Как получить организм женщине с мужчиной: Женский оргазм, как его достичь | Почему не получается получить оргазм | 76.ru — samara-history.ru

Как получить организм женщине с мужчиной: Женский оргазм, как его достичь | Почему не получается получить оргазм | 76.ru

Содержание

Как получить оргазм: 10 научно обоснованных советов

15 октябряЛикбезСекс

Необычные ощущения от секса гарантированы.

1. Любите себя

Сложно полюбить кого‑то, если не хватает любви к самому себе. Низкая самооценка, недовольство собственным телом, завышенные ожидания от секса — всё это мешает^{4 ways you could increase your chances of having an orgasm / Insider оргазму как у женщин, так и у мужчин.}

Исследование 2016 года показало^{O. Kontula, A. Miettinen. Determinants of female sexual orgasms / Socioaffective Neuroscience & Psychology, что женщины с более высокой самооценкой чаще испытывают оргазм. Так что небольшие комплименты самому себе могут со временем улучшить качество сексуальной жизни.}

Евгений Сапрыкин

Сексолог Mental Health Center.

Люди часто стремятся повысить самооценку, то есть начать воспринимать себя как‑то иначе, почувствовать к себе то, чего не чувствуют. Но так это не работает и может сделать только хуже. Вместо повышения чувства любви к себе лучше сфокусироваться на любви к себе как действии: умеренно заниматься своей формой, здоровьем, ухаживать за собой, делать важные вещи в жизни. Это улучшит психическое состояние и, как следствие, секс.

А также можно научиться принимать свои недостатки. Но это не значит полюбить то, что не любишь. Это значит позволить этому оставаться таким, какое оно есть.

2. Тренируйте мышцы таза

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна нужны^{Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises) / Cleveland Clinic не только для профилактики недержания мочи и кала, а также удержания органов на своих местах. Эти занятия здорово улучшают качество сексуальной жизни. У мужчин помогают достичь эрекции и продлить половой акт, а у женщин усиливают мышцы влагалища, улучшают кровообращение, чтобы в том числе вырабатывать больше смазки, и помогают чаще достигать оргазма.}

3. Мастурбируйте

Многие росли с мыслями, что мастурбация — это что‑то грязное и неправильное, но это миф. Она поднимает^{Is Masturbation Healthy? / Planned Parenthood самооценку, снимает стресс и улучшает сон. С её помощью можно лучше всего понять, что нравится в сексе: где, в каком темпе и с какой интенсивностью нужно трогать. После тесного знакомства с собой будет проще объяснить партнёру, что от него требуется.}

4. Общайтесь

Достичь^{O. Kontula, A. Miettinen. Determinants of female sexual orgasms / Socioaffective Neuroscience & Psychology оргазма проще в открытых экологичных отношениях. Чем больше партнёры доверяют друг другу, тем легче им раскрепоститься в спальне и получить максимум удовольствия. Проблемы в паре, напротив, сводят все старания на нет.}

Важно открыто делиться не только чувствами, но и своими ожиданиями в постели. Не предполагайте, что партнёр сам догадается, что вас заводит, лучше прямо говорите об этом и вовлекайте в процесс. Иногда даже просто обсуждение каких‑то эротических фантазий и сценариев может очень завести вас обоих.

Евгений Сапрыкин

Однако доверие в долгосрочных отношениях не означает автоматически раскрепощённость в постели. По мере притирки многие люди склонны всё больше скрывать свои желания и фантазии от партнёра, чтобы не доставить неудобств и не нарваться на несогласие. Со временем это приводит к сексу по налаженной безопасной схеме, становится скучно. Так что полезно иногда осознанно открывать свой ящичек с секретными желаниями и показывать их партнёру, принимая возможные расхождения.

5. Пробуйте новое

Возбуждением, без которого не может быть оргазма, управляет дофамин. Раньше считалось^{M.G. Kutlu, J.E. Zachry, P.R. Melugin, S.A. Cajigas, M.F. Chevee, S.J. Kelly, B. Kutlu, L.Tian, C.A. Siciliano, E. S. Calipari. Dopamine release in the nucleus accumbens core signals perceived saliency / Current Biology, что он вырабатывается в предвкушении вознаграждения. Но сейчас известно, что он выбрасывается, когда случается что‑то неожиданное. Это та самая «новизна» в отношениях, которая помогает^{6 Ways to Make Lovemaking Great / AARP устроить сексуальный марафон в отпуске или достичь оргазма во время быстрого секса в примерочной.}}

Можно менять позы, воплощать сексуальные фантазии, заниматься сексом в неожиданных местах (не нарушая законов страны, где вы находитесь). Такой опыт скорее приведёт к яркому оргазму и точно запомнится.

