Полюбить свое одиночество | PSYCHOLOGIES

20 870

ОдиночествоПознать себя

Одиночество — бич больших городов. Чем больше людей вокруг, тем меньше общения. И возникает чувство, что плохо из-за того, что общаться не с кем, и толпы людей, которым не хватает общения, придумывают разные способы любой ценой как-то его организовать — неважно зачем и о чем. Главное — не быть одному.

Или кажется, что все это происходит из-за нашего неумения общаться: надо научиться — и те же толпы встают в очередь на тренинги общения. А когда человек остается все-таки в четырех стенах, он стремится включить музыку или телевизор, чтобы заглушить тишину, заполнить пустоту… Возникает почти наркотическая зависимость от общения с другими — все равно какого, от громкого звучания — только бы не замолкало…

Через внутренний диалог мы развиваемся, расширяем свое понимание и формируем сложную картину мира

Но кто сказал, что одиночество — это всегда плохо? Напротив, все великие люди: духовные учителя, писатели и художники, ученые, полководцы — очень ценили одиночество как важнейший ресурс своего творчества и саморазвития. Стоит посмотреть на одиночество с другой стороны, увидеть не только то, чего в нем нет (общения с другими), но и то, что в нем есть, — прежде всего общение с самим собой, внутренний диалог.

Наше сознание, как показал выдающийся российский философ, культуролог и литературовед Михаил Бахтин, полифонично, в нем много голосов, которые ведут между собой внутренний диалог, и через этот внутренний диалог мы развиваемся, расширяем свое понимание и формируем сложную картину мира. Только в одиночестве, в паузе возможен этот диалог. Не у всех он одинаково продуктивен: многие просто не хотят вслушиваться в свой внутренний голос, им скучно общаться с самими собой. Но стоит задуматься: если мне не интересно с самим собой, если я для себя — нежелательный собеседник, будет ли другим со мной интересно?

Интересно с человеком, который не похож на других, а эту непохожесть может обеспечить либо уникальный опыт, либо столь же уникальная внутренняя работа через диалог с самим собой. Бегство от него приводит к неразличимой одинаковости. Гораздо важнее обучения общению были бы, на мой взгляд, тренинги одиночества.

Общение с другими и общение с собой — не помеха друг другу. Если научиться быть одному, полюбить свое одиночество и использовать его как внутренний ресурс, это позволяет самому выбирать, когда, с кем и ради чего общаться, и легче переносить периоды прерывания значимых отношений. Общение с другими — не менее важный ресурс, он служит источником неповторимого жизненного опыта. Который стоит затем, уединившись, хорошенько осмыслить.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Закодированный алкоголик — бомба, которая однажды разнесет вашу жизнь»: история одного развода

«Муж угрожает самоубийством на глазах у детей, если уйду от него»

Как пережить кризис четверти жизни: 5 простых советов

«Думать — правильно»: психотерапевт Андрей Курпатов о своих жизненных ценностях

3 уровня финансовых отношений — проверьте вашу пару

«Как понять, что отношения с подругой себя изжили?»

«Не могу принять себя таким, какой я есть, — неидеальным человеком»

8 признаков настоящей влюбленности

«Как полюбить одиночество?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Отношения

Анонимный вопрос

721Z»>20 декабря 2018  ·

26,4 K

ОтветитьУточнить

Первый

Айдар Аминев

Психология

2,4 K

Психолог, гештальт-терапевт. Москва. Я помогу Вам разобраться в себе и в Ваших…  · 12 сент 2019  · beingwith.ru

Исходя из своего практического опыта, могу сказать что в большинстве случаев такой вопрос задают люди с тревожно-избегающим типом привязанности.

При таком типе привязанности в человеке есть два разнонаправленных вектора — стремление к близости и страх близости. В ранней истории таких людей обычно много травмирующего опыта в отношениях со значимыми людьми: физическое или эмоциональное насилие, побои, отвержение, унижение. Ребенок одновременно боялся своих родителей/опекунов и продолжал хотеть их любви, так как она была ему жизненно необходима.

