Как послать человека красиво и унизительно: Как послать человека без мата и унизительно — Отношения — samara-history.ru

Как послать человека красиво и унизительно: Как послать человека без мата и унизительно — Отношения

Содержание

5 фраз, которые ненавидит каждый подчиненный — Work.ua

Советы соискателям

112
57872
Работа в коллективе Карьера

Для некоторых общение с начальством — то еще «удовольствие». Кто-то просто боится начальника, другие не разделяют политику руководства. Но есть фразы, слышать которые от шефа не любит никто.

Мы уже рассказывали вам, какие фразы от руководства должны вас насторожить. В этот раз Work.ua сосредоточится на словах и выражениях, которые неприятны ни одному подчиненному. Работодатели, советуем прислушаться 🙂

«Понабирали по объявлению»

И другие схожие варианты, которые высказывают неприязнь и неудовлетворенность руководства вашим уровнем профессионализма. Слышать такое хорошему специалисту попросту унизительно. Именно подобные высказывания порой становятся причиной увольнения персонала, так как никто не любит, когда его недооценивают и не замечают вклада в общее дело.

«Вас не спрашивали!»

Обидно, когда у вас есть идеи, а руководство глухо ко всем вашим предложениям? Часто слабые лидеры отрицают любые замечания, не говоря о критике. Некоторые руководители предпочитают полагаться лишь на собственный опыт и знания, боясь признать, что кто-то из подчиненных тоже может кое-что знать. Если вам часто затыкают рот, вероятнее всего, вы имеете дело с человеком, который не даст вам построить карьеру мечты.

«Мы тут никого не держим»

Еще одна фраза в копилку неграмотного руководства. Постоянно запугивать сотрудников возможным увольнением — это не путь сильного лидера. Чтобы коллектив работал на результат, каждый его член должен понимать собственную значимость. Если вы постоянно ощущаете над собой угрозу увольнения, может, стоит самому сделать первый шаг к свободе?

«Это не ваше дело»

В некоторых компаниях любая информация, выходящая за рамки прямых обязанностей сотрудников считается секретной. Нет, безусловно, руководство совершенно не обязано посвящать каждого во все тонкости бизнеса. Но все-таки важно, чтобы сотрудники знали хотя бы общую картину происходящего.

К примеру, в прессе появилась информация о вашей компании. Вы обращаетесь к шефу, чтобы узнать, правду ли пишут в газетах, на что получаете отмашку. Грамотное руководство отреагирует — проведет собрание с кратким и ясным объяснением происходящего, чтобы не возникало дополнительных вопросов, догадок или сплетен.

«Вычту из зарплаты»

За прогулы или за съеденное печенье штрафовать сотрудников нельзя по закону. Поэтому угрозы вычесть процент из зарплаты вообще не должны произноситься. Единственное — вас могут лишить премии. Но обещать оставить без зарплаты — нет. Если шеф пугает такими лишениями, а тем более, если воплощает их в жизнь, стоит задуматься, нужно ли продолжать работу в подобных условиях.

Еще статьи

Військовий облік по-новому: основні зміни, відповідальність за порушення + відео

Как победить страх и заговорить на иностранном языке

Оригинальный метод ухода от конфликта как вид психологической борьбы / Хабр

Hикто не хочет конфликтовать. Когда конфликты становятся частыми, человек мучительно ищет выход. Кто-то пытается избежать общения, кто-то идет на прямой конфликт, кто-то ищет приемы и методы как правильно вести себя. Последним и посвящен данный пост, идея появления которого родилась после просмотра видео следующего топика «Как поставить человека на место: 10 реальных вопросов про давление в переговорах». Советы интересные и без сомнения при умелом использовании действенные, но есть еще один занятный метод ухода от конфликта под названием «психологическое айкидо», разработанный Литваком Михаилом Ефимовичем (психолог, психотерапевт, кандидат медицинских наук). Когда-то этот прием неплохо помог мне в общении с одним очень темпераментным начальником. Но все по порядку.