6. Используйте смазку

Лубриканты помогают^{6 Ways to Make Lovemaking Great / AARP скольжению, убирают неприятные ощущения из‑за трения и в итоге усиливают ощущения. Сейчас в продаже есть средства, которые разогревают, охлаждают, создают дополнительное настроение благодаря запаху и увеличивают чувствительность. Лучше наносить их не сразу на член или вульву, а на руки, чтобы немного согреть, а уже потом массирующими движениями на гениталии.}

7. Задействуйте игрушки

С помощью игрушек можно сделать оргазм куда ярче. Можно использовать их соло, во время прелюдии или в качестве дополнительной стимуляции. Можно начинать с банальных повязок на глаза и пробовать всё больше: клиторальные стимуляторы, анальные пробки, насадки и эрекционные кольца, сбруи и страпоны — всего не перечислить.

8. Не зацикливайтесь на оргазме

Не нужно зацикливаться на результате, когда можно наслаждаться процессом. Тревога из‑за неудачи мешает^{Premature ejaculation / Mayo Clinic расслабиться, а значит, достичь оргазма будет сложнее. Не нужно концентрироваться только на стимуляции половых органов. Уделите достаточно времени прелюдии. Ласкайте^{6 Ways to Make Lovemaking Great / AARP друг друга везде: голову, уши, шею, руки, колени, ступни. Шепчите нежности или, напротив, грязные словечки. Отдавайтесь процессу. Так вы улучшите отношения и расслабитесь, а мощный оргазм станет куда достижимее.}}

Евгений Сапрыкин

Тревога об определённом результате (достижении эякуляции при пенетрации или о достижении оргазма) мешает получать удовольствие. Чтобы не цепляться за эту тревогу, нужно тренироваться переводить фокус внимания с концепций того, как «должно быть», на реальные ощущения здесь и сейчас и следовать тому, что более приятно и интересно в моменте. И действительно не нужно ограничивать стимуляцию гениталиями. Почесать спинку может быть приятнее, чем пытаться выжать из себя оргазм. И в таком случае почесать спинку будет большим сексом, чем механическая стимуляция члена или вагины.

9. Не торопитесь

Попробуйте подразнить себя или друг друга: прекращайте стимуляцию, как только почувствуете близость оргазма, делайте перерыв и начинайте снова. Представьте, как будто оргазм — это прыжок со скалы: чем ближе удастся подойти к краю, тем острее ощущения. Определить эту черту поможет мастурбация, а после этого можно практиковать с партнёром. Если повторить это несколько раз, прежде чем позволить себе или партнёру финишировать, ощущения будут куда сильнее, чем обычно.

10. Не ориентируйтесь на порно

В порно обычно снимаются люди с подозрительно совершенными телами, которым удаётся в любой момент выглядеть привлекательно и издавать исключительно эротичные звуки. Секс длится очень долго, включает в себя произвольную программу по художественной гимнастике и непременно заканчивается фееричным совместным оргазмом. Но в реальности всё не так, и это нормально. Эротические фильмы — это кино, а оно, как известно, совсем не отличается правдоподобностью. Так что не стоит брать^{6 Ways to Make Lovemaking Great / AARP их за образец.}

Евгений Сапрыкин

Порно задаёт нереалистичный стандарт, и в реальном сексе не нужно стремиться к нему. Но порно всё же можно использовать как окно для познания своей сексуальности. Исследовать порно можно для того, чтобы лучше узнать свои желания, триггеры, обогатить фантазии, привнести нечто новое в секс с партнёром. Кроме того, совместный просмотр порно может улучшить качество сексуальной жизни пары.

Техника мужского оргазма без эякуляции

«Дао Любви» советует следующую частоту эякуляции: 20 лет — 1 раз в 4 дня, 30 лет — 1 раз в 8 дней, 40 лет — 1 раз в 10 дней, 50 лет — 1 раз в 20 дней, в 60 лет эякуляция во время полового акта нежелательна. Среднее количество половых актов в неделю можно определить по частному, полученному при делении числа 72 на возраст.