Если этот опыт не был проработан, что человек, вырастая, проецирует его на отношения с другими людьми. В итоге они становятся опасными, пугающими, отвергающими, и он склонен избегать отношений с ними и изолировать себя от них, одновременно испытывая дискомфорт от чувства одиночества, которое при этом возникает. Выход, который видится логичным в этой ситуации — принять и полюбить одиночество.

На мой взгляд, если Вам некомфортно чувство одиночества, то не существует никакого другого надежного способа его полюбить, кроме как наладить отношения с окружающими людьми. Опыт теплых доверительных отношений с разными людьми избавит Вас от чувства тревоги, возникающей когда Вы остаетесь одни. Опыт встреч с близкими людьми, память о том, что они есть в Вашей жизни, позволит Вам получать удовольствие от уединения, а не страдать от него.

Запишитесь ко мне на консультацию!

Перейти на beingwith.ru

11,9 K

er ert

11 ноября 2019

Ха-ха, «… Опыт теплых доверительных отношений», » опыт встреч с близкими людьми», всегда напоминают о себе лишь. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Орлова

Нутрициология

112

Эксперт по здоровому питанию, веду Инстаграм, где публикую ответы на самые интересные…  · 6 июн 2021

— Одиночество дается нам, чтобы разобраться в себе и понять, что необходимо сделать, если одиночество в тягость. Михаил Литвак считает: 1. Одиночество — это возможности, а не проклятье. 2.Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве. 2. Не стоит гнаться за счастьем. То место, где водится твое счастье — это ты сам. 3. Если человек ничего хорошего не может… Читать далее

Задай вопрос напрямую и получи рекомендацию в моем Инстаграм. Польза аминокислот

Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert

Комментировать ответ…Комментировать…

Алина Смерчинская

4,6 K

HR с душой географа. Мечтаю о собаке и дальних путешествиях.   · 20 дек 2018

Нужно понять, что у одиночества есть много плюсов. Вы можете побыть с собой наедине и посвятить больше времени себе. Разобраться со своими желаниями, планами, целями. Это отличное время, чтобы развить в себе новые хорошие привычки и отказаться от старых. Одиночество — хороший движок к самоконтролю. Займитесь спортом или любой физической активностью, найдите время для… Читать далее

Татьяна Попкова

24 февраля 2020

Так в том и одиночество, что не можешь сходить в гости, не можешь позвонить и пообщаться, т.к. все со своими… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь Ш.

20

Книголюб, собачник, чуть меломан.  · 18 мая 2021

Самое страшное, точнее неприятное, это не физическое одиночество, а «одиночество в толпе». Вот тогда то и хочется настоящего одиночества, что бы разобраться: дело во мне или в «толпе».

Комментировать ответ…Комментировать…

Ильдар Фатыхов

381

А как расставлять запятые? Instagram: ildafatih56  · 6 февр 2020

Не надо его любить. Одиночество нужно пережить с кайфом. Полюбите и вдруг не разлюбите ,последствия будут катастрофическими. Надо принять как физический недуг или изъян. Есть определенные качества характера или обстоятельства которые создают такую ситуацию. Вот лучше прорабатывайте их а не искать способы любить ,это же вообще треш.

Наталья Фомина Я. А мне нравится

9 февраля 2020

Недоросль

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ангелина Р.

11

11 дек 2019

Я одинока. Мужчины попадаются успешные, но они все бросают меня. Я не пью, не курю, не употребляю наркотиков, но инвалид 1 группы и недееспособная.

Ещё и состою на учёте у психиатра. Я суицидница. Но это было 2010 последний раз

Джони К.

12 декабря 2019

Ты молодец что не побаялась открыто сказать о себе и я считаю что у тебя есть возможность на хорошую жизнь,всё у… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Maria

21,2 K

22 дек 2018

Если вам захотелось прочувствовать положительные стороны одиночества, задумайтесь о том, что вы одиночестве вы остаетесь наедине со своими желаниями, а, значит, никто не сможет помешать вам в их осуществлении. В одиночестве никто не мешает, не отвлекает от мыслей и дел, не отнимает драгоценное время. Стоит понять, что одиночество — это не приговор, а возможность познать… Читать далее

Володя Иванов

16 сентября 2019

Полюбить , значит «перестать бояться» ?

