Посещать SPA, салоны красоты, изменить причёску, купить красивую одежду. Когда женщине приятно смотреть на своё отражение в зеркале, она буквально расцветает. Приучите себя каждый день наносить хотя бы легкий макияж, делать хотя бы самую простую, но прическу. Составьте стильный и универсальный базовый гардероб. Обращайте внимание не только на то, в чем вы появляетесь на улице или на рабочем месте, но и на то, во что вы одеты дома.

Заняться спортом

Этот совет может показаться странным и не имеющим отношение к самооценке. Однако регулярные тренировки приносят женщине колоссальную пользу. Её тело выглядит подтянутым и стройным, что повышает настроение. Спина выпрямляется, живот втягивается. Хорошая осанка благотворно воздействует на самооценку – женщина чувствует себя императрицей. Также всем известно, что физические нагрузки повышают тонус и сопротивляемость организма к стрессу, который при нашем бешеном ритме жизни подстерегает буквально за каждым углом.

Изменить своё окружение

Любому человеку важно, кто его окружает. Люди рядом могут его вдохновлять или уничтожать, хвалить или унижать. Важно не строить иллюзии и вовремя уходить от тех, жизнь рядом с которыми становится невыносимой. Стоит только отдалиться от «душных» людей, как и дышать станет легче, и самооценка поднимется. Ведь больше никто не будет нашёптывать гадости! Старайтесь общаться с людьми, мыслящими в позитивном ключе.

Изучать психологию

Читать тематические книги полезно и интересно. Многие женщины с возрастом переходят от художественной литературы к познавательной. Книга Бессела Ван Дер Колка под названием «Тело ведёт счёт» рассказывает о природе и влиянии психологических травм, а труд Дэниела Шактера «Семь грехов памяти» срывает покровы с особенностей восприятия и памяти. Такое чтиво по психологии гораздо полезнее для личности, чем любовные романы. Сейчас, чтобы прочесть книгу, не нужно даже тратить время на поход в магазин, книги можно скачивать онлайн.

Заниматься любимым делом

У каждой девушки найдётся парочка любимых дел, которые приносят ей удовольствие. Вышивание, рисование, бисероплетение… Спектр хобби огромен. Нужно лишь найти то, что нравится, и успехи повысят самооценку. Роль хобби нельзя недооценивать. Оно помогает отвлечься от будних дел, провести время наедине с собой, раскрывает наш творческий потенциал. Когда мы что-то созидаем и у нас это получается, мы вдохновляемся своими успехами и самооценка плавно стремится в высь.

Отказаться от сравнения себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими знакома каждому мальчику и каждой девочке. Причём всегда кто-то другой оказывается лучше, а себе приписывается роль второго плана. На самом деле, сравнивать себя полезно только с собой из прошлого. Достаточно вспомнить полученные навыки, которых не было раньше, как самооценка не просто поднимется, а взлетит. Есть очень полезное упражнение. Разделите лист на две части. На одной опишите себя 4-5 лет назад, на второй себя в текущем моменте. Сравните и вы увидите, что вы растете и вам есть чем гордиться.

Познакомиться с собой

Современный человек настолько погружён в суету будней, что порой не замечает себя самого. Эмоции он воспринимает как досадную помеху и втайне мечтает стать роботом, который ничего не чувствует. Однако выход находится совсем в другой стороне.

С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.

Не верить социальным сетям

Сейчас Instagram, Facebook и прочие соцсети служат для многих витриной, где картинка гораздо лучше реальности. Важно помнить, что это лишь красивая обложка, откорректированная фотошопом. Порой за «успешным успехом» и «идеальной» жизнью стоит совсем другая реальность.

Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.

Заключение

Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.

И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности. Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны. Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.

Евстигнеева Анна

Главный редактор, стилист и эксперт в области nail дизайна.

Задать вопрос

Вы можете найти больше информации обо мне на этих сайтах тут и тут.

Как обрести уверенность в себе женщиной I Psych Central

Практика самосострадания и умение устанавливать границы — это лишь некоторые из способов повысить самооценку.

Повышение самооценки очень важно, поскольку это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.

Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.

Из-за этого у некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.

Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.

Руминация

Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.

В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.

Отрицательный внутренний диалог

Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.

Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.

Детская травма

Исследование 2021 года связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.

В рамках исследования более 3600 студентов университетов были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Оскорбительные отношения

Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете быть подвержены повторной виктимизации во взрослой жизни. Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.

Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.

Социокультурные факторы

Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.

Насилие: Обзор за 2015 год показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с собственным телом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно потому, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.

Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание к себе

Может оказаться полезным провести инвентаризацию своих повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.

Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?

Развивайте мастерство и свободу действий

Будь то изучение нового навыка, запись в класс или маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.

Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.

Занимайтесь методами исцеления тела и разума

Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.

Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.

Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.

Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас

Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.

Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».

Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»

Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам

Выявите любые вредные социальные убеждения, которые могли быть привиты вам и которые все еще сдерживают вас.

Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Может оказаться полезным составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.

Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.

Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.

Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в деятельности, которая способствует позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.

Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.

———

Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах. Ее вирусные статьи набрали более 18 миллионов просмотров, а ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE и The New York Daily News. В настоящее время она учится в аспирантуре Гарвардского университета и проводит исследования романтических отношений с людьми с нарциссическими и психопатическими чертами.

Воспитание девочек со здоровой самооценкой

На самом деле нет никакого способа приукрасить это: Воспитать уверенную в себе дочь, которая чувствует себя комфортно со своим телом, в наши дни нелегко. С самого раннего возраста девочка подвергается бомбардировке средствами массовой информации и другими культурными сообщениями, которые подрывают тот вид здоровой, устойчивой самооценки, которую вы хотите, чтобы она развивала. Но родители имеют огромное влияние на то, как девочка относится к себе, и, имея в руках правильную карту, вы можете направить свою дочь от влияний и действий, подрывающих самооценку, к тем, которые способствуют реалистичному восприятию тела и сильному сердцу. самоощущение. Вот основные проблемы, с которыми она столкнется на разных этапах своего развития:

Средства массовой информации

Фотошопированные знаменитости и худощавые модели устанавливают невероятные стандарты красоты для девушек задолго до того, как они осознают, что то, что они видят по телевизору, не соответствует действительности. «С женскими изображениями было проделано много работы, чтобы сделать их выше и стройнее, — говорит опытный теле- и кинопродюсер Гэвин Полоне ( Jane By Design) . «И это не просто растяжка; это визуальные эффекты, чтобы убрать морщины и пятна, и я бы сказал, что на данный момент половина или более женщин на телевидении носят парики или накладные волосы».

Девушки вряд ли перестанут смотреть телевизор. Вот почему так важно, чтобы родители научили их задавать вопросы и расшифровывать передаваемые сообщения. 16-летней Маргарет Кан нравится « Сплетница », шоу, в котором вызывающе одетые школьницы занимаются случайным сексом. Маргарет, которая ходит в школу для девочек в Нью-Йорке, говорит, что сериал совершенно нереалистичен («Я не знаю никого, кто ходит в школу на каблуках»), но его пикантные сюжетные линии делают его хорошим для телевидения. Ее мать, Джессика, возражает против изображения женщин и секса в сериале, но смотрит вместе с Маргарет и ее сестрой, чтобы они могли поговорить о том, что видят. «Причина, по которой я разрешаю им смотреть, — говорит она, — заключается в том, что для меня действительно важно, чтобы они превратились в сообразительных потребителей средств массовой информации, и я хочу, чтобы они знали о искажении или вредном представлении, не теряя при этом чувства юмора».

Как и Маргарет, многие девушки говорят, что они полностью осознают, что изображения женщин, которых они видят по телевизору, и моделей, которых они видят в журналах, представляют собой нереалистичные, даже нездоровые стандарты красоты и того, как должно выглядеть женское тело. Но означает ли полное осознание, что они не затронуты? Ну это зависит. «Рекламодатели и средства массовой информации поддерживают актуальность сообщения», — объясняет Мэри Руни, доктор медицинских наук, клинический психолог. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. И я думаю, что подростки и девочки особенно уязвимы для этого сообщения, потому что они еще не определили, кто они».

