29 советов, как улучшить отношения с матерью

Если у вас нарушились отношения между матерью и дочерью, эмпатия, активное слушание и работа над собой могут помочь улучшить отношения.

Поделиться на PinterestВозможно восстановить отношения между матерью и дочерью, которые разошлись. ( MoMo Productions/Getty Images )

Человеческие связи могут быть сложными, и иногда случаются вещи, которые разлучают людей. Жизнь может напрячь даже самые важные узы. Отношения матери и дочери не исключение.

Иногда разногласия между матерью и дочерью непримиримы. В других случаях самостоятельная работа, терпение и преднамеренные усилия могут помочь исцелить и укрепить разорванные отношения между матерью и дочерью и вас самих.

Как мать, отсутствие связи с дочерью может тяготить ваше сердце. Тем не менее, есть способы укрепить связь между матерью и дочерью и открыть пространство, чтобы ваша дочь чувствовала себя более комфортно, приближаясь к вам.

Будьте непредубежденными

Быть услышанным и принятым — одна из наших самых больших потребностей в отношениях, — говорит Кейт Фиш, лицензированный брачный и семейный терапевт и владелица Graceful Therapy в Освего, штат Иллинойс.

«Когда ваша дочь открывается и делится, будьте максимально непредубежденными и непредвзятыми. Задавайте вопросы и позвольте ей рассказать вам о своем опыте, даже если вы уже знаете ответ», — говорит Фиш.

Эмоциональное признание имеет решающее значение для восстановления ваших отношений с дочерью.

Поддержите ее

Как можно чаще будьте на стороне дочери. Со временем это может улучшить отношения между матерью и дочерью, поскольку она научится доверять вам и полагаться на вас.

«В мире полно других людей, которые могут выступать в роли адвоката дьявола. Что нам нужно больше, чем скептик, так это кто-то, кто подтвердит наш опыт и даст нам почувствовать поддержку», — говорит Фиш.

Практика рефлексивного слушания

Рефлексивное слушание включает в себя особое внимание к содержанию и чувствам, которые ваша дочь выражает, когда говорит. Речь идет о том, чтобы быть эмоционально доступным и дать другому человеку понять, что его понимают.

«Покажите ей, что вы слушаете и настроены, отражая то, что она говорит, когда говорит», — говорит Фиш.

Пусть она научит вас

Хотя роль матери может заключаться в том, чтобы направлять и обучать, когда ваша дочь становится взрослой, важно позволить ей также делиться знаниями с вами, говорит Фиш.

«Будьте открыты для того, чтобы узнавать что-то новое от своей дочери, чтобы напомнить ей, что вы находитесь в двусторонних отношениях, а не только для того, чтобы формировать ее», — говорит она.

Дайте ей место

Соединение также требует отключения.

Если вы никогда не проводите время врозь, говорит Фиш, вы можете перестать ценить время, проведенное вместе.

В зависимости от ваших отношений, перерыв в несколько дней или недель на то, чтобы не видеться и не разговаривать друг с другом, может помочь вам восстановить отношения еще лучше.

Знаете ли вы?

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Neuroscience, мозг матерей и дочерей имеет сходство, которое может влиять на то, как они справляются со своими отношениями.

Часть мозга (корково-лимбическая цепь), которая регулирует эмоции, более похожа у матерей и дочерей, чем у матерей и сыновей, отцов и дочерей или отцов и сыновей.

Это может означать, что мамы могут больше относиться к своим дочерям, и в то же время это может объяснить, почему мамы и дочери могут больше бросать вызов друг другу.

Ваша мама может быть частью вашей личности, независимо от того, оставались ли вы близкими или далекими в течение жизни. Если вы решили наладить отношения между матерью и дочерью, рассмотрите несколько способов открыть двери для воссоединения.

Цените ту роль, которую она сыграла

Признавайте и цените роль вашей мамы в вашей жизни и то, как она помогала вам на этом пути.

Это включает в себя важные вещи, такие как предоставление еды и жилья для уроков, которые она вам преподала.

Ваша мама может захотеть услышать обо всех этих вещах, которыми вы дорожите.

Выразите ей благодарность

Рыбка предлагает практиковать и выражать благодарность за традиции и ценности, которым вы научились у своей матери.

Вы можете выразить благодарность маме, сказав ей устно, написав ей записку или подарив ей подарок.

