5 истинно женских приёмов повышения самооценки

24 ноября 2019Жизнь

Для женщин есть особые способы поверить в себя.

Поделиться

0

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

• 9 лёгких способов повысить свою самооценку →
• 6 способов повысить свою самооценку →

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.

---

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

10 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине .ru

Психология

Десять простых техник, чтобы обрести себя и поверить, что даже без бузинной палочки вы обладаете супер способностями и способны творить чудеса в собственной жизни.

Вера в себя — волшебная сила, способная уничтожить любые препятствия, возникающие, как известно, в голове. Заниженная самооценка душит позитивный настрой еще на этапе желания, подкидывая воображению бесперспективные картины развития событий. Путь к цели превращается в рефлексивные муки, а когда все складывается not so bad, подключается синдром самозванца, верный спутник личностных сомнений, сводя на нет радость промежуточных и главных достижений.

Для обладателей низкой самооценки мир — враждебная среда, требующая ежедневной борьбы за место под солнцем. Такое восприятие лишает мотивации к самовыражению, приучая к страху перед новым опытом и чувству бессилия из-за невозможности что-либо изменить. Все это еще больше подтачивает веру в себя, затягивая процесс в нисходящую спираль.

Американский психолог Нил Бертон, автор бестселлера «Игра в прятки: психология самообмана» (Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception), приводит в своей книге список практических советов для тех, кто хочет укрепить самооценку и поменьше себя критиковать. Если это о вас, попробуйте освоить все или некоторые из лайфхаков Бертона, чтобы вырваться из унылой спирали.

1. Составьте два списка

Ваших сильных качеств и ваших достижений. Приобщите к процессу друга или родственника, поскольку люди с низкой самооценкой склонны к необъективным оценкам собственных талантов и свершений. Потом, если не смущаетесь, повесьте оба списка на видном месте или просто храните в надежном месте и перечитывайте каждое утро.

2. Завязывайте себя гнобить

Отключайте подпитку «строгого родителя», который с детства обосновался в вашем мозгу и мешает расправить крылья. Думайте о себе в позитивном ключе, не жалейте добрых слов и восторженных эпитетов. Определите и гоните негативные мысли вроде «Я неудачница», «Я никогда ничего не делаю нормально» или «Никто меня не любит». Почаще напоминайте себе, что вы — уникальная и очень ценная персона, заслуживающая похвалы и внутренней гордости.

3. Переключите внимание на внешность

В самом деле, вместо того, чтобы страдать, позаботьтесь о собственной неотразимости: стрижка, укладка, маникюр, эпиляция, спа — балуйте себя на постоянной основе. И забудьте о легинсах и растянутых футболках — одевайтесь так, чтобы отражение в зеркале вдохновляло на кокетливую улыбку.

4. Привыкайте к правильному питанию в стабильном режиме

Постепенно переходите на здоровую, сбалансированную диету. Сделайте завтраки-обеды-ужины приятным ритуалом, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, используйте красивую посуду, зажигайте свечи и наслаждайтесь моментом.

5. Регулярно тренируйтесь

Выбирайтесь на пробежки или долгие прогулки (невзирая на погоду), практикуйте йогу или пилатес, осваивайте интервальные тренировки или комплексы упражнений, которые заставляют попотеть (миниум три раза в неделю).

6. Понижайте уровень стресса

Не принимайте близко к сердцу все, что происходит вокруг. Создайте комфортные условия для того, чтобы как следует высыпаться, и договоритесь с милым, что будете по очереди делать друг другу массаж.

7. Создайте дома комфортную атмосферу

Свейте уютное гнездо, куда приятно возвращаться и приглашать друзей. Наведите чистоту, обновите декор, купите новые занавески и цветы в горшках, окружите себя предметами, которые напоминают о путешествиях, достижениях, особых временах и людях в вашей жизни.

8. Творите!

Пойте, рисуйте, танцуйте, вышивайте, выжигайте по дереву, сочиняйте стихи, составляйте букеты — творческие занятия способствуют самовыражению, избавляют от стресса и помогают заводить знакомства по интересам.