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

10 ответов скрыто(Почему?)

10 способов перестать чувствовать себя одиноким

• Чтобы быть счастливым в одиночестве, эксперты говорят, что полезно заниматься спортом, проводить время на природе или заниматься волонтерской деятельностью.
• Перерыв в социальных сетях или заведение домашнего питомца также поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
• Однако, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя счастливым в одиночестве, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

Если вы проводите время в одиночестве, это не значит, что вы одиноки. Время, проведенное в одиночестве, может стать возможностью лучше узнать себя, улучшить свое психическое здоровье и заняться тем, что вам нравится.

«Люди — социальные существа, запрограммированные на связь с другими. В то же время важно научиться терпеть и даже ценить одиночество в течение продолжительных периодов», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог и владелец Baltimore Therapy Group в Балтиморе, штат Мэриленд.

Независимо от того, добровольно это или необходимо, вот 10 способов стать счастливее в одиночестве: 

1.

Развивайте отношения с самим собой 

Одиночество дает вам возможность развивать отношения с самим собой. Однако сделать это не всегда просто.

«Людям может быть трудно проводить время в одиночестве по разным причинам», — говорит Лайонс. «Используйте дискомфорт как возможность узнать о себе. Подумайте о том, что происходит с вами, когда вы одиноки», 

Например, вы можете сделать это, думая или записывая в дневник свои ценности, симпатии, антипатии и текущие эмоции.

2. Волонтер 

В крупном исследовании, проведенном в 2020 году в Соединенном Королевстве, участники каждые два года заполняли анкету об общем психическом благополучии и волонтерских привычках в возрасте 19 лет.с 96 по 2014 год. Те, кто вызывался добровольцем не реже одного раза в месяц, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем те, кто вызывался добровольцем редко или никогда.

Вы также можете сделать это, не выходя из дома. «Вы можете добровольно обучать студентов с помощью видео или сделать пожертвование в продовольственный банк», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, LMFT, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния.

3. Узнайте что-то новое

Проявите инициативу, чтобы впитывать и изучать новую информацию или практиковать навыки в одиночестве. «Это может включать участие в мероприятиях, требующих исполнительных навыков, таких как сосредоточенность, таких как чтение или творчество», — говорит Лайонс.

» Подумайте о том, чтобы заняться чем-то другим, чем обычно: это прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое или пройти обучение по видео», — говорит Тессина.

4. Упражнение 

Активность может иметь большое значение для достижения счастья. «Ежедневная осознанная прогулка или какая-либо физическая активность могут уменьшить тревогу», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Ньюпорт-Бич, Калифорния.

В крупном исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно тренировались, в предыдущем месяце испытывали на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья, чем те, кто не занимался спортом.

5. Проводите время на природе

Большое исследование 2019 года показало, что люди, которые проводили на природе не менее двух часов в неделю, гораздо чаще сообщали о лучшем самочувствии и здоровье, чем те, кто не проводил время на улице.

Независимо от того, проводилось ли время на свежем воздухе небольшими порциями или большими порциями, это не влияло на результаты, и польза достигала пика при 200–300 минутах на свежем воздухе в неделю. Сходите на долгую прогулку, почитайте в парке или просто посидите на улице.

6. Практика благодарности

Слишком легко увлечься тем, чего у вас нет.

«Я рекомендую своим пациентам перечислять вещи, за которые они благодарны физически, эмоционально и духовно, каждое утро и вечер, особенно когда они одиноки во время праздников», — говорит Магави. «Кроме того, создание списков благодарности и чтение их вслух перед зеркалом может помочь воздействовать на несколько сенсорных центров в мозгу, чтобы максимизировать пользу от этой деятельности».