Пусть твоя мама продолжает влиять на тебя

Покажите маме, что вы по-прежнему цените ее вклад и знания об обстоятельствах и ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь, и это поможет ей почувствовать себя нужной в вашей жизни.

Например, обращение к ней за советом по поводу выбора профессии, жизненной ситуации, отношений или воспитания собственных детей может дать ей почувствовать, что ее ценят.

Позвольте ей быть частью вашей семьи

Хотя вашей маме может быть тяжело видеть, как вы сосредоточены на своей семье, позволение ей участвовать в жизни ваших детей может помочь вам сблизиться.

Это может выходить за рамки приглашения пообщаться. Вы также можете привлечь ее к семейным решениям, отпускам и важным торжествам.

Посвятите время продолжению традиций со своей мамой

Несмотря на то, что взрослая жизнь может быть насыщенной, планирование качественного времени, проведенного с мамой, может стать важным шагом к сближению.

Недорогие варианты могут включать в себя приглашение ее на ужин, организацию пикника, совместную прогулку или помощь в выполнении поручений.

Избавьтесь от стыда

Умение избавиться от стыда, связанного со сложными проблемами в отношениях, может помочь вам исцелиться, говорит Джина Моффа, психотерапевт из Нью-Йорка.

«Общество бомбардирует нас рекламой и фильмами, в которых матери и дочери показаны как лучшие подруги, что может привести к стыду и замешательству у тех, кто борется со стремлением к близости, а не с реальностью острых граней в отношениях», — говорит она.

Только вы знаете конкретные ситуации в ваших отношениях. То, что вы испытали и почувствовали, действительно. Если вы хотите исцелить себя и свои отношения с дочерью, может быть хорошей идеей сосредоточиться на том, что грядет, а не на том, что было в прошлом.

Нарушить традицию

Некоторые женщины могут унаследовать поколения моделей, которые удерживают их в традициях не сообщать о своих собственных потребностях или не признавать, каковы эти потребности. Моффа говорит, что понимание собственных потребностей, страхов, травм и невысказанных желаний может помочь создать здоровые модели поведения и диалог.

«Мы должны быть осторожны, чтобы не общаться в проекции, так как это способ не попасть в цель и только закрыть возможность более глубокой связи», — говорит Моффа.

Помните, что когда-то вы были в возрасте вашей дочери.

Чтобы ваша дочь была в курсе, когда происходит взаимодействие, Фиш предлагает поставить себя на ее место в ее возрасте.

«Помните, что вашей дочери, как и вам в ее возрасте, нужно научиться быть самой собой, переживая и развивая собственные отношения. Это не выражение того, что вы сделали неправильно, а знак того, что вы сделали что-то правильно, если ваша дочь «покинула гнездо», — говорит она.

Знай, что ты достаточно хорош

Если вы выросли с пренебрежительной матерью или вас ранили прошлые отношения, Моффа говорит, что попытка понять источник боли может помочь вам не проецировать ее на маму.

Она объясняет, что большинство дочерей балансируют между двумя вещами: как быть ближе к своим матерям и как быть независимыми от них.

Если мать не ведет себя любящим и теплым образом или ведет себя пренебрежительно или критически, дочь может искать способы общения, но никогда не чувствует себя достаточно хорошо.

«В этом случае важно, чтобы дочь как-то прошла проверку, чтобы чувствовать себя достаточно достойной для здоровых связей в своей жизни», — говорит Моффа.

Первичные связи влияют на стили привязанности взрослых. Может быть полезно помнить, что вас не определяют ваши отношения — даже отношения с матерью.

Сочувствуйте потребностям вашей мамы

Подумайте о том, чтобы проявить благосклонность к своей матери и признать, что даже у мам есть свои потребности и ограничения.

У вашей мамы могут быть собственные болезненные переживания, от которых она исцеляется, — говорит Фиш.

Помните, что каждый делает все возможное, используя имеющиеся ресурсы.

Избегайте обвинений

Возможно, вы склонны иногда обвинять маму в напряженных отношениях между матерью и дочерью. В других случаях вы можете указать пальцем на себя. Но научиться понимать и сообщать о потребностях друг друга таким образом, чтобы никто из вас не обвинял, может привести к более честной связи.

«И, следовательно, возможность удовлетворения этих потребностей или создания или укрепления связи», — говорит Моффа.

Если кто-то из вас сделал первый шаг к воссоединению, эти действия могут помочь снять напряжение во время этих первых совместных раз.