Довелось мне попасть в продуктовую компанию, где непосредственный руководитель [НР] оказался для меня человеком специфическим и общение с которым никак не получалось наладить. Работал он product owner-ом и часто требования к продукту писал в свободно-вольном стиле по типу «как мысль шла». Любые попытки уточнить требования наталкивались на фразы типа: «Ну, неужели такие мелочи могут быть непонятными» или «Вы сами можете хоть что-то решить?!». Однако принятие решений кем-то кроме него он тоже не выносил. Все это приводило к переделкам, долгим беседам в унизительно-шутливой манере и высмеиванием принятых не им решений («как вы могли поставить «зеленый/желтый, когда это так уродливо!», «какой идиот придумал выход с программы реализовать таким-то способом» и т п). Не стеснялся он и в выражениях, и в интонациях, и каждому придумывал его уникальное обращение в случаях, когда что-то приходилось не по нраву. К примеру, в свой адрес я часто слышала фразы: «все потому, что вы бездарны как исполнитель» или «никогда не видел более бестолкового сотрудника». В общем, спустя месяц работы я точно поняла, что работать в компании не останусь. И где-то в это время, наткнувшись на технику психологического айкидо, решила опробовать. Во-первых, уж очень метод занятный, во-вторых, казался каким-то слишком фантастическим, чтобы работать, и, в-третьих, все равно хуже бы не было).

Суть метода хорошо описывает его автор М. Литвак в книге «Психологическое айкидо». В общем виде все сводится к тому, чтобы соглашаться с конфликтуемым и таким способом амортизировать конфликт. Это самый первый шаг, который поможет не провоцировать рост агрессии.

Основные принципы амортизации:
1.Спокойно принимать комплименты.
2.Если предложение тебя устраивает, соглашаться с первого раза.
3.Hе предлагать своих услуг. Помогать, когда сделал свои дела.
4.Предлагать сотрудничество только один раз.
5.Не ждать, когда тебя начнут критиковать — критиковать себя сам.

Описывается 3 способа амортизации — непосредственная, отставленная и профилактическая. Я попробовала непосредственную и профилактическую. Приведу пример непосредственной амортизации из книги:
А: Вы глупец!
Б: Вы абсолютно правы! (уход от удара).

Обычно двух-трех уходов от нападения бывает достаточно, чтобы не дать разгореться конфликту.

При крайней необходимости ответ можно продолжить следующим образом:

Б: Как вы быстро сообразили, что я глупец. Мне столько лет удавалось от всех это скрывать. При вашей проницательности вас ждет большое будущее! Я просто удивлен, что вас до сих пор начальство не оценило по достоинству!

Вариант с приглашением к сотрудничеству:
А: Мы предлагаем вам должность начальника.
Б: 1) Благодарю вас. Я согласен (при согласии).
2) Благодарю вас за интересное предложение. Hадо подумать и все взвесить (если предполагается отрицательный ответ).

Следует отметить, что согласие нужно дать сразу после первого приглашения. Если первое приглашение было неискренним, все сразу становится на свои места. В следующий раз с вами в эти игры не будут играть. Если приглашение искреннее, вам будут признательны за быстрое согласие.

Что касается профилактической амортизации, то она работает в том случае, когда конфликт так или иначе идет по похожей схеме. Карнеги в таких случаях говорит: “Скажите о себе все то, что собирается сделать ваш обвинитель, и вы лишите ветра его паруса”.

Пример профилактической амортизации (из книги):
Hадо прийти к начальнику и сказать примерно следующее: “Я пришел, чтобы вы меня поругали. Знаете, что я натворил…”.

У меня впервые получилось применить на практике тогда, когда [НР] после 20-минутного отчитывания за все грехи произнес фразу: «А знаешь, почему ты не смогла сделать так, как я просил?!». И вместо того, чтобы начать объяснять реальные причины как раньше, я сказала: «Все потому, что я — бездарный работник». Моему удивлению не было предела, потому что [НР] замялся, что-то буркнул и ушел. До этого тема моей бездарности освещалась бы со всех сторон еще минут так –цать.

В последующем, похожие амортизационные штуки пришлось применить еще пару тройку раз и, видимо, интерес к моей персоне у [НР] был потерян. На вопросы-уточнения требований [НР] все же начал отвечать, сухо и без желания, но этого уже было достаточно, чтобы устранить проблему постоянного переделывания мелочей. В итоге, с компании я-таки ушла, по своей инициативе, без конфликтов и с опробованным новым психологическим приемом. Надеюсь, кому-то еще он тоже окажется полезным.

