Как понять что мужчина изменяет психология: Признаки мужской измены: проверь свою интуицию

Содержание

новости, психология, измена, отношения, мужчины

Новости России / Психология

ТУТ Новости

15.09.2022 12:40

[email protected]

Любая женщина хотя бы единожды задумывается над тем, изменяет ли ей любимый мужчина.

Нельзя утверждать, что изменяют все мужчины, но тем не менее это делают многие.

В интернете много рекомендаций на тему того, как уличить мужчину в измене. Некоторые из них можно назвать бредовыми, другие – полезными.

Давайте выяснять, какие из них можно взять на заметку, а какие – проигнорировать.

Фото: Pixabay

1. Мужчина вдруг стал одеваться по-другому

В этом случае некоторые женщины сразу думают, что у мужчины появилась любовница.

Для начала успокоимся. Если у мужчины уже есть любовница, то вряд ли он станет покупать себе новый гардероб. Может это просто следование примеру коллег по работе или желание сменить имидж.

2. Приходит домой поздно, ссылается на занятость

Опасения вполне оправданы, если мужчина приходит поздно, но не приносит домой больше денег. Результат продуктивной деятельности должен быть чем-то подкреплён.

Если такового нет, значит мужчина занимается на работе не тем, чем надо, или у него есть другие интересы, которые он ставит на первое место.

3. Не выпускает телефон из рук, ведёт тайную переписку

Подолгу пропадает в туалете или ванной комнате. Сразу возникает вопрос: а зачем вообще нужен такой мужчина, который прячется и жалуется сопернице на свою несчастную жизнь с женой.

Нужно спросить напрямую, в чём причина уединений. Если между вами существуют любовь, уважение и доверие, мужчина обязательно попытается развеять все сомнения и обязательно расскажет, почему он стал вести тайную переписку.

Другое дело, когда партнёр молчит и не пытается ничего объяснять. Вывод прост: в ваше отсутствие мужчина ведёт себя с другими женщинами так, будто вас в его жизни не существует. Само такое поведение неприемлемо в семейных отношениях, но даже этот факт нельзя рассматривать, как свидетельство измены.

4.

Супружеский долг стал редкостью

Причины мужской холодности могут быть разными: от психологических до физических. Возможно это влияние стресса, усталости, проблем со здоровьем.

Если в паре есть доверие, нужно обязательно вместе это обсудить и выяснить причины, по которым партнёр избегает интимной близости.

5. Перестал носить рваные носки и чаще стал менять трусы

Не очень сильный аргумент. Выходит, он всю жизнь был неряхой, пока жил с тобой, а тут вдруг стал это делать для другой женщины.

6. Стал чаще чистить зубы и мыться в душе

Совершенно нормально, когда человек приходя с работы, принимает душ. Регулярная чистка зубов также не является чем-то безрассудным и не доказывает факта измены.
Выходит, что значит, пока мужчина жил с вами, он чистил зубы 2 раза в год, а тут одумался. Смешно же…

7. Не смотрит в глаза

Некоторые считают это верным признаком измены. Но у мужчины может быть такое же поведение, когда он приготовил для своей женщины сюрприз.

Также, возможно, у него временные неприятности на работе, или проблемы со здоровьем.

8. Перестал носить обручальное кольцо

Некоторые просто не любят носить украшения или снимают их в целях безопасности (работа с инструментами, например).

9. Смещено автомобильное кресло, на котором обычно сидит женщина

Мужчина мог просто подвозить коллегу по работе, приятеля, да кого угодно. Но это вовсе не означает, что на вашем месте каталась любовница.

Это, конечно только часть всех советов, которые можно найти в интернете. Если сложить все описания в воедино получится странный мужчина. Любые отношения строятся на доверии и уважении. Для начала нужно успокоится и всё здраво оценить. Если проблемы в отношениях всё-таки есть, нужно начинать с разговора. Любовница – чаще всего это уже полная развязка в отношениях, когда уже мало что можно изменить.

Автор: Сергей Богдан
связаться с автором

психология
измена
отношения
мужчины

Главные новости

В мире

07.02.2023

Правительство ФРГ одобрило поставку Украине 178 танков Leopard 1

В мире

07.02.2023

Во Франции рассказали о последствиях визита Зеленского в Брюссель

Гороскопы

07.02.2023

«Станут счастливыми здесь и сейчас»: в середине февраля 2023 года 4 знака зодиака столкнутся с крупными изменениями в судьбе

Происшествия

07.02.2023

Один россиянин погиб при землетрясении в Турции

Как понять, что мужчина обманывает и изменяет

К сожалению, «любовь до гроба» – факт, встречающийся практически всегда только в книгах с красивыми женскими романами. Мужская измена встречается гораздо чаще, чем ты можешь себе представить в теории. Причем для этого не нужно давать вескую причину.