Но если мужчина питается здоровой пищей и занимается спортом, то он проживет долгую и здоровую жизнь, если будет придерживаться средней частоты эякуляции 2 раза в месяц. Заканчивающиеся оргазмом занятия любовью должны быть намного чаще.

Китайцы рекомендуют мужчинам научиться задерживать эякуляцию до полного удовлетворения партнерши и развивать способность к этому. Доведя частоту эякуляции до оптимальной, мужчина одновременно с удовлетворением получает следующие преимущества:

сохраняется жизненный эликсир семени;
повышается умственная и физическая работоспособность, сила и жизненная энергия;
улучшается слух и зрение;
возрастает любовь к женщине;
достигается раскрепощение, как мужчины, так и женщины, которой не надо опасаться беременности и побочных эффектов от противозачаточных средств;
любовью можно заниматься долго и часто, от 5-10 минут до 1 часа и более.

Метод торможения

Сочетая метод торможения с глубоким дыханием, мужчина может заниматься любовью неопределенно долгое время. Метод заключается в том, что когда мужчина чувствует, что момент семяизвержения уже близок, он вынимает пенис из влагалища партнерши на 10-30 секунд. Таким образом, он избегает эякуляции и теряет от 10 до 30% эрекции.

Потом он может вновь ввести его и возобновить фрикции с желаемой частотой. Обретая опыт, мужчина обнаружит, что нуждается в таком извлечении все реже. Секрет успеха, заключается в своевременном распознании приближения того момента, когда мужчина уже не сможет контролировать эякуляцию.

Метод выдавливания

Этот метод чаще всего применятся при позе, когда мужчина на спине, а женщина сверху. Мужчина дает знать партнерше, когда становится слишком возбужденным. Она должна быстро освободить пенис и пальцами надавливать на его ребро у основания, головку или под головкой в течение 3-4 секунд. Давление позволяет снять позыв к эякуляции. Женщине следует подождать еще 15-30 секунд, а затем продолжить занятия любовью.

Древнекитайская техника выдавливания

Преимуществами этого метода является то, что его можно использовать почти во всех позах, и то, что при этой технике мужчине не обязательно выводить пенис из влагалища. Здесь мужчина сам прилагает давление, нажимая с помощью указательного и среднего пальцев левой руки на точку, расположенную между мошонкой и задним проходом в течение 3-4 секунд, делая одновременно с этим глубокий вдох. Технически этот способ гораздо проще предыдущего, но не уступает ему по эффективности.

Контроль эякуляции

Предчувствуя приближение семяизвержения, необходимо очень сильно сжать ягодицы и бедра и максимально, почти до дрожи, сократить все генитальные (половые) мышцы. Это позволит предотвратить эякуляцию даже при продолжении движений.

Если же достижение оргазма в данный момент нежелательно, мужчина сразу после начала сокращений генитальных мышц должен временно прекратить движения членом или вывести его из влагалища. Для овладения этим эффективным методом требуется практика от нескольких недель до 1-2 месяцев.

Не следует пытаться задержать семяизвержение, если оно уже началось. Учение предполагает лишь предотвращение эякуляции методом снижения возбуждения при предчувствии ее приближения.

«Дао Любви» предназначается не только для мужчин. Даосские врачи говорили, что и женщина должна знать технику «Дао любви». Она не должна расстраиваться из-за того, что ее партнер не кончил, ведь это не означает, что она не смогла удовлетворить его.

Как добиться женственной фигуры «песочные часы» (коррекция мужского тела в женское)

Вы мечтаете о сексуальной фигуре в виде песочных часов? Или хоть какие-то приличные кривые?

Если да, то вам может быть интересно…

Возможно ли вообще выглядеть как песочные часы, если у вас фигура квадратная или яблочная (как у многих трансвеститов и трансгендерных женщин)?

Ответ ДА!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как уменьшить талию и увеличить объем бедер, чтобы добиться женственной фигуры песочные часы.

1. Попробуйте тренировку талии с корсетом

Если вы никогда раньше не носили корсет, приготовьтесь удивиться: корсет может уменьшить вашу талию на 6 дюймов, благодаря чему вы будете выглядеть и чувствовать себя очень женственно.

Корсет можно использовать даже для полупостоянного уменьшения объема талии. Тренировка талии с помощью корсета не является быстрой или легкой, но она может творить чудеса в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями.