Унизительное определение и значение — Merriam-Webster

hu·mil·i·at·ing hyü-ˈmi-lē-ˌā-tiŋ

yü-

: крайне разрушительно для самоуважения или достоинства : унизительно

унизительно наречие

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете После напряженного года для его страны — политического и экономического коллапса, за которым последовало унизительное поражение в крикет от Намибии, не меньше, — Карунатилака надеялся, что вся Шри-Ланка сможет отпраздновать его награду. — Андерсон Теппер, 9 лет.0017 Los Angeles Times

, 21 декабря 2022 г. Демократия была восстановлена в 1983 году, когда диктатура была вынуждена уйти в отставку в разгар экономического кризиса и после унизительного поражения Великобритании в Фолклендской войне. — Ана Ланкес, New York Times , 22 ноября 2022 г. Россия утверждает, что ее войска захватили город, что станет редкой победой Кремля после серии из унизительных неудач на поле боя. — Время , 14 января 2023 г. Россия утверждает, что ее войска захватили город, что станет редкой победой Кремля после серии из унизительных неудач на поле боя. — Ханна Архирова, BostonGlobe.com , 14 января 2023 г. Россия утверждает, что ее войска захватили город, что станет редкой победой Кремля после серии из
унизительных неудач на поле боя. — Сильвия Хуэй и Ханна Архирова, USA TODAY , 14 января 2023 г. Но семьи считают расследования в области защиты детей глубоко разрушительными, унизительными и даже травмирующими. — Энди Ньюман, New York Times , 22 ноября 2022 г. 38-летняя Кардашьян, которая в августе родила сына от 31-летнего Томпсона через суррогатную мать, назвала свою ситуацию 9.0017 унизительно и обидно. — Нардин Саад, Los Angeles Times , 29 сентября 2022 г. Когда в феврале Россия вторглась в Украину, зрители представляли себе быстрый разгром Киева; затем, когда Украина выстояла, унизительное и стремительное поражение для России. — Жаклин Шнайдер, WSJ , 7 июля 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «унижающий». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Первое известное использование

1757, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование унизительно было в 1757 г.

Посмотреть другие слова того же года унижать

унизительный

Посмотреть другие записи рядом

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Унизительно». Словарь Merriam-Webster. com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/humiliating. По состоянию на 12 февраля 2023 г.0017 humiliating для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод humiliating для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: 10 фев 2023 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Body Shaming — HelpGuide.org

подростковые проблемы

Негативные комментарии о вашей внешности могут повлиять на ваше представление о теле и вызвать у вас чувство беспокойства, смущения и неловкости. Но есть способы справиться с критическими комментариями и добиться принятия тела.

Что такое бодишейминг?

Бодишейминг включает в себя унижение кого-либо, делая неуместные или негативные комментарии о размере или форме его тела. Помимо «позора для жира», вы также можете услышать негативные комментарии, если у вас недостаточный вес или в отношении определенной части тела.

Этот тип критики можно адресовать другим или себе. Вы можете чувствовать себя недовольным своим весом или тем, как выглядит ваше тело, и резко осуждать себя. Вы даже можете вести негативный внутренний диалог, например: «Сегодня я чувствую себя такой толстой» или «Мне нужно перестать набивать лицо едой».

Акт позора тела может быть осуществлен лично или удаленно через Интернет и социальные сети и может быть совершен вашими родителями, братьями и сестрами, друзьями или людьми, с которыми вы даже не близки.

Даже в шутливой форме замечания о том, что вы едите или сколько вы едите, представляют собой стыд тела. Давать кому-то совет по поводу диеты или хвалить потерю веса также считается позором тела, преднамеренным или нет. Часто ваши друзья и члены семьи не хотят вас обидеть, но их комментарии могут носить критический характер. Они могут не осознавать негативный эффект вопросов типа «Ты похудел?» или «Тебе действительно нужно все это съесть?» могу иметь.

Хотя никто не застрахован от давления общества на то, чтобы выглядеть определенным образом, комментарии о вашем теле не нужны ни в каком контексте. Независимо от того, кем вы занимаетесь бодишеймингом, вы или кто-то другой, есть способы преодолеть эту проблему, создать бодипозитив и научиться смотреть на себя более сострадательно и реалистично.

Социальные сети и позор тела

Социальные сети часто делают акцент на внешности и позволяют легко публиковать обидные комментарии о других. Общий посыл часто заключается в том, что вы должны стремиться к идеальному телу и находить способы скрыть свои недостатки. Это может иметь огромное влияние на образ вашего тела.

Позор тела на цифровых платформах связан с киберзапугиванием, но есть способы дать отпор тем, кто стыдит тело в Интернете, преодолеть причиняемую ими боль и страдания и восстановить чувство собственного достоинства.

См. Киберзапугивание: борьба с онлайн-хулиганами.