Иногда партнер просто остывает к девушке или же не может (или не считает нужным) справиться со своей натурой, которая постоянно увлекается новыми женщинами ради свежих ощущений. Но не всегда парень способен грамотно скрывать свой обман.

В этой статье:

Признаки мужской изменыЧто делать, если подозреваешь мужчину в измене

Признаки мужской измены

Фото автора SHVETS production: Pexels

Ты вполне можешь распознать измену, если начнешь обращать внимание на разные тревожные сигналы со стороны мужчины. Иногда женщину выручает знание элементарных правил личностной психологии.

На самом деле это «шило» крайне проблематично утаить в мешке. Чаще всего представители сильного пола совершенно не умеют контролировать свои эмоции, которые рано или поздно начинают с головой выдавать их обман. Итак, вот несколько стандартных признаков измены:

Рассеянность и постоянная отвлеченность.

Твой мужчина начал постоянно витать в облаках и в упор не слышит ничего вокруг? Стоит задуматься, нет ли тут какой-то конкретной причины. Когда в голове у парня прочно поселилась другая женщина, не так-то просто вести конструктивный диалог.

Отказ от интима.

Довольно серьезный и явный признак, что отношения дали конкретную трещину. Ведь для большинства мужчин секс является проявлением притяжения к партнерше и символом любви.

Разумеется, причина может быть более банальной, например, сложности на работе или даже проблемы по мужской части. Однако чаще всего речь все-таки идет о стандартном обмане со стороны второй половинки.

Изменение поведения в постели.

Если мужчина внезапно решил отказаться от излюбленных позиций, предлагает что-то кардинально новое или начал делать упор на сексе с барьерными контрацептивами, стоит задуматься о том, что у него, возможно, появилась другая девушка.

Постоянное недовольство партнершей.

Сюда относятся регулярные упреки и придирки на ровном месте. Скорее всего, твой парень злится, что не может здесь и сейчас оказаться с другой. Ему приходится терпеть рядом с собой женщину, к которой чувства уже угасли, и это выливается в подобную реакцию.

Ревность.

На воре, как говорится, и шапка горит. Часто изменщики выдают себя с потрохами, когда начинают резко проявлять недоверие по отношению к своей партнерше. То есть, он-то понимает, что уже нашел любовницу. Значит, ты могла в теории сделать то же самое.

Как понять, что мужчина изменяет?

Любые подозрения в неверности воспринимаются слишком резко в штыки.

Даже шутка способна привести его в ярость. Значит, эта тема является для мужчины болезненной и он реально боится, что ты всё узнаешь. Измена и обман – это всегда сильное нервное напряжение. А оно не проходит бесследно ни для кого.

Аромат женского парфюма.

Симптом, который стар как мир. Но самое интересное, что большинство мужчин и вправду имеют более слабое обоняние, чем девушки. Так что он вполне может и не заметить, что его рубашка или пиджак пахнут другой женщиной. А вот тебе уловить чужое амбре не составит труда.

Нетипичная смена стиля.

Мужчина, который завел любовницу, часто выдает себя новым имиджем. Присмотрись, как и в чем он ходит на работу. Если парень стал идеально отутюживать рубашки, сменил убитые кеды на модные туфли и начал пользоваться дорогим парфюмом, значит, обман более чем вероятен.

Отказ от старых привычек.

В большинстве случаев девушки начинают прощать партнерам многие их недостатки, а те, в свою очередь, понимают, что и так неплохо уживаются с женщиной. Следовательно, менять что-то в себе просто не видят смысла.

Но когда на горизонте начинает маячить «свежая кровь», мужчины могут становиться гораздо более покладистыми, чтобы как-то привлечь потенциальную любовницу. Например, парень наконец-то решит бросить курить или отказаться от пива по выходным с целью убрать живот.

Начал задерживаться на работе.

Это не всегда на все 100% символизирует ложь и измену со стороны партнера (равно как и все предыдущие пункты, в принципе, всегда есть вариант стечения обстоятельств). Мужчина мог получить шанс на повышение или вызвался помочь в серьезном проекте.

Всё это требует усердия и временных затрат. Но будь начеку. Например, позвони его коллеге и попроси передать трубку. Если партнера нет на месте, вполне вероятно, это просто прикрытие для измены.

Перестал проводить с тобой досуг.

С точки зрения психологии, мужчина, который обманывает свою девушку, все-таки испытывает муки совести. Поэтому ему может быть банально некомфортно проводить с тобой много времени наедине.

Не строит совместные планы на будущее.

Это уже серьезный показатель того, что отношения зашли в тупик. Скорее всего, планы-то он все-таки имеет, да еще и грандиозные. Но просто тебя в них уже нет. Попробуй предложить съездить вместе в отпуск или сходить куда-то тет-а-тет.