Ознакомьтесь с этим руководством по тренировке талии от Orchard Corset, чтобы узнать больше о том, что такое тренировка талии и как правильно использовать корсеты для этой цели.

2. Носите корсет на талии

Какими бы красивыми ни были корсеты, они не всегда практичны. Большим недостатком является то, что корсеты могут выглядеть жесткими и громоздкими под большей частью одежды. И они точно не известны как удобные.

Поясные корсеты, с другой стороны, предназначены для ношения под одеждой. Поясной пояс может уменьшить вашу талию на 1-4 дюйма, при этом позволяя вам легко двигаться и дышать.

Вот 3 самых популярных поясных пояса, доступных в размерах от маленького до очень большого.

Maidenform Waistnipper Firm Control Shaper
Fruem Firm Control Taist 3. Улучшите осанку
Хорошая осанка поможет вам выглядеть на 10 фунтов легче в талии, поэтому обратите внимание на то, как вы сидите и стоите. Представьте: живот втянут, грудь приподнята, плечи отведены назад.
Еще лучше – наденьте поясной пояс! Корсет для талии улучшает осанку, заставляя держать живот втянутым и позвоночник прямым.
4. Выполняйте вакуумные упражнения для живота
Традиционные упражнения, такие как скручивания и приседания, могут чрезмерно развить ваш пресс и увеличить размер талии. Это, очевидно, последнее, что вам нужно в вашем путешествии по формированию тела MTF.
Вместо этого подумайте о выполнении упражнений на вакуум живота. Это упражнение тонизирует поперечную мышцу живота — самую внутреннюю мышцу живота, которая удерживает живот и действует как встроенный корсет. Ежедневные скручивания не нацелены на эту мышцу.
Вакуумирование желудка (также известное как поза вакуума) может уменьшить вашу талию на 2–4 дюйма, так что это определенно стоит попробовать. Я лично потерял 1 дюйм своей талии после выполнения этого упражнения в течение 2 недель!
Вот как это сделать:
1. Выдохните весь воздух из легких.
2. Расправьте грудную клетку и максимально втяните живот. Представьте, что вы пытаетесь дотронуться пупком до позвоночника.
3. Задержитесь в этой позе на 5-15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторяйте в течение 3-5 минут.
Вакуум желудка следует делать натощак, стоя, сидя или на четвереньках.
Посмотрите видео выше и/или ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше об упражнениях на вакуум живота.
5. Улучшите бедра
Узкая талия — это только половина успеха. Ваши бедра должны казаться примерно на 10 дюймов больше, чем ваша талия для истинных пропорций песочных часов.
Вот несколько советов, как сделать бедра красивее:
- Носите мягкие трусики. Classic Curves содержит лучшие средства для увеличения бедер и ягодиц для трансвеститов и трансгендерных женщин. На LoveMyBubbles.com вы также можете найти большой выбор съемных набедренных и ягодичных подушечек.
- Выбирайте юбки и платья со сборками на талии. Сборки — это самый простой способ добавить сантиметры к нижней части тела и создать иллюзию бедер.
- Ищите модели с баской. Баска — это оборка или верхняя юбка, прикрепленная к линии талии топа, платья или юбки. Это женственный стиль, который мгновенно придает бедрам полноту.
Трусики с подкладками
Присборенная талия
Баска
Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько новых идей для получения сексуальных изгибов и фигуры песочных часов, о которых вы мечтаете!
Мне бы очень хотелось увидеть ваши результаты, поэтому, пожалуйста, поделитесь своими фотографиями ниже, а также любыми другими советами по формированию талии или бедер, которые у вас могут быть.
Любовь,
Люсиль
P.S. Готовы к еще более женственным изгибам?
Подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ 9Видеокурс 0088 Secrets to Luscious Curves , раскрывающий простые и естественные секреты увеличения груди от мужчины к женщине.
Узнайте больше здесь!
Ваша информация на 100% защищена и никому не будет передана.
Вам также может понравиться
6 советов для безупречной женской формы
О, смотрите, аккуратное небольшое оглавление.
Есть ли секрет построения сексуального женского тела?
Многие инструкторы сказали бы нет. Многие тренеры скажут, что вам не нужно различать мужчин и женщин при разработке программ тренировок. Они скажут вам, что физиологические потребности почти идентичны, а отличаются только гормоны; к счастью, Я не такой как большинство тренеров.
На самом деле, я не согласен и считаю, что в некоторых отношениях мужчины и женщины должны тренироваться совершенно по-разному.
Во-первых, идея о том, что отличаются только гормонами , ошибочна в корне. Я много об этом писал, поэтому не хочу перефразировать, но факт в том, что гормоны существенно меняют игру .