• Воссоздайте любимое воспоминание или традицию вместе, например, послеобеденный чай, приготовление семейного рецепта или прическу друг друга.
• Поделитесь желанием и потребностью каждого из вас в ваших отношениях и по очереди, не перебивая и не осуждая ответ другого.
• Уделите несколько минут разговору или запишите несколько общих моментов, которые у вас обоих есть, и опирайтесь на это. Например, если вы оба любите заниматься рукоделием, вы можете вместе создать одеяло, а если вам нравится спорт, вы можете вместе пойти на игру.
• Создайте сценарий, в котором вы должны быть вместе в команде и использовать навыки в стиле «ты и я против всего мира, а не друг против друга». Это может быть настольная игра против других членов семьи или что-то более сложное, например, квест-комната.
• Вместе станьте волонтером в местном приюте или организации, которой вы оба увлечены.

Следующие вопросы помогут вам лучше понять друг друга. Вы могли бы сэкономить вечер вместе, когда вы сидите в парке или дома и начинаете разговор.

• Какой момент в вашей жизни был самым важным?
• Какие страхи у вас были в детстве, которые вы несли с собой?
• Каково это быть моей матерью/дочерью до сих пор?
• Что вы действительно цените во мне?
• Что, по-твоему, самое важное для меня, как и для тебя?
• Чего вы больше всего желаете в этих отношениях?
• Чего вы больше всего боитесь в этих отношениях?
• Если бы вы могли что-то изменить в своей жизни, что бы это было?

«Такого рода открытые вопросы позволяют каждому быть человечным, честным и настоящим по отношению друг к другу. Должны быть установлены правила, согласно которым в этом упражнении не приветствуется негативная обратная связь, поскольку настало время, когда каждый должен быть открытым с другим», — говорит Моффа.

Возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, если слишком сложно вести разговор без эскалации или закрытия, говорит Фиш.

Моффа отмечает, что терапия может помочь восстановить отношения между матерью и дочерью, если в семье произошла травма, утрата или жестокое обращение, или если матери или дочери страдают психическими заболеваниями.

«Независимо от причины, пришло время обратиться за помощью, если и мать, и дочь хотят быть на связи, но просто не могут найти прочную почву в своих отношениях», — говорит Моффа.

Если вы решите предпринять этот шаг, чтобы восстановить разорванные отношения между матерью и дочерью, вам могут помочь следующие ресурсы:

• Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
• Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
• Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
• Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов
• Телефоны доверия и поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям
• Справочник горячей линии Национального института психического здоровья
• National Queer and Trans Therapists of Color Network
• Inclusive Therapists

Как улучшить отношения между матерью и дочерью, зависит от конкретных проблем, с которыми вы сталкиваетесь. В любом случае есть способы укрепить вашу связь самостоятельно или с помощью профессионалов. Эмпатия, терпение, умение слушать, не осуждая, и проводить время в одиночестве могут помочь.

Как построить здоровые отношения с мамой, по мнению экспертов

Life

By Джордан Бисселл

26 августа 2019

Shutterstock

Когда вы были ребенком, ваша мама была в роли попечителя, а не кем -то, кто может быть. дружит с. Но если вы хотите иметь здоровые отношения со своей мамой во взрослом возрасте, динамика обязательно немного изменится. Возможно, вам придется установить некоторые границы и поработать над любыми прошлыми обидами, которые все еще могут вызывать проблемы, но, по мнению экспертов, если немного поработать, дружба с мамой может стать реальной возможностью.

«Процесс разделения и индивидуализации — нормальная часть взросления», — рассказывает Bustle Кэт Воллоно, лицензированный психотерапевт и эксперт в области психического здоровья, специализирующийся на тревоге, депрессии, травмах и осознанности. «Когда подросток становится взрослым, он может сам выбирать, с кем проводить время, что делать и куда идти», — говорит она. «Здоровые отношения с матерью — это те отношения, которые вы считаете правильными для себя». Это может означать просто общение по телефону раз в неделю или планирование просмотра Девочки Гилмор вместе каждые выходные. Просто идите с тем, что кажется безопасным и удобным для вас обоих.

Вот несколько советов экспертов, как построить здоровые отношения с мамой.

1

Подчеркните свою индивидуальность

Shutterstock

Несмотря на то, что вы выросли, проводя большую часть своей детской жизни с мамой, важно понимать, что во взрослом возрасте вы отделены от матери несколькими способами. Понимание этого и определение того, что это значит для вас, имеет решающее значение для формирования здоровых отношений с ней. «Это первый шаг и, вероятно, самый трудный, — говорит Воллоно. — Признание того, что вы отделены от своей матери, означает, что вы можете увидеть, что у вас есть свои собственные цели, мечты, стремления и любимые вещи, отличные от того, что хочет ваша мать или ожидает от вас».