Если у парня сразу же найдется тысяча вариантов для отказа, подумай, что могло послужить причиной для подобного поведения. Возможно, он уже распланировал все свое время на ближайшее будущее и не хочет его тратить на тебя.

Что делать, если подозреваешь мужчину в измене

В такой ситуации вариантов поведения может быть несколько. Но однозначно не стоит давать волю эмоциям. Ведь пока это всё только твои домыслы. Не провоцируй партнера искать для себя более спокойную и менее ревнивую девушку. Вот оптимальный вариант развития событий:

Прямой разговор.

Да, нужно набраться смелости и задать конкретный вопрос. Ведь накручивать себя ты можешь сколько угодно, и лучше от этого никому не станет. Приготовься к кипению страстей. Мужчина может резко всё отрицать и пытаться сделать из тебя слишком подозрительную истеричку.

Постарайся оперировать конкретными фактами. Не начинай с обвинений, пока не получила веских доказательств измены. И уж точно ограничь себя в переходе на личности. Это должен быть конструктивный диалог, а не скандал с битьем посуды.

Эмоциональная передышка.

Если нормально говорить не получается, обязательно возьми перерыв. Особенно это важно, когда партнер подтвердил факт измены. Чтобы всё тщательно обдумать и не наломать дров, необходимо на время прекратить общение и не высказывать ничего друг другу.

Выяснение планов на будущее.

После того как страсти немного улеглись, стоит поинтересоваться у партнера, а что вообще, собственно говоря, он думает делать дальше? Какой вариант развития событий кажется вам обоим оптимальным?

Не спеши снова закипать на каждое его предложение. Вполне вероятно, если осмыслить его трезвой и холодной головой, всё не так уж бредово выглядит. Например, мужчина предлагает спокойно разойтись. Не стоит сразу упираться и угрожать негативными последствиями.

Предложение варианта решения проблемы.

А здесь ты уже сама должна что-то для себя прояснить. Если факт измены налицо, подумай, стоит ли пытаться сохранить такие отношения и пробовать начать всё заново? Простить обман крайне сложно. Да и нужно ли вообще?

Окончательное принятие решения.

В этой истории необходимо поставить жирную точку. Либо вы оба делаете вид, что ничего не было, и продолжаете жить вместе, либо расходитесь как в море корабли. И не спеши поддаваться на заверения партнера, что это был первый и последний раз. Вообще не факт.

Мужская измена – это не новость. Представители сильного пола часто поддаются соблазну и начинают обманывать своих постоянных партнерш ради мимолетного увлечения. И только тебе решать, стоит ли прощать подобное поведение, которое, по сути, является предательством.

Могут ли люди измениться? Когда, как и почему (или почему нет)

Люди могут измениться, но только при соблюдении нескольких требований, включая самосознание и силу воли. Однако есть некоторые исключения.

Ваша личность формируется динамичными отношениями между вашими взаимодействиями, темпераментом и окружающей средой. Изменение возможно.

Что значит для человека измениться? Изменения — это устойчивое подкрепление новых моделей поведения и мышления.

Изменение того, кто вы есть или своего поведения, возможно благодаря коллективному пониманию отношений, привычек, поведения и личностных качеств.

Да, изменить отношение можно. Но в некоторых случаях это может быть сложно, если вы не исследуете первопричину своего нынешнего отношения.

Отношение определяется Американской психологической ассоциацией (АПА) как «относительно устойчивая и общая оценка объекта, человека, группы, проблемы или концепции в каком-либо измерении». Оно исходит из ваших убеждений, эмоций, прошлого опыта и поведения.

Можно изменить свое отношение, если понять, как оно формируется и как влияет на вашу жизнь.

Однако иногда отношение связано с эмоциональной болью или болезненным прошлым опытом. Вы можете не осознавать этого или, даже если и осознавать, ваше отношение к определенной ситуации может быть реакцией на триггер или событие, активизирующее боль.

Жизнь с травмой, например, может привести к защитной позиции и повлиять на то, как вы реагируете на конкретные проблемы.

«Люди, которые столкнулись с этим, возможно, захотят измениться», — говорит Джеффри МакКуин, исполнительный директор Ассоциации психического здоровья округа Нассау и лицензированный консультант по химической зависимости. «Но нередко те, кто пережил травму, предпочитают спасательные меры, потому что это спасло их жизнь и позволило им чувствовать себя в безопасности».

Терапия может помочь решить проблемы с эмоциональным и психическим здоровьем, а также может способствовать изменению отношения.

Да, вы можете изменить свои привычки, как негативные, так и позитивные. На самом деле, по мере того, как вы стареете, сталкиваетесь с новыми проблемами или занимаетесь новыми делами, ваши привычки могут меняться, чтобы вы могли приспособиться к новым обстоятельствам.

Но есть разница между привычками и поведением. В общем, поведение — это действие, которое можно наблюдать и которое является ответом на внутренние или внешние воздействия.