Гормональные различия между мужчинами и женщинами составляют более 90% различий в том, как мужчины и женщины на самом деле реагируют на тренировки и питание.
Итак, хотя я согласен с тем, что практически на любом уровне существует много общего в том, как вы можете подходить к обучению, я признаю, что есть некоторые вещи, которые необходимо принимать во внимание.
Во-вторых, я не разрабатываю программы для клиентов на основе какой-то произвольной оценки того, на что они теоретически способны реагировать. Скорее, я подхожу к разработке программ, основываясь только на цели клиента .
Простите меня за обобщение, но у мужчин и женщин обычно очень разные цели. Даже если у мужчины и женщины одна и та же цель — например, похудеть, — у них все равно будут разные микроцели в контексте этой макроцели. Помнить об этих микроцелях крайне важно… особенно если вы хотите, чтобы клиент был доволен.
Имея более чем десятилетний опыт обучения людей всех форм и размеров, большинство из которых женщины, я составил следующий список, чтобы помочь женщинам добиться лучших результатов и придать сексуальный вид, который большинство моих клиенты после.
Представляю вашему вниманию шесть основных правил, которые помогут создать сексуальное женское тело.
1) Откажитесь от хромоты Разминка
В большинстве случаев ваша разминка должна иметь достаточное сходство с реальной тренировкой. Учитывая, что мы в значительной степени установили, что тренировки в медленном темпе — будь то кардио или силовые тренировки — по существу бесполезны, почему вы решили разогреться таким образом?
И все же чаще всего вы видите, как женщины готовятся к быстрым, интенсивным тренировкам, разогревающимся хромой 10-минутной прогулкой на беговой дорожке или еще более хромой серией растяжек. Оба время потратил впустую , которые можно было бы потратить на достижение ваших целей.
Вместо этого гораздо эффективнее разогреваться так же, как вы тренируетесь: быстро . Я всегда даю своим клиентам разминку с помощью упражнений для всего тела и динамических циклов с собственным весом.
Прыжки со скакалкой и выполнение гимнастических упражнений, таких как прыжки на всем теле и подготовят вас неврологически к предстоящей тренировке. Это позволит вам получить больше от каждого упражнения, так как ваше тело будет готово работать как единое целое — это особенно верно, если вы делаете много движений всего тела на тренировке.
Кроме того, динамические разминки также повышают частоту сердечных сокращений за более короткий период времени и позволяют сжигать больше калорий и быстрее входить в ритм.
Все это говорит о том, что независимо от того, хотите ли вы сбросить немного жира или укрепить мышцы, нет буквально ничего, что неумелая медленная тренировка может сделать для вас, чего нельзя было бы более эффективно достичь с помощью быстрой тренировки. один.
2) Не бойтесь поднимать тяжести
Учитывая, что я утверждаю, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному для достижения разных целей, само собой разумеется, что я утверждаю, что должны быть определенные аспекты тренировок, которые сохраняются, когда цели достигнуты. аналогичный . Одна общая цель мужчин и женщин состоит в том, что мы все хотим выглядеть упруго, подтянуто и сексуально . Один из лучших способов выглядеть так, как для мужчин, так и для женщин, — это с большим весом.
Насколько тяжело и как часто будет зависеть от цели. Я тренирую много женщин, которые сосредотачиваются исключительно на увеличении силы и почти всегда тренируются с весом, близким к их максимальному.
У меня также есть спортсмены, которые используют одно тяжелое упражнение на каждой тренировке.
Для моих клиентов, нацеленных на потерю жира, ни один из них не нужен; тем не менее, я настаиваю на том, чтобы все мои клиенты-женщины тратили не менее двух 90 088 дней в месяц исключительно на поднятие тяжестей
(75% и более от 1ПМ), независимо от их цели. Это не только отлично подходит для потери жира, но и поднятие тяжестей поможет вам выглядеть лучше после того, как вы сбросите жир.
Видите ли, тренировки с использованием тяжелых весов — это самый быстрый и эффективный способ увеличить как нейрогенный и миогенный мышечный тонус ; то есть это лучший способ придать вам твердый, тонированный вид , даже когда вы просто стоите там.
Я совершенно уверен, что моя широкая читательская аудитория выходит за рамки всего: «Я не хочу становиться громоздким — разве поднятие тяжестей не сделает меня больше?» дилемма. Мне больно даже поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, у нас есть кое-что новое для чтения, и ради них мне нравится освещать свои основы и быть тщательным, поэтому я просто изложу все это.