Причины бодишейминга

Наша культура «селфи» подчеркивает внешнюю красоту, и нас постоянно бомбардируют изображениями гламурных знаменитостей в журналах, рекламе, телешоу и других средствах массовой информации.

То, что вы видите каждый день в TikTok, Facebook и Instagram, может по понятным причинам заставить вас чувствовать зависть к другим или сосредоточить свое внимание на своей внешности и любых предполагаемых недостатках. Вы можете изо всех сил пытаться соответствовать этим стандартам и испытывать негативные чувства и суждения о себе. Это может стать разрушительным, когда снижает вашу самооценку и образ тела.

Зацикленность на том, как вы выглядите, может создать нереалистичные ожидания, которых невозможно достичь. Даже когда вы знаете, что эти идеализированные изображения изменены или улучшены в цифровом виде, легко попасть в ловушку неблагоприятного сравнения себя или других.

У BetterHelp более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Бодишейминг у подростков

Подростки особенно уязвимы к телесному стыду, стыду веса и стыду из-за внешности. В подростковом возрасте на ваше отношение и убеждения в отношении образа тела и самооценки в значительной степени влияют члены вашей семьи, сверстники и социальные сети. Например, матери часто могут быть образцом для подражания для своих дочерей. Если ваша мама постоянно жалуется на свою фигуру или вес или указывает на проблемы с вашим внешним видом или питанием, это обязательно повлияет на ваше отношение к себе.

По мере развития в подростковом возрасте вполне нормально быть очень чувствительным к комментариям о форме тела, весе и внешнем виде. Издевательства, связанные с весом, в подростковом возрасте способствуют негативному восприятию тела и озабоченности определенными частями тела. Подростки с избыточным весом особенно уязвимы, и это часто может привести к депрессии.

Вы можете подумать, что бодишеймингом страдают только девочки-подростки, но и мальчики тоже могут пострадать. Они могут быть особенно обеспокоены недостаточной мускулатурой в соответствии с популярной концепцией мужественности.

Последствия стыда тела

Даже у супермоделей и прима-балерин есть неуверенность и несовершенства, но мы по-прежнему склонны воспринимать их как высшее воплощение красоты. Если вы не соответствуете этим стандартам, вы можете чувствовать себя неадекватным и недостойным. И если вы испытываете стыд тела со стороны других людей и принимаете их негативные комментарии близко к сердцу, это может привести к нездоровому поведению и проблемам с психическим здоровьем, таким как: прием пищи или расстройство пищевого поведения, такое как анорексия, булимия или переедание.

Вы можете сесть на диету, включающую ограничения в еде, чтобы изменить форму или размер своего тела. Но такая диета может привести к вредному поведению, такому как пропуск приемов пищи, голодание, рвота после еды, чрезмерные физические нагрузки или злоупотребление слабительными средствами. Со временем вы лишаете свое тело и мозг основных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья.

Стыдящие тело комментарии, такие как «Вы похудели? Ты выглядишь намного лучше», может спровоцировать и создать более беспорядочные привычки в еде в попытке сохранить или сбросить еще больше веса.

Дисморфическое расстройство тела (BDD)

Чувство стыда за свое тело может повлиять на ваше представление о самом себе и заставить вас чувствовать себя крайне застенчивым. Это может перерасти в телесное дисморфическое расстройство, когда вы становитесь одержимы воспринимаемым недостатком внешности, что может привести к повторному избегающему поведению.

Ваша повседневная жизнь может быть поглощена беспокойством о маленьком недостатке, который не заметен для других. Вы можете постоянно смотреть на себя в зеркало или вообще избегать зеркал, скрывать части тела, которые вам не нравятся, ковырять кожу или часто спрашивать других, хорошо ли вы выглядите.

Если вы постоянно стыдитесь своего тела, это также может ухудшить вашу успеваемость в школе и помешать вашим отношениям со сверстниками, учителями и членами семьи. Страх быть осужденным другими может заставить вас ограничивать или избегать социальной активности.

[Читайте: Дисморфическое расстройство тела (BDD)]

Серьезные симптомы BDD могут привести к тому, что вы бросите школу, потому что вы не в состоянии справиться с постоянным уровнем дистресса. У вас может даже развиться депрессия или суицидальные мысли и поведение.

Чрезмерные физические нагрузки

Физическая активность обычно является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия. Однако, если это становится зависимостью, и вы занимаетесь навязчивыми физическими упражнениями, это может привести к постоянной усталости, травмам и восприимчивости к болезням или вызвать тревогу, депрессию или раздражительность.