На девочек влияет не только то, что они видят, но и то, что они делают, — добавляет доктор Руни. «И когда все остается на поверхностном уровне — чем больше времени они тратят на шоппинг, или на то, чтобы сделать себя привлекательными, или на разговоры о том, кто с кем встречается, тем меньше времени они тратят на деятельность, которая на самом деле заставит их развить положительные основные ценности и положительное чувство себя.» Каждый эксперт, опрошенный для этой статьи, подчеркивал важность вовлечения девочек в деятельность — будь то командные виды спорта, театр, игра на музыкальном инструменте, — в которой они могут выразить себя и достичь самооценки в процессе овладения навыком. И, говорят, это нужно сделать как можно раньше.

Красотка в розовом

С тех пор, как они становятся достаточно взрослыми, чтобы плюхнуться перед DVD, часто уже в 2 или 3 года, большинство маленьких девочек начинают потреблять «классику» Диснея, большую часть которой вовлекают принцессу или девицу в бедственном положении, спящую или ожидающую, пока она не будет спасена и сбита с ног прекрасным принцем. Брак для него — это то, что составляет «долго и счастливо».

11-летняя Куен Маллин начала замечать, что с сообщениями, которые она получала, что-то не так, когда ей еще не исполнилось 4 лет. «Она была маленькой Мисс Принцессой Диснея», — говорит ее отец, Марк. «Она смотрела эти фильмы снова и снова». А потом однажды ее мать отвела ее в магазин Диснея рядом с их домом в Пасадене, штат Калифорния, чтобы выбрать костюм на Хэллоуин, и все изменилось. «Куйен сказала своей маме, что хочет быть принцем Филиппом, потому что она сказала матери: «Он сразится с драконом». Все, что делает Спящая Красавица, — это спит».

Принцессы Диснея — не единственные пассивные образцы для подражания, закодированные и поощряемые в женской культуре. Если вы зайдете в любой «Toys «R» Us», вы очень четко увидите, как мы, как общество, разделяем девочек и мальчиков, и что, по нашему мнению, каждый пол должен стремиться делать в мире», — говорит Анеа Бог, автор книги 9. Как мы облажались с нашими девушками и как мы можем остановить и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек. «Проходы для мальчиков посвящены действиям, героям или воинам и спасению других. Проходы для девочек в основном розовые и сосредоточены на том, чтобы выглядеть «красиво», быть принцессами или играть на кухне».

И хотя вечеринки по случаю дня рождения маленьких мальчиков часто связаны с каким-либо видом спорта или деятельности, психолог из Гарварда и школьный консультант Кэтрин Штайнер-Адэйр говорит: праздновать себя — значит работать над своей внешностью и гламурить». Нет никаких сомнений в том, что в нашей культуре прочно запрограммирован девичий код. Родители должны увидеть код и помочь своим дочерям научиться разгадывать его самостоятельно.

Необходимость быть вежливым

Мейбл Хэнсон, ученица 7 класса, живет в Ошкоше, штат Висконсин, и посещает ALP (программу ускоренного обучения), которая проходит с 5 по 8 класс. Мэйбл умница. Но она также заботится о своей внешности. «Я много работаю над тем, чтобы мои волосы выглядели хорошо, — говорит она. «Я закручиваю их каждый день». И она носит макияж в школу каждый день. «Основа, иногда тени нейтральных цветов и тушь — каждый день. Я горжусь своими огромными ресницами». Она говорит, что большинство ее друзей тоже регулярно красятся. Когда ее спрашивают, для кого она старается выглядеть красивой, ответ приходит быстро. «Мальчики. Мы определенно стараемся хорошо выглядеть для парней. И, — добавляет она, — у моей мамы есть ожидания, ты не должен идти в школу с таким видом, будто только что проснулся. Вы всегда должны хорошо выглядеть. Никогда не знаешь, с кем ты можешь столкнуться».