Привычки — это действия, которые вы повторяете так часто, что они становятся для вас автоматическими и больше не требуют вашего намерения или сознательной мысли для выполнения. Например, оставлять ключи на консольном столике рядом с дверью или доставать сигарету всякий раз, когда вы чувствуете тревогу.

Люди могут изменить привычки, узнав о них и целенаправленно изменяя это поведение достаточное количество раз, пока новая привычка не станет автоматической.

Однако некоторые привычки могут потребовать от вас изучения их первопричины. Например, если привычка связана с беспокойством, вы можете сначала поработать над снижением беспокойства.

Прежде чем пытаться изменить то, что вы считаете плохой привычкой, важно понять, почему вы это делаете. Это поможет вам сохранить изменения.

«Например, большинство людей считают курение вредной привычкой, — объясняет МакКуин. «Человек, живущий с тревогой или биполярным расстройством, который использует курение, чтобы успокоиться и заземлить себя, может обнаружить, что это скорее средство преодоления трудностей, чем вредная привычка».

Получение этого понимания может помочь вам изменить привычку, которая может причинять вам вред, например курение, и заменить ее эффективными навыками преодоления трудностей.

«Да, люди могут меняться, но это не так просто, — говорит Мисти Смит, лицензированный профессиональный клинический консультант из Мичигана.

Черты характера не статичны и могут меняться с возрастом и временем. Тем не менее, основные черты личности, как правило, являются давними, стабильными и стойкими.

Черты характера — это характерные модели поведения, мыслей и эмоций. Например, настойчивость, щедрость и честность являются личностными качествами.

Эти черты существуют в спектре, поэтому вы можете быть более или менее настойчивым, чем ваш брат или сестра, даже если оба имеют одну и ту же характерную черту.

«Люди развиваются и меняются со временем, — говорит Смит. «Наши интересы и отношение к миру меняются. Наш опыт меняет то, кто мы есть, и то, как мы усваиваем и интерпретируем мир вокруг нас».

Из-за этого вы можете быть щедрым человеком, но со временем можете стать менее щедрым с определенными людьми или, например, в определенных ситуациях.

Основные черты личности могут измениться с меньшей вероятностью, даже по желанию.

Известные как Большая пятерка, эти основные черты:

экстраверсия
приятность
открытость
добросовестность
невротизм

Они также существуют в спектре. Например, в спектре экстраверсии вы можете быть интровертом, экстравертом или чем-то средним.

«Не так просто изменить эти основные аспекты, — объяснил Смит. Таким образом, маловероятно, например, превратиться из интроверта в экстраверта.

Да, люди могут изменить свое поведение, но сначала им нужно взять на себя ответственность за это, а затем убедиться, что они должны (или хотят) изменить их.

Вредоносное поведение, такое как ложь, мошенничество, игнорирование или контроль, часто является привычкой, которая превращается в вредные модели поведения. Они также могут быть связаны с проблемами психического здоровья, что затрудняет изменение.

Исследование 2020 года объясняет, что личность может формироваться взаимодействием между несколькими источниками, от генов до событий и социальных отношений, а не только одним источником.

Развитие личности нелинейно, как и изменения. Хотя вредное поведение могло начаться как механизмы выживания или преодоления в детстве, исследование 2020 года показало, что положительное влияние и отношения, такие как дружба и семья, могут увеличить шансы кого-то изменить это поведение.

«Никто не рождается, действуя или ведя себя определенным образом, — сказал МакКуин. «Поведению можно научиться, поэтому его можно и разучить. Это означает, что изменения более чем возможны — они на самом деле вероятны».

Однако, когда причиняющее вред поведение связано с состоянием психического здоровья, людям может потребоваться профессиональная поддержка, чтобы измениться. Даже тогда, в зависимости от состояния, иногда изменение маловероятно.

Например, человеку с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) может не хватать понимания для выявления проблемного поведения или необходимости измениться. Они также могут с меньшей вероятностью искать поддержку и ресурсы, когда такое поведение влияет на их жизнь.

«Люди проявляют поведение, которое служит их цели», — говорит Смит. «Мы участвуем в поведении, которое дает нам что-то».

Илеана Арганда-Стивенс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Калифорнии, говорит, что способность к изменениям возрастает при наличии шести жизненно важных аспектов: самосострадание

Если у вас есть несколько или все вышеперечисленное, вы, скорее всего, измените свое поведение, отношение или черты характера.

«Когда мы начинаем проявлять больше сострадания к себе, — говорит она, — жесткость начинает ослабевать, и мы становимся более гибкими и открытыми для того, чтобы пробовать что-то новое и вносить значимые изменения в свою жизнь».

Мотивация также является ключевым фактором, по словам Смита.

Возможно, вы захотите изменить свое отношение, потому что оно влияет на вашу способность поддерживать отношения; кто-то другой может захотеть изменить свои привычки, потому что они влияют на их способность вносить свой вклад в работу. Другой человек может захотеть изменить вредоносное поведение, потому что оно влияет на их связь со своими детьми.