Если вы навязчиво занимаетесь физическими упражнениями, вы также можете начать отстраняться от социальных ситуаций, поскольку упражнения становятся вашим основным фокусом. Чрезмерные физические нагрузки могут прогрессировать в синдром, называемый относительным дефицитом энергии в спорте (RED-S), который возникает, когда потребление калорий недостаточно для того количества энергии, которое вы расходуете для поддержания здорового функционирования.

Тревога и депрессия

Стыд тела может вызвать или усугубить существующие симптомы тревоги и депрессии. Если вас стыдят на публике или в социальных сетях, вы можете попытаться избежать посещения школы или других ситуаций, в которых это может произойти. Вы можете отдаляться от других и чувствовать себя изолированным и одиноким.

Критические комментарии о вашей внешности также могут быть унизительными, усиливать вашу неуверенность и подрывать вашу самооценку. Следовательно, вы можете участвовать в негативных разговорах с самим собой, поскольку вы усваиваете это чувство никчемности. Вы можете говорить себе такие вещи, как «я плохой человек» или «я совершенно ничего не стою». Это может перерасти в крайнее одиночество, депрессию, беспокойство и плохое представление о теле.

Проблемы с физическим здоровьем

Фэтшейминг, в частности, свирепствует в нашем обществе, поскольку ожирение ассоциируется с ленью, непривлекательностью и отсутствием силы воли, чтобы похудеть. В одном исследовании более 70% подростков сообщили, что за последние несколько лет над ними издевались из-за их веса. Это может нанести вред как физическому, так и психологическому здоровью.

Вместо того, чтобы быть мотивирующим фактором для похудения, фэтшейминг имеет прямо противоположный эффект. Стресс был связан со снижением физической активности и потреблением большего количества калорий.

[Читать: Детское ожирение и проблемы с весом]

Предвзятость и дискриминация в отношении веса также могут повлиять на ваш метаболизм, привести к дальнейшему увеличению веса и увеличить ваши шансы стать тучными. Это, в свою очередь, может повысить факторы риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем.

Как превратить бодишейминг в бодипозитив

В последние годы были предприняты усилия по изменению акцента бодишейминга и поощрению большей любви и принятия того, как мы выглядим. Платформы социальных сетей использовали хэштеги бодипозитива, чтобы привлечь больше подписчиков и помочь справиться с укоренившимися в нас предрассудками, основанными на внешнем виде.

Конечно, потребуется время, чтобы изменить давние идеалы красоты. Мы все усвоили эти сообщения по-разному, основываясь на наших культурных убеждениях и нормах. Как говорится, «красота в глазах смотрящего», и это справедливо и для наших представлений о различных формах и размерах тела.

Как развить бодипозитив

Бодипозитив — это непрерывный путь к принятию себя и других. Требуется терпение и практика, чтобы изменить давние культурные убеждения и научиться состраданию к себе. Вы не можете контролировать то, что говорят или делают другие, но вы можете изменить свое мышление по принципу «все или ничего» и начать рассматривать себя как целостную личность.

Выполнение этих основных шагов поможет вам преодолеть чувство стыда за свое тело и развить позитивное отношение к своему телу:

Развивайте любовь к себе.
Заменить негативный внутренний диалог.
Контролируйте время, проведенное в социальных сетях.
Подружись с едой.
Обратитесь к человеку, которому вы доверяете, за советом и поддержкой.

Превратите бодишейминг в бодипозитив Совет 1: развивайте любовь к себе

Первые шаги к защите себя от бодишейминга — перестать стыдить себя и развить сострадание к себе. Помните, что ваше состояние здоровья важнее вашего внешнего вида, и это всегда должно быть вашей главной заботой.

Не прячьтесь и не изолируйте себя от других . У всех нас бывают дни, когда мы выглядим или чувствуем себя не лучшим образом, но не позволяйте этому разрушить вашу самооценку или чувство собственного достоинства. Сделайте шаг назад и подумайте о том критическом внутреннем диалоге, который вы навязываете себе. Это действительно точное представление о том, кто вы есть? Скажите себе «нет», когда смотрите в зеркало и чувствуете отвращение к своему лицу или телу.

Относитесь к себе с добротой и пониманием , как лучший друг. Забота о себе — это не эгоистичный поступок; это необходимо для вашего личного благополучия. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, наслаждайтесь компанией людей, которые заботятся о вас, и проведите некоторое время на свежем воздухе, чтобы освежить свое тело и разум.