Программа «Полные себя » была разработана компанией Steiner-Adair, чтобы научить девочек не только разбираться в средствах массовой информации, но и перестать обращаться к внешним источникам, таким как мальчики, для самоутверждения, а вместо этого заглянуть внутрь себя и найти свой собственный голос и свои сильные стороны. «Если вы скажете мальчику: «Назовите мне четыре вещи, в которых вы действительно хороши, не связанные с тем, как вы выглядите, — объясняет Штайнер-Адэйр, — они скажут: «О, я так хорош в этом». проблемы науки. Я так хорошо играю на правом фланге в своей хоккейной команде. Я хорош в этом. У меня это хорошо получается». Если вы зададите этот вопрос девушкам, они покраснеют. Не хотят отвечать. Потому что девочки растут с кодексом, который гласит, что если вы говорите, что у вас хорошо получается что-то, вы можете задеть чувства своей лучшей подруги, если она не очень хороша в этом. Это выглядит как хвастовство, властность, самоуверенность… в плохом смысле этого слова».

На просьбу назвать четыре качества, которые ей нравятся в себе, Руби Бромберг, 9 лет, не по годам развитая, уверенная в себе и красноречивая девочка, посещающая P.S. 41-й в Гринвич-Виллидж, Нью-Йорк, покраснел и долго молчал. — Не знаю, — сказала она. В конце концов она придумала два («мои глаза» и «моя личность»), но, поскольку она выглядела огорченной и сказала, что упражнение было «стрессовым», мы остановились на этом. Руби была не одна. У большинства девушек, опрошенных для этой статьи, была похожая реакция.

Принуждение к вежливости и культурные сообщения о том, что девочки не должны поднимать шум или конфликтовать, ставят их в опасное положение, когда они достигают подросткового возраста и им приходится иметь дело с мальчиками и сексом. «Я особенно беспокоюсь о девочках, потому что от них требуется столько же достижений и достижений, как и от мальчиков, но от них также ожидается, что они будут милыми и добрыми», — говорит Кэтрин Кросби, координатор программы независимых школ Института свободы. «Необходимость быть милой, не обижать чьи-либо чувства может быть очень проблематичной в сексуальных ситуациях. Мы называем это «тиранией милых и добрых». И это главная причина, по которой девушки занимаются нежелательным сексом.

Половое созревание

Половое созревание само по себе, возможно, является самым большим испытанием для самооценки и образа тела девочки. «Когда девочки физически взрослеют, — говорит доктор философии Дуглас Баннелл, — у них на самом деле накапливается больше жира, и это действительно является своего рода триггером для менструации. Так что в этом смысле то, что связано с ростом и развитием девочек, действительно негативно оценивается обществом». Доктор Баннелл, клинический психолог и директор амбулаторной службы фонда Renfrew Center Foundation, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, подчеркивает, что для девочек-подростков почти нормально переживать период, когда они ненавидят свое тело.

Несмотря на то, что большой процент девочек страдает каким-либо видом расстройства пищевого поведения (определяемым как что-либо от диеты до переедания и очищения только изредка), девочки, у которых развиваются полномасштабные расстройства пищевого поведения, по словам доктора Баннелла, имеют к ним предрасположенность. «Никто не заболевает расстройством пищевого поведения из-за сообщений СМИ», — говорит он. Такие факторы, как семейная динамика, генетика и невыявленные состояния, такие как тревога, депрессия или СДВГ, могут сыграть свою роль. «Но мы знаем, что преждевременная сексуализация девочек является фактором риска развития расстройств пищевого поведения», — говорит он. «И это, несомненно, правда, что существует культура, которая продвигает идеал худого тела, который действительно усваивается. Это мощный фактор, и не похоже, что культура находится за пределами наших голов. Если вы выросли в культуре, в конечном итоге это будет то, как мы себя оцениваем».

Мало того, что худощавое тело является идеальным фактором риска развития расстройств пищевого поведения, оно представляет еще большую опасность для девушек, пытающихся вылечиться от анорексии. «Если ваша цель — набрать вес, а вы живете в среде, которая массово пропагандирует противоположное, — говорит доктор Баннелл, — нужно много сил, чтобы противостоять этому».