Однако не все хотят или могут меняться.

Это может быть потому, что сейчас неподходящее время, или человек может не осознавать необходимость перемен. Возможно, им не хватает понимания, чтобы понять, как поведение или отношение влияют на их жизнь. Возможно, такое поведение связано с эмоциональной болью или травмой, и пока это не разрешено, измениться будет сложнее.

Почему люди не хотят меняться, зависит от ситуации. «Шаблон или привычка — это инструмент, который позволяет человеку справиться с более глубокой борьбой», — объясняет Смит.

Люди могут измениться, если они осознают себя, получают поддержку и намеренно ведут себя по-другому.

Но изменения требуют времени и в некоторых случаях могут быть трудными. Например, если вы живете с психическим заболеванием, сопровождающимся пожизненными симптомами, которые могут повлиять на ваше отношение, привычки и поведение.

Что такое изменение поведения в психологии? 5 Модели и теории

Почему мы ведем себя так, а не иначе?

Может ли ответ на этот вопрос помочь нам изменить наше нежелательное поведение?

Изменение нежелательного поведения может помочь отдельным людям, сообществам и окружающей среде.

Однако поведение может сильно укорениться и стать привычкой, которую мы выполняем автоматически, не задумываясь. Это создает серьезную проблему для изменения такого поведения.

Для разработки эффективных мероприятий по изменению поведения полезно понимать теории и модели изменения поведения.

В этой статье будут рассмотрены ведущие теории и модели, а также интересное исследование и несколько простых техник, которые помогут вашим клиентам изменить свое поведение.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

Что такое изменение поведения? 14 примеров
2 психологических теории об изменении поведения
3 Объяснение научных моделей и структур
Исследование изменения поведения: увлекательное исследование
Почему сложно изменить поведение?
Как добиться изменения поведения: 4 техники
Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com
Сообщение на вынос
Ссылки

Что такое изменение поведения? 14 Примеры

Изменение поведения связано с изменением привычек и поведения в долгосрочной перспективе. Большинство исследований поведения, связанного со здоровьем (Дэвис, Кэмпбелл, Хилдон, Хоббс и Мичи, 2015 г.

), показывают, что небольшие изменения могут привести к значительному улучшению здоровья и продолжительности жизни людей. Эти изменения могут иметь косвенные последствия для здоровья окружающих (Swann et al., 2010).

Примеры включают:

Отказ от курения
Снижение потребления алкоголя
Здоровое питание
Регулярные тренировки
Безопасный секс
Безопасное вождение

Другими формами поведения, которые являются целью изменений, являются действия, влияющие на окружающую среду, например:

Мусор
Оставить свет включенным
Не подлежит переработке

Некоторые изменения в поведении могут быть связаны с улучшением самочувствия, например

Уменьшение прокрастинации
Регулярная деятельность по уходу за собой
Быть более настойчивым на работе

Ложиться спать пораньше
Практика внимательности

Это всего лишь несколько примеров изменения поведения, которые многие пробовали в какой-то момент своей жизни. Некоторые изменения могут быть легкими, но другие оказываются довольно сложными.

2 Психологические теории об изменении поведения

Существует множество теорий о поведении и изменении поведения.

В обзоре литературы Davis et al. (2015), исследователи определили 82 теории изменения поведения, применимые к отдельным людям. В этой статье мы обсудим наиболее часто встречающиеся теории и модели.

Теория запланированного поведения/обоснованного действия

Фишбейн и Айзен разработали теорию обдуманного действия в 1970-х годах. Эта теория утверждает, что поведение возникает из-за намерения, а на намерение влияет личное отношение и воспринимаемая социальная норма (Madden, Ellen, & Ajzen, 19).92).

Это означает, что чем более позитивно человек относится к изменению своего поведения и чем больше другие делают желаемое поведение или поддерживают изменение поведения, тем сильнее будет намерение человека изменить свое поведение и тем больше вероятность того, что он успешно изменит свое поведение это.

В 1980-х Айзен расширил эту модель, включив воспринимаемый поведенческий контроль как фактор влияния на намерение, а иногда и как прямое влияние на поведение (Madden et al., 19).92).

Воспринимаемый поведенческий контроль — это уверенность человека в своей способности выполнять поведение и в том, верят ли они, что могут преодолеть барьеры и проблемы. Эта расширенная модель известна как теория запланированного поведения и объясняет больше вариаций в изменении поведения, чем теория обоснованного действия (Madden et al., 1992).

Теории запланированного поведения/обоснованного действия

Изображение выше, адаптировано из Madden et al. (1992) серым цветом показана теория обоснованного действия, а коричневым цветом добавлен воспринимаемый поведенческий контроль для создания теории запланированного поведения.