Наращивание мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и, как упоминалось выше, гормональной среды.
Что касается диеты, то чрезвычайно трудно — не говоря уже о том, что маловероятно — набрать значительную мышечную массу без целенаправленного потребления калорий. Вот почему спортсмены и бодибилдеры потребляют больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы тела.
Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набирать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. У женщин уровень тестостерона, как правило, слишком низок, чтобы стать «слишком большим» для беспокойства за короткий промежуток времени (хотя в определенных ситуациях одни группы мышц могут расти быстрее других; об этом ниже).

Итак, если вы делаете замечаете, что набираете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного уменьшите объем тренировок.
Говоря об обучении, это возвращает нас к моей основной мысли. Подъем тяжестей требует низких повторений ; если вы не сделайте большее количество подходов , общий объем тренировки резко падает , и вы остаетесь без особых стимулов для набора мышечной массы.
И ЭТО именно то, что мы хотим: поддерживать вес и объем в правильном балансе, чтобы позволить нам пожинать плоды тяжелых тренировок без увеличения массы.
С этой целью я рекомендую женщинам проводить по крайней мере два дня в месяц, выполняя тяжелые тренировки. Для начала вот тяжелая схема для всего тела:

3 подхода по 5 повторений для каждого из следующего:
приседания с гантелями
Жим гантелей
Тяга в перевернутом положении (при необходимости добавьте вес или сделайте подтягивания! Модификация подтягиваний также работает.)
Попеременные обратные выпады
Планка (удерживать как можно дольше)
Чтобы определить правильный вес, просто выберите вес, который вы можете поднять примерно 5-6 раз. Если вы можете сделать все 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.
Опять же, я сказал не менее два дня в месяц. Это минимум. Вообще говоря, мои клиентки-женщины тренируются как минимум раз в неделю; кроме того, многие женщины тренируются почти исключительно с почти максимальным весом (3-5 повторений). Итак, еще раз: не бойтесь поднимать тяжести