Управление стрессом . Позор тела может быть чрезвычайно напряженным. Техники релаксации, такие как физические упражнения, медитация и упражнения на глубокое дыхание, — все это хорошие способы повысить устойчивость и не дать вам чувствовать себя подавленным негативным опытом.

[Читайте: Управление стрессом]

Примите силу своего тела . Наши тела хорошо служат нам ежедневно, чтобы эффективно функционировать и поддерживать наше здоровье. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за своей внешности, выразите благодарность за этот «священный сосуд», в котором вы обитаете. Обратите внимание на простые вещи, которые вы часто принимаете как должное, такие как дыхание, прилив крови к сердцу и ваши удивительные чувства. Самое важное, что вы можете сделать, — это стремиться к здоровому телу, независимому от ваших ощущений по поводу веса и стремления к совершенству.

Совет 2. Замените негативные разговоры с самим собой

Хотя вы не можете контролировать то, что другие говорят о вас, у вас есть возможность сосредоточиться на положительных сторонах себя, а не зацикливаться на любых предполагаемых недостатках. Научившись принимать собственные несовершенства, в конечном итоге вы избавитесь от несправедливых суждений о себе или других.

Замена негативных разговоров с самим собой позитивными мыслями и утверждениями может помочь вам лучше относиться к себе и своему телу.

Переключите внимание на то, что вам нравится в себе . Например, если у вас красивые волосы или глаза, это так же важно, как и черты лица, которые вам не нравятся или которые другие пытаются высмеять. В следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало, обратите внимание на эти положительные качества.

Вместо того, чтобы повторять негативные сообщения, примите себя без критики . Вы можете сказать себе: «Я принимаю свое тело таким, какое оно есть» или «Мое тело сильное и здоровое».

Гордитесь своей индивидуальностью . Ваша ценность как человека стоит гораздо больше, чем ваше физическое тело. Память о положительных качествах, которые вы приносите в мир, является основой для достижения принятия тела.

Начните с нейтральности тела . Если вы не совсем готовы принять бодипозитив, работайте над нейтральностью тела. Это означает, что вы принимаете и уважаете свое тело, не любя и не ненавидя его. Когда вы практикуете телесный нейтралитет, вы делаете акцент на том, что ваше тело может делать, а не на том, как оно выглядит. Например, вы можете напомнить себе: «Мои ноги позволяют мне ходить и бегать на большие расстояния».

Не стыдите других

Исследования показывают, что когда вы пропагандируете бодипозитив среди других, вы также более позитивно относитесь к своему телу. Окружите себя вежливыми людьми и относитесь к другим с уважением. Избегайте хулиганов, которые стыдят тело и говорят о недостатках других.

Установите границы со своим кругом друзей и дайте понять, что вы не потерпите комментариев о своем теле или весе. Вы также можете подать пример, заступившись за других, которые стали объектами бодишейминга.

Слишком много времени, проведенное в социальных сетях, может усугубить вашу тревогу, одиночество и неудовлетворенность своим телом, усилить нереалистичные ожидания от себя и подвергнуть вас стыду тела и киберзапугиванию.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Если вы сократите свое время в социальных сетях, вы сможете участвовать в других мероприятиях, которые поднимут вам настроение и задействуют ваш творческий потенциал. Попробуйте:

Личное общение с другими . Сокращение или отказ от социальных сетей может дать вам возможность общаться лично и улучшить качество ваших социальных взаимодействий. Общение лицом к лицу — это природное противоядие от стресса, и оно может быть гораздо более полезным, чем обмен текстовыми сообщениями.

Физические нагрузки , такие как ходьба, бег, плавание, танцы и другие забавные виды спорта. Активность важна для вашего общего состояния здоровья и благополучия и может помочь повысить вашу уверенность, самооценку и чувство выполненного долга.

Практика осознанности с помощью йоги, медитации, глубокого дыхания или ведения дневника.

Совет 4. Подружитесь с едой

Если вам стыдно или стыдно за свой вес, легко развить нездоровое отношение к еде. Внимательное отношение к еде может помочь вам вспомнить, что еда — не враг, и независимо от вашего веса вы все равно можете получать удовольствие от еды.