Вот полезное объяснение теории запланированного поведения на YouTube.

Социальная когнитивная теория

Социальная когнитивная теория, предложенная Бандурой в 1986 году, является расширением его более ранней теории социального научения, в которой он утверждает, что многие виды поведения усваиваются путем наблюдения за другими людьми в нашем социальном окружении (Бандура, 19).99).

Чтобы принять поведение, мы должны обратить внимание на моделируемое поведение, запомнить его и воспроизвести. Нас могут вознаграждать за это, что подкрепляет поведение, или наказывать, что снижает вероятность того, что мы совершим это снова. Однако Бандура признал, что принятие поведения — это нечто большее.

Он расширил свою теорию, включив в нее личностные факторы человека: когнитивные, аффективные и биологические. Это включает в себя личные ресурсы и способности человека, его предполагаемую самоэффективность (способность выполнять поведение), его ожидания в отношении затрат и выгод от изменения своего поведения, а также предполагаемые барьеры и возможности, которые могут помочь или помешать им.

Бандура подчеркивает, что мы являемся агентами нашего собственного развития и изменений, и наша предполагаемая самоэффективность и ожидания результатов играют важную роль в определении наших действий. Наше социальное окружение может способствовать или препятствовать достижению наших целей, предоставляя возможности или налагая ограничения, что, в свою очередь, может повлиять на нашу предполагаемую самоэффективность и ожидаемые результаты в следующий раз (Bandura, 1999).

Модель этой теории показана ниже, подчеркивая двунаправленную связь между личными факторами человека, окружающей средой и его поведением, при этом каждый фактор влияет на другие.

Модель социальной когнитивной теории

На YouTube есть хорошее видео с обзором социальной когнитивной теории Бандуры.

3 Объяснение научных моделей и структур

Теории могут использоваться для создания моделей и структур, которые имеют более практическое применение и могут использоваться для разработки вмешательств. Ниже описаны три часто встречающиеся модели.

Транстеоретическая модель

Эта модель, также известная как этапы изменения, наиболее часто встречается в литературе. Транстеоретическая модель была разработана Prochaska и DiClemente в конце 70-х годов и предполагает шесть стадий изменения поведения (Prochaska, 19).79; Прочаска и ДиКлементе, 1982).

Определение стадии, на которой находится человек, помогает медицинским работникам, тренерам и терапевтам проводить целенаправленные вмешательства на этой стадии.

Шесть стадий изменения:

Предварительное обдумывание
Человек не намерен менять свое поведение. Они могут быть неосведомлены о последствиях своего поведения или не уверены в своей способности измениться, иногда из-за предыдущих неудачных попыток.
Созерцание
Человек намерен изменить свое поведение в течение следующих шести месяцев. Они видят преимущества внесения изменений, но также хорошо осведомлены о недостатках и проблемах, которые могут удерживать их на этом этапе.
Подготовка
Человек планирует изменить свое поведение в течение следующего месяца. Обычно они уже предприняли некоторые шаги, например, присоединились к группе поддержки, купили книгу по самопомощи, нашли тренера и т. д., и у них есть какой-то план.

Действие
В течение последних шести месяцев человек значительно изменил свое поведение, что привело к другому результату в отношении его здоровья и/или благополучия.
Поддержание
Человек продолжает изменять свое поведение в достаточной степени, чтобы предотвратить рецидив, но не тратит на это столько времени и усилий, сколько на стадии действия. любой из предыдущих стадий модели. Люди чаще всего возвращаются к размышлениям или подготовке к очередной попытке изменить свое поведение (Prochaska & Velicer, 19).97).
Прекращение
Человек больше не испытывает искушения использовать свое старое поведение в качестве метода выживания и чувствует уверенность в своей способности сохранить это изменение. Многие люди будут бороться за достижение этого конечного состояния.

Транстеоретическая модель/этапы изменений

Вот короткая анимация на YouTube о транстеоретической модели изменений.

Модель информации, мотивации и поведенческих навыков

Эта модель была разработана Фишером и Фишером (1992) после изучения литературы об изменении поведения, связанного с риском заражения СПИДом. Они предлагают три ключевых фактора, влияющих на изменение поведения:

Информация о поведении
Мотивация к поведению
Поведенческие навыки для выполнения поведения

Информация включает в себя автоматические мысли о поведении, а также сознательно полученную информацию. Мотивация включает в себя как личную мотивацию, стремление изменить поведение для себя, так и социальную мотивацию, стремление изменить поведение, чтобы вписаться в социальную среду.

Информация и мотивация влияют на поведенческие навыки, которые включают объективные навыки и воспринимаемую самоэффективность. Сочетание информации, мотивации и поведенческих навыков влияет на изменение поведения (см. изображение ниже).

Как специалисту, помогающему, увеличение объема информации, которой располагает ваш клиент, помогая ему найти свою мотивацию, или улучшение его объективных поведенческих навыков или воспринимаемой самоэффективности, может помочь ему изменить свое поведение.