7. Отвлекитесь от социальных сетей

Хотя социальные сети могут показаться возможностью пообщаться с другими, на самом деле они могут вызвать более сильное чувство одиночества.

Большое исследование студентов в возрасте от 18 до 30 лет, проведенное в 2019 году, выявило связь между использованием социальных сетей и чувством изоляции. На каждые 10% увеличения негативного опыта в социальных сетях пользователи сообщали о среднем увеличении чувства изоляции на 13%.

8. Сходите на свидание 

Хотя занятие любимым делом может показаться очевидным, у вас редко есть возможность сделать именно то, что вы хотите.

«Большинство людей никогда не имели продолжительного периода времени, чтобы думать только о своих предпочтениях. Во время уединения создайте пространство, чтобы спросить себя: «Чем я действительно хочу заниматься?», — говорит Джени Вудфин, LMFT, терапевт в J. Woodfin Counseling в Сан-Хосе, Калифорния.

Отправьтесь в кино или осмотрите новый музейный экспонат. Или, если вы хотите остаться дома, приготовьте себе любимую еду.

9. Медитируйте 

Медитация не только улучшает внимательность, но обзор 2010 года показал, что эта практика может увеличить количество серого вещества в мозгу. Эта часть мозга отвечает за восприятие перспективы и эмоциональную регуляцию.

Хотя сама идея медитации может показаться пугающей, реальная практика доступна каждому. Вы можете попробовать медитировать в одиночку или с помощью приложений или видео на Youtube.

Примечание: Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по медитации и внимательности.

10. Приютить или усыновить домашнее животное

Да, технически это дало бы вам компаньона, но домашнее животное не может говорить, так что это считается.

«Животное дома с вами создает отношения, которые могут принести радость, смех и неожиданные проблемы, которые будут держать вас в напряжении», — говорит Вудфин. «Животные дают нам повод встать с постели. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы продолжать двигаться, иметь домашнее животное, которому нужно пойти на прогулку, — это беспроигрышная ситуация».

Когда обратиться к специалисту 

Со временем, если чувства тревоги и депрессии сохраняются или развиваются, может потребоваться профессиональная помощь. По словам Вудфина, несколько признаков того, что вам может понадобиться профессиональная помощь, включают в себя:

• Игнорирование своей внешности или непереодевание в течение нескольких дней
• Постоянное отклонение приглашений на общение с другими
• Регулярное проведение всего дня в постели или на кушетка
• Злоупотребление алкоголем, марихуаной или другими наркотиками как способ заглушить или стимулировать себя

«Предупреждающие признаки усиления изоляции, увеличения употребления наркотиков и/или алкоголя, а также снижения заботы и ухода за своим телом достаточно серьезны, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью было бы полезно», — говорит Вудфин.

Советы инсайдеров 

Времяпрепровождение в одиночестве не обязательно должно быть уединением. Вместо этого это может быть время счастья. Участие в таких мероприятиях, как прогулки на природе, ведение дневника и медитация, может помочь вам приятно провести время и лучше понять себя.

Однако, если вы считаете, что можете испытывать тревогу или депрессию, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Сара Филдинг

Сара Филдинг — внештатный писатель, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.

ПодробнееПодробнее

Как быть счастливым в одиночестве

Идея одиночества не всегда кажется хорошей. Слишком часто одиночество ассоциируется со словом одинокий , но эти два понятия не исключают друг друга. Достижение точки, когда вам нравится быть в одиночестве — и, осмелюсь сказать, что вы счастливы в одиночестве, — это мощное место, и оно может быть очень обоснованным и полезным, когда вы чувствуете себя комфортно в этом.

Чтобы чувствовать себя счастливым в одиночестве, нужно сначала построить отношения с самим собой. «Построение отношений с самим собой включает в себя фактическое познание себя, как и любого другого человека, с которым вы хотите построить отношения», — объясняет Нэнси Кольер, психотерапевт и автор книги «Т9».0117 Эмоционально истощенная женщина.