3) Сесть и бежать?
За последние несколько лет мы пытались сломать у людей представление о том, что если они хотят избавиться от жира на животе, им нужно делать упражнения для живота. Теперь у нас есть довольно устоявшееся убеждение в фитнес-индустрии, что вы не можете «точечно» уменьшить жир.
Итак, если вы пытаетесь уменьшить размер своих бедер и бедер, потеря жира будет происходить со всех сторон, и вам просто нужно позволить своему телу определить, насколько заметное уменьшение произойдет.
Что, если эта оценка верна лишь частично? Я утверждаю, что это вполне может быть.
Несколько лет назад я посетил семинар, который проводил доктор Джон Берарди, эксперт в области спортивного питания. Он также является всемирно известным тренером, который работает с некоторыми из самых элитных спортсменов. Во время семинара Берарди сделал замечание о некоторых олимпийских спортсменах, которых он тренировал; у него было интересное открытие относительно потери жира.
Как выяснилось, когда он заставил этих спортсменов (все женщины) выполнить высокоинтенсивных спринтерских тренировок на велотренажере, в нижней части тела было потеряно « непропорционально высокое » количество жира . . JB и я обсудили это, и хотя у него было много данных, подтверждающих это, никаких исследований не проводилось. Вместо этого у нас только что был интересный фактоид.
Это было около 8 лет назад, и за это время у меня было много возможностей включить спринты на велотренажере в большое количество моих программ; как правило, для женщин, которые обнаружили, что потеря жира в нижней части тела была трудной задачей. И знаешь, что? ОНО РАБОТАЕТ.
Но почему? Что делает стационарный велосипед таким особенным?
Честно говоря, я понятия не имею. Никакого… по крайней мере, ни одного, что я могу обосновать чем-либо, кроме бро-науки и черной магии. Однако я скажу, что мне кажется, что выполнение спринтов на время, в которых вы становитесь более эффективными и можете выполнять их с большим сопротивлением с течением времени… ОЧЕНЬ похоже на «кардиоверсию» моего типа тренировок на основе плотности , которые как мы все знаем, был очень эффективен для снижения жира в нижней части тела (в основном потому, что он помогает с гормональная оптимизация ).
Все, что я знаю, это то, что это работает, хотя я должен отметить, что из того, что я видел, существует некоторая опасность потери мышечной массы на ноге вместе с жиром. Для большинства это приемлемый риск, а для остальных неожиданная выгода.
В конце концов, большинство моих клиенток говорят: «У меня слишком много жира в нижней части тела». У меня есть , никогда не сказал: «Ну и дела, Роман, я бы хотел, чтобы у меня было больше мышц в ногах, и я не хочу делать ничего, что может поставить под угрозу развитие моей нижней части тела, даже если это». поможет мне сбросить много жира на бедрах».
Такого просто не бывает. Огромные ноги — это не то, о чем обычно просят меня женщины, когда хотят вылепить свою версию сексуального тела.
Опять же, у меня нет исследования, подтверждающего, что точно работает, но у меня есть 8-летний опыт работы с клиентами, подтверждающий тот факт, что это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Если вы боретесь с этой частью тела и у вас есть доступ к оборудованию, вы ДОЛЖНЫ попробовать.
4) Меньше значит больше. Или больше меньше? Или, может быть, больше в меньше. Да что угодно, просто иди быстрее
Как я уже говорил, существует множество факторов, которые мы можем изменить, чтобы достичь цели создания сексуального женского тела.
Переменные, такие как частота тренировок, схемы подходов и повторений, а также вышеупомянутый объем и нагрузка (вес) являются наиболее часто изменяемыми аспектами тренировки. Тем не менее, одна из переменных , о которой вы мало слышали о , также позволяет добиться некоторого из лучших прогресса.
Я говорю о плотность обучения . Что касается тренировок, плотность можно описать как объем работы, которую вы выполняете за определенный период времени. Плотность на самом деле является одной из самых простых переменных для прогресса: просто делайте на больше за меньше времени.
Выполнение большего объема работы за меньшее время имеет ряд невероятных преимуществ: увеличение скорости сжигания жира, аэробные и анаэробные тренировки и повышение работоспособности. Со временем увеличение плотности сделает вас сильнее, стройнее, выносливее и БОЛЕЕ работоспособным. Это распространяется почти на любой другой тип обучения и будет иметь последствия для ускоренного прогресса в будущем.
Одним из самых простых способов увеличить плотность является сокращение периодов отдыха. Если вы обычно отдыхаете между подходами 45 секунд, попробуйте сократить их до 35 или меньше. В течение 45-минутной тренировки это суммируется, и вы заметите, что чувствуете совершенно другой стимул.
Конечно, мой любимый способ манипулировать плотностью — структурировать подходы по ВРЕМЕНИ, а не ПОВТОРЕНИЯМ. Если вы собираетесь приседать, а не просто делать 15 повторений, выполняйте приседания в течение 30 секунд и посмотрите, сколько повторений вы сделаете.0088 . В следующем подходе постарайтесь превзойти предыдущее количество повторений; сохраняйте хорошую форму, но старайтесь прибавлять в скорости. Конечно, в конце концов вы достигнете максимума и сможете улучшить его, увеличив время или вес.
Эти методы отлично сжигают жир, но из-за повышенной работоспособности часто также помогают повысить нейрогенный и миогенный мышечный тонус: таким образом, увеличение вашей тренировки плотности может увеличить плотность вашего тела.
Вы станете стройнее, крепче и сексуальнее— быстрее .
5) Сосредоточьтесь на своей
Заднице ets
Ну, мы сделали это так далеко, что я не стал слишком графичным. Упс. Слушай, я задница, мне нравятся задницы. Это мое дело. Мне нравится, когда у девушки красивая, хорошо сложенная спортивная попка . Я не уверен, объективирую ли я женщин или просто честен (или и то, и другое).
В любом случае, эта статья предназначена для того, чтобы помочь женщинам построить сексуальное тело, и для меня нет ничего сексуальнее , чем хороший зад. Не согласны? Ну так напиши свою статью тогда. Это мое шоу, поэтому я говорю, что мы говорим о задницах.
Или хотя бы обучать их.
Вы уже знаете два лучших упражнения для ягодичных мышц: приседания и выпады. Вот быстрый способ сделать их более эффективными (по крайней мере, для ягодиц).
Приседания с широкой постановкой ног и вытянутыми вперед пальцами ног место больший акцент на ягодицах ; обязательно сосредоточьтесь на сгибании и сжатии во время выполнения движения. Я не буду писать здесь шутки — это слишком просто.
Для выпадов идите назад, а не вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком большой фаворитизм или разжигать огонь, который отпугивает женщин от тренировок, должен сказать, что есть определенные упражнения, которые делают СЛИШКОМ большой упор на некоторые мышцы. Женщинам, которые хотят стройные ноги и красивую попу, не наращивая много четырехглавых мышц, часто полезно использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.
Выпады вперед гораздо больше задействуют часть четырехглавой мышцы у основания колена, особенно медиальную широкую мышцу бедра, особенно эксцентрический упор. Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «поймать» весь вес вашего тела и остановить/поглотить ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут выполнять большую часть работы.
И наоборот, когда вы делаете выпад назад, ваши ягодичные мышцы получают гораздо больше работы (как на двигающейся, так и на неподвижной ноге), а часть квадрицепсов, которые проходят вверх и вниз по длине бедренной кости (прямая мышца бедра), получают больше нагрузки. немного больше работы.
В целом, вы разовьете сильные, стройные ноги, не «беспокоясь» о развитии квадрицепсов. Конечно, я должен упомянуть, что большую часть времени это специализируется на мелочах, но есть те, кто наращивает мышцы в бедрах немного легче, так что это актуально для некоторых. (Кроме того, этим людям хорошо подойдут велосипедные спринты, упомянутые выше.)
6) Будьте Венерой
Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела важны визуально с эволюционной точки зрения. На самом деле, эти вещи настолько неизгладимо запечатлелись в коллективном сознании нашего вида, что они сильно повлияли на наше определение того, что такое «хорошее тело».
Наши предки подсознательно приписывали желаемые черты, такие как материнство, продуктивность и плодовитость, соответствующим физическим характеристикам. Определенные физические черты — это то, что мы называем квалификаторы спаривания , что означает, что с эволюционной точки зрения эти черты привлекательны для представителей противоположного пола из-за того, что они подразумевают.
Подобно тому, как мужчина с широкими плечами мгновенно создает в нашем подсознании образ силы, женщина с узкой талией и красивыми бедрами привлекает нас (особенно мужчин) к этой женщине, потому что ее телосложение предполагает плодовитость. Эволюционно это часть сексуального женского тела.