9. Ставьте перед собой краткосрочные задачи

Выбирайте цели, которые реально выполнить в ближайшее время: например, освоить макраме, прокатиться по Золотому кольцу или устроить вечеринку для друзей. И вообще, будьте добры к людям и почаще заботьтесь о других.

10. Избегайте людей и мест, которые плохо на вас влияют

Проводите больше времени с теми, кто вам дорог и близок, расширяйте круг общения, заводите друзей. Не стесняйтесь первой вступать в разговор, выражать симпатию и признательность. Большинство людей, так же как и вы, не уверены в себе, и потому не бойтесь сделать первый шаг — помогите такому же скромнику стать смелее, налаживая новые контакты.

В качестве вдохновляющей цитаты — мудрые слова Лао Цзы: «Здоровье — величайшее достояние. Довольство — самое большое сокровище. Уверенность — лучший друг».

Smirnova Natasha

---

Теги

• Карьера
• Психология
• отношения

10 советов, как повысить самооценку | Уверенность

Эта статья объяснит:

• что такое самооценка
• что такое 4 компонента самооценки
• несколько советов по повышению самооценки.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это ваше мнение о себе и своих способностях. На него могут влиять такие факторы, как ваша уверенность, ваша идентичность и чувство принадлежности. Самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может означать, что вы не уверены в своих способностях, своей личности или ценности, которую вы приносите другим в своей жизни. Низкая самооценка может быть вызвана:

• отсутствием чувства безопасности в жизни
• сомнений по поводу своего пола, сексуальности или тела
• ощущение, что вы не принадлежите своей семье, друзьям или коллегам.

Хорошая самооценка

Напротив, хорошая самооценка означает, что у вас есть позитивные убеждения о своих способностях и своем месте в мире. Это может быть вызвано:

• быть уверенным в своей способности создавать изменения и противостоять вызовам в своей жизни
• чувство уверенности и гордости за свою личность
• чувствуя себя частью своей семьи, школы или группы друзей.

Каковы 4 компонента самооценки?

Ваша самооценка складывается из четырех ваших представлений о себе: вашей уверенности, вашего чувства идентичности, чувства принадлежности и уверенности в своих способностях.

Ваша уверенность в себе

Уверенность в себе зависит от вашего чувства уверенности в себе и в своей жизни. Вы можете расширяться и расти только в том случае, если вы уверены, что ваши потребности удовлетворяются. Удовлетворение ваших потребностей означает, что у вас есть такие вещи, как жилье, физическое здоровье и стабильные финансы.

Ваша идентичность

Ваше чувство идентичности важно для вашей самооценки, потому что это ваши знания о себе. Это может включать вашу уверенность в своем теле, своем поле, своей сексуальности, своей работе, своих убеждениях, своей культуре или чем-то еще о себе. Полезно быть уверенным в этих вещах, потому что они могут помочь вам понять, что вам нужно и чего вы хотите в жизни.

Чувство принадлежности

Принадлежность заключается в том, чтобы чувствовать себя желанным гостем и быть активной частью того, где мы на самом деле находимся в жизни, будь то в вашей школе, на вашем рабочем месте, в вашей семье или в других группах, частью которых вы являетесь. Иногда, если вы не чувствуете себя принадлежащим к одной группе, в которой вы находитесь, например, к своему рабочему месту, вы можете найти свое чувство принадлежности к другой группе, например, к вашей семье или друзьям.

Чувство уверенности в своих силах

Очень важно чувствовать уверенность в своих способностях, чтобы иметь возможность контролировать то, что происходит с вами в жизни. Если вы уверены в том, что вы можете сделать, вы можете справиться с большими проблемами и внести необходимые изменения, чтобы ответить на них. Однако уверенность в своих силах заключается не только в успехе. Речь идет об обучении на своих ошибках и стойкости перед лицом неудач.

Почему важна самооценка?