Модель информации, мотивации и поведенческих навыков (Fisher & Fisher, 1992)

Колесо изменения поведения и модель COM-B

В 2011 году Мичи, ван Стрален и Уэст объединили различные схемы изменения поведения, чтобы создать колесо изменения поведения. . Цель этого состояла в том, чтобы предоставить руководство для политиков и тех, кто проводит поведенческие вмешательства, на основе существующих данных.

Колесо изменения поведения от Michie et al. (2011)

Ступица этого колеса, наиболее важная для нас часть, включает в себя три условия: способность, возможность и мотивация.

Способность включает в себя как физическую, так и психологическую способность выполнять поведение, включая наличие необходимых знаний и навыков.
Возможность касается среды вокруг человека, которая либо способствует, либо препятствует поведению.
Мотивация — это побуждение и энергия для выполнения определенного поведения, включая привычки, эмоции и мысли.

Эти компоненты были объединены в модель COM-B, в которой возможности и способности влияют на мотивацию, а все три фактора влияют на поведение. Улучшение любой из этих областей может помочь вашему клиенту изменить свое поведение.

Модель COM-B (Michie et al., 2011)

Исследование изменения поведения: увлекательное исследование

более эффективны, если они предпринимаются в период, когда уже происходят значительные изменения в жизни.

Они хотели выяснить, могут ли вмешательства, направленные на поощрение устойчивого поведения, с большей вероятностью вызвать изменение поведения у людей, недавно переехавших.

Они изучили 800 участников, половина из которых переехала в течение предыдущих шести месяцев. Другая половина жила в тех же районах и имела одинаковые права собственности, размер дома, доступ к общественному транспорту и перерабатывающим предприятиям, но недавно не переезжала.

Исследователи провели интервенцию по устойчивому поведению для половины тех, кто двигается, и для половины тех, кто не двигается, и сравнили данные самоотчетов о поведении до и после вмешательства.

После учета экологических ценностей, поведения в прошлом, силы привычек, намерений, воспринимаемого контроля, личных норм и вовлеченности они обнаружили, что вмешательство оказало сильнейшее влияние на самоотчеты об устойчивом поведении тех, кто недавно переехал в течение последнего три месяца, так называемое «окно возможностей».

Это подтверждает гипотезу разрыва привычек: изменения в поведении более вероятны, когда люди уже претерпевают значительные изменения в жизни.

Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Почему сложно изменить поведение?

Процесс перемен может показаться пугающим, и многим людям он кажется трудным. Важно помнить, что изменение — это процесс, а не разовое событие. Внести большие изменения за один шаг может быть сложно, но разбиение большой цели на более мелкие требует планирования и приверженности.

Трудно сохранять мотивацию, если награда за изменение поведения кажется отдаленной или неопределенной; например, больше заниматься спортом, чтобы снизить риск сердечных заболеваний в пожилом возрасте.

Если нет немедленного вознаграждения за изменение поведения или если есть немедленные затраты, такие как тяга к никотину при отказе от курения, это может затруднить сохранение мотивации. Вот почему полезно выявлять эти проблемы заранее и составлять планы на случай их возникновения.

Как описано выше в теориях и моделях, существует множество факторов, определяющих, насколько успешным будет изменение поведения. Наличие намерения не обязательно выражается в поведении (Гольвитцер, 19 лет). 99). Метаанализ, проведенный Уэббом и Шираном (2006), показал, что изменение намерения от среднего до большого приводит к изменению поведения от небольшого к среднему, известному как разрыв между намерением и поведением.

К факторам, способствующим изменению поведения, относятся следующие (Gollwitzer, 1999):

Цели должны быть как можно более конкретными, а не расплывчатыми.
Цель должна быть в ближайшем, а не в отдаленном будущем.
Причиной изменения поведения должна быть положительная выгода, а не потеря отрицательной.
Причиной изменения поведения должно быть обучение, а не производительность/достижения.

Как добиться изменения поведения: 4 метода

Хотя модели обеспечивают полезную, основанную на фактических данных основу для поведенческих вмешательств, для применения этих идей полезно иметь методы изменения поведения.

Вот несколько примеров:

Намерения реализации

Намерения реализации связывают конкретное поведение с конкретной ситуацией: «Если произойдет X, я сделаю Y». Это означает, что если возникает конкретная ситуация, мыслительный процесс автоматически напоминает человеку о конкретном поведении, которое он намеревался применить.

Это способ выработки новых привычек, который оказался эффективным во множестве ситуаций (Gollwitzer, 1999). Например, можно сказать себе: «Если я увижу, что в пустой комнате горит свет, я его выключу». Это означает, что вы с большей вероятностью заметите эту ситуацию и что-то сделаете, когда она возникнет.