Чтобы подружиться с едой и питаться более осознанно:

Отключите все отвлекающие факторы во время еды, такие как телефоны, телевизор и другие виды многозадачности, чтобы обогатить это приятное занятие.
Концентрируясь на настоящем моменте и принимая свои мысли и чувства, вы можете наслаждаться каждым кусочком, есть медленно и реагировать на потребности своего тела.
Заранее планируйте питательные блюда или пробуйте новые рецепты — это еще один отличный способ подружиться с едой.

Совет 5. Обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, по номеру

Возможно, вам будет стыдно признаться кому-то в том, что вы испытываете стыд за свое тело, но нет причин, по которым вы должны справляться с этим самостоятельно. Обратитесь к другим за советом и поддержкой и расскажите им о том, что вы пережили.

Крайне важно найти кого-то, кому вы доверяете и с кем вам будет комфортно делиться своими чувствами. Наличие безопасного выхода для выражения своих эмоций может помочь вам справиться с дистрессом и унижением стыда за тело.

Если вам нужна дополнительная помощь в процессе выздоровления, не стесняйтесь записаться на прием к лицензированному консультанту по психическому здоровью или психотерапевту. Они могут дать беспристрастный совет, который поможет вам почувствовать себя более сильным и исцелиться от последствий бодишейминга.

Как помочь близкому человеку справиться со стыдом тела

Если друг или любимый человек подвергается стыду тела, ваше сострадание и понимание могут быть неоценимы.

Сообщите им, что вы обеспокоены и как сильно вы заботитесь о них. Вы можете сказать: «Меня беспокоит, что ты всегда говоришь о своем весе» или «Мне грустно, когда ты негативно отзываешься о своей внешности».

Будьте терпеливы и выслушайте их опасения . Не предполагайте, что вы знаете, что нужно вашему близкому, а лучше спросите, как вы можете лучше всего поддержать его. Возможно, им просто нужно плечо, в которое можно поплакаться, кто-то, кто без осуждения выслушает их тревоги.

Попробуйте переключить внимание с тела любимого человека на что-то еще, чем вы восхищаетесь в них. Например, вы можете напомнить им об их прекрасном чувстве юмора, о том, насколько они умны, об их авантюрном духе или подчеркнуть особый талант, которым они обладают.

Если вашему ребенку пристыдили тело

Узнать, что вашему ребенку или подростку пристыдили тело, может быть очень обидно. Но, как и в случае любой травли или киберзапугивания, существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с проблемой или даже помочь предотвратить ее до того, как она начнется.

Расскажите ребенку о бодишейме . Сообщите им, что люди иногда могут быть жестокими друг к другу и что ваш ребенок должен ценить и уважать себя и других. Напомните им, что бодишейминг в любой форме неприемлем.

Поговорите с учителями вашего ребенка по номеру или школьной администрацией, если проблема возникает в школе.

Поощряйте вашего ребенка искать новых друзей , если их нынешние друзья занимаются бодишеймингом. Участие в спортивных командах, молодежных клубах и внеклассных мероприятиях — отличный способ для вашего ребенка расширить свой круг общения.

Будь хорошим образцом для подражания . Говорите о своем теле положительно и ловите себя на том, что говорите что-то негативное о собственной внешности. Попробуйте использовать бодипозитивный или телесно-нейтральный язык, чтобы подать здоровый пример.

Сократите время, которое ваш ребенок проводит в социальных сетях . Будьте в курсе того, что ваш ребенок публикует и читает в социальных сетях. Чем больше вы знаете о жизни вашего ребенка в Интернете, тем быстрее вы сможете выявить и решить любые проблемы, связанные с позором тела.

Успокойте своего ребенка . Пусть ваш ребенок знает, что вы безоговорочно любите его как за его внутреннюю, так и за внешнюю красоту. Не критикуйте и не дразните ребенка или подростка за их внешний вид, даже в шутку.

Поощряйте здоровый образ жизни , который заботится о теле вашего ребенка, но держите вне обсуждения темы внешнего вида, веса и диеты. Вместо этого сосредоточьтесь на том, на что способно тело вашего ребенка. Напомните им, насколько хорошо их тело помогает им бегать, прыгать, рисовать, играть на музыкальном инструменте или решать головоломки.

Повысьте самооценку и выносливость вашего ребенка с помощью физических упражнений и творческих усилий. Участие их в командных видах спорта, волонтерских организациях или групповых мероприятиях может помочь укрепить уверенность в себе и улучшить социальные навыки. Физическая активность также может помочь уменьшить тревогу и стресс и повысить настроение вашего ребенка.

Авторы: Элис Э. Шлюгер, к.т.н.