2

Определите, чего вы хотите

Вы росли вместе со своей мамой и не имели особого права голоса, когда дело доходило до утверждения того, чего вы хотите от отношений. Поскольку она была взрослой, она, вероятно, отвечала за то время, которое вы проводили вместе. Но теперь, когда вы начали свою собственную жизнь, вы можете начать думать о том, какие отношения вы хотите иметь со своей матерью. «Позвольте себе быть честным с тем, что интуитивно кажется правильным», — говорит Воллоно. Хочешь звонить ей раз в неделю? Для вас важно, чтобы вы виделись лично каждые несколько дней? Выяснение того, какой баланс подходит вам и вашему расписанию, поможет вам двигаться вперед.

3

Не давите на себя

Shutterstock

Если у вашей мамы были высокие ожидания и стандарты в отношении вас в детстве, вы можете чувствовать себя застрявшим в шаблоне выбора своих действий на основе того, что сделает ее счастливой. с тобой. Но важно помнить, что вы должны сделать выбор, который работает на вас сейчас. «Вы не несете ответственности за счастье своих родителей», — говорит Воллоно. «Если вы выросли с матерью, которая регулярно заставляла вас чувствовать себя «виновным» или «плохим», если вы не делали то, о чем она вас просила, легко чувствовать, что вы несете ответственность за ее счастье», — говорит она. «Единственный человек, который может сделать кого-то счастливым, — это он сам».

4

Позвольте ей быть самой собой

Теперь, когда вы предоставлены сами себе, может возникнуть соблазн полностью разрушить динамику власти, но сделайте все возможное, чтобы ваша мама была самой собой. «Не меняйте роли и не относитесь к ней как к ребенку, особенно когда она стареет», — говорит Карен Р. Кениг, доктор медицинских наук, LCSW, лицензированный психотерапевт и автор книги . Начиная с понедельника , . «В пределах разумного смиритесь с тем, что она будет делать вещи, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся», — говорит она. «Пусть она будет ею». При этом, если ваша мама делает выбор, который не является зрелым или здоровым для нее, вполне нормально высказать свое беспокойство. Скажите ей, если она не может контролировать свой темперамент рядом с вами, например, чтобы вы не начали чувствовать обиду.

5

Обратитесь к терапевту

Shutterstock

Хорошо попытаться найти хороший баланс в отношениях с мамой, но если у вас возникли проблемы, вам не нужно пройти этот процесс в одиночку. «Не бойтесь обращаться за помощью к терапевту с мамой», — говорит Кениг. Вы можете обратиться к своему терапевту за советом по разрешению конфликта с матерью или установлению здоровых границ. Или, если вы готовы к этому, вы даже можете попробовать пойти вместе. Какой бы выбор ни работал для вас лучше, помните, что вы не потерпите неудачу, обратившись за советом. «Это может творить чудеса, улучшая отношения», — говорит Кениг.

6

Спросите ее о себе

Вы знаете свою маму много лет, так что вы, вероятно, думаете, что знаете о ней все, от ее любимого вкуса торта до маленьких привычек, которые действуют ей на нервы, до того, как она берет свой кофе. Но если вы давно не жили вместе, многое могло измениться, и это прекрасное время, чтобы снова узнать друг друга. «В детстве наши отношения с мамой могут быть несколько односторонними, поскольку она часто заботится о нас», — рассказывает Bustle Лорен Кук, MMFT, клиницист, практикующий эмоционально-ориентированную терапию. «Когда станешь старше, спроси у мамы, как она делает и что происходит в ее жизни, — говорит она. — Это создает более взаимные отношения». мамы не устраивают злобные кричащие ссоры или не оскорбляют друг друга на регулярной основе, все же может быть полезно установить некоторые границы того, как ваши отношения будут развиваться во взрослом возрасте. — говорит Кук. — Установите здоровые параметры того, какими вы хотели бы видеть ваши отношения, если вы чувствуете, что их слишком много». Например, если вы чувствуете, что она звонит вам слишком часто или появляется на вашем место без приглашения, возможно, вы захотите поговорить о своих ожиданиях относительно того, как вы будете проводить время вместе.