Самое интересное в этом то, что даже несмотря на то, что наше восприятие того, что является сексуальным, меняется в обществе, из-за того, как эти квалификаторы работают с точки зрения привлекательности, основаны на неизменных соотношениях, они по-прежнему актуальны.
Например, по сегодняшним меркам Мэрилин Монро может считаться «тяжелой» стороной, но мы по-прежнему видим ее привлекательность — и можем найти сравнимую красоту с современными женщинами-знаменитостями. Она по-прежнему будет считаться одной из самых красивых женщин, несмотря на то, что красота меняется в каждой культуре.
Причиной этого является золотое сечение , которое в данном случае будет относиться к сравнению бедер и плеч и бедер к талии.

У женщин мы хотим, чтобы спортивные плечи сужались до тонкой талии, а затем расцветали в сексуальные бедра. Это так называемый Фактор Венеры.
Точно так же, как Мэрилин была «идеальной» в возрасте 36-24-36 лет, наш нынешний стандарт более гибкой сексуальности число вроде 34,5-23-34,5 было бы более привлекательным. Общим для этих чисел является отношение талии к бедрам и плечам (1:1,5) . ¹
Конечно, это еще не все, но это хороший пример. Если вы действительно хотите иметь сексуальное женское тело — в истинно эволюционном и репродуктивном смысле этого слова — тренируйтесь таким образом, чтобы помочь вам развить тело, соответствующее этим соотношениям.
Это означает, что нужно уделять больше времени построению сильных, сексуальных плеч с помощью таких упражнений, как толкающий жим и боковые подъемы, а также меньше беспокоиться о том, чтобы сделать ягодицы меньше, и сосредоточиться на укрепляющих многосуставных движениях, которые улучшат его.