Давление со стороны сверстников

Многих девушек недовольны собой не знаменитости и модели, а их собственные сверстники. «На меня не влияют журналы и прочее, потому что я знаю, что все отредактировано и это своего рода фальшивка», — говорит 16-летняя Кэтрин Драйер из Менло-Парка, Калифорния. «Но когда вы видите это перед собой на других девочках-подростках, мне хочется, чтобы я могла выглядеть как они или вести себя как они».

Эта тема всплывает рано и часто. Руби Бромберг говорит, что если бы она могла что-то изменить в себе, то это был бы ее живот. Почему? «Это слишком… я имею в виду, что это не жир, но это не животик моей подруги Иззи», — говорит она. «У моей подруги Иззи очень быстрый метаболизм, как и у большинства моих друзей, и иногда я сравниваю себя с ними, что, я знаю, неправильно». Тем не менее, кроме своего живота, Руби говорит, что счастлива такой, какая она есть.

Андреа Бауман так не думает, как и многие другие девочки в ее старшей школе в Эванстоне, штат Иллинойс. «Мне кажется, это мучительно, через что многие девушки проходят каждое утро, глядя в зеркало», — говорит она. «Возможно, тебе понравилось то, что ты видел вчера, но сегодня нет, и ты ненавидишь это, и ты бесполезен из-за того, что ты видишь. И это ужасно. И я так много через это прохожу. И у меня есть друзья, которые красивы, но у них в голове есть идея, что им нужно выглядеть определенным образом. Оно потребляет их. У девушек в голове есть эта ссылка о том, что вы можете быть счастливы, только если вы красивы и худы. Скинни большой. У тебя никогда не будет друзей, если ты не худая, у тебя никогда не будет парня».

И сообщение о том, как они должны выглядеть, звучит каждый день в школе. «Все популярные девушки красивые и худые, — говорит Андреа. «Иногда парни составляют списки самых горячих. Вы можете отступить, но когда вы находитесь в настоящем моменте и смотрите в зеркало, и все, что вы чувствуете, это ненависть к себе, в вашей голове нет других мыслей».

Девочки, подобные Андреа, чувствуют давление со стороны сверстников, заставляющих их выглядеть определенным образом, но доктор Руни считает, что давление сверстников является частью более крупной культурной проблемы. «СМИ и рекламодатели увековечивают это сообщение о том, что вы будете популярны, и вы будете соответствовать этому идеалу и этому стандарту, если будете выглядеть определенным образом и приобретете определенные вещи, — говорит она, — и это становится всепроникающим сообщением, что люди в нашем культура купить в. Таким образом, всеохватывающий посыл заключается в том, что вы должны быть привлекательными и иметь самую горячую одежду, но они видят, что это на самом деле разыгрывается со своими сверстниками».

Руни говорит, что девочки-подростки особенно уязвимы для влияния со стороны средств массовой информации, рекламодателей, своих сверстников, потому что они все еще пытаются понять, кто они, каковы их ценности и цели, кем они хотят стать. «СМИ, рекламодатели и их коллеги готовы быстро и легко ответить на эти вопросы», — объясняет Руни. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. Так что, если это единственное сообщение, которое они получают, то это единственное место, где они ищут ответы».

Сексуализация и «мини-взрослый»

Дети и так растут слишком быстро, но в последние годы наша культура начала сексуализировать и объективировать девочек во все более раннем возрасте. «Совсем недавно мы стали свидетелями резкого снижения возраста, в котором девочки теперь рассматриваются как мини-взрослые женщины», — говорит Штайнер-Адэйр. «Теперь вы можете приобрести трусики-стринги для пятилетних детей. Вы можете купить бюстгальтеры для шести-, семи- и восьмилетних детей с полностью плоской грудью». Проблема и ее последствия приобрели такое масштабное распространение за последнее десятилетие, что в 2007 году Американская психологическая ассоциация сформировала Целевую группу по сексуализации девочек. «Если вы растёте девочкой с преждевременной объективацией, — говорит Баннелл, — или объективным периодом, это начинает создавать внутреннее представление о вас самих. Дело не только в том, что люди восприимчивы к культуре, но она фактически становится основной частью того, как вы видите себя».