- Ссылки
  Нарушения питания и кормления. (2013) В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
  787.x10_Feeding_and_Eating_Disorders
  Обсессивно-компульсивные и родственные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
  787.x06_Obsessive_Compulsive_and_Related_Disorders
  Гам, Рахул, Шивендра Сингх, Маниш Манар, Суджита Кар и Абхишек Гупта. «Позор тела среди школьников: распространенность и предикторы». Международный журнал общественной медицины и общественного здравоохранения 7 (14 марта 2020 г.). https://doi.org/10.18203/2394-6040.ijcmph30201075
  Шлютер, Констанце, Герда Крааг и Дженнифер Шмидт. «Позор тела: предварительное исследование его определения и классификации». International Journal of Bullying Prevention , 9 ноября 2021 г. https://doi.org/10.1007/s42380-021-00109-3
  Voelker, Dana K, Justine J Reel и Christy Greenleaf. «Статус веса и восприятие образа тела подростками: текущие перспективы». Здоровье подростков, медицина и терапия 6 (25 августа 2015 г.): 149–58. https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344
  Вайнгарден, Хилари, Кейт Д. Реншоу, Элиза Дэвидсон и Сабина Вильгельм. «Относительные отношения общего стыда и стыда тела с феноменологией дисморфии тела и психосоциальными результатами». Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders 14 (июль 2017 г.): 1–6. https://doi.org/10.1016/j.jocrd.2017.04.003
  BDD. «Суицидальность при BDD». По состоянию на 13 июня 2022 г. https://bdd.iocdf.org/professionals/suicidality-in-bdd/
  «КРАСНЫЙ-С | Бостонская детская больница». По состоянию на 13 июня 2022 г. https://www.childrenshospital.org/conditions/red-s
  Фогель, Лорен. «Fat Shaming делает людей больнее и тяжелее». CMAJ: Журнал Канадской медицинской ассоциации 191, вып. 23 (10 июня 2019 г.): E649. https://doi.org/10.1503/cmaj.109-5758
  Кларк, Оливия, Мэтью М. Ли, Мукша Люксми Джингри, Эрин О’Дуайер, Иян Юэ, Абрания Марреро, Марта Тамез, Шилпа Н. Бхупатираджу и Джозимер Маттеи. «Стигма веса и социальные сети: доказательства и решения для общественного здравоохранения». Frontiers in Nutrition 8 (2021). https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fnut.2021.739056
  «Fat Shaming связан с повышенным риском для здоровья — Penn Medicine». По состоянию на 13 июня 2022 г. https://www.pennmedicine.org/news/news-releases/2017/january/fat-shaming-linked-to-greater-health-risks
  Zhang, D., Lee, E.K.P., Мак, ECW, Хо, CY, и Вонг, SYS (2021). Вмешательства, основанные на осознанности: общий обзор. Британский медицинский бюллетень , 138(1), 41–57. https://doi.org/10.1093/bmb/ldab005
  Гелсингер, Айла. «Критический анализ бодипозитивного движения в Instagram: как это действительно влияет на образ тела?» Журнал исследований для студентов Spectra 1, вып. 1 (26 февраля 2021 г.). https://doi.org/10.9741/2766-7227. 1003
  Аллева, Джессика М., Мелисса М. Медок, Кира Пристли, Джоанна Л. Филиппи, Джолиен Хамакерс, Ева Н. Сальвино, Санне Хамблет и Марике Кастерс. «Я ценю ваше тело, потому что…» Влияет ли реклама положительного образа тела другу на собственный положительный образ тела?» Изображение тела 36 (1 марта 2021 г.): 134–38. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2020.11.002
  Коэн, Рэйчел, Лорен Ирвин, Тоби Ньютон-Джон и Эми Слейтер. «#bodypositivity: контент-анализ бодипозитивных аккаунтов в Instagram». Изображение тела 29 (июнь 2019 г.): 47–57. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2019.02.007
  Мендо-Ласаро, Сантьяго, Бенито Леон-дель-Барко, Мария-Исабель Поло-дель-Рио, Росио Юсте-Тосина и Виктор-Мария Лопес-Рамос. «Роль родительского принятия-отторжения в эмоциональной нестабильности в подростковом возрасте». Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 16, вып. 7 (апрель 2019 г.): 1194. https://doi.org/10.3390/ijerph26071194
В чем разница между бодипозитивом и боди-нейтралитетом? – Обнимать и то, и другое может быть здорово.