Самоуважение важно, потому что оно лежит в основе всего, что вы делаете, от повседневных дел и занятий до долгосрочных целей. В то время как каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может вызвать у вас:

• чувство неуверенности
• отсутствие мотивации
• не в состоянии ответить на вызовы в вашей жизни
• тревога или депрессия
• с негативными мыслями и чувствами по поводу вашего образа тела.

Советы по повышению самооценки

1. Будьте добры к себе

Этот тихий голос, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), гораздо сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрым к себе, и, если вы ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как вы разговариваете со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает. Если вам нужно несколько советов, ознакомьтесь с нашими советами, как поднять себе настроение.

Попробуйте: Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь себя

Сравнение себя с другими людьми — верный способ начать чувствовать себя паршиво. Постарайтесь сосредоточиться на своих собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то еще. Такое давление никому не нужно!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность. Потоотделение также дает сигнал организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не идеален

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно понимать, что совершенство — это нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Чтобы учиться и расти, вы должны совершать ошибки, поэтому постарайтесь не корить себя, если забудете нажать CTRL+S при выполнении сверхважного задания. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зацикливаться на вещах, которые находятся вне вашего контроля, но это мало что даст. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с этим сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принять вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Попробуйте: Запишите одну вещь, которая вас не устраивает, и три способа, которыми вы могли бы это изменить.

7.

Делайте то, что делает вас счастливым

Если вы проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, вы, скорее всего, будете мыслить позитивно. Старайтесь каждый день выделять немного времени на себя. Будь то время, проведенное за чтением, приготовлением пищи или просто отдыхом на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

 

8. Радуйтесь мелочам

Сегодня утром вы встали вовремя. Поставить галочку. Вы идеально сварили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность и начать чувствовать себя лучше.

Попробуйте: В конце каждого дня запишите три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будьте другом

Быть полезным и внимательным к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также позволит вам чувствовать себя довольно хорошо

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставить вас чувствовать себя хорошо и избегать тех, кто склонен вызывать у вас негативное мышление.

25 убийственных действий, которые повысят вашу уверенность в себе

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух. –

Э. Э. Каммингс

Автор: Лео Бабаута

Одной из вещей, которые много лет удерживали меня от осуществления моей мечты, был страх неудачи… и нехватка уверенности в себе, необходимая мне для преодоления этого страха.

Думаю, в той или иной степени мы все с этим сталкиваемся. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над своей уверенностью в себе и самооценкой. Даже не думая об этом в этих терминах, это то, что я делал на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня все еще есть эти страхи, несомненно. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу пробить эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

На создание этого поста вдохновил читатель Ник из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие вещи, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе. Тем не менее, мне было бы интересно прочитать ваш вклад в целом по этой теме. Уделять время своим собственным планам и мечтам, делать что-то не так, как большинство других людей, и, как правило, не обязательно «приспосабливаться» может быть довольно сложно при низкой уверенности в себе.

Более правдивые слова никогда не были сказаны. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционного шаблона и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе. В этой статье я использую их взаимозаменяемо, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие… различие заключается в том, считаете ли вы, что достойны уважения со стороны других (самоуважение) и верите ли вы в себя (уверенность в себе).

. В конце концов, и то, и другое сводится к одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если у вас низкая уверенность в себе, возможно ли сделать что-то, что это изменит? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя это может показаться не так, но если у вас низкая уверенность в себе, я твердо верю, что вы можете сделать что-то, чтобы повысить свою уверенность в себе. Это не генетика, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете себя не очень компетентным, не очень умным, не очень привлекательным и т. д.… это можно изменить.

Вы можете стать кем-то достойным уважения, и кем-то, кто может добиваться того, что он хочет, несмотря на возражения других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и взяв под контроль свою уверенность в себе. Предпринимая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете увеличить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я перечислю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Никто из них не революционер, никто из них не сделает все сам. Список конечно не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые сработали для меня.

И вам не нужно делать их все, как если бы это был рецепт… выберите те, которые вам нравятся, может быть, сначала только пару, и попробуйте их. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1. Приведите себя в порядок . Это кажется таким очевидным, но удивительно, насколько сильно душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше представление о себе. Бывали дни, когда я полностью меняла свое настроение с помощью одной этой мелочи.