Мотивационное интервью

Мотивационное интервью помогает людям прояснить свои мысли и мотивы изменений, а также выявить препятствия на пути к изменениям, чтобы можно было рассмотреть решения. Это известно как изменить разговор .

Мотивационное интервьюирование — это процесс руководства, а не направления, помогающий клиенту определить свои сильные стороны и цели и улучшающий его чувство собственной эффективности и самостоятельности.

Этот подход особенно полезен для тех, кто не хочет или сомневается в изменении своего поведения и превосходит традиционные советы, помогая клиентам изменить свое поведение (Rubak, Sandboek, Lauritzen, & Christensen, 2005).

Вдохновитесь выступлениями TED

На TED проводится много замечательных выступлений об изменении поведения. Вот два примера.

В этом замечательном выступлении нейробиолог-бихевиорист Тали Шарот объясняет, почему обычный метод, используемый для поощрения изменения поведения, — угроза людям остаться такими, как они есть, — не работает: «Страх побуждает к бездействию, в то время как острые ощущения от выгоды побуждают к действию. ».

Она предполагает, что для изменения нашего поведения важны три ключевых фактора:

Социальные стимулы
Немедленная награда
Мониторинг прогресса

В этом девятиминутном выступлении американский психиатр, нейробиолог и писатель Джадсон Брюэр предполагает, что осознанность может быть полезным методом изменения поведения. Он предлагает нам заметить нашу склонность к определенному поведению, поинтересоваться, почему у нас возникает эта потребность, и решить, действительно ли это поведение вознаграждает нас или мы можем отказаться от него.

Обратите внимание на желание.
Проявите любопытство.
Почувствуйте радость отпускания.
Повторить.

Полезные ресурсы с сайта PositivePsychology.com

На нашем сайте есть несколько бесценных ресурсов для реализации изменений в поведении. Чтобы помочь, ознакомьтесь с некоторыми из следующих материалов:

Рабочий лист абстракции
В этом рабочем листе представлены три простых подсказки, которые помогут клиентам четко определить и проиллюстрировать желаемое изменение поведения и его последствия.
Мотивационное интервьюирование: исследование крайностей Рабочий лист
Этот рабочий лист помогает клиентам систематически исследовать возможные негативные последствия продолжения текущего поведения и возможные положительные последствия изменения своего поведения.
Рабочий лист замены вознаграждения
Этот рабочий лист помогает клиентам определить негативные последствия поведения, которое они используют для поощрения себя, и выбрать другое поведение вознаграждения с положительными последствиями для их замены.
Рабочие листы для мотивационного интервьюирования
Эти рабочие листы представляют ряд вопросов для мотивационного интервьюирования в соответствии с Акронимом DARN, что означает Желания , Способности , Причины 2 Потребность 3 и
3 .

Важная информация

Если вашей целью является разработка мероприятий, которые помогут клиентам изменить свое поведение, то понимание теорий и моделей изменения поведения является полезным первым шагом.

Изменить поведение сложнее, чем иметь знания или даже правильные намерения вести себя определенным образом. В игре так много факторов, в том числе убеждения человека о своих возможностях и барьерах, а также факторы окружающей среды, такие как социальные нормы.

Мы надеемся, что эта статья дала вам руководство, вдохновение, методы и ресурсы, необходимые для того, чтобы помочь вашим клиентам осуществить изменения. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

Бандура, А. (1999). Социальная когнитивная теория: агентная точка зрения. Азиатский журнал социальной психологии , 2 (1), 21–41.
Дэвис Р., Кэмпбелл Р., Хилдон З., Хоббс Л. и Мичи С. (2015). Теории поведения и изменения поведения в социальных науках и науках о поведении: обзорный обзор. Health Psychology Review , 9 (3), 323–344.
Фишер, Дж. Д., и Фишер, В. А. (1992). Изменение поведения, связанного с риском заражения СПИДом. Психологический бюллетень , 111 (3), 455–474.
Gollwitzer, PM (1999). Намерения реализации: Сильные эффекты простых планов. Американский психолог , 54 (7), 493–503.
Мэдден, Т.Дж., Эллен, П.С., и Айзен, И. (1992). Сравнение теории запланированного поведения и теории разумного действия. Бюллетень личности и социальной психологии , 18 (1), 3–9.
Мичи, С., ван Стрален, М.М., и Уэст, Р. (2011). Колесо изменения поведения: новый метод описания и разработки вмешательств по изменению поведения. Наука внедрения , 6 , 42.
Прочаска, Дж. О. (1979). Системы психотерапии: транстеоретический анализ. Дорси Пресс.
Прочаска, Дж. О., и ДиКлементе, К.С. (1982). Транстеоретическая терапия: к более интегративной модели изменений. Психотерапия: теория, исследования и практика , 19 (3), 276-288.
Рубак, С., Сандбок, А., Лауритцен, Т.