Кольер добавляет, что «хотя вы можете думать, что уже знаете себя, может быть, больше, чем хотите знать, большая часть того, что вы знаете, вероятно, касается того, кем вы должны быть и не должны быть, а не того, кем вы действительно есть».

В этом смысле познание себя без извинений — это первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя и быть счастливым в одиночестве. Вот еще несколько способов найти счастье в одиночку, под руководством экспертов.

Как быть самому себе лучшим другом

Прежде всего, помните о суждениях, которые могут возникнуть, когда вы проводите время, сосредотачиваясь на себе, и напоминайте себе, что ставить себя на первое место — это здоровый поступок. «Нас, женщин, учат быть самоотверженными, заботиться о потребностях других, а не о своих собственных, и, если возможно, не иметь собственных потребностей», — говорит Кольер. «Если мы помещаем себя в список людей, которые имеют значение, если мы решим проводить время с собой, нас часто называют эгоистичными и наделенными правами».

Кольер говорит, что может быть полезно признать потерю до этого момента, когда вы не испытывали настоящей любви к себе или даже счастья в одиночестве. Вы даже можете совершить небольшой ритуал, например, зажечь свечу или вести дневник, чтобы обозначить начало вашего личного пути к любви к себе и ценить одиночество. «Ведение дневника может быть прекрасным способом узнать о себе что-то новое и глубже понять, кто мы есть», — говорит Кристин Уилсон, консультант и главный специалист по опыту в Newport Healthcare. «Ведение дневника может обеспечить эмоциональную разрядку и дать нам возможность быть полностью честными и искренними с самими собой», — добавляет она.

Как перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество может нанести вред как физическому, так и психическому здоровью, поэтому важно бороться с чувством одиночества по мере его возникновения. Но покончить с одиночеством не обязательно значит добавить в свою жизнь больше людей.

«Когда мы чувствуем себя одинокими, мы сразу же начинаем расширять круг общения, убежденные, что более тесная связь с другими — это ответ на нашу пустоту», — говорит Кольер. «Хотя этот подход может быть полезным, самая глубокая форма одиночества, которую мы испытываем, возникает из-за нашего разрыва с самим собой».

Чтобы стать ближе к себе, начните с любопытства о том, кто вы есть, о своей правде, о том, что вы действительно чувствуете в определенных ситуациях и чего вы искренне хотите от жизни, — говорит Кольер. «Когда вы начинаете обращать внимание и относиться к себе с любопытством и добротой, как к месту назначения и тому, кого стоит знать, формируется новый вид близости, близость с самим собой, которая на самом деле является самым надежным средством от одиночества», — говорит она. .

Как наслаждаться сольной жизнью

Уилсон говорит, что вы должны помнить о том, чтобы проводить время в одиночестве, сосредоточившись на технологиях. «Сделайте шаг назад от социальных сетей, чтобы не сосредотачиваться на том, что делают другие, и не чувствовать, что вы что-то упускаете», — говорит Уилсон.

«Бессмысленная прокрутка часто заставляет нас чувствовать себя грустными и одинокими».

Если вы чувствуете, что застряли, попробуйте распаковать «ваши истории и основные убеждения о том, что значит проводить время с самим собой», — добавляет Колье. Подумайте о том, что мешает вам наслаждаться этим временем.

Несколько вещей, которые могут мешать: «Вы думаете, что это делает вас плохим человеком, если вы хотите быть «только» в своей собственной компании? Означает ли время наедине с собой, что вы не можете проводить время с другими, что это или-или?» говорит Кольер.

«Чтобы получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой, по сути, требуется изменить ваше представление о себе от того, чья цель — уделять внимание другим и служить им, до того, кто заслуживает вашего собственного внимания — по той простой причине, что вы этого хотите и нуждаетесь, » она говорит.

Проводя время в одиночестве, сосредоточьтесь на «Чего я хочу?» Кольер говорит, что очень многое в том, как мы проводим время, основано на вопросе «Что мне делать?» Вместо этого, «когда вы позволяете себе жить от нужды, время, проведенное с самим собой, может быть радостным и по-настоящему питательным», — говорит она.