2. Оденься красиво . Следствие из первого пункта выше… если вы красиво одеваетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным и презентабельным и готовым покорить мир. Итак, красиво одеваться означает что-то свое для каждого… это не обязательно означает носить наряд за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая выглядит красиво и презентабельно.

3. Отфотошопьте свое изображение . Наш образ самого себя значит для нас так много, больше, чем мы часто осознаем. У нас есть ментальная картина самих себя, и она определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не постоянна и неизменна. Вы можете изменить это. Используйте свои умственные навыки фотошопа и поработайте над своим имиджем. Если он не очень хороший, измените его. Выясните, почему вы видите себя таким, и найдите способ исправить это.

4. Думай о хорошем . Когда я начал бегать около двух лет назад, я узнал одну вещь: как заменить негативные мысли (см. следующий пункт) позитивными. Как я могу на самом деле изменить свои мысли, и тем самым добиться великих вещей. Благодаря этому маленькому навыку я смог подготовиться и пробежать марафон в течение года. Это звучит так банально, как Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Серьезно. Попробуйте, если нет.

5. Избавьтесь от негативных мыслей

. Идет рука об руку с предыдущим пунктом, но он настолько важен, что я выделил его в отдельный пункт. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, свои мысли о себе и о том, что вы делаете. Когда я бежал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой и вскоре научился уловке, изменившей все в моей жизни: я воображал, что негативная мысль — это ошибка, и бдительно высматривал эти ошибки. Когда я ловил одного, я топтал его (мысленно, конечно) и раздавливал. Убей его мертвым. Затем замените его положительным. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты победишь во всех битвах. – Сунь Цзы

6. Познай себя

. Отправляясь в бой, самый мудрый полководец учится очень хорошо знать своего врага. Нельзя победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Познай себя хорошо. Начните прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, и анализируйте, почему у вас такие негативные мысли. А затем подумайте о том хорошем, что есть в вас, о том, что вы умеете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы позволили разместить там искусственно. Копните глубоко в себя, и вы выйдете (в конце концов) с еще большей уверенностью в себе.

7. Закон положительный . Вы должны не только думать о хорошем, но и претворять его в жизнь. Действие, по сути, является ключом к развитию уверенности в себе. Одно дело научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — это то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, вы измените то, чем вы являетесь. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Говорите с людьми позитивно, вкладывайте энергию в свои действия. Вскоре вы начнете замечать разницу.

8. Будьте добры и щедры . О, так банально. Если это слишком банально для вас, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это отличный способ улучшить свое представление о себе. Вы действуете в соответствии с золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек.

Это творит чудеса с вашей уверенностью в себе, поверьте мне.

Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Ключом к уверенности в себе является подготовка. – Артур Эш

9. Подготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Победите это чувство, подготовив себя как можно лучше. Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет большой уверенности в своих способностях хорошо сдать экзамен. Но если вы хорошо изучили свою задницу, вы готовы и будете чувствовать себя намного увереннее. Теперь подумайте о жизни как о своем экзамене и подготовьтесь.

10. Знайте свои принципы и живите по ним . На каких принципах строится ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается меня, я пытаюсь жить по Золотому правилу (и часто терплю неудачу). Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но в основном они каким-то образом связаны с этим правилом (главным исключением является «Живи своей страстью»). Подумайте о своих принципах… они могут быть у вас, но, возможно, вы не задумывались о них. Теперь подумайте, действительно ли вы следуете этим принципам или просто верите в них, но не действуете в соответствии с ними.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как вас воспринимают другие. Авторитетный человек, обладающий авторитетом, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что не хочет заставлять других ждать чего-то, что не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности человека, который говорит медленно, попробуйте сделать это несколько раз. Это заставит вас чувствовать себя более уверенно. Конечно, не доводите до крайности, но и не торопитесь.

12. Встаньте прямо . У меня ужасная осанка, поэтому с моей стороны будет лицемерием давать этот совет, но я знаю, что он работает, потому что часто его применяю. Когда я напоминаю себе стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что веревка тянет мою макушку к небу, и все остальное тело выпрямляется соответственно. Кроме того, высокие и уверенные в себе люди более привлекательны. Это хорошо в любой день, в моей книге.

13. Повышение компетентности . Как вы чувствуете себя более компетентным? Становясь более компетентным. И как вы это делаете? Изучая и практикуя. Просто делайте понемногу. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу взяться за всю писательскую профессию. Просто начните больше писать. Ведите дневник, блог, пишите короткие рассказы, занимайтесь внештатным писательством. Чем больше вы напишете, тем лучше вы будете. Выделите 30 минут в день для письма (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто совершают ошибку, стреляя в луну, а затем, когда они терпят неудачу, впадают в уныние. Вместо этого стремитесь к чему-то гораздо более достижимому. Поставьте цель, которую вы знаете, можете достичь, а затем достигните ее. Вы будете чувствовать себя хорошо. Теперь поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигаете небольших целей, тем лучше у вас это получается и тем лучше вы себя чувствуете. Вскоре вы будете ставить перед собой более крупные (но все еще достижимые) цели и достигать их.

15. Измени небольшую привычку . Не такой большой, как бросить курить. Просто небольшой, как запись вещей вниз. Или проснуться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды после пробуждения. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Сосредоточьтесь на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — это лучшее, что вы можете сделать для своей уверенности и карьеры. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу мотивировать себя!» Итак, как вы можете это решить? — Но у меня нет энергии! Итак, каково решение?

17. Улыбка . Еще одна банальность. Но это работает. Я сразу чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это также помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная вещь, у которой может быть цепная реакция. Неплохая инвестиция вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Связано с пунктом «будь добрым и щедрым» выше, но более конкретным. Сейчас сезон отпусков… можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером на благое дело, подарить праздничное настроение, сделать жизнь других лучше? Это будет лучшее время, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы мгновенно почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно всем, кто читает этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам, — это очень смиряющая деятельность… это также может быть очень позитивной и полезной деятельностью, которая улучшит вашу самооценку. Читать далее.

20. Упражнение . Боже, я, кажется, добавляю это почти в каждый список. Но если я вычеркну его из этого списка, я окажу вам медвежью услугу. Упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий за последние пару лет, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно делать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Запустите привычку.

21. Расширьте свои возможности с помощью знаний . Расширение возможностей себя, в общем, является одной из лучших стратегий для повышения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это происходит в том же духе, что и развитие компетентности и подготовка… становясь более осведомленным, вы будете более уверенным в себе… и вы становитесь более осведомленным, проводя исследования и изучая. Интернет, конечно, отличный инструмент, но и люди вокруг вас, люди, которые сделали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте что-то, что вы откладывали на . Что находится в вашем списке дел, который там сидел? Сделайте это первым делом с утра и избавьтесь от этого. Вы будете прекрасно себя чувствовать.

23. Активизируйтесь . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, любые действия могут привести к ошибкам… но ошибки — это часть жизни. Так мы учимся. Без ошибок мы никогда не станем лучше. Так что не беспокойтесь о них. Просто сделай что-нибудь. Поднимите задницу и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-то.

24. Мелкие работы . Попытка взяться за огромный проект или задачу может быть непосильной, пугающей и пугающей для любого, даже самого лучшего из нас. Вместо этого научитесь отламывать маленькие куски и работать в очередях. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, и они складываются в большие достижения. Научитесь так работать постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой стол . Это может показаться маленькой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас это может быть не так уж и мало). Но это всегда творило чудеса для меня. Если мой стол начинает беспорядок, а мир вокруг меня в хаосе, уборка моего стола — это мой способ взять под контроль небольшую часть своей жизни. Это спокойствие в центре бури вокруг меня. Вот как.

Почему-то не верится, что есть высоты, на которые не способен человек, знающий секреты воплощения мечты